Как бодро себя чувствовать: 14 простых способов почувствовать себя бодрее (даже если вы очень устали)

14 простых способов почувствовать себя бодрее (даже если вы очень устали)

В идеале до полуночи. Это первый шаг к тому, чтобы спать по 8 часов, наконец выспаться и почувствовать себя бодрым. Если вы вынуждены вставать рано каждый день, выработайте режим, который поможет подниматься с утра без стресса. Например, ложитесь спать в 11 вечера, если необходимо вставать в 7 утра.

Чтобы вам было проще пораньше уснуть, организуйте ужин в 6–7 вечера. Настройтесь на сон: перед тем как лечь, сделайте лёгкую растяжку и не берите в постель ноутбук, чтобы не было соблазна посмотреть любимый сериал.

Пока в дальние путешествия нельзя отправиться из-за ограничений, используйте возможность отдохнуть за городом. После напряжённой рабочей недели отправляйтесь в экоотель, который расположен вдали от мегаполиса, или с палаткой к реке или озеру. Пара дней на природе бодрят и приводят мысли в порядок не хуже, чем недельный отпуск.

Вода не только утоляет жажду, но и участвует во всех обменных процессах в организме. В жару особенно важно не допускать обезвоживания, которое может наступить из-за активного потения. Выпивать ровно 8 стаканов в день необязательно — пейте сколько хотите. По подсчётам экспертов Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины — около 2,7 литра. Но считается любая жидкость, в том числе из овощей, фруктов, готовых блюд.

Если вам не хочется пить обычную воду, попробуйте добавлять в неё кусочки фруктов, ягоды, дольки лимона. Купите красивую многоразовую бутылку, которую приятно носить с собой каждый день.

Готовьте на обед и ужин гречку, киноа, нут, рис или пасту, запекайте корнеплоды. Они надолго обеспечивают чувство сытости и уменьшают вероятность того, что вам захочется перекусить шоколадкой через полчаса после обеда.

На рабочей неделе не так просто найти время для приготовления еды. Чтобы не пришлось заказывать пиццу или покупать фастфуд, заранее приготовьте еду на следующий день. Например, в мультиварке рис и гречка готовятся всего 15 минут без вашего участия. Параллельно запеките немного овощей и мяса. Останется только собрать полезное и вкусное блюдо.

Организм может по-разному реагировать на кофе. Есть риск, что эспрессо или чашка капучино ближе к вечеру не только не взбодрят вас, но и ухудшат качество сна. А значит, на следующий день вы почувствуете себя разбитым. Поэкспериментируйте с идеальным временем для кофе-брейка.

Тревожность и постоянное напряжение выматывают. Высокий уровень стресса мобилизует все силы организма, но затем на смену гипербодрости приходит упадок сил. Поэтому в напряжённых ситуациях старайтесь намеренно расслабляться: глубоко дышите, опустите плечи, сделайте небольшой самомассаж. Эти простые действия уберегут от чувства опустошённости. 

Бесконечный скроллинг соцсетей и новостей утомляет, из-за чего вы можете чувствовать себя разбитым. По возможности в середине дня делайте перерыв хотя бы на полчаса и проводите это время без гаджетов. Почитайте бумажную книгу, прогуляйтесь, поболтайте с коллегами или близкими.

7 простых советов, как выспаться и чувствовать себя бодрым | МИР НАУКИ: интересное вокруг

Треть всей жизни (а это более 20 лет) человек тратит во сне. Но несмотря на это, зачастую мы не высыпаемся и, встав с утра на работу, мечтаем о паре часов сна. Но так не должно быть! В этой статье вы узнаете 7 простых советов, как научиться легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым в течение всего дня!

1. Соблюдайте режим

Неважно, сколько у вас дел и работы, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Гораздо легче доделать утром всё запланированное и чувствовать себя бодро до окончания дня, чем лечь поздно ночью и потом ходить как зомби🙂

Во сколько нужно ложиться и вставать? Это определит каждый сам: «жаворонки» активны утром, «совы» — вечером, даже есть «голуби» с дневным пиком активности. Но с точки зрения биологии человек должен ложиться с заходом Солнца и вставать с восходом: так было ещё 100-200 лет назад, до изобретения электрических ламп.

Сегодня, конечно, всё поменялось, но не стоит ложиться позже 23-24 часов, иначе наши биоритмы начинают сбиваться. Соответственно, и вставать надо в 7-8 часов утра. Рано, зато много времени для работы!

2. Найдите ежедневную мотивацию для того, чтобы легче вставать утром

Для многих 7 утра — это рано. Но наши предки вставали и в 6, и даже в 5 утра, чем мы хуже? Создайте условия, в которых вы будете обязаны вставать по утрам. Например, запланируйте на утро важные дела и встречи. А вечер оставьте для чего-то более приятного. Найдя положительные стороны в утреннем пробуждении, вы перестанете испытывать дискомфорт.

Не забывайте делать перерывы в работе: 15-минутного отдыха каждые 2-3 часа будет достаточно

3. Используйте умный будильник

Современные технологии — это класс! Чтобы не ненавидеть свой будильник, используйте их🙂. Для начала поставьте красивую мелодию, под которую будет приятно просыпаться. А ещё используйте умные будильники: они умеют будить вас в фазе быстрого сна, когда проснуться легче всего.

4. Создайте необходимые условия для сна

Зачастую не получается высыпаться не из-за того, что вы мало спите, а из-за некомфортных условий. Регулярно проветривайте свою комнату перед сном: большее количество кислорода позволит вам легко заснуть и увидеть яркие сны.

Подберите удобные матрас и подушку, не используйте кучу одеял: тело должно дышать, а не париться в бане! Также желательно убрать все ночники и источники шума, чтобы ничего не мешало входить в фазу глубокого сна.

5. Не используйте смартфон перед сном

Любите почитать ленту новостей, готовясь к сну? Откажитесь от этой вредной привычки: использование смартфона вечером откладывает ваш сон на 1-2 часа. Давно известно, что синий свет уменьшает выработку мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна. А значит, сон придёт значительно позднее.

В современных гаджетах появились режимы «ночного света», которые убирают этот синий свет. Но всё равно не стоит перегружать свой мозг излишней информацией. Для мозга это не отдых, а дополнительная работа!

Не забывайте включать ночной режим в 9-10 часов вечера

6. Питайтесь правильно и вовремя

Не стоит говорить о том, что пища, богатая всеми необходимыми веществами, оздоравливает организм. И помимо отказа от жареного, мучного и сладкого стоит запомнить ещё одно важное правило: за 3-4 часа до сна откажитесь от любой еды, особенно тяжелой. Иначе вместо отдыха ваша пищеварительная система будет продолжать работать, тем самым не давая уснуть организму.

7. Попробуйте полифазный сон

Если у вас не получается спать по 8 часов ночью, то можете попробовать полифазный сон: самый популярный, «бифазный» сон пробовал каждый студент. 5-6 часов ночью и 1.5-2 часа днём. В итоге получается 2 полноценных отдыха. Главное — чтобы дневной сон не превратился в ночной!

Чтобы перейти на полифазный сон, нужно придерживаться его несколько недель. Затем организм адаптируется и вы перестанете чувствовать сонливость 🙂

6 способов чувствовать себя бодро по утрам

10 февраля 2014

10 февраля 2014

Cosmo

---

Проснись рано

Думаешь, чем позже встанешь, тем лучше выспишься? Не тут то было! Эксперты утверждают, что те, кто просыпается рано, более активны, лучше спят и чувствуют себя счастливее.

Если ранний подъем не для тебя, постарайся хотя бы не откладывать его до пятого будильника. Вставай по первому звонку – ученые доказали, что в попытках обмануть организм, мы сбиваем внутренний биоритм и уже в начале дня чувствуем себя уставшими и разбитыми.

Выпей

Но не капучино, а воду. Как только проснешься, выпей стакан воды. Ученые доказали, что недостаток воды в организме заставляет наш мозг концентрироваться на его восполнении, а это отнимает у тебя много сил. Вот почему ты чувствуешь себя вялой и рассеянной. Кстати, это же исследование доказало, что утолив жажду, мозг начинает работать на 14% быстрее. Не знаем, как тебе, но нам дополнительная скорость не помешает.

Прими позу

Когда кровь приливает к мозгу, ты автоматически начинаешь чувствовать себя бодрее. Как это сделать? Обратись к йоге: перевернутые асаны, позы, в которых сердце находится выше головы, обеспечат прилив крови к головному мозгу. Не любишь йогу, сделай березку – эффект будет тот же. Постой в таком положении две минуты и ты почувствуешь прилив сил и энергии.

Послушай музыку

Шансон в общественном транспорте выводит тебя из спящего режима? Не паникуй, это совсем не от того, что ты любишь Стаса Михайлова или Ирину Круг. Просто музыка стимулирует все области головного мозга, а фоновые мелодии борются с монотонностью и способствуют концентрации внимания. Кроме того, музыка заряжает нас положительной энергией. Не зря ведь ты весь день поешь песню, которую услышала рано утром. Так вот, чтобы не петь «Без тебя, без тебя…», начни утро с любимых песен.

Понюхай мяту

Ты знала, что масло перечной мяты является естественным стимулятором? Исследователи из университета Западной Вирджинии обнаружили, что запах мяты улучшает скорость набора текстов у офисных работников. Хорошо, что пахнет она приятно. Так что, держи в сумочке флакончик с мятным маслом, ментоловый блеск для губ или пакетик мятного чая.

Съешь завтрак

Горстка ягод и стакан йогурта – казалось бы, сложно придумать более правильный завтрак. Но это не так. Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, завтрак должен состоять из продуктов, содержащих белок, клетчатку, сложные углеводы и небольшое количество жиров. Поэтому позаботься о сбалансированном питании, чтобы не заработать язву желудка и чувствовать себя бодро в течение всего дня.

Как питаться, чтобы чувствовать себя бодро? | Красота и здоровье

Если вам тяжело вставать по утрам, а к середине дня вы уже чувствуете усталость, возможно, стоит изменить рацион питания. Как? Расскажем далее!

Начало дня

Завтрак обязательно должен состоять из белков — они надолго насыщают и поддерживают энергию в течение дня. Например, можно съесть омлет с овощами и семена чиа с пудингом из кокосового молока (о свойствах чиа читайте здесь). Также полезны на завтрак смузи, которые стимулируют обмен веществ и не дают заснуть.

Но самое главное – утром натощак выпивайте стакан теплой воды с лимоном, чтобы запустить процесс пищеварения и укрепить иммунитет.

В течение дня

К обеду, как правило, начинается тяга к углеводам и сладкому. Помните, что нам важно поддерживать энергию, а не наедаться чем попало с кратковременным эффектом сытости. Для перекусов выбирайте те же белки в сочетании с полезной клетчаткой из овощей, зелени и фруктов.

Перед тренировками

Если вы занимаетесь спортом, перед тренировками лучше съедать что-то легкое, но сытное: например, фрукты, ягоды (особенно полезна голубика), финики и бананы (лучше всего самые спелые).

Также принимайте во внимание вид активности. Если это высокоинтенсивная тренировка, вам нужно что-то, что дает энергию максимально быстро – например, сушеные фрукты, такие как курага. Если интенсивность для вас не имеет большого значения и вы хотите избавиться от лишнего веса, выбирайте свежие фрукты, чтобы организм тратил силы на жиросжигание, а не на усваивание глюкозы из сухофруктов. Если вы занимаетесь силовой тренировкой, идеальным вариантом для вас будут белковые коктейли и смузи, которые способствуют наращиванию мышечной массы.

Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в день и практикуете здоровый сон – это основа хорошего самочувствия и бодрости.

Как питаться, чтобы чувствовать себя бодро? was last modified: 5 марта, 2017 by 7sisters

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Другие результаты
И ещё я узнала кое-что другое: рассмотрев внимательнее то, от чего я стыдливо отворачивалась, может быть, от самой странной части меня, я стала более бесстрашной и начала ценить себя больше.	And also I learned something else, which was: looking closely at something I might have shied away from — maybe the weirdest part of myself — left me feeling more fearless, and also appreciating myself more.
Потеряла вес и заставила себя верить, что я просто играю роль в фильме.	I lost weight and made myself believe I am just a character acting in a film.
Искусство создаёт то, что я называю заколдованной жизнью, которая помогает нашему существованию и толкает, мотивирует, и вдохновляет нас идти вперёд и выражать себя без метрик и оценок.	Art creates what I call a conjured life, which helps our existence and pushes, motivates and inspires us to dwell and express ourselves without metrics or calculations.
Конечно, я была практически истощена, потеряла интерес к жизни, перестала радоваться, почти не ела, страдала от бессонницы, чувствовала себя одинокой и подавленной.	Sure, I was totally spent, I lacked interest in things I used to enjoy, barely ate, struggled with insomnia and felt isolated and depleted.
И когда мы отрицаем свою человечность, она заставляет нас чувствовать себя опустошёнными и искать способы самолечения, чтобы заполнить пустоту.	And when we deny our humanity, it leaves us feeling empty inside, searching for ways to self-medicate in order to fill the void.
Если я чувствую, что возвращаюсь к первоначальному состоянию, я записываюсь на приём к терапевту — энергичной афроамериканке по имени Дон Армстронг с великолепным чувством юмора и дружелюбием, благодаря которым чувствуешь себя комфортно.	If I feel like things are starting to spiral, I make an appointment to see my therapist, a dynamic black woman named Dawn Armstrong, who has a great sense of humor and a familiarity that I find comforting.
И я должна была быть напугана, как и она, но я чувствовала себя как-то странно.	And I was supposed to be frightened, too, but I kept having these odd experiences.
Вторая охранница чувствовала себя свободнее первой, и за её самовыражение первая охранница её часто ругала.	Guard B had more of a free mind than Guard A, and she often got scolded by Guard A whenever she expressed herself.
Благодаря дополненной реальности уже сейчас можно создать для себя ощущение работы в офисе, где бы вы ни были.	Augmented reality already today allows you to take your office environment everywhere with you.
И я спросила себя: «Почему люди должны уделять внимание проблеме защиты моллюсков?» — кроме меня, разумеется.	I found myself asking, Why should people care about conserving giant clams? — other than myself, of course.
Такой робот знает правило движения, то есть как пройти через структуру в поиске подходящего места для себя, и он знает правило, по которому, глядя на группы кубиков, он решит, нужно ли размещать кубик именно там.	So the simulated robot has a motion rule, which is how it traverses through the structure, looking for a place to fit in, and it has pattern rules where it looks at groups of blocks to decide whether to place a block.
Или если, как и моя группа, вы полностью одержимы бродячими муравьями, возможно, однажды мы сделаем роботов, преодолевающих любые препятствия, включая своих собратьев, и собирающих объекты из себя самих.	Or if, like my group, you are completely obsessed with army ants, then maybe one day we can make robots that can climb over literally anything including other members of their tribe, and self-assemble things out of their own bodies.
У меня, вероятно, наиболее совершенная модель себя самого на планете.	I probably have the most comprehensive digital me on the planet.
Сидя перед зеркалом, вы спрашиваете себя: «Существую ли я?	Sitting in front of a mirror, you ask yourself, Do I exist?
Я отчётливо ощущала себя не на своём месте и невидимой.	I felt a deep sense of dislocation and invisibility.
Это зримое присутствие мужчин, белых колонистов и африканских националистов, не только отражает социальное, межполовое и расовое разделения, но оно продолжает влиять на то, как женщины — и в особенности темнокожие женщины — чувствуют себя по отношению к доминантным мужским фигурам в общественных местах.	This overt presence of white colonial and Afrikaner nationalist men not only echoes a social, gender and racial divide, but it also continues to affect the way that women — and the way, particularly, black women — see themselves in relation to dominant male figures in public spaces.
Известный психолог Мартин Селигман утверждает: смысл приходит от ощущения сопричастности и полезности чему-то помимо себя и от развития своих лучших качеств.	The renowned psychologist Martin Seligman says meaning comes from belonging to and serving something beyond yourself and from developing the best within you.
Третий элемент смысла жизни — выход за границы себя, но в абсолютно в другом смысле: трансцендентность.	The third pillar of meaning is also about stepping beyond yourself, but in a completely different way: transcendence.
После этого они были менее зациклены на себе и даже вели себя более великодушно, если им выпадал шанс кому-то помочь.	But afterwards they felt less self-centered, and they even behaved more generously when given the chance to help someone.
Их практика также включала в себя служение всему мирозданию с помощью небольших проявлений любви, что означало проявлять доброту, даже если люди плохо с тобой поступили.	Their practice also involved serving all of creation through small acts of love, which meant being kind even when people wronged you.
Мы спрашивали себя: «Как ты можешь так думать?	We said to ourselves, How could you think that?
Мы заменяем наше эго и желание выиграть любознательностью, умением поставить себя на чужое место и желанием учиться.	We replace our ego and our desire to win with curiosity, empathy and a desire to learn.
Они посвятили себя работе по защите прав наиболее уязвимых категорий населения и передали свои ценности мне и моему брату, и мы хотим сделать то же самое для наших сыновей.	They spent their careers working to defend the rights of some of our most vulnerable citizens, and they passed these values down to me and my brother, and we want to do the same with our sons.
То, что мы открыли для себя благодаря нашей двухпартийной дружбе, — это возможности, которые открывает диалог.	So what Lauran and I have discovered through our bipartisan friendship is the possibility that lives in dialogue.
Каждый должен начать с себя, общаться посредством диалога: в наших личных взаимоотношениях, в группах и в масштабе всей страны.	It starts with each one of us building connection through dialogue — in our relationships, our communities and as a country.
Тогда чувствуешь себя погружённым во что-то бо́льшее.	You feel immersed in something bigger.
Иногда я спрашиваю себя: а что такое реальность?	But sometimes I ask myself: What is reality?
В Венгрии сначала указывается фамилия, поэтому моё подпольное имя звучало как «Солёная Ирена», хотя вряд ли я сама себя так когда-нибудь бы назвала.	And in Hungarian, your last name goes first, so my James Bond name turned into Salty Irena, which is not something I would have naturally chosen for myself.
Идя дальше, мы разработали пилотную программу «Один на один», когда мы обращаемся к бывшим экстремистам и просим их напрямую связаться с группами, называющими себя неофашистами, а также с исламистами, и оставляем сообщения им на почту в Facebook Messenger с текстом.	Even more downstream, we developed a pilot program called One to One, where we took former extremists and we had them reach out directly to a group of labeled neofascists as well as Islamist extremists, and put direct messages through Facebook Messenger into their inbox, saying,
Теперь таможенный и пограничный патруль задерживает людей на въезде в страну и требует наши пароли в соцсетях, которые позволят им увидеть списки наших друзей, узнать, что мы говорим, и как позиционируем себя в сети.	And now customs and border patrol is stopping people as they come into the country and demanding our social networking passwords which will allow them to see who our friends are, what we say and even to impersonate us online.
Теперь, смотря на всех людей, которых я расписывал, я думаю про себя о том, как бы это выглядело, если бы мы ходили как боги и богини из мифологии Йоруба?	Now I look at all the people I painted, and I think to myself, like, what would it look like if we all walked around like gods and goddesses from Yoruba mythology?And I realized that only when you tap into your Ori, then you can actually move mountains.
Люди знали моё имя; и иногда мне нужно было отойти и просто успокоиться, вобрать это всё в себя.	People stopped me in the street.
Частные компании строят частные алгоритмы для себя.	These are private companies building private algorithms for private ends.
Благодаря ей, я обрела себя и нашла своё место в жизни.	It made me who I was, and it gave me a place to belong.
Понемногу я начала терять себя, меня словно стирало из мира.	And slowly I began to lose myself, like I was being washed away.
Когда я смотрю на себя, я вижу музыку.	When I look at myself, I see music.
Я обрела себя благодаря музыке.	I found myself through music.
Мы также знаем, что люди намного более охотно вкладывают в себя, если уверены, что общество вокруг них готово первым инвестировать в них.	We also know that people are much more likely to invest in themselves if they believe that their community is willing to invest in them first.
Поэтому спросите у себя: изменилось ли что-нибудь?	So you have to ask yourself: Is it really making a difference?
Я чувствовал себя беспомощным, записывая их вопрос.	I felt helpless as I wrote down their question.
Чувства переполняли меня, и я пытался себя успокоить.	I felt overwhelmed and tried to calm myself.
Я представляю себя на том пляже, смотрящим в небо, я помню, как я себя чувствовал.	I picture myself on that beach, looking at that sky, and I remember how I felt.
Я начала чувствовать себя намного лучше, думая о старении, и начала задумываться о том, почему так мало людей знают об этих фактах.	So I started feeling a lot better about getting older, and I started obsessing about why so few people know these things.
Почему старение превратилось в судорожные попытки лучше выглядеть и вести себя как в молодости?	Why should aging well mean struggling to look and move like younger versions of ourselves?
Женщины в зале, вы и правда думаете, что становитесь бледной версией себя, менее интересной, менее сексуальной, менее значимой женщиной, чем были в прошлом?	Does any woman in this room really believe that she is a lesser version — less interesting, less fun in bed, less valuable — than the woman she once was?
Каково влияние такого рода картин на самых уязвимых членов общества, которые всё время видят подобные изображения самих себя?	What is the impact of these kinds of paintings on some of our most vulnerable in society, seeing these kinds of depictions of themselves all the time?
Получается, что они также ведут себя как чувствительные химические датчики во многих других частях тела.	It turns out they also act as sensitive chemical sensors in many other parts of the body.
Думаю, мы должны взглянуть на себя в совершенно новом свете.	I think we need to see ourselves fundamentally in a new way.
И в этом зале может быть человек, окружённый тысячью людей, но при этом чувствующий себя одиноко.	There could be somebody in this room right now surrounded by a thousand people experiencing loneliness.
Мэдисон был вне себя.	Madison went utterly ballistic.
Гамильтон на это отвечал, что Мэдисон наивен, что он ведёт себя как ребёнок, и что его цель — вернуть США к примитивной автаркии на самообеспечении, совершенно неэффективной на мировом уровне.	Hamilton responded to this by saying that Madison was naïve, that he was childish, and that his goal was to turn the United States into a primitive autarchy, self-reliant and completely ineffectual on the global scale.
А есть ощущение себя как последовательной и уникальной личности во времени, состоящий из целого набора воспоминаний и взаимоотношений.	And there are experiences of being a continuous and distinctive person over time, built from a rich set of memories and social interactions.
Это значит, что базовое подсознательное восприятие себя как неделимой личности — довольно хрупкая конструкция мозга.	What this means is the basic background experience of being a unified self is a rather fragile construction of the brain.
Мы все воспринимаем себя как тело изнутри.	We all experience the sense of being a body from the inside.
Так что наше фундаментальное восприятие себя как личности, как материального организма, зависит от биологических механизмов, поддерживающих в нас жизнь.	So our most basic experiences of being a self, of being an embodied organism, are deeply grounded in the biological mechanisms that keep us alive.
Мы воспринимаем мир и себя через призму и посредством своего живого организма.	We experience the world and ourselves with, through and because of our living bodies.
И наконец, ощущение себя как телесного «я» больше касается управления и регулирования, чем понимания внутренней структуры.	And finally, experiences of being an embodied self are more about control and regulation than figuring out what’s there.
Итак, наш опыт восприятия окружающего мира и себя в нём — это своего рода контролируемые галлюцинации, сформированные за миллионы лет эволюции, чтобы сохранить нам жизнь в мире опасностей и возможностей.	So our experiences of the world around us and ourselves within it — well, they’re kinds of controlled hallucinations that have been shaped over millions of years of evolution to keep us alive in worlds full of danger and opportunity.
Мы прогнозируем сами себя в жизнь.	We predict ourselves into existence.
Раз мы можем ошибаться в восприятии мира, мы можем неверно воспринимать и себя, когда механизмы прогнозирования дают сбой.	First, just as we can misperceive the world, we can misperceive ourselves when the mechanisms of prediction go wrong.

Как заведенные: 5 способов высыпаться и чувствовать бодрость по утрам

В современном мире полноценный сон — роскошь, доступная далеко не всем.

Просыпаться бодрым по утрам способны “жаворонки”. Но не всем так повезло. Что же делать “совам” или тем, кто и вовсе почти не спит в силу занятости. Кстати, последних в наше время большинство. Но отчаиваться не стоит, есть 5 способов, как высыпаться за ночь и чувствовать себя бодрее и лучше. Сон – залог здоровья, и все же стоит приложить усилий, чтобы его наладить.

Консолидируйте свой сон

Ночной сон должен быть консолидированный, то есть крепкий и без пробуждений. Банально, конечно, но даже 5 часов беспрерывного сна намного эффективнее “перезагружают” организм, чем 8 часов с постоянными пробуждениями.

Ложитесь спать не позже 23:00

Засыпать на ночь желательно не позже 23 часов вечера. У взрослых людей мелатонин начинает активно вырабатываться начиная с 21:00. Если не заснуть в эти “золотые часы”, то потом можете столкнуться с бессонницей. Если заснуть позже, то “окошко” в сон будет пропущено, сон собьется и организму снова потребует перезагрузка.

Спите в темноте и тишине

Нет ничего хуже привычки засыпать и спать под работающий телевизор, или включенную музыку. Посторонние шумы мешают перезагрузке организма. Мозг человека никогда не спит, но если в период сна человека он еще вынужден и обрабатывать шумы и считывать информацию об интенсивности света с сетчатки глаза, то возможности выспаться утром у вас намного меньше.

Занимайтесь физкультурой

Самый банальный и простой совет, который дают из года в год, из поколения в поколение. Физическая активность синтезирует гормон счастья серотонин. Серотонин является материалом для выработки гормона сна – мелатонина. Получается замкнутый круг. Если вы активны, бодры и веселы – ваш сон будет здоровым и полноценным.

Рассчитывайте время пробуждения от момента засыпания

Цикл сна у взрослого человека длится 90 минут. Цикл сна состоит из медленного и быстрого сна. За ночь человек должен поспать минимум 4 цикла, желательно 5. Если человек просыпается из медленного сна, то он чувствует себя вялым, уставшим и разбитым. Чтобы проснуться в бодром расположении духа нужно проснуться из быстрого сна. Так, нужно отсчитать от времени вашего засыпания 4-5 циклов по 90 минут. На полученное время можно смело заводить будильник – легкое просыпание гарантировано.

Утро — как чувствовать себя бодро

Всем привет! Как вы чувствуете себя с утра? Многие просыпаются и встают очень тяжело, хотя, казалось бы, стараются ложиться пораньше. Почему так происходит? И как можно превратить утренние подъемы не в мучение, а в нормальный процесс? Давайте попробуем разобраться.

Представьте себе такую ситуацию — вы каждый день встаете в 6:00. И так как часто чувствуете упадок сил и недосыпание, приняли решение ложиться в 22:00.

Только после недельного «эксперимента» не заметили разницу в своем состоянии и легкости подъемов.

В чем тут дело? Скорее всего, в плохом качестве сна. Ведь лечь рано и выспаться — это не синонимы. Вы можете ложиться в 9, 10 часов, но просыпаться с трудом, потому что заснули не сразу, часто просыпались ночью, ворочались и так далее. И ни о каком ночном отдыхе, естественно, тут и речи не будет идти.

Как тогда быть? Проанализировать причины.

1. Возможно в вашей комнате слишком душно, поэтому вы часто просыпаетесь ночью и ворочаетесь. Так бывает в многоквартирных домах с центральным отоплением. Особенно, если оно не регулируется. Выход из ситуации здесь есть. Если спите не напротив окна, открывайте его на ночь хотя бы на проветривание.

Если такой возможности нет, купите увлажнитель воздуха и включайте его на ночной режим.

2. Убирайте все гаджеты за два часа до сна. Они активизируют работу мозга и не дают вам уснуть. То есть попереписывались с приятелями перед сном и легли — так не бывает. Какое-то время после этого вы все равно будете лежать и анализировать разговор. Мысли будут летать в голове, никакого покоя и сна точно не будет. Поэтому от смартфонов и ноутбуков перед сном откажитесь. Лучше почитайте книгу.

3. Питание. Если плотно поесть вечером, то может быть сложно уснуть и спать. Поэтому любой ужин должен быть не раньше, чем за 3 часа до сна. При этом мы часто забываем, что это самый легкий прием пищи. Особенно, если работаем целый день, а потом приходим и наедаемся. Отсюда плохой сон.

4. Неудобная подушка, кровать. Тут подбирать нужно под себя.

5. Стресс. Выпейте перед сном чашку чая с мятой или мелиссой.

Варианты плохого сна и разбитого состояния по утрам, таким образом, могут быть разные. Найдите свою причину и постарайтесь избавиться от нее.

М-дм Шопоголичка

25 способов почувствовать себя счастливее в следующие 5 минут

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши хорошие флюиды. Попробуйте попробовать несколько из них — или все! — и вы гарантированно сделаете свой день немного лучше

1. Включай мелодии. Старайтесь НЕ улыбаться во время прослушивания любимой песни (или 5).
2. Запишите. Знаете ли вы, что если вы тратите время на то, чтобы записывать 3 положительных момента каждый день, это сделает вас более оптимистичным и менее напряженным? И да, для этого у нас есть приложение 🙂
3. Выходи. Всего несколько минут свежего воздуха могут дать вам свежий взгляд.
4. Выходи. A 20-минутная быстрая прогулка заставит сердце биться быстрее и снизит стресс.
5. Сделайте заявление. Вместе с аксессуарами.Смелое эффектное колье, ваши слишком классные для школы оттенки или ваши любимые вещи — все, что вам нужно, чтобы превратить день в пустоту.
6. Поднимите себе настроение. Полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
7. Оставить записку. Сделайте чей-то день, оставив на зеркале в ванной пометку «ты красивая».
8. Сделайте что-нибудь. Неважно, отправляете ли вы электронное письмо или убираете беспорядок с вашего обеденного стола, просто перенесение одной крохотной мелочи из вашего списка дел в список «готово» принесет вам огромное облегчение в уме.
9. Скажите «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитив.
10. Узнай что-нибудь новое. Будь то чтение вики по интересующей вас теме или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов узнать что-то быстро и на ходу. Да хоть курсы счастья! 🙂
11. Будьте хорошим слушателем. Доказано, что поиск содержательного разговора улучшает ваше чувство благополучия.
12. Давай. Вы можете повысить свое счастье, отстраняясь от прошлого негатива.
13. Выпрямитесь! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, так что выпрямите ноги и идите как босс!
14. Попробуйте что-нибудь новенькое. Вырвитесь из рутины и смешайте вещи! Это может быть так же просто, как прогулка по другой улице — все, что угодно, просто выйти из автопилота и оказаться там, где вы находитесь.
15. Тратить деньги. По словам профессора Гарварда Майка Нортона, уловка в том, что вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить привилегии «чувствовать себя хорошо».
16. Напишите другу. Если вы поговорите с другом и расскажете, насколько он классный, вы тоже почувствуете себя круто.
17. Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно ожидать, даже чего-то небольшого, например, планов выпить чашку кофе с другом, делает вас счастливее. Ожидание похоже на секретное оружие счастья.
18. Помогите кто нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — это сделать что-нибудь доброе для кого-то другого.Бонусные очки хороши, когда они случайны и не ожидаются от вас.
19. Прекратите сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя. Неудивительно, что вам кажется, что вы проиграли! Сосредоточиться на том, чего вы достигли, намного продуктивнее.
20. Улыбка. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал. Это даже работает, если у вас фальшивая улыбка!
21. Цвет силы. Хотя мы, конечно же, неравнодушны к оранжевому, примите его, какой бы ни был ваш любимый цвет. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
22. Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы выбраться из колеи.
23. Почитай что-нибудь. Будь то ваш любимый журнал сплетен о знаменитостях или задрот в любимом блоге, уделите несколько минут тому, что вам действительно нравится, и это даст вам прилив позитивной энергии.Кроме того, вы можете чему-то научиться (см. № 10).
24. Симпатичная перегрузка. Увидев что-то милое, мы улыбаемся, что, в свою очередь, делает нас счастливее. Твиттер Cute Emergency спасет плохой день так быстро, как вы сможете сказать «Щенок золотистого ретривера».
25. Думайте позитивно. Как бы плохо все ни казалось, будь благодарен. Теплая вода в холодный день? Удивительный! Холодная вода в теплый день? Невероятный! Вам действительно очень повезло, когда вы сразу приступите к делу.

Как быть счастливым: 25 научно обоснованных способов

Если вы счастливы и знаете это, хлопайте в ладоши!

Даже в детстве нас учат распознавать и отмечать чувство счастья — и это неудивительно.Счастье — это не только одна из самых положительных эмоций, которую мы можем испытать, но и то, что счастье — это ключ к полноценной и здоровой жизни. Кроме того, бодрость связана с продолжительностью жизни, с тем, насколько усердно мы работаем, с физическими возможностями с возрастом и с улучшенной иммунной системой, среди других преимуществ для здоровья.

Хотя это сложно дать определение (тем более, что оно варьируется от человека к человеку), некоторые эксперты описывают счастье как «сочетание удовлетворения жизнью и наличия большего количества положительных эмоций, чем отрицательных эмоций», в то время как другие рассматривают его как состоящее из трех частей: хорошо, живя «хорошей жизнью» и чувствуя себя частью большой цели.Существует также четкая разница между краткосрочным и долгосрочным счастьем: первое — это мимолетное чувство, а второе относится к тому, как мы описываем нашу собственную жизнь.

Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, могут быть вне нашего контроля (например, генетика или определенные жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наши собственные хорошие чувства. Чтобы шире улыбаться, быть более довольным жизнью и чувствовать себя в целом лучше — как в настоящем, так и в будущем — попробуйте внедрить любую (или все!) Из этих практик в свою жизнь.

1. Проводите время на улице.

Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ вернуть бодрость в вашу походку. Жизнь рядом с зелеными насаждениями связана с улучшением психического здоровья, и даже простой просмотр изображений природных пейзажей может стимулировать те части вашего мозга, которые связаны со счастьем, позитивом и эмоциональной стабильностью. Кроме того, проводя время на свежем воздухе, мы подвергаемся воздействию солнечного света, который может помочь нашему организму вырабатывать витамин D. Витамин D, солнце, солярии и здоровье. Моан Дж., Батурайт З., Джузениене А.Public Health Nutrition, 2011, октябрь; 15 (4): 1475-2727 ». data-widget = ”linkref Поскольку низкий уровень питательных веществ был связан с депрессией, немного загорать (мы говорим всего 15 минут в день) может поднять вам настроение как в настоящем, так и в долгосрочной перспективе. Только не забудьте нанести солнцезащитный крем!

2. Потренируйтесь.

Очевидно, что мы в целом большие поклонники физических упражнений, но выделение времени на регулярные занятия фитнесом не только способствует формированию крепкого телосложения.Хотя потливость и не приносит счастья, это, безусловно, может способствовать ему. Физическая активность помогает нашему телу вырабатывать белки для борьбы с болезнями, называемые антителами, а наш мозг выделяет эндорфины. В то время как антитела повышают счастье, сдерживая болезнь, эндорфины — это химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые улучшают ваше настроение и вызывают чувство эйфории. В довершение всего, исследования показывают, что регулярная активность может привести к долгосрочному счастью. Долгосрочная связь между физической активностью в свободное время и изменениями в уровне счастья: анализ проспективного национального обследования здоровья населения.Ван Ф., Орпана Х.М., Моррисон Х. Американский эпидемиологический журнал, 2012 г., ноябрь; 176 (12): 1476-6256. Так что можно с уверенностью сказать, что ваше членство в спортзале окупается — физически и морально — в долгосрочной перспективе.

3. Больше спать.

Кошачий сон, короткий сон, полноценный ночной сон… независимо от метода, качественный сон жизненно важен для общего благополучия и счастья. Фактически, исследования показывают, что недостаток сна (четыре часа в сутки) может снизить уровень оптимизма. Другие исследования показывают, что недостаток сна может отрицательно сказаться на нашей работе и успеваемости.Цена плохого сна: потеря производительности на рабочем месте и связанные с этим расходы. Розекинд MR, Грегори КБ, Маллис ММ. Журнал медицины труда и окружающей среды / Американский колледж медицины труда и окружающей среды, апрель 2010 г .; 52 (1): 1536-5948. Сон и успеваемость в бакалавриате: многомерный подход с несколькими предикторами. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Международная хронобиология, 2012, март; 28 (9): 1525-6073. Ваш лучший выбор: зарядитесь витамином Zzz для более здоровой и счастливой жизни.

4. Медитируйте.

Хотя медитация иногда может быть пугающей (утихомирить свою мысленную болтовню — тяжелая работа!), Эта практика приносит массу преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что восемь недель ежедневной медитации могут привести к большему счастью. Хотите начать? Попробуйте включить в свой день любую из этих 10 неожиданных стратегий медитации.

5. Включите музыку.

Просто попробуйте нахмуриться, слушая веселые песни (например, любую из песен в нашем Ultimate Happy Playlist) — мы смеем вас! Джем-аут может помочь уменьшить стресс, что в целом приводит к большему счастью.Кроме того, исследования показывают, что прослушивание музыки с целью и желанием стать счастливее может на самом деле привести к большему счастью, чем просто прослушивание ради того, чтобы слушать. Так что в следующий раз, когда вы увеличите громкость, помните об этом позитивном намерении — вы можете просто улыбнуться немного шире.

6. Заведите новое хобби.

Это не только стимулирует психику (не говоря уже о веселье), но и заставляет себя изучать новый навык, и это может привести к большему счастью, считают эксперты. Это благодаря чувству выполненного долга и уверенности в себе, которые часто приходят с приобретением новых знаний. Считайте, что это ваша реплика, чтобы записаться на те уроки французского, которые вы всегда хотели взять, или взять укулеле — выберите то, что вам действительно интересно, и бегите с этим!

7. Запишите.

Негативные мысли отвратительны, сильны, и на них слишком легко задерживаться — и само собой разумеется, что это может заставить нас чувствовать себя изрядно огорченными. Один из способов успокоить свой ум: записать все это. Попробуйте записать свои негативные мысли на листе бумаги, а затем выбросьте лист.Исследования показывают, что физическое избавление от забот может ослабить их влияние на вас. С другой стороны, если вы задокументируете положительный опыт, за который чувствуете благодарность, вы, вероятно, почувствуете себя более счастливым и более удовлетворенным жизнью. А если вы действительно хотите поднять настроение, позвоните другу и поделитесь своими счастливыми записями в дневнике — это может утроить ваши положительные эмоции.

8. Занимайтесь.

Не секрет, что стресс может расстроить вас. К счастью, есть довольно приятное решение: какое-то действие между листами, которое полностью включает сольные занятия.Эти умопомрачительные возня могут не только поднять вам настроение, но и уменьшить стресс и избавиться от беспокойства. Реакция артериального давления на стресс лучше для людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем для людей, у которых была другая сексуальная активность или не было никакой сексуальной активности. Броуди С. Биологическая психология, 2005, июнь; 71 (2): 0301-0511. С этим не поспоришь, правда? И если вам нужен предлог, чтобы заниматься этим чаще, подумайте вот о чем: исследования показывают, что чем больше люди занимаются сексом, тем они счастливее. Одно исследование даже предполагает, что занятие сексом один раз в неделю может вызвать у вас такое же воодушевление, как и получение дополнительных 50 000 долларов дохода.Еще более частое везение — четыре или более раз в неделю — связано с зарабатыванием большего количества денег, и хотя лишнее бабло определенно не может купить счастья, оно определенно играет в этом определенную роль.

9. Будьте благодарны.

Наши родители были правы, когда напомнили нам всегда писать благодарственные письма — это сделает вас здоровее и счастливее. Более того, благодарность может вызвать другие положительные эмоции (включая прилив энергии и оптимизма) и улучшить самочувствие.Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Эммонс Р.А., Маккалоу МЭ. Журнал личности и социальной психологии, май 2003 г .; 84 (2): 0022-3514. Помимо простого выражения благодарности, попробуйте вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны каждый день. Эксперты утверждают, что даже одно предложение благодарности в день может усилить чувство счастья.

10. Выкладываю радость.

Как и зевота и смех, счастье действительно заразительно.Одно исследование показало, что счастье вызывает эффект водопада среди друзей (и их приятелей … и их приятелей). Когда один человек счастлив, это распространяется на его или ее друзей и всю социальную сеть в долгосрочной перспективе. Самый крутой способ влиять на других людей, не так ли?

11. Будьте другом.

Несколько мудрецов как-то спели: «Я справлюсь с небольшой помощью моих друзей» — и они как нельзя более точные. За исключением того, что мы не остаемся только благодаря дружбе — позитивная дружба помогает нам чувствовать себя более уверенными, менее напряженными и счастливыми.Чтобы завести новых друзей и сохранить тех, кто у вас есть, воспользуйтесь этими 16 советами.

12. Научитесь отпускать.

Принятие мировоззрения хакуна матата может повысить общее счастье. Конечно, легче сказать, чем сделать, но если постараться отстраниться от ошибок, забот и сожалений, это может привести к более беззаботным временам. Фактически, удержание обиды и обиды может связать вас с прошлым, а также означает решение продолжать страдать. Сделайте выбор быть счастливым, прощая людей, которые причинили вам боль, и уходите от ситуаций из вашего прошлого, которые вас обрушили.

13. Практикуйте ежедневный уход за собой.

Учитывая безумный ритм повседневной жизни, легко забыть о заботе о себе — и это верный способ стать несчастным, сгореть или даже заболеть. Попробуйте побаловать себя регулярными действиями, которые улучшат ваше общее и долгосрочное здоровье и счастье (этот список — отличное место для начала!).

14. Практикуйте йогу.

Как показывают исследования, это отличный способ поднять настроение и побороть тревогу.Упражнения, йога и медитация при депрессивных и тревожных расстройствах. Саид С.А., Антоначчи Д.Д., Блох Р.М. Американский семейный врач, апрель 2015 г .; 81 (8): 1532-0650. Фактически, одно исследование предполагает, что йога может быть более эффективной для улучшения настроения, чем другие методы упражнений. Кроме того, занятия йогой также могут помочь снизить стресс и повысить иммунитет — и то, и другое способствует общему и долгосрочному здоровью и счастью.

15. Увеличьте количество питательных веществ.

Когда дело доходит до здорового образа жизни, хорошее питание — это непросто, особенно с учетом того, что потребляемые вами питательные вещества улучшают ваше психическое здоровье так же, как и ваше физическое благополучие.Показательный пример: исследования показывают, что счастье и психическое благополучие наиболее высоки среди людей, которые едят много фруктов и овощей в день (в данном случае семь порций). Ознакомьтесь с этим длинным списком питательных веществ, улучшающих настроение, и наполните свою тарелку полезными веществами.

16. Почувствуйте силу цветов.

Цветы не только украсят комнату, но и улучшат настроение. Цветочное украшение может уменьшить чувство боли и беспокойства, одновременно вызывая положительные эмоции. Одно исследование также показывает, что взгляд на цветы первым делом утром приводит к увеличению счастья и энергии и снижению беспокойства.Не только это, но и окружение цветов также может положительно повлиять на вашу работу с 9 до 5 — было доказано, что это повышает творческий потенциал и делает рабочее место более приятным.

17. Будьте осторожны с собой.

Слишком часто мы сами себе злейшие враги. Хотя хорошо знать свои ошибки и улучшения, которые вы можете сделать, регулярные самоубийства — верный способ закончить блюз. Фактически, эксперты считают, что самокритика может только сделать нас несчастнее. Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на каждой своей ошибке, сосредоточьтесь на том, как и почему вы цените себя.Этот сдвиг поможет вам стать сильнее, продуктивнее, менее напряженным и, да, более счастливым.

18. Возьмите желтую рубашку.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте использовать силу желтого оттенка. Исследования показывают, что счастливые люди склонны связывать свое настроение с жизнерадостным цветом, и люди также склонны думать о желтом как о цвете оптимизма (возможно, потому, что мы ассоциируем его с солнцем). Чтобы включить силу желтого в свою жизнь, попробуйте добавить немного желтого в свой наряд или покрасить стены в веселый оттенок.

19. Минимизируйте стресс.

Когда это хроническая проблема, большой ужасный стрессовый монстр несет ответственность за множество проблем со здоровьем, включая беспокойство, проблемы со сном, депрессию и многое другое, и все это может ухудшить ваше настроение. Чтобы поддерживать хорошее настроение, попробуйте включить в свою жизнь любую из этих 23 стратегий снятия стресса.

20. См. Стакан наполовину полным.

Если есть одна черта, которая идет рука об руку со счастьем, это оптимизм. Люди, которые мыслят позитивно, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя подавленными, более продуктивны на работе и в целом более здоровы, чем их мрачные и безрадостные коллеги.При этом важно быть одновременно оптимистичным и реалистичным, а не просто позитивным. (На самом деле, принуждение себя к чрезмерному позитиву может принести больше вреда, чем пользы, особенно для тех из нас, кто более склонен к циничному мышлению.) Люди со здоровым сочетанием оптимизма и реализма не позволяют несчастным мыслям вызывать их. вниз, но они используют свое реалистичное мировоззрение для принятия разумных решений и действий. Поговорим о лучшем из обоих миров.

21. Ведите содержательные разговоры.

Поднимать ветерок может быть весело и совершенно без усилий, но светская беседа не приведет вас к более счастливой жизни. В одном исследовании люди, которые вели наименьшее количество бессмысленной болтовни, также были самыми счастливыми. Подслушивание счастья: благополучие связано с меньшим количеством светских разговоров и более предметными разговорами. Mehl, MR и Vazire, S. Psychological Science, 1 апреля 2010 г .; 21 (4): 539-541. Говоря о навыках разговора, умение слушать может также привести к большему чувству благополучия, более прочным отношениям и всему остальному -округ лучших впечатлений.

22. Готово.

Факт: поскольку прокрастинация мешает нам достигать целей, она уменьшает счастье. Не откладывайте задачи и продолжайте работать над достижением своих целей, чтобы дать себе психологический заряд. Хотя преодоление чего-то сложного может вызывать у нас стресс, пока мы это делаем, это также делает нас счастливее в долгосрочной перспективе (эй, а кто не любит достижения?). Кроме того, когда мы ставим цели (и оправдываем или превосходим наши надежды и ожидания), это может помочь нам почувствовать больше цели и контроля и повысить нашу самооценку.

23. Пожаловаться — правильный путь.

Нытье обычно считается плохим занятием, и да, это может сильно раздражать, если вы принимаете участие. Однако при эффективном использовании он может принести пользу нашему психическому здоровью. Так что же делает жалобу эффективной? Когда озвучивание проблемы приводит к результатам, которые, в свою очередь, приводят к лучшему настроению, повышению самооценки и ощущению силы, это эффективно. Другими словами, правильно поданная жалоба подразумевает выявление проблемы и принятие позитивных мер для ее решения, а не просто зацикливание на жалобах.

24. Экономьте деньги…

Создание «птичьего яйца» — важная часть счастливой жизни и стабильного с финансовой точки зрения будущего. Одно исследование показало, что чем больше людей спасается, тем они счастливее. Откладывание денег также связано с чувством безопасности, благополучия и контроля. Сэкономьте немного денег здесь, там и везде с помощью этих 94 (!) Советов по экономии.

25.… И тратить (с умом)!

Хотя крайне важно отложить немного денег на черный день, одно исследование показывает, что время от времени совершать покупки в магазине может уменьшить печаль, заставляя нас чувствовать себя более контролирующими.Хотя розничная торговля кажется вполне законной, наука показывает, что трата денег на других особенно полезна для счастья. А если вы действительно хотите поднять настроение, эксперты предлагают совместить настоящий подарок с подарком вашего времени — чтобы и вы, и ваш подарок получали удовольствие от покупки и времени, проведенного вместе — независимо от того, даете ли вы опыт, например, кулинарные курсы, или что-то более материальное, например, новые клюшки для гольфа.

10 вещей, которые делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми

«Вот небольшая песенка, которую я написал.Вы можете спеть это ноту за нотой. Не волнуйся, будь счастлив ». ~ Бобби Макферрин

Я был одним из тех людей, которые, когда их спрашивали, чего они хотят от жизни, отвечали: «Я просто хочу быть счастливым…».

В прошлом я страдал от изнурительной депрессии. Был период, когда достать химчистку и купить туалетную бумагу было довольно сложно.

Итак, я поставил перед собой задачу изучить, что делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми, а затем я начал делать то, что делают они.И мое счастье росло, пока я не стал одним из тех людей, которым раньше завидовал.

Вот список, который я использую каждый день как напоминание, чтобы увеличить свое счастье:

1. Разрешите себе.

Разрешение быть тем, кем вы являетесь; разрешение смеяться громко, плакать, когда нужно, блестяще терпеть неудачу, делать вещи; разрешение развалиться, сломаться и снова встать; разрешение быть неповторимым и неповторимым; разрешение зайти слишком далеко и достичь своей мечты.

2. Не относись к себе так серьезно.

Держи себя «легкой рукой». Смейтесь над своими слабостями с весельем.

Когда дела становятся тяжелыми или возникает стресс, поднимите плечи со словами «да ладно…» Знайте, что это никогда не бывает так масштабно и разрушительно, как вы думаете.

Счастливые люди верят, что любой сбой разрешится сам.

Они восклицают: «Ха! Ха! » и «И что? Какая разница? Большое дело! Почему нет?» при встрече с сопротивлением.

3.Не размышляйте над собой.

Я помню, как мой друг из Миссисипи сказал: «Линн, когда ты перестанешь пялиться на свой пупок…?» (Вставка: Южное протягивание.)

Я узнал, что счастливые люди не зацикливаются на себе и своих проблемах. Они не переоценивают суть проблемы в повседневной жизни.

Когда они начинают зацикливаться на проблеме или в своей голове, они обращают внимание на что-то другое.

Я напоминаю себе, что не нужно все это выяснять: Выходи на улицу.Вернись к своей работе. Спланируйте что-нибудь веселое.

4. Не сравнивайте.

Сравнение сравнивают с маленькой смертью. Когда мы сравниваем себя с другими, мы вредим себе.

Счастливые люди знают, что они не лучше и не хуже других. Кто-то всегда будет в «более развитом месте», а кто-то всегда будет «менее развитым».

Примечание для себя: Думайте только о том, как сделать все возможное, и все.

5. Внесите корректировки.

Когда что-то идет не так, когда ваше настроение падает или когда вы чувствуете себя «не в себе», оставайтесь любопытными и осознающими себя. Настройте энергию в своем теле, внося коррективы.

Если вы едите то, что заставляет вас чувствовать себя бедным, зачем это есть? Обратите внимание, если из-за бокала вина накануне вечером вы чувствуете себя плохо по утрам, или от кусочка пиццы у вас вздутие живота, или от мороженого, из-за которого вы разбились, теряя концентрацию и энергию.

Когда вы чувствуете себя застрявшим или тяжелым, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь другим, чем обычно, встретитесь с другом.

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, настройтесь на дополнительный сон, медитацию / йогу или горячую ванну…

6. Будьте готовы помочь.

и знают, как позаботиться о себе.

Счастливые люди хотят отдавать. Им есть чем поделиться. Они занимаются волонтерской деятельностью, находят время, чтобы помочь другу, предлагают людям познакомиться с другими для их улучшения, и им не нужно ничего получать взамен.

Обязуйтесь служить, но не забывайте о том, как позаботиться о себе. Когда ваша энергия истощается, помните, что нельзя отдавать до такой степени, что вы потеряете внимание к собственному эмоциональному / психическому / физическому / духовному здоровью.

Установите границы любви, чтобы заботиться о себе, чтобы у вас было еще , чтобы отдать еще .

7. Выбирайте воодушевляющую дружбу.

Когда у нас есть дружба и воодушевляющие, поддерживающие и любящие беседы с людьми, заинтересованными в нашем улучшении, мы быстрее находимся на пути к нашему собственному просветлению.

Если вы проводите время с кем-то и после этого чувствуете себя неважно, меньше видитесь с этим человеком и ищите других друзей.

Знайте, какие друзья делают вас счастливее и укрепляют эти отношения.

8. Будьте меньше заинтересованы в том, чтобы быть счастливым, и больше интересоваться своим душевным спокойствием.

Раньше я думал, что счастье заключается в полном экстазе. Чтобы уравновесить мои чувства безнадежности и депрессии, казалось естественным, что моей целью было получить максимальное блаженство.

Но при всех максимумах есть и низкий — в конце концов мы спускаемся с него.

Помните, что не следует привязываться к максимумам и больше сосредотачивайтесь на мирной жизни.

Когда ваша жизнь спокойна, есть расслабленное равновесие; и шансы на устойчивое счастье и удовлетворение возрастают.

9. Используйте свои чувства.

Как говорится, обыденное необычно.

Счастливые люди получают удовольствие от простых радостей жизни, и обычно они связаны с нашими чувствами. Это тонкое осознание создает важные моменты счастья.

Я открыл для себя удовольствия, которые получаю от:

• Тепло чашки в руках холодным зимним днем ​​
• Вкус квадрата темного шоколада, тающего на моем языке
• Танцевальная музыка в моем классе велоспорта, которая будит меня
• Улыбка незнакомца на улице
• Аромат моего любимого эфирного масла и когда люди говорят: «Ты так хорошо пахнешь!»

Продолжайте отмечать в уме приятные ощущения и переносите их в течение дня, чтобы поднять себе настроение.

10. Не делайте интимные отношения конечной целью.

Раньше я думал, что человек, с которым у меня были отношения, должен был дать мне счастья, а не увеличивать его.

Счастливые люди понимают, что те, с кем они связаны, являются их «дополнением», а не их завершением. Они живут полноценной жизнью, так что в конце концов у них есть , гораздо больше, чем , которыми они могут поделиться.

Напоминание с любовью : Не полагайтесь на партнера, чтобы изменить ваше настроение, исцелить или заполнить пустые места.И помните, что вы тоже не обязаны делать это за своего партнера.

Поддержка — важная часть отношений. В плохие дни мы живем с состраданием и любовными объятиями. Мы работаем в хорошие дни, чтобы подбодрить их.

Но в основном мы полагаемся на самих себя, чтобы дать это себе. Мы верим, что наши партнеры могут бороться со своими собственными демонами. Мы предлагаем им возможность открыть для себя собственное счастье, а мы сосредоточены на создании собственного счастья.

На чем вы могли бы сосредоточиться, чтобы продолжать увеличивать собственное счастье?

О Линн Ньюман

Линн Ньюман имеет степень магистра психологии консультирования, писатель, художник и создатель игр (таких как «Игра о тебе» и «Игра проницательности — интерактивный способ познать себя, творить жизнь, которую ты хочешь»).Она любит раскрывать самые настоящие, самые свободные части вас, чтобы испытывать больше радости, цели и страсти в жизни. Посетите ее на LynnNewman.com.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Жизнерадостность — не черта характера. Это добродетель.

Вот странный факт обо мне: я почти всегда счастлив, но очень редко весел.

Большинство людей, которые меня знают, были бы удивлены, услышав это, потому что обычно я выгляжу довольно веселым.Меня часто называют спокойным, оптимистичным, оптимистичным, восторженным и позитивным. Я тоже обычно чувствую себя довольно бодрым. Я не часто чувствую себя сварливым, раздражительным или подавленным, и большую часть времени я искренне радуюсь.

Итак, если я кажусь другим веселым и сам чувствую себя веселым, почему я должен называть себя «не очень веселым человеком»?

Потому что бодрость я определяю несколько иначе.

Что такое бодрость?

Большинство людей думают о жизнерадостности как о чувстве или темпераменте.Это означает, что жизнерадостные люди — это те, кому повезло генетически и наделены «легким поведением» или «оптимистичным характером». И хотя это интуитивный способ взглянуть на жизнерадостность, я думаю, что это на самом деле опасно.

Но прежде чем я объясню почему, давайте вернемся на секунду и определим наши термины. Мерриам и Вебстер определяют жизнерадостность как «легкость ума и чувств». Я думаю, что это хорошее определение по нескольким причинам:

• Легкость — довольно точный обобщающий термин для всех тех прилагательных, которые мы использовали ранее для описания жизнерадостного или чувствующего человека: спокойный, оптимистичный, оптимистичный и т. Д.В целом, люди, которые кажутся веселыми, точно описываются как легкомысленные.
• Идея о том, что жизнерадостность включает в себя как «разум», так и «чувство», важна, поскольку предполагает, что жизнерадостность — это не просто чувство. Это также связано с умом или мышлением.

Этот ментальный аспект жизнерадостности лежит в основе того, почему я считаю бесполезным и потенциально опасным думать о жизнерадостности в первую очередь как о чувстве или особенности — как о чем-то, с чем некоторым из нас посчастливилось родиться, что позволяет нам действовать и быть определенным образом (оптимистичным, оптимистичным и т. д.)

Вместо того, чтобы рассматривать жизнерадостность как черту или чувство, что, если бы мы думали о ней как о поведении или наборе действий? Что, если бы мы думали о жизнерадостности как о привычке думать и вести себя оптимистично, оптимистично и легко, независимо от того, как мы можем себя чувствовать в данный момент?

Все это немного концептуально, поэтому давайте разберемся с этим на конкретном примере.

Что маленькие старушки могут научить нас о природе мыслей и чувств

Когда я застреваю в очереди в продуктовом магазине позади маленькой старушки, пытающейся заплатить за свои две банки Ensure чековой книжкой, которую она не может найти в своей огромной сумочке, какая бы жизнерадостность я ни вошел в магазин, исчезает. быстро.

Но почему? Неужели эта медлительная старушка поглотила всю мою жизнерадостность?

Конечно, нет. Моя жизнерадостность исчезла, потому что я начал думать и вести себя по-другому:

• Я начал смотреть на часы и беспокоиться о том, что опоздаю на встречу.
• Затем я начал ругать себя за то, что не выбрал другую кассовую линию, и провел мысленную математику, чтобы выяснить, стоит ли того, чтобы отказаться от этой линии и попробовать другую.
• Но в основном я начал в голове говорить об этой маленькой старушке передо мной: Разве ты не можешь просто использовать кредитную карту, как нормальный человек? Сколько времени нужно, чтобы найти чертову чековую книжку? Вместо скоростных переулков продуктовые магазины должны начать сооружать переулки для пожилых людей, чтобы разгружать остальную часть магазина. и т. Д.…

Конечно, от одной записи я чувствую себя ужасно.

Решив раскритиковать эту бедную милую старушку передо мной — пусть даже только в моей голове — я разрушил всю жизнерадостность, которая у меня была, когда я входила в магазин, потому что мой способ мышления напрямую влиял на то, как я себя чувствовал.

Думая как придурок, я в конечном итоге почувствовал себя придурком — раздраженным, разочарованным и, в конечном счете, довольно виноватым.

В психологии существует хорошо известный набор принципов, называемый теорией когнитивного посредничества, согласно которой наши мысли всегда опосредуют взаимосвязь между внешними событиями и нашими эмоциональными реакциями.Маленькая старушка, которая вечно торчит в очереди к кассе, не вызывает разочарования, но моя интерпретация этой маленькой старушки как «слишком медлительная» вызывает.

Смысл этой теории состоит в том, что мы не можем напрямую контролировать то, что мы чувствуем — мы не можем просто набрать уровень радости больше, чем мы можем снизить уровень грусти. Мы можем изменить то, как мы себя чувствуем, только косвенно, изменив то, как мы думаем и ведем себя — две вещи, над которыми мы на самом деле имеем прямой контроль.

Это приводит к небольшому парадоксу: если мы думаем о жизнерадостности как о чувстве или черте характера — о чем-то, что мы просто испытываем или иногда чувствуем, — мы отказываемся от ответственности и контролируем это.Это означает, что мы позволяем себе чувствовать себя бодрым только тогда, когда дела в нашей жизни идут хорошо.

С другой стороны, если мы думаем о жизнерадостности как о действии — чем-то, что мы делаем или думаем — это становится чем-то, что мы контролируем независимо от наших обстоятельств.

Жизнерадостность — это глагол, а не существительное

Я сказал ранее, что я почти всегда кажусь другим веселым и даже сам чувствую себя веселым, но я все еще не считаю себя особенно веселым. Причина в том, что мне трудно вести себя весело, когда я не чувствую себя бодрым, а жизненные обстоятельства не соответствуют моим желаниям.

В большинстве случаев мне легко быть веселым. У меня очень привилегированная и удачная жизнь, которая позволяет легко сохранять жизнерадостный настрой и мировоззрение. У меня отличная работа, любящий и поддерживающий супруг, отличные дети, отличная семья, прекрасные друзья и т. Д. Короче говоря, у меня много вещей, которые помогают мне подойти к жизни с веселым отношением и веселым поведением. .

Но мне очень трудно быть веселым, когда дела идут плохо.Когда я нахожусь в сильном стрессе, или я ссорюсь с женой, или когда я действительно в чем-то разочарован, моя бодрость тает. Поэтому я не считаю себя очень жизнерадостным человеком. Потому что я все еще не очень хорош в том, чтобы быть веселым — думать и действовать весело, — когда все тяжело, когда я не чувствую себя веселым.

Но жизнерадостность важнее всего именно в тяжелые времена. Вот тогда это самое замечательное и полезное.

Возьмем другой распространенный пример: нетрудно быть веселым и дружелюбным с баристой в Starbucks, когда я еду на свою потрясающую работу, в хорошей машине, после того, как вечером только что провел действительно веселое свидание с женой. перед.

Гораздо труднее — но, в конечном итоге, гораздо важнее — быть веселым, когда я прихожу с работы домой и чувствую разочарование, потому что моя жена находится в стрессе и расстроена после долгого и трудного дня с парой буйных малышей. Но именно тогда жизнерадостность важнее всего.

В такие времена для моей жены невероятно ценно и полезно, если я могу отбросить свои мелкие ожидания и разочарования и порадоваться за нее.

Вот это бодрость.Бодрость означает решение вести себя весело, несмотря на то, что мы чувствуем, потому что это правильный поступок.

Но это так фальшиво и лицемерно — чувствовать одно, а действовать — другое. Разве не вредно подавлять то, что мы на самом деле чувствуем?

Бодрое поведение, несмотря на то, что он расстроен, — это не подавление; это характер.

Подавление — это когда мы сознательно избегаем определенной эмоции, потому что боимся ее. Если бы мы действовали бодро, потому что боялись почувствовать раздражение или грусть, это было бы подавлением.При подавлении объектом наших действий являются наши чувства, в частности, их избегание.

С другой стороны, характер или добродетель — это признание того, что мы чувствуем одно направление (раздражение, печаль, страх и т. Д.), И решение действовать в соответствии с нашими ценностями, несмотря на то, что эти чувства тянут нас в другом направлении.

Подавление заключается в том, чтобы заставить себя чувствовать себя хорошо. Характер — это добро.

Когда я расстроен из-за маленькой старушки, стоящей передо мной в очереди, моя первая реакция — остаться с разочарованием и начать размышлять о том, насколько она ошибается… Просто используйте чертову кредитную карту! Я думаю таким образом, чтобы это соответствовало моим чувствам (и заставляло меня чувствовать себя лучше, т.е. начальство). В этом смысле я искренен. Но я искренен в своих чувствах.

В то же время я не верю своим ценностям. Ценю быть вдумчивым, чутким человеком. Я бы даже согласился просто не быть придурком. Но эта ценность может вступать в противоречие с тем, что я хочу на базовом уровне — чувствовать себя хорошо.

Но если я смогу поймать себя на акте мысленного пренебрежения к этой бедной женщине, осознать, что это нормально чувствовать разочарование, а затем решу сосредоточиться на чем-то другом (например, как мне повезло, что я молод и здоров), я » Я искренне отношусь как к своим чувствам, так и к своим ценностям.

Итак, мое поведение (в данном случае психическое поведение) направлено на то, что я считаю правильным (сострадание), а не на попытки поднять собственное эго и почувствовать себя лучше.

Добродетель бодрости

Считая жизнерадостность неизменной и врожденной чертой личности, мы лишаем себя возможности практиковать жизнерадостность — навык, который, как я считаю, отчаянно необходим нашему миру.

И хотя я не могу говорить от лица всего мира, я думаю, что могу разумно говорить от имени некоторых людей, с которыми регулярно общаюсь:

• Я знаю, что моя жена была бы очень признательна, если бы я мог быть повеселее, даже когда я расстроен или разочарован.
• Мои клиенты в 16:00, вероятно, были бы признательны, если бы я был более веселым, несмотря на долгий день, полный разочарований и неудач.
• Мой бариста в Starbucks, вероятно, был бы признателен, если бы я смог весело сказать «Доброе утро», несмотря на то, что я чувствовал себя мусором, потому что моя дочь всю ночь болела.
• Бедный индийский телемаркетер, пытающийся получить достойную заработную плату, разговаривая с разъяренными богатыми американцами, вероятно, был бы признателен, если бы я мог отпустить свое раздражение и весело дать ей понять, что мне это не интересно, но я надеялся, что она хорошо отдохнет ее дня.
• Мои дочери, вероятно, были бы признательны, если бы я время от времени с радостью сдавалась и читала еще одну сказку на ночь, даже если уже поздно и я устала.

Существует множество ситуаций, когда можно сделать мир немного лучше, действуя бодро, несмотря на то, что «не чувствуешь этого». Но это трудно сделать, когда мы думаем о жизнерадостности как о чем-то, что у нас есть или нет, — как о фиксированной черте или типе личности.

Вместо этого, я считаю, мы должны начать думать о жизнерадостности как о способе мышления и поведения, как о добродетели, к которой мы стремимся.

Как только мы начинаем осознавать, что жизнерадостность касается как наших действий, так и чувств, мы даем себе возможность развить ее и стать лучше.

Разве это не было бы хорошо?

Веселое настроение: путеводитель по эмоциям

Когда вы чувствуете себя бодрым, кажется, будто вы излучаете солнечный свет. Может быть, вы даже чувствуете, что идете по солнечному свету и у вас подпрыгивает шаг! На вашем лице постоянная улыбка, и вы шутите то вправо, то влево, чтобы вызвать улыбку у окружающих вас людей.Ощущение бодрости может превратить вас в жизнь вечеринки! Вы просто хотите передать всю свою хорошую энергию всем остальным, чтобы они могли достичь вашего уровня. И мне кажется, что неважно, сколько дерьма тебе бросают, это не так уж и плохо. «Потому что так много поводов для радости, ничто и никто не может отнять у тебя этого!

Мир может быть таким негативным местом, что, когда мы действительно чувствуем себя веселыми, приятно ценить это чувство в полной мере. Давайте поговорим о том, как чувствовать себя бодрым и как это улучшает ваше самочувствие, потому что, даже если это явно положительная эмоция, всегда есть чему поучиться! Вот почему мы здесь, друг: чтобы постоянно говорить обо всех чувствах.

Более глубокий взгляд на чувство бодрости

Быть веселым, очевидно, коренится в основной эмоции «счастье», но что на самом деле означает чувствовать себя веселым? Отличный вопрос! Dictionary.com определяет веселый как: « прил. полон радости; в хорошем настроении ». Довольно прямолинейно, правда?

Вы можете чувствовать себя бодрым по разным причинам, потому что жизнь полна вещей, которым стоит радоваться! У вас может быть действительно хороший день благодаря отличной погоде, поэтому вы наслаждаетесь свежим воздухом и занимаетесь спортом в парке.Или ваш босс поддержал вас за всю тяжелую работу, которую вы вложили в проект, который потребовал у вас много времени и усилий, чтобы сделать его таким замечательным. Это может быть даже такая мелочь, как получение хорошего сообщения с добрым утром от кого-то особенного. Может быть, вы внесли в свою жизнь какие-то положительные изменения, которые заставили вас почувствовать себя очень бодрым. Кстати, это здорово с вашей стороны — заботиться о своем психическом благополучии! Горжусь тобой!

Вы можете чувствовать себя бодрым без особой причины, и это тоже здорово.Какова бы ни была причина, в вашем мозгу работают счастливые нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, отчего ваше настроение становится на 10/10 потрясающим.

Интересный факт: знаете ли вы, что есть способы заставить себя почувствовать себя более бодрым? Нет, мы с тобой не связываемся. Это подтверждено наукой! Когда вы улыбаетесь, даже если это не настоящие эмоции, это может обмануть ваш мозг, подняв настроение и снизив частоту сердечных сокращений. Кроме того, улыбка снижает уровень стресса! Так что продолжайте притворяться, пока не сделаете это.Может, даже расскажи себе банальную шутку, чтобы рассмешить себя. Конечно, поначалу вы можете почувствовать себя странно. Но мы все могли бы время от времени использовать «Заставку», так почему бы не попробовать ?!

Как чувство бодрости проявляется мысленно

Можно с уверенностью сказать, что чувство бодрости творит чудеса для вашего психического благополучия. Это похоже на то, как если бы гигантский луч солнечного света попал прямо в ваш мозг. Хорошо, мы знаем, странное изображение. Но веселость действительно приносит пользу вашему психическому здоровью. Это влияет на многие другие области вашего разума, и вы, вероятно, даже не догадывались, что это делает это за вас! Но давайте посмотрим на детали, потому что они потрясающие, и мы хотим, чтобы вы это знали:

• Поднимает настроение
• Снижает стресс и беспокойство
• Повышает внимательность и сосредоточенность
• Повышает производительность
• Искры творчества
• Повышает аналитические способности
• Способствует хорошему мышлению
• Повышает мотивацию

Видите? Мы вам сказали! Есть так много замечательных причин, по которым веселье — это такая потрясающая эмоция.Ваш мозг в основном загорается от счастья, и мы не можем быть счастливее за вас! Вау, это веселит нас, когда мы думаем о том, как хорошо ты сейчас себя чувствуешь.

Как чувство бодрости проявляется физически

Ощущение бодрости также приносит большие физические преимущества. Ага! Если вы читали некоторые из наших других статей об эмоциях, вы знаете, что тело очень осведомлено и настроено на наши эмоции. Если вы хотите, чтобы ваше тело испытывало определенные эмоции, вы, вероятно, захотите, чтобы это было именно так! Вот несколько физических симптомов, которые могут возникнуть в хорошем настроении! Внимание, спойлер: мы считаем, что они того стоят.

• Снижает уровень кортизола
• Понижает артериальное давление
• Укрепляет иммунную систему
• Обеспечивает лучший сон
• Улучшает пищеварение
• Снижает боль
• Увеличивает срок службы

Итак, в основном наше сердце счастливо, когда мы счастливы! Разве это не мило и мило? Мы так думаем. Но мы надеемся, что это даст вам больше поводов быть еще веселее, чем раньше! Снижение уровня кортизола делает всех счастливее, верно? Правильно?

5 способов почувствовать себя веселым

Лучше всего чувствовать себя бодрым.Итак, как вы можете принять эту эмоцию и наслаждаться ею, пока она длится ?! Не волнуйтесь, мы вас прикрыли. Попробуйте несколько из этих простых, но эффективных способов поднять настроение в полной мере:

1. Сделайте что-нибудь творческое

Используйте свой любимый творческий выход, чтобы направить эти веселые чувства. Будьте изобретательны, рисуя, зарисовывая, каллиграфия или рисуя. Напишите стихи или попробуйте вести блог. Тренируйся на музыкальном инструменте, пой, танцуй! Ощущение бодрости действительно может поставить вас в нужное пространство для творчества, а возможности безграничны.Попробуйте!

2. Журнал

Попробуйте записать, что именно вы чувствуете и что заставило вас так себя чувствовать. Не можете перестать улыбаться, потому что получили хороший комплимент? Почувствуйте себя на вершине мира благодаря потрясающим результатам тестов? Выражение своих чувств может дать вам ясность и улучшить самочувствие, так что запишите все это подробно! Ваша рука может начать сводить судороги, но что с того? Оно того стоит.

3. Связаться с другом

Наши настоящие друзья всегда рядом с нами, когда они нам нужны больше всего, делая наш день немного ярче.Так почему бы не связаться с другом и не передать то хорошее настроение, которое вы чувствуете ?! Попросите пойти на кофе, прогуляться в парк или даже по FaceTime, чтобы наверстать упущенное. Проводить время с друзьями — отличный способ поддержать хорошее настроение!

4. Практикуйте благодарность

Знаете, что вам действительно нравится? Выражаем благодарность за то, что радует нашу жизнь! Благодарность может выглядеть как проявление доброты, включая то, что вы угощаете коллегу его любимым напитком, чтобы поблагодарить его за всю их тяжелую работу.

5. Практикуйте медитацию

Медитация — это метод, который использовался для снятия стресса и улучшения ясности ума с тех пор, как… навсегда. Эта практика позволяет нам замедлиться и изменить свое мышление. Если вы не знаете, как медитировать, начните с управляемой практики. Каждый должен с чего-то начать!

Вот и все! На этом пока все, друг. Мы надеемся, что вы продолжите чувствовать себя бодрым и распространите этот позитив среди окружающих вас людей. «Потому что мы все могли бы время от времени использовать наддув, верно?

Подробнее: Чувство сексуальности: руководство к вашим эмоциям, чувство важности: руководство к вашим эмоциям

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми

Легко представить счастье как результат , но счастье также является драйвером .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или вещи, которые вы должны , а не делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно

Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Ознакомьтесь с 7-минутной тренировкой, упомянутой в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией.Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Но самым большим потрясением была группа, выполнявшая упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.

Тем не менее, чтобы получать пользу от упражнений, не нужно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели физических изменений:

Вес, форму и внешний вид тела оценивались у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете по поводу своего тела, действительно меняется.

2. Больше спите: вы будете менее чувствительны к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливать само себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Миндалевидное тело обрабатывает отрицательные стимулы; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но хорошо помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов.Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал днем, не вздремнув, стали более чувствительны к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, насколько хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальное время дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, сколько и насколько хорошо они выполняли работу.

3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за ​​деньги не купишь

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизни 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам Grant Study Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей из Grant Study?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление к позднему периоду жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале J of Socio-Economics , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

Используя панельное исследование британских домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы подсчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз был неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу на хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о включении новых привычек в наш и без того напряженный график. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей счастливее:

Находиться на открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были гораздо более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить наше времени на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но перед воссоединением Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем волонтерском статусе, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство вознаграждается с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге « Процветание: новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Практикуйте улыбку: уменьшайте боль, улучшайте настроение, думайте лучше

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

A Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, притворно улыбающиеся в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на производительность.Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)

Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Планируйте поездку: она помогает, даже если вы на самом деле ее не возьмете

В отличие от отпуска, планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для восемь недель. После отпуска счастье быстро вернулось к базовому уровню для большинства людей.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает, это часто оказывается самым эффективным способом жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, что, как бы мы ни чувствовали и думали сегодня, это не навсегда.

9. Приближайтесь к работе: короткие поездки на работу дороже большого дома

Поездки на работу могут оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно The Art of Manliness , длительные поездки на работу — это то, чего мы часто не осознаем, и они так сильно влияют на нас:

… хотя многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это новый ад.»

Мы стараемся компенсировать это большим домом или лучшей работой, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не компенсировать страдания, вызванные длительной поездкой на работу.

10. Практикуйте благодарность: увеличивайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, и изо всех сил проявлять благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в ходе которого участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, уменьшая депрессивные симптомы.

Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение круга друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

12 советов, с которыми можно развлечься — вдохновляющие советы

Веселые люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни по сравнению с одинокими.Быть веселым и забавным — это не значит рассказывать анекдоты или вести себя как клоун. Веселый человек — это тот, кто искренне счастлив в душе. Если вам не так весело, но вы хотите подшутить, вам нужно помнить о некоторых вещах. Пытаться развлечься — значит полностью изменить свою личность и стать более очаровательными в глазах окружающих.

Чтобы начать свой путь к тому, чтобы стать веселее, вы должны изменить свой взгляд на вещи вокруг себя. Постарайтесь вовлечь себя и добавить красок в разговор, где бы вы ни находились.Веселые и веселые люди имеют более счастливую среду и больше друзей, которые всегда проводят с ними время. Это одни из самых запоминающихся людей, которых вы когда-либо встречали.

Если вы хотите доставить больше радости себе и окружающим, вот несколько веселых советов, которые помогут вам стать веселым человеком, с которым весело проводить время.

1. Будьте уверены в себе
Непросто быть смешным, вам нужна уверенность в себе, чтобы на самом деле пошутить в середине разговора. Если вы верите в себя, что с вами весело и весело, тогда все остальные будут относиться к вам так же.Чем больше людей будут смеяться над вашими глупыми шутками и чем больше вы сделаете их счастливыми, тем увереннее вы почувствуете себя.

2. Думайте позитивно
Находиться рядом с тем, кто во всем видит хорошее, привлекает людей. Сосредоточение внимания на хороших сторонах, даже если это немного сложно, заставляет больше людей хотеть общаться с вами, а положительное влияние на них делает их счастливее. Если вы встретите кого-то, кто говорит негативные вещи, или если люди вокруг вас расстроились, то будьте тем человеком, который подбодрит их, а не опустится до их уровня.Положительный и веселый друг — это то, с чем большинство людей хотят быть, потому что он или она может легко скрасить их мрачные дни.

Также прочтите: 12 способов сделать грустного друга или любого человека счастливым

3. Думайте смешно
Измените свой взгляд на мир, всегда старайтесь видеть юмористическую сторону всего, что вас окружает. Избавьтесь от скуки и одиночества. Это поможет вам стать спонтанным и по-настоящему ценить радость жизни. Вам просто нужно начать относиться к вещам немного легче, постоянная серьезность не поможет вам привлечь больше друзей, потому что всегда весело быть с веселым человеком, а не с тем, кто всегда хмурится.

Также читайте: 12 советов по преодолению скуки и одиночества

4. Оставайтесь на связи со своей тупой и незрелой стороной
Быть веселым означает быть более невинным и естественным, чем обычно. Покажите более тупую и свободную сторону своей личности. Вместо того, чтобы быть серьезным, смейтесь над глупыми и глупыми шутками. Постарайтесь мыслить нестандартно и видеть все смешное во всем, что вы делаете. Кроме того, имейте подпись, как будто быть известным чем-то блестящим — это простой способ всегда помнить.

5. Весело смейтесь
Знаете ли вы, что с человеком, у которого веселый смех и теплая улыбка на лице, приятно проводить время? Если вы хотите быть веселым человеком, вы должны начать с того, что вас будут воспринимать как веселого и веселого человека. Лучше широко улыбаться при знакомстве с людьми, потому что это успокаивает их и поднимает настроение.

6. Прочтите или посмотрите много анекдотов
Чтение и просмотр смешных анекдотов даст вам множество крылатых фраз, которые можно использовать, когда вы общаетесь с друзьями.Это также поможет вам лучше представить сценарии вашей собственной жизни. Однако вам не нужно запоминать каждую строчку анекдота, вам просто нужно извлечь из нее несколько идей, которые помогут вам воссоздать ту же забавную историю, когда вы испытываете что-то подобное в реальной жизни.

7. Познакомьте людей с развлечениями и новыми занятиями
Веселые люди также могут вовлекать людей в веселые занятия. Вы можете просто взять их с собой в лучшие места и заняться чем-то интересным. Вместо того, чтобы нормально реагировать на событие, было бы более спонтанно, если бы вы вовлекли всех в безумные обстоятельства.

8. Задавайте занимательные вопросы
Проявляйте интерес к другим людям, задавая вопросы и проявляя к ним интерес. Начните разговор и попытайтесь задать несколько забавных вопросов для начала разговора, которые сделают людей комфортными и счастливыми. Вы можете спросить их, какой у них был неловкий момент, какое странное место они посетили, и когда они действительно напортачили. Если вы спросите людей о себе, они полюбят вас и сделают вас умнее.

9. Подшутите над собой
Это может быть хорошее время, если вы станете объектом нескольких шуток вокруг них.Рассказывая им забавные истории о себе или неловкие вещи, которые вы делали раньше, вы заставите других людей немного расслабиться, а также создадите более веселую ситуацию. Рассказывая им о себе глупые анекдоты, не ведите себя взволнованно, как будто вы беспокоитесь о том, чтобы выглядеть чудаком. Вместо этого просто смейтесь над собой.

10. Не жаловаться
Кто захочет тусоваться или находиться рядом с тем, кто слишком много жалуется? Это может только заставить ваших друзей думать, что вам совсем не весело.Насколько это возможно, избегайте громких жалоб в группе, если вы хотите развлечься. Сосредоточьте свою энергию на хорошем, и с вами не только будет весело, но и вы станете счастливее.

11. Имейте уловки и таланты
Быть веселым — значит иметь навыки, которые они могут применить, которые помогут другим людям хорошо провести время. Вы можете танцевать смешные танцы, делать впечатления, корчить рожи или делать банальные фокусы с друзьями. Веселые люди на самом деле довольно хорошо владеют «стоковыми» навыками веселья, такими как игры в пабе, питьевые игры и танцы.

12. Будь собой
Ничто не может сравниться с комфортом в собственной шкуре. Люди, которые могут быть тем, кем они являются, демонстрируют тихую уверенность, к которой мы все втайне стремимся. Вы можете добавить юмора в свою жизнь и в манеру говорить, но никогда не пытайтесь быть кем-то другим. Просто придерживайтесь того, кто вы есть, и научитесь быть забавным, добавляя забавную сторону к настоящему себе.

Все хотят быть рядом с теми, кто источает естественное счастье и радость. Именно они заставляют вас чувствовать себя хорошо и легко, они делают любое общественное мероприятие более приятным и освещают ваши мрачные дни.У вас может не быть тех качеств, которыми все восхищаются, однако с этим можно справиться. Вам просто нужно выполнить шаги, чтобы оказаться в этом положении. Практикуйте веселье и распространяйте позитивные эмоции на окружающих.

10 Лучшая католическая библия
10 Лучшая библия для изучения

Митч — писатель и фотограф. Она также пишет сценарии для независимых продюсеров и участвует в различных киноконкурсах. Митч считает, что «не обязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим.”

.