Как чувствовать себя бодро: открываю все секреты
Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.
У меня такое бывало и не раз, поэтому сегодня я решила поделиться с вами знаниями на тему: как чувствовать себя бодро весь день.
Зачем чувствовать бодрость
Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то дома этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.
Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.
Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.
Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.
Утро
Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав бежим на работу.
А как надо?
1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.
2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.
3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.
4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.
Обед
Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить.
1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.
2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.
3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.
4. Скушайте ломтик темного шоколада.
Вечер
Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.
Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.
Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную книгу. А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!
Советы для сохранения бодрости
Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:
- Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
- На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное — не ленитесь.
- Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.
Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:
- В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
- Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
- Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
- Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.
Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.
Бодрого вам дня!
Екатерина Калмыкова
Как чувствовать себя бодро весь день 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Lena1501Эксперт + Копирайтер + Экономист + Психолог
5366
199 подписчиков
Спросить
Вы хотели бы просыпаться бодрыми с утра, однако чаще происходит обратное. Несмотря на продолжительный сон, вы чувствуете себя усталым и разбитым. Поэтому необходимо знать способы, которые помогут сохранить бодрость на весь день.
Статьи по теме:
Инструкция
Много сказано о вреде фаст-фуда и всевозможных сладостей. Однако они не только не питают ваш организм ничем полезным, но и забирают у вас последнюю энергию и силы. В результате вам практически сразу хочется перекусить чем-то вредным снова. Поэтому не стоит соблазняться на ненужную организму пищу. Если хотите есть, возьмите тарелку с овощами. Такой перекус быстро насытит оргазм полезными питательными веществами, а вам подарит отличный заряд энергии.
Ни для кого не секрет, что кофеин помогает взбодриться. Однако действие его заканчивается уже через два часа. После этого необходимо выпить чашку этого напитка снова. Такой подход принесет скорее вред, чем пользу. Во-первых, кофеин вызывает привыкание. Во-вторых, зависимые от кофе люди истощают свою нервную систему, они постоянно раздражены и чувствуют усталость. Поэтому, лучше заменить кофейные напитки зеленым чаем или соком.
Без полноценного сна невозможно чувствовать себя бодрым. Важно всегда высыпаться, чтобы с утра находиться в отличном расположении духа. Не ешьте на ночь, не берите с собой в кровать смартфон. Лучше примите теплую ванну и выпейте кружку горячего молока. Это настроит вас на сон.
Занятие спортом поможет поддержать ваше тело в тонусе. Попробуйте вместо утреннего кофе сделать ритмичную зарядку под музыку. Эффект поразит вас.
Ежедневно внедряйте полезные привычки в свою жизнь. Не стоит пытаться изменить все сразу. Так вы рискуете получить обратный эффект.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как чувствовать себя бодрым? Be Flex!
ТвитнутьАвтор: Алексей Терешин
Управлять своими биоритмами!
Добрый день!
Сегодня поговорим о том, как эффективно использовать свои индивидуальные биоритмы для обеспечения высокой работоспособности в течение дня.
Надо сказать, что биоритмы – это универсальное биологическое явление. Циркадные (суточные) и цирканные (годовые) биоритмы определяют циклические колебания активности всех животных и растений.
Всем прекрасно известно, что в зависимости от преобладающего ритма суточной активности люди делятся на жаворонков и сов. И надо сказать, если, к примеру, супруги являются крайними представителями этих «птиц», то это может быть большой проблемой для отношений, т.к. активного внимания у обоих одновременно будет совсем немного в течение суток.
Но сейчас не об этом. Главная разница между одними и другими — это сдвиг во времени примерно в 2 часа в наступлении биологического утра и ночи.
Так, жаворонок, как правило, самостоятельно просыпается в 7-8 часов утра, при условии, что он лег спать не позднее 11 вечера. Сова же проснется без будильника в 9-10 часов, отойдя накануне ко сну около часу ночи.
Исходя из этой усредненной картины, рекомендую такой план управления биоритмами для достижения высокого уровня дневной бодрости.
Первое правило: достаточное количество ночного сна. Эта величина индивидуальна, но в среднем это 8-9 часов непрерывного ночного сна.
Второе правило: правило двух «золотых» часов бодрости
«Утренний золотой час» после пробуждения – «активация». В этот час нужно перейти от сонливости к высокой бодрости. Хорошая последовательность событий в это время такая:
Умывание
Зарядка – упражнения на растяжку для позвоночника и всех крупных суставов
Неторопливый, легкий завтрак. Например, пара печений с чашкой свежезаваренного кофе, банан или яблоко и стакан апельсинового сока.
Кофе и апельсин активируют скорость мышления, банан и немного печенья дадут чувство сытости до обеда без тяжести и сонливости. При желании вместо банана можно съесть небольшую порцию овсяной каши. В этот момент вы начинаете представлять свой рабочий день и готовиться к плановому и спокойному решению всех проблем, ведь когда вы доберетесь до работы, план сработает, и вы будете высоко работоспособны и бодры.
Чувствуете ритм наступающего дня?)))
«Вечерний золотой час» перед сном – релаксация.
Помните о том, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2, а лучше 3 часа до сна. Это конечно не касается стакана кефира или яблока перед сном.
А вот час до сна посвятите себе. Занимайтесь спокойными, тихими, не напрягающими делами. Читайте любимые книги, смотрите кино, выйдите на медленную прогулку, послушайте расслабляющую музыку. Сделайте это время самым приятным в течение дня. Отложите все проблемы назавтра, вспомните все приятное, что вы чувствовали днем.
Можете использовать специальные релаксационные техники, о которых мы скоро отдельно поговорим.
В общем, переводите все свои действия в замедленный темп. Важно также следить за дыханием – оно должно быть медленным и глубоким. В итоге, к моменту вашего привычного времени отхождения ко сну вы должны чувствовать довольно сильную сонливость.
А вот так «звучит» Золотой вечерний час:
Отпустите этот день с миром…)))
А теперь давайте закрепим рекомендации.
Для жаворонков золотые часы: утренний — с 7 до 8 часов, вечерний — с 22 до 23 часов
Для сов: с 9 до 10 часов и с полуночи до 1 часа, соответственно.
Здесь вполне уместен вопрос, а как же быть совам с работой, которая обычно в 9 часов уже начинается?
Ответ, прост: или искать работу, начинающуюся с 10 часов, или, ложиться спать раньше и постепенно сдвигаться к биоритму жаворонков.
Цифры, конечно, усреднены, но следуя общему правилу, можно подобрать свой индивидуальный план дневной бодрости.
Будьте ритмичны!
Be Flex!
ТвитнутьЗапись имеет метки: биоритмы
Что стоит делать для того, чтобы целый день чувствовать себя бодрым
5 правил бодрого утра как просыпаться полным сил
Осенняя хандра подступает: дни становятся короче, а солнце выглядывает все реже. Что делать, чтобы утром не выглядеть хмурым и помятым? * Правило 1. Засыпайте правильно. Что это значит? Это значит — никакого тяжелого ужина, хорошо проветренное перед сном помещение, теплое молоко или чашка свежезаваренного, но некрепкого чая с медом, расслабляющая теплая ванна. Но это еще не все. Самое главное — разгрузить свой мозг. Постарайтесь не подходить вечером к компьютеру, не смотреть триллеров и тяжелых драм. Ваша задача — успокоить психику. Очень помогают приемы релаксации или аутотренинга, приемы самогипноза. Отбросьте все плохие воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете бодрым и отдохнувшим. Скажите себе: «Я засыпаю здоровым и встану бодрым и веселым». Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой. * Правило 2. Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке — который, кстати, можно продумать накануне. * Правило 3. Соблюдайте режим. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается. Обязательно после пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они незаменимы. Есть даже такой метод лечения депрессий — светотерапия. Что касается резкого подъема — следите за самочувствием. Молодежь и люди среднего возраста могут позволить себе и соскочить с кровати, сразу сделав легкую зарядку. А вот пожилым резкий подъем не рекомендуется ни в какой сезон. Это чревато ортостатической гипертонией: когда давление может скакнуть из-за резкой смены положения тела. Лучше всего после пробуждения немного понежиться и сделать зарядку — потягивания и растягивания — лежа. * Правило 4. Не пренебрегайте простейшими физическими упражнениями. Даже 10-минутная разминка не только тонизирует наш организм, но и насыщает кровь кислородом, заставляет ее быстрее двигаться. А это значит, что и мозг будет лучше снабжен кислородом и полезными веществами, мы будем весь день бодрее и лучше соображать. * Правило 5. Водные процедуры. Налейте ванну одной холодной водой и на выдохе со звуком ХА опуститесь в нее. Буквально пять секунд помогут стимулировать иммунитет, активизировать все органы, наполнят вас бодростью. К тому же холод помогает убрать любые болезненные ощущения из суставов. Для тех, кто хотел бы избежать экстрима, незаменимым будет контрастный душ.
Психологический настрой
Именно он поможет утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.
Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше — в предвкушении чего-то хорошего
И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.
Заранее отключайте технику
Я имею в виду относительно старую моду смотреть перед сном телевизор (особенно засыпать при включенном телевизоре), а также привычки нового времени перед сном включать ноутбук или смартфон. Большинство из нас и так проводят весь день перед экраном, и когда мы делаем это перед сном, мы вводим в заблуждение наш мозг, для которого взаимодействие с ярким экраном является признаком бодрствования.
Сделайте вашу кровать убежищем, сакральным местом для отдыха и сна. Вы можете посчитать просмотр очередной серии «Игры престолов» или «Доктора Кто» расслабляющим, но на физиологическом уровне это мешает мозгу переключиться из режима бодрствования в режим сна. Поэтому выключайте всю свою технику как минимум за час до сна, а оставшееся время посвятите чему-нибудь другому – вечерним ритуалам, прогулке, чтению, общению. Если же вам критически необходимо использовать свой айфон перед сном, то уменьшайте яркость его экрана до минимума – это даст хоть какое-то преимущество.
Голубой свет полезен
Чаще всего мы используем белые лампочки. Однако последние исследования английского Университета Суррея показали, что голубой свет благоприятно воздействует на наш организм. Он больше всего походит на дневной свет, поэтому заставляет нас проснуться, почувствовать бодрость. По словам доктора Дерк-Джана Дижка, синеватый оттенок лампочек оказывает влияние на меланопсиновые рецепторы головного мозга. Именно они отвечают за бодрость и возбуждение. Замена лампочек не займет много времени и сил, зато существенно упростит вам работу. Повлияйте на своего начальника, замените свет в офисе на голубой. И скоро вы сами почувствуете положительное воздействие синеватого света.
Как можно помочь себе проснуться
Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:
- 1 минута – проснувшись, подумайте о чем-то очень приятном и мотивирующем: покупка машины, близкий отпуск или просто о любимом человеке;
- 2 минута – потянитесь прямо в кровати: это поможет расправиться мышцам и обогатит их кислородом;
- 3 минута – потрите голову, затылок, уши;
- 4 минута – сядьте на кровати и выпейте стакан воды, поставленный вечером около кровати. Организм за ночь обезвоживается и это поможет вернуться ему в состояние нормы. Впрочем воду можно заменить чаем, колой, кофе – в зависимости от ваших предпочтений. Хорошо бодрит апельсиновый сок;
- 5 минута – встаньте и откройте окно – пусть свежий воздух наполнит комнату пока вы будете проводить утренние гигиенические процедуры.
Что еще поможет легко проснуться и встать утром?
Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко. Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении. Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.
Список использованной литературы:
- Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
- National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
Вы что-то делаете не так.
Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам.
Эти советы помогут вам не только хорошо выспаться, но и почувствовать себе бодрым человеком
на
следующее утро.
Правильная организация дня и занятости
Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.
Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.
Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.
Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).
Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Следите за осанкой
Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание
Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
Это интересно: Природные антиоксиданты: источники
Как быть бодрым весь день
Как правило, утром никуда не хочется, ничего не хочется, просто не хочется. Знакомая ситуация. Да?!…
Но мы будем это исправлять. Ты не должен быть «утренним унылым говном»…
Вообще, утро — это самая главная часть дня. От того, как ты его начнешь, зависит весь твой день. А день — это целая жизнь. И прожить ее нужно достойно…
Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.
Сейчас я поделюсь с тобой 7-ю золотыми правилами, которые помогут тебе начинать твой новый день очень бодро, с драйвом. Мне они очень помогают.
1. Здоровый сон. Многие этим принебригают и напрасно. Просто многие не понимают для чего он. Во время сна проверяется жизнедеятельность всех органов и проводится подзарядка организма. А что делает большинство? Да вообще не спит…То в игрушки играем, то в контакте «тупим», то всю ночь пьем алкоголь и на диско «гудим»…Вот уже рифма пошла)))…
В сутках у нас 24 часа и хотя бы минимально 6 часов нужно выделять на сон, а лучше все 8.
Здоровый сон — основной компонент поддержания физического и эмоционального тонуса.
2. Первая мысль. Вот тут вообще все печально. Вспомни, про что ты думаешь, когда только проснулся. Дай угадаю. Черт…опять утро, опять вставать, опять на работу(учебу). Как все достало. Хочу еще поспать. Просто отличная отрицательная ментальная установка уже с утра. Ты просто приказываешь своему организму не просыпаться, остаться в режиме глубокого сна. Поэтому эту установку нужно менять на положительную.
Вот тебе несколько примеров:
Ура. Доброе утро. Меня ждут ВЕЛИКИЕ дела..
Новый день — новые возможности. Так встаем ловить их…
Это прекрасное утро зарядит меня бодростью и позитивом…
Придумай что-нибудь свое. Нужно понимать, что кроме слов, ты должен подкреплять все эмоциями и улыбкой. Вот моя первая мысль.
Что несет нам день грядущий?
Море счастья, радости любви!
Ты встань с улыбкой милой
И этот мир прекрасный обними.
3. Утренняя зарядка. И только не говори, что с утра у тебя нет времени. 5 минут найдется всегда. Чем быстрее ты приведешь свое тело в режим «бодровствования», тем эффективнее пройдет твое утро. И не думай, что чашка утреннего кофе быстрее подымет)))…
Кстати, тренировать можно не только свое тело, но и эмоции, и разум. Можешь почитать 10 минут познавательную книгу или просмотреть листок со своими целями…Это тоже даст свои плоды, захочется быстрее что-то сделать.
4. Утренний душ. Душ сам по себе с утра бодрит, потому что действует, как массаж. Но вот контрастный душ действует вдвойне. Ты думаешь, что это жестоко с утра. Начни его делать и через неделю уже ты сам не сможешь без него…Отлично разгоняет энергетический потенциал твоего тела.
5. Питательный завтрак. Чтобы совершать действительно ВЕЛИКИЕ дела, необходимо топливо. И это топливо должно быть высочайшего уровня, а не разбавленное. Вот меня удивляет, когда люди хотят в машину заливать хороший бензин и постоянно недовольны плохим, потому что машинка начинает плохо ехать. А про свой организм, который является храмом нашей души, мы забываем. Многие с утра пьют кофе и 2 печеньки. Это вот прям стандартный завтрак многих. И что? Ты думаешь организм скажет тебе спасибо! Разбежался…
Больше правильных углеводов и будет тебе топливо, которое долгое время будет гореть в тебе…
6. Позитивная музыка. Знай, что вибрации музыкальной волны влияют на вибрации нашего тела и входят в унисон, создавая определнные эмоции. Включил жесткий рок — больше агрессии будет весь день, веселую музыку — больше веселья и радости. Я бы порекомнедовал включать позитивную музыку вместе с утренней зарядкой. Попрыгай, подурачься, покривляй рожи в зеркале, представь себя кем-нибудь выдающимся…
7. Приятный имидж. Одеваться всегда нужно так, чтобы тебя это делало более уверенным. Никогда не надевай грязную, несвежую, помятую одежду! Твой стиль должен всегда играть тебе на пользу…
Если будешь соблюдать эти 7 простых правила, то будешь жить на максимум каждый день и покорять новые горизонты…Удачи.
Как же быть энергичной в течение всего дня
Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро — залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.
- Приучите себя вставать спустя две-три минуты после звонка будильника.
- Первым делом выйдите на балкон, а если погода не позволяет этого сделать, то обязательно откройте окно и глубоко вдохните утренний воздух, потянитесь и улыбнитесь новому дню.
- Включите музыку и сделайте двухминутную разминку, после чего можно выпить стакан воды комнатной температуры. Если любите, то положите туда немного меда.
- Чтобы отлично взбодриться с утра, не поленитесь принять контрастный душ.
- Не пренебрегайте завтраком. Можно съесть кашу, яблоко и выпить зеленый чай. Тем, кто не представляет своей жизни без утренней чашечки кофе, не стоит портить себе настроение и бороться с любимой привычкой. Но не пейте этот напиток натощак, а только после того, как позавтракаете.
- Одеваясь, можно подумать сразу же и над тем, в чем пойдете на работу завтра.
- Освежите свое дыхание мятной конфеткой.
- Перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
- Планируйте утреннее время так, чтобы не нервничать, боясь опоздать.
- По дороге на работу думайте о приятном, а негативные мысли гоните прочь.
Просыпайтесь в нужное время
Возможно, вам уже известно, что сон человека состоит из двух стадий, которые несколько раз чередуются в течение ночи: фаза быстрого сна
(в которой нам сняться сны) и фаза глубокого сна
. «Выходить» из фазы глубокого сна очень тяжело, вплоть до того, что, проснувшись в такое время, вы можете некоторое время не ощущать границы между сном и реальностью и просто не понимать, где вы находитесь. Считается, что благоприятнее всего просыпаться в начале фазы быстрого сна. Если вы поймаете этот благоприятный момент утром, то будете себя чувствовать намного лучше.
Существует как минимум два способа определить оптимальное для пробуждения время. Первый – экспериментальный, он предполагает, что вы в течение нескольких дней будете ставить будильник на разное время и отмечать, в какое время вам легче просыпаться. Второй – технологичный. Сейчас существует множество гаджетов и приложений для смартфона, вроде Sleep Time или Sleep Tracker, следящих за вашим сном. Попробуйте ими воспользоваться, это может решить проблему утренней разбитости.
«Почему ты не можешь по утрам чувствовать себя, как все нормальные люди — уставшим и разбитым?» — иронизируем мы над чрезмерно бодрым коллегой. Но даже если вы «сова», есть как минимум пять неожиданных способов, которые помогут проснуться сравнительно быстро, легко и без ущерба для психики.
Не ешьте после 18:00 Имеется в виду вчера. Проверено: если последний прием пищи был не позже этого времени, то утром вы подниметесь раньше всех и побежите к холодильнику в предвкушении плотного завтрака. Первую неделю, конечно, придется пострадать, но потом вы втянетесь. Кстати, не есть — это значит не есть ничего: ни яблочка, ни жареной картошки. Зеленый чай и вода — вот ваши друзья. Плюсы: избавитесь от нескольких лишних килограммов, изжоги и начнете раньше ложиться спать, чтобы не думать о еде. Минусы: при некоторых заболеваниях желудка долгое пребывание без пищи не показано. В этих случаях ужин должен быть не раньше 2-3 часов до сна. Дейлайте разминку прямо в кровати Утренняя гимнастика — идея хорошая и реально помогает проснуться, но вот выползти из-под одеяла, чтобы ее сделать — тринадцатый подвиг Геракла. А вы и не выползайте. Есть упражнения, которые можно выполнять лежа. Напрягите живот, стараясь одновременно поднять верхнюю часть корпуса и прямые ноги, как бы здороваясь с ними. Теперь можно открыть глаза. Ну вот, вы уже похожи на человека, а не на зомби. Пейте тонизирующие напитки Пробуждающим эффектом обладает имбирно-медовый напиток или стакан свежевыжатого апельсинового. В сезон простуд такого вида пробуждение полезно еще и для профилактики. Не забудьте вечером поставить стакан энергетического эликсира в зону досягаемости. Но учтите, что пить слишком кислые напитки постоянно — вредно, надо делать перерывы. Сделайте себе массаж Он может быть дополнением к зарядке или выполняться вместо нее. Сразу после звонка будильника потрите ладони и начните массировать ушные раковины. Массировать нужно теплыми руками, 1–3 минут будет достаточно. Можно выполнить массаж «умывание лица»: раз двадцать проведите раскрытыми ладонями по лицу, захватывая виски и щеки. Затем обхватите сведенными в замок ладонями шею и легко надавливайте на нее (при этом сопротивляясь этому движению мышцами шеи). В конце можно запустить пальцы в волосы и хорошенько растереть волосистую часть головы. Помогает также растирание предплечий, поясницы и голеней. Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, рассказал «Здоровью Mail.Ru», какое время оптимально для пробуждения. «С точки зрения биоритмов наилучший вариант — это естественное пробуждение с первыми лучами солнца, после 7-8 часов сна, что является популяционной нормой. Когда „биоритм сна“ закончится, то организм пробудится от самого незначительного раздражителя — света, шума, „урчания в желудке“.» Михаил Полуэктов Доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова «К сожалению, так получается не у всех и не всегда. Пробуждению помогает быстрое включение в деятельность: туалет, завтрак, поездка на работу. Не следует долго валяться в постели, а потом еще „отдыхать“ после завтрака. Яркий свет, музыка приветствуются. А вот для пожилых людей лучше более медленное „вхождение“ в бодрствование, так как риски развития сосудистых нарушений в первой половине дня наибольшие», — предупредил врач. Специалисты по гигиене сна не рекомендуют застилать кровать сразу после пробуждения, так как клещи, живущие в белье, любят тепло и влагу. Сначала лучше проветрить комнату.
Привычка быть благодарным
В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день — очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.
Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.
Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.
Расчет по времени
Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду — на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.
И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.
Если сон был коротким
Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.
Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.
Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.
А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий — и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.
Распахните шторы
Солнечный свет является мощным природным стимулом перехода от сонливости к активному состоянию. Свет специальным образом стимулирует глаза и они отправляют сигнал для пробуждения внутренним часам вашего организма. Солнечный свет — это визуальный будильник: доза солнечного света в любое время суток взбодрит вас.
Вы можете дышать лучше и получать больше энергии с помощью редиса-пряного. Небольшое количество — возможно, половина столовой ложки в день — обеспечивает большое количество энергии, выделяющей кислород. Он содержит все витамины группы В, необходимые для энергоснабжения, которые устраняются в белом рисе. обрабатываются. Используется в салате или в качестве гарнира или даже в качестве основного блюда с овощами, он обеспечивает запас витаминов и минералов всему телу, обеспечивая вам ощущение жизненности и энергии.
Попробуйте несколько — темно-зеленые овощи обеспечивают необходимые питательные вещества, необходимые для оживления вашего ленивого метаболизма. Вы можете использовать: эндивий, одуванчик, эндивий, салат, цикорий, салат и кресс-салат, и это лишь некоторые из них. Если возможно, попробуйте есть сырые листья. Если они слишком твердые, слегка приготовьте их в стальной кастрюле или неагрессивном металле. Приготовьте их быстро, используя как можно меньше воды, или выпейте капельки воды, которые остаются на листьях после мытья.
Как легко просыпаться и чувствовать себя бодро каждое утро?
Дата публикации . Опубликовано в Разное
Проснуться бывает очень и очень нелегко. Звуки будильника все чаще кажутся ударами молота, а теплая и уютная постель не отпускает ваше тело ни на мгновение. Так что же делать, чтобы ваш день начался бодро, и чтобы утро действительно было добрым, дающим заряд энергии на весь день?
Для начала нужно определить, к какому типу вы относитесь: «жаворонок» или «сова». Люди типа «жаворонок» легко просыпаются по утрам. В ранее время суток они продуктивны в работе, полны сил и бодрости. Им легче придерживаться четкого режима дня, а также есть в определенные часы. Но также эти «ранние птицы», когда дело близится к вечеру, рано собираются в постель, в то время как «совы» еще и не думают о сне.
«Совам» повезло немного меньше. Эти личности поздно ложатся спать и с утра любят насладиться сном подольше. Иногда они могут часами лежать в кровати и не могут уснуть. Также среди «сов» много любителей смотреть фильмы далеко за полночь или же завсегдатаи интернет пространства. Утро для любителей активного отдыха за полночь — самое что ни есть ненавистное время суток. Титаническими усилиями они пытаются поднять себя с постели, голова болит, тело так и просится, чтобы обратно принять горизонтальное положение. Но даже самую отчаянную «сову» можно приучить к четкому порядку. Главное — выработать привычку. Ведь мы контролируем сон, а не сон контролирует нас.
Независимо от того — «жаворонок» вы или «сова», используя следующие рекомендации, вы будете просыпаться с наслаждением, полными энергии и бодрости:
2. Особенно если вы «сова» и утром вас не может поднять с кровати даже наряд бойцов спецназа, то заводите будильник на десять минут раньше. Проснувшись заранее, у вас будет достаточно времени, чтобы понежиться в постели и окончательно проснуться. Главное — вы делаете пробуждение неспешным и никуда при этом не опаздываете.
3. Позаботьтесь об удобстве. Мы спим треть жизни, так поему бы не проводить это время в максимальном комфорте? Выберите хорошую кровать, еще вам понадобится ортопедический матрас и анатомическая подушка, так же следите, чтобы температура в комнате где вы спите не превышала 24 градусов и почаще проветривайте помещение. Все это поможет сделать ваш сон комфортным и глубоким.
4. Если вам удобнее все дела делать вечером, так как в вечернее время вы полны сил и активны, то используйте это время, чтобы максимально подготовиться к предстоящему утру. И вам больше не придется переворачивать верх дном всю свою квартиру в поисках двух одинаковых носков или вон той белой блузки, включать в спешке утюг, на последней минуте гладить свои брюки. И опять же — такой план действий оградит вас от опоздания на работу.
5. Примите контрастный душ. Начните с приятной для себя температуры. Вода ни в коем случае не должна быть холодной вначале. Пусть она будет комфортной, теплой. И в завершение принятия душа, уже окончательно проснувшись, вы можете завершить процедуру немного прохладной водой, что подарит вам ощущение свежести и бодрости.
И еще напоследок: если вам никак не удается уснуть, то примите ароматную теплую ванную и выпейте стакан молока.
Виктория, www.vitamarg.com
Как чувствовать себя бодрым. Как легко вставать
Как легко вставать по утрам. Как известно, если утром встать не с той ноги, то весь день проходишь с дурным настроением. Большинство людей просыпаются от звона ненавистного будильника, стараются его побыстрее выключить и досмотреть свой сон. А потом, в спешке вскакивают с постели и корят себя за то, что опять придется оправдываться перед начальством за опоздание. В результате день начинается с нервотрепки, а к вечеру многие себя чувствуют выжатыми как лимон и опустошенными.
Другой подъем — едва прозвонит будильник, люди вскакивают с постели, принимают ледяной душ, а потом бросаются на пробежку. Пользы в этом тоже никакой не будет: наоборот, организм лишь испытает стресс. Ученые пришли к выводу: утром входить в активный дневной ритм нужно постепенно.
Можно просыпаться с удовольствием, если знаешь, что день начинается с чего-нибудь приятного, тогда и настроение будет весь день хорошее. Вот несколько советов от Твоей Iзюминки, которые помогут вам в этом.
1. Начинайте готовиться к утру с вечера
Чтобы вас не будили трели будильника, установите в музыкальном центре на автоматическом режиме ту мелодию, которая вам больше всего нравится, главное, чтобы она вызывала у вас положительные эмоции.
Дайте организму адаптироваться к переходу из одного состояния в другое. Проснувшись, немножко понежьтесь в постели (5-10 минут), сладко потянитесь и только потом вставайте. Не нужно сразу же вскакивать, испытывая хоть и небольшой, но стресс, связанный с переходом нервной системы из торможения в фазу возбуждения. Пока вы лежите, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
Затем выполните простое и приятное упражнение на потягивание: вытяните одну ногу как можно вперед, не отрывая ее от кровати, как будто вы хотите сделать ее длиннее, сосчитайте до 20-ти, расслабьтесь и потом тоже самое с другой ногой. Это очень полезное упражнение для позвоночника – оно растягивает его и к тому же обладает омолаживающим действием на весь организм в целом. Потом покрутите ногами воображаемые педали, как при езде на велосипеде, чтобы активизировать кровообращение в них. Теперь, можно и встать с постели.
2. Разминка спозаранку
Если у вас еще есть немного времени, то вы можете легонько размяться: поделать наклоны, приседания, упражнения на растяжку или просто потанцевать. Утренняя зарядка должна быть легкой и необременительной для организма. Не стоит слишком усердствовать и устраивать спозаранку себе тренировку – достаточно нескольких минут проделать физические упражнения для того, чтобы чувствовать себя бодрой в течение всего дня.
3. Смыть остатки сна. Контрастный душ
Водные процедуры хорошо помогут смыть остатки сна, и зарядится бодростью. Самое лучшее, что вы можете сделать утром – это принять контрастный душ, который «подстегнет» кровообращение и поможет вам окончательно проснуться. Всегда начинайте с теплой воды, а заканчивайте более холодной: около 2-х минут согреваете тело под теплой струей воды, а потом на 5-10 секунд пускаете более холодную воду. Достаточно так сделать 3 раза и тело ваше наполнится энергией, а день вы встретите в отличном настроении.
При этом соблюдайте правило — контрастный душ такой температуры, чтобы прохладные струи не доставляли вам дискомфорта. Если утренние процедуры вы проделаете с удовольствием, то и весь день пройдет складно.
Во время душа не забывайте проделать бодрящий массаж, растирая кожу массажной рукавицей – это очень полезно для кровообращения. Делайте его наиболее энергично в проблемных зонах – на бедрах, животе и ягодицах, тогда кроме пилинга кожи, вы еще сможете разгонять лишний жир в нежелательных местах. А если вы при этом используете в качестве скраба кофейную гущу, то эффект будет еще сильнее. После массажа и вытирания насухо тела, не забудьте на него нанести специальный лосьон.
4. Что съесть на завтрак
За 15 минут до завтрака выпейте свежевыжатый сок апельсина или съешьте половинку грейпфрута. Эти фрукты содержат большое количество витамина С и потому защищают организм от свободных радикалов и укрепляют иммунную систему. Вы также быстро можете приготовить гидромель, выпивая стакан которого, вы окажете неоценимую помощь своей печени, так как он очищает ее и выводит шлаки из организма.
Если у вас есть время,
то можете приготовить такой травяной настой, который оказывает стимулирующее действие на весь организм: смешайте в равных количествах тимьян и розмарин и заварите 1 чайную ложку смеси вместе с апельсиновой цедрой. Через 5 минут, можете выпить подсластив настой немного медом.
Даже если вам с утра совсем не хочется есть, не стоит пропускать завтрак, как писала уже Твоя Iзюминка — позже возникнет чувство голода и вы в обед переедите больше, чем необходимо. Но и закусывать налету бутербродом с колбасой или сыром с высоким процентом жирности тоже не стоит — это ведет к повышению уровня плохого холестерина и сильно нагружает организм. Лучший вариант: каши, тарелка овощного салата, мюсли с молоком и свежими фруктами. Например, в банане содержится больших количествах калий и магний и витамин В6, необходимые для укрепления нервной системы, сердца и для восстановления сил. Если вы все же хотите съесть бутерброд, то используйте хлеб из муки грубого помола, немного сливочного масла и нежирный кусочек сыра. В любом случае, что бы вы не съели на завтрак, главное чтобы он был всегда разнообразным, вкусным и питательным.
5. Пора на работу
Вы уже сделали многое на пути к хорошему началу дня — легко встали утром, правильно позавтракали и собрались идти на работу. Осталось правильно настроиться на работу – говорите про себя, что сегодня у вас будет замечательный день и какую бы вам работу не предстояло сделать, вы с ней справитесь играючи. А чтобы не испортить настроение в общественном транспорте, лучше, если вы пройдетесь до работы пешком, если конечно у вас есть такая возможность.
И в заключение, хочется сказать, что даже если день у вас на работе сложился не так удачно, как бы вам хотелось, то справиться с неприятностями помогут физические упражнения.
Ученые установили, что физические упражнения являются хорошими транквилизаторами, которые снимают стрессы и борются с депрессией. Главное, выбрать такие виды занятий, которые вам больше всего нравятся. Всем неприятностям назло достаньте ролики или теннисную ракетку и вперед навстречу хорошему настроению! Тогда вы избавитесь от отрицательной энергии и будете спать крепко, а следовательно просыпаться легко. Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка.
Еще статьи на эту тему:
Упражнения в кровати или гимнастика для ленивых
Как бороться с бессонницей
Быть счастливой легко – надо только полюбить себя!
Как правильно спать, чтобы чувствовать бодрость по утрам?
Многие люди каждое утро просыпаются с сильным чувством усталости и поэтому еще долго не могут настроиться на правильный рабочий лад. А если знать, как правильно спать, можно каждое утро просыпаться бодрым и полным сил.
Конечно, причин утомляемости может быть очень много и точно их становить довольно тяжело. Однако, наиболее распространенная причина в том, что человек просто не умеет правильно отдыхать и не соблюдает режим дня, что в результате приводит к появлению сильного чувство усталости и разбитости по утрам.
В первую очередь надо постараться научиться вовремя ложиться спать. Не стоит постоянно засиживаться допоздна и ночи напролет смотреть телевизор либо ночами сидеть перед монитором компьютера.
Важно помнить, что спать рекомендуется в полной темноте, так как даже свет ночника может мешать полноценному отдыху. Для того, чтобы ночные фонари не мешали, стоит в спальне повесить плотные шторы, при этом надо постараться обеспечить во время сна полную тишину.
Чтобы улучшить сон, можно будет воспользоваться такими популярными сегодня эфирными маслами. Примерно за час до сна надо зажечь ароматическую лампу. Положительное влияние на сон оказывает именно масло лаванды. При желании можно будет приобрести специальную сонную подушку, внутри которой находятся лекарственные травы, оказывающие успокаивающий эффект.
Итак, если интересно, как правильно спать, чтобы высыпаться и утром чувствовать себя бодро, необходимо правильно настроиться психологически. Мысленно дается организму команда проснуться в определенное время, при этом такой приказ должен повторяться несколько раз. Нужно мысленно постараться представить, что надо проснуться в определенное время, после чего надо будет сделать что-то приятное – например, позавтракать свежей булочкой. Мозг выполнит полученную команду, благодаря чему человек проснется не только быстрее, но и намного легче, причем настроение у него будет просто превосходное, ведь впереди ждет восхитительный завтрак.
Желательно поставить на будильнике не привычный противный звонок, который раздражает каждое утро, а на энергичную, бодрую музыку. Благодаря этому с утра человек почувствует себя наполненным энергией, также есть вероятность и того, что значительно улучшится настроение.
Непосредственное воздействие на состояние бодрости оказывает и завтрак. Чтобы после трапезы слишком сильно не расслабиться, а ощутить прилив сил и энергии, рекомендуется в ярких тонах оформить собственную кухню – просто идеальным вариантом будет желтый цвет, а также красный и оранжевый, так как именно эти оттенки дарят заряд энергии и появляется чувство бодрости. Важно помнить, что они не будут способствовать возбуждению аппетита, но заряд бодрости с утра обеспечен. Обязательно, во время завтрака, надо обеспечить приток свежего воздуха, поэтому можно будет открыть форточку или окно.
Важно после сна принять бодрящий душ, при этом идеальным вариантом будет воспользоваться прохладной водой. Именно благодаря такой процедуре человек намного быстрее проснется и получит заряд бодрости и энергии на весь день. Также подходит и вариант чередования теплой и прохладной воды.
Важно помнить о том, что неподвижное состояние тела не только значительно замедляет работоспособность, но и приводит к появлению усталости. Надо стараться двигаться как можно больше, в том числе и на своем рабочем месте. Делая небольшие перерывы во время работы будет полезно совершать непродолжительные прогулки. Утренняя прогулка на свежем воздухе поможет сохранить бодрость на весь день.
Для того, чтобы утром проснуться бодрым и энергичным, важно знать не только, куда правильно спать головой, но и то, что хорошее самочувствие способно обеспечить полноценный здоровый сон. Именно поэтому надо особое внимание уделить собственному здоровью, избавиться от различных заболеваний. А приходя домой с работы, все проблемы надо оставлять за дверью квартиры и стараться вечером отдыхать. Перед сном будет полезно заняться спортом, к тому же благодаря соблюдению этого простого правила можно будет поддерживать в хорошей форме и свою фигуру, что очень важно для девушек и женщин.
Прежде чем ложиться в кровать спать, надо не полениться и хорошенько проветрить спальню – желательно оставить открытым окно либо форточку не менее, чем на полчаса. Здоровым сон будет в том случае, если кровать будет достаточно широкой, а матрас ортопедическим. Спать ложиться надо с чувством усталости и мыслью, что прожитый день прошел не напрасно, и за это время удалось сделать много полезного.
Многие люди любят по утрам расшифровывать увиденные сновидения, но от этой привычки лучше всего отказаться. Конечно, у каждого человека бывают вещие сны, но особой пользы от них не бывает, ведь, как правило, подобные сновидения запоминаются очень редко, поэтому не стоит с самого утра настраивать себя на мысль, что сегодня должно что-то произойти. Просто идеальным вариантом с утра проснуться и получить заряд бодрости является простая гимнастика – достаточно будет позаниматься всего 15 минут и сонливость сразу улетучится.
В том случае, если придерживаться простых и очень легких в исполнении советов, приведенных выше, то можно будет каждое утро просыпаться не только легко, но и получать заряд энергии на весь день.