17 простых советов – Клуб директоров
Иногда мы хотим, чтобы в сутках было больше 24-х часов. К сожалению, мы не можем контролировать время, но мы можем контролировать свою продуктивность. Вдумчиво распоряжаться временем чрезвычайно важно, если вы хотите в течение дня успевать больше. Раньше просыпаться, медитировать, составлять списки дел — это лишь некоторые способы извлекать максимум из каждой минуты.
Если вы хотите стать более продуктивным, вот простые советы, которые помогут вам успевать в течение дня гораздо больше.
1. Просыпайтесь на час раньшеДаже, если вы не считаете себя жаворонком, вы можете им стать. Просто поставьте будильник на час раньше обычного (и не продолжайте спать, отключив его утром!), так вы получите целый час спокойного рабочего времени.
Некоторые исследования связывают раннее пробуждение с продуктивностью и успехом. Ранние пташки имеют ощутимое преимущество — у них появляется больше времени и в целом они отличаются более оптимистичными взглядами на жизнь.
2. Составляйте список дел на день
Ежедневно составляйте список реалистичных планов на предстоящие часы. Пусть он будет максимально простым. Не стоит записывать дела, на выполнение которых уйдет несколько часов. Если вам нужно погладить белье, внесите это дело в список. Нужно позвонить доктору? Добавляйте и эту задачу.
Эти планы простых дел помогут ежедневно успевать больше, а также помогут достигать более глобальных целей.
3. Сначала выполняйте самые сложные задачи
Первыми лучше выполнять наиболее сложные задачи. После того как вы избавитесь от их гнета, остаток дня освободится для более приятных дел. Так вы не только снизите уровень стресса, но и станете более продуктивным.
4. Разберите рабочий стол
Как гласит народная мудрость, с глаз долой, из сердца вон. Ее можно применить и к необходимости сохранять концентрацию. Перед тем как приступить к работе, потратьте несколько минут на уборку, создайте рабочее место, которое поможет вам сосредоточиться и не отвлекаться на пустяки.
Выбрасывайте ненужные вещи и сортируйте нужные.
5. Тренируйтесь по утрам
Выйдите на пробежку или займитесь йогой. Утренняя тренировка улучшит настроение и позитивно скажется на продуктивности. Профессор психиатрии из Гарварда доктор Джон Рейти объясняет, что упражнения являются необходимым условием «эффективности интеллектуального труда».
6. Создайте систему
Четкая система и организация действий даст вам ясное понимание текущих проектов. Так вам будет легче фокусироваться и контролировать происходящее. Это поможет расставить приоритеты.
7. Концентрируйтесь только на одной задаче
Закончите один проект и лишь потом переходите к следующему. Считается, что мультизадачность помогает успевать больше, но на самом деле метания между задачами не приносят большой пользы. Как показывает исследование Американской ассоциации психологов, попытки угнаться за двумя зайцами негативно сказываются на продуктивности. И хотя большинство из нас нехотя отвечает на звонки, печатая сообщение, дисциплину разлагают не мелкие, а более глобальные задачи.
«Наш мозг не создан для работы в режиме многозадачности», — подводят итог исследователи.
8. Начните говорить «нет»
Иногда сказать это короткое слово бывает сложнее всего. Но отказывать — это нормально. Важно соответствовать ожиданиям окружающих, так что если вы не уверены, что справитесь с заданием на отлично, лучше вообще за него не браться.
9. Высыпайтесь
Это само собой разумеется, но все равно очень многие из нас просто-напросто не высыпаются ночью. Согласно данным Национального фонда по изучению вопросов сна, в среднем взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна в сутки. Вы точно уделяете отдыху достаточное количество времени? Может, стоит раньше ложиться спать. Здоровый сон значительно скажется на вашей продуктивности и хорошем состоянии.
10. Наведите порядок в почтовом ящике
200 непрочитанных входящих сообщений любого заставят нервничать. Но также имеет значение не пропустить важные письма. Поддерживайте свой почтовый ящик в порядке, отвечая на важные и удаляя ненужные письма сразу после прочтения.
11. Откажитесь от социальных сетей
Передохните от суеты внешнего мира и старайтесь избегать Фейсбука, Твиттера и Инстаграмма. Они вас лишь дезориентируют. Тем же, кому социальные сети нужны для работы, можем посоветовать заходить туда исключительно с рабочих аккаунтов, чтобы не отвлекаться на пустяки.
12. Читайте, а не просматривайте
Важно внимательно читать, а не просто просматривать документы, попадающие к вам в руки. Старайтесь делать так, даже если вы не настроены на вдумчивое восприятие, ведь беглое просматривание наоборот займет больше времени, так как повышается вероятность, что вы пропустите важную информацию, к которой впоследствии придется возвращаться.
13. Не отвлекайтесь во время периодов работы
Если уж вы взялись за работу, не отвлекайтесь. Конечно, легче сказать, чем сделать. Вам стоит определить для работы временные отрезки, в течение которых вас никто и ничто не будет отвлекать. Возможно, это означает, что вам нужно выключить телефон и закрыть вкладку с электронной почтой.
Создайте среду, в которой вы сможете сфокусироваться исключительно на своем задании.
Согласно данным исследования Microsoft, мозгу требуется 15 минут, чтобы снова сфокусироваться на задаче после того, как вас отвлекли. Так что если вас постоянно прерывают, на выполнение задачи уйдет гораздо больше времени.
14. Наденьте наушники
При этом неважно, будет ли в них играть музыка. Люди с меньшей вероятностью станут вас отвлекать, если увидят, что вы отгородились от остального мира с помощью наушников.
15. Медитируйте перед работой
Сразу после пробуждения пару минут посвятите медитации. По данным фонда «Искусство жизни», утренние медитации особенно эффективны, потому что они дают заряд энергии и готовят вас к предстоящим свершениям.
16. Снизьте количество необязательных встреч
Личное деловое общение необходимо, но иногда бесконечные длинные совещания могут быть просто пустой тратой времени. Планируя встречи, удостоверьтесь, что они действительно необходимы, что вы не сможете обсудить возникшие вопросы по телефону или в переписке.
Если вы планируете личную встречу, выделите ей всего 30 минут, чтобы говорить конкретно и по существу. Когда люди ограничены во времени, они скорее перейдут к важным вопросам.
17. Принимайте решения за 60 секунд
Если вы хотите успеть больше, то должны работать быстрее. Старайтесь принимать решения в более сжатые сроки.
Принятие решений — один из наиболее затратных по времени процессов, ускорив его, вы освободите уйму свободных минут, если не часов. К тому же, скорее всего, вы примете то же решение, на котором бы остановились после двадцатиминутных раздумий.
— Топи меня так глубоко, как хочешь, Братец Лис, — говорит Кролик, — только не заставляй меня разбирать почту.
Коллеги, какие советы для вас самые простые? А самые сложные?
Источник
Саша Иванова
Пишу и перевожу тексты о бизнесе.
Как успевать больше: 7 элементарных способов
Все чаще девушки ищут не длинные статьи и результаты многолетних исследований по личной эффективности, а простые и быстрые советы, которые помогут им успевать больше. Такие советы сейчас модно называть лайфхаками. Если по-простому – это «хитрости жизни» или полезные советы, которые помогают решать бытовые задачи, экономя при этом время.
О секретах эффективного планирования времени мы поговорили с экспертом по тайм-менеджменту для женщин Екатериной Беспятых. Разберем семь основных лайфхаков, благодаря которым вы сможете высвободить драгоценные минуты и часы на то, что для вас по-настоящему важно.
Дела на 5 минут
В 2001 году вышло первое издание книги «Как привести дела в порядок». Дэвид Аллен, автор книги, предлагает один из лайфхаков – дела на 2 минуты. По словам эксперта, этот метод можно расширить и до 5 минут. В чем же суть подхода?
Когда в вашей жизни появляется какое-нибудь небольшое дело, которое занимает у вас меньше 5 минут времени – делайте его сразу! Что же это может быть? Давайте рассмотрим примеры: помыть посуду сразу после приготовления ужина, разгрузить стиральную машину сразу после стирки, позвонить и поздравить коллегу с Днем рождения (сразу же, как вспомнили об этом), записаться на прием к нужному врачу.
И так далее.
Так мы разгружаем нашу голову и память от огромной череды мыслей о том, что нам нужно сделать. Но и здесь есть исключение: если вдруг вы вспомнили, что вам важно позвонить и поговорить с кем-то из родственников, но в данный момент вы находитесь на совещании, то отметьте эту задачу в ежедневнике, чтобы выполнить ее позднее. Наша ключевая цель – это сделать дела, которые не займут более 5 минут, как можно быстрее (либо перенести их в план), чтобы убрать их из головы. Таким образом мы сможем концентрироваться на более важных и масштабных задачах.
День «дедоделок»
У каждой из нас бывают ситуации, когда накапливается большое количество бытовых дел (оплатить ЖКХ и налоги, отнести вещи в химчистку и ателье, зайти в МФЦ за справкой и другие относительно простые задачи, тем не менее требующие времени).
Чтобы разгрести все накопившиеся дела, не связанные с работой, стоит выделить специальный день для этого. Например, одну пятницу в две недели. Накануне нужно подумать и четко сформулировать все дела, которые вы планируете сделать в этот день.
Да, возможно, это не самое приятное занятие для пятницы. Однако так мелкие бытовые задачи не будут выбивать вас из основного рабочего графика дел на неделе.
Ключевая задача дня
Тот самый лайфхак, внедрив который, вы можете стать гораздо эффективнее в достижение своих целей. Каждое утро задавайте себе вопрос: «Какая самая приоритетная задача у меня на этот день?». То есть, что вы можете сегодня сделать, чтобы стать на шаг ближе к своим большим целям и мечтам? Разумеется, это не означает, что весь остальной список дел можно благополучно не выполнять – нет. Но у вас есть ключевая задача – на ней в идеале вы должны концентрироваться в первую очередь, а потом уже на всем остальном (читайте также: «Как побороть страх перед новой задачей (и решить ее эффективно)»).
Метод «Pomodoro»
Те, кто хоть немного интересуются темой тайм-менеджмента, наверняка слышали о технике «Pomodoro». Как же она появилась и в чем ее смысл? Студент итальянского университета Франческо Чирилло пытался подготовиться к сдаче экзаменов, но, как это бывает у всех студентов, никак не мог начать готовиться.
И тогда он решил попытаться учиться хотя бы по 10-15 минут в день. Но для этого ему был необходим независимый судья. Им стал кухонный таймер в виде помидора – отсюда техника и получила свое название.
Доработанный экспертами метод длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Перед запуском таймера вы должны составить себе список рабочих задач. Вы можете это делать в ежедневнике, электронном планировщике или просто на листочке бумаги. После этого устанавливайте таймер на 25 минут и начинайте работать. Звонок таймера будет сигналом о том, что нужно переключиться на 5 минут отдыха. В это время желательно максимально отвлечься. Если ваша работа в основном проходит за компьютером, то можете встать и пройтись по офису, выпить пару стаканов воды, созвониться с кем-то из близких на пару минут. Но по окончании 5 минут вы вновь садитесь за работу.
Ритуалы
Каждое утро может начинаться так, как нам хочется. Либо спокойно, плавно и размеренно, либо в ужасной спешке (лихорадочные сборы детей в садик, а супруга – на работу, холодный завтрак и кофе на бегу).
Если вы стремитесь к первому варианту, то вам могут пригодиться ритуалы – постоянные действия, которые нужно повторять изо дня в день. Это также можно назвать «настройкой на день». Мы просыпаемся на один час раньше, чем все близкие, и наслаждаемся тишиной наедине с собой. Не торопясь, принимаем душ, делаем зарядку (для любителей прогулок это могут быть упражнения на улице), читаем новую главу книги, проверяем план на день и, наконец, с удовольствием съедаем вкусный завтрак в тишине.
Для чего это нужно? Для того, чтобы начать свой день правильно и создать себе настроение. Для начала попробуйте делать это 1 или 2 раза в неделю. Если вам понравится, что начинайте вводить эти ритуалы в ежедневную привычку.
План на неделю
Как говорят все эксперты по тайм-менеджменту – при чем как по женскому, так и мужскому – план на неделю должен быть. Он должен стать для вас своеобразной опорой, которая позволяет увидеть свою жизнь чуть полнее и двигаться к поставленным целям в перспективе.
Конечно, будут возникать незапланированные дела и встречи – это нормально (все-таки в XXI веке не место жесткому тайм-менеджменту, особенно для женщин). Но некий каркас недели обязательно должен быть.
Такой план удобно составлять по воскресеньям, включая в него все дела, касающиеся различных сфер жизни. Например, на понедельник и среду можно запланировать поход в спортивный зал, заранее выделить вечер пятницы для свидания с любимым человеком, а выходные – для поездки к родителям. В этот график необходимо вносить все – начиная от рабочих встреч, заканчивая посещением салона красоты. Дополнять план можно и в течение недели.
Детокс от интернета
В наш век информация поступает буквально отовсюду – социальные сети, мессенджеры, электронная почта. В считанные секунды мы можем связаться с любым человеком, позвонить ему или написать. Конечно, мы к этому привыкли, но все же иногда хочется отдохнуть от бесконечных потоков информации и побыть наедине с собой, своей семьей, своими мыслями и желаниями.
Для этого идеально подходит детокс от гаджетов. Например, если вы решите выделить для этого воскресенье, то предупредите близких в субботу, что с вами можно будет связаться только посредством телефонного звонка. Во всех остальных мессенджерах и социальных сетях на следующие сутки вы будете недоступны.
Представьте, у вас появляется 24 часа свободного времени для чтения книг, общения с близкими, прогулок и пикников на природе, встреч с друзьями или молодым человеком. В конце концов для себя – ванна с пеной, SPA, массаж – разве бесконечное перелистывание новостей в Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) стоит того, чтобы отказаться от этого?
Разумеется, не нужно пытаться одним днем внедрить все семь лайфхаков – это невозможно. Для начала выберите один или два, которые больше всего вам импонируют, и постарайтесь ввести их в привычку. Как только доведете их до автоматизма, пробуйте и другие.
Эксперт:
эксперт по тайм-менеджменту для женщин, основательница Академии женского развития Woman Time, руководитель проектов в Faberlic, жена и многодетная мама.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Увлекательный способ стать более успешным (согласно Гарварду)
Мы все хотим быть более успешными. Однако все, что вы прочитали до сих пор, похоже, требует большой работы. Разве нет более приятного, научно доказанного подхода? Есть, действительно.
Автор бестселлеров Шон Ахор провел несколько лет в Гарвардском университете, исследуя тему удовольствия. Он изложил свои выводы в своей книге «Преимущество счастья».
Это одна из самых забавных (и самых популярных) лекций TED, которые вы найдете в Интернете.
Что делает работу Шона такой исключительной? Его исследование показывает, что счастье не обязательно является побочным продуктом успеха — успех часто является побочным продуктом счастья.
Вместо того, чтобы удалить аномальные выбросы из научных данных, он энергично исследовал их, чем многие ученые пренебрегают.
Ему было любопытно узнать, что делают невероятно счастливые люди, чего, кажется, не хватает остальным из нас.
Вот что говорит Шон:
Вместо того, чтобы удалять из данных тех, кто кажется чудаком, мы решили изучить их. Наша цель состояла в том, чтобы выяснить, почему только у нескольких человек в отделе продаж наблюдается взрывной рост продаж, в то время как у других показатели остаются на прежнем уровне. В качестве другого примера возьмем школу в Чикаго, где большинство детей происходят из бедных социально-экономических слоев, но где несколько учеников достигают академического уровня значительно выше среднего. То, что мы узнаем из этих выбросов, касается не того, как улучшить результаты тех, кто ниже среднего, а скорее того, как улучшить результаты тех, кто уже выше среднего.
Так думает Шон и на что указывает его исследование. Более позитивный настрой поможет вам добиться большего успеха.
Правда ли, что успех человека приносит ему счастье? Не строго. Мы все надеемся, что успех принесет нам счастье. Однако исследования показали, что это не так. Когда вы что-то делаете, вы ненадолго приходите в восторг.
.. но вы всегда думаете о следующей большой вещи.
Согласно выводам Шона, повышения успеха можно добиться, изменив формулу на противоположную и стремясь сделать людей более счастливыми, а не более успешными.
Каждый отдельный деловой или образовательный результат, который мы можем проверить, значительно улучшится, если мы сможем побудить кого-то повысить уровень их оптимизма, углубить их социальные связи или повысить степень их радости. Всю оставшуюся жизнь ваши показатели успеха могут расти, не влияя на ваше счастье, но если вы повышаете свой уровень счастья и углубляете свой оптимизм, каждый из ваших показателей успеха значительно возрастает по сравнению с тем, что было бы при отрицательном, нейтральном или стрессовом уровне.
Компания MET Life настолько успешно нанимала сотрудников на основе оптимизма, что решила попробовать это сама.
Даже если они плохо сдали «экзамен на пригодность», их все равно можно было нанять. Каков был конечный результат эксперимента?
Они обнаружили, что группа оптимистов имела 19-процентное преимущество над пессимистично настроенными сверстниками в течение первого года и 57-процентное преимущество в течение второго года.
Как это возможно? По словам Шона, существует всего 25-процентная корреляция между IQ и достижениями:
Мы можем предсказать примерно четверть производительности сотрудника на работе, основываясь на его IQ и технических способностях. Не только IQ и технические способности предсказывают долгосрочный успех на рабочем месте, но и три другие общие характеристики. Есть три фактора: оптимизм (убежденность в том, что действия человека влияют на его жизнь перед лицом трудностей) и социальные связи (независимо от того, есть ли у человека сильная сеть друзей).
Учащиеся, которые серьезно относятся к своим будущим достижениям, должны меньше сосредотачиваться на оценках и больше на своем мировоззрении.
Бросание пары игральных костей было таким же хорошим предсказателем будущих доходов Шона, как и ваш средний балл в колледже.
Получите больше счастья и успеха в своей жизни, следуя этим простым советам:
- Чем успешнее вы становитесь, тем вы счастливее.
Нет. Счастье ведет к большему успеху.
Нет. Счастье ведет к большему успеху. Возможно, достижение успеха не вызывает такой эйфории, как многие себе представляют.
Сосредоточение на собственном счастье может быть лучшей стратегией, чем вера в то, что счастье придет как побочный продукт успеха.
В нашем собственном сознании и образе жизни мы можем иметь больше контроля над своим счастьем, чем мы думаем.
Есть слишком много примеров, чтобы отрицать идею о том, что успех не обязательно ведет к счастью.
Принято считать, что для достижения успеха нужно постоянно много работать. Но что, если бы был другой путь? Более приятный способ, который все же привел вас туда, куда вы хотели пойти? Можно — и ключ веселится. Да, вы правильно прочитали! Веселье — один из самых важных факторов успеха как в личной, так и в профессиональной жизни.
Так как же сделать свою рутину более увлекательной, не жертвуя продуктивностью? Вот несколько шагов к тому, чтобы стать более успешным, но при этом получать удовольствие:
Ставьте перед собой цели : Это может показаться легкой задачей, но многие люди не ставят перед собой конкретных целей.
Наличие четких целей поможет вам не сбиться с пути и достичь большего.
Составьте план : Здесь резина встречается с дорогой. Как только у вас появятся цели, составьте план действий, который поможет вам их достичь. Будьте конкретными и реалистичными в своем планировании, чтобы вы могли выполнить то, что намеревались сделать.
Действовать : Одна из основных причин, по которой люди не могут получить то, что хотят, — это бездействие. Если вы не сделаете шаги к своим целям, вы не сможете их достичь!
Празднуйте свои успехи : Независимо от того, насколько велик или мал успех, он заслуживает признания, когда он случается. Найдите время, чтобы оценить себя за все, чего вы достигли в прошлом.
Сохраняйте мотивацию : Как бы далеко вы ни продвинулись в достижении своих целей, легко потерять мотивацию и концентрацию. Сохраняйте мотивацию, устанавливая новые вехи на пути к успеху, которые будут поддерживать вас!
Будьте благодарны : Наконец, быть благодарным — прекрасный способ повысить уровень счастья и добиться большего успеха в жизни.
Заведите привычку благодарить себя и других за все хорошее, что происходит на вашем пути.
- Превращение негативной ситуации в позитивную
Любой успешный предприниматель или позитивно настроенный профессионал скажет вам, что у всех у них особый менталитет, который позволяет им по-разному подходить к проблемам. Они воспринимают проблемы как возможность учиться, расти, прогрессировать или изменяться таким образом, чтобы сделать их лучше, чем до того, как ситуация сложилась.
Этот простой способ мышления имеет много преимуществ. Во-первых, он снимает стресс, связанный с новой ситуацией, представляя ее благоприятно. Во-вторых, это формулирует проблему. Поскольку разум быстро начинает думать о последствиях и возможных решениях, его легче сломать и оценить. В-третьих, это способствует росту — такое мышление заставляет вас постоянно адаптироваться и совершенствоваться. Это также самоокупаемость. Каждая проблема, которую вы воспринимаете или решаете таким образом, облегчает преодоление будущих трудностей, создавая положительный цикл подкрепления.
В вашем мозгу нет волшебного переключателя, который заставит вас смотреть на все свои проблемы таким образом. Чтобы приобрести эту перспективу, вы должны перетренировать свой мозг. Это выполнимо, но потребуется время и усилия, чтобы увидеть результаты.
Каждый день люди сталкиваются с трудностями, которые стоят на пути к достижению их целей. Время от времени эти проблемы могут казаться подавляющими и обескураживающими. Но для этой типичной проблемы есть отличное решение: изменить свое отношение к самому препятствию. Если вы видите в этом вызов, а не угрозу, вы можете превратить его во что-то полезное. Это может показаться простой семантикой, но исследования показали, что изменение вашего взгляда на проблему может оказать огромное влияние на то, насколько хорошо вы справляетесь с ней! Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с одной из этих, казалось бы, непреодолимых проблем, не забудьте вместо этого рассматривать ее как возможность — вы можете быть удивлены тем, что произойдет! Беспокойство тратит умственную энергию и не решает никаких проблем.
Вместо этого оставайтесь в моменте, потому что прямо сейчас — это все, что у нас есть.
- Если вы работаете в два раза больше, вам в два раза больше нужны друзья.
Это старая поговорка, но она верна: добиться успеха намного проще, когда есть люди, которые могут тебе помочь.
Помимо чувства сопричастности, друзья могут также быть источником радости и смеха, а также рукой помощи, утешения и совета, когда мы в этом нуждаемся. Нельзя отрицать, что их влияние простирается далеко за пределы настоящего времени. Ваши крепкие дружеские отношения оказывают значительное влияние на направление вашей жизни.
Крайне важно тщательно выбирать друзей, потому что они могут влиять на вашу жизнь многими способами. Если вы ищете друга, подходит ли этот человек всем требованиям? Как они повлияют на вас и вашу жизнь в ближайшие год, пять или даже десять лет? Это то, где вы хотите быть, или вы ищете что-то еще? Подумайте об отношениях, которые вы хотите установить, и о будущем, которое вы хотите построить, прежде чем назначать встречу с друзьями.:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-109378356-56ba01b35f9b5829f840ab07.jpg)
Исследование, которое провели исследователи из Гарвардской школы бизнеса, рассмотрело, как социальные сети могут повлиять на успех в деловом мире. Они обнаружили, что люди с сильными социальными связями с большей вероятностью добьются успеха, чем те, у кого не так много связей, и с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь. Многие исследования показали, что люди, у которых есть сильная система поддержки друзей и семьи, менее подвержены стрессу и более физически здоровы.
Так как же создать более сильную социальную сеть? Окружить себя позитивными людьми. Говорят, что мы являемся средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени, поэтому убедитесь, что эти люди воодушевляют вас и поддерживают вас в ваших целях. Наилучший способ — заняться деятельностью, которая вас интересует и которая позволит вам общаться с единомышленниками. Присоединяйтесь к клубу, посещайте сетевые мероприятия или создайте группу с друзьями-единомышленниками. Вы добьетесь успеха в кратчайшие сроки!
- Каждое утро отправляйте электронное письмо со словами «спасибо».
Отправляя благодарственные письма каждое утро, вы сможете добиться большего успеха в течение дня. Исследование показало, что у тех, кто отправляет электронные письма с благодарностью, повышается продуктивность, снижается уровень стресса и улучшаются отношения.
Было проведено исследование положительного влияния благодарности на наше психическое здоровье, и ясно, что это влияет на нашу способность эффективно выполнять свою работу. Согласно Гарвардским исследованиям в области здравоохранения, признательность делает людей более счастливыми. Большинство из нас может подтвердить тот факт, что, когда мы счастливы, мы лучше справляемся со своей работой.
Вы, наверное, слышали о Законе Притяжения, который гласит, что наши действия и реакции притягивают необходимые силы. Это может либо помочь, либо помешать нам. У всех нас были такие дни, когда ничего не ладилось — не срабатывает будильник, пробки ужасны, мы опаздываем, что-то идет не так… С другой стороны, у нас бывают такие неприкосновенно крутые дни, когда все просто щелкает.
Закон притяжения работает в нашу пользу, когда мы практикуем благодарность. По большей части вполне логично, что когда мы благодарны, мы с большей вероятностью притягиваем к себе замечательные вещи. Чем мы счастливее, тем меньше вероятность того, что нас расстроят мелкие неудобства. Мы также более расслаблены и меньше беспокоимся, что помогает нам избежать возникающих крошечных ошибок. Практикуя благодарность, мы можем лучше настроить себя на решение более сложных задач, которые ставит перед нами жизнь.
Так почему бы не попробовать? Это не повредит, и это может иметь большое значение в вашей жизни. Каждое утро отправляйте кому-нибудь короткое электронное письмо с благодарностью и смотрите, что из этого получится. Вы можете быть удивлены тем положительным эффектом, который он оказывает на ваш день!
Вкратце :
Вот что мы все можем извлечь из этого.
- Успех не ведет к счастью. Счастье ведет к большему успеху.
- Проблемы следует рассматривать как проблемы, а не угрозы.
- Если вы работаете в два раза больше, вам в два раза больше нужны друзья.
- Каждое утро отправляйте электронное письмо со словами «спасибо».
Некоторые люди могут считать, что стать счастливее невозможно. Может быть, у них была тяжелая депрессия.
Кроме того, они, возможно, слышали, что у нас есть «заданное значение счастья» и что наша генетика в конечном итоге определяет, насколько мы можем быть счастливы.
Следуя этим советам, вы можете начать создавать жизнь, наполненную большим счастьем и успехом. И кто знает, может быть, вы даже обнаружите, что они идут рука об руку!
Вот что говорит Шон:
Когда вы смотрите на выбросы на графике, вы видите людей, которые разрушают тиранию генов и окружающей среды, создавая эти сознательные положительные привычки, которые заставляют их более позитивно взаимодействовать с жизнью с более высокими уровнями успеха, более низким уровнем стресса и более высоким уровнем устойчивости.
Они делают это, изменяя свое мышление и привычки, и тем самым превосходят свои гены. Большинство людей признают, что они просто каким-то образом родились, и такими они будут всю оставшуюся жизнь, и какими они были в прошлом году, такими они и будут в этом году. Я думаю, что позитивная психология показывает нам, что это не обязательно так.Отправьте электронное письмо с благодарностью прямо сейчас. Это не займет много времени. Завтра пришлите еще один.
Эта привычка сделает вас счастливее и поможет вам стать счастливее. А если вы станете счастливее, это сделает вас более успешным и укрепит ваши отношения.
Счастье. Успех. Крепкие отношения. Что еще важно?
Поделиться этой публикацией Ссылка скопирована!Как добиться успеха в колледже: 9 советов
Секрет успеха в колледже заключается в том, чтобы помнить, что понятие успеха относительно. Поскольку у всех нас разные приоритеты, цели и ценности, ваш успех может сильно отличаться от успеха вашего одноклассника, и все же вы оба можете быть одинаково успешными.
Независимо от того, являетесь ли вы студентом дневного отделения в кампусе или нетрадиционным студентом, совмещающим курсовую работу с работой, семьей или другими обязательствами, успех в колледже находится в пределах вашей досягаемости. Вот девять советов, которые помогут вам достичь ваших целей :
Знайте свои цели и ценности.
Превратите долгосрочные цели в краткосрочные планы.
Ходить на занятия и в рабочее время.
Развивайте навыки, соответствующие вашей курсовой работе.
Оцените свой стиль обучения.
Пробуйте новое.
Поддерживайте социальный баланс.
Управляйте своим временем целенаправленно.
Берегите свое здоровье.
Давайте подробнее рассмотрим, как вы могли бы подойти к каждому из этих советов.
Как преуспеть в колледже
Читая эти советы, помните, что вы можете взять то, что находит отклик, оставить то, что не находит отклика, и вернуться к областям, к которым вы хотите вернуться в будущем.
Не существует «правильного» пути к успеху — есть только правильный путь для вас, и вы сами решаете, как этот путь выглядит.
1. Знайте свои цели и ценности.
Признание своих целей может быть одним из способов визуализировать вашу версию успеха. Признание того, чего вы пытаетесь достичь, получая образование, может помочь осветить ваши ценности, и вы можете использовать эти ценности, чтобы мотивировать себя, работая над своей идеей успеха.
Например, если ваша цель — получить степень бакалавра, чтобы получить работу, вы можете отметить, что цените независимость и обеспечение себя. В конечном счете, ваша версия успеха может заключаться в достижении независимости.
Придерживаясь своих ценностей, интерпретируя свой успех, вы можете сосредоточиться на своей индивидуальной версии успеха и не попасть в ловушку сравнения.
Понимание своих целей с помощью действенных вопросов
Если вам сложно определить свои цели и ценности, попробуйте задать себе действенных вопросов .
Мощные вопросы могут стимулировать исследования и провоцировать более глубокие размышления. Главное — быть честным с самим собой и отказаться от суждений. Вот несколько примеров действенных вопросов, которые вы можете себе задать:
— Что я хочу получить после колледжа?
— Чего я пытаюсь добиться?
— Что такое успех?
— Когда я чувствовал себя успешным в прошлом?
— Когда я думаю о более совершенной версии себя в будущем, что я вижу?
Подробнее: Каковы ваши карьерные цели? Как узнать
2.
Превратите долгосрочные цели в краткосрочные планы.Теперь, когда у вас есть представление о том, что для вас означает успех, вы можете приступить к воплощению своего видения в план действий. Планы действий делят большие цели на более мелкие, краткие достижения. Это помогает сделать эти большие цели более достижимыми и дает вам возможность проверить себя на этом пути.
Одним из способов превратить долгосрочные цели в краткосрочные планы является создание целей SMART.
SMART — это аббревиатура от:
Конкретно: Определите свою задачу.
Измеримый: Определите, как вы будете измерять свою цель.
Достижимо: Создавайте реалистичные цели, над которыми у вас есть некоторый контроль.
Релевантно: Сосредоточьтесь на целях, которые приведут вас к вашей идее успеха.
Ограничение по времени: Установите для себя крайний срок, чтобы оставаться на задании.
Цели SMART помогут вам сосредоточиться на достижении конечной цели управляемым способом.
Итак, если вашей долгосрочной целью является получение степени бакалавра, рассмотрите индивидуальные требования, которые вам необходимо выполнить, чтобы получить степень. Одно из этих требований может включать поддержание определенного минимального среднего балла. Создавайте SMART-цели на основе элементов, которые вы можете контролировать, например, время, которое вы тратите на подготовку к уроку, которое может выглядеть следующим образом:
«Моя цель — начинать каждый будний день с одного часа дополнительного обучения в течение первых трех недель занятий».
Эта цель может помочь вам достичь целевого среднего балла, сосредоточив внимание на том, что вы можете контролировать: количество времени, которое вы тратите на учебу.
3. Ходите на занятия и посещайте приемные часы.
Каким бы ни был ваш успех, одним из ключевых аспектов его достижения является появление. Что касается успехов в учебе, то появление на занятиях и в рабочее время может повлиять на ваш общий успех несколькими способами.
Во-первых, класс часто является основным местом обучения. Если профессор собирается представить новую тему, он часто подробно описывает эту тему в классе и может включать информацию, не описанную в учебнике. Посещение – лучшая возможность получить всю представленную информацию. По крайней мере, постоянно присутствуя на занятиях, вы продемонстрируете профессору, что вам небезразлична хорошая успеваемость.
Сделайте еще один шаг вперед в отношениях с преподавателями и консультантами, посещая приемные часы. Многие студенты используют рабочие часы, чтобы прояснить запутанные понятия, узнать свою оценку, получить совет относительно будущих карьерных целей или просто пообщаться.
Профессора и консультанты обладают обширными знаниями — используйте эти знания, чтобы приблизиться к своим целям. А позже, когда вы будете готовиться к жизни после колледжа, будь то аспирантура или устройство на работу, вы можете обратиться к этим людям за рекомендательным письмом.
4. Развивайте навыки, соответствующие вашей курсовой работе.
Работая над получением степени, вы можете заметить, что определенные типы заданий появляются постоянно. Специалисту по английскому языку, возможно, придется написать много эссе, специалисту по химии придется работать с бесчисленными лабораторными отчетами, а специалисту по математике придется сдавать сидячие экзамены, требующие запоминания сложных уравнений.
Если ваша мера успеха связана с успеваемостью, вы можете подумать о том, чтобы отточить те навыки, по которым вас чаще всего проверяют. Обратите внимание на то, как вы можете использовать свои сильные стороны, и постарайтесь не осуждать свои предполагаемые недостатки.
Чтобы помочь с вашими областями совершенствования, ваша школа или отдел могут иметь другие ресурсы для рецензирования, доступные для учащихся, такие как письменные семинары или групповые занятия.
Польза от совершенствования академических навыков, скорее всего, возрастет после получения степени: часто навыки, которые позволяют вам добиться академического успеха в выбранной вами специальности, также проявляются в ходе вашей карьеры в смежной области.
Подготовьтесь к работе с помощью подписки Coursera Plus
Начните 7-дневную бесплатную пробную версию- Получите доступ к более чем 7000 учебных программ от университетов и компаний мирового класса, включая Google, Yale, Salesforce и других
- Попробуйте разные курсы и найдите свой лучше всего подходит без дополнительных затрат
- Получайте сертификаты за пройденные программы обучения
- Стоимость подписки 59 долларов США в месяц, отмена в любое время
5.
Оцените свой стиль обучения.Мозг каждого человека обрабатывает информацию немного по-разному. Выяснение того, как вы учитесь лучше всего, и учебных привычек, которые соответствуют вашему стилю обучения, может помочь укрепить уверенность в ваших способностях к академическому успеху.
Чтобы понять, когда вы работаете лучше всего, подумайте об экзамене или контрольной работе, с которой вы хорошо справились. Что вы сделали, чтобы подготовиться? В какой среде вы завершили свою работу? Сколько времени вы потратили на задание? Вы учились один или в группе?
Советы по изучению для людей с СДВ, СДВГ или другим нейроразнообразием
Определенные формы нейроотличий могут прерывать обычно предлагаемые советы по изучению. Если вы страдаете от синдрома дефицита внимания (СДВ), синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или любого другого нейроразнообразия, вам могут быть полезны дополнительные методы исследования. Вот несколько советов [1]:
— Разработайте распорядок дня
— Выделите себе дополнительное время для учебы
— Делайте перерывы
— Перепишите записи
– Поддерживайте активность, пишите на полях, выделяйте или читайте вслух.
Успехи в учебе — не единственный показатель успеха в колледже. Возможно, вы захотите использовать свое время в школе, чтобы узнать что-то совершенно новое или приобрести навыки, которые не были полностью изучены в других ваших курсовых работах.
Если вы цените приключения и исследования, другим мерилом успеха может быть опыт. Чувствуете ли вы себя удовлетворенным своей курсовой работой? Вы бросаете себе вызов увлекательными способами?
Чтобы извлечь выгоду из ряда курсов, предлагаемых вашей школой, здесь и там посещайте занятия, которые звучат весело. Используйте курсы по выбору, чтобы расширить свой кругозор. Подберите несовершеннолетнего в предмете страсти. Это может творить чудеса с вашим мозгом, помогая вам преодолевать страхи, стимулировать творчество и узнавать новые стороны себя [2].
7. Поддерживайте социальный баланс.
Наряду с учебой и опытом есть еще один способ измерить успех в колледже — это ваша социальная жизнь. Одним из преимуществ колледжа является то, что вы окружены единомышленниками, которые, вероятно, имеют схожие цели, даже если их ценности и мотивы немного отличаются.
Поскольку вы одновременно ставите перед собой схожие цели, вы можете подумать, как вы можете помочь друг другу в их достижении. В краткосрочной перспективе вы можете обмениваться заметками с одноклассником или вместе готовиться к экзаменам.
В то же время ассоциации, которые вы формируете в учебных группах колледжа, участвуя в клубах и внеклассных мероприятиях, могут перерасти в партнерские отношения на всю жизнь. Спустя годы после выпуска вы можете полагаться на эти отношения, когда ищете новые возможности для работы или обдумываете другие изменения в жизни.
8. Целенаправленно распоряжайтесь своим временем.
Тайм-менеджмент — это ежедневная практика. Когда дело доходит до достижения успеха, используйте свои цели, чтобы направлять то, как вы управляете своим временем, расставляя приоритеты задач, которые будут удерживать вас на желаемом пути.
Конечно, не всегда реалистично ожидать, что ваши приоритеты легко совпадут. Иногда жизнь случается, а в другие дни прокрастинация может взять верх над нами.
(Один опрос 2219 человек, проведенный в США, показал, что 88% сотрудников признались, что прокрастинируют по крайней мере один час в день [3].) Если вы можете, это может помочь выделить время в вашем расписании, чтобы справиться с непредвиденными обстоятельствами. Некоторые люди назначают себе более ранние сроки выполнения крупных проектов, в то время как другие могут выделить несколько часов в неделю, чтобы посидеть со своими мыслями.
Если вы обнаружите, что вам трудно расставить приоритеты в своих целях в колледже, подумайте, позволяют ли ваш образ жизни и потребности достигать ваших целей тем способом, к которому вы стремитесь в настоящее время. Не уклоняйтесь от правильного курса: есть много вариантов, когда дело доходит до получения высшего образования, и для некоторых образов жизни обучение на неполный рабочий день или получение степени в Интернете может быть более продуктивным.
9. Берегите свое здоровье.
Прежде всего невозможно добиться успеха, не заботясь о себе.
Поддержание вашего психического и физического здоровья имеет решающее значение для достижения ваших целей, независимо от того, что эти цели влекут за собой. Например, недостаток сна может нарушить способность вашего организма функционировать [4].
Если вы берете на себя обязанности вне класса, такие как работа или семейные обязанности, найти баланс между вашими академическими и социальными занятиями может быть непросто. Оставьте место для себя, чтобы заметить, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, при необходимости изменить приоритеты и обратиться за профессиональной помощью, если это необходимо.
Достижение успеха в колледже
Когда вы приводите свои действия в соответствие со своими ценностями, вы можете настроить себя на успех в колледже.
Готовы начать обучение? Подумайте о своих целях и образе жизни и взгляните на программы бакалавриата на Coursera. Учитесь в своем собственном темпе из любой точки мира, используя курсы лучших университетов.
Вы сейчас находитесь на слайде 1
Статьи по теме
11 хороших привычек для учебы
На чем я должен специализироваться? 5 вещей, на которые стоит обратить внимание
Стоит ли вам вернуться в школу? 7 вещей, которые следует учитывать
6 общих карьерных целей + примеры
Как выбрать карьеру: 7 способов сузить круг вариантов
Источники статей
1.