Как бросить курить план: Лечение зависимости от курения травки | Зависимость от марихуанны

Из-за не до конца сформированной психики, дети могут впадать делирий, испытывать панические атаки и навязчивые состояния.  Преодолеть подростковую зависимость помогут опытные наркологи реабилитационного центра.

При отказе ребенка вы можете воспользоваться интервенцией. Цель – уговорить на принятие решения о лечении добровольно. В состав профессиональной группы входят: нарколог, психолог, а также бывший пациент, справившийся с наркоманией.

Если вам необходима помощь, обращайтесь в нашу клинику. Мы знаем, как полностью вылечиться от травки, поможем не сорваться и вернуться к полноценной жизни.

Обратный звонок

Стать из блога

Как бросить курить марихуану, гашиш или коноплю

Если вы задумались над тем, как бросить курить гашиш и марихуану, и ищите способ это сделать — вы двигаетесь в правильном направлении, ведь никакие наркотики не помогают человеку быть более способным, счастливым и достигать своих целей. Они лишь создают лавину проблем, вырваться из которой со временем становится все тяжелее.

Первое, что нужно знать, чтобы бросить курить коноплю и производные из неё наркотики — это то, что изначально этому способствовали проблемы (или одна проблема), с которой человек не мог справиться сам.

И поэтому снятие ломки и обычные процедуры детоксикации в клиниках приносят мало пользы, наркоманы в большинстве случаев возвращаются к наркотикам.

Второе — отказ от курения марихуаны и гашиша будет сопровождаться психическими последствиями (а не только физическими): апатия, депрессия, перепады настроения, беспричинная агрессия и т.п. Справиться с ними с помощью таблеток — значит просто сменить марихуану на психотропные или антидепрессанты, то есть сменить одну зависимость на другую. Просто почитайте о действии этих лекарств, их противопоказания, побочные действия, и вы увидите их связь с наркотиками.

Как бросить курить марихуану или гашиш самостоятельно

Сразу скажем, что это возможно. Первым условием для отказа от марихуаны является наличие цели или целей. А для этого нужно понимать, что наркотик не позволит достичь этой цели. Например, мужчина (муж, отец, руководитель бизнеса) курит марихуану, но хочет бросить, так как понимает, что он не может адекватно принимать решения, его совесть нечиста и он не может без дискомфорта смотреть в глаза жене и детям, и что если зависимость его затянет, то потеряет семью и бизнес, не сможет быть отцом своим детям. И он не мирится с таким будущем, и цели «увидеть, как растут дети, состариться вместе с женой, развивать бизнес» являются тем толчком, который заставит его бросить курить марихуану. 

Второе, что нужно сделать:

1. Обеспечить тело питательными веществами, чтобы восполнить уничтоженные наркотиками витамины и минералы. Помогут свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши, молочные продукты. Также нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, а также дополнительно B1, кальций и магний. B1 и магний кроме всего прочего поможет нервной системе, снимет напряжение, поможет против ночных кошмаров.
2. Против бессонницы — больше гуляйте. Гуляйте, выключив телефон. Не погружайтесь в свои мысли, а вместо этого смотрите по сторонам на дома, деревья, машины и т.д. 
3. Если причинами употребления были недомогание и физический дискомфорт, то бросить курить марихуану или гашиш поможет здоровый образ жизни. 
4. Если причинами были стрессы и расстройство, то ограничьте общение с токсичными людьми и больше разговаривайте и проводите времени с теми людьми, после общения с которыми вы чувствуете себя хорошо.
5. Если вы ощутите депрессию или другой негатив, займитесь уборкой, выкиньте лишние вещи, наведите чистоту и порядок.

Но если проблема не решается, значит нужно уладить другие факторы, которые тянут на дно.

Что сделать, чтобы отказаться от марихуаны (гашиша или конопли)

Обратитесь в наш центр «Здоровое Ставрополье». Программа реабилитации, предоставляемая в нашем центре, рассчитана на то, чтобы справиться с последствиями наркомании, а также реабилитировать человека, то есть вернуть ему то хорошее состояние, которые было до употребления наркотиков, а также убрать саму склонность к их употреблению.

Вот краткое описание того, как это происходит:

1. При необходимости, если человек отказывается бросать марихуану, боится это сделать или имеются другие возражения — наши специалисты путем общения, примеров и т.п. делают так, чтобы он захотел и решился на реабилитацию.
2. Немедикаментозное отлучение. Это помощь на этапе отказа от марихуаны и преодоления физического и морального дискомфорта.
3. Немедикаментозная программа детоксикации. Наркотики выводятся из всего организма (а не только из крови, как в клиниках).
4. Специальные упражнения. Внимание наркомана зафиксировано на прошлом, осознает он это или нет. Из-за этого он плохо оценивает происходящее, принимает неправильные решения, ведет себя неадекватно. Эти упражнения позволяют переключить его внимание на настоящее и будущее. Это помогает справиться с депрессией, апатией, вспышками беспричинного раздражения и т.п.
5. Знания и навыки. Если человека и дальше будут «мучить» проблемы и трудности и в жизни, он вновь может выбрать путь марихуаны. Но можно узнать о жизни больше, получить полезные навыки, чтобы лучше действовать.

Больше об этих этапах можно узнать, позвонив нашим консультантам. И помните, что из любой ловушки всегда есть выход. Легкие наркотики очень часто становятся ступеньками к тяжелым (к дезоморфину или кокаину), и стоит воспользоваться шансом бросить курить марихуану или гашиш сейчас, потому что дальше будет только тяжелее.

Позвоните нам прямо сейчас!

Для желающих бросить курить марихуану разработали лекарство

Taking Off / Universal Pictures, 1971

Новый препарат, который увеличивает концентрацию в организме эндогенного каннабиноида анандамида, помог заядлым курильщикам марихуаны существенно снизить ежедневную дозу без синдрома отмены.

Несмотря на то, что курение марихуаны в некоторых странах в последние годы признано достаточно безопасной практикой и получило легальный статус, злоупотребление ей может привести к развитию зависимости. Расстройство, ассоциированное с употреблением каннабиса, официально включено в диагностическое руководство по психическим расстройствам США, и включает в себя рискованное потребление, нарушения в социальной сфере, развитие толерантности к веществу, а при попытке бросить — развитие синдрома отмены. Для синдрома отмены каннабиса характерны нарушения сна, раздражительность, тревожность, снижение аппетита и потеря веса, а также тяга к марихуане.

По оценкам американских психиатров, треть потребителей марихуаны в США имеют перечисленные симптомы зависимости. Бросить или хотя бы снизить количество выкуриваемой травки обычно помогает только психотерапия, так как практически все классы психотропных препаратов в испытаниях не помогли облегчить синдром отмены.

Психоактивные вещества конопли действуют на рецепторы эндоканнабиноидной системы, одним из главных естественных агонистов которой в организме человека является анандамид. Как показали предварительные эксперименты, блокирование фермента, который разрушает анандамид (FAAH), позволяет увеличить его концентрацию в крови, и облегчить симптомы отмены у зависимых от тетрагидроканнабинола (ТГК) мышей. По этой причине ингибитор FAAH заинтересовал исследователей в качестве препарата для лечения зависимости от марихуаны.

Вторая фаза клинических испытаний показала, что он действительно помогает участникам нормализовать самочувствие при отмене и в итоге снизить потребление конопли.

В исследовании участвовало 70 мужчин, все из них к началу лечения выкуривали как минимум три сигареты с марихуаной в день и имели признаки психического расстройства, ассоциированного с потреблением. В течение первой недели эксперимента их поместили в стационар, и запретили курить, в результате чего у участников появились симптомы отмены.

В течение следующих трех недель 46 участников принимали ингибитор FAAH — препарат под кодовым названием PF-04457845, а остальные 24 получали плацебо. Подопытные отчитывались о приеме препарата, количестве выкуриваемой марихуаны и о своем самочувствии. Кроме самостоятельных отчетов, у них измеряли концентрацию анандамида в крови и метаболита ТГК в моче. Качество сна регистрировали при помощи полисомнографии — комплексного теста, учитывающего мозговую активность, пульс и частоту дыхания, движения глаз и конечностей во время сна.

По результатам месячного испытания исследователи заключили, что препарат работает — так, качество сна у опытной группы улучшилось сразу же. Количество ежедневной марихуаны в опытной группе снизилось в среднем до 0,4 сигарет, в то время как у плацебо-группы — до 1,3, что коррелировало с лабораторными анализами на содержание ТГК. Каких-либо существенных побочных эффектов у препарата не наблюдалось.

Несмотря на обнадеживающие результаты, перед одобрением препарата специалисты рекомендуют проверить его на женщинах, а также на курильщиках, у которых есть сопутствующие психические заболевания, которые часто увеличивают риск развития зависимости от марихуаны.

По данным ВОЗ, марихуана — самый распространенный в мире наркотик. Около 13 миллионов человек во всем мире имеют зависимость от марихуаны. Тем не менее, легализация медицинской марихуаны снизила потребление опиоидных препаратов пациентами и сопутствующий уровень более тяжелой зависимости.

Дарья Спасская

Как бросить курить травку, марихуану, коноплю?

Часто можно услышать, что трава — не наркотик, не несет никакого вреда здоровью человека и не вызывает зависимость. Некоторые курильщики даже утверждают, что употребление алкоголя гораздо хуже, чем пару папирос в день. Наркологи клиники «Спасение» уверенно заявляют: трава — самый настоящий наркотик, вызывающий привыкание уже после принятия нескольких доз.

ТЕНДЕНЦИЯ ЗАВИСИМОСТИ ОТ МАРИХУАНЫ

В последние годы интенсивно растет количество людей, обращающихся в реабилитационные центры для лечения зависимости от травы, являющейся психотропным веществом. Наркотик получают из растения методом высушивания и измельчения, употребляют в виде сигареты, самодельной папиросы, трубки. Стоимость одной дозы травы, более чем доступная, поэтому от такой зависимости крайне часто страдают подростки, не располагающие большими суммами. 

Дым, выделяющийся при курении травы, содержит психотропное вещество, влияние которого на организм зависит от нескольких факторов:

• доза;
• стаж употребления;
• способ введения;
• частота приема;
• индивидуальные особенности и восприимчивость организма.

При длительном употреблении травы у пациента отмечается изменение восприятия окружающего мира, нарушение координации, частые перепады настроения. Но главный эффект после выкуривания травы — чувство эйфории, беззаботности и релакса. Эффект напрямую зависит от дозы и длится примерно 2-3 часа.

СИМПТОМЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ ТРАВКИ, КОНОПЛИ, МАРИХУАНЫ

Если вы заподозрили зависимость от травы у кого-то из близкого окружения, утвердиться в своих мыслях помогут такие симптомы наркомании:

• покраснение глаз, повышенное слезоотделение;
• увеличение кровяного давления;
• заторможенная реакция;
• нарушение координации и движений;
• изменение восприятия времени;
• повышенный аппетит.

Такие признаки проявляются сразу же после выкуривания сигареты с травой в период наркотического опьянения, но при длительном употреблении вещества некоторые симптомы зависимости могут сохраняться постоянно, что указывают на высшую степень зависимости. К наиболее сложным признакам зависимости от травы относят:

• приступа агрессии;
• панические атаки;
• суицидальные мысли;
• галлюцинации и психоз.

Причинами для того, чтобы впервые попробовать травку чаще всего служат банальная любознательность, желание улучшить коммуникативные качества, а некоторые наркомании начинали курить папиросы с травой только, чтобы поддержать компанию. Вне зависимости от причин употребления наркотика, специалисты клиники «Спасение» окажут пациенту эффективную помощь в лечении зависимости, помогут вернуться к полноценной жизни, где нет места запрещенным веществам.

ПОСЛЕДСТВИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ МАРИХУАНЫ, КОНОПЛИ

Систематическое курение травы вызывает ряд структурных и функциональных изменений. Чаще всего наркологам и психологам реабилитационного центра «Спасение» приходится бороться с такими последствиями «травяной» наркомании:

• Подавление мыслительной активности.
• Снижение способности к адекватному восприятию окружающего мира.
• Потеря навыков самоконтроля и самоанализа.
• Частичная потеря памяти.

При частом курении травы у больного регулярно диагностируются вирусные заболевания верхних дыхательных путей — бронхиты, синуситы, фаренгиты. Самым опасным последствием курения плана являются онкологические заболевания легких и слизистых полости рта.  Лечение зависимости от марихуаны следует начать немедленно, как только человек попробовал первые дозы наркотики. Чем раньше сам наркоман или его родственники обратятся в клинику «Спасение», тем позитивнее будет прогноз на лечение и полное восстановление организма.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ МАРИХУАНУ, ТРАВКУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Практики специалистов доказала, что лечение зависимости от травы дома малоэффективно. Многие люди, узнавшие, что кто-то из их родных употребляет наркотики в каком-либо виде, принимают неправильную позицию, начиная осыпать больного упреками и укорами. Такое поведение только усугубляет ситуацию, попытки принудительно заставить человека лечиться заканчиваются крайне неудачно. Даже при наличии поддержки со стороны родственников, больному вряд ли удастся отказаться от вредной привычки, находясь в привычной для себя — домашней обстановке, ввиду невозможности организовать такие условия для лечения:

• постоянное наблюдение наркологами и психиатрами;
• изоляция от привычного круга общения;
• изъятие всех денег, которые можно было бы потратить на наркотики;
• проведение эффективных медицинских мероприятий, направленных на снятие ломки и детоксикацию.

Находясь дома, наркоман продолжит общаться с друзьями и знакомыми, вместе с которыми употреблял траву. Родственники больного редко могут позволить себе бросить все дела и работу, чтобы обеспечить для наркомана круглосуточное наблюдение. Помещение наркомана в профессиональный реабилитационный центр — лучшее решение для больного, ведь только в специализированном медицинском учреждении резиденту смогут оказать эффективную комплексную помощь.

КАК МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ТРАВКИ, КОНОПЛИ, МАРИХУАНЫ?

Специалисты клиники «Спасение» имеют большой опыт в лечении всех видов зависимостей, оказывают пациентам медицинскую, психологическую и консультативную поддержку на всех этапах восстановления.

Лечение зависимости от травы реализуется по стандартной методике, так как план обладает сильнейшим психотропным воздействием, вызывает быстрое привыкание уже после первых нескольких доз.

Признаками синдрома отмены травы, наступающими при прекращении курении плана, являются:

• Раздражительность.
• Потеря концентрации внимания.
• Агрессия.
• Приступы панической атаки.

После госпитализации резидента в стационар клиники, с больным начинается комплексная работы всех специалистов, направленная на достижение таких результатов:

• снятие ломки;
• детоксикация;
• обезболивание
• нормализация психологического состояния.

Психологи центра стараются всячески определить причины формирования зависимости, с учетом которых будет составлен индивидуальный терапевтический план. В формате индивидуальных или групповых консультаций специалисты центра проводят психологическую коррекцию личности, учат больного навыкам самоконтроля и самоанализа.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЧТОБЫ ВЫЛЕЧИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ МАРИХУАНЫ?

Лечение зависимости от травы требует меньше времени, чем реабилитация больных, употребляющих гашиш, марихуану и другие наркотики растительного происхождения. Условно специалисты центра «Спасение» делят реабилитацию на несколько этапов:

• Снятие ломки и детоксикация – до 2 недель.
• Психологическая коррекция – до 3-4 месяцев.
• Социальная реабилитация – около полугода.

После лечение в реабилитационном центре, из стационара клиники выписываются здоровые люди, сумевшие восстановить психической и физическое здоровье с минимальными последствиями для организма. Отзывы бывших пациентов клиники и практика наркологов подтверждают, что избавиться от зависимости от травы реально, стоит только, как можно раньше обратиться за квалифицированной поддержкой.

План отказа — Tubakainfo

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

• Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
• Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
• Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
• Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
• Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
• Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
• Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

• Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
• Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
• Старайтесь избегать нервных ситуаций.
• Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
• Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
• Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
• Жуйте жвачку без сахара.
• Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

• Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
• Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
• Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
• Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
• Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
• Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
• Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
• Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
• Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
• 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
• Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
• Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
• Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
• Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
• И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Помощь в избавлении зависимости от марихуаны в Москве и области

Марихуана, анаша и план — это только несколько самых распространенных названий самого распространенного в мире наркотика, получаемого из конопли. Его действие основано на влиянии психоактивных каннабиноидов, которые содержатся в рстении.

Как употребление в качестве наркотика, так и лечение марихуаной различных болезней уходит корнями глубоко в историю. Первые упоминания об употреблении этого вещества встречаются еще у древних ацтеков, живших в Северной Америке более 3000 лет назад.

Сегодня наркотик марихуана является безусловным лидером по распространенности в мире. Основными поставщиками являются страны Азии, среди которых первое место уверенно занимает Афганистан. В странах СНГ таким «лидером» является Казахстан с его широко известной Чуйской долиной.

О том, как действует марихуана,возможна ли зависимостьот конопли, и можно ли бросить курить анашу, пойдет речь в этой статье.

• Не хочет
  лечиться

  ?

• Мотивация на лечение

  Квалифицированным специалистам всегда проще найти подход к зависимому человеку. Наши сотрудники оказывают помощь в мотивации и интервенции КРУГЛОСУТОЧНО. Осуществляем доставку пациента прямо в центр социальной адаптации.
  8 (800) 333-20-07

Как действует марихуана?

Утверждение о том, что каннабиоид тетрагидроканнабинол (ТГК) является безвредным и не вызывает зависимости, это полный абсурд. Только после разового употребления марихуаны, последствия могут проявляться до 7 дней. О том, сколько держится марихуана в моче и в крови, точных данных, к сожалению, нет.

Однако опытным путем доказано, что у человека, принимавшего наркотик регулярно, после решения бросить дуть ТГК остается в организме еще 2-3 месяцев. При этом, забегая наперед отметим, что, когда звучит вопрос о том, сколько выводится марихуана, необходимо четко разграничивать физическое и психологическое воздействие наркотика, которое имеет более сложную схему.

Большинство начинающих курильщиков интересуются, существует ли зависимость от анаши. Ответ очень прост, так как основная масса наркоманов со стажем ломает головы, как бросить марихуану. Основным отличием этого наркотика от многих других является то, что привязанность возникает не на физиологическом, а на психологическом уровне. Зависимость от плана возникает уже после 10-20 доз, что при активном употреблении может занять 1-2 недели.

Рассмотрим, как влияет марихуана на человеческий организм:

• Попадая в организм, ТГК проникает в кровеносную систему. 
• Марихуана в крови подвергается окислению начиная свою активную деятельность, которая будет продолжаться от 2 до 5 часов.
• Через сосуды наркотик распространяется по всему организму, оказывая различное воздействие на мозг, легкие, половые органы и ткани.
• После окончания активной стадии, начинается процесс затухания, характеризующийся вялостью и сонливостью.

О том, сколько еще в моче и в крови держится марихуана, говорилось выше. Ускорить этот процесс можно при обильном питье и принятии пищи. Однако, опять же подчеркнем, это актуально только для физиологического выведения. 

Как проходит лечение зависимости:

Способы употребления марихуаны

Существует несколько способов употребления наркотика. Самым распространенным является курение. Вопрос о том, как бросить курить коноплю, чаще всего звучит в наркологических клиниках и центрах.

Однако есть и другие способы принятия этого вещества. К ним относятся испарение при помощи кальяна и пероральное употребление. Последний вариант больше относится к такой разновидности наркотика, как гашиш.

Вред от марихуаны производится при любом употреблении этого вещества. Особенно ситуация усугубляется именно на территории европейских стран. В отличие от азиатских государств, в большинстве которых установлено табу на алкоголь, наши «любители острых ощущений»часто объединяют употребление спиртных напитков и конопляную наркоманию. Результаты смешивания различных токсинов могут быть очень плачевными.

Еще большуюопасность представляют последствия курения марихуаны сопровождаемого принятием других наркотиков. в этих случаях могут наблюдаться серьезные физические и психические нарушения. Более того, если в медицине практикуется лечение рака марихуаной, а в последнее время ее применяют в сочетании с химиотерапией при лечении СПИДа, то в случае смешивания с другими наркотиками, напротив, повышается риск возникновения этих смертельных болезней.

Признаки употребления марихуаны

Выявление того, что человек употребляет марихуану, достаточно простая процедура. Это сделать намного легче, чем решить проблему того, как бросить анашу. Основнымипризнаками уже на ранней стадии употребления являются следующие:

• Покрасневшие белки глаз и расширенные зрачки.
• Замедленные и беспорядочные действия.
• Повышенная жажда и аппетит.

Когда появляется зависимость от марихуаны к этим признакам добавляютсярезкие перепады настроения, притупление умственной деятельности и апатия к происходящему вокруг. У людей, пытающихся самостоятельно бросить курить коноплю может возникнуть хандра, психозы и депрессивное состояние.

Все перечисленные внешние симптомы марихуаны сопровождаются сложными внутренними процессами. Основные органы, которые поражает марихуана (мозг, легкие, сердечно-сосудистая и половая системы), даже после прекращения приема наркотика, еще длительное времяподвергаются его воздействию.

Вред от марихуаны

Вопрос о том, вредна ли марихуана, имеет единственный однозначный ответ. Как и любой другой наркотик, она оказывает негативное воздействие на человеческий организм. Кроме того, после определенного количества принятия конопля вызываетзависимость на психологическом уровне.

Коротко рассмотрим, чем вредна марихуана:

• Энергетика. На этом уровне происходит полное истощение организма, возникает слабость, лень, апатия и притупление.
• Психика. Здесь влияние марихуаны может иметь самый широкий спектр последствий, от истерических припадков до полной глубокой депрессии.
• Физиологическое состояние. Замедление процессов мозговой деятельности, болезни сердца и дыхательных путей, а также разрушение иммунной и репродуктивной системы — это тот «скромный» подарок, который готовит марихуана, последствия принятия которой могут быть самыми страшными.

Таким образом, можно однозначно утверждать, что принятие марихуаны вредно, и это вещество вызывает серьезную зависимость, требующую профессионального лечения.

Способы выявления марихуаны

Сложность выявления того, что человек употребляет данный наркотик, заключается в отсутствии внешних признаков марихуаны до и после ее принятия. Покрасневшие зрачки и замедленность практически сразу исчезают с окончанием действия дозы. Тем не менее, существует несколько способов обнаружения марихуаны в организме, которые помогут назначить правильное лечение.

Марихуана, после курения еще долгое время оставляет свои следы в крови и моче. Поэтому определить ее присутствие можно либо с помощью специального тестера, либо путем лабораторных анализов. Особенно долго ТГК сохраняется в волосяном покрове, и даже через 1-2 месяца после того, как человек решил бросить курить марихуану, специалисты могут определить ее присутствие по анализу волос.

Хотите узнать о стоимости услуг?

Куда обратиться за помощью?

По статистике 75% людей, употребляющих этот наркотик, ищут ответ на вопрос о том, как бросить коноплю. Однако подавляющее большинство из них парадоксально не осознают необходимость леченияот марихуаны. Они считают, что, достаточно просто захотеть, и проблема исчезнет сама собой.

На самом деле, это серьезное заблуждение. Ломка от марихуаны представляет собой сложный и опасный процесс. Поэтому не стоит заниматься самостоятельными попытками лечения анаши. Этот процесс требует вмешательстваопытных специалистов в таких областях, как наркология и психология.

Над тем, как избавиться от зависимости марихуаны долгое время работают ученые во всем мире. Сравнительно недавно ими была разработана методика 12 шагов, которая рассматривает проблему в многофункциональном плане. В ее основе заложен принцип того, что лечение курения марихуаны должно проходить не только на физиологическом уровне, но также на психологическом, духовном и социальном пластах.

Если вы готовы сделать правильный шаг в жизни и избавиться от зависимости, или помочь в этом своим близким, ЦЗМ всегда готов оказать вам поддержку. Наши консультанты не просто расскажут вам как бросить курить анашу, но и качественно проведут реабилитационное лечение этого заболевания. Мы работаем по принципу «помогать каждому», и, на сегодняшний день, результаты деятельности ЦЗМ практически стопроцентные.

Нелегкая зависимость. Как бросить употреблять «травку» | ЗДОРОВЬЕ

Говорят, что бывших наркоманов не бывает. Лично я так не считаю. Человек – очень сильное духом существо и если он действительно захочет изменить свою жизнь, то обязательно добьется своей цели. Это мне доказал Владислав. Внешне этот человек никак не походил на того, кто только недавно не мог прожить без дозы. Мы разговаривали о многом, и я сама не помню, как мы вышли на эту тему.

— Наркотики – зло. – сказал Влад.

Я думала, что он говорит это на уровне обычного человека, который никогда не имел отношения к этому делу, но оказалось, что Владислав больше трех лет употреблял наркотические вещества.

— Как же это получилось? 

— На самом деле все получилось до банальности предсказуемо. Я уехал учиться в Липецк. Был предоставлен сам себе. Конечно, в какой-то момент мне предложили попробовать травку и я согласился. Я до сих пор жалею, что сказал тогда «да». Так и началась моя зависимость. Мы постоянно собирались с друзьями после пар и шли курить.

— Но все говорят, что марихуана – это легкий наркотик и от нее не бывает зависимости! 

— Ты говоришь как человек, не употреблявший ее. Да, все начинается с малого. Сначала один «водник» и тебя «накрывает», тебе смешно и хорошо. Так продолжается 2-3 недели. Потом понимаешь, что один «водник» уже не вставляет. Начинаешь делать 3 утром и 3 вечером. Покупаешь капли для снятия красноты глаз, чтобы не увидели в институте. Когда отпускает, с мучением ждешь конца занятий, что бы скорее накуриться вновь. Потом травы становится недостаточно для кайфа. Пробуешь «шишки», дальше спайс. Ты уже теряешься во времени. Проходят дни, недели, месяцы, а ты даже не замечаешь. Я очнулся ночью в декабре, с ужасом понимая, что помню последние дни только в сентябре. Пройдя на кухню, я увидел, что на моем столе, где должны лежать тетради, сушится трава. Мне стало отвратительно страшно. Я спрашивал себя: «Что я делаю?! Я же убиваю себя!» Я не помнил ни одну встречу с родителями, хотя они приезжали ко мне каждые выходные. В ту ночь я смыл все траву в унитаз. В последующие дни старался изо всех сил не поддаваться желанию накуриться. Я очень благодарен своей девушке. Именно она помогала мне пережить самые страшные ломки. И вот, прошло уже больше года, как  я бросил это дело. Меня не тянет к наркотикам, я не хочу еще раз пережить это. Сейчас я заканчиваю университет и хочу устраиваться на работу. Вроде все хорошо, но я никогда не забуду, как это было.

Начинаешь делать 3 утром и 3 вечером. Покупаешь капли для снятия красноты глаз, чтобы не увидели в институте. Когда отпускает, с мучением ждешь конца занятий, что бы скорее накуриться вновь.

— Что бы ты мог сказать тем людям, кто просто хотят попробовать наркотики?

— Не пробуйте, не начинайте. Вы сами не заметите, как вас затянет в это болото. И это действительно страшно. Когда-нибудь, даже при том раскладе, что сначала вы курите понемногу, у вас появится мешок марихуаны. Да, это много, но Вы его выкурите. И захотите еще. Будете тратить последние деньги на нее. И выбраться из этого плена почти невозможно. На свете так много прекрасных вещей, которые добавят к Вашей жизни ярких красок. Это не наркотики и алкоголь. Это просто провождение времени с друзьями, родителями. Напишите песню, запишите клип, если вдруг захотелось чего-то нового. Сделайте то, что не убьет Вас, а, наоборот, воскресит.

Руководитель пресс-службы УМВД по Тульской обалсти Андрей Ярцев:

В 2017 году на территории Тульского региона проведен ряд профилактических акций, направленных на предупреждение распространения наркомании, токсикомании и алкоголизма среди несовершеннолетних. В частности, проведены такие акции, как «Сообщи, где торгуют смертью!», «Дети России», антинаркотический месячник «Вместе против наркотиков!», «Знать, чтобы жить!», «Здоровый образ жизни». В рамках правовой пропаганды в образовательных учреждениях области для учащихся проведено более 3 000 мероприятий, направленных на профилактику распространения наркомании в подростковой среде. С целью профилактики наркологических заболеваний и оказания квалифицированной медицинской помощи подразделениями регионального УМВД в органы здравоохранения направлено 54 сообщения по фактам употребления подростками наркотических средств и токсических веществ. За 10 месяцев текущего года на подростков составлено 63 протокола за правонарушения, связанные с потреблением наркотических средств или появлением в состоянии наркотического опьянения в общественных местах, на родителей за аналогичные деяния, совершенные детьми до 16 лет – 24.

Смотрите также:

План по отказу от курения | Советы, чтобы бросить курить

Не существует единственного правильного способа бросить курить (известный как отказ от табака ), но есть несколько важных шагов, которые могут помочь человеку принять успешное решение бросить курить. Эти шаги могут помочь, пытаетесь ли вы или ваш близкий бросить курить сигареты или бездымный табак (жевать, макать или нюхать).

Примите решение бросить курить

Решение бросить курить или отказаться от бездымного табака — это решение, которое можете принять только вы.Другие могут захотеть, чтобы вы бросили курить, но настоящая приверженность должна исходить от вас.

Подумайте, почему вы хотите бросить курить.

• Беспокоитесь ли вы о том, что можете получить заболевание, связанное с курением?
• Считаете ли вы, что преимущества отказа от курения перевешивают преимущества продолжения употребления табака?
• Знаете ли вы кого-нибудь, у кого были проблемы со здоровьем из-за употребления табака или частого нахождения рядом с ним?
• Заинтересованы ли вы в экономии денег, которые вы сейчас тратите на сигареты, жевание, соус или нюхательный табак?
• Вы надеетесь быть здоровым и иметь больше энергии для предстоящих событий, таких как семейная свадьба?
• Готовы ли вы серьезно попробовать бросить курить?

Запишите свои причины, чтобы вы могли смотреть на них каждый раз, когда захотите закурить или окунуться.

Назначьте дату вашего отказа от курения

Что важного в выборе дня для отказа от курения?

После того, как вы решили бросить курить, вы готовы выбрать дату отказа. Это ключевой шаг. Выберите день в следующем месяце в качестве Дня выхода. Если вы выберете свидание слишком далеко, у вас будет время передумать. Тем не менее, вам нужно дать себе достаточно времени, чтобы подготовиться. Вы можете выбрать дату с особым значением, например день рождения или годовщину, или дату Великого американского выкуривания (третий четверг ноября каждого года).Или вы можете просто выбрать случайную дату. Обведите дату в своем календаре. Возьмите на себя твердое личное обязательство бросить курить в этот день. Расскажите другим о своем плане.

Как вы планируете бросить курить?

Есть много способов бросить курить, и некоторые из них работают лучше, чем другие. Существуют заместительная никотиновая терапия, отпускаемые по рецепту лекарства и другие методы, которые помогают бросить курить. Их использование также может принести пользу, когда вы отказываетесь от бездымного табака. Узнайте больше о способах бросить курить, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас метод.Также неплохо поговорить со своим врачом или стоматологом и получить их совет и поддержку. Также узнайте в своей страховой компании о покрытии программ отказа от курения и вспомогательных средств, таких как лекарства и консультации.

Поддержка — еще одна ключевая часть вашего плана. Персональные программы отказа от курения, советы доверенных специалистов в области здравоохранения, телефонные линии для отказа от курения, приложения для напоминания по телефону, встречи анонимных никотинов, материалы для самопомощи, такие как книги и брошюры, и консультанты могут быть большим подспорьем. Также скажите своей семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить.Они могут оказать вам помощь и поддержку, что увеличит ваши шансы навсегда бросить курить.

Сочетание 2 или более видов помощи при отказе от курения может быть более эффективным, чем использование всего 1 .

Подготовьтесь к своему дню отказа

Вот несколько шагов, которые помогут вам подготовиться к Дню отказа от курения:

• Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
• Расскажите друзьям и семье о своем дне отказа от курения.
• Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц или всех бездымных табачных изделий дома, в машине и на работе.
• Запаситесь оральными заменителями — жевательной резинкой без сахара, морковными палочками, леденцами, палочками корицы, мешалками для кофе, соломкой и / или зубочистками.
• Определитесь с планом. Будете ли вы использовать НЗТ или другие лекарства? Вы позвоните по телефону, чтобы бросить курить? Будете ли вы посещать занятия по отказу от курения? Если да, позвоните, чтобы узнать, как зарегистрироваться как можно скорее.
• Поговорите со своим врачом о том, что лучше всего подойдет вам, и поговорите со своей страховой компанией о покрытии программ и лекарств.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не употребляю табак».
• Настроить систему поддержки. Это может быть групповая программа, или друг или член семьи, которые успешно бросили курить и готовы вам помочь.
• Попросите семью и друзей, которые все еще употребляют табак, не употреблять его рядом с вами, не оставлять сигареты и не окунуться там, где вы их видите.
• Если вы принимаете бупропион или варениклин, принимайте предписанную дозу каждый день до дня отказа от курения.
• Подумайте о своих прошлых попытках бросить курить. Попытайтесь выяснить, что сработало, а что нет.

Успешный отказ от курения — это вопрос планирования и приверженности, а не удачи. Теперь определитесь со своим собственным планом.

Что еще можно сделать перед выходным днем ​​

Уменьшите потребление

Один из способов сократить количество сигарет перед тем, как бросить курить, — это сократить количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которое вы окунаете или жеваете каждый день. Поступая так, вы постепенно уменьшаете количество никотина в своем теле.Прежде чем бросить курить, попробуйте сократить до половины своей обычной суммы. Если вы обычно носите с собой какой-либо запас, попробуйте оставить его. Вместо этого возьмите с собой что-нибудь другое, чтобы положить в рот.

Сократите время и место использования

Вы также можете попробовать сократить, когда и где вы курите, окунаетесь или жуете. Это дает вам возможность заметить, когда вы испытываете наихудшие пристрастия. Это поможет вам определиться с планом игры, если вы знаете, что вызывает у вас тягу. Опять же, если вы решили не употреблять табак в определенном месте, оставьте его дома, когда пойдете туда.Вместо этого попробуйте свои заменители.

Отложите курить, если у вас есть тяга

Идите так долго, как можете, не поддаваясь страсти. Начните с попыток хотя бы 10 минут, а затем все дольше и дольше по мере приближения дня отказа. Выберите 3 наихудших триггера и прекратите употреблять табак в такое время. Поначалу это будет сложно, но практика сделает это легче.

В день вашего отказа

Со временем употребление табака становится прочной привычкой. Ежедневные события, такие как просыпание утром, окончание еды, употребление кофе или перерыв на работе, часто вызывают у вас желание его использовать.Разрыв связи между триггером и употреблением табака поможет вам остановиться.

В день отказа от курения пройдите вниз по этому списку:

• Не употребляйте табак. Это означает, что ни в коем случае — ни одной затяжки!
• Оставайтесь занятыми — попробуйте гулять, делать короткие упражнения или заниматься другими делами и хобби.
• Пейте много воды и соков.
• Начните использовать заменитель никотина, если это ваш выбор.
• Посещайте курсы по отказу от курения или следуйте своему плану самопомощи.
• Избегайте ситуаций, когда желание употребить табак очень сильное.
• Избегайте людей, употребляющих табак.
• Пейте меньше алкоголя или полностью избегайте его.
• Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Используйте другой маршрут, чтобы пойти на работу. Пейте чай вместо кофе. Завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

Будьте готовы почувствовать побуждение к употреблению табака, и это побуждение, вероятно, будет довольно сильным. Но важно помнить, что желание пройдет, уступите вы ему или нет.Используйте 4 D, чтобы бороться с влечением:

• Задержка на 10 минут. При необходимости повторите.
• Глубоко дышите. Закройте глаза, медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
• Пейте воду медленно, глоток за глотком.
• Сделайте что-нибудь еще. Некоторые виды деятельности вызывают тягу. Вставай и двигайся.

Часто этот простой трюк позволяет избавиться от сильного побуждения к употреблению табака.

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Отказ от курения: составьте план отказа от курения

Если вы похожи на многих курильщиков и других потребителей табака, вы знаете, что вам следует бросить курить; вы просто не знаете, как это сделать. Или вы, возможно, пытались бросить курить в прошлом, но снова начали курить.

Составление плана отказа от курения может повысить ваши шансы бросить курить навсегда.Наличие плана поможет вам установить ожидания, выстроить необходимую поддержку, подготовиться к пристрастиям, выявить и отработать навыки преодоления трудностей и сохранить мотивацию.

Следующие идеи помогут вам составить план.

Перечислите причины выхода из

Только вы можете решить, когда вы готовы бросить курить. Поэтому вам нужно четко понимать, почему вы принимаете решение и что побудит вас бросить курить.

Составьте список причин, по которым вы бросили курить — этот фонд поддержит ваш план отказа от курения.Причины отказа от курения могут включать:

• Улучшение здоровья
• Снижение риска заболеваний в будущем
• Не подвергать семью или друзей пассивному курению
• Накопление денег

Выберите день отказа от курения

Выберите день в следующем месяце, чтобы бросить курить. Если ваш день отказа от курения слишком далек от будущего, вам может быть трудно его довести до конца, но вам нужно дать себе время для подготовки. Вы можете выбрать случайную дату, день, который, вероятно, был бы менее напряженным, или день, который имеет для вас особое значение, например, день рождения или праздник.Отметьте дату в своем календаре.

Хотя многие курильщики считают, что они предпочли бы постепенно сокращать курение, недавние данные показывают, что резкое прекращение курения — установление даты отказа и ее соблюдение — приводит к успешному отказу от курения в долгосрочной перспективе.

Подготовьтесь к дню отказа от курения

Исследования показали, что сочетание медицинского лечения и поведенческого консультирования повышает вероятность успешного отказа от курения.

Эти вмешательства требуют времени и планирования.Вам также нужно время, чтобы обдумать и подготовить другую поддержку, инструменты и стратегии. Ваши приготовления могут включать следующее:

• Спросите своего врача о лекарствах. Средства, которые могут уменьшить тягу к еде, включают кожные пластыри для замены никотина, леденцы, жевательную резинку, ингаляторы или назальные спреи. Эти процедуры начинаются в день отказа от курения. Другие препараты, не содержащие никотин, могут помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, имитируя функции никотина в организме. Лечение этими препаратами, такими как варениклин (шантикс), следует начинать за одну-две недели до дня отказа от курения.
• Найдите программу поддержки. Индивидуальные, групповые или телефонные консультации могут предоставить вам необходимую поддержку и помочь развить навыки преодоления трудностей. Ваш врач может направить вас к местным ресурсам или группам поддержки. Чтобы позвонить на телефонную линию Национального института рака, позвоните 877-44U-QUIT (877-448-7848). Чтобы найти телефонную линию вашего штата, позвоните по номеру 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
• Определите онлайн-инструменты и приложения. Онлайн-инструменты для создания и реализации плана отказа от курения доступны в Национальном институте рака (https: // smokefree.gov / build-your-quit-plan) и Truth Initiative (www.becomeanex.org/). Эти программы предоставляют услуги чата, обмена текстовыми сообщениями или приложения для мобильных устройств, чтобы обеспечить поддержку и стратегии выживания. Эти и другие услуги на основе мобильных телефонов, по-видимому, повышают эффективность отказа от курения.
• Перечислите факторы, вызывающие курение, и привычки. Составьте список ваших общих триггеров курения или ваших типичных ежедневных привычек курения. Вы курите, когда испытываете стресс? Вы всегда курите после еды? Вы курите во время перерывов в работе? Выявление закономерностей может помочь вам определить, когда вам, скорее всего, понадобится поддержка или какое-то отвлечение.
• Скажите народ. Сообщите семье, друзьям и коллегам о вашем дне, когда вы бросили курить. Сделайте их своими союзниками. Они могут оказать моральную поддержку. Вы можете попросить их проверить вас, помочь спланировать занятия, чтобы отвлечься от курения, и проявить терпение к вашим изменениям настроения. Попросите курящих друзей не курить рядом с вами или предложите вам сигарету.
• Чистый дом. Избавьте свой дом, машину, офис и другие места от ранее использовавшихся принадлежностей для курения, включая сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.Стирайте пальто и другие предметы одежды, которые могут иметь стойкий запах табака. Очистите мягкую мебель или шторы.
• Запаситесь заменителями. Имейте под рукой предметы, которыми вы можете заменить сигарету, которую вы привыкли держать во рту, например жевательную резинку без сахара, леденцы, соломку, палочки корицы или морковные палочки. Вы также можете найти предметы, чтобы занять руки, например мяч. Храните эти заменители там, где вы обычно оставляете сигареты или пепельницу.
• Запланировать чистку зубов. Почистите зубы, чтобы удалить пятна никотина. Свежий старт для ваших зубов может быть мотивацией к отказу от курения.
• Отражение. Если вы пытались бросить курить раньше, но снова бросили курить, подумайте, с какими трудностями вы столкнулись и почему вы начали снова. Что сработало, а что нет? Подумайте, что вы можете сделать на этот раз по-другому.

Обработка, день отказа

Пережить день, когда вы бросите курить, может быть эмоционально и физически сложно, особенно если у вас возникает сильная тяга к табаку.Воспользуйтесь этими советами, которые помогут контролировать свой день отказа:

• Не курите, даже «хоть разок».
• Используйте никотиновую заместительную терапию, если вы выбрали этот метод.
• Если у вас сильная тяга к еде и абстиненция, несмотря на прием лекарств, поговорите со своим врачом о корректировке плана приема лекарств, чтобы лучше контролировать эти симптомы.
• Напомните себе, почему вы бросаете курить.
• Пейте много воды или сока.
• Сохраняйте физическую активность.
• Избегайте ситуаций и людей, которые вызывают у вас желание курить.
• Посетите группу поддержки, консультацию или курс по отказу от курения.
• Практикуйте методы снятия стресса и релаксации.
• Пусть ваши руки будут заняты заменителями сигарет или чем-нибудь, например письмом или вязанием.
• При необходимости отвлекайтесь на книгу или кроссворд.

Остаться уйти

Имея в качестве руководства план по отказу от курения, у вас будут ресурсы, на которые вы сможете опереться, когда бросите курить.Чем больше у вас ресурсов — групп поддержки, заместителей никотина, лекарств, инструктажа, рекомендаций врача — тем больше у вас шансов навсегда бросить курить.

1. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
2. AskMayoExpert.Употребление табака. Клиника Майо; 2019.
3. Приготовьтесь к выходу. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/quit-smoking/getting-started/prepare-to-quit. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
4. Завершение работы начинается сейчас. Составьте свой план. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/build-your-quit-plan. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
5. Siu AL, et al. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для отказа от табакокурения у взрослых, включая беременных женщин: Рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам.Анналы внутренней медицины. 2015; DOI: 10.7326 / M15-2023.
6. Поговорите со специалистом. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips/speak-expert. По состоянию на 10 декабря 2019 г.
7. Инструменты и подсказки. Национальный институт рака. https://smokefree.gov/tools-tips. По состоянию на 9 марта 2020 г.
8. Очистить воздух: бросить курить сегодня же. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/publications/patient-education/clearing-the-air. По состоянию на 9 марта 2020 г.
9. Оставаться без табака после того, как вы бросили курить.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/staying-tobacco-free-after-you-quit-smoking.html. По состоянию на 9 марта 2020 г.
10. Barua RS и др. Путь принятия консенсусного решения экспертов ACC по прекращению употребления табака в 2018 году: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов о документах консенсуса клинических экспертов. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.10.027.
11. Lindson-Hawley N, et al.Постепенное или резкое прекращение курения: рандомизированное контролируемое исследование не меньшей эффективности. Анналы внутренней медицины. 2016; DOI: 10.7326 / M14-2805.
12. Whittaker R, et al. Обмен текстовыми сообщениями с мобильного телефона и меры по отказу от курения на основе приложений. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2019; DOI: 10.1002 / 14651858.CD006611.pub5.
13. Приготовьтесь к выходу. Правдивая инициатива. https://www.becomeanex.org/prepare-to-quit/. По состоянию на 10 декабря 2019 г.

.

Холодная индейка, никотиновая заместительная терапия и многое другое

Итак, вы готовы избавиться от этой привычки. Замечательно! Принять это обязательство — полдела. Это будет нелегко. Но выбор лучшего способа бросить курить — хороший первый шаг к тому, чтобы вы его придерживались.

Имейте план

Как вы, наверное, знаете, есть много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план — тот, которого вы можете придерживаться. Подумайте, какой из них может вам подойти:

1.Холодная индейка (без посторонней помощи). Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без внешней поддержки — без вспомогательных средств, терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким способом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.

2. Поведенческая терапия. Это включает в себя работу с психологом, чтобы найти способы не курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые вызывают у вас желание курить) и составите план, как преодолеть тягу.

3. Никотиновая заместительная терапия. Существует несколько типов, в том числе никотиновая жевательная резинка, пластыри, ингаляторы, спреи и пастилки. Они работают, давая вам никотин без использования табака. У вас может быть больше шансов бросить курить с помощью заместительной никотиновой терапии, но она работает лучше всего, когда вы используете ее с поведенческой терапией и при большой поддержке друзей и семьи. И помните, что цель — избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

4.Медикамент. Бупропион и варениклин (Chantix) — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь с тягой и абстинентным синдромом.

5. Комбинированные процедуры. Вероятность того, что вы бросите курить навсегда, повысится, если вы воспользуетесь сочетанием разных методов. Например, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем использование одного пластыря. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотиновую заместительную терапию; рецептурные лекарства с пластырем для заместительной никотиновой терапии; пластырь для заместительной никотиновой терапии и никотиновый спрей.FDA не одобрило одновременное использование двух типов никотиновой заместительной терапии, поэтому сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам.

Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа от курения является составление плана, который работает для вас. Выберите дату отказа от курения, которая даст вам время подготовиться, не теряя мотивации. Скажите друзьям и семье, что вы бросаете курить. Избавьтесь от сигарет и пепельниц из дома, на работе и в машине. Выясните, какие факторы вызывают курение, и решите, как вы собираетесь с ними бороться.

Как оставаться на верном пути

Будут дни, когда все, что вы хотите делать, — это поддаваться своей жажде. Не делай этого. Бросить курить будет лучшим, что вы когда-либо сделаете для себя, но вы должны придерживаться своего плана.

Следуйте этим шагам, чтобы оставаться на пути к бездымной жизни:

1. Знайте свои триггеры и избегайте их с самого начала. Запишите, что вызывает у вас желание выкурить сигарету, и как вы можете справиться с каждой ситуацией. И избегайте людей, мест или распорядка дня, которые обычно вызывают у вас желание курить, особенно в течение первых 3 месяцев.Это когда вы, скорее всего, снова начнете курить.

2. Знайте, что первые несколько дней самые тяжелые. Вы, вероятно, почувствуете раздражительность, депрессию, медлительность и усталость, особенно если откажетесь от холодной индейки. Создайте группу поддержки для бросающих курить. Это может быть хороший друг или телефонная линия, по которой вы можете позвонить. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормально (хотя тяга к сигаретам все равно сохранится).

3. Не поддавайтесь пристрастиям. Каждый раз, когда вы не курите, когда у вас есть тяга, ваши шансы бросить курить повышаются. Измените свои привычки — замените желание закурить во рту или в руках что-то еще, например, жевать резинку или поиграть в игру на телефоне.

4. Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят . Сделайте что-нибудь, что держит ваши руки в движении и снижает стресс, например, выгуливайте собаку. Это сделает успех более вероятным.

5. Вознаградите себя. То, что вы делаете, нелегко.Когда вы достигнете вехи, побалуйте себя тем, что вам нравится или нравится.

Когда вы больше не курите, это может изменить то, как вы себя видите. Как бы вы ни хотели бросить курить, вы можете быть удивлены, если почувствуете грусть или упустите это. Это нормально. Только не позволяйте этому чувству вызывать у вас желание курить.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам будет, зависит от:

• Сколько сигарет вы выкуриваете в день
• Если ваши друзья и члены семьи курят
• Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах.В течение нескольких часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться от воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела — все они выше, чем они должны быть из-за никотина — возвращаются к более здоровому уровню.

Вы можете дышать легче. Уровень ядовитого угарного газа в крови падает, поэтому кровь может переносить больше кислорода.

Без сомнения: отказ от курения помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, когда вы еще молоды.И вы тоже сэкономите деньги.

Что делать, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди проходят через это, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки. Это также нормально при сильной зависимости, такой как курение. Если это произойдет, постарайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы снова бросить курить. Окончательная остановка — это процесс, который может занять некоторое время. Но это стоит того.

5 этапов планирования отказа от курения

Отказ от курения является обычным явлением, независимо от того, бросаете ли вы холодную индейку или используете помощь для отказа от курения.

Обычная абстиненция Симптомы:

Эти симптомы могут длиться 2–4 недели, хотя часто они проходят через несколько дней.

Если вы бросите холодную индейку, никотин выйдет из организма примерно через три дня. Сначала симптомы отмены могут быть сильными, но со временем они ослабеют.

Если вас это беспокоит, вы можете подумать об использовании помощи при отказе от курения, чтобы сократить количество отказов. FDA одобрило два типа: НЗТ (никотиновая заместительная терапия) и таблетки, не содержащие никотин.

Выберите дату в течение следующих двух недель. Планируйте бросить курить в этот день (или раньше, если хотите).

Триггеры — это моменты, когда у вас появляется сильное желание закурить. Вспомните первый день. Тогда загляните в первую неделю отказа от курения. Триггеры буднего дня и триггеры выходного дня могут сильно отличаться, поэтому обязательно подумайте и о том, и о другом.

Отметьте триггеры в таблице ниже.

Когда вы хотите курить, как помогает сигарета? Это заполняет время? Снизить стресс? Помогите разбудить вас? Постарайтесь подумать о других вещах, которые помогут вам таким же образом.Например, когда вы чувствуете стресс, чем вы могли бы заниматься вместо курения? Вы можете взять тайм-аут, выпить воды, сделать глубокий вдох.

Щелкните здесь, чтобы загрузить приведенное ниже упражнение и сохранить его на рабочем столе. Для каждого триггера укажите две или три вещи, которые вы могли бы вместо курения. Если у вас нет последней версии Adobe Acrobat Reader, щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить ее сейчас.

С поддержкой стало легче бросить курить.Какая поддержка вам подходит? Подумайте о людях в вашей жизни. Кто может поддержать вас на этом пути? Спросите их, помогут ли они вам. Будьте конкретны в том, что вам нужно.

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но это не облегчает избавление от этой привычки. Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой.Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Это может быть автоматическая реакция, когда вы выкуриваете сигарету с утренним кофе, когда делаете перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны.Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (больше пачки сигарет в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или после перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и поощрение, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и спланировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарства для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, включая никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, — это определить вещи, которые вызывают у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстного желания

Журнал страстного желания может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вам хочется выкурить сигарету:

1. Сколько это было времени?
2. Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
3. Чем вы занимались?
4. С кем ты был?
5. Как вы себя чувствовали?
6. Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

1. Тяга к сигарете
2. Раздражительность, разочарование или гнев
3. Беспокойство или нервозность
4. Проблемы с концентрацией внимания
5. Беспокойство
6. Повышенный аппетит
7. Головные боли

Какими бы неприятными ни были эти симптомы отмены, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Управляйте тягой к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вы, вероятно, не сможете полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйди из заманчивой ситуации. То, где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Укрепляйте свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите заменитель сигарет — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не попали вам во рту, когда возникнет тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после того, как вы почистили зубы, помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы никотиновой отмены.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как причину, чтобы не бросить курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что несколько лишних килограммов в течение нескольких месяцев не так сильно повредит вашему сердцу, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения нездоровой комфортной пищей. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Легко отполировать кадку мороженого, сидя перед телевизором или глядя в телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивка от шести до восьми по 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из организма.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Закуски из продуктов, не вызывающих чувства вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и ​​о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он снимает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу к еде и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

• В США FDA не регулирует электронные сигареты.
• FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
• Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
• Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
• Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
• Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Чтобы бросить курить, вы можете сделать несколько вещей, не связанных с никотиновой заместительной терапией, вейпингом или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, пытающихся бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативное отношение к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая выброс эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена ​​на обучение новым навыкам преодоления трудностей и избавление от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить несколько способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова начали курить

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в вагон. Вы можете извлечь уроки из этой оговорки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы отказались от курения.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Пользуетесь ли вы лекарством, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помочь любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помогаем подростку бросить курить

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

• Узнайте, почему ваш подросток курит или употребляет вейп; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
• Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
• Подавайте хороший пример — не курите сами. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
• Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
• Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
• Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Как бросить курить навсегда: простой пошаговый план

Вы можете бросить курить с небольшой помощью. Если вы беспокоитесь о том, чтобы бросить курить, этот веб-сайт шаг за шагом проведет вас через этапы отказа от курения. Вы узнаете, как подготовиться, как бросить курить и как не допустить рецидива. Вы также узнаете советы, которые облегчат отказ от курения.

Вы, вероятно, находитесь на той стадии, когда часть вас хочет бросить курить, а часть — нет. Может быть, вы беспокоитесь о ломке или боитесь потерпеть неудачу. Отложите пока эти мысли в сторону. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите бросить курить, и это даст вам мотивацию к успеху.

Хорошая новость о курении заключается в том, что не имеет значения, сколько вы курили или как долго курили. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело начнет восстанавливаться и будет заботиться о вас даже после многих лет пренебрежения.

Содержание

Никотиновая зависимость
Пошаговый план отказа от курения
Заместительная никотиновая терапия
Лекарства для прекращения курения
Причины бросить курить

Никотиновая зависимость

В среднем курильщик получает около 200 ударов никотина в день и более 70 000 ударов в год. Десять затяжек на сигарету, 20 выкуриваемых сигарет в день дают около 200 доз никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такое привыкание. Ваш мозг постоянно ждет следующего никотинового удара. Некоторые исследования показали, что никотин вызывает такую ​​же зависимость, как крэк-кокаин.

Симптомы отмены никотина

• Раздражительность, беспокойство
• Проблемы с концентрацией внимания
• Головные боли
• Тяга к еде
• Тяга к сигаретам

Что вызывает отмену никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в мозгу.Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Этот процесс адаптации — вот что вызывает тягу и абстиненцию.

Как долго длятся симптомы отмены никотина?

Никотин выводится из вашего тела через 72 часа после того, как вы бросили курить. Симптомы отмены никотина обычно достигают своего пика через 2–3 дня после того, как вы бросили курить, и проходят в течение 1–3 месяцев. (1) Для восстановления нормального химического состава вашего мозга после того, как вы бросите курить, требуется не менее 3 месяцев. (2) Последние два симптома обычно — это раздражительность и упадок сил.

Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью заместительной никотиновой терапии.

Таким образом, большинство людей начинают чувствовать себя лучше через 1 неделю, а симптомы обычно проходят в течение 3 месяцев.

Как бросить курить (шаг за шагом)

Пошаговый план, который поможет вам бросить курить.Он содержит лучшие практики, советы и рекомендации, которые помогут вам навсегда бросить курить. Основные шаги следующие:

1. Принятие решения о выходе
2. Определите периоды высокого риска
3. Запас припасов
4. Выберите дату отказа
5. Пусть люди знают
6. Удалить напоминания о курении
7. Первые 2 недели
8. Техобслуживание и стратегии преодоления

Шаг 1. Примите решение о выходе из

Определите причины, по которым вы бросили курить.Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы помните о своих целях. По мере приближения к свиданию, пересматривайте свой мысленный список.

Если вы пытались бросить курить раньше и потерпели неудачу, пусть это не станет препятствием . Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Может, в прошлый раз ты не был готов. Возможно, вы не сделали правильных шагов.

Шаг 2. Определите периоды высокого риска

Курение — это больше, чем просто физическая зависимость от никотина .Это еще и психологическая зависимость. Почему ты куришь? Это перерыв от вашего беспокойного дня? Это момент покоя, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, по которым пьют алкоголики. Это шанс сбежать, расслабиться или вознаградить себя.

Прогнозируйте ситуации повышенного риска и планируйте их. Это поможет вам лучше с ними справиться. Вот несколько распространенных факторов, вызывающих тягу к курению:

• Питьевой кофе
• Завершение еды
• За рулем автомобиля
• Использование телефона
• Стрессовые ситуации
• Алкоголь алкогольный
• Социальные мероприятия

Вот несколько стратегий работы с вашими триггерами:

• Если вы курите вместе с утренним кофе, запланируйте свой первый кофе на работе, где вам, вероятно, нельзя курить.
• Если вы курите за рулем, выберите другой маршрут. Это будет держать ваш ум занятым, так что вы не будете на автопилоте.
• Если вы курите после еды, запланируйте вставание после еды. Сходи на прогулку, почисти зубы, займись чем-нибудь.
• Если вы курите, когда разговариваете по телефону, положите один из этих шариков для снятия стресса рядом с телефоном, чтобы ваши руки были заняты.
• Планируйте занять себя вначале. Когда дело доходит до отказа от курения, слишком много неструктурированного времени — не лучший вариант.

Что делать, если вы пропустили ? Промах — также время высокого риска. Вам не нужно поскользнуться. Многие люди бросили курить без промедления. Но если да, то хорошо иметь план.

• Самое важное, что вы можете сделать, — это избегать размышлений по принципу «все или ничего». Не сдавайтесь и позвольте промаху превратиться в серьезный рецидив.
• Выбросьте остаток пачки.
• Ты не неудачник, если поскользнешься.
• Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.
• Учитесь на собственном опыте. Что вы могли бы сделать по-другому.
• Никогда не забывайте о причинах отказа от курения.

Шаг 3: Запаситесь расходными материалами

Каждый курильщик понимает, что курение — это еще и оральная зависимость. Когда вы бросите курить, ваш мозг по-прежнему будет жаждать орального ощущения от сигареты. В рамках своего плана отказа от курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки и т. Д.

Если вы планируете принимать никотиновые препараты или препараты для прекращения курения, поговорите на этом этапе со своим врачом. Узнайте, как их использовать. Узнайте о возможных побочных эффектах и ​​о том, на что следует обращать внимание.

Шаг 4. Выберите дату выхода

Дата отказа от курения — это личное обязательство. Это важно, потому что это подсознательно подготавливает ваш разум. Выберите дату в следующем месяце. Это не обязательно должен быть особенный день.

Избегайте дня, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или у вас будет особое событие, которое может стать триггером. .Запишите где-нибудь дату отказа от курения и смотрите на нее каждый день. Позвольте своей решимости расти по мере того, как вы приближаетесь.

Если вы собираетесь использовать лекарства для прекращения курения, такие как Зибан (Веллбутрин, бупропион) или Чантикс (Чампикс, варениклин), ваш врач, возможно, посоветовал вам начать использовать их как можно раньше. Спросите своего врача, как далеко до даты отказа от курения вам следует начать прием таблеток.

Шаг 5: Расскажите людям

С поддержкой стало легче бросить курить.Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им о своем плане и о том, как они могут помочь. Также расскажите им, чем они не могут помочь.

• Друзья могут отвлечь вас.
• Они могут вас слушать.
• Если вы поделитесь своей борьбой, они станут легче.
• Но объясните, что вы хотите, чтобы ваши разговоры были легкими. Ничего серьезного, что добавит вам напряжения.

Шаг 6. Удалите все напоминания о курении

Курение, как и любая другая зависимость, вызывается людьми, местами и вещами.Для других зависимостей объектами, которые являются триггерами, обычно являются принадлежности к наркотикам. В этом случае атрибутика включает сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них всех. Ничего не сохраняйте «на всякий случай».

Освежите обстановку дома, на работе и в машине. Запах сигарет определенно является спусковым крючком, особенно вначале.

Шаг 7: Первые 2 недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха .Если вы сможете пройти через первые две недели, ваши шансы на успех намного выше. (3) Поэтому важно дать себе как можно больше шансов в течение этих критических недель.

Первые две недели — это все, что нужно отвлекать, быть занятыми и хорошо относиться к себе . Занимайтесь веселыми занятиями с низким уровнем стресса и избегайте занятий с высоким уровнем стресса.

Остаться занятым

• Запланируйте много свиданий с друзьями. Выходи из дома. Ходите на прогулки, катайтесь на велосипеде или ходите в тренажерный зал.Сходить в кино. Будьте добры к себе.
• Держите руки занятыми. Некоторым людям нравится использовать ручку, соломинку или мешалку для кофе.
• Пейте много воды.
• Позвоните людям, которые предложили помощь. Все понимают, насколько это сложно. Люди будут счастливы, что вы это делаете. Не пытайтесь делать это в одиночку.
• Если вы просто сидите со своими желаниями, вы даете им возможность расти.
• Расслабьтесь и глубоко вдохните.

Избегайте ситуаций высокого риска

• Не общайтесь с курильщиками. Это как наркоман, болтающийся с наркоманами. Независимо от того, насколько дружелюбны и благосклонны ваши курящие друзья, они по-прежнему представляют собой среду повышенного риска, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев.
• Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
• Поймите, что вы столкнетесь с ситуациями повышенного риска, о которых даже не задумывались.Если вы обнаружите, что вас раздражает, постарайтесь быстро встать и уйти.
• Смена обстановки может иметь решающее значение.

Поговорите с самим собой

• Большинство пристрастий длится всего 10-20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Когда вы думаете об употреблении, говорите сами с собой и занимайте себя.
• «Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
• «Я не дам курению больше власти над моей жизнью.”
• «Я решил быть некурящим».
• «Один день за раз».

Шаг 8: Техобслуживание и стратегии преодоления

Бросьте курить на один день . Не думайте о том, чтобы бросить курить навсегда. Это может быть ошеломляющим. Разберитесь прямо сейчас, и дни начнут складываться.

Уход за собой

Будьте добры к себе . Это, вероятно, самая важная и недооцененная стратегия выживания при отказе от курения.Это одна из самых сложных задач для любого человека, особенно для человека с зависимостью.

Вы склонны не вознаграждать себя, пока бросаете курить. Вы подумаете, что еще не заслужили . Вы подумаете, что заслуживаете награды только после того, как долго воздерживались от курения. Но это старое мышление. Это ваша возможность узнать более эффективные стратегии преодоления трудностей.

Как быть хорошим по отношению к себе, у всех разное.Ищите новые способы вознаграждения себя так же, как вы преследовали свою зависимость. Вы изучаете новые модели мышления, которые пригодятся вам в дальнейшей жизни.

Не пытайтесь соблюдать диету, бросая курить. Слишком много лишений обязательно приведет к обратным результатам. Вместо этого попробуйте есть больше фруктов и овощей.

Празднуйте свои победы

Не сосредотачивайтесь на своей борьбе и игнорируйте свои успехи . Вы, вероятно, склонны отвергать положительные моменты и сосредотачиваться на отрицательных.Но не стоит недооценивать, как далеко вы продвинулись. Закрепи свои победы.

• Возьмите сэкономленные деньги и покупайте себе угощение раз в неделю. Или сэкономьте деньги на что-то большее, например, поездку.
• Спланируйте свои вехи заранее и убедитесь, что вы отметили их каким-нибудь праздником, большим или маленьким.
• Вознаграждение не обязательно должно быть финансовым. Вы можете спланировать встречу с друзьями и что-нибудь сделать.

Управление стрессом

• Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу.Недостаток сна и чрезмерное количество сахара — известные триггеры.
• Используйте заменители оральной тяги, такие как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки.
• Стресс — серьезный спусковой крючок для курения.
• Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Техническое обслуживание

• Когда вы испытываете тягу к еде, подумайте о том, насколько сильно вы были до сих пор.
• Запомните причины, по которым вы бросили курить.
• Не позволяйте своей зависимости победить.
• Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
• Напомните себе, что не бывает одной сигареты.
• Начни считать себя некурящим. Это высшая награда. Вы освобождаетесь от контроля над своей зависимостью.

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ)

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) помогает уменьшить симптомы отмены никотина, которые, по мнению многих курильщиков, являются их основной причиной отказа от курения.Заместительная никотиновая терапия увеличивает количество бросающих курить на 50-70 процентов (4)

Никотиновая заместительная терапия не заменяет стратегии выживания. Он касается физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости от курения. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения по-прежнему важны.

ВАЖНО : Ниже приводится общая медицинская информация, не учитывающая потребности конкретного человека.Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать заместительную никотиновую терапию из-за аллергии или других состояний. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, принимая решение о своем здоровье.

Какая никотиновая заместительная терапия?

Существует три широких категории заместительной никотиновой терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь удобен тем, что обеспечивает долгосрочное облегчение при никотиновой отмене, и вам нужно думать об этом только один раз в день.

Никотиновый пластырь — это наиболее изученный вид заместительной никотиновой терапии, который значительно увеличивает ваши шансы на успех на 50-70 процентов

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка обеспечивают кратковременное облегчение симптомов отмены никотина. Они также помогают справиться с оральной тягой, которую никотиновый пластырь не может.

Самая эффективная комбинация для отказа от курения — это никотиновый пластырь для длительного облегчения и никотиновые леденцы для резной резьбы .(5)

Никотин в пастилках и жевательной резинке всасывается через внутреннюю поверхность вашего рта, а не через желудок. Еда и напитки могут влиять на усвоение никотина. Поэтому вам не следует есть или пить в течение как минимум 15 минут перед использованием никотиновой жевательной резинки или леденцов, а также вам не следует есть или пить, пока вы их используете.

Большинство людей считают, что никотиновые леденцы проще в использовании, чем никотиновые жевательные резинки. Никотиновая жевательная резинка может прилипать к стоматологическим работам.

Как использовать никотиновые леденцы ? Рассасывайте леденец, пока он полностью не растворится, примерно от 20 до 30 минут.Не кусайте и не жуйте его, как леденцы, и не глотайте.

Как использовать никотиновую жевательную резинку ? Жуйте жевательную резинку медленно, пока не почувствуете острый привкус или покалывание во рту. Затем подержите его в щеке (припаркуйте), пока вкус не исчезнет. Затем пожуйте еще раз, чтобы покалывание вернулось, и снова припаркуйте.

Никотиновые ингаляторы и никотиновый назальный спрей

Никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются наиболее быстродействующими из всех методов замены никотина.Но поскольку они работают так быстро, у них повышается риск привыкания.

Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что может вызвать еще большее привыкание.

И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта врача.

Как долго следует использовать никотиновую заместительную терапию?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предлагает следующее. «Пользователи продуктов никотинзаместительной терапии (НЗТ) должны по-прежнему использовать продукт в течение периода времени, указанного на этикетке, например 8, 10 или 12 недель. Однако, если они чувствуют, что им нужно продолжать использовать продукт дольше, чтобы бросить курить, в большинстве случаев это безопасно. ”(6)

Американское онкологическое общество отмечает, что «FDA одобрило использование пластыря в течение 3-5 месяцев». (7)

Другими словами, следуйте инструкциям, но разумно использовать пластырь до 5 месяцев, если у вас есть одобрение вашего лечащего врача .

По моему опыту, у большинства людей возникает рецидив, когда они слишком быстро переходят от пластыря полной силы 21 мг к пластырю 14 мг.

Можно ли получить слишком много никотина (передозировка никотином и отравление никотином)?

Да, если вы неправильно применяете никотиновую заместительную терапию. Поговорите со своим врачом о том, как его правильно использовать.

Вот некоторые симптомы передозировки никотином или отравления никотином:

• Волнение, беспокойство. тремор
• Головная боль
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение
• Тошнота, рвота, боль в животе, диарея
• Холодный пот, бледная кожа

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Более серьезные симптомы передозировки никотином или отравления никотином включают:

• Нарушение зрения или слуха
• Головокружение или обморок
• Учащенное дыхание
• Путаница
• Изъятия

Позвоните в токсикологический центр и получите неотложную помощь, если подозреваете передозировку никотином или отравление никотином.

Насколько безопасна заместительная никотиновая терапия?

Никотиновая заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе .Он не увеличивает риск сердечных приступов и инсультов у курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе. (4)

Недостаточно доказательств, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что никотиновая заместительная терапия безопасна для беременных женщин. (8) Однако многие врачи считают, что никотиновая заместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

Лекарства для прекращения курения

Существуют рецептурные лекарства, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них могут использоваться вместе с никотиновой заместительной терапией.Большинство из них необходимо начать до запланированного дня отказа от курения, и всем нужен рецепт.

ВАЖНО : Это общая медицинская информация, не учитывающая потребности конкретного человека. Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, принимая решение о своем здоровье.

Зибан (Веллбутрин, бупропион)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) — это рецептурный антидепрессант, который, как было позже обнаружено, снижает тягу к никотину и помогает людям бросить курить.Не содержит никотина. Он действует на химические вещества в мозге, вызывающие тягу к никотину. Крупномасштабные исследования показали, что Зибан по крайней мере так же эффективен, как никотиновая заместительная терапия при отказе от курения. (9)

Зибан работает лучше всего, если вы начнете его за 1-2 недели до того, как бросите курить. Обычная дозировка составляет таблетки по 150 мг один или два раза в день. Ваш врач может захотеть продолжить его в течение 8–12 недель после того, как вы бросите курить, чтобы снизить вероятность рецидива.

Наиболее частые побочные эффекты включают : сухость во рту, проблемы со сном, возбуждение, раздражительность, расстройство желудка и головные боли.

Антидепрессанты могут повышать риск самоубийства у лиц моложе 25 лет. Когда они были прописаны для прекращения курения, на один миллион рецептов приходилось четыре самоубийства и один случай суицидальных мыслей на десять тысяч рецептов. (10)

Зибан (Веллбутрин, бупропион) не следует принимать, если у вас есть или когда-либо было следующее:

• Судороги (бупропион может вызывать или усугублять судороги)
• Сильное употребление алкоголя или цирроз печени
• Тяжелая травма головы
• Биполярная (маниакально-депрессивная) болезнь
• Анорексия или булимия
• Если вы принимаете седативные препараты или недавно принимали MAOI (старый тип антидепрессанта).

Сочетание зибана (велбутрина, бупропиона) и никотинзаместительной терапии

Сочетание зибана и заместительной никотиновой терапии обычно более эффективно, чем любое лечение по отдельности. (11) Оба препарата действуют по-разному. Зибан снижает тягу, воздействуя на химию мозга, а никотиновая заместительная терапия работает, постепенно избавляя ваше тело от никотина.

Зибан в сочетании с никотиновой заместительной терапией может немного повысить кровяное давление.Поэтому в этих случаях рекомендуется мониторинг артериального давления. (12)

Шантикс (Champix, варениклин)

Варениклин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить тягу к еде и повысить ваши шансы на успех.

Как работает Chantix (Champix)?

Чантикс — частичный агонист никотина. Он частично стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозге, поэтому вы получаете мягкий эффект, как если бы вы курили, но в то же время он блокирует рецепторы от полного эффекта курения.Это уменьшает удовольствие, которое вы получаете от курения, и снижает синдром отмены никотина. Чантикс (чампикс, варениклин) следует начинать за неделю до дня отказа от курения.

Побочные эффекты Chantix (Champix)

Chantix (Champix, варениклин) значительно увеличивает риск депрессивного настроения, мыслей о самоубийстве и попытки самоубийства . В одном исследовании рассматривались все серьезные побочные эффекты в период с 1998 по 2010 год в Системе сообщений о нежелательных явлениях (AERS) FDA. В нем сделан вывод: «Варениклин демонстрирует существенное, статистически значимое повышение риска депрессии и суицидального / самоповреждающего поведения.Результаты исследования варениклина делают его непригодным для использования в качестве первой линии при отказе от курения ». (13)

Электронные сигареты

Одна из основных проблем, связанных с электронными сигаретами, заключается в том, что они имитируют использование обычных сигарет. Если одна из причин вашего отказа от курения заключается в том, что вы не хотите, чтобы ваша никотиновая зависимость контролировала вас, то электронные сигареты не будут хорошим выбором.

Исследования также показали, что пары электронных сигарет содержат потенциально вредные токсины .(14)

Причины бросить курить: некоторые вещи, которые вы, возможно, не знали о курении

Вот лишь несколько фактов о курении. Не длинный список, но несколько ключевых фактов о вреде курения.

Курение вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе : (15)

• Злоупотребление алкоголем
• Незаконное употребление наркотиков
• Убийства
• ДТП
• СПИД и ВИЧ

Если вы выздоравливаете после злоупотребления наркотиками или алкоголем, не имеет смысла много работать для своего выздоровления, а затем упасть замертво от курения.

Оба основателя Анонимных Алкоголиков, доктор Боб и Билл У. умерли от курения . Статистика курения обычно кажется безличной. Но если вы выздоравливаете, значит, это очень личное.

От курения ежегодно умирают 6 миллионов человек во всем мире. (16) В Соединенных Штатах от курения ежегодно умирает более 480 000 человек. (17) Это эквивалентно ежедневному падению двух гигантских реактивных самолетов без единого оставшегося в живых. (Количество пассажиров в двух гигантских реактивных самолетах, разбивающихся каждый день в течение одного года: 500 * 2 * 365 = 365000.)

Больше курильщиков умирает от болезней сердца и инсульта, а не от рака легких . Вот почему люди часто недооценивают смертоносность курения. Возможно, ваш дедушка всю жизнь курил и никогда не умирал от рака легких. Большинство курильщиков умирают от болезней сердца или инсульта.

Курение вызывает диабет 2 типа . У курильщиков на 30-40 процентов больше шансов заболеть диабетом. (17)

Это лишь некоторые из болезней, вызываемых курением. В вашем теле нет органа или системы, на которые не повлияло бы курение.Полный список болезней, вызываемых курением, слишком длинный и удручающий.

Вот несколько причин, по которым люди бросают курить:

• Беспокоитесь о своем здоровье?
• Вы возмущаетесь, что ваша зависимость находится под контролем?
• Вы знаете кого-нибудь, у кого из-за курения были проблемы со здоровьем?
• Вы пытаетесь быть примером для подражания для своей семьи?
• Хотите сэкономить?
• Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год.Это цена хорошего отпуска.

Факты о вторичном дыме

Пассивное курение приводит к таким же смертельным исходам, как и курение . Безопасного уровня пассивного курения не существует. Вот лишь два из последствий жизни с курильщиком или работы в среде, где курят.

Некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, подвергаются более высокому риску следующих заболеваний: (17)

• На 25-30 процентов выше вероятность развития сердечных заболеваний и инсульта
• Вероятность развития рака легких на 20-30 процентов выше

Дети и пассивное курение

Доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск следующих заболеваний: (18)

• Астма, пневмония и бронхит
• Инфекции уха и необходимость в ушных трубках
• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

Не пора ли сказать — хватит?

Дополнительная информация о психическом здоровье…

Книга «Я хочу изменить свою жизнь.»Содержит больше информации о том, как преодолеть тревогу, депрессию и зависимость.

Список литературы

1) Кенфорд, С. Л., Фиоре, М. К., Джоренби, Д. Э., Смит, С. С. и др., Прогнозирование отказа от курения. Кто бросит курить с никотиновым пластырем и без него. JAMA , 1994. 271 (8): стр. 589-94.
2) Уорд, М. М., Свон, Г. Э. и Джек, Л. М., Эффекты воздержания, о которых сообщают сами пациенты, в первый месяц после отказа от курения . Addict Behav , 2001. 26 (3): p. 311-27.
3) Косгроув, К. П., Батис, Дж., Бойс, Ф., Мацеевски, П. К. и др., Доступность бета2-никотиновых рецепторов ацетилхолина во время острого и длительного воздержания от курения табака . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (6): стр. 666-76.
4) Стед, Л. Ф., Перера, Р., Буллен, К., Мант, Д. и др., Заместительная никотиновая терапия для отказа от курения . Кокрановская база данных Syst Rev , 2012 г. 11 : п. CD000146.
5) Пайпер, М. Е., Смит, С. С., Шлам, Т. Р., Фиоре, М. С. и др., Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание 5 фармакотерапевтических препаратов для прекращения курения . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (11): стр. 1253-62.
6) Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, этикетки никотиновой заместительной терапии могут измениться. https://www.integration.samhsa.gov/health-wellness/NRT_Label_Change_0413.pdf.
7) Американское онкологическое общество, какие виды никотиновой заместительной терапии? www.race.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-types-of-nrt.
8) Коулман, Т., Чемберлен, К., Дэйви, М.А., Купер, С.Е. и др., Фармакологические вмешательства для содействия отказу от курения во время беременности . Кокрановская база данных Syst Rev , 2012. 9 : стр. CD010078.
9) Ву, П., Уилсон, К., Димулас, П., и Миллс, Э. Дж., Эффективность терапии для прекращения курения: систематический обзор и метаанализ . BMC Public Health , 2006. 6 : p. 300.
10) Хьюз, Дж. Р., Стед, Л. Ф., Хартманн-Бойс, Дж., Кэхилл, К. и др., Антидепрессанты для отказа от курения, . Кокрановская база данных Syst Rev , 2014. 1 : стр. CD000031.
11) Ло, В. Ю., Пайпер, М. Е., Шлам, Т. Р., Фиоре, М. С. и др., Следует ли всем курильщикам использовать комбинированную фармакотерапию для прекращения курения? Использование новых аналитических методов для выявления дифференциальных эффектов лечения в течение 8 недель фармакотерапии . Nicotine Tob Res , 2012. 14 (2): стр. 131-41.
12) Джоренби, Д. Э., Лейшоу, С. Дж., Нидес, М. А., Реннард, С. И. и др., Контролируемое испытание бупропиона с замедленным высвобождением, никотинового пластыря или того и другого для отказа от курения . N Engl J Med , 1999. 340 (9): p. 685-91.
13) Мур, Т. Дж., Фурберг, К. Д., Гленмуллен, Дж., Мальцбергер, Дж. Т. и др., Суицидальное поведение и депрессия при лечении от курения . PLoS One , 2011. 6 (11): стр. e27016.
14) Драммонд М. Б. и Апсон Д. Электронные сигареты. Возможный вред и польза . Ann Am Thorac Soc , 2014. 11 (2): стр. 236-42.
15) Мокдад, А. Х., Маркс, Дж. С., Строуп, Д. Ф., и Гербердинг, Дж. Л., Фактические причины смерти в США, 2000, . JAMA , 2004. 291 (10): стр. 1238-45.
16) Всемирная организация здравоохранения, отчет ВОЗ о глобальной табачной эпидемии 2013 г.www.who.int/tobacco/global_report/2013/en/.
17) CDC, Отчет главного хирурга 2014: Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/index.htm.
18) CDC, Отчет главного хирурга 2006 г. — Последствия для здоровья недобровольного воздействия табачного дыма. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2006/index.htm.

Последнее изменение: 12 июля 2021 г.

5 шагов, чтобы бросить курить

Американское онкологическое общество проводит мероприятие Great American Smokeout в третий четверг ноября.Если вы планировали бросить курить, это отличный день, чтобы начать или приступить к разработке плана отказа. Вот 5 шагов, чтобы бросить курить Smokefree.gov.

Smokefree.gov — это веб-сайт Национального института рака, который предоставляет бесплатную, точную и основанную на фактах информацию и профессиональную помощь, чтобы помочь вам бросить курить.

Шаг 1. Составьте план

Когда вы решили бросить курить и назначили дату, разработайте план. На сайте Smokefree есть бесплатные инструменты онлайн.gov и бесплатный номер 1-800-QUIT-NOW, чтобы помочь вам добиться успеха. Загрузите приложение, чтобы отслеживать свой прогресс.

Шаг 2. Не делайте этого в одиночку

Вам будет легче бросить курить, если вас поддержат семья и друзья. Сообщите им, что вы решили бросить курить, попросите их поддержки и конкретно расскажите им, что они могут сделать, чтобы помочь. Проводите время с людьми, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Поговорите с друзьями, которые бросили курить, и спросите их совета.

Шаг 3. Оставайтесь занятыми

Замените свою привычку курить такой здоровой привычкой, как упражнения.Планируйте ужин или фильм с друзьями, которые не курят. Вместо того, чтобы курить, жуйте жевательную резинку без сахара — она ​​загружает ваш рот и помогает предотвратить образование кариеса.

Шаг 4. Избегайте курения, вызывающего курение

Держитесь подальше от людей, мест и вещей, которые побуждают вас курить. Некоторые распространенные триггеры включают стресс, алкоголь, кофе и общение с курящими людьми. Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы и отправляйтесь в места, где курение запрещено.