Как бросить курить психологически: Как бросить курить? Десять советов психолога | Красота и здоровье – Как бросить курить — советы психолога — Рамблер/женский

Как бросить курить — советы психолога — Рамблер/женский

Ежегодно в третий четверг ноября в некоторых странах мира отмечается День отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году. В этот день мы попытались с помощью психолога Давида Амиреджиби ответить на главный вопрос курильщиков — как бросить курить раз и навсегда.

Бросай курить, вставай на лыжи!

Безусловно существует множество методов для избавления от вредной привычки по имени сигареты, но психолог советует нам один из них. Это метод визуализации. Специалист советует визуализировать все те вредные последствия, к которым приводит курение. Нужно представить, что делает табак с легкими, сердцем, сосудами, клетками организма, какие физические и физиологические процессы происходят, когда человек вдыхает табачный дым.

«Горло, легкие, сердечно-сосудистая деятельность, пищеварительный тракт — это целая система, и она выводится из нормального функционального состояния веществами, которые мы вдыхаем и проглатываем вместе слюной, когда курим. Визуализация — очень мощный подсознательный механизм, который уже на уровне подсознания вырабатывает определенные рефлексы, которые помогают нам избавиться от вредной привычки», — сказал Амиреджиби.

После четкой визуализации мозг начинает воспринимать информацию, делает подсознательное решение и выбирает стратегию поведения, отметил Амиреджиби.

«Вот поэтому так важно визуализировать все это, потом запомнить эти картинки и в процессе курения представить их», — пояснил Амиреджиби.

В целом, есть целый ряд чисто психологических методов, которые может применить только психолог после исследования каждого конкретного случая. Именно вместе с психологом, уверен Амиреджиби, можно добиться гораздо больших результатов, чем в одиночку.

Мотивация — еще один мощный инструмент в борьбе с курением. Раньше данной мотивацией больше выступало ухудшение состояния здоровья. Сегодня, к нему добавился еще и социальный аспект. Курение становится не модным, примитивным ритуалом, мешает в карьере — в ряде случаев все эти компоненты помогают людям бросить курить.

«Смотрите, если человек давно курит, то здесь остаются психологические моменты. Мы это называем вторичными выгодами. Это когда, допустим, хочется от чего-то избавиться, но привычка имеет какое-то значение для меня, от которого я так легко не могу отказаться. Вот лично я сделал такое наблюдение, когда общался со своими клиентами, и приведу пример. Представьте себе, что человек смотрит какой-то очень эмоциональный фильм и он целиком погрузился в него, переживает и фактически забывает о внешнем мире. В это время курильщик механически берет сигарету и закуривает. Вот это ритуальное действие, которое помогает ему на мгновение перевести внимание с эмоционального состояния, отключиться от этой ситуации и вернуться к себе», — пояснил Амиреджиби.

Отключиться от стрессовых моментов, жизненных проблем, которых не удается выкинуть из головы — помогает ритуал курения. По словам Амиреджиби, несмотря на то, что никотин — это слабый наркотик, он вызывает состояние транса. А если учесть воздействие серотонина, который также есть в сигаретах, он активизирует мозг и стимулирует мышление.

«Вот потому часто бывает, что человек думал, мыслил, писал стихи пока курил, бросил и ничего написать не может, не в состоянии думать. Это имеет огромное воздействие на человека», — отметил Амиреджиби.

Люди, бросившие курить, возвращаются к ним из-за того, что мотивация, которая сопутствует процессу курения была не удовлетворена. То есть, он не смог найти замену сигаретам и вернулся к курению, как к универсальному методу.

Те люди, которые курили, но все-таки смогли избавиться от вредной привычки по мнению психолога, осознали какие у них потребности и как их можно удовлетворить без сигарет.

«Для медитации им не нужна палочка-выручалочка. У них есть эта культура. Сильнейшая потребность, которая связана с курением, в таких случаях компенсируется чем-то другим, и тогда люди легко бросают курить», — отметил Амиреджиби.

Психолог советует всем сделать список того, когда и в каких моментах им хочется курить, какие именно потребности удовлетворяет сам процесс курения, какие потребности остаются в том случае, если им удается бросить курить. Затем каждый данный элемент осознать и пройти вместе с психологом.

«Мало того, что мы курим, мы курим бескультурно. Все что продается у нас — это совершенно не табак, а настоящий яд», — заключил Амиреджиби, добавив, что главное — придумать свой метод замены ритуала курения, например, ритуалом чаепития, или каким-нибудь другим действием, которое облегчит человеку борьбу с вредной привычкой.

Как справиться с психологической зависимостью и осознанно бросить курить

Как бросить курить осознанно и навсегда

На сегодняшний день есть масса способов, помогающих бросить курить.

Но тем не менее избавиться от никотиновой зависимости получается далеко не у всех.

И не потому, что все придуманные средства неэффективны.

Дело в том, что многим не хватает главного – полностью осознанного желания расстаться с сигаретой навсегда.

Решение бросить курить, основанное на собственной внутренней мотивации – это 90% успеха.

А все остальное — лишь средства, которые облегчают процесс.

И таких средств сейчас предостаточно. Таблетки, никотиновые пластыри, специальные спреи от курения, электронные сигареты.

А также множество самых разных способов расстаться с этой привычкой как в домашних условиях, так и с помощью стороннего вмешательства.

Начиная от вымачивания сигарет в молоке, заканчивая кодированием и гипнозом.

На самом же деле можно обойтись и без этих радикальных методов, если вы внутренне готовы принять решение бросить.

А для начала стоит разобраться с тем, что на самом деле дает вам курение, и чем можно это заменить.

Психологические причины курения

Задайте себе главный вопрос — зачем. Какие выгоды вы получаете или думаете, что получаете от сигарет.

Если честно себе в этом признаетесь, то ответ поможет вам бросить курить без особых усилий.

Давайте рассмотрим самые распространенные варианты.

Кому-то сигарета помогает расслабиться, снять психологическое напряжение и пережить неприятности.

Другим курение позволяет чувствовать себя раскованно в компании и поднимает настроение.

Третьи закуривают перед важным делом, чтобы сосредоточиться и собраться с мыслями.

А для кого-то это способ скоротать время и заполнить пустоту.  

Из всего этого заметно, что курение чаще всего становится неким привычным и хорошо закрепленным ритуалом, запускающим механизм определенного психологического состояния.

Но в реальности такое состояние можно получить и без сигареты, создав для себя новый более здоровый ритуал.

Понятно, что на это потребуется время и осознанный выбор замены.

Но при большом желании задача вполне решаема.

Многим людям непросто признаться себе в том, что внутренние выгоды от курения перевешивают желание бросить.

Гораздо проще придумать страшилку типа никотиновой ломки, с которой якобы невозможно справиться.

Или поверить в «невероятно тяжелые» последствия для организма бросающего курильщика со стажем.

На самом же деле, давно доказано, что физиологическая зависимость от сигарет – не так уж страшна, и вполне нормально переносится организмом.

А вот с психологической — действительно придется поработать.  

Какие мифы о курении мешают бросить

Многие из причин, по которым люди курят, исходят из неправильных представлений, ошибочных убеждений и собственных рационализаций.

Веря в эти заблуждения, очень трудно расстаться с курением и начать новую жизнь.

Давайте рассмотрим несколько самых типичных мифов о так называемой «пользе» сигарет.

• Курение помогает держать вес в норме.
  

Подобное убеждение особенно популярно у женщин. Они оправдывают свою привычку тем, что сигареты помогают обуздать аппетит и сохранить фигуру.

Но так ли это?

Последствия от курения неизмеримо хуже, чем мнимая опасность поправиться без них. Как насчет морщин, землистого цвета лица и неприятного запаха, который неизменно сопровождает курильщиц.

На самом же деле, пару-тройку лишних килограммов, которые могут появиться после отказа от сигарет, очень легко сбросить, когда восстановится метаболизм и организм придет в норму.

• Сигарета помогает успокоиться.
  

Так думают те, кто привык прибегать курению в стрессовой ситуации.

На самом же деле во время курения учащается сердцебиение и повышается давление, то есть происходит все с точностью наоборот.

А расслабление от сигареты — это всего лишь самовнушение, выработанный ритуал.

Таким же ритуалом может стать чашка чая или упражнение из дыхательной практики.

Чтобы привести себя в норму в ситуации, когда возникают тревога и страх, можно воспользоваться седативными препаратами.

Или же применить специальные техники, помогающие обуздать эмоции.

• Курение повышает настроение.
  

Немало людей привыкли получать дозу радости и кайфа при помощи сигарет.

Но ведь своим настроением можно управлять и без табачного дыма.

Главное – найти подходящие способы создавать для себя позитивные эмоции. Это может быть прогулка, чтение, музыка, общение с приятными людьми.

А самый здоровый способ быстро повысить в мозгу уровень дофамина – это спорт и физическая активность.

• Курение придает уверенности
  .
  

Некоторым сигарета нужно, чтобы чувствовать себя увереннее в общении.

Чтобы заполнять паузы в разговорах или находить общий язык с людьми.

Курение служит некой опорой, которая помогает создать нужную атмосферу, настроиться на нужную волну.

Но это тоже не более чем оправдание, которое мешает курильщику бросить.

Решать свою проблему лучше не курением, а работая над уверенностью и прокачивая навыки коммуникации.

   

Как быстро бросить курить

Как мы уже выяснили, откровенное признание своих выгод от курения – первый шаг к избавлению от вредной привычки.

Следующий и главный шаг – это найти железную мотивацию бросить.

Здоровье, красота или просто свобода от зависимости и ежедневного страха за свое будущее – все это вполне весомые мотивы, чтобы перестать курить.

Но у каждого мотив свой, поэтому лучше ориентироваться на то, что важно для вас.

Возможно, вы уже пробовали бросать, но ваши попытки провалились.

Тогда нужно знать одну важную вещь. Неважно сколько раз у вас раньше не получалось, это не беда.

Важно не обвинять и не корить себя.

Если не вышло, совсем не значит, что вы слабый или безвольный человек.

Перестаньте осуждать себя. Бороться с привычкой, которая закреплялась много лет, действительно тяжело.

Но это вполне по силам тому, кто твердо знает зачем. Поэтому дайте себе еще шанс.

Вместо самобичевания, лучше постарайтесь подготовиться к тому, что вас ждет.

Например, осознайте, что первая две недели будут самыми сложными.

Возможны перепады настроения, агрессивность, чувство потерянности и нарушения сна.

Поначалу вам будет трудно находиться в компании курильщиков, поэтому желательно сначала эти контакты сократить.

Будут дни, когда вам придется бороться с ежеминутным желанием закурить.

Но пережить все это вполне возможно, если твердо следовать своему желанию, укрепив волю и имея правильный психологический настрой.

Именно для этих целей в центре позитивной психологии Александра Свияша разработан новый настрой «Я легко бросаю курить».

Настрой включает в себя 106 позитивных установок, построенных на основе развернутой формулы прощения.

Цель настроя – донести до подсознания нужные команды и избавиться от эмоционального негатива, мешающего избавиться от курения.

Благодаря этой технологии вы сможете убрать психологическую зависимость и расстаться с сигаретами навсегда.

Как избавиться от психологической зависимости от курения

«Как избавиться от психологической зависимости курения?» — этим вопросом задается все больше и больше людей. И это неудивительно. Ведь тысячи людей по всему миру имеют пристрастие к сигаретам. И большинство из них прекрасно знает о вреде табакокурения из-за никотина и вредных веществ, которые оседают в легких и бронхах, отравляя организм и все его системы, порождая серьезные заболевания и влияя на работу сердца и желудка. Кроме того, курение вызывает бронхит, кашель, никотин раздражает слизистую желудка, кожа и зубы приобретают желтоватый оттенок. Одним из самых страшных заболеваний, вызванных курением, является рак. Таким образом, курильщики фактически променяли свое здоровье на сигарету.

Но страшнее всего оказывается даже не возможность заработать страшное заболевание, а психологическая зависимость от курения, которая не позволяет многим курильщикам даже при сильном желании соскочить с этой никотиновой иглы. Именно поэтому многие курящие люди не решаются бросать вредную привычку, потому что боятся никотиновой ломки, боятся не выдержать той невыносимой тяги к сигарете. Побороть себя и выстоять в этой схватке – вот главный момент в жизни человека, принявшего решение отказаться от своей пагубной привычки. Так давайте выясним, как избавиться от психологической зависимости от курения.

Как возникает психологическая зависимость

Никотиновая зависимость не является фантомом или чем-то выдуманным. Вредные вещества, которые вместе с сигаретным дымом попадают в организм, существенно влияют на работу внутренних органов, а значит и на само состояние курящего.

• Никотин считается ядом. Накапливаясь и оседая постепенно в организме, никотин оказывает на него отравляющее действие. Но есть и моментальное действие у никотина – он вызывает возбуждение, приподнятость духа и настроение, появляется ощущение какой-то окрыленности.
• В настоящее время для людей, у которых общение вызывает дискомфорт, курение является спасением. Сигарета как бы является важным делом, которое позволяет не принимать участия в беседе.
• Вещества, которые содержатся в табаке, позволяют людям, особенно творческим, которые заняты умственным трудом, мыслительной деятельностью — расслабиться, отвлечься. Но это удовлетворение очень быстро улетучивается, заставляя вновь погрузиться в работу, когда так хочется снова потянуться за сигаретой, дарующей секунды умиротворения.
• Некоторые люди, даже можно сказать большинство, получили свою вредную привычку фактически непроизвольно, практически неосознанно. Например, подростки, закурившие, чтобы быть как все, выглядеть взрослее, самостоятельнее. Или парни в армии, которые начинают курить из-за сильной физической нагрузки, усталости, из-за постоянной опасности, которая там царит.

Определение степени никотиновой зависимости

Чем меньше опыт курения у человека, тем легче справиться с зависимостью. Чтобы понять степень своей зависимости от никотина, попробуйте ответить честно на следующие вопросы:

• Когда вы решаете бросить курить, переносите ли вы день, на который запланировали отказаться от привычки?
• Знаете ли вы точное количество сигарет, которое выкуриваете?
• Есть ли определенные «традиции», связанные с курением? Возможно конкретное место или время, когда вы обязательно закуриваете?
• Вспоминаете ли вы о сигаретах в трудные или стрессовые ситуации? Или в такие моменты можете обойтись без курения?
• Можете ли вы, решив бросить курить, спрятать сигареты, представить, что все сигаретные киоски закрыты и не ощутить при этом паники?

Если все вопросы получили ваш утвердительный ответ, то вы имеете сильную зависимость, которую побороть будет непросто.

Проявление психологической зависимости

Во время отказа от курения очищение организма от токсичных веществ может сопровождаться некоторыми дискомфортными состояниями:

• рассеянность, паника;
• раздражительность или депрессия;
• непоседливость, нетерпение;
• постоянное чувство голода;
• утомленность, головная боль, головокружение;
• кашель, одышка;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Все эти процессы являются естественными, ведь организм выводит все те вредные вещества, которые отравляли его на протяжении всего периода курения. То есть дискомфорт – это подтверждение того, что организм борется за свое здоровье, что состояние ваше вскоре улучшится. Главное – отвлечься от неприятных ощущений и желания снова взяться за сигарету, тогда этот переломный период пройдет значительно быстрее.

Как избавиться от психологической зависимости

• Старайтесь больше заниматься спортом. Любые физические упражнения значительно улучшают состояние здоровья, помогают вывести вредные вещества из организма и победить зависимость.
• Попробуйте найти себе любимое занятие, чтобы отвлечься от мыслей о вредной привычке.
• Минимизируйте ассоциации с курением. Меньше бывайте в компании курящих людей, избегайте ситуаций, в которых вы обычно курили.
• Начните вести здоровый образ жизни и укреплять свой иммунитет.
• Избегайте по возможности стрессовых ситуаций, которые могут вновь подтолкнуть вас к сигаретам.

Считается, что психологическая зависимость от курения сильнее физической, поэтому, если вы приняли решение бросить курить, ознакомьтесь сначала с рекомендациями психологов по этому поводу.

10 рекомендаций, которые ответят на вопрос «Как побороть психологическую зависимость от курения?» и помогут вам избавиться от вредной привычки:

1. Постарайтесь подготовиться морально. Подумайте, что толкает вас к курению и решите, действительно ли вы хотите избавиться от вредной привычки, готовы ли вы проявить силу воли, или спасуете перед первыми же трудностями? Попробуйте составить список положительных аспектов отказа от сигарет.
2. Определитесь с днем, когда вы откажетесь от пагубной привычки. Постарайтесь, чтобы эта дата не была наполнена стрессовыми ситуациями и курящими людьми в вашем обществе, чтобы не сорваться.
3. Проконсультируйтесь у врача, следите за состоянием своего здоровья и весом, режимом питания.
4. Постарайтесь найти единомышленника, который тоже хочет избавиться от курения. Это может быть друг, родственник, коллега или даже друг по переписке. Главное – чувствовать, что ты не один в своих трудностях.
5. Предупредите близких и друзей, что бросаете курить. Пусть они пытаются вас поддержать, помочь морально. Поставьте их в известность о том, что у вас могут быть перепады настроения, приступы раздражительности. Пусть они помогут вам выяснить, как же все-таки избавиться от психологической зависимости от курения.
6. Включите в свой режим дня физические упражнения и составьте режим питания.
7. Попробуйте предупредить возможные срывы, организовав свое время так, чтобы не сталкиваться с ситуациями и людьми, которые бы навеяли мысль о курении. Например, во время перекура на работе устройте себе перекус.
8. Заранее придумайте, чем сможете себя занять, если возникнет резкое желание закурить.
9. Разрабатывайте мелкую моторику рук. Это избавляет от навязчивых мыслей о курении.
10. Никогда не опускайте руки, будьте оптимистично настроены. Тогда у вас обязательно все получится!

Ученые выяснили, что, если снизить дозу никотина, поступающего в организм, отказаться от курения не станет легче. Так как же тогда избавиться от психологической зависимости от курения? Ответ прост. Бросать курить нужно мгновенно, резко и внезапно. Конечно, первое время будет тяжело, но ведь здоровье того стоит!

Попробуйте ознакомиться с методикой Аллена Карра, который не только отвечает на вопрос «Как избавиться от психологической зависимости от курения?», но и приводит плюсы жизни без вредной привычки. Можно также попробовать специальную программу «Освобождение онлайн», которая в письменной форме раскрывает секреты самоконтроля.

Всем известно, что курить – вредно. И если задуматься, первые дни никотиновой ломки не так страшны, как тот вред, который причиняет всему организму табачный дым и все вещества, которые в нем содержатся.

Как избавиться от психологической зависимости от курения? Просто представьте, какое это счастье – быть свободным от пагубных привычек, иметь крепкое здоровье и наслаждаться этой прекрасной жизнью. Все просто. Главное – поверьте в свои силы и идите к поставленной цели!

Психология причины курения: формирование зависимости

Курение — наиболее распространённая зависимость 21 века. Многих интересует психология причины курения, почему возникает непреодолимое желание курить, что вызывает подобный эффект, ведь не только никотин воздействует на организм? Да, сейчас существует отдельное направление — психология курения, в рамках данного вопроса проводятся исследования, пишут диссертации, книги.

Тема очень актуальная и востребованная, постсоветское пространство лидирует по количеству выкуренных сигарет, медицина бьет тревогу. Каждый год умирает 2,5 млн. человек от заболеваний, связанных с курением. Рассмотрим подробнее психологические причины курения, как возникает потребность в регулярном курении и можно ли бороться с этой зависимостью?

Основные психологические причины курения

Психология, причины курения вызывают стойкий интерес, так как врачи приходят к выводу, что в основе зависимости лежит психологический фактор. Что же вызывает желание курить и не даёт бросить привычку?

1. Мотивы молодёжи, этап переходного возраста

• Подражание взрослым или своим друзьям:

  во многом предпочтения ребёнка формируются в семье, однако и общество накладывает отпечаток.

• Желание быть похожим на других сверстников:

  не быть «изгоем», хуже своего окружения, неуверенность в себе, отсутствие своего мнения, боязнь выделятся.

• Однако всё начинается с малого:

  и часто курение может переходить в употребление наркотиков, что ещё более опасно, приводит к смертельным случаям.

• Влияние моды: «все курят и я буду».

• Протест:

  желание проявить самостоятельность, бросить вызов обществу, «сам могу распоряжаться своей жизнью, принимать решения».

• Пример любимых героев:

  имеет влияние также литература и кинематограф, часто любимые герои изображаются курящими, возникает желание быть похожими на них. Формируется ореол загадочности у девушек, уверенности у парней за счёт курения.

2. Основные психологические мотивы взрослых

• Снятие стресса:

  часто курение используют для снятия напряжения, успокоения, точно не доказано, что никотин успокаивает, скорее срабатывает самовнушение и сама процедура помогает отвлечься.

• Похудение:

  считается, что курение способствует наличию красивой и стройной фигуры, так обосновывают курение женщины. Возможно, однако среди курящих встречаются люди с различным весом, а спортзал и фитнес оказывают более благотворный эффект на фигуру и укрепление здоровья.

• Красиво:

  некоторые девушки также считают, что тонкие сигареты и приятный аромат выглядят привлекательно, соблазнительно, помогая обращать внимание противоположного пола. Отчасти сигары используют в языке жестов для привлечения внимания вместе с кокетливыми взглядами. Частично работает, хотя можно найти и другие способы.

• Скука, бездействие:

  часто люди используют курение, чтобы занять свободное время, когда есть перерыв в работе или не знают, чем заняться. Формируется устойчивая взаимосвязь, есть свободное время — можно покурить. В процессе бросания часто именно в такие периоды проявляется тяга к сигарете, нужно учиться переключаться, занимать себя постоянно делами, работой. Можно также выпить чай, кофе, перекусить, прогуляться.

• Вкус, запах:

  человека может привлекать вкус или запах сигарет, возникает желание чаще его ощущать, независимо от полезности данного явления. А ведь в сигаретах находится до 30 видов ядов и натурального никотина сейчас содержится крайне мало.

  

• Ритуал:

  курение возникает как постоянное действие, связывается с успехом в жизни, когда человек может позволить дорогие сигары, пепельницы, другие аксессуары. В кругу коллег или друзей принято курить, обсуждая совместные дела, достижения, возникает ощущение — курение сближает.

• Не хватает силы воли:

  человек привыкает получать удовольствие от процесса курения и не может себе отказать в дополнительной сигарете. Как дети, которые любят сладости или люди, потребляющие фаст-фуд. Человек может быть приверженцем курения и считать его полезным для себя — тогда это его жизненная позиция, а может, и отговорка. А желая бросить, и продолжать курить — тут уже нехватка силы воли.

• Положительные ассоциации:

  если есть ощущение, что так легче живётся, всё решается, нервы успокаиваются, жизнь бьет ключом, получаю много внимания. Боязнь потерять все преимущества, особенно, когда есть несколько психологических причин.

Как видим, почему человек курит, психология курения довольно обширны, у каждого человека есть свои внутренние причины, которые скрываются за привычкой курения. Обычно человек задумывается о прощании с сигаретами в критических ситуациях — потеря здоровья, печальный опыт близких людей или на эмоциональном фоне — пришло осознание, вырос сознательно, не нуждается больше в подкреплении уверенности или семья, любимые люди не очень поддерживают, просят задуматься об этом вопросе.

Если сейчас пришли к идее изменения своей жизни сознательно и готовы решиться вести здоровый образ жизни, в следующей главе даём основные способы, как бросить курить.

Как правильно бросить курить?

Психология, причины курения дают ключ к пониманию вопроса зависимости от курения. Для преодоления тяги к курению стоит преодолеть психологическую зависимость, однако есть и никотиновая, которая проявляется на физическом уровне. Именно поэтому людям сложно расстаться с вредной привычкой. Возникает нарушение химических процессов в мозгу, организм привыкает жить, используя никотин. Однако ещё чаще желание курить возникает в связи с определёнными ситуациями жизни, вырабатывается рефлекс.

Как же быть? Можно ли самостоятельно бросить курить? Специалисты и психологи говорят, что можно преодолеть зависимость, если принять это важное решение и действовать чётко в согласии со своими убеждениями. Необходимо сформировать мысль: » я курил, а теперь никогда не буду», если кажется сложным, то на меньшее время: «не буду в течении месяца брать сигареты», дальше продолжаете увеличивать срок.

Важно морально настроится очень решительно, обходить киоски и площадки для курящих, стараться меньше находиться в компании курящих, искать способы замены, как отвлечься, занять свой организм в периоды тяги к сигаретам.

В мире есть огромное количество людей, преодолевших зависимость, у них происходят изменения в жизни благодаря силе воли и чёткой жизненной цели. Просто решили и действуем. Бросаем вызов теперь сигаретам и своей зависимости. Кто — кого, стремимся всеми силами обрести победу. Можно использовать публичное заявление, сказать родственникам, что бросил курить. Это будет стимулировать к отказу, чтобы не быть уличенным в нарушении своего решения.

Основные правила при желании бросить курить согласно книге Роберта Уеста «Я больше не курю»

1. Принять окончательное решение, установить сроки, если сложно «никогда».
2. Поверить, что можете справиться с курением и оставить зависимость в прошлом.
3. Найти чёткие обоснования, почему не желаете больше курить — благодаря отказу сможете обрести здоровье (нормализуется пульс, снижается риск сердечного приступа, восстанавливаются лёгкие, кожа восстанавливает здоровый вид, избегаете раковых заболеваний), будете экономить много денег, подсчитайте количество, которое можно направить на отдых, покупку важных вещей, сможете спокойно общаться с некурящими, не причиняя дискомфорт, научитесь ощущать жизнь в полной мере — табак нарушает восприятие вкуса, почувствуете себя более уверенно, преодолев тягу к курению.Это важное достижение в жизни, представьте, как приятно, спустя время, сказать: «я курил, а теперь бросил, смог».
4. Можно использовать жвачки для замены курения или другие медицинские препараты, облегчающие отказ от никотина.
5. Расскажите ближайшим людям о своём решении, их поддержка поможет в борьбе с курением и добавит ответственности.
6. Осознайте: «я человек слова, сам принимаю решения за свою жизнь и буду действовать чётко, согласно принятому решению», не стоит обращать внимание на курящих знакомых, друзей, у каждого своя жизнь, и все отвечают за свои поступки, они ещё будут завидовать проявлению силы воли с вашей стороны.

Почему сложно бросить курить?

Психология, причины курения — это вопрос волнующий многих людей.Часто возникает ситуация, когда начинают курить за компанию с друзьями, потом потребность в никотине растёт, а решиться бросить сложно. Однако всё возможно при достаточном упорстве, чем дальше сможете жить без никотина, тем проще будет без него обходиться.

Во многом сложность заключается в психологической привычке, курильщикам сигареты становятся родными, как друзья, они могут скучать по состоянию, которое испытывали раньше. Это сложно понять некурящему человеку, но в мозгу закладывается рефлекс, получения удовольствия от курения, что связано, как с никотином, так и психологической потребностью.

Как преодолеть психологическую зависимость?

Для преодоления зависимости от курения необходимо, чтобы волевая часть человека преобладала над физической, инстинктивной, учиться подавлять желания. Обычно в начале отказа от курения возникает позыв к курению в привычной для этого обстановке, потому полезны поездки, чтобы переключиться, возможно повышение аппетита, проявляется любовь к сладкому, как потребность в замене никотина в организме. Однако такая тенденция длится только пару месяцев, потом организм перестраивается и привыкает жить без никотина.

Интересно, что даже известные люди часто становятся заядлыми курильщиками, так Барак Обома, один из президентов США, курил 30 лет и только в 2011г. наконец решился отказаться от сигарет раз и навсегда, заявив об этом письменно в газетах. А значит, любой человек может справиться с похожей ситуацией.

Часто люди обосновывают потребность в курении для снятия стресса и поддержания концентрации внимания, однако — это видимый эффект, никотин не снижает стресс, а лишь компенсирует нехватку вещества в организме, что вызывает определённую эйфорию, облегчение, кажется, что мысли стали яснее, а они такие же, как у обычного некурящего человека, всегда способного к логическому мышлению.

В случае боязни поправиться, не стоит спешить садиться на диеты и бросать курить одновременно, будет крайне сложно, лучше сначала преодолеть тягу к никотину, а потом заняться диетами и спортивными нагрузками, ибо потребность в питании первое время может расти, никотиновые жвачки и пластыри могут частично снимать напряжение.

Психология, причины курения выделяют среди страхов и психологические факторы — возникновение раздражительности, беспокойства, даже депрессии, однако помним: всё временно, скоро организм привыкнет и восстановит процесс химического обмена без никотина. Важно устоять первое время, дальше уже позывы к курению проявляются всё реже и реже.

Как развить свою силу воли, устойчивость к никотину?

1. Определите чётко свою формулу свободы от курения — не стоит использовать: «попытаюсь не курить», лучше: «принял решение навсегда отказаться от курения».
2. Контролируйте своё движение к поставленной цели, хвалите мысленно за каждый шаг, каждую победу над своей физической частью мозга, требующей никотин.
3. Найдите образец для подражания — человека, который преодолел зависимость или ведёт образ жизни, который является эталоном для будущей жизни. Читайте истории успеха людей, заряжайтесь позитивом, всё в руках человека, главное — верить и стремиться. Чаще стоит представлять себя в новой роли, формировать внутренний образ человека свободного от вредных зависимостей.
4. Ищите как можно больше причин для расставания с сигаретами — читайте о вреде никотина, смотрите на примеры из жизни, никто не хочет расставаться с жизнью раньше времени, терять здоровье, приобретать рак, инсульт, терять близких людей, которые не любят табачный дым. Стоит найти свои особые причины, не навязанные обществом, осознать и принять чёткое решение.
5. Поддерживайте душевное равновесие — в состоянии усталости, стресса сложно бороться с курением, помните про полноценный отдых, продолжительный сон, минимизацию переживаний и беспокойств, избегайте неприятностей в жизни и обстановки, вызывающей желание курить.

Наиболее простое решение — не начинать курить, ведь даже 1 сигарета уже является стимулом к дальнейшему курению, а постоянное употребление значительно усложняет ситуацию. Однако человеку свойственно создавать сложности на своём жизненном пути, а потом героически с ними сражаться. Часто причина — отсутствие понимания, что привыкнуть легче, чем бросить, но никогда не стоит отчаиваться, выход всегда есть.

Важно запастись верой и настойчивостью в стремлении освободиться от курения. Помним про прекрасные перспективы, открывающиеся в данном случае — здоровье, дополнительные финансы, больше круг общения, гордость за свои достижения.

Психология, причины курения исследуются психологами долгое время, одной из успешных книг считается — «Единственный способ бросить курить навсегда»Алена Карра. Человек, написавший книгу, сам прошёл путь от очень заядлого курильщика, значительно повредившего своё здоровье, до человека, вырвавшегося из «никотиновой тюрьмы» и активно помогающего другим бороться с зависимостью.

Он утверждает, что практически все курильщики были бы рады бросить, но тормозит страх, постоянно откладывают на потом, полагая, что всегда успеют. Алан разработал методику, позволяющую легко преодолеть зависимость и избежать набора веса.

Основные принципы программы

• люди живут, не понимая, что находятся в «никотиновой ловушке»;
• курение — это на 99% психологическая проблема, и решить её можно путём осознания данного вопроса;
• важно поверить, что бросить легко, неприятные ощущения длятся всего несколько дней и в большей степени — это не физическая боль, а тяга к сигарете на психологическом уровне, привычка;
• главная преграда — ощущение, что не сможете жить без сигарет, потеряете покой, способность снимать стресс. Это всё ложное убеждение — здоровый образ жизни намного ярче и приятнее;
• стоит подумать, что отдаёте деньги регулярно за средство, разрушающее здоровье и сокращающее срок жизни. Может, хватит позволять табокопроизводящим компаниям создавать капиталы за ваш счёт?

Психология, причины курения позволяют осознать — все страхи человека призрачны и надуманны, каждый может спокойно бросить курить, поверив в свои силы и приняв важное решение на сознательном уровне. Главное — понимать: желание курить возникает не потому, что нравится и полезно, а в результате нехватки никотина в организме и тяги к получению удовольствия на инстинктивном уровне, возникает порочный круг.

Во время курения появляется ощущение облегчения, однако оно связано с причиной зависимости, а не с особым благотворным воздействием. Никотин проникает в клетки и приучает их использовать его в обмене, на самом деле не несёт особой пользы организму, скорее вред, судя по статистике. Стоит перестать откладывать на потом судьбоносное решение, а набраться смелости и сказать решительное: «Нет»!

Желаем найти мотивацию и обрести силы для борьбы с курением!

Психологическая зависимость от курения: как избавиться, преодолеть

Психологическая зависимость от курения – серьезная проблема, вызванная различными психологическими и социальными факторами, а иногда их сочетанием. Интернет пестрит статьями, как избавиться от никотиновой зависимости.
Большинство ресурсов рассказывает, как побороть физическую зависимость, но не упоминает психологическую, а с ней сложнее бороться.

   ↑

---

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

---

Что из себя представляет психологическая зависимость от курения сигарет

Физическую тягу к никотину легко вылечить медикаментами. Она проходит за 2-3 недели и не возвращается. С зависимостью приходится бороться всю жизнь.

Курение – своеобразный ритуал, “убежище”, способ борьбы со стрессом, часть имиджа. Так объясняют свое поведение психологически зависимые от табакокурения.

Бороться с этой зависимостью нереально, не выявив проблему, побуждающую человека курить. Причина, “лежащая на поверхности”, может оказаться верхушкой айсберга.

   ↑

Тест для курильщиков

По каким причинам появляется зависимость от табака

Причины:

   ↑

Потребность в стимуляторе в виде никотина

Никотин оказывает возбуждающее действие на организм, особенно, в сочетании с кофе.

Категория людей, склонная к зависимости поэтому, выкуривает больше в сочетании с алкоголем и склонна к другим видам зависимостей:

• Азартные игры;
• Наркотики;
• Алкоголь;
• Еда;
• Экстремальные виды спорта.

Главные признаки зависимости, вызванной этой причиной: постоянное подавленное состояние и склонность к нарушениям работы кишечника, особенно к замедленной или затрудненной дефекации.

   ↑

Необходимость преодолеть барьер в общении

Люди с недостаточными социальными навыками не умеют заполнять пробелы в общении, поэтому во время неловкого молчания предпочитают закурить сигарету. Зависимые хорошо обходятся без табачных изделий, когда необходимость отпадает.

   ↑

Желание вписаться в рабочий коллектив

К нехватке социальных навыков добавляется желание быть в курсе событий. Люди не хотят оказаться “за бортом”, когда все дружно идут в курилку, где обсуждают новости, события на работе, перспективы и текущие проекты.

Накладывается боязнь за будущее, связанное с карьерой.

   ↑

Желание казаться самостоятельнее

Главная причина табакокурения среди подростков. Курение – синоним независимости и взрослой жизни. При помощи сигареты несовершеннолетние пытаются скрыть внутреннюю неуверенность и утвердиться среди сверстников.

У застенчивых и неуверенных в себе детей больше шансов закурить в подростковом возрасте и выработать психологическую зависимость от табачных изделий. Причины, побудившие зависимых этой категории к курению, исчезли, но зависимость осталась.

   ↑

Зависимость от мнения окружающих

Отдельная категория людей сильно подвержена влиянию рекламы и СМИ. Например, мужчины курят, ассоциируют себя с ковбоем из рекламы “Marlboro”, а девушки хотят походить на роковую красотку из “Основного инстинкта” в исполнении Шэрон Стоун.

Желание соответствовать определенному образу перерастает в зависимость.

   ↑

Потребность в материнской опеке

Младенца успокаивают, давая ему грудь или соску. Подсознательно люди ассоциируют жест с материнской лаской. Сигарета – замена соске.

Возрастание уровня стресса в жизни увеличивает потребность в материнской опеке, уюте, успокоении и усиливает психологическую зависимость от табакокурения.

   ↑

Длительное сексуальное воздержание

Длительное воздержание вызывает сильное нервное перенапряжение, которое возникает у подростков и у взрослых. Желая снять напряжение, человек выкуривает сигарету. Постепенно вырабатывается зависимость.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/posledstviya/psihologicheskaya-zavisimost.html

Каковы симптомы психологической зависимости от курения

Следующие симптомы проявляются при отказе или долгом воздержании от табакокурения:

1. Желание закурить. Желание закурить возникает при сильном стрессе, семейных неурядицах, неприятностях на работе. Сигарета воспринимается как синоним слова “расслабление”.При отказе от курения физическая зависимость исчезает в первый месяц, но желание закурить при любом ударе судьбы преследует долго, в среднем, до 3 лет, а иногда до конца жизни.
2. Перепады настроения. Курильщик не в состоянии контролировать свои чувства и эмоции в отсутствие никотина. Он может искренне смеяться, а потом заплакать в следующую минуту. Симптомы заметно проявляются при длительном воздержании или при отказе от табакокурения.
3. Суицидальные мысли. Отсутствие сигареты вызывает депрессию, вплоть до появления суицидальных мыслей. Наиболее выражено у женщин в силу их психотипа. Слезы, неврастения, отчаяние, переходящее в желание умереть – все эти симптомы характерны для бывших курильщиц, проходящих через стадию отказа от табакокурения.
4. Неконтролируемая агрессия. Если у женщин долгое воздержание от сигарет может вызвать депрессию, то мужчины склонны вести себя агрессивно. Внезапные вспышки гнева, порой ничем не спровоцированные, характерны для курильщиков, вынужденных временно отказаться от сигарет.
5. Бессонница и нарушения сна. Бессонница возникает при непрекращающемся внутреннем чувстве тревоги и нервного напряжения. Отсутствие сигарет не дает возможность полностью расслабиться, почувствовать себя в безопасности, оказаться “в домике”, поэтому нервное напряжение накапливается, а тревога растет, что особенно заметно по ночам, когда человек пытается отдохнуть. Сон не идет из-за грустных или тревожных мыслей, по ночам снятся кошмары, курильщик постоянно просыпается.

   ↑

Видео

   ↑

Как избавиться от психологической привязанности

Чтобы избавиться от психологической зависимости от табакокурения, нужно действовать в несколько этапов:

1. Выясните, насколько сильна ваша зависимость. Признаки сильной психологической привязанности:
   • Дата отказа от курения откладывается под любым предлогом;
   • Радоваться жизни и веселиться не получается без сигарет;
   • Курение – своеобразный ритуал, человек помнит, когда, где и с кем курил сигарету;
   • Табачные изделия, средства для снятия стресса;
   • Бросая курить, человек носит при себе пачку сигарет “на всякий случай”.
2. Займитесь самоанализом. Реальная причина уже исчезла, но вы продолжаете курить по привычке. Тем проще будет побороть психологическую зависимость.
3. Прочистите себе мозги. Найдите способ бороться с причиной. Например, если причина в трудностях в общении, развивайте коммуникативные навыки или используйте уловки: предложите гостям чай, и вместо сигареты можно будет, время от времени, есть торт или пить из чашки.
4. Избегайте искушений. Курящие люди в окружении вызывают дикое желание закурить или тоску и раздражение от невозможности закурить. Стараемся свести к минимуму контакты с курильщиками, пореже бываем в местах для курящих, избавляемся от всех предметов, имеющих отношение к табакокурению на работе и дома и убираем пепельницы.
5. Найдите замену курению. Если не получается избавиться от проблемы, с которой вы боретесь курением, попробуйте просто заменить привычку другой. Подойдут семечки, леденцы, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, вышивание крестиком. Вариантов много.

   ↑

Как побороть психологическое влияние

Избавиться от зависимости от табака помогут:

   ↑

Поддержка окружающих – бороться вместе

Родные люди посочувствуют и поддержат при резких сменах настроения и депрессивном состоянии. Родные создадут полный психологический комфорт и смогут отвлечь беседой от грустных мыслей и желания закурить.

Друзья могут прекратить курить в вашем присутствии, что избавит вас от искушения вернуться к вредной привычке и от депрессии от невозможности закурить.

При наличии в окружении людей в аналогичной ситуации, вы сможете найти общее занятие, делиться друг с другом советами и наблюдениями. Вместе легче бороться с пристрастием.

   ↑

Психолог – победить себя

Консультация со специалистом поможет добраться до корня проблем, заставляющих вас курить. Иногда причины заложены глубоко в детстве, и их сложно выявить в одиночку.

Лучше сходить к психологу заранее, он сумеет выявить проблемы, которые “держат на крючке”, и морально подготовить вас к предстоящему отказу от табакокурения.

Психотерапевт полезен при отсутствии поддержки в окружении. У специалиста можно выговориться, найти моральную поддержку и получить полезные советы о том, как вести себя дальше и выстроить отношения с окружением, несмотря на стену непонимания.

   ↑

Хобби – измениться

Курение – механизм психологической защиты организма. Курильщики пытаются заполнить внутреннюю пустоту. Заполните ее по-другому.

Хобби поможет позабыть о грустных мыслях и желании закурить, создаст альтернативный ритуал, позволяющий чувствовать себя комфортнее.

Если хобби – спорт, при нагрузках в организме вырабатывается дофамин, эффект которого схож с никотином.

При экстремальном спорте, в организме вырабатывается адреналин – неплохая альтернативой привычному наркотику, не нарушающая обмена веществ и не вредящая иммунитету.

   ↑

Замена поможет справиться с тягой закурить

Замените сигареты на что-то аналогичное, но менее вредное. Неспроста бросающие курить переходят на электронные сигареты или травяные смеси без никотина.

Чтобы свести к минимуму вред для организма, замените сигареты на что-то безобидное. Например, семечки, леденцы или жвачку.

Это поможет создать альтернативный ритуал и заполнить паузы в беседе, если вы страдаете от недостатка социальных навыков, и табак заполняет паузы в общении.

   ↑

Медикаменты – снять симптомы

Медикаментозная терапия поможет снизить перепады настроения, наладить режим сна и справиться с депрессией и избавиться от суицидальных мыслей.

Лекарства необходимо подбирать после консультации у врача: учитывайте особенности психики и организма.

   ↑

Как поможет психолог

Психотерапевты используют разные методики, формирующие стойкую неприязнь к никотину и процессу курения табака.

Часто используют:

1. Кодирование интенсивного воздействия – пациента вводят в транс и убеждают, что курение опасно для здоровья и может причинить боль.
2. Кодирование мягкого воздействия – пациента вводят в транс и убеждают, что табак вреден.
3. Суггестивный метод (или “метод Довженко”) аналогичен кодированию, за исключением того, что пациента не гипнотизируют.
4. Медикаментозное кодирование – пациенту выписывают лекарства, вызывающие отвращение к курению.
5. Метод Аллена Карра – наиболее популярен в клиниках, возможны групповые сеансы.

Данные методы не помогают победить психологическую привязанность в прямом смысле этого слова. Они создают своеобразный барьер между человеком и привычкой.

При желании избавиться от причины зависимости, обратитесь к регулярным консультациям у психолога или психотерапевта.

Консультанты применяют:

• Терапевтические беседы;
• Психоанализ;
• Гипноз;
• Групповая терапия.

   ↑

Какие препараты помогут

Существует 3 основных категории лекарств при лечении физической и психологической зависимости от табакокурения:

• Никотинозаменители;
• Облегчающие психологическое состояние курильщика и синдром отмены;
• Отвращающие от табакокурения.

Задача врача: определить наиболее подходящий курс лечения и медикаменты. Никотинозаменители используются при наличии физической зависимости от никотина.

Чтобы снять зависимость, используют лекарства, вызывающие отвращение в сочетании с курением, и облегчающие психологическое состояние пациента.

Для отвращения от табакокурения могут выписать:

• “Чапмикс”;
• “Табекс”;
• “Коррида Плюс”.

Для облегчения психологического состояния пациента выписывают:

• “Зибан”;
• “Бризантин”.

Врач может выписать антидепрессанты, если сочтет нужным при слишком сильно угнетенном психологическом состоянии пациента.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

4.5 / 5 ( 38 голосов )

Как бросить курить – советы психолога

Весь интернет переполнен советами о том, как раз и навсегда бросить курить. Многие делятся своим опытом, рассказывают, как им удалось избавиться от этой вредной привычки, а некоторые настроены скептически, утверждая, что не так уж это легко

Ежегодно в третий четверг ноября в некоторых странах мира отмечается День отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году. В этот день мы попытались с помощью психолога Давида Амиреджиби ответить на главный вопрос курильщиков – как бросить курить раз и навсегда.

Бросай курить, вставай на лыжи!

Безусловно существует множество методов для избавления от вредной привычки по имени сигареты, но психолог советует нам один из них. Это метод визуализации. Специалист советует визуализировать все те вредные последствия, к которым приводит курение. Нужно представить, что делает табак с легкими, сердцем, сосудами, клетками организма, какие физические и физиологические процессы происходят, когда человек вдыхает табачный дым.

«Горло, легкие, сердечно-сосудистая деятельность, пищеварительный тракт — это целая система, и она выводится из нормального функционального состояния веществами, которые мы вдыхаем и проглатываем вместе слюной, когда курим. Визуализация — очень мощный подсознательный механизм, который уже на уровне подсознания вырабатывает определенные рефлексы, которые помогают нам избавиться от вредной привычки», — сказал Амиреджиби.

После четкой визуализации мозг начинает воспринимать информацию, делает подсознательное решение и выбирает стратегию поведения, отметил Амиреджиби.

«Вот поэтому так важно визуализировать все это, потом запомнить эти картинки и в процессе курения представить их», — пояснил Амиреджиби.

В целом, есть целый ряд чисто психологических методов, которые может применить только психолог после исследования каждого конкретного случая. Именно вместе с психологом, уверен Амиреджиби, можно добиться гораздо больших результатов, чем в одиночку.

Мотивация – еще один мощный инструмент в борьбе с курением. Раньше данной мотивацией больше выступало ухудшение состояния здоровья. Сегодня, к нему добавился еще и социальный аспект. Курение становится не модным, примитивным ритуалом, мешает в карьере — в ряде случаев все эти компоненты помогают людям бросить курить.

«Смотрите, если человек давно курит, то здесь остаются психологические моменты. Мы это называем вторичными выгодами. Это когда, допустим, хочется от чего-то избавиться, но привычка имеет какое-то значение для меня, от которого я так легко не могу отказаться. Вот лично я сделал такое наблюдение, когда общался со своими клиентами, и приведу пример. Представьте себе, что человек смотрит какой-то очень эмоциональный фильм и он целиком погрузился в него, переживает и фактически забывает о внешнем мире. В это время курильщик механически берет сигарету и закуривает. Вот это ритуальное действие, которое помогает ему на мгновение перевести внимание с эмоционального состояния, отключиться от этой ситуации и вернуться к себе», — пояснил Амиреджиби.

Отключиться от стрессовых моментов, жизненных проблем, которых не удается выкинуть из головы – помогает ритуал курения. По словам Амиреджиби, несмотря на то, что никотин – это слабый наркотик, он вызывает состояние транса. А если учесть воздействие серотонина, который также есть в сигаретах, он активизирует мозг и стимулирует мышление.

«Вот потому часто бывает, что человек думал, мыслил, писал стихи пока курил, бросил и ничего написать не может, не в состоянии думать. Это имеет огромное воздействие на человека», — отметил Амиреджиби.

Люди, бросившие курить, возвращаются к ним из-за того, что мотивация, которая сопутствует процессу курения была не удовлетворена. То есть, он не смог найти замену сигаретам и вернулся к курению, как к универсальному методу.

Те люди, которые курили, но все-таки смогли избавиться от вредной привычки по мнению психолога, осознали какие у них потребности и как их можно удовлетворить без сигарет.

«Для медитации им не нужна палочка-выручалочка. У них есть эта культура. Сильнейшая потребность, которая связана с курением, в таких случаях компенсируется чем-то другим, и тогда люди легко бросают курить», — отметил Амиреджиби.

Психолог советует всем сделать список того, когда и в каких моментах им хочется курить, какие именно потребности удовлетворяет сам процесс курения, какие потребности остаются в том случае, если им удается бросить курить. Затем каждый данный элемент осознать и пройти вместе с психологом.

«Мало того, что мы курим, мы курим бескультурно. Все что продается у нас — это совершенно не табак, а настоящий яд», — заключил Амиреджиби, добавив, что главное — придумать свой метод замены ритуала курения, например, ритуалом чаепития, или каким-нибудь другим действием, которое облегчит человеку борьбу с вредной привычкой.

Как бросить курить: советы психолога

Далеко не все могут бросить курить легко. Как правило, каждый, кто хотя бы раз старался отказаться от этой пагубной привычки, перепробовал большое количество способов, прежде чем найти действенный.

План избавления от зависимости должен быть составлен с учетом возможностей человека и быть настолько эффективным, чтобы курильщик не вернулся вновь к сигаретам через некоторое время. Практические рекомендации для тех, кто решил бросить курить, дала клинический психолог Ульяновской областной клинической наркологической больницы Елена Макарова.

— Елена Евгеньевна, почему так трудно бросить курить?

— Курение табака — это физическая зависимость и психологическая привычка. Никотин из сигарет обеспечивает сильное привыкание, при его употреблении в вашем теле появляются соматические симптомы и тяга. Никотин заставляет мозг давать вам сигнал о том, что у вас все хорошо, поэтому в первые дни после отказа от сигарет могут остро проявляться агрессия, стресс, беспокойство, что у некоторых приводит к депрессии.

— Итак, Вы утверждаете, что «никотин заставляет мозг давать нам сигнал о том, что у вас все хорошо». Возникает вопрос: зачем же бросать курить?

— Курение разрушает организм изнутри и является главной причиной тяжелых хронических заболеваний, а в некоторых случаях и летальных исходов. Всем известно, что интоксикация организма никотином приводит к разрушению всех без исключения внутренних органов и систем. Вместе с никотином накапливаются и канцерогены, что может вызвать рост раковых клеток. Одним из наиболее опасных последствий никотиновой зависимости является необратимый процесс мутации клеток, которая может передаваться на генетическом уровне из поколения в поколение.

У родителей-курильщиков рождаются более слабые и болезненные дети. Область воздействия никотина слишком велика, но самый тяжелый удар приходится на нервную систему. Повреждаются не только периферийные нервные окончания, но и кора головного мозга, что приводит к раздражительности, агрессии, неврозам, постоянным головным болям. С каждой выкуренной сигаретой происходит спазм сосудов, разрушаются их стенки, что приводит к нарушению кровообращения и, как следствие, учащению сердцебиения и пульса.

Так, 80% всех заболеваний сердечно-сосудистой системы диагностируется у заядлых курильщиков. Табачный дым оказывает на психику человека возбуждающее действие и нарушает координацию сознания, довольно сильно тормозит умственные способности и реакции. Чрезмерное накопление никотина в организме приводит к химическим отравлениям этим веществом, которое разрушает слизистые оболочки, воспаляются ткани пищеварительного тракта и образуются язвы.

Стабильное вдыхание табачного дыма негативным образом сказывается на верхних и нижних органах дыхательной системы. Довольно часто никотин является главной причиной воспалений в трахеях и бронхах, что провоцирует кашель. У 75% курильщиков диагностируется эмфизема легких. С каждым годом курения ткани легких теряют способность полноценно выполнять свою функцию, что повышает вероятность заболеть туберкулезом.

О том, что происходит, когда бросаешь курить, знают далеко не все поклонни- ки столь распространенной и вредной привычки. А зря! Поскольку в некоторых случаях именно эта информация смогла бы вовремя изменить их жизнь, повернув ее в нужное русло.

— Елена Евгеньевна, какие позитивные процессы произойдут в организме человека, бросившего курить?

— Когда Вы бросите курить:

— через 20 минут после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

— через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;

— ч е р ез д во е суток усилится с п о с о б н о с т ь ощущать вкус и запах;

— через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;

— через месяц вам станет легче дышать, вас покинут утомление и головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

— через полгода пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты. Вы начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

— через год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится на 50%;

— через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривают пачку в день.

— Многие сходятся во мнении, что при курении психологическая зависимость намного сильнее физической. Какие практические рекомендации Вы можете дать тем, кто решил бросить курить?

— Основные рекомендации таковы. Необходимо четко понимать, действительно ли вы хотите бросить вредную привычку и готовы потратить на это какое- то время, или это просто сиюминутный порыв, который пройдет уже при столкновении с первыми трудностями. Возьмите небольшой блокнот и перечислите все причины, которые мотивируют именно вас отказаться от сигарет. Там же можно записать «плюсы» жизни без зависимости от сигарет. Определитесь с датой, когда вы бросите курить. Это может быть практически любой удобный для вас день, но постарайтесь избежать в первые дни сильных стрессовых ситуаций и отдыха в компани ях, где курение считается нормой.

Определите, что стимулирует вас к курению (конкретные ситуации, действия, чувства и люди). Это может помочь вам сосредоточиться на вашей модели поведения. За неделю или около того, перед вашей датой прекращения курения, ведите дневник вашего курения. Обращайте внимание на те моменты, когда вы испытываете тягу к сигарете: какое время было, какой интенсивности была тяга (например, по шкале 1-10), что вы при этом делали, с кем вы были, как вы себя чувствовали до и после курения.

Постарайтесь найти себе партнера по отказу от курения. Это может быть родственник, коллега или просто приятель. Если никого нет в близком окружении, попробуйте отыскать такового через Интернет или через друзей, пусть даже человек живет в другом городе, при современных возможностях коммуникаций можно созваниваться пару раз в день и поддерживать друг друга морально.

Сообщите близким друзьям и родственникам о том, что намерены избавиться от зависимости, и попросите их поддержать вас. Сделайте акцент на том, что в этот период у вас могут возникнуть перепады настроения, также можно заранее извиниться за возможные приступы злости и раздражительности.

Составьте приблизительный план диеты и физических упражнений. Последние помогут избавиться от стресса и негативных эмоций. Избегайте ситуаций, провоцирующих у вас тягу к курению. Составьте расписание так, чтобы избежать подобных ситуаций, либо займите себя в эти моменты (в обеденный перерыв, если у ваших коллег принято устраивать после еды перекуры, отправьтесь на трапезу в ближайшее кафе или столовую).

Придумайте, что сделаете, если у вас возникнет сильное желание закурить вновь. Кому-то помогают физические нагрузки, кому-то — прогулки, кому-то — общение с друзьями. Поощряйте себя всякий раз, когда вы одерживайте победу над пагубной привычкой, порадуйте себя чем-то, чтобы держать себя мотивированным.

Самое главное — сохраняйте позитивный настрой и уверенность, что у вас все получится. Не позволяйте промаху позволяйте себе отдыхать, избегайте стрессов. Очень часто бросающие курить жалуются на голод. В этом случае пейте воду или низкокалорийные напитки, ешьте низкокалорийные закуски. При возникновении кашля, сухости в горле и носовом зуде пейте побольше жидкости, используйте средства от кашля. Увеличение объема потребляемой жидкости (а также введение в рацион пищи, содержащей грубые волокна) поможет избавиться и от запоров.

— Елена Евгеньевна, куда обратиться человеку, решившему бросить курить?

— Необходимую информацию можно получить в Ульяновской областной клинической наркологической больнице по телефону доверия: 717-171 и в кабинетах по отказу от курения, где врач дает индивидуальные рекомендации, как немедикаментозного, так и, при необходимости, медикаментозного характера. Консультации проводятся для пациентов бесплатно! Если совсем не хотите идти к врачам, но нуждаетесь в помощи и поддержке, можно позвонить по номеру Всероссийской телефонной линии «Здоровая Россия» 8-800-200-0-200. Там дежурят психологи и наркологии, которые только дают практические советы по борьбе с курением.

Информация подготовлена при содействии ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики» и Управления по реализации социально значимых программ и проектов администрации города Ульяновска