Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как быстро сесть на шпагат

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

Шпагат – как сесть на шпагат поперечный и продольный

Занятия растяжкой становятся все более модными, а умение сесть на шпагат – все более желанным.

Как быстро сесть на шпагат / topfranchise.ru

УНИАН подготовил комплекс упражнений для занятий растяжкой в домашних условиях для всех, кто задался целью сесть на шпагат, но не имеет специальной подготовки.

Единственное требование – регулярно выполнять следующий комплекс упражнений, и результат не заставит ждать.

Польза шпагата и противопоказания

Читайте такжеБелковая диета: плюсы, минусы и меню на неделюСреди основных плюсов для организма от занятий растяжкой следует выделить следующие:

Видео дня

— улучшение подвижности тазобедренных суставов, крестца, а также эластичности паховых связок;

— нормализация тока крови в малом тазу;

— выравнивание позвоночника и осанки;

— предупреждение патологий мочеполовой системы.

Шпагат является отличной тренировкой для мышц внутренней части бедра и профилактикой таких опасных заболеваний как артроз и артрит. Он также предупреждает варикозное расширение вен и улучшает иммунную систему человека в целом.

Как сесть на шпагат в домашних условиях / krot.info

Вместе с тем шпагат категорически противопоказан при хронических болезнях суставов, недавнем переломе или травме, а также острых воспалениях.

Продольный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Сядьте удобно на ягодицы, выводя ноги вперед. Внутреннюю часть бедра и пятки соединяем вместе, стопы сокращены на себя, колени ровные. Делаем наклон корпуса с ровной спиной, плечи опускаем, шея длинная, стараемся ухватиться за носочки и прижаться к ногам. Удерживаем положение до 2 минут.

Упражнение № 2

Делаем шаг вперед и опускаем заднюю коленку в пол. Под коленкой передней ноги угол 90 градусов, таз максимально опускаем вниз. Поднимаем стопу задней ноги и противоположной рукой захватываем стопу, прижимаем пятку к тазу и переносим вес тела на заднее бедро. Удерживаем положение по 1 минуте на каждую ногу.

Упражнение № 3

Лежа на спине, опорную ногу сгибаем в 90 градусов, а вторую берем за пятку/щиколотку и выравниваем на себя. Постепенно выравниваем опорную ногу и прижимаем к полу. Удерживаем положение по 1 минуте на обе ноги. Важно держать ровное колено той ноги, которую тянем на себя.

Упражнение № 4

Как сесть на шпагат / nashsport.net

Стоя возле стены, одну ногу прижимаем пяткой к стене, а вторую поднимаем вдоль стены, прижимая подъем стопы к стене. Наклоняем корпус вниз, ладонями подходим все ближе к опорной ноге, и стараемся максимально прижать таз к стене. Стоим в данном положение по 1 минуте на обе ноги.

Упражнение № 5

Подойдите к низкой поверхности (стул, кровать, тумбочка) и положи подъем стопы задней ноги на поверхность. Переднюю ногу стараемся постепенно выровнять и разъехаться в продольный шпагат. Провисаем в данном положении по 1 минуте на обе ноги.

Поперечный шпагат: упражнения

Упражнение № 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания.

Упражнение № 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение № 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение № 4

Растяжка на шпагат / flacon-magazine.com

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник.

Упражнение № 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Обзор крошечных домиков River and Twine (Роки-Маунт, Северная Каролина)

Я знаю, ребята, вам нравится, когда мы делимся крутыми идеями для отдыха из Роли, которые находятся в пределах легкой досягаемости. И я также знаю, что вам нравятся уникальные впечатления, которые оставляют воспоминания на долгие годы. Что ж, продолжайте читать, потому что наши недавние выходные в крошечном доме — это то, о чем вы все обязательно должны подумать.

Крошечные дома River and Twine

Если вы еще не слышали об отеле River and Twine Tiny House Hotel и Rocky Mount Mills, первая хорошая новость заключается в том, что он находится всего в часе езды от центра города Роли.

Во-вторых, как только вы припаркуете свой автомобиль в пункте назначения, вы можете оставить его на все выходные, так как вы буквально в нескольких шагах от крутых ресторанов, пивоварен, живой музыки, культурных мероприятий, кафе, зеленых дорожек и реки.

Утренний кофе на свежем воздухе

Ранее мы провели 12 месяцев, путешествуя по США на автофургоне (и 18 месяцев в Австралии), поэтому мы ухватились за шанс пережить часть этого опыта в более удобной и удобной форме без хлопот — ваш крошечный дом полностью оборудован и оснащен современными удобствами — вам просто нужно прийти!

Переход на TINY стал КРУПНЫМ предложением в наши дни для многих путешественников, стремящихся минимизировать и искать альтернативные и уникальные варианты размещения, включая нас!

Кухня в нашем маленьком домике

Медленное начало выходного дня, сидя у костра утром с кофе в руке, навеяло приятные воспоминания о нашей прошлой жизни в автофургоне, как и вечерний костр с закусками для детей и бокал виски с вином для нас, взрослых!

День начинаем правильно!

О отеле River and Twine Tiny House Hotel

Сообщество из 20 крошечных домов

Позвольте мне рассказать вам о River and Twine. Это коллекция из 20 бутиков и современных крошечных домов в идиллическом месте на берегу живописной реки Тар. Забавный факт, это самый большой крошечный дом-отель такого рода в мире, и каждый из крошечных домов назван в честь реки Северной Каролины!

Симпатичный и красочный

И еще одна интересная вещь, он расположен в кампусе инновационного Rocky Mount Mills, где есть пять ресторанов, предлагающих завтрак, обед и ужин, пять пивоварен, а также магазин бутылок, кафе, ремесленная студия и впечатляющие места для проведения мероприятий — вы просто переходите улицу!

Это Роки-Маунт-Миллс вверху изображения, Река и Шпагат внизу изображения

Мы получили уникальный опыт проживания в крошечном домике, который предлагает минималистский побег от обыденности, но со всеми удобствами, которые вам нужны для краткосрочного пребывания. У них также есть 3 гостевых люкса, расположенных в отреставрированном мельничном доме 1900-х годов, если вы хотите чего-то большего и для длительного проживания на 1-3 месяца.

Отличные общественные места Здесь тихо и спокойно.

Каждый из их 20 крошечных домов, построенных по индивидуальному заказу, уникален друг от друга, но все они имеют продуманные планы этажей для использования пространства и включают в себя специальные детали, такие как классный проигрыватель, тщательно подобранная коллекция альбомов, настольные игры и доступ к кострищам с раскладными стульями, барбекю и гамаками.

Почитайте книгу у камина или послушайте музыку на проигрывателе

Удобное расположение рядом с шоссе 64 и I-95, добраться сюда легко, а создание семейных воспоминаний и моментов — это то, что нужно.

Мы останавливались в маленьком доме «Аллигатор»

«Аллигатор»

Нашим домом на две ночи был «Аллигатор», современный крошечный дом площадью 20 футов 188 кв. футов с изготовленными на заказ деревянными интерьерами, уникальным декором и высококлассной отделкой.

Этот крошечный двухэтажный дом состоял из красиво обставленного первого этажа с зоной отдыха, кухни, полноценной ванной комнаты и раскладывающегося дивана для наших детей.

Гостиная Отсюда > из этого!

В мансарде наверху была двуспальная кровать с эффектом памяти и пуховые подушки для нас, взрослых. Теперь вам нужна возможность подняться по короткой лестнице, но мы нашли их легко управляемыми.

Кровать размера «queen-size» наверху Прохладная спальня в лофте наверху

Если вы никогда раньше не жили в крошечном доме, вы можете думать о нем как о маленькой хижине. В большинстве крошечных домов могут разместиться до четырех гостей, а в некоторых возможно размещение с домашними животными (см. Часто задаваемые вопросы ниже).

The Alligator в центре Душ и туалет в одной комнате

Удобства и удобства в домах River and Twine обычно включают:

Мини-кухня с мини-холодильником и микроволновой печью

Собственная ванная комната с душевой кабиной (объем горячей воды меньше того, к чему вы привыкли дома)
Отопление и кондиционирование воздуха
ТВ/кабель
Все постельное и банное белье
Кеуриг и Кофе
Wi-Fi на всей территории
Коммунальные камины и дрова
Коммунальная газовая костровая яма
Коммунальные газовые грили
Кукурузная яма, слэклайн, поле для мячей

Если вы хотите остаться маленьким, это уникальное жилье сочетает в себе комфорт современного отеля и очарование крошечного домашнего поселка.

Время S’mores у костра закончилось

Каждый из 20 крошечных домов имеет свой особый стиль и характер, и вы можете выбрать из множества планировок и размеров, идеально подходящих для пар или семей, таких как наш.

Виски для взрослых

Мы привыкли спать в тесных помещениях после наших дней в автофургонах, но поскольку нашему старшему почти 16, а младшему 12, в следующий раз мы хотели бы иметь два крошечных домика. И мы думаем, что было бы очень весело остаться там с несколькими другими семьями или группой друзей — наш крошечный дом был в группе из шести человек.

«Аллигатор» — третий слева

Помимо крошечных домов, в River and Twine также есть общественный центр, который служит местом для сбора гостей с кухней, обеденной зоной и гостиной с камином, а также удобствами на открытом воздухе, такими как место для костра, площадка для гриля и столы для пикника.

Отличные удобства

В нескольких шагах от Роки-Маунт-Миллс

Роки-Маунт-Миллс у реки

Одним из лучших аспектов проживания в крошечных домах River and Twine является их расположение. Как уже упоминалось, вы находитесь в нескольких минутах ходьбы от Rocky Mount Mills. Этот кампус площадью 82 акра и отреставрированная хлопковая фабрика объединяют жилые, коммерческие, культурные и развлекательные объекты.

После утреннего кофе у костра мы немного прогулялись и насладились ежедневным завтраком в кафе Books & Beans, включая, возможно, лучший сэндвич с поджаренной индейкой, который я пробовал за последнее время, еще один хороший латте, а наши дети наслаждались вафлями.

Книги и фасоль Сэндвич/вафли с индейкой

На обед и ужин были включены одни из лучших тако, которые я ел в Северной Каролине (не пропустите тако Nana’s Short Rib) от TBC West Tacos & Taproom, вкусная домашняя пицца от Tipsy Tomato, гамбургеры и рыба с жареным картофелем от Tap @ 19 18, и барбекю в техасском стиле от Prime Smokehouse, расположенного на берегу реки!

Tipsy Tomato / TBC Tacos

У нас также не было недостатка в местах, чтобы насладиться напитком для взрослых. Мне понравился Hazy IPA в Hopfly Brewing (вы, возможно, знаете о них по их огромному заведению в Шарлотте), мой стаут в Mythic Brewing, Falls Road Golden Kolsch в сочетании с живой музыкой в Koi Pond Brewing и немного местного пива из Goat Island Bottle Shop.

Hopfly Brewing Hazy IPA в Hopfly Brewing Koi Pond Brewing Koi Pond Brewing

Помимо ресторанов и развлекательных заведений, Rocky Mount Mills также предлагает в аренду ряд офисных помещений, что делает его центром для предпринимателей и малого бизнеса. в этом районе. Плюс крутые места для проведения свадеб и школьных выпускных вечеров.

Каякинг и маршрут Greenway

Каякинг по реке Тар

Река и шпагат расположены недалеко от реки Тар, и мы наслаждались прекрасной утренней прогулкой на байдарках по байдарочной тропе вниз по реке, а затем неторопливой прогулкой по системе City Trail обратно в наш крошечный дом.

Greenway by the river

Отель также расположен в 35 минутах ходьбы от центра города Роки-Маунт, что позволяет гостям без труда посетить местные магазины, рестораны и достопримечательности.

Катание на велосипеде в Battle Park

Катание на велосипеде у реки в Battle Park

Возьмите с собой велосипеды, так как через реку находится Battle Park, прекрасный парк, служащий центральным узлом для тропы Tar River Trail.

Этот парк предлагает живописные виды на реку и мощеные и природные дорожки для катания на горных велосипедах. Мы наслаждались приятной утренней велосипедной прогулкой здесь, и в парке также есть пристань для лодок, 3 навеса для пикника, рыбацкие пирсы и беседка с видом на плотину Роки-Маунт-Миллс.

Кратко

Если вы ищете крошечные дома в аренду в Северной Каролине и испытаете уникальный опыт жизни в крошечном доме, но не хотите быть изолированными от города и удобств, не ищите дальше!

Крошечные дома, конечно, крошечные, но это добавляет уникальности веселому отдыху и уникальному жилью, о котором вы, возможно, не знали, что оно вам нужно!

Природа у вашего порога

И уют крошечного дома прекрасно сочетается с легким доступом к мероприятиям на свежем воздухе, плюс отличный ресторан, пивоварня и живая музыка у вашего порога предлагают беззаботный и практичный вариант отдыха на выходных!

Обратите внимание, что в кампусе Роки-Маунт-Миллс в течение года проводятся различные мероприятия, в том числе концерты, фестивали и общественные собрания, поэтому проверьте их календарь мероприятий и время посещения.

Часто задаваемые вопросы

Домашние животные

River and Twine приветствуют вас и вашего питомца в ограниченном количестве домов. За 25 долларов в день вы можете взять с собой одного питомца весом до 40 фунтов. Все хорошо воспитанные собаки на правильном поводке приветствуются.

Курение

Все дома River and Twine полностью предназначены для некурящих. С любого гостя, нарушившего это правило, взимается дополнительная плата за уборку в размере 500 долларов США.

Парковка

Прямо напротив отеля River and Twine есть парковка для гостей River and Twine. Главный подъезд можно использовать только для погрузки/разгрузки, но парковаться прямо перед домами нельзя.

Тихие часы

Ривер и Твин расположены за некоторыми деревенскими домами Роки-Маунт-Миллс, и из уважения к жителям и вашим соседям тихие часы начинаются в 22:00.

Уборка номеров

Они гордятся тем, что являются экологически чистым отелем. Гостям предлагается принять участие в их экологической политике, повторно используя свои полотенца на время своего пребывания и экономя воду. Дома убираются перед прибытием новых гостей, но мы не предоставляем обслуживание номеров или уборку во время вашего пребывания.

Проблемы с передвижением

Каждый крошечный дом предлагает уникальные условия для сна и отдыха. В каждом доме есть спальное место на чердаке, куда можно подняться по лестнице или по лестнице, а на главном уровне можно выбрать вариант сна (раскладной или раскладной диван). Если вам нужен вариант, доступный для инвалидных колясок, рассмотрите вариант гостевого дома.

Забронируйте проживание в River and Twine

Если вы ищете по телефону крошечные домики рядом со мной и готовы приступить к планированию собственного отдыха на выходных в Северной Каролине, проверьте текущие цены на проживание на Expedia и прочитайте отзывы на Trip Advisor. И, как гласит их слоган, будьте готовы прижаться и расплестись!

Адрес: 24 East Elm St, Rocky Mount, NC 27804
Веб-сайт: riverandtwine. com

Дом — железо и шпагат

17 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение». Curabitur blandit tempus porttitor. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Подробнее

В еде и напитках Теги швейцария, салат, обед, креветки

Комментарий

16 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии, Стиль Теги швейцария, лодка, ootd

Комментарий

15 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В еде и напитках Теги сока, арбуз, лайм, здоровый, швейцария

Комментарий

10 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии Теги швейцария, цветы, камень

Комментарий

8 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

Еда и напитки, путешествия Теги швейцария, милая корова, ужин, горы

Комментарий

6 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В Гостиницах, Стиль Теги швейцария, каблуки, стул, ootd

Комментарий

4 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии Теги Хорватия, прогулка, пышная, вода

Комментарий

2 февраля 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

Путешествия, Гостиницы Теги хорватия, балкон, желтый

Комментарий

31 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В стиле Теги Хорватия, ootd, шляпа

Комментарий

29 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии Теги Хорватия, плавание, пропасть, акулы

Комментарий

28 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В дневнике Теги Хорватия, журнал, мысли

Комментарий

27 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

Путешествия, еда и напитки Теги Хорватия, ресторан, скала

Комментарий

25 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В путешествии Теги Хорватия, деревня, крыши, вид

Комментарий

19 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В еде и напитках Теги таиланд, самуи, обед

Комментарий

13 января 2016 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

Путешествия, Гостиницы Теги таиланд, самуи, красный, бассейн

Комментарий

22 декабря 2015 г. Мишель Кэннон Смит

Подробнее

В стиле Теги Великобритания, Лондон, каблуки, черный, ootd

Комментарий

18 декабря 2015 г. Мишель Кэннон Смит

Это отрывок сообщения, найденный на вкладке «Параметры» в «Редактировать сообщение».