Усталость что делать: Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

Головная боль, головокружение
Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания

Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
Мышечная слабость, ломота в теле
Звон в ушах
Замедленная реакция, проблемы с координацией
Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
Потеря аппетита
Проблемы с кратковременной и длительной памятью
Обострения аллергических реакций
Увеличение лимфоузлов
Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность.

Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

Активный отдых
Эмоциональный всплеск, перевозбуждение

Спортивные тренировки
Тяжелая работа
Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости

Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.

Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

Ощущение постоянной усталости. Лечение и восстановление.

Содержание:

Виды усталости
Диагностика и лечение хронической усталости
Профилактика и реабилитация

Иногда у человека возникает такое неприятное состояние, когда он ощущает постоянную слабость, разбитость, недостаток энергии. Оно продолжается даже после длительного сна. Человек отмечает, что усталость совершенно не соответствует нагрузкам. С таким состоянием нужно обязательно разобраться и выяснить его причину.

Причины постоянной усталости:

железодефицитная анемия — помимо усталости появляется учащенное сердцебиение, становится трудно дышать, кожа становится бледной;
ишемическая болезнь сердца — резкий упадок сил является симптомом, предвещающим инфаркт миокарда;
сахарный диабет 1 и 2 типов. При инсулинрезистентности глюкоза не попадает в клетки, они не получают энергии, из-за чего чувствуется усталость;
онкология. Усталость и апатия могут быть симптомами образования злокачественных опухолей;
дефицит калия, магния, витамина В12, который регулирует процесс созревания эритроцитов. При этом отклонении нарушается нормальное развитие клеток крови, что может привести к анемии и поражению нервной системы;
дефицит витамина D. В этом случае развиваются депрессивные состояния, апатия;
пониженное артериальное давление;
гипотиреоз и другие неполадки в работе щитовидной железы;
несбалансированное питание. Нехватка в рационе каких-либо микроэлементов или витаминов;
так, например, вегетарианцы, не употребляющие мясо и рыбу, но при этом не восполняющие недостаток животного белка в рационе растительным белком (прежде всего — бобовыми), часто страдают от хронической усталости. Другой пример нерационального питания — частая замена необходимых белков и сложных углеводов простыми углеводами простыми и быстро усваиваемыми — сладостями и выпечкой. Такое питание вызывает резкие колебания сахара в крови, как следствие — появление постоянной усталости;
слишком большое количество кофе;
сонливость и хроническую усталость могут вызывать достаточно распространенные лекарства: снотворное, транквилизаторы, антигистамины, отдельные категории оральных контрацептивов;
клиническая депрессия также часто сопровождается недостатком энергии, апатией;
непреходящая усталость сопровождает любую инфекционную болезнь. Дополнительными симптомами в таком случае будет повышенная температура, головная боль, расстройство стула;
часто такое состояние объясняется слишком высокими нагрузками или стрессами. Тогда исправить ситуацию может снижение нагрузок и нормализация режима дня;
беременность или климакс, то есть состояния, сопровождающиеся изменением гормонального фона;
курение. Следствие этой привычки — недостаток кислорода в крови и тканях, проблемы с сосудами;
недостаток кислорода, вызванный любыми причинами, в том числе элементарной нехваткой свежего воздуха в комнате, или отсутствие регулярных прогулок. Недостаток кислорода вызывает чувство сонливости. Если в комнате, где вы вынуждены находиться, недостаточный воздухообмен, необходимо дополнительное проветривание. Кроме того, на открытом воздухе необходимо бывать каждый день.

Как следует из вышесказанного, причин хронической усталости много. Только специалист может выделить наиболее значимую, и помочь преодолеть это неприятное состояние.

Синдром хронической усталости — это задача не только терапевта, но и невропатолога, иммунолога, эндокринолога.

Виды усталости

Снижение активности в повседневной жизни можно объяснить разными причинами, лежащими как в медицинской, так и в психологической области.

Виды повседневной усталости можно поделить на несколько категорий:

Профессиональная. У человек нелюбимая работа, не вызывающая интереса. Так как заниматься этой деятельностью приходится длительное время, психоэмоциональное состояние постепенно ухудшается. Но такое ухудшение принимается за усталость.
Эмоциональная. В межсезонье человек испытывает нехватку витаминов (как правило, поздней осенью и перед началом весны). В этом случае чувствуется апатия и хандру, а в некоторых случаях — постоянная тревога. Недостаток времени, нестабильность эмоций также оцениваются как усталость.
Гормональная. Дисбаланс нутриентов часто обусловлен неполадками в работе эндокринной системы, недостаточной выработкой эстрогена, нехваткой железа, поступающего с пищей. Такое нарушение соотношения полезных веществ приводит к сложно преодолимой усталости.
Пищевая. Возникает при перегруженности тяжелой пищей с большим количеством калорий. Для ее переработки приходится затрачивать много энергии, поэтому во второй половине дня человек чувствует усталость и недостаток сил, ближе к ночи состояние усугубляется.
Физическая. Даже небольшая нагрузка или недолгая активность приводит к появлению усталости. Обычно это симптом какого-то заболевания. Чтобы разобраться с этой проблемой, необходимо обратиться к врачу.
Нарушение режима сна, а также соотношения работы и отдыха. Такое положение вещей способствует появлению астении, отсутствию концентрации, снижению памяти.

Диагностика и лечение хронической усталости

На приеме у терапевта проводится визуальный осмотр, измеряется давление, собирается анамнез. В соответствии с полученными данными пациент получает направления на обследования:

ОАК. Лабораторный анализ позволяет определить снижение гемоглобина, обусловленное нехваткой железа;
проблемы с недостатком железа решаются правильным питанием и приемом этого элемента в форме биологически-активной добавки. При этом следует исключить кровопотери, например, обильные менструации у женщины, когда она ежемесячно теряет значительное количество крови. Для решения этой проблемы женщина направляется на консультацию к гинекологу;
анализ крови на сахар. Если значение превышает норму, значит, имеются неполадки с функционированием поджелудочной железы. Пациента отправляют на консультацию к эндокринологу;
биохимия крови. Необходимо определить содержание таких элементов, как магний и калий. Недостаток этих элементов может привести к постоянной усталости;
гормоны щитовидной железы. Если их количество окажется выше или ниже нормы, следует прийти на прием к эндокринологу;
ЭКГ. Заболевания сердца провоцируют повышенную утомляемость. Электрокардиограмма обязательна, если наряду с усталостью пациент жалуется на одышку и периодический дискомфорт в области груди. ЭКГ лучше сочетать с УЗИ сердца. Это безопасные процедуры, не вызывающие дискомфорта, и позволяющие получить большое количество информации о состоянии сердечно-сосудистой системы. Если результаты не укладываются в норму, терапевт отправляет пациента на консультацию к врачу — к кардиологу.

Если отклонений в назначенных анализах не выявлено, полезно будет сделать иммунограмму. Целый ряд болезней, включая инфекционные, аллергические, аутоиммунные, протекают с постоянной утомляемостью.

Если наряду с усталостью пациент жалуется на головные боли, его направляют к неврологу и назначают УЗИ сосудов шеи.

Информативное обследование глазного дна, его выполняет офтальмолог. Так изменения в сосудах этой области укажут на наличие гипертонии или сахарного диабета.

Лечить синдром хронической усталости придется долго. Возможно, придется посетить таких профильных специалистов как ревматолога, иммунолога, инфекциониста.

После того как причина расстройства будет выявлена, врачи назначат комплексное лечение. Список лекарственных препаратов составляется индивидуально.

Профилактика и реабилитация

Восстановление играет особую роль в лечении. Начинать необходимо с пересмотра привычек и образа жизни в целом.

Режим дня. Должно быть четко определено время для сна и для активной деятельности. Сверхурочную работу следует убрать, или оставить только в виде исключения. Обязательны выходные дни, которые желательно проводить на природе. Полноценный отпуск обязателен хотя бы один раз в год.
Лечебная физкультура. Спортивные нагрузки следует увеличивать плавно и постепенно. Человек, не являющийся профессиональным спортсменом, должен выполнять упражнения с умеренной нагрузкой.
Полноценный сон. Спать нужно ночью, и не менее 6 – 8 часов. Период сна следует выбирать, исходя из индивидуальных физиологических особенностей. За противодействие стрессам отвечает мелатонин, а этот гормон вырабатывается только ночью.
Борьба с хроническими болезнями. Любая болезнь влияет на состояние организма. В целом, казалось бы, незначительные проблемы со здоровьем, такие как гайморит, например, или хронический насморк, провоцируют усталость, так как мешают попаданию в кровь достаточного количества кислорода.
Оздоровительные мероприятия. Положительно на здоровья влияет плавание, массаж.
Психоэмоциональная разгрузка. Психологические методы хорошо помогают при постоянной усталости. Необходимо создать дома спокойную обстановку, посещать аутотренинги. Если не устраивает ваша работа, лучше ее сменить.

В любом случае с синдромом хронической усталости можно успешно бороться. Не следует заниматься самолечением. Намного эффективней будет обращение к врачу, и затем следование его рекомендациям.

Информация проверена экспертом

Даниель Ел-Асвад

Невропатолог выс. кат., магистратура неврологии Первый МГМУ им. И.М. Сеченова, науч. исследователь, зав. поликлин. отделением, УЗИ-специалист. Стаж работы — 28 лет

9 способов побороть усталость и вернуть себе энергию

Бежать на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Peter Jaret

1. Исключите проблемы со здоровьем.
2. Двигайтесь.
3. Примите позу.
4. Пейте много воды.
5. Рано ложиться спать.
6. Рыбачьте.
7. Следите за временем по своим биологическим часам.
8. Сбросьте лишний вес.
9. Ешьте чаще.
Подробнее

Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии иссякает.

Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

Многие лекарства могут вызвать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

Последнее, что вам может захотеться делать, когда вы устали, — это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

«Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтой или соломенной», — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

Полезны для сердца, масла омега-3 также могут повышать бдительность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены, добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом образце определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

Некоторым людям может помочь более частое питание небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови.

Если вы начнете есть чаще, следите за размерами порций, чтобы избежать увеличения веса.

Top Picks

9 способов побороть усталость и получить Your Energy Back

Работаете на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

Автор Peter Jaret

1. Исключите проблемы со здоровьем.
2. Двигайтесь.
3. Примите позу.
4. Пейте много воды.
5. Рано ложиться спать.
6. Иди ловить рыбу.
7. Следите за временем по своим биологическим часам.
8. Сбросьте лишний вес.
9. Ешьте чаще.
Подробнее

Вот как пополнить бак, когда уровень энергии иссякает.

Многие лекарства могут вызывать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.