Как быстро взять себя в руки и успокоиться: Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Как быстро успокоиться: 8 простых упражнений

Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.

Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».

1. Помассируйте руки

Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Закройте глаза

80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.

3. Вздохните

Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.

4. Обнимите себя

Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.

Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.

5. Попробуйте сдвинуть стену

Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.

Как быстро успокоиться после стрессовой ситуации

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами.

Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи.

Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Управление эмоциями

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.

Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте. Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или dlPFC.

Фото: Unsplash

Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе dlPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки.

Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Фото: Unsplash

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

• Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Войдите в состояние потока

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

• Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы и справиться со скукой. Например, рабочий, часами собирающий детали на заводе, может поставить себе цель собрать как можно больше деталей за наименьшее время, чтобы однообразная работа ему не наскучила. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.

Фото: Unsplash

• Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.

• Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.

• Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.

• Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

---

Материалы по теме:

7 советов о том, как не сойти с ума от стресса перед праздниками

Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

Названы 10 самых высокооплачиваемых профессий для тех, кто ненавидит стресс

Как справляются со стрессом самые успешные люди

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей

Стрессы, ссоры, конфликты и прочие малоприятные вещи — неотъемлемая часть нашей жизни. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, в транспорте, магазине… Убежать, забраться в домик или под одеяло не получится.

Следовательно, нужно учиться управлять своими эмоциями, иначе вырвавшись, будто лава из вулкана, они могут добавить проблем и негативно сказаться на здоровье. При этом советуем начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, склоках в очереди и т.д. Тогда в действительно серьезной стрессовой ситуации ты сможешь быстро овладеть собой.

Есть несколько способов, чтобы успокоиться в стрессовой ситации.

Стресс изменяет выражение лица, походку и даже голос: что с этим делать

1. Дыхание

Знаешь анекдот? Гнев — плохой советчик. Поэтому успокойтесь, дышите ровно, досчитайте до десяти и… стреляйте. Как известно, в каждой шутке есть доля истины. Дыхательные упражнения дают приток кислорода в кровь, избавляют от избытка адреналина, помогают восстановить равновесие. В этой методике есть несколько упражнений, которые помогут быстро успокоиться.

✓ Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай до десяти.

✓ Сделай 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Потом возьми паузу на 5 секунд — дыши, как обычно. Затем снова повтори вдохи-выдохи 3-4 раза.

✓ Дыши немного глубже, чем обычно. Сосредоточься на самом процессе дыхания, как воздух попадает в легкие. Эта техника хороша тем, что менее заметка, чем первые две. Скажем, подойдет для тех случаев, когда на тебя кричит босс.

✓ На резком вдохе как можно сильнее сожми кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбрось пальцы вперед на выдохе. Достаточно сделать 10-12 таких движений.

Несерьезный тест: «Найди свой способ справиться со стрессом»

2. Массаж

✓ Массаж подушечек пальцев помогает снять стресс. Каждому пальцу удели 2-3 минуты.

✓ Другой вариант — точка в середине подбородка. Помассируй ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную. Еще можно потереть мочки ушей и виски, после этого умыться и прополоскать рот.

3. Подручные средства

Боксерская груша — идеальный вариант, чтобы выпустить пар, но, увы, не у всех она есть. Дома найти ей замену легко — можно взять какую-нибудь подушку для битья.

А что делать, если ты на работе? Во-первых, сейчас в продаже есть масса разных антистрессовых вещичек: от мягких игрушек, набитых мелкими шариками, до специального пластилина и мячиков. Более бюджетный вариант — простое полотенце или грубая ткань, которую можно держать в ящике рабочего стола. Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьми это полотенце, скомкай и выжми его, как половую тряпку, а после резко брось на пол.

4. Физические упражнения

✓ Практически любые (даже минимальные) физические действия способны снять напряжение. К примеру, можно сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами, покрутить в руках какой-то предмет. Начни приседать, шагать по комнате, отправляйся на прогулку.

✓ Помогает также, если замереть и напрячь каждую мышцу тела на вдохе и расслабиться на выдохе. Главное — зафиксировать свое внимание на том, что ты делаешь (проговаривай «я верчу в руках ручку», считай шаги или приседания). А еще важно чередовать напряжение (активное действие) и расслабление.

Жизнь без стресса: 4 асаны для хорошего самочувствия

5. Смех

Он, как известно, продлевает жизнь, а еще может спасти в самой сложной ситуации. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотри позитивные картинки или видеоролики, почитай анекдоты, вспомни смешные истории из своей жизни или из жизни друзей. Одна моя хорошая знакомая, когда начальник орал на нее, представляла его в семейных трусах с сердечками. Согласись, в таком образе воспринимать босса серьезно уже невозможно.

6. Мир грез

Переключи внимание с неприятной ситуации на что-то хорошее. Нарисуй в воображении образ какого-то райского места: песчаный пляж из рекламы «Баунти», прекрасный водопад или зеленый альпийский луг в Швейцарии… Представь все в деталях, красках, запах и звуках. Запомни те чувства, которые у тебя вызывает эта картинка. Возможно, тебе там хорошо и спокойно, или ты испытываешь восторг от красоты пейзажей и пр. Держи в памяти этот образ и вызывай его при необходимости на пару-тройку минут. Особенно этот способ действенен, когда ты нервничаешь перед экзаменом, важной встречей или выступлением.

Как отучиться заедать стресс сладостями

7. Охлаждение

✓ Контрастный душ лучше всего позволяет расслабиться и успокоить не только горячую голову, но и мышцы тела. Если такой возможности нет, ополосни лицо холодной водой.

✓ Не хочешь портить макияж? Тогда окуни руки по локоть в холодную воду, а после подставь подушечки пальцев под струю воды. Отвлекитесь, слушая шум воды. Можно и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

✓ Еще один совет — возьми в руки какой-нибудь холодный металлический предмет, например ложки. Тело сразу среагирует на перепад температуры.

Способов быстро успокоиться очень много, но и люди разные, с разным темпераментом, жизненным опытом и нервной психикой. Поэтому важно найти тот метод, который подойдет именно тебе. Одному достаточно просто выпить травяной чай с мятой или мелиссой, других спасает антистрессовая раскраска. Кому-то хочется кричать и орать, но вместо этого он начинает громко петь, декламировать стихи или даже читать скороговорки. У нас на работе моя коллега, когда приходит с совещания, все свои нецензурные мысли доверяет бумаге: пишет быстро, яростно, сверкая ручкой, а потом комкает эти листы и с удовольствием их рвет. А моя маленькая племянница, когда ей говорят: «Катя, возьми себя в руки!», понимает это буквально — крепко обнимает сама себя.

Текст: Мария Седова

как взять себя в руки в нештатной ситуации

Интервью с Еленой МЕРЗЛИКИНОЙ, клиническим психологом Бийской психиатрической больницы.

Школы, общежития, магазины – информация о якобы заложенных в них взрывных устройствах не обошла стороной и Бийск. Людей эвакуировали, здания проверяли, и обычная жизнь возвращалась на круги своя. Но не у всех. В социальных сетях люди активно делились своими переживаниями в этот момент. Большинство восприняли эти истории как дурную шутку, но есть и те, кто испытал в эти минуты приступы страха и даже паники. Действительно, сложная ситуация может накрыть нас в любой момент. И будет ли готов к ней человек психологически – вопрос, на который заранее ответа нет. Как вести себя в ситуации стресса, мы поговорили с Еленой МЕРЗЛИКИНОЙ, клиническим психологом Бийской психиатрической больницы.

 

 

Елена Мерзликина.

 

• – Елена Анатольевна, вообще, стресс – это какая-то из ряда вон выходящая ситуация?

– Вовсе нет. Стресс – это не нечто абстрактное. Это именно физиологический аспект любого организма.  Да, ощущаться он может по-разному. Это зависит и от причины – ведь хорошие, положительные события тоже вызывают стресс. От масштаба событий также зависит многое. Вот пришел человек на работу, пытается дверь открыть, а что-то случилось с замком. Это тоже стресс. Или случайно перепутал автобус и сел не на тот. Или начальник вызвал в кабинет, и человек разволновался. Все это стресс. Но проходит он для нас незаметно и без последствий. Потому что если бы мы выдавали сильную реакцию на каждую ситуацию, мы бы жили в состоянии непреходящей паники. Думать, что стресс – это нечто плохое, точно не следует. Стресс – это именно то, что движет нас вперед, что заставляет развиваться, искать другие пути, организует нас для дальнейших действий.

 

• – То есть можно говорить, что, по сути, мы всю жизнь живем в стрессе?

– Нужно понимать, что сам стресс – явление для человеческой психики нормальное. Без стресса наша жизнь не проходит. Важно его проявление. А оно бывает разным. Многие за стресс принимают ощущение страха, паники. А это возникает ведь не в любой ситуации.

Но и ощущение страха – это естественное чувство, которое проявляется у человека в момент опасности. Так срабатывает наш инстинкт самосохранения. По сути, это сигнал тревоги в опасной ситуации. Дело в том, что страх мобилизует физические силы. Вспомните истории, как люди в критических ситуациях совершают действия, на которые в обыденной жизни не способны: перепрыгивают через высокие заборы, поднимают тяжелые вещи. При стрессе концентрируется внимание, ускоряются все мыслительные процессы. Все это помогает выйти из тупиковой ситуации.

 

• – Считается, что страх не позволяет человеку взглянуть на ситуацию объективно.

– Напротив. Люди, которым неведом страх, как правило, лишены воображения – они не могут представить, какие последствия той ситуации, в которую они попали, могут наступить. А это говорит как раз о том, что человек не способен объективно оценивать ситуацию.

Важно научиться контролировать себя. В противном случае наступление страха может сопровождаться нарушениями вегетативной нервной системы или истерической реакцией, которая характеризуется неясностью суждения и неспособностью к действиям. А вот это уже чревато ощущением, что ситуация безвыходна. И тогда человек может просто отказаться от сопротивления.

 

• – Это уже паника?

– Да. И она опасна не только для самого человека, но и для окружающих. Панические настроения «заразны». Причина в инстинктах. Наш организм, видя такое поведение у другого, как будто кричит: спасайся! А это приводит к необдуманным действиям. Например, во время пожара люди начинают выпрыгивать из окон, несмотря на то, что находятся на солидной высоте.

 

• – Остановить панику, тем более массовую, можно?

– Да, особенно если найдется человек с лидерскими качествами, который ей не поддастся. Это тот, кто может быстро сконцентрироваться, оценить обстановку и не падать духом. Ему и нужно дать установку другим: не бояться, успокоиться. И люди за ним пойдут. Важно объяснить, что ситуация, с которой они столкнулись, – временная.

 

• – Это тот же человек, что является лидером и в обычное время?

– Совсем не факт. Скажем, человек годами сидит в офисе, в уголке. Никто его особо не замечает. А в критической ситуации этот человек встал и взял на себя роль лидера. Все потому, что у него были черты характера, способствующие этому, но в обычное время они не проявлялись, потому что на его работе были не востребованы. А это и есть внутренние ресурсы человека. Вспомните военные истории или истории восстаний – нередко на себя роль вожака брали люди, от которых это меньше всего ожи-
далось.

 

• – Самому можно остановить панику в себе?

– Нужно хотя бы на время абстрагироваться от ситуации. Есть действенное средство. Представьте хотя бы на несколько секунд, что вас окружает невидимая стена защиты или вы под куполом.

Например, вы находись в магазине, и тут объявляют, что в здании бомба. Вы к выходу – а двери заблокированы. Вы остаетесь внутри. Конечно, реакция людей будет разной. И не всегда человек знает наперед, как он поведет себя. Поэтому лучше обезопасить себя от панического настроения. Отойдите от толпы подальше, если нужно – закройте уши. Ваша задача – сосредоточиться на себе, успокоиться, включить логику. Подумайте, что в этой ситуации можно сделать. И если вы не паникуете, вам в голову придет множество вариантов, что делать, как себя вести, и это будут рациональные идеи, а не тяга убежать или выпрыгнуть. Это то, о чем я говорила: ресурсы организма в этот момент мобилизуются, и человек может действовать так, как сам не ожидал от себя – логично, грамотно. Возможно, он вспомнит знания, полученные еще в детстве. Можно отвлечь себя, помогая другим.

 

• – А как помочь другим?

– Нужно отвлечь человека, заставить его увидеть вас, растормошить. Может быть, громко крикнуть на ухо, чтобы тот встрепенулся. Не помогает?  Потрясите его. В крайнем случае несильно похлопайте его по лицу. В идеале нужно его вывести из того помещения, где вы находитесь. Если такой возможности нет, отведите в сторонку: в угол, за стеллажи. То есть нужно этого человека отделить от других. Если есть – дайте человеку попить воды. Это тоже нужно взять на заметку – вода помогает вывести человека из стрессовой ситуации.

 

• – С детьми действовать так же?

– Дети – это почти всегда непредсказуемое поведение, тем более в ситуации стресса, ведь у них нет никакого житейского опыта. Поэтому родители должны быть готовы к любым реакциям. А если ребенок испугается, когда их будут выводить из здания, и убежит? И родителей в этот момент нет рядом. А учитель, у которого таких тридцать человек, не сразу поймет, что один из них отсутствует. Поэтому лучше, чтобы у ребенка всегда при себе были ваши контакты – номера телефонов родителей, бабушек, дедушек. Чтобы их могли свободно найти взрослые, которые окажутся рядом и захотят ребенку помочь. Можно, например, сделать нашивку с этими данными на куртке, на ранце. Сам ребенок обязательно должен знать, куда он может позвонить в чрезвычайных ситуациях, как с домашнего телефона, так и с мобильного. Учите, что нельзя подходить к брошенным предметам, нельзя разговаривать и тем более куда-то идти с незнакомцами. Готовьте ребенка заранее к возможным опасностям. Лучше – в виде игры, так скорее запомнится. Лекции и простое объяснение на словах едва ли надолго останутся в их голове. А если вы придумаете, например, игру «Убеги от незнакомца» или конкурс среди сверстников, что делать, если нашел пакет или коробку, это запомнится.

 

• – Бывает так, что опасность уже позади, а ситуация не отпускает. Человек прокручивает ее раз за разом.

– Это говорит о том, что человек на ней зациклился. А может быть, корни и не в самой ситуации, которую человек пережил, а еще глубже. И пережитый страх только вытащил их наружу. Здесь нужно работать со специалистами. Многие думают, что все пройдет само собой. А если нет? Вы так и будете возвращаться к своим переживаниям? К сожалению, менталитет у нас такой, что обращаться к психологам человек не спешит – боится себе признаться, что есть проблемы, или примеряет на себя определение «сумасшедший». Это все глупости. Вы ведь не терпите, если у вас болит зуб? Вы идете к врачу и решаете проблему. В отношении психики должно быть так же. И надо сказать, что сдвиги тут есть: общество уже не считает это странным или зазорным. Напротив, обращений становится все больше: как на телефон доверия, так и личных.

 

Телефон доверия, по которому вы можете поговорить с психологами: 37–52–55 (бесплатный).

Как держать себя в руках

Внезапные приступы радости, гнева, уныния или раздражения – это совершенно нормально. Однако это не значит, что подобные проявления можно пускать на самотёк. Наоборот, эмоции можно и нужно уметь контролировать, и не только в экстренной ситуации, но на постоянной основе.

Физические нагрузки

Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, займитесь любым видом физической нагрузки. Можно быстро присесть 20-30 раз, несколько раз отжаться от пола или подтянуться на турнике, интенсивно побегать 5-10 минут. Выбирайте способ, которым проще всего воспользоваться в конкретной ситуации. Например, в школе или другом общественном месте проще всего сделать приседания, а вот если эмоциональный приступ одолел вас дома, вариантов гораздо больше.

Домашние  дела

Ещё один способ быстро привести себя в стабильное эмоциональное состояние – заняться домашними делами: помыть посуду, полы, убраться в комнате, разложить по местам одежду, разобрать ящики стола. Совершение привычных действий успокаивает и приводит в чувство. Кроме того, выполнение домашних дел – один из самых простых способов ощутить, что всё под контролем, а ваши действия приводят к конкретным положительным результатам.
Это особенно актуально, если вспышка эмоций связана со страхами или сомнением в своих способностях и умениях. Только что в комнате было грязно, а теперь благодаря вашим усилиям в ней порядок. Это придаёт уверенности и помогает прийти в ровное эмоциональное состояние.

Если вас охватил гнев, ярость, страх или другое негативное чувство, закройте глаза и вспомните какой-либо приятный момент в вашей жизни. Эффективно действуют воспоминания о ситуациях, вызывающих у вас гордость собой, когда вы достигли успеха, вас похвалили значимые для вас люди. Вспомните хотя бы три таких момента, постарайтесь снова ощутить те эмоции, и негативные чувства пойдут на спад.

Специальные упражнения

«Гипноз стены». Если вы на кого-то разозлились, переведите взгляд с объекта своего раздражения на стену и рассмотрите её максимально внимательно, изучите во всех подробностях, обращая внимания на мелкие детали. Рассматривайте стену, сохраняя полное сосредоточение, в течение минуты, и вы почувствуете, как эмоции идут на спад.

«Вдох-выдох». Дыхательные упражнения – один из самых эффективных способов быстро взять себя в руки. Если чувствуете, что вам срочно необходимо успокоиться, начинайте дышать в определённом ритме: сначала вдох на два счета – выдох на четыре, потом вдох на четыре счета – выдох на восемь. Представляйте, как с выходом из вас выходят негативные эмоции, а вдыхаемый воздух наполняет вас спокойствием.

«Зеркало». Если чувствуете приступ гнева или агрессии, найдите зеркало и посмотрите на себя. Подойдет и большое зеркало в школьном холле, и обычное карманное зеркальце. Можно использовать и селфи-камеру смартфона. Основная идея – внимательно рассмотреть себя, сосредоточиться на своем лице, рассмотреть его черты, заглянуть себе в глаза. Это помогает успокоиться и взять себя в руки.

Уметь быстро возвращаться в стабильное эмоциональное состояние – важный навык, но ещё более полезно овладеть умением контролировать свои эмоции в любой ситуации. Тогда не придется прибегать к срочным мерам.

Управлять эмоциями – значит не подавлять и не скрывать их, а уметь распознавать, называть, брать под контроль и использовать себе на благо.

Умение управлять эмоциями зависит от уровня эмоциональной компетентности. Эмоциональная компетентность — умение осознавать эмоции, как свои, так и других людей, и управлять ими. На самом низком уровне эмоциональной компенетности мы вообще не понимаем, что с нами происходит, чувства полностью захватывают нас и управляют нашими действиями. На этом уровне находятся маленькие дети. На следующем уровне мы уже можем понимать свои эмоции, но еще не управляем ими. Лишь на следующем уровне эмоциональной компетенции мы начинаем не только распознавать чувства, но и контролировать их.

Самосознание

Чтобы успешно управлять собой, нужно осознавать самого себя как личность, понимать свои интересы, ценности, характер, темперамент. Высокий уровень самосознания подразумевает, что мы знаем, как склонны реагировать на разные обстоятельства, умеем распознавать наши истинные чувства и мотивы поведения.

Как развивать самосознание

Чтение художественных книг. Мы учимся понимать себя на примере книжных героев.

Ведение дневника. Описание собственных чувств и переживаний помогает лучше в них разобраться.

Тренировка рефлексии. Всегда обдумывайте причины своих эмоций и поступков, честно отвечайте самому себе на вопросы, почему я этого хочу, зачем так делаю и так далее.

Обсуждение себя с друзьями и родителями. Поговорите с близкими людьми о том, какими качествами характера, по их мнению, вы отличаетесь, какие у вас сильные стороны, а над чем стоит поработать.

Понимание собственных чувств

Осознание собственных эмоций – шаг на пути к контролю над ними.

Испытывая эмоции, старайтесь понять, что вы реально чувствуете. Например, мы часто злимся, если испытываем страх, и если этот страх осознать, проходит и злость.

Учитесь распознавать нюансы испытываемых чувств. Для этого можно воспользоваться специальной таблицей, в которой перечислены человеческие эмоции, собранные в группы. Прочитайте таблицу и спросите себя, все ли эмоции вы умеете распознавать и называть.

Анализируйте причины своих чувств. Например, если вы на кого-то разозлились, спросите себя, отчего это произошло, чем вам угрожает этот человек, что вызывает у вас такой сильный негатив. Очень часто анализ переживаний приходит к уменьшению их интенсивности. Осознайте, что ваша эмоциональная реакция часто нерелевантна ситуации и связана с особенностями работы мозга в подростковом возрасте, и вам будет легче справляться с сильными эмоциями в конкретный момент.

Узнайте, как формируются эмоции, откуда они берутся. В этом поможет чтение научно-популярных книг по психологии.

• Оскар Бренифье «Что такое чувства?»
• Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
• Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Самоконтроль

Умение контролировать себя приходит с практикой. Постоянно применяйте упомянутые выше упражнения, развивайте свою эмоциональную компетентность, и держать себя в руках будет проще.

Кроме того, стать более уравновешенным помогают:

• медитация;
• йога;
• боевые искусства.

Но для достижения эффекта рекомендуется заниматься этими практиками регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю.

Коммуникабельность

С одной стороны, коммуникабельность – признак хорошего уровня эмоциональной компетентности. С другой – развитие навыков коммуникабельности учит брать эмоции под контроль, поскольку приходится внимательно относиться к другим людям, их потребностями, понимать и анализировать их.

• Развивайте эмпатию, то есть умение распознавать чувства других людей, ставить себя на их место, понимать причины их поступков.
• Учитесь правильно вести себя в конфликтных ситуациях.
• Будьте внимательны, прислушиваетесь к словам других людей.
• Тренируйте на практике навыки совместной работы в коллективе.

1. Эмоциональность подростков и их склонность к перепадам настроения и бурным переживаниям связана с активностью лимбической системы. Но эмоции можно научиться брать под контроль.
2. Если нужно быстро взять себя в руки, помогут физические нагрузки, выполнение домашних дел, воспоминания о приятных моментах в жизни или специальные упражнения.
3. Чтобы управлять своими эмоциями в любой ситуации, необходимо повысить свой уровень эмоциональной компетентности. Для этого развивайте самосознание, учитесь распознавать собственные чувства и понимать их истинные причины, тренируйте самоконтроль и коммуникативные навыки.

Как взять себя в руки и вернуть контроль над ситуацией: лекарство от усталости, стресса и миллиона дел с ярлычком «надо»

Алена Лепилина

Давайте примем за отправную точку тот факт, что вы, как и множество других людей, чувствуете, как рабочие задачи смыкаются вокруг вас плотным кольцом. У вас столько дел в самых разных областях, что вы в них теряетесь. Вы не знаете, что именно должны сделать, когда начать, как закончить и сколько времени все это займет.

Вы измотаны. А как реагируют люди, когда долго подвергаются давлению, от которого не могут избавиться? Испытывают тяжелые, терзающие чувства: растерянность, стресс, ощущение собственной несостоятельности, угрызения совести.

Но выход есть. В жизни всегда есть выход. Какой бы ни была ситуация, обязательно найдется дорога наружу, в обход, наверх или насквозь. Где он, этот самый выход, рассказывает Эрик Бертран Ларссен.

Растерянность = мотивация

Каждый раз, когда у меня появляются подобные чувства, я думаю: «Растерянность = мотивация». Однажды я смотрел ролик на YouTube, в котором Дональд Трамп говорил примерно следующее: «Каждый раз, чувствуя растерянность, я стараюсь мыслить жизнеутверждающе. Все мы время от времени бываем растерянными. Меня воодушевляет мысль, что я способен справиться с этим состоянием лучше других».

Раз всем знакомо это чувство, я, признаться, предпочту пережить его легче других. Невозможно досконально контролировать каждую минуту, зато добросовестное планирование, дисциплина и осознание, что только вам решать, как бороться с растерянностью и стрессом, в ваших руках.

Эрик Бертран Ларссен не сдается

Должен заметить: если я испытываю стресс, это практически всегда связано с отсутствием ясной картины перед глазами. Это знакомо большинству людей: солдату в битве, секретарю на рабочем месте, безработному. Большинство людей смиряются с подобным положением вещей, но слова Дональда Трампа ярко вспыхивают на задворках моего сознания, подсвечивают мое чувство несостоятельности и помогают расквитаться с проблемой довольно быстро. Я проделывал это уже столько раз, что мои действия стали привычкой. Я просто делаю это.

Я останавливаюсь и спрашиваю себя: почему у меня такое паршивое настроение? Потому что я не вижу полной картины, потому что потерял контроль над происходящим? Чаще всего ответ — «да». Что дальше? Я останавливаюсь!

Сделай паузу

Что значит остановка? Я физически прекращаю делать то, что делал. Перестаю читать, писать электронное письмо и так далее. Я не намерен продолжать двигаться тем же путем. Если продолжать тащиться по той же дороге, последствия бывают разрушительными. Я стараюсь воодушевить себя, чтобы вновь оказаться на высоте. Я знаю: бесполезно продолжать то, что я делаю, нужно взять перерыв.

Остановиться делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Пауза всегда того стоит. Обратить внимание на трудности здесь и сейчас означает понести потери, но выгоды, которые вы получите в долгосрочной перспективе, всё компенсируют.

Пример из жизни. Во время продолжительной прогулки вы чувствуете, что на пятке образуется мозоль. Заниматься назревающей мозолью неприятно и неудобно, но всегда имеет смысл сделать это немедленно. Так вы получаете преимущество, которое во много раз превосходит неудобства, вызванные тем, что вы незамедлительно приняли меры.

Вам придется перестать двигаться вперед, почувствовать дискомфорт, снимая и снова надевая рюкзак, найти где присесть, пошарить в сумке, потом повозиться с пластырем, удалить с него защитную пленку — вдобавок пластырь так и норовит склеиться прежде, чем вы успеваете прикрепить его к нужному месту. Это так утомительно — снимать свои громоздкие ботинки и несвежие носки. Хочется отложить дело на потом. Но в долгосрочной перспективе вам предстоит насладиться прогулкой, лишенной боли, — и вы сможете идти быстрее.

Польза сомнений

Чувство, что мы не властны над повседневностью, что с делами не справиться вовремя, приходит не сразу, первопричина его появления не всегда очевидна, и потому чаще всего непонятно, что и как следует с этим делать. За время службы в вооруженных силах я понял одну истину: если сомневаешься, значит нет никаких сомнений.

Во время воздушно-десантной подготовки, изучая свободное падение, мы научились определять, способен ли парашют выдержать наш вес. Если мне выдавали парашют с любого рода повреждениями — порезами и разрывами, одним или несколькими лопнувшими швами, — вопроса о том, использовать ли запасной парашют, не должно было возникать.

Если я сомневался, значит не могло быть никаких сомнений. Если я задавался вопросом, способен ли основной парашют выдержать нагрузку, значит следовало избавиться от него и воспользоваться резервным. Без вариантов!

Как разобраться с делами

Допустим, вы признали, что утратили контроль. Допустим, вас постоянно мучают угрызения совести из-за незавершенных дел. Что стоит предпринять в первую очередь? Военные говорят: нужно остановиться. Садитесь и оценивайте ситуацию. Упорядочьте информацию, чтобы понять, с чем вам предстоит иметь дело.

Иногда полезно взять паузу и просто ничего не делать.

Отсутствие общей картины — одна из самых частых причин стресса, а избыток стресса нам ни к чему. Вам кажется, что дел невпроворот? Успокоившись и посмотрев на происходящее со стороны, вы поймете: достичь поставленных задач куда легче, чем вам казалось. И наверняка почувствуете себя намного спокойнее. Обзор задач — даже без активных действий — хороший опыт с положительным эффектом.

Представляйте результаты. Будьте храбрее, упрямее, соберитесь с силами и действуйте. Не стоит надеяться, что все уладится само собой. Не пускайте дела на самотек. Возьмите контроль в свои руки: достаньте листок бумаги, включите мобильный телефон или компьютер — запишите все, что должны, что хотите и что можете сделать. Прямо сейчас! Большие дела и мизерные. В ближайшем будущем и в отдаленном. Все они без исключения должны оказаться на бумаге.

Например, так выглядит мой список

Разобраться с интернет-провайдером.
Перенести ящик.
Позвонить N. N. и поздравить с днем рождения.
Связаться с клиентом N. N. и обсудить с ним дальнейшую работу.
Связаться с издателем в Германии по поводу книги «Без жалости к себе» и показать договор своему юристу.
Позвонить потенциальному клиенту N. N., телефон: xx xx xx xx.
Связаться с четырнадцатью текущими клиентами: N. N., N. N., N. N.,
N. N. и прочими.
Новая веб-страница для моей компании — внешний вид, содержание? Кому поручить ответственность на начальном этапе?
Перезвонить всем, чьи звонки я сегодня пропустил.
Сестра остается у нас ночевать, обсудить с N. N.
У N. N. есть бизнес-идея, которую он хочет со мной обсудить. Совместный обед?
Прочитать статью «Ментальная подготовка помогает онкобольным» в Aftenposten и связаться с автором. Назначить встречу?
Закончить книгу «Адская неделя».
Забронировать стол и поужинать с женой?
Заказать для жены цветы.
Купить клейкие листочки.
Обрамить два плаката, повесить в домашнем кабинете.
Позвонить N. N. (друг).
Заказать две книги о Southwest Airlines для N. N. (клиент).
Организовать мальчишескую поездку на выходные с сыновьями.
Макс (мой шестилетний сын) потерял библиотечную книгу. Подумать, где она может быть.
Ответить на сердечное приглашение на ужин от Олы.
На какой день назначить открытую лекцию для всех желающих?
Стоит ли для начала забронировать площадку? Стоит ли приглашать кого-то из коллег? Стоит ли просить Софи (помощницу) все организовать — или мне стоит участвовать на всех этапах?
Помыть машину.
Подумать, что мама хотела бы получить на день рождения, и купить подарок.
Заняться проектом XX.

Чтобы составить этот список, мне потребовалось всего несколько минут. Почти магическим образом этот процесс помог мне расслабиться. Закончив, я открыл календарь и распределил задачи по дням. После этого я выбросил список.

Это пример того, что можно сделать, когда чувствуешь себя перегруженным. Попробуйте время от времени прибегать к этому способу. Главная цель в том, чтобы в повседневной жизни вы постоянно чувствовали, что контролируете происходящее и что вам на все хватает времени.

По материалам книги «На пределе»

Золотые правила борьбы со стрессом

Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

Как взять себя в руки за 5 минут — Nimi Notes

Вы чрезмерно мыслите? Или сверхреактор? Вам иногда кажется, что вся чушь приходит сразу, и вы не можете с этим справиться? Добраться до этого так легко. Если мы не справляемся с чем-то, вызывающим стресс, лицом к лицу, сталкиваемся с этим, а затем откладываем это в сторону, это всплывает внутри, и мы в конечном итоге делаем или говорим то, о чем обычно сожалеем. Некоторые из наших самых печальных реакций возникают из-за иррациональных мыслей и действий, когда мы не останавливаемся ни на секунду, чтобы по-настоящему проанализировать более широкую картину или осознать, что нам нужно взять себя в руки, прежде чем принять решение что-то сделать. Вот несколько способов сделать это за 5 минут (или меньше):

Уберитесь (15 секунд)

Если что-то или кто-то вас беспокоит, то удалите себя из ситуации. Просто выйдите из комнаты для собраний или прекратите разговаривать с этим человеком / людьми и просто уходите, пока не успокоитесь достаточно, чтобы справиться с ситуацией. Мы еще больше заводимся, когда остаемся в пространстве, которое заставляет нас чувствовать себя негативно, поэтому уход от него в первую очередь предотвратит дополнительный негатив, а не будет опираться на то, что уже есть.

Дышать (1 минута)

Лучший (на мой взгляд) способ взять себя в руки — это дыхание. Некоторым это может показаться бессмысленным, но долгие глубокие вдохи могут полностью вас успокоить. Когда вы делаете вдох, положите руки на грудную клетку (так же, как вы кладете руки на бедра) и вдохните, толкая ребра наружу, сосчитайте до 4, а затем выдохните на 7. Сделайте так пару раз. раз, и вы почувствуете себя более расслабленным, менее напряженным, и ваш разум прояснится, когда вы сосредоточитесь на своем дыхании.

Положите телефон (15 секунд)

В наши дни мы во всем обращаемся к нашим телефонам. Но это не поможет нам, когда мы испытываем стресс. Скорее всего, вы увидите что-то в социальных сетях, что усугубит ваш стресс, поэтому бросьте телефон в глубокие карманы пальто и забудьте о нем.

Напев (30 секунд)

Буквально посмотрите в зеркало и скажите себе что-нибудь мотивирующее.Положительные утверждения настолько сильны. Вы контролируете свои мысли, поэтому наполняйте их позитивными мыслями. Скажите себе, что вы сильны, и с вами все в порядке (даже если это не так), потому что вы будете … через пару минут.

Думайте о картине в целом (30 секунд)

Из-за чего вы действительно испытываете стресс? Конечно, это важно, но попробуйте на мгновение взглянуть на картину в целом. Это пройдет? Это действительно будет, но быстро напомните себе обо всем, что, по вашему мнению, идет правильно.Напоминайте себе обо всем хорошем в своей жизни. И напомните себе, что вы можете преодолеть это небольшое препятствие, которое временно вас сбивает.

А потом… перестань думать (1 минута)

Все, что вам нужно, — это одна минута для этого. В течение 1 минуты вы глубоко дышите и не позволяете мыслям приходить в голову. Каждый раз, когда вы чувствуете, что мысль приходит вам в голову, буквально вытесните ее и скажите, чтобы она покинула ваш разум. Закройте глаза и ни о чем не думайте.Это может быть так сложно сделать, поэтому, если у вас есть проблемы с тем, чтобы не позволять мыслям приходить в ваш разум, то изобразите цвет, не думая о цвете (я имею в виду, не говорите себе цвет). Это действительно очистит ваш разум и расслабит.

Наденьте игровое лицо (1 минута)

Исправьте внешний вид (ссылка Диззи Расколл). Посмотрите в зеркало, проверьте свои волосы, проверьте свой макияж, проверьте свой наряд, надуйте губы в зеркало и затем улыбнитесь в течение 10 секунд.Все это поможет высвободить эндорфины, если вы оцените себя и сделаете вид игры. Это заставит вас почувствовать себя счастливее, поскольку Дебби Даунер никому не нравится, особенно вам.

Все, что вам нужно, это пара минут…

Любовь Нимиша

xoxo

Чувствуете стресс? Возьми себя в руки | The Independent

Чувствуете стресс? Куда ни глянь проблемы? Снова застряли в пробке и опаздываете на работу? Поздравляю — ты человек.Нет ничего ненормального в проблемах или большом количестве дел. Это не клинические условия. Тем не менее, когда мы говорим, что мы «в стрессе», мы предполагаем, что страдаем от какого-то медицинского недомогания, о котором есть огромные научные доказательства и много опасений. В самом деле, если вы пойдете к своему терапевту и расскажете ему об этих чувствах, он может даже дать вам больничный лист.

Почему термин «стресс» приходит на ум каждый раз, когда вы возбуждены, нервничаете, торопитесь, напряжены, сердитесь, обеспокоены или напуганы? Возможно, вам будет интересно узнать, что во всех научных исследованиях нет идентифицируемого состояния, называемого «стресс».Одно и то же слово используется для обозначения более 650 различных вещей, включая большинство человеческих эмоций. Беспокойство, раздражение и разочарование могут быть неприятными, но это совершенно нормально. Спешка в попытках выжить — тоже нормальное явление — это делают даже землеройки. Итак, почему мы думаем, когда мы спешим или когда наши эмоции пробуждаются, что они вредны или что у нас есть состояние, называемое «стрессом»? Ну, это потому, что поставщики «успокаивающих» продуктов постоянно говорят нам, что если мы не будем спокойны, с нами что-то не так.

Мощная многомиллионная индустрия по управлению стрессом имеет много исследователей на своей зарплате и, к сожалению, много врачей общей практики, которые раздают потенциально смертельные лекарства от этого состояния. Многие перегруженные работой терапевты считают, что они сами страдают от «стресса», и будут писать записи о болезни, не утруждая себя исследованием того, что на самом деле означает в клинической литературе. Правильное лечение зависит от правильного диагноза. Записи о болезни должны относиться к заболеваниям. И, по мнению исполнительного органа по охране труда и технике безопасности, «стресс» — это не болезнь.

Индустрия успокоения распространяет то, что она называет «осведомленностью о стрессе», говоря нам, чтобы мы обращали внимание на признаки и симптомы (любое физическое ощущение, кроме спокойствия), чтобы она могла торговать спокойствием, проверками на рабочем месте и вмешательством. Нам дают уроки эндокринологии в горшках и рассказывают много паникерской псевдомедицинской болтовни о «борись или беги», гормональных выделениях и телесных «симптомах».

Проблемы и заботы есть у всех, и большинство из нас много работает. У нас могут быть бессонные ночи и плохое самочувствие. Но это не значит, что нам нужны лекарства и курсы релаксации, чтобы продержаться в течение дня. Постоянная бомбардировка дезинформации со стороны индустрии успокоения говорит нам о том, что наши нормальные эмоции и физиологические реакции являются заболеванием. Это играет в наших умах. Это заставляет нас искренне беспокоиться и проявлять чрезмерную бдительность (чрезмерную бдительность), и мы начинаем беспокоиться о своем здоровье. Мы боимся, что можем развалиться. Для более беспринципных представителей стресс-индустрии это миссия выполнена.

В отрасли насчитывается 15 миллионов веб-сайтов и более 2 миллионов аккредитованных практиков.Эти люди не регулируются государством, они не должны быть квалифицированными, и многие из них даже не видели научных исследований.

Я видел исследование и очень внимательно его изучил. Работая с учеными из Центра экологических рисков Университета Восточной Англии, я проанализировал сотни исследований. Термин «стресс», когда он заимствован из инженерии и применен к биологии, является подделкой. У людей «стресс» может применяться исследователями практически к любой эмоции (гнев, отчаяние, беспокойство, напряжение и т. Д.).Его также можно применять для физических показателей, таких как температура, гормональный фон или артериальное давление.

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE

Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Почему мы должны думать, что эмоции нездоровы, или что защитные реакции нашего тела созданы, чтобы убить нас? Эксперты по стрессу делают экстравагантные заявления о риске возбуждения для здоровья, хотя, как правило, они не подтверждаются даже данными их собственных исследований.Например, реакция «бей или беги» не вызывает болезни — почему она должна? Это механизм выживания. Быть на скоростной полосе тоже не вызывает болезней. Напротив, исследования против старения показывают, что давление полезно для вас и позволяет вашим жизненно важным белкам теплового шока поддерживать вас в хорошем состоянии с помощью процесса, известного как гормезис.

Настоящая опасность для здоровья кроется в другом месте. Управление стрессом может убить. Статистика Министерства внутренних дел за 1964–2004 годы показывает, что незначительные транквилизаторы или бензодиазепины были причиной 17 000 смертей.Кава-кава, травяное «стрессовое» средство, было прекращено после сообщений о смертельных случаях от поражения печени. Риталин, назначаемый для контроля чрезмерной активности детей и снятия «стресса» родителей, стал причиной смертельных исходов.

С тех пор, как я впервые начал изучать управление стрессом, я предупреждал о его опасностях. У меня были критики. Один рецензент написал, что меня многие считали «бессердечной стервой». Я противоположность бессердечному. Я видел достаточно доказательств, чтобы убедить меня в том, что индустрия управления стрессом вредит людям.

Другая реальная опасность для здоровья состоит в том, что управление стрессом заставляет людей опасаться возбуждения. Если ваши проблемы не заставляют вас тренироваться, и вы не сталкиваетесь с ними, а вместо этого пытаетесь убежать от неприятной реальности, то с вами действительно что-то не так. Отказ, научный термин для которого — «выученная беспомощность», сам по себе может убивать и убивать быстро. Такое поведение заставляет мозг выделять естественные опиаты, чтобы заглушить боль, но также отключает иммунную систему.Когда исследователи стресса говорят о «длительном стрессе», они на самом деле говорят о беспомощности, неспособности справиться с угрозами и желании биологической смерти.

Моя книга предназначена для помощи инвалидам. Глава отдела профессиональной гигиены Unilever, доктор Джон Купер, любезно сказал: «Эта книга должна быть обязательной к прочтению для врачей, менеджеров по персоналу, генеральных директоров, да и вообще для всех в корпоративном мире».

Доказательства, которые он представляет, ясны: не нужно бояться естественных эмоций и реакций.Наши предки этого не сделали. Они приняли вызовы и заставили себя противостоять страхам и давлению, чувствовать страх и все равно делать это. Идея защиты от реальности показалась бы им самым быстрым средством сделать всех нас трусами. Честно говоря, они должны думать, что мы очень грустные.

Анджела Патмор — бывший научный сотрудник UEA. Ее книга «Правда о стрессе» вошла в шорт-лист премии Mind Book of the Year 2007

Когда жизнь шлепает вас по лицу… 10 способов взять себя в руки | от Алин Мюллер | Живите своей жизнью ради цели

a.k.a. искусство быть заземленным

Дни, когда мы чувствуем себя дерьмом, — это дни, когда можно запоем смотреть Netflix в пижаме и съесть целую коробку шоколада, верно? Э… нет.

Осознание того, что заставляет меня чувствовать себя заземленным, когда все — отстой, является основной причиной того, почему я сейчас в 34 года намного счастливее, чем когда-либо был в начале 20. Мы можем упасть и разбить наши задницы об землю несколько (слишком часто) раз, но эй! Жизнь действительно становится легче и лучше, когда мы делаем работу. Ура!

То, что я делюсь здесь, — это список, который я ношу внутри своего старого школьного ежедневника.Когда дерьмо попадает в вентилятор, я теряю ритм дыхания, и, хотя я знаю, что могу предотвратить худшее, моя голова слишком затуманена, чтобы вспомнить, как это сделать. Вместо того, чтобы бегать за очередной чашкой кофе и печеньем, что только вызовет у меня еще большее беспокойство, я бегу к этому списку. Пока работает, правда?

Эти занятия наполняют меня новой энергией и оптимизмом. Они открывают новые перспективы и силу, я не знаю откуда. Они меняют и воодушевляют. Это приглашение вам выяснить, что работает для вас.В этом году давайте откажемся от переедания и старых шаблонов 🙂

Дыхание

Дыхание правильно наполняет нас энергией и циркулирует все, что внутри нас. Существует так много различных дыхательных упражнений для разных целей, но одно из моих любимых упражнений — это:

Вдохните и выдохните через нос 40 раз подряд. Во время дыхания усиливайте дыхание, ускоряя его и делая громче. Когда вы достигнете 40, выдохните и задержите дыхание на 20 секунд.Задерживая дыхание, сосредоточьтесь на том, чего хотите: больше энергии? успокоиться?

Вложите в это свое намерение. Затем, когда вы вдыхаете, визуализируйте, как воздух приносит то, о чем вы просили. Представьте себе кислород, циркулирующий по вашему телу, доносящий ваше желание до всего вашего существа. Затем задержите вдох на столько, сколько сможете, и сохраните визуализацию. Выдохните, повторите при необходимости или возобновите нормальное дыхание.

Я узнал об этом от моего дорогого друга Дэниела Алана, терапевта по работе с дыханием.Для меня это творит чудеса. Когда я выдыхаю все это, мне кажется, что меня ударили в грудь; полное чувство пустоты вторгается в меня, готовя меня к чему-то новому, чтобы пополнить меня.

Эмоциональное высвобождение

Если вы погуглите «эмоциональное высвобождение», вы найдете множество методов лечения, связанных с медитацией. Я не об этом говорю. Освобождение эмоций, которое я узнал от людей, живших в общинах Ошо и работающее на меня, больше связано с тряской.

Стук подушек и истерики.Встряхивайте без перерыва в течение пяти минут. Если я нахожусь в офисе, я могу просто пойти в ванную, прикрыть рот руками и устроить истерику на несколько минут. Это просто позволяет энергии циркулировать и не застревать. Это гарантирует, что энергия, такая как гнев, не вызовет обратный эффект и не сожжет меня. После эмоциональной разрядки я чувствую, что могу вести цивилизованный разговор о чем угодно.

Молитесь

Чтобы молиться, не нужно ни во что верить. Это как говорить с самим собой или, скорее, с лучшим «я»: нашим высшим «я», с которым мы очень хотим встретиться.Здесь важно молиться вслух. Это безумие, как мы понимаем, насколько глупыми являются некоторые наши мысли, когда мы говорим их вслух.

Слушая свой голос, мы тоже находим решения из ниоткуда (программисты это знали давно и даже называют это резиновым утканьем). Наш голос — это отдушина, помогающая нам высвободить энергию. Я люблю говорить, потому что, когда мы только думаем, наш внутренний голос в основном мысленный. Но когда мы говорим, мы подключаемся к сердцу.

Иногда мы начинаем плакать или смеяться над вещами, которые всего пять минут назад мы не осознавали их эмоциональной нагрузки. Добавление сердца к уравнению добавляет совершенно новое измерение к пониманию и исцелению проблемы.

Привести вещи в порядок

Убрать квартиру, постирать одежду, убрать беспорядок, отдать вещи, которые можно отдать. Когда нам плохо, мы чувствуем беспорядок. Наведение порядка во внешнем мире помогает принести мир во внутренний мир. Удаление того, что передо мной не нужно, помогает мне устранить смятение изнутри и найти место, чтобы привнести в мою жизнь новые, лучшие вещи. Это почти ритуально.Поместите какой-нибудь саундтрек с тяжелыми барабанами, и может быть, просто так.

Ведение журнала

Письменное письмо — это инструмент для внесения ясности. Это помогает нам замедлиться и понять, что происходит. Иногда, когда мы зацикливаемся на чем-то, мы чувствуем так много вещей одновременно, даже не касаясь этого. Письмо помогает нам сформулировать разные голоса, которые мы слышим в голове, и увидеть общую картину.

Гулять

Выйти из дома или любого другого замкнутого пространства. Подышите свежим воздухом, заставьте тело двигаться и соки. Не ходить в супермаркет, не покупать что-то, а выходить на улицу как самоцель. Если есть возможность, отправляйтесь на природу. Но выйди из дома.

Танцуйте, занимайтесь йогой или другими упражнениями

Как и при ходьбе, важно двигать этим телом. Взбалтывать на кухне пять минут. Или просто ходить с танцами. Кто сказал, что мы должны идти по прямой?

Когда я чувствую себя дерьмово, я чувствую, что от частого бездействия становится только хуже; как будто это затягивает проблему дольше, поскольку энергия не находит способа трансформироваться и высвобождаться.Как будто маленький демон находится посреди перекрестка и не знает, куда свернуть. Танцы придают ему много возможных масштабов. Йога действительно помогает сбалансировать энергии в целом. Ходьба, упражнения, танцы — это не имеет значения: заставьте тело двигаться и предложите демону изгибы.

Сделай что-нибудь для другого

Иногда помогает выбраться из пузыря индивидуализма. Я думаю о человеке, которого люблю, и придумываю для нее что-нибудь приятное. Это очень хорошо, когда мы сходим с ума по пустякам, как это часто бывает.Это способ вызвать любовь, признательность и благодарность.

Массаж или даже самомассаж

Массаж физический, заземляющий, расслабляющий и любящий. Не всегда удается исправить на ходу, но иногда я также полагаюсь на самомассаж. Даже прикосновение к себе в течение пяти минут помогает: легкие прикосновения к моим рукам и груди успокаивают мое тело и помогают мне больше общаться и присутствовать.

По крайней мере, это сводит меня с ума. Еще мне нравится обнимать себя, целовать или два раза в руки.Это знак любви к себе и признательности. Что бы ни случилось, я жив. Ваш разум может сказать, что это странно, но ваше тело обладает собственным интеллектом и высоко ценит этот поступок.

Медитируйте

Конечно, это должно было быть в списке. Мне нравится медитировать на пустоту, чтобы очистить ум. Опустошая чашу, мы освобождаем место для нового. Речь идет о том, чтобы давать и получать. Я предлагаю свой беспорядок вселенной и жду того, что он приготовил для меня. Это мысленная очистка, так сказать, избавление ума от мусора.

Я знаю, что многие люди борются с опустошением, поэтому есть возможность сосредоточиться на утверждениях, таких как «Я уверен в своей способности сделать свою жизнь работой», «Я настойчиво переживаю неуверенность» или «Я использую свой драйв и страсть улучшить свою жизнь «.

Когда нам плохо, в нас обычно есть что-то, что требует нашего внимания. Что-то должно распространяться, есть что-то, что нам нужно услышать и узнать, чтобы мы могли изменить свою жизнь к лучшему. Вместо того, чтобы использовать нашу энергию для размышлений, мы можем использовать ее в свою пользу.

Чувствуешь себя на свалке? Вот как вытащить себя | Морено Зугаро | The Ascent

Как я уже писал, первое правило ям — перестать копать. Если дела и так идут под откос, последнее, что вы хотите сделать, — это еще больше напрячься и усугубить ситуацию.

Так что, если вы окажетесь в яме, пусть все будет как есть, заблокируйте час времени и отключитесь от мира. Отключите социальные сети и другие коммуникации и сосредоточьтесь на том, чтобы выйти из .Это ваш главный приоритет прямо сейчас, и мы не хотим, чтобы что-то мешало.

Чтобы перестать размахивать метафорической лопатой, вы должны сделать довольно нелогичный первый шаг. Вы должны принять и отдать отрицательным эмоциям вместо борьбы с ними. Не в «Бухуху, мир плох, и я буду дуться от жалости к себе» . Но лучше примите свои эмоции такими, какие они есть. Посмотрите на это чувство, исследуйте его, прочувствуйте. Позвольте этому течь через вас. Чем больше вы боретесь с отрицательной эмоцией, чем больше вы ее подавляете, тем сильнее она возвращается и ласкает вас. Вскоре вы почувствуете, как уходит негатив и приходит облегчение.

Теперь, когда вы сдержали свои эмоции, сядьте поудобнее, сделайте пару глубоких вдохов и спокойно оцените ситуацию, как она есть.

Отличите факты от чувств. Да, вы можете почувствовать, что весь ваш мир рушится. Но на самом деле это просто плохие новости, которые временно вызывают нейрохимический ответ в вашем мозгу.Оценка фактов без их интерпретации и паники поможет вам перейти от «К черту мою жизнь, я ничего не стою, и ничего не работает» на «Сегодня я получил плохие новости. Это означает, что мне нужно потратить некоторое время на их расталкивание, но это совершенно нормально, и каждый испытывает это. В целом, это всего лишь пара часов из 700, которые я получаю каждый месяц ».

Если вы посмотрите на холодные факты, они быстро успокоят накал эмоциональной битвы в вашем мозгу.

Как очистить разум и взять себя в руки. 7 мгновенных способов

Наша Политика конфиденциальности продолжает наше стремление служить вам и объясняет, как мы намерены защищать вашу конфиденциальность. Мы хотим помочь вам расти как личность, помогая вам достичь своих целей, внедрить хорошие привычки и сбалансировать свою жизнь, предоставляя вам наилучший опыт. Для этого нам необходимо понимать, как вы используете Сервисы и взаимодействуете с ними, чтобы предоставлять исключительные услуги, которые являются персонализированными и актуальными для вас.Этот процесс включает сбор и обработку ваших личных данных.

Мы несем ответственность за защиту ваших личных данных и очень серьезно относимся к этой ответственности. Все основные данные о клиентах зашифрованы из конца в конец. Настоящая Политика конфиденциальности распространяется на обработку IntelVerse Inc. («IntelVerse», «Мы», «Мы», «Наши») информации, которую мы собираем, когда вы используете наше мобильное приложение GrowApp («Приложение»), сайт www.growapp. .me, и когда вы пользуетесь нашими услугами. IntelVerse разработала это заявление о конфиденциальности, чтобы продемонстрировать нашу твердую приверженность защите вашей конфиденциальности и полному раскрытию того, какую информацию мы собираем и как мы ее используем.

Это уведомление о конфиденциальности раскрывает политику конфиденциальности для IntelVerse и нашего мобильного приложения GrowApp («Приложение») и веб-сайта www. growapp.me («Сайт»). Это уведомление о конфиденциальности применяется исключительно к информации, собираемой этим веб-сайтом и мобильным приложением, если не указано иное. Он сообщит вам следующее:

Какую информацию мы собираем;

Как это обеспечивается;

Как будет сообщаться об изменениях политики; и

Как устранить опасения по поводу неправомерного использования личных данных.

Сбор, использование и обмен информацией

Мы являемся единственными владельцами информации, собранной на этом сайте и в приложении. У нас есть доступ / сбор информации, которую вы добровольно предоставляете нам по электронной почте или другим прямым контактам. Мы категорически не будем раскрывать ваши личные данные, включая ваш адрес электронной почты, третьим лицам. Продажи данных не будет. Если вы не попросите нас не делать этого, мы можем связаться с вами по электронной почте в будущем, чтобы сообщить вам о специальных предложениях, новых продуктах или услугах или изменениях в этой политике конфиденциальности.

Ваш доступ к информации и контроль над ней

Вы можете отказаться от любых будущих контактов с нами в любое время. Вы можете сделать это, изменив свои контактные предпочтения на Сайте и в Приложении или связавшись с нами через контактную информацию, указанную на нашем веб-сайте.

Регистрация

Чтобы использовать это приложение и веб-сайт, пользователь должен сначала заполнить регистрационную форму. Во время регистрации пользователь должен предоставить определенную информацию (например, имя и адрес электронной почты).Эта информация используется для обеспечения возможности использования вами Сайта и Приложения.

Обмен

Мы не будем раскрывать ваши личные данные третьим лицам. Мы можем использовать процессинговую компанию для выставления счетов пользователям. Эти компании не хранят, не передают, не хранят и не используют личную информацию для каких-либо второстепенных целей.

Мы можем сотрудничать с другой стороной для предоставления определенных услуг. Когда пользователь подписывается на эти службы, мы передаем имена или другую контактную информацию, которая необходима третьей стороне для предоставления этих услуг.Этим сторонам не разрешается использовать личную информацию, кроме как для целей предоставления этих услуг.

Безопасность

Мы принимаем все разумные меры предосторожности для защиты вашей информации. Когда вы отправляете конфиденциальную информацию через Сайт или Приложение, ваша информация защищена как в Интернете, так и в автономном режиме.

Где бы мы ни собирали конфиденциальную информацию, эта информация шифруется и передается нам безопасным способом.

Хотя мы используем шифрование для защиты конфиденциальной информации, передаваемой в Интернете, мы также защищаем вашу информацию в автономном режиме.Только сотрудники, которым нужна информация для выполнения конкретной работы (например, выставление счетов или обслуживание клиентов), получают доступ к личной информации. Компьютеры / серверы, на которых мы храним личную информацию, хранятся в безопасной среде.

Ссылки

Этот сайт и приложение могут содержать ссылки на другие сайты. Имейте в виду, что мы не несем ответственности за содержание или политику конфиденциальности таких других сайтов. Мы рекомендуем нашим пользователям знать, когда они покидают наш сайт или приложение, и читать заявления о конфиденциальности любого другого сайта, который собирает личную информацию.

Опросы и конкурсы

Время от времени наш Сайт и Приложение могут запрашивать информацию посредством опросов или конкурсов. Участие в этих опросах или конкурсах является полностью добровольным, и вы можете выбрать, участвовать или нет, и, следовательно, раскрыть эту информацию. Запрошенная информация может включать контактную информацию (например, имя и адрес) и демографическую информацию (например, почтовый индекс, возрастной уровень). Контактная информация будет использована для уведомления победителей и вручения призов. Информация опроса будет использоваться для целей мониторинга или улучшения использования Приложения и Сайта и их удовлетворенности.

Соблюдение нормативных требований и сотрудничество с регулирующими органами

Мы регулярно проверяем соблюдение нашей Политики конфиденциальности. Мы также придерживаемся нескольких рамок саморегулирования. Когда мы получим официальную письменную жалобу, мы свяжемся с лицом, подавшим жалобу, для дальнейших действий. Мы работаем с соответствующими регулирующими органами, включая местные органы по защите данных, для разрешения любых жалоб, касающихся передачи персональных данных, которые мы не можем разрешить напрямую с нашими пользователями.На запросы регулирующих органов о предоставлении информации о подписчиках IntelVerse ответит со всеми юридическими исками об отказе в соблюдении.

Если вы считаете, что мы не соблюдаем эту политику конфиденциальности, вам следует немедленно связаться с нами по электронной почте ask@growapp. me.

Сводная информация

Мы не предоставляем агрегированную информацию об использовании или отслеживании третьим лицам.

Проверка HTML и отслеживание электронной почты

При получении от нас электронного письма мы можем поместить в него небольшой фрагмент кода, чтобы определить, можете ли вы принимать изображения HTML и просматривали ли вы и / или нажимали на ссылки, содержащиеся в письме.Этот процесс не оставляет никакой информации на вашем компьютере и не собирает информацию с вашего компьютера. Отказ от рассылки по электронной почте. Если вы решите отказаться от подписки на наши информационные бюллетени или рекламные электронные письма, мы выполним ваш запрос в течение тридцати рабочих дней.

Информация о детях

IntelVerse сознательно не собирает информацию от детей младше 18 лет. Онлайн-регистрация разрешена только взрослым. Лица младше 18 лет: не отправляйте нам какую-либо информацию о себе, включая такую ​​информацию, как ваше имя, адрес или адрес электронной почты. Мы сознательно не собираем личную информацию от детей младше 18 лет. Если мы узнаем, что мы собрали какую-либо личную информацию от ребенка младше 18 лет без подтверждения согласия родителей, мы удалим эту информацию из нашей базы данных в кратчайшие сроки. возможный.

Обновление информации для посетителей

Зарегистрированные пользователи имеют возможность получать доступ, исправлять, обновлять и изменять Личную и / или Финансовую информацию или профиль посетителя в любое время и так часто, как это необходимо.Вы можете отказаться от получения маркетинговых материалов от IntelVerse или от имени внешних сторонних деловых партнеров. Пользователи могут отказаться от получения таких сообщений в любое время, посетив страницу своего профиля участника или следуя инструкциям в конце любого полученного электронного письма.

Файлы cookie

«Cookie» — это бит данных, отправляемых веб-сайтом через браузер на компьютер пользователя, посещающего сайт, и позволяет сайту возвращать результаты, ожидаемые браузером. IntelVerse использует временные файлы cookie для конкретного сеанса, чтобы посещение Сайта было беспроблемным и адаптированным для посетителя. Такие файлы cookie позволяют нам предоставлять браузеру посетителя информацию, адаптированную к предпочтениям и потребностям посетителя. IntelVerse также использует постоянные или постоянные файлы cookie, которые остаются на компьютере посетителя после того, как посетитель покидает веб-сайт.

Если вы не хотите, чтобы ваш браузер принимал файлы cookie, вы можете отключить опцию принятия файлов cookie в настройках браузера.Однако отключение функции поддержки файлов cookie в браузере приведет к нарушению нормальной работы нашего веб-сайта, и вы не сможете полностью использовать все функции и информацию сайта.

Мы пользуемся услугами рекламных компаний для разработки рекламных баннеров для наших цифровых предложений. Эти объявления могут содержать файлы cookie. Эти компании собирают файлы cookie, отправляемые в ваш браузер через рекламные баннеры, и мы не контролируем эти данные и не имеем доступа к ним. Информация может быть получена от третьей стороны с помощью файлов cookie и веб-маяков для измерения посещаемости веб-сайта.

Пиксельные теги

Этот сайт может также использовать пиксельные теги, также известные как маяки, теги прожекторов или веб-ошибки, для улучшения нашего понимания трафика сайта, поведения посетителей и реакции на рекламные кампании, в качестве дополнения к нашим журналам сервера и другим методам трафика и измерение отклика. Пиксельные теги иногда используются вместе с небольшими приложениями на основе JavaScript, в том числе с целью измерения трафика. Мы также можем использовать пиксельные теги, предоставленные другими компаниями, с той же целью.Вы можете отключить пиксельные теги, изменив настройки браузера, чтобы исключить изображения и отключить JavaScript; или доступны коммерческие пакеты программного обеспечения, которые могут пропускать пиксельные теги и большую часть рекламы.

Персональные данные ЕС

Если вы находитесь в ЕС, Великобритании, Лихтенштейне, Норвегии или Исландии, вы можете иметь дополнительные права в соответствии с Общим регламентом ЕС о защите данных («GDPR») в отношении ваших личных данных. Мы будем контролировать ваши персональные данные, обрабатываемые в связи с Сайтом и Приложением.

У вас есть право на полный доступ ко всем вашим данным. Без ущерба для любого другого административного или судебного средства правовой защиты каждый клиент имеет право подать жалобу в надзорный орган, в частности, в государстве-члене ЕС по его или ее обычному местожительству, месту работы или месту предполагаемого нарушения, если клиент считает, что обработка относящихся к нему персональных данных нарушает настоящие Правила.

Вы имеете право ограничить или возражать против любой из наших политик хранения данных.Вы можете запросить исправления данных. Вы имеете право удалить свои данные с Сайта и Приложения. Если вы выберете дополнительную возможность получать от нас рекламные сообщения о текущих предложениях и льготах, мы также будем использовать для этой цели вашу электронную почту. Если вы не выбрали этот вариант подписки, вы не будете получать рекламные электронные письма. Если вы выбрали получение рекламных писем или если вы получаете транзакционные электронные письма о незавершенном заказе, вы можете в любое время удалить (Отказаться) эту функцию, и рассылка электронных писем будет остановлена.

Ваша контактная информация также может быть использована, если нам когда-либо понадобится связаться с вами по поводу вашего заказа.

Пользователь имеет право не подвергаться решению, основанному исключительно на автоматизированной обработке, включая профилирование, которое порождает правовые последствия в отношении него или нее или аналогичным образом существенно влияет на него или ее. Пожалуйста, направляйте любые запросы данных на [email protected].

Ваше согласие с настоящими Условиями

Используя наше Приложение и Сайт, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики конфиденциальности.Если вы не согласны с условиями настоящей Политики конфиденциальности, не используйте Сайт и Приложение и немедленно выйдите. Согласие можно отозвать в любое время, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected]. Исправления также можно внести, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected].

Ваши права

Сайт и Приложение могут содержать ссылки на партнерские и / или аффилированные сайты и с них. Если вы переходите по ссылке на их сайты, обратите внимание, что у этих сайтов есть собственная политика конфиденциальности и что IntelVerse не принимает на себя никакой ответственности или обязательств по защите личных данных, которые вы можете отправить на сайт третьей стороны.Рекомендуется проверить формулировки соответствующих политик конфиденциальности, прежде чем отправлять какие-либо личные данные на эти сайты.

В случае продажи или банкротства

Право собственности на IntelVerse может измениться в какой-то момент в будущем. В таком случае мы хотим иметь возможность поддерживать с вами отношения. В случае продажи, слияния, публичного предложения, банкротства или другого изменения контроля над IntelVerse ваша информация может быть передана физическому или юридическому лицу, которое владеет или контролирует этот сайт. Отказ от получения информации от третьих лиц не повлияет на наше право передать вашу информацию новому владельцу, но ваш выбор в отношении использования вашей информации будет по-прежнему соблюдаться. Вы будете уведомлены, как описано ниже в разделе «Изменения в Политике конфиденциальности».

Изменения в Политике конфиденциальности

IntelVerse может время от времени изменять эту политику. Если мы внесем какие-либо существенные изменения, мы уведомим вас по электронной почте (отправляемой на адрес электронной почты, указанный в вашей учетной записи) или посредством уведомления на этом веб-сайте до того, как изменения вступят в силу.Мы рекомендуем вам периодически просматривать эту страницу для получения последней информации о наших правилах конфиденциальности. Если мы внесем какие-либо существенные изменения в способ использования вашей личной информации, мы уведомим вас, разместив заметное уведомление в нашей политике конфиденциальности или в других местах нашего веб-сайта, или отправив вам электронное письмо с информацией о нашей обновленной политике конфиденциальности. .

Спам

Нам это не нравится, мы это не поддерживаем, и мы этим не занимаемся. Если вы не хотите получать от нас электронные письма в будущем, сообщите нам об этом, связавшись со службой поддержки по адресу ask @ growapp.мне. Не забудьте указать, хотите ли вы, чтобы вас удалили из определенного списка рассылки или всех списков рассылки наших продуктов.

Служба поддержки клиентов

Электронная почта: [email protected].

Вопросы?

Если у вас есть какие-либо вопросы о нашей Политике конфиденциальности или жалобы на то, как мы обрабатываем вашу Личную и / или Финансовую информацию, вы можете связаться с нами по адресу [email protected].

Соберись за 5 минут или меньше

Итак, это один из тех дней, когда вы просыпаетесь не на той стороне кровати…

Расставались, встали с постели спустя много времени после того, как сработал будильник, может быть, похмелье, дерьмо просто не гладко . .. Еще хуже, если все это происходит, когда у вас собеседование или важная деловая встреча в следующие несколько минут или часов.Ладно, может быть, это крайность, но дело в том, что у всех нас бывают дни, которые начинаются в негативном пространстве. Хорошо, что вы собираетесь научиться взять себя в руки за 5 минут в следующий раз, когда это произойдет.

Поехали!

— Положите трубку.

(15 секунд)

Сотовые телефоны станут нашей смертью, если мы их не бросим. Все эти удобные, чертовски доступные приложения для социальных сетей только продлевают ваше опоздание, вызывают зависть и заставляют чувствовать себя хуже в такие моменты.Бросьте его глубоко в прорези своей сумочки и оставьте там.

— Думайте о «большой картине».

(60 секунд)

Сделайте шаг назад и подумайте о более широкой картине, а не только о текущем вопросе. Затем дышите. Вам не нужно быть в хорошей форме, правильно питаться, покупать удивительные вещи, заводить друзей, много суетиться и вести «идеальную, идеальную» жизнь каждый божий день. Сегодня всего один день … В году 365 дней, а завтра новое начало, так что расставьте приоритеты в этом списке дел и работайте над расширением рамок.

— Используйте изголовье кровати, чтобы выровнять тон кожи.

(2,5 минуты)

Чувство дерьма не означает, что ты должен так выглядеть. Постельные волосы на голове — один из лучших видов прически, поэтому создайте хороший верхний узел или текстурированную взъерошенную прядь. Но ваша кожа, найдите того единственного спасителя и работайте с ним в такой день (примечание: BB-кремы и подушки-подушки — ваши лучшие друзья).

— Силовое платье.

(60 секунд)

Будьте проще. Сейчас не время для сложных слоев и сопоставления узоров.Подумайте о таких вещах, как классический черный, пуговицы, ваши любимые джинсы и каблуки. Одевайтесь как босс, и вы почувствуете себя боссом.

— Наденьте маску.

(15 секунд)

Начало плохого дня не означает показать его миру и разрушить все остальные. Никому не нравится Дебби Даунер, поэтому, прежде чем выйти за дверь, наденьте маску — свое счастливое лицо и улыбнитесь. Подумайте о пункте 2 и продолжайте — это мгновенно вызовет более счастливые чувства.

Вы также должны прочитать:

Лучшие напоминания, когда у вас плохой день
5 маленьких напоминаний, чтобы не беспокоиться
Секрет достижения баланса между работой и личной жизнью

cálmate y — Перевод на английский — примеры испанский

Предложения: успокаивающий спокойный у

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Mamá, solo cálmate y dime dónde estás exactamente.

Solo cálmate y dime qué sucedió.

Sólo cálmate y nos iremos juntos a casa.

Entonces solo respira profundamente, cálmate y vete a casa.

Ahora cálmate y sube las escaleras.

Mientras tanto, vete a casa, cálmate y después visita cada uno de estos negocios.

Кристи, cálmate y dime qué pasa.

Entonces cálmate y dilo de nuevo.

Así, cálmate y no nervioso, porque

Вамос, Билл, cálmate y confía en nosotros.

Ahora cálmate y bebe un poco de rica leche.

Vale, cálmate y cuéntame qué ha ocurrido.

Sólo cálmate y trae el Roller.

соло калмат и девушка трэс минут …

Lewis, cálmate y dime qué te molsta.

Vamos, cálmate y vuelve a la cocina.

В пользу, кальмат и дайм де qué estás hablando.

Así que cálmate y trata de nuevo.

De acuerdo, sólo cálmate y respira.