Как быть утром бодрым: 👍 Как быстро заснуть и проснуться бодрым: восстанови свой режим дня!

10 секретов позитивного начала дня — Анастасия Пашкевич — Хайп

© Unsplash/ Pamela Lima

Утро добрым не бывает. Поднимите мне веки. Кофе — это не напиток, а средство передвижения. Это про вас? Но люди же как-то высыпаются, просыпаются полными сил и в хорошем расположении духа — давайте перенимать их опыт.

Здесь мы уже писали о том, как спать и проводить время до сна, чтобы высыпаться. Но есть ещё несколько секретов, как проснуться бодрым, и зависят они от того, что мы делаем сразу по пробуждению.

#1 Придумайте желанную рутину

Каково просыпаться рано на работу, зная, что вас ждут тяжелые неинтересные задачи? А если вам надо встать в такое же время, чтобы лететь в долгожданное путешествие? Подниметесь с удовольствием, и даже раньше будильника.

Когда утром ожидает что-то приятное и желанное, мы покидаем кровать гораздо легче.

Поэтому создайте себе то, ради чего вам будет хотеться проснуться утром.

Приучите себя готовить вкусный и красивый завтрак, делать растяжку, собираться под любимую музыку, слушать полезный подкаст или смотреть очередную серию интересного сериала.

© Unsplash/ Toa Heftiba

#2 Готовьтесь к пробуждению вечером

Когда вам через полчаса выбегать, а вы только что очнулись, и еще не в курсе, что есть и что надеть, это безусловно бодрит. Но не та это бодрость, которая нам нужна.

Гораздо более приятным будет пробуждение без стресса, и, если вы любите поспать впритык ко времени «икс», к нему нужно подготовиться с вечера.

Приготовьте одежду и вещи, которые вам понадобятся, продумайте завтрак, а может и приготовьте его накануне. Простые мелочи, сделанные заранее, помогут с утра быть не загнанной лошадью, которая побежала, не успев открыть глаз, а свежим и отдохнувшим человеком, у которого всё под контролем.

#3 Начинайте день без гаджетов

Не спешите хвататься за смартфон чуть забрезжил свет. Разве только вы ждете «Доброе утро» от любимого человека — это, конечно, делает пробуждение приятным.

В любых других случаях не торопитесь падать в нору сообщений, уведомлений и новостей.

Подарите себе первые полчаса или хотя бы 15 минут собственного безраздельного внимания: дайте себе проснуться в компании с собой любимым, сделайте для себя что-то приятное.

© Unsplash/ Lee Campbell

#4 Выберите свою первую мысль

«Ужас, сегодня опять дедлайн, как я не хочу ничего». «Какое сегодня солнце! Как прекрасно, у меня столько планов». Чувствуете разницу?

Психологи советуют начинать день с благодарности: вспомните, что хорошего было вчера, порадуйтесь тому, что вы живы, и поблагодарите Бога за возможности нового дня.

Они рекомендуют посвятить этому несколько минут — полностью погрузиться в мысли о том, за что вы признательны, и как вы хотите, чтобы прошел этот день.

Будет ли ваше утро бодрым во многом зависит от того, с каких мыслей вы его начинаете, и если это благодарность и позитив — однозначно будете чувствовать себя лучше.

#5 Разберитесь с будильником

Как ни крути, будильник — это стресс. Выбирайте не самый противный, но достаточно раздражающий звук, и ставьте будильник подальше, чтобы вам пришлось встать, дабы его отключить.

Есть большой соблазн переставлять будильник на пять минуточек, потом еще на пять и ещё, но чем больше раз вы будете делать это, тем более уставшими и раздраженными в итоге приступите к своим делам. Поэтому лайфхак, как проснуться утром бодрым, — вставая по первому будильнику.

© Unsplash/ Becca Matimba

#6 Тренируйтесь

Следующий способ сделать утро бодрым — хорошая тренировка. Растянитесь, пока вы еще в постели. Выходите на пробежку и на зарядку на свежий воздух.

Казалось бы, дополнительные усилия, но в итоге вы получите больше сил и прогоните вялость в комплекте с сонливостью.

#7 Дайте себе больше света

Наши внутренние часы знают: светлеет, значит пора заканчивать отдыхать и начинать активничать. Поэтому открывайте шторы или включайте свет, чтобы дать своему организму проснуться.

Или вешайте гардины так, чтобы ночью они затеняли спальню, но по краям оставались щели, сквозь которые сможет пробиться утренний свет.

#8 Не пейте кофе без крайней необходимости

С одной стороны, кофе эффективно помогает открыть глаза, но с другой, через время, этот замечательный напиток вызывает обратный эффект, и вас начинает клонить в сон. К тому же, чем дольше и больше вы пьете кофе, тем меньше ощущаете его стимулирующий эффект.

Есть предложение оставить кофе в качестве спасательного круга на те дни, когда вам реально без него никак. Или пить его в качестве десерта, для наслаждения. Не каждый день, чтобы не испытывать зависимости.

Хотя, если это часть вашей приятной утренней рутины, можете пропустить этот пункт. Не будем лишать себя маленьких удовольствий.

© Unsplash/ Danielle Macinnes

#9 Пейте воду

Стакан воды после пробуждения поможет разбудить метаболизм и открыть ваши глаза. Проверено — работает.

#10 Примите контрастный душ

Десятый секрет как проснуться утром бодрым — принять горячий, холодный и снова горячий душ. Даже если вы выползли из кровати, не вполне понимая где вы и кто вы, после такой процедуры бодрость вам обеспечена.

---

А чем вы пользуетесь, чтобы проснуться бодрыми? Делитесь в комментариях своими лайфхаками счастливого пробуждения.

Секреты утренней бодрости — УЗ «Гродненская университетская клиника»

Эти простые советы помогут вам легко просыпаться по утрам с хорошим настроением и свежим лицом

• Не следует по утрам валяться в постели. Согласно традиционной индийской системе ведической медицины аюверде, привычка долго нежиться в постели по утрам чревата неприятными последствиями, такими как апатия, сонливость, плохое самочувствие и, как следствие, плохое настроение на весь день. При этом существует определенная закономерность – чем дольше вы пролежите в постели после пробуждения, тем меньше энергии и заряда бодрости вы получите. С точки зрения косметологии, утренняя привычка понежиться под одеялом также вредна и для вашей кожи. Это связано с тем, что долгое пребывание тела в горизонтальном положении тормозит пробуждение движения жидкости в лимфатической системе, что приводит к утренним отекам и кругам под глазами.
• Чем раньше вы подниметесь с постели, тем проще будет вашему организму настроиться на дневной режим бодрствования. Согласно той же аюверде, самое позднее время для подъема с постели – 6 часов утра. Придерживаясь этого правила, вы избежите развития множества хронических болезней, вызываемых нарушением биологического ритма и всегда будете в тонусе. Дело в том, что наш организм и его внутренние органы начинают «просыпаться» в 5-7 часов утра. Получается, что «проснувшемуся» организму приходится ждать пока проснется его нерадивый хозяин и этот дисбаланс ни к чему хорошему не приведет. Конечно же, этот совет применим только в том случае, если вы ложитесь спать вовремя, а не засиживаетесь за полночь. Экономить на сне нельзя – это не прибавит вам ни здоровья, ни бодрости.
• Возьмите за правило выпивать по утрам стакан теплой воды с лимоном. Сделать это желательно за полчаса до завтрака. Этот простой, но обладающий массой полезных свойств, напиток поможет вашему организму быстро активировать все необходимые функции и ускорит обмен веществ.
  Можно сказать, что это природный энергетик, который не просто бодрит с утра, но и оказывает целый ряд положительных воздействий на весь организм: стимулирует работу пищеварительного тракта, нормализует кровяное давление, укрепляет всю имунную систему. Единственное ограничение – этот метод применим только в том случае, если вы не страдаете повышенной кислотностью желудка.
• Контрастный душ – простой и эффективный способ побыстрее проснуться. Такой душ не обязательно должен быть холодным: можно чередовать теплую воду с прохладной. Главное – быстрая и контрастная смена температур, которая содействует выработке эндорфинов. Помимо прочего, контрастный душ – это замечательная гимнастика для ваших сосудов, которая улучшит состояние кожи всего тела и послужит хорошей антицеллюлитной профилактикой.
• Поговорим о кофе. Многие не представляют своего утра без чашечки этого бодрящего напитка. Что же делать тем, кому по каким либо причинам кофе противопоказан? Оказывается кофе не обязательно пить – его можно… нюхать. Ученые Сеульского Национального Университета выявили интересную особенность кофе. Оказывается запах кофейных зерен или молотого кофе оказывает даже больший тонизирующий эффект, чем традиционно выпитая чашечка утреннего кофе. Сеульские ученые даже советуют держать в ящичке рабочего стола мешочек с кофейными зернами, запах которых прогонит сонливость и поможет сохранить бодрость на весь день.
• Если в вашей спальне установлен кондиционер и вы предпочитаете не выключать его всю ночь, то вам просто необходимо поставить в спальне увлажнитель воздуха. Дело в том, что кондиционеры обладают одной неприятной особенностью – они сушат воздух, и клеткам вашей кожи вместо того, чтобы восстанавливаться, придется всю ночь бороться с обезвоживанием.
• Чашечка свежезаваренного зеленого чая обеспечит вам заряд бодрости на длительное время. Знаете ли вы, что тонизирующий эффект от зеленого чая сохраняется в два раза дольше, чем от кофе? К тому же теин, содержащийся в зеленом чае, или, как его еще называют, «чайный кофеин», действует на организм гораздо мягче, чем его собрат кофейный кофеин. Плюс ко всему, зеленый чай еще и превосходный источник различных, необходимых для нашей кожи и всего организма, минералов, витаминов и антиоксидантов.
• Если вас одолевают утренние мешки под глазами, то самый эффективный способ избавиться от них – это кофеин. Заварите крепкий кофе, намочите в нем пару ватных дисков и положите их на веки на 5-7 минут. Можно также воспользоваться кремом для век, содержащим кофеин или экстракт кофе.
• Шелковая или атласная наволочка на вашей подушке поможет вам всегда хорошо выглядеть по утрам. Кстати, такими наволочками активно пользуются многие голливудские звезды, потому что это помогает избежать мелких утренних морщинок-заломов, а волосы не комкаются и не пушатся. Если вас беспокоят постоянные утренние отеки, то ваша подушка, к тому же, должна быть достаточно высокой, для того чтобы обеспечивался отток лимфатической жидкости и крови от головы.

Приятного вам сна и бодрого пробуждения!

Врач УЗД Тишковская Е. А.

Как быть бодрым с утра — 5 секретов бодрости… | Sovetclub

Утром не хочется вставать с кровати, а тем более смотреться в зеркало? Все понятно! Накануне вы устали и легли спать без ухода за собой. В итоге под глазами расцвели темные круги, кожа смялась, а взгляд потух. Ну, как оставаться красивой и бодрой в такой ситуации? Конечно, при помощи небольших хитростей!

1. Улыбайтесь
Первое и самое сложное задание — это улыбнуться себе и новому дню. В минуты пробуждения хочется скорее разбить будильник, укутаться в одеяло, спрятаться под подушку. Только не улыбаться. Однако у вас есть, как минимум, два способа уговорить себя. Во-первых, улыбка сохраняет молодость и красоту лица. Мы ведь к этому стремимся? Во-вторых, от нее улучшается настроение. Даже если вы улыбнетесь через силу, уже через минуту заметите, как улучшается настроение. Это то, что нужно для вашего обаяния — позитив и спокойствие.

2. Пейте воду
Перед завтраком и водными процедурами выпейте стакан очищенной воды. По желанию можно добавить в него чайную ложку меда или сок половины либо трети лимона. Жидкость поможет почистить организм от лишних шлаков. Чем их меньше, тем кожа красивее, а организм здоровее. Очевидные изменения вы заметите уже через месяц!
Есть мнение, что одной из причин депрессии и усталости является обезвоживание. Выпив всего 2 стакана воды можно побороть эти напасти и поднять себе настроение.

3. Выпейте кофе
До сих пор ученые спорят, пить кофе по утрам или не пить. Но послушаем израильских специалистов медицинского центра «Тель, а Шомер». Они пришли к выводу, что утренняя чашка кофе расширяет сосуды, смягчает головные боли, поднимает трудоспособность. То есть речь скорее о приемлемых дозах, чем о самом употреблении напитка. Поэтому смелее включаем кофеварку, и пока она делает вам восхитительно ароматный кофе, готовим себе завтрак.

4. Сделайте маску
Утренние маски не отнимут ваше время! Помните об этом, и вы больше не станете лишать себя возможности ухаживать за собой даже в ранние часы.
Как успеть приготовить маску, нанести ее, да еще и подержать? Очень просто. Готовьте маску вместе с завтраком! Вот лишь несколько маленьких секретов:
• Если делаете яичницу, нанесите на лицо и шею белок, оставшийся на стенках скорлупы. Он подтянет вашу уставшую кожу;
• Если с утра вы делали себе стакан воды с лимоном, то почти сухими отжимками цитруса смажьте локти и руки. Это хорошо увлажняет кожу и надолго сохраняет ее молодость;
• Если у вас на столе ягоды, овощи и фрукты, то смело собирайте остатки и наносите их на лицо. Дополнительно можно измельчить эти продукты и смешать их со сметаной, йогуртом или медом. Фрукты и ягоды подарят коже свои витамины, а мед разгладит мелкие морщинки;
• Кофейную гущу используйте в качестве скраба для тела.

5. Умывайтесь льдом
Тяжелая вода из крана действует на кожу не самым лучшим образом. Но если заменить ее кубиками льда с травами, огуречным соком или из минеральной воды, то мы получим здоровый румянец, уменьшение пор, свежий вид и тонус.

Что делать, если утром хочется спать, а надо вставать

Старайтесь спать не меньше своей личной нормы, а эти пять советов помогут просыпаться с хорошим настроением.

Звонок будильника должен быть приятным

Резкие звуки вредят здоровью и настроению. Громкие и неожиданные мелодии грубо будят, повышая давление, выбрасывая адреналин в кровь. Стресс — не лучшее начало дня. А ежедневный стресс чреват болезнями сердца и сосудов. Выбирайте плавные, приятные мелодии, постепенно набирающие громкость. И начинайте день с улыбки.

Теплую одежду положите у кровати

В холодное время года часто не хочется вылезать из-под теплого одеяла, особенно, если в комнате прохладно. Например, потому, что вы проветриваете место своего сна. Решив чуть-чуть еще полежать, можно и проспать. Теплая домашняя одежда — например, уютный кашемировый свитер, согреет ласковыми прикосновениями и создаст позитивный настрой вашему утру.

Не экономьте электричество

Когда за окном еще темно, а вставать уже надо, добавьте света. Если сразу включить свет во всех комнатах, это придаст бодрости. И, кстати, ритмичное мерцание разноцветных огоньков гирлянд создает настроение не только в Новый год. Попробуйте включать гирлянду сразу после пробуждения — заряд хорошего настроения на день будет обеспечен.

Выпейте стакан воды

Стакан чистой воды запускает желудок и организм в целом. Можно добавить в нее лимон, а можно просто подогреть ее до комнатной температуры.

Просыпайтесь в одно время

Очевидный совет, но именно его часто игнорируют. Желание «доспать» освободившееся время, если вдруг сегодня можно прийти попозже, сыграет злую шутку. Организм чувствует себя разбитым. Отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения. Подъем в одно и то же время — гарантия независимости от погоды и времени года.

10 секретов бодрого утра — Блог Айкин

Проснутся жизнерадостным, бодрым и полным энергии? Легко! Существует один интересный утренний ритуал, который поможет Вам запастись бодростью и энергией на весь предстоящий день. Начните свое утро с 10 простых практик, которые, к слову, отнимают не так много времени, и уже через несколько дней Вы заметите ощутимые изменения в себе и своей жизни.

Невозможно успеть все на свете. Вы никогда не сможете быть успешным карьеристом, прекрасным семьянином и человеком с кучей хобби и увлечений одновременно. Однако, если начинать свое утро правильно, Вы сможете успевать в разы больше. Вы удивитесь, насколько Вы способны и выносливы.

Ни для кого не секрет, что утро – это один из самых сложных дневных периодов для каждого человека. Иногда задача «проснуться» превращается в целый квест, который, кажется, просто нереально пройти успешно. Но существует несколько полезных практик, которые позволяют наполнить Ваш день позитивом, бодростью и радостью.

Методы, описанные ниже, предельно просты и очевидны, однако в совокупности они способны дать просто потрясающий эффект. На выполнение этих ритуалов у Вас уйдет не больше 25 минут, и то, это при условии, что Вы возьметесь исполнять все 10 пунктов. На деле же Вам может хватить всего 5, чтобы начать свой день совершенно по-другому.

1 — Не пренебрегайте сном

Очевидный постулат, однако многие напрочь забывают об этом. Сон – это мощнейшая и самая эффективная перезарядка для нашего тела. Наш организм – это большая батарея, которую необходимо регулярно заряжать. Вы не сможете весь день скакать и прыгать, если уровень заряда близок к нулю. Задумайтесь: Вы ведь не требуете от техники, которая села, полноценной работы. Так же и с нашим организмом. Если Вы хотите каждое утро просыпаться бодрыми и энергичными, никогда не стоит пренебрегать здоровым и полноценным сном. Возьмите за привычку ложиться спать пораньше. Самое оптимальное время – промежуток между 22:00 и 23:00. В таком случае у Вас в запасе будут те самые необходимые 8-9 часов сна, которых достаточно, чтобы как следует отдохнуть.

Научным путем доказано, что самым эффективным считается сон в промежутке между 20:00 и 24:00. Только представьте: один час такого сна можно спокойно приравнять к четырем часам классического сна. Подумайте, скольких часов отдыха Вы лишаете себя, отправляясь ко сну после полуночи. Полноценный и здоровый сон способен избавить нас от приближающихся проблем со здоровьем и красотой! Выпадение волос, седина, ломкие ногти, избыточный вес – все это может являться плачевными последствиями недосыпа у человека.

2 — Перестаньте переставлять будильник

В идеале, конечно, лучше всего просыпаться самостоятельно, причем в одно и то же время. Несмотря на то, что данный процесс является лишь вопросом привычки, которая вырабатывается буквально за несколько недель, мы предпочитаем прибегать к помощи современных технологий.

Будильник. Как часто мы любим переключать его на 5-10-15 минут, надеясь, что сможем как следует выспаться за этот ничтожный промежуток времени. Как только мы откладываем будильник, наш мозг получает сигнал о том, что можно вновь заснуть. Весь процесс начинается с самого начала. Во сне, как мы все знаем, существует несколько стадий. И вот, засыпая вновь после звонка будильника, мы опять и опять просыпаемся на самой первой стадии. Мы обманываем самих себя. Как эти 10 минут помогут нам восполнить запас сил, для восстановления которого необходимо 2, а то и 3 часа? Правильно, никак.

Запомните: никакой отсрочки будильника. Забудьте о ней.

3 — Устройте утренние «потягушки»

Не стоит пренебрегать всеми прелестями утренних потягушек. Вытягиваясь в разные стороны и напрягая свои мышцы, Вы, тем самым, запускаете энергию, необходимую организму для пробуждения. Потягивайтесь так, чтобы почувствовать каждый пальчик, каждую частичку своего тела. Такие действия «разогревают» и готовят Ваше тело к новому дню. А еще, стоит отметить, что утренний ритуал с потягиваниями отлично сказывается на гибкости нашего позвоночника, влияя, тем самым, на нашу осанку.

4 — Улыбайтесь

Во время ритуала с потягиваниями постарайтесь надеть на себя улыбку, даже если очень не хочется. Эмоциональное состояние организма можно с легкостью обмануть физическими действиями. Улыбнитесь, даже если Вам очень тяжело это дается. Дело в том, что таким образом мы посылаем в мозг сигнал о радости. Мозг же, в свою очередь, активизирует все необходимые для счастья процессы в организме.

Вспомните о чем-нибудь хорошем, что ожидает Вас в предстоящем дне. Встреча в близкими друзьями, доставка необходимой вещи, отдых вечером после напряженного дня – что угодно. Утро – это прекрасная возможность для проведения практики благодарности. Вспомните все, за что Вы благодарны жизни, и улыбка непроизвольно отобразится на Вашем лице.

5 — Начните утро с зарядки

Существует несколько простых упражнений, которые помогут Вам проснуться и наполнят зарядом бодрости на весь оставшийся день. Кстати говоря, эти упражнения можно делать прямо в постели, что очень и очень удобно.

• Начните работать стопами как можно активнее, лежа на спине. Выполняйте каждый подход по 10 раз: на себя, по кругу влево, по кругу вправо. Такое простое, на первый взгляд, упражнение является одним из самых эффективных, ведь оно помогает разогнать по организму кровь, пробуждая кровеносную систему. Вы запускаете так режим активности;
• Для того, чтобы разбудить свою пищеварительную систему и свое сознание, используйте практику скрутки лежа. Лягте на спину и вытяните руки в стороны, согните свою левую ногу в области колена и заведите его за правое бедро. Поверните голову влево и посмотрите на свою левую кисть. Повторите все то же самое на другую сторону.
• Воспользуйтесь позой счастливого ребенка. Лягте на спину и согните обе ноги. Затем подтяните их к своему животу, а после разведите, стараясь опустить по обе стороны от себя. Держите стопы руками и слегка давите на них.
• «Кошка» + «Корова». Эта поза крайне полезна для девушек, ведь она позволяет активизировать работу репродуктивной и гормональной системы, а также отлично разминает Ваш позвоночник. Встаньте на четвереньки и на вдохе прогните позвоночник вниз. Макушку и копчик тяните наверх. Выдохните и выгните спину вверх, опустив подбородок к груди. Копчик втяните в себя.
• Скрутка в положении сидя. Сядьте и скрестите ноги. На выдохе плавно повернитесь направо, используя свою праву руку в качестве опоры позади. Вдохните и вытяните своей позвоночник вверх. При выдохе завершите скрутку. Затем повторите все с другой стороной.

6 — Медитируйте

Медитацию очень часто не воспринимают всерьез. Зря! Не поленитесь и почитайте несколько интервью успешных и знаменитых на сегодняшний день. Вы удивитесь, но подавляющее большинство с полной уверенностью заявляет о том, что утренняя медитация в корне изменила их жизнь.

Процесс медитации отлично чистит наш разум от ненужных мыслей, помогает нам найти собственное Я, услышать его и понять. После небольшой утренней зарядки уделите буквально пять минут медитации.

• Сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину, а расслабленные руки опустите на колени. Закройте глаза.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Не пытайтесь контролировать мысли. Станьте сторонним наблюдателем, пропуская их мимо своего сознания.
• Задержите дыхание на вдохе буквально на 5 секунд. Медленно выдохните и повторите процесс.
• Повторите практику с задержкой дыхания 7 раз, после чего вернитесь к своему нормальному дыханию.

7 — Пейте воду перед завтраком

Каждое утро выпивайте натощак за 20 минут до приема пищи стакан теплой воды с соком лимона. Это необходимо для того, чтобы активизировать работу Вашей пищеварительной системы. Также такой утренний «коктейль» отлично повышает иммунитет человека и дарит прекрасный заряд бодрости.

8 — Принимайте контрастный душ

Польза от контрастного душа просто колоссальная, однако многие, почему-то, предпочитают отказаться от него. Почему? Все просто: многие из нас еще не знают, каким образом он работает.

Контрастный душ получил свое название из-за быстрой смены внешней температуры для организма. В случаях, когда разница в температурах столь велика, организм включает защитные механизмы, за счет чего моментально просыпается. При обливании холодной водой тело начинает усиленно сжигать калории, чтобы как можно быстрее согреться. Горячая же вода расширяет капилляры в организме, разгоняя тем самым кровь. В таком случае мозг активно снабжается кислородом, благодаря чему и просыпается.
Одна минута, чтобы проснуться и наполниться энергией!

Есть одно незамысловатое правило о том, как правильно следует принимать контрастный душ, чтобы получить от него максимум пользы. Круговыми движениями против часов стрелки направляйте струю от своих конечностей к центру тела. Начинайте с ног, двигаясь все выше и выше.

На контрастный душ достаточно выделять всего 1 минуту. Начните с холодной воды – 20 секунд. Затем на 20 секунд включите горячую воду. Важно: не теплую, а именно горячую. Горячую настолько, насколько Вы можете вынести. Закончить процедуру необходимо 20-ти секундным холодным душем.

9 — Завтрак

Знаете ли Вы, что существуют продукты, которые бодрят намного быстрее и лучше, чем всеми излюбленный кофе? Зеленые яблоки.

Приготовьте себе на завтрак смузи, основным ингредиентом которого станет парочка зеленых яблок. Вы моментально наполнитесь энергией и бодростью. К тому же, Ваша кожа непременно скажем Вам спасибо за столь полезный и вкусный завтрак.

10 — Отодвиньте кофе на второй план

Для всех нас кофе считается лучшим источником бодрости, а также самым эффективным способом проснуться. Однако так мы считаем до тех пор, пока не попробуем настоящий зеленый чай.

На первый взгляд может показаться, что зеленый чай не способен дать такого же эффекта, как кофе, однако продолжительность действия этого травяного напитка куда дольше.

• Кладите листья чая в горячий и ошпаренный заварочник;
• Забудьте о крутом кипятке. Заливайте чай просто горячей водой;
• Помните о пропорциях. На одну чашку используйте 2 чайные ложки чая;
• Разнообразьте чай имбирем, клюквой или лимоном.

Казалось бы, всего 10 нехитрых и до боли простых приемов, однако Вы удивитесь, как они смогут преобразить Ваш день.

крутые идеи как быстро заснуть и выспаться

70% людей — «совы» — они поздно ложатся и с трудом просыпаются утром. «Эльдоблог» подскажет, как легко вставать по утрам рано и быть бодрым. Для этого лучше использовать методы биохакинга — комплексного подхода к стилю жизни. Он помогает сохранять молодость и энергичность.

1. Здоровый сон

Как известно, в возрасте 20–45 лет его оптимальная продолжительность — 8 часов. Для детей — до 10 часов, для пожилых людей — 6–7 часов. Быстро «выключиться» в нужное время получается только у сознательных людей. Старайтесь каждый день ложиться раньше на 5–10 минут. Через несколько дней у вас сформируется привычка. Чтобы соблюдать правила крепкого сна, стоит обзавестись фитнес-браслетом с функцией мониторинга отдыха. Он покажет, сколько времени вы проводите в глубоком, быстром и коротком сне. Приложения Samsung Health, Huawei.Здоровье, Mi Fit и другие программы расскажут, как быстрее заснуть вечером, снизить уровень стресса и когда лучше отказаться от кофе и алкоголя.

2. Стабильное расписание

Сокращаете время сна по будним дням и надеетесь отоспаться на выходных? Это не работает. Исследования уверяют: разнобой заставляет нас чувствовать себя уставшими и разбитыми. Чтобы легко вставать по утрам, заводите будильник на одно и то же время каждый день. Заодно на выходных у вас будет пара свободных часов для кулинарии, новой профессии или просто чтения книги. Для комфортного пробуждения повышайте постепенно яркость света — в этом вам помогут умные лампы. Ими можно управлять с помощью смартфона, настраивая освещение вручную или запуская заранее созданные программы.

3. Утренний ритуал

Большая часть успешных людей повторяют одно и то же действие каждое утро. Некоторые готовят кофе из особого сорта зерен в автоматической машине. Другие включают танцевальную музыку на радиобудильнике. Вы тоже можете выбрать для себя подходящий ритуал — почитать газету, позвонить родным или даже написать главу будущей книги.

4. Яркие краски

Насыщенные «кричащие» цвета повышают уровень активности. Они делают бодрее, увереннее в себе и энергичнее. Конечно, в спальне им не место, но вы можете повесить красочные шторы в гостиной или приобрести дизайнерскую бытовую технику для кухни. Впрочем, яркие цвета можно получить и более простым способом — включите Smart TV и найдите мультфильм в стриминговом сервисе. Еще один рецепт бодрости по утрам — приятные насыщенные запахи. Чтобы ускорить пробуждение, добавьте в кофе щепотку корицы и зернышко кардамона.

5. Нестандартный будильник

Как легко вставать по утрам, если у вас крепкий сон? Новый звук будильника не помогает — к нему вы привыкните уже через пару недель. Поэтому предлагаем более оригинальные и действенные способы пробуждения. Один из них — «вертолет», который летает в комнате и пищит, пока вы не вернете его на подставку. Другой — «граната», вылетающая в произвольном направлении и раздражающая уши громким пронзительным звуком. А самый простой способ — купить световой будильник, плавно повышающий яркость освещения.

6. Мгновенный подъем

Проснувшись рано утром, включайте бодрую музыку и делайте зарядку. Не поддавайтесь соблазну подольше полежать в кровати. При низком давлении нужно несколько минут на адаптацию. Главное — не дайте себе опять провалиться в сон.

7. Сигналы организма

После глубокого сна ваше тело испытывает легкую нехватку жидкости и кислорода. Это одна из причин утренней усталости и подавленного настроения. Лучший способ просыпаться по утрам — выпить стакан воды и проветрить помещение, пока вы умываетесь. Активные махи легкими гантелями, приседания, растяжки и дыхательная гимнастика помогут проснуться быстрее.

8. Вкусный завтрак

Побалуйте себя оригинальным блюдом. Если вы привыкли кушать овсяные хлопья, добавьте в них кусочек черного шоколада или сгущенку со вкусом клубники.  Поджарьте тосты и выберите любимые продукты для бутерброда: сливочное масло, слабосоленый лосось или сыр с авокадо. Мысль о вкусном завтраке точно поднимет с кровати.

9. Личный дневник

Записывайте свои мысли в первые минуты после пробуждения. Это кажется трудным, но уже вскоре вы почувствуете прилив бодрости. Так, вы заставите мозг и нервную систему работать на полную мощность без лишнего стресса. Кстати, брать карандаш в руки не обязательно — можно воспользоваться диктофоном. В список лучших советов, как высыпаться и вставать с комфортом, можно также внести и театральную постановку перед зеркалом. Пока вы умываетесь, разыграйте небольшой диалог из книги по ролям. Это весело, приятно и очень полезно!

10. Конкретные цели

Поставьте для себя несколько задач — на завтра, на неделю, на месяц и на год. Разбейте каждую из них на шаги и запишите в блокнот. Проснувшись утром, сверьтесь со списком дел на день и структурируйте мысли. А еще лучше — пишите задачи в большом настенном календаре и зачеркивайте выполненные цели красным маркером. Так у вас будет мотивация вставать рано и сразу же браться за дела. Но как совам просыпаться по утрам, если вам не помогают даже самые четкие цели? Посвящайте начало дня тренировке и контролируйте массу тела с помощью умных весов. Установите важные отметки и выберите награды — поход в кино или ужин в дорогом ресторане.

Просыпаться отдохнувшим каждое утро не так сложно, как кажется! Главные правила — выделять достаточно времени на сон, начинать день активно и не поддаваться искушению отдохнуть еще пару минуточек. Вы также можете пользоваться разными гаджетами и аксессуарами, которые облегчат пробуждение — все они представлены в каталоге интернет-магазина «Эльдорадо».

Ранее мы рассказывали, 

как собрать умный дом своими руками.

Хотите получать до 1000 бонусов на новые покупки? Тогда становитесь нашим автором, публикуйте обзоры и видео на товары и получайте бонусы на новые покупки!

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

Бизнесхак

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

18 ноября 2020 35 290 просмотров

Лариса Парфентьева

Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.

Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.

Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.

Ложитесь спать

Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.

Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».

Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.

Источник

Проверьте расписание

Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.

Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».

Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.

Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.

Двигайтесь каждый час

Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.

«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.

Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.

Сходите на перерыв

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.

Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.

Источник

Следите за тем, что лежит в тарелке

А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.

Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.

Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.

Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.

Нужно срочно взбодриться

Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.

Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.

По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»

Источник обложки

3 надежных метода, которые вы можете использовать

Счастливый человек — продуктивный человек.

Но, к сожалению, счастье требует работы. Это требует самоотдачи. Да, иногда все складывается в вашу пользу и приносит огромную радость, но, как гласит известная цитата Зига Заглара:

Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Ну, и купание тоже — поэтому мы рекомендуем его ежедневно.

Пришло время вооружить вас 3 техниками, которые вы можете использовать, чтобы задействовать свою мотивацию и ежедневно делать себя счастливым.Пора просыпаться счастливыми:

>> Хотите получать больше потрясающих видеороликов и подобных тренировок еженедельно?

Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал YouTube, который поможет вырваться из пузыря занятости и стать успешным по замыслу!

---

Как проснуться счастливым?

Как начать свой день с улыбки?

Как вы начинаете свой день с таким количеством умственной энергии, с таким количеством вдохновения и мотивации, что это делает весь ваш день более продуктивным?

Мотивация и вдохновение — большая часть продуктивности. Когда вы счастливы и взволнованы, когда вы накачаны, ваш день намного лучше.

К сожалению, быть счастливым и взволнованным не каждый день бывает само по себе. Иногда просыпаешься, и светит солнце, за окном поют птицы, и ты счастлив. Но в другие дни вы просыпаетесь и немного устали, или вы плохо спали и у вас плохое настроение. Если это ваше утро, как вы можете подтянуться? Как можно использовать свою мотивацию и вдохновение почти по запросу?

Ваша мотивация настолько важна, что вы не можете оставлять ее на волю случая.Вам нужно запланировать это.

Вы не можете просто надеяться, , что вы проснетесь в хорошем настроении. Если это произойдет — прекрасно, но если этого не произойдет, вам нужно иметь в своем распоряжении инструменты, которые вы можете использовать, чтобы поднять себе настроение. Вот 3 серьезных метода, которые вы можете использовать, чтобы «проснуться счастливым»:

1) 3 вещи, за которые вы благодарны

Каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны.

Когда зазвонит будильник, встаньте, сойдите в ванную, выпейте стакан воды, выполните свой утренний распорядок, а затем сядьте и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.Это могут быть большие вещи, такие как ваша семья, ваши друзья, факт вашего здоровья, или они могут быть мелочами. Вы можете быть счастливы, например, от того, что на улице солнечно или что вы проснулись без будильника.

Неважно, насколько большой или маленький предмет. Просто подумайте о трех вещах, за которые вы сейчас благодарны. Это автоматически заставляет ваш мозг думать о положительных вещах в вашей жизни, думать о вещах, которые вы так счастливы, так взволнованы, что это просто поднимает все ваше настроение, и вы не можете не улыбаться.

Выделите всего несколько минут, первым делом утром, как можно ближе к пробуждению, и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.

Сначала это может быть сложно. Вы могли бы подумать: «Подождите, за что я благодарен?» Но как только вы войдете в это, как только вы придумаете один, сделав это пару раз, вы поймете это, это станет легким, и тогда вы сможете воспользоваться этой благодарностью по требованию. Это займет всего несколько минут, но каждое утро будет поднимать вам настроение.

Если вы хотите просыпаться счастливым, вам нужно просыпаться с благодарностью.

Подсказка: , чтобы подняться на ступеньку выше, запишите 3 пункта, за которые вы благодарны. Это заставит вас обработать их намного глубже, и у вас также будет их запись, если вы когда-нибудь захотите вернуться назад и время и просмотреть свои записи. (Довольно весело и поучительно вернуться на несколько месяцев назад и посмотреть, за что вы были благодарны, и сравнить это с вашей текущей версией).

2) Отправить письмо «Спасибо»

Кто из вашего круга общения заслуживает сердечного «спасибо»?

Может быть, вы благодарны за таких замечательных родителей.Напишите благодарственное письмо и отправьте его родителям.

Может быть, вы благодарны за услугу, которую друг сделал вам пару дней назад. Отправьте им благодарственное письмо.

Может быть, вы благодарны швейцару в вашем доме, потому что каждый день вы его видите, он приветствует вас широкой улыбкой, которая делает вас счастливыми. Может быть, вы благодарны бариста в ближайшей кофейне Starbucks, который готовит вам кофе, дает вам и говорит: «Привет, удачного дня», и это зажигает вас каждое утро.Отправьте им благодарственное письмо.

Подумайте о людях в вашей жизни и подумайте о ком-то, кто заслуживает благодарственной записки. А затем напишите эту записку и отправьте им. Представьте, что вы отправляете письмо с благодарностью другу, в котором говорится: «Эй, я действительно благодарен за вашу дружбу все эти годы, и я особенно благодарен за то (вставьте фактическое одолжение), которое вы сделали на днях. ” Вы просто напишите это по электронной почте и рассылаете. Представьте, что они почувствовали бы, если бы открыли свое электронное письмо, ожидая увидеть кучу электронных писем, связанных с работой, только для того, чтобы найти от вас неожиданную благодарственную записку.Представьте, что это с ними сделает. Представьте, что это будет с вами, если вы будете делать это каждый божий день.

Просто подумайте о людях вокруг вас, которые заслуживают благодарственной записки, напишите ее и отправьте. Легко

Дополнительный совет: , пока вы можете использовать Facebook или электронную почту для благодарственной записки, чтобы сохранить эффективность, если вы действительно хотите произвести на кого-то впечатление, отправьте им настоящую рукописную записку по обычной почте. Никто никогда не делает этого, и люди привыкли получать в свой почтовый ящик только счета и листовки, так что это будет иметь еще больший эффект.

3) Начните свой браузер с вдохновением

Начните свой браузер с вдохновением. Настройте домашнюю страницу браузера, который вы используете чаще всего, так, чтобы она вдохновляла вас.

Это может быть мотивационное видео. Или твоя любимая цитата. Или картинку. Вы лучше всех знаете, что вас вдохновляет на регулярной основе, поэтому сделайте это своей домашней страницей.

Таким образом, когда вы идете на работу, вы садитесь, запускаете браузер, потому что хотите проверить свою электронную почту или хотите начать работать, и вы получаете дополнительный импульс мотивации. Небольшой прирост, который вы получаете каждый раз, когда открываете новую вкладку в браузере. Только подумайте, сколько раз вы делаете это в день! 10? 20? 100? Более? Представьте, как это повлияет на ваше настроение, если каждый раз, когда вы это сделаете, вы получите небольшой толчок мотивации. Что-то маленькое, что заставляет вас улыбаться.

Этот «трюк» может показаться тривиальным, но если вы посвятите ему всего несколько дней, вы почувствуете, как он влияет на ваше общее счастье. Домашняя страница для большинства людей — это что-то связанное с работой — электронная почта, календарь, Google или страница вашего браузера по умолчанию.Это не только не принесет вам счастья, но и сделает вас непродуктивным, если вы попадете в вихрь электронной почты каждый раз, когда открываете новую вкладку.

Избегайте всего этого и дайте себе дополнительную мотивацию, настроив на своей домашней странице то, что вас вдохновляет.

Совет: , если вы пользователь Google Chrome, обратите внимание на это изящное расширение Momentum. Он изменяет вашу новую вкладку на потрясающее изображение пейзажа природы, приветствует вас по имени, показывает текущее время и напоминает вам, на чем вы сосредоточены в течение дня.Это отличное небольшое дополнение, и оно совершенно бесплатно.

Твоя очередь

Вот как вы это делаете.

Начните день с трех вещей, за которые вы благодарны, а затем отправьте благодарственное письмо другу или тому, кто оказывает положительное влияние на вашу жизнь. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сделать и то, и другое, и к тому времени, когда вы закончите, вы будете настолько мотивированы, настолько вдохновлены, что ваше утро станет намного лучше, и весь ваш день будет быть намного более продуктивным.

Не забудьте настроить в браузере что-нибудь вдохновляющее, чтобы получать дополнительную дозу мотивации каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Повторяйте это каждое утро, и вы увидите, как скоро вы начнете просыпаться счастливыми. Счастливый человек — продуктивный человек!

Вопрос: как еще можно ежедневно получать вдохновение и мотивацию? Поделитесь в комментариях ниже:

7 способов начать свой день позитивно, чтобы вы чувствовали себя счастливее, здоровее и продуктивнее

Утро может означать яркое начало нового дня. Но для других, когда ваш будильник звонит, это просто беспорядок, когда вы вылезаете из постели и направляетесь прямо к кофеварке. Хотя не все люди жаворонки, хорошее начало дня на самом деле очень важно. Исследования показывают, что когда вы начинаете свой день в позитивном настроении, это увеличивает ваши шансы оставаться счастливыми в течение дня.

То, что вы делаете утром, может повлиять на остаток дня, так зачем начинать свой день с того, что просыпается не на той стороне кровати? Создание хороших утренних привычек не обязательно означает, что вам нужно вставать в 6 часов утра.м. пойти на спин-класс или заняться йогой перед работой; есть мелочи, которые вы можете сделать всего за несколько минут, но они могут улучшить ваше настроение, производительность и общее удовлетворение своим днем.

Для тех из нас, кто не утренник, есть способы правильно начать свой день, даже не вставая с постели. Попробуйте включить одну из этих семи привычек в свой утренний распорядок, чтобы сделать день более счастливым и продуктивным, не покидая комфортных простыней и одеял.

1. Найдите минутку для личной признательности

«Подумайте о себе пятью вещами, за которые вы благодарны … что вы добрый человек, что вы готовите отличный соус для спагетти, что вы очень организованы и т. Д., — говорит Стейси Кайзер, главный редактор Live Happy.

Исследования показывают, что люди, выражающие благодарность за свою жизнь, чувствуют себя более оптимистичными и счастливыми в своей жизни в целом. Что интересно, они также склонны меньше посещать врача, доказывая, что они действительно могут быть связующим звеном между отношением и физическим здоровьем.

2. Берегите себя

«Возьмите чашку любимого чая и вернитесь в постель, посмотрите небольшой утренний выпуск новостей, который вам нравится, почитайте журнал, погладьте со своим другом, детьми или домашним животным, «говорит Кайзер.

Если вы сделаете что-то, что вам нравится с утра, это поможет вам задать общий тон на весь оставшийся день.

3. Ставьте перед собой цели

Будь то что-то значимое, например обалденное выступление на большой презентации или что-то незначительное, например улыбка незнакомцу, исследования показали, что постановка конкретных целей для себя не только направляет вас на верный путь к успеху. но также помогает вам чувствовать себя счастливее.

4. Распространение счастья

Клеменс Билан / Getty Images Entertainment / Getty Images

«Перед тем, как начать свой день, найдите время, чтобы позвонить другу, отправить текстовое сообщение члену семьи или написать коллеге по электронной почте что вы цените », — говорит Кайзер.

Это не только поможет кому-то другому почувствовать себя хорошо, но и поможет вам начать свой выходной день; Исследования даже показали, что размышления о любимом человеке или значительном другом могут помочь уменьшить боль и стресс.

5.Получите психологическую организацию

Когда вы просыпаетесь утром, часто в вашей голове может проноситься поток мыслей. Их записывание может не только помочь вам оставаться организованным, но и повысить шансы на выполнение ваших задач.

«Возьмите блокнот для своего смартфона и составьте список вещей, которые вы надеетесь выполнить в течение дня», — предлагает Кайзер. «Это поможет вам вспомнить, что важно, и заставит вас почувствовать себя готовым взять на себя трудный день.»

6. Растяжка

Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы выполнить это упражнение. Растяжка в постели всего на несколько минут высвобождает дофамин, улучшая ваше настроение, самооценку и повышая вашу энергию. Выполняя несколько растяжек и Практика дыхания поможет вам расслабиться на весь оставшийся день.

7. Запланируйте что-нибудь забавное на конец дня

ChinaFotoPress / Getty Images News / Getty Images

«Подумайте о том, что вам понравится делать это, когда день закончится, и пообещать себе, что вы добьетесь этого, — говорит Кайзер.«Если вы подарите себе что-то радостное, это поможет вам улыбнуться на весь день».

Даже наука должна согласиться: исследования показывают, что ожидание чего-то захватывающего может принести не меньше удовольствия, чем само событие.

Изображения: lilliekate, brenneman, qwrrty , nikkibuitendijk , _theo, helga / Flickr

20 надежных способов разбудить позитивное настроение

Вы когда-нибудь проводили ночь в прерывистом сне, видели тревожные сны или просто просыпались в 3 часа ночи с таким активным умом, что вам приходилось принимать снотворное? Или это просто лишние вопросы?

Когда я стал старше, мне уже за 70, я заметил, что чертовски трудно просыпаться с ясной головой и вставать с постели, быстро двигаясь пальцами ног к коврику для йоги или выходя за дверь, чтобы поплавать. мои полмили.

Во рту пересохло, и мое тело не хочет двигаться ни в каком направлении. Сидение требует слишком больших усилий.

Так можно поприветствовать мир? Это ваше лучшее лицо, ваш острейший ум или ваше самое презентабельное тело? Вы просто чувствуете себя людоедом из «Шрека». Сварливый описывает ваше отношение, и это не очень хороший взгляд.

Может быть, в повестке дня есть пункты, которые у вас есть , например, покупка продуктов. Или может случиться так, что у вашего внука концерт посреди напряженного дня.Или, возможно, есть незавершенные планы ремонта ванной комнаты. Похоже на рецепт вернуться в постель.

Давайте изменим эту картинку.

Вот 20 способов просыпаться позитивно и оставаться счастливыми, свободными от стресса и заряженными творческой энергией весь день каждый день.

Когда вы впервые проснетесь, лягте спокойно и продолжайте пребывать в состоянии расслабления. Погрузитесь в настоящее. Позвольте вашему разуму и телу соединиться без резких движений.

Большинство людей скажут, что не могут вспомнить свои сны или что они вообще не видят снов.Мы все мечтаем несколько раз за ночь. Вы можете научить свой ум запоминать сны, лежа по утрам абсолютно неподвижно.

Сны отражают наши бессознательные чувства. Стоит обратить внимание на свое бессознательное эмоциональное состояние — возможно, вы просветлены.

Когда вы впервые просыпаетесь, совместите энергетические точки своего тела с прямым позвоночником, чтобы энергия могла беспрепятственно перемещаться по вашему телу. Представьте, как энергия течет от макушки к пальцам ног.

Откиньте плечи назад и почувствуйте, как кости таза впиваются в матрас.Обратите внимание на неподвижность своего тела. Затем глубоко дышите в течение нескольких минут, позволяя мыслям плыть в облаках, проходящих перед вами.

Пробуждение тела у всех разное; у некоторых людей ритм медленнее, чем у других. Если ваши мысли блуждают, глубоко дышите в течение нескольких минут.

Если вы предпочитаете медитировать сидя, медленно скатитесь с кровати и сядьте на подушку, прислонившись спиной к стене или кровати, и проведите время (вначале 2–5 минут), сидя спокойно.

Не привязывайтесь к мыслям, когда просыпаетесь. У тебя есть на это целый день. Привязанность порождает иллюзии, а не реальность, и вызывает стресс и беспокойство.

Выберите три вещи, которые делают вас счастливыми. Поднимите уголки рта в широкую улыбку. Ваши счастливые мысли будут оставаться в вашем сознании на протяжении всего дня.

Ваши внутренние часы начнут вас подталкивать. Именно в этот момент вы начинаете благодарственную фазу пробуждения: назовите пять вещей, за которые вы благодарны, и улыбнитесь.

Женщины строги к себе. Мы всегда думаем, что недостаточно подготовлены или недостаточно четко сформулированы. Мы думаем, что должны изо всех сил стараться быть всем, чем мы можем быть. По правде говоря, все женщины лучше справляются с этим, чем они думают.

Негативные мысли в начале дня определенно представляют собой серьезный риск для вашего благополучия. Ваш мозг сначала хочет перейти в отрицательный режим. Человеку свойственно зацикливаться на негативе. Сопротивляйтесь негативу и положительно относитесь к своей самой насущной проблеме.Превратите негатив в позитив.

«Нет» означает сопротивление, а «Да» означает возможности и возможности. «Да» означает быть сильным и готовым переступить порог своего ума и удивиться.

Сделайте намерение оставаться в настоящем в течение дня. Если вы углубляетесь в мысли о будущем или прошлом, сделайте все возможное, чтобы воссоединиться с настоящим моментом. Сила дня в настоящем.

Сделайте намерение избавиться от лишних занятий в течение дня.Может стать практикой ежедневно отказываться от чего-то. Непривязанность полезна для души.

Целенаправленно окружайте себя радостными, счастливыми людьми в течение дня. Уходите от утечки энергии — людей, мест и вещей, которые стоят на пути вашего счастья и удерживают вас в зыбучих песках дня.

Вкладывайтесь в позитивные занятия в течение дня. Держите негативы подальше. Сделайте то, что приносит радость в вашу жизнь: сходите в спортзал, съешьте здоровый обед или позвоните кому-нибудь и поблагодарите этого человека за его дружбу.

Исключите одну социальную сеть в день. Держитесь подальше от Facebook, Twitter, Instagram или Pinterest и положитесь на собственную энергию, чтобы сохранять позитивный настрой.

Оценивайте, как вы себя чувствуете каждый день. Саморефлексия подобна измерению вашей эмоциональной и духовной температуры. Вам не нужно знать, как все устроено, или понимать смысл жизни. Жизнь просто есть. Переживи это.

Человеческая природа — оправдываться и обвинять, когда дела идут плохо. Сделайте намерение взять на себя полную ответственность за то, что вы делаете каждый день.

Жизнь — это возможность быть лучшим, чем вы можете быть. Если вы хотите пить, пейте; если вы голодны, ешьте. Все, что вы делаете, имеет смысл и цель и влияет на ваше творчество.

Ежедневные упражнения способствуют формированию позитивного отношения. Ваши нейротрансмиттеры будут гореть весь день. Утренние упражнения — утренняя прогулка тоже медитативная — днем ​​или вечером. Но для хорошего здоровья сердца делайте хотя бы 20 минут в день.

Музыка также способствует положительному отношению, стимулируя ваши нейротрансмиттеры.Откройте глаза, включите любимую музыку, танцуйте на кухне и приготовьте отличный завтрак.

Удачи. Удачи!

Погрузитесь в день с позитивной энергией и полным сознанием и приветствуйте свой день как подарок, которым дорожите. Ваша жизнь обретет новый смысл.

О чем вы обычно думаете, когда просыпаетесь? Какие утренние ритуалы отлично подходят для начала дня? Пожалуйста, поделитесь своим опытом ниже!

Давай поговорим!

Как просыпаться счастливее и почему это так важно

То, как вы начинаете утро, может задать тон на весь оставшийся день.

Исследования подтверждают, что позитивный настрой по утрам коррелирует с улучшением самочувствия в течение дня, от личного удовлетворения до профессионального успеха и взаимодействия с другими людьми.

Тем не менее, для многих из нас утро — беспокойное время. Между работой, семьей и повседневными задачами часто может казаться, что вес вашего списка дел сокрушает — особенно с учетом целого дня перед вами. Но это определенно , а не тон, который вы хотите задать своему дню.

К счастью, есть множество простых и быстрых способов сделать утро немного более дзеновым. Попробуйте эти советы, чтобы просыпаться счастливее — вы будете благодарить себя весь день.

Как только вы проснетесь, откройте шторы, чтобы впустить естественный свет.

В то время как полная темнота отлично подходит для засыпания, встать с постели может стать проблемой. Это потому, что человеческое тело следует циркадному ритму или внутренним «часам», которые говорят нам, когда спать, а когда просыпаться на основе света.Если вы откроете шторы, как только проснетесь, вашему телу будет легче понять, что пора двигаться. Исследования также показали, что солнечный свет повышает уровень серотонина, что улучшает настроение. Это беспроигрышный вариант для начала дня с радостной ноты!

Добавьте в свою комнату элементы природы, например цветы или растения, чтобы вызвать чувство счастья.

Исследования показывают, что использование природных элементов в вашем домашнем интерьере не просто красиво. Исследование, проведенное в 2006 году Гарвардским университетом, показало, что люди, у которых дома были цветы, меньше беспокоились, беспокоились и подавляли депрессию.Если вашему утру нужен заряд бодрости, то простое действие — принесение букета цветов или добавление растения к прикроватной тумбочке — может помочь.

Приготовьтесь накануне вечером.

Когда ваши глаза открываются утром, вы сразу чувствуете беспокойство обо всем, что вам нужно сделать? Если вы потратите несколько дополнительных минут вечером на то, чтобы упаковать чемоданы, приготовить обед и выбрать одежду на следующий день, это превратится в гораздо менее беспокойное утро, поэтому к тому времени, когда зазвонит ваш будильник, вы уже отметите несколько вещей на список дел.

Медитируйте.

Знаменитости, такие как Дженнифер Энистон, Пенелопа Крус и Опра Уинфри, клянутся, что ежедневная медитация снимает тревогу и готовится ко сну. Выделение всего пары минут для расслабляющей, рефлексивной практики медитации помогло некоторым людям облегчить беспокойство, и исследования показывают, что это может даже улучшить качество сна.

Не поддавайтесь желанию взять телефон.

Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь? Если ответ предполагает просмотр социальных сетей или ответы на электронные письма, возможно, вам стоит пересмотреть свой распорядок дня.Тристан Харрис, бывший специалист по этике дизайна Google, который изучал влияние технологий на поведение людей, написал: «Когда мы просыпаемся утром и переворачиваем телефон, чтобы увидеть список уведомлений, это создает впечатление« просыпаться утром ». «вокруг меню« всего, что я пропустил со вчерашнего дня »». Вместо того, чтобы начинать утро с FOMO, дайте себе возможность проснуться без каких-либо технологий. Сокращение экранного времени даже на небольшое количество времени может улучшить ваше настроение и начать день с более радостной ноты.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

15 способов сделать утро счастливее (+ бесплатная версия для печати)

Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, как будто вас сбил грузовик Mack, и у вас даже не было сил, чтобы узнать номерной знак?

Я чувствую тебя. Раньше я была полной противоположностью жаворонка, ночной совы.Я бы посмеялся над людьми, которые сказали мне, что им нравятся ранние утренние часы, и что они считают себя абсолютно ненормальными.

Ну, друзья, я думаю, я тоже сейчас сошел с ума 😉. Я официально ОБОЖАЮ утро. Прошлым летом я прошла курс Кристал Пейн Makeover Your Morning , и он полностью изменил мое восприятие утра и научил меня, что то, как мы подходим к утреннему распорядку, может оказать такое положительное влияние на нашу жизнь.

Это было особенно бесценно, так как у меня есть малыш, который просыпается между 7-8 утра, потому что теперь я просыпаюсь около 5 утра и к тому времени, когда она просыпается, у меня такое хорошее настроение, что нам в значительной степени гарантировано отличное начало наш день.

Сегодня я хотел поделиться некоторыми способами сделать ваше утро счастливее, что я узнал за последние несколько месяцев. Это вещи, которые я лично стараюсь делать каждое утро, и которые имеют большое значение не только для меня по утрам, но и для всего дня. Правильное начало утра — это серьезный рецепт для хорошего дня, если вы спросите меня!

Я также создал для вас распечатанный контрольный список, содержащий краткое изложение этой информации, чтобы вы могли использовать его в качестве напоминания или ссылаться на него позже.Просто заполните форму ниже, чтобы получить ее бесплатно! 🙂

15 способов сделать утро счастливее:

1. Держитесь подальше от социальных сетей

Не начинайте свой день с того, чтобы то, что вы видите в социальных сетях, диктовало ваше настроение. Лучше перестраховаться и с утра все вместе держаться подальше от социальных сетей. Попробуйте отложить проверку своих учетных записей в социальных сетях на послеобеденное время, когда вы уже хорошо начали свой день и на ваше отношение уже не будут влиять другие.

2. Вытащите задницу из кровати

Хотя нажатие повтора может быть очень заманчивым в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь встать с постели, вы не делаете себе никаких одолжений, задерживая процесс пробуждения на 5–10 минут. Засыпая и просыпаясь, который постоянно прерывается из-за срабатывания будильника, вы, вероятно, проснетесь с чувством еще большей усталости, чем если бы вы только что встали с постели, когда будильник изначально сработал.

3. Зажгите свечу

Зажигание красивой свечи может стать отличным способом облегчить себе утреннее пробуждение, если вы не жаворонок.Лично я люблю это делать, ведь свечи всегда поднимают настроение!

4. Упражнение

Вам не нужно тренироваться целый час, чтобы воспользоваться преимуществами, которые могут принести упражнения! Даже если вы сможете втиснуться всего за 5-10 минут прыжков, отжиманий и приседаний, я могу обещать, что вы почувствуете себя намного лучше!

Раннее утро для перекачки крови помогает вашему телу и разуму получить больше энергии. Мне нравятся бесплатные видеоролики о тренировках, которые поставляются с нашим членством в Amazon Prime; они предлагают множество сверхбыстрых тренировок, которые легко вписываются в плотный график.

5. Потянитесь на несколько минут

Даже если вы не тренируетесь по утрам, потратите всего минуту или около того на то, чтобы растянуть некоторые мышцы после пробуждения, это поможет вам почувствовать себя более гибким и внимательным.

6. Прочтите главу хорошей книги

Если вы читаете отличную книгу, то скажите себе, что вы можете прочитать ее, когда просыпаетесь утром, может быть отличным стимулом встать с постели, когда сработает будильник. Наличие чего-то, чего стоит ожидать утром, — верный способ сделать процесс пробуждения более приятным.

7. Составьте план игры на день

Если накануне вечером вы не нашли время, чтобы составить список дел на день, утро — отличное время, чтобы убедиться, что вы определите свои приоритетные задачи на день. Это поможет вам быть более продуктивным в течение дня и даст вам чувство цели в повседневной жизни.

{для получения дополнительных советов по управлению временем обязательно подпишитесь на Simplify — бесплатный курс, который я сейчас предлагаю}

8.Увлажняйте себя

Очень важно с утра первым делом выпить водный баланс. Мы часто чувствуем сонливость и усталость при пробуждении, потому что мы немного обезвожены и нуждаемся в пополнении запасов воды в нашем организме. Попробуйте выпить полный стакан воды сразу после пробуждения, чтобы немного взбодриться. Я также нахожу, что если держать рядом большую бутылку с водой в течение дня, это помогает мне напоминать о необходимости пить воду и в остальное время.

9. Заправьте кровать

Ненавижу звучать так чертовски банально, но заправка кровати действительно настраивает на то, чтобы чувствовать себя более собранным в течение дня.Я знаю, что это звучит слишком просто для работы, но иногда это единственное, что заставляет меня чувствовать, что в некоторые дни я действительно выступаю вместе. Даже если ваш день идет не так, как планировалось, забраться в хорошо застеленную кровать в конце дня так приятно!

10. Ешьте здоровый завтрак

Если вы обычно пропускаете завтрак, прекратите это прямо сейчас ! Они говорят, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня 🙂 Это отличная возможность начать свой день с хорошей ноты питания, и он не только улучшит ваше самочувствие, но и даст вам энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. утро.

Вам также не нужно усложнять завтрак, попробуйте приготовить завтрак, например овсянку, накануне вечером, чтобы вам не пришлось заниматься приготовлением еды утром. Мне нравится этот рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь от Minimalist Baker — ням!

11. Сохраняйте позитивный настрой

Хотя можно легко погрязнуть в своих страданиях, если вы страстно ненавидите утро, вы не окажете себе никакой пользы, оставаясь в этом образе мышления. Постарайтесь вместо этого сосредоточиться на удивительных вещах о раннем пробуждении, например, о том, чтобы насладиться тишиной в своем доме, начать свой день в спокойной ноте или иметь время, чтобы вписаться в некоторые быстрые упражнения или здоровый завтрак, прежде чем приступить к своему дню. Иногда просто изменить отношение — это все, что нам нужно, чтобы стать немного счастливее.

12. Ешьте лягушку

В книге Съешь эту лягушку! , автор обсуждает, как выполнение самой сложной и самой ужасной задачи дня первым делом позволяет вам наслаждаться остатком дня, зная, что вы уже достигли чего-то большого.

Я считаю, что это также настраивает вас на достаточную мотивацию, чтобы заниматься другими задачами и в остальную часть дня. Попробуйте «съесть лягушку» рано утром и посмотрите, как это влияет как на вашу продуктивность, так и на общее настроение в течение дня!

13.Будьте готовы к новому дню, даже если вы никуда не собираетесь

Как мама, работающая на дому, я знаю, насколько заманчиво может быть носить пижаму весь день и никогда не краситься, если вы не собираетесь никуда идти. Но я всегда накрашиваюсь и все равно одеваюсь (даже если я просто меняю пижаму на штаны для йоги), потому что выполнение этой простой вещи меняет мое мышление на весь день.

Я чувствую себя увереннее и бодрее, когда нахожу 10 минут, чтобы выглядеть несколько собранно, даже если я просто провожу весь день в моем доме!

14.Наслаждайтесь горячим напитком

Мой утренний кофе — это мой кусочек рая здесь, на земле. Возможность сесть, расслабиться и просто наслаждаться своей ежедневной чашкой каждое утро кажется такой роскошью в наши дни.

Даже если у вас нет такого малыша, как у меня, ваше утро может измениться, если вы будете уделять 10 минут чашке горячего кофе или чая каждый день перед выходом на работу. Иногда такие простые процедуры могут действительно быть такими приятными!

15. Включите любимую музыку

Если вам действительно трудно проснуться утром, включение любимой музыки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы набраться энергии и улучшить настроение! Трудно грустить, когда вы играете под свою любимую песню 🙂 Попробуйте послушать музыку во время утреннего душа или во время приготовления завтрака, и вы можете сразу почувствовать себя изнуренным, чтобы мгновенно зарядиться энергией!

Я надеюсь, что добавление некоторых из этих изменений в ваш утренний распорядок поможет сделать ваше утро более счастливым! Если вы ищете еще несколько советов, как полностью изменить свое утро, я настоятельно рекомендую записаться на курс Makeover Your Mornings , который предлагает Кристал Пейн. Я лично полностью пересмотрел свой распорядок дня только в результате прохождения этого курса и чувствую себя намного счастливее и продуктивнее благодаря этому!

Какие ваши любимые способы сделать утро счастливее? Поделитесь со мной в комментариях ниже!

Не забудьте скачать бесплатную распечатку!

В этом посте есть партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку, я получу небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся и которые, как я думаю, принесут пользу и вам.Спасибо за помощь в поддержке Embracing Simple таким образом!

Лучшее утреннее распорядок для счастливого дня

Все мы знаем выражение: «Вы встали с постели не с той стороны сегодня утром?»

Действительно, плохое настроение часто является результатом плохого утреннего распорядка.

Утро делает день или ломает его. Начало дня — это прецедент, которому следует следовать.

Легко увлечься тем, что отвлекают и проектируют жизни других людей, не только тех, кто живет в нашем доме, но и тех, с кем мы взаимодействуем, когда проверяем Facebook, Instagram или Twitter.

Наш разум становится фрагментированным, поскольку он пытается переварить все новости и события, происходящие в сетях наших друзей и последователей.

Итак, правило номер 1 для лучшей утренней рутины: не смотрите в свой телефон или компьютер, по крайней мере, пока вы не выполните мои шаги, приведенные ниже.

Моя утренняя рутина предназначена для того, чтобы разбудить ваш разум и тело позитивным и здоровым образом. Это создает образ мышления, способствующий счастливому и продуктивному дню впереди.

Все, что указано в этом списке, легко сделать и требует минимальных усилий.

Лучший утренний распорядок для счастливого, позитивного и продуктивного дня

Шаг 1. Следуйте легкому распорядку на растяжку

В основе моего утреннего распорядка лежит пробуждение моего мозга и его подготовка к новому дню. Конечно, разум и тело неразрывно связаны; так что как только я просыпаюсь, я растягиваюсь.

Это не должно быть долгим или сложным, но цель состоит в том, чтобы заставить тело двигаться и стимулировать приток крови к мозгу.

• Вытяните руки вверх к небу на 20 секунд
• Коснитесь пальцами ног три раза, каждый по 5 секунд (если вы не можете коснуться пальцами ног, согните их как можно дальше)
• Очень медленно вращайте шею — 5 раз
• Скручивания До Тайцзи в течение 1 минуты (см. Видео ниже)

Шаг 2.Заправьте кровать перед выходом из спальни

Аккуратная жизнь, аккуратный ум. Я живу этой поговоркой.

Положите вчерашнюю ночь как следует, заправив постель. Уберите вчерашний день и психологически подготовьте себя к новому дню.

Уход в комнате после того, как вы ее использовали, способствует умственной организации; он создает платформу для последующего позитивного взаимодействия.

Маленькие умственные приемы, подобные этой, отлично подходят, когда вы плохо выспались: это способ мысленно оставить этот негативный опыт позади и двигаться вперед позитивно.

Шаг 3. Выпейте большой стакан воды

Скорее всего, вы занимаетесь утренним распорядком через 5–10 минут, и пора восстанавливать водный баланс. Удивительно, как много людей выходят из дома, ничего не выпив, не говоря уже о воде.

Налейте высокий стакан и поднимите его горлышком в 3 глотка. Я не фанат выпивать много воды за один раз, но вы будете поражены тем, насколько правильное увлажнение первым делом утром влияет на вашу умственную работоспособность в ближайшие часы.

Согласно H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry (158), мозг и сердце состоят из воды на 73%, а легкие примерно на 83% состоят из воды.

Считайте, что вы без воды более 8 часов. Это действительно необходимо вашему разуму и телу.

Добавьте в воду мяту, лайм и огурец для дополнительного вкуса и питательных веществ.

Шаг 4. Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом

Этот следующий шаг очень прост и очень эффективен (если, конечно, вы не живете в очень загрязненной местности).

Как бы ни было холодно, выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов. При желании вы можете сделать разминку на свежем воздухе.

Сделайте около 10 долгих глубоких вдохов. Утренний воздух, как правило, самый свежий, поэтому поступление свежего кислорода в мозг настроит его на нужное топливо на весь день.

Не всем нам посчастливилось жить здесь, но закройте глаза, сделайте глубокий вдох и визуализируйте…

Шаг 5. Ешьте здоровый завтрак

Завтрак — это самая важная и полезная еда дня. , здоровый завтрак должен легко подпитывать вас до обеда.

По возможности, подпитывайте свое тело цельными растительными продуктами, богатыми сложными углеводами.

Лично я начинаю день с цельнозерновых продуктов: цельнозернового хлеба с цельнозерновым арахисовым маслом и нарезанного банана или хлопьев с добавлением сухофруктов, таких как чернослив и изюм.

Я посыпаю льняным, тыквенным, подсолнечным семенами или другими полезными добавками в тосты или хлопья.

Я заканчиваю чашкой ягод, таких как черника или клубника.

Чтобы выпить, мне кофе или зеленый чай.

Ладно, вперед! Добавьте ложку кленового сиропа 🙂

Шаг 6. Не откладывайте на потом — готовьтесь и начинайте!

Конечно, тем, у кого есть крайний срок, чтобы приступить к работе, не будет другого выбора, кроме как подготовиться и приступить к работе, так что это может относиться в большей степени к тем, кто работает из дома или ведет собственный бизнес.

Но так или иначе, многие из нас опаздывают излишне, потому что позволяют себе отвлекаться:

У нас есть радио, и мы попадаем в шоу.

У нас есть телевизионные новости, и мы их слишком долго смотрим.

Мы вовлекаемся в споры или споры с другими членами семьи из-за вещей, которые могут подождать до следующего раза.

Мы начинаем наводить порядок или обдумывать внеплановые задачи, думая, что у нас есть «всего пара минут».

Это приводит к стрессу: к спешке в последнюю минуту, к слишком быстрой езде, к бегству на станцию, к проклятию водителя автобуса, чтобы он поторопился. Это рецепт плохого настроения и плохой энергии на весь день.

Не отвлекайтесь на внешний шум. Сосредоточьтесь на том, чтобы приступить к работе и начать рано.

Дополнительные советы

1. Не включайте радио или телевизор

Мне всегда хочется включить разговорное радио или новости, но это не всегда хорошая идея. Это не только может нарушить ваш распорядок дня и заставить вас опоздать, но и новости и дискуссии нашего времени могут истощить ваш ум.

Сейчас хорошее время, чтобы участвовать в дебатах по этим вопросам и переваривать плохие новости, но первое утро — не лучшее время.

Некоторые люди испытывают сильное эмоциональное воздействие, слушая или видя трагедию и мировые беды. Если это вы, то держитесь подальше от телевидения и радио по утрам.

Избегайте социальных сетей и в начале дня.

2. Не пропускайте рутину из-за лени

Даже если вы плохо спали или легли спать слишком поздно и не получили нужное вам время, продолжайте выполнять свой распорядок.

На самом деле, это еще более веская причина для этого, так как ваше тело будет нуждаться в этом раннем омоложении (больше, чем в другие дни), чтобы смазать шестеренки в его двигателе.

Конечно, вы, возможно, опаздываете и вам нужно сократить некоторые аспекты распорядка, но убедитесь, что вы растягиваетесь, пьете воду и получаете полезный завтрак внутри.

3. Когда у вас есть время, медитируйте

В выходные или выходные поэкспериментируйте с утренней медитацией.

Это прекрасный способ направить свой ум на позитивное движение вперед в течение дня.

Это также способ воссоединиться с Матерью-природой и выровняться с Землей перед тем, как начать свой день.

Вы можете сделать это на улице, если позволяет погода, или в своей гостиной — везде, где вы найдете тишину и покой.

Если вы не занимаетесь сидячей / традиционной медитацией, попробуйте просто послушать расслабляющую музыку и посмотреть на сад или на улицу, где вы можете немного посидеть, сделайте несколько длинных глубоких вдохов и достигните некоторого умственного развития. успокойся на некоторое время.

Совместите это с шагом 4 выше — подышите свежим воздухом.

Если вы не знали, у меня есть музыка для медитации / расслабления, которую вы можете послушать на моем канале YouTube.

Если вы подпишетесь и нажмете колокольчик уведомления, вы получите уведомление о новой музыке.

5 научно доказанных способов быть счастливее на работе

Большинство людей, которых я встречаю, полагают, что если кому-то на планете нравится работа, то я счастлив. Их предположение легко понять: я стал соучредителем и управляю компанией Happier. Я зарабатываю на жизнь тем, что помогаю другим людям находить больше радости в своей жизни — это один из простейших способов увеличить свое счастье. Я должен все время чувствовать себя счастливым!

Но: нет. Быть предпринимателем — это самое трудное, что я делал в профессиональном плане. Каждый день — это психологическая битва, чтобы не позволить подавляющему стрессу, долгим часам, неуверенности и эмоциональным американским горкам быть частью стартапа меня сокрушить.

Это означает, что , чтобы быть счастливее на работе, мне пришлось сделать это намеренно. Чтобы стать счастливее, нужно работать так же, как тренировки или здоровое питание.Это навык, требующий практики. Хорошая новость заключается в том, что все больше исследований показывает, что есть простые, конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться быть счастливыми на работе, и они не требуют больших изменений.

Начни день с хорошей ноты

То, как вы себя чувствуете утром, влияет на то, как вы себя чувствуете на работе в течение остального дня. В одном исследовании исследователи проанализировали настроение и работу представителей службы поддержки клиентов. Те, кто был в хорошем настроении утром, были более продуктивными в течение дня и сообщали о более позитивном взаимодействии с клиентами.

Так что сделайте утром что-нибудь, что доставляет вам удовольствие:

Найдите несколько минут, чтобы насладиться утренним кофе (или чаем, или горячим шоколадом, или чем угодно, что вы любите выпить до начала рабочего дня). Это означает на самом деле сделать паузу, чтобы насладиться этим, сосредоточиться на том, что вы чувствуете, когда вы пьете, и потратить несколько минут, чтобы ничего не делать, а не глотать его, когда вы спешите к своему столу.

Подышать свежим воздухом . Каждое утро выхожу на оживленную прогулку.Дождь или солнце, я выхожу туда до наступления дня. Наверное, это одна из моих лучших привычек, которая помогает мне справляться с ежедневным стрессом на работе. И есть исследования, подтверждающие это: было установлено, что всего 20 минут свежего воздуха повышают счастье и чувство благополучия.

Принимайте меньше решений

Один из самых сложных аспектов моей работы в качестве генерального директора стартапа — ежедневно принимать десятки решений, часто с небольшим или неполным объемом информации. Усталость от решений реальна: каждое принимаемое вами решение истощает ваши когнитивные ресурсы, делая каждое будущее решение более трудным.Это может быстро утомить вас и заставить чувствовать себя разбитым.

Так как же можно принимать меньше решений?

Включите автопилот для некоторых частей своего дня. Например, съешьте одно и то же на обед или завтрак в течение недели, а затем измените это. Вы только что убрали из своего дня кучу решений. (Стив Джобс сказал, что он носил одну и ту же одежду каждый день, чтобы не тратить силы на решение, что надеть.)

Избавьтесь от принятия нескольких решений. Прежде чем взвешивать что-то на работе, спросите себя: 1) это имеет большое значение и 2) вы твердо о нем думаете.Если вы скажете «нет» обоим, это может быть отличной возможностью не взвешивать решение.

Помогите коллеге

Помощь другим делает вас счастливее. А помощь коллегам делает вас счастливее на работе.

Например, одно исследование показало, что люди в возрасте от 30 до 30 лет, которые ранее считали важным помогать другим на работе, ответили, что чувствуют себя более счастливыми, когда его спросили три десятилетия спустя. Кажется, что помощь коллегам создает благоприятный цикл; Согласно другому исследованию, более счастливые сотрудники помогают своим коллегам на 33% больше, чем несчастливые.

Чтобы помочь, не нужно делать ничего грандиозного или героического. Возьмите любимый напиток коллеги, когда будете пить кофе. Спросите, нужна ли им помощь по проекту. Предложите сделать что-нибудь простое, например, напечатать заметки после встречи.

Более сложная часть — сделать это регулярной частью вашего дня, а не тем, что вы делаете только время от времени. Один простой способ сделать это — поставить напоминание в свой календарь. Это может звучать банально, но попробуйте. Вы можете быть удивлены, насколько эффективной может стать эта небольшая привычка.(И не стесняйтесь называть это тем, что заставляет вас улыбаться, например: «Пора быть крутым, йоу!»)

Достичь прогресса и признать это

Одна из лучших книг о том, как быть счастливее на работе, которую я прочитал, называется «Принцип прогресса: использование малых достижений для зажигания радости, вовлеченности и творчества на работе» Терезы Амабиле и Стивена Крамера. Авторы изучили мотивацию на рабочем месте и обнаружили, что одной из самых мощных причин положительного морального духа сотрудников и их счастья на работе было ощущение, что вы движетесь вперед и добиваетесь значимого прогресса.

Я могу это подтвердить. Даже в очень плохие дни, если я могу указать на несколько вещей, которых я достиг, я чувствую себя лучше.

Попробуйте следующее: перед тем, как начать свой рабочий день, запишите три небольших дела, которые вы должны сделать. Сделайте это, желательно до того, как откроете электронную почту или ответите на телефонный звонок. Вычеркните их из своего списка. В конце дня вернитесь, посмотрите свой список и подтвердите, что вы добились прогресса.

Если у вас впереди огромный проект, трудно почувствовать, что вы добиваетесь прогресса, если не разбить его на более мелкие части.В некоторые дни эти детали могут быть крошечными. Когда я сел писать эту статью, у меня было время написать только заголовок, прежде чем мне пришлось заняться чем-то связанным с семьей. На следующий день, когда я открыл документ, вместо того, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что не сделал больше, я почувствовал себя прекрасно, что начал и у меня есть хорошее название.

Завершите рабочий день простой перерывом для благодарности

Плохие новости: наш мозг лучше запоминает плохое, чем хорошее.Например, одно исследование показало, что негативное влияние неудач на работе было в три раза сильнее, чем позитивное влияние достижения прогресса.

Эволюция заставляет нас искать то, что не так, и сосредотачиваться на этом: это помогает нам защитить себя от опасности, что хорошо, но затрудняет достижение счастья. Хорошая новость в том, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы лучше запоминать положительные моменты. Другими словами, вы можете бороться со своим естественным предубеждением к негативу.

Самый простой способ сделать это — подумать о том, что вы цените в своем дне, и записать это.Многие исследования показали, что, когда люди делают это регулярно, они сообщают, что чувствуют себя более оптимистично и лучше в отношении своей жизни в целом.

Поскольку вы, скорее всего, заняты, создайте в конце дня простой ритуал благодарности, который будет трудно пропустить. Лучший способ сделать это — связать это с тем, что вы уже делаете. Например, мой ритуал — думать о чем-то хорошем, что произошло днем, прежде чем я поверну ключ в замке зажигания, когда отправляюсь домой.

Если вы поделитесь чем-то положительным о своем дне с кем-нибудь, даже лучше.