Как быть уверенной в себе психология: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Что означает быть уверенным в себе.

Когда вы уверены в себе, то влияете на других и другие влияют на вас. У вас присутствует воля к жизни, вы сами принимаете решения, но отдаете себе отчет, что кроме вас есть еще и другие люди. Вы говорите о своих чувствах и намерениях. Вы не думаете, что другие живут для вас и вы живете для других.

Уверенность в себе – это не агрессивность, но и не покорность.

Когда вы агрессивны, вы контролируете окружающих, а они ненавидят вас за это. Они должны или вести  постоянную войну с вами, или стать вашей жертвой. В конце концов, вы будете одиноки и несчастливы. Когда вы агрессивны, хорошие отношения с кем-либо маловероятны.

Когда вы покорны, вы выражаете свой гнев на себя, вы оскорбляете и порицаете себя. Вы защищаете себя от борьбы с человеком, вызвавшим ваш гнев. Вы чувствуете себя жертвой.

Быть уверенным в себе означает считать себя не хуже других людей. Это чувствуется в каждом движении. Когда вы уверены в себе вы смотрите другому человеку прямо в глаза, держите ваше туловище вертикально.

Ваша голова гордо поднята. Вы говорите твердым голосом.

Если вы уверены, что должны идти в атаку, чтобы вас услышали, вы стараетесь выглядеть устрашающе и говорить очень громко. Вряд ли кто-то захочет выступить против вас, но конструктивного диалога не получится.  Если вы приносите извинения – это означает, что вы не уверены в себе и то, что у вас заниженная самооценка. Если вы не испытываете чувство вины и считаете, что поступили правильно, не извиняйтесь. Не извиняйтесь только для того, чтобы не расстроить другого человека. 

Чтобы обрести уверенность в себе, вы должны знать, что имеете на это право. У вас много прав и вы не хуже остальных людей. Вы имеете право на уединение. Вы имеете право ошибаться. Вы имеете право на уважение. Вы имеете право испытывать чувства.

Вы уверены в себе, когда общаетесь с близкими вам людьми – друзьями и родственниками? Вам легче быть уверенным в себе, когда вы общаетесь с незнакомыми людьми? Вы уверены в том, что знакомые люди более предсказуемы? Вы знаете, как они будут реагировать на ваше поведение? Вам кажется, что быть увереннее в себе с ними более безопасно, чем с незнакомыми?

Вам легче спросить у первого встречного, как проехать куда-то или у своей подруги о чем-то личном, интимном?

Окружающие не узнают о том, что вы хотите, пока вы не скажете им об этом. Если вы четко объясните, что вы хотите, возможно, вашу просьбу не отклонят. Если окружающие не знают ваших желаний и чувств, потому что вы не сообщаете им о них, вы не имеете право испытывать по отношению к ним гнев или чувствовать обиду. Люди не могут читать ваши мысли. Они могут считать, что вам наплевать на то, обращают ли они на вас внимание или нет.

Конечно, ваши желания не всегда будут удовлетворяться, даже когда вы начнете о них говорить, но вы обретете больший контроль над своей жизнью.

Вы выражаете свои негативные эмоции? Вы выражаете свои положительные эмоции? Хвалите кого-нибудь? Возможно, вы никогда не думали, что поступать так, означает быть уверенным в себе. А быть уверенным в себе значит не быть жертвой. Вы сможете обрести уверенность, когда будете открыто выражать свои чувства и говорить о своих потребностях.

Что означает быть уверенным в себе.

Психолог Толокнова Алла Юрьевна 

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Куда уходит жизненная энергия и как ее вернуть?
• Вперед: Потребность в признании.

Как стать уверенным в себе

Что такое уверенность в себе? Врожденное ли это свойство, или его можно развить? И почему одни люди уверены в себе, хотя у них много недостатков, а другие, при множестве достоинств, чувствуют себя в обществе крайне неуверенно?

В данной статье мы рассмотрим эти вопросы, так как уверенность в себе напрямую влияет на качество нашей жизни.

Также мы приведем 8 правил или советов, которые помогут вам пересмотреть своё отношение к этому понятию.

Надеемся, что эта статья будет полезной даже тем, кто не испытывает проблем с уверенностью в себе.

Что такое уверенность в себе

С точки зрения психологии, уверенность в себе – это свойство личности, суть которого заключается в позитивной оценке собственных навыков, умений и способностей, а также в понимании того, что их достаточно для достижения значимых целей и удовлетворения всех потребностей человека.

При этом уверенность в себе следует отличать от самоуверенности.

Самоуверенность – это необоснованная уверенность в отсутствии у себя минусов и отрицательных свойств характера, что неизбежно ведет к негативным последствиям. Поэтому, говоря о ком-то, что он самоуверенный, люди, чаще всего, имеют в виду негативную коннотацию.

Итак, самоуверенность – это плохо, а уверенность в себе – это не только хорошо, но и необходимо для полноценной жизни любого человека.

Исследователи выяснили, что для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех (социальный статус, уровень доходов и т. п.), сколько личная позитивная оценка человеком результатов собственных действий.

То есть, уверенность в себе регулируется не внешними факторами (хотя они и могут оказывать определенное влияние), а исключительно нашим внутренним самосознанием. Это важнейшая мысль, которую необходимо усвоить прежде, чем приступать к работе над самооценкой и уверенностью в себе.

Кто-то может сказать: как я могу быть уверенным в себе, если мне не на что купить новую обувь или одежду, не говоря уже о поездках на отдых за границу? О какой уверенности может идти речь, если я родился в бедной семье и не смог нормально выучиться?

При кажущейся справедливости подобных вопросов, эти факторы не могут оказать решающего влияния на наличие или отсутствие уверенности в себе. Подтверждений этому масса: существует немало известных и состоятельных людей, которые при видимом успехе крайне неуверенные в себе, в связи с чем живут в постоянных депрессиях.

Также известно немало людей, которые родились в очень скромных условиях, однако их уверенность в себе и достойная самооценка впечатляют и помогают им добиваться в жизни больших успехов.

То, что ваша уверенность в себе зависит только от вас самих, наглядно показывает пример с ребенком, который только что научился ходить. Он знает, что есть взрослые, которые ходят на двух ногах, у него может быть старший брат, который тоже давно ходит, но сам он за год своей жизни только разве что ползал. И тут уже все зависит от психологии ребенка. Как быстро он сможет принять тот факт, что он не только может уже ходить, но это и гораздо удобнее и быстрее и лучше по всем параметрам.

Когда брат автора данной статьи научился ходить, он никак не мог принять этот факт. Если же мама брала его за руку, тогда он спокойно шел. Потом мама начала давать ему только один палец, держась за который он смело ходил. Однажды вместо пальца в его ладошку вложили какую-то палочку. Малыш, думая, что это мамин палец, спокойно начал идти и прошел довольно большое расстояние, однако как только он заметил, что на самом деле мама осталась далеко позади – он в страхе рухнул на землю.

Получается, что способность ходить в нем была, и все необходимые условия для этого тоже. Единственное, что мешало ему осуществлять это – отсутствие уверенности в себе.

1. Образ мышления

Итак, первое, что необходимо уяснить, это то, что уверенность в себе – это образ мышления. Это своего рода навык, который при желании можно развить или наоборот – угасить.

Подробнее о том, что такое навык вы можете узнать из материала «Семь навыков высокоэффективных людей».

Наверняка вы и сами можете привести примеры одноклассников или знакомых, которые на протяжении учебы в школе были активными и уверенными в себе, а выросли в довольно закомплексованных и неуверенных людей. Напротив, те, которые были скромными и неуверенными, повзрослев, стали самодостаточными и уверенными в себе.

Одним словом, если вы уяснили простую мысль, что уверенность в себе – это не врожденное свойство, которое или есть, или его нет, а вполне себе динамическая вещь, над которой можно и нужно работать, тогда можете переходить ко второму пункту.

2. Все люди подобны

Понимание того, что все люди похожи друг на друга, как нельзя лучше способствует развитию здоровой уверенности в себе.

К примеру, вы приходите к начальнику с какой-то просьбой, или вам нужно провести переговоры с важным человеком. Вы не знаете, как будет складываться ваш разговор, насколько успешно он может закончиться и какое впечатление у вас будет потом.

Так вот чтобы не испытывать ложной неуверенности и последующей за этим неправильной линии поведения, постарайтесь представить этого человека в быту. Вообразите, что он не в строгом костюме, а в поношенных домашних штанах, на его голове не идеальная прическа, а неряшливо торчащие волосы, а вместо дорогого парфюма от него несет чесноком.

Ведь мы, по сути, если убрать всю мишуру, за которой некоторые весьма искусно прячутся, чрезвычайно похожи друг на друга. И этот важный человек, сидящий перед вами, вполне возможно точно так переживает, но только не подает виду.

Я помню случай, когда  мне пришлось разговаривать с генеральным директором одной медицинской компании. С виду он был человеком весьма уверенным в себе и держался соответственным образом. Однако поскольку речь шла о неприятном инциденте, я обратил внимание на его руки, которые бесконтрольно дрожали от волнения. При этом на лице не было ни малейших признаков волнения. Когда ситуация уладилась, его руки перестали дрожать. Эту закономерность я наблюдал у него не один раз.

Так вот когда я первый раз увидел, что он пытается скрыть волнение, я осознал, что он переживает об исходе дела точно так, как и я. Это придало мне такую уверенность в себе, что я довольно быстро сориентировался в ситуации и смог предложить наиболее подходящее обеим сторонам решение.

Едва ли я смог бы это сделать, если бы не случайно осознанный факт, что этот генеральный директор, возглавляющий немаленькую компанию, точной такой человек, как и я, со всеми слабостями и недостатками.

3. Ты можешь

Римский император и философ Марк Аврелий однажды сказал гениальную фразу:

Если что-либо тебе не по силам, то не решай еще, что оно вообще невозможно для человека. Но если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то считай, что оно доступно и тебе.

Надо сказать, что эта фраза вдохновляла и поддерживала меня не один раз. Ведь действительно, если то или иное дело может сделать кто-то другой, то почему это же не смогу сделать я?

Например, вы приходите на собеседование в качестве соискателя. Естественно, вы переживаете и чувствуете некоторую неуверенность, ведь кроме вас тут еще несколько претендентов на должность.

Если вы сумеете осознать, что любую вещь, которую могут сделать все присутствующие соискатели, сможете сделать и вы, то при прочих равных, вы сможете получить необходимую уверенность в себе и продемонстрировать ее на собеседовании, что наверняка даст вам преимущество перед другими, менее уверенными в себе кандидатами.

Также стоит помнить слова одного из крупнейших изобретателей в истории Томаса Эдисона: «Гений – это один процент вдохновения и девяносто девять процентов пота».

4. Не ищи виновных

Говоря о неуверенности в себе, многие почему-то пытаются найти причину этому извне. Как правило, такие люди винят родителей, которые не развили у них адекватную самооценку, окружение, которое не лучшим образом влияло на них, и многое другое.

Однако это колоссальная ошибка. Если вы хотите стать уверенным в себе человеком, раз и навсегда усвойте правило: никого не обвинять в своих неудачах.

Искать виноватых в том, что ты неуверенный в себе человек не только бессмысленно, но и вредно. Ведь это противоречит обоснованному утверждению, что уверенность в себе регулируется не внешними факторами (хотя они и могут оказывать определенное влияние), а нашим внутренним самосознанием.

Просто примите свое нынешнее положение как данность, и используйте ее в качестве отправной точки в своем развитии.

5. Не оправдывайся

Это также чрезвычайно важное правило для формирования уверенности в себе. Люди слабые и неуверенные в себе часто оправдываются, что выглядит жалко и нелепо.

Если вы допустили ошибку или оплошность (а может даже и откровенную глупость), не пытайтесь замазать ее глупыми оправданиями. Признать свою ошибку или неудачу может только человек сильный и уверенный в себе. Тем более что согласно закону Парето, только 20% усилий дают 80% результата.

В качестве самого простого теста вспомните себя, когда вы последний раз опаздывали на встречу. Если это было по вашей вине, придумывали ли вы какие-то оправдания, или нет?

Уверенный в себе человек скорее просто извинится и признает, что поступил не совсем ответственно, чем начнет выдумывать аварии, сломанные будильники и прочие форс-мажорные ситуации, призванные оправдать его опоздание.

6. Не сравнивай

Этот пункт довольно сложный для выполнения, однако он не менее важен, чем предыдущие правила. Дело в том, что мы, так или иначе, постоянно сравниваем себя с кем-то. И часто это имеет весьма негативные последствия.

Сравнивать себя с кем-то не стоит уже хотя бы потому, что большинство людей искусно играют роль успешных и состоявшихся личностей. На самом же деле это иллюзия, в которой многие живут добровольно.

Чего только стоят социальные сети, в которых все счастливы и богаты. Особенно это грустно, когда вы знаете реальное положение дел конкретного человека, который создает успешный виртуальный образ.

Осознавая это, следует понимать и всю глупость сравнения себя с выдуманным образом вашего друга или подруги.

7. Концентрируйся на положительном

У каждого человека есть друзья и враги. Конечно, не обязательно в буквальном смысле. Но непременно есть люди, которые вас любят и ценят, и те, кто вас просто не воспринимают. Это естественная ситуация, но для выработки уверенности в себе, вам нужно научиться концентрировать свое внимание на тех, кто вами ценит.

К примеру, вы выступаете в аудитории, состоящей из 40 человек. 20 из них настроены к вам дружелюбно, и 20 негативно.

Так вот если в процессе выступления вы будете думать о 20 условных врагах, наверняка вы начнете чувствовать дискомфорт и неуверенность, со всеми вытекающими последствиями.

Напротив, глядя в глаза расположенных к вам людей, вы будете чувствовать спокойствие и уверенность в своих силах, что непременно послужит вам мощной поддержкой.

Иначе говоря, кому-то ты всегда будешь нравиться, а кому-то – всегда нет. На ком концентрировать свое внимание – решать тебе.

Как говорил Марк Твен: «Избегайте тех, кто старается подорвать вашу уверенность в себе. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что вы можете много достичь».

8. Записывай достижения

В качестве последнего пункта я выбрал запись своих достижений. Дело в том, что лично я этот прием никогда не использовал за ненадобностью, однако не раз слышал, что многим людям он помог.

Суть его достаточно проста: каждый день записывайте в отдельную тетрадь свои достижения за день. Наиболее значимые достижения за более длительный период времени фиксируйте на отдельном листке.

Затем следует регулярно просматривать эти записи, чтобы напоминать себе о маленьких и больших победах, которые непременно положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.

Итоги

Чтобы стать уверенным в себе человеком, следует придерживаться следующих правил:

1. Осознать, что уверенность в себе – это образ мышления, а не врожденное свойство.
2. Принять тот факт, что все люди похожи друг на друга, со всеми слабостями и недостатками.
3. Понять, что если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то оно доступно и тебе.
4. Никого не обвинять в своих неудачах.
5. Не оправдываться за допущенные ошибки, а уметь признавать их.
6. Не сравнивать себя с другими.
7. Концентрироваться на тех, кто вами ценит.
8. Записывать свои достижения.

В конце рекомендуем ознакомиться с избранными цитатами об уверенности в себе. Наверняка мысли выдающихся людей по этой теме будут вам полезны.

Если вам понравилась статья про то, как стать уверенным в себе, – поделитесь нею с друзьями. Если вам вообще нравится психология и саморазвитие, – подписывайтесь на сайт interesnyefakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Уверенность в себе: от чего она зависит и как стать уверенным человеком

Предлагаю вспомнить, в каком контексте мы обычно используем слово «уверенность». Например, мы часто говорим, что нам важна «уверенность в чем-то»:

1) уверенность в том, что я смогу что-то сделать, получу то, на что рассчитываю;

2) уверенность в себе, то есть в наличии (или отсутствии) каких-то личных качеств.

Неуверенность из-за страха перед неизвестностью

Разберем первый пункт. Откуда может взяться уверенность, что все будет именно так, как мы себе представляем? Почему мы уверены, что в определенном ресторане нас хорошо обслужат и тартар окажется выше всяких похвал, что косметолог, к которому мы записаны, услышит нас и сделает свою работу отлично, что партнер по бизнесу не подведет в трудный момент?

Что дает нам основание думать именно так?

Возможно, то, что с шеф-поваром упомянутого ресторана мы знакомы лично и ужинаем там не первый раз. С партнером по бизнесу мы уже прошли огонь и воду, а косметолог уже несколько лет делает все процедуры успешно, он точно обладает необходимыми знаниями, препаратами и опытом.

Иными словами, мы взаимодействовали с этими предметами и людьми, и у нас достаточно информации и опыта, чтобы чувствовать уверенность.

Из этого следует вывод — невозможно быть уверенным в чем-то незнакомом, в том, что мы делаем в первый раз в жизни, это всегда зона гипотез и вероятностей.

Если вы ни разу в жизни не пели на сцене, не начинали собственный бизнес, то откуда должна взяться уверенность в том, что все получится?

Невозможно быть уверенными в чем-то незнакомом, в том, что мы делаем в первый раз в жизни, это всегда зона гипотез и вероятностей.

Но вспомните ситуации, когда вы чувствовали себя уверенно, даже делая что-то в первый раз. Ведь уверенность — это не отсутствие страха. Вам, возможно, было страшно, но вы почему-то приняли решение и сделали нужные действия. Видимо, уверенность — это не необходимое условие.

Необходимых условий два: очень сильное желание и принятое решение действовать, несмотря на страх.

Сначала человек боится чего-то, но очень хочет этого и все-таки действует, как результат — обретает уверенность.

Уверенность — это всегда следствие, а не условие действия.

В страхе, который мы чувствуем перед чем-то новым, есть своя пикантность. Он придает нам драйва — главное, повышать уровень страха новых действий постепенно.

Кстати, есть другая крайность — быть излишне уверенным. Такой человек может не заметить за своей уверенностью множество разных обстоятельств или переоценить себя, свои личные качества или знания, не учесть негативный вариант развития событий, отключить критическое мышление.

10 советов как стать счастливой и уверенной

image

1. Улыбайтесь!

Существует огромное количество научных исследований, подтверждающих, что даже натянутая улыбка поднимает настроение, что впоследствии дает вам ощущение спокойности и релакса.

2. Смело принимайте комплименты

Если вам сделали комплимент, просто улыбнитесь и скажите спасибо. Не стоит рассказывать, почему вы его не заслуживаете. Так же не боитесь делать комплименты окружающим вас людям.

3. Больше разговаривайте с людьми

Small talk, в переводе с английского – “маленький разговор” так же поможет вам поднять уверенность в себе. Начинаете разговоры о погоде и последних новостях с незнакомыми людьми в кафе, самолетах или даже в очередях.

4. Предполагайте, что вы понравитесь

Такой настрой поможет вам намного легче зайти в комнату с незнакомыми людьми перед встречей или презентацией.

5. Изучайте новое

Похожие материалы:

Начинайте учить новый язык или рецепт Шарлотки. Несмотря на то, что вы будете изучать, ваша уверенность поднимется не только в этой сфере, но и, в общем.

6. Занимайтесь спортом

Даже один поход в спортзал или на йогу принесет положительные эмоции вашему телу.

7. Не забывайте о помаде

Не обязательно наносить полный мейкап, но следуя исследованиям японских ученных с Kanebo Cosmetics, нанеся брасматик или блеск для губ, вы станете более уверенными в себе.

8. Скажите зависти – “нет”

Научитесь радоваться за людей, а вместо зависти ставьте правильные цели, для получения того, что принесет вам настоящее счастье.

9. Показывайте благодарность

Поблагодарите человека, придержавшему вам дверь или подружку, за проведенный вместе обед. Таким образом, вы будете более довольны собой.

10. Поощряйте себя

Не ждите окончания проекта или сессии для того, чтобы сделать себе что-то приятное. Поощряйте себя за небольшие ежедневные достижения.

---

Как быть уверенной в себе: практические советы для женщин

Уверенность в себе во многом определяет поведение женщины, ее силу духа и веру в свои способности для достижения поставленных целей. Такие женщины отлично знают, чего хотят от жизни, а с проблемами встречаются лицом к лицу. Уверенность развивается с самого детства, и на ее развитие значительное влияние оказывают окружающие люди, в некоторых случаях способные усугубить ситуацию.

Однако любой женщине под силу побороть неуверенность и обрести веру в свои силы

Признаки неуверенности

Для начала выясним, как выглядит неуверенная женщина – есть несколько вполне конкретных признаков:

• избегание проблем. На протяжении всей жизни человек встречается с проблемами, одни предпочитают их избегать, а другие – преодолевать их;
• самоутверждение за счет слабых. Это многим знакомо с самого детства – наверняка в детском саду и в школе была компания, ставящая себя выше других и навязывающая слабым свои ценности;

Признаки неуверенности

• боязнь высказать собственное мнение. Не нужно навязывать мнение окружающим, но если вас о чем-то спросили, постарайтесь четко формулировать мысли и аргументировать свою позицию. Нас интуитивно привлекают люди с собственным мнением, учтите это;
• зависимость от окружающего мнения. Уверенная женщина не боится общественного мнения и критики, это не повлияет на ее эмоциональное состояние;
• боязнь решать сложные задачи. Еще со школы нас учат избегать ошибок, и когда жизнь требует от нас принятия серьезных решений, мы боимся ошибиться.

Для уверенной женщины ошибки – это очередная возможность стать лучше

Как побороть неуверенность?

Важно понять, что сразу обрести уверенность не получится, т. к. придется постепенно перестраивать свою жизнь и поведение:

• Примите реальность такой, какая она есть: исход многих вещей не всегда зависит от нас. Это первый и самый главный этап на пути к преодолению неуверенности.
• Не зацикливайтесь на неудачах и старайтесь извлекать из них полезный опыт, только так человек развивается и достигает новых высот.
• Не ждите похвалы от окружающих, выполняйте работу для собственной личности и сами хвалите себя за маленькие успехи.
• Не выдавайте себя за другого человека, чтобы угодить окружающим и оправдать их надежды. Уверенная девушка не боится показать свою реальную личность, не примеряйте чужие маски.

Боремся с неуверенностью: не надевайте маски

• Никогда не перебивайте человека, не дав ему договорить, даже если не согласны с его позицией – это крайнее неуважение и явный признак неуверенности.
• Отпустите прошлые обиды и научитесь жить настоящим временем.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими или более успешными людьми, сосредоточьтесь на собственной личности.

Старайтесь соблюдать эти пункты, спустя определенное время вы заметите улучшение состояния и изменение отношения окружающих к вашей личности.

Как вести себя в общении?

Из общения с человеком можно понять, кем он себя ощущает и насколько уверен в себе:

1. Неважно, в какой вы компании, всегда говорите понятно и достаточно громко, но никогда не кричите на людей.
2. При общении держите осанку ровно и не опускайте глаза в пол – смотреть нужно на собеседника.
3. Всегда уважительно относитесь к рабочему персоналу в кафе и прочих заведениях. Неуверенная или чересчур самоуверенная женщина может попытаться принизить официанта и самоутвердиться за его счет. Если он принес чужое блюдо или совершил другую ошибку, постарайтесь адекватно на это отреагировать. Тогда окружающие начнут тянуться к вам и иначе смотреть на вашу личность.

Уверенность – это и правильное воспитание, и уважение к людям

Внешний вид

Начинать изменения рекомендуется с преобразования внешности. Старайтесь систематически пользоваться скрабами для лица и тела, принимать соленую ванну, делать процедуры для борьбы с сальными отложениями и поддержания здорового состояния кожи.

Многие психологи советуют женщинам сменить прическу или образ. Если раньше вы собирались постричься в «каре» или «боб», но вам не хватило решимости, самое время сделать это сейчас. Это не только смена имиджа, но и важный шаг к преобразованию.

Большинство девушек покупают одежду не по размеру, стараясь скорректировать фигуру или следовать моде. Не стоит этого делать, вещи должны идеально сидеть на вашей фигуре: если одежда не сковывает ваши движения, и вы чувствуете комфорт при передвижении, то интуитивно начинаете вести себя более раскованно и уверенно.

Ощущение того, что мы выглядим опрятно и ухожено, избавляет от многих комплексов. К примеру, если перед выходом вы не успели погладить рубашку, это создаст серьезный дискомфорт на весь день.

Как выглядит уверенная в себе женщина?

Как быть уверенной в себе?

Вот несколько полезных советов, соблюдение которых обязательно придаст вам уверенности:

1. Не ищите одобрения окружающих. Еще с детства взрослые дают оценку всем нашим поступкам, и эта привычка остается со многими даже во взрослой жизни. Научитесь не искать чужого одобрения и поощряйте себя за личные достижения.
2. Мыслите позитивно. Корень всех проблем – негативные мысли. Если вы изначально не верите в возможность добиться успеха в чем-либо, вы его не добьетесь. Думайте не о проблемах, а о способах достижения цели и о конечном результате.
3. Найдите любимое хобби. Если у вас есть свободное время, потратьте его с пользой – начните играть на музыкальном инструменте, обучайтесь рисованию, читайте книги и т.д.
4. Не избегайте негативных встреч и разговоров. Встретьтесь с человеком лицом к лицу и изложите свою позицию.
5. Не бойтесь ошибаться. Боязнь ошибиться – главная причина неудач и неуверенности. Для уверенного человека ошибки – это этап на пути к самосовершенствованию.

Как стать уверенной в себе?

Эти советы и рекомендации помогут вам лишь в том случае, если вы готовы работать над собой и с каждым днем обретать все большую веру в свои силы и возможности. Это ощущение не придет сегодня или завтра – для перестройки мышления и поведения должно пройти определенное время.

И помните, что женщине под силу справиться с любыми сложностями

Дополнительные советы о том, как стать в себе уверенной – в видео:

12 качеств уверенного в себе человека

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-12-03

Уверенность в себе принимает подчас самые разные формы, от кричащей заносчивости до тихой непреклонности, и подлинная уверенность, в отличие от напускной, имеет свои характерные признаки.

Как говорил Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что вы не можете — вы правы». Когда речь идет об уверенности в себе, одно можно сказать точно – уверенный в себе человек, в отличие от всех прочих, может дерзать и достигать, а также вдохновлять на это других.

 

Итак, учиться уверенности в себе, безусловно, важно, но что именно характеризует уверенного в себе человека? Мы выделили 12 ключевых качеств. Попробуйте культивировать их в себе, и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

 

 

1. Ему не нужно причин для счастья

Счастливый человек с куда большей вероятностью окажется уверен в себе. Ведь прежде, чем быть уверенным в том, что он делает, он должен быть доволен тем, кто он есть. Уверенный человек способен наслаждаться самим фактом существования и получать удовольствие от своей деятельности, а не от реакции окружающих на ее результат.

2. Он не спешит судить

Уверенный в себе человек не судит других, потому что знает, что каждый хорош по-своему, и поэтому сравнивать себя с другими или принижать их, чтобы самому казаться лучше нет никакого смысла.

3. Он говорит «да» только если действительно хочет это сказать

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом показывает, что чем труднее вам сказать «нет», тем чаще вы переживаете стресс, выгорание и даже депрессию. Уверенный человек знает, когда можно сказать «нет» и как сделать это так, чтобы собеседник вас понял. Уверенный человек знает цену своему слову и избегает таких фраз, как «я не уверен»  и «не думаю, что смогу».

4. Он слушает больше, чем говорит

Уверенному человеку нет необходимости что-то доказывать, поэтому слушать для него куда важнее, чем говорить. Он знает, что имеет возможность узнать что-то новое, слушая других. Разговор для него интересен сам по себе, а не как возможность утвердиться за счет собеседника.

5. Он выражается однозначно

От уверенного в себе человека редко услышишь «не скажу наверняка» и «мне кажется». Он говорит однозначно и ясно, потому что знает, как трудно заставить людей себя слушать, и раз уж его готовы выслушать, выражаться нужно со всей определенностью.

6. Он ценит маленькие победы

Уверенный в себе человек любит ставить себе цели и достигать их. Такие маленькие победы активизируют андрогеновые рецепторы мозга, а они, в свою очередь, отвечают за мотивацию и вознаграждение. Повышенная активность андрогеновых рецепторов влияет на выработку тестостерона, что еще сильнее увеличивает уже присущую им уверенность в себе, поэтому несколько маленьких достижений могут обеспечить вас энергией на месяцы вперед.

7. Он держит себя в форме

Данные, предоставленные Восточным Исследовательски Институтом Онтарио показывают, что люди, уделяющие физическим упражнениям хотя бы два дня в неделю чувствуют себя куда более уверенными во всех сферах жизни. Их самооценка и отношение к своему телу также улучшаются. Помимо уверенности, вызываемой состоянием своего тела, такая практика даст вам мгновенный прилив эндорфина, вызванный физической активностью.

 

8. Он не охотится за чужим вниманием

Те, кто постоянно требует внимания, вызывают у окружающих только отторжение. Вместо того, чтобы стремиться к чужому вниманию, уверенный в себе человек старается распределить его равномерно. Если он заслуживает похвалу, то стремится обратить внимание на всех тех, кто ответственен за сделанное помимо него самого. Его самооценка зависит от него самого, поэтому ни похвала, ни признание для такого человека не имеют особенной ценности сами по себе.

 

9. Он не боится ошибиться

Такому человеку интересно высказать мнение, чтобы проверить, насколько оно жизнеспособно, и признание ошибки или опровержение со стороны никак не повлияет на его самооценку.

 

10. Он открыт всему новому

Увидев новую возможность, уверенный в себе человек пользуется ей, поскольку знает, что нельзя добиться успеха, даже не взявшись за дело.

 

11. Он ценит окружающих его людей

Неуверенного в себе человека характеризует постоянно присутствующее чувство собственной неуместности, поэтому порой он пытается оказаться в центре внимания и доказать свою ценность. Уверенный же человек, напротив, не испытывает этих метаний, и заинтересован в том, чтобы отметить заслуги других, а не напомнить о своих собственных.

 

12. Он не боится попросить о помощи

Уверенного в себе человека во многом определяет знание собственных сильных и слабых сторон. И если он чувствует свою неспопобность справиться с тем или иным делом, то наверняка попросит помощи, ведь содействие более сведущего человека поможет не только справиться с проблемой, но и даст возможность научиться чему-то новому.

 

---

При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Психология

Уверенность в себе — залог успеха. Но где ее взять, если комплексы сидят глубоко внутри? А так хочется стать той девушкой, которой восхищаются и о которой говорят…

Содержание статьи

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это свет в глазах, прямая спина и «породистая» стать. Казалось бы, внешние признаки, но все идет изнутри. Если ты знаешь себе цену, адекватно оцениваешь свои способности, не зависишь от чужого мнения и знаешь, чего хочешь от жизни, то уверенность будет исходить от тебя мощными волнами.

Компоненты, из которых состоит уверенность:

• Ты умеешь отстаивать свои личные границы;
• Ты знаешь, когда надо сказать “Нет” и говоришь без колебаний совести;
• Ты имеешь свою философию жизни и знаешь, чего хочешь от этого мира и от самой себя.
• Ты не стремишься всем нравится и угождать, а нелестное чужое мнение не бьет по твоей самооценке.

Уверенность — необходимое качество для достижения успеха. Неуверенные люди не становятся директорами и министрами, не открывают свой бизнес и, чаще всего, не занимаются любимым делом.

Конечно, сомневаться в чем-то нормально. Но важно то, как ты подходишь к этим самым сомнениям — бросаешь начатое или раскладываешь все по полочкам и ищешь выход из сложной ситуации. Не хватает опыта? Идешь на куры. Знаний маловато? Покупаешь книги по нужному направлению. Для человека, который знает себе цену не существует непреодолимых препятствий.

Причины неуверенного поведения

Чаще всего, неуверенность закладывается еще в детстве. Рассмотрим разные варианты развития такого сюжета:

1. Проблемы в отношениях с родителями — их авторитарность и чрезмерная строгость, постоянный контроль и завышенные ожидания не уходят бесследно даже после того, как ребенок вырастает и вылетает из семейного гнезда.
2. Окружение — издевательства и насмешки в детском саду и школе очень частое явление. Дети могут быть очень жестокими к сверстникам, которые чем-то от них отличаются.
3. Проблемы с самоопределением — подросткам очень важно понимать, кто они вообще такие и зачем пришли в эту жизнь. И тут опять же свою роль играю родители и сверстники. Если мама с папой не дают детям экспериментировать и пробовать что-то новое, то они не смогут узнать, что им вообще нравится. А сверстники просто могут не понять какие-то увлечения. В итоге маленький человек закрывается в себе и уже будучи взрослым продолжать жить как все. Лишь бы не выделяться и снова не стать причиной насмешек.

Но проблемы идут не только из детства. Даже те, кто выросли в благоприятной среде, могут стать неуверенными. Вот несколько причин:

1. Отсутствие целей — если ты быстро теряешь интерес и перестаешь гореть какой-то идеей, значит не двигаешься по жизненному пути. А ведь именно конкретные действия вырабатывают уверенность в собственных силах.
2. Неудачи — некоторые провалы наносят сильнейший удар по самооценке человека.

Быстрые способы обретения веры в себя

Наша самооценка зависит от двух факторов — внешних и внутренних. К внешним относится наше окружение, к внутренним — мы сами. И если с окружением все понятно — твои близкие люди будут тянуть тебя вверх и во всем поддерживать, то с внутренним фактором все не так однозначно. Нужно приложить немало усилий, чтобы стать тем человеком, которым восхищаются. Но есть вещи, которые ты можешь сделать уже сегодня, чтобы добиться цели в скором времени:

1. Осанка — посмотри внимательно на прохожих. Одни идут ссутулившись, втянут голову в плечи и смотрят себе под ноги. Они как будто пытаются стать меньше, только бы на них не посмотрели. Другие же выпрямляют спину, расправляют плечи, уверенно задирают подбородок и смотрят только вперед. На кого из них ты посмотришь с восхищением, а на кого с жалостью?
2. Внешность — теперь пришло время рассмотреть одежду. Человека, которому нравится свое отражение в зеркале видно сразу. Дело не в яркости кофточки или бренде обуви. Вся суть в том, чтобы тебе самой нравился твой стиль и только тогда ты будешь чувствовать себя в ней уверенно.
3. Дневник успехов — каждый день пиши свои достижения. Даже, если они не значительные. Важно научиться гордиться собой и видеть маленькие победы.
4. Перестань бояться ошибок — вспомни, что мы делали в школе, когда совершали ошибки. Работу над ошибками! Ошибаться нормально, но не стоит этого бояться. В конце концов, всегда все можно исправить или, как минимум, приобрести опыт.
5. Ты — это не твои промахи — если ты вдруг приготовила не вкусный ужин, это не значит, что ты плохая хозяйка. Просто это маленькая неудача. Также и ошибка в рабочем отчете — она не делает из тебя безответственного человека или бездарного работника. Ты не можешь быть хороша всегда и во всем. Знай свои слабые стороны и умей с ними работать. Прощай себе ошибки и оплошности.

Советы для приобретения уверенности в себе

А теперь поговорим о более масштабных действиях по восстановлению здоровой самооценки.

Избавляемся от негатива

Человек, который все время думает о неудаче не может быть уверенным в себе. Конечно, не так просто стереть негатив из своей головы.

Воспользуйся приемом “а что самое страшное может случиться”. Если ты в чем-то сомневаешься или боишься, то сядь и продумай самые страшные исходы того или иного действия. А теперь задай себе вопрос — так ли это все страшно? Чаще всего ответ на этот вопрос отрицательный.

Еще один действенный прием — веди дневник. Записывай в тетрадь все, что происходило с тобой за день, все свои мысли и сомнения. Это помогает “слить” негатив в одно место. Становится легче.

Восполняем пробелы

Чаще всего неуверенность возникает, когда ты понимаешь, что чего-то не знаешь. В итоге не получается качественно расти. Здесь поможет обычное пополнение знаний — читай книги, слушай вебинары, проходи дополнительное обучение по своей теме, общайся с экспертами в этой области. Смотри, учи, анализируй, мысли. Знания — это сила.

Самодисциплина

Иногда бывает очень сложно собраться с мыслями и сесть за работу. Но никто не сделает ее за тебя. Поэтому учись быть дисциплинированной. В этом поможет планер и таймер.

С вечера записывай все свои дела на день и делай их по таймеру. Полтора часа работай без отвлечения на какое-то посторонние дела, а затем делай отдых (10-15 минут). Так ты научишься ценить время и сможешь сделать гораздо больше дел.

Окружение

Об этом мы уже говорили выше. Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты. Если ты хочешь покорить весь мир, твои друзья должны быть такими же целеустремленными. И именно они смогут тебе дать пинок, когда ты застрянешь на месте

Здоровье и внешний вид

Здоровье — наша база. Если с ним проблемы, то вся энергия и силы уходят в болезни, ни на что другое ты не способен. Поэтому следи за этим ресурсом — занимайся гимнастикой, правильно питайся и спи достаточное количество времени. А здоровые люди самые привлекательные.

Один из вариантов заботы о себе — это специальная гимнастика для лица. Она направлена на снятие зажимов и избавление от морщин. Твое лицо — твоя визитная карточка. Чтобы научиться правильным упражнениям, записывайся на продвинутый интенсив от Меланнетт.

Самосовершенствование

Читай книги, занимайся спортом, пробуй новые увлечения. Чем интереснее твоя жизнь и чем больше в твоей голове знаний, тем увереннее ты будешь.

Новые возможности

Не упускай возможности сходить на какой-то новый тренинг или познакомиться с интересным человеком. Это все открывает множество новых возможностей.

Работайте над правильным мышлением

Очень важно правильно думать не только о себе, но и о жизни. Попробуй медитации и аффирмации. Они хорошо помогают в выстраивании позитивного и спокойного мышления.

Бесполезные или вредные советы

А теперь несколько вредных советов. Прочитай их, посмейся и сделай наоборот:

• Сравнивай себя с другими и завидуй их достижениям;
• Почаще ругай себя;
• Сутулься и всегда находись в закрытой позе;
• Не общайся с людьми. Как со своими друзьями, так и с новыми знакомыми;
• Во всем ищи подвох;
• Будь всегда недовольна любыми результатами своей работы.

Какие книги почитать для приобретения уверенности

Помнишь пункт про самосовершенствование? Так вот, пора выделить время на книги, в которых ты можешь найти советы по работе со своей уверенностью:

• “Главные секреты абсолютной уверенности в себе” Роберт Энтони;
• “Жить без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни” Ник Вуйчич;
• “Бойся… Но действуй! как превратить страх из врага в союзника” Сьюзен Джефферс;
• “Сила уверенности в себе” Брайан Трейси;
• “Психокибернетика” Максвелл Мольц.

Ну а если, ты хочешь получить максимальный результат, то записывайся на марафон “Расцветай”. Там ты не только научишься грамотно ухаживать за своим телом, волосами и лицом, но и изучишь полезные практики, которые помогут найти гармонию с собой и миром.

8 психологических советов, чтобы быть увереннее

Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность в себе.

Развитие уверенности — первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали. Это может быть пугающим, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.

Чтобы помочь вам стать более уверенным в себе, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:

1.Лицом к лицу со страхом

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь исхода чего-либо, вы вряд ли войдете в это с уверенностью. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже захотели снова сделать то, чего боялись.

Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.

2. Подружитесь с неудачником

Если у вас не получилось, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Приняв первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз.Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. Сомневайся в своем сомнении

Сомнение — враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своих сомнениях. Подвергайте сомнению истинность того, что вам говорят ваши сомнения.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают.Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.

Не стесняйтесь написать на зеркале красной помадой что-нибудь вроде «Я прекрасна и прекрасна».Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.

На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. Воплотите уверенность

Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите, чтобы чувствовал себя на более уверенным, то — на более уверенно.Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы почувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуть вас в этот момент. Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайся, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы, , чувствовали себя хорошо.Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.

6. Слушайте вдохновляющую музыку

Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимет вам настроение.

Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:

• «Глаз тигра» от Survivor
• Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высокой».
• «We Will Rock You» Королевы
• «Perfect» от Pink
• «Хэппи» Фаррелла Уильямса
• «Я выживу» Глории Гейнор
• «Жить молитвой» Бон Джови
• «Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
• «Выживший» от Destiny’s Child
• «Просто такой, какой ты есть» Бруно Марса
• «Lose Yourself» Эминема
• «Прекрасный день» от U2

Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим от вас уверенности.

7. Ставьте перед собой реалистичную цель и принимайте меры для ее достижения

Ваши достижения во многом укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние обещания, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы их не придерживаемся. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно делают это примерно неделю или две, прежде чем бросают.Не выполняя взятых на себя обязательств, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. Сделайте разницу

Сделайте что-нибудь, чтобы вернуть и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в пользу любимой благотворительной организации. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас почувствовать себя хорошо (и более ценно).

Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.

Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из предложенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и измените простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы по отношению к себе и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы осознаете это, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено персоналом GoodTherapy.org

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как я могу быть увереннее?

Источник: XiXinXing / Shutterstock

Как я могу быть увереннее? — это вопрос, который я часто слышу от клиентов.

Мне нужно быть более уверенным, они настаивают.

Многие считают, что уверенность подобна волшебной пилюле. Когда вы примете этот рецепт, вы почувствуете себя лучше — о себе, своих способностях, своей жизни.

Вот в чем дело: ваш взгляд на себя — это центральное место в каждом вашем взаимодействии — с другими людьми, с каждым опытом, даже в вашей собственной голове.И все же, дело не столько в количестве — больше уверенности в — сколько в качестве .

Что я имею в виду?

Когда вы смотрите на то, как вы относитесь к себе — на свою самооценку, — на самом деле есть два способа сделать это, условно и безоговорочно.

Условная самооценка относится к вере в себя , если , например, «Я буду чувствовать себя хорошо , если …:

• … Я худею ».
• … Я чувствую себя выше других.”
• … другие со мной согласны ».
• … Я зарабатываю определенную сумму ».
• … Я выигрываю, а другие проигрывают ».

Есть ощущение, что «я в порядке, если» эти внешние события имеют место. Но без этой внешней похвалы, согласия или почтения вы не будете чувствовать себя хорошо.

Присутствует дихотомическая точка зрения, например, «я против них», «Либо я лучше, либо ты лучше», «Если я выиграю, ты проиграешь, а если ты выиграешь, то я проиграю». С условной самооценкой идет много сравнений.А эго довольно хрупкое. Любая «обратная связь», которую вы слышите (как вы могли бы лучше работать, партнер просит вас действовать по-другому, подруга делится своими идеями о вашем гардеробе), интерпретируется как личная атака.

Исследование показало, что чем больше времени кто-то проводит в Facebook, тем выше вероятность, что он расстроится. Почему? По моему клиническому мнению, ответ — условная самооценка. Пользователи Facebook просматривают посты других людей, в которых рассказывается о кажущихся идеальными семьях, отпусках, домашних животных, домах и жизнях, и чувствуют, что они не справляются, что они «меньше» других.

Звучит знакомо? Насколько вы основываете свое мнение о себе на достижениях, реакциях других людей или на том, что общество «считает хорошим»?

И, если быть честным с самим собой, насколько это полезно для вас? Если вы похожи на большинство людей, вы постоянно чувствуете потребность быть лучше, делать больше, получать больше похвал — и никогда не чувствуете себя полностью удовлетворенным. Это может быть утомительно.

Условная самооценка в нашей культуре находится на грани эпидемии. Растущая частота издевательств — отличный тому пример, как лично, так и в Интернете.Унизить кого-то — это попытка почувствовать себя лучше. И хотя он может временно помочь, он не делает ничего, чтобы повысить истинную уверенность здоровым и полезным образом.

Когда вы основываете свою самооценку на условиях, вы подвергаетесь повышенному риску депрессии, беспокойства, стресса, проблем в отношениях, проблем со здоровьем, трудностей на работе и множества других проблем.

Напротив, безусловная самооценка возникает, когда вы верите в себя независимо от других.Это не , а не делает вас нарциссом. Фактически, нарциссизм основан на условной самооценке, потому что нарциссы постоянно сравнивают себя с другими и пытаются убедиться, что они лучше.

Напротив, безусловная самооценка относится к вере в себя не из-за внешних событий, а из-за того, кем вы являетесь внутри. Он основан на сосредоточении внимания на тех ценностях, сильных сторонах и основных характеристиках, которые наиболее важны для вас.

Когда вы живете в месте безусловной самооценки, вы пребываете в большем мире с собой и другими.Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, чтобы узнать, в каком рейтинге вы занимаетесь, вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре. Вы можете быть по-настоящему счастливы за успехи других, не чувствуя, что они лучше вас. Вы можете услышать и принять обратную связь, не воспринимая ее как личную атаку. У вас есть образ мышления: «Я в порядке, и мне будет лучше». Вы также не учитываете реакцию других людей.

Прекрасный пример разницы между условной и безусловной самооценкой можно увидеть в случаях агрессивного поведения на дороге.По данным Фонда безопасности дорожного движения AAA, 80 процентов водителей в США признаются, что хотя бы раз в прошлом году выражали гнев, агрессию или дорожную ярость.

Почему? Одна из причин связана с условной самооценкой: когда кто-то с условной самооценкой оказывается отрезанным от дороги, существует персонализация , ощущение, что «Он сделал это со мной, потому что проявляет неуважение ко мне. ” Эта интерпретация вызывает удар по эго, вызывая гнев или боль.

Самооценка Essential Reads

Напротив, человек с безусловной самооценкой, перед которым стоит разрезанная машина, не будет персонализировать вождение другого человека.Конечно, это может показаться небезопасным, но не личным нападением.

Как можно развивать безусловную самооценку? Следите за моей следующей публикацией. И поделитесь своими мыслями с нашим сообществом Facebook.

Изображение в LinkedIn: GBJSTOCK / Shutterstock

12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов

Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как вы обретете уверенность, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?

Уверенность в себе дает много преимуществ.Это помогает вам работать лучше, быть замеченным и цениться за вашу работу, дает вам продвижение по службе и повышение.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить от жизни то, чего вы хотите.

С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно саботировать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и то, что вы заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целый пост в блоге укреплению вашей уверенности в себе.

Вам нужно кое-что запомнить.Это процесс. Вы не можете обрести уверенность в себе за одну ночь. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно с течением времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуется время и энергия, чтобы выработать эту новую привычку, хорошая новость в том, что вы можете это сделать. Это что-то под вашим контролем и от вас зависит.

1. Используйте положительное подтверждение

Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе

Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы можете использовать позитивные утверждения — позитивные утверждения, которые предназначены для того, чтобы перепрограммировать ваш разум, чтобы он видел себя в лучшем свете.
Сюда входят такие утверждения, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и т. Д.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете написать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать положительные утверждения на листе бумаги и повесить его там, где вы всегда будете его видеть (наклеить на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале.Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на нее.
У меня появилась еще одна идея, как включить в вашу жизнь положительные утверждения. Я упоминал об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).

2. Подделывайте, пока не сделаете

Действуй как уверенный в себе человек

Когда люди ведут себя уверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то получить, действуйте так, как будто оно у вас уже есть.
Наш разум работает так: чем более знакома идея, тем более верной она будет казаться. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому останавливать вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и правдивым станет такое поведение.

3.Платье smart

Костюм помогает чувствовать себя увереннее

Если вам когда-нибудь не хватает уверенности, самый простой способ укрепить ее — одеться как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — международный символ статуса, поэтому, в какой бы стране вы ни находились, вы всегда можете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все они добавляют нам уверенности.

4.Говорите громко

Если говорить громко, ты выглядишь лидером

То, как вы говорите и то, как вы проецируете свой голос, напрямую связано с вашей уверенностью. Застенчивые люди склонны говорить тихо. Они не хотят привлекать внимание, как если бы они заговорили.
Вы, наверное, сами заметили это на собраниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которому наплевать на то, что думают другие. А есть такие, которые мало разговаривают, молчат, и даже когда их спрашивают, они говорят так, что люди их не слышат.
В следующий раз, когда вы будете на встрече, говорите, проецируйте свой голос, говорите громко. Вы увидите, какое влияние это окажет на вашу уверенность.

5. Сядьте в первом ряду

Сидя в первом ряду, вы в центре внимания

Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите сесть в первом ряду или лучше сядете сзади?
Я ставлю последнее, как и многие другие. Причина в том, что мы не хотим, чтобы на нас обращали внимание.Мы предпочли бы спрятаться сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.

Но позволь мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.

Сидя в первом ряду, вы помещаете себя среди этих людей. Вы даете другим сигнал, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как человек.
Вы ставите себя за пределы своей зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Попав в ситуацию, когда нет альтернатив, просто безумие, насколько быстро мы приспосабливаемся.

6. Язык тела

У уверенных людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову вверх. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Каждый раз, когда мы плохо себя чувствуем, чувствуем себя подавленным или обиженным, мы склонны закрываться.И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся стать настолько маленькими, насколько позитивными, чтобы люди не замечали нас. Сворачиваем калачиком, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Отсутствие уверенности в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность в себе — это использовать язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличный доклад на TED (это один из моих любимых), в котором даются советы по этому поводу:

7. Береги себя

Хорошая внешность помогает укрепить уверенность в себе

Часто наша неуверенность в себе возникает из-за того, что мы плохо себя чувствуем.У нас есть несколько лишних килограммов, и нам хочется спрятаться. Нас не волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните это с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!

Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую стрижку. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы получить тонус.
Как только вы почувствуете себя хорошо, вы начнете проецировать ее.

8.Используйте свои сильные стороны

Используйте свои силы, чтобы обрести уверенность в себе

Если вы продолжите сосредотачиваться на своих недостатках, рано или поздно вы потеряете большую часть своей уверенности. В конце концов, если есть так много вещей, в которых вы плохо разбираетесь, и так много ошибок, которые вы сделали, то куда денется эта уверенность? родом из?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете отлично выступать на публике, быть отличным поваром или очень талантливым бизнесменом.Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.

9. Принимайте комплименты

Научитесь принимать комплименты

Представьте, что вам говорят, что вы очень хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Делает «О, это старое платье». или «О, я действительно очень устал сегодня» звучит для вас знакомо?
Что вы обычно говорите, когда вам делают комплимент?
Мы редко просто принимаем комплименты.Мы редко говорим «Спасибо» без каких-либо но .
Но подумайте об этом. Если кто-то находит время, чтобы сказать вам что-то хорошее, это потому, что он так думает. Почему ты не можешь просто принять красивое слово? Почему вы хотите преуменьшить это? Если вы проделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что вам говорят. Это самый простой и бесплатный способ повысить вашу уверенность в себе.

Во многих культурах (включая мою) не очень вежливо просто принимать комплимент.Это воспринимается грубо и высокомерно. Так что для людей из таких культур это более трудная работа. Тем не менее попробовать стоит.

10. Избегайте перфекционизма

Стремление к совершенству может вызвать неуверенность в себе

Если вы стремитесь к совершенству, вы стремитесь к разочарованию. Быть идеальным очень сложно (а то и невозможно). Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Прекратите пытаться все делать и делайте это безупречно.Примите тот факт, что для того, чтобы быть хорошим, не обязательно быть идеальным. И вам не обязательно быть идеальным.
У перфекционистов обычно низкая самооценка, потому что они все время критикуют себя.

Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше признания и более терпимо относитесь к собственным ошибкам и недостаткам. Они не отнимают у вас таланты и сильные стороны.

11. Цените то, чего вы уже достигли

Оцените, сколько вы уже достигли

Наша уверенность зависит от того, насколько мы считаем себя успешными.Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, будет низкой. Как вы можете поверить в то, что вы успешный человек?

Независимо от того, где вы сейчас находитесь, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что нам нужно быть для достижения наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» будет куча денег, счастливая семья и красивый дом.Затем вы оглядываетесь назад, впадаете в депрессию и начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеки от своей мечты.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и сколько уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем его с тем, кем мы являемся.

12. Ставьте перед собой небольшие цели на ближайшее будущее

Добавляйте маленькие цели, чтобы ощутить успех

Есть еще один способ укрепить веру в наш потенциал для достижения успеха — это добавление небольших целей.
Если вы работали над большой и сложной целью в течение последних нескольких месяцев, то, вероятно, сейчас вы чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, для чего должны были.
Отличный способ преодолеть это — поставить себе меньшие цели, которых вы достигнете на пути к более крупной цели;
цели, которых вы достигнете и которые вернут уверенность в себе и в себе.
В следующий раз, когда ваша идея будет принята вашим начальником, считайте ее успешной.Красивая девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполните свою жизнь меньшими успехами, и взамен они заставят вас почувствовать себя успешным человеком.

Теперь ВАША очередь

Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники вам подходят? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.

И если вам понравилась эта статья — давай, лайкни, твитни и поделись с друзьями.

И не забудьте зарегистрироваться на Психологию для маркетологов , если вы еще этого не сделали. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и .. специальному предложению 🙂

11 психологических приемов для неуверенных людей / AdMe.ru

Как часто вы думаете, что получили бы работу своей мечты и имели бы лучшую жизнь, если бы были более уверенным в себе человеком? Не все рождаются с уверенностью, но развить ее можно.

Мы в AdMe.ru считаем, что уверенность в себе — очень важное качество, поэтому эти советы психологов могут быть очень полезны.

1. Научитесь принимать комплименты.

Все по-разному реагируют на комплименты. Некоторые люди стесняются и даже обращают внимание на свои недостатки. Это неправильный способ реагировать на комплименты, и он показывает, что человек не уверен в себе. Кроме того, может показаться, что вы не особо цените мнение человека, который в первую очередь сделал комплимент.

Лучший способ отреагировать на комплимент — искренне улыбнуться и сказать: «Спасибо». Не думайте, что кто-то пытается вам льстить, просто попробуйте поверить, что некоторые из ваших качеств действительно могут показаться другим людям привлекательными.

2. Не пытайтесь быть идеальным.

Допустим, у вас очень плотный график: 20 телефонных звонков, 10 встреч, чтение и ответ на электронные письма, и ни одной неэффективной минуты для самого себя. Но вместо того, чтобы быть удовлетворенным, вы всегда чувствуете разочарование из-за того, что результаты недостаточно хороши, верно?

Когда вы ставите цели, которых невозможно достичь, вы движетесь к тревоге, а не к успеху.Успешные люди тоже делают ошибки и сожалеют о некоторых решениях, которые они принимают. Но они видят уроки во всех этих ситуациях и могут извлечь из них уроки.

3. Научитесь поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Вы можете определить настроение и эмоции человека, посмотрев ему в глаза. Младенцы смотрят в глаза своим родителям, чтобы понять их эмоции, начиная с 9-месячного возраста. А лжецы обычно отводят взгляд, чтобы скрыть, что они лгут.

Когда кто-то избегает зрительного контакта, это означает, что он не уверен в себе. Таким образом, поддержание зрительного контакта с людьми поможет вам завоевать их доверие и убедить их в своей честности.

4. Держите спину прямо и измените способ ходьбы.

Прямая спина, открытые жесты и уверенная походка — все это признаки уверенного в себе человека.

Итак, держите голову поднятой, держите спину прямо и смотрите вверх, а не вниз. Люди вокруг вас заметят это, и вы скоро увидите, что чувствуете себя иначе.Исследования показывают, что язык тела уверенного в себе человека снижает уровень стресса.

5. Исключите негативные мысли.

Управление внутренним диалогом — сложный, но очень эффективный способ дисциплинировать себя. Постарайтесь отслеживать все мысли, которые у вас возникают в течение недели. И запишите все, что связано с неуверенностью. Задайте себе вопрос: «Есть ли у меня какие-либо доказательства того, что у меня есть реальная причина неуверенности?» Проанализировав свои мысли, вы поймете, что большинство из них ни на чем не основано.

Анализируя негатив, вы должны также составить список своих положительных качеств и достижений. Вы можете читать его каждый раз, когда у вас в голове возникает негативная идея.

6. Обратите внимание на момент, когда вы перестаете верить в себя.

Если вы будете отслеживать плохие мысли, вы скоро заметите, что они появляются в вашем сознании примерно в одно и то же время. Может быть, у вас был замечательный день, но перед сном вы начинаете думать о чем-то плохом.

Просто постарайтесь игнорировать эти мысли и просто считайте их тем, чем вы занимаетесь каждый день без всякой причины.

7. Отметьте свои достижения

Заведите дневник своих достижений и каждый день записывайте что-то новое. И не записывайте только действительно важные вещи. Отметьте каждый шаг к своей цели, даже если он кажется незначительным. Например, «ел овсянку на завтрак», «прочитал 20 страниц моей книги» и так далее.

Когда у вас есть несколько причин гордиться собой, это поможет вам обрести уверенность в себе.

8. Подумайте об идеальном «я».

«Что бы в этой ситуации сделал уверенный в себе« я »?» Это отличный вопрос, который вы должны время от времени задавать себе. Особенно, когда вы собираетесь сделать что-то, требующее уверенности.

Вам не нужно выходить и разговаривать с самым привлекательным мужчиной на улице. Начните с малого: улыбнитесь незнакомцу. Разошлите свое резюме. И не беспокойтесь о последствиях. Каждый уверенный в себе человек должен быть готовым пойти на риск и взять на себя ответственность.

9. Поговорите с незнакомцами.

Сходите на мероприятие, где никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Не обязательно сразу становиться звездой — это сложно сделать в окружении незнакомцев. Но позже вы почувствуете себя увереннее.

Кроме того, попробуйте завязать разговор с незнакомыми людьми в повседневной жизни. Будьте дружелюбны с кассирами или поговорите с официантом в кафе. Помните, что это может не сработать для всех. Если вы чувствуете себя действительно некомфортно при разговоре с кем-то, вам следует прекратить эксперимент.

10. Предложите свою помощь.

Людям нравится чувствовать себя важными и ценными. Очень приятно осознавать, что тебе есть кому присматривать за спиной. У каждого должен быть кто-то, на кого можно положиться, но мало кто действительно попросит о помощи или предложит ее.

Предлагая помощь другим, вы чувствуете себя важным и полезным и не чувствуете себя незащищенным или одиноким.

11. Не тратьте время на социальные сети.

Не смотрите фотографии знакомых людей и не сравнивайте их с собой.Эта привычка может серьезно подорвать вашу самооценку. Социальные сети — это место, где люди соревнуются за успех. Люди публикуют только красивые фотографии из удивительных мест. И очень мало людей, которые делают селфи дома в своей обычной одежде и выполняют свои обычные обязанности.

Проверьте свои социальные сети: откажитесь от подписки на пользователей, которые постоянно публикуют свои фотографии, и позвольте себе отдохнуть от этого веб-сайта или приложения.

Что вы делаете, чтобы стать более уверенным в себе человеком?

Иллюстрировано Екатериной Рагозиной для AdMe.ru

5 психологических упражнений, которые заставят вас почувствовать себя увереннее

Мой отец однажды сказал мне, что для того, чтобы стать хорошим хирургом, требуется определенное количество заблуждений (на случай, если найдутся обиженные хирурги. там, он не имел в виду плохого).Когда вы буквально держите жизни в своих руках, вы должны быть уверены, что поступаете правильно — постоянно сомневаться в себе — это опасно.

Но невозможно быть уверенным на 100%, в 100% случаев. Вот почему немного заблуждения пригодится.

Продажи — и в этом отношении любая роль, связанная с клиентами, — в чем-то похожи. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более самоуверенными, чем ваш средний Джо.Вы сталкиваетесь с отторжением изо дня в день, поэтому ваша кожа должна быть толще среднего, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вам сохранить энергию и начать каждый день свежим?

К счастью для вас, наука на вашей стороне. Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» свою психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

1) Сделайте «мощную позу».

Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

Кадди провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

В группе, которая принимала позы с высоким усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе в течение всего двух минут.

Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой
2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра
4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой
5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул / отдохните рядом с собой

Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, какие маломощные позы вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

2) Улыбнись.

Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают аудио, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

Но, согласно исследованию Psychological Science «Grin and Bear It», даже вынужденная или фальшивая улыбка полезна для вас. В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемых, чтобы вызвать улыбку Дюшена (искреннюю), стандартную улыбку или нейтральное выражение.У испытуемых в обеих группах улыбки была более низкая частота сердечных сокращений и меньше стресса.

Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбайтесь — от этого вам станет легче.

3) Имейте «надежного друга».

Когда вы чувствуете себя подавленным, можно положиться на друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

Но наука предполагает, что социальная поддержка также может иметь положительные долгосрочные эффекты. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать самооценку.Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «надежным другом». Когда вам нужно повышение, дайте им понять, что вам нужна их поддержка — и, конечно же, сделайте то же самое для них.

4) Послушайте мощную песню.

Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но, согласно исследованию, проведенному в 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science , это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В высоком списке, который включает такие песни, как Queen «We Will Rock You» и стадионная классика 2 Unlimited «Get Ready For This», они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более сильными, а слушатели — более мощными, чем песни с низкие уровни басов.

Вывод? Поставьте в очередь плейлист с любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя неважно.

5) Возьмите на себя роль альтер-эго.

Если вы посмотрите сериал «Силиконовая долина », «», вы, возможно, вспомните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго громкого и напористого Эда Чемберса. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Социальная психология » Американской социологической ассоциации, бойцы смешанных единоборств используют эту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя в качестве могущественного альтер-эго на ринге.

Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы другой человек. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы они сказали? »

Это не означает, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы разрабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако, когда вам нужно быстро набраться уверенности, выход из собственной головы может иметь большое значение.

Как сохранить уверенность в себе? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Джордан Б. Петерсон о том, как обрести уверенность, развивать внутренний мир и психологию денег (часть 2)

Всемирно известный писатель и практик медитации Шэрон Салсбург сказала: «Разница между несчастьем и счастьем зависит от того, что мы делаем с наше внимание ». А психолог из Гарварда Эллен Лангер сказала: «Нас ограничивают в первую очередь не наше физическое« я », а, скорее, наше мышление о наших физических пределах.

Я не мог придумать лучшей цитаты, чтобы представить вторую часть нашего блога, состоящего из двух частей, посвященного моему захватывающему интервью в подкасте с блестящим психологом доктором Джорданом Петерсоном. Это потому, что сегодня во второй части мы обсуждаем ключи к укреплению уверенности и привлечению той жизни, которую вы хотите, и говорим о том, как преодолеть чувство лени и отсутствия мотивации в своей жизни. Мы также обсуждаем, почему важно развивать внутренний мир, и узнаем, что Джордан говорит о деньгах, и как понимание психологии денег может помочь вам зарабатывать больше.

Если вы не слушали первую часть, где мы обсуждали брак, отношения, обиду и исцеление прошлого, я настоятельно рекомендую сначала отправиться туда, прежде чем продолжить.

Весь разговор был увлекательным. В итоге это длилось на час дольше, чем мы планировали — в общей сложности почти два с половиной часа! — поэтому нам пришлось разделить его на две части. (Но оно того стоит!)

Давайте сразу же вспомним, кто такой Джордан. Затем мы начнем с обсуждения того, как, по словам Джордана, он обрел уверенность в себе.

Кто такой Джордан Петерсон?

Я имел честь брать интервью у доктора Петерсона в прошлом (эпизоды № 664 и № 665), и было приятно снова увидеть его в шоу! Доктор Джордан Б. Петерсон — профессор психологии в Университете Торонто, клинический психолог и автор бестселлера 12 правил жизни: противоядие от хаоса , номер 1 среди документальной литературы в 2018 году в США, Канады, Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Швеции, Нидерландов, Бразилии и Норвегии, и планируется перевод на 50 языков.

Вместе со своими учениками и коллегами доктор Петерсон опубликовал более сотни научных работ, продвигающих современное понимание творческих способностей, компетентности и личности, в то время как его ставшая уже классической книга Карты смысла: Архитектура веры ( выпущенная в июне 2018 года как бестселлер, читаемая авторами аудиокниги) изменила психологию религии. Он был номинирован на пять лет подряд как один из лучших преподавателей университета Онтарио и является одним из трех профессоров, получивших оценку «изменяющих жизнь» в справочнике курсов для студентов-подпольных студентов U of T.

Доктор Петерсон недавно выпустил свою новую книгу Beyond Order: 12 More Rules for Life , и я предлагаю вам взять копию! Эта книга полна мудрости о том, как навести порядок в хаосе нашей повседневной жизни.

Очевидно, что если вы ищете реальные, действенные и эффективные идеи для самосовершенствования, Джордан — отличный парень, к которому можно обратиться. И что является одним из важнейших и важнейших ключей к самосовершенствованию?

Уверенность. Вы не поверите, но Джордан — как и мы с вами — боролся с этим раньше.Давай узнаем, как он нашел свое!

Ключи Джордана к укреплению уверенности

Это нормально — нервничать и беспокоиться о важных вещах в жизни, например о том, как продвинуться по карьерной лестнице, навести порядок в своих финансах или наладить различные важные отношения. Но Джордан говорит, что это беспокойство, которое мы можем преодолеть с помощью различных упражнений по укреплению уверенности и некоторого времени, потраченного на саморефлексию.

Например, на сайте Джордана «Самоавторизация» есть три упражнения, которые помогут вам проанализировать любые чувства, которые могут повлиять на вашу уверенность в себе.Одно упражнение предлагает вам написать о своем прошлом (Прошлая авторинг), одно — о вашем настоящем (Настоящее авторинг) и третье — о вашем будущем (Будущее авторинг).

В частности, упражнения по созданию настоящего документа могут помочь вам оценить свои недостатки и достоинства. По словам Джордана, признавать свои ошибки — это хорошо. Выявляя и записывая те вещи, которые мы считаем своими недостатками, мы также получаем некоторое представление о том, что именно вызывает в нас столько неуверенности и беспокойства или заставляет чувствовать почти невозможным принять меры в отношении того, что, как мы знаем, заставит нас чувствовать себя лучше или улучшили бы нашу жизнь в некотором роде.

Потому что вот в чем дело: никто не должен бить себя по земле, потому что он не такой, каким должен быть. Удары о землю разрушительны, потому что из-за этого становится труднее встать и поправиться. Вместо этого поймите, что на самом деле это дар — уметь распознавать свои недостатки и владеть им: это самосознание — это первый шаг к серьезным изменениям и укреплению уверенности в себе.

По словам Джордана, это очень похоже на то, что происходит в терапии.Вы определяете, в чем, по вашему мнению, есть свои ошибки, и составляете план, как изменить свою точку зрения или свои действия. Единственное, что вы не можете позволить этим ошибкам сокрушить вас, как мы упоминали ранее — вам нужно , чтобы их исправил.

«Вам все еще нужно мыслить стратегически и выяснять, как… [вносить изменения] шаг за шагом. Карл Роджерс, психотерапевт, указал, что для того, чтобы терапия была успешной, человек должен хотеть измениться . Они должны признать, что у них есть проблема.Если суд предписал кому-то посещать терапию, терапевту очень трудно убедить его в том, что у него есть проблема ». — Д-р Джордан Петерсон

Джордан подчеркивает в этом важный момент: перемены должны начинаться с нас. Может быть действительно трудно тратить время на размышления о том, что вам, возможно, нужно изменить в том, кто вы есть или что вы делаете в своей жизни, но это нормально. Когда дело доходит до самосовершенствования или роста уверенности, нет волшебного решения — только терпение и преданность делу.

Мысли Джордана о том, как преодолеть лень и чувство немотивированности

В эти хаотические времена многие люди чувствовали себя бессмысленными, ленивыми, немотивированными и неуверенными в том, что они хотят делать. Если вы хотите изменить свою жизнь и найти мотивацию для открытия жизни, которую вы считаете более великой, чем та, которая у вас есть сейчас, вот несколько советов от Джордана о том, как начать это путешествие.

Первый совет довольно неожиданный:

«[Мотивацию] можно найти в стыде, вине, в [вашей] совести, в гневе.Вы можете найти это в интересе, помолвке и красоте. Есть много путей. Если вы злитесь на что-то в этом мире, это в некотором смысле указывает на то, что это ваша проблема. Он обращается к вам с моральной точки зрения. Может быть, вы тот человек, который должен что-то с этим делать? Может быть, тебе понадобится вся жизнь, чтобы понять, как это сделать, но тебя это беспокоит неспроста ». — Д-р Джордан Петерсон

Видите? Я сказал вам, что это было удивительно! Мы всегда пытаемся избежать отрицательных эмоций и переживаний, но Джордан советует позволить им направлять нас, предполагая, что отрицательные эмоции могут быть путем к трансформации.

Возьмем, к примеру, эмоцию стыда: спросите себя: «Чего мне стыдно?» может помочь вам определить, чувствуете ли вы стыд за что-то, что вы действительно можете вылечить или исправить. Вместо того, чтобы позволить стыду сокрушить вас или превратить в полного нигилиста, вы можете положительно отреагировать на него, проводя время с чувством и работая над тем, чтобы понять, что оно пытается вам сообщить или научить.

По опыту Джордана это работает. Эти практические знания демонстрируют, как можно добиться действительно долгого пути с помощью очень маленьких, постепенных изменений, например, потратить всего несколько минут на то, чтобы саморефлексировать и заметить, что вас беспокоит.

Советы Джордана для обретения внутреннего покоя

Хотя многие люди говорят, что мы не должны позволять негативным комментариям и мнениям других людей удерживать нас от действий по достижению наших целей, Джордан считает иначе. Он говорит, что, прислушиваясь к мнению других людей, мы можем многое узнать о том, кто мы и на что способны, что может помочь нам улучшить нашу жизнь. Вот как он это объясняет:

«Как правило, чужой комментарий вряд ли остановит вас, если вы не цените этот комментарий.Представьте, что вы собираетесь преследовать цель, но полны сомнений — поэтому 40% [вашего мышления] составляют сомнения, а 60% [вашего мышления сосредоточены на] цели — тогда пять или шесть человек возражают [против того, что вы пытаетесь делать] используя [свои собственные] сомнения. Что ж, тебе будет очень тяжело. Отчасти это означает, что вы, вероятно, не до конца продумали это. Что ты делаешь и зачем? Если у вас есть несколько сомнений, и они не решены, значит, вы уязвимы и, возможно, ваша цель — не совсем то, чем она могла бы быть.Возможно, ваша стратегия не полностью проработана. Вы [должны] обсудить свои сомнения и отнестись к ним серьезно и посмотреть, сможете ли вы построить цель, к которой вы согласны »- Д-р Джордан Петерсон

Джордан говорит, что когда у нас есть конкретные сомнения в том, что мы пытаемся сделать, а затем обнаруживаем, что наша уверенность в себе полностью разрушена, когда кто-то критикует нас, цитируя те же самые сомнения, возможно, что мы на самом деле не продумали нашу цель полностью или что нам нужно переключить передачи и попытаться ехать в другом направлении.

До тех пор, пока наши цели основываются на этических принципах улучшения мира или облегчения страданий, Джордан считает, что критике будет труднее отвергнуть вашу цель, чем помочь вам конкретизировать вашу стратегию по ее достижению.

Как укрепить уверенность в своих детях, не воспитывая нарциссистов, согласно исследованию Новой психологии

По мнению психологов, уверенность в себе делает нас менее тревожными, более мотивированными, более устойчивыми и даже улучшает отношения.Кроме того, мы все видели, что он может сделать для вас в профессиональном плане. Неудивительно, что большинство родителей стремятся вырастить уверенных в себе детей.

Но хотя культивирование здорового чувства собственного достоинства может быть несложной задачей, воспитание здоровой уверенности в себе непросто. Со времен расцвета призов за участие и упражнений на самооценку еще в 90-е годы, когда я был в детстве, и психологи, и родители начали беспокоиться о том, что постоянные рассказы детям о том, какие они особенные, могут привести к изнеженным, эмоционально хрупким и эгоцентричным взрослым.

Другими словами, вы хотите, чтобы ваши дети знали себе цену, но вы не хотите превращать их в самовлюбленных придурков. Как пройти по этой линии? В рамках недавнего глубокого погружения в психологию самоуважения и нарциссизма Ольга Хазан из Atlantic предложила несколько полезных советов, подтвержденных исследованиями.

Как воспитать нарцисса (чтобы вы могли этого избежать)

Суть статьи Хазана — это взгляд на новое исследование, целью которого было провести различие между нарциссизмом и здоровой уверенностью в себе.Любители психологических исследований захотят прочитать его полностью. Но самая практическая часть статьи подходит к концу, когда Хазан обращается к исследованию корней как положительной самооценки, так и злонамеренного эгоцентризма.

«Нарциссизм и чувство собственного достоинства — результат двух совершенно разных подходов к воспитанию детей», — пишет Хазан, цитируя работу голландского психолога. «Родители, которые относятся к своим детям, как к более особенным и заслуженным, чем другие, могут воспитать у детей нарциссические наклонности.Между тем, родители, которые ценят детей такими, какие они есть, и подчеркивают, что им не нужно выделяться, чтобы заслужить одобрение, вероятно, будет развиваться высокая самооценка ». по крайней мере, согласно этому исследованию, это не значит, что вы считаете себя лучше других. Дело в том, что все люди, включая вас, обладают внутренней ценностью (это, стоит отметить, похоже, так же верно как для взрослых, так и для взрослых). дети.)

Это означает, что сравнение вашего ребенка с другими, даже положительное, скорее всего, будет способствовать развитию нарциссизма, а не уверенности.Вы можете иметь в виду добро, когда хвалите своего ребенка за то, что он «лучший» орфограф, бегун или пианист, но вы говорите, что ваша оценка зависит от его успеваемости. Ваши дети узнают, что жизнь — это соревнование, и другие должны быть побеждены, чтобы заслужить вашу любовь. Это приводит к доминирующему самовозбуждению поведения, которое в крайних случаях может превратиться в нарциссизм.