Как быть здоровым 10 правил: 10 правил Здорового образа жизни

10 правил здорового образа жизни

Medikforum решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека.

С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме.

Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой – это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.
спорт

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме.
Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок – высоко).
2. Улыбайтесь.
3. Одевайтесь удобно и так, как нравится.
4. Старайтесь общаться только с приятными людьми.
5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни.

Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту.

10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают

Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше, чем мы привыкли видеть, в голове сразу же возникает список правил, которые точно помогут нам привести себя в форму: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое, пей много воды. Но работает ли это все на самом деле?

AdMe. ru собрал 10 правил ЗОЖ, которые давно уже стоит подкорректировать.

10. Спать 8 часов в сутки

Исследования Американской академии медицины сна доказали, что человеку для полноценной работы организма и чувства бодрости на протяжении дня достаточно 7 часов сна. Именно за это время наш организм успевает набраться сил и восстановиться.

9. Завтрак должен быть плотным

Плотность и насыщенность завтрака должна зависеть от личных особенностей организма человека, так как пища приносит пользу только тогда, когда вы на самом деле хотите есть. Поэтому, если с утра вам кусок в горло не лезет, не мучайте себя, лучше просто выпейте стакан воды.

8. Бегать по утрам

Бег полезен как утром, так и вечером, поэтому если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. К тому же перед утренней пробежкой нужно дать организму время проснуться, потом желательно позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.

7. Исключить сладкое

Сладкое необходимо человеческому организму для полноценного функционирования головного мозга, ведь в нем содержится глюкоза. Именно поэтому не стоит полностью исключать сладкое. Лучше просто сократите количество потребляемого сахара. Например, покупайте натуральные йогурты, пейте чай без сахара и ешьте сухофрукты вместо конфет.

6. Тренироваться до крепатуры

«Если на следующее утро ничего не болит, то ты плохо позанимался». Но на самом деле крепатура появляется из-за того, что нагрузка на организм была слишком сильной. К тому же чувство боли в мышцах может указывать на травму мышечной ткани. В таких случаях следует воздержаться от тренировок до полного восстановления.

5. Не пить воду во время приема пищи

Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Если жидкости недостаточно, желудок берет ее из слюны. Поэтому пить воду можно и нужно, правда, в небольших количествах. Таким образом вы облегчите работу своему желудку, и пища будет быстрее усваиваться.

4. Питаться в одно и то же время

Если вы не голодны, то не нужно давиться едой только потому, что часики-то тикают. Главное правило — ешьте тогда, когда чувствуете голод. Ваш организм сам подскажет лучшее время для обеда. Что же касается количества, то тут лучше разделить суточный объем пищи на 5–6 приемов в день.

3. Чистить зубы после каждого приема пищи

На протяжении дня человек часто употребляет кислую пищу: чай с лимоном, соления, заправки в салатах и так далее. Эти кислоты способны разъедать зубную эмаль. Чистя зубы после еды, вы только способствуете этому процессу. Кроме того, слишком частая чистка зубов может вызвать проблему кровоточивости десен. Поэтому не идите на поводу у подобных новшеств и чистите зубы, как и раньше, утром и вечером.

2. Исключить хлебобулочные изделия

В хлебе содержатся необходимые пищевые волокна, которые выводят из организма холестерин и желчные кислоты. Также хлеб способствует нормальной работе пищеварительной системы. Естественно, это не означает, что им следует объедаться: достаточно 200 г в день.

1. Пить 2 л воды в сутки

Количество потребляемой воды должно соответствовать вашему весу: 30 мл/кг. Также следует учитывать погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

Что же касается поддержания водного баланса организма, то, помимо чистой воды, можете также употреблять чай, кофе, сок и другие жидкости.

10 правил здорового образа жизни — Рамблер/женский

Для любого человека быть здоровым – это главная цель жизни. На протяжении всей жизни необходимо следить за своим организмом и сохранять его здоровым. Именно здоровый человек может достичь успеха в разных сферах своей жизни. Как сохранить здоровье? Что необходимо для этого делать? МедикФорум решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека. С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме. Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество — это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой – это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме. Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину — прямо, подбородок – высоко). 2. Улыбайтесь. 3. Одевайтесь удобно и так, как нравится. 4. Старайтесь общаться только с приятными людьми. 5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни. Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту. Названы пять правил для продления жизни.

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия
   . Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
   Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

10 правил здорового образа жизни

Чтоб хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять простые рекомендации.

Многие из нас обещают себе, что с понедельника начнут заботиться о своем здоровье. Или не с понедельника, а с Нового года, или с начала нового месяца, или после своего дня рождения… или с завтрашнего дня.

Но завтра — это всегда такое мистическое место,  где хранится вся человеческая продуктивность, мотивация и достижения. Всегда находится огромное количество причин, почему  обещание не получается выполнить в  срок, в результате даты сдвигаются и мы обещаем себе, что вот завтра — точно сделаем обещанное.

Но для того, чтоб вести здоровый образ жизни надо представлять, что вообще это за стиль жизни такой правильный. Для этого мы составили 10 правил здорового образа жизни.

Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь

Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки. А засыпать надо еще до полуночи, потому что в первой половине ночи происходят самые необходимые фазы сна, которые дают человеку энергию. Если не набрать ее достаточно ночью, то усталость, плохая сосредоточенность и ухудшение памяти не заставят себя ждать. 

Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь

Пейте много воды – она выводит из организма все вредные вещества. Фото: Евгения Гусева

Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.

Ешьте много фруктов и овощей. Как подсчитали ученые, достаточно съедать каждый день пять разных плодов, чтобы снизить вероятность ранней смерти и преждевременного старения на 20(!) процентов. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.

Как можно меньше перекусов на ходу и сухомятки, как можно больше свежевыжатых соков и супчиков — и ваш организм отблагодарит вас свежим внешним видом и отменным здоровьем. И запомните — лучше чаще, но понемногу, чем один раз — но до отвала.

Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя

Хотя бы раз в год проходите медосмотр. Фото: Анастасия Осипова

Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы. Легче решить маленькую проблему, чем ждать, когда она перерастет в большую.

Правило здорового образа жизни №4 — откажитесь от вредных привычек

Никотин уничтожает иммунитет человека. Фото: Евгения Гусева

Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека. Чтоб сохранить хорошее самочувствие – приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные. Например, чашка зеленого чая прекрасно заменит утреннюю сигарету, а вместо вечерней посиделки в баре можно пойти и прогуляться по парку.

Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе

Как можно чаще выезжайте за город. Фото: Олег Рукавицын

Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать.  Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться. Старайтесь как можно чаще выезжать за город и давать отдых глазам, чтобы легкие могли подышать свежим, речным или лесным воздухом, а ноги могли побродить по песку, земле или траве.

Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь

Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. Так и первые признаки усталости появятся намного позже, и работоспособность пойдет вверх, и на потенции это отразиться исключительно хорошо. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении, в то время как остальные сослуживцы будут просыпаться с чашечкой не очень полезного кофе.

Хорошо бы еще представить, что в доме сломался лифт, потому что лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мамам тут особенно повезло: за юными исследователями можно часами бегать от одной площадки к другой. Не фитнес, а сказка. Всем остальным – долгие интересные прогулки и походы.

Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие

Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье  старайтесь не нервничать и не злиться. А для этого достаточно подумать, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Таким образом и дух укрепите, и врагов не наживете. Станете умиротворенным и спокойным.

Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь

Снять плохое настроение можно простыми человеческими прикосновениями. Фото: Евгения Гусева

Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают.  Когда мы обнимаемся с человеком, организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины и снять плохое настроение под силу простыми человеческими прикосновениями.

Правило здорового образа жизни №9 — смейтесь

Находите над чем посмеяться. Фото: Евгения Гусева

Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений. Каждый день находите над чем посмеяться — и вы поддержите нужный уровень гормонов хорошего настроения.

Правило здорового образа жизни №10 — преодолейте свои страхи

Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.

10 правил, чтобы быть здоровым / DoctorNet.ru

Как жить так, чтобы забыть про болезни и наслаждаться здоровым долголетием? Врачи семейной медицины не устают напоминать о правилах здорового образа жизни, которые позволяют предотвратить многие неприятности. Эксперты Посольства медицины разработали 10 «золотых» правил здоровой жизни. Вот они.

Сердечно–сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти людей среднего возраста среди населения развитых стран. Обратите внимание на эти десять рекомендаций семейной медицины, которые призваны уменьшить риск развития этих болезней и улучшить качество жизни таких больных.

.

1. Правильно питайтесь. Питание должно быть разнообразным и полноценным. Фрукты, овощи, зелень, рыба, растительные масла, нежирное мясо, злаковые и бобовые, обезжиренное молоко – вот его основные компоненты. Соль, сахар и алкоголь должны употребляться в минимальных количествах.

2. Хотя бы полчаса в день посвящайте физической активности для укрепления вашего тела. Выбирайте упражнения, которые будут максимально адаптированы для ваших возможностей. Можно гулять, танцевать, заниматься йогой, спортом и т.п. Двигайтесь ради вашего здоровья, призывают кардиологи и врачи семейной медицины.

3. Откажитесь от привычки курить. Курящие люди имеют существенно более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если бросить курить самостоятельно не получается, то обратитесь к специалисту.

4. Контролируйте вес своего тела. Рассчитайте свой индекс массы тела, чтобы знать, насколько отличается ваш вес от идеального веса тела. Для этого разделите вес тела на квадрат вашего роста. Если индекс массы тела выше 25, то у вас имеется лишний вес. Если он выше 30, то, к сожалению, у вас имеется ожирение.

5. Следите за размером своей талии. Чем он больше, тем больше риск сердечного приступа и смерти. Лишний жирок на ваших бедрах и ягодицах врачей семейной медицины волнует гораздо меньше. Статистически установлено, что широкая талия – плохой признак для здоровья. У женщин она должна быть меньше 88 см, а у мужчин – меньше 102 см.

6. Контролируйте свое артериальное давление. Оно всегда должно быть меньше чем 140/90 мм рт. ст. Даже если вы страдаете гипертонической болезнью, эта норма должна соблюдаться.

Если у вас имеется сахарный диабет, заболевания почек или были проблемы с сердцем или инсульт, то ваше нормальное давление — 130/80 мм рт. ст. В этом случае медицинский контроль должен быть регулярным.

7. Следите за уровнем глюкозы и холестерина в крови. Лучший способ иметь его нормальным — это питаться правильно и делать физические упражнения. Если в анализе крови, сделанном вам, цифра холестерина выше 190, а глюкозы выше 110, то нужно проконсультироваться с врачом семейной медицины.

8. Никогда не упускайте возможности провести профилактический врачебный осмотр. В зависимости от его результатов, проконсультируйтесь с врачами, какой уровень физической активности, какой тип диеты вам нужен, какие факторы в жизни могут провоцировать заболевания и т.п.

9. Говорите с друзьями о своих сомнениях и опасениях. Их опыт может оказаться вам полезен. И конечно же, не стесняйтесь просить поддержки у своей семьи.

10. Научитесь контролировать стресс и тревогу. Стресс на работе или/и дома – один из самых опасных факторов, провоцирующих проблемы с сердцем и сосудами. Учитесь отдыхать и расслабляться.

Эти правила нужно помнить и научиться выполнять, и чем раньше, тем лучше. Здоровый образ жизни нужен каждому человеку, вне зависимости от его возраста или пола.

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

• обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
• наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
• всегда перед сном проветривайте свой дом;
• там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
• нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
• никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
• чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
• если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

• количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
• кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
• на прием пищи уделяйте около 30 минут;
• восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
• каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

• закаливаться надо постоянно;
• время процедуры нужно увеличивать плавно;
• пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

10 правил здорового питания от диетолога

10 правил здорового питания от диетолога | One Medical

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.

Получите круглосуточную помощь в видеочате, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Обновлено 16 ноября 2018 г.

Когда дело доходит до здорового питания, существует множество мифов и заблуждений. Не помогает то, что новые — и часто противоречивые — советы по диете появляются каждый день. Но основы правильного питания на самом деле не меняются.

Как диетолог, я пытаюсь развеять заблуждение, которое часто возникает у людей по поводу правильного питания.Вот 10 правил питания (да, правил!), Которым я обучаю своих пациентов и о которых я хочу, чтобы все знали.

1. Загрузите в тарелку овощи.

Даже Министерство сельского хозяйства США отказалось от запутанной пищевой пирамиды в пользу более простой диаграммы «здоровая тарелка». Чтобы приготовить здоровую тарелку, заполните половину тарелки овощами — и, нет, картофель фри не в счет! Выбирайте «хрустящие» овощи, такие как брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, и листовая зелень, такая как капуста и мангольд. На другую сторону тарелки положите цельнозерновые или бобовые в одну четверть, а порцию здорового постного белка — в другую.

2. Ешьте сбалансированный завтрак.

Вы слышали это раньше, и это правда: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак абсолютно необходим для ускорения метаболизма, улучшения когнитивных функций и помогает вам лучше выбирать пищу в течение дня.Идеальная еда включает в себя белок, полезные жиры и некоторые сложные углеводы (подробнее о PFC здесь).

3. Не морите себя голодом.

Эта стратегия не только вредна для здоровья — она ​​почти всегда имеет неприятные последствия. Если вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, вы с большей вероятностью будете переедать ночью. Когда вы весь день сосредотачиваете свои усилия на экономии на еде, вы настраиваете себя на переедание позже. И вместо того, чтобы сесть за здоровый ужин, вы с большей вероятностью вознаградите себя за то, что вы были так «хороши» весь день, потянувшись за калорийную бомбу, такую ​​как пинта мороженого или кусок торта.

4. Задавайте вопросы, когда едите вне дома.

Меню могут быть очень обманчивыми, и даже здоровые закуски могут быть залиты маслом или задушены густым соусом. Не бойтесь брать на себя управление.Спросите подробности о том, как готовится блюдо, запросите соусы и заправки отдельно и убедитесь, что официант знает, что вы ищете простой и здоровый выбор.

5. Составьте план, когда вы пойдете в продуктовый магазин.

Вы знаете, что ходить в магазин, когда вы голодны, — плохая идея, но это не единственный ключ к более разумным покупкам. Самая большая ошибка людей заключается в том, что они не знают, что им нужно, и вместо этого просматривают проходы в поисках вдохновения.Это приводит к тому, что вы покупаете больше упакованных продуктов и меньше свежих цельных продуктов. Составьте список, основанный на рецептах, которые вы собираетесь готовить на неделю, и сосредоточьтесь на покупках по периметру магазина, где продаются свежие продукты, молочные продукты, мясо и рыба.

6. Сократите употребление полуфабрикатов.

Не вся упакованная или готовая пища вредна для вас, но вам нужно внимательно читать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сделать правильный выбор.В идеале вы должны тяготеть к здоровым продуктам, которые облегчают питательное приготовление, таким как замороженные овощи и консервированная фасоль, и пропускать приемы пищи в коробке, наполненной консервантами, скрытыми источниками жира и слишком большим количеством сахара и натрия.

7. Ограничьте потребление натрия и сахара.

Отложить солонку и отказаться от сахара в кофе — это шаг в правильном направлении, но большинство людей не получают большую часть соли и сахара.Натрий и сахар преобладают в большинстве упакованных продуктов, от соуса для пасты и макарон с сыром до рисовых смесей и супов. Начните с проверки пищевой ценности ваших хлопьев для завтрака (некоторые содержат до 20 граммов сахара на порцию!).

Вот небольшой совет: разделите количество сахара в граммах на 4, и вы получите количество чайных ложек. Вы бы действительно налили 5 чайных ложек сахара в миску для хлопьев?

8. Не считайте только калории.

Не все калории одинаковы. Люди едят эти 100-калорийные пакеты печенья или других закусок и сосредотачиваются на том, что это всего 100 калорий, но не обращают внимания на то, что еще они получают, особенно на сахар и жир. Лучший подход: сосредоточьтесь на здоровых, богатых питательными веществами продуктах, которые от природы низкокалорийны и богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

9.Перейдите на цельнозерновые.

Когда дело доходит до углеводов, коричневый цвет лучше. Цельнозерновые продукты (например, цельнозерновые, коричневый рис и овсянка) содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем их обработанные белые кузены. Эти сложные углеводы не только полезны для здоровья (более высокое потребление клетчатки связано со снижением риска диабета и сердечных заболеваний), но и помогают дольше сохранять сытость. Поэтому вместо того, чтобы отказываться от углеводов в попытке похудеть, начните с замены белых на цельнозерновые.

10. Наслаждайтесь едой.

Это может показаться очевидным, но многие люди думают, что здоровое питание и удовольствие исключают друг друга. Представьте, что вы никогда не слышали слова «диета». «Вместо этого постарайтесь вести образ жизни, основанный на здоровом выборе, который будет работать в долгосрочной перспективе. Для достижения этой цели найдите питательные продукты, которые вам нравятся. Еда должна быть тем, что вам нравится и питает вас.Это не просто топливо.

Примечание редактора: наслаждайтесь едой еще больше! Не пропустите 7 шагов к осознанному питанию.

Здесь, чтобы сохранить ваше здоровье. И сообщил.

Получите круглосуточную помощь в видеочате, не выходя из дома или где бы вы ни находились. Присоединяйтесь сегодня и испытайте первичную медицинскую помощь, предназначенную для реальной жизни, в офисе и в приложении.

Карин Форсайт Дугган

Персональные консультации по питанию — это специальность Карин.Ее подход основан на врожденной способности встречать клиентов, где бы они ни находились. Она проработала 11 лет: 2 года частной практики и совсем недавно 9 лет в One Medical. Карин завершила все продвинутые практические модули в Институте функциональной медицины и может разъяснить оптимальные подходы к питанию и образу жизни с учетом вашего состояния здоровья. Как сертифицированный шеф-повар-натурал, Карин может на лету цитировать рецепты и предоставлять планы меню и практические советы, чтобы убедиться, что вам действительно нравится выбирать здоровую пищу.Она училась с гуру дизайна поведения доктором Б. Дж. Фоггом, чтобы понять, как лучше всего способствовать изменению поведения — жизненно важная тактика для клиентов, которые точно знают, что им следует делать, но испытывают трудности в реализации своих лучших намерений. Здоровое не должно быть трудным. Карин делает это простым и удобным и работает с клиентами удаленно, поэтому вместо того, чтобы приходить на прием, она может «встретить» вас в вашем офисе или на кухне — где бы вы ни находились и что для вас проще всего. Для получения дополнительной информации посетите karynforsythduggan.com и / или электронная почта [email protected]

Блог The One Medical издается One Medical, инновационной практикой первичной медико-санитарной помощи с офисами в Атланте, Бостоне, Чикаго, Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, округе Ориндж, Фениксе, Портленде, Сан-Диего, районе залива Сан-Франциско, Сиэтле и Вашингтон.

Любые общие советы, размещенные в нашем блоге, на веб-сайте или в приложении, предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены или замены каких-либо медицинских или иных советов.Компании One Medical Group и 1Life Healthcare, Inc. не делают никаких заявлений или гарантий и прямо отказываются от какой-либо ответственности в отношении любого лечения, действия или воздействия на любое лицо, следуя общей информации, предлагаемой или предоставляемой в блоге, веб-сайте или через него, или приложение. Если у вас есть особые опасения или возникает ситуация, в которой вам требуется медицинская консультация, вам следует проконсультироваться с соответствующим образом обученным и квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

10 правил здорового образа жизни, которые больше не работают

Основы здорового образа жизни, кажется, застревают в нашей памяти и становятся общепринятыми истинами.Когда ваши весы в ванной показывают большее число, чем вы привыкли, все эти истины всплывают у вас в голове. Вы верите, что они могут помочь вам вернуться в форму: бег по утрам, одновременное питание, отказ от сладкого, употребление большого количества воды. Но действительно ли все эти правила работают?

AdMe.ru собрал 10 правил здорового образа жизни, которые давно следовало изменить.

10. Сон в течение 8 часов

Исследования, проведенные Американской академией медицины сна, доказали, что человеку необходимо 7 часов сна, чтобы тело работало эффективно и чувствовало себя энергичным в течение дня.Это время нужно вашему организму, чтобы набраться сил и восстановиться ночью.

9. Обильный завтрак

Обилие и количество завтрака всегда должны зависеть от индивидуальных потребностей организма человека. Еда полезна только тогда, когда вы действительно хотите ее есть. Вот почему, если вы с трудом можете есть по утрам, не мучайте себя, просто выпейте стакан воды.

8. Бег по утрам

Бег одинаково полезен как утром, так и вечером, поэтому, если у вас нет ни времени, ни намерения бегать рано утром, не делайте этого.Кроме того, вы должны дать своему телу нормально проснуться перед утренней пробежкой. Лучше позавтракать и подождать не менее 40 минут, прежде чем выполнять какие-либо физические упражнения. В противном случае вы можете потерять сознание, почувствовать головную боль или нерегулярное сердцебиение.

7. Отказ от сладостей

Сладости на самом деле полезны для человеческого организма, потому что они содержат глюкозу, ключевой элемент для правильного функционирования мозга. Вот почему не стоит полностью исключать сладкое из своего рациона.Но вы можете попытаться минимизировать количество потребляемого сахара. Например, ешьте натуральные йогурты, пейте горячие напитки без сахара или ешьте сухофрукты вместо конфет.

6. Тренируйтесь до полного истощения

«Если ваше тело не болит на следующее утро, значит, вы не тренировались должным образом». На самом деле болезненность мышц после тренировки возникает при слишком большой нагрузке на ваше тело. Болезненность мышц также может быть признаком травмы мышечной ткани. В этом случае лучше прекратить тренировки до полного выздоровления.

5. Отказ от питья воды во время еды

Вода является важным элементом правильно работающей пищеварительной системы. Если ваше тело не получает достаточно жидкости, ваш желудок забирает ее из слюны. Вот почему питьевая вода полезна и необходима вашему организму. Так вашему желудку будет легче переваривать и усваивать пищу.

4. Прием пищи одновременно

Вам не нужно есть, если вы не чувствуете голода. Главное правило — есть только тогда, когда вы голодны.Ваше тело подаст вам сигнал, когда пора есть. Что касается количества приемов пищи, то лучше разделить ежедневный прием пищи на 5-6 отдельных приемов пищи.

3. Чистка зубов после каждого приема пищи

В течение дня мы едим много кислой пищи: чай с лимоном, соленые огурцы, заправки для салатов и т. Д. Остатки этих кислых продуктов могут повредить зубную эмаль. Чистка зубов сразу после еды может усугубить ущерб. Кроме того, частая чистка зубов может вызвать боль в деснах и кровоточить.Не следуйте каждому новому правилу, которое слышите, просто чистите зубы утром и вечером, как раньше.

2. Отказ от хлебобулочных изделий

Хлеб содержит много необходимых пищевых волокон, которые выводят холестерин и желчную кислоту из организма. Хлеб также способствует правильной работе пищеварительной системы. Конечно, это не значит, что нужно наедаться хлебом до краев; 200 г в день должно хватить.

1. Выпивать 2 литра воды в день

Количество воды, которое вы выпиваете в течение дня, должно соответствовать вашему весу: 30 мл / кг.Также следует обратить внимание на следующие факторы: погодные условия, влажность и потерю воды во время тренировок. Что касается поддержания водного баланса в организме, вы также можете пить чай, кофе, сок и другие жидкости.

Знаете ли вы какие-то правила здорового образа жизни, которые давно следовало бы изменить? Делитесь ими с нами в комментариях.

20 правил здорового образа жизни, к которым вы должны жить

Когда дело доходит до здоровья, существует , так что много правил — на самом деле, честно говоря, их довольно сложно соблюдать. Не ешьте это, не пейте это, делайте больше этого, делайте меньше — это, по сути, бесконечный список. Итак, что вы должны принять близко к сердцу на самом деле , когда речь идет о долгой и счастливой жизни? На самом деле это довольно просто. Вместо того чтобы сосредотачиваться на безумии мира здоровья — будь то самая модная новая диета или самая крутая новая тренировка — вернитесь к основам.

В этих правилах здорового образа жизни нет ничего необычного, но следование им поможет вам через 50 лет выглядеть и чувствовать себя так же хорошо, как и в эту секунду.(Или, знаете, после того, как вы начнете отмечать что-то из своего списка.) И чтобы вы встали на правильный путь, начните с поиска Единственного Лучшего Для вашего здоровья.

Если задуматься, большинство нездоровых продуктов с высокой степенью обработки можно найти в коробках в супермаркетах. Конечно, упакованные продукты восхитительны, но это также один из худших вариантов для вашего тела. Вместо того, чтобы есть продукты с добавками, консервантами и сахаром, придерживайтесь продуктового раздела как можно больше, чтобы еда не давила на вас как физически, так и морально.А чтобы поддерживать свое тело и разум в лучшей форме, изучите «40 лучших продуктов для мозга».

Shutterstock

Возможно, было бы более привлекательно следовать модной диете или ознакомиться с последней модной книгой о здоровье о том, что есть, но на самом деле? Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это есть в основном растения. Это ни в коем случае не сексуальный ответ, но это святой Грааль здоровья: вы получите здоровую дозу белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и питательных веществ — и вы не будете есть пусто. калорий в процессе.

Shutterstock

Трудно найти 10 или 15 минут в день для медитации, но это очень сильно повлияет на ваше самочувствие. Согласно клинике Майо, дзен не займет много времени, если вы закроете глаза и сделаете несколько глубоких вдохов. Кроме того, в процессе вы избавитесь от стресса и беспокойства, что сделает вас счастливее, лучше спать и в целом почувствуете себя моложе. Вы не поверите, но медитация — это только один из 25 способов стать счастливее.

Чистая красота взрывается по уважительной причине: потребители устали от того, что не знают, что в их продуктах, и они слишком много токсинов во всем, что они используют.Убирайте свои шкафы и вкладывайте средства в натуральные, не подвергающиеся жестокому обращению предметы, которые не только сделают вашу кожу полезной, но и будут полезны для окружающей среды.

Знаешь, что такое безумие? Люди тратят много времени на то, что они абсолютно ненавидят. Совершенно без причины. Вместо того, чтобы тащиться в спортзал ради HIIT-класса, который вы презираете, найдите то, что вам нравится делать. Когда вы обнаружите свою идеальную посадку, вам действительно захочется, чтобы тренировался — и вы войдете в рутину, которая позволит вам чувствовать себя на высшем уровне сейчас и в последующие годы.Нужна помощь в том, чтобы понять, что лучше всего для вас? Вот 10 лучших кардио-тренировок для мужчин.

Shutterstock

Больше не нужно ложиться спать допоздна и поспать всего несколько часов. Ваше время в стране грез — это то, что настраивает ваше тело на следующий день, и когда у вас нет достаточного количества времени для отдыха, вы это почувствуете. По данным клиники Кливленда, недостаток сна обычно приводит к плохой памяти, ощущению упадка сил, сонливости и раздражительности и даже может изменить вашу личность.Сделайте поимку Zzz приоритетом, потому что недосыпание никому не подходит. Если вам нужна дополнительная помощь, посмотрите «Секретное лекарство от сна, о котором все говорят».

Shutterstock

Углеводы, как правило, получают плохую репутацию без всякой причины. Конечно, есть несколько вариантов, которые ужасны для вашего тела, но есть и полезные продукты, которые должны быть в вашем рационе. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в The Lancet , умеренное потребление углеводов лучше всего для вашего здоровья, помогая снизить риск смерти, поэтому питайтесь с умом.Избегайте белых продуктов и вместо этого используйте коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб, бобовые и киноа.

Shutterstock

Почему у всех всегда такое обезвоживание? Вода — самая доступная жидкость, но мы не тратим время на то, чтобы пить ее в течение дня, и, по данным клиники Кливленда, это только утомляет вас и снижает уровень энергии. Убедитесь, что вы наполняете свою бутылку с водой в течение всего дня, чтобы поддерживать себя в запасе, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, почти сразу.

О завтраке, вероятно, всегда думают позже, особенно когда вы опаздываете. Но важно уделять время еде. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что белковая пища помогает снизить вес и контролировать тягу к еде в течение дня — и это поможет вам построить здоровое будущее.

Как бы хорошо ни было быть активным весь день, в действительности большинство людей застревают за своими столами на работе.Но это не значит, что вы вообще не можете двигаться. Делайте перерывы, чтобы успокоиться, обходите обеденный перерыв и попросите постоянный стол. Длительное сидение без дела только повредит вашему телу, но если у вас есть возможность пошевелиться, воспользуйтесь им. Это, безусловно, принесет вам пользу в будущем.

Вопреки распространенному мнению, вес не заставит вас набрать массу, если вы не захотите . Женщины особенно боятся качать железо, но, вопреки распространенному мнению, они не сделают вас похожим на бодибилдера.Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что силовые тренажеры сбросили больше жира и сохранили больше мышц, чем бегуны или те, кто не тренируется, особенно с возрастом. Итак, займитесь тренажерным залом; это пойдет на пользу вашему телу.

Shutterstock

Это очень важно. Существует множество различных диет — палео, Whole30, Аткинса, DASH, Weight Watchers и так далее! — но сколько из них сводят вас с ума? Вместо того, чтобы придерживаться плана питания, просто ешьте продукты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, и избегайте того, что вас отталкивает.Это действительно так просто — и вам не нужно беспокоиться об этом в процессе.

Shutterstock

Легко увлечься текущим моментом и день за днем ​​думать только о своем здоровье, но когда речь идет о средствах к существованию, вы должны иметь в виду конечную цель. Когда вы решаете, что хотите прожить долгую и здоровую жизнь, у вас возникает желание принимать более правильные решения в данный момент. Поэтому вместо того, чтобы покупать фаст-фуд и говорить себе, что завтра вы будете лучше питаться, съешьте то, что направит вас на правильный путь в будущем.

Shutterstock

Приятно есть нездоровую пищу в данный момент, но будет ли когда-либо чувствовать себя хорошо после того, как вы закончили есть? Возможно нет. Вместо того, чтобы заправляться сахаром и обработанными продуктами, накормите свое тело другими сладостями. Вы можете сделать более здоровую версию любого из своих пороков, будь то мороженое или шоколадный батончик.

Shutterstock

Это кажется достаточно простым, правда? Хотя, очевидно, соблазнительно подняться на лифте или эскалаторе вместо того, чтобы подниматься по лестнице — и может показаться, что не сильно отличается от , — все эти дополнительные ступени складываются в течение вашей жизни.Когда вам 80, а у вас все еще крепкая добыча, вы можете поблагодарить себя в молодости за то, что не пошли легким путем.

Shutterstock

Если вы все еще курите или много пьете, пора бросить курить — и вы, вероятно, уже давно это знаете. Плохие привычки всегда будут именно такими — действительно вредными для вашего тела. И если вы хотите прожить долгую полноценную жизнь, откажитесь от них, пока не стало слишком поздно. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы почувствуете себя более счастливой, яркой и здоровой версией себя.

Быть человеком «да» — это все весело и забавно, пока вы не настолько истощите свой ум, что единственное, что вы хотите сделать, — это окутать себя одеялом и никогда не выходить из квартиры. Хотя выходить и быть активным — это здорово, также знайте, когда пришло время вернуть все в норму и сосредоточиться на уходе за собой. Иногда нет ничего лучше для вашего психического здоровья, чем отменить все свои планы, остаться дома и смотреть Netflix.

Витамины предназначены не только для детей — и, извините, что сломал вам это, но версии для взрослых определенно не так хороши, как варианты Flintstone, на которых вы выросли.Но даже если вы думаете, что придерживаетесь здоровой диеты, каждому может понадобиться небольшая помощь, чтобы получить все, что нужно его организму. Принимая таблетку каждое утро, вы будете подпитывать свое тело всем, чего не хватает в вашем рационе, и при этом чувствовать себя по-настоящему великолепно.

Используй свои выходные! Они здесь по какой-то причине, верно? Вам может казаться, что у вас слишком много дел на работе, чтобы сбежать на несколько дней, но жизнь не в том, чтобы сидеть за столом, а в том, чтобы испытать все, что может предложить мир.Так что зарабатывайте деньги, но также находите время для приключений: вы получите столь необходимую передышку , а получите столько радости, увидев что-то новое. Потому что это моменты, когда вы оглянетесь на годы назад и улыбнетесь, а не часы, проведенные за вашим компьютером.

Shutterstock

Будь то легкий ветерок в середине лета или в разгар зимы, всегда имейте под рукой солнцезащитный крем. Ультрафиолетовые лучи вредны в течение всего года, и, по данным Американской академии дерматологии, неспособность защитить кожу может привести ко всему, от темных пятен и морщин до рака кожи.Сохраняя свою кожу здоровой сейчас, вы не только будете выглядеть более молодо в будущем, но и почувствуете себя более живым. Обязательно ознакомьтесь с 15 лучшими советами о здоровье за ​​60 секунд, чтобы узнать больше советов по здоровому образу жизни.

Чтобы получить больше советов о том, как прожить свою лучшую жизнь, подпишитесь на нас на Facebook прямо сейчас!

10 правил здорового питания детей — Анна Левандовска

Здоровое и сбалансированное питание особенно важно для правильного роста и развития ребенка.Я подготовил несколько советов, которые помогут вам кормить вашего малыша здоровым способом.

1. Регулярно подавайте блюда

Регулярное питание очень важно для развития пищевых привычек, а также для правильного функционирования организма. Ребенок должен питаться 4-5 раз в день, в среднем каждые 3-4 часа. Также неплохо приучить ребенка есть в то время, когда ест вся семья.

2. Не продлевать питание

У детей должно быть определенное время для употребления.У детей должно быть определенное время для приема пищи. Это не должно длиться более 30-40 минут. Знакомство с этим принципом является важным аспектом просвещения по вопросам питания, поскольку помогает ребенку понять, что время приема пищи имеет свое начало и конец. Мы не должны отвлекать наших детей, особенно старших, во время еды.

3. Не паникуйте, когда ваш ребенок испачкается

Следует помнить, что в каждом возрасте есть свои ритуалы приема пищи — дети сначала прикасаются к еде, едят собственными руками и, к сожалению, все пачкаются.Такие сенсорные переживания также важны с точки зрения психомоторного развития. Не отвлекайте малыша от еды, переодевшись, стоит подождать, пока он закончит (в конце концов, он все равно снова запачкается…), что еще больше усиливает сигнал о том, что еда закончилась.

4. Ввести разнообразную диету

Я знаю, что здесь могут возникнуть самые большие проблемы. Что ж, дети не всегда голодны, у них часто есть свои предпочтения в раннем возрасте и всегда стараются все делать по-своему.Однако мы должны помнить, что только разнообразное питание покроет потребность во всех питательных веществах, необходимых для правильного развития ребенка. Мы должны попытаться украсть некоторые ингредиенты, добавив их в каши или супы, или предоставить эти нежелательные продукты в наиболее привлекательной форме. Также стоит вводить новые ингредиенты постепенно, чтобы дети успели к ним привыкнуть.

5. Старайтесь не кормить ребенка между приемами пищи

В результате кормления между основными приемами пищи у детей может развиться привычка перекусывать, что еще больше нарушит порядок основных приемов пищи и, что еще хуже, снизит их аппетит.Если ребенок знает, что он может съесть любимую закуску вскоре после обеда, то на тарелке останутся нежелательные брокколи или морковь.

6. Введение правил во время еды

Правильная гигиена, например, мытье рук перед едой, недостаточна. Также важно сидеть прямо и сосредоточиться на еде. Ребенок должен успокоиться и сосредоточиться во время еды.

7. Научите ребенка пить воду

Вода всегда должна быть основным источником жидкости в рационе наших детей.Если вы начнете вводить это правило в раннем возрасте, у ваших детей будет меньший риск развития многих цивилизационных болезней, таких как ожирение или диабет. Мы должны помнить, что наши пищевые привычки оказывают наибольшее влияние на наших детей, поэтому рекомендуется исключить сладкие напитки и обработанные соки из своего рациона. Если вам нравится сок, приготовьте его самостоятельно и поделитесь с ребенком.

8. Снизьте потребление сахара

Тема сахара в питании детей всегда очень сложная.С одной стороны, нужно свести к минимуму простые углеводы, но с другой стороны, мы не можем полностью защитить детей от сладкого… Так что будьте осторожны и выбирайте здоровые альтернативы, которые сделают их день более сладким. Это может быть, например, фрукты, которые, помимо простых сахаров, также содержат витамины, минералы и клетчатку. Однако помните, что в течение дня дети должны есть гораздо больше овощей, чем фруктов.

9. Избегайте полуфабрикатов

Продукты для чтения для детей могут содержать много вредных веществ, то же самое касается полуфабрикатов при приготовлении.Такие блюда содержат много консервантов, простых сахаров, соли и нездоровых жиров. Если мы используем готовые блюда для детей, это должно относиться только к исключительным ситуациям, например, поездкам без возможности использования кухни.

10. Добавки, которые трудно обеспечить с помощью диеты

Может быть очень сложно обеспечить нужное количество некоторых питательных веществ, таких как витамин D или омега-3 кислоты (в основном EPA и DHA). Тогда было бы неплохо купить испытанные добавки, которые обеспечат правильное развитие наших детей.Обсуду эту тему в ближайшее время более подробно.

Библиография

1. Szajewska H, ​​Horvath A. ywienie i leczenie żywieniowe dzieci i młodziey. Краков: Medycyna Praktyczna: 2017.
2. Szajewska H, ​​Socha P, Horvath A. Zasady ywienia zdrowych niemowląt.Zalecenia Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i ywienia Dzieci. Stand Med Pediatr. 2014; 11: 321-338.

Анна Левандовска

Спортсмен и диетолог.Многократный призер национальных чемпионатов по традиционному карате на чемпионатах Европы и мира. Автор планов тренировок и книг о здоровом образе жизни, которые помогли ей мотивировать более миллиона людей изменить свою жизнь к лучшему.

Анн, основатель Healthy Plan, Энн — диета и обучение. Генеральный директор Foods Энн. Соучредитель Baby by Ann.

Жена футболиста Роберта Левандовски, капитана сборной Польши по футболу и игрока мюнхенской Баварии. Читать дальше »

10 золотых правил здорового образа жизни — Питание для долголетия Доставка еды

Принятие здорового образа жизни не так сложно или сложно, как некоторые могут представить.Придерживайтесь этих 10 Золотых правил здорового образа жизни «Питание для долголетия», и вы будете на пути к улучшению здоровья. Понимание этих 10 золотых правил — первый шаг на пути к устойчивым изменениям. Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашей программой N4L REAL Transformation Program , цель которой — научить вас, как продвигать преобразования на протяжении всей жизни, становясь более связанными со своим разумом и телом! Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся программы, обращайтесь к нашей команде диетологов по адресу диетологи @ Nutritionforlongevity.ком!

1. Ешьте и пейте витамины

Употребляйте более 6 порций фруктов и овощей в день, чтобы убедиться, что вы усваиваете основные питательные микроэлементы: витамины, минералы, фитохимические вещества и клетчатку. Считайте цвета, а не калории. Употребление радуги — отличный способ включить в свой рацион различные витамины.

• Красные продукты содержат фитохимические вещества и могут снизить риск диабета и сердечных заболеваний.Ищите помидоры, красный перец, красный лук, клубнику, арбуз или вишню.

• Оранжевые или желтые продукты содержат витамин А и витамин С для улучшения здоровья кожи и зрения. Тыква, сладкий картофель, морковь и лимоны — все это способы получить оранжевые и желтые питательные вещества.

• Зеленые продукты богаты витамином К, антиоксидантами и фолатами, которые полезны для здоровья костей. Капуста, брокколи, горох, киви, зеленый виноград и брюссельская капуста — все это зеленые продукты, которым следует уделять первоочередное внимание.

• Синие или фиолетовые продукты содержат антиоксиданты, которые полезны при сердечных заболеваниях и защищают наши клетки. Здоровые примеры — баклажаны, черника, сливы, пурпурная капуста и свекла.

• Белые или желтые продукты обладают противовоспалительными свойствами, которые поддерживают иммунную систему. Здоровые белые продукты — это цветная капуста, чеснок, лук-шалот, пастернак или белая фасоль.

2. Рафинированный сахар и мука Ditch

В добавленном сахаре и рафинированной муке отсутствует необходимая клетчатка и микроэлементы, необходимые вашему организму, чтобы чувствовать себя сытым.Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, что увеличивает чувство сытости и помогает подавить тягу к сахару — выбирайте цельнозерновую муку вместо рафинированной. Ограничьте добавление сахара, используя естественную сладость фруктов. Возьмите фрукты, чтобы усилить сладость обычно безвкусной еды.

3. Водная нагрузка

Выпивайте ½ унций веса тела каждый день. Употребление 10–12 унций воды перед едой может повысить чувство насыщения и помочь лучше понять сигналы голода, подаваемые вашим телом.Держите при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы отслеживать потребление воды в течение дня.

4. Выполняйте прерывистую скорость 12/12

Планируйте свои 3 основных приема пищи в пределах 12-часового окна, чтобы не переедать в течение дня. Дайте своему организму перерыв, необходимый для отдыха, переваривания пищи и восстановления сил между приемами пищи и ночью.

5. Прекратите есть за 3 часа до сна

Ваш метаболизм начинает замедляться примерно на 7-8 р.м. Исследования показывают, что этот таймфрейм соответствует тому моменту, когда мы начинаем уставать и снижаться к вечеру ¹ . Позвольте своему телу сосредоточиться на омоложении клеток вместо того, чтобы тратить энергию на переваривание калорий, которые не будут превращаться в энергию, пока вы спите.

6. Движение ежедневно

Исследователи доказали, что ежедневные упражнения способствуют общему здоровью и увеличению продолжительности жизни ³ . Факты показывают, что регулярные упражнения могут даже помочь в лечении некоторых хронических заболеваний и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний ² . Каждый день старайтесь выполнять 50-60 минут движений с небольшой нагрузкой и 15-20 минут кардио умеренно-высокой интенсивности. Делайте две из ваших 20-минутных тренировок силовыми тренировками в неделю.

7. Окно после тренировки

В дополнение к вашим 3 основным приемам пищи, съешьте через 15 минут после тренировки восстановительный перекус, который включает полезные углеводы, нежирный белок и полезные жиры. Следующий сбалансированный прием пищи должен быть через 1-2 часа после тренировки. Смузи Baobab Bliss от Nutrition for Longevity — это отличный перекус для восстановления после тренировки, богатый питательными веществами!

8.Без экранов с едой

Электронные устройства отвлекают вас от естественных сигналов голода. Убрав ширмы во время еды, вы сможете сосредоточить внимание на еде перед вами. Было показано, что просмотр телевизора или просмотр социальных сетей увеличивает количество потребляемых нами калорий за один присест ³ .

9. Приоритет сна

Недостаток сна изменяет гормоны, регулирующие сигналы голода. Когда мы теряем сон, мы чаще жаждем еды, даже после того, как наш организм получил необходимые питательные вещества ⁴ . ^{Установите расслабляющий ночной распорядок дня, чтобы улучшить продолжительность и качество сна. Старайтесь спать по 8-10 часов каждую ночь. Не отклоняйтесь от обычного режима сна более чем на 2 часа каждую ночь.}

10. Снижение стресса

Включите в свой распорядок дня занятия по снижению стресса. Постоянный стресс вреден для нашего организма и может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям ⁵ . Такие занятия, как ходьба, медитация и йога, могут отвлечь вас от мыслей, воспоминаний и событий, которые вызывают стресс и беспокойство.

Список литературы

1. ^{Экель-Махан К., Сассоне-Корси П. Метаболизм и циркадные часы сходятся. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. DOI: 10.1152 / Physrev.00016.2012}

2. Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Упражнения действуют как наркотик; фармакологические преимущества упражнений. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. DOI: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x

3. Брауде Л., Стивенсон Р.Дж. Просмотр телевизора во время еды увеличивает потребление энергии.Изучение механизмов у женщин-участниц. Аппетит. 2014; 76: 9-16. DOI: 10.1016 / j.appet.2014.01.005

4. Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. Nat Commun. 2013; 4: 2259. DOI: 10.1038 / ncomms3259

5. Dimsdale JE. Психологический стресс и сердечно-сосудистые заболевания. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. DOI: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых

Последнее обновление: 7 июня 2017 г.

1. Ешьте разнообразные продукты
2. Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами
3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным
4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
5. Уменьшить потребление соли и сахара
6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
7. Пейте много жидкости
8. Поддерживайте здоровую массу тела
9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!
10. Начни сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

1. Ешьте разнообразные продукты

Для хорошего здоровья нам необходимо более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их все. Речь идет не об одном приеме пищи, а о сбалансированном выборе продуктов питания с течением времени, который будет иметь значение!

• За обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров.
• После большой порции мяса на обед, может быть, на следующий день лучше выбрать рыбу?

Начало страницы

2.Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами

Около половины калорий в нашем рационе должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как злаки, рис, макаронные изделия, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы одно из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличивают потребление клетчатки.

Начало страницы

3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным

Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс:

• Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто получаемых из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение этикеток помогает определить источники.
• Употребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
• При приготовлении лучше варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, убирать жирную часть мяса, использовать растительные масла.

Начало страницы

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, поскольку они содержат достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться съедать не менее 5 порций в день. Например, стакан свежего фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусок арбуза в качестве закуски и хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.

Начало страницы

5. Уменьшите потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Есть разные способы уменьшить потребление соли в рационе:

• При покупках мы могли выбирать продукты с более низким содержанием натрия.
• При приготовлении соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие ароматов и вкусов.
• Во время еды полезно не иметь соли на столе или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.

Сахар обеспечивает сладость и привлекательный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией, и их лучше всего употреблять в умеренных количествах в качестве случайного угощения. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

Начало страницы

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов — лучшая формула здорового питания.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но перекус не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок мы могли бы выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.

Обращение внимания на размер порций поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них.

• Если приготовить нужное количество, то легче не переедать.
• Некоторые разумные размеры порций: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырых макарон.
• Использование тарелок меньшего размера помогает при приготовлении небольших порций.
• Упакованные продукты с указанием калорийности на упаковке могут помочь контролировать порции.
• Если обедаем вне дома, мы могли бы разделить порцию с другом.

Начало страницы

7. Пейте много жидкости

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день! Или больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, лучшим источником является вода, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки — все в порядке — время от времени.

Начало страницы

8. Поддерживайте здоровую массу тела

Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Избыточный жир возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ — белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Идея довольно проста: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

Начало страницы

9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!

Физическая активность важна для людей любого диапазона веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу, помогает нам сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не обязательно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться вперед! Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю, и это может легко стать частью нашей повседневной жизни. Мы все могли:

• использовать лестницу вместо лифта,
• гулять во время обеденных перерывов (а в перерывах — растягиваться в наших офисах)
• Найдите время для семейного отдыха на выходных

Начало страницы

10.Начать сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем вносить серьезные изменения сразу. В течение трех дней мы могли записывать еду и напитки, которые потребляем в течение дня, и отмечать количество совершаемых нами движений. Нетрудно определить, где мы могли бы улучшить:

• Пропускаете завтрак? Небольшая миска мюсли, кусок хлеба или фрукта может помочь постепенно ввести это в наш распорядок дня
• Слишком мало фруктов и овощей? Для начала мы можем вводить по одной дополнительной штуке в день.
• Любимые продукты с высоким содержанием жира? Их резкое устранение может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать нежирные блюда, есть их реже и меньшими порциями.
• Слишком мало активности? Ежедневное использование лестницы может стать отличным первым шагом.

Начало страницы

Десять золотых правил хорошего здоровья

1. Пейте много чистой (фильтрованной или родниковой) воды .Убедитесь, что ваша питьевая вода не содержит хлора и фторида. Напиток из стекла, керамики или нержавеющей стали, а не из пластика. Пластик попадает в воду и загрязняет ее.

2 . Три приема пищи в день, содержащие белок. Съешьте приблизительно три унции во время каждого приема пищи. Исследования теперь показывают, что каждый раз, когда вы едите, независимо от того, содержит ли он сахар, вы стимулируете поджелудочную железу, и это изнашивает ее. Итак, ешьте три раза в день и не перекусывайте, чтобы поджелудочная железа отдыхала.Если вы едите достаточно жира с каждым из трех приемов пищи, вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи.

3. Получайте углеводы из овощей и фруктов — ограничьте зерновые и сахар. Ешьте в два раза больше овощей, чем фруктов. Если вы придерживаетесь плана похудания, возможно, вам придется на время отказаться от фруктов, поскольку в них слишком много сахара.

4. Ешьте настоящую цельную пищу . Не ешьте ничего, что со временем не испортится.

5. Попробуйте есть местные «дикие» продукты и мясо .Более высокая цена оправдывает себя из-за дополнительных витаминов и минералов, которые вы получаете. И вкуснее!

6. Избегайте обработанных пищевых продуктов и искусственных подсластителей . Избегайте «диетических» продуктов и продуктов, заявляющих о пользе для здоровья. Избегайте продуктов с длинными списками ингредиентов и слов, которые вы не можете произнести.