5 простых советов быть здоровым
ПУБЛИЧНАЯ ОФЕРТА О ЗАКЛЮЧЕНИИ ДОГОВОРА ПОЖЕРТВОВАНИЯ С ФОНДОМ БОРЬБЫ С ИНСУЛЬТОМ ОРБИ
1. Публичная оферта Фонда борьбы с инсультом ОРБИ
1.1. Настоящая публичная оферта, именуемая в дальнейшем «Оферта», является предложением Фонда борьбы с инсультом ОРБИ (ОГРН 1107799030349, ИНН 7728123272) именуемого в дальнейшем «Фонд», в лице Исполнительного директора Комарова Александра Николаевича, действующего на основании Устава, заключить с любым, кто отзовется на Оферту («Жертвователь»), договор пожертвования, именуемый в дальнейшем «Договор», на условиях, предусмотренных Офертой.
1.2. Данное предложение является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 Гражданского кодекса РФ.
1.3. Оферта вступает в силу с момента ее размещения на сайте Фонда в сети Интернет по адресу https://orbifond.ru.
1.4. Оферта является бессрочной и действует до дня, следующего за днем размещения на Сайте извещения об отмене Оферты.
1.5. Фонд готов заключать договоры пожертвования в ином порядке и (или) на иных условиях, нежели это предусмотрено Офертой, для чего любой заинтересованное лицо вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Фонд.
1.6. Для целей передачи Фонду в качестве пожертвования иного имущества или прав (помимо денежных средств) Жертвователь вправе обратиться для заключения соответствующего договора в Фонд.
2. Акцепт оферты. Дата заключения договора пожертвования
2.1. Факт передачи Фонду денежных средств любым удобным для Жертвователя способом (без заключения отдельного договора в соответствии с п.1.5) свидетельствует о согласии Жертвователя заключить договор пожертвования с Фондом, о согласии Жертвователя с условиями настоящей публичной оферты и о полном и безоговорочном ее акцепте (ст.438 Гражданского кодекса РФ).
2.2. Доступные для Жертвователя способы заключения договора пожертвования на основании настоящей Оферты включают:
— прямое перечисление благотворительного пожертвования на расчётный счет Фонда;
— перечисление благотворительного пожертвования через электронные платежные системы и иных платежных агентов;
— перечисление пожертвования через устройства мобильной связи через операторов мобильной связи;
— иные законные способы (доступные способы указываются на сайте Фонда).
2.3. Датой акцепта оферты и, соответственно, датой заключения договора пожертвования является дата поступления денежных средств Жертвователя на расчетный счет Фонда.
2.4. Акцептом настоящей публичной оферты Жертвователь подтверждает, что ознакомился с актуальной редакцией устава Фонда, а также с условиями реализации соответствующих программ Фонда.
3. Предмет договора пожертвования
3.1. По настоящему договору Жертвователь в качестве добровольного пожертвования передает Фонду собственные денежные средства любым удобным для Жертвователя способом, а Фонд принимает пожертвование (по указанию Жертвователя) (1) в качестве целевого поступления на содержание некоммерческой организации для использования по следующему назначению — обеспечение осуществления Фондом уставной деятельности («безадресное пожертвование») либо (2) в качестве целевого поступления на реализацию конкретной программы Фонда в соответствии с его уставом.
Информация о начале и окончании сбора средств на реализацию программ Фонда публикуется на сайте Фонда по адресу https://orbifond.ru.
3.2. В случае отсутствия указания Жертвователя о том, что пожертвование должно использоваться на реализацию конкретной программы Фонда, пожертвование считается целевым поступлением на содержание некоммерческой организации и используется на обеспечение осуществления уставной деятельности по усмотрению Фонда и в соответствии с его уставом («безадресное пожертвование»).
3.3. Размер денежного пожертвования определяется Жертвователем.
4. Внесение пожертвования
4.1. Жертвователь, самостоятельно определив размер добровольного пожертвования, вносит его любым удобным способом, указанным на сайте Фонда по адресу www. orbifond.ru, на условиях настоящей оферты.
4.2. При перечислении пожертвования для целей идентификации плательщика Жертвователь указывает свои персональные данные и контакты в объеме, который обусловлен выбранным Жертвователем способом перевода пожертвования.
4.3. Если выбранный Жертвователем способ перевода пожертвования не позволяет указать назначение платежа (п.3.1), Жертвователь имеет право уточнить цели пожертвования, направив соответствующее письменное уведомление на адрес электронной почты [email protected] не позднее дня внесения пожертвования. Письменное уведомление должно содержать сведения, позволяющие идентифицировать Жертвователя в качестве вносителя соответствующего пожертвования.
5. Права и обязанности сторон
5.1. При исполнении договора пожертвования Фонд руководствуется положениями Гражданского кодекса Российской Федерации, Федерального закона от 12.01.1996 № 7-ФЗ «О некоммерческих организациях», Федерального закона от 06.12.2011 № 402-ФЗ «О бухгалтерском учете», Федерального закона от 27.
5.2. Фонд обязуется осуществлять все необходимые действия для принятия и надлежащего использования пожертвования.
5.3. При получении безадресного пожертвования (п.3.2) Фонд самостоятельно конкретизирует его использование, исходя из статей бюджета (сметы) Фонда, бюджетов утвержденных уполномоченными органами Фонда программ, проектов и адресной помощи и использует пожертвования как на содержание Фонда и покрытие административных расходов, так и на ведение уставной деятельности Фонда.
5.4. При получении пожертвования на реализацию конкретной (адресной) программы Фонда, Фонд направляет пожертвование на реализацию соответствующей программы («целевое пожертвование»).
Фонд ведет обособленный учет всех операций по использованию целевого пожертвования.
5.5. В случае, если сумма пожертвования на конкретную программу Фонда будет получена Фондом после размещения на сайте фонда информации о закрытии сбора средств на соответствующую программу, либо если использование пожертвования в соответствии с целевым назначением невозможно в силу изменения обстоятельств, сумма пожертвования используется Фондом в качестве безадресного пожертвования (п.5.3). Фонд при этом информирует Жертвователя о намерении использовать такое пожертвование в качестве безадресного пожертвования по адресу электронной почты, указанному Жертвователем при перечислении пожертвования. Жертвователь, не согласившийся с переменой цели, вправе в течение 3 календарных дней после получения соответствующего уведомления от Фонда потребовать ответным письмом в письменной форме возврата пожертвования (части пожертвования). Ненаправление такого требования Жертвователем в указанный срок является согласием Жертвователя на использование пожертвования в качестве безадресного пожертвования.
5.6. Фонд не несет перед Жертвователем иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем договоре.
6. Отчетность и документы
6.1. Жертвователь имеет право на получение информации об использовании целевого пожертвования. Для реализации указанного права Фонд размещает на сайте https://orbifond.ru не позднее 6 (шести) месяцев после окончания реализации соответствующей целевой программы:
Информацию о суммах пожертвований, полученных Фондом, с указанием имени (наименования) Жертвователя или части адреса электронной почты Жертвователя. Размещаемые на сайте данные Жертвователя-физического лица не должны давать возможность для однозначной идентификации персональных данных третьими лицами.
Жертвователь имеет право попросить Фонд указать на сайте его пожертвование как анонимное, в этом случае он направляет в Фонд письменное обращение;Отчет о платежах Фонда за счет целевого пожертвования;
-
По письменному запросу Жертвователя Фонд в разумный срок подтверждает целевое использование полученных целевых пожертвований соответствующими документами бухгалтерского учета в соответствии с установленными законом ограничениями;
Жертвователь имеет право попросить Фонд указать на сайте его пожертвование как анонимное, в этом случае он направляет в Фонд письменное обращение;6.2. Нефинансовые документы, в том числе, медицинские и иные материалы, на основании которых принимаются решения об оказании адресной помощи, находятся на постоянном хранении у Фонда и подлежат раскрытию только с соблюдением законодательства обо всех видах охраняемой законом тайны.
6.3. Фонд предоставляет Жертвователю по его просьбе документы, необходимые для оформления Жертвователем социального налогового вычета для целей уплаты НДФЛ в соответствии с требованиями налогового законодательства Российской Федерации.
7. Отмена пожертвования
Использование целевого пожертвования не в соответствии с указанным Жертвователем назначением или изменение этого назначения с нарушением правил, предусмотренных настоящей офертой, дает право жертвователю, его наследникам или иному правопреемнику требовать отмены пожертвования.
8. Персональные данные
8.1. В соответствии с пп.5 п.1 ст.6 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Фонд осуществляет обработку персональных данных Жертвователя в объеме, необходимом для заключения и исполнения договора пожертвования.
8.2. Персональные данные Жертвователя, необходимые для заключения и исполнения договора пожертвования включают: фамилию, имя, отчество, адрес электронной почты, номер телефона, банковские реквизиты.
8.3. Для целей надлежащего исполнения п.6.3 оферты, Жертвователь также предоставляет Фонду дополнительные сведения, в частности, дату и место рождения, паспортные данные, ИНН, СНИЛС и прочие.
Обработка таких персональных данных Жертвователя осуществляется в соответствии с настоящим разделом 8.
8.4. В отношении персональных данных Жертвователя Фонд совершает следующие действия: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
8.5. Жертвователь настоящим дает согласие на передачу своих персональных данных третьим лицам, действующим на основании договора с Фондом, исключительно для целей исполнения договора пожертвования, заключенного между Фондом и Жертвователем.
8.6. Во всех остальных случаях Фонд обязуется не раскрывать третьим лицам личную информацию Жертвователя без его письменного согласия. Исключением являются случаи предоставления информации о Жертвователе по требованию уполномоченного государственного органа.
9.
Прочие условия
Стороны стремятся разрешать споры и разногласия, возникающие из настоящего договора пожертвования путем переговоров. В случае невозможности разрешения спора путем переговоров, споры и разногласия разрешаются в суде Российской Федерации по месту нахождения Фонда.
10. Реквизиты Фонда
Фонд борьбы с инсультом ОРБИ
ОГРН: 1107799030349
ИНН/КПП: 7728123272/772801001
Адрес места нахождения: 117321 г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 126, к. 1
Банковские реквизиты:
Номер банковского счёта: 40703810438180000307
Банк: ПАО «Сбербанк России» г. Москвы
БИК банка: 044525225
Номер корреспондентского счёта банка: 30101810400000000225
Исполнительный директор
Александр Николаевич Комаров
Что мешает человеку быть здоровым
Есть такая загадка: «Что человек не замечает, пока оно есть и сразу же замечает, когда оно пропадает?».
Ответ — ЗДОРОВЬЕ.
Что мешает нам быть здоровыми и счастливыми? Этот вопрос рано или поздно задает себе каждый человек. Здоровье — это главная ценность в жизни человека, его не купишь ни за какие деньги. Определений термина «здоровье» множество. На бытовом уровне — это отсутствие болезней и возможность всех органов качественно выполнять свои функции. Ну и, конечно, душевный покой, хорошее настроение, отличное самочувствие.
У многих людей термин здоровый образ жизни ассоциируется с ограничениями, голоданием, непомерными физическими нагрузками, отказом от праздников и встреч с друзьями (там может быть алкоголь), отказом от посещения кинотеатров и концертных залов (там может быть инфекция) и прочее.
На самом деле здоровый образ жизни может быть очень даже приятным. Если руководствоваться определенными правилами, принципами, устоями, прислушиваться к советам профессионалов, выработать для себя правила и нормы поведения, избавиться от некоторых пороков — жизнь станет интереснее, а сам человек и его окружение счастливее.
Некоторые рассуждают так: «Вокруг множество хамов, пьяниц, преступников и тунеядцев. Большинство людей имеют те, или иные пороки. На их фоне я ещё более-менее хорошо выгляжу». И не замечают, как сужают своё мировоззрение до абсолютно примитивного уровня. Конечно, у любого человека есть какие-нибудь пороки. Идеальных людей просто не существует. Однако знать свои слабые стороны и бороться со своими пороками должен каждый, уважающий себя и любящий жизнь человек.
Если о вреде алкоголя или табака знают все, вопросы избыточного веса и методы борьбы с ожирением постоянно обсуждаются в обществе, то целый ряд вредных привычек или пороков часто кажутся незначительными проблемами и не получают должного внимания у населения. Поговорим о некоторых пороках, от которых следует избавиться, чтобы улучить качество жизни.
Целый ряд распространенных в настоящее время заболеваний можно было избежать, если соблюдать режим труда и отдыха, нормализовать сон и научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.
Сон занимает важное место в жизни каждого человека, во сне он проводит почти треть своей жизни. Затруднения при засыпании, поверхностный сон, раннее пробуждение — нередкое явление в наши дни. Ошибки при формировании засыпания нередко формируются с детства. Долгие сказки ребенку перед сном нередко формируют неправильный рефлекс засыпания, который остается с человеком на всю жизнь. Ещё больший вред здоровью наносит пребывание молодых людей в ночных клубах, барах. После ночного веселья, беспечного времяпровождения молодые люди в течение всего следующего дня отсыпаются. При этом в организме нарушаются все физиологические нормы, что в конечном итоге скажется на состоянии здоровья в зрелом возрасте. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7–8 часов в сутки.
Малоподвижный образ жизни часто кажется незначительной проблемой. В наше время, когда современные изобретения существенно упрощают жизнь человека, освобождая его от физических нагрузок, люди все больше времени проводят за компьютером, у телевизора, лежа на диване.
Такое явление называется малоподвижным образом жизни или гиподинамией. Изменить стиль жизни, ходить на работу пешком, подниматься на этажи по лестнице, делать зарядку по утрам человеку мешает лень. И как результат, все реже встречаем на улице бегающих людей, занимающихся на тренажерах. И все чаще видим тучные фигуры, вялое движение, сутулые силуэты. Все мы знаем, что лучший отдых — это смена деятельности. Если вы восемь часов просидели за компьютером, то дома не стоит сидеть у экрана монитора или телевизора. Лучше сходить на прогулку, провести тренировку или заняться какой-нибудь работой по дому. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны. Для здоровья достаточно гулять в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов, проходить две-три остановки до работы пешком.
Современная жизнь состоит из череды событий, многие из которых являются причиной стрессов. Это общение с неприятными людьми, проблемы в семейной жизни, напряженная работа, неудачи в творчестве. Нередко, основой для расстройства здоровья является неспособность или неумение совладать со стрессом.
Можно сказать, что стрессы составляют неотъемлемую часть человеческой жизни. Если, по какой-то причине, у человека нет проблем, он сам создает их себе, а потом героически преодолевает эти проблемы. Например: мы не торопимся выполнить какие-то дела, а потом работаем в авральном режиме. Современный человек живет в постоянной тревоге: за свою жизнь, за свою семью, за свое будущее. Но до сих пор не ясно почему одни люди реагируют на стресс болезненными расстройствами, а другие остаются к нему устойчивыми.
Для решения проблем сна, гиподинамии и стрессовых реакций имеется целый ряд тренажеров и приспособлений. Для улучшения сна применяются различные устройства, гаджеты с легкой музыкой и звуками природы, маски, очки, наушники. Проводить треть своей жизни лучше на удобной кровати с ортопедическим матрасом, удобной подушкой и одеялом.
Для профилактики гиподинамии имеется огромное количество различных тренажеров, спортивных снарядов, спортивного инвентаря, спортивного оборудования.
Кроме того, имеется ряд гаджетов, помогающих поддерживать хорошую физическую форму и стимулирующих физическую активность человека. Это различные смарт-часы, фитнес-трекеры, которые отслеживают показатели физической активности, показатели состояния организма и пр.
Для снятия стресса также разработаны электронные устройства по типу браслетов с различными сеансам медитации, которые помогут вам сосредоточиться или успокоиться. Кроме того, имеются различные массажеры, подушки с программированием на расслабление, очки, наушники, приборы ароматерапии и многое другое.
10 способов оставаться здоровым {Легкие ежедневные привычки!}
Главная > Питание > Здоровые привычки
20 марта 2020 г. •
от Alyssa
Вот 10 способов оставаться здоровым! Это простые ежедневные привычки, которые приведут к улучшению здоровья. Добавьте эти 10 вещей в свою жизнь, и вы будете чувствовать себя прекрасно!
Поскольку мир продолжает вращаться со всем, что происходит прямо сейчас, я хотел изложить некоторые из своих лучших советов на бумаге.
Я имею в виду, что технически мы здесь, в блоге, не на бумаге, но смысл вы поняли.
Я хочу, чтобы вы могли прийти в SQ и не только вдохновиться своей кухней, но и получить действенные советы, которые помогут вам быть здоровыми. Так вот о чем мы говорим сегодня. Я даю вам 10 супер простых способов оставаться здоровым! Эти советы действенны, их легко реализовать, и моя цель состоит в том, чтобы они вошли в привычку.
10 простых способов оставаться здоровым
Если вы пытаетесь бороться с простудой, окружены больными людьми или просто пытаетесь лучше заботиться о себе, я надеюсь, что эти 10 простых способов оставаться здоровыми — это то, что вы можете добавить в свой распорядок дня. Я хочу, чтобы они вошли в привычку. Это то, что каждый из нас должен делать каждый божий день, чтобы оставаться здоровым.
И знаете что? Им чертовски просто следовать!
1. Мойте руки
В детстве мама всегда говорит вам мыть руки. И это супер важно! Ты должен мыть руки каждый раз, когда заходишь внутрь.
Будь то мыло и горячая вода (лучше всего) или дезинфицирующее средство для рук, держите руки в чистоте. И когда вы вне дома, не касайтесь своего лица. Мы прикасаемся к миллиону различных поверхностей в день, и эти микробы и бактерии попадают на наши руки и, в конечном итоге, в наш организм. Поэтому постарайтесь бороться с этим, держа руки в чистоте, насколько это возможно.
2. Избегайте людей, которые больны
Это еще одна непростая задача, но старайтесь избегать людей, которые больны. Если вы видите, что кто-то кашляет или чихает, отойдите от него. Прикрывайте рот и нос. Если люди в вашем офисе больны, постарайтесь встретиться виртуально. Если в школе что-то происходит, подумайте о том, чтобы оставить ребенка дома. Просто делайте все возможное, чтобы избегать других, кто болен.
3. Ешьте цельные продукты
Диета играет огромную роль в нашем здоровье, мы все это знаем. И это то, что мы должны делать все время. Ешьте цельные продукты. Наполните свой рацион фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Откажитесь от обработанной пищи. Один из самых лучших способов оставаться здоровым — обеспечить свое тело питательной пищей. Цельные продукты содержат витамины и минералы, поддерживающие иммунитет, борющиеся с раком, благотворно влияющие на кишечник, которые творят чудеса для вашего здоровья.
4. Сократите употребление сахара и алкоголя
Номер четыре в нашем списке способов оставаться здоровым — это не то, что вам обязательно нужно делать все время, но вы обязательно должны это делать, когда чувствуете себя плохо или боретесь с чем-то . Сахар и алкоголь оказывают негативное влияние на наш кишечник, а также на нашу иммунную систему. Они также могут влиять на наш сон, что напрямую влияет на наше здоровье. Я бы сказал, просто постарайтесь ограничить потребление и урезать, когда сможете!
5. Регулярно занимайтесь спортом
Ежедневные движения не только помогают выводить токсины с потом, но также потенциально помогают вымывать бактерии из легких и поддерживать здоровье легких.
Упражнения также помогают вашей системе кровообращения и способствуют хорошему кровообращению, что позволяет вашим клеткам и веществам иммунной системы правильно проходить через вашу систему, чтобы они могли выполнять свою работу более эффективно. Упражнения хороши тем, что они могут быть чем угодно — йогой, пилатесом, силовой ходьбой, бегом, поднятием тяжестей, вращением и т. д. Возможностям нет конца. Важно, чтобы ваша кровь циркулировала каждый божий день.
6. Не допускайте обезвоживания организма
Употребление достаточного количества воды и поддержание обезвоживания снова является одним из лучших способов оставаться здоровым. Это ключ к вымыванию токсинов и отходов из организма, чтобы ваша иммунная система могла более эффективно бороться с инфекциями. Когда ваша система забита токсинами, ваша иммунная система не может выполнять свою работу. Вода также переносит кислород в наши клетки, что позволяет нашему всему телу функционировать должным образом. Без адекватной гидратации мы рискуем множеством проблем.
Я рекомендую вам пить не менее половины вашего веса (фунтов) в унциях воды в день. Таким образом, если бы вы весили 150 фунтов, вы бы выпивали 75 унций воды – минимум 90 009.
7. Принимайте витамин С
В этом посте мы не говорили о конкретных витаминах, но я хочу упомянуть хотя бы один: витамин С. Тысячи раз было доказано, что витамин С поддерживает вашу иммунную систему и общее самочувствие. Когда вы чувствуете себя скомпрометированным, я бы посоветовал принимать добавки с витамином С, но если вы просто живете своей повседневной жизнью, я думаю, что получение витамина С из цельных продуктов идеально. Такие продукты, как апельсины, грейпфруты, лимон и даже ананас, богаты витамином С!
8. Позаботьтесь о своем кишечнике
Наш кишечник содержит около 70% нашей иммунной системы. Поэтому, когда наш кишечник не в порядке, наша иммунная система находится под угрозой. Важно, чтобы мы поддерживали наш кишечник, употребляя в пищу продукты, которые его питают.
Добавьте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи, квашеная капуста и йогурт. Вы также можете рассмотреть возможность приема пробиотиков. Сокращение потребления сахара и алкоголя — еще один способ поддержать здоровье кишечника. Эти два корма служат бактериям и потенциально могут привести к размножению слишком большого количества вредных бактерий.
9. Высыпайтесь
Сон помогает справляться со стрессом, но также помогает нам оставаться мотивированными к движению, дает нам больше энергии, помогает регулировать наш метаболизм и, в конечном счете, также может помочь с потерей веса. Что касается иммунной системы, исследования показали, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью заболеют после контакта с болезнью. Это потому, что когда мы спим, наша иммунная система вырабатывает белки, которые помогают бороться с инфекцией и воспалением. Кроме того, когда вы недосыпаете, количество клеток и антител в вашем организме, которые борются с инфекциями, снижается.
В среднем вы должны стремиться спать 7-8 часов в сутки, будучи взрослыми, и больше для подростков и детей.
10. Справляйтесь со стрессом
Возможно, вы уже слышали, что стресс — тихий убийца. Под этим люди подразумевают, что стресс оказывает глубокое негативное влияние на наше здоровье и благополучие. На самом деле, я поделился постом, в котором рассказывается о 5 способах воздействия стресса на ваше тело. Дайте этому прочитать для более подробной информации. Но на высоком уровне, чтобы оставаться здоровым, нам нужно справляться со стрессом. Нам нужно использовать тактики снятия стресса, такие как медитация, чтение, приготовление пищи, танцы, смех, игры, физические упражнения. Мы должны изо всех сил стараться справляться со стрессом, чтобы он не завладел нашей жизнью и не привел к огромным последствиям для нашего здоровья. Вот 10 способов снять стресс, если вам нужны идеи!
Как вы поддерживаете свое здоровье?
Я хотел бы знать, есть ли у вас другие способы оставаться здоровыми, которые вы используете в своей повседневной жизни! Если есть что-то, что я пропустил, или что-то, что вы хотели бы добавить в список, обязательно напишите об этом в комментариях ниже!
5 шагов к здоровью | 5 советов о том, как стать здоровым
Вступая в новый 2020 год3, пришло время позаботиться о своем здоровье! Во всем мире многие из нас полны решимости быть здоровыми, стать здоровее и счастливее к Новому году, выбрасывая нездоровую пищу и приступая к новым амбициозным режимам упражнений.
Однако печальная правда заключается в том, что к концу января большинство из нас откажется от ежегодного удара по здоровью и вернется к старым привычкам.
Чтобы по-настоящему быть здоровым в 2023 году, вам нужно отказаться от жирной диеты и нереальных занятий в спортзале, а вместо этого сосредоточиться на выборе более здорового образа жизни. Новый год — идеальное время, чтобы задуматься о жизни и подумать об изменениях, которые вам необходимо внести, чтобы улучшить свое здоровье, физическую форму и благополучие. Более того, принятие правильных решений сейчас может иметь невероятные преимущества для вашего душевного состояния, производительности, мотивации и общего счастья.
Принятие здорового образа жизни требует гораздо большего, чем просто изменение диеты или повышение уровня физической активности, но это не должно быть сложным. Чтобы помочь вам начать 2023 год с лета, мы составили список из 5 фантастических способов стать здоровым и счастливым в предстоящем году!
Шаг 1: питайтесь более качественно
Употребление более качественной пищи может значительно повлиять на ваше здоровье и качество жизни.
Как гласит старая поговорка, «вы то, что вы едите». В нашем современном рационе много обработанных пищевых продуктов, а это означает, что мы не всегда осознаем, что едим в свой организм.
Чтобы стать здоровым в 2023 году, вам нужно питаться лучше, а не меньше, а это значит, выбирать питательные блюда и лучше осознавать, что именно входит в вашу еду. Если ваша цель на 2023 год — питаться лучше, вот несколько советов, которые помогут вам начать.
Ешьте больше зелени
Лучшее, что вы можете сделать для своего тела прямо сейчас, — это есть больше зелени. Было доказано, что растительная диета является отличным способом получить широкий спектр необходимых питательных веществ, уменьшить углеродный след и сбросить лишний вес. С другой стороны, то, что происходит, если вы не едите овощи, может быть довольно шокирующим — вы можете подвергаться повышенному риску расстройств пищеварения, рака, увеличения веса и диабета.
Есть так много вкусных способов приготовить овощи и включить их в свой рацион, и вам не нужно быть идеальным.
Попробуйте съесть салат вместо бутерброда с жареным сыром в обеденный перерыв или заменить мясо овощами, когда в следующий раз будете готовить вкусное блюдо из макарон? Одним словом, овощи вкусны, питательны, и ваш организм скажет вам за это спасибо!
Ешьте больше натуральной пищи
Употребление большего количества натуральной пищи — отличный способ улучшить свое здоровье, но включение натуральных продуктов в современный рацион может быть затруднено. В последние десятилетия наблюдается огромный рост потребления продуктов, подвергшихся интенсивной обработке, которые часто содержат много калорий, соли и сахара и могут быть очень вредными для здоровья в целом.
Действительно, согласно недавним исследованиям, химические вещества, обнаруженные в сильно обработанном мясе, могут даже вызывать рак, поэтому по возможности лучше их избегать. Вместо этого избегайте обработанных продуктов и отдавайте предпочтение натуральной пище, готовя здоровую пищу из простых ингредиентов.
Ешьте цельнозерновые продукты
Некоторые из наиболее важных питательных веществ в нашем рационе поступают из цельнозерновых продуктов, но, к сожалению, немногие из нас получают их в достаточном количестве в своем ежедневном меню. Вместо этого мы склонны отдавать предпочтение рафинированным зернам, которые лишены многих преимуществ для здоровья и могут способствовать ожирению и воспалению.
Цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, дикий рис и лебеда, богаты витаминами и питательными веществами и, как было доказано, снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака. Они также чрезвычайно важны для укрепления здоровья кишечника. В то время как причуда состоит в том, чтобы исключить все углеводы, есть много преимуществ от включения в свой рацион как можно большего количества цельнозерновых продуктов, и вы скоро начнете пожинать плоды!
Ешьте больше домашней еды
Домашняя еда — отличный способ следить за тем, что вы вводите в свой организм.
В то время как обработанные готовые блюда часто содержат много скрытых ингредиентов и химикатов, домашняя еда, как правило, проста, готовится из здоровых, натуральных ингредиентов и обычно содержит гораздо меньше соли.
Вы также экономите деньги, покупая полезные и питательные ингредиенты и готовя любимые блюда с нуля. Более того, приготовление еды дома полезно не только для вашего здоровья и кошелька. Это также веселое занятие, которым можно поделиться со всей семьей! Попробуйте использовать кулинарные книги и сайты с рецептами для нового вдохновения и проявите творческий подход к домашней кухне в этом году.
Сокращение потребления соли и сахара
Соль и сахар являются важными элементами здорового питания, но, к сожалению, большая часть нашей современной пищи содержит их слишком много. В частности, высокий уровень сахара связан с диабетом 2 типа, ожирением и другими проблемами со здоровьем, в то время как высокое потребление соли может повысить кровяное давление и привести к проблемам с сердцем.
Самостоятельное приготовление пищи с использованием разнообразных натуральных ингредиентов и соблюдение растительной диеты может помочь сократить потребление соли и сахара без ущерба для вкуса и удовольствия (это также важные элементы любой диеты!).
Шаг 2: Оставайтесь активными
Физические упражнения являются важнейшим элементом любого здорового образа жизни, и с возрастом становится все более важным оставаться активным. Если вы привязаны к сидячей работе, может быть трудно найти время для физических упражнений и активности, но в ряде недавних исследований была продемонстрирована опасность сидячей жизни. Исследования показывают, что люди, которые проводят длительное время сидя или бездействуют, могут увеличить риск сердечного приступа на ошеломляющие 147%.
Регулярная умеренная физическая активность поможет вам держать вес под контролем, улучшить гибкость и силу, а также сохранить остроту ума. Более того, это весело! Найдите вид упражнений, который вам нравится, и включите больше активности в свою жизнь в этом году.
Вот несколько идей, которые помогут вам двигаться.
Делайте физические упражнения чаще
Регулярные физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни и абсолютно необходимы для противодействия негативным последствиям современного малоподвижного образа жизни. Однако хорошая новость заключается в том, что не имеет значения, какое упражнение вы выберете — все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы больше двигаетесь! Любите ли вы бегать по тротуарам, поднимать тяжести, разминаться на занятиях йогой или заниматься танцами, вы будете пожинать плоды, если будете ежедневно поддерживать частоту сердечных сокращений.
Так что не сосредотачивайтесь так сильно на том, что вы делаете, а вместо этого постарайтесь в этом году тренироваться более регулярно. Это повысит ваше настроение, продуктивность и энергию, а также сохранит ваше тело в форме.
Чаще совершайте длительные прогулки
Вам не нужно бежать марафон, чтобы привести себя в форму — длительные прогулки могут быть такими же эффективными для поддержания формы, как и занятия в тренажерном зале! Если у вас мало времени, попробуйте включить в свой распорядок дня длительные прогулки.
Вы можете идти на работу пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе или машине, или прогуляться по парку во время обеденного перерыва на работе вместо того, чтобы сидеть в Интернете. Постепенные изменения, которые вводят в вашу жизнь больше упражнений, могут оказать большое влияние — каждая мелочь помогает!
Отправьтесь в поход
Если вы ищете интересный способ повысить уровень активности в этом году, отправляйтесь в поход! Доказано, что прогулки по сельской местности приносят огромную пользу вашему здоровью, самочувствию и общей физической форме. Подъем на большой холм — отличный способ привести себя в форму и может быть хорошим вариантом, если у вас есть проблемы с суставами или вы беспокоитесь о том, чтобы заниматься спортом с высокой отдачей.
Пешие прогулки полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья: прогулки на природе помогут вам расслабиться, зарядиться энергией и лучше подготовиться к стрессам повседневной жизни.
Побалуйте себя и организуйте поход на выходные в 2023 году!
Чаще катайтесь на велосипеде
Передвигаться на двух колесах весело, полезно и может значительно уменьшить выбросы углекислого газа — три веские причины чаще кататься на велосипеде! Сэкономьте на бензине и транспортных расходах, прыгая на велосипеде, чтобы добраться до работы. Это отличный способ включить физическую активность в свой день, и вы начнете улучшать свою физическую форму, не замечая этого вечером.
Запишитесь в тренажерный зал
Одним из самых популярных способов привести себя в форму является посещение тренажерного зала. Тренажерные залы приносят целый ряд преимуществ тем, кто хочет изменить свое здоровье: оборудование и оборудование для фитнеса, доступ к групповым занятиям, персональным тренировкам и консультациям, а также социальная среда, которая может сделать занятия спортом гораздо более увлекательными. Тренажерные залы могут быть хорошим вариантом для тех, кто ищет приверженности и ответственности, и кто хочет создать разнообразный персонализированный режим фитнеса, который принесет долгосрочные изменения.
Если вы новичок в тренажерном зале, инвестируйте в персональные тренировки, чтобы набраться опыта и освоить новые упражнения, снизить вероятность травм и повысить эффективность своего времени в тренажерном зале.
Шаг 3: Улучшите свое психическое здоровье
Хотя мы часто сосредотачиваемся в основном на том, чтобы стать здоровыми с точки зрения физического здоровья и веса, нам нужно уделять больше времени поддержанию своего психического здоровья. Было показано, что многие из наших физических недугов связаны со стрессом или другими проблемами психического здоровья. Поэтому, даже если вы хорошо себя чувствуете в отношении своего психического здоровья, убедитесь, что вы поддерживаете его с помощью этих советов.
Проводите время с семьей и друзьями
Здоровье — это не только диета и физические упражнения. Если вы хотите улучшить качество своей жизни, важно проводить время с семьей и друзьями. Люди — социальные животные, и было доказано, что времяпрепровождение с другими приносит всевозможную пользу для здоровья.
Позитивная социальная сеть может помочь вам эффективно справляться со стрессом, способствовать продлению жизни и даже улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Рассмотрите медитацию
В этом году подумайте о медитации как о способе улучшить свое здоровье. Медитация — древняя практика, встречающаяся во многих культурах, но в последние годы она стала основой западных оздоровительных режимов. Было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья, улучшая внимание и концентрацию, уменьшая беспокойство и стресс, снижая кровяное давление и повышая внимательность. Выделите пять минут из ежедневной утренней рутины на короткую простую медитацию, которая поможет вашему выходному начаться с позитива.
Получите больше качественного сна
Если есть только одна вещь, которую вы собираетесь сделать, чтобы улучшить свое здоровье в этом году, сосредоточьтесь на более качественном сне. Недостаток сна лежит в основе многих современных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, высокое кровяное давление и инсульт.
Чтобы улучшить качество сна, не ешьте слишком поздно вечером, поддерживайте в спальне прохладную температуру и выключайте смартфоны и экраны как минимум за час до сна. Измените свой режим сна на 2023 год, и вы, вероятно, заметите общее улучшение своего здоровья и счастья.
Слушайте расслабляющую музыку
Музыка способна вызывать сильные эмоции — она может заставить вас плакать, смеяться или петь от радости. Тем не менее, вы можете этого не осознавать, но музыка также может иметь чрезвычайно положительную пользу для здоровья. Исследования показали, что прослушивание расслабляющей или поднимающей настроение музыки может уменьшить стресс, помочь при бессоннице, уменьшить беспокойство, улучшить функции памяти и даже облегчить хроническую боль. Выделите время в течение дня, чтобы послушать расслабляющую музыку вместо просмотра телепередач или новостей. Возможно, это просто то, что поднимет вам настроение.
Сократите время, затрачиваемое на технологии
Исследования также показали, что на наши межличностные отношения могут отрицательно влиять технологии и современный образ жизни.
Популярность смартфонов позволила нам оставаться на связи, как никогда раньше, но, как ни парадоксально, это также может означать, что мы пренебрегаем людьми вокруг нас! Цифровая детоксикация может показаться сложной задачей, но она может иметь значительные преимущества для вашего психического здоровья. Сделайте своим решением на 2023 год отказаться от технологий и сосредоточиться на качественном времени и опыте с людьми, которых вы любите.
Технологии, особенно компьютеры и смартфоны, стали доминировать в нашей повседневной жизни, и теперь трудно представить себе мир, в котором вы не подключены к Интернету постоянно! Хотя эти устройства принесли большую пользу, проводить так много времени в телефоне вредно. Чрезмерное использование технологий может нарушить режим сна, усилить стресс и депрессию и способствовать малоподвижному образу жизни. Чтобы улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, постарайтесь каждый день сокращать время, которое вы тратите на технологии.
Шаг 4.
Научитесь больше смеятьсяЭто может показаться простым, но лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья в 2023 году, — это научиться больше смеяться. Жизнь в 21 веке может быть наполнена стрессом, и, несмотря на все преимущества современных технологий, многие из нас ежедневно испытывают тревогу. Беспокойство и стресс способствуют целому ряду проблем со здоровьем, включая бессонницу, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и плохое психическое здоровье. Так что дайте себе передышку и найдите время, чтобы расслабиться в этом году.
Окружите себя позитивными людьми
Общение с более позитивными людьми сделает вас более позитивным. Это может звучать как простое утверждение, но люди очень восприимчивы к своему социальному окружению, и если кто-то вокруг вас вас расстраивает, возможно, пришло время пересмотреть отношения. Если вы сможете окружить себя позитивными людьми, их положительная энергия передастся вам, и вы с гораздо большей вероятностью увидите, что стакан наполовину полон.
Узнайте, как избавиться от негативных мыслей
Тем не менее, иногда всем нам нужна небольшая помощь, чтобы научиться избавляться от негативных мыслей. Постоянное освещение в новостях, враждебные социальные сети, финансовая тревога и профессиональный стресс — все это черты современной жизни, которые могут негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Избавьтесь от беспокойства и стресса, приучив себя отгонять негативные мысли и сосредотачиваться на позитивных действиях. Часто лицензированный терапевт может помочь со стратегиями борьбы с негативным мышлением.
Шаг 5: Всегда планируйте свое следующее приключение
В эти темные январские месяцы, когда праздничный сезон уже прошел, сезон летних каникул может показаться очень далеким. Однако никогда не рано начать планировать свое следующее приключение!
Наличие того, чего можно с нетерпением ждать, является ключевой частью поддержания позитивного настроя и хорошего психического здоровья. Это не должно быть сложно, дорого или сложно — просто убедитесь, что у вас всегда есть что-то на горизонте, что вас вдохновляет.
Лучший способ, который мы нашли, — это начать планировать свое следующее большое приключение, как только вы вернетесь домой из приключения. Таким образом, вы всегда планируете приключение! Кто не может любить это?
Спланируйте путешествие
Путешествия — это прекрасный способ увидеть и узнать мир, так почему бы не спланировать поездку в новое и захватывающее место и начать свой 2023 год с добрых дел? У вас может быть список желаний для путешествий, который включает в себя дальние направления и экзотические края, или вы можете просто захотеть сбежать куда-нибудь недалеко от дома на выходные. Если вам нужно вдохновение для путешествий, рассмотрите некоторые из удивительных приключенческих туров, которые может предложить 10Adventures!
На самом деле, просто размышление о том, куда пойти, может улучшить ваше настроение. Изучение вариантов вашего следующего приключения и посещение красивых мест по всему миру может вдохновить вас на следующее большое путешествие!
Отправляйтесь в поход
Если вы действительно хотите вернуться к истокам и соединиться с природой, отправляйтесь в поход! Исследования показали, что сон на открытом воздухе может помочь вам бороться с бессонницей, восстановить ваши циркадные ритмы и установить более тесную связь с окружающей средой.
Это также отличный способ создать прекрасные воспоминания с семьей и весело провести время с детьми.
Не поверите, многие из лучших кемпингов требуют бронирования зимой или ранней весной, поэтому то, что на улице снег, не означает, что вы не должны думать о летнем походе!
Изучите новый кулинарный рецепт
Приключения не обязательно должны быть сложными или на свежем воздухе — простое изучение нового кулинарного рецепта может стать отличным способом скоротать дождливый выходной день! Научиться готовить новое блюдо весело, сложно и принесет радость всей семье. Кулинария также позволяет питаться экономнее и здоровее.
Итак, проявите творческий подход к приготовлению пищи и поставьте перед собой задачу изучать новый рецепт каждую неделю. А еще лучше пригласите друзей и сделайте это вместе, наслаждаясь прекрасным вечером болтовни, смеха и вкусной еды.
Овладение новым навыком
Если вы хотите оставаться молодым сердцем, пообещайте себе в Новом году освоить новый навык.
Исследования показали, что обучение не прекращается по мере того, как мы становимся старше, и миф о том, что мозг взрослого человека не способен воспринимать новые языки или музыкальные инструменты. Изучение нового навыка — это прекрасный способ направить свои творческие импульсы в нужное русло и сохранить ваш ум активным, гибким и острым.
Посетите новый пункт назначения
От старых привычек трудно избавиться, но в этом году поставьте перед собой задачу выбраться из зоны комфорта и посетить новый пункт назначения. Как говорится, «перемены так же хороши, как и отдых», и посещение какого-то нового места может быть именно тем, что необходимо для улучшения вашего здоровья и благополучия. Сделайте 2023 год годом, когда вы исследуете что-то совершенно новое, будь то близлежащее место, которое вы никогда не видели раньше, или что-то далекое, дикое и таинственное.
Товары для здоровья и фитнеса
Вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, а также проводить время, наслаждаясь красотой на открытом воздухе? Независимо от того, являетесь ли вы начинающим туристом или опытным любителем активного отдыха, сейчас самое подходящее время, чтобы выйти на тропы и вести более здоровый образ жизни.