Как быть здоровым памятка: Памятка «Здоровый образ жизни» | Дорожно-транспортный техникум

Posted on 22.05.202319.03.2023 by alexxlab

Памятка «Здоровый образ жизни» | Дорожно-транспортный техникум

Здоровье — это твой личный ответственный выбор.

Юность — время, когда ты каждый день строишь свою будущую жизнь.
Благополучие твоей жизни зависит от твоего здоровья, трудоспособности, созидательной энергии, образования и культуры.
Твое здоровье — в твоих руках.

Главное — это всегда ощущать свою ответственность за его сохранение и постоянно вырабатывать в себе привычки здорового образа жизни.

Найди такого друга, который поддержит тебя, разделит твои усилия на пути к здоровью и успеху в нашей сложной жизни. Все препятствия на этом пути преодолимы.

А если будет трудно, повторяй формулу успеха:

«Я смелый, твёрдо уверенный в себе человек!
Я всё смею, всё могу, всё мне по плечу!
Я смело смотрю миру в лицо.
Среди всех житейских ураганов и бурь
я крепко стою как скала,
о которую всё сокрушается!»

Хочешь быть здоровым и успешным?

Не разрушай своё здоровье и жизнь!

Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь.

Не будь злобным, угрюмым, не таи обид, избавляйся от негативного взгляда на мир.

Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни.

Это отталкивает людей и укорачивает жизнь.

Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни.

Помни: — неправильное, неполноценное питание делает жизнь короче.

Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни).

Недостаток движения, физических нагрузок, очень вредны.

Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше.

Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным.

Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.

Не будь жертвой курильщиков. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет.

Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весь организм (алкоголь, наркотики).

Первый рецепт здоровья — Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

Второй рецепт здоровья – двигательная активность.

Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться.

Правильно одеваться, значит одеваться с учетом температурного режима, в котором вы будете находиться. В теплом помещении нужно быть легко одетым, иначе вы будете чувствовать себя некомфортно. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Частые перегревы становятся причиной нарушения терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит утеплиться. Помните, что если человек мерзнет, то ослабевает его иммунитет, и это приводит к простудным заболеваниям.

Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.

Принципы рационального питания таковы:

Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма. Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия и др. — богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.

Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5–6 раз в сутки.

Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию повысит устойчивость организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность приобретения неинфекционных хронических заболеваний.

Используя данные рекомендации, на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и обрести стройную фигуру.

Пятый рецепт здоровья – закаливание.

Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствуют выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Шестой рецепт здоровья – полноценный сон.

Полноценный сон не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь.

Придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х ч, прежде чем вы ляжете спать. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему. После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Ложиться желательно не позднее 22 ч. В спальне обязательно должен быть свежий воздух.

Карта сайта

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Средняя общеобразовательная школа №1 имени Героя Советского Союза Константина Григорьевича Мохова р. п. Башмаково
442060, Пензенская область, Башмаковский район, р.п. Башмаково, ул. Мохова, д.1

  • О школе
  • Виртуальное знакомство со школой
  • ГАЛЕРЕЯ ПОЧЁТА
  • Документы
  • ТочкаРоста
  • Информация
  • ВПР — 2022
  • ГИА — 2023
  • Здоровьесбережение
  • ГТО
  • Электронный дневник
  • Промежуточная аттестация
  • «Добро пожаловать в Пензенскую область»
  • Памяти Героя будем достойны
  • 77-летие Великой Победы
  • РДШ
  • ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
  • ПРОФИЛАКТИКА
  • БЕЗОПАСНОСТЬ
  • Информационная безопасность
  • COVID — 19
  • ПРОКУРАТУРА РАЗЪЯСНЯЕТ
  • Служба примирения
  • Страничка психолога
  • Телефон доверия
  • ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
  • Методическая работа
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
  • ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ
  • КАНИКУЛЫ
  • ПРИЁМ в 1 класс
  • food
  • Организация питания в образовательной организации
  • ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
  • МЫ в «ВКОНТАКТе»
  • РОСОБРНАДЗОР
  • Главная страница
  • ›
  • Информация

Личный кабинет

Выйти

Береги себя!

 

В наши дни большое внимание уделяется здоровью и благополучию сотрудников, как и должно быть. Но как насчет мужчин и женщин, которые руководят бизнесом в качестве генерального директора или владельца? Когда дело доходит до заботы о себе, как справляются эти люди — почти все из которых обременены стрессом?

Возможно, неудивительно, что бизнес-лидеры могут добиться большего. Ведь , а не забота о себе может привести к проблемам со здоровьем, в том числе к бессоннице, повышенному давлению, набору веса и т. д. Любая серьезная проблема со здоровьем может существенно негативно сказаться на качестве руководства бизнесом.

«Отказ от здорового образа жизни может серьезно сказаться на вашем здоровье и благополучии, — напоминает нам генеральный директор журнала Today Magazine , — у вас есть только одно тело, поэтому забота о нем сейчас должна быть главным приоритетом».

 

Вот советы по улучшению вашего главного ресурса — собственного здоровья:

 

Питайтесь разумно.

Полноценное питание — важнейший фактор заботы о себе. Мы все знаем, как важно есть пищу, содержащую меньше сахара и натрия, и по возможности избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке.

Совет, который мы давали в прошлом относительно рационального питания сотрудников, в равной степени относится и к генеральным директорам, и к лидерам бизнеса: «Избавьтесь от автоматов по продаже нездоровой пищи. Спонсируйте текущие обеды и поощряйте сотрудников приносить полезные блюда. Предлагайте питательные напитки и закуски на еженедельных собраниях». Эти варианты позволяют как сотрудникам, так и владельцам «сократить выбор плохих продуктов питания как в офисе, так и в личной жизни».

 

Обратите внимание на фитнес.

Практически у вас может быть не так много времени в день, чтобы посвятить упражнениям и другим занятиям фитнесом. Но жизнеспособные варианты для физической подготовки существуют:

  • Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.
  • Используйте домашние тренажеры перед работой.
  • Запишитесь в удобно расположенный тренажерный зал.
  • Исследуйте новые виды деятельности в нерабочее время, такие как плавание или езда на велосипеде.

Помните: «Как генеральный директор вы должны быть на месте и готовы решать проблемы в любой момент», — говорит психолог-консьерж Каролина Рэберн. Правильное питание и физические упражнения «могут помочь улучшить ваше настроение, увеличить ясность и осознанность».

 

Установите здоровые цели и распорядок дня.

Воспринимайте заботу о себе как активную привычку, которую следует развивать в повседневной жизни:

  • Не допускайте обезвоживания в течение дня.
  • Запланируйте в своем календаре время наедине и придерживайтесь его.
  • Регулярно вставайте из-за стола и быстро прогуливайтесь по своему рабочему месту или за его пределами.
  • Придерживайтесь более разумного режима сна.

Не обязательно делать все сразу. Ставьте небольшие цели вокруг этих рутин и стремитесь к более крупным целям с течением времени.

 

Уважайте свои чувства.

Конечно, «чувства» — это не материальные вещи, такие как план бюджета или счет расходов. Но чувства имеют значение и играют решающую роль в здоровье и благополучии.

«Чувствуете ли вы вину, счастье, печаль или волнение, не называйте свои чувства хорошими или плохими», — советует Insperity. «Как только вы поймете, почему вы чувствуете себя определенным образом, вы можете позволить им идти своим чередом и отпустить их».

 

Присоединяйтесь к группе своих сверстников.

Консультативные группы, такие как TAB, существуют не только , чтобы помочь генеральным директорам и бизнес-лидерам более эффективно вести свой бизнес к финансовому успеху. Регулярные встречи с другими бизнес-лидерами — это также отличный способ поддерживать свое психическое благополучие, участвуя в разговорах с другими о деловых и жизненных проблемах и даже просто постоянно общаясь с друзьями и коллегами. Вы можете улучшить свою собственную заботу о себе, узнав, что делают другие, чтобы позаботиться о себе.

Хотите узнать больше? Прочтите 5 способов, которыми владельцы бизнеса и руководители компаний готовятся воспользоваться возможностями, чтобы узнать больше

 

Памятка о приеме пищи — Институт детского питания

перейти к содержанию

Памятка о приеме пищиИнститут детского питания2023-02-02T10:15:49-06:00

Отправить отзыв

Памятка о приеме пищи (MTM) ориентирована на питание и хорошее самочувствие в детских учреждениях и специально предназначена для использования специалистами по уходу за детьми, которые участвуют в Программе питания детей и взрослых (CACFP). Цель состоит в том, чтобы предоставить основанные на исследованиях передовые методы планирования, приготовления и / или подачи питательных, безопасных и удобных для детей блюд в детских учреждениях, где работает CACFP.

Начиная с января 2021 года MTM перешла на электронный информационный бюллетень в стиле блога, доступный здесь. Чтобы убедиться, что вы автоматически получаете последний выпуск, нажмите здесь, чтобы подписаться!

Пожалуйста, обратите внимание: : Для того чтобы MTM предоставляли наиболее точную и актуальную информацию, любые ссылки на федеральные нормы, стандарты питания и другие передовые методы считаются актуальными на момент публикации. Обратите внимание, что эта информация НЕ обновляется, чтобы отразить какие-либо изменения/пересмотры после даты публикации. Кроме того, все MTM, опубликованные до 2017 года, были заархивированы и больше не доступны на нашем веб-сайте. Если вам нужен доступ к заархивированному MTM или если у вас есть вопросы о последних правилах и стандартах, обратитесь в службу поддержки ICN по адресу [email protected] или 1-800-321-3054.

Read the New Online Mealtime Memo Here