Тренажеры на плечи: Упражнения на плечи в зале — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Простая тренировка плеч в домашних условиях

Чтобы добиться привлекательного рельефа плеч, нужно работать над собой. Привести тело в тонус, избавиться от подкожного жира и развить выносливость можно дома. Постарайтесь выполнять простой комплекс упражнений регулярно, не реже двух раз в неделю. Уже через месяц тренировок вы сможете увидеть первые результаты. Главное – не забывайте про разминку, иначе велика вероятность получения травмы.

Планш отжимания

Исходное положение – упор лежа, ладони расположены на уровне груди, ноги выпрямлены, тело образует прямую линию. Медленно сгибайте локти, выполняя отжимания от пола. Чтобы корпус был уведен вперед на достаточное расстояние, упритесь головой в стену. Так вы сможете контролировать движения корпуса и не допустите изменения положения тела.

Количество повторов – 2 подхода по 15 раз.

Совет. Плавно сгибайте и разгибайте локти, старайтесь держать спину ровной.

Противопоказания. Повышенное давление, травмы плеч и локтей, грыжи.

Стойка «домиком»

Для выполнения упражнения вам понадобится стул или другой предмет, который позволит поставить ноги как можно выше. Итак, упритесь руками в пол, а ноги поставьте на стул. Выпрямите спину. Постарайтесь поставить руки к стулу так, чтобы угол между корпусом и выпрямленными ногами был прямым. Смотрите прямо перед собой. В таком положении оставайтесь до 60 секунд, после чего осторожно опустите ноги и перейдите в горизонтальное положение. Будьте внимательны, из-за прилива крови к голове может возникнуть головокружение, поэтому не делайте резких движений.

Количество повторов – 2 подхода по 60 секунд.

Совет. Старайтесь не расслаблять плечи во время упражнения, держите корпус в напряжении.

Противопоказания. Повышенное давление, травмы локтей и плеч, проблемы со спиной.

Подъемы плеч в стойке

Исходное положение – как в прошлом упражнении, ноги стоят на возвышенности, руки упираются в пол. Спина ровная, взгляд направлен прямо перед собой. Выполняйте подъем и опускание плеч, не меняя исходного положения. Амплитуда не должна быть большой, движение осуществляется только плечами.

Количество повторов – 2 подхода по 20 раз.

Совет. Старайтесь не заваливать корпус, выполняйте движение плавно.

Противопоказания. Гипертония, травмы плеч, локтей, грыжи, остеохондроз, проблемы в шейном отделе позвоночника.

Обратная планка

Исходная позиция – сидя на полу. Упритесь руками в пол, чтобы пальцы были развернуты прямо перед собой. Стопы должны плотно стоять на полу. Теперь поднимите таз как можно выше, колени должны быть согнутыми под прямым углом, руки выпрямлены. Взгляд направлен прямо, голову не запрокидывать назад и не опускать подбородок на грудь. В таком положении нужно продержаться до минуты, после чего вернуться в исходную позицию.

Количество повторов – 2 повтора по 60 секунд.

Совет. Не прогибайте спину, напрягите пресс во время статического упражнения.

Противопоказания. Боли в плечах, коленях и локтях, проблемы со спиной.

Подъем рук в планке

Лягте на живот и приподнимитесь в классическую планку, когда руки и ноги стоят на полу, спина прямая и не прогибается в пояснице. Теперь приподнимите перед собой правую руку, удержите в таком положении 3 секунды. Отведите ее в сторону, также оставьте на 3 секунды. Верните в исходное положение. Повторите движение для левой руки.

Количество повторов – 2 подхода по 15 повторений на каждую руку.

Совет. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

Противопоказания. Травмы плеч, проблемы в поясничном отделе позвоночника, повышенное давление.

Подъем рук в стороны/вверх

Начальная позиция – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Ладони направлены в сторону корпуса. Опустите плечи вниз и поднимайте руки в стороны, ладони при этом опущены вниз. Теперь руки нужно поднять вверх, разворачивая ладони друг к другу. Плечи все также опущены. Медленно переводите руки в стороны и опускайте в исходное положение.

Количество повторов – 2 подхода по 20 повторов.

Совет. Не спешите во время упражнения, старайтесь не делать лишних движений плечами.

Противопоказания. Боли в плечах.

А для проведения тренировок Вам могут понадобиться спортивные товары.

Завершением тренировки станет заминка – растяните руки, упираясь в стену. Можете упереться двумя руками в стенку и прогнуться вниз, растягивая трапециевидную мышцу и плечи. Вам хватило данного комплекса, чтобы прочувствовать работу плеч? Хотите добавить упражнения? Пишите ответ в комментарии.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Жим в тренажере на плечи: техника и варианты выполнения

Опубликовано 08. 11.202008.11.2020 автором Александр Якименко

Жим в тренажере на плечи — предназначен для развития дельтовидных мышц, в частности передней и средней головки. Найти данный тренажер можно практически в любом зале. Поэтому попробовать его в действии сможет каждый желающий. Атлеты используют данный жим для разных целей. Профессионалы предпочитают работать в тренажерах в момент подготовки к соревнованиям. Начинающие атлеты используют их для отработки техники выполнения и укрепления плечевого сустава. Конечно же по эффективности работа в тренажере уступает свободным весам. Но, прогресс не стоит на месте, и при правильном подходе к тренировке можно добиться результатов даже в столь изолированном движении. Давайте разберем все по порядку. Начнем с небольшого анатомического разбора.

Содержание

Какие мышцы задействует жим в тренажере на плечи?

Как и говорилось ранее основными работающими мышцами при выполнении жима в тренажере на плечи будут:

Дельтовидные. Данные мышцы отвечают за разгибание плеча(подъем руки вверх). В зависимости от варианта выполнения нагрузка будет немного меняться, переходя от средней дельты к передней и наоборот. Что касается задней головки, то в данном упражнении она будет выполнять больше стабилизирующую функцию.

Трицепс. Когда дело доходит до жимовых упражнений, трицепс не может оставаться в стороне. Данная мышца максимально включается в конечной фазе движения, в момент разгибания руки в локтевом суставе. Для того, чтобы снизить на нее нагрузку, рекомендуется работать внутри амплитуды. То есть в конечной фазе упражнения руки остаются чуть согнутыми.
Грудные. В частности верхняя(ключичная часть). Так как угол наклона скамьи практически равен 90°, грудные будут задействованы минимально. Но, если мы опустим спинку ниже нагрузка на них возрастет.

Помимо основных мышц будут работать вспомогательные. К ним относятся:

Ромбовидные
Трапеция
Передние зубчатые мышцы

Они будут выступать в роли стабилизаторов лопатки, а также отвечать за их движение.

Преимущества данного упражнения
При выполнении жима в тренажере из движения исключаются мышцы стабилизаторы. Поэтому большая часть нагрузки идет на дельты.
За счет упора корпуса в спинку снижается риск травмы позвоночника.
Тренажер позволяет работать с большим весом не боясь его уронить. В любой момент можно опустить рычаги на специальные упоры.
Данное упражнение помогает укрепить плечевые суставы, что снижает риск их травмирования.
Развитие мышц плечевого пояса, позволяет увеличить рабочие веса в базовых упражнениях. Начиная от ЖИМА ЛЕЖА и заканчивая ЖИМОМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ.
При соблюдении техники упражнения и работе в силовом режиме, можно рассчитывать на увеличение объемов дельтовидных мышц.
Простая техника выполнения, которую легко освоят атлеты любого уровня подготовки.

Возможность смещения акцента с передней головки на среднюю и наоборот. Также есть возможность работать каждой рукой по отдельности, как при выполнении ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ.
Движение в тренажере происходит по заданной им траектории, что существенно снижает риск растяжения плечевых мышц.
Техника выполнения
Прежде чем мы приступим к рассмотрению техники выполнения, нужно пару слов сказать о самом тренажере. Пока существует две его разновидности:
Рычажный. Или еще их называют «хаммеры». Отягощением в нем выступают диски от штанги которые навешиваются на специальные выступы. Существует два вида рычажных тренажеров: с раздельными рычагами и с одним цельным. Первый имитирует работу с гантелями, второй со штангой. Также к тренажеру приварена скамья. В основном в ней уже задан угол примерно 75-80°, но есть такие где спинку можно поднимать или опускать. Так же регулируется высота сиденья.

Блочный. В качестве отягощения используются блоки которые с помощью тросов крепятся к рычагам. Принцип работы данного тренажера аналогичен предыдущему. Только не надо носить по залу блины от штанги из стороны в сторону.
Помимо этого есть тренажер в котором можно выполнять данный жим стоя. Но встретить его можно крайне редко, поэтому классическим считается вариант сидя. На его примере мы и будем разбирать технику выполнения.
Исходное положение:
Прежде всего нужно отрегулировать высоту сидения в тренажере под свой пост. Ориентироваться мы будем по высоте рукояток. Они должны быть на уровне ключиц.
После этого устанавливаем нужный вес, навесив блины или установив нужное количество блоков.
Садимся в тренажер. Прижимаемся к спинке головой, лопатками и тазом. Ноги расставлены в стороны, стопы упираются в пол.

Беремся за рукоятки широким хватом, ладони смотрят вперед.
Плечи и лопатки опущены вниз. Локти выведены вперед и располагаются на одной линии с кистью.
Выставляем грудь немного вперед и слегка выгибаем поясницу. Статически напрягаем мышцы живота.
Выполнение:
На выдохе разгибаем руки в плечевых и локтевых суставах выполняя жим вверх.
Далее медленно и подконтрольно опускаем рукояти тренажера вниз и делаем выдох.
Рекомендации по выполнению
При нахождении рукояток в верхнем положении, руки должны оставаться чуть согнутыми. Об этом мы уже говорили, когда разбирали работающие мышцы.

Не надо искусственно увеличивать амплитуду движения, за счет более низкого опускания ручек тренажера. Это не поможет в развитии дельт, зато может стать причиной травм плечевого сустава.
При возвращении в исходное положение локти не должны уходить назад. Это приведет к наружному вращению плечевой кости, создав риск ее соударения с акромиальным отростком лопатки. Вследствие чего, может быть травмирована надостная мышца.
Спина должна быть прижата к скамье, дабы избежать избыточной нагрузки на позвоночный столб.
Возвращение в исходное положение должно быть подконтрольным. Не надо резко расслаблять руки и бросать вниз рычаги тренажера. Так можно травмировать плечо и мышцы ротаторной манжеты.
Не заламывайте кисти в момент выполнения жима. Такая техника может стать причиной травмирования лучезапястного сустава.

Подбирайте правильно рабочий вес. Хоть тренажер является более безопасным, чем работа со свободными весом, все же акцент должен ставиться на технику выполнения.
Варианты жима в тренажере
Если вы хотите немного разнообразить свой тренинг можно попробовать некоторые варианты жима в тренажере.
Жим узким(параллельным) хватом
Некоторые тренажеры оборудованы двумя типами рукояток. Первый, расположен широко, как при классическом варианте выполнения. Второй, узко. За данные рукоятки мы будем браться параллельным хватом(ладони смотрят друг на друга). Благодаря чему локти выйдут немного вперед и нагрузка сместится на передние головки. В остальном техника выполнения такая же как у классического варианта.
Жим лицом к тренажеры
Для выполнения данного варианта нам нужно будет сесть лицом к тренажеру и лбом упереться в спинку скамьи. Благодаря такому расположению, мы будем вынуждены завести локти назад. Благодаря чему сильнее нагрузим среднюю головку дельтовидных. Стоит учесть, что к данному варианту следует приступать только после освоения классического. Так как жим лицом к тренажеру, при недостаточной гибкости плечевого сустава, может принести больше вреда чем пользы. Став причиной травмы плеча.
Поочередный жим
Выполнение данного варианта позволит проработать каждую дельту по отдельности. Рекомендуется он только тем атлетам у которых присутствует явная асимметрия в развитии плеч. При этом мы можем выбрать любой из вышеприведенных вариантов и совместить его с поочередным выполнением.
Жим стоя в тренажере
А вот этот вариант выполнения жима можно встретить крайне редко. Проблема заключается в том, что такой тренажер есть далеко не во всех залах. Но кто знает, может в ближайшем будущем их начнут массово закупать и мы с вами сможем опробовать жим стоя на эффективность. Принцип выполнения достаточно простой. Навешиваем блины на рычаги. Становимся лицом к тренажеру. Спину держим прямо, ноги стоят на ширине плеч. На выдохе выжимаем рукояти вверх, на вдохе опускаем вниз. Можно выполнять данный вариант в ШВУНГОВОМ стиле. То есть в момент жима немного сгибаем ноги в коленных суставах и выталкивает рычаги вверх на прямые руки. Такой стиль выполнения позволит работать с гораздо большим весом.
Советы для максимальной эффективности
Перед выполнением жима в тренажере нужно обязательно выполнить комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание следует уделить плечевым и локтевым суставам
Вначале стоит сфокусировать внимание на отработки техники выполнения. После того, как вы доведете ее до идеала, можно заняться наращивание рабочих весов.
Жим в тренажере можно выполнять как основное упражнение. Для этого рекомендуется работать на 8-10 повторений в 3-4 подходах.
Также данному жиму можно оставить добивочную роль в конце тренировки. Для этого снижаем рабочий вес и работаем в многоповторном режиме. Примерно 3-4 подхода на 12-15 повторений.

Жим в тренажере хорошее упражнение позволяющее развить дельтовидные мышцы. Он подойдет для атлетов любого уровня подготовки. Главное следить за техникой и правильно подбирать рабочий вес, которой должен постепенно увеличиваться.
Всем успехов в тренировках!
Плечи
Свяжитесь с нами по телефону, электронной почте, тексту или в чате — Glory and Power Enterprises
звоните/текст: 530-924-5318
ОФИС: 601-665-4271
Брайан Гроссман — президент
[email protected]
Джон Хербертсон — национальный директор по продажам
9 0002 Джон@GloryandPower.com
АЛИССА DRAGUS-ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ПО ЗАКАЗАМ И ПРОДАЖАМ
[email protected]
Сотовый-989-387-2306
Тина Аткинс — Административный координатор
[email protected]
Наша миссия — давать.
Луки 6:38
38 Давай, и дано будет тебе. Мера добрая, надавленная, перемешанная и переполненная, будет высыпана вам в лоно. Ибо какою мерою мерите, такою и вам будут мерить».
В Glory and Power мы существуем, чтобы делать следующее для малого бизнеса:
Мы производим пружинные полы, коврики для наклона, маты для приземления, блоки для споттинга, формы Skill, маты для ям и тренажеры для ручных пружин.
Мы поставляем тысячи тренировочных инструментов, спортивного инвентаря, защитных ковриков и банджи-ям для предприятий, стремящихся тренировать спортсменов в структурированной среде.
Мы сотрудничаем с организаторами мероприятий, которые арендуют оборудование для проведения мероприятий и соревнований высокого качества.
Мы вдохновляем малые предприятия с помощью инструментов для акробатики, акробатики, акробатики и акробатики , чтобы способствовать обучению.
Мы обучаем малых предприятий, чтобы обеспечить максимальную ценность для своих клиентов и в процессе укреплять их практику.
Мы строим новый бизнес с нуля благодаря нашему партнерству в области финансирования и организации мероприятий.
Мы обучаем малых предприятий, чтобы выделять их среди других и преобразовывать малые предприятия.
Малахия 3:10
Отнесите всю десятину в кладовую, чтобы в доме моем была пища. Испытайте Меня в этом, — говорит Господь Вседержитель, — и посмотрите, не распахну ли Я шлюзы небесные и не изолью ли столько благословения, что не хватит места для его хранения.
Галатам 6:7 Не обманывайтесь: Бог поругаем не бывает. Человек пожинает то, что он
посеял .
Галатам 6:9
9 Делая добро, да не унываем, ибо в свое время пожнем жатву, если не ослабеем.
Луки 8: 4-14
4 Когда собиралась большая толпа и люди стекались к Иисусу из города в город, он рассказал такую притчу: 5 «Вышел земледелец сеять свое семя. Когда он разбрасывал семена, некоторые из них упали на дорогу; его растоптали, и птицы съели его. 6 Некоторые упали на каменистую землю, а когда она поднялась, растения засохли, потому что в них не было влаги. 7 Другое семя упало среди шипов, которые выросли вместе с ним и заглушили растения. 8 Еще одно семя упало на добрую почву. Оно взошло и дало урожай во сто раз больше, чем было посеяно».
Сказав это, он воззвал: «Кто имеет уши слышать, да слышит».
9 Его ученики спросили его, что означает эта притча. 10 Он сказал: «Вам дано знание тайн Царствия Божия, а другим говорю притчами, так что,
«хотя они и видят, но не видят; хотя и слыша, но не разумеют».
[a]
11 «Вот смысл притчи: семя есть слово Божие. 12 Те, кто на пути, — это те, которые слышат, и тогда приходит дьявол и забирает слово из их сердец, чтобы они не поверили и не спаслись. 13 Те, кто на каменистой земле, с радостью принимают слово, когда слышат его, но у них нет корня. Они верят на время, но во время испытания отпадают. 14 Семя, упавшее в тернии, символизирует тех, кто слышит, но, идя своим путем, они задыхаются от жизненных забот, богатств и удовольствий, и они не созревают. 15 Но семя на доброй почве означает тех, у кого благородное и доброе сердце, кто слышит слово, хранит его и настойчивостью производит урожай.
Заявление Национальной ассоциации спортивных тренеров: Немедленное лечение вывихов аппендикулярных суставов
1. Дрейнхофер К.Е., Шварцкопф С.Р., Хаас Н.П., Черне Х. Изолированный травматический вывих бедра: долгосрочные результаты у 50 пациентов. J Bone Joint Surg Br . 1994;76(1):6–12. (Уровень достоверности [LOE]: 2) [PubMed] [Google Scholar]
2. Hodge DK, Safran MR. Боковое лечение распространенных вывихов. Curr Sports Med Rep . 2002;1(3):149–155. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
3. Nirschl RP, Kraushaar BS. Рекомендации по оценке и лечению травм локтевого сустава.
Физ Спортмед . 1996;24(5):40–60. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
4. Reigstad A. Травматический вывих бедра. J Травма . 1980;20(17):603–606. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
5. Rockwood CA, Green DP. Переломы у взрослых . 2-е изд. Том. 26. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт; 1984. стр. 317–322.стр. 326–339.стр. 388–394. (LOE: 3) [Google Scholar]
6. Росс Г. Острый вывих локтя: лечение на месте. Физ Спортмед . 1999;27(2):121–122. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
7. Vail TP, Covington DB. Травмы бедра в спорте: оценка и лечение болезненного бедра. В: В.Е. Гарретт, Спир К.П., Киркендалл Д.Т., редакторы. Принципы и практика ортопедической спортивной медицины . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2000. стр. 571–582. (LOE: 3) [Google Scholar]
8. Бах А.В. Повреждения суставов пальцев у активных пациентов: рекомендации по неотложной и поздней фазе лечения. Физ Спортмед . 1999;27(3):89–104. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
9. Connolly S, Ritchie D, Sinopidis C, Brownson P, Aniq H. Невправимый передний вывих плеча из-за интерпозиции сухожилия подлопаточной мышцы мягкими тканями. Скелет Радиол . 2008;37(1):63–65. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
10. Дэй М.С., Эпштейн Д.М., Янг Б.Р., Джазрави Л.М. Невправимый передний и задний вывих плеча из-за ущемления сухожилия двуглавой мышцы. Int J плечо Surg . 2010;4(3):83–85. (LOE: 2) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. Gudena R, Iyengar KP, Nadkarni JB, Loh W. Невправимый вывих плеча: предостережение. Orthop Traumatol Surg Res . 2011;97(4):451–453. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
12. Станисавлевич С., Ирвин Р.Б., Браун Л.Р. Ортопедические травмы при занятиях водными лыжами: этиология и профилактика. Ортопедия . 1978; 1 (2): 125–129. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
13. Торнетта П., III. Вывих бедра и перелом головки бедренной кости. В: Бухольц Р.В., Хекман Дж.Д., редакторы. Переломы Роквуда и Грина у взрослых . Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2001. стр. 1547–1578. 5-е изд. (LOE: 3) [Google Scholar]
14. Brackstone M, Patterson SD, Kertesz A. Синдром тройного «E»: двусторонний заблокированный задний переломо-вывих плечевых суставов. Неврология . 2001;56(10):1403–1404. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
15. Бербанк К.М., Стивенсон Дж.Х., Чарнецкий Г.Р., Дорфман Дж. Хроническая боль в плече, частичная оценка и диагностика. Семейный врач . 2008;77(4):453–460. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
16. Deitch J, Mehlman CT, Foad SL, Obbehat A, Mallory M. Травматический передний вывих плеча у подростков. Am J Sports Med . 2003;31(5):758–763. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
17. Зеленый северо-восток. Вывих локтевого сустава. В: Green NE, Swiontkowski MF, редакторы. Скелетная травма у детей . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2003. (LOE: 3) [Google Scholar]
18. Lesko P, Maurer RC. Таранно-ладьевидные вывихи и артропатия среднего отдела стопы при диабетической нейропатии стопы. Естественное течение и принципы лечения. Clin Orthop Relat Res . 1989; 240: 226–231. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
19. Уолтон Дж., Паксинос А., Цаннес А., Калланан М., Хейс К., Мюррелл Г.А. Нестабильное плечо у спортсмена-подростка. Ам Джей Спорт Мед . 2002;30(5):758–767. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
20. Cohen MS, Hastings H., II Острый вывих локтя: оценка и лечение. J Am Acad Orthop Surg . 1998;6(1):15–23. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
21. Ховелиус Л. Естественная история первичного переднего вывиха плеча у молодых. J Ортоп Наука . 1999;4(4):307–317. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
22. McDevitt ER. Лечение вывихов проксимального межфалангового сустава на месте. ФизСпортмед . 1998;26(8):85–86. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
23. Park MC, Blaine TA, Levine WN. Вывих плеча у юных спортсменов: современные концепции лечения. Физ Спортмед . 2002;30(12):41–48. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
24. Wilson JN. Переломы и повреждения суставов по системе Уотсона-Джонса . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон; 1982. стр. 778–779. (LOE: 3) [Google Scholar]
25. Wolfort FG. Острые травмы рук: универсальный подход . Бостон, Массачусетс: Литтл, Браун и Ко; 1980. С. 157–164. (LOE: 3) [Google Scholar]
26. Гардинер Дж. Р., Мадалено Дж. А., Джонсон Д. Л. Побочное лечение острых травм колена. Ортопедия . 2004;27(12):1250–1254. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
27. Хоффман Д.Ф., Джонсон Р.Дж. Вывихи локтевого сустава: как избежать осложнений. Физ Спортмед . 1993;21(11):56–67. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
28. LaPrade RF, Wentorf F. Острые травмы колена: оценка на поле и сбоку. ФизСпортмед . 1999;27(10):55–61. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
29. Ломанн М., Лауридсен К., Ведель П. Поражения артерий при серьезной травме колена: пульс на педали — ложный признак безопасности? Arch Orthop Trauma Surg . 1990;109(4):238–239. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
30. Tennent TD, Chambler AF, Rossouw DJ. Задний вывих бедра при игре в баскетбол. BR J Sports Med . 1998;32(4):342–343. (LOE: 2) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. Вулф М.В., Бринкер М.Р., Кэри Г.Р., Кук С.Д. Задний переломовывих бедра у бегуна. J South Orthop Assoc . 1995;4(2):91–95. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
32. Венес Д. Циклопедический медицинский словарь Табера . Том. 2013. Филадельфия, Пенсильвания: Ф. А. Дэвис; 2234. с. 707. 22-е изд. [Google Scholar]
33. Green M, Greaves I, Assessment Porter K. и лечение травм конечностей на догоспитальном этапе. Травма . 2000;2(3):171–177. (LOE: 3) [Google Scholar]
34. Ebell MH, Siwek J, Weiss BD, et al. Таксономия силы рекомендаций (SORT): ориентированный на пациента подход к классификации доказательств в медицинской литературе. Семейный врач . 2004;69(3):548–556. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
35. Новости государственного регулирования. Сайт Совета по сертификации. 2015 г. http://www.bocatc.org/index.php?option=com_content&view=article&id=96&Itemid=102. По состоянию на 11 мая. [Google Scholar]
36. Hillman SK. Введение в спортивную подготовку. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. 2000; 1–25: 287–29.0. (LOE: 3) [Google Scholar]
37. Ray R, Konin JG. Стратегии управления в спортивной подготовке . 82–85. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2011. С. 30–36. С. 201–203.стр. 252–254. (LOE: 3) [Google Scholar]
38. Стандарты профессиональной практики. Сайт Совета по сертификации. 2011 г. http://www.bocatc.org/index.php?option=com_content&view=article&id=64&Itemid=68. По состоянию на 24 мая. [Google Scholar]
39. Национальная ассоциация спортивных тренеров. Спортивная подготовка Образовательные компетенции . Даллас, Техас: Национальная ассоциация спортивных тренеров; 2011. С. 11–32. 5-е изд. [Google Scholar]
40. Внедрение и руководство по профессиональным стандартам CAATE 2020. Комиссия по аккредитации спортивного образовательного веб-сайта. 2018 https://caate.net/wp-content/uploads/2018/07/Guide-to-2020-Standards.pdf. По состоянию на 6 сентября. [Google Scholar]
41. Шепс Д.М., Хильдебранд К.А., Бурман Р.С. Простой вывих локтевого сустава: оценка и лечение. Ручной клин . 2004;20(4):389–404. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
42. Chudik SC, Answorth AABS. Вывихи бедра у спортсменов. Sports Med Artrosc Rev . 2002;10(2):123–133. (LOE: 3) [Google Scholar]
43. Eiff MP, Hatch RL, Calmbach WL. Лечение переломов для первичной медико-санитарной помощи . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: В. Б. Сондерс; 2003. С. 63–79. (LOE: 3) [Google Scholar]
44. Палмер Р.Э. Травмы суставов кисти у спортсменов. Клин Спорт Мед . 1998;17(3):513–531. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
45. Rasool MN. Вывихи локтя у детей. J Bone Joint Surg [Br] 2004;86(7):1050–1058. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
46. Maffulli N, Baxter-Jones AD. Распространенные скелетные травмы у юных спортсменов. Спорт Мед . 1993;19(2):137–149. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
47. Caine DJ. Повреждение зоны роста и рост костей: обновление. Pediatr Exerc Sci . 1990;2(3):209–229. (LOE: 3) [Google Scholar]
48. Flachsmann R, Broom ND, Hardy AE, Moltschaniwsky G. Почему подростковый сустав особенно восприимчив к костно-хрящевым сдвиговым переломам? Clin Orthop Relat Res . 2000:381, 212–221. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
49. Zahiri CA, Zahiri H, Tehrany F. Пересмотр техники вправления переднего вывиха плеча. Ортопедия . 1997;20(6):515–521. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
50. Green NE, Allen BL. Повреждения сосудов, связанные с вывихом коленного сустава. J Хирургия суставов костей Am . 1977;59(2):236–239. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
51. Кремчек Т.Е., Веллинг Р.Е., Кремчек Э.Дж. Травматический вывих колена. Ортоп Рев. . 1989;18(10):1051–1057. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
52. Rihn JA, Groff YJ, Harner CD, Cha PS. Острый вывих колена: оценка и лечение. J Am Acad Orthop Surg . 2004;12(5):334–346. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
53. Washer DC, Dvirnak PC, DeCoster TA. Вывих коленного сустава: первоначальная оценка и последствия для лечения. J Ортопедическая травма . 1997;11(7):525–529. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
54. Hutchinson MR, Ireland ML. Вывих надколенника. Физ Спортмед . 1995;23(10):53–60. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
55. Hirata H, Takegami K, Nagakura T, Tsujii M, Uchida A. Невправимый ладонный подвывих пястно-фалангового сустава большого пальца. J Hand Surg Am . 2004;29(5):921–924. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
56. Leggit JC, Meko CJ. Острые травмы пальцев, часть II: переломы, вывихи, травмы большого пальца. Am Fam Phys . 2006;73(5):827–834. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
57. McCue FC, III, Meister K. Распространенные спортивные травмы рук: обзор этиологии, лечения и профилактики. Спорт Мед . 1993;15(4):281–289. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
58. Фрайберг А., Поллард Б.А., Макдональд М.Р., Дункан М.Дж. Лечение повреждений проксимальных межфаланговых суставов. Ручной клин . 2006;22(3):235–242. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
59. Брюне Дж. А., Тубин С. Травматические вывихи меньших пальцев стопы. Голеностопный сустав, внутренний . 1997;18(7):406–411. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
60. Brunet JA. Патомеханика сложных вывихов первого плюснефалангового сустава. Clin Orthop Relat Res . 1996; 332: 126–131. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
61. Maglaya CL, Cook C, Zarzour H, Moorman CT. Вернуться в футбольный дивизион IA после дорсального вывиха 1-го плюснефалангового сустава. N Am J Sports Phys Ther . 2010;5(3):131–142. (LOE: 2) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
62. Banerjee R, Bradley MP, Bluman EM, DiGiovanni CW. Клинические жемчужины: блокировка большого пальца ноги. Академия скорой медицинской помощи . 2003;10(8):878–880. (LOE 3) [PubMed] [Google Scholar]
63. Fugate DS, Thomson JD, Christensen KP. Невправимый перелом-вывих малого пальца стопы: клинический случай. Лодыжка стопы . 1991;11(5):317–318. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
64. Переломы, вывихи и повреждения мягких тканей. В: Солтер Р.Б., изд. Учебник заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата . Балтимор, Мэриленд: Уильямс и Уилкинс; 1970. С. 438–439. (LOE: 3) [Google Scholar]
65. Shaw JL. Двусторонний задний перелом-вывих плеча и другие травмы, вызванные судорожными припадками. J Bone Joint Surg Am . 1971; 53 (7): 1437–1440. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
66. Duncan CP, Shim SS. Кровоснабжение головки бедренной кости при травматическом вывихе бедра. Хирургический акушер-гинеколог . 1977; 144(2):185–191. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
67. Шим С.С. Циркуляторные и сосудистые изменения в тазобедренном суставе после травматического вывиха бедра. Clin Orthop Relat Res . 1979; 140: 255–261. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
68. Yue JJ, Wilber JH, Lipuma JP, et al. Задние вывихи бедра: трупное ангиографическое исследование. J Ортопедическая травма . 1996;10(7):447–454. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
69. Хокинс Р.Дж., Мохтади Н.Г. Споры о передней нестабильности плеча. Clin Orthop Rel Research . 1991; 272: 152–161. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
70. Safran MR, Hodge DK. Боковое лечение распространенных вывихов. В: Bull RC, Roberts W, редакторы. Справочник по спортивным травмам Bull . 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill Professional; 2004. стр. 59–72. (LOE: 3) [Google Scholar]
71. Becker R, Weyand F. [Редкий двусторонний задний вывих плеча: отчет о клиническом случае.] Unfallchirurg . 1990;93(2):66–68. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
72. Cicak N. Задний вывих плеча. J Bone Joint Surg Br . 2004;86(3):324–332. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
73. Cuffolo G, Coomber R, Burtt S, Gray J. Задний вывих плеча при поднятии тяжестей: пропущенный диагноз. BMJ Case Rep . doi: 10.1136/bcr-2013-202156. . (LOE: 3) [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
74. Kristensen O, Stougaard J. Травматический вывих бедра: результаты консервативного лечения. Acta Orthop Scand . 1974;45(2):206–212. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
75. Lamke LO. [Травматические вывихи бедра: последующее наблюдение за случаями в районе Стокгольма.] Acta Orthop Scand . 1970;41(2):188–198. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
76. Tapper EM. Лыжные травмы с 1939 по 1976 год: опыт Солнечной долины. Am J Sports Med . 1978;6(3):114–121. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
77. Mitchell JC, Giannoudis PV, Millner PA, Smith RM. Редкий перелом-вывих бедра у гимнастки и обзор литературы. Br J Sports Med . 1999;33(4):283–284. (LOE: 2) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
78. O’Leary C, Doyle J, Fenelon G, Ward F. Травматический вывих бедра в футболе Союза регби. Ир Мед J . 1987;80(10):291–292. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
79. Рис Д., Томпсон С.К. Травматический вывих бедра в мини-регби. Br Med J (Clin Res Ed) 1984;289(6436):19–20. (LOE: 2) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
80. Шерри Э. Вывихи бедра при катании на лыжах. Med J Aust . 1987;146(4):227–228. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
81. Silver JR. Профессионализм и травмы в регби. BR J Sports Med . 2001;35(2):138. (LOE: 2) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
82. Walsh ZT, Micheli LJ. Вывих бедра у школьного футболиста. Физ Спортмед . 1989;17(10):112–120. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
83. Philippon MJ, Kuppersmith DA, Wolff AB, Briggs KK. Артроскопические данные после травматического вывиха бедра у 14 профессиональных спортсменов. Артроскопия . 2009;25(2):169–174. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
84. Washer DC, Bulthuis L. Травма конечностей: лечение спортивных травм в полевых условиях. Curr Rev Musculoskelet Med . 2014;7(4):387–393. (LOE: 3) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
85. Shelbourne KD, Porter DA, Clingman JA, McCarroll JR, Rettig AC. Низкоскоростной вывих коленного сустава. Ортоп Рев. . 1991;20(11):995–1004. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
86. Merrill KD. Вывихи коленного сустава с повреждением сосудов. Orthop Clin North Am . 1994;25(4):707–713. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
87. Найл Д.М., Наттон Р.В., Китинг Дж.Ф. Паралич общего малоберцового нерва после травматического вывиха коленного сустава. J Bone Joint Surg Br . 2005;87(5):664–667. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
88. Goitz RJ, Tomaino MM. Лечение повреждений малоберцового нерва, связанных с вывихами коленного сустава. Am J Orthop (Belle Mead NJ) 2003;32(1):14–16. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
89. Хафтек Дж. Растяжение периферического нерва: острые последствия растяжения нерва кролика. J Bone Joint Surg Br . 1970;52(2):354–365. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
90. Welling RE, Kakkaseril J, Cranley JJ. Полные вывихи коленного сустава с повреждением подколенных сосудов. J Травма . 1981;21(6):450–453. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
91. Henrichs A. Обзор вывихов коленного сустава. J Атл Трейн . 2004;39(4):365–369.. (LOE: 3) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
92. Bassi RS, Kumar BA. Верхний вывих надколенника: клинический случай и обзор литературы. Emerg Med J . 2003;20(1):97–98. (LOE: 3) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
93. Джозеф Г., Девалия К., Кантам К., Шаат Н.М. Верхний вывих надколенника. Отчет о клиническом случае и обзор литературы. Acta Orthop Belg . 2005;71(3):369–371. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
94. Сиддики М.А., Тан М.Х. Заблокированное колено из-за верхнего вывиха надколенника — диагностика и лечение редкой травмы. Спортивный травматол Arthrosc для хирургии коленного сустава . 2011;19(4):671–673. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
95. Isaacs CL, Schreiber FC. Костно-хрящевой перелом надколенника: непредвиденная опасность гольфа. Am J Sports Med . 1992;20(5):613–614. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
96. Rorabeck CH, Bobechko WP. Острый вывих надколенника с остеохондральным переломом: обзор восемнадцати случаев. J Bone Joint Surg Br . 1976; 58 (2): 237–240. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
97. Muller W. Колено: форма, функция и реконструкция связок . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer-Verlag; 1983. С. 80–84. (LOE: 3) [Google Scholar]
98. Блэкард Д., Сэмпсон Дж.А. Лечение неосложненного заднего вывиха локтевого сустава. J Атл Трейн . 1997;32(1):63–67. (LOE: 2) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
99. Englert C, Zellner J, Koller M, Nerlich M, Lenich A. Вывихи локтя: обзор от травм мягких тканей до сложных переломов локтя вывихи. Adv Ортоп . 2013 2013:951397. (LOE: 3) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
100. O’Driscoll SW. Вывих локтя. В: Морри Б.Ф., редактор. Локтевой сустав и его заболевания . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: В. Б. Сондерс; 2000. С. 409–420. (LOE: 3) [Google Scholar]
101. Wiley JJ, Loehr J, McIntyre W. Изолированный вывих головки лучевой кости. Ортоп Рев. . 1991;20(11):973–976. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
102. Goldman MH, Kent S, Schaumburg E. Травмы плечевой артерии, связанные с задним вывихом локтя. Хирургический акушер-гинеколог . 1987;164(2):95–97. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
103. Садат-Али М. Повреждение плечевой артерии при закрытом вывихе локтя: отчет о клиническом случае и обзор литературы. Arch Orthop Trauma Surg . 1990;109(5):228–290. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
104. Wilmshurst AD, Millner PA, Batchelor AG. Ущемление плечевой артерии при закрытом вывихе локтевого сустава. Травма . 1989;20(4):240–241. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
105. Harnarayan P, Cawich SO, Harnahan D, Budhooram S. Травма плечевой артерии, сопровождающая закрытые вывихи локтевого сустава. Дело J Surg Rep . 2015;8C:100–102. (LOE: 3) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
106. Bruce C, Laing P, Dorgan J, Klenerman L. Невправленный вывих локтя: отчет о клиническом случае и обзор литературы. J Травма . 1993;35(6):962–965. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
107. Mehlhoff TL, Noble PC, Bennett JB, Tullos HS. Простой вывих локтя у взрослого: результаты закрытого лечения. J Хирургия суставов костей Am . 1988;70(2):244–249. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
108. Protzman RR. Вывих локтевого сустава. J Bone Joint Surg Am . 1978; 60 (4): 539–541. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
109. Takami H, Takahashi S, Ando M. Одновременный двойной межфаланговый вывих одного пальца. Arch Orthop Trauma Surg . 2000;120(5–6):361–362. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
110. Verhelle N, Van Ransbeeck H, De Smet L. Невправимый вывих межфалангового сустава большого пальца: история болезни. Eur J Emerg Med . 2003;10(4):347–348. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
111. Salamon PB, Gelberman RH. Невправимый вывих межфалангового сустава большого пальца: отчет о трех случаях. J Bone Joint Surg Am . 1978; 60 (3): 400–401. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
112. Kitagawa H, Kashimoto T. Блокировка большого пальца в межфаланговом суставе одной из сесамовидных костей: клинический случай. J Bone Joint Surg Am . 1984;66(8):1300–1301. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
113. Гринфилд Г.О., мл. Вывих межфалангового сустава большого пальца. J Травма . 1981;21(10):901–902. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
114. Failla JM. Невправимый вывих межфалангового сустава большого пальца из-за сесамовидной и ладонной пластинки: клинический случай. J Hand Surg Am . 1995;20(3):490–491. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
115. Sabapathy SR, Bose VC, Rex C. Невправимый вывих межфалангового сустава из-за интерпозиции сесамовидной кости: клинический случай. J Hand Surg Am . 1995;20(3):487–489. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
116. Brzezienski MA, Schneider LH. Повреждения сухожилий разгибателей дистального межфалангового сустава. Ручной клин . 1995;11(3):373–386. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
117. Hoffman DF, Schaffer TC. Лечение распространенных травм пальцев. Семейный врач . 1991; 43 (5): 1594–1607. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
118. Скелли Н.В., Маккормик Дж.Дж., Смит М.В. Внутриигровое лечение распространенных вывихов суставов. Спорт Здоровье . 2014;6(3):246–255. (LOE: 3) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
119. Seig S, Schein A. Невправимые петличные вывихи пальцев. J Bone Joint Surg Am . 1940; 22(2):436–441. (LOE: 2) [Google Scholar]
120. Зеленый DP. Вывихи и повреждения связок кисти. В: Evarts CM, редактор. Хирургия опорно-двигательного аппарата . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон; 1983. С. 119–120. (LOE: 3) [Google Scholar]
121. Ван QC, Джонсон BA. Травмы кончиков пальцев. Семейный врач . 2001;63(10):1961–1966. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
122. Watson TS, Anderson RB, Davis WH. Периартикулярные повреждения большого плюснефалангового сустава у спортсменов. Подошва для голеностопного сустава . 2000;5(3):687–713. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
123. Ando Y, Yasuda M, Okuda H, Kamano M. Невправимый тыльный подвывих первого плюснефалангового сустава: отчет о клиническом случае. J Ортопедическая травма . 2002;16(2):134–136. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
124. Chafik R, Bousious J, Elhaoury H, Saidi H, Fikry T. Дорсальный вывих первого плюснефалангового сустава, связанный с переломом головки второй плюсневой кости. Хирург лодыжки стопы . 2011;17(2):e31–e33. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
125. Исефуку С., Хатори М., Курата Ю. Травматический вывих первого плюснефалангового сустава с сесамовидным переломом большеберцовой кости: клинический случай. Голеностопный сустав Int . 2004;25(9):674–679. (LOE: 3) [PubMed] [Google Scholar]
126. Тосун Б., Акансель Г., Сарлак А.Ю. Травматический вывих первого плюснефалангового сустава с ущемлением сухожилия длинного сгибателя большого пальца стопы. J Стопа для хирургии лодыжки . 2008;47(4):357–361. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
127. Myerson MS. Травмы передней части стопы и пальцев ног. В: Jahss MH, редактор. Заболевания стопы и голеностопного сустава . Филадельфия, Пенсильвания: В. Б. Сондерс; 1991. стр. 2256–2269. 2-е изд. (LOE: 3) [Google Scholar]
128. Мерфи Дж.Л. Изолированный тыльный вывих второго плюснефалангового сустава. Лодыжка стопы . 1980;1(1):30–32. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
129. Rao JP, Banzon MT. Невправимый вывих плюснефаланговых суставов стопы. Clin Orthop Relat Res . 1975; 145: 224–226. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
130. DeLee JC. Переломы и вывихи стопы. В: Манн Р.А., Кафлин М.Дж., редакторы. Хирургия стопы и голеностопного сустава . Сент-Луис, Миссури: CV Mosby; 1992. стр. 1701–1702. 6-е изд. (LOE: 3) [Google Scholar]
131. Leung HB, Wong WC. Невправимый вывих большого пальца межфалангового сустава. Гонконг Мед J . 2002;8(4):295–299. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
132. Сорене Э.Д., Регев Г. Сложный вывих с двойным сесамовидным ущемлением межфалангового сустава большого пальца. J Стопа для хирургии лодыжки . 2006;45(6):413–416. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
133. Вайнштейн Р.Н., Инслер Х.П. Невправимый проксимальный межфаланговый вывих четвертого пальца стопы: клинический случай. Голеностопный сустав, внутренний . 1994;15(11):627–629. (LOE: 2) [PubMed] [Google Scholar]
134.