Как быть здоровым памятка: Памятка «Здоровый образ жизни» | Дорожно-транспортный техникум

Posted on 30.09.198628.10.2022 by alexxlab

Памятка «Здоровый образ жизни» | Дорожно-транспортный техникум

Здоровье — это твой личный ответственный выбор.

Юность — время, когда ты каждый день строишь свою будущую жизнь.
Благополучие твоей жизни зависит от твоего здоровья, трудоспособности, созидательной энергии, образования и культуры.
Твое здоровье — в твоих руках.

Главное — это всегда ощущать свою ответственность за его сохранение и постоянно вырабатывать в себе привычки здорового образа жизни.

Найди такого друга, который поддержит тебя, разделит твои усилия на пути к здоровью и успеху в нашей сложной жизни. Все препятствия на этом пути преодолимы.

А если будет трудно, повторяй формулу успеха:

«Я смелый, твёрдо уверенный в себе человек!
Я всё смею, всё могу, всё мне по плечу!
Я смело смотрю миру в лицо.
Среди всех житейских ураганов и бурь
я крепко стою как скала,
о которую всё сокрушается!»

Хочешь быть здоровым и успешным?

Не разрушай своё здоровье и жизнь!

Будь добрым и приветливым, вырабатывай позитивный взгляд на мир. Это располагает к тебе людей и продлевает жизнь.

Не будь злобным, угрюмым, не таи обид, избавляйся от негативного взгляда на мир.

Правильно питайся, выбирай полезные продукты. Это добавляет до 20 лет жизни.

Это отталкивает людей и укорачивает жизнь.

Употребляй витамины. Они прибавляют 5-7 лет жизни.

Помни: — неправильное, неполноценное питание делает жизнь короче.

Употребляй продукты, содержащие клетчатку, которая очищает желудочно–кишечный тракт. (Плюс 5-7 лет жизни).

Недостаток движения, физических нагрузок, очень вредны.

Развивай свой ум, интеллект. Доказано, что люди с высшим образованием живут дольше.

Откажись от курения, оно укорачивает жизнь не меньше, чем на 20 лет и делает человека больным.

Тренируй естественные защитные силы организма. Занимайся фитнесом, больше двигайся, ходи пешком, закаляйся. Это добавляет ещё 7-10 лет жизни.

Не будь жертвой курильщиков. Пассивное курение (вдыхание табачного дыма) укорачивает жизнь до 10 лет.

Не употребляй психоактивных веществ, разрушающих ткани мозга и весь организм (алкоголь, наркотики).

Первый рецепт здоровья — Правильный отдых – это прогулки, занятия спортом, творческая деятельность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

Второй рецепт здоровья – двигательная активность.

Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы сильнее, а организм – более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок совершенствуется система кровообращения, увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой и спортом, имеют преимущества перед малоподвижными членами нашего общества: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и усталости, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

Третий рецепт здоровья – умение правильно одеваться.

Правильно одеваться, значит одеваться с учетом температурного режима, в котором вы будете находиться. В теплом помещении нужно быть легко одетым, иначе вы будете чувствовать себя некомфортно. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям. Частые перегревы становятся причиной нарушения терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит утеплиться. Помните, что если человек мерзнет, то ослабевает его иммунитет, и это приводит к простудным заболеваниям.

Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание. Рациональное питание следует рассматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.

Принципы рационального питания таковы:

Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Химический состав пищи должен удовлетворять физиологическим потребностям организма. Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что витамины содержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каждый продукт: мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия и др. — богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования организма.

Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования приемов пищи. Правильнее кушать понемногу, но 5–6 раз в сутки.

Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию повысит устойчивость организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность приобретения неинфекционных хронических заболеваний.

Используя данные рекомендации, на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и обрести стройную фигуру.

Пятый рецепт здоровья – закаливание.

Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствуют выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Основным средством закаливания является вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купание, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это тоже вид закаливания. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Шестой рецепт здоровья – полноценный сон.

Полноценный сон не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов для того, чтобы вы быстро засыпали и хорошо отдохнули за ночь.

Придя домой после напряженного дня, съешьте легкий ужин. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3-х ч, прежде чем вы ляжете спать. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему. После ужина займитесь любимым делом, хотя бы полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Ложиться желательно не позднее 22 ч. В спальне обязательно должен быть свежий воздух.

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

 

 

 

Памятка для подростков

 

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 

 

Уважаемый друг!

 

«Люди должны осознать,

что здоровый образ жизни

— это личный успех каждого».

                                (В. Путин)

 

Не один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго и счастливо.

По данным статистики, здоровье человека на 50% определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% — генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% — здравоох-ранение. Быть здоровым замечательно, но непросто. Это целая наука, и одно из её направлений – формирование здорового образа жизни. Установка на жизнь и здоровье, совершенство физическое, духовное, социальное — это модно!

 

Соблюдай 10 правил здорового образа жизни!

 

БУДЬ МОДНЫМ!

 

1. Занимайся физкультурой

3-5 раз в неделю, не перенапрягая организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найди именно для себя способ двигательной активности.

 

2. Соблюдай режим питания.

Не переедай и не голодай. Питайся 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в животных жирах и сладостях.

3. Не переутомляйся

умственной работой. Получай удовлетворение от учебной деятельности.

 

 

4. В свободное время занимайся творчеством.

 

Принимай активное участие в организации школьных мероприятий, посещай кружки, секции.

 

5. Знай и соблюдай правила общения.

— Доброжелательно относитесь к людям. (Чаще говори вежливые слова, говори всегда правду, ведь ложь не красит человека, не перебивай старших, не загрязняй свою речь нецензурными словами.) – Прежде чем вступить в конфликтную ситуацию, подумай над тем, какой результат

ты хочешь получить. – В конфликте признавай не только свои интересы, но и интересы другого человека. Это позволит тебе сохранить в норме своё психическое здоровье. Помни! Общение — это ежедневный труд!

 

6. Соблюдай режим сна и бодрствования.

Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.

 

7. Соблюдай правила личной гигиены и безопасного поведения.

Одевайся строго по погоде. Соблюдай технику безопасности во время физического труда, занимаясь спортом, при использовании спортивного инвентаря.

 

8. Береги зрение.

Не проводи много времени у компьютера и телевизора!

 

9. Занимайся закаливанием организма

и определи для себя способы, которые помогают победить простуду.

 

10. Не позволяй другим,

тем, кто прикидывается твоим «многоопытным» другом, заманивать тебя в ловушку. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное, наркотические средства или психотропные вещества и их аналоги — другие одурманивающие вещества. Если возникает неуютное чувство, не надо стесняться – твердо заяви о своём отношении к этому, скажи решительное и однозначное НЕТ! Не позволяй другим делать что– то против своей воли!

 

Сделать правильный выбор сложно, но это

сделает тебя увереннее, сильнее и успеш-нее!

 

 

 

 

 

 

< ┃Предыдущая страница ▐

Памятка о приеме пищи – Институт детского питания

перейти к содержанию

Памятка о приеме пищиИнститут детского питания2022-10-06T13:47:12-05:00

Отправить отзыв

Памятка о приеме пищи (MTM) ориентирована на питание и хорошее самочувствие в детских учреждениях и специально предназначена для использования специалистами по уходу за детьми, которые участвуют в Программе питания детей и взрослых (CACFP). Цель состоит в том, чтобы предоставить основанные на исследованиях передовые методы планирования, приготовления и / или подачи питательных, безопасных и удобных для детей блюд в детских учреждениях, где работает CACFP.

Начиная с января 2021 года MTM перешла на электронный информационный бюллетень в стиле блога, доступный здесь. Чтобы убедиться, что вы автоматически получаете последний выпуск, нажмите здесь, чтобы подписаться!

Пожалуйста, обратите внимание: : Для того, чтобы MTM предоставляли наиболее точную и актуальную информацию, любые ссылки на федеральные нормы, стандарты питания и другие передовые методы считаются актуальными на момент публикации. Обратите внимание, что эта информация НЕ обновляется, чтобы отразить какие-либо изменения/пересмотры после даты публикации. Кроме того, все MTM, опубликованные до 2017 года, были заархивированы и больше не доступны на нашем веб-сайте. Если вам нужен доступ к заархивированному MTM или если у вас есть вопросы о последних правилах и стандартах, обратитесь в службу поддержки ICN по адресу helpdesk@theicn. org или 1-800-321-3054.

Прочитайте новую онлайн -меморандум с приемом пищи здесь