10 действенных способов сказать «нет» и не чувствовать за это вины / AdMe
Вы легко отказываете коллегам или родственникам, которые приходят к вам с просьбами? Для многих это настоящее испытание. Часто мы боимся сказать «нет», даже когда нам крайне сложно выполнить просьбу человека. Так мы просто избегаем конфликтов и чувства вины. Но такая привычка нередко только вызывает раздражение и заставляет откладывать на потом собственную жизнь. Умение правильно отказывать пригодится любому человеку. И наша статья поможет вам освоить этот навык.
Мы в AdMe.ru собрали 10 советов, которые помогут вам научиться давать отпор и сохранять хорошие отношения.
10. Поймите, от чего вы готовы отказаться
Прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, стоит понять, что для вас действительно важно, а что нет. Для этого напишите список людей, дел и событий, которым вы хотите посвящать свое время и силы. Ведь пока вы не расставите приоритеты, вам будет сложно понять, на что действительно стоит тратить свое время.
Иначе вас могут мучить сомнения, правильно ли вы сделали, сказав «нет».
9. Предложите выбор
Пожалуй, это наиболее простой способ отказа. Отклонив просьбу человека, предложите ему альтернативу, «утешительный приз». К примеру, если вы не сможете сегодня вечером встретиться с подругой, с которой не виделись уже несколько месяцев, пообещайте сделать это через неделю. Главное в таком случае — постараться быть действительно полезным обратившемуся к вам, а не действовать из желания избавиться от чувства вины.
8. Выражайте сопереживание
Если вы не можете помочь человеку, покажите ему, что вы его услышали и поняли то, в чем он нуждается. Скажите ему о том, что он имеет дело со сложной задачей или что он прилагает все усилия для ее решения, подбодрите его. Это поможет собеседнику почувствовать себя лучше и легче пережить отказ.
7. Говорите «нет» просьбе, а не человеку
Не переживайте, что ваш отказ серьезно обидит собеседника, ведь к нему вы не имеете претензий, не отвергаете его и не портите с ним отношения.
Ваш отказ выполнить его просьбу говорит лишь о том, что сейчас у вас нет возможности помочь ему. Конечно же, важно быть вежливым и доброжелательным, можно похвалить человека или его работу, но все равно сохраните твердость, сказав «нет». Такое поведение даст понять другому, что вы не отвергаете его самого.
6. Объясните причину отказа
Не каждый из нас способен ответить отказом без объяснений причины. Да и человек, обратившийся к нам с просьбой, часто ждет хотя бы минимума слов. В длинные пространные объяснения пускаться не стоит, лучше кратко озвучить обстоятельства, которые послужили поводом для отказа. Возможно, вы спешите к врачу, или слишком устали и нуждаетесь в отдыхе, или не хотите браться за дело из моральных соображений. Скажите собеседнику честно о своих мотивах.
5. Тренируйтесь говорить «нет»
Все знания останутся только в теории, если вы не начнете практиковаться в умении отказывать разным людям. Для начала можно выбрать совсем простые ситуации с минимальным риском.
К примеру, скажите «нет», когда официант в кафе предлагает десерт.
Попробуйте еще один способ тренировки: уединитесь в комнате и 10 раз повторите слово «нет». Это придаст вам уверенности в нужной ситуации.
5. Оберните отказ комплиментом
Отклоните просьбу собеседника, но так, чтобы ваш отказ выглядел для него комплиментом. К примеру, «Спасибо, что вспомнил обо мне» или «Мне приятно, что ты спросил меня первым». Вы можете сказать о том, как важна его работа, выразить ему признательность и пожелать удачи.
4. Будьте готовы к выбору
Нередко нам сложно сказать «нет» не потому, что мы боимся обидеть людей, а потому, что нам жалко упускать интересную возможность. В таком случае мы забываем, что отказ — это не только упущенный шанс, но и компромисс. Возьмите на заметку: когда мы отказываем одной просьбе, мы соглашаемся с чем-то более важным. В данном случае мы просто выбираем одну из двух возможностей.
3. В ответ на настойчивость будьте категоричны
Некоторые люди настолько настойчивы в своих просьбах, что не оставляют собеседника в покое, пока не добьются желаемого, особенно часто это касается наших близких. В таком случае не стоит идти у них на поводу — лучшей тактикой здесь будет просто давать один и тот же ответ снова и снова.
Это вовсе не значит, что у вас нет сочувствия, — вы можете сопереживать, обнимать, но вы не должны позволять вашему «нет» постепенно превратиться в «может быть», а в конечном итоге в «да, конечно».
1. Не затягивайте с ответом
Отказать действительно бывает непросто. Но когда вы специально затягиваете с ответом, говоря «может быть», а потом «нет», это гораздо хуже. В долгосрочной перспективе четкий, своевременный отказ гораздо более вежлив и удобен для человека. Ведь зачастую из нашего желания успеть сделать 100 дел одновременно ничего хорошего не выходит, и наоборот, когда мы не пытаемся сделать всего этого, мы получаем больше времени и энергии.
Бонус: практическое упражнение
Вспомните ситуацию из своего прошлого, когда вы не смогли отказать человеку — согласились помочь, взяли на себя обязательства, — и вскоре об этом пожалели.
- Опишите чувства, которые вы испытывали тогда, когда согласились, и в момент, когда пожалели о согласии.
- Что помешало вам сказать «нет»?
- Представьте, что случилось бы, если бы вы отказали.
Вероятнее всего, после этого вам станет понятно, что ничего ужасного не произойдет: возможны обиды, недовольство, злость. Но ничего катастрофичного не произойдет, это личное право человека — испытывать те или иные эмоции. От этого вы не станете автоматически плохим, скорее станете менее «удобным».
Выбирать вам — жить интересами других, ругая себя за свою слабость, или вести действительно интересную, насыщенную жизнь в гармонии с собой.
А каким способом пользуетесь вы, чтобы избавиться от перекладывания на себя чужой ответственности? Делитесь с нами в комментариях.
Иллюстратор Natalia Breeva специально для AdMe.Media
AdMe/Психология/10 действенных способов сказать «нет» и не чувствовать за это вины
Как научиться говорить «нет» — Work.ua
Для тех, кто не умеет отказывать и хочет научиться говорить «нет» начальнику, коллеге или другу без боязни обидеть.
Почему часто трудно сказать «нет»? Потому что боимся обидеть, боимся потерять возможности, слыть «плохими». Во всех причинах красной ниткой проходит страх.
Чтобы избавиться от страхов, нужно осознать, что они не имеют под собой прочного основания. Страх ухудшить отношения и отказаться от альтернативы далеко не всегда приводит к тому, что вы улучшаете свои социальные связи или поднимаетесь по карьерной лестнице.
Почему отказывать полезно
Когда вы не можете отказаться от чего-то незначительного, вы отказываетесь от выбора. Как только мы отказываемся решать, что делать, кто-то другой выбирает за нас. Отказывать даже полезно, и вот почему.
1.
Чтобы отделить решения от отношенийМы не говорим «нет», чтобы не ухудшить отношение других людей к нам, хотя это может произойти именно тогда, когда мы в сотый раз скажем «да». Мы можем сформировать к нам отношение как к человеку, на котором можно паразитировать, от которого можно добиться любого согласия. Более того, всегда говоря «да», мы поощряем чужие недостатки и провоцируем их развитие.
2. Чтобы проявить профессионализм, вызвать уважение
Эффективный отказ показывает людям, что наше время очень ценно. Это отличает профессионала от любителя. Уважение вызывают те люди, которые умеют отстаивать свои интересы, демонстрировать твердость и независимость. В краткосрочной социальной перспективе уважительное, разумное и изящное «нет» может дорого обойтись. Но в долгосрочной перспективе уважение гораздо ценнее популярности.
3. Чтобы избежать неопределённости
Слова лучше безмолвия. Кто хоть раз побывал на месте другой стороны в подобных ситуациях, знает, что ясное «я собираюсь отказаться» намного лучше уклончивого «я мог бы попробовать», когда ясно, что в действительности не мог бы.
Неопределённый — не значит элегантный, а оттягивание окончательного отказа только всё усложнит, и вторая сторона при этом будет обижена гораздо больше.
Как вежливо отказать
Но категорическое отрицание психологически создаёт стену непонимания. Хитрость «нет» заключается в том, чтобы оно звучало более дипломатично, фактически без прямого отрицания, и при этом чётко. Чтобы последовательно и вежливо отвечать «нет», пользуйтесь множеством разнообразных фраз и приёмов. Вот одни из них.
1. Пользуйтесь автоответами в электронной почте и телефонеПолучить автоответ, когда кто-то путешествует, отсутствует на рабочем месте или попросту очень занят, — совершенно естественно и ожидаемо. Это наиболее социально приемлемое «нет» из всех возможных. Ведь вы не говорите, что не хотите ответить на письмо или звонок, просто даёте понять, что не можете ответить в течение определённого периода, и на то у вас есть объективные причины. Ещё факт расстояния у почты уменьшает страх неловкости.
Если не говорить «нет», ваше время будут отнимать разные люди. На работе, в делах поможет фраза: «Позвольте мне сначала проверить моё расписание». Это даёт время, чтобы подумать и в конечном итоге ответить, что ничего не получится. Такой ответ позволяет вернуть контроль над собственными решениями, вместо того, чтобы необдуманно соглашаться на любую просьбу.
3. Мягкое «нет, но»Вас приглашает товарищ на кофе, у вас завал на работе. Пример ответа: «Прямо сейчас я по уши в проекте. Но я хотел бы встретиться, как только сдам его. Дам знать, когда освобожусь летом».
4. «Да, что мне исключить из числа приоритетных задач?» или «Не могли бы вы помочь расставить приоритеты в моей работе?»Отказать вышестоящему начальнику многим кажется почти немыслимым, даже смешным. Один из эффективных способов — напомнить шефу, чем вам придётся пренебречь в случае согласия, и предоставить ему возможность самостоятельно принимать решение.
Таким образом, задача может быть делегирована другому сотруднику, либо ваши текущие поручения уступят ей место. В любом случае, вы согласуете план дальнейших действий, перестанете переживать и разрываться на множественные задачи.
5. Частичный отказ
Когда вам под силу выполнить лишь часть задания, дипломатичный частичный отказ может звучать по-разному:
- «Пожалуйста, воспользуйтесь X. А я готов сделать Y». Это отличный способ ответа на просьбу, которую вы бы хотели удовлетворить лишь частично, не тратя на нее все силы. Эта формулировка выражает уважение к выбору и напоминает обеим сторонам о наличии у них вариантов.
- «Я не могу этого сделать, но X, вероятно, заинтересуется». Если просьба такова, что не важно, кто помогает, — лишь бы помогал, этот вариант идеальный.
- «Могу ли я предложить другую идею?» — рабочая фраза, которая высказывает несогласие не конкретному человеку, а ситуации. Один из действенных советов, как спорить с руководителем.
Когда стоит согласиться?
Впрочем, от чужой работы или просьбы не всегда надо отказываться. Не нужно упрямиться, когда от вашей работы зависит успех компании или произошло чрезвычайное происшествие. Во всяком случае, если с подобными просьбами к вам обращаются крайне редко.
Говорить «нет» — это не просто навык, а способность, которую можно развить. Work.ua желает вам как можно быстрее освоить основные приёмы отказов и грациозно справляться с практически любой просьбой.
Читайте также: Чему стоит сказать категоричное «нет» на работе
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Как перестать говорить «да», если вы хотите сказать «нет»
«Живите своей жизнью для себя, а не для кого-то другого. Не позволяйте страху осуждения, отвержения или неприязни помешать вам быть собой» ~ Соня Паркер
Я лох, когда говорю «да».
Иногда я даже ловлю себя на мысли «нет, нет, нет, нет», а потом выпаливаю «да».
Почему так трудно сказать слово «нет»? Это просто слово, верно?
После того, как я некоторое время чувствовал себя в ловушке из-за моего чрезмерного стремления быть приятным, это заставило меня задуматься.
Я спрашивал себя, почему для меня так важно угодить всем, до такой степени, что я чувствовал обиду и стресс из-за этого.
Я понял, что боюсь сказать «нет», потому что мой самый большой страх — быть отвергнутым. Я боялся, что каждый раз, делая это, я кого-то разочарую, разозлю, задену их чувства, покажусь недобрым или грубым.
Когда люди думают обо мне негативно, это полный отказ. Скажут ли они то, что думают обо мне, вслух или нет, для меня не имеет значения. Это мысль, что они смотрят на меня свысока.
Так я понял, почему мне так трудно сказать нет.
Я понимаю, что это не только вызов, с которым сталкиваюсь я, но и тот, с которым сталкиваются многие люди каждый день. Это тяжелое бремя, потому что с желанием сказать «да» также приходит недостаток уверенности в себе и самооценки.
Если вам, как и мне, трудно сказать «нет», это может помочь.
Если вы говорите «нет», это не значит, что вы плохой человек
Если вы говорите «нет», это не означает, что вы грубы, эгоистичны или недобры. Все это бесполезные убеждения, из-за которых трудно сказать «нет».
Узнать, откуда взялись эти убеждения, — отличный способ научиться отпускать их.
Вы когда-нибудь задумывались, почему в детстве было так легко сказать «нет», и почему сейчас это стало так сложно? Что случилось?
В детстве мы усвоили, что говорить «нет» невежливо или неуместно.
Если бы вы сказали «нет» своей маме, папе, учителю, дяде, дедушке и бабушке и так далее, вас наверняка расценили бы как грубияна, и вас бы, вероятно, отчитали за это.
Говорить «нет» было запрещено, а сказать «да» было вежливо и приятно.
Теперь, когда мы все взрослые, мы стали более зрелыми и способны делать собственный выбор, а также знаем разницу между неправильным и правильным.
Поэтому нет не должно быть запретным словом, а скорее тем, что мы решаем сами, исходя из собственного усмотрения.
Но, к сожалению, мы держимся за свои детские убеждения и продолжаем ассоциировать «нет» с неприятными, невоспитанными, недобрыми или эгоистичными. Мы беспокоимся, что если скажем «нет», то почувствуем себя униженными, виноватыми или пристыженными и в конечном итоге окажемся одинокими, отвергнутыми или покинутыми.
Знать свою ценность
Второй шаг к тому, чтобы научиться говорить «нет», — это осознание того, что вы ценны, и выбор собственного мнения о себе, а не других.
Я понял, что если ты живешь в зависимости от одобрения других людей, ты никогда не будешь чувствовать себя свободным и по-настоящему счастливым.
Если вы зависите от одобрения других людей, вы, по сути, говорите: «Их мнение обо мне важнее, чем мое мнение обо мне».
Если ваше мнение о себе на самом деле довольно низкое, помните, что:
- Ваши проблемы не определяют вас.
- Ошибки делать нормально — никто не идеален, и каждый делает то, о чем сожалеет; это то, что делает нас людьми.
- Великим человека делает не его внешность или достижения, а его готовность любить других, быть скромным и расти как личность.
- Вы уникальны, ценны и важны. Никто другой в этом мире не может предложить то, что можете вы.
Стоит ли оно того?
Третий шаг к тому, чтобы научиться говорить «нет», — решить, действительно ли стоит говорить «да».
После того, как вы что-то взяли на себя, в конце концов возникают сомнения, и вы можете начать думать о том, как из этого выйти.
А если у вас нет веских оправданий, то вам предстоит решить, будете ли вы говорить правду или придумаете ложь.
Подумайте о страданиях, стрессе и обиде, которые вызвали у вас слова «да». Разве не было бы намного проще и прямолинейно просто сказать «нет» в первую очередь?
Я помню, как однажды я сказал «да» чему-то, а потом так расстроился из-за этого, что в конце концов солгал.
Мне до сих пор жаль, что я солгал.
Однажды мой начальник позвонил мне и спросил, смогу ли я работать в следующую субботу. Как обычно, я вежливо выпалил: «Да, конечно, это вообще не проблема». На самом деле у меня были планы с моим парнем, которых я очень ждала.
Позже я почувствовал себя совершенно ужасно из-за того, что сказал «да», и пожалел, что у меня не хватило смелости сказать «нет» с самого начала.
В ужасе от мысли, что в этот день мне придется работать, я перезвонил своему боссу, придумав лучший предлог, который только мог придумать. Я сказал ей, что совершенно забыл, что в ту субботу был день рождения моего папы и что у нас была семейная тусовка (чего, конечно же, не было).
Оглядываясь назад, я понимаю, что действительно не стоит говорить «да», когда ты этого не хочешь. У меня есть право сказать «нет», и я не должен бояться подводить других людей за счет собственного счастья.
Если вы также решили, что это того стоит, и хотите научиться говорить «нет», попробуйте эти простые, но эффективные советы, чтобы уверенно делать это.
Полезные советы, как сказать «нет»
- Говорите прямо, например, «нет, я не могу» или «нет, я не хочу».
- Не извиняйся и не приводи всевозможных причин.
- Не лги. Ложь, скорее всего, приведет к чувству вины — и помните, это то, чего вы пытаетесь избежать.
- Будьте вежливы, например, скажите: «Спасибо, что спросили».
- Тренируйтесь говорить нет. Представьте сценарий, а затем потренируйтесь говорить «нет» самостоятельно или с другом. Так вы почувствуете себя намного комфортнее, говоря «нет».
- Не говорите: «Я подумаю об этом», если вы не хотите этого делать. Это только продлит ситуацию и заставит вас чувствовать себя еще более напряженным.
- Помните, что ваша самооценка не зависит от того, сколько вы делаете для других людей.
Научиться говорить «нет» было одной из лучших вещей, которые я сделал для себя.
Это не только заставило меня преодолеть страх быть отвергнутым, но и помогло мне почувствовать контроль.
Я больше не чувствую себя в ловушке, обиженным или виноватым. Наоборот, я чувствую себя сильным и свободным.
Если вы хотите того же чувства свободы и силы, возьмите себя в руки, бросьте себе вызов и научитесь говорить «нет».
О Шанталь Бликман
Шанталь Гербер — писатель и соучредитель Want2discover. Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше замечательных статей о самосовершенствовании и о том, как жить полноценной и счастливой жизнью. Обязательно загрузите копию ее бесплатной электронной книги: 15 простых шагов на пути к счастью и успеху.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
9 способов сказать «НЕТ» без лжи, обиды или грубости
Вы когда-нибудь чувствовали, что кто-то толкает вас? Не всегда легко сказать «нет», когда кто-то пытается заставить вас что-то сделать.
Но если вы не постоите за себя, вы можете в конечном итоге пожалеть об этом позже.
«Половина неприятностей в этой жизни связана с тем, что вы слишком быстро говорите «да» и недостаточно быстро говорите «нет».
— Джош Биллингс, английский мореплаватель и исследователь
Вы никому не обязаны объяснять свое «Нет». Итак, о чем бы они ни просили, пожалуйста, позвольте себе сказать «нет», когда захотите.
Говорить «нет» легче, если вы установили эти шесть границ во всех своих отношениях.
Как без чувства вины отказать напористому человеку?9 способов сказать «НЕТ» без лжи, обиды и грубости
Танцы под чужой барабан истощают вашу энергию, покой и время. Научитесь говорить это безмерно полезное НЕТ и защищать свое личное пространство.
Итак, быстро выработайте привычку говорить простое «Нет» и сохраните свое спокойствие, время и продуктивность.
Вот девять способов сказать «нет», не лгая, не грубя и не задев чьи-либо чувства:
1.
Предложите позднее.Это лучший способ сказать «нет» настойчивому человеку. Это позволит вам спокойно сосредоточиться на работе и даст вам время придумать более действенный способ отказаться от их предложения.
Время от времени вы чувствуете себя загнанным в угол, и вам трудно улизнуть от чьих-то предложений или просьб. Оказавшись в такой трудной ситуации, предложите им лучший вариант:
Нет, спасибо, но звучит красиво, так что в следующий раз.
Вы можете попросить их отложить план, предложив сделать это в другой раз. Это, наконец, приведет вас обоих к соглашению, и вы будете говорить на полпути Нет .
Нет, пожалуйста. Уточните у меня как-нибудь в другой раз.
Если и есть один простой практический совет, который поможет вам начать отказываться, так это: отложите сразу же говорить «да» или «нет». Вместо этого скажите, что вам нужно время, чтобы принять решение — это искусство позитивной прокрастинации.
К сожалению, сейчас не лучшее время. Не сегодня. Не на этой неделе.
Не спрашивайте их разрешения, если вы можете вернуться к ним позже.
Позитивное мышление
Пожалуйста, включите JavaScript
Сделайте это ясно и ясно, что вы сообщите им, когда все обдумаете.
Мне нужно время. Я дам вам знать, когда найду время и все обдумаю.
2. Выпалить. Просто скажите №
Помните, что «Нет» — это целое предложение. Для его завершения не требуется даже еще один алфавит .
Каждый раз, когда вам нужно уступить кому-то, есть один очень эффективный способ: мягко сказать НЕТ, а затем замолчать .
Вам не нужно быть грубым или злым, когда говорите «нет» тому, кто ведет себя настойчиво. На самом деле, вы всегда должны говорить «нет» вежливо.
Вежливость не означает, что вы должны соглашаться со всем, что они говорят. Это просто означает, что вы не позволите им запугивать вас, заставляя делать то, чего вы не хотите.
В человеческом общении очень важна вежливость. Это ключевой момент в улучшении межличностных отношений и коммуникации.
– Реконструкция принципа вежливости
Когда кто-то просит вас изменить для него хорошо продуманные планы, откажитесь, сохраняя при этом вежливость, без объяснений . Просто скажите вежливо «нет» и уходите.
Извините, но я не могу.
Не ждите более позднего времени; немедленно сказать Нет .
Чем больше времени вы уделяете, тем больше шансов, что они усилят давление, давая намеки или объясняя, какую пользу вам это принесет.
Сразу же скажите им, что вы не сможете их разместить.
Извините, но я не могу.
Сообщите им, что вы хотели бы сделать то, о чем они просят, но вам предстоит выполнить некоторые важные обязательства.
Суть в том, чтобы говорить то, что тебе действительно хочется, сразу же, вежливо и прилично .
Извините, не могу.
Ваша нежная честность может обезоружить их, или нет , но вы сохраните свои планы, сохраняя при этом хладнокровие.
Никогда не стесняйтесь сказать «Нет» неудачному свиданию.
3. В целом стать более напористым.
Чем чаще вы говорите «да» каждому предложению и каждому человеку, тем больше людей оценивают вас как податливого и гибкого человека.
Они видят в вас человека, сделанного из пластилина для игр .
Однако, как только вы станете напористым и начнете чаще говорить «Нет», люди увидят в вас человека, на которого нелегко повлиять.
Больше ничего сейчас не принимаю.
Когда люди понимают, что вы можете прямо сказать «Нет» именно так, как вы это имеете в виду, они не решаются навязывать вам свои планы.
Ставя свои потребности на первое место, вы также снижаете свои шансы встретить надоедливых «авторитетов», которые могут даже убедить вас пожертвовать свои штаны на их благотворительность.
Я ценю это предложение, но нет. Спасибо.
Всегда помните, вы можете быть добрым, заявляя о себе. Благодаря вашему внимательному характеру вы можете заставить их увидеть твердость вашего решения, а также не уйти с чувством обиды.
Говоря «Нет», вы увеличиваете свой потенциал – @albadaweeНет. Спасибо.
4. Знайте, когда «не» говорить «Нет»
Иногда ваше отрицание чревато смертельной опасностью. Вы не можете сказать такое «нет».
Кто тот человек, который просит вас об одолжении — полицейский, начальник, ваша жена или простофиля с большим ножом в руках?
Вам нужно проанализировать возможности именно того, что может произойти, если вы откажетесь.
Взвесьте эти рискованные ситуации, чтобы убедиться, что вы можете абсолютно избежать наказания за номер.
Я никогда не говорю вам «нет». Но это только для вас.
Если ответ «Нет» может иметь далеко идущие последствия, лучше сказать «Да».
Например, вы не стали бы провоцировать разгневанного начальника или злобного супруга, если не готовы к последствиям.
Такие люди, как они, не могут принять ответ «Нет» и строить быстрые планы ответных мер.
Как я могу сказать тебе нет? Я должен жить!
Подумайте о последствиях своего «нет». Проанализируйте, не приведет ли ваш отказ к чему-то катастрофическому. Это поможет вам принять правильное решение в правильной ситуации.
Это может спасти вас и ваших потенциальных клиентов от травм.
Отпустите свое желание сказать «нет». Не позволяйте себе ранить чувства того человека, который делает вам предложение. Спасите свою кожу.
Вы делаете предложение, от которого я не могу отказаться!
Нарциссы могут впасть в неконтролируемую ярость, когда ответят номером
5. Расскажите им причину отказа
На этот раз просто расслабьтесь и подумайте, как простое «нет» может улучшить вашу жизнь.
Предположим, вы были готовы пойти куда-нибудь с дочерью, когда вам звонит начальник и просит проверить корпоративное задание.
Теперь, вместо того, чтобы браться за дело и разрушать свой план, вы можете сказать «Нет», объяснив ему свои причины.
Идея в том, чтобы ваши причины были прямыми и готовыми.
Сейчас я занят другим делом.
Больше внимания уделяйте маленьким вещам в своей жизни, которые приносят вам радость. И отпустите 90 145 больших 90 146 вещей, в которые вас втягивают.
Мне нужно гулять с дочерью.
Позже в жизни вы поймете, насколько важны были эти маленькие радостные вещи.
Тогда вы можете пожалеть, что не выбрали их, а не задачи, которые просили другие.
Помните об этом, и это поможет вам вежливо отказаться, даже если это будет трудно сделать.
Мне нужно посмотреть фильм с семьей.
Вы встречаете людей, которые достаточно настойчивы, чтобы навязывать вам свои идеи.
Они заманивают вас в ловушку и заставляют чувствовать себя обязанным согласиться на их предложение.
Не увлекайтесь в таких ситуациях. Вместо этого будьте начеку и спокойным голосом объясните, почему вы не можете принять их предложение.
Причина может быть любой — хорошей, плохой или хромой.
Я должен кормить своих золотых рыбок и смотреть, как они плавают.
Наконец, знайте и напоминайте себе, что «Я не хочу» — это достаточно веская причина, чтобы вежливо отказаться, и вы можете сказать это вслух и ясно, когда вас спросят, почему.
6. Перестаньте чувствовать себя виноватым, прежде чем сказать «Нет».
В такие моменты будьте уверены это нормально чувствовать себя так , чтобы уберечь себя от компрометации своих планов.
У вас есть свои приоритеты, которые нужно расставить по местам, и они стоят на первом месте, прежде чем вы сможете согласиться с планами других для вас.
Говорите себе в таких ситуациях:
Это нормально чувствовать себя немного виноватым, чтобы спасти свои большие планы.
Но если бы ты пошел их путем и саботировал свои хорошо продуманные планы, ты бы чувствовал себя виноватым даже тогда. И на этот раз в большом, плохом смысле.
На этот раз вы можете даже настроить себя на возмездие против человека, который заставил вас делать то, чего вы не хотели.
Это скрытое чувство вины может заставить вас ранить чувства человека при первой же возможности.
Лучше сказать «нет» и почувствовать небольшую вину, чем сделать это и раскаяться.
Чувство вины за отказ испаряется, когда вы наслаждаетесь положительными результатами по своему выбору. Когда вы чувствуете вину за то, что говорите «Нет», , спросите себя 9.0146 :
Зачем я говорю Нет?
Как только вы ответите себе на этот вопрос, вы больше не будете чувствовать себя виноватым, говоря «Нет». Вы поймете, что ваш вежливый отказ освободил место для приоритетов в вашей жизни.
Теперь у вас будет больше времени на то, что наполнит вашу жизнь смыслом.
У вас появится больше энергии, которую вы сможете потратить на свою семью и близких.
Наконец, ответ «Да» на каждое их желание и команду не обязывает их возвращать вам услугу.
Они вольны решать, что им делать, когда придет время, как и вы сейчас. Чаще всего вы разочаровываетесь, если считаете, что люди будут делать для вас то же, что и вы для них.
Я расстроюсь, если ожидаю, что люди будут делать для меня то же, что и я для них.
7. Скажите им, что вы не последняя инстанция
Поймите: вы для них мало что значите. Ваш отказ от их планов не слишком сильно повлияет на вас обоих. Как только вы это поймете, вам будет легче сказать № 9.0003
Уважительно скажите им, что вы не можете быть последним прибежищем каждый раз, когда у них возникает проблема.
Поддерживайте зрительный контакт и твердый голос, оставаясь при этом вежливым. Это поможет им понять, что вы не можете быть у них на побегушках и выполнять каждое их поручение.
Вежливый, не краткий , Нет не может заставить вас обоих не чувствовать себя обиженным.
У меня есть определенные нерушимые границы. Итак, нет. И благодарю вас.
Итак, не ставьте себя в ситуацию, когда вы должны сказать «Да», когда человек внутри вас беззвучно кричит «Нет». , может сжечь вас. Простое нет спасает вас от всего этого.
Я не твой парень. Спасибо.
8. Напомните себе, что вы не можете угодить всем
Вы просто не можете угодить всем. Это единственная истина, которую вам нужно принять быстро.
Пытаясь всем угодить, вы берете на себя ненужные нагрузки.
В конце концов ты тоже разрушишь свое счастье.
Я бы предпочел не принимать ваше предложение. В любом случае, спасибо.
Угождать людям никогда не бывает здоровой привычкой. Люди-угодники по-прежнему зависимы от одобрения других и имеют низкую самооценку.
Если вы слишком хорошо относитесь к другим, они могут воспользоваться вашим стремлением доставить им удовольствие (как нарциссы делают с людьми с высоким уровнем эмпатии).
Кроме того, ваш приятный характер делает вас человеком, избегающим конфликтов. Такие люди боятся неприязни и испытывают сильное отвращение к отрицательным эмоциям.
Они часто страдают от ощущения, что недостаточно сделали для других.
Признайте, что как бы вы ни старались, вы не можете сделать всех вокруг себя счастливыми.
Придирки и тролли есть везде. Даже ваши самые лучшие намерения и максимальные усилия не могут угодить всем. Вы должны принять это.
Я польщен, но не могу.
Продолжайте говорить себе: «Попытки угодить всем в конце концов утомят меня. Некоторые люди всегда останутся несчастными, что бы я для них ни делал. Так что я могу перестать пытаться угодить им всем. Я бы предпочел сказать «нет».
Посмотрите на это с другой стороны: угодников обычно считают манипуляторами, которые прибегают к своим действиям для получения одобрения, а затем и благосклонности.
Итак, перестаньте бояться, потому что вы думаете, что они могут отказать вам, когда придет время попросить их об услуге.
Когда вы чувствуете себя неуверенно, вы продолжаете делать каждую мелочь, которую они просят, чтобы они были довольны. Такое поведение плохо влияет на вашу самооценку.
Я бы рад вам помочь, но не могу.
Основанная на исследованиях книга о проблеме угождения людям называется «Болезнь, которую нужно угождать» Гарриет Брейкер.
Люди, угождающие людям, глубоко привязываются к тому, чтобы видеть себя — и быть уверенными, что другие считают их — хорошими людьми. Сама их идентичность проистекает из этого образа вежливости. И хотя они могут полагать, что вежливость защищает их от неприятных ситуаций с друзьями и семьей, на самом деле цена, которую они платят, слишком высока. — Гарриет Б. Брайкер, психотерапевт
9. Убедитесь, что ваша самооценка не упадет из-за их отпора
Признаете ли вы свою истинную ценность? Хороший способ узнать это — ответить «да» на любое предложение или повеление, которое придет вам на ум.
Конечно, большинство тех, кому вы даете отпор, будут мстить на ходу. Они будут говорить вам унизительные вещи и, по крайней мере, делать пренебрежительные выражения, чтобы заставить вас чувствовать себя подавленным. Но если вы тверды в своей самооценке, вы знаете, что их слова не могут повредить вашей ценности.
Итак, узнай, кто ты для себя. Сначала поправьте свою самооценку. Это значительно повысит вашу уверенность.
По мере роста вашей уверенности в себе вы начинаете понимать недостатки согласия на все, что встречается на вашем пути. Это еще больше укрепляет вашу решимость сказать «нет». И постепенно вам становится легче мягко отказывать более убедительным людям.
Я могу отказаться собирать мусор, брошенный мне на пути.
В конце концов, вы добавите в свою жизнь кусочки качественного времени.
4 простых совета, как сказать «нет», когда кто-то толкает вас во всем
1. Четко объясните, почему вы говорите «нет».
Если вы говорите «нет», потому что не хотите задеть чьи-то чувства, обязательно объясните, почему.
Не говорите прямо: «Извините, я не могу».
Вместо этого попробуйте что-то вроде: «Мне очень трудно сказать тебе «нет» прямо сейчас, но в данный момент мне нужно сосредоточиться на своих собственных приоритетах».
2. Ничего не принимайте на свой счет.
Говорить «нет» нелегко, особенно если вам небезразлично, что думают другие люди.
Но если ты не постоишь за себя, тобой воспользуются другие.
Итак, если кто-то попытается заставить вас что-то сделать, твердо и вежливо скажите ему «Нет». Тогда уходи.
3. Избегайте споров и драк.
Если вам трудно сказать «нет», постарайтесь не спорить с человеком, который оказывает на вас давление.
Вместо этого объясните, почему вам нужно отклонить их запрос. Это показывает, что вы достаточно уважаете себя, чтобы принимать решения самостоятельно.
4. Дайте себе время все обдумать.
Не позволяйте никому заставлять вас делать то, что вам не нравится.
Потратьте некоторое время на то, чтобы все хорошенько обдумать, прежде чем принимать какое-либо решение.
Почему трудно сказать «нет»?
Есть две проблемы, из-за которых трудно сказать «Нет»:
- Первая проблема заключается в следующем: пока вы не скажете, недосказанное «Нет» висит на вашей голове, как тяжелое бремя. Простое «Нет, спасибо» снимает с вашего ума этот груз нерешительности и возвращает вас в долину спокойствия.
- Вторая проблема заключается в следующем: когда вы говорите «нет», они знают, что вы установили границу в этих отношениях. С этого момента им придется уважать эту границу. Именно это заставляет их чувствовать себя неловко и некомфортно. Итак, они реагируют и набрасываются на вас, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо.
Мысль о том, чтобы сказать «нет» тому, кто просит о вашей услуге, может вызвать у вас тревогу.
Но однажды сказав твердое «нет», вы снова сядете за руль.
Вскоре после того, как вы выболтаете это, тревога сменяется облегчением.
Вы должны стоять на своем и придерживаться своего «нет». Сначала это может показаться трудным.
Чем больше вы этим занимаетесь, тем легче становится. Более того, как только вы признаете, что , а не , вы ни в чем не виноваты, если они раздражаются или обижаются на ваш номер 9.0145 это их решение .
Вы не несете ответственности за эмоции других.
Тем, кто обычно быстро отвечает «Да», может потребоваться время, чтобы приспособиться к вашему «Нет». Ведь постоянная горечь не стоит вашего душевного спокойствия.
Когда у вас есть веская причина сказать «Нет», они не должны вызывать у вас чувство вины или плохого самочувствия. Если да, то вы должны объяснить им, почему они заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы говорите «нет».
Но если они предлагают странное оправдание тому, что они делают, очевидно, что они не хотят, чтобы с этим разобрались.
Также становится ясно, что человек не уважает ваше пространство, потребности или границы. Зачем тебе из кожи вон лезть, чтобы потакать таким людям?
Честно говоря, вы никогда никому не должны объяснять свое «нет».
Осознайте раз и навсегда, что вам позволено сказать «Нет» ради того, чтобы сказать «Нет».
Совершенно нормально сказать «нет» по любой причине. Никогда не нужно стыдиться этого.
Сначала может быть тяжело. Со временем это станет легче, поскольку они начнут понимать, что ваше «нет» означает «нет».
Почему ты не можешь сказать нет: страх или вина?
Вам трудно сказать «нет», потому что вы боитесь, что это прозвучит грубо по отношению к другому человеку и причинит ему боль.
Более того, если бы вы сказали «Нет», вы опасаетесь, что будете чувствовать себя виноватым. Видите эту обоюдоострую дилемму?
Вы понимаете, что должны сказать «Нет», чтобы избавить себя от болезненных затрат времени и энергии.
Тем не менее, вы не можете заставить себя делать это так часто, как вам бы этого хотелось.
Предположим, вы планируете заняться своим хобби или провести некоторое время в одиночестве, когда ваш друг звонит вам, чтобы прийти.
Теперь, когда вы не можете сказать им «Нет» прямо в лицо, вы позволили разрушить свой маленький план.
Итак, из-за страха того, что вы можете навредить ему, сказав «Нет», вы в конечном итоге навредите себе, сказав «Да».
Танцевать под чужую дудку стоит энергии и времени. Это то, от чего вам нужно спасти себя. Для этого вы должны научиться говорить «нет», когда вы хотите сказать «нет», не нарушая при этом своего социального этикета.
Я могу сказать «Нет», когда хочу сказать «Нет». Затем мягко откажитесь от всего остального ради выполнения тех. Стряхните с себя запреты и начните говорить «нет» твердо и спокойно.
Чем больше вы думаете, что можете это сделать, тем лучше у вас получается использовать это слово.
Не оставляйте места для неудобных требований других. Это оказывает медвежью услугу вам и вашим близким, поскольку им приходится отказываться от своих законных требований к вашему времени и энергии.
Наконец, отметьте успехи маленьких вежливых отказов , которые вы сделаете в ближайшие недели. Это будет мотивировать вас отказаться от нездоровой нагрузки на ваше время.
Конечно, ты научился произносить золотое слово, не обижая себя. Теперь примените это на практике. Сделайте шаг вперед в выборе своего счастья, а также позаботьтесь о том, чтобы не расстраивать эмоции других людей.
Книга для прочтения на этой странице «Границы: когда сказать «да» и как сказать «нет», чтобы взять свою жизнь под контроль», написанная психологами и экспертами по лидерству Генри Клаудом и Джоном Таунсендом.
Эгоизм может превратить нежную критику в кислотную атаку.
• • •
Биография автора: Ширли Браун — опытный оратор и академический эксперт.
Отзыв Доктор Сандип Рой . Его опыт заключается в психическом благополучии, позитивной психологии, нарциссизме и стоической философии.√ Если вам понравилось, пожалуйста, распространите слово .
- Автор
- Последние сообщения
Сандип Рой
Основатель и CE в блоге счастья
Доктор Сандип Рой — врач и писатель-психолог, специализирующийся на психическом благополучии, позитивной психологии, нарциссизме и стоицизме. Его сердечный опыт помог многим пережившим психологическое насилие снова обрести счастье. Соавтор книги «Критика позитивной психологии и позитивного вмешательства». Найдите его в LinkedIn.
Последние сообщения Sandip Roy (посмотреть все)
9 способов сказать «НЕТ» без лжи, обиды или грубости1. Предложите позднее время.
2. Выпалить. Просто скажите №
3. Станьте более напористым в целом.
4. Определите, когда «не» говорить «Нет»
5.
Это похоже на самосбывающееся пророчество.
