Как девушке полюбить себя: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине и мужчине — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине и мужчине

Любовь к себе – в психологии это забота о себе, принятие себя и уважение к себе. Любовь к себе повышает работоспособность, делает человека дружелюбным и способным любить других, заботиться о других. Как же полюбить себя, повысить самооценку и начать уважать себя девушке или мужчине, с чего начать? Разберем суть самого понятия, техники, практики и общие советы от психологов, которые помогут женщине или парню полюбить себя.

Содержание

Что означает полюбить себя
Почему людям этого не удается сделать
Каковы последствия
Признаки определения нелюбви к себе
Упражнения на каждый день
- Знакомство с собой
- Взгляд в прошлое
- Забота о психическом и физическом здоровье
- Рисунок-подсказка
Как полюбить себя – советы психолога
Заключение

Что означает полюбить себя

Что значит полюбить себя:

Принять себя. Это значит изучить все свои способности, достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны и научиться жить с этим. А также это принятие своего прошлого, любых ошибок и неприятного опыта. Если что-то из особенностей не устраивает вас и поддается коррекции, то работайте над этим. То, что нельзя изменить, принимайте как свою уникальность, учитесь грамотно использовать и представлять в выгодном свете.
Саморазвитие. Это относится как к профессиональному, так и к личностному росту. В вашей жизни должна быть цель и путь ее достижения.
Внимание к себе. Это осознанное отношение к жизни на каждом уровне и в каждой мелочи. Прислушивайтесь к своему телу, психике. Не блокируйте сигналы. Каждый из них – это подсказка о том, над чем еще нужно работать. Например, если после общения с каким-то человеком вы чувствуете себя выжатым как лимон или облитым помоями, то пора перестать общаться с ним.

Уверенность в себе. Это объективная оценка человеком своих способностей и возможностей, сопоставление их с целями и желаниями. Уверенный в себе человек не цепляется за нелюбимую работу, потому что боится остаться без средств к существованию. Он готовит для себя подушку безопасности, составляет план освоения новой деятельности, увольняется и находит новую работу. Под уверенностью в себе подразумевается уверенность в собственных словах, поступках, действиях, мировоззрении, выборе и т.п.
Самодостаточность. Самодостаточным можно назвать такого человека, который не зависит ни от кого другого материально, финансово, психологически, морально, физически. А также под этим подразумевается независимость от внешних обстоятельств, то есть важно еще развивать психологическую гибкость и адаптивные способности.

Любовь к себе часто путают с нарциссизмом, но это не так. Речь идет о здоровой заботе о себе, об уважительном отношении к себе и окружающим, а не о самолюбовании и надменности.

Почему людям этого не удается сделать

Что мешает женщине или мужчине полюбить себя и стать увереннее? Полюбить себя человеку мешают комплексы и призраки прошлого. Нелюбовь человека к самому себе рождается из дефицита любви со стороны окружающих. Если ребенок чувствовал себя нелюбимым, если над ним издевались родители, учителя, сверстники, то он вырастает с комплексами, заниженной самооценкой, нелюбовью к себе. Кроме этого, негативно отражается требовательность родителей, сравнение их сына или дочери с другими детьми.

Второй сценарий, при котором у ребенка не развивается навык заботы о себе, — это ситуация, когда родители не научили и не показали личным примером, что значит любовь человека к самому себе. Мама с папой не умели заботиться о себе, друг друге, ребенке. Семья жила бедно, постоянно терпела неудобства.

Третий сценарий, при котором у человека формируется негативное отношение к себе, — это условия развития под гиперопекой. Да, родители говорили ребенку, что любят его, что он самый красивый и способный, но при этом они из лучших побуждений все решали за него, постоянно подавляли. В итоге у ребенка не сформировалось представление о самом себе, понимание себя. А как можно полюбить то, чего ты не понимаешь? Никак.

Обратите внимание! Во взрослой жизни к понижению самооценки приводят неудачи на работе и в личной жизни.

Каковы последствия

Основные последствия нелюбви к себе:

Негативное отношение к миру. Человек ждет, что его будут обижать и дальше. Он уверен, что миру нельзя доверять, что ничего хорошего его не ждет. Многие люди становятся замкнутыми, подозрительными, агрессивными. Некоторые первыми нападают на других, чтобы защитить себя. Проще говоря, человек становится озлобленным на весь мир.
Самоутверждение за чужой счет. Другая часть людей пытается скрыть свою проблему. Они делают вид, что любят и принимают себя, пытаются возвыситься за счет других.
Роль жертвы и выученная беспомощность. Человек утопает в жалости к себе и даже не пытается улучшить жизнь. Он уверен, что ни на что не способен, что у него ничего не получится. В то же время он пытается вызвать жалость со стороны других людей. В его понимании жалость равна любви.

Кроме этого, нелюбовь к себе чревата развитием психосоматических и психологических заболеваний. А также возникают проблемы в трудовой сфере, личной жизни и в отношениях с друзьями.

Важно! Тот, кто не любит себя, живет в постоянном внутреннем напряжении. Он не чувствует гармонии, не может быть счастливым.

Признаки определения нелюбви к себе

Признаки нелюбви к себе:

чрезмерная самокритика и самобичевание;
неспособность принимать комплименты;
запрет на получение удовольствия;
чувство вины за время или другие ресурсы, потраченные на себя;
обесценивание своих достижений;

стремление стать невидимым, не привлекать внимание;
страх обидеть кого-то;
зависимость от чужого мнения;
постоянные извинения «ни за что» перед другими людьми;
зацикленность на ошибках и болезненное переживание любых неудач;
страх общения;
склонность винить себя во всем и всегда.

Иногда заниженная самооценка включает защитный механизм психики, при котором человек, наоборот, ведет себя вызывающее, привлекает общественное внимание, издевается над другими людьми.

Интересно! В психологии считается, что о здоровой самооценке свидетельствует убеждение человека «я не лучше, но и не хуже других людей».

Упражнения на каждый день

Как научиться любить, ценить и уважать себя женщине или мужчине? Разберем несколько универсальных и базовых упражнений на каждый день, которые помогут человеку полюбить себя, свое тело и поднять самооценку.

Знакомство с собой

Составьте несколько списков:

что вы любите;
что вы не любите;
чем вы хотите или когда-то хотели заниматься;
чем вы ни за что не будете заниматься;
все трудности, с которыми вам пришлось столкнуться, и их решение.

Вам нужно найти свое призвание, предназначение. Вам нужно любимое дело, смысл и цель в жизни. Каждый день обращайтесь к себе с вопросом «Для чего я живу?». Для гармоничного существования крайне важно осознавать, что вы значимы для общества.

Какие еще вопросы помогут разобраться в себе:

Кто я?
Чем я в себе горжусь?
К чему я стремлюсь?
Что у меня лучше всего получается?
Что у меня получается хуже всего?
Кем я восхищаюсь?

Что мне в себе нравится?
Что мне в себе не нравится?
Что другим не нравится во мне?
Что другим нравится во мне?
Чего я избегаю?

Обозначьте все свои достоинства и недостатки, продумайте план работы: что-то можно изменить, что-то можно преподносить более выгодно, что-то можно просто принять.

Взгляд в прошлое

Вспомните ситуации из детства, в которых у вас возникали мысли «я плохой/недостойный/некрасивый». Постарайтесь взглядом взрослого человека объективно оценить эти ситуации. Кто сказал вам, что вы некрасивый? Вы уверены, что этот человек был прав? Возьмите свое детское фото. Представьте, что это какой-то незнакомый вам ребенок. Он красивый? Уверена, вы ответите, что да.

Забота о психическом и физическом здоровье

Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, научитесь правильно и сбалансировано питаться. Кроме этого, защищайте свой мозг от ненужной и неприятной информации. Учитесь быть во всем избирательным. Постоянно спрашивайте себя: «Как это (блюдо, информация – что угодно) отражается на моем здоровье, психическом состоянии, теле?». Не забывайте отдыхать и постоянно осваивать что-то новое.

Рисунок-подсказка

Напишите позитивную фразу, например, «Я красивая». Подберите к ней символ и нарисуйте его на стикерах. Расклейте стикеры по всему дому и (или) на работе. Каждый раз, когда вы увидите рисунок, вспомните о том, что вы красивая.

Как полюбить себя – советы психолога

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине или женщине – советы психолога (чек-лист с конкретными шагами от психотерапевта):

Откажитесь от поиска причин для любви, полюбите сами себя заново. Вы должны любить себя безусловно, то есть просто так, за один факт вашего существования. Не думайте о том, как заставить полюбить себя. Прямо сейчас начните любить, то есть, заботиться. Что вы давно хотели сделать именно для себя? Пора.
Откажитесь от самобичевания в пользу конструктивной критики. В чем разница? Уходя в самобичевание, человек снова и снова прокручивает одну и ту же ситуацию, оскорбляет и ругает себя. Здоровая самокритика предполагает объективный разбор ситуации, извлечение уроков, исправление ошибок и работу над собой.

Прекратите связывать любовь к себе и счастье с социальным статусом, наличием любовного партнера, деньгами или чем-то еще. Научитесь видеть в себе самостоятельную единицу и достойную личность.
Составьте план по работе над собой. Распишите портрет того человека, которым вы хотите стать. Сравните с собой нынешним. Определите фронт работ. По каждому пункту составьте пошаговый план. Разбивайте большие цели на маленькие подзадачи, ставьте промежуточные цели и подводите промежуточные итоги, поощряйте, хвалите и мотивируйте себя. Главное – беспрерывно идти к своей цели маленькими шагами. Регулярно оглядывайтесь назад и напоминайте себе о том, что уже было сделано.

Осознайте, что идеала не существует. Не стремитесь быть лучшими во всем, не сравнивайте себя с другими людьми, не пытайтесь повторить чужой путь. Все счастливые люди счастливы одинаково, но путь к счастью у каждого свой.
Измените отношение к миру. Никто не желает вам зла. Прекратите нападать первыми, чтобы защитить себя. Не закрывайтесь от мира. Если раньше вы видели в каждом человеке плохое и ждали, что вас переубедят, то теперь акцентируйте внимание на хорошем и относитесь ко всем новым знакомым как к хорошим людям.
Измените круг общения. В редких случаях при изменениях человека сохраняется его старый круг общения. Чаще люди из прошлого отсеиваются сами собой, так как человек с заниженной самооценкой обычно оказывается вовлечен в зависимые отношения. Здоровому человеку с установленными личными границами это не нужно. Он становится неудобным для окружающих, а они неинтересны для него. Банальный пример: если человек избавляется от алкогольной зависимости, то ему уже нет смысла проводить время с теми, с кем связывает только бутылка и пьяные бессмысленные разговоры.
Живите своей жизнью. Не завидуйте, не подражайте, не осуждайте, не критикуйте. Все это пустая трата времени и энергии.
Определите, что вы готовы принять в людях, а что не готовы, что вы допускаете в отношениях с собой, а что не допускаете. Это называется установка личных границ. Всегда и во всем сохраняйте их. Если в отношениях с конкретным человеком вам что-то не нравится, то прямо говорите об этом. Не терпите, не молчите, не угождайте.
Не оправдывайтесь за то, что ставите на первое место личные интересы и потребности. Это ваше право, и никто не может у вас его отнять.

Учитесь оценивать себя самостоятельно. Так бывает, что человек даже сам про себя ничего сказать не может. Во взрослом возрасте он продолжает руководствоваться мнением других людей: «Мама говорит, что я…», «Друзья называют меня…».

Кроме этого, рекомендую вести личный дневник. Записывайте все свои достижения, фиксируйте эмоции и мысли, которые возникают в процессе работы над собой. Обязательно подводите итоги дня. В каждом дне должна быть какая-то маленькая победа, шаг на пути к преображению.

Важно! Если у вас не получается самостоятельно повысить самооценку и полюбить себя или сложно сделать первый шаг, то обратитесь к психотерапевту.

Заключение

Теперь вы знаете, как полюбить себя женщине или мужчине такими, какие они есть. Но как понять, что вы наконец-то полюбили себя? Каждый ощущает это по-своему, но три признака остаются неизменными: ощущение гармонии с собой и внешним миром (умиротворение), уверенность в завтрашнем дне (даже если потеряете работу или случиться что-то еще, то вы знаете, что сможете двигаться дальше и вернуть себе стабильность), активное и легкое движение по жизни (все ладится во всех сферах жизни).

Как девушке полюбить себя, чтобы её полюбили другие

Каждая девушка хотя бы раз задумывалась о том, как ей понравиться тому или иному парню. Однако представительницы прекрасного пола часто забывают, что в первую очередь они должны нравиться себе. Как девушке полюбить себя? Вопрос далеко не праздный, на который мы постараемся ответить.

Только уверенная в себе девушка сможет привлечь внимание. Однако для того, чтобы такой стать, необходимо принять не только свои достоинства, но и недостатки. А это требует определённых усилий.

Достоинства

Даже самая неуверенная и закомплексованная девушка знает, что нет людей, полностью лишённых достоинств. Задача состоит в том, чтобы их отыскать и у себя.

Конечно, можно довериться мнению родителей/друзей/родственников, однако их мнение не всегда объективно и в него вряд ли получится поверить. Но, на всякий случай, можно воспользоваться и этим методом, поскольку комплименты – это всегда приятно.

Помощником в поиске внешних достоинств может стать зеркало. Густые волосы, красивые глаза, стройные ноги, пышная грудь, тонкая талия, гладкая кожа – что-то обязательно найдётся. Главное не стесняться и не думать, что самолюбование – это плохо. В этом случае оно как нельзя полезно.

Как только достоинства будут найдены, нужно будет понять, как их правильно подчёркивать. Это не значит, что при длинных ногах нужно носить экстремальное мини. Просто стоит знать грань между «выставлять напоказ» и «правильно преподносить».

Недостатки

С недостатками дела обстоят сложнее. Каждой девушке периодически кажется, что она состоит из сплошных минусов. Что уж говорить о тех представительницах прекрасного пола, которые в себе ещё и не уверены?

Сложность состоит в том, чтобы понять, что является истинным недостатком, а что лишь проявление уникальности. Кучерявые волосы, нос с маленькой горбинкой или большие губы вряд ли объективно можно считать проблемой.

Есть два основных способа, которые помогают бороться с недостатками:

устранение недостатков. Сюда относятся те минусы, с которыми девушка не хочет уживаться. Поэтому их стоит исправить. Например, если это лишний вес, нужно начать правильно питаться и заниматься спортом. Прыщи и акне – пересмотреть свой рацион и подобрать правильный уход за кожей. Сечёные и непослушные волосы – мастер сможет сделать подходящую стрижку и порекомендовать хорошие средства по уходу. Та радость, которую девушка будет испытывать после превращения одного недостатка в достоинство, мало с чем можно сравнить. В таком случае у неё ни разу не появится желание сдаться.
смирение. Есть такие «недостатки», которые невозможно исправить. Причём чаще всего таковыми их считает только их обладательница. Например, высокий или маленький рост, форма пальцев, цвет глаз, структура волос. Всё это можно замаскировать – правильный каблук, украшения, линзы, укладка. Но в первую очередь стоит понять, что это не недостаток, а просто особенность.

Одним из самых верных способов обнаружения у себя постоянных недостатков является сравнение – своей внешности и внешности подруги/актрисы/соседки.

Делать этого ни в коем случае не стоит, потому что результат вряд ли окажется положительным. И дело не в том, что та девушка, которая себя с кем-то сравнивает, в чём-то уступает другим. Просто она видит только одну сторону медали – ту, которую ей показывают.

Она не знает, как её объект восхищения с худыми ногами и чистой кожей, комплексует по поводу маленькой груди и жидких волос. Поэтому всегда стоит помнить, что у каждого есть свои недостатки и поводы для огорчения.

Для того, кто долгие годы собой пренебрегал, понадобится время, чтобы полюбить и достоинства, и недостатки. Но результат будет стоить всех приложенных усилий и потраченных ресурсов.

Простое руководство по любви к себе для женщин

Фейсбук
Твиттер

Любовь к себе — это одна из тех вещей, о которых большинство из нас не задумывается, пока не перестанет ее осознавать.

Мы часто слышим, что любовь к себе определяется как любовь к себе, но на самом деле это не отражает суть концепции. Любовь к себе — это выражение безусловного принятия себя, независимо от каких-либо несовершенств. Это способ жить честно и искренне.

Что означает любовь к себе для женщин?

Идею любви к себе может быть трудно понять, потому что она требует от вас безоговорочного принятия себя. Вы должны отпустить все ожидания и суждения о том, кто вы есть или как вы должны выглядеть. Это нелегко сделать, когда вы постоянно сравниваете себя с другими. Но если вы хотите испытать настоящую любовь к себе, вам нужно начать с принятия себя именно таким, какой вы есть прямо сейчас.

Это означает быть честным с самим собой в отношении своих сильных и слабых сторон, своих успехов и неудач, своих надежд и мечтаний, а также своих страхов и неуверенности. Это также означает научиться прощать себя за прошлые ошибки и недостатки и отпускать чувство вины и стыда, которые исходят от них.

Любовь к себе также означает заботу о себе эмоционально и физически. Это включает в себя выделение времени для себя, установление границ с другими и умение говорить «нет», когда это необходимо. Это значит прислушиваться к своему телу и давать ему то, что ему нужно, чтобы быть здоровым и счастливым. И это означает окружить себя людьми, которые любят и поддерживают вас безоговорочно.

Важность практики любви к себе для женщины

Женщине важно практиковать любовь к себе. Очень часто мы сами себе худшие критики, постоянно придираемся к себе и сравниваем себя с другими. Это может привести к чувству неуверенности и низкой самооценке.

Однако, когда мы учимся любить и принимать себя такими, какие мы есть, мы открываем дверь к истинному счастью и успеху. Практикуя любовь к себе, мы учимся ценить собственную уникальность и ценность. Мы также развиваем более позитивный взгляд на жизнь, что позволяет нам привлекать позитивных людей и опыт в нашу жизнь.

Самое главное, любовь к себе позволяет нам чувствовать себя хорошо, излучая уверенность и внутренний покой. Так что возьмите на себя обязательство сегодня начать практиковать любовь к себе, и вы увидите, как ваша жизнь преобразится неожиданным и удивительным образом.

Если вам нужна дополнительная поддержка и инструменты от лицензированного терапевта, я рекомендую спонсора MMS, BetterHelp, гибкую и доступную онлайн-платформу для терапии. Начните сегодня и получите скидку 10% на первый месяц терапии ЗДЕСЬ

Что такое процесс любви к себе как женщины

Процесс любви начинается с понимания себя в первую очередь. Как только мы поймем свою ценность и то, насколько мы замечательны, мы сможем начать ценить других. Мы также должны заботиться о себе, чтобы мы могли заботиться и о других. Это включает в себя употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения и выбор позитивных отношений вместо негативных.

Преимущества любви к себе для женщин

1. Вы чувствуете себя лучше

Практикуя любовь к себе, вы становитесь более уверенным и чувствуете себя комфортно. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя счастливее и здоровее в целом.

Когда вы принимаете себя, вы перестаете сравнивать себя с другими и вместо этого сосредотачиваетесь на самосовершенствовании.

Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны, а не зацикливаться на своих недостатках.

2. Вы становитесь счастливее

Счастье заразно. Если вы окружите себя счастливыми людьми, вы тоже станете счастливее.

Когда вы научитесь любить себя, у вас появятся положительные чувства по отношению к себе. В результате вы становитесь счастливее.

3. Вы становитесь здоровее

Практикуя любовь к себе, вы лучше осознаете свои привычки в отношении здоровья. Вы лучше питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, хорошо спите и избегаете нездоровой пищи.

В результате вы чувствуете себя лучше физически и эмоционально.

4. Вы обретаете уверенность

Уверенность исходит изнутри. Когда вы практикуете любовь к себе и принимаете себя, вы обретаете уверенность.

Вы чувствуете себя увереннее в своих способностях и достижениях.

5. Вы развиваете крепкие отношения

Прочные отношения строятся на взаимном уважении и признательности. Когда вы практикуете любовь к себе, ваши отношения улучшаются.

Вы относитесь к другим с добротой и состраданием. Вы даете им пространство и свободу расти и меняться. Вы поощряете их следовать своим мечтам и целям. Вы показываете им, что цените их и цените.

6. Вы привлекаете положительный опыт

Закон притяжения гласит, что подобное притягивает подобное. Когда вы сосредотачиваетесь на позитивных мыслях и чувствах, вы привлекаете в свою жизнь позитивный опыт.

Когда вы практикуете любовь к себе, вы становитесь более позитивным. В результате вы привлечете больше позитива в свою жизнь.

7. Вы чувствуете себя спокойнее

Мир приходит изнутри. Когда вы научитесь любить и принимать себя, вы обретете внутренний покой. Это приводит к большему спокойствию и удовлетворенности в вашей жизни, а также к ощущению общего благополучия.

8. Вы становитесь продуктивнее

Когда вы любите и принимаете себя, у вас появляется больше энергии и мотивации заниматься любимым делом.

Вы также становитесь более организованным и эффективным. В результате вы достигаете большего в личной и профессиональной жизни.

9. Вы открываете свой истинный потенциал

Практикуя любовь к себе, вы раскрываете свой истинный потенциал. Вы понимаете, что способны на гораздо большее, чем могли себе представить.

Вы начинаете устанавливать для себя более высокие стандарты и добиваетесь большего успеха.

10. Вы испытываете больше радости в жизни

Когда вы любите себя, вы открываете себя для большей радости в жизни. Вы позволяете себе быть счастливым и наслаждаться моментом.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на беспокойство о том, что думают другие люди. Когда вы научитесь любить и принимать себя, вы сможете жить полной жизнью.

Как женщине практиковать любовь к себе

Вот несколько советов о том, как практиковать любовь к себе:

Принять себя

Первый шаг к любви к себе — это принятие себя. Это значит принять свои недостатки и несовершенства. Это также означает принятие своих сильных сторон и достижений.

Перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на самосовершенствовании.

Будьте добры к себе

Относитесь к себе с такой же добротой и состраданием, как к другим. Простите себя за свои ошибки и недостатки.

Побуждайте себя идти к своим мечтам и целям.

Позаботьтесь о себе

Физическая забота о себе важна для общего состояния здоровья и благополучия. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и избегайте вредных привычек.

Находите время для себя

Важно находить время для себя, даже если это всего несколько минут в день. Делайте то, что вам нравится, например, читайте, пишите или проводите время на природе.

Соединитесь со своим сокровенным Я

Отключитесь от внешнего мира и найдите время, чтобы соединиться со своим сокровенным Я. Медитируйте, ведите дневник или проводите время в тишине.

Поддерживайте отношения

Окружайте себя позитивными людьми, которые поддерживают и ценят вас. Проводите время с семьей и друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Следуйте за своими мечтами и целями

Когда вы любите себя, вы преследуете свои мечты и цели. Ставьте перед собой высокие цели и стремитесь к тому, чего вы хотите в жизни.

Живите настоящим

Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем. Вместо этого сосредоточьтесь на жизни в настоящем моменте. Наслаждайтесь жизнью и наслаждайтесь каждым моментом.

Как узнать больше о любви к себе?

Если вы хотите узнать больше о любви к себе, в Интернете доступно множество ресурсов. Вот несколько предложений:

Книги

Проект счастья – Гретхен Рубин

Я с ней – Сара Найт

Любите свое тело – доктор Мехмет Оз

Интернет-ресурсы 90 053

Любимые вещи Опры – Опра Уинфри

TED Беседы

Видео на YouTube

Заключительные мысли

Любовь к себе — это путешествие, а не пункт назначения. Это непрерывный процесс осознания своих мыслей и эмоций и принятия решений, соответствующих вашему высшему благу. Чем больше вы практикуете любовь к себе, тем легче это становится. Вскоре это станет второй натурой.

Помните, вы достойны любви и счастья. Начните практиковать любовь к себе сегодня и посмотрите, как это изменит вашу жизнь.

Как полюбить себя — советы по любви к себе от 20 женщин любить себя?

Мой главный совет, как любить себя, это мириться с тем, что не все любят тебя. Мне как человеку, который в свои двадцать лет гнался за самоутверждением и хотел, чтобы все его любили и любили, мне казалось почти революционным оставаться привязанным к одной версии себя. Что на самом деле произошло только после того, как мне исполнилось тридцать. Любить себя — значит жить в соответствии со своими ценностями и своей целостностью, а также выбирать себя, а не необходимость приспосабливаться.

Как вы научились любить себя?

Это урок, который я постоянно усваиваю, но признаю, что у всех нас бывают дни, когда мы плохо себя чувствуем. И большинство из нас, в той или иной степени, постоянно борются с любовью к себе. Поэтому осознание того, что иногда мы можем чувствовать себя непривлекательными или недостаточно хорошими, — и это очень нормально и очень по-человечески. Но наши практики, ритуалы или, как я люблю называть, наши «ежедневные дисциплины», которые мы знаем, заставят нас чувствовать себя лучше. Поэтому, когда у вас плохой день, подумайте что я могу сделать, что будет инвестицией в меня завтрашнего дня? Это может быть встреча с другом, прогулка на природе или питательная и здоровая еда. Обычно это простые шаги, которые кажутся почти тривиальными, но со временем приводят к чему-то значительному. Любовь к себе — это все те маленькие шаги, которые вы делаете, которые вкладывают в себя завтрашнего дня.

КУПИТЬ КНИГУ КЭГГИ ДАНЛОП «ВОЗВРАЩЕНИЕ САТУРН» ЗДЕСЬ

Как полюбить себя Автор… Рокси Нафузи, тренер по саморазвитию

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Мой главный совет, как любить себя, это…

Начать осознавать все маленькие решения, которые вы принимаете в течение дня, потому что все подпитывает нашу способность любить себя, независимо от того, как большой или маленький. Например, вы можете практиковать любовь к себе, когда решаете, заниматься спортом или нет, говорите ли вы «нет» чему-то, чего не хотите делать, решаете ли вы говорить себе ободряющие вещи вместо неприятных и т. д. . Все, что вы делаете, имеет значение, и все зависит от маленьких решений, которые вы принимаете.

Как я научилась любить себя..

Я действительно начала поддерживать себя и быть самой лучшей болельщицей, я начала подбадривать себя, поощряя себя выходить за пределы своей зоны комфорта, используя позитивные мантры каждый день и только окружать себя людьми, которые заставляли меня чувствовать себя хорошо. Я сделал все это — я через себя влюбился в себя, и это чертовски приятно наконец избавиться от ненависти к себе, которая так долго поглощала меня!

КУПИТЕ КНИГУ РОКСИ НАФУСИ «МАНИФЕСТ» ЗДЕСЬ

Как полюбить себя… Сара Браун, Консультант по бренду Size Inclusive

Просмотреть полный пост в Instagram

Мой главный совет, как полюбить себя, это. ..

Продолжайте узнавать о себе больше, примите немного пора выяснить, что именно вас напрягает, с какими людьми вам нравится быть рядом, что заставляет вас чувствовать себя спокойно или что заряжает энергией. Изучая, как ситуации влияют на вас, вы можете научиться предвидеть свою реакцию и относиться к себе спокойнее. Вы не будете делать это правильно каждый раз, как и люди, которых вы любите. Но мы можем научиться относиться к вещам добрее к себе.

Как я научилась любить себя…

Во-первых, я бы сказала, что я еще точно не там. Бывают дни, когда я чувствую себя прекрасно, но, вероятно, есть и другие дни, когда я думаю, что мог бы сделать больше.

Что касается моего тела, то я стала любить его больше, когда фотографировала его, видела его полностью и исключала его таким, какое оно есть, в этом мне очень помогало рисование жизни и моделирование жизни.

Что касается моего ума, я думаю, что это может быть сложно. Мое психическое здоровье — это то, что может сбить меня с толку в некоторые дни, но я учусь расслабляться в эти дни, брать перерыв, расслабляться и начинать все заново на следующий день. И действительно попробуй перестань сравнивать! Совершенно верно, что сравнение — вор радости! 9Продолжить чтение ниже

Научиться быть самим собой очень важно для любого пути к любви к себе. Не стремитесь к совершенству и постарайтесь понять, что пути каждого развиваются по-разному. Научитесь совмещать хорошее с плохим и принимать несовершенства в своей истории жизни.

Как я научилась любить себя…

Я стараюсь охватить всю историю, а не проживать жизнь как непрерывную катушку ярких моментов. Временами социальные сети могут удушать, но важно стараться, чтобы ваша жизнь в сети и вне ее была максимально реалистичной и достоверной. Я также начала проводить больше времени с собой, узнавая, что мне нравится и не нравится, что в конечном итоге помогает мне познать себя, полюбить себя и доверять своей интуиции.

Как полюбить себя… Марилла Толфри и Маз Форси, основатели Sexuality Social

Посмотреть полный пост в Instagram

Мой главный совет, как любить себя, это….

Марилла Толфри (она/они): Обнять свою вульву во всей ее красе! Это красиво, уникально и невероятно умно. Если вы из тех, кто не видит регулярно вульвы в реальной жизни, то поищите их, и я имею в виду не только порно. Найдите изображения настоящих вульв, посмотрите, насколько они красивы и разнообразны, и вы поймете, что ваши изображения чертовски хороши такими, какие они есть.

Маз Форси (она/они): Напоминать себе каждый день, что быть здесь и быть собой – это все, что имеет значение, и ваша ценность не определяется никакими другими достижениями в вашей жизни. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что можно отказаться от работы, человека или обязательства, которое сказывается на вашем благополучии. Люди не будут осуждать вас за то, что вы ушли, они будут праздновать тот факт, что вы взяли все под контроль и выбрали себя.

Как я научилась любить себя…

Марилла (она/они): Последнее десятилетие я провела, исследуя и пытаясь понять свою сексуальность, а в последнее время и свой пол. Это так освобождает — вырваться из ожиданий, которые общество возлагает на нас, и переосмыслить то, кто мы есть. Мы живем в бинарных системах, но пытаемся забыть о них и увидеть все серое вещество между ними, потому что оно красочное.

Маз (она/они): Я сделала это с помощью (много) терапии и поиска своих людей. Я стала гораздо больше принимать свою странность и делиться ею с окружающими, и это, наконец, заставило меня почувствовать себя цельной. Окружите себя людьми или одним доверенным человеком, который наполняет вашу душу и видит все частички вас. Попробуйте найти сообщество и там, где вы не можете найти сообщество — посмотрите, сможете ли вы его создать.

Как полюбить себя с помощью… Фредди Харрела, влиятельного лица и основателя RadSwan

Фредди Харрела

Мой главный совет, как любить себя…

вы застряли с человеком, которым вы являетесь, и то, что любовь к ней сделает внутреннюю работу вашего сердца и разума менее мстительной и более продуктивной, — это хорошее начало. Спросите себя: «Что я мог бы сделать для себя, если бы мой внутренний диалог был в моей команде — если бы он был таким же дружелюбным, любящим и безоговорочно поддерживающим, как я с моими любимыми людьми?»

Как я научилась любить себя…

‘Я всегда была слишком много думающей, всегда очень задумчивой, сверхчувствительной (по крайней мере, так говорят) и очень требовательной к себе. Моя голова никогда не останавливается; Я думаю и говорю зигзагами, у меня в голове тысяча миров, я даже не смотрю телевизор, потому что часто не могу справиться с лишним шумом или вымыслом.

‘Теперь я понимаю, насколько силен мой разум и насколько огромно мое сердце, но большую часть моей жизни этот разум имел со мной серьезные претензии. Это было безжалостно. Все действительно начало меняться, когда я достиг пика ненависти — зацикливаться на себе стало невыносимо. И я думаю, что так оно и происходит со мной. Отчаяние приносит все ресурсы Фредди во двор.

‘Мой папа всегда волновался, когда я говорил ему, что достиг дна, он говорил, что обычно это происходит, когда я парю с удвоенной силой. Он был моим лучшим другом, и чуть более двух лет назад он скончался. В истинном стиле Фредди, крошки, в которые разбилось мое сердце, познакомили меня с лучшими частями себя. В вашей жизни бывают периоды, когда вы определенно ничего не добьетесь, если у вас не будет пуленепробиваемой системы поддержки, потому что жизнь просто становится слишком смешной.

‘Настало время, когда я не мог развидеть то, что открыл на этих этапах: красоту, волшебство — знаете, я особенный. И теперь, когда мне 32 года, гораздо легче опираться на это, чем когда мне было 25». 9Продолжить чтение ниже 0010 ‘Стоп сравнивая себя с кем-либо. Особенно онлайн. Вы единственный из вас во всем этом мире, так что празднуйте то, что делает вас особенным. Если это сложно, попросите друга или любимого человека присоединиться к вам на сеансе любви к себе, где вы пишете друг другу любовные записки и расклеиваете их по всему зеркалу, чтобы каждый день напоминать себе, что вы заслуживаете того, чтобы вас любили».

Как я научилась любить себя. ..

‘Это определенно путешествие, и вы должны практиковать его. Уход за собой – это важный способ расставить приоритеты для своего психического и физического здоровья. Инвестируя ежедневно или еженедельно, инструменты, которые могут помочь вам пережить трудные времена, могут изменить вашу жизнь к лучшему. Удостоверьтесь, что вас окружают люди, которые любят и поддерживают вас. Если это не так, не бойтесь отступить или остаться наедине с собой. У тебя есть все, что нужно, чтобы любить себя».

Как полюбить себя. Манро Бергдорф, модель и активистка

Посмотреть полный пост в Instagram

Мой главный совет, как полюбить себя, это…

«Думай о себе как о душе» у которого есть тело, а не у тела, у которого есть душа. Расставьте приоритеты в том, что нравится вашему внутреннему ребенку, дайте себе передышку и помните, что совершенство — это миф».

Как я научилась любить себя…

‘Во многом мой путь любви к себе был связан не только с знанием своей ценности, но и с ощущением своей ценности. Как только я почувствовал, что заслуживаю, я начал использовать это чувство как компас для навигации по ситуациям и возможностям. У вас меньше шансов успокоиться, когда вы знаете, чего вы действительно заслуживаете, и это приходит с любовью к себе».

Как полюбить себя… Лорен Браво, писательница

Посмотреть полный пост в Instagram

Мой главный совет, как любить себя, это… себя» достигла уровня клише, но я думаю, что в этом что-то есть. Когда мне грустно, вместо того, чтобы слоняться по дому, я стараюсь выйти из дома так, чтобы это казалось почти романтическим; Я планирую прекрасный день, готовлю себе вкусный обед, иду по самому красивому маршруту, а не по самому быстрому, ношу одежду, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо, слушаю то, что я люблю, часами готовлю восхитительный ужин исключительно для себя.

‘Все это поначалу может показаться немного глупым или наигранным, но как только вы привыкнете выбирать самый приятный вариант, а не просто самый удобный, я думаю, что это любовь к себе’.

Как я научился любить себя…

«Слишком часто в наши дни мы интерпретируем любовь к себе как отмену всего и проведение ночи в одиночестве за просмотром Netflix в ванной, но я думаю, что так же часто это может означать себя вперед и давая себе больше возможностей, а не меньше.

‘Я ужасно верю в себя; всякий раз, когда появляется профессиональный вызов или захватывающая возможность, моя немедленная реакция всегда «Нет! Не могу! Не могу!». И все же, когда я выполняю одно из этих страшных испытаний и выживаю, обычно это самая большая любовь к себе, которую я когда-либо чувствовал. Так что в эти дни я пробую – пробую! – чтобы подбодрить себя той безусловной любовью, которую мы дарим своим друзьям и семьям, но редко себе.

‘Когда я чувствую себя своим злейшим врагом, я стараюсь относиться к себе как к лучшему другу, которого хочу испортить, или как к малышу, который нуждается в твердом, нежном воспитании. Речь идет о том, чтобы найти идеальный баланс, не ожидая от себя слишком многого, но и не переставая заботиться о себе. И я до сих пор люблю смотреть Netflix в ванной!

Реклама — Продолжить чтение ниже

10
Как любить себя … Анисса Кермиче, дизайнер и ювелир
Анисса Кермиче
Мой лучший совет для любви —
среди шума нашей занятой жизни и находить время, чтобы побыть в одиночестве, вдали от социальных сетей и развлечений — научно доказано, что спокойствие (не говоря уже о скуке) запускает творчество».
Как я научилась любить себя…
‘Мне пришлось немного поработать над тем, чтобы расставить приоритеты для себя. Довольно легко просто игнорировать сигналы, которые посылает ваше тело, или забыть свою истинную личность, когда вы заняты работой и плотным графиком общения.
‘Я понял, что, в конце концов, несмотря на то, что меня любили и окружали, единственным человеком, который действительно мог дать мне любовь и заботу, был я сам. Я делаю это шаг за шагом, пытаясь больше не винить себя за свои неудачи, а вместо этого хвалить себя за свои достижения. Один совет, который я недавно прочитал и который нашел во мне отклик, заключался в том, чтобы не сравнивать себя ни с кем, кроме себя вчерашней версии. Старайтесь каждый день улучшать маленькую вещь. Это могут быть такие глупости, как принуждение себя носить красивую одежду несколько дней, прилагать усилия с макияжем, брать отгулы с работы, чтобы пойти на выставку с другом — в общем, все, что питает мою душу».
11
Как полюбить себя с помощью… Эммы Брески, модели и посла Bloody Good Period
Посмотреть полный пост в Instagram
Мой главный совет, как полюбить себя, это… один, но мой главный совет — найти в себе смелость и способность освободиться от эго. Я просто спрашиваю себя: «Хочу ли я быть правым или хочу быть счастливым?» Когда мы действуем из эго, мы, как правило, одержимы чувством вины и стыда, но как только вы начнете избавляться от неуверенности в себе и эго, освободится так много места, чтобы просто быть спокойным и любящим по отношению к себе — что менее утомительно!»
Как я научилась любить себя. ..
‘Это было долгое путешествие, и, как и в каждом путешествии, есть трудности, но по-другому я не могу. Даже сейчас я все еще расту и учусь, думаю, в этом и прелесть. Я не совершенен, поэтому, как и у всех, у меня бывают дни, когда я сомневаюсь в себе и сижу в низких вибрациях. Но когда у меня бывают выходные, я даю себе время, чтобы почувствовать эти эмоции, а затем выпустить их. Слишком долго держаться за негативы утомительно, поэтому я стараюсь сосредоточить свою энергию на поиске здорового баланса.
‘Когда вы доверяете себе и практикуете любовь к себе, все естественным образом встает на свои места. Затем вы создаете здоровые границы и любящую динамику с окружающими. Выиграй, выиграй!
12
Как полюбить себя. Джей и Трина, Curlture UK
Посмотреть полный пост в Instagram 6 Джей — ‘ Я должен понять, что любовь к себе может колебаться, и это путешествие, а не пункт назначения. Будут времена, когда вы будете испытывать низкую самооценку, что станет чертовски тяжелым испытанием того, что вы думаете о себе. В такие моменты относитесь к себе так, как вы относились бы к другому человеку в таком же положении. Подарите себе подарок, расслабьтесь и с любовью критикуйте собственные мыслительные процессы».
Трина — ‘Мой главный совет по любви к себе — «Движение». Движение тела может полностью изменить ваше психическое состояние и заставить вас чувствовать себя прекрасно. Я люблю использовать это время, чтобы выражать свои эмоции, уделяя внимание своему телу. Это позволяет мне исследовать любовь к себе изнутри и снаружи».
Как я научился любить себя…
Джей — «Это все еще продолжается, но я никогда не чувствовал себя так уверенно, как с тех пор, как стал естественным (с моими волосами), что заставляет меня задавать вопросы и исследовать других стороны к себе. Мое путешествие началось с глубокого перепрограммирования моих идеалов красоты, а вместе с ними и жизненных целей, мыслей об отношениях и всего остального. Я встречаю новую себя и стараюсь любить ее изо всех сил».

Трина — «Социальные сети стали катализатором моего пути любви к себе. Я стал видеть больше женщин, похожих на меня в глобальном масштабе, что, в свою очередь, заставило меня усомниться в стандартах красоты, которым я подвергался. После того, как я подписался на несколько аккаунтов в Интернете, я начал свое путешествие с естественными волосами, принял свои изгибы и стал чувствовать себя более комфортно в своей коже».
Реклама — Продолжить чтение ниже
13
Как полюбить себя… Эй Джей Одуду, телеведущий
AJ Odudu
Мой главный совет, как любить себя, это…
‘ Позвольте себе чувствовать. Печалиться, ревновать, злиться, чувствовать все! Это нормальные человеческие эмоции, от которых не стоит отказываться и которые позволяют еще больше ценить моменты, когда вы чувствуете себя счастливым и уверенным в себе.
‘Когда я перестаю сопротивляться человеческим эмоциям, это позволяет мне сохранять открытое сердце, что само по себе дает мне огромное чувство любви к себе и самоуважения. Кроме того, помните, что вам не нужен кто-либо или что-либо, чтобы завершить вас. Вы здесь, вас ценят и откровенно говоря, вас достаточно. Более, чем достаточно.’
Как я научился любить себя…
‘У меня всегда было сильное чувство собственного достоинства благодаря моему воспитанию. Мои родители говорили мне, что мой голос и мнение имеют значение, а мои старшие братья и сестры показали мне, что тяжелая работа окупается, но общество и отношения, сформировавшиеся за пределами сети безопасности моих самых близких и дорогих людей, жестко научили меня другому.
«Как телеведущему мне все время говорят, что я «не прав, не подхожу или недостаточно хорош для работы», и как человек, который влюблялся и разлюбил, я узнал эту сказку. романы не всегда совпадают с реальностью. Звучит мрачно, но хорошая новость заключается в том, что я знаю, что могу справиться с отказом и неудачей, просто прощая себя за ошибки, которые я совершил, и леча себя со временем, чтобы исцелиться, делая все то, что приносит мне радость».
14
Как полюбить себя. Флоренс Коски, посол Фонда психического здоровья
Просмотреть полный пост в Instagram рутина (для меня это активный уход за кожей и 15 минут упражнений каждый день), но оставляйте себе место для еженедельных поблажек – для меня это булочки со свининой!»
Как я научился любить себя…
«Вложение энергии в дружбу и любовь в платонических отношениях помогли мне понять, что я ценю в других людях и, в свою очередь, то, что я хочу, чтобы ценили для меня самого. Это помогло мне выйти за рамки эстетических вещей, которые заставляли меня чувствовать себя неуверенно — работая над этими связями, я получил действительно сильную систему поддержки вокруг себя, и я чувствую себя намного счастливее и увереннее».
15
Как полюбить себя… Амика Джордж, основатель Free Periods
.
Мой главный совет, как полюбить себя, это…
‘Научитесь любить время, проведенное в одиночестве и вдали от других людей, в компании с нежным вихрем мыслей. Я думаю, что, выделяя время на то, чтобы делать абсолютно ничего вообще, вы чувствуете себя живым и полным сил.
‘Мы иногда боимся оставаться одни и прислушиваться к собственным мыслям. Если я не разговариваю с друзьями, значит, я включён в подкаст, по колено в запое Netflix или поглощён работой. Даже простой взгляд в окно в течение 15 минут позволяет вам просто быть и чувствовать».
Как я научился любить себя…
‘Большую часть времени я могу быть очень строг к себе. Я требую слишком многого от своего времени и никогда не думаю, что все, что я сделал, достаточно хорошо. Мой мозг существует в непрерывном цикле вопросов о том, всегда ли я мог сделать это лучше или по-другому.
‘Теперь я перестаю думать об этом, как только это делается, прощаюсь с этим, отпускаю его навсегда и иду дальше. Мне потребовалось некоторое время, чтобы научиться делать это, но я перестал ломать себя так, как раньше». 9Продолжить чтение ниже
‘Изготовление мое собственное белье! Это похоже на любовное письмо к моему собственному телу. Надев его каждое утро, я могу начать день с выражения собственного творчества».
Как я научилась любить себя…
‘Создание собственной одежды позволило мне снова полюбить свое тело. Не из-за того, как оно выглядело, а потому, что мне приходилось слушать, как оно себя чувствует. Вместо того, чтобы использовать рулетку, я закрываю глаза и ощущаю каждый изгиб и линию своих костей, мышц и жира. Затем я создаю одежду на основе форм, которые я чувствую, и ощущения ткани на моей коже».
17
Как полюбить себя… Адриенн ЛДН, бегунья и инфлюенсер
Посмотреть полный пост в Instagram
Мой главный совет, как любить себя, это…
«Отдавайте себе должное, когда это необходимо. Не преуменьшайте свою тяжелую работу и свои достижения, напомните себе о трех вещах, которых вы достигли лично и профессионально.
Никто не давал вам эту степень, или это продвижение по службе, или эту медаль за 10 км за то, что вы абсолютно ничего не делали, вы это заслужили! Так что любите себя за свои амбиции, за свою тяжелую работу и за каждую победу, неважно, большую или маленькую».
18
Как полюбить себя. Автор бестселлеров Чидера Эггерю
Посмотреть полный пост в Instagram
Мой главный совет, как полюбить себя, это… с другими людьми, вам нужно сначала развить здоровое отношение к себе, и это не может произойти без того, чтобы вы не проводили время в одиночестве. Вам буквально нужно побыть наедине с собой, чтобы научиться любить себя.
‘Как говорится в народной поговорке: «День, когда вы сажаете семя, еще не день, когда вы едите плоды». Позвольте этому оставаться на переднем плане вашего разума, пока вы путешествуете, чтобы найти свою силу. Это не произойдет в одночасье, и это нормально. Перепрограммировать себя после многих лет ядовитых сообщений и негативных разговоров с самим собой — очень липкий процесс, но у вас есть это».
Как я научился любить себя…
‘У меня были отношения, и я пережил расставание. Влюбленность в себя позволила мне начать путешествие подлинного счастья. Для меня важнее всего моя независимость. Одиночество позволяет мне путешествовать по миру на своих условиях, не отчитываясь ни перед кем. Одиночество также позволило мне расцвести как личность так, как я никогда не думал, что это произойдет со мной».
Реклама — Продолжить чтение ниже
19
Как полюбить себя с помощью… Talonted Lex, участника кампании Skin Positivity
Просмотреть полный пост в Instagram
Мой главный совет, как полюбить себя, это…
«Люби там, где ты сейчас. Раньше я думал, что буду счастлив когда – w когда моя кожа очистится, когда я похудею, когда стану более образованным, когда буду более интересным. Я понял, что, как люди, мы всегда будем работать над собой, мы всегда будем стремиться к чему-то лучшему, и поэтому ждать финишной черты, чтобы вознаградить себя любовью, бессмысленно. Мы растем и меняемся на протяжении всей жизни, и мы можем любить себя на каждом этапе».
Как я научился любить себя…
‘Мой путь любви к себе был тернист, и он все еще продолжается. В 21 год у меня диагностировали неизлечимое (и очень заметное) кожное заболевание, которое сформировало то, как я смотрю на себя и как представляю себя другим. Поскольку я не хотела, чтобы моя кожа определяла меня в негативном ключе, я использовала свою платформу, чтобы расширять возможности, обучать и поддерживать других, которые также борются со своей внешностью. Как человек, который может быть самокритичным, я обнаружил, что служение другим дает мне возможность оценить себя и увидеть ценность того, что я делаю».
20
Как полюбить себя. Автор: Натали Крим, художник
Посмотреть полный пост в Instagram
Мой главный совет, как любить себя, это…
«Многих из нас когда-то учили что нас нельзя любить, поэтому мы должны не только выбрать любовь к себе, но и научиться делать это. Возьмите на себя обязательство учиться. Потратьте время, чтобы узнать, как выглядит, ощущается и звучит любовь к себе. Создайте вокруг себя пространство мягкости, которое выбирает любовь каждый день, а в дни, когда это кажется невозможным, будьте терпеливы».
Как я научилась любить себя…
‘Я всю жизнь чувствовала себя недостойной любви не только к себе, но и к другим. Только когда я предала себя, сделав нежелательный аборт, я была полностью поставлена на колени. Именно в тот момент я взял на себя обязательство научиться любить себя, потому что было так ясно, что я не знаю, как это сделать. Я верю, что для меня это будет путешествие длиною в жизнь — жить осознанно и полностью любить свой разум, свое тело и свою душу без осуждения и страха».
Джордж Драйвер
Старший редактор по красоте, цифровая версия
Джордж Драйвер — старший редактор по красоте, цифровая версия журнала ELLE UK, который освещает все, начиная от последних макияжей от кутюр, которые штурмуют недели моды, и заканчивая подборкой лучших составов ретинола. (которые действительно работают) и изучение психологического воздействия вашей кожи на ваше психическое здоровье. Начав свою карьеру в области моды в InStyle и LOOK почти десять лет назад, она быстро перешла в мир красоты и теперь работает как в печатной, так и в цифровой форме.