Как дома все успевать: как организовать деятельность и научиться планированию, советы психолога

Posted on 11.07.198902.11.2022 by alexxlab

Содержание

как организовать деятельность и научиться планированию, советы психолога

Знание основ тайм-менеджмента (управления временем) позволит вам сбалансировать жизнь – спланировать день так, чтобы не создавать авралов на работе, вовремя возвращаться домой, сохранять время и силы на активный отдых.

Опубликовано: Рубрика: ОрганизацияАвтор: Светлана Субботина

Содержание

  1. Как организовать рабочий день
  2. 10 главных принципов планирования
  3. Учимся планировать на неделю, месяц вперед
  4. Что делать, когда у вас завал на службе?
  5. Как найти время, чтобы заняться домашними делами?
  6. Приготовление пищи
  7. Уборка
  8. Советы психолога
  9. Полезное видео

Как организовать рабочий день

Если у вас нет тактического плана на каждый день и стратегического плана на месяц – готовьтесь к завалам на работе. Когда бесконечная усталость и нервозность стали постоянными партнерами, попробуйте изменить подход к распределению рабочего времени.

10 главных принципов планирования

  1. Уделите 10 минут на ежедневное планирование. Успешные люди делают это каждый вечер, поэтому их день проходит без суеты и психоза.
  2. Планируйте, исходя из своих реальных возможностей. Не перегружайте день или неделю, смысл именно в том, чтобы равномерно распределить задачи и работать без стресса.
  3. Подберите подходящие циклы работы и отдыха. Например:
    • 55 мин. на дела — 5 мин. на отдых;
    • 90 мин. работа и 15 мин. перерыв.

Ученые выяснили, что небольшие перерывы в работе позволяют мозгу восстановить способность к концентрации. Кстати, мы уже писали статью о том, почему вы устаете на работе. Обязательным условием “перезагрузки” является физическая активность и смена деятельности.

ВАЖНО! Отойдите от компьютера, не сидите в соцсетях в смартфоне, лучше походить по офису, размять мышцы.

  1. Не стоить валить все дела в кучу. Отдельными колонками записывайте срочные, важные, однотипные, долгосрочные, краткосрочные задачи. Удобнее сразу планировать на неделю или месяц.
  2. Самые сложные задачи, требующие большой концентрации, планируйте на первую половину дня, чтобы выполнить их, пока вы свежи и полны сил. Разбейте объемное задание на части, сохраняя логику выполнения. Если к середине дня вас завалили новой работой, включайте ее в имеющийся план, учитывая, что важнее сделать вначале, что можно отложить на другой день.
  3. По возможности избавьте себя от выполнения нескольких дел одновременно. Последние исследования показали, что многозадачность – крайне неэффективный способ работы, поглощающий ваши психические и интеллектуальные ресурсы.
  4. Будьте гибкими и корректируйте план в течение дня по мере необходимости, иначе есть опасность того, что, сбившись с курса, вы не сможете вернуться в график.
  5. Научитесь отказывать людям. Не позволяйте красть ваше время, отвлекаться на незначительные обсуждения, сетования и сплетни.
  6. Составьте оптимальный план дня, но оставьте небольшие временные промежутки для корректировки.

    КСТАТИ! Жесткое следование расписанию может привести к стрессу, если вы не прислушиваетесь к своему состоянию.

  7. Мелкие задачи – телефонный звонок, оплата счета – лучше выполнить сразу, чтобы дальше без помех концентрироваться на важных заданиях.

Данные советы помогут, если вы ничего не успеваете на работе. Старайтесь планировать дела так, чтобы заканчивать раньше дедлайна. Это приведет вас к карьерному росту.

Учимся планировать на неделю, месяц вперед

Пришло время поговорить о том, как организовать свою работу, чтобы все успевать. Во главе угла стоит планирование.

Вам предстоит определиться, какой носитель для планирования вы будете использовать.

  1. Электронные хороши тем, что вы помногу раз можете редактировать, менять местами, вычеркивать и дополнять задачи, видеть на экране всю неделю или месяц, пользоваться данными с любого гаджета.

    СОВЕТ! Используя заливку разных цветов, вы будете сразу видеть срочные задачи, сроки сдачи проектов, насыщенность каждого дня недели. Выбор электронных планировщиков огромен, есть и бесплатные.

  2. Бумажные ежедневники хороши тем, что доступны в любой обстановке – во время перелетов, при отсутствии интернета, ноутбука и пр.

Оптимально иметь и тот, и другой. Синхронизируйте данные по мере возможностей, чтобы ничего не упустить.

Слишком общие и слишком детальные пункты плана неэффективны: первые не дают всю информацию, вторые запутывают. Соблюдайте несколько правил для долгосрочного планирования:

  • намечая деловой звонок партнеру, запишите полное имя, должность, номер телефона, чтобы потом не тратить время на поиски информации;
  • сразу же заносите в планировщик назначенные встречи, конференции, собрания; при этом в отдельной колонке укажите, какие документы необходимо или целесообразно взять с собой, перепишите контактные данные, адреса и другую необходимую информацию;
  • на неделе распределяйте задания так, чтобы к четвергу самое важное было сделано – как известно, усталость накапливается, поэтому на конец недели лучше оставить простые задачи; четко формулируйте задачи и подзадачи;
  • детально продумайте долгосрочные проекты и распределите рабочее время так, чтобы все успеть, и проект был завершен за пару дней до дедлайна; если это невозможно, опять же оставляйте напоследок самое простое.

КСТАТИ! Если вы выработаете привычку сразу же вносить в календарь задачи, распределять время на их выполнение, у вас никогда не будет проблем со сроками выполнения.

Что делать, когда у вас завал на службе?

Для начала – не паниковать. Вместо того, чтобы повторять: «я не успеваю выполнять свою работу», начинайте действовать.

Пошаговое руководство для ликвидации завалов:

  1. Рассортируйте задачи. Отдельными списками – документы, счета, переговоры, совещания.
  2. Выделите зеленым цветом те задачи, выполнение которых зависит только от вас.
  3. Выделите желтым цветом задания, которые вы выполняете в команде.
  4. Выделите красным цветом не терпящие отлагательств задачи.
  5. Выносите на совещание те, что помечены желтым и красным, определите с коллегами способы и сроки выполнения. Сразу же внесите в свой план на неделю, проверьте, насколько реально выполнимы задачи в срок. При необходимости корректируйте и согласовывайте с другими.
  6. Начинайте выполнять задания из зелено-красного списка; задачи из зеленого списка равномерно распределите по дням недели и выполняйте строго по плану, не дожидаясь, пока они “покраснеют”.
  7. Когда задачи рассортированы, уже не составит труда составить эффективный план, реальный по срокам выполнения.
  8. Обратитесь к руководству, если коллеги постоянно задерживают вашу работу. Если вы руководитель – примите меры.

ВАЖНО! Часто завалы образуются, потому что вы тратите рабочее время на болтовню в соцсетях и мессенджерах. Уберите телефон с глаз, заблокируйте соцсети на рабочем компьютере и начинайте работать!

Когда скапливается очень много работы, вы не успеваете ее выполнять. И только эффективное планирование убережет вас от авралов и срывов дедлайнов.

Если проблемы возникают из-за неправильной организации рабочего процесса в принципе, обратитесь к руководству.

Когда руководство не справляется с организацией, попробуйте найти другую работу. Жизнь в постоянном стрессе приводит к проблемам со здоровьем, омрачает всю жизнь.

Как найти время, чтобы заняться домашними делами?

Домашняя рутина приводит вас в ужас? Поговорим о том, как без стресса справиться с делами.

Приготовление пищи

Если вы не успеваете готовить после работы, прислушайтесь к нашим рекомендациям.

  1. Позаботьтесь о том, чтобы наполнить холодильник на всю неделю. Нерационально тратить время в очередях после работы.
  2. Выберите один день в неделю для похода в супермаркет. Составьте примерное меню на неделю и купите все необходимые продукты по списку. При отсутствии машины купите сумку на колесиках.
  3. Если вы предпочитаете не есть полуфабрикаты, сделайте домашние заготовки – мясные и овощные котлеты, пельмени – на случай плохого самочувствия или позднего приезда домой. В противном случае вы не будете успевать ничего делать по дому после работы.
  4. Оставьте сложные блюда на выходные, если вы любите готовить. Ежедневное приготовление еды не должно занимать более 40-60 минут.
  5. Купите все необходимые приспособления для экономии времени – мультиварки, большие кастрюли и сковороды. Готовьте на несколько дней.

Уборка

Если вы не успеваете делать уборку после работы, то лучший способ – каждый день поддерживать чистоту и порядок.

  1. Сразу же убирайте одежду в шкаф или в корзину для стирки, кладите все вещи на место после использования, не копите грязную посуду.
  2. Рациональные хозяева сразу протирают плиту, между делом моют сантехнику, подметают пол после готовки.
  3. Задумайтесь о приобретении посудомоечной машины и робота-пылесоса, с такими помощниками ваша жизнь станет проще и приятнее.

Старайтесь следовать этим правилам. Тогда больше не будет необходимости часами убирать квартиру по выходным и раз в полгода проводить генеральную уборку.

СОВЕТ! Приучите детей помогать вам по дому. Устройте соревнование – кто быстрее вытрет пыль, начистит до блеска зеркала, вымоет обувь. Маленький приз станет отличным стимулом.

Когда вы сообща занимаетесь домашними делами, то не просто быстрее справляетесь с работой, но и объединяете семью, учите детей заботиться о других.

Советы психолога

Психологи рассказывают, как научиться все успевать на работе и дома. Вот основные рекомендации.

  1. Высыпайтесь. Это одна из ваших главных задач. 7-8-ми часовой сон необходим для хорошего самочувствия и сохранения здоровья.

    ВАЖНО! Способность фокусироваться и тратить меньше времени на сложные задачи напрямую зависит от продолжительности и качества сна.

  2. Не пропускайте завтрак. Чашка кофе поможет взбодриться, но не насытит. Мозговая деятельность стимулируется питательными веществами, не заставляйте мозг голодать.
  3. Обеспечьте себе хорошее настроение с самого утра. Не читайте новости, не смотрите телевизор перед работой. Приятная музыка, легкая гимнастика, вкусный завтрак настроят вас на продуктивный день. Утром можно даже заниматься спортом без ущерба для службы.
  4. Соцсети поглощают вашу энергию в огромных количествах. В результате уменьшается способность фокусироваться на важном, творчески мыслить. Откажитесь от соцсетей на несколько дней и вы удивитесь, насколько выросла продуктивность работы. Почитайте также статью про то, как не отвлекаться на интернет.
  5. Помните, вам нужно планировать день не для того, чтобы все время работать, а для того, чтобы иметь баланс, жить полноценной жизнью. Не забывайте планировать отдых, занятия фитнесом, прогулки. В конце концов, вспомните про личную жизнь.

Полезное видео

Предлагаю посмотреть интересное видео на тему того, как все успевать не только на работе, но и в жизни:

Вероятно вы нашли ответ на вопрос, почему вы не успеваете на работе. Учитесь продуктивности и концентрации, рационально используйте свое время. Тогда вы получите больше свободы, сможете решать задачи в разы быстрее. У вас останется время на семью, общение, хобби, прогулки и отдых.

Пренебрегать планированием – значит добровольно согласиться на ухудшение качества жизни. Организуйте свое время, забудьте о стрессах и наслаждайтесь жизнью.

Как вы все успеваете? Дела по дому, работа, дети, муж и уход за собой??

#1

#2

Саша

Хочу узнать у женщин замужних у которых есть дети- когда вы все успеваете??
Но это я обращаюсь к дамам работающим, которые и поработать и приготовить дома ужин и с детьми досуг провести и с мужем успеть пообщаться?? Вы это успеваете??
А ведь есть еще уход за собой! Маску там сделать, маникюр, душ принять , макияж , одежду приготовить норм
А еще дела домашние,
Еще досуг какой нидьдело в том, что пока только планирую беременность — живу активной жизнью- . . НО .. Я ни ф и г а не успеваю!!!
Сег вот до работы успела тока домашние дела- даже на маник времени не осталось))
Вот правда — или я такая медлительная или просто не умею распределять время?
Как же я с ребенком то буду- вот зачем декрет, чтоб дома год сидеть!)))

#3

#4

#5

Гость

мужа нет, детей нет) официальной работы (по трудовой т.е.) нет)
в доме чистота и порядок.. молода и счастлива)))
простите, что не в тему

#6

Гость

Муж у меня НЕ инвалид на голову и тело, он понимает, что я ТОЖЕ работаю, именно поэтому все делаем вместе. Если сил и времени нет — то едим фрукты или делаем яичницу, или един в китайском ресторане. У нас все по-равну, полная взаимозаменяемость, например одно утро я готовлю завтрак, другое — он, а третье — на ходу круасаны едим, пока едем в своей машине на работу.
Не надо из себя делать рабу и домработницу, потому что раньше времени загнешься, а муж другую найдет. Нефик потакать мужикам лежать на диване и сидеть в танки играть, пока ты загибаешься от кучи работы, надо в первую очередь себя беречь. Ишак и то орет, что не хочет все ена себе тащить.

#7

#8

#9

#10

#11

Саша

Хочу узнать у женщин замужних у которых есть дети- когда вы все успеваете??
Но это я обращаюсь к дамам работающим, которые и поработать и приготовить дома ужин и с детьми досуг провести и с мужем успеть пообщаться?? Вы это успеваете??
А ведь есть еще уход за собой! Маску там сделать, маникюр, душ принять , макияж , одежду приготовить норм
А еще дела домашние,
Еще досуг какой нидьдело в том, что пока только планирую беременность — живу активной жизнью- . . НО .. Я ни ф и г а не успеваю!!!
Сег вот до работы успела тока домашние дела- даже на маник времени не осталось))
Вот правда — или я такая медлительная или просто не умею распределять время?
Как же я с ребенком то буду- вот зачем декрет, чтоб дома год сидеть!)))

#12

#13

#14

Гость

Муж у меня НЕ инвалид на голову и тело, он понимает, что я ТОЖЕ работаю, именно поэтому все делаем вместе. Если сил и времени нет — то едим фрукты или делаем яичницу, или един в китайском ресторане. У нас все по-равну, полная взаимозаменяемость, например одно утро я готовлю завтрак, другое — он, а третье — на ходу круасаны едим, пока едем в своей машине на работу.
Не надо из себя делать рабу и домработницу, потому что раньше времени загнешься, а муж другую найдет. Нефик потакать мужикам лежать на диване и сидеть в танки играть, пока ты загибаешься от кучи работы, надо в первую очередь себя беречь. Ишак и то орет, что не хочет все ена себе тащить.

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Гость

мужа нет, детей нет) официальной работы (по трудовой т. е.) нет)
в доме чистота и порядок.. молода и счастлива)))
простите, что не в тему

Эксперты Woman.ru

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    302 ответа

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    23 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    35 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    30 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

#23

#24

#25

#27

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    348 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    517 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    331 ответ

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    666 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    154 ответа

#28

#29

#30

#31

Гость

Муж у меня НЕ инвалид на голову и тело, он понимает, что я ТОЖЕ работаю, именно поэтому все делаем вместе. Если сил и времени нет — то едим фрукты или делаем яичницу, или един в китайском ресторане. У нас все по-равну, полная взаимозаменяемость, например одно утро я готовлю завтрак, другое — он, а третье — на ходу круасаны едим, пока едем в своей машине на работу.
Не надо из себя делать рабу и домработницу, потому что раньше времени загнешься, а муж другую найдет. Нефик потакать мужикам лежать на диване и сидеть в танки играть, пока ты загибаешься от кучи работы, надо в первую очередь себя беречь. Ишак и то орет, что не хочет все ена себе тащить.

#32

Гость

мужа нет, детей нет) официальной работы (по трудовой т.*****.) нет)
в доме чистота и порядок.. молода и счастлива)))
простите, что не в тему

#33

Ви

ну и дура,всамделишное счастье ,это ,когда есть ребенок ,на мужа Профиг есть нет…,я вот родила ребенка и когда его увидела и почувствовала у себя на груди тепленькое бархотное страшненько красивое и поняла это,что дура была,а щас щаслива,хоть и с не ненакрашеным Харьком))))))))))4 уже )))

#34

#35

Гость

Муж у меня НЕ инвалид на голову и тело, он понимает, что я ТОЖЕ работаю, именно поэтому все делаем вместе. Если сил и времени нет — то едим фрукты или делаем яичницу, или един в китайском ресторане. У нас все по-равну, полная взаимозаменяемость, например одно утро я готовлю завтрак, другое — он, а третье — на ходу круасаны едим, пока едем в своей машине на работу.
Не надо из себя делать рабу и домработницу, потому что раньше времени загнешься, а муж другую найдет. Нефик потакать мужикам лежать на диване и сидеть в танки играть, пока ты загибаешься от кучи работы, надо в первую очередь себя беречь. Ишак и то орет, что не хочет все ена себе тащить.

#35

Гость

Вопрос уборки и глажки решили раз и на всегда самым элементарным способом — домработница. Сейчас это стоит просто смешных денег, и время, которое мне экономит мне намного дороже.
Двое детей, погодки. Когда были маленькими была, естественно, няня, потому что сидеть днями и ночами с ними, никуда не отлучаясь, для меня просто немыслимо. Плюс это дает возможность хотя бы один-два вечера в неделю куда то выбираться. Сейчас, когда вышла на работу, без няни, ясное дело, никуда — она забирает их из школы, делает с ними уроки, кормит обедом и гуляет, если успевают.
Стирка и посуда — стиральная машина и посудомойка. Готовить я люблю, не в тягость, плюс не так уж это долго.
С работой совмещать салоны и прочее сложно, в фитнес хожу в 7 утра, на маникюр и педикюр — по выходным.

#35

Гость

Как все успеваю? Молча. Нужно правильно все организовывать. У меня муж, двое детей, живём в пригороде. Я и готовлю полноценное питание, и на фитнес ходу, и к косметологк. Ещё у меня роскошная, ухоженная клуба, которую я сама с нуля сделала и оформила. У меня не было ни нянь, ни домработниц, я все сама делаю. Хотя в юности была редкой разгильдяйкой. Все приходит со временем.

Новые темы

  • Женщина и девушка

    2 ответа

  • Не связывайтесь с замужними

    1 ответ

  • Она не такая?

    Нет ответов

  • Парень во время минета смотрит на других

    Нет ответов

  • Муж не тратиться на меня

    6 ответов

#35

Гость

мужа нет, детей нет) официальной работы (по трудовой т. е.) нет)
в доме чистота и порядок.. молода и счастлива)))
простите, что не в тему

#35

Гость

работаю с 10 до 14. я замуж вышла не для того, чтобы упахиваться. приготовление пищи — час-полтора. ежедневно. утром и ближе к вечеру. убирается приходящая домработница. гладит она же. у меня есть правило, что я все дела делаю до пятницы (суббота, воскресеье — свободные полностью) уход за собой это тоже дела. маникюр, педикюр, эпиляцию, чистку — делаю в салоне. утром и вечером душ, пенка для лица, два раза в неделю легкий скраб, отдыхаем по выходным. вытсавки, концерты, спектакли — все на выходные. даже когда не было дом. работницы и я работала до 7-8, то я все успевала. муж помогал в уборке. вы просто не умеете себя организовать.

#36

#37

Гость

Вопрос уборки и глажки решили раз и на всегда самым элементарным способом — домработница. Сейчас это стоит просто смешных денег, и время, которое мне экономит мне намного дороже.
Двое детей, погодки. Когда были маленькими была, естественно, няня, потому что сидеть днями и ночами с ними, никуда не отлучаясь, для меня просто немыслимо. Плюс это дает возможность хотя бы один-два вечера в неделю куда то выбираться. Сейчас, когда вышла на работу, без няни, ясное дело, никуда — она забирает их из школы, делает с ними уроки, кормит обедом и гуляет, если успевают.
Стирка и посуда — стиральная машина и посудомойка. Готовить я люблю, не в тягость, плюс не так уж это долго.
С работой совмещать салоны и прочее сложно, в фитнес хожу в 7 утра, на маникюр и педикюр — по выходным.

#38

#39

Гость

Я вообще ничего не успеваю. Утром в 6:00 подъем, илу на кухню мою посуду, которую муж и дети вечером накидали. Потом мужу собираю на работу еду, детям делаю перекус, потом глажу всем одежду, потом бужу детей, контролирую, чтобы умылись, оделись, почистили зубы. Потом развожу их по садикам на машине. Это занимает полтора часа, садики далеко от дома и друг от друга. Потом еду на работу, приезжаю к 9:30. С работы в 15:00 сначала иду по магазинам за продуктами и еду в 16-17 по садикам за детьми. Приезжаем домой в 18:30-19. Убираюсь дома: мою полы, посуду, кормлю детей , занимаюсь с ними. Мою их через день в ванной. Укладываю детей спать. Готовлю еду. В 11-12 ночи без сил падаю и отключаюсь. Дважды в неделю вечером еще еду на работу с 18 до 20. Дети с мужем или дедушкой сидят, он иногда помогает посидит с ними. Муж, двое маленьких детей 4 и 6, собака овчарка и кот. Бабушки помогать не хотят. Муж в принипе не помогает ничем, считает
Готовку, уборку, стирку, глажку бабскими делами. И за почти 7 лет такой жизни я превратилась из жизнерадостной ухоженной женщины в депрессивную умотанную толстуху. В чем моя ошибка?

#40

Гость

Как все успеваю? Молча. Нужно правильно все организовывать. У меня муж, двое детей, живём в пригороде. Я и готовлю полноценное питание, и на фитнес ходу, и к косметологк. Ещё у меня роскошная, ухоженная клуба, которую я сама с нуля сделала и оформила. У меня не было ни нянь, ни домработниц, я все сама делаю. Хотя в юности была редкой разгильдяйкой. Все приходит со временем.

#41

Гость

А на что живем, существуем, если не секрет?

#46

#47

Гость

Я вообще ничего не успеваю. Утром в 6:00 подъем, илу на кухню мою посуду, которую муж и дети вечером накидали. Потом мужу собираю на работу еду, детям делаю перекус, потом глажу всем одежду, потом бужу детей, контролирую, чтобы умылись, оделись, почистили зубы. Потом развожу их по садикам на машине. Это занимает полтора часа, садики далеко от дома и друг от друга. Потом еду на работу, приезжаю к 9:30. С работы в 15:00 сначала иду по магазинам за продуктами и еду в 16-17 по садикам за детьми. Приезжаем домой в 18:30-19. Убираюсь дома: мою полы, посуду, кормлю детей , занимаюсь с ними. Мою их через день в ванной. Укладываю детей спать. Готовлю еду. В 11-12 ночи без сил падаю и отключаюсь. Дважды в неделю вечером еще еду на работу с 18 до 20. Дети с мужем или дедушкой сидят, он иногда помогает посидит с ними. Муж, двое маленьких детей 4 и 6, собака овчарка и кот. Бабушки помогать не хотят. Муж в принипе не помогает ничем, считает
Готовку, уборку, стирку, глажку бабскими делами. И за почти 7 лет такой жизни я превратилась из жизнерадостной ухоженной женщины в депрессивную умотанную толстуху. В чем моя ошибка?

#48

Гость

Поговорите с мужем. Если он считает, что готовить, стирать, убирать — женские дела, то пусть отвозит и забирает детей. По выходным пусть продукты покупает на всю неделю.
Если категорически отказывается, то пусть оплачивает няню, которая будет отвозить и забирать детей.
Нельзя же все на себе тащить!

#49

Гость

Я вообще ничего не успеваю. Утром в 6:00 подъем, илу на кухню мою посуду, которую муж и дети вечером накидали. Потом мужу собираю на работу еду, детям делаю перекус, потом глажу всем одежду, потом бужу детей, контролирую, чтобы умылись, оделись, почистили зубы. Потом развожу их по садикам на машине. Это занимает полтора часа, садики далеко от дома и друг от друга. Потом еду на работу, приезжаю к 9:30. С работы в 15:00 сначала иду по магазинам за продуктами и еду в 16-17 по садикам за детьми. Приезжаем домой в 18:30-19. Убираюсь дома: мою полы, посуду, кормлю детей , занимаюсь с ними. Мою их через день в ванной. Укладываю детей спать. Готовлю еду. В 11-12 ночи без сил падаю и отключаюсь. Дважды в неделю вечером еще еду на работу с 18 до 20. Дети с мужем или дедушкой сидят, он иногда помогает посидит с ними. Муж, двое маленьких детей 4 и 6, собака овчарка и кот. Бабушки помогать не хотят. Муж в принипе не помогает ничем, считает
Готовку, уборку, стирку, глажку бабскими делами. И за почти 7 лет такой жизни я превратилась из жизнерадостной ухоженной женщины в депрессивную умотанную толстуху. В чем моя ошибка?

#50

Гость

Да все просто. Ну вот кусок из времени, когда дочке было с 2 до 3. Все было расписано. Утром я встаю, готовлю завтрак себе и мужу (дочь в садике завтракала), быстро едим, бужу дочь, помогаю ей одеться — муж в это время уже ушел за машиной. Дальше он развозит нас — дочь в сад, меня на работу. Вечером забирал меня с работы и дочь из садика. Ужинали, он убегал на вторую работу. Я сама по себе с ребенком. Есть время и в телик попялиться и с дитем поиграть и собой заняться. Даже скучновато было иногда. Да, кстати, я не сторонник влажной ежедневной уборки. Ничего не валяется и хорошо. Полы мыла раз в неделю. И раз же в неделю готовила на всю неделю полуфабрикаты — котлеты там, тефтели, пельмени, манты. Чтобы не тратить среди недели время на готовку ужина. Достала тефтельки, поджарила, потушила в соусе — красота. Морозилка всегда была забита. Очень удобно. Ну, конечно, муж мог и супчика попросить — но это же не трудно раз в неделю сварить кастрюльку супа на раз?
Суббота посвящалась хозяйственным делам. Я убиралась — муж в это время с дочкой гулял. Потом он ехал за продуктами на неделю — я ему список писала да и сам не даун. Я в это время какие-нибудь вкусняшки готовила — пирожки там, салатики сложные. Потом делала полуфабрикаты на неделю. Собственно, суббота под завязку была расписана.
А воскресенье — полностью свободный день. В квартире чисто, со вчера остались вкусняшки, можно заниматься ничегонеделанием, ходить в гости, гулять, валяться.
Сейчас вспоминаю, как самые счастливые годы жизни.
Кстати, мой муж из таких, кто при живой жене даже чашку за собой не помоет. Принципиально. Только поездки за покупками считались мужским делом. Больше никакой помощи.

Надоело делать все по дому!

Если вы не ведете какой-то редкий образ жизни, вам, вероятно, придется иметь дело с теми же видами работы по дому и «уходом за вещами», с которыми люди во всем мире с трудом справляются…

Стирка, посуда, подметание, чистка раковин и ванных комнат – вплоть до стрижки газона, установки штормовых окон, очистки стоков, протирки пыли на полках…

Все эти монотонные вещи, которые мы хотим сделать, но никогда не хотим делать.

Уже достаточно того, что это нужно сделать. Еще хуже, когда вы делите свое жилое пространство с кем-то другим — и чувствуете, что ничем не можете помочь. Легко понять, как это может вызвать проблемы в браке, особенно если это продолжается долгое время без решения. Человек, выполняющий всю работу по дому, будет накапливать обиду, и каждый раз, когда ему кажется, что он выполняет ненужную часть работы, он будет вариться на этом (и каждый раз, когда это случалось), медленно накапливая обиду, которая подталкивает их подальше от супруга.

Эта проблема возникает по нескольким причинам. Первый и самый распространенный – это простое недопонимание. Ожидания не высказываются, и одна сторона просто не знает, что их супруг чувствует себя обремененным всеми домашними делами. Возможно, они просто не замечают (или делают это намеренно), но в большинстве случаев они могут не знать, сколько обид они вызывают.

В других сценариях это может быть олдскульный взгляд на гендерные роли, когда муж рассматривает работу по дому как «работу жены», а быть кормильцем и разнорабочим — как свою собственную. Если это сработает для вашего брака, отлично, но важно понимать, что этот взгляд довольно устарел… И даже если вы так думаете, ваш супруг может и не быть.

Наконец, это происходит из-за другого рода недопонимания: человек, который постоянно занят выполнением всей работы по дому, не имеет четкого представления о вкладе своего супруга в домашнее хозяйство, и поэтому чувствует, что что-то не в порядке.

Однако по всем этим причинам решение довольно ясное: поговорите об этом!

Поговорите о «разделении труда» в вашем доме и обсудите договоренность, подходящую для ВАШЕГО брака. Здесь нет волшебной формулы. Вам просто нужно выяснить систему, которая работает для вашей семьи.

Некоторым парам важно решить, за какие обязанности кто отвечает, и придерживаться этого метода всякий раз, когда задача должна быть выполнена. Другие пары делят нагрузку по очереди по неделям или дням. Третьи придумывают систему, которая позволяет им заниматься тем, что у них хорошо получается, и избегать ненавистной работы по дому…

Некоторые люди не против стирки, но терпеть не могут мыть посуду… Другие с удовольствием берутся за работу вынести мусор, но отказаться косить газон…

Суть здесь в том, чтобы найти время, чтобы понять это, вместо того, чтобы просто следовать привычкам, в которые вы впали, позволяя накапливаться обиде и разрыву в вашем браке. Какое бы разделение труда ни работало для вашего уникального брака, это именно тот метод, который вам следует использовать — и вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти правильный!

Если ваш супруг (супруга) приходит к вам с такой жалобой, прислушайтесь к его опыту. Даже если вы чувствуете, что делаете свою честную долю… Если они этого не делают, эту проблему все равно стоит решить. Если вы чувствуете себя перегруженным своими обязанностями, не стесняйтесь сказать что-нибудь. Единственный способ решить эту проблему — это обсудить ее и найти «разделение труда», с которым вы оба сможете жить и выполнять все, что вы оба считаете важным.

Если сомневаетесь, просто скажите об этом!

[i4w_m_vsl_promo2]

Чтобы получить дополнительные советы о том, как укрепить свой брак, ознакомьтесь с системой StrongMarriageNow уже сегодня!

Поделиться:

Полное руководство, как научиться поровну делить работу по дому

Если вы женщина, замужем за мужчиной или живете с мужчиной, который не так вовлечен в работу по дому, как вы, вот как это сделать. создать более равное разделение труда, даже если вы застряли в этой несбалансированной динамике на протяжении всех ваших отношений:

1.

Признайте, насколько это необходимо.

«Первый шаг — признать и обработать существующий гнев и негодование», — говорит mbg клинический психолог Лина Перл, доктор психологических наук. «После многих лет несбалансированного разделения труда вы, вероятно, почувствуете себя очень разочарованными, недооцененными и даже безнадежными в отношении возможности перемен. Вот почему так много женщин не начинают этот разговор. Они воображают, что если они начнут его, эмоция будет взрывоопасной и разрушительной. Но подавлять ее и попеременно обвинять мужа в том, что он ничего не делает, и обвинять себя в том, что он ничего не сказал, — это не выход».

Разговор, скорее всего, будет неприятным для вас обоих, но с другой стороны будет кое-что получше. Вы можете найти более легкое и приятное место с вашим партнером.

Шаг первый: поговорите об этом напрямую. Да, пора сесть и сделать это.

2.

Руководствуйтесь своими чувствами.

«Попытки принудить вашего партнера что-либо делать редко приводят к успеху в долгосрочной перспективе, даже если в данный момент удается получить то, что вы хотите (или, может быть, даже в чем нуждаетесь)”, Джоанна Р. Пепин, доктор философии, социолог, чьи исследования сосредоточены на гендерном неравенстве в семье, рассказывает mbg. «Разговор с вашим партнером о том, как вы себя чувствуете, например, об источниках стресса и беспокойства, предлагает вашему партнеру способ проявить себя вместо того, чтобы защищаться от того, чего он не делал».

Спрашивайте, что вам нужно, чтобы чувствовать то, что вы хотите чувствовать, рекомендует Пепин, вместо того, чтобы говорить о том, как ваш партнер вас подводит. Что заставило бы вас чувствовать себя более равным и поддерживаемым?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Избегайте игры с обвинением.

Вот рекомендации Перла о том, как структурировать этот разговор, в ее словах:

  1. Изложите проблему максимально объективно и фактологически. «Я чувствую, что делаю гораздо больше нерабочих задач, связанных с заботой о нашей семье».
  2. Расскажите, что вы чувствуете при этом. Используйте «Я» утверждения. Не говорите: «Вы здесь ничего не делаете!» Скажите: «Это заставляет меня чувствовать себя подавленным, а иногда обиженным и злым». Срочная новость: это, скорее всего, , а не , удивит вашего партнера. Он, наверное, знает, что ты расстроен.
  3. Поставьте разумную цель. «Я хотел бы, чтобы мы начали говорить о том, как мы оба можем осознавать, что нужно сделать, чтобы я не чувствовал, что все ложится на меня».
  4. Объясните всем, в чем дело. «Моя цель — почувствовать себя ближе к вам и больше походить на команду. Я люблю вас и не хочу злиться и переживать».
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Признайте, почему это сложно.

Можно признать правду: сексизм, патриархат и гендерное неравенство живы и здоровы в вашей семье. Ничего страшного. Это не ваша вина или вина вашего партнера. Это справедливо для большинства гетеросексуальных отношений, и в этом нельзя винить ни одного человека или пару. Это культура, в которой мы живем.

«Как женщины и мужчины в этот исторический момент мы находимся в уникальном и сложном положении, связанном с пересмотром давних гендерных ролей, и это непросто», — говорит Перл. «Повторяйте за мной: это происходит с нами обоими! Мы оба продукт общества, в котором гендерные роли поляризованы».

Сделайте это частью разговора с вашим партнером. Признайте вслух, как несправедливые гендерные роли вредят вашим отношениям (и вашему личному благополучию), и согласитесь, что стоит попытаться бороться с ними. Сделайте равенство открытым приоритетом.

5.

Хватит говорить, что женщины «от природы» лучше разбираются в этом.

Вы, наверное, слышали некоторые варианты этого: «Ну, женщины просто лучше с детьми!» То же самое с уборкой и организацией, приготовлением еды и так далее.

Раньше мы говорили, что женщины больше работают по дому, потому что мужчины были основными кормильцами семьи, объясняет Пепин. Но теперь, когда все больше женщин становятся кормильцами, а пары, как правило, делят финансовые обязанности по дому, она говорит, что мы нашли еще одно оправдание: личность. Пары на самом деле «усиливают личностные различия, которые часто основаны на мифах о гендерных различиях».

Собственное исследование Пепина показало, что люди по-прежнему верят, что женщины являются лучшими опекунами и домохозяйками, чем мужчины, хотя другие исследования развенчали этот миф. Например, исследования показали, что женщины не лучше справляются с многозадачностью, чем мужчины1, и что восприятие мужчинами беспорядка в комнате практически такое же, как восприятие этой комнаты женщинами.

Дамы, естественно, вы не лучше своего мужчины в домашних делах. Вас учили, как это делать, вас учили заботиться об этом, и теперь вы делаете это так долго, что у вас это очень хорошо получается. Объясните это своему партнеру и дайте ему возможность научиться и стать лучше в этом, если он еще этого не сделал.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Избегайте привратника.

Привратник может стать большим препятствием для равного разделения труда. Это может выглядеть как постоянная критика того, как ваш партнер выполняет определенные обязанности, налетая, чтобы «починить» его выполненную работу, или наблюдая за ним, когда он их делает, потому что вы не верите, что он сделает это «правильно». Такое поведение отпугивает вашего партнера от активного участия в работе и проявления инициативы.

Доверьте работу своему партнеру. Если что-то не получается, постарайтесь не критиковать его и не спорить с ним о том, как «правильно» поступать, — это вызовет оборонительную реакцию и разочарование. Вместо этого объясните ему, почему вас волнует определенный способ выполнения определенной задачи. Например, распределение белья по цветам помогает сохранить нежное белое белье; мытье посуды сразу после использования позволяет избежать скопления пыли в дальнейшем, а накопление — это то, что вызывает у вас стресс.

Попросите его позаботиться о том, что вам небезразлично, чтобы показать вам свою любовь.

Кроме того, научитесь отпускать, когда это возможно. Сначала будут некоторые неэффективности, и это будет вас раздражать. Но признайте, что позволить вашему партнеру взять на себя ответственность в долгосрочной перспективе важнее, чем сделать все как можно быстрее сегодня.

7.

Используйте позитивное поощрение вместо жалоб.

«Исследования показывают, что счастливые пары активно ищут положительные черты в своем партнере. Во время стресса легко сосредоточиться на том, что идет не так, как надо. Но большинство людей гораздо больше мотивирует позитивное поощрение, чем избегание жалоб», — объясняет Пепин.

Почаще говорите спасибо. Это может быть практика, которую вы устанавливаете как пара, чтобы лучше осознавать, как много делает другой человек. Всякий раз, когда кто-либо из вас замечает, что другой выполнил работу по дому, прямо поблагодарите его.

  • «Спасибо, что положили белье в сушилку. »
  • «Спасибо, что разгрузили посудомоечную машину.»
  • «Спасибо, что вчера уложили ребенка спать.»
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Да, каждый божий день будет много благодарностей, и вы будете повторять одни и те же снова и снова. В этом-то и дело. Это создаст гораздо больше позитива в доме, и если один партнер делает больше, чем другой, это будет сразу видно. Партнер, делающий меньше своей справедливой доли, может взять на себя инициативу, не спрашивая об этом.

8.

Делайте что-то вместе.

Часто, когда пары хотят поощрить более эгалитарную динамику в своей работе по дому, они садятся и пытаются разделить работу по дому как можно более справедливо. Но Алия Хамид Рао, доктор философии, социолог и автор Crunch Time: Как супружеские пары противостоят безработице , отмечает, что эти изменения на индивидуальном уровне могут показаться неудовлетворительным решением, если противопоставить их многовековой гендерной динамике. Вы часто обнаружите, что, хотя на бумаге кажется, что задачи распределены поровну, часто мужчины будут тяготеть к задачам, которые они считают более желательными — например, работа во дворе или уход за автомобилем, — а не к более утомительным повседневным задачам. Или наоборот, они выполняют половину работы по дому, но женщина отвечает за то, чтобы все было сделано.

Дэн Карлсон, доктор философии, социолог, изучающий гендерную динамику в домашнем хозяйстве, рекомендует как можно больше выполнять задания вместе.

«Чтобы избежать перегрузки одного из партнеров или недопущения того, чтобы один из партнеров не занимался поставленными задачами, старайтесь выполнять задачи вместе», — написал он в недавней ветке Twitter. «Когда пары делят задачи между собой (например, я стираю, она моет посуду), может возникать неравенство, особенно если задачи неравно желательны. Хотя это и не всегда возможно, но если вы можете делать что-то вместе, ваше распределение будет более справедливым и удовлетворительным. .»

Один из возможных способов сделать это: когда один партнер моет посуду после ужина, другой партнер тратит это время на стирку или уборку в гостиной. Или, может быть, вы оба выделяете часть своих выходных для совместной работы по дому, чередуя, кто какую задачу выполняет каждую неделю. Таким образом, вы гарантируете, что каждый из вас тратит одинаковое количество времени на работу по дому. Это, конечно, не всегда осуществимо, но попытка делать что-то вместе как можно больше может, по крайней мере, создать атмосферу командной работы.

9.

Устранение умственной нагрузки.

Если разделение задач между вами кажется вам предпочтительной системой, действуйте, но не забывайте учитывать «невидимый» или «когнитивный» труд, говорит Рао.

«Примером этого является то, что даже когда мужья выполняют неоплачиваемую работу (например, работу по дому и уход за детьми), они все равно зависят от жен, которые говорят им, что и когда делать. Допустим, муж идет в продуктовый магазин для всей семьи. Жена будет тем, кто смотрит на их холодильник, их кладовку, думает о том, чего им не хватает, что им понадобится на следующей неделе или около того, и составляет список.Муж ходит и делает покупки, часто даже звонит жене, если он не может найти предмет, который заставил бы ее вести его», — объясняет Рао. «Любые переговоры по дому должны включать и этот вид работы».

Некоторые называют это «умственной нагрузкой». Вот полезный комикс об умственной нагрузке, который поможет вам лучше понять, как это выглядит. Поделитесь этим со своим партнером, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Как можно не только разделить задачи, но и ответственность за управление всеми задачами?

10.

Будьте гибкими.

Какую бы стратегию вы ни придумали, которая работает для вас как пары, не забывайте проявлять гибкость. Появятся неожиданные задачи и особые ситуации, на которые вы не рассчитывали — это нормально.

«Придерживайтесь поговорки: структура с гибкостью», — говорит Перл.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *