Как достичь гармонии с собой: Как жить в гармонии с собой

1. Высшая сила

Высшая сила подразумевает чувство духовности. Хотя это может быть связано с организованной религией, это не обязательно. Это также может означать чувство связи с другими и сострадание, а также может включать в себя какое-то размышление или созерцание.

Более того, высшая сила включает в себя чувство смысла и цели жизни. В своей книге «Человек в поисках смысла » Виктор Франкл утверждает, что люди могут найти смысл почти во всем (включая страдания), и при этом они могут обрести человечность и внутренний покой.

2. Гармония

Гармония предполагает наличие места спокойствия или внутренней гавани, куда вы можете уединиться, сталкиваясь с обычными жизненными стрессами, невзгодами и эмоциональными потрясениями.

Достижение гармонии может включать практику принятия, управления гневом, прощения, сострадания к себе, внимательности или медитации.

3. Позитивность

Позитивность — это счастье и субъективное благополучие. Положительные эмоции также играют роль, хотя важно понимать, что «отрицательные» эмоции, такие как грусть, гнев и страх, также являются нормальными и неотъемлемыми частями жизни.

Чувство юмора, благодарность и позитивные механизмы адаптации также способствуют общему позитивному настрою.

4. Образ жизни

Определенные изменения образа жизни необходимы для достижения внутреннего спокойствия. К ним относятся жизнь сегодняшним днем, стремление к простой жизни, ценить природу, заботиться о своем здоровье, иметь позитивные социальные сети, вносить вклад в общество или заниматься волонтерством.

Дейл Р. Флади также утверждает, что лидерство в качестве слуги является важным выбором образа жизни. Лидеры-слуги в первую очередь заинтересованы в том, чтобы служить другим как сознательный выбор, и в результате становятся лидерами.

Внутренний покой и счастье

Опросник безмятежности Витербо подразумевает, что как часть позитива счастье необходимо для внутреннего покоя. В этом есть определенная логика, поскольку более высокий уровень субъективного благополучия, вероятно, поможет вам изменить образ жизни, способствующий миру, и научиться прощать, принимать и сострадать к себе.

Однако причинно-следственная связь не совсем ясна. Вещи, составляющие внутренний покой, от позитивных отношений до сострадания к себе, также делают нас счастливее и способствуют субъективному благополучию.

Исследование, проведенное в 2012 году, предполагает, что чувство внутреннего покоя является измерением прочного и продолжительного счастья, хотя авторы не решаются делать конкретные заявления о причинно-следственных связях.

Короче непонятно, что появилось раньше — курица или яйцо. Или, на самом деле, какое понятие является курицей, а какое яйцом в этом сценарии. Тем не менее, кажется, что счастье и внутренний покой так или иначе связаны между собой, скорее всего, в симбиотических отношениях, где обнаружение одного поможет усилить другое.

5 способов обрести внутренний покой

У всех нас бывают дни, когда никакие глубокие вдохи и позитивные утверждения не могут нас успокоить, и мы могли бы извлечь пользу из некоторого внутреннего покоя как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. И хотя это может быть трудно определить, внутреннее спокойствие не должно быть трудным найти.

Вот 5 советов, как обрести внутренний покой.

1. Найдите свое «почему»

Если вы когда-либо чувствовали себя потерянным или беспокойным в своей жизни, карьере или отношениях, вы знаете, как приятно, когда вы, наконец, находите свое направление или цель. Найти свое «почему» и чувство цели — важный шаг на пути к внутреннему спокойствию.

Не существует единого способа узнать почему. Это может включать более пристальное внимание к вашей работе, хобби, отношениям или любым другим областям вашей жизни. Вы также можете узнать, почему вы выбрали именно эту профессию или подружились с этими людьми.

Чтобы найти свою цель, вам также может понадобиться выйти из зоны комфорта, попробовать что-то новое и впустить в свою жизнь новых людей.

2. Практикуйте осознанность

Для многих людей осознанность является синонимом медитации, а медитация — синонимом покоя. Конечно, осознанность — это не только медитация, но она помогает обрести внутренний покой.

Результаты рандомизированного контролируемого исследования 2013 года — золотого стандарта исследований в области психологических и медицинских вмешательств — показывают, что 8-недельная программа тренировки осознанности увеличила внутренний покой участников. Обучение включало в себя упражнения на внимательность, такие как сканирование тела, сидячие и ходячие медитации и йогу, а также групповые обсуждения.

Итак, если медитация не для вас, попробуйте принять осознанное мировоззрение присутствия здесь и сейчас, не осуждая людей, ситуации, переживания и эмоции.

3. Примите тот факт, что вы не можете все контролировать

Вы, наверное, знакомы с молитвой о безмятежности в некоторых вариациях:

«Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить вещи Я могу и мудрость отличить».

Изначально это была христианская молитва, но этот отрывок широко распространен и в светском контексте, и на то есть веская причина. В одном предложении он заключает в себе важность знания того, что вы можете и не можете контролировать.

Один из самых простых способов потерять хладнокровие — попытаться контролировать то, что вы не можете контролировать, будь то погода или другие люди. Как только вы смиритесь с отсутствием контроля над ними, вы можете либо двигаться дальше, либо понять, что можете влиять на некоторые вещи. Конечно, вы не можете контролировать погоду, но вы можете взять зонтик, если идет дождь. Или, хотя вы не можете контролировать действия другого человека, вы можете открыто говорить о своих ожиданиях.

4. Берегите себя

Легче обрести покой, если вы процветаете, а не просто выживаете. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, пьете воду, достаточно отдыхаете, спите и физически активны — это самые основные составляющие хорошего самочувствия.

Это не означает, что вы должны быть образцом идеального здоровья — мы все балуемся нездоровой пищей и иногда теряем сон.

(Наглядный пример: в Эстонии сейчас жара, а я живу в старом доме; спокойный и непрерывный сон — роскошь, предназначенная для людей с AC. )

Так же, как «негативные» эмоции, некоторые « нездоровье» является частью жизни.

Но если вы хорошо отдохнули и сыты, вам будет намного легче практиковать осознанность и сосредоточиться на достижении своей цели. Потому что, когда вы голодны и устали, ваша единственная цель — поесть и поспать.

5. Смейтесь

Жизнь абсурдна и непредсказуема, и иногда лучший способ обрести покой — это посмеяться над ней. Не бойтесь шутить о трудных жизненных вещах или смеяться над глупыми мемами с друзьями.

Смех над чем-то не означает, что вы закрываете глаза на очень реальные проблемы или последствия жизни. Но подход к жизни с чувством юмора облегчит решение этих проблем.

Недавно я впервые за много лет пошла на балет. Для балетной труппы это было их первое выступление после карантина, и среди других классических балетов они исполнили «Танец маленьких лебедей», соответствующий ограничениям COVID, с четырьмя танцорами, послушно держащимися на рекомендованной двухметровой дистанции.

Это было приятное напоминание о том, что даже во второй год глобальной пандемии можно найти немного веселья, покоя и легкомыслия.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Внутренний покой — это междисциплинарное и многогранное явление, тесно связанное со счастьем, поэтому неудивительно, что многие люди заинтересованы в его обретении, особенно в нашем беспокойном и постоянно меняющемся мире. И хорошая новость заключается в том, что есть множество инструментов, которые помогут вам ее найти, от наличия чувства цели и практики осознанности до принятия абсурдности жизни с чувством юмора.

Что вы думаете? Я пропустил что-то, что недавно помогло вам обрести внутренний покой? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Майли Тирел Писатель

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

Гармония в вашей семейной системе и окружении

Гармония – это естественное состояние равновесия, к которому люди всегда стремятся. Жизнь в гармонии с собой и своим окружением работает лучше всего, когда вы твердо стоите на своем месте в своей семейной системе.

Гармония

Гармония – это естественное состояние равновесия, к которому люди всегда стремятся. Тем не менее, это тот, который имеет много интересных слоев. Жизнь в гармонии с собой и своим окружением работает лучше всего, когда вы твердо стоите на своем месте в своей семейной системе. Но иногда для создания этой гармонии необходим период дисгармонии. В этой статье я дам вам рекомендации о том, как справляться с чувством дискомфорта, гнева и неудовлетворенности (дисгармонии). И я покажу вам, что споры и борьба с «синдромом дорогой хорошей девочки/мальчика» могут быть ключом к истинной гармонии.

Почему хаос иногда необходим для создания гармонии в вашей жизни?

«То, что гусеница называет концом света, остальной мир называет бабочкой», — говорит Лао-цзы. Хотя это может показаться бурным событием, это изменение соответствует течению жизни. Таким образом, гармония для меня означает движение вместе с жизнью и всем, что у нее есть. Я делаю все возможное, чтобы расслабиться в более важном процессе. Я говорю «да» тому, что разворачивается, и отдаюсь ему, даже если оно не всегда гармонично и я временно выведен из равновесия. Это не значит, что мне это нравится или я никогда не испытываю сопротивления к определенным ситуациям или людям.

Не сама ситуация, а мои мысли об этом событии вызывают сопротивление. Из-за (негативной) интерпретации ситуации вы испытываете неприятные и неприятные эмоции, которые дают ощущение дисгармонии. Дисгармония приносит дискомфорт, но иногда очень поучительна. С другой стороны, в гармонии я испытываю внутренний мир и в то же время живость. У каждого свое определение того, что такое гармония и что вызывает дисгармонию. Это связано с вашей системой взглядов и, следовательно, с вашим суждением о ситуации. Ваши основные ценности также важны. Как вы были обусловлены спорами в прошлом и что вы узнали от своих родителей о спорах. Таким образом, гармония зависит от субъективных аспектов.

Когда вы живете в гармонии с собой?

В каждом дне есть прекрасные и менее прекрасные моменты, потому что я что-то делаю или не делаю или что-то происходит в моем окружении, что нарушает мое чувство гармонии. Так что я могу чувствовать глубокое удовлетворение от прикосновения к чему-либо впоследствии. В жизни бывают взлеты и падения. Это часть жизни, и я больше не борюсь с этим. У взросления есть свои преимущества… В книге Хендрика Ваннека «Монг, одиночка в повседневной жизни» говорится: «Я сам не ошибся, я оставался собой и с собой во всем, что принес этот день, и я делал то, что меня устраивало. . Я достигаю этого гармоничного состояния бытия, если остаюсь верным своим ценностям».

У взрослого человека есть 7 основных ценностей. Ваши ценности реализуются во взаимодействии с вашей средой. Если вашим ценностям соответствует окружение (и вы сами тоже являетесь частью своего окружения), вы испытаете гармонию, внутренний покой и живость. Если ваши ценности не будут соблюдены или вы сами превзойдете свои основные ценности, вы будете чувствовать себя неуверенно, некомфортно и неудовлетворенно, когда ваша энергия будет утекать из вашего тела. Несмотря на то, что вокруг меня беспорядок или я сталкиваюсь с невзгодами, пока я действую в соответствии со своими ценностями и ищу те среды и ситуации, которые соответствуют моим ценностям, я испытываю покой и удовлетворение. В противном случае я сдаюсь ситуации, находящейся вне моего контроля, и регулирую свои первичные эмоции.

Что это говорит о вас, если «гармония» является вашей основной ценностью?

Основная ценность часто возникает из-за того, что вы высоко ценили какую-то ценность в прошлом или потому, что вам очень не хватало этой ценности. Ценность свободы чрезвычайно важна для меня лично, потому что моя мать слишком опекала меня, что давало мне мало места. Если гармония является вашей основной ценностью, часто трудно установить границы, не говоря уже о спорах. Тогда вы рискуете быть исключенным или отвергнутым, потому что вы (больше) не приспосабливаетесь к желаниям и ожиданиям другого человека. Вы выбираете «сладкий мир», а не вступаете в бой, потому что дисгармония почти невыносима.

Возможно, в качестве утешения: отношения — это постоянный обмен отдаванием и получением. Несмотря на то, что, создавая дисгармонию и споря, вы отрицательно влияете на баланс отдачи и получения, вы почти всегда можете восстановить этот баланс в более позднее время, давая больше. Редко один момент дисгармонии бывает настолько решающим, что «все безнадежно потеряно». Часто ваша (страх) реакция слишком велика для ситуации. Затем образы из прошлого проецируются на здесь и сейчас. Это делает здесь и сейчас небезопасным, а вопрос в том, так ли это на самом деле. В детстве вы зависите от своих родителей в своем выживании. Вы не можете «уйти», что делает вас лояльным к своим родителям. Став взрослым, вы можете сделать другой выбор. Цена, которую вы можете заплатить, — это терпеть дисгармонию. Если вы не можете вынести эти чувства, вы приспосабливаетесь к потребностям другого человека, из-за чего вы неверны себе.

Что такое гармония с системной точки зрения?

Ваша семейная система, которая является вашей биологической системой происхождения, влияет на вас гораздо больше, чем вы осознаете. Семейная система несет все вместе и друг с другом из глубокой связи и любви. Все серьезное, неразрешенное или необработанное, передается следующим поколениям. Так что вы можете быть верны и верны предыдущим поколениям и носить что-то для них. Две мои книги «Фонтан, найди свое место» и «Фонтан, сделай мудрый выбор» описывают эту динамику, в которой фонтан является метафорой интерпретации твоего и других мест в твоей семейной системе.

Пример: у ваших родителей структурная ссора, и они настолько незрелы, что позволяют своему ребенку выступать в роли посредника между собой. Затем ребенок стал стоять в «фонтане» между родителями или над ними. Хотя ребенок развивает все виды навыков посредничества, миротворчества и средств поддержания гармонии, вы тогда «вознесетесь» (в фонтан) и будете нести чрезмерную ответственность. Вы берете на себя то, что вам не принадлежит. Однако, если это займет слишком много времени, это возьмет свое. В глубине души ребенок не хочет ничего, кроме того, чтобы родителям было хорошо, и будет пытаться восстановить гармонию, даже если это будет за счет него самого. Узоры из невидимого источника повторяются в вашей нынешней жизни. Если вы привыкли заботиться о своих родителях и брать на себя ответственность за их счастье, вы в конечном итоге рискуете выгореть, потому что вы повторяете этот шаблон в своей работе и личной жизни.

Насколько взаимосвязаны гармония и дисгармония?

Все в этом мире имеет две стороны: день/ночь, красивое/безобразное, виновное/невинное, контроль/капитуляция, война/мир и т.д. Так же и гармония/дисгармония. Один из системных законов состоит в том, что система хочет быть целостной. Это также относится к двойственности, двум сторонам одной медали. Сторону, которая тебе не нравится, ты отталкиваешь, как мячик под водой. Вы, конечно, будете поддерживать это некоторое время, но если вы некоторое время не будете обращать на это внимания, этот мяч лопнет над водой. Затем вы сталкиваетесь со стороной, которой вы так боитесь. Чем жестче сторона медали не может быть там, тем сильнее она отскакивает от вас. Чем больше вы отрицаете наличие дисгармонии или отворачиваетесь от нее, тем интенсивнее будет проявляться дисгармония, потому что эта сторона тоже хочет принадлежать. Если вы научитесь доставать мяч из воды шаг за шагом, сторона, которую вы боитесь, будет гораздо менее страшной. Но тогда вы должны научиться терпеть дисгармонию. В тот момент, когда вы двигаетесь прямо в сторону гармонии, например, приспосабливаясь и «ублажая» себя, вы обречены, и есть очень хороший шанс, что вы вознесетесь в «Фонтан». Тогда вы плохо себя ведете. Поэтому помните о так называемом «синдроме хороших девочек и мальчиков». Тогда вы живете в соответствии со стандартами и ожиданиями другого человека и не берете на себя достаточную ответственность за свою жизнь.

Что может дать вам «справка с синдромом милых хороших девочек/мальчиков»?

Отказ от синдрома «хороших девочек/мальчиков» делает вас зрелыми. Ребенок хочет быть невинным и думает, что может оставаться в стороне от динамики добра и зла. Взрослый знает, что вина – это часть жизни. Под виной я не подразумеваю нарушение закона и совершение преступления. Вина означает, что вам приходится терпеть выбор для себя и установление границ, которые могут не нравиться другим людям. Вы также рискуете, что другой человек разочаруется в вас. Это сопровождается чувством вины и дисгармонии. Способность чувствовать вину заставляет вас стоять обеими ногами в жизни. Вы делаете это, продолжая ощущать все свое тело, включая неприятные чувства вины. Это означает, что вы должны уметь хорошо «обживать» свое тело, иначе вы убежите в свою голову. Тогда вы становитесь ходячей головой, которая действует только из рацио. «Синдром хороших девочек/мальчиков» и блуждающая голова подробно обсуждаются в моей книге «Фонтан, найди свое место».

Как можно терпеть дисгармонию?

Сначала проверьте, является ли ваш страх дисгармонии в рассматриваемом инциденте «сейчас». Нет ли образов прошлого, проецируемых на настоящее? Или, возможно, страхи перед будущим, которые еще не стали реальностью. Тогда убедитесь, что вы приходите сюда и сейчас. Встаньте твердо на две ноги, сконцентрируйтесь на своем дыхании с упором на правильный выдох и скажите: «Сегодня (дата…), это безопасно». Желательно определить тяжелое место в теле, где вы чувствуете напряжение и нервозность. Направьте дыхание туда. Таким образом, вы избавляетесь от этой первичной эмоции и очищаете себя внутри, так что ваше качество присутствия в настоящем снова повышается, а вместе с ним и ваша способность действовать соответствующим образом.

Тогда узнай, как плохо, если есть дисгармония. Дисгармония также может сломать шаблон, который позволяет возникнуть чему-то новому и лучшему, чем старая ситуация. Кроме того, не забудьте выполнить «проверку на реальность»: будет ли это беспокоить вас через час, день, неделю, месяц или год? Что бы посоветовало ваше старшее мудрое «я»? Затем решите, следует ли вам что-то делать с дисгармонией. И может быть полезно, например, оставить отзыв или установить ограничение. Если это не сработает, вы можете поспорить по-взрослому.

Как вы решаете, хотите ли вы противостоять конфронтации?

Каждый человек для тебя как зеркало. Что вас расстраивает и начинает спорить? Что это говорит о вас? Спросите себя: «Что меня злит и расстраивает?» Разве вы не обвиняете другого человека в тайне в собственной чувствительности, которая на самом деле является вашей собственной темой? Не овладела ли конфликтом старая детская боль? Другими словами, это мое, другого человека или вас обоих? Что это говорит о другом? Вы отпускаете то, что принадлежит другому, потому что оно не ваше, поэтому вы не можете решить и это. При желании вы можете дать обратную связь и установить границы. Тогда вы рискуете, что в этом «противостоянии» возникнет дисгармония. Поэтому, прежде чем начинать конфронтацию, подумайте, что конфликт может и чего не может сделать для вас. Стоит ли вопрос вашей энергии? Будьте честны с собой, если вы сторонник «модели гармонии». Выбирайте свои битвы – это всегда мудрый совет, но не убегайте от того, что нужно, чтобы говорить и говорить. Расскажите о своем выборе, чтобы противостоять своим ценностям, насколько важны для вас эти отношения и в какой степени интересы поставлены на карту. Спор идет не о победе или поражении, а о том, что вам сближает ссора.

Как можно рассуждать здраво и таким образом сознательно создавать дисгармонию?

Здоровый спор на самом деле означает обратную связь. Обратная связь отличается от критики, выпуска пара или агрессивной реакции. Опишите свои наблюдения и дайте ссылку на то, что они делают с вами. Это ваша интерпретация наблюдения. А затем назовите эффект на вас. Говорите в форме «я», а не в форме «ты». Затем спросите: «Вы узнаете это?» или «вы понимаете это?» и замолчать и поддерживать зрительный контакт. Затем выслушайте ответ другого человека и подведите итог тому, что он сказал. Будьте осторожны, чтобы не добавить еще одно скрытое сообщение от себя в резюме. Оставайтесь с другим. Стивен Кови, эксперт по лидерству, говорит: «Сначала покажите, что вы понимаете другого человека, прежде чем вас смогут понять». Так что спрашивайте и будьте любопытны. Затем вы можете указать, что вы ожидаете, в чем нуждаетесь или считаете важным, и, при желании, вы указываете свой предел. И вы также задаете этот вопрос другому человеку. Таким образом, вы можете вместе заключать соглашения, в которых это дает и берет. Иногда это прямо на вашей стороне, в других случаях это «я могу с этим жить», а иногда вам просто нужно принять свою потерю. И носить это как взрослый. Наконец, если другой человек прерывает вас, нападает на вас или отвлекает вас от темы, которую вы поднимаете, дайте обратную связь о поведении, которое другой человек демонстрирует в данный момент. Опять же через структуру «наблюдение, интерпретация и эффект». Если вы и другой человек увязли во второстепенных эмоциях, а не в первичных, полезно воспользоваться моментом, а затем обсудить то, что нужно обсудить.

Последний совет.

Майкл Пиларчик описывает в своей книге «Ты такой, каким ты думаешь»: «Спокойный ум — украшение мудрости, результат терпеливых упражнений в самоконтроле. Спокойный ум также является признаком богатого опыта, свидетелем превосходного знания универсальных законов мышления». По мере взросления вы будете спорить все меньше и меньше или же поймете, что должны устанавливать свои границы. вместо того, чтобы отображать «пожалуйста». Вы понимаете, что другой — это зеркало для вас. Чем больше вы смотрите на свои собственные темы и проблемы, тем более гармоничным и уравновешенным вы можете быть в жизни. В конце концов, другому человеку больше не нужно удовлетворять ваши потребности и ваши скрытые планы. Чем прочнее вы стоите на своем уникальном месте в невидимом «фонтане» и тем самым автоматически предоставляете другому его или ее место, тем больше гармонии, равновесия и внутреннего покоя вы будете испытывать в своей жизни.