Как победить манипулятора: 10 методов борьбы с манипуляторами

10 методов борьбы с манипуляторами

Сначала я хотел рассмотреть манипулятивные трюки, которые люди применяют против вас, начитавшись учебников по НЛП. Фразы типа «шаблон Поллианны» или «ремасштабируемый фрейм», безусловно, придали бы весу статье. Особенно если бы я расставил их в случайных местах, сам не понимая их смысла.

Но потом кому-то в Marie Claire пришла в голову мысль: зачем прибегать к сложным и скучным формулировкам, если во всеми любимой детской литературе уже есть примеры манипуляции героев друг другом! Так за основу были взяты книги Л. Кэрролла «Алиса в Стране Чудес» и «Зазеркалье», которые автор доблестно перечитал за пару ночей (вот, видите этот седой волос и красные прожилки в глазах?).

Почему именно Алиса? Дело в том, что большинство манипулятивных техник, с помощью которых люди помыкают вами, строятся на сбивке логических конструкций. А кому еще ловко жонглировать словами и логикой, как не героям математика Кэрролла! К тому же Алиса, попавшая в незнакомую страну, стала идеальной жертвой для манипуляций — ведь у нее не было четкого понимания происходящего.

В общем, вот вам десять примеров того, как над вами могут издеваться люди, владеющие НЛП или от природы являющиеся манипуляторами. А еще, конечно же, советы, как не стать жертвой гнусных уловок. 

Метафрейм

– Не то, — сказала Гусеница.
– Да, кажется, не совсем те стихи, — смутилась Алиса. — Некоторые слова перепутались!
– Все никуда не годится с самого начала до самого конца! — решительно подвела итоги Гусеница, и наступило долгое молчание.

Слова «всегда», «никогда», «все», называемые в НЛП кванторами общности, — страшное оружие в умелых руках. Кстати, эти руки чаще всего оказываются наманикюренными: женщины охотнее прибегают к помощи кванторов, чем мужчины. Работают кванторы предельно просто: вместо того чтобы критиковать ваши идеи или вести диалог, манипулятор пытается задавить вашу психику, создавая на основе слов «всегда» и «все» метафрейм — страшную конструкцию, которой лучше было бы навсегда остаться в аду! Вырастая из мелочи, метафрейм громоздится горой обескураживающих обобщений: «Вы опять допустили ошибку в ведомости. Вы всегда так делаете, потому что никогда не умели сосредоточиться на работе!..» Кванторы следуют один за другим, фрейм становится все более мета-, и вот вы уже оправдываетесь за грехи, которых не совершали, и идете не только исправлять свою ошибку, но и делать что-нибудь сверхурочное.

Как не попасться:

Самый действенный способ противостоять метафрейму — привести пример, разрушающий его. Никогда не соглашайтесь, что вы что-то делаете «всегда». Когда ваш начальник или муж, мучимый эректильной дисфункцией, станет в очередной раз кричать «Вы всегда… потому что ни разу… и вообще никогда…» — попробуйте не подхватывать его тон. Поищите в памяти событие, к которому можно апеллировать. «Вы никогда меня не слушаете!» — «Что значит „никогда“? Час назад вы говорили то-то и то-то. Если я запомнила ваши слова, значит ли это, что я вас не слушала?» Обычно, признав вашу правоту в одном частном случае, манипулятор сворачивает метафрейм, чтобы не выглядеть идиотом. После этого диалог можно перевести на обсуждение конкретной текущей ошибки.

Переопределение

– Победили все! И все получат призы, — добавил он. 
– А кто же будет выдавать призы? — спросили его хором. 
– Что за вопрос! Конечно, она, — ответил Дронт, показав на Алису.

Переопределение или, говоря простым языком, перевод стрелок не всегда выглядит так грубо, как в примере с Дронтом. Манипулятор, пойманный на слове или засыпанный вопросами, обычно действует тоньше. Он не врет и не оправдывается в открытую. Он либо заставляет делать это других, либо и вовсе прибегает к чертовски хитрому ходу. Представьте, что вы поймали коллегу на прогуле и спрашиваете: «Что это вы делали сегодня в три часа дня в кафе, когда вас искал весь офис?» Даже если он ответит: «Я беседовал с инсайдером из вражеской фирмы, чтобы узнать, как у них дела», — вы все равно наверняка не поверите подлецу. И никто не поверит, особенно если у инсайдера была большая грудь и порочный рот. Но манипулятор наверняка и не будет так отвечать. Он включит переопределение! Например, ответит вопросом на вопрос: «А что, человек не может в свое рабочее время встретиться с инсайдером конкурентов, чтобы выведать у него, как там идут дела?» Когда манипулятор отвечает вопросом на критику, он заставляет вас мысленно ответить на вопрос. Вы отвечаете про себя: «Может» — и как бы свыкаетесь с мыслью (вашей соб­ственной!), что человек был на деловой встрече. Хотя он вам этого и не сказал. Сильное переопределение звучит и того наглее: «А что, всему офису нечем было заняться, кроме как меня искать?» — и вот уже вы, правые коллеги, оказываетесь в позиции оправдывающихся.

Как не попасться:

Главное в таких ситуациях — не давать сбить себя с шаблона. Если манипулятор включает переопределение, возвращайте его к обсуждению его ошибки. «А что, офису нечем…» — «Было чем, но какое это имеет отношение к вашему прогулу?» Или: «А что, человек не может…» — «Может, но при чем тут ваше вопиющее поведение?»

Снижение

– Ты змея, вот кто ты такая! Скажи мне еще, что никогда не ела яиц! 
– Яйца я, конечно, ела, — призналась Алиса. — Девочки ведь тоже едят яйца. 
– Быть того не может, — сказала Голубка. — Ну а уж если правда едят, значит, они просто-напросто змеи, только особой породы!

Снижение всегда предполагает согласие с предыдущими словами собеседника или внедрение позитивного тезиса, а потом резкое опровержение. Офисные остряки любят использовать снижение для создания мнимых комплиментов: «Вы сегодня отлично выглядите — наверное, потому, что я забыл надеть очки!» А Голубка в нашем примере сначала якобы соглашается с Алисой: «девочки правда едят яйца» (пози­тив­ный тезис), а потом тут же доба­в­ляет: «но это значит, что они — раз­новидность змей» (опровержение). Какую цель преследует манипулятор, орудующий снижением? Обычно к этому приему прибегают во время публичных дискуссий или дебатов, чтобы быстро и ненадолго понизить самооценку человека или вывести его из себя: «Отличная мысль! Вдвойне странно слышать ее от идиотки!»

Как не попасться:

Чтобы парировать фразу, построенную на снижении, нужно быть довольно остроумным человеком — научиться этому без практики невозможно. Хотя сам отражающий прием довольно прост: соглашаясь с оскорблением, вы либо еще сильнее утри­руете его, сводя к абсурду, либо намекаете, что ваш собеседник «сам дурак»: «Наверное, я забыл очки», — «Да, точно, а еще вы смотрите не на меня, а на вешалку». Или: «Вдвойне странно слышать…» — «А мне странно другое: как человек с вашими умственными способностями вообще смог понять, что я говорю». Это не очень честно, но все лучше, чем проглатывать обиду

Как-если-бы-фрейм

– Держи! — крикнула Герцогиня Алисе и швырнула ей ребенка. — Можешь понянчиться с ним, если хочешь. Я должна переодеться к вечернему крокету у Королевы.

Еще Геббельс говорил, что если ложь повторить несколько раз, то она становится правдой. А может, и не говорил. Но мы сделаем вид, что не сомневаемся в своих словах, — и продолжим абзац. Это и есть как-если-бы-фрейм: подкреплять свои слова и просьбы непроницаемо уверенным видом и (по возможности) действием. Герцогиня швыряет Алисе ребенка, не успев закончить просьбу, — как если бы та уже согласилась понянчить его! Вспомните, с вами наверняка случалось то же самое. Коллега-манипулятор подходит к вам, спрашивает, не могли бы вы заодно и ему отксерить пару копий — и, не дожидаясь ответа, сует вам в руки кипу листов. Или, скажем, ребенок с криком «расскажи сказку!» плюхается к вам на колени. Все это — как-если-бы-фрейм. Перечить в таких случаях сложно, потому что к делу подключаются невербальные техники. Ваше тело уже взяло бумагу, и отказ теперь вызвал бы когнитивный диссонанс, психологический дискомфорт. И вы соглашаетесь.

Как не попасться:

Единственный метод борьбы с как-если-бы-фреймом состоит в том, чтобы отстраниться от него физически. И обязательно спросить: «А почему вы даете мне… как если бы я уже согласилась?» Если бы Алиса произнесла эту магическую фразу и положила ребенка на пол (не ловить его совсем было бы все-таки жестоко), — она бы отстранилась от фрейма

Ломка шаблона

– А зачем садиться за стол без приглашения? Это не очень-то вежливо! — откликнулся Мартовский Заяц. 
– Я не знала, что это ваш стол, — объяснила Алиса. — Я думала, он накрыт для всех, а не для вас троих! 
– Не мешало бы тебе постричься, — неожиданно подал голос Шляпник.

Сбить человека с толку — самый простой способ заставить его отказаться от идеи, не прибегая к контраргументам. Этот грязный приемчик опять же наилучшим образом работает в публичных дискуссиях. Допустим, во время соб­рания вы настаиваете на необходимости сдвинуть начало рабочего дня на час вперед и почти преуспели. У манипулятора, которому удобно приходить раньше, потому что он близко живет, два выхода: вступить с вами в честный спор — или сломать шаблон разговора. Сказав взятую с потолка фразу, вроде «А кстати, у вас пульт от кондиционера?» — он может сбить вас с мысли. После чего включить киллинг или императив негативных намерений (см. ниже), которые помогают манипулятору перетянуть внимание слушателей на себя и окончательно дискредитировать ваши идеи.

Как не попасться:

Поскольку ломка чаще всего представляет собой импровизацию, бороться с ней очень сложно. Но, с другой стороны, ее редко используют в разговорах с глазу на глаз. А к публичным дебатам вам никто не мешает приготовиться заранее. Всегда составляйте подробный план своего выступления — и злопыхателю будет сложно сломать вашу реплику, добившись желаемой паузы, во время которой он мог бы развить успех.

Контрпример

– Какие странные у вас часы, — сказала Алиса, с большим интересом наблюдавшая за манипуляциями Зайца. — Показывают число, а который час — не показывают! 
– А с какой стати? — буркнул Шляпник. — Разве часы обязаны все показывать? У тебя часы показывают, какой год?

Простой и в то же время невероятно действенный прием, заставляющий вас оправдываться. Допустим, вы звоните подчиненному или смежнику и грозно спрашиваете: «Почему ничего не готово? Чем вы сейчас занимаетесь?» А он от­вечает вам: «Работаю, конечно! А вы думали, я тут в ванне с шампанским купаю жаб и хомяков?» Подобная НЛП-шная конструкция ставит вас в невыгодное положение: подсоз­нательно у вас возникает мысль: «Неужели он думает, что я правда думаю про него так плохо?» — и вы, пытаясь отшутиться или оправдаться, забываете свои претензии или ослаб­ляете напор. А злодею только того и надо, чтобы продолжить бездельничать и срывать сроки.

Как не попасться:

Контрпример, как ни странно, легко нейтрализуется простым утвердительным ответом. Попробуйте на вопрос «А вы думали…» — ответить: «Да, честно говоря, я думала, что вы именно этим и занимаетесь, в то время как должны работать». После этого смело продолжайте гнуть свою линию. Теперь очередь манипулятора чувстовать себя неудобно.

Киллинг

– Я никогда не думала, что все дело в этом, — сказала Алиса. 
– Вы, по-моему, вообще никогда не думали, — заявила Роза. 
– Да! Глупей вас я никогда никого не видала! — Фиалка заговорила так внезапно, что Алиса даже вздрогнула.

Название приема происходит от английского слова «killing», перевод которого вам, неучам, знать не обязательно! Ага, вам неприятно?! Это и был киллинг. Суть его в том, чтобы критиковать не слова человека, а самого человека: «Я считаю, что нашему отделу нужен больший бюджет на следующий год».  — «Только такая дура, как вы, может считать такую чушь!» Чувствуете? Манипулятор сначала вас оскорбляет, а потом плавно вводит в сознание слушателей тезис о том, что ваша идея плохая. По законам НЛП, вы наверняка прицепитесь к первой части его реплики. Спор превратится в обычную перепалку, а вопрос о бюджете, скорее всего, будет замят.

Как не попасться:

Киллинг нельзя победить ответным киллингом. Самый простой способ: включить другой прием, «заезженную пластинку»: «Может, я и дура, но нашему отделу нужен больший бюджет». Соглашайтесь со всем, что услышите, — а потом упрямо повторяйте свой тезис. Победить киллера-манипулятора можно только так.

Двухчастная просьба

– Надо его убрать, — решительно заявил Король и обратился к проходившей мимо Королеве: 
– Моя дорогая! Хотелось бы убрать этого кота.

Двухчастными просьбами неосознанно пользуются все. В особенности счастливые влюбленные и дети (которым вообще бы писать учебники по НЛП, да вот беда — они не всегда в полной мере знакомы с буквами). По законам восприятия просьба, содержащая два последовательных тезиса, проглатывается мозгом как причинно-следственная: «Милочка, отдохните от бумаг и сделайте мне кофе». Если в ответ на подобную просьбу вы отвечаете «нет», имея в виду кофе, — то автоматически лишаете себя и разрешения на отдых. То есть вашим подсознанием просьба воспринимается так: «Если хотите отдохнуть — сделайте мне кофе». И манипулятор это знает. Вообще, любые просьбы, начинающиеся с комплимента или ласкового обращения, являются по сути двухчастными. В нашем примере Король как бы говорит: «Если ты все еще хочешь считаться и оставаться моей дорогой — убери кота».

Как не попасться:

 Чтобы уйти с линии атаки, нужно четко разграничить два тезиса в своем ответе. «Ты такой умный, напиши нам статью про НЛП!» — «Спасибо за комплимент, но я, увы, занят». Или, возвращаясь к примерам выше: «Ценю вашу заботу, но я никак сейчас не могу ни отдыхать, ни делать кофе», «Дорогая-то дорогая, но котов убирать — не мое дело».

Императив негативных намерений

– Сними-ка свою шляпу! — велел Король Шляпнику. 
– Она не моя! — ответил Шляпник. 
– Краденая! — воскликнул Король, оборачиваясь к присяжным, которые незамедлительно этот факт и увековечили.

Сам по себе прием не используется — обычно императив идет в паре со сбивкой или киллингом. Его задача: загнать человека в кольцо бесконечных оправданий, чтобы не дать ему завладеть ходом дискуссии. Манипулятор, использующий императив, просто начинает искать вину человека в любых вещах и поступках, о которых он говорит, даже в позитивных: «Вот вам торт, Пал Иваныч!» — «Надеюсь, со стрихнином?» Или: «Мы хотели бы в следующем году оборудовать каждый офис кондиционером!» — «Чтобы все ходили с соплями и никто не работал?»

Как не попасться:

Пытаться объяснить подлинные мотивы своих поступков — гиблое дело. Вы все равно уже будете скомпрометированы в глазах окружающих и лишь позволите манипулятору сплясать на костях вашего предложения еще несколько па. Проще перевести все в шутку: широко улыбнувшись, сказать: «Конечно да! Со стрихнином», «Да, именно ради больничных». После чего, насладившись улыбками слушателей, продолжить свою речь.

Подстройка

Наконец Алиса еле выговорила: 
– Куда мы бежим? 
– Куда мы бежим? — повторила Королева. — Туда, где только что были! Быстрей!

Подстройка, она же следование, — еще один любимый при­емчик из арсенала мерзких капризных детей. В их случае он называется передразниванием. Конструкция проста: прежде чем ответить на вопрос или высказать тезис, ты повторяешь слово в слово последнюю реплику собеседника. Слыша свою же фразу, человек по инерции считает слова, следующие за нею, тоже своими! Такой вот парадокс сознания. «Я не хочу работать по субботам». — «Вы не хотите работать по субботам. Увы, ничего не поделаешь». Вроде простая уловка, а сколько внушаемых индивидов попадается на нее! 

Как не попасться:

Главное в деле борьбы с подстройками — вовремя различать их в речи собеседника и не давать ему затуманить ваше сознание. Чтобы добиться своего, опять же включайте «заезженную плас­тинку» (см. выше). И жизнь ваша будет становиться все чудесатее и чудесатее!

Фото: Getty Images

Люди-манипуляторы: как им противостоять

О видах манипуляторов и способах борьбы с ними рассказывает аналитический психолог Жанна Сергеева.

Теги:

Психология

Абьюзеры

что делать, если

Путь к себе

манипуляции

Getty images

Вещь для меня

Призывный слоган «Устоять невозможно» на редкость популярен – за последние несколько лет он довольно часто появлялся в российской рекламе, сопровождая ролики про сок, печенье, турагентства и тому подобное. Казалось бы, если печенье и правда вкусное, а позагорать в теплой стране действительно хочется, зачем пытаться устоять перед этим, к чему сопротивляться собственным невинным желаниям? Но в этом утверждении чувствуется скрытая агрессия: даже если ты совсем не хочешь пить, есть и куда-то ехать, мы тебя заставим, ты не устоишь. На подобных приемах, свойственных манипуляции, построена вся реклама. Не случайно главными потребителями ярко преподнесенных товаров и услуг становятся дети и подростки, еще не нарастившие себе защиту от таких ловушек.

Впрочем, и взрослые могут легко купиться на изящно составленную фразу, улыбку продавца, красивый плакат или веселый сюжет – в зависимости от того, чего сейчас не хватает им в жизни. Мастера манипуляции – цыганки-гадалки – лучше всех знают, кому что предлагать: с молодой девушкой заговорят о любви, с пожилой женщиной – о сложностях со взрослыми детьми, с мужчиной – о проблемах на работе и почти со всеми – о нехватке денег. «Все про тебя знаю, всю правду скажу», – напевает цыганка, и в какой-то момент у самого крепкого человека что-то екнет внутри: а вдруг, и правда, поможет, вдруг, и правда, понимает, чего мне не хватает сейчас? Это главный прием манипулятора: найти болевые точки и произвести с ними нужные действия – надавить или погладить. А основная цель – односторонний выигрыш: при общении с таким человеком в плюсе остается только он, у тебя это точно не получится. И ты прекрасно это поймешь, купив яркий, но жутко невкусный напиток, отдав гадалке содержимое кошелька, просидев на работе весь выходной или отправившись в ненавистные гости по чьей-то просьбе. Родственник, начальник или продавец – тот, кто, в зависимости от ситуации, выступает в роли манипулятора, – не относятся к тебе как к человеку. Для них ты всего лишь подчиненный, эскорт или «покупашка» – так пренебрежительно называют иногда своих клиентов сотрудники магазинов. «Манипулятор относится к другим людям, как к вещам, – говорит клинический психолог Олег Сорочан, – и пробует обращаться с ними так же: нажал на нужный рычаг – обеспечил себе комфорт. То, что рядом с ним живой человек, у которого есть собственные чувства, манипуляторы в расчет не принимают».

Твой личный кукловод

Слово «манипуляция» переводится с латыни как пригоршня или ручной прием. Иногда действительно кажется: манипулятор зажал в горсти твое сердце или дергает за ниточки, как кукловод. «Важно обратить внимание на собственные ощущения, в том числе телесные, – советует Олег Сорочан. – Если чувствуешь смутное беспокойство, легкую тревогу или, наоборот, испытываешь желание сжаться в комок, тело не очень слушается, и при этом понимаешь, что не хочешь делать то, что предлагают, – скорее всего, общаешься с манипулятором». Манипулятор может ловко использовать наше чувство вины, страх, гордость, способность к жалости или неуверенность в себе и, если хотя бы раз добился своего, то и в дальнейшем будет использовать те же приемы. «Я знаю женщину, которая трижды пыталась выйти замуж, – говорит семейный терапевт

Ирина Гурова, – и все три раза свадьба расстраивалась, потому что накануне серьезно заболевала мама невесты. Здесь включались все варианты – и страх, и жалость. Но главное, эта женщина наотрез отказывалась понять: привести в дом мужа мама ей не даст. Конечно, может пугать сама мысль о противостоянии больному пожилому человеку – тем не менее осознать, что тобой манипулируют, просто необходимо».

Существует несколько видов манипуляторов, и их можно разделить по тому качеству, которое они предпочитают демонстрировать в общении с остальными людьми. Во-первых, сила. Манипулятор-командир выбирает жертву и начинает активно ею управлять, отдавая приказы и раздавая поручения. Если жертв несколько, он испытывает массу удовольствия, но вполне может ограничиться и кем-то одним – слабым. Многие уступают, когда им неприкрыто демонстрируют власть.

Второе качество – чувствительность. Манипулятор-«сиротка» очень любит демонстрировать слабость, нежность и, скажем так, не самый быстрый ум. По сути, он жертва, но та жертва, которой жалостливые люди непременно кинутся помогать, будут всячески ее поддерживать, часами выслушивать причитания и выполнять за нее ее же работу.

Критиковать, доходя до унижения, угрожать, хамить, давить и настаивать – такова тактика манипулятора-агрессора. В ответ на его поведение обычно хочется уступить – мало ли, скажет еще что-нибудь неприятное или сделает. Потому, согласно социологическим исследованиям, в ресторанах лучше обслуживают наглых и требовательных посетителей.

Однако бывают манипуляторы, которыми движет доброта. Казалось бы, что общего у этого качества и манипуляции? Но когда навязчиво и настойчиво предлагают помощь, нашептывая на ухо: «Доверься мне, я знаю, как лучше», когда опекают, помогают, а в результате чувствуешь себя связанным по рукам и ногам и не живешь самостоятельно, становится очевидно: приторная сердечность и любовь неуместны. Такими манипуляторами часто бывают мамы, любящие ввернуть в разговор фразу: «Я тебе всю жизнь отдала!» Хотя на деле, наоборот, воруют жизнь у своих детей, заставляя существовать по их указке.

И, наконец, хитрость. В эту категорию, конечно же, попадают торговцы-обманщики и прочие люди, думающие только о собственной выгоде. К счастью, их легче всего раскусить, да и водятся они чаще всего в определенных местах. За исключением, разве что, соседки, мечтающей сбыть тебе свою шубу, хотя та тебе не идет и не нравится.

Жертвами манипулятора-хитреца, наделенного изрядным обаянием, обычно становятся молодые девушки – они легко попадаются на изящную лесть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дорога к актуализации

Все вышеперечисленные способы общения с людьми хорошо тебе знакомы? Неудивительно: мы не только подвергаемся атакам манипуляторов, но и сами довольно часто используем их тактики в обычной жизни.  Эверетт Шостром, большой специалист по манипуляциям и автор книги «Человек-манипулятор», пишет: «Мы все манипуляторы, но вместо того, чтобы отвергать свое манипулятивное поведение, должны пытаться трансформировать его в актуализирующее поведение. Для этого ничего в себе отвергать не нужно». Зато необходимо противопоставить: обман – честности, неосознанность – осознанности, контроль – свободе, а цинизм – доверию.

Освобождаемся от обмана.

Манипулятор почти никогда не выдает свои истинные чувства – всегда лжет, притворяется, представляется кем-то другим. Например, желая провести вечер с друзьями, начнет с заверений в любви, потом изобразит усталость, пожалуется на то, что давно не дышал свежим воздухом, и только после этого предложит встречу. Актуализатор же просто скажет, что хочет повидать друзей и намерен провести с ними время.

Освобождаемся от неосознанности.

Манипулятор ограничивает себя и свою жизнь – его не волнует то, что не способно принести ему немедленную пользу. Актуализатор с вниманием относится к собственной внутренней жизни и интересуется жизнью других. А еще уделяет время музыке, чтению, кино, природе, науке – всему, что принято называть «широким кругозором». У манипулятора же кругозор неширок: он живет будто в туннеле, видя только одно – то, что влечет его в данный момент.

Освобождаемся от контроля.5

Манипулятор очень боится «проколоться». Ему обязательно надо выиграть, и он напряженно думает об этом, желая заранее просчитать ходы противника. Меж тем ходов этих может и вовсе не быть, потому что актуализатор не считает себя чьим-то противником, живет спонтанно, не притворяется и не считает жизнь борьбой или игрой.

Освобождаемся от цинизма.

Манипуляторский мир делает все для того, чтобы мы потеряли к нему доверие. Манипулятор не доверяет никому, для него существует единственная ситуация – либо контролирует он, либо контролируют его. Актуализатор же доверяет людям, хотя и не бездумно. Он строит с ними отношения, исходя не только из того, каков он, но также из того, каковы они. И эти отношения, в которых манипуляциям отведено очень мало места, можно назвать по-настоящему живыми.

Несколько способов противостояния манипуляциям

А. «Заезженная пластинка»

Кому подойдет.
Всем, кто чувствует собственную слабость и может поддаться манипулятору, если вступит с ним в расширенный диалог, – в этом случае ему будет легче нащупать болевые точки и впиться в них. Способ «заезженной пластинки» на какое-то время превращает нас в неуязвимого робота, чье решение бесповоротно и с которым не проходят никакие уловки.

Что делать.
В качестве ответа на происки манипулятора используется только одна фраза, ясная и корректная, которую повторяешь, ничего в ней не меняя. Также не следует изменять спокойное выражение лица и дружелюбную интонацию, это очень важно: стоит дать слабину, продемонстрировать, что чувствуешь себя виноватой, как противник моментально возьмет вверх.

Пример.1
«Маша, завтра ты едешь со мной на дачу – надо привести в порядок сад!» «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». «Что это еще за дела? Я же не буду одна таскать мешки!» «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». «Вот заладила! Тебе мать не жалко? И слушать тебя не хочу!» «Мама, извини, но завтра у меня важные дела, и я не смогу с тобой поехать». Через некоторое время разговор сам собой сойдет на нет. Мама, конечно, может обидеться – но зато от дачи и мешков удастся избавиться.

Б. «Живые чувства»

Кому подойдет.

Тем, кто уже готов дать манипулятору понять: он раскусил все его приемы и не намерен поддаваться. Манипулятор очень редко демонстрирует живые чувства, и это легко определить, посмотрев на его тело, которое существует достаточно рассогласованно – к примеру, человек улыбается, сжимая при этом кулаки.

Что делать.
В момент, когда манипулятор пытается добиться того, что нужно ему, открыто вырази свои чувства – допустим, с помощью фразы: «Я тебе не верю» или обращения к окружающим, чтобы разоблачить манипулятора.

Пример.
«Катя, я абсолютно не понимаю, что написано в этом документе! Может быть, ты поможешь мне его перевести, ты же такая у нас умная!» «Нина, я не верю, что ты ничего не понимаешь в этом тексте. Ты же знаешь английский в совершенстве». «Ну Катя, у меня просто что-то с головой сегодня, ни единого словечка понять не могу!» «Девочки, по-моему, Нина хочет, чтобы я сегодня делала ее работу. Нет уж, меня не обхитришь!»

В. «Игра в туман»

Кому подойдет.
Всем, кому приходится жить, работать или общаться с манипуляторами-критиками и постоянно защищаться от них.

Что делать.
Когда тебя принимаются критиковать, не пытайся отрицать, иначе будешь сбита с ног новой волной упреков. Соглашайся с тем, что сказано – но не со всем, а с тем, что действительно правда. А потом можешь аккуратно пояснить, что на самом деле имела в виду.

Пример.
«Ты каждый день приходишь домой глубокой ночью! Вчера мы ждали тебя к ужину и не дождались. Мы устраивали вечеринку – тебя опять не было. Не о такой соседке мы мечтали, когда договаривались вместе снимать квартиру!» «Да, я действительно не пришла вчера к ужину и не успела на вечеринку. И завтра тоже поздно приду – у меня свидание, так что на меня не рассчитывайте».

Г. «А вот какая птичка летит»7

Кому подойдет.
Тем, кто в принципе способен противостоять манипулятору и, более того, видит в этом своего рода игру «проманипулируй манипулятором». Только в этом случае ты просто защищаешь себя.

Что делать.
Если от тебя чего-то настойчиво требуют, можно притвориться непонимающим, так и сказать: «Никак не могу уловить ход ваших мыслей. Не объясните еще раз?» Манипуляторы, плохо ладящие с логикой, быстро сдаются, когда их просят что-то объяснить. Если же разговор тебе совсем не нужен, просто переведи его на другую тему.

Пример. «Юля, я звоню тебе сегодня уже в шестой раз, но я только что говорила с ним! Ты не представляешь, как он со мной разговаривал! Он ужасно разговаривал!» «Да, подруга, у тебя своеобразный мужчина. А я купила себе новую юбку! Плиссированная, малиновая!» «Нет, он сказал, что со мной невозможно жить! Опять сказал!» «И поясок такой, нежно-розовый! Как думаешь, какие из моих туфель к ней подойдут?»

Д. «Замри-отомри»

Кому подойдет.
Всем, кто только начинает распознавать тактики манипуляторов, но еще не в силах справляться с ними. В природе замирание часто используют животные, не способные справиться с крупным противником.

Что делать.
Если есть возможность, постараться вообще прекратить общение с манипулятором. Если такой возможности нет – не реагировать.

Пример.
«Ах, какая милая новенькая девочка! Меня зовут Александр, я ваш коллега, и все милые новенькие девочки делают мне кофе! Сделай-ка мне кофе!» Никакой реакции. «Ты что ли плохая девочка? Где же мой кофе?» Никакой реакции. «Ну хорошо, а добиться ответа о вашей работе я могу?» «Я сейчас готовлю нужные документы, передам их вам через десять минут». «А кофе?» Никакой реакции. Манипулятор не сразу отстанет, но к кофеварке пойдет сам.

Е. «Тебе будет хорошо»

Кому подойдет.
Великодушным и сильным людям, которые не позволят собой манипулировать, но в глубине души мечтают сделать мир немного лучше – и потому хотят защитить от манипуляций не только себя.

Что делать.
Постараться обеспечить манипулятору комфортную обстановку, показать, что понимаешь его, но сесть себе на шею не дашь.

Пример.9
«О боже, я такая несчастная! Мне надо разобрать огромный шкаф с бумагами! А я никак не могу заставить себя взяться за это…» «Очень сочувствую. Но ничего, сейчас отдохнешь и у тебя все получится. Давай-ка чаю налью».

Как победить манипулятора | by KaylaMatthews

7 мин. чтения

·

21 мая 2014 г.

Изменяя то, как вы чувствуете, думаете и живете, контроль со стороны манипулятора может стать очень опасной ситуацией. Независимо от того, является ли контролирующий человек вашей второй половинкой или, возможно, коллегой, манипулирование вредно для вас психологически и, потенциально, даже физически.

Чтобы победить такого человека, нужно осознать две важные вещи. Во-первых, поймите, что этот процесс может произойти не мгновенно и, вероятно, не будет легким. Во-вторых, важно понимать, что у вас есть сила и способность пройти мимо этого человека и снова стать собой. Вот пять шагов, описывающих, как бороться с манипулятивными людьми.

Выявление манипулятора

Самая трудная часть преодоления манипулятора для многих людей связана с признанием того, что кто-то в их жизни контролирует их нездоровым образом.

Например, многие люди, находящиеся в отношениях с манипулятивным человеком, отрицали бы мысль о том, что их вторая половинка слишком властна. Вместо того, чтобы признать свои отношения нездоровыми, тот, кто сталкивается с угнетением, может обвинять в действиях и поведении своего парня или подруги то, что они «слишком влюблены», или просто ревность.

Однако первыми шагами к преодолению манипулятивного человека является видение признаков и принятие фактов такими, какие они есть. Наиболее очевидным признаком является то, что человек берет под свой контроль каждую часть вашей жизни. Вместо того, чтобы позволить вам тусоваться с друзьями, манипулятор захочет, чтобы вы проводили каждый день с ним или с ней.

Еще один важный знак возникает, когда вы чувствуете необходимость спрашивать у этого человека разрешения на все, например, какую одежду вы можете носить, как вы укладываете волосы или даже повседневные задачи. Некоторые другие общие признаки включают в себя:

• У манипулятора случаются вспышки гнева или агрессии, за которыми следуют заявления о том, что он или она любит вас и нуждается в вас.
• Манипулятор ненавидит, когда вы тусуетесь с друзьями, особенно если они противоположного пола.
• Манипулятор заставляет вас делать то, чего вы не хотите.
• Манипулятор пригрозил причинить вред вам или себе, если вы уйдете.
• Вам кажется, что вы должны сделать все, чтобы доставить удовольствие другому человеку.

Признаки этого вида манипуляции также могут проявиться настолько незаметно, что вам будет трудно отделить их от типичного поведения вашего манипулятора. Неявные признаки могут включать:

• Неспособность смеяться над собой и злиться, когда кто-то смеется над ними.
• Отсутствие типичного сочувствия или сострадания ни к вам, ни к кому-либо еще.
• Склонность изображать из себя жертву и обвинять себя или других в своем поведении, своих проблемах или собственном несчастье.
• Патологическая ложь, изменение правды в соответствии со своими потребностями и даже изменение общих событий, чтобы дать им больше власти и контроля над ситуацией.
• Интеллектуальное запугивание — подавление и манипулирование фактами и заявлениями. Это не всегда признак эмоциональной манипуляции, поскольку некоторые люди делают это только для того, чтобы почувствовать чувство превосходства, но это также может быть признаком манипуляции, которую вы могли бы и не заметить.

Не всегда легко определить, манипулирует ли вами кто-то, но, ища явные и скрытые признаки, вам будет легче принять это решение самостоятельно.

Понять, как манипулятор изменил вас

Вы можете определить, насколько нездоровыми стали ваши отношения с манипулятором, взглянув на то, как вы изменились. Вы перестали тусоваться с друзьями, для которых раньше всегда находили время? Вы теперь одеваетесь, говорите или ведете себя по-другому? Вы сейчас живете в состоянии беспокойства и страха, что ошибетесь в глазах партнера? Сделав шаг назад и увидев, как вы изменились как личность из-за того, как вами манипулировали, вы сможете начать видеть другого человека в правильном, негативном свете.

Потратьте время, чтобы подумать и изучить свои основные права человека — права, которыми обладает каждый человек на этой планете в момент выхода из утробы. Хотя не все из них применимы к ситуации эмоционального манипулирования, вы должны помнить об этих:

• Статья 5: Никто не должен подвергаться жестокому, бесчеловечному или унижающему достоинство обращению или наказанию. Если ваш манипулятор наказывает вас за то, что вы действуете против его воли, вопреки вашим собственным потребностям или желаниям, то он нарушает ваши права человека.
• Статья 18: Каждый имеет право на свободу мысли, совести и религии. Эмоциональные манипуляторы считают, что они должны управлять вашими мыслями, тем самым нарушая ваши права человека.

Всего прав человека 30, но суть остается в силе — навязывая вам свою волю, манипулятор нарушает ваши права человека, и вы обязаны постоять за себя и за эти права. Вы можете попросить о помощи, и существует множество доступных ресурсов, которые помогут вам избежать манипулятивного влияния, но когда дело доходит до этого, первый шаг должен сделать только вы.

Получайте последние советы по продуктивности на свой почтовый ящик!

Наличие кого-то, кто будет постоянно мотивировать и поддерживать вас, — это полдела. Мы получили вас.

Адрес электронной почты:

Оставьте это поле пустым, если вы человек:

Управление манипулятором чтобы этот человек не стал для вас опасным. Например, сосед по комнате или коллега может пытаться контролировать вас по ряду причин. Увидев признаки на ранней стадии, вы сможете обращаться с этим человеком самым здоровым образом.

Чтобы справиться с тем, кто пытается вами манипулировать, держитесь от него как можно дальше. Избегайте его или ее всякий раз, когда вы можете. Сохраняйте спокойствие и не вступайте в споры с манипулятором. Оставайтесь напористым и справедливым к себе, когда имеете дело с другим человеком. Если необходимо, всегда старайтесь, чтобы третье лицо присутствовало, когда вам нужно обращаться с данным человеком.

Не вините себя в сложившейся ситуации — вы не несете ответственности ни за манипулятора, ни за его поведение. Может возникнуть соблазн обвинить себя или подумать, что вы должны были сделать больше, чтобы спасти отношения или удовлетворить манипулятивного человека, но это не может быть дальше от правды. Вы несете ответственность за свое поведение, а не за их. Найдите время, чтобы спросить себя:

• Уважительно ли ко мне относятся? Подумайте об этом на мгновение — относятся ли к вам с искренним уважением или уважение, которое вы получаете от своего манипулятора, является фасадом, позволяющим им контролировать вас?
• Разумны ли их требования и ожидания? Необоснованные ожидания, такие как требование прекратить встречаться с друзьями или бросить работу, чтобы стать зависимыми от них, могут указывать на манипулятивные отношения.

На такие вопросы может не быть простого ответа, но они могут помочь вам взглянуть на вашу ситуацию немного более объективно и увидеть, действительно ли ваши отношения здоровы. В любом случае, не вините себя в сложившейся ситуации. Вместо этого начните предпринимать шаги, чтобы внести изменения.

Создайте план

Теперь, когда вы понимаете природу ваших отношений с человеком, который манипулирует вами, пришло время создать план выхода из ситуации. Первый шаг заключается в том, чтобы убедить себя, что вы хотите прекратить отношения. Оттуда вы можете спланировать, что вы скажете человеку, который вас контролирует. Оставайтесь спокойными, напористыми, твердыми и короткими. Не оставляйте другому человеку открытой двери, чтобы он мог вернуться и манипулировать вами дальше. Поймите, как и когда вы подойдете к человеку, и как вы полностью устраните себя из ситуации.

Заполнить пустоту

Заполнить пустоту отсутствия манипулятора так же важно, как и уйти от человека навсегда. Внезапно у вас появится изобилие времени и свободы. Используйте это, оставаясь занятым. Погрузитесь в работу или хобби. Не забудьте сэкономить время для себя, а также время для друзей и семьи. Позвольте им помочь и поддержать вас.

Хотя все мы неизбежно оказываемся в нежелательных и неудобных ситуациях, мы не должны в них барахтаться. Если вы обнаружите, что вами манипулируют, контролируют или используют в своих интересах, используйте эти шаги, чтобы выйти из этой нездоровой ситуации.

Если вам понравился этот пост, вам также понравятся эти:

• Планировщик продуктивности: что, почему и как
• Как превратить ваш стол в штаб-квартиру продуктивности
• Я продуктивно работаю или просто занят?
• 6 способов оставаться здоровым во время праздников
• 7 цитат о здоровье и фитнесе, которые помогут вам пережить День Благодарения
• Зачем нам всем нужны дни психического здоровья
• 3 Повторяющиеся ошибки тайм-менеджмента и как их исправить
• 5 причин, по которым вам следует делать больше ошибок
• Шесть цитат, которые помогут вам сосредоточиться
• 7 странных диетических тенденций, которые могут принести больше вреда, чем пользы

Как обезоружить манипулятора (если вы умеете угождать людям)

От Время от времени мы все манипулируем друг другом, чтобы получить то, что хотим. Но для некоторых людей это единственный способ удовлетворить свои потребности. Так как же обезоружить манипулятора?

Прежде всего, научившись распознавать манипулятивное (или эмоционально оскорбительное) поведение.

Тактика манипулирования работает только тогда, когда мы не в состоянии ее распознать. Образование является ключевым!

Как только вы распознаете манипуляцию, вы уже вдвое уменьшите ее силу. Теперь вам нужно заняться этим. Вот 7 способов обезоружить манипулятора.

1. Видеть сквозь дым и зеркала

Манипуляторы — мастера обмана. Они очень убедительные коммуникаторы, умеющие искажать факты, нажимать на кнопки и перекладывать вину.

Если вы когда-либо сталкивались с манипулятором, скорее всего, вы извинились перед их , а потом удивлялись: как же так получилось?

Не кори себя. Эти токсичные люди годами совершенствовали свое темное ремесло. Дайте себе время изучить их пути.

Если вы будете внимательны, каждая встреча вас чему-то научит.

2. Сохраняйте спокойствие

Манипуляторы хотят, чтобы вы были эмоциональны: тогда легче всего манипулировать вами. Не доставляйте им удовлетворения.

Дышите, сосредотачивайтесь и говорите только тогда, когда вы не испытываете эмоций. Если вы чувствуете, что не можете, уходите.

Только когда вы чувствуете себя спокойно и заземлены, вы в состоянии обнаружить манипуляцию и эффективно бороться с ней. Итак, самое главное правило: не ведите за собой эмоции.

Если вы хотите узнать об умных способах эмоционально отделиться от токсичных людей и сохранять спокойствие, прочтите 4 умных лайфхака для работы с токсичными людьми

3. Доверяйте своей интуиции

пожалуйста.

Причина, по которой мы ищем одобрения, подтверждения и руководства от других людей, заключается в том, что мы не доверяем своим собственным. Поэтому наши внутренние чувства часто заглушаются тревожной потребностью быть воспринятыми в положительном свете.

Но, в отличие от манипулятора, ваша интуиция никогда не лжет вам.

Если что-то не так, так оно и есть. Если ваш парень говорит все правильно, но вы все еще не доверяете ему, вам следует. И если кто-то улыбается вам в лицо, но у вас есть ощущение, что они ругают вас за вашей спиной, так оно и есть.

Так что не считайте это внутреннее чувство паранойей. Они помогут вам обезоружить манипулятора, если вы начнете обращать внимание.

4. Не торопитесь

Один из способов, которым манипуляторы добиваются своего, заключается в том, чтобы заставить вас делать то, что они хотят.

Я не могу сосчитать, сколько раз моя токсичная свекровь звонила мне с просьбой об услуге, ожидая немедленного ответа. И каждый раз, когда я сдаюсь и сразу же отвечаю, я жалею об этом в ту же секунду, когда вешаю трубку.

На первый взгляд запрос кажется небольшим и вполне обоснованным. Но после того, как вы подумаете об этом хотя бы минуту, вы поймете, что согласились сделать что-то, чего вы не хотите делать, что-то, что не имеет смысла, или что-то, что в конечном счете их ответственность.

Так что не бойтесь сказать: «Сейчас я не уверен, позволь мне тебе перезвонить».

Применяется в любой ситуации давления. Не спешите перезванивать или отвечать на тексты, особенно если вы чувствуете себя спровоцированным. Это позволит вам удерживать больше власти в этом взаимодействии.

5. Нет значит нет

Говорить «нет» трудно, особенно если вы человекоугодник, но это кратчайший путь к уничтожению манипулятора.

Благодаря вашему глубинному желанию нравиться, манипулятор почувствует возможность заставить вас делать то, чего вы не хотите. Но вам не нужно прыгать, когда вам говорят прыгать.

Вместо этого просто скажите «нет» и успокойтесь, осознавая, что те, кому вы нравитесь, будут принимать и уважать ваши решения, а те, кому это не нравится, — никогда.

6. Работайте над собственными демонами

Итак, вот неприятная правда: манипуляция — это улица с двусторонним движением. Есть манипулятор и человек, который позволяет манипулировать собой .

Для манипулирования должно быть своего рода подсознательное соглашение.

В этом случае в вашем соглашении указано: «Я не ценю и не доверяю себе. Я недостаточно уважаю себя, чтобы устанавливать границы, и ставлю потребности других людей выше своих собственных. И так как я отчаянно нуждаюсь в вашем одобрении, я сделаю все, что вам угодно.

Это не твоя вина. Вы не осознаете, что даете манипулятору разрешение использовать вас. Но если вы читаете это, значит, вы прошли долгий путь и готовы изменить эту динамику.

Вспомните, когда вы начали отдавать свою силу — вы помните этот момент?

Какие еще ситуации вы можете вспомнить, когда вами манипулировал или контролировал кто-то, перед кем вы не могли устоять? Что заставляет вас жаждать внимания и одобрения со стороны?

Помните: здоровая самооценка — лучший способ обезоружить манипулятора.

7. Принимайте это каждый день

Не будьте слишком строги к себе, если вы все еще становитесь жертвой манипуляций.