Как жить до 100 лет: полезные советы
Люди живут дольше – в каждом десятилетии средняя продолжительность жизни увеличивается. Многие болезни перестали быть смертельными, а часть из них обнаруживают еще на ранних стадиях. Современный человек куда здоровее, чем его ровесники, жившие век или два назад.
Теги:
Полезные привычки
Долголетие
старение
Сколько может жить человек?
Сейчас средняя продолжительность жизни в мире для женщин составляет 75,6 года, а для мужчин – 70,8. Этот возраст различается в разных странах: в Японии, например, он выше, чем в странах Африки. При этом число долгожителей – тех, кто преодолел 100-летний рубеж, – это лишь 0,004% от общего населения планеты. Такие люди становятся объектом активного изучения ученых – исследователи пытаются выяснить, что делают эти люди и как устроен их организм, чтобы понять, как и остальным дожить до столь впечатляющего возраста.
Недавнее исследование, в котором принимали участие и ученые из России, показало, что человек способен жить до 120–150 лет, но 150 лет, скорее всего, абсолютный максимум, после которого организм потеряет способность восстанавливаться после болезней, стрессов и других травмирующих событий. Впрочем, не исключено, что в будущем появится какая-то терапия, которая простимулирует эту способность организма, тогда можно будет жить и дольше 150 лет. В общем, отличные новости.
Как стать долгожителем?
Но это дело отдаленного будущего, а пока ученые продолжают изучать биографии долгожителей, пытаясь обнаружить хоть что-то общее в их образе жизни или генетики. Очевидно, что наследственность в этом деле играет важную роль – у многих долгожителей родители тоже дожили до внушительного возраста, пережив серьезно своих ровесников. Это важный, хотя далеко не единственный фактор.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Американка Элизабет Салливан получила на свой 106-й день рождения необычный подарок – целую корзину газировки Dr.
Pepper и торт в форме бутылки той самой газировки, презентованные ей производителем ее любимого напитка. Ежедневно она выпивала по 3 банки «Доктора Пеппера», предпочитая его и кофе, и чаю, и всему остальному.
«Врачи говорили, что это убьет меня, — рассказывала она в одном из интервью, – оо они умерли, а я-то нет, значит, где-то они ошиблись».
Другая долгожительница – Агнес Фэнтон, которая скончалась в 2017 году в 112 лет, не представляла своей жизни без пива Miller High Life. Каждый день она пила не менее трех бутылок, дополняя этот объем спиртного стопкой виски Johnnie Walker. К алкоголю Фэнтон пристрастилась еще в 1943 году, когда доктор предложил ей употреблять спиртное на регулярной основе, чтобы справиться с доброкачественной опухолью. Она честно придерживалась врачебных рекомендаций практически до самой смерти.
Фредди Блом из Южной Африки, который умер в 2018 году на 115-м году жизни, курил с подросткового возраста.
С годами он сократил количество выкуриваемых каждый день сигарет до трех, но не отказался от курения совсем.
Но нет, далеко не все долгожители увлекаются алкоголем или злоупотребляют сигаретами. Вот, например, японец Дзироемон Кимура, доживший до 116 лет, много двигался, много работал, ел рис и мисо-суп каждый день в течение многих лет. К курению и употреблению алкоголя он относился резко отрицательно.
Сюзанна Мушатт Джонс, умершая на 117-м году жизни и считавшаяся последней жительницей США, родившейся в XIX веке, тоже придерживалась исключительно здорового образа жизни. Она никогда не курила и никогда не пила спиртное. Зато своему завтраку она относилась с особым пиететом – ежедневно она ела яичницу с беконом.
И что между ними общего?
Это лишь малая толика историй долгожителей. Все они совершенно разные – это люди из разных стран, они принадлежали к разных расам, имели разный достаток, социальный статус.
Одни были женаты, имели детей и были окружены многочисленными родственниками, другие никогда не создавали семь.. Одни с ранних лет вели здоровый образ жизни, другие не отказывались от алкоголя и сигарет даже в преклонном возрасте.
Однако ученым, кажется, всё же удалось преуспеть и найти то самое, что объединяет долгожителей из разных стран. Энджел Искович, который занимается изучением долгожителей в течение нескольких лет и даже написал про них книгу, считает: «Нет ничего более важного для долгих лет жизни в нашем изменчивом мире, чем стабильность».
Именно в постоянстве, приверженности своим привычкам, даже тем, которые не лучшим образом влияют на здоровье, Искович и видит основной секрет долгожителей.
Они наметили свой курс и никуда не сворачивают, день за днем совершая привычные для них действия. Привычки, рутинные действия, соблюдение ритуалов делают жизнь более предсказуемой – в ней меньше стресса и больше стабильности, а значит, и поводов переживать становится гораздо меньше.
Это способствует здоровью – как психическому, так и физическому – и, конечно же, долголетию.
Фото: Getty Images, Shutterstock, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
секреты долголетия и хорошего здоровья, которыми делятся реальные долгожители
Образ жизни, по мнению ВОЗ, в значительной степени определяет не только ее качество, но и продолжительность. Разумеется, никто ничего не гарантирует, но некоторые привычки существенно повышают шансы встретить свой сотый день рождения — и притом в добром здравии и ясном уме. Что нужно, чтобы прожить дольше? Сегодня мы расскажем вам о девяти привычках реальных долгожителей.
Изображение от wayhomestudio на Freepik
Многие из нас задаются вопросом как прожить долгую жизнь. Пока люди ищут секрет вечной молодости и философский камень, мы предлагаем вам познакомиться с подборкой практичных привычек долголетия.
С алхимией они не имеют ничего общего и их легко воплотить в вашу жизнь. Надеемся, в долгую и счастливую жизнь, конечно.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Быть организованным
Как понять, что долго проживешь? Прежде чем ответить на этот вопрос предлагаем вам определиться со структурой своей личности. Если вы не любите крутых жизненных поворотов и предпочитаете все контролировать, у нас хорошие новости. Исследование, продолжавшееся в США в течение 80 лет, подтвердило: люди, предпочитающие спланированную, хорошо организованную жизнь, в итоге живут дольше, чем те, кто полагается на авось. Возможно, полагают ученые, дело в количестве стресса, которого в размеренной жизни все-таки меньше, чем в непредсказуемой. А, может быть, в том, что люди, склонные к планированию, в принципе реже рискуют — и в итоге реже попадают в опасные ситуации.
Как бы там ни было, статистика на стороне скучных рациональных организаторов — а значит, может быть, стоит стряхнуть пыль с ежедневника?
Ходить по магазинам
Двигайся больше — проживешь дольше, стоит ли верить этой поговорке? Те, кто ежедневно ходят в магазин за покупками, имеют существенно более низкий шанс умереть раньше срока. Как показало тайваньское исследование, в котором приняли участие 2000 мужчин и женщин в возрасте старше 65 лет, те, кто в старшем возрасте предпочитает самостоятельно совершать покупки, повышают свои шансы на долголетие на 28%. Социальные взаимодействия, физическая активность, а также постоянная тренировка памяти — вот три фактора, которые заставляют организм работать и сопротивляться старости.
Почаще есть карри
Многие задаются вопросом как прожить долгую жизнь, но при этом остаться в здравом рассудке? Оказывается, гибкость ума можно поддерживать с помощью пищевых привычек.
Еще одна неожиданность: сингапурские ученые, исследовавшие рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, пришли к выводу, что регулярное употребление карри помогает сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте. Так, те участники исследования, которые ели это блюдо всего дважды в год, в итоге быстрее и легче справлялись с интеллектуальными тестами, чем те, в чей рацион это блюдо не входило вовсе. По мнению исследователей, все дело в куркуме — пряности, в состав которой входит антиоксидант куркумин, обладающий противовоспалительными, противоопухолевыми и понижающими холестерин свойствами.
Ходить в караоке
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене и не забывайте подписаться на нас в Telegram, ВКонтакте и Одноклассниках!
Или просто почаще пойте с друзьями. Вот ответ на вопрос как прожить долго и счастливо, что немаловажно. Исследование, проведенное в США, продемонстрировало: те пожилые люди, которые посещали хор или просто часто пели в компании друзей, реже обращались за медицинской помощью, в среднем меньше страдали от одиночества, а также не страдали такой распространенной проблемой пожилых людей, как внезапные падения.
С одной стороны, такой эффект может иметь биологическое обоснование: пение оказывает положительное влияние на органы дыхания и помогает насыщать кровь кислородом. Но, с другой стороны, также пение, особенно в компании, заряжает положительными эмоциями и помогает бороться с социальной изоляцией.
Пользоваться интернетом
Чем старше мы становимся, тем более полезной становится для нас всемирная паутина и особенно социальные сети. Если для людей в возрасте 40−50 лет социальные сети могут быть причиной депрессий и расстройств здоровья, то после 55 лет самое время потихоньку втягиваться в серфинг и виртуальное общение. Одним из признаков, что человек проживет долго, является привычка путешествовать по всемирной паутине. Исследование, в рамках которого изучалась степень активности различных областей мозга у пожилых людей, подтвердило: те мужчины и женщины, которые активно «чатились» и «серфились», в итоге имели более активные области, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные особенности, а также принятие решений.
Работать
Что еще делать, чтобы дольше прожить? Как ни странно — работать. Исследователи из Американского проекта долголетия подтвердили то, что мы и так подозревали: чем позже человек расстается с любимой (это важно!) работой, тем дольше он живет. Нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса, а вот работа, которая приносит удовлетворение и самореализацию, только улучшает физическое и психическое здоровье. Так что чем успешнее вы в своей профессиональной деятельности (и чем дольше планируете ею заниматься), тем выше ваши шансы стать долгожителем.
Развивать философский подход
Секрет долголетия кроется и в здоровом безразличии к некоторым вещам. Чем меньше вы склонны переживать из-за жизненных неурядиц, тем дольше проживете, утверждают исследователи из Гарвардского университета. По их мнению (и с ним трудно не согласиться) психологическая устойчивость позволяет минимизировать уровень стресса — тем самым защищая и психическое, и физическое здоровье.
Не жертвовать сном
Как прожить долго здоровым? Секрет кроется не только в отказе от вредных привычек и регулярных медицинских обследованиях. Сон играет важнейшую роль в качестве и длительности жизни человека. Распространенный миф о том, что в старости людям нужно меньше сна, не имеет ничего общего с действительностью. Каким бы ни был ваш возраст, вам по‑прежнему важно спать ежедневно не менее восьми часов. Соблюдайте режим сна, гуляйте перед сном, медитируйте, пробуйте другие расслабляющие техники — все это непременно скажется на вашем здоровье самым благоприятным образом. Сон — это и здоровье, и долголетие.
Завести собаку
Как прожить долго молодым и здоровым? В этом вам поможет давний друг человека. Завести следует именно собаку — ведь с ними, в отличие от кошек, нужно ежедневно гулять. Это особенно важно для пожилых людей, так как помогает поддерживать здоровый уровень физической активности.
Кроме того, во время регулярных прогулок с питомцами владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают так необходимые в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.
Как дожить до 100 лет от долгожителя
В свои 102 года Кэтрин Вебер все еще ищет новые приключения. Узнайте восемь секретов более долгой, здоровой и полной жизни
Кэтрин Вебер родилась в том же году, когда испытательный самолет с крыльями из стали, шелка и изоленты взлетел с ледяного поля в Баддеке, Новая Шотландия. Это был 1909 год, и вполне уместно, что Кэтрин, которая станет бесстрашной путешественницей, должна разделить год своего рождения с первым полетом Канады.
Кэтрин в этом месяце исполняется 103 года. И взгляд на ее жизнь показывает, как много может произойти за столетие. Она была ребенком, когда танки катили по полям французских сражений во время Первой мировой войны, она пережила эпидемию испанского гриппа в Канаде, а в свои 20 лет работала секретарем в судоходной компании во время Великой депрессии.
Она вышла замуж в 38 лет и, жаждая приключений, улетела со своим новым мужем в колумбийские тропические леса в Южной Америке, где они жили, пока Кэтрин не забеременела их первым из двух сыновей. Позже, после того, как ее дети уехали из дома, она начала серьезно путешествовать, с поездками в Россию, Европу и Австралию. В 82 года она прошла Великую Китайскую стену.
Часто, когда мы думаем о стариках, мы думаем о немощных и немощных, ворчливых или дряхлых. Мы рассматриваем старение как проигрышную битву, но Кэтрин является доказательством того, что так быть не должно. Она живет в том же доме в Виннипеге, где вырастила своих сыновей. Она всегда была заядлым садоводом и прошлым летом наслаждалась свежими помидорами со своего заднего двора. Она даже развлекается каждую неделю и рассчитывает свои налоги в конце каждого года.
В день ее 100-летия младший сын Кэтрин произнес тост за ее полную жизнь. «Когда я думаю о том, каково это пережить всеобщие забастовки, пандемии, мировые войны, холодные войны и двух сыновей, моя первая мысль — мне нужно немного отдохнуть», — говорит Томас Вебер.
Одно большое долгосрочное исследование людей старше 100 лет показало, что у долгожителей много общих черт, тенденций и традиций, даже если они живут на расстоянии океанов. Неудивительно, что Кэтрин придерживается многих из этих здоровых привычек. И она пожинала плоды почти без жалоб на здоровье — даже сейчас она не полагается на ежедневные лекарства и почти никогда не носит очки.
Но старение — сложный процесс. И хотя многие гены организма начинают разрушаться после 40 лет, все больше исследований показывают, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы замедлить этот процесс. «Наука показывает, что мы не полностью во власти генетики», — говорит фармацевт и эксперт в области долголетия Фарид Вассеф, автор книги «9».0017 Преодолевая возрастной барьер
«Мы знаем это благодаря исследованию образа жизни и генетического фона близнецов, разлученных при рождении».
Оказывается, гены играли меньшую, чем ожидалось, роль в вероятности развития рака у близнецов, а их унаследованная ДНК составляла всего 28 процентов риска. Диетолог Лесли Бек, автор книги «Диета долголетия Лесли Бек », соглашается: «Долгая здоровая жизнь требует хороших привычек. Гены играют роль, но остальное зависит от вас».
В чем секрет здоровой старости Кэтрин? Она также приписывает свое долголетие не только хорошим генам: она позитивна, верит в жизнь, людей и высшие силы, и она постоянно ищет новые впечатления. Читайте дальше, чтобы узнать больше о здоровых привычках, которые помогут вам присоединиться к революции долголетия!
1. Никогда не изображайте свой возраст
Окинава, Япония, регион с самыми долгоживущими людьми в мире, жители считаются детьми, пока им не исполнится 55 лет, и существует ритуал под названием kajimaya возвещает о возвращении к юности в свой 97-й день рождения.
На Сардинии, Италия, традиционное приветствие kent’annos («Доживи до 100 лет») уместно в месте, где отмечают возраст и люди работают до 90 лет.
Кэтрин не выглядит и не ведет себя на свой возраст. «Мама определенно молода душой, — говорит Томас. «Недавно она танцевала на свадьбе внучки и до сих пор летает навестить родственников в Оттаве и Ванкувере». Ее авантюрный дух сохранил ей молодость. Кэтрин никогда не переставала искать новые впечатления. В свои 70 лет она гастролировала по России, Сибири, Азербайджану и Украине. Десять лет спустя она совершила два похода в Китай. «Возраст никогда не стоял на ее пути, — говорит ее племянница Кэтрин Бергбуш.
2. Отключить стресс
Кэтрин всегда предпочитала спокойную, простую жизнь. «Я стараюсь не волноваться, я просто стараюсь жить», — говорит она. «И я стараюсь иметь достаточно доверия и уверенности в себе, чтобы справляться с вещами по мере их поступления». Также доказано, что сознательное сдерживание стресса играет ключевую роль в снижении риска хронического воспаления и поддержании низкого уровня кортизола (исследования показывают, что длительные всплески кортизола могут ускорять старение, повреждая области мозга, связанные с памятью).
Лучший способ бороться со стрессом — это уделять время любимым хобби. (Кэтрин вязала, шила и варила варенье в свои 90 лет и до сих пор печет.) Также важно находить время в течение дня для спокойных размышлений. Исследования показывают, что медитация может повысить активность ферментов, которые восстанавливают теломеры, последовательности ДНК, связанные со старением, которые действуют как пластиковые концы шнурков — чем больше они изнашиваются, тем больше вы показываете свой возраст.
3. Качество еды
Ограничение калорий (CR) — потребление на 30 процентов меньше калорий в день без исключения основных белков, витаминов и минералов — потенциально может продлить жизнь и замедлить старение. В недавних исследованиях макак-резусов, с которыми у нас 95% общих генов, исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон наблюдали за приматами более 20 лет и обнаружили, что CR задерживает начало многих возрастных заболеваний. Еще более убедительно: те, кто потреблял меньше калорий, были сильнее и выглядели моложе, чем их коллеги на обычных диетах.
Через двадцать лет после начала исследования 80 процентов обезьян с ограничением калорий были все еще живы, по сравнению с 50 процентами обезьян на обычном рационе.
В другом исследовании, в котором сравнивались диеты людей в возрасте от 35 до 82 лет в течение шестилетнего периода, у тех, кто придерживался диеты без еды, улучшился уровень триглицеридов, при этом 95 процентов сообщили об уровне ниже, чем в среднем в Северной Америке в возрасте 20 лет.
Сторонники ОК говорят, что речь идет не о лишении: это высококачественная низкокалорийная диета, которая может означать сокращение от 300 до 500 калорий (пакет чипсов и содовая) из вашего дня. Питание планируется с расчетом на долгосрочное питание. Подумайте о богатых питательными веществами овощах и фруктах (от 7 до 10 порций), сложных углеводах, которые медленно высвобождают энергию (неочищенные цельнозерновые и бобовые), и полезных жирах из оливкового масла и жирной рыбы. «CR может быть настолько простым изменением, что выглядит немногим больше, чем постная диета для здорового питания», — говорит Брайан Делани, соавтор Диета долголетия .
Бек также отмечает связь между калориями и долголетием. «Считается, что ограничение калорий продлевает жизнь двумя способами: во-первых, сокращение калорий снижает выработку свободных радикалов, очень вредных форм кислорода, связанных со старением. Он также повышает устойчивость клеток к стрессу, помогая им жить дольше».
4. Сон и секс
«Большинство жителей Северной Америки живут в условиях дефицита сна, — говорит Вассеф. «Если вы посмотрите на культуры-долгожители, вы увидите, что они нормально спят. Они отдают этому приоритет и не чувствуют себя виноватыми». Недостаток сна может компенсировать важный гормональный баланс и способствует увеличению веса, депрессии и сердечным заболеваниям.
Небольшое ночное действие приносит пользу на всю жизнь. Исследование, проведенное Медицинским центром Дьюка в Северной Каролине, показало, что удовольствие женщины от секса в прошлом (указывающее на здоровую и активную сексуальную жизнь в анамнезе) было одним из трех наиболее важных предикторов увеличения и увеличения продолжительности жизни, добавляя целых четыре дополнительных года.
.
5. Двигайтесь каждый день
Занятия спортом сегодня принесут пользу завтра. Йога, танцы, тай-чи и другие упражнения для укрепления мышц кора улучшают равновесие и помогают избежать падений с возрастом. «Превратите свой дом, общество и работу в места, где вы сможете двигаться естественным образом», — говорит Дэн Бюттнер, автор книги « Голубые зоны: уроки долголетия от людей, которые прожили дольше всех . «Сосредоточьтесь на занятиях, которые вы любите, таких как садоводство, прогулки и игры с семьей».
Исследования также показывают, что источник молодости может течь между беговой дорожкой и гантелями. «Мышцы с возрастом ослабевают; физическая активность помогает омолодить их стволовые клетки и улучшить кровообращение», — говорит Дафна Бенаягу, медицинский исследователь из Тель-Авивского университета. «Регулярные тренировки могут устранить признаки старения в других частях тела». Одно исследование показало, что клетки пользователей тренажерного зала, которые занимались 150 минут энергичными упражнениями в неделю, выглядели примерно на 10 лет моложе, чем люди, не занимающиеся спортом.
Лучшая новость в том, что никогда не поздно начать. Другое исследование показало улучшение памяти у женщин в возрасте от 65 до 75 лет, которые занимались силовыми тренировками один или два раза в неделю.
6. Connect
По воскресеньям кухня Кэтрин наполняется теплыми запахами продуктов, отражающих ее немецкое происхождение, — жаркого, рулетов или шницелей. «Воскресные обеды — это традиция, от которой мы никогда не откажемся, — говорит Томас. По всему миру долгожители ценят тесные связи. На Окинаве они составляют часть икигай человека, или смысл жизни. Пожилые люди общаются с молодежью и сообщают о самых низких уровнях депрессии в мире. «Долгожители обычно не остаются в изоляции, — говорит Вассеф. «Продолжительное одиночество может ослабить иммунную систему». Он указывает на исследование, в котором приняли участие 7000 человек: женщины, которые чувствовали себя одинокими, в пять раз чаще умирали от рака груди, яичников и матки.
7.
Напишите об этом в Твиттере
Среди людей в возрасте 65 лет и старше наблюдается растущее движение в социальных сетях. Почти половина всех интернет-пользователей находится в возрасте от 50 до 64 лет, а использование социальных сетей среди тех, кому 50 лет и старше, выросло с 22 процентов в 2009 году до 42 процентов в 2010 году. депрессия, по данным Университета Алабамы в Бирмингеме. Диета долголетия Лесли Бек подчеркивает важность ежедневной стимуляции мозга для поддержания активности мозга и улучшения когнитивных способностей. По утрам в будние дни Кэтрин разгадывает кроссворды или судоку и догоняет Winnipeg Free Press , чтобы помочь ей оставаться в форме.
8. Просто верь
Опрос долгожителей показал, что почти четверть из них связывают долголетие со своей верой. Кэтрин не боится смерти, но и не тратит много времени на размышления о ней. Вместо этого она находит покой в своей вере в высшую силу и доброту людей. Ее отец был лютеранским пастором, и она всегда принимала активное участие в жизни церкви.
Согласно «Диета долголетия Лесли Бек» , когда исследователи смотрят на силу религии, они отмечают важные преимущества веры во что-то помимо себя. Даже если вы не религиозны, вы можете использовать силу веры, будь то участие в жизни вашего сообщества, волонтерство в деле, которое вы считаете важным, или обретение покоя на природе.
Горячие точки долголетия
Луненбург и Ярмут, Новая Шотландия: Вдоль этих скалистых приморских побережий проживает одна из самых высоких концентраций канадских долгожителей. Эксперты указывают на что-то особенное в соленом океанском бризе, богатом рыбой рационе людей и их беззаботном духе сообщества.
Окинава, Япония: Жители этого архипелага едят в три раза больше овощей, вдвое больше фруктов и на 30 процентов меньше калорий, чем средний житель Северной Америки. Hara hachi bu (восемь частей из 10) управляет каждым приемом пищи, то есть они перестают есть, когда сыты на 80 процентов.
Сардиния, Италия: Ужин запивают бокалом красного вина, выжатого из местного винограда, богатого флавоноидами, которые, как считается, снижают риск сердечного приступа до 50 процентов.
Полуостров Никоя, Коста-Рика: Это сплоченное сообщество придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки, состоящей из бобов и кукурузы, а ужин является самым скромным приемом пищи за день.
Икария, Греция: Местные жители регулярно спят днем, пьют травяные чаи каждый день и любят козье молоко, которое содержит уникальные жирные кислоты, защищающие от возрастных воспалений.
Лома-Линда, Калифорния: Многие местные жители практикуют адвентистов седьмого дня, и исследователи связывают свое здоровье с горсткой орехов четыре-пять дней в неделю и образом жизни без алкоголя и никотина.
* Эта статья была опубликована 8 марта 2013 года.
Получите Шатлен на свой почтовый ящик!
Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения.
Доставка пару раз в неделю.- Электронная почта*
- CAPTCHA
- Согласие*
Да, я хочу получать информационный бюллетень Chatelaine . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**
В РЕЗУЛЬТАТЕ: Здоровье Как сделать все возможное, чтобы увеличить продолжительность жизни
10 лучших способов дожить до 100 лет (и жить хорошо!)
Наши последние десятилетия могут быть одним из самых полезных периодов нашей жизни. Это время делать то, что мы любим, и наслаждаться простыми удовольствиями. С возрастом приходят мудрость, опыт и перспектива.
Старение не обязательно означает ухудшение здоровья. На самом деле, некоторые люди наслаждаются более высоким качеством жизни в старости, чем в молодости. Никогда не поздно сделать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы поддерживать хорошее здоровье сейчас и по мере взросления.
Взяв на себя заботу о своем здоровье, вы сможете хорошо жить сейчас, а также в 80, 90 и более лет.
Поразите столетие стильно с нашими лучшими советами.
1. Хорошо питайтесь
С возрастом наш метаболизм замедляется, и нам нужно больше одних продуктов и меньше других. Например, когда нам исполняется 50 лет (для женщин) и 70 лет (для мужчин), рекомендуемое количество порций молочных продуктов увеличивается по мере увеличения потребности в кальции, а рекомендуемые ежедневные порции цельнозерновых продуктов уменьшаются.
Не волнуйтесь, вам не нужно вести учет всех витаминов и минералов. Соблюдая сбалансированную и разнообразную диету, как указано в Австралийских рекомендациях по питанию, вы обеспечиваете свое тело необходимыми ему питательными веществами. Сбалансированная диета включает овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы, молочные продукты или молочные продукты, богатые кальцием, а также мясо или продукты, богатые белком.
Помните о количестве необязательных или «иногда» продуктов, которые вы едите, так как они могут дать вам ненужные дополнительные килоджоули.
Они часто содержат чрезмерное количество жира, сахара и соли, что может способствовать широкому спектру заболеваний.
Мы все уникальны, и наши потребности в питании могут различаться. Ваш врач или аккредитованный практикующий диетолог могут помочь вам правильно питаться в любом возрасте.
2. Будь активным – работай над мышцами
Как говорится, используй или потеряешь! Упражнения необходимы в любом возрасте и независимо от уровня ваших способностей. Упражнения помогают нам поддерживать наши мышцы, которые, в свою очередь, делают нас сильными, активными и независимыми. Наши мышцы также обеспечивают защиту наших костей, поддерживают баланс, помогают с кровообращением и многое другое.
Упражнения по укреплению мышц включают:
- Перенос или перемещение таких предметов, как продукты
- Йога, пилатес, отжимания, приседания и другие виды деятельности, в которых используется собственный вес тела для сопротивления
- Поднятие тяжестей
- Танцы, в том числе шагание и прыжки
- Тяжелые работы в саду, такие как работа лопатой
Другим типом упражнений являются аэробные упражнения или кардио.
Как следует из названия, кардио-упражнения отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы — они заставляют наше сердце биться быстрее и улучшают кровообращение.
Аэробные упражнения включают:
- Быструю ходьбу
- Аквааэробику
- Танцы
- Теннис
- Езду на велосипеде
Прежде чем приступить к новому виду упражнений, обязательно поговорите с врачом о том, что это правильно. ты.
3. Поддерживайте умственную активность
Регулярные тренировки нужны не только мышцам, но и мозгу. Примите обучение на протяжении всей жизни, чтобы сохранить свой ум острым. Разгадывание головоломок и «мыслительные» игры, чтение, общение, игра на музыкальном инструменте и изучение нового навыка — все это отличные способы оставаться умственно активными.
Потеря памяти и снижение умственных способностей не являются неизбежными. Помимо того, что вы поддерживаете активность своего ума, то, что вы делаете, чтобы поддерживать свое тело в форме, также укрепляет здоровье вашего мозга.
Еще одна причина регулярно заниматься спортом и хорошо питаться!
Потеря памяти и другие изменения психического здоровья могут быть вызваны множеством факторов. Если у вас есть опасения, не делайте поспешных выводов — поговорите со своим врачом.
4. Следите за своим весом
Следить за своей талией означает избегать лишнего веса, верно? Хотя это правда, по мере того, как мы становимся старше, не менее важно следить за непреднамеренной потерей веса, особенно в возрасте 70 лет и старше. Существует множество причин непреднамеренной потери веса, в том числе снижение аппетита, изменение уровня активности или основные проблемы со здоровьем.
Взять на себя заботу о своем здоровье означает настроиться на свое тело и обращать внимание на эти изменения. Вам не нужно взвешиваться каждый день — просто следите за тем, как сидит ваша одежда, отмечайте любые изменения в уровне вашей энергии и держите своего врача в курсе.
5. Оставайтесь на связи
Социальные связи жизненно важны для нашего здоровья и благополучия в любом возрасте, но особенно ценны, когда мы становимся старше.
Когда мы проводим время с другими, мы формируем чувство принадлежности и придаем смысл своей жизни. Наши социальные отношения также могут улучшить наше физическое и психическое здоровье. Связанность помогает нам не только выживать, но и процветать.
Одиночество можно испытать в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше оно изолирует. Старайтесь каждый день общаться с окружающими. Способы связи включают в себя звонок любимому человеку, участие в мероприятии или группе, участие в волонтерских программах или встречу с друзьями за обедом.
6. Регулярно проходите медицинский осмотр
Забота о своем здоровье также означает привлечение нужных людей. Не реже одного раза в год посещайте врача для осмотра. Также целесообразно запланировать регулярные визиты для проверки зрения, слуха и здоровья зубов. Воспользуйтесь бесплатными программами скрининга рака молочной железы, кишечника и шейки матки. Обратите внимание на свое физическое и психическое здоровье, и если вас беспокоят какие-либо изменения, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником.
7. Бросьте курить
Если вы курите, знайте, что бросить никогда не поздно. Через несколько часов, дней, недель и месяцев после прекращения курения ваше тело становится здоровее. Вы снизите нагрузку на легкие, сердце, почки… на самом деле, все ваши органы и системы организма будут вам благодарны! Подарите себе лучшее сегодня и более здоровое завтра и бросьте курить.
8. Не допускайте обезвоживания организма
Знаете ли вы, что обезвоживание вызывает у нас усталость, головокружение и спутанность сознания? Наше тело и мозг нуждаются в достаточном количестве воды, чтобы быть в лучшем виде. Обезвоживание может увеличить риск падений, что является основной причиной травм у пожилых людей. Это также делает нас более склонными к запорам и может повлиять на здоровье наших почек.
Имейте в виду, что чувство жажды уменьшается с возрастом. Лучше всего пить воду через равные промежутки времени в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Узнайте о признаках обезвоживания и о том, как его предотвратить.
9. Соблюдайте режим сна
Вы могли заметить, что с подросткового возраста характер вашего сна сильно изменился. Это нормально спать меньше, когда мы становимся старше, но спокойный сон по-прежнему очень важен. Соблюдение правил хорошего сна может помочь. Например, избегайте экранов за час до сна, выполняйте ритуал перед сном, чтобы успокоиться, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
10. Практикуйте заботу о себе
Многие пожилые люди посвятили свою жизнь заботе о других, будь то создание семьи, поддержка друзей или забота о других. Может быть трудно расставить приоритеты в заботе о себе, если раньше она не была частью вашей повседневной жизни. Но забота о себе — это неотъемлемая часть комплексной заботы о себе. Это может помочь нам чувствовать себя более осознанными, менее напряженными и более связанными с собой и окружающим миром.
Что ты любишь делать? Что приносит вам чувство спокойствия и удовлетворения? Включите эти занятия в свою повседневную жизнь и сделайте их привычкой.