Как правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
Советы от первого в мире мастера-инструктора Александра Мамонтова
ЗдоровьеВ России входит в моду Nordic Walking. Возможно, вы не знаете, что это такое, хотя наверняка видели энергичных людей, которые в любое время года бодрым шагом ходят по улицам и паркам с палками, похожими на лыжные. Это и есть «нордик волкинг», а по-другому — скандинавская ходьба с палками. И кажется, что с каждым днем этих энтузиастов становится все больше. Причем возраст спортсменов весьма зрелый — в среднем 50—60 лет. Чем же так привлекательна скандинавская ходьба, что она дает для здоровья? Об этом журналисты ИА «Столица» решили узнать у самого уважаемого в России специалиста по «нордик волкингу» Александра Мамонтова. Он стал первым в мире обладателем звания «Мастер-инструктор».
Этим почетным званием его наградила недавно Международная федерация Nordic Walking (INWA).
По решению Федерации оно будет присваиваться инструкторам со всего мира, которые внесли особый вклад в развитие «нордик волкинг» в своей стране.
Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Александр, в одном из московских парков. И узнали, чем полезна для здоровья ходьба с палками, почему пожилые люди почти никогда не бросают это занятие, а главное — как правильно начать заниматься «нордик волкинг», чтобы не навредить себе.
— Александр, откуда появился этот вид фитнеса — «нордик волкинг»? В переводе это «северная ходьба», значит, и пришел он к нам с Севера?
— Именно так. Еще в 30-е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса. В 60-е годы XX века в Финляндии учитель физкультуры одной из сельских школ Леена Яскелайнен обратила свое внимание на ходьбу с палками и ввела ее в уроки физкультуры.
При скандинавской ходьбе задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100.
— А что показали исследования?
— Что у нее значительно увеличилось содержание кислорода в крови, что в прекрасной форме опорно-двигательный аппарат, что идеальная биохимия крови, и так далее. Американцы провели настоящее исследование — и… благополучно забыли про него. Вспомнили про ходьбу с палками в 1988 году в Финляндии. Там еще с 60-х годов была серьезная ситуация с продолжительностью жизни у мужчин. Многие не доживали и до 50 лет из-за малоподвижного образа жизни, жирной пищи, алкоголя… Правительство задумалось — что делать? Стали культивировать лыжи. Но финны неохотно на них становились. И тогда Туомо Янтунен, возглавлявший в то время финскую ассоциацию массовых видов спорта, стал активно внедрять ходьбу с палками. Он на практике видел, какие прекрасные результаты дает этот вид фитнесса. И вскоре ходьба с палками стала национальной идей Финляндии. И сейчас из 5 миллионов финнов половина занимаются Nordic Walking — так они назвали ходьбу с палками, в России ее еще называют скандинавской.
— У пожилых людей Финляндии тоже популярна эта ходьба?
— Финских пенсионеров трудно назвать пожилыми людьми! Мужчины в возрасте 70 ходят с палками так быстро, что их вряд ли догонит российский 40-летний мужчина. Элементы техники Nordic Walking отработаны, и ходьба стала сначала финским национальным увлечением, а теперь и всемирным, и поистине народным.
Фото: Вадим Тараканов
— В России с палками чаще всего можно увидеть пожилых людей. Что им дает это увлечение?
— Самое необходимое — здоровье и общение. Ходить с палками и быть здоровым — это самое простое. Регулярные и правильные занятия позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Попробуйте встать на весы, а палками при этом давить на пол. Чем сильнее давите, тем меньший вес тела показывают весы. То есть человек до 20 процентов веса при ходьбе с палками как бы теряет.
Если он весит 120 кг, то когда идет с палками, суставы испытывают нагрузку, как будто он весит 100 кг. Для опорно-двигательного аппарата это очень большая разница и большой подарок! Таким образом можно начать реально сбрасывать вес, не перегружая суставы. А большинство полных людей начинают с бега и всем своим лишним весом «бьют» по суставам, ведь, по расчетам, каждый лишний килограмм дает на них «дополнительные» 7 кг давления. В итоге многие оказываются на операционном столе — приходиться протезировать разрушенные суставы. А при ходьбе с палками они работают в самом щадящем режиме.
— Говорят, что скандинавская ходьба излечивает артрозы, остеохондрозы и даже останавливает остеопороз. За счет чего это происходит? Ведь по идее, если суставы не здоровы, их нужно беречь от лишней нагрузки…
— Как у нас суставы работают? Первой пошла пятка, потом — колено, затем — тазобедренный сустав, далее — таз. Человек выпрямляется и переносит вес тела на другую ногу… Это биомеханика движения.
Чтобы человек имел ровную осанку, он должен постоянно отталкиваться от земли ногами — «выталкивать» себя вверх. Но за нами волки не бегают, и мы не «выталкиваемся», мышцы атрофируются, и это плохо. Ноги — это мощнейший насос, он предназначен в помощь сердцу, чтобы прокачивать кровь. Если ногой не выталкиваться, сердце не получает этой помощи. А махи руками нам нужны, чтобы больше «загнать» в организм кислорода. То есть тут кислорода мы усваиваем на 40—50 процентов больше, чем при обычной ходьбе, опорно-двигательный аппарат защищен за счет плавной работы суставов, нагрузку на голеностоп снимаем с помощью палок: мы еще пятку не успели поставить, а палка уже мягко встала. За счет работы рук подключаются все верхние мышцы. Получается, что задействованы около 600 мышц — 90 процентов мышц тела, а если еще и улыбаться, то все 100!
При скандинавской ходьбе можно реально сбрасывать вес, не перегружая суставы.
Ходьба с палками активно ускоряет обмен веществ, идет массаж внутренних органов.
Развивается капиллярная система — сетка мелких сосудов в мышцах. Мышцы становятся крепче, сильнее, суставы — более подвижными. Кто регулярно поддерживает себя нагрузкой, движением, у того с годами все более-менее хорошо. От возрастных изменений не уйти, но они минимально затронут такого человека. Если же человек перестает двигаться, нарушает режим, у него начинаются проблемы. Все возрастные болезни — остеохондроз, остеопороз, коксартроз, артроз — это все связано с образом жизни, при котором было очень мало движения.
— Люди, которые стали заниматься скандинавской ходьбой, рассказывают, что излечиваются даже межпозвоночные грыжи… За счет чего это происходит?
— Наш позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков. Когда происходят нарушения в костной ткани, например в результате травмы, выведенный из правильного положения позвонок усиливает давление на межпозвоночный диск. Межпозвоночный диск как бы «выдавливается», деформируется, у человека появляются боли, неврологические проблемы.
— Какие еще положительные эффекты дает скандинавская ходьба?
— За счет улучшения микроциркуляции крови, увеличения притока крови к головному мозгу риск инсульта снижается в 2 раза. Отлично работает вестибулярная система, сосудистая. То есть человек в целом чувствует себя очень хорошо.
Александр Мамонтов
— Тех, кто не предоставит справку, что ему не противопоказана умеренная физическая активность, чем и является оздоровительная ходьба с палками.
При всей кажущейся простоте занятия, нагрузка, в том числе и на сердце, очень серьезная. Поэтому заниматься ходьбой с палками нужно после консультации с врачом и желательно под присмотром инструктора. Хотя бы первое время. Потому что принципиально важно освоить технику ходьбы. Чтобы не нажить дополнительных проблем, этим пренебрегать нельзя. Конечно, в интернете есть различные видеоуроки, но лучше хотя бы на первых порах поучиться у инструктора или у тех, кто уже давно занимается ходьбой.
— Какой длины должна быть палки для занятия скандинавской ходьбой?
— Формула расчета такая: свой рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а еще лучше на 0,66. Это и будет оптимальная длина палок. Телескопические, которые меняют длину, я не советую покупать — при интенсивной ходьбе они будут «складываться».
— Какая нужна одежда, обувь?
— Никаких тапочек, сандалий, сланцев, только кроссовки! Они защитят стопу от повреждений, от продольно-поперечных травм.
Одежда спортивная, удобная. Сейчас много материалов, отводящих влагу. Хлопчатобумажная ткань неплохо для лета. Но ветерок подул на влажную футболку — и получили спазм мышц. Поэтому я за влагоотводящие ткани. Обязательно нужно иметь с собой бутылочку с водой — граммов 300. Походили — пару глотков воды сделали. И так постоянно. Потерю влаги надо восполнять.
— Какой режим тренировок порекомендуете новичкам?
— Первые два месяца важно не перегрузить организм, не перетренироваться. Поэтому будет достаточно двух тренировок в неделю по 30 минут. Потом, когда пройдет период адаптации, можно увеличить нагрузку. Но между тренировками должен быть отдых не меньше суток.
— А правда, что люди, взявшие палки в руки, очень редко бросают это занятие?
— Это так. И я понимаю, почему. Помимо хорошего самочувствия, человек обретает компанию единомышленников. Первый раз я увидел людей с палками как раз в Финляндии. Пожилые женщины походили с палками, присели на лавочку, чтобы попить чайку — и всей компанией пошли дальше.
Так они проводили свой выходной — причем съехались на прогулку из разных городов! У нас лучшим другом пенсионера становятся диван, а затем — хронические болезни, которые только и ждут, когда человек приляжет у телевизора и перестанет шевелиться. Знаете, как говорят финны? Хочешь подарить себе дополнительные 10—15 лет здоровой жизни? Ходи с палками! И я рад, что в России стали следовать их примеру!
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Благовещенцев зовут оздоровиться на бесплатных занятиях по «северной ходьбе»Благовещенцы посоревнуются в северной ходьбеАмурчане впервые будут соревноваться в скандинавской ходьбе среди сопокЛучшее бикини страны: амурчанка вошла в число россиянок с самыми красивыми формами Пенсионер из Белогорска вошел в топ-100 первенства России по фоновой ходьбеАмурчанка победила в одной из номинаций международного турнира по бодибилдингу и фитнесуЗолотодобытчики устроили фитнес-центр на вахтеБлаговещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбыАмурчанам вернут часть денег за абонементы в спортзалРуслан-чемпион: благовещенец занял третье место на чемпионате России по функциональному многоборьюБесплатные фитнес-тренировки на свежем воздухе проходят в БлаговещенскеАлександр Мамонтов демонстрирует технику ходьбы с палками. | Перед ходьбой нужно как следует размяться. |
Фото: Вадим Тараканов
Как правильно ходить: с палками или без палок?
На первый взгляд все очень просто: сейчас стало модно ходить с палками. Другими словами, скандинавская ходьба становится все популярнее. Давайте разберемся. Как все-таки правильно? Почему я это пишу? Потому, что я сама специалист спорта, лыжница, бегала в сборной Эстонии среди молодежи и поэтому знаю цену высоких спортивных нагрузок не по теории, а и на практике. К тому же на эту тему появляются и различные публикации.
Действительно, скандинавскую ходьбу придумали лыжники, и она является весьма эффективным методом тренировок между сезонами для лыжников. Мы не будем спорить, что существует выработанная техника ходьбы, как отдельного вида оздоровительного спорта, другими словами — это целая индустрия спорта, но..
В 2013 году согласно проекту «Каждый шаг считается» был записан даже ролик на тему скандинавской ходьбы.
И вот в процессе обучения, я сама, рефлекторно, не ставила вперед именно прямую ногу, а несколько согнутую, т.к. мне так было комфортнее. Потом я поняла: прямая нога дает нежелательную нагрузку на коленные суставы и голеностоп, особенно при ходьбе по асфальту, да и неудобно ставить вперед прямую ногу, хотя этому можно научиться.
Палки. Палки при скандинавской ходьбе должны быть такой высоты, чтобы плечи при ходьбе не поднимались вверх, а в тазобедренном был небольшой наклон вперед.
Другими словами, чем более естественно Вы ходите, тем полезнее. Но имея познания техники лыжного хода, Вам проще овладеть и естественной техникой скандинавской ходьбы.
Наконечники: наконечники у палок должны быть достаточно мягкими, ни в коем случае, не жесткими, которые негативно могут повлиять на мышцы верхнего плечевого пояса. При ходьбе по пересеченной местности наконечники снимаются.
В видеоролике, я особенное внимание акцентирую на расслаблении плечевого пояса и здесь прямо беда. Большинство людей в обычном состоянии не умеют расслабиться, а когда берут в руки палки, то и вовсе закрепощают верхний плечевой пояс. И очень важно научиться расслабляться после толчка.
Скандинавская ходьба – это цикличный вид спорта (т.е. цикл движения повторяется) – толчок – расслабление. Если чувствуете, что расслабиться не умеете, то лучше научиться вначале ходить и вовсе без палок, освободив при этом руки от всяких сумок и предметов и почувствовать в руках тепло. Свободные, естественные, расслабленные, маховые движения в руках дадут Вам ощущение тепла, а значит, руки у Вас работают правильно.
Где ходить? Понятно, что ходить по песку или по траве гораздо полезнее, т.к. суставы, связки и сухожилия любят более мягкие поверхности. Но если Вы все же решили ходить по асфальту, то полезно применить специальные стельки или на крайний случай поролон под пятку обуви на низком каблуке (лучше кроссовки).
Первый вариант ходьбы с палками: когда палки у Вас в качестве опоры. Здесь все по самочувствию.
Второй вариант ходьбы с палками: оздоровительная прогулка. Умеренная нагрузка, когда частота пульса не превышает 120 ударов в минуту. Дышать можете носом, занятие приносит удовольствие.
Третий вариант ходьбы: когда у Вас скандинавская ходьба в качестве тренировки, используя пересеченную местность. Здесь тоже все определяется целью тренировки и самочувствием. Пульс при этом может быть 120 – 160 ударов в минуту, это работа средней интенсивности. Но это, в основном для спортсменов или для тех, кто выбрал скандинавскую ходьбу с имитацией лыжного хода в качестве основной тренировки.
Рекомендации: в любом случае, даже если Вы себя хорошо чувствуете, весьма полезно получить консультацию у семейного врача, отмечать Ваше самочувствие до и после тренировки, качество сна и как быстро восстанавливаетесь.
В итоге, лично я Вам рекомендую вначале начать ходить без палок, освоить основную ходьбу, только затем приобретать палки.
А нужны ли они Вам? На Ореховой Горке прекрасный гимнастический городок, где можно выполнить различные упражнения на различные группы мышц, которые не работали при ходьбе, расслабить мышцы, которые работали, а также использовать гимнастическую стенку для позвоночника. Вы же все учились в школе и знаете много упражнений, главное выполнять их в удовольствие и на разогретые после ходьбы мышцы.
И последнее. 5 июня в Нарве канцелярия Riigikogu проводила семинар на тему «Эстония 2035» — стратегия развития. Вся работа проводилась в группах, куда были приглашены все желающие нарвитяне. Всего в работе было 6 групп и практически все они предложили больше внимания уделять именно профилактике заболевай. Будем надеяться, что вопросами оздоровительного спорта будут заниматься не только работники спорта, но и медицинский персонал, который будет ориентирован на профилактику заболеваний, в том числе и медицинские ВУЗы.
Людмила Иванова, специалист спорта, г.Нарва
Рекомендуется к просмотру:
По вашим письмам: В городе с палками все ходят неправильно, смотрите видео, как нужно это делать
На Ореховой Горке научат «северной ходьбе»
Каждый шаг считается.
Учитесь правильно ходить с палками
Улучшите свою тренировку и тренируйте больше мышц с помощью палок для скандинавской ходьбы
Вы видели, как люди ходят, и удивлялись, почему они ходят с какими-то забавными палками? Эти забавные палочки на самом деле могут принести дополнительную пользу вашей обычной ходьбе. Палки, которые вы видели, скорее всего, представляют собой специально разработанные палки для скандинавской ходьбы, которые похожи на лыжные палки и используются в основном на плоских участках. (Трекинговые палки могут напоминать палки для скандинавской ходьбы, но они больше предназначены для походов по холмам и пересеченной местности.) Палки для ходьбы как фиксированной, так и регулируемой длины можно найти в Интернете и в большинстве магазинов спортивных товаров.
Использование палок для скандинавской ходьбы может быть веселой, малотравматичной, умеренной нагрузкой для всего тела для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Кроме того, вы получаете дополнительное удовольствие от занятий на свежем воздухе с минимальным воздействием на суставы.
В то время как обычная ходьба задействует мышцы нижней части тела, каждый раз, когда вы отталкиваетесь от палок, вы будете работать с мышцами верхней части тела, включая руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, а также пресс, ноги и ягодицы. Вы будете выполнять эти мышцы через полный диапазон движений, растягивая и удлиняя мышцы, которые часто напряжены. Палки также могут улучшить баланс, координацию и стабильность, помогая вам поддерживать или улучшать осанку.
При правильном выполнении ходьба с «забавной палкой» задействует около 90 процентов ваших мышц. Движения рук, связанные с ходьбой с палками, повышают интенсивность аэробной тренировки, что помогает сжигать больше калорий. И вы будете сжигать больше калорий, не чувствуя, что перенапрягаетесь.
Немного истории: Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в начале 20-го века, когда лыжники-гонщики разработали ее как средство для тренировок на суше в межсезонье. Около 19В 80 лет люди, которые осознали пользу скандинавской ходьбы для всего тела, начали заниматься ею как рекреационной физической активностью.
Приступая к работе
Чтобы избежать распространенных ошибок (установка палок слишком далеко впереди себя, использование слишком длинных или слишком коротких палок, несогласованное движение рук и ног в противоположных направлениях, упражнение в неправильной осанке, когда плечи выдвинуты вперед, а взгляд направлен вниз), перед тем, как отправиться на прогулку с палками, рекомендуется ознакомиться с учебными пособиями «Учитесь скандинавской ходьбе» или пройти курс обучения. Правильная техника необходима для получения максимальных результатов. Следуйте этим советам:
• Носите хорошую пару обуви для ходьбы.
• Отрегулируйте стойки на нужной высоте. Ваши локти должны быть по бокам, прямо под вашими плечами, а ваши нижние руки должны быть параллельны земле, а руки немного ниже локтей.
• Если у ваших палок есть ручки, проденьте руки через петли и «пожмите руки» палкам.
• Держите палки близко к телу, направляя их по диагонали назад.0003
• Во время ходьбы держите плечи расправленными, а спину прямой.
• Потренируйтесь ходить с палками, координируя движения рук и ног. Делайте длинные шаги и позвольте рукам двигаться естественно против ног. Ваша левая рука и правая нога должны двигаться одновременно.
Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Салли Андерсон рада получать известия от читателей, но не может отвечать на индивидуальные запросы. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].
Будьте в курсе главных новостей Тампа-Бэй
Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку DayStarter
Каждое утро мы будем сообщать вам последние новости и информацию, которые вам необходимо знать.
Вы все зарегистрированы!
Хотите получать больше наших бесплатных еженедельных информационных бюллетеней в свой почтовый ящик? Начнем.
Изучите все вариантыВаш переезд | Продемонстрировано Леоном Кеннеди и Рут Энн Отт
Приседания с подъемом на носки: Стреляет в нижнюю часть тела.
Стоя прямо, ноги чуть шире плеч, держите палки немного впереди себя и по бокам.
Согните колени и опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь прямо. (Рут Энн)
Медленно встаньте и, выпрямив спину, поднимите пятки, чтобы поднять носки. (Леон)
Повторить 8-10 раз.
Обратный выпад с подъемом колена: Нацелен на нижнюю часть тела.
Стоя прямо, держитесь за палки, согнув локти по бокам.
Сохраняя хорошую осанку, сделайте выпад правой ногой назад, опуская колено к земле. (Рут Энн)
Стоя, поднимите правое колено вперед на уровень бедра. (Леон)
Повторите восемь-десять раз каждой ногой.
Растяжка спины с палками (без изображения): Растягивает грудные мышцы и укрепляет мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер.
Повернув ладони назад, держите палки за спиной.
Поднимите руки примерно до уровня талии, прижимая плечи к спине и выталкивая грудь вперед.
Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд, повторяя несколько раз. Избегайте задержки дыхания.
Exel Nordic Walking, палки для ходьбы, скандинавские палки, палки и аксессуары
Exel Nordic Walking, палки для ходьбы, скандинавские палки, палки и аксессуарыЧтобы получить максимальную отдачу от палок для скандинавской ходьбы — независимо от того, используете ли вы их для упражнений, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, для мероприятий, отдыха или походов, мы считаем, что вы должны изучить правильную технику скандинавской ходьбы до вы инвестируете в столбы.
Мы импортируем в Новую Зеландию палки для скандинавской ходьбы Exel и Mountain to Sea. Exel — это первая компания, разработавшая скандинавскую ходьбу в ее современной форме.
Мы предлагаем вам связаться с одним из наших квалифицированных инструкторов из Новой Зеландии, перечисленных на странице инструктора, чтобы помочь вам сделать правильный выбор для вас.
Инструкторы познакомят вас со скандинавской ходьбой и помогут приобрести палки нужного размера или любое другое оборудование, перечисленное ниже.
Дополнительную информацию можно получить по телефону: 0274 383 923.
Для здоровья и фитнеса Ходьба (3-5+ раз в неделю)
- Это самые популярные палки Exel, сочетающие в себе характеристики, подходящие как для любителей ходьбы, так и для участников марафонов.
- Exel Nordic Walker Trainer — идеальные палки для людей, которые ходят пешком, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
- Его состав из углеродного волокна помогает поглощать удары при ударе о шест. Ни у одной другой палки нет пронированной рукоятки, которая имеет эргономичную форму, обеспечивающую естественный захват. Это особенно важно для людей, которые испытывают трудности с захватом или не полностью используют свои руки .
- Оснащен ремешком из поливинилхлорида для легкой регулировки и предназначен для удерживания руки ближе к рукоятке, что способствует правильному движению руки, этот ремешок также поддерживает кровообращение.
- Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют фиксированной длины палки. Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
- «Trainer» ТЕПЕРЬ ДОСТУПЕН ТОЛЬКО РАЗМЕРОМ 130см.
- Цвета : белый/красный/серебристый.
Рекомендуемая розничная цена — 190 долларов США, включая налог на товары и услуги.
| Рейтинги | Характеристики | Амортизация | Ручка | Качели |
Для фитнеса — Целенаправленная ходьба (3-5+ раз в неделю)
- Это самые популярные палки Exel, сочетающие в себе характеристики, подходящие как для пешеходов-любителей, так и для участников марафонов.
- Палки Exel Nordic Walker – идеальные палки для людей, которые ходят пешком, чтобы улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
- Его состав из углеродного волокна помогает поглощать удары при ударе о столб. Ни у одной другой палки нет пронированной рукоятки, которая имеет эргономичную форму, обеспечивающую естественный захват. Это особенно важно для людей, которые испытывают трудности с захватом или не полностью используют свои руки .
- Оснащен ремешком из поливинилхлорида для легкой регулировки и предназначен для удерживания руки ближе к рукоятке, что способствует правильному движению руки, этот ремешок также поддерживает кровообращение.
- Специалисты по скандинавской ходьбе рекомендуют палки фиксированной длины . Сменные асфальтовые лапы легко доступны. №
- «Спорт» ТЕПЕРЬ ДОСТУПЕН ТОЛЬКО ДЛЯ РАЗМЕРА 125 см
- Цвет — «Полуночный синий»
Рекомендованная розничная цена — 190 долларов США, включая налог на товары и услуги.
| Рейтинги | Характеристики | Амортизация | Ручка | Качели |
Для людей, занимающихся фитнесом
(Тренировки 3-5+ раз в неделю)
- Палка для скандинавской ходьбы «Спорт» идеально подходит для людей со спортивным складом ума, которые сосредоточены на фитнесе.
- Палка «Sport» имеет высокое содержание углерода, что значительно улучшает амортизацию. Также легкий вес, что является важным фактором, который следует учитывать при снижении нагрузки на плечи и шею.
- «Спорт» оснащен ручкой и ремешком NW-CR, обеспечивающим превосходную поддержку кисти и запястья, для обеспечения кровоснабжения руки. Этот ремешок в сочетании с легкостью шеста помогает применять правильную технику замаха, чтобы максимизировать мощность и длину шага.
- Палки фиксированной длины — это первый выбор специалистов по скандинавской ходьбе. Сменные асфальтовые лапы легко доступны.
- « Sport» доступны длиной 105 см, 110 см, 115 см, 120 см и 125 см. Цвет: золото инков
| Рейтинги | Характеристики | Амортизация | Ручка | Качели |
Регулируемый для путешественников
- Мы рекомендуем цельный шест с точки зрения стабильности и мощности.
- Тем не менее, для людей, которые путешествуют и все еще хотят иметь возможность заниматься скандинавской ходьбой, MtoS «Adjust» Nordic Walking является решением.
- Палки регулируются по длине, поэтому один размер подходит всем.
- Оснащен удобными ремнями для скандинавской ходьбы, прочными наконечниками из твердого сплава для использования на бездорожье и съемными фитнес-насадками/лапами для скандинавской ходьбы в форме ботинка из натурального каучука для твердых поверхностей.
- Ручка с термозащитой и ремешок для круговой поддержки рук и управления пилоном (примечание: в текущем ассортименте больше нет пробковой вставки на ручке)
- Эти палки регулируются по длине от 61 см до 125 см и подходят для большинства небольших чемоданов (многие палки с поворотным замком не подходят). Сменные асфальтовые лапы
- легко доступны.
- Цвет: Комбинация синий кобальт/угольный
- NB: фото представляет текущие запасы
$ 199 GST вкл.
| Рейтинги | Характеристики | Амортизация | Ручка | Качели |
Легкая и гладкая лапа Control Asphalt Paw изготовлена из того же материала, что и автомобильные шины, что обеспечивает превосходное сцепление с дорогой. |
