Как и для чего вести дневник: Как вести дневник: 10 советов • Arzamas

Как вести дневник: 10 советов • Arzamas

Не переживайте из-за ошибок, пишите когда хочется, шифруйте тайны, носите с собой блокнот — и другие ценные рекомендации

Автор Илья Венявкин

1. Начинать никогда не поздно

Нет какого-то определенного времени или возраста, когда нужно начинать дневник: он может вам понадобиться в любой момент жизни. Например, первоклассница Александра Ипполитова начала вести записи прямо в школь­ной тетради. Она старалась записывать все, что происходило с ней в школе и дома:

«17 января 1984 года  Здесь и далее фрагменты дневников приводятся в соответствии с авторской орфографией и пунктуацией.
     Школа.
     Сегодня в школе все говорили что у нас в классе будет 5 уроков. А я про себя говорила что у нас будет три урока. Потому что третьим уроком были 3 диафильма а 4 уроком москонцерт. А на 5 урокове была физ-ра на лыжах.
     Дома.
     Забыла!»

Страница из дневника первоклассницы Александры Ипполитовой. 1984 год © ­«Прожито»

А анонимный автор из Усть-Нарвы, чей дневник хранится в архиве Иссле­довательского центра Восточной Европы при Бременском университете (Forschungsstelle Osteuropa), начал вести записи через неделю после выхода на пенсию:

«9-VIII-68
     Знаю, что доля многих, „ушедших на заслу­женный отдых“, — так опреде­ляют пенсионеров наши сентиментально слащавые газетчики и партпроф­комов­ские ораторы — незавидна: они понемногу, но все же весьма зримо и ощутимо жиреют, дуреют, болеют и достаточно быстро сливаются с матерью-природой, участвуя своими останками в вечном коловращении материи. Спасение — не терять форму, что-то делать, к чему-то стремиться, в чем-то участвовать — пока котелок варит и ноги носят. Ведение дневника — это разновидность такой работы».

2. Короткие записи тоже ценные!

Чтобы вести дневник, не нужно обладать ни литературным талантом, ни любовью к подробным описаниям или интроспекции — даже отрывочные записи могут представлять ценность. Император Николай II вел дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в скупой фактографической манере — вне зависимости от того, что происходило вокруг — война или революция. Последняя запись сделана 30 июня 1918 года — за несколько недель до рас­стрела:

«Алексей принял первую ванну после Тобольска; колено его поправ­ляется, но совершенно разогнуть его он не может. Погода теплая и приятная. Вестей извне никаких не имеем». 

Последняя запись в дневнике Николая II. 30 июня 1918 годаГосударственный архив Российской Федерации

3. Используйте дневник для наблюдений

Не нужно ждать, пока в вашей жизни случит­ся что-нибудь необыкновенное. Достаточно просто оглядеться по сторонам. Биолог Борис Голов всю жизнь наблюдал за птицами и запи­сывал свои наблюдения в дневник:

«3 мая 1938 года
     Гришков лес. Из дупла спугнул сойку. Возможно, что там устроено гнездо. В прошлом году в этом же дупле было гнездо сойки. Над лесом очень низко летают 2 сарыча. Пролетал черный коршун». 

Дневник Бориса Голова. 1938 год © «Прожито»

Сотрудник ленинградского почтамта Илья Мельгунов следил за жизнью фикуса: 

«5 февраля 1971 года
     Фикус опять болеет. Опадают листья. Осталось 9 листьев. Сегодня вынул из горшка фикус, промыл землю. Вновь посадил его не так плотно для корней. <…>
     18 февраля
     У фикуса осталось только 3 листа. Ожидаю — или упадут последние, или поправится. Я подозреваю кошку — не сходила ли она в горшок с фикусом».

4. Разговаривайте с дневником

Тяжело установить, кто первым обратился к своему дневнику как к собесед­нику. Можно только сказать, что такая практика стала популярна на рубеже XVIII–XIX веков и возникла под влиянием эпистолярного жанра. В это время многие авторы замечают, что интересным собеседником, заслуживающим доверия, может быть не только друг по переписке, но и дневник. 

Дневник Магдалены ван Шинне. Обложка издания 1990 года© Uitgeverij Verloren 

В октябре 1788 года голландская девушка Магдалена ван Шинне вместо того, чтобы написать и отправить письмо своей подруге, просто записала на листе бумаги:

«О моя бумага, ты единственная, кто услышит мои идеи, чувства, заботы и радости. Здесь я смогу целиком излить свою душу; с другими, даже с моими лучшими друзьями, я хочу научиться скрывать свои чувства, или, по крайней мере, я больше не хочу рассказывать им о себе. Ты — мой единственный конфидент».

С тех пор дневник многократно выручал людей в ситуации, когда им не хватало надежного и понимающего собеседника.

5. Делитесь с дневником переживаниями

Дневник помогает превратить чувства, переживания и сомнения в текст на бу­маге, а значит, взглянуть на них со стороны. Иногда это нужно, чтобы перевес­ти дух, принять сложное решение или понять про себя что-то важное.

1 декабря 1923 года советская комсомолка Валентина Соколова записала в дневнике: 

«<…> Cейчас я думаю лишь о будущем. Что из меня выйдет. Неужели всегда я себя буду чувствовать не на месте. Ведь это мука. Я думала что я люблю приключения и вдруг все поколебалось. Что делать? Для чего? Да и выйдет ли чего? Неужели буду лишним человеком? Последний то вопрос положим я в прошлом году решала и кажется верно. А теперь что делать?»

Дневник Валентины Соколовой. 1923 годГосударственный архив Пермского края

6. Если вы не любите писать, записывайте на диктофон

Дневник совсем не обязательно должен быть на бумаге: его можно записывать на аудиокассету (так поступал герой подкаста «Перемотка» журналист Евгений Берг) или просто на смарт­фон.

7. Или рисуйте, наклеивайте фотографии, вырезки из журналов, билеты и все, что вам важно сохранить

Дневник — это не всегда исключительно текст, который вы сами написали. По сути это архив ваших впечатлений, в который вы, как в гербарий, вклеиваете все, что не хотите забыть.

Анонимный дневник. 2000 год© «Прожито»

Так, поклонница санкт-петербургского «Зенита» в 2000 году вклеивала в свой дневник портреты любимых футболистов, рисунки и фотографию группы Depeche Mode.

«3 августа 2000 года
     Вчера я с девчонками была на Зените. Было клево. Зенит — Спартак Алания 2:1. Зенит — ЧЕМПИОН!!!
     Как было круто.
     На 7 минуте Радимов так красиво со штрафного забил гол в дальнюю девятку».

 

Плейлист для вечеринок футбольных фанатов и не только

Песни, которые слушают и поют фанаты «Зенита», дальнобойщики, и подростки во дворах

8. Если вам кажется, что записи слишком личные и могут попасть в чужие руки, используйте шифр

Портрет Сэмюэла Пипса. Картина Джона Хейлза. 1666 год© National Portrait Gallery, London

Автор одного из самых знаменитых дневников в истории, лондонский чинов­ник Сэмюэл Пипс, чтобы затруднить чтение фрагментов о своих любовных похождениях, пользовался миксом из испанского и французского.

«17 февраля 1667 года
     Митчелс с женой нанесли нам визит, мы много пили и смеялись, после чего — вечер был прекрас­ный, светила луна — Митчелсы и я отпра­вились кататься на лодке. К своему огорчению, видел, как всю дорогу ella жмется a su marido и прячет manos, quando yo пытаюсь взять одну de los, — так что в сей вечер у меня con ella ничего не получилось. Когда мы пристали к берегу, я под каким-то благовидным предлогом отправил муженька обратно в bateau, рассчитывая урвать у нее пару baisers; взял было за руку, однако ella отвернулась, и quando я сказал: «Мне нельзя tocar te?» — с легким modo ответила: «Yo no люблю, когда меня трогают». Я сделал вид, что не заметил этого, после чего вежливо попрощался, et su marido andar меня почти до самого mi casa, где мы и расстались  Пер. Александра Ливерганта.».

А советский школьник Олег Черневский пользовался самодельным шифром из скобок, точек с запятой и других знаков. 

 

Зашифрованный дневник школьника сталинской эпохи

О чем писал Олег Черневский в 1937–1938 годах

9. Не заставляйте себя писать каждый день (если не хочется)

Дневник не должен быть регулярным. Вы можете обращаться к нему, когда возникнет потребность. Например, Лев Толстой вел дневник почти всю свою жизнь, но в 1870-х сделал перерыв и почти ничего не записывал. Или, наобо­рот, всегда носите блокнот с собой и записывайте все, что видите. Так делал инженер Эдуард Янович, оставивший больше 300 блокнотов.

Разворот из 113-го блокнота Эдуарда Яновича. 1972 год© «Прожито»

10. Не переживайте из-за ошибок и почерка

Многие авторы дневников стремятся к идеаль­ному почерку и грамотному письму, но при этом важно, чтобы внутренний корректор не убил желание писать. 

Токарь-горизонтальщик Николай Белоусов много учился, читал и очень волновался из-за своих ошибок, но все равно вел дневник.

«19 октября 1937 года
     Слабость в оргонизме, но не угосает жгучие желание к чтению, читаю, так много, что удивляються отдыхающие. Я среди них виду сибя, одиноко, и думая многие молодые женщины побаеваються сомною заговорить, думая, что я очень гордь, это видно по суровому взгляду. Но и они, как и многие легко ошибаются думая это обо мне. Я не сближаюсь только лишь потому, что считаю себя недостоиным для этого».

Разворот из дневника Елизаветы Сарапик © «Прожито»

Жительница Царского Села Елизавета Сарапик писала совершенно ужасающим почерком, но и ее записи смогли расшифровать волонтеры «Прожито».

другие полезные советы

 

14 советов, как записать воспоминания дедушки или бабушки

 

Как написать автобиографию, если вы Лев Толстой

 

Как написать русскую литературу: 14 инструкций

 

Как писать на бересте

как вести дневник с пользой — Личный опыт на vc.ru

Система заметок, которая раскрывает человека с новой стороны и дает пищу для размышлений.

{«id»:73498,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»title»:»\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&title=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439&body=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

36 434 просмотров

Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь. Это здорово!

Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?

Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения. Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее.

Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Потому что хотим расти. Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.

Поэтому я придумала систему, как это сделать. Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос:

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.

Первое: будущее «я»

Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет. Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки? Если нет, пропускайте.

Второе: 5 (или около того) пунктов

Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше. Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям.

Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно. Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас.

Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.

Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:

• Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
• Обычный треугольник для больших побед
• Глаз для подсказок и знаков
• Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
• Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.

Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим:

• типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
• как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
• как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.

Что можно записывать в дневник?

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?

В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.

1. Креативные идеи

Выгода: создание и вдохновение

У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.

Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей. Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос:

«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»

Выйдет ли из нее статья? Книга? Проект? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Изменит курс моего бизнеса? Если ответ «да», я включаю эту идею.

Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление. Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать.

2. Большие победы

Выгода: уверенность и осознание достигнутого

Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно. Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе.

Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы». Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь.

Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.

3. Подсказки и знаки

Выгода: самосознание, изменения и рост

В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).

В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде». В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения.

Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти. Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью.

Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Я записала это. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес.

Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:

• Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
• Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
• Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
• Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
• Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.

Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:

«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»

Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.

Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.

Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Это был приятный и неожиданный сюрприз.

С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием. Вот пример того, что я отметила, и мои выводы:

Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).

Вывод: это отражение моей собственной неуверенности. Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества.

4. Важные выводы и вопросы

Выгода: можно увидеть более широкую картину

Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Прозрение. Важное осознание.

Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.

Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:

Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.

Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.

Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост. Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда.

5. Действия и эксперименты

Выгода: новые знания и удовольствие

Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.

В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).

Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи. Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»:

«Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».

Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею.

Как запомнить больше и выбрать, что важно

Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.

Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно. Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю.

Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это. Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя.

Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи. Это могут быть:

• разговоры и светские мероприятия;
• образовательный контент — книги или документальные фильмы;
• эмоциональные взлеты и падения;
• пиковые переживания;
• любые важные изменения в вашем графике.

Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.

Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.

Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.

Вот как это выглядит при применении к дневнику:

• Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
• Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
• В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?

Небольшой бонус для дополнительных идей

Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»). Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения.

Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.

Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите. Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения.

Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.

Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.

Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится. Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека.

Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения. Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой.

Прежде чем вы начнете…

Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.

Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным. Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию.

Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задаю больше вопросов. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.

Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник. Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома.

Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать. Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок.

Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые. Вот некоторые из них:

Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.

Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.

Я не могу убежать от своих собственных проблем.

И это здорово. Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. Проблема была решена. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.

Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.

Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле. Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему.

Я более последовательна.

По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности. После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще.

Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел. У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться.

Статьи по теме

Зачем вести личный дневник? На это есть важных ряд причин!

Понять себя, разобраться в собственных желаниях и проанализировать ошибки позволяет постоянное ведение дневника. Когда в голове собирается множество мыслей, лучше всего выплеснуть их на бумагу. Записывая события, происходящие в течение дня в личный дневник, появляется уникальная возможность тщательно проанализировать совершенные ошибки, действия и поступки. Можно сделать вывод о том, насколько правильно вы поступили при сложившихся обстоятельствах. В общем, сплошные плюсы.

Итак, чтобы понять, зачем вести дневник и записывать туда все свои мысли, действия и планы, следует изучить основные преимущества этого занятия.

Личный дневник позволяет достигать намеченных целей.

Все планы, мечты или желания должны быть подробно расписаны на бумаге. Незаписанную цель со временем можно забыть, отвлечься на другие занятия, отодвинуть ее на задний план в силу обстоятельств. А записанная цель – обязательно прочно зафиксируется в сознании, становится ориентиром движения в жизни. Мозг самостоятельно начинает искать все возможные пути достижения намеченных планов. Такое поведение мозга некоторые ученые сравнивают с работой автопилота в самолете. Если спросить у людей, которые не смогли получить желаемого результата, была ли записана их конечная цель на бумаге, они ответят, что нет. И наоборот, многие люди, которые получают задуманное, всегда фиксируют свои мысли в личном дневнике. Задайте им вопрос, зачем вести дневник, и вы услышите целую вереницу причин. Запись желаний на бумагу в большинстве случаев гарантирует успех.

Способствует ведению осознанной жизни.

Фиксируя ежедневно в дневнике свои мысли, замечания или наблюдения, люди получают возможность через некоторое время взглянуть на себя со стороны. Это позволяет задуматься над образом жизни, проанализировать его правильность и свою целеустремленность. Мы многое можем забыть, такова человеческая природа. Дневник подскажет. Живете ли вы так, как хотели ранее? Делаете ли вы то, что планировали? Или вы “погрязли” в бытовых проблемах, сложностях на работе и совсем не стремитесь к тому, что хотели на самом деле?

Личный дневник сохранит идеи

Время от времени всех людей посещают гениальные мысли. Но если их не записать на бумаге, они теряются и забываются. Чтобы этого не произошло с вами, заносите все гениальные мысли в дневник. Даже те идеи, которые кажутся нереализуемыми сегодня, могут “выстрелить” завтра. Не хотите же вы завтра о них забыть?

Личный дневник дисциплинирует

Если в дневнике записывать все дела, которые вы планируете совершить в ближайшее время, то в разы увеличивается вероятность их выполнения. Здесь дело не только в том, что вы о них не забудете. Записанные в дневнике задачи вы можете распределить по степени значимости для вас, там же – разработать план их исполнения.

Дневник учит грамотно и четко излагать свои мысли

Если вы дисциплинированы, ладите с идеями и достижением целей, и до сих пор не понимаете, зачем вести дневник, что конкретно вам даст это занятие, то стоит обратить внимание на этот пункт. Ведение личного дневника – это своего рода рассказ о жизни одного человека. Вы становитесь писателем, который ежедневно совершенствует свои навыки. Такой способ изложения мыслей мотивирует сделать свою историю лучше и интереснее.

Позволяет учиться на своих ошибках

Просматривая события и поступки, описанные в дневнике, можно взглянуть на них с другой стороны. В этом смысле дневник – мощнейший трансформационный инструмент. Свой опыт следует использовать в будущем, чтобы не допустить аналогичных ошибок.

Укрепляет уверенность в себе

Вопрос, зачем ведут дневники многие люди, сегодня очень актуален. Многие из них со временем становятся более уверенными в себе, анализируя прошлое, меняют будущее, разбираются в себе. Для этого достаточно открыть записи, сделанные несколько лет назад и почитать записанные мысли. Это эффективный способ понять, насколько вы выросли в той или иной сфере, насколько поменялось ваше отношение к определенным вопросам. А анализ детского личного дневника способен не только зарядить энергией и положительными эмоциями после чтения умилительных “проблем”, но и найти абсолютно не комичное решение критических ситуаций взрослой жизни.

Увеличивает эффективность действий

Чтобы понять, зачем ведут дневники другие люди, попробуйте на протяжении месяца записывать на бумагу весь опыт, полученный за день. Прочитав эти записи через некоторое время, вы заметите, насколько стали мудрее и опытнее. Выплеснутые на бумагу эмоции, записанные идеи, поэтапно расписанные в личном дневнике цели помогают структурировать жизнь и действовать более эффективно.

Избавляет от негативных эмоций

Не секрет, что все позитивные мысли, записанные в дневнике, приобретают особую силу. Таким образом, ведение личного дневника позволяет избавиться от грусти, зависти или злости. Если в течении дня у вас накопилось много переживаний, не стоит выплескивать их на близких. Нужно просто завести личный дневник и записать туда свои мысли. Поделитесь переживаниями со своим дневником, это поможет не только избежать скандалов, но и разобраться в проблеме.

Личный дневник – самоучитель

Отвечайте на все волнующие вас вопросы. Если вы решили завести личный дневник, то постарайтесь сконцентрироваться именно на том, что для вас действительно имеет большую ценность в жизни. Не секрет, что начало личного дневника редко совпадает с его серединой. Ваши мысли и цели видоизменяются, становятся яснее. Вы развиваетесь, позволяете себе взглянуть на свою жизнь со стороны. Постарайтесь добиваться тех результатов, которых вы заслуживаете. Учите самого себя правильно жить, мыслить и чувствовать.

В заключение стоит отметить, что любое начало личного дневника – это скромные попытки записать на бумаге свои поступки и планы. Но со временем такое поведение войдет в привычку и записи станут более чувственными и содержательными. От банальных описаний событий вы перейдете к глубинному анализу ситуаций. Это поможет в совершенно неожиданных жизненных ситуациях. Попробуйте.

7 простых способов как вести личный дневник

Cписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как вести личный дневник? Начнем с вопроса «Зачем вести дневник?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневнике они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

1. Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной практики. Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

2. Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение личного дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

На мой взгляд, именно это — ключевой пункт в том, как вести личный дневник. Время для практики, пусть даже 5 минут, — возможность сформировать привычку, за которую вы будете себе благодарны годы спустя.

3. Никакого давления. Просто пишите.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будете их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.

Тим Феррис сказал об этом так: вести личный дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

4. Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске.

Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.

Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности, о том как вести личный дневник:

5. Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если вам трудно решить как вести личный дневник, просто пишите «личную хронику».

6. Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.

Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.

Когда я завел свой ЖЖ осенью 2009 года я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков — попробуйте!

Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

7. Не прерывайте цепочку ежедневных действий

«Я пробовал вести личный дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфелд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфелд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.

Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник.

Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как вести личный дневник.

Как правильно вести дневник

На мой взгляд как вести личный дневник — это скорее индивидуальный выбор, здесь нет правильного ответа как в учебнике по математике. Записи в дневнике могут быть длинными, а могут быть и короткими. Они могут быть структурными и конкретными. А могут быть мечтательными или сумбурными. Это ваш выбор и он может меняться в зависимости от обстоятельств и потребности.

Чтобы вести дневник и не забросить его, предлагаю использовать следующий чеклист:

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

• Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
• Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
• Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
• Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

• Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
  Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
• Диалоги
  Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
• Записи с рисунками
  Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
• Записи с фотографиями
  Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

• Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
• Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
• Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
• Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

---

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Ваш личный психотерапевт: зачем нужно вести дневники

А вы знаете, что у каждого из нас есть свой личный психотерапевт? И биограф, и верный слушатель, и друг, который никогда не осудит. И все это бесплатно и в одном лице. Это – наш личный дневник. На самом деле мы давно ведем дневники в той или иной форме: от записей в социальных сетях, постов в блоге или фотографий в Инстаграме. Дневники несут отличный терапевтический эффект: они  извлекают на поверхность подавленные эмоции и придают четкость мыслям. А это, в свою очередь, дает нам возможность посмотреть на себя со стороны. Кэтлин Адамс ведет дневник уже почти тридцать лет. Свой опыт она собрала в книге «Дневник как путь к себе». Здесь собраны 22 практики ведения дневников – более чем достаточно, чтобы начать непростой, но захватывающий путь самопознания.

«Дорогой дневник» — тихий друг и верный слушатель

Любопытный факт: оказывается, практика ведения личных записей берет свое начало в древней Японии. В 60-х годах психотерапевт Айра Прогофф предложил ведение дневников как часть терапии. Он писал:

≪знания, недоступные пониманию… которые приходят к нам из глубины≫.

Кэтлин Адамс считает, что именно дневники — ключ к позитивным изменениям в жизни. Они, словно физические упражнения, держат нас в тонусе, помогают отвлечься и расслабиться. Кроме того, дневник похож на волшебное зеркало: перечитывая свои записи, мы может взглянуть на себя как бы со стороны.

В 1987 году я проводила исследование о терапевтической пользе ведения дневника. Все участники ответили, что одна из причин, почему они взялись за дневник, — потребность ≪вести письменный разговор с собой в поисках решения проблем≫. А 93% сообщили, что дневник для них — ≪бесценный метод самотерапии≫.

К слову, Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рекомендует каждый день делать упражнение «Утренние страницы»: заполнять три страницы дневника. Следовать за потоком мыслей, пока мозг ещё не проснулся, а внутренний критик — не включился.

О чем писать? Трамплины, списки, темы дня

Вначале может показаться, что писать в личном дневнике совершенно не о чем. Ну не о завтраке же писать или о встрече с коллегой? Просто начните писать, в том числе о встрече с коллегой, о завтраке, о том, как прошла ночь, о снах и пожеланиях этого дня. Кроме того, автор рекомендует полезную практику под названием «Трамплин». Она поможет вам начать диалог с чистым листом. Напишите первую фразу или вопрос, например, «Нужно ли мне второе высшее образование?» и начните рассуждать на эту тему, не бойтесь немного пофилософствовать. Ведь это ваши личные страницы, никто кроме вас их читать не будет. Трамплином могут быть любые фразы, которые нужно расширить и продолжить.

Кроме фраз-трамплинов, можно составлять списки, только не ежедневных задач и покупок, а, например, список качеств, которые мне нравятся, список достижений, список вещей, за которые мы благодарны мирозданию.

Еще один способ начать вести ежедневник – регулярно наблюдать за определенной сферой жизни. Кэтлин Адамс называет этот метод темой дня. Необходимо продумать 31 тему из своей жизни (финансы, здоровье, личная жизнь, семья и т.д), распределить темы по календарным дням и осознанно наблюдать за их изменениями.

 

Сколько времени занимает дневник?

Многие думают, что вести дневника – дело не только хлопотное, но и занимает много времени. На самом деле это не так. Вам не нужно тратить больше, чем 15 минут в день. Просто опишите, какой был прошедший день. Или попробуйте позитивно запрограммировать день будущий, придумав ему несколько хороших эпитетов. Затем сравните, сбылись ли ваши «предсказания».

Три практики ведения дневника

Мы убедили вас, что ведение дневников – вещь полезная и интересная? Тогда вперед, рассмотрим несколько интересных практик из 22 предложенных.

Практика неотправленного письма

Цифровые технологии многое меняют в нашей жизни. Эпистолярный жанр – искусство написания писем, практически исчезло. Мы все пользуемся электронной почтой и отлично себя чувствуем. И все-таки, иногда полезно написать письмо, поразмышлять в нем о жизни, о дружбе, о любви. И не отправить. Вот правила написания неотправленных писем:

• отсутствие цензуры или редактирования. Вы можете писать гневные или раздраженные, или печальные письма. Это способ выплеснуть энергию и тревожащие вас эмоции;
• неотправленные письма никого не обижают. Здесь нет утечки информации, ведь эти письма останутся неотправленными;
• вы можете писать их кому или чему угодно. Это ваши правила, и только вы их придумываете;
• это не диалог, а монолог. Вы пишете о том, что вы чувствуете и переживаете.

Книга Элис Уокер ≪Цвет пурпурный≫*, получившая Пулитцеровскую премию, содержит целую коллекцию Неотправленных писем к Богу. Начните создавать свою коллекцию!

Анализ сновидений

Свежие сны дают полезную информацию о нашем внутреннем состоянии. Но важно вовремя их запомнить, попытаться анализировать. Ведь сновидения, которые мы видели неделю назад, уже неактуальны, их мало кто помнит.

Кэтлин Адамс советует записывать свои сны после пробуждения. Некоторые психотерапевты, кстати, рекомендуют вести дневники снов отдельно от других дневников. Автор не видит необходимости разделять эти дневники, ведь в совокупности они несут удвоенную ценность восприятия.

Удивительно, какой ясной станет ваша жизнь, если вы научитесь прислушиваться к поразительным вещам, происходящим ночью.

Чтобы записывать сны, желательно держать ручку и блокнот около кровати. Сразу же после пробуждения записать сон или его отрывок. Возможно, вас что-то особенно задело или растревожило во сне: запишите это.

Следует помнить, что наши сновидения уникальны, и никто не может их расшифровать точно. Существует ряд стандартизированных архитипичных образов, но и к ним нужно подходить критически. Прежде всего мы должны сами почувствовать, что означает тот или иной сон. Но подобное толкование поможет нам разобраться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.

Воображаемый диалог

Еще один интересный метод ведения дневника: вести воображаемый диалог с кем-то. Не путайте с неотправленными письмами, которые происходят в форме монолога. Для интереса придумайте яркий и необычный образ собеседника. Это может быть не только человек, но и эмоция, книга, фильм, да что угодно. Кэтлин вела диалоги с книгой. А вот пример диалога с финансами:

Диалог с вещами полезен в понимании символики или в определении мировоззренческой системы, которая ассоциируется у вас с материальными предметами. Диалог с деньгами может быть особенно открытым. Мики считает, что Диалог ≪развернул ее отношения с деньгами на сто восемьдесят градусов≫:

Мики: Привет! Вы — деньги?

Деньги: Да. Мы выглядим так, как ты ожидала?

Мики: Нет, я не думала, что у вас столько особенностей. Я полагала, что вижу вас только при оплате счетов и прочего, но не осознавала вас как удивительно интересную личность.

Деньги: Вот почему мы не хотели общаться с тобой! Ты относилась к нам как к рабам.

Мики: Простите меня!

Деньги: Ты считаешь, что мы могли бы проводить больше времени вместе?

Мики: Да, я нахожу вас очень привлекательными.

Книга «Дневник как путь к себе» полна интереснейших практик. Даже знакомство с ними заставит многих задуматься о пользе ведения дневников. Все они помогают в самопознании и личностном росте. Несколько общих рекомендаций, которые дает автор:

• Не бойтесь ошибок, помарок, не обращайте внимания на аккуратность;
• Датируйте каждую запись;
• Рисуйте, вклеивайте картинки, фантазируйте;
• Пишите быстро и не пытайтесь обмануть самого себя;
• Не стесняйтесь описывать важные, личные эпизоды вашей жизни;
• Не заставляйте себя писать, если совсем не пишется;
• Убирайте дневник от чужих глаз

Статья в тему: Самый лучший день: обзор новых творческих блокнотов

Кэтлин Адамс

Дневник как путь к себе

22 практики для самопознания и личного развития

Заказать книгу

Руководство для тех, кто хочет начать вести дневник, но не знает как — The Idealist

Автор: Дариус Форо

Стоит открыть любой сайт, который публикует статьи о личностном росте, и вы тут же наткнётесь минимум на одну статью, в которой рекомендуется начать вести дневник.

Пожалуйста, прекратите! Мы все уже знаем как полезна подобная практика!

Когда я разговариваю с друзьями или провожу тренинги, то всегда спрашиваю: «Вы ведете дневник?»

Вы, вероятно, не удивитесь тому, что большинство отвечает «нет».

И самое смешное, что каждому известны все эти рекомендации по ведению дневника. Но, как мы знаем, существует много полезных вещей, которые мы, тем не менее, не практикуем.

Почему? Потому что мы понятия не имеем, КАК это делать. С чего начать, за что взяться.

Вспомните свои школьные годы, когда у вас возникал какой-то вопрос по теме занятия, но вы не задавали его, боясь прослыть тупым. Так и здесь. Мы все думаем, что вести дневник легко, поэтому не задаемся вопросом, как это делать. Хочу сказать вам, что это непростая штука, но, тем не менее, и не ракетостроение.

Большинство людей слишком усложняют процесс ведения дневника или отражения своих мыслей на бумаге. Лучше всех по этому поводу высказался Эрнест Хемингуэй:

«Моя цель — записать на бумаге то, что я вижу и чувствую, самым лучшим и простым способом».

Но как же действовать нам?

Для начала давайте определим причину

Для меня есть только одна причина вести дневник: управление собой.

Это единственная практическая мотивация. Зачем еще это делать? Моя жизнь не настолько для мемуаров. Я не Джон Кракауэр или Майя Анжелу.

Нет, я рассматриваю ведение дневника как инструмент самосовершенствования. И ничего более.

Большинство из нас все еще рассматривают эту практику как хобби или занятие, которое мы делаем для отдыха. Подобная мотивация вполне допустима. Но для большинства существует только одна важная причина: самосовершенствование.

Как вы можете самосовершенствоваться, если не знаете себя? Когда вы записываете свои мысли, очень легко понять их качество.

• Насколько хорошо вы мыслите?

• Ваши решения имеют смысл?

• Как вообще вы принимаете решения?

• Почему вы делаете то, что делаете?

• Когда и в какое время вы продуктивны?

• А когда контрпродуктивны?

Вы можете ответить на все эти вопросы, прочитав свой дневник. Не знаете, о чём начать писать? Ниже – три идеи.

1. Опишите свои дела

Просто напишите о том, что сделали за минувший день. Вечером или утром следующего дня.

На самом деле время суток неважно, просто попробуйте описать то, что вы сделали за последние 24 часа. Но не то же самое, что ведение журнала активности. Я записываю когда ложился спать, в какое время просыпался, над чем работал, с кем разговаривал, какую книгу читал и т. д.

Когда мне не хватает вдохновения или мотивации, я просто просматриваю свой дневник и вижу, когда чувствовал вдохновение, энергию, мотивацию. Затем я воссоздаю эти события.

«Не доверяй своей памяти. Когда вы слышите что-то ценное, запишите это. Когда вы встретите что-то важное, запишите это» — Джим Рон

2. Напишите о том, что вас пугает.

Нет лучшего способа решить ваши проблемы, чем написать о них. Ваше беспокойство гораздо хуже выглядит, когда находится в голове.

Когда вы начнете записывать то, чего боитесь, то можете начать думать о том, как будете решать проблему, которая в первую очередь вызывает у вас стресс.

Я давно пишу о своих страхах. И это действительно помогает.

«Акт письма — это раскрытие того, во что вы верите» — Дэвид Хэйр.

3. Напишите о своих решениях

Используйте свой дневник в качестве механизма обратной связи, отвечая на вопросы по своим же решениям и комментируя их. Принимать решения сложно.

Например:

• Должен ли я оставить свою работу?
• Должен ли я взять эту работу?
• Должен ли я закончить мои отношения?

Это примеры важных решений. Но вы также можете использовать подобный подход для всех маленьких решений в жизни.

• Должен ли я пойти сегодня вечером развлекаться или мне нужно заняться делами?
• Этот дизайн работает или он отстой?

В глубине души мы знаем ответы. Просто иногда недостаточно глубоко в неё заглядываем.

Задайте себе вопрос и попробуйте ответить на него, рассуждая с разных сторон. Какие плюсы? Какие минусы? Каковы результаты?

Вопросы, которые вы можете задавать себе, бесконечны.

Ведение дневника — очень универсальный инструмент. Это помогает вам в самопознании, самосовершенствовании. Если вы серьезно относитесь к этим вещам, то подобная практика является обязательной.

Теперь все, что вам нужно сделать, это открыть новую страницу дневника и записать:

«Сегодня первый день моей ежедневной привычки вести дневник».

Есть довольно странная вещь — когда вы записываете вещи, они становятся реальными. Начните вести дневник и убедитесь сами.

Оригинал: Daruisforoux

Письменные практики как способ понять себя — Wonderzine

Как мы уже говорили, методик ведения дневника есть масса, перепробовать можно хоть все. Разумнее всего искать техники в книгах психотерапевтов: «A Journal To Self» или «The Healing Power of Writing» например. Если нет уверенности, что дневник — это вообще ваше, можно попробовать с простых техник вроде огромных списков («100 вещей, которые я ценю», «100 способов, как я помогаю другим») — звучит очень наивно и в то же время грандиозно, но именно за счет масштаба удается включить не только логику, но и околосознательные механизмы. Можно писать письма в стол; это помогает справиться с тяготящими сильными эмоциями, которые вы по разным причинам не хотите выплескивать на конкретного человека. Всем знакомый майндмэппинг тоже можно использовать для дневника (в ситуациях, когда требуется классное решение или незамыленный взгляд, такие карты — самое то). При самостоятельном поиске с осторожностью стоит подходить разве что к тем источникам, что рекомендуют ничем не ограниченное письмо (free writing): отсутствие любых указаний по теме или времени может быть небезопасно в тех случаях, когда автор дневника пытается проработать травмировавшую ситуацию или находится в угнетенном состоянии. 

Рекомендации к ведению дневников везде более-менее одинаковы. Важно помнить, что дневник нужен только для того, чтобы сделать вам лучше, — то есть любое длительное ухудшение настроения будет достаточной причиной, чтобы перестать писать (по крайней мере, на время) или выбрать другую технику. Писать нужно в спокойном состоянии, в месте, где вас не будут беспокоить, и в то время, когда вы не будете переживать о незавершенных делах. Одно из самых главных требований любой дневниковой методики — честность с самим собой, так что нелишним будет позаботиться о том, чтобы ваш дневник никто никогда не нашел. Из требования честности проистекает еще одно важное: личный текст не должен быть идеальным со стилистической точки зрения, он может содержать ошибки, пропущенные знаки препинания и иностранные слова, главное — чтобы он максимально точно передавал то, что вы хотели бы зафиксировать.

Фотографии: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock, Wiki Art

8 главных преимуществ ведения дневника или дневника

Есть много причин, по которым мы ведем дневник. От дневников путешествий, дневников сновидений, журналов благодарности до молитвенных журналов — мы ведем специальные дневники для различных аспектов нашей жизни. В прошлом многие люди вели личные дневники, в которых записывали события дня и свои наблюдения. Без таких авторов дневников, как Анна Франк и Сэмюэл Пепис, мы мало что знали бы о личной стороне нашей истории. Хотя в наши дни люди ведут блоги или влоги и записывают свою жизнь в социальных сетях, очень немногие из нас делают записи в дневниках и записывают свой опыт.Так почему бы не попробовать?

Есть много преимуществ ведения дневника. Вот 8 основных причин, почему вам стоит начать вести дневник сегодня:

1. Держите свои мысли организованными.

Дневники помогают нам организовать наши мысли и сделать их понятными. Вы можете записывать ежедневные события, мысли и чувства по поводу определенных событий или мнений. Journey позволяет помечать и архивировать записи дневника.

2. Улучшите свое письмо.

Ведение журнала поможет вам научиться писать. Если вы хотите попрактиковаться или улучшить свое письмо, лучше всего завести дневник. Возможно, у вас нет идеальной темы. Все, что вам нужно сделать, это начать записывать свои мысли в Journey. Чем больше вы пишете, тем лучше ваше письмо.

3. Ставьте и достигайте своих целей.

Дневник — хорошее место для записи ваших целей, амбиций, стремлений и новогодних обещаний. Ведя их в дневнике, вы можете следить за своим прогрессом и чувствовать мотивацию продолжать сосредоточиваться на следующем этапе!

4.Записывайте идеи на ходу.

Преимущества ведения журнала в том, что вы можете записывать все свои идеи в одном месте в любое время и в любом месте. Всякий раз, когда вам приходит в голову идея, вы можете записать ее в свой дневник. Позже вы сможете вернуться к этим идеям, чтобы найти новые ссылки, сделать выводы или даже получить свежую идею!

Начните вести электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

5. Снимите стресс.

Запись своих чувств поможет вам «записать» свои тревоги, разочарования и боли в дневник.Это может помочь вам снизить и снять стресс, который вы накопили сверхурочно. Хороший способ пережить стресс — это писать утром в стиле потока сознания, которое называется «Утренние страницы». Вы также можете использовать трекер настроения в Journey, чтобы указать свой уровень настроения. В целом, самовыражение в дневнике — хороший способ снять напряжение, мешающее вам чувствовать себя счастливым.

6. Позвольте себе задуматься.

Как однажды сказал Феррис Бьюллер: «Жизнь движется довольно быстро.Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это ». Наша стремительная жизнь может стать еще более беспокойной, если мы начнем брать на себя большую ответственность, заставляя нас чувствовать давление, поскольку другие возлагают на нас большие надежды. Это приводит к тому, что мы впадаем в бешенство, так как легко увлекаемся повседневными делами.

Ведение журнала — хороший способ помочь нам остановиться, сделать шаг назад и задуматься о себе. Мы можем задуматься о благодарности или о том, что мы сделали сегодня, и записать это в свой дневник.Ежедневное размышление также можно делать вечером перед сном. Мы можем оглянуться на свою жизнь в дневнике и подумать о том, как мы изменились и что мы можем сделать, чтобы стать лучше.

7. Увеличьте объем памяти.

Ваш мозг, вероятно, будет хранить информацию, которую вы записали в свой дневник. Ваш мозг будет укреплять связи с информацией, которую вы узнали, после того, как вы запишете ее в дневник, что облегчит вам вспоминание и в будущем!

8.Вдохновляйте на творчество.

Ведение дневника — отличный способ раскрыть свой творческий потенциал. У каждого есть потенциал для творчества, но большинство из нас этого еще не открыло. Ваш дневник — лучшее место для начала исследования вашего внутреннего творчества. Записывайте все, что приходит вам в голову. Дайте волю своему воображению и запишите это в Journey.

Есть много других преимуществ ведения дневника. Вы откроете для себя больше, когда запустите его!

Начните вести электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

6 веских причин, почему вы должны вести дневник

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни.Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон ходит по улицам Нью-Йорка, снимая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, о которых даже многие члены семьи могут не знать. Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями. Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, поскольку он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — его бордер-колли.

Ида Скивенес развила навыки кулинарного искусства. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего симпатичного бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Я уверен, что вы еще не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram — это фотографии, на которых его девушка ведет его за руку.

Симоне Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают у вас желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от фанатов, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и всего мира.

Показанное фото: Энди через flickr.com

Зачем я веду дневник

Вторник, 20 февраля 2018 г.

Вчера я написал про , как я веду дневники. Сегодня утром, поскольку комментаторы спросили, как они выглядят, Я разместил некоторые из своих страниц дневника в Instagram. Затем комментатор спросил: «Но какой в ​​этом смысл?»

Вот что я дословно ответил:

Я веду дневник по многим причинам, но главная из них: Это помогает мне уделять внимание своей жизни. Сажусь и пишу о своей жизни, я обращаю на нее внимание, я уважаю ее, и когда я пишу о ней достаточно долго, у меня есть записи о моих днях, и я могу вернуться и обратить внимание на то, что Я обращаю внимание, открываю свои собственные закономерности и лучше себя знаю. Это помогает мне влюбиться в свою жизнь.

Итак, в первую очередь, вести дневник — это примерно обращать внимание на свою жизнь, а затем обращать внимание на то, на что я обращаю внимание .

Есть еще несколько причин, по которым я веду дневник.

У меня ужасная память на то, что со мной происходит. Я могу вспомнить книги, цитаты, фильмы, искусство и все эти неодушевленные вещи, которые мне нравятся, но я просто не могу следить за своими днями. Мое восприятие времени очень скользкое.

Это качество обострилось, когда у меня были дети. Младенцы разрушают вашу память из-за недосыпания, но малыши и дошкольники обманывают ваше чувство времени и прогресс, когда вы рядом с ними весь день, потому что 1) рождение маленьких детей может быть чрезвычайно однообразным и 2) вы видите, как они меняются в реальном времени, поэтому изменения будут постепенными, и вы не обязательно замечаете скачки, которые могут произойти даже за неделю.(Альтернативную точку зрения см. В книге Сары Мангусо « Продолжение: конец дневника ».)

Дневники — свидетельство наших дней. Когда я читаю дневник всего несколько месяцев назад, я постоянно удивляюсь тому, как много изменилось и не изменилось в нашем доме. Это помогает мне понять, как далеко мы продвинулись. Это также напоминает мне, что жизнь носит сезонный характер, и мы неизбежно обречены на повторение, а-ля День сурка , , поэтому мы должны действовать без надежды и без отчаяния.

Наконец, я обнаружил, что мой дневник — хорошее место для плохих идей . Я рассказываю в дневнике все, что не должна никому рассказывать, особенно всем в социальных сетях. Мы живем в дерьмовое время, когда вы не можете открыто выступать ни перед какими интеллектуальными конечностями, ни перед людьми — даже вашими так называемыми друзьями! — будет бросать в вас камни или пытаться отпилить ветку. Сурово, но факт.

Итак, у вас должно быть личное пространство, чтобы иметь свои собственные мысли. Это делает дневник.

Интересно, сколько людей забывают, что 1984 Джорджа Оруэлла буквально начинается, когда персонаж Уинстон Смит покупает бумажный дневник и начинает писать в нем.Я слышал, что одна из целей автократического режима — заставить вас не верить своим собственным представлениям. Опять же, здесь вам пригодится ваш дневник. Вы отслеживаете, что происходит, пишете свою книгу по истории, обращаетесь к ней, когда чувствуете, что сходите с ума.

Как вести дневник

Ищете способ расслабиться в эти напряженные времена? Способ узнать себя лучше? Чтобы улучшить свое письмо и истории, которые вы рассказываете другим о себе? Чтобы создать что-то, что переживает вас? А психотерапия по дешевке? Что может быть лучше, чем сейчас, чтобы начать вести дневник.

Почему? Это терапевтическое.

Исследования показывают, что ведение дневника может быть полезно. Это помогает справиться со стрессом и даже депрессией. Это позволяет вам дать выход. Это делает вас более осознанным.

Дневник особенно пригодится в худшие моменты. Например, когда ваш партнер оставляет вас в канун Рождества, и вы внезапно становитесь бездомным, потерянным и не можете уснуть. Когда начальник хочет, чтобы вы ушли, а вы не понимаете почему. Когда любимый человек умирает без предупреждения, а ты так и не попрощался.

Написав в это время, вы, по крайней мере, продвигаетесь вперед, начинаете выяснять отношения. Прочитав то, что вы только что написали, вы получите более ясное представление о том, что пошло не так и как улучшить. И ты не чувствуешь себя таким одиноким в самый одинокий час.

Дневник также помогает запечатлеть прекрасные вещи в жизни, чтобы вы могли живо ими наслаждаться гораздо позже. Самый смешной свадебный тост. Самый сладкий поцелуй или лучшая ночь занятий любовью. Самое доброе письмо от коллеги, которое вы можете прочитать 20 лет спустя, с новой оценкой порядочности многих людей.(Тогда вы сможете связаться с этим человеком и восстановить дружбу.)

Лучшие журналы — самые честные до бешенства. Возможно, поэтому гораздо меньше людей ведут журналы, чем используют публикации в социальных сетях, чтобы показать только свои счастливые лица. Как и в хорошей терапии, такая честность помогает добраться до истины и выбрать лучший путь вперед. Это помогает вам обдумать свои проблемы. Иногда, когда вы пишете, вы понимаете, что слишком сильно о чем-то беспокоитесь. Иногда вы понимаете, что беспокоитесь не о том.

Почему? Вы лучше напишете.

Если вы надеетесь улучшить свое письмо, нет лучшего способа. Вы можете практиковать искусство повествования: яркое описание — оживление сцены. Вы можете практиковаться, используя меньше, но более сильных слов. И более короткие предложения. Один результат: вы рассказываете другим больше занимательных историй.

Прежде всего, вы можете попрактиковаться в переписывании того, что пишете. Как и во время занятий на фортепиано или бега трусцой, вы развиваете выносливость, дисциплину и технику. Даже если писать всего 10 минут в день.

Начало работы.

Начинайте медленно. Напишите пару предложений о том, что вы делали в тот день. Возможно, вам удастся сэкономить время, отказавшись от поездок на работу.

И помните, вам не нужно писать каждый день. Тем не менее, старайтесь писать хоть что-нибудь о каждом дне. Если в тот день нет времени писать, введите несколько слов в качестве напоминания о том, что произошло, чтобы вы могли вспомнить это и написать об этом позже.

Не нужно писать главу о каждом дне. Подойдет несколько предложений.Вы будете знать, когда вам нужно будет написать больше. И чем дольше вы ведете дневник, тем больше дисциплины вам придется наверстать, если вы отстанете, скажем, на неделю.

Напишите или напечатайте?

Некоторые журналисты предпочитают писать от руки — в книге — потому что их мысли кажутся более искренними. Но у письма на компьютере есть много преимуществ. Никаких царапин для улучшения письма. Легкий поиск. Документ Word или Google — убедитесь, что у него есть резервная копия — работает нормально.

Но все большее число журналистов доверяют приложениям, которые позволяют им добавлять фотографии, видео, зарисовки и аудиозаписи.Вы даже можете диктовать, а не печатать, и использовать любое из своих устройств.

Среди приложений, предлагающих хотя бы некоторые из этих функций, Day One, Diarium и Journey. Day One, получивший награду «Приложение года» и награды за дизайн от Apple, является одним из самых популярных благодаря своей простоте и универсальности. Diarium напоминает вам писать каждый день. Journey позиционирует себя не просто как журнал, а как «тренажер для мотивации и счастья», который успокаивает и поднимает настроение. Это одно из множества приложений, которые подсказывают, о чем писать.

Но будьте осторожны: добавление изображений и записей может отвлекать от самого письма. И это может сделать ведение дневника более сложным. Чтобы оставаться сосредоточенным, подумайте о том, чтобы начать просто со слов.

Мечта.

Простое избиение себя в каждой записи ошеломит вас. Лучше говорить то, что вам нравится — заставьте себя даже в тяжелые времена распознавать, что хорошо. И скажите, чего бы вы хотели — о чем мечтаете и как воплотить это в жизнь.

Пишите на будущее.

Хотя большинство журналистов хотят вечного уединения, по крайней мере некоторые надеются, что их слова будут прочитаны еще долго после их смерти — возможно, исследователями, изучающими жизнь в 21 веке, которые хотят знать наши истинные чувства. Если вы оптимист, который думает, что мир не разрушится в ближайшие несколько лет, подумайте о том, чтобы оставить свои журналы учреждению — возможно, университету — с инструкциями в вашем завещании о том, как их следует использовать. Тогда ваши слова переживут вас.

7 истин о ведении дневника от 10 блестящих умов

Flavorwire недавно опубликовал замечательный материал, в котором рассказывается о том, что 10 известных авторов говорили в прошлом об уединенном интроспективном акте ведения дневника.Вдохновленные этой статьей, мы решили извлечь лучшие наблюдения и трюизмы, которые мы узнали о ведении дневника от этих 10 блестящих умов.

Расскажите нам в разделе комментариев ниже, что вы думаете об этих идеях — и, действительно, если у вас есть какие-то свои собственные — и обязательно ознакомьтесь с полной статьей от Flavorwire здесь.

1. Писать просто так — отличная практика

Вирджиния Вульф заметила, что писать без аудитории — писать просто для того, чтобы писать — это отличная практика.«Это ослабляет связки». Она отметила, что ее дневник грубоват и не грамматичен. Она имела обыкновение писать в своем дневнике в быстром темпе, «не делая больше пауз, чем нужно, чтобы вложить перо в чернила», и, хотя оглядываться на эти записи было смущающим и унизительным, она отметила улучшения — «некоторое увеличение легкость »- в своем профессиональном письме ко всем тем случайным полчаса, проведенным с дневником.

2. Из большого количества писем может возникнуть случайный талант

Дэвид Седарис, который писал о ведении дневника в течение тридцати трех лет, согласился, что большая часть этого на самом деле просто нытье — «но время от времени я могу что-то использовать позже: шутку, описание, цитату.”

3. Дневник не предназначен для чужих глаз … Или втайне, может быть, это так?

Сьюзан Зонтаг рассказывала о том, как она читала чужой дневник, и, в частности, о том, как эти люди читали истинные (и «резкие, несправедливые, недоброжелательные») чувства к ней. «Чувствую ли я себя виноватым из-за того, что читаю то, что не предназначено для моих глаз?» она спросила себя. Нет, она этого не делает — потому что она считала, что одна из функций дневника — функция, в которой мы, скорее всего, отказались бы себе, — это найти и прочитать.Дневник — это единственное место, где у нас есть возможность и роскошь быть по-настоящему, безжалостно честными, и не исключено, что мы тайно — даже опасно — хотим, чтобы другие узнали эти истинные мысли.

4. Ведение дневника может помочь вам узнать и понять себя лучше

Джоан Дидион задумчиво рассказала, зачем она ведет дневник. Ее метод, как правило, состоит в том, чтобы сохранить все, что она наблюдает (от «подслушанного диалога в отелях» до «впечатлений» людей), и хотя она часто говорила себе, что записная книжка посвящена другим людям, в конечном итоге ей пришлось признать: это о ней.«Моя ставка, конечно же, всегда делается на не упомянутую девушку в шелковом платье в клетку. Помни, что значит быть мной: это всегда главное ».

Анаис Нин, с другой стороны, сказала, что пишет, чтобы обнаружить «моменты откровения». Она активно предпочитает писать о острых моментах — «моментах эмоционального кризиса» — потому что это времена, когда «люди проявляют себя наиболее точно». Вести дневник для нее, по сути, означало научиться лучше понимать себя.

5.Ведение дневника иногда может быть неприятной ловушкой

Джоан Дидион охарактеризовала хранительницу частного журнала как «другую породу» людей: «одинокие и упорные переставляющие вещи, тревожные недовольные, дети, явно страдающие при рождении, с некоторым предчувствием потери». В отличие от нее, она говорила о своей дочери как о противоположности этому тревожному человеку — о ком-то, у кого не было бы этой навязчивой потребности записывать вещи, потому что она «необыкновенно благословенный и принимающий ребенок, довольный жизнью именно такой, какой она представляет ее , не боится спать и не боится просыпаться.”

К.С.Льюис, также рассматривая темную сторону ведения дневника, писал о ловушке, в которую неизбежно может попасться ведение дневника. Записывая в свой дневник в состоянии траура после смерти жены, он сомневался, действительно ли то, что он писал о своем горе, непреднамеренно усугубляло его.

Частью каждого страдания является, так сказать, тень или отражение страдания: факт, что вы не просто страдаете, но должны постоянно думать о том факте, что вы страдаете.Я не только проживаю каждый бесконечный день в горе, но живу каждый день, думая о том, чтобы прожить каждый день в горе. Эти записи только усугубляют эту сторону? Просто подтвердите монотонный марш ума по беговой дорожке вокруг одного предмета.

Но, как Дидион, который считал, что ее побуждение к письму было побуждением, которое она не могла контролировать, Льюис пришел к выводу, что у него нет другого выбора, кроме как написать: «Но что мне делать? Мне нужно какое-то лекарство, а чтение сейчас не является достаточно сильным наркотиком.

6.Оглядывание старых записей может привести к истинному размышлению и развитию

Джессамин Уэст очень проницательно сказала: «Люди, которые ведут дневники, имеют двойную жизнь».

Может быть, она имела в виду то, что у вас есть момент, когда вы жили, а затем у вас есть момент, о котором вы написали, — то, к чему вы всегда можете вернуться. Франц Кафка считал, что возвращение к старым журнальным записям — оглядываясь на ситуации, жизненные изменения, старые страдания — дает некое успокаивающее чувство.Вы оглядываетесь на эти ситуации и времена — некоторые, «которые сегодня кажутся невыносимыми» — и понимаете, что вы жили, вы выжили. Вы даже смогли все это записать! И это может привести к большой мудрости о себе.

Джонатан Франзен также рассказал о выводах, которые он получил, просматривая старые журнальные записи. Он говорит о чувстве унижения, которое он испытывал, читая даже дневные записи, обнаруживая свою собственную «фальшь, напыщенность и незрелость». Эти прозрения заставили его отчаянно изменить себя, чтобы «звучать менее идиотично.Он утверждает, что записи в дневнике привели его к личному стремлению к личному росту.

7. Дневники могут быть бесценным подспорьем в победных спорах

А еще есть жемчужина от Дэвида Седариса: «[Ведение дневника] неоценимая помощь, когда дело доходит до выигрышных аргументов. «Это не то, что вы сказали 3 февраля 1996 года», — скажу я кому-нибудь ».

Расскажите нам, что вы думаете об этих выводах и наблюдениях, представленных ниже. Есть ли у вас что-нибудь интересное о ведении дневника?

О Paperblanks®: Мы выпускаем превосходные письменные журналы в течение двадцати лет.Мы книжники, и мы считаем, что написанное слово имеет значение и что наши чистые книги играют решающую роль в искусстве и непрерывной практике письма. Дополнительную информацию о Paperblanks® можно найти на нашем веб-сайте paperblanks.com.

Почему я веду дневник в 30 с лишним лет. Мне почти тридцать два года, и я… | Орен Коэн | The Geek Writer

Двадцать лет назад, когда мне было почти двенадцать, я много вел дневник. У меня был один из тех дневников с маленьким замком и ключиком на обложке, который больше походил на игрушки, чем на настоящие меры безопасности.Я всегда был более чувствительным, чем мои старшие братья и сестры. Эта чувствительность перешла в письменную форму, и мне это понравилось, несмотря на то, что мой почерк был ужасен. Я не писал рассказов или стихов, как сегодня, и я также не писал о любви или о чем-то в этом роде. Раньше я писал сны и фантазии о магии или просто мысли, обычно о телешоу или книгах. Я любил писать об этих вещах (спойлер: я все еще пишу).

Однажды, вернувшись из школы, я обнаружил, что замок моего дневника разорван и сломан.На первой странице своего дневника, прямо под обложкой, я обнаружил следующие слова, написанные почерком моего старшего брата: «Я все читаю».

Я написал туда мысли, которыми никогда ни с кем не делился. Когда кто-то прочитал эти мысли, я усомнился в своем маленьком дневнике, и в какой-то момент я отказался от него.

Я почти не помню ничего значимого из тех лет, что я не вел дневник, и это печально, если задуматься.

Примерно два года назад моя жизнь стала невероятно напряженной.Я работаю полный рабочий день инженером по разработке программного обеспечения. Рабочие дни длинные; Я возвращаюсь домой измученный, к тому же офис находится в другом городе, поэтому я трачу около 1,5 часов на дорогу каждый день.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Что в этом такого« невероятно стрессового »», верно? Что ж, проблема в том, что я мечтатель. Я возвращаюсь домой и начинаю работать над осуществлением других мечтаний. Будь то выплата долгов или встреча с будущей женой, скучно не бывает.

Я также веду два блога, один на иврите, а другой на английском.Провожу курс по Удеми в середине написания моей первой книги в жанре фэнтези.

В 30 лет я заново открыл для себя ведение дневника, и это было потрясающе.

К счастью для нас, игрушечные замки были заменены безопасными приложениями. Ваш дразнящий брат или сестра должен быть неплохим хакером, чтобы написать «Я все читаю» на первой странице вашего защищенного паролем цифрового дневника.

Я не веду дневник каждый день. Иногда я забываю, иногда у меня нет времени, а потом ругаю себя.Я обнаружил, что когда я пишу, мне становится лучше, может, легче? Мои мысли подобны воде, капающей в ведро; ведение журнала опустошает ведро и позволяет мне сосредоточить внимание и взглянуть на события в перспективе.

Ведение дневника позволяет вам быть предельно правдивым по отношению к кому-то в своей жизни. И этот кто-то — ваш журнал. Это ужасное клише, и, как и все клише, оно также верно: мы все лжем.

Возможно, мы не делаем это последовательно или с комфортом, но мы лжем. Мы можем делать это из-за стыда, заниженной самооценки, безразличия, защиты и множества других причин.Скрывать эти истории внутри нас — это тяжелое бремя, которое мы не должны нести в одиночку.

«Нет большей агонии, чем иметь в себе невыразимую историю». — Maya Angelou

Ведение журнала позволяет вам установить личность. Когда мы лжем другим людям, мы можем этого не осознавать, но мы становимся своей ложью. Но когда позже вы напишете в своем дневнике что-то вроде: «Джейн пригласила меня на эту вечеринку и спросила, люблю ли я танцевать. Я сказал ей, что мне это нравится. Я не должен был лгать ей об этом.»Или что-то подобное, что признает ложь , тогда вы подтверждаете свою истинную личность.

«Я могу избавиться от всего, когда пишу; мои печали исчезают, мое мужество возрождается ». — Анне Франк

Я думаю, что лучшее из того, что я уже упоминал, заключается в том, что ведение дневника позволяет вам обрабатывать вещи и вдохновляет на творчество. Многие рассказы, которые я написал, родились из того, что я сказал в записи в моем дневнике. Это не обязательно должна быть большая история в вашем дневнике.Он может работать с одной линией, которая отмечает что-то, что случилось с вами, и шестеренки начинают вращаться.

«Ежедневное ведение дневника позволяет сосредоточить свое внимание на том, чего вы достигли, за что вы благодарны и что вы намерены делать лучше завтра. Таким образом, вы с каждым днем ​​все больше наслаждаетесь своим путешествием ». — Хэл Элрод

Вот и все. Теперь вы понимаете, почему я все еще веду дневник, когда мне за тридцать. Я искренне рекомендую это. Держи журнал.Никогда не поздно открыть для себя себя заново.

Большое спасибо за чтение! Вы сами ведете дневник? Смело заводите разговор! Я хотел бы услышать о вашем собственном опыте.

Почему не стоит вести дневник. Недавно, когда я чистил свой… | автор: Chanaka Balasooriya

http://i.huffpost.com/gen/1883707/images/o-DIARY-facebook.jpg

Недавно, когда я чистил книжную полку, мое внимание привлекли некоторые из моих старых дневников. Я их очень люблю, потому что, хотя я начал вести дневник, чтобы планировать учебу, со временем это стало моей повседневной привычкой.Так что я сел за свой стол и начал читать их одну за другой, благодарю себя за то, что записываю их, потому что я был так взволнован, прочитав свою автобиографию.

Я веду дневники с 16 лет и в то время готовился к экзамену O / L. Когда я был подростком и учеником, мне снилось множество снов, которые я не помню сегодня. Но когда я их читал, я почувствовал, что эти дневники — дневники моих снов. Я слышал, что однажды покойный президент Индии доктор Абдул Калам сказал: «Прежде чем ваши мечты станут реальностью, вы должны мечтать».Я начал думать, что мои дневники — некие реальные доказательства этого высказывания. Моей самой большой детской мечтой было стать инженером, и я увидел, что все мои другие мечты совпадают с этой большой мечтой. Вы помните Стэнфордскую речь Стива Джобса? Он сказал: «Вы не можете соединить точки, глядя вперед. Их можно соединить, только глядя назад ». Я начал верить этому утверждению. Так что, если вы не хотите соединять точки воедино, не ведите дневник.

Дневник может поставить себя в неловкое положение . Находили ли вы когда-нибудь какую-либо книгу, которую вы использовали для написания, или какую-либо картину, которую вы рисовали, или какие-либо изделия ручной работы, которые вы сделали в детском саду или начальной школе. Я почти уверен, что если бы вы обнаружили, что посмеялись бы над собой. Мне было стыдно за некоторые из моих прошлых мыслей и занятий. Это потому, что то, как мы видим мир, как мы думаем и как мы определяем, имеет тенденцию меняться с опытом. Некоторые решения, которые мы принимаем сегодня, могут завтра казаться совершенно неправильными. Так что, если у вас нет дневника, вы можете просто забыть все свои глупости.

Известный американский баскетболист сказал: «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается ». Наши неудачи — учителя нашего успеха. Когда я читал свой дневник, я обнаруживал, что иногда я терпел неудачу, а иногда мне это удавалось. Но интересно то, что я могу понять, почему я потерпел неудачу и почему я добился успеха, просто прочитав дневник. Так что, если вы не хотите выяснять свои ошибки, не ведите дневник.

Я помню интервью, с которым я столкнулся во время стажировки. Первый вопрос, который мне задали, был описать себя. Это самый сложный вопрос, на который приходится отвечать. Разобраться в себе — непростая задача, хотя и кажется тривиальной. Это правда, что никто не знает о вас больше, чем вы, но в большинстве случаев вы последний, кто выявляет свои недостатки. Мы идем перед зеркалом, чтобы убедиться, что мы безупречны по внешнему виду. Дневник — это зеркало, в котором отражаются ваши мысли и поведение. Итак, если вам не нужно видеть свое отражение, нет смысла вести дневник.

Это обычное дело, когда вы застреваете в плотном графике и испытываете высокий стресс. Одна вещь, которую я делаю, когда я в стрессе, — это записываю в газете все, что мне нужно делать. Это дает мне общее представление о том, что делать, и снимает стресс. Дневники могут делать то же самое. Вы можете упомянуть в своем дневнике, что вы уже сделали и что собираетесь делать дальше. На самом деле это увеличивает вашу уверенность в себе.Когда вы лежите на кровати больного, вам будет легче читать свои предыдущие дневники.