Как и сколько пить воду: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Гастроэнтеролог Центральной медсанчасти рассказала как и сколько пить воды в течение дня

Вода задействована во множестве процессов — начиная с регуляции работы желудочно-кишечного тракта и заканчивая нормализацией кровообращения и лимфотока. Вода необходима организму. О том, как и сколько пить воды рассказала врач-гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части Мария Бирюлькина.

«Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются. Минимум 3-4 стакана воды в день должны быть выпиты обязательно. Это улучшает состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта, это вымывает соли из организма, улучшает обмен веществ. Будут лучше работать и почки, и кишечник”, — отметила врач.

Норма употребления воды для здорового человека — 30 мл на 1 килограмм массы тела, причем учитывается не только чистая вода, а все жидкости, которые употребляются. В день человеку нужно употребить 2-2,5 литра жидкостей, из них литр-полтора должна быть чистая вода.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Именно простая вода несёт наибольшую пользу для организма, а присутствие в ней дольки лимона обогащает полезными веществами – укрепление иммунной системы, восполнение запаса витамина С, обеспечение стимуляции деятельности мозга и нервной системы. Несмотря на то, что жёлтый фрукт кислый, он не увеличивает уровень кислотности, а наоборот способствует выравниванию щелочного баланса. Поэтому люди с повышенной кислотностью могут смело пить воду с лимоном.

Специалист предупреждает, что ни в коем случае не следует пить много воды на ночь, иначе утром могут появятся отеки на лице. Пить воду лучше утром. До 17.00 часов человек должен выпить свою суточную потребность. Следует учитывать возраст и образ жизни человека. Например, дневная норма для пожилых и людей с сердечно-сосудистыми болезнями примерно 1 литр. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно. Она опровергла утверждение о том, что человек должен выпивать около 3-х литров воды ежедневно.

Вода должна быть чуть теплая, не горячая. Горячая или холодная вода могут вызвать спазм желчевыводящей системы, особенно это опасно, ели есть камни или песок в желчном пузыре. Не рекомендуется пить воду из под холодного крана, равно как и из горячего, даже если она прозрачная, без постороннего запаха и привкуса.

“Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности человека. Питьевой режим зависит, во-первых, от сезона: зимой вы не будете стараться пить 2 литра воды, а в жару — очень просто. Во-вторых, от температурного режима, места проживания и времени года. Важный фактор также — физическая нагрузка. Спортсмены и люди, занимающиеся спортом, будут выпивать гораздо больше воды, чем офисный работник”, — подчеркнула врач.

При соблюдении питьевого режима следует учитывать имеющиеся болезни. Скажем, если у человека заболевания почек, сердечно-сосудистой системы, то количество употребляемой жидкости следует ограничить.

“Все перечисленные факторы очень влияют на питьевой режим. Здесь нет общих правил. Подходы должны быть абсолютно индивидуализированные”, — подчеркнула врач.

Гастроэнтеролог также акцентировала: если у человека проблемы с желудком и кишечником, газировку следует исключить из рациона навсегда.

“Газ добавляют в воду в качестве консерванта. Поэтому газирование — лучший способ хранения воды. Однако, если пить воду с газом ежедневно, это может повредить организму. Газ раздражает слизистую оболочку желудка, желудочно-кишечного тракта, увеличивает вообще количество газа в желудочно-кишечном тракте, что повышает метеоризм. Кроме того, газированные напитки очень вредят зубам, разрушая эмаль, особенно детей”, — подчеркнула врач.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью. Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой. Тем, кто не может не пить во время еды, следует ограничиться одной чашкой воды (до 200 мл).

Прислушивайтесь к своему организму! Будьте здоровы!

 

 

Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни — 17 июля 2022

Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека.

Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет. Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании.

Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании.

На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов. К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол.

Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь.

Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия

Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление.

— Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду. В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров.

Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня.

— Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило. В среднем 1,8–2 литра.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником. Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома.

А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару.

изо всех сил пытается пить достаточно воды

Питание

Мелисса Ньевес, LND, RD, MPH

Вы слышали это бесчисленное количество раз: пейте больше воды! Но что, если вы ненавидите пить воду? Или ваша программа по снижению веса требует больше воды, чем вы думаете, что можете выпить? Вот тут-то и пригодится настоянная вода. Настоянная вода может помочь вам ежедневно получать достаточное количество жидкости, и эти простые сочетания вкусов настоянной воды — идеальное место для начала.

Как вы знаете, вода необходима для самой жизни. ¹ Тело человека примерно на 60% состоит из воды. ² Вода необходима практически для каждой отдельной функции организма, например: ³

• доставка питательных веществ и кислорода к вашим клеткам через кровоток,
• растворяет питательные вещества, чтобы ваше тело могло их усваивать,
• поддержание адекватного баланса жидкости в организме,
• для смазки суставов,
• сохранить здоровье кожи,
• регулирование температуры тела,
• помогает вашим почкам выводить отходы,
• и многие другие функции.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) не одобряют рекомендации о том, сколько простой воды взрослые (или дети) должны ежедневно выпивать. ⁴ Индивидуальное сочетание веса, активности и состояния здоровья каждого человека влияет на такое решение, что затрудняет предоставление универсальных рекомендаций.

Исследователи из Гарварда, однако, предлагают простой подход: большинству здоровых людей следует выпивать от четырех до шести чашек воды в день. ⁵

Вода содержится и в пище. Клиника Майо сообщает, что оптимальное потребление жидкости составляет около 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин и около 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин.

6 Здесь «жидкость» относится ко всем приемам воды, напитков и пищи в течение дня. Напитки составляют около 80% жидкости, в то время как еда составляет остальное.

Важно пить воду каждый день, но есть и продукты с высоким содержанием воды. Они помогают сохранить ваше тело гидратированным, а также позволяют вам чувствовать себя более сытым, тем самым помогая вам контролировать потребление калорий.

К продуктам с высоким содержанием воды относятся: ¹

• мускусная дыня
• клубника
• арбуз
• салат
• капуста
• сельдерей
• шпинат

Наконечник : Тебе хватает воды? Если вы чувствуете жажду или ваша моча темного цвета, скорее всего, нет.

Моя любимая рекомендация для клиентов, которые не могут пить достаточное количество воды, как диетолога, это пить настоянную воду. Настоянная вода — это просто вода с добавлением фруктов, овощей и/или трав, придающих вкус. В отличие от соков и сладких напитков, настоянная вода содержит мало калорий и сахара. Это делает его идеальным для улучшения потребления воды. Если ароматизация воды помогает вам пить больше, что ж, тем лучше для вашего здоровья!

Настоянная вода — это не только вкусная альтернатива простой воде с низким содержанием сахара, но и простая в приготовлении.

1. Соберите ингредиенты.
2. Смешать в емкости с водой.
3. Дать постоять не менее 1 часа.

Чем дольше стоит настоянная вода, тем сильнее раскрывается ее вкус. Просто не оставляйте ингредиенты в воде более суток, иначе они начнут распадаться. А если вы используете цитрусовые, удалите кожуру, чтобы вода не стала горькой.

Переносные бутылки для инфузионной воды очень удобны, поскольку их можно брать и брать с собой, к тому же в них есть отделение для хранения всех ингредиентов. Если вы хотите приготовить большее количество, вам также пригодятся кувшины для инфузионной воды.

Настоящая польза для здоровья заключается в правильном увлажнении. На самом деле количество питательных веществ в настоянной воде очень мало по сравнению с количеством питательных веществ, получаемых при употреблении самих фруктов, овощей или трав.

Цель настоянной воды — помочь вам пить больше воды в целом. Употребление достаточного количества воды может помочь вам:

• Поддержание стабильного веса: Употребление достаточного количества воды помогает смягчить чувство голода. Кроме того, некоторые люди путают чувство голода с ощущением жажды. ⁷ Поддержание водного баланса помогает уменьшить чувство голода, когда вы на самом деле хотите пить. Есть также исследования, которые показали, что употребление достаточного количества воды может немного повысить скорость метаболизма. ⁸
• Сокращение потребления добавленного сахара: В воде нет калорий, поэтому замена сладких напитков или газированных напитков снижает общее потребление сахара и калорий.
• Почувствуйте себя энергичным: Даже легкое обезвоживание может привести к чувству усталости, вялости и таким симптомам, как головная боль и мышечные спазмы. ⁹ Употребление достаточного количества воды (простой или настоянной) может помочь вам предотвратить эти симптомы, сохраняя при этом бодрость и бодрость.

Вот несколько вкусных и освежающих комбинаций настоянной воды, которые можно приготовить всего за несколько минут.

Просто перемешайте, дайте вкусу раскрыться и наслаждайтесь.

• киви и клубника
• огурец, лимон, имбирь
• клубника, лимон, базилик
• апельсин, грейпфрут и мята
• клубника и тимьян
• яблоко, клюква и корица
• огурец, клубника, лимон
• дыня, огурец, мята
• малина, черника, лимон

Короче говоря, если вам нужна мотивация, чтобы пить больше H ₂ O, почему бы не попробовать настоянную воду? Вы моментально потянетесь за этим прохладным, освежающим стаканом!

 

Только прием. Чтобы узнать о безопасном и правильном использовании Plenity или получить дополнительную информацию, обратитесь к медицинскому работнику, прочитайте Инструкции по применению для пациентов или позвоните по номеру 1-844-PLENITY.

ссылки

1. Попкин Б.М., Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
   Nutr Ред. 2010 г., август; 68(8): 439–458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
2. Вода в тебе: вода и человеческое тело. USGS.gov, Школа водных наук. https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body
3. Вода: необходима вашему телу. Система здравоохранения клиники Мэйо. 2020. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/water-essential-to-your-body
4. Получите факты: питьевая вода и потребление. Центры по контролю за заболеваниями. 2016 г. https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
5. Сколько воды нужно пить? Издательство Гарвардского здравоохранения. 2020. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
6. Вода: сколько нужно пить каждый день? Система здравоохранения клиники Мэйо. , 2017 г. жидкости%20а%20дневной%20для%20женщин
7. Маттес РД. Голод и жажда: вопросы измерения и прогнозирования еды и питья. Физиол Поведение. 2010;100(1):22–32. doi:10.1016/j.physbeh.2009.12.026 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20060847/
8. Бошманн М., Штайнигер Дж., Франке Г., Биркенфельд А.Л., Люфт Ф., Джордан Дж. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , том 92, выпуск 8, 1 августа 2007 г., страницы 3334–3337, https://doi.org /10.1210/jc.2006-1438
9. Обезвоживание. Familydoctor.org Американская академия семейных врачей, июль 2017 г. https://familydoctor.org/dehydration/

Мнения, представленные в этой статье, принадлежат только автору и никоим образом не подразумевают одобрения Gelesis Inc. Информация в этой статье не должна использоваться вместо разговора с вашим лечащим врачом. Всегда обсуждайте со своим лечащим врачом информацию о диагностике и лечении.

Мелисса Ньевес, LND, RD, MPH

Содержимое за пределами капсулы

Питание

Что на самом деле означают ваши пристрастия к еде

Барб Ден, RN, MS, NP, FAANP, NCMP

В чем разница между истинным голодом и мимолетной тягой? Узнайте науку о тяге к еде и о том, как избавиться от нее, с медсестрой Барб Ден.

Питание

7 научно обоснованных стратегий борьбы с голодом

Д-р Лиз Листер, акушер-гинеколог

Есть много факторов, которые влияют на голод, тягу и привычки в еде. Доктор Лиз Листер рассказывает о некоторых из лучших способов почувствовать себя сытым, прекратить перекусывать и готовить более сытные блюда.

Питание

10 продуктов, которые помогают дольше чувствовать себя сытым

Мелисса Ньевес, LND, RD, MPH

Один из лучших способов утолить голод и избежать перекусов между приемами пищи — это есть эти сытные продукты. Узнайте, какие продукты помогут утолить голод с диетологом Мелиссой Ньевес.

12 причин пить больше воды (инфографика)

Знаете ли вы, что употребление двух стаканов газировки по 12 унций каждый день в течение месяца означает, что вы потребляете 8000 калорий и 5 фунтов сахара? Хотя время от времени можно пить, высококалорийные напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, могут вызвать множество негативных последствий для вашего тела и бумажник .

Замена газировки на воду — один из самых быстрых и простых способов избежать обезвоживания и улучшить общее состояние здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — и не говоря уже о том, что это бесплатно! Все еще не убеждены? Ознакомьтесь с этими 12 другими причинами, чтобы пить больше воды: 

1. Похудеть

Хотя не существует универсального решения для похудения, основная формула для уменьшения талии заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы едите. . В качестве вспомогательного средства для похудения вода поможет вам быстрее почувствовать себя сытым, поэтому вы будете меньше есть и сбрасывать лишние килограммы.

2. Сжигайте больше калорий

Употребление большего количества воды может помочь вам сжечь больше калорий, регулируя метаболизм, то есть способность вашего организма преобразовывать пищу в энергию. Выпивая 17 унций воды в день, ваш метаболизм может ускориться на целых 30 процентов.

3. Упражнения с легкостью

Откажитесь от энергетических напитков — питьевая вода во время тренировки — лучшее топливо для мышц. Физическая активность высокой интенсивности может привести к потере воды через пот и усталости мышц. Чтобы зарядиться энергией, пейте воду, чтобы уменьшить судороги и растяжения связок, и подтолкните себя к последнему набору подтягиваний.

4. Более чистая кожа

Исследования показывают, что люди, которые пьют больше воды, как правило, имеют более чистую и молодую кожу. Вода увлажняет кожу и уменьшает пятна, вызванные токсинами, что приводит к здоровому сиянию, которого не может добиться даже самый лучший увлажняющий крем.

5. Вымывание токсинов

Возможно, вы уже пробовали последний очищающий сок для детоксикации организма, но как насчет освежающего стакана воды? Вода помогает выводить из организма шлаки и токсины, способствуя здоровому пищеварению и доставляя питательные вещества туда, где они необходимы.

6. Профилактика головных болей

Все люди время от времени страдают от головных болей, и часто они вызваны обезвоживанием. Вместо того, чтобы в следующий раз тянуться за лекарством, когда у вас болит голова, попробуйте выпить стакан холодной воды, чтобы предотвратить или облегчить симптомы головной боли.

7. Меньше боли в суставах

Вода действует как смазка для ваших суставов, помогая уменьшить боль в суставах и защитить их от ежедневного износа. Фактически, употребление большего количества воды может помочь устранить другие боли в теле, поддерживая вашу лимфатическую систему, сеть узлов, трубок, сосудов и жидкости, которые перемещают отходы из ваших тканей.

8. Спасите свои почки

Ваши почки выполняют жизненно важную работу по фильтрации и возврату в кровоток около 200 литров жидкости каждый день, поэтому важно заботиться о них. Употребление большего количества воды может помочь значительно снизить риск хронических проблем с почками; это может даже помочь предотвратить образование камней в почках, смывая накопление.

9. Защитите свой спинной мозг

Травматическое повреждение спинного мозга может вызвать неврологические нарушения, вызывающие пожизненные осложнения. Чтобы защитить спинной мозг и другие чувствительные ткани, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют пить достаточное количество воды.

10. Повысьте свою продуктивность

Ваш мозг и нервная система посылают электрические сигналы для правильной работы. Регулярный запас воды поможет повысить электрическую активность в вашем мозгу для более ясного мышления, поэтому вы почувствуете себя более эффективным и продуктивным.

11. Не засыпайте

Хотя ваш утренний напиток может временно не давать вам уснуть, содержащийся в нем кофеин может обезвоживать вас и, следовательно, вызывать усталость в долгосрочной перспективе. К счастью, выпивая стакан воды за завтраком, вы также можете проснуться и омолодиться, увлажнив свое тело, чтобы повысить его способность работать на полную мощность.

12. Почувствуйте себя счастливее

Обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать у вас грусть, раздражительность и растерянность. Оставайтесь гидратированными и чувствуйте себя энергичными, выпивая рекомендуемое количество воды (обычно восемь стаканов по 8 унций в день). Вода стимулирует приток питательных веществ и гормонов, которые высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, необходимые для счастья.