Что такое перфекционист определение кратко: Кто такой перфекционист и что с этим делать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

кратко и понятно, хорошо или плохо, способ остановить

Мы в своей жизни встречаем много разных людей. Каждый из них имеет свою точку зрения, обладает некоторыми привычками и особенностями характера. Почему же мы все такие разные? Это все объясняет психология, которая определила группы людей по психотипам. Вам наверное приходилось слышать о холериках, сангвиниках, перфекционистах, оптимистах и пессимистах. Определение для каждого существует в более полной мере в других наших статьях. Сегодня же разберем тему: “перфекционизм что это такое”.

Скорее всего, среди ваших знакомых и друзей есть те, которые убеждены, что можно любым способом достичь идеала. Если вам надо узнать перфекционист кто это простыми, то это, как раз и есть тот человек, который из неровности пытается сделать ровную поверхность. Ему невыносимо наблюдать за несовершенными линиями и фигурами. Но, что такое перфекционизм на самом деле? Оказывается, среди них есть и те, которые частично могут назвать себя таковыми и полные.

Частичный перфекционист это человек который может в чем-то не давать слабину, например, в спортзале оттачивать фигуру словно скульптуру. Дома же у него может быть полный беспорядок, который не очень его смущает. Это не совсем расстройство, так как человек идет на компромиссы. Полный перфекционизм что это? Это психический тип, который с полумерами не может ужиться. Ему нужно все довести до идеала.

Содержание

Разновидности перфекционизма

Перфекционизм что это означает? Однозначно не будем отвечать на этот вопрос. Перфекционизм значение может возникать и проявляться по-разному. Некоторые люди показывают склонность к перфекционизму почти во всех сферах своей жизни, в то время как она может ограничиваться только учебой или работой на другого человека.

Есть три типа:

Самостоятельный перфекционизм описывает человека, который возлагает на себя большие надежды. Этот вид перфекционизма, скорее всего, будет выражаться здоровым образом и, как правило, проявляется у людей, которые добиваются высоких результатов.
Социально предписываемый перфекционизм включает в себя ожидания от других или общества в целом, которые были усвоены человеком. Они могут исходить от родителей, друзей, близких людей, работы или общества в целом и, как правило, приводят к неуверенности в себе и социальной тревожности. Социально предписываемый перфекционизм обусловлен боязнью отказа и критики.
Ориентированный на других перфекционист кто это кратко и понятно? Он предполагает, что другие люди должны соответствовать высоким стандартам и ожиданиям. Люди, ориентированные на других, могут быть чрезмерно самокритичными, резкими и требовательными. Это может привести к гневу и враждебности, а также может нарушить их способность формировать близкие, доверительные отношения.

Что значит перфекционист в принципе понятно, но остается разобрать особенности этого психотипа, ведь очень много отклонений наблюдается. Это, конечно не болезнь и бояться проявлений не стоит.

Здоровый и патологический перфекционизм

Как проявляется характер зависит от общего влияния, которое он оказывает на человека. Хороший перфекционизм имеет общий положительный и мотивирующий эффект и приводит к высоким достижениям и повышению производительности. Кто такой перфекционист со здоровыми привычками? Такой человек движется к чему-то лучшему, он растет, развивается, чтобы достичь своих целей.

Люди с патологическим перфекционизмом также имеют стремления, но у них также высокий уровень забот и требований, а это означает, что они сильнее беспокоятся о совершении ошибок и предъявляют к себе больше требований, чтобы быть идеальным. Такое сочетание ожиданий, опасений и требований быть лучшим часто приводит к тому, что люди становятся более неуверенными, тревожными, напряженными. Вот уже понятнее перфекционист кто это такой и какие имеет привычки.

Нездоровые формы перфекционизма часто связаны с нереалистично завышенными ожиданиями, которые заставляют людей чувствовать, что они постоянно терпят неудачу. Здоровые перфекционисты, как правило, более реалистичны в своих ожиданиях и гордятся тем, что достигают их, в то время как патологические склонны всегда находить что-то для критики, даже когда они достигают своих целей. Чрезмерная самокритичность является центральным фактором нездоровых форм перфекционизма.

Люди со здоровым перфекционизмом стремятся к достижению высоких целей, но также способны терпеть ошибки, изменения и проблемы, которых они не ожидали. Когда сталкиваются с этими барьерами, могут отпустить, что помогает им реагировать более эффективно. Приспособляемость к изменениям, терпимость к ошибкам и принятие обстоятельств, не зависящих от человека, — все это, способствует здоровому выражению этой черты. Перфекционизм это не всегда что-то плохое и на грани. Можно видеть, что люди, имеющие эту черту характера являются двигателями к чему-то прекрасному и лучшему.

Как управлять своим перфекционизмом

Окружающие люди могут думать, что перфекционист значение уделяет только тем моментам в жизни, которые по его мнению не идеальны и их нужно исправить. На самом деле это не всегда так. Определение, что такое перфекционист гораздо глубже.

Вот основные признаки:

наличие высоких стандартов и ожиданий;
чувство давления, чтобы оправдать высокие ожидания;
нужна четкая организация и структура;
преувеличенная негативная реакция на ошибки;
преувеличенный страх неудачи;
быть амбициозным и целеустремленным;
высокий уровень неуверенности в себе;
трудно не замечать мелкие ошибки;
персонализация ошибок как неудачи или некомпетентности;
сильный страх быть осужденным или отвергнутым из-за ошибок;
трата чрезмерного времени, усилий или энергии на исправление или уменьшение количества неточностей;
чрезмерное размышление или самокритика.

Также присутствует постоянное желание всегда быть подготовленным и иметь свой четкий план действия. Чтобы сделать полезное дело, для перфекциониста важно следовать инструкциям. Если кто-то позволит в адрес человека критику, он ее очень остро воспримет, так как привык мыслить деля все на черное и белое.

Перфекционизм легче обнаружить, когда он широко влияет на многие разные сферы жизни человека, но разные люди проявляют определенные склонности в одной или нескольких сферах жизни.

Как бороться с перфекционизмом

Как понять что ты перфекционист и начать убирать вредные привычки из своей жизни?

Первый шаг – это осознание своих мыслей и тенденций. Потратьте немного времени, чтобы сделать паузу и обратить внимание на свои модели мышления, связанные с перфекционизмом. Вы можете даже попытаться записать эти мысли, чтобы лучше понять их. Сосредоточьтесь на положительных моментах. Желание, чтобы все было идеально, означает, что мы склонны зацикливаться на негативных сторонах нашей работы или самих себя.

Позвольте себе совершать ошибки. Когда мы позволяем себе слабости, то видим, что это не конец света, если вдруг случилась неудача. Ошибки — это возможность для нас учиться, расти и становиться лучше. Один из способов попрактиковаться в этом — заняться новым хобби, в котором вы, скорее всего, не преуспеете с первой попытки. Вместо того, чтобы пытаться быть «идеальным», сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от деятельности и медленно учиться тому, как стать лучше.

Ставьте более разумные цели. Перфекционисты склонны ставить нереалистичные цели из-за невыполнимых стандартов. Один из способов избавиться от черты — ставить более достижимые и разумные цели.

Научитесь принимать критику. Люди, которые являются перфекционистами, как правило, имеют низкую самооценку, потому что они принимают всю критику на свой счет. Постарайтесь признать, что здоровая критика может быть полезной и является нормальной, потому что она позволяет нам работать лучше. Ошибки или оплошности на этом пути совершенно нормальны.

Снизьте давление, которое вы оказываете на себя. Помните, что человек, который оказывает на вас наибольшее давление, — это вы сами. Будьте добры к себе и практикуйте самопринятие, снижая нереалистичные стандарты, которые вы установили. Нет такого понятия, как «идеально», но мы можем гордиться тем, что делаем все возможное.

Сосредоточьтесь на значении, а не на совершенстве. Постарайтесь переключить свое внимание на поиск смысла в том, что вы делаете, вместо того, чтобы пытаться делать это идеально.

Старайтесь не откладывать на потом. Перфекционисты могут быть явными прокрастинаторами, давая себе повод расслабляться, они не могут гарантировать, что делают свою работу идеально. Это может быть действительно бесполезным и более напряженным в долгосрочной перспективе. Самое сложное — начать, но даже заранее составить приблизительный план работы лучше, чем ничего.

Исключите негативное влияние. Важно также следить за тем, как такие вещи, как социальные сети, телевидение и фильмы, книги или подкасты, могут укреплять перфекционизм. Мы должны быть особенно осторожны с тем, как социальные сети продвигают повествование о «культуре суеты» и перфекционизме в нашей работе. Если вам нужно ограничить эти каналы или вообще удалить их, это также может помочь нам в борьбе.

Перейти к терапии. Она может помочь справиться с нашим беспокойством. Надо осознать, внутренний перфекционизм что несет и чем вредит. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),может помочь людям, борющимся с перфекционизмом, переосмыслить свои мысли. Терапия позволяет лучше понять более глубокую причину чувства давления, связанного с желанием быть совершенным. Если вы обнаружите, что все еще боретесь, терапия может быть хорошим вариантом, чтобы дать вам еще больше инструментов для преодоления перфекционизма.

Что вызывает перфекционизм

Считается, что такие черты личности, вызваны сочетанием генетики и окружающей среды. Люди могут наследовать определенные перфекционистские черты, а также могут научиться им. Научиться можно разными способами, например, наблюдая и моделируя поведение других людей с такими склонностями или развивая их в ответ на определенные взаимодействия и опыт.

Одним из самых сильных предикторов перфекционизма является стиль воспитания. У детей, чьи родители или опекуны критичны, суровы или требовательны, с большей вероятностью разовьются перфекционистские черты и склонности. Иногда этот опыт является результатом жестокого или пренебрежительного стиля воспитания, а иногда может быть результатом благонамеренных родителей, возлагавших на ребенка большие надежды.

Сильные связи между родителями и детьми могут частично защитить от пагубного воздействия чрезмерно строгих стилей воспитания. Когда они не сформированы прочно, дети с большей вероятностью интерпретируют жесткие ожидания как условия для любви и принятия. Это также может произойти, когда люди переживают травму или невзгоды в детстве. Сочетание плохой детско-родительской связи и жесткого стиля воспитания, скорее всего, приведет к развитию перфекционистских черт.

Дети часто придают смысл травмирующим переживаниям, развивая негативные убеждения о себе. Например, очень часто ребенок, подвергшийся насилию, начинает думать о том, что это он плохой или некрасивый, поэтому к нему так относятся. Это неправильно, ведь в нормальном понимании, необходимо винить родителей.

Эти лежащие в основе негативные убеждения способствуют повышенному страху неудачи и отказа, и перфекционизм может развиться как метод преодоления этих мыслей. Ребенок хочет верить, что если он все сделает идеально (т. е. никогда не будет плохо себя вести, будет делать больше работы по дому и т. д.), его будут любить и принимать. Использование перфекционизма как способа совладать с собой, почувствовать силу собственного достоинства и больше контролировать ситуацию — это, как правило, паттерн, впервые выработанный в детстве и повторяющийся во взрослой жизни.

Видео

Парадокс перфекциониста. Краткое содержание книги Бен-Шахара

Автор книги — психолог-позитивист, «специалист по счастью» Тал Бен-Шахар — рассказывает об удивительном парадоксе успешных, но несчастливых людей. Да, перфекционизм побуждает к упорному труду и высоким достижениям, но имеет и негативные аспекты — отрицание неудач (а это полезный опыт), негативных эмоций (которые неизбежны) и успеха (слишком высоки стандарты).

Автор делает вывод, что перфекционизм — препятствие к счастью, которое можно и нужно преодолеть. В своей книге он предлагает читателю целый ряд вопросов для размышления и самоанализа, конкретные задания, психологические тренинги.

Часть 1. Теория

Принятие неудач. Принцип перфекциониста — всё или ничего, движение к цели должно идти по прямой — отклонения, ошибки, критика воспринимаются как катастрофа. В результате формируется низкая самооценка, дезадаптация, депрессия.

Автор доказывает — нет неудач, значит, нет успеха. Учитесь проигрывать и получать удовольствие от пути к цели. От этого вы станете только сильнее.

Принятие эмоций. Идеал в эмоциональном отношении — сплошная цепочка позитивных чувств, все негативные отторгаются. Попытка подавления болезненных переживаний только усиливает страдание. Но ведь каждый раз, когда мы испытываем печаль, наше умение радоваться возрастает.

Вывод автора — для счастливой жизни разрешите себе переживать и выражать полный спектр человеческих эмоций.

Принятие успеха. Стандарты успеха перфекциониста слишком высоки. Чтобы преуспеть, часто приходится делать сразу несколько дел, а это чревато перенапряжением и нервными срывами. Перфекционист словно удалён из жизни — видит только плохое и не замечает хорошее, воспринимает добро как должное, поэтому не умеет благодарить.

Автор научит оптимально распределять время и усилия, ориентируясь на реальные достижения, ценить свои победы, воспринимать добро как чудо и быть благодарным миру за всё.

Принятие реальности. Перфекционист не видит реальности в целом, а только одну грань — результат. Но ведь взлёты и падения — часть полноценной насыщенной жизни, страх, тревога, неприятие себя — простые человеческие качества.

Принятие реальности с её неудачами и успехами автор считает основой психологического здоровья.

Часть 2. Практика

Оптимальное образование. Автор призывает родителей ценить ребёнка как личность, найти в воспитании золотую середину между похвалой (не за результат, а за усердную работу!) и критикой, свободой и контролем.

Мудрые родители научат ребёнка любить преодолевать трудности и анализировать ошибки на пути к успеху.

Оптимальная работа. По мнению автора, она должна соответствовать психически безопасной среде. То есть, должна быть возможность совершенствоваться и открыто обсуждать ошибки. Ведь не ошибается тот, кто не принимает решений, а без риска нет развития.

Руководитель должен помнить, что успех зависит от личного совершенствования сотрудников и возможности обучения в коллективе. Контроль должен быть настолько строгий, насколько необходимо, и настолько слабый, насколько можно.

Для перфекциониста видимость совершенства важнее, чем обучение и развитие. Он играет, чтобы не проиграть, а нужно играть, чтобы выиграть!

Чтобы больше успеть, перфекционист урезает время отдыха, следствием чего является снижение продуктивности, апатия, депрессия.

Учитесь на ошибках и полноценно отдыхайте, так вы добьётесь многого, сохранив психическое здоровье.

Оптимальная любовь. Для перфекциониста стандартом близких отношений является отсутствие конфликтов, он стремится к идеальной гармонии. Но конфликты неизбежны и важны для длительных успешных отношений.

Партнёры должны не избегать трудностей, а учиться на них. Мелкие ссоры важны для выработки физической и психической стойкости. Закалённые в мелких конфликтах партнёры легче справляются с серьёзными проблемами, отношения становятся искренними и глубокими.

Автор советует делать акцент на положительной стороне отношений, напоминает, что прочная любовь основана на ежедневных мелких проявлениях, элементарном уважении и вежливости, желании учиться, развиваться и улучшать отношения.

Часть 3. Размышления

Первое размышление: настоящие перемены. Прочитав большую часть книги, мы поняли, что перфекционизм — проблема, но в сознании он ассоциируется с позитивными свойствами характера (целеустремлённость, настойчивость и т. д.). Чтобы меняться, надо понять, от чего мы хотим избавиться и что сохранить.

Второе размышление: когнитивная терапия. Это простой, но очень полезный метод. Цель — избавление от искажённого (страх, неуверенность) и выработка рационального мышления (трезвый пересмотр ситуации). Для этого автор предлагает использовать РРК-процесс:

Разрешение — принимать эмоции, вызванные каким-либо событием, как они есть.
Реконструкция — изменить ситуацию с негативной на позитивную (ведь из всего можно извлечь пользу!).
Кругозор — обрести широкий взгляд на ситуацию и помнить, что позитивные стороны жизни превосходят отдельно взятый негативный опыт.

Третье размышление: неидеальный совет. Человек в сложной ситуации нуждается в сочувствии и заботе больше, чем в самых умных советах. Просто будьте рядом и научитесь сопереживать!

Четвёртое размышление: идеальный новый мир. Нельзя бороться с болезненными эмоциями при помощи антидепрессантов и других лекарств. Используйте когнитивную терапию, работайте над собой, меняйте свой взгляд на мир!

Пятое размышление: роль страдания. Оно неотделимо от нашей жизни. Запад отрицает его, ищет способ избавления, считая препятствием в погоне за счастьем. На Востоке отношение к страданиям иное — признаётся их неизбежность, считается, что они делают нас сильнее и мудрее, учат состраданию. Как радость даёт иллюзию неограниченности наших возможностей, так страдание напоминает о нашей ограниченности.

С помощью автора мы учимся признавать страдание, которое становится инструментом для развития.

Шестое размышление: платиновое правило «Не делай себе того, чего не сделал бы другим». Сострадание к себе — важная составляющая психического благополучия. Это понимание и внимание к своим болезненным переживаниям и ощущениям. Следуя этому правилу, можно справиться с такими психологическими проблемами, как заниженная самооценка и отсутствие самоуважения.

Седьмое размышление: да, но… От нашей склонности обращать внимание на хорошее или плохое зависит то, что мы видим в других и в себе. Перфекционист акцентируется на неудачах и ошибках. Он сосредоточен на негативе. Из-за этого основной движущей силой становится страх — страх совершить ошибку, боязнь провала, несовершенства.

Но успеха нельзя достичь ничего не делая. Настоящие герои те, кто, творя добро, рискуют потерпеть неудачу. Просто действуйте, даже если ваши действия несовершенны.

Восьмое размышление: индустрия старости. Чтобы жить более счастливой, здоровой и долгой жизнью, надо отказаться от негативного отношения к старению. Ведь это естественный процесс, реальность, имеющая свои преимущества — мудрость, зрелость, интеллектуальные, эмоциональные и духовные возможности для развития.

Позитивное, уважительное отношение к старости поможет нам жить дольше и лучше.

Девятое размышление: великий обман. Перфекционист старается казаться счастливым, скрывая и подавляя боль и эмоциональный дискомфорт. Так люди становятся соучастниками великого обмана, отрицающего человеческую природу. Подавление эмоций и постоянная ложь ведут к стрессу и депрессии.

Чтобы этого избежать, автор советует создать восстановительную нишу — делиться переживаниями с другом, вести дневник, побыть одному. Главное — быть правдивым и разрешить себе все эмоции. Эмоциональная открытость, честность перед собой поможет добиться настоящего успеха и прогресса.

Десятое размышление: знание и незнание. Неизвестность, незнание, неопределённость пугают.

Автор подсказывает, как обратить свою тревогу в чувство благоговения — научиться воспринимать мир, природу, жизнь, себя как чудо, ежедневно наслаждаться богатством окружающего мира, ценить его красоту.

Заключение

Основываясь на своём опыте, автор подчёркивает, что полностью избавиться от перфекционизма нельзя, это часть человеческой природы. Но понять его парадоксальную сущность и стремиться к его здоровой альтернативе вполне возможно. Это сделает человека успешнее и счастливее, а жизнь станет насыщенной и полноценной.

Источник: BookIdeas — интересные мысли из хороших книг. Нашли ошибку? Пожалуйста, отредактируйте этот пересказ в Народном Брифли.

Влияние перфекционизма на психическое и физическое здоровье

Конечно, заявление о том, что вы перфекционист, может звучать хорошо на собеседовании, но разве стремление к совершенству заставляет вас чувствовать себя хорошо? Исследования показывают, что постоянная погоня за призраком совершенства может нанести серьезный вред вашему психическому здоровью и благополучию. В этой (несовершенной) статье мы исследуем опасность стремления к совершенству.

Поделиться на PinterestПостоянное стремление делать все идеально часто может разочаровывать.

Прежде чем приступить к написанию этой статьи, я около получаса смотрел на экран своего компьютера, чувствуя себя перегруженным бесчисленными открытыми вкладками в моем браузере, каждая из которых демонстрировала важных исследований, которые я абсолютно должен был включить в эта всеобъемлющая функция.

К счастью, за свою жизнь я прошел достаточно терапии, чтобы распознать в этом парализующем чувстве то, чем оно является: ядовитый перфекционизм.

Я знаю себя и то, как проходит этот процесс: я начинаю с создания ожидания, что эта статья должна быть совершенно тщательной и охватывать все , что когда-либо было написано о перфекционизме.

Затем я забываю, что у меня есть верхний предел слов для этой статьи, ограниченное количество часов, которые я могу над ней поработать, и вообще, что я связан ограничениями, присущими человеку.

Достаточно скоро нереалистичные ожидания нависают надо мной так сильно, что я вообще не могу начать, что, в свою очередь, только подпитывает суровый внутренний голос, который ругает меня за медлительность или заставляет чувствовать себя самозванцем за то, что я платный писатель кто не пишет.

С годами я научился распознавать этот шаблон и нарушать его в критических точках, что позволяет мне выполнять ту или иную форму работы, не быть уволенным и чувствовать себя относительно хорошо. Однако для других борьба с саботирующим чувством перфекционизма может оказаться более сложной задачей.

В этой (несовершенной) статье «В центре внимания» мы подробно рассказываем о перфекционизме, о том, как он влияет на наше психическое и физическое здоровье, и о некоторых вещах, которые мы можем с этим поделать.

Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки». Однако в этом определении есть и другие нюансы.

Гордон Флетт и Пол Хьюитт — два ведущих авторитета в области перфекционизма, оба изучают эту тему на протяжении десятилетий. Флетт является профессором факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, Канада, а Хьюитт в настоящее время является профессором психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), также в Канаде.

Вместе два психолога определили три основных аспекта перфекционизма в знаменательном исследовании, которое они опубликовали почти 30 лет назад. Они говорят, что существует «перфекционизм, ориентированный на себя, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, предписываемый обществом».

Следующее видео из лаборатории перфекционизма и психопатологии профессора Хьюитта в Университете Британской Колумбии объясняет эти три «вкуса» перфекционизма и предлагает способы предотвращения их вредного воздействия.

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В недавнем исследовании, проведенном Томасом Карраном, преподавателем кафедры здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хиллом из Йоркского университета Св. Джона, также в Великобритании, авторы объясняют, что перфекционизм — «наиболее изнурительная» из трех форм.

Поделиться на Pinterest Перфекционизм оказывает особенно негативное влияние на студентов колледжей: исследования показывают тревожную связь с депрессией и самоубийством.

При социально предписываемом перфекционизме «люди считают, что их социальный контекст чрезмерно требователен, что другие сурово судят их и что они должны демонстрировать совершенство, чтобы получить одобрение».

Тревога, депрессия и суицидальные мысли — это лишь некоторые из проблем психического здоровья, которые специалисты неоднократно связывали с этой формой перфекционизма.

Одно старое исследование, например, показало, что более половины людей, покончивших с собой, их близкие описывали как «перфекционистов». Другое исследование показало, что более 70 процентов молодых людей, покончивших с собой, имели привычку возлагать на себя «чрезвычайно высокие» ожидания.

Токсичный перфекционизм особенно сильно бьет по молодежи. Согласно недавним оценкам, почти 30 процентов студентов бакалавриата испытывают симптомы депрессии, и перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

Эти тенденции усиливаются в течение последних нескольких десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Карран и Хилл изучили более 40 000 американских, канадских и британских студентов колледжей и обнаружили, что в 1989–2016 годах доля людей, проявляющих черты перфекционизма, выросла на 33%.

Как отмечают Карран и Хилл, «самоориентированный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение тому, чтобы быть совершенными, возлагают на себя нереалистичные ожидания и наказывают в своих самооценках», связан с клинической депрессией, расстройства пищевого поведения и преждевременная смерть среди студентов колледжей и молодых людей.

Говорят, что самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования предполагают, что это может объяснить, почему люди с биполярным расстройством также испытывают тревогу.

Однако беды перфекционизма не ограничиваются психическим здоровьем. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие исследователи даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кроме того, перфекционистам труднее справляться с физической болезнью. Одно исследование показало, что эта черта предсказывает раннюю смерть среди больных диабетом, а исследование, проведенное профессором Флеттом и его коллегами, показало, что людям с болезнью Крона, язвенным колитом или перенесшим сердечный приступ гораздо труднее выздоравливать.

Как пишет профессор Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезными заболеваниями неудивительна, учитывая, что неумолимый перфекционизм может быть рецептом хронического стресса».

Жить с внутренним голосом перфекционизма нелегко. У перфекционистов часто бывает жесткий внутренний диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши — что бы они ни делали и как бы ни старались.

Мало того, что такой постоянный внутренний голос истощает и утомляет, но, кроме того, перфекционисты часто критикуют себя за то, что они самокритичны, или считают, что их постоянные усилия сами по себе являются дополнительным доказательством их непоправимого несовершенства.

Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих клиентов-терапевтов: студенте университета, который жил с депрессией и подвергал себя давлению, чтобы получить пятерку по курсу. Усердно работая, студент добился своей цели и получил высшую оценку.

Однако, как вспоминает профессор, «он продолжал говорить мне, что пятерка + была просто демонстрацией того, насколько он неудачник». Если бы он был идеальным, рассуждал студент, ему не пришлось бы так много работать, чтобы добиться этого.

Перфекционизм часто граничит с самоуничижением. «[Перфекционисты] очень требовательны к себе, — говорит профессор Хьюитт в другом интервью, — с ненавистью, от которой порой захватывает дух».

Он добавляет, что их внутренний критик обращается с ними так же жестко, как «злой взрослый», ругающий маленького ребенка.

Справиться со своим внутренним критиком может быть непросто, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы заставить этот голос замолчать. Недавнее исследование под руководством Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее показало, что сострадание к себе может помочь защитить от депрессии людей с перфекционистскими наклонностями.

«Сострадание к себе, — объясняют Феррари и ее коллеги, — проявление доброты к себе постоянно снижает силу связи между дезадаптивным перфекционизмом и депрессией как у подростков, так и у взрослых».

Вы можете думать, что сострадание к себе — это то, что у вас либо есть, либо его нет, но профессор Хьюитт надеется, что определенные формы психотерапии могут помочь людям осознать свои жесткие убеждения в себе и мягко изменить их с течением времени.

Другие психологи также настаивают на том, что состраданию к себе можно научиться. В нашем центре внимания представлены несколько терапевтических практик, которые, как было показано, повышают доброту к себе.

«Осознанное сострадание к себе […]» и, например, йога помогают подавить внутренний голос, критикующий себя. Клинические испытания первого дали многообещающие результаты: 8-недельные учебные курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43 процента.

Наконец, может быть полезно просто воспользоваться моментом и признать тот факт, что какие бы цели вы ни поставили перед собой в жизни, они будут трудными. Другими словами, как показывает следующее видео из «Школы жизни», постарайтесь «предусмотреть» трудности и жертвы, которые повлечет за собой любое достижение.

Какой ты перфекционист?

Изображение Дж. Шу
Текущие исследования выявили два типа перфекционистов: адаптивные и неадаптивные. Мы рассмотрим черты каждого типа перфекциониста. Вы можете прочитать предыдущую статью о переосмыслении мифа о Pixel Perfect.
Определение перфекционизма
Простое определение взято из словаря Merriam-Webster, который лежит у меня на столе, и содержит следующие два описания перфекционизма:

вера в то, что религиозное, моральное, социальное, художественное или политическое совершенство достижимо.
личный стандарт или отношение, которое требует совершенства и отвергает все меньшее.
Как я упоминал в своей предыдущей статье, я работаю со многими веб-дизайнерами и разработчиками приложений, которые являются перфекционистами. Эти перфекционисты воздвигают различные барьеры, пока мы вместе работаем над проектами.
Определение психолога показывает, что перфекционисты связывают личное признание со своим личным стандартом совершенства. Т.С. Гринспон (2008) дает лучшее определение перфекционизма:
Перфекционизм – это стремление быть безупречным, боязнь несовершенства,
, приравнивая ошибки к личным недостаткам и рассматривая совершенство как единственный путь к личному признанию.

Определение Гринспона важно, потому что перфекционисты двух типов по-прежнему считают ошибки личными недостатками. Далее давайте узнаем о двух типах перфекционистов.
Два типа перфекционистов
Как кратко упоминалось ранее, перфекционизм может быть либо неадекватным, либо адаптивным. Давайте более подробно рассмотрим эти типы перфекционистов ниже.
Характеристики адаптивных перфекционистов
Исследование показывает, что каждый тип перфекционистов имеет свои особенности. На высоком уровне адаптивных перфекционистов можно назвать выздоравливающими перфекционистами. Они знают о своем перфекционистском поведении и активно управляют им.
Адаптивные перфекционисты обладают следующими характеристиками:
Довольны достижениями, достигнутыми благодаря интенсивным усилиям.
Терпеть недостатки без резкой самокритики.
Наслаждайтесь сотрудничеством и сотрудничеством.
Цените самооценку и удовлетворенность жизнью.
Регулировать и корректировать свои эмоции.
Управляйте их межличностными отношениями.
Разработайте систему социальной поддержки.
При необходимости выполнять активное копирование

Относитесь к отношениям серьезно.
Следите за их склонностью к прокрастинации.
Девиз адаптивного перфекциониста может выглядеть так:
Характеристики неадекватных перфекционистов
Неадаптивные перфекционисты соответствуют классическому определению восприятия ошибок как личных дефектов, которые необходимо устранить, чтобы добиться личного признания. Они осознают свое перфекционистское поведение и не видят в нем ничего плохого.
Неадаптивные перфекционисты обладают следующими характеристиками:
Недостижимые стандарты личной эффективности.
Чрезвычайно самокритичен в самооценке.
Подойдите к их отношениям агрессивно.
Отсутствие самосознания в социальных ситуациях.
Считать свою среду конкурентной.
Почувствуйте потребность контролировать свое окружение.

Очень пассивно-агрессивен в определенных ситуациях.
Наслаждайтесь определением политик, структур и правил.
Презирайте серые зоны и предпочитайте бинарное мышление.