Как правильно пить воду — Блог «Альпины»
Издательство «Альпина Паблишер» 123007, г. Москва, ул. 4-ая Магистральная, д. 5, стр. 1 +74951200704
следующая статья
16 января 2019
2293 просмотра
4 минуты на чтение
Рассказывает автор книги:
Воду никак не назовёшь основным источником витаминов и минералов, тем не менее это важная часть нас. Примерно 60–70% веса человеческого тела составляет вода, ежедневное пополнение запасов которой в организме жизненно необходимо. Вода помогает переносить питательные вещества к клеткам и переваривать еду. Она создаёт влажную среду для тканей уха, носа и горла, служит смазкой для наших суставов, смягчает органы и ткани. Вода поддерживает чистоту крови и эластичность кожи, охлаждает нас при перегреве (особенно во время физических нагрузок).
Любые жидкости могут регулировать водный баланс. Однако лучше всего — простая вода: она лишена калорий и быстро усваивается, а научные исследования убедительно доказывают, что она очень важна для профилактики различных заболеваний.
Сколько пить?
Выпивайте ежедневно 30 г воды на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 68 кг, нужно стараться выпивать не меньше 2 литров воды в день. Используйте это в качестве базовой схемы. Дополнительное количество воды рекомендуется пить в следующих ситуациях:
- физические упражнения: пейте дополнительно по 200 мл воды на каждые 20 минут упражнений.
- алкоголь: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количество воды.
- путешествия: пейте дополнительные 200 мл воды на каждый час полёта в самолёте.
- климат: если вы живёте в сухом климате, пейте каждый день дополнительные 400 мл воды.
- грудное вскармливание: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды.
- беременность: выпивайте дополнительные 200 мл воды в день.
В целом вам достаточно воды, если:
- вы не чувствуете жажды;
- ваша моча не имеет насыщенного цвета и запаха.
Когда пить?
Распределите потребление воды по времени. Лучший способ получить необходимое ежедневное количество воды — равномерно распределить её потребление во времени. Выпивайте по стакану (200 мл) воды каждый час, начиная со времени пробуждения.
Пейте перед едой. Выпивайте стакан воды перед каждым, даже небольшим приёмом пищи. Это поможет выполнить дневную норму и наполнит желудок перед едой, предотвращая переедание.
Из чего лучше пить?
Носите с собой бутылку для воды из материала, не содержащего БФА (синтетического гормона бисфенола А). Вместо того чтобы пить из стакана, приобретите бутылку для воды из пластика или ёмкость из нержавеющий стали. Носите её с собой весь день и наполняйте по мере надобности. Это будет напоминать вам о необходимости пить воду, обеспечит постоянное наличие воды и обойдется дешевле, чем покупка воды в бутылках.
А если я забываю?
Установите напоминания. Например, в телефоне, в календаре Outlook или Google. Создайте себе соответствующие записи на каждый час. Когда вы привыкнете регулярно пить воду, такая мера, вероятно, уже не потребуется. Однако до тех пор вы должны стараться не сбиться с пути и не позволять себе о чём-то забывать.
Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.
Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.
reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.
Спасибо за подписку!
Что если мне не вкусно пить простую воду?
Будьте реалистичны. Конечно, для питья предпочтительнее обычная чистая вода. Но если она вам не нравится, попробуйте один из следующих вариантов:
- пейте натуральные напитки, не содержащие сахара, подсластителей и кофеина, например травяные чаи или минеральную воду без натрия.
- добавляйте в простую или газированную воду немного лимонного или лаймового сока.
- настаивайте воду на фруктах или овощах. Лучшие варианты — это малина, апельсин, дыня, лимон и лайм; для овощного настоя попробуйте использовать огурец. Кусочки фруктов или овощей поместите в кувшин с водой. Подождите пару часов, чтобы получился настой.
Тогда переходите на следующий уровень, начав фильтровать воду. Фильтруйте водопроводную воду с помощью домашних фильтров. Это поможет удалить из воды различные загрязняющие вещества — от промышленных и сельскохозяйственных отходов до солей тяжёлых металлов, а также естественный осадок и следы лекарственных средств. Можете носить с собой бутылку для воды, в которой имеется фильтр.
Фото: ecosoftt.org
При копировании материалов размещайте
активную ссылку на www.alpinabook.ru
Как пить воду правильно? | PSYCHOLOGIES
113 614
Здоровье и красота
Вода — незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.
Сколько же воды пить?
Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Сторонники теории «чем больше — тем лучше» утверждают, что в день можно и нужно пить больше четырех литров чистой воды. Это способствует очищению организма от токсинов и укреплению иммунной системы.
Но такой вариант абсолютно неприемлем при заболевании почек, склонности к отекам и других проблемах со здоровьем. К тому же избыток жидкости приводит к вымыванию минеральных веществ из клеток и даже к разжижению крови.
Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. То есть два литра нужно выпивать, если вы весите почти 70 кг. Людям с меньшей массой тела можно пить меньше. Однако если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или просто живете в теплом климате, количество воды стоит увеличить.
Определить, достаточно ли вы пьете, нетрудно. Простейший способ — посмотреть на цвет мочи. Если она слишком темная — пить нужно больше. Другой способ: положите руку на стол ладонью вниз и ущипните ее с внешней стороны. Если кожа мгновенно возвращается в прежнее состояние — уровень увлажнения клеток в норме. Если же она разглаживается медленно — вам нужна дополнительная влага.
Когда пить воду?
Частая ошибка — дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту — признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.
Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.
Ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса
Вот еще несколько важных советов:
- Полезно выпивать один–два стакана воды сразу после пробуждения. Это запускает все обменные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся за ночь шлаков.
- Вода должна быть теплой или комнатной температуры — холодная вода может вызвать спазм или шок у организма. Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и, как следствие, к появлению лишнего веса.
- Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек.
- Во время тренировок не стоит залпом выпивать бутылку воды и потом сразу бросаться делать упражнения. Восстановите дыхание, наберите в рот воды, немного подержите и медленно проглотите. Если нужно, сделайте еще один глоток. И подождите хотя бы 15–20 секунд, прежде чем продолжать занятие.
- Чай, кофе, соки и компоты не считаются полноценными заменителями чистой воды, так как обладают мочегонным действием.
Какую воду пить?
В водопроводной воде много примесей, часто на основе хлора, необходимого для дезинфекции, и минеральных веществ. Например, карбоната кальция, который при накоплении может привести к проблемам с почками. К тому же вода из-под крана не сразу выводится из организма и хуже усваивается, что может вызывать отеки.
Обязательно обращайте внимание на состав воды из бутылки и количество в ней минералов: если их не больше 500 мг на литр, воду можно пить каждый день даже при заболевании почек. Напитки с высоким содержанием минералов (1000–1500 мг на литр) можно употреблять только по назначению врача.
Вода с кальцием рекомендована для профилактики остеопороза. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, лучше пить воду, богатую серой. Но она противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты мешают усвоению кальция, а значит — формированию костей. Хлоридная вода регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Но она запрещена при повышенном давлении. Вода, богатая магнием, помогает при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.
Об эксперте: Умберто Солимене — профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Проверяю телефон парня и ревную его из-за лайков к чужим фоткам»
«В отношениях с любовницей муж был совсем другим человеком. Значит, дело во мне?»
В чем секрет мужского долголетия? Спойлер: дело не в еде и не в спорте
«Ревность усиливает желание»: правда ли это — размышления психоаналитика
Несчастный брак: есть ли выход, кроме развода? 3 пути
Сосуды на лице: что делать, если они стали слишком заметными?
«Нормально ли то, что отдельным сотрудникам компании позволяют абсолютно все?»
8 вопросов, которые стоит задать психотерапевту перед началом работы
10 Мифы и факты об обезвоживании
Увлажнение — это одна из тех вещей, о которых вы должны знать, но вы можете не до конца понимать, почему.
«Увлажнение важно, потому что наши тела действительно функционируют [наилучшим образом] при адекватном водном балансе», — говорит Шилпи Агарвал, доктор медицинских наук, сертифицированный врач семейной медицины в Вашингтоне, округ Колумбия, и автор книги The 10-Day Total Body. Трансформация . «Большинство функций органов требуют воды в правильной пропорции для работы — это означает, что ваши мышцы, сердце и почки нуждаются в воде, а также нуждаются в адекватной гидратации организма для правильной работы».
А как насчет обезвоживания, для кого-то это страшное слово может ассоциироваться с большими и малыми проблемами со здоровьем? «Легкое обезвоживание может привести к головокружению, усталости, покраснению кожи, головной боли, снижению физической работоспособности и спутанности сознания», — объясняет Малина Малкани, RDN, которая живет в городе Рай, штат Нью-Йорк, и является создателем программы для родителей Solve Picky Eating. привередливых едоков. Малкани добавляет, что если не принять меры, более сильное обезвоживание может даже вызвать такие проблемы, как затрудненное дыхание, повышение температуры тела, плохое кровообращение и судороги. И, согласно Гарвардскому исследованию Т.Х. Chan School of Public Health, обезвоживание может способствовать инфекциям мочевыводящих путей и камням в почках.
Чтобы избавиться от путаницы в отношении гидратации и обезвоживания, вот 10 вещей, которые вы должны знать, чтобы поддерживать свое здоровье в отличной форме.
1. Миф: если вы хотите пить, значит, вы уже обезвоженыВ этом широко повторяемом утверждении есть доля правды. «Это может быть очень полезным напоминанием для людей, потому что многие из нас не очень хорошо чувствуют свою жажду, поэтому, когда мы понимаем, что хотим пить, наше тело действительно требует воды», — говорит Джинджер Халтин, RDN, владелец Champagne Nutrition из Сиэтла и автор Приготовление противовоспалительной диеты .
Но это не универсальный показатель. «Каждый человек должен оценить, так ли это на самом деле для него, потому что есть много причин, по которым человек может испытывать жажду. Это не всегда происходит на 100 процентов из-за обезвоживания», — говорит Халтин.
Например, такая простая пища, как острая пища, может усилить жажду, чем обычно, по данным клиники Кливленда. Резкое усиление жажды также может быть признаком такой проблемы со здоровьем, как диабет. Это может быть побочный эффект лекарства, которое вы принимаете; некоторые лекарства вызывают сухость во рту, не вызывая обезвоживания как такового. Тем не менее, стоит поговорить с врачом, если вы испытываете гораздо большую жажду, чем обычно, чтобы определить основную причину.
Если вы обеспокоены тем, что пьете недостаточно воды, попробуйте этот быстрый прием: проверьте цвет своей мочи. «Цвет мочи может быть довольно хорошим индикатором состояния гидратации», — говорит Халтин.
Восьмиуровневая диаграмма цвета мочи показывает цвет мочи от прозрачного до темно-желтого или коричневого, как опубликовано Командованием общественного здравоохранения армии США. Хотя все люди разные, объясняет Халтин, самые светлые четыре цвета указывают на то, что вы обезвожены, а самые темные четыре могут означать, что вы обезвожены. Если ваша моча окрашена в коричневый цвет, вам следует обратиться за медицинской помощью, так как Халтин советует, что это может означать серьезное обезвоживание.
СВЯЗАННЫЕ: Гениальные лайфхаки, которые помогут вам пить больше воды
3. Миф: чтобы избежать обезвоживания, пейте как можно больше водыКогда дело доходит до воды, некоторые люди переусердствуют.
«Существует состояние, называемое гипонатриемией, и оно возникает, когда концентрация натрия в организме — электролита — становится слишком низкой, — говорит Халтин. «Это на самом деле заставляет клетки вашего тела набухать, и это опасно для жизни».
Гипонатриемия (так называемая водная интоксикация) может развиться у любого человека, но некоторые группы подвержены повышенному риску. К ним относятся люди с почечной недостаточностью, застойной сердечной недостаточностью, дисфункцией печени, хронической сильной рвотой или диареей, болезнью Аддисона и люди, принимающие некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и диуретики, по данным клиники Кливленда и клиники Майо. Исследования показали, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, также могут подвергаться риску гипонатриемии. Предыдущие научные данные указывают на некоторые запрещенные наркотики, такие как экстази или МДМА, которые могут подвергать потребителей риску гипонатриемии.
Если у вас нет ни одного из этих факторов риска или состояний, не беспокойтесь. «Для большинства здоровых людей гипергидратация не является серьезной проблемой, потому что почки способны выводить из организма любую лишнюю жидкость для поддержания водно-электролитного баланса, — говорит Малкани.
В тяжелых случаях симптомы гипонатриемии, отмечает MedlinePlus, могут включать судороги, спутанность сознания, утомляемость, головную боль, тошноту и мышечную слабость. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть эти симптомы, особенно если они тяжелые.
4. Факт: некоторые группы подвержены более высокому риску обезвоживания, чем другие Между тем, некоторые люди должны уделять первостепенное внимание обезвоживанию.
«[Обезвоживание] очень опасно для детей, беременных женщин и некоторых пожилых людей», — говорит Халтин. «Особенно, если кто-то из этих категорий болен лихорадкой, рвотой или диареей, ему может потребоваться быстрая медицинская помощь для оценки состояния гидратации».
По данным клиники Майо, сильная рвота и диарея часто являются основной причиной обезвоживания у детей. Между тем, пожилые люди могут на самом деле иметь меньший объем воды в организме, а некоторые лекарства и состояния могут усугубить ситуацию, также отмечает клиника Майо. По данным Национальной службы здравоохранения, сильная утренняя тошнота у беременных, известная как гиперемезис беременных, может вызвать рвоту и привести к обезвоживанию.
СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать
не единственные условия, которые регидратируют вас. «Хотя около 80 процентов потребляемой нами жидкости поступает из жидкости, примерно 20 процентов приходится на жидкость, содержащуюся в водянистых продуктах, таких как сочные фрукты и овощи, — объясняет Малкани. Например, клиника Майо отмечает, что некоторые продукты, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов состоят из воды по весу. К другим увлажняющим продуктам относятся огурцы, сельдерей, редис, кресс-салат, грейпфрут, мускусная дыня и клубника, добавляет Малкани.
«С другой стороны, соленые продукты и продукты с высоким содержанием натрия вызывают обезвоживание, потому что, когда соль поглощается и начинает циркулировать в крови, организм реагирует, вытягивая воду из клеток тела, чтобы сбалансировать ситуацию, вызывая усиление жажды, — добавляет Малкани.
6. Факт: слишком мало сна может привести к обезвоживанию организма Еще одна причина вздремнуть: достаточное количество сна может помочь вам избежать обезвоживания. Исследование, опубликованное в феврале 2019 г. в журнале Sleep 9.0007 обнаружил, что люди, которые спали шесть часов каждую ночь, были более обезвожены, чем те, кто регулярно спал восемь часов. Возможная причина? Ученые указывают на нарушение выработки вазопрессина, гормона, высвобождаемого ночью, который помогает вашему телу поддерживать уровень гидратации. Если вы чувствуете себя плохо после короткого ночного сна, восполняйте водный баланс утром.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие увлажняющие фрукты
7. Миф: каждому нужно 8 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживанияКак и большинство вещей, связанных со здоровьем, целевые уровни гидратации могут быть разными. «Будет ряд потребностей людей — это зависит от многих факторов, включая физическую активность, вашу диету и окружающую среду, в которой вы живете, среди прочего», — говорит Халтин. Другими факторами, которые следует учитывать, являются основное состояние здоровья, пол, возраст, а также беременность или кормление грудью.
В самых последних рекомендациях Национальной академии наук, инженерии и медицины от 2006 г. рекомендуется ежедневно выпивать 15 чашек жидкости для мужчин и около 11 чашек жидкости для женщин. Но опять же, это зависит. Спросите своего лечащего врача, каковы должны быть ваши цели по гидратации, если вы обеспокоены обезвоживанием.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшее время для питья воды
8. Факт: наличие респираторного заболевания, такого как COVID-19, делает гидратацию особенно важнойобезвоживание.
«Любая проблема со здоровьем, которая увеличивает выделение жидкости, например, рвота, диарея или повышенное потоотделение из-за лихорадки, увеличивает потребность в жидкости», — говорит Малкани. Как отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний, COVID-19могут вызывать эти и другие симптомы. Если у вас респираторное заболевание, пейте больше жидкости, чем обычно, чтобы возместить то, что вы потеряли, советует Johns Hopkins Medicine.
Исследователи также предполагают, что употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить или улучшить исходы COVID-19, как отмечается в статье, опубликованной в ноябре 2020 года в журнале Medical Hypotheses . Тем не менее, необходимы дополнительные исследования возможной связи между недостаточной гидратацией и инфекцией COVID-19 и ее тяжестью.
Опять же, это зависит от ситуации. По данным клиники Майо, важно обратиться к врачу за дополнительной медицинской помощью, если у вас диарея в течение 24 часов или дольше, вы чувствуете себя дезориентированным и более усталым, чем обычно, не можете удерживать жидкости или у вас черный или кровавый стул.
Более умеренные случаи обезвоживания обычно требуют внутривенного введения жидкости, которую вы можете получить в центре неотложной помощи, отделении неотложной помощи или в больнице, отмечает Кливлендская клиника. Но если ваш случай серьезный, вам, возможно, придется позвонить по номеру 9.11 или обратитесь в отделение неотложной помощи.
Клиника Кливленда также отмечает, что в легких случаях обезвоживания вам могут помочь напитки, содержащие электролиты, такие как натрий, калий и магний. Это особенно важно, если вы потеете, испытываете рвоту или диарею, что приводит к потере электролитов, которые также необходимы для поддержания адекватного кровяного давления.
СВЯЗАННЫЕ: Каковы риски для здоровья обезвоживания?
10. Факт: иногда вы можете принять голод за жаждуВы голодны или просто жаждете угощения? Прежде чем принять решение, выпейте стакан воды. «Иногда это может помочь вам распознать сигналы голода», — говорит Агарвал. После этого перерыва вы можете понять, что просто хотели пить и не нуждались в полноценном перекусе или еде. (С другой стороны, вы можете понять, что вам действительно нужен здоровый перекус!)
Бонус: употребление воды перед едой может помочь вам похудеть, если это одна из ваших целей. Одно небольшое исследование показало, что употребление около двух стаканов воды по восемь унций за 30 минут до каждого приема пищи помогло людям с ожирением сбросить почти три фунта за 12 недель по сравнению с контрольной группой, которая не пьет H 9.0145 2 O перед каждым приемом пищи. Авторы исследования молодых людей без ожирения, которое было опубликовано в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research , написали, что употребление воды до (а не после) еды повышает чувство сытости.
8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание
Ешьте воду, чтобы избежать обезвоживания. Эти 8 продуктов с высоким содержанием воды могут помочь вам предотвратить обезвоживание. Нажмите, чтобы узнать, что добавить в свой продуктовый магазин…
Мойра Лоулер
Что такое обезвоживание? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика
Обезвоживание происходит, когда вашему телу не хватает жидкости для оптимального функционирования. Стадии обезвоживания бывают легкими, умеренными или тяжелыми, но повседневными…
Шерил Хаггинс Саломон
Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?
Сотрясение мозга, тепловой удар и гипотиреоз — это всего лишь три состояния, которые вы можете принять за обезвоживание. Узнайте о симптомах обезвоживания…
Мойра Лоулер
Варианты лечения тяжелого обезвоживания
Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и дети — это лишь немногие группы, подверженные риску сильного обезвоживания. Узнайте о признаках этой стадии обезвоживания…
Шерил Хаггинс Саломон
8 умных советов по предотвращению обезвоживания
От стакана воды после пробуждения до приема пищи -богатые продукты, есть много способов бороться с обезвоживанием. Обратитесь к экспертам в области здравоохранения…
Мойра Лоулер
Гидратация 101: советы, инструменты и многое другое, которые помогут оптимизировать потребление воды
уровни гидратации и как распознать необычные симптомы. ..
Автор:
6 полезных советов, как избежать обезвоживания в течение дня
Скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Воспользуйтесь этим советом, чтобы увеличить количество жидкости в организме и поддержать свое здоровье. Вы найдете рекомендации по… 95 диет, которые могут способствовать обезвоживанию организма Вот что вам нужно знать.
Анжела Хаупт
Простой переход к оптимальному здоровью
Когда дело доходит до воды, может показаться, что мы слышали (и пробовали!) все . Пейте восемь стаканов в день, ешьте воду, одной воды недостаточно. Несмотря на то, что некоторые из этих «правил» хорошего самочувствия еще не выяснены, мы все можем согласиться: в первую очередь следует избегать обезвоживания. Но… знаете ли вы, что в течение дня есть определенные моменты, когда лучше всего пить воду? Да, действительно.
Фактически, питьевая вода в это время может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода есть вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя технически это верно, исследования показывают, что вы можете получить больше пользы для здоровья от воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.
Научные исследования показывают, что употребление воды в правильное время суток может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в животе, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запор и даже сердечный приступ и инсульт.
Избранное изображение от Belathée Photography.
1 из 8 Image by Suruchi Avasthi С другой стороны, есть также определенное время дня, когда рекомендуется воздержаться от воды, так как наши тела заняты и нуждаются во всех внутренних дорогах, чтобы выполнять свою работу. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые может предложить давний MVP природы. Вот лучшее время дня, чтобы пить (и не пить) воду.
Примечание редактора. Мнения, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и начала разговора, который даст женщинам возможность активно заниматься своим здоровьем. Как всегда, когда речь идет о здоровье, мы рекомендуем вам провести исследование, сделать то, что подходит именно вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.
2 из 8 Изображение Мишель НэшДелайте: пейте сразу после пробуждения
Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения. Употребление воды утром натощак может творить чудеса с нашим телом как внутри, так и снаружи. Фактически, выпивание двух полутеплых стаканов воды первым делом с утра является древним японским ежедневным ритуалом. Этот распорядок был приписан здоровью, красоте и долголетию его жителей — (привет #skinggoals.)
Стакан или два воды первым делом с утра помогут подготовить ваш мозг и тело к дню. Он также избавляет от любых токсинов и стойких свободных радикалов, которые накопились в вашей кровеносной системе за ночь, и помогает очищать внутренние органы вашего тела. Самый простой двухминутный детокс в мире? Считайте, что сделано.
Совет профессионала: Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть в течение 30–40 минут после употребления алкоголя. Это когда организм увлажняет и насыщает клетки новым кислородом.
3 из 8 Изображение Тома МедведичаЧто делать: пейте перед едой
Выпейте стакан воды за 30 минут до еды. Это ключевая привычка, которая поддерживает пищеварение. Вода не только подготавливает ваш кишечник к пище, поступающей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода выстилает желудок и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым.
По словам Иланы Мульштейн, MS, RDN, которая является частью руководящей группы Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья суставов в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Она рассказывает The Thirty: «Когда вы принимаете что-то тяжелое, например, 16 унций воды, это действительно добавляет вес и тяжесть в ваш желудок, и это полностью успокаивает чувство срочности, потому что вы удовлетворяете гормон голода. Это приводит к ощущению спокойствия и полноты».
4 из 8 Изображение Мишель НэшНе топите желудок во время еды
Распространенная ошибка, которую совершают люди (и я в том числе), глотает воду во время и сразу после еды. Поскольку мы лучше всего усваиваем воду, когда наш желудок не заполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, которые помогают пищеварению. Рекомендуется выпивать по одному стакану воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе делать свое дело без каких-либо влажных и диких отвлекающих факторов и поможет вашему телу более эффективно усваивать питательные вещества.
Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог-интегратор CDE и владелец компании Naturally Nourished, рассказывает журналу Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, расстройству желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ».
Совет для профессионалов: Остановка для небольших глотков во время еды снижает скорость, с которой вы едите, в результате чего в целом вы едите меньше. Прием пищи на более медленной скорости позволяет вам проверить свои сигналы голода и, как правило, делает прием пищи более приятным. И все мы знаем, что удовольствие от того, что вы едите, является важной частью поддержания сбалансированного питания и, самое главное, счастливой жизни.
5 из 8 Изображение Мишель НэшДелайте: пейте до (и после) тренировки обезвоживание во время тренировки.
Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потерю жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.Профессиональный совет: После интенсивной тренировки вам может понадобиться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить жизненно важные жидкости, потерянные во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья и от того, тренировались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительного времени, среди других факторов.
6 из 8 Изображение Teal ThomsenНе пейте слишком много во время тренировки
Поддерживайте водный баланс во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в организме и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или чему-то еще худшему.
Всего несколько маленьких глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время перерывов во время тренировки обеспечат гидратацию и стабильный уровень энергии. Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и растворения вашей природной энергии. Что лучше всего сделать? Слушайте свое тело.
Что делать: пейте перед сном
Если вы пьете воду перед сном и перед сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить работу сосудов почти так же сильно, как курение сигарет.
Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор Научной программы упражнений в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «Вы можете быть легко обезвожены, даже не подозревая об этом, пока у вас эндотелиальное нарушение, похожее на курение сигареты. Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что близко к порогу, когда люди начинают чувствовать жажду».
Обезвоживание также может негативно сказаться на вашем настроении, что, в свою очередь, может нарушить общий цикл сна.