Как встать с мостика на ноги
Обновлено: 26 августа 2020, 12:42Ксюше 7,1 месяцев
Ну вот моей зайке 7 месяцев. Растет мой пухляш. Мы так и не ползаем и сами не садимся. Вес большой, тяжело ей. Если посадить, играет, все ей нужно достать. Может ползать на попе. На животе делает мостик, но на ручки не хочет опираться, но она уме….. Читать далее →
Опять пошла волна испорченного сна😢
Ночью с часов с 2-3 и до утра Алиса стала просыпаться каждые 30-40 минут, если повезёт каждый час.
( А я потом думаю, почему я днём с ног валюсь 😬)
Причём, просыпается, пососёт грудь и вроде уснула крепко, только я пове….. Читать далее →
Лисенку полгода!
С ума сойти, кажется недавно совсем маленький комочек помещался чуть ли не в двух ладонях, а уже полгода прошло 😲
Что мы имеем на сегодня.
4 месяца
Сходили мы планово к педиатру. Вес 6760 (+510), рост 65 (+1,5). И посетили кабинет здорового ребёнка. Массажик я делаю Диме каждый день и почти все, что показали делаю (порадовалась за себя)… Читать далее →
Ольга детский массажистЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ВАЛЬГУСНОЙ ДЕФОРМАЦИИ НОГ
1.
Ходьба на мысках. Ребенок встает ВЫСОКО на мыски и ходит 1-2 минуты 2. Ходьба на внешней стороне стопы (мишка косолапый ). Ребенок ставит ножки на внешний край стопы, прижимая пальцы внутрь и ходит в таком положении 1- 2 минуты. 3. Ходьба с мячом. Ребенок зажимает между коленками мяч( диаметр 15 -20 см) и ходит 1-2 минуты, стараясь, чтобы мяч не упал. 4. И.П. -ребёнок сидит, опираясь на руки. Стопами зажимает ортопедический колючий мячик(средней жесткости и размера ) и кидает…
Перелезает через препятствия.
Чистить нос — пытка, не дает ни высасывать, ни жгутиками, ни руками, истерика нескончаемая, в итоге в носу засохшие козявки.
Начал кушать яблочное и грушевое пюре.
Упирается на ноги в ванне (еще в круге) и достает руками до бортика, простоял секунд 10 с руками на бортике, пытается встать в ванне, ногами отталкивается и бросается вперед за игрушкой.
Встал на ноги, карабкаясь на папу на диване, встает на ноги в ванне, держится за борт.
Сел на диване сам… Читать далее →
Уже 4,целых 4 месяца нашей девочке!!!🙌😱как же время летит,а кажется все по-маленьку,по-тихоньку.
мы все никак не можем закончить курс массажа…с 17.10 Пауля начала температурить.нет ,не сильно 37.0,но при этом стала срыгивать..что меня собственно и нас….. Читать далее →
Наконец-таки все дети вышли в сады-школы и я смогла походить спокойно по магазинам.
Правда чувствовала себя немного Скруджем, потому как мной руководила практичность. Проходила мимо всех рюшечек-оборочек, на выписку взяла одеялко, подумала, что конверт на 2-3 мес. А одеялками я до сих пор младших укрываю. Немного смущала меня цветовая гамма для девочек: все такое приторно розовое (с первой дочкой наоборот скупала все розовое), больше смотрела на бежевое. Короче, шла с магазина с осознанием того, что не поддалась шопоголизму и все…
Ладуське 5 месяцев!
Так как мы неожиданно уехали в другой город к нашей бабушке, то не забрали карточку.
Есть тут знакомая медсестра, сходим завтра к ней, взвесимся. Но вот что делать с прививками и особенно массажем…Здесь не могу найти массажиста…
Из умелок — за месяц научилась хорошо вертеться со спины на живот и с живота на спину в обе стороны, совсем немного ползти на животе, пытается встать на четвереньки — становится или на колени, или вообще на цыпочки и поднимает попу вверх))) Ползает… Читать далее →
20 мая (10 месяцев + 7 дней) — такой забавный, такой шустрый! Куда-нибудь лезет, куда не следует — я его хватаю, а он мне кусает пальцы)))) И при этом рычит, как маленький медвежонок.
Ползает повсюду, по всем четырем комнатам (включая прихожую и ванную). Встает сам, держась за опору и делает шаги. Без своих ручек пока не можем ни встать, ни идти. Очень часто делает «мостик», когда хочет встать на ноги с пола: стоит, опираясь на вытянутые ножки и ручки, и… Читать далее →
Что делать с гимнастикой???
Я в полном шоке и не знаю как быть.
. а главное выбор не только во мне.
В прошлом году, Даша была лучшая и по итогам зачетов по ОФП заняла 1 место. Перешли в среднюю группу. И начался ахтунг…
Начались серьезные растяжки, серьезные упражнения, а главное занятий у нас всего 2 в неделю!! по часу!! и каждое занятие что-то новое…. Если не заниматься дома- то вообще ничего не получится.
Мы занимаемся каждый день. Я больше времени уделяла растяжке, т.к. я не… Читать далее →
Дети
ВЕСЁЛАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА 1.
«Обнималки». Это первое упражнение. Отличный массаж и масса удовольствия! 2. «Дpoжалки». Ляжем на спину, руки и ноги удобно вытянем и — начинаем вибрировать, извиваться всем телом. Чем мельче движения — тем лучше. Поднимите руки и ноги и потрясите ими. Весьма полезно для капилляров. Занимайтесь так сколько хочется, пока вам весело и приятно. Покувыркаться-поползать тоже не возбраняется. 3. «Ветерок». Вы — ветерок, малыш — листик. Подуйте на листик, и он улетит с кровати. А теперь наоборот: ребенок-ветерок… Читать далее →
мостик
Тима уже больше недели пытается встать на мостик, упирается ногами и отрывает попу.
причем достаточно высоко так ее поднимает, что аж на лопатки упирается. Ваши детки так делают? Это хоть нормально? Не припомню, чтоб дочь так делала… Читать далее →
Про наши 6
С недельным опозданием из-за ремонта. Вот и половина пути к году пройдена. За прошедшие 6 месяцев сынуля набрал 5кг (8300) и вырос на 21см (70).
Читать далее →
Три с половиной мсяца
12.08.15 Максику стукнуло 3.5 месяца. Как я частлива, не понимаю как я раньше жила без моего маленького но уже такого большого человечка. Такого искреннего и открытого, милого, родного, любимого!!! Люблю тебя мой малыш до безумия. Малыш подрос и с ним стало так легко.
Наслаждаюсь каждой минуткой проведенной вместе. И как в рекламе » и пусть дела подождут» таскаю его на руках. А он подрос уже и ему надоедает долго кататся на ручках 😯!!! Гуляем по долгу утром часа по три… Читать далее →
Волшебные планы на ИЮНЬ
Волшебные мои друзья! Вот немного я заставила себя пофантазировать, и составила таки волшебный календарь на июнь.
Спасибо всем, кто вдохновлял меня, потому что мне сейчас это очень нужно! Уже 2 месяца я не выходила в эфир со своим сказочным календарем.
Буду очень признательна за оставленный комментарий.)))
Школа Волшебных Традиций — ВК — Пишите, пусть расцветает сообщество) оно такое волшебное https://vk.com/club103734387
Этим летом можно сделать то, что вам даже и не снилось. Тихо — претихо встать, босиком добежать до рассвета и… Читать далее →
Прием у педиатра в 2 м 10 дней
Вчера 21/07 ходили на прием к педиатру.
Вес с их весов записали 6800 гр.(+1300)
рост 62 см
-Сделали вторую ГЕПАТИТ Как всегда перед приемом Владик заснул и ничего на осмотре не показал, что умеет)
-голову вообще не поднял из положения лежа,ну вообще никак, на
животике чуть подержал, ногами не пошагал… ну и ладно Зато упорно
разглядывал врача и кряхтел от души, как он умеет)
-Стал «трогаться с места». Попку поднимает так, что готов на мостик
встать,особенно от радости,когда с ним… Читать далее →
Прием у педиатра в 2 м 10 дней
Вчера 21/07 ходили на прием к педиатру.
Вес с их весов записали 6800 гр.(+1300)
рост 62 см
-Сделали вторую ГЕПАТИТ
Как всегда перед приемом Владик заснул и ничего на осмотре не показал, что умеет)
-голову вообще не поднял из положения лежа,ну вообще никак, на животике чуть подержал, ногами не пошагал… ну и ладно Зато упорно разглядывал врача и кряхтел от души, как он умеет)
-Стал «трогаться с места». Попку поднимает так, что готов на мостик встать,особенно от радости,когда с ним… Читать далее →
Уменьшаем объём бёдер за 7 дней
Семь простых шагов, чтобы уменьшить объем этой проблемной зоны.
Вы не можете влезть в свои узкие джинсы — несмотря на ваши ежедневные тренировки? Так часто бывает, ведь многие программы тренировок не содержат именно те упражнения, которые влияют на внутреннюю поверхность бедер. К счастью, стройнее и сексуальнее ваши великолепные ноги смогут выглядеть уже через одну — две недели. Избавиться от некрасивых выпуклостей в области бедер вам поможет Джессика Смит. Это звезда и гуру фитнеса. Она предлагает решение этой проблемы за 10… Читать далее →
Как научится делать мостик стоя.
Как научиться вставать на мостик? Упражнения для растяжкиКогда в семье рождается ребенок, это, безусловно, огромная радость. Родители всегда хотят, чтобы их малыш был здоров и правильно развивался умственно и физически. В младенчестве физическое развитие проходит благодаря различным массажам или упражнениям, которые делают с ребенком родители.
Но уже в более старшем возрасте это развитие можно обеспечить своему ребенку, отправив его в разные спортивные секции. Если же не получается отправить ребенка в секцию, то нужно постараться заниматься с ним самостоятельно. Сегодня мы поговорим о том, как научить своего ребенка делать некоторые упражнения для физического развития в домашних условиях самостоятельно.
Что важно знать?
Перед тем как начать любую тренировку, родители должны знать некоторые аспекты, которые действительно важны. Начать нужно, пожалуй, с того, что вы должны следить за тем, в какое время ваш ребенок употребляет пищу. Многие спортсмены и другие специалисты утверждают, что еду нужно принимать за два часа до тренировок, так как при физических нагрузках может возникнуть заворот кишок.
Также стоит отметить, что лучше всего готовить пищу самостоятельно и стараться использовать как можно меньше различных химикатов.
Как мотивировать детей? Используя разные уровни мотивации Dr Perform Андрей Белый
Дизайн ногтей ФРЕНЧ! Все про французский маникюр гель лаком. РАЗНЫЕ СПОСОБЫ
РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ НЕПРЕСТАННОЙ МОЛИТВЫ. ПЕСТОВ Н.Е.
Разные и интересные ПРОФЕССИИ изучаем и играем вместе!
Игры: «2 гола в разные ворота»+»Бумеранг кирпичом»+»Удары навылет» (Slow Motion 960-2880 fps = XZs)
Как красить яйца на Пасху (разные способы)
Talking Tom and Friends — Friends Forever (Season 1 Episode 35)
Talking Tom and Friends Episode Collection 33-36
8 Habits of Highly Successful Students
Два различных состояния счастья. Олег Гадецкий
What we don»t know about Europe»s Muslim kids | Deeyah Khan
The first 20 hours — how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
SSENMODNAR DELUXE — 1 MILLION SUB SPECIAL
214th Knowledge Seekers Workshop — Mar 8 2018
Why we do what we do | Tony Robbins
Жизнь вдали от семьи и мои мысли про образование в Европе
Эксперимент о том, как я одел разные ботинки [Как перестать стесняться]
The world needs all kinds of minds | Temple Grandin
The Dolan Twins: TEAM 10, DRAMA & YOUTUBE FAME (Honest Interview)
Также вам стоит позаботиться о том, где именно будет заниматься ребенок.
Очень часто родители совершают такую ошибку, когда готовят место для занятий и при этом не заботятся о том, чтобы ребенок не получил травмы, ударившись об элемент мебели или интерьера. У ребенка должно быть достаточно большое количество пространства для занятий. Желательно, чтобы вы приготовили коврик для занятий на прорезиненной основе, который не будет скользить по напольному покрытию.
Многие специалисты советуют перед началом занятий почитать специализированную литературу.
Это необходимо для того, чтобы вы правильно показали ребенку, как нужно делать тот или иной элемент, и при этом чтобы он не получил каких-либо физических травм. Сейчас, учитывая тот факт, что современные цифровые технологии развиваются стремительными темпами, заменить ранее популярные книжные материалы можно просмотром обучающего видео, как научить ребенка каким-то действиям.
Как научить своего ребенка правильно кувыркаться?
Многие дети в возрасте 2 лет с удовольствием проявляют интерес к различным физическим упражнениям.
Им нравится бегать, прыгать, дурачиться, а также кувыркаться. Если вы заметили, что ваш ребенок пытается сделать кувырок, вы должны, во-первых, показать, как правильно нужно это делать, а во-вторых, чтобы избежать риска получения травмы, вам нужно сначала показать технологию исполнения на мягкой поверхности, например, на большой кровати или мате.
Первое, на что стоит обратить внимание, это то, как располагается голова ребенка во время кувырка.
Именно неправильное ее расположение может привести к значительным травмам. Голову нужно опускать строго вниз, как можно ниже к подбородку, и держать ее там во время всего процесса кувырка. Если вы тренируетесь на кровати, то внимательно смотрите, чтобы ребенок не упал вниз во время кувырка, чтобы ребенок не получил травмы. Если вы будете все правильно делать, то юный гимнаст сможет сам кувыркаться правильно.
Как правильно научить своего ребенка делать мостик?
Второе, чему нужно научить своего ребенка для хорошего развития мышц, это мостик.
Учиться этому упражнению намного сложнее, поэтому нужно быть готовым к длительным тренировкам. Стоит отметить, что в 1 год учить своего ребенка такому упражнению нельзя.
Оптимальный возраст для этого занятия — это 3 или 4 года.
Для того чтобы научиться делать мостик, нужно лечь на пол на спину. После этого поставить руки возле головы и сомкнуть их в локтях. После этого нужно одновременно поднимать таз, становиться на ноги и руки. Для лучшей опоры нужен резиновый коврик, так как на скользкой поверхности руки и ноги будут разъезжаться.
В первые несколько раз вам нужно поддерживать отпрыска за спину, чтобы он не упал на голову и чтобы он понял, как правильно нужно делать данное упражнение. Даже если вы заметили, что ребенок полностью освоил данную технологию, вам нужно все равно находиться с ним в одном помещении и постоянно следить за выполнением упражнения.Как правильно научить своего ребенка крутить обруч?
Для того чтобы помочь своему чаду правильно развивать координацию, можно научить его крутить обруч на руке.
Также некоторые родители обучают своих детей работе с обручем, используя его в роли хорошего тренажера для фигуры и талии. Для того чтобы научиться крутить обруч на руке, нужно стоять прямо, руку вытянуть в сторону, а обруч следует положить между большим и указательным пальцами. Стоит отметить, что в первый раз, скорее всего, у вашего малыша не получится.
Научить правильному ритму малыша достаточно сложно, и это получится спустя некоторое количество тренировок.
Если же говорить про упражнения с обручем, когда его нужно крутить на талии, то в данном случае это упражнение еще сложнее. Вы должны быть готовы к тому, что у вашего отпрыска это будет получаться только при условии, что вы будете придерживаться постоянного графика тренировок. Поэтому вам стоит запастись терпением. Ни в коем случае нельзя кричать на своего малыша, если у него не будет что-либо получаться, так как таким образом вы отобьете у него желание к дальнейшему освоению физических упражнений.
Многие интересуются, как научить ребенка чему-то, если он этого не хочет ничем заниматься. На самом деле привить любовь к физическим упражнениям достаточно просто:
- Во-первых, вы не должны заставлять ребенка, если он не хочет.
- Во-вторых, вы должны сами заниматься с малышом, чтобы вам было проще его чему-то научить.
Так как мостик быстро оказывает положительное действие на весь организм, многие хотели бы узнать, как быстро научиться делать мостик, чтобы поправить свое здоровье и избавиться от заболеваний.
- Это упражнение позволяет не только укрепить мышцы спины, но и защитить позвоночник от разных проблем и неприятностей.
- Благодаря прогибам спины улучшаются питание мускулатуры и ее кровоток, что помогает мышечной ткани быстрее расти, а позвоночнику быть ровным и крепким.
- Так как во время выполнения упражнения оказываются задействованными практически все позвонки, спустя некоторое время удается избавиться от проблем, связанных с выпуклыми дисками, которые со временем встают на свое место.
Также мостик быстро улучшает пищеварение, стимулирует увеличение грудной клетки, работу мышц и бедер.
Также мостик быстро улучшает пищеварение, стимулирует увеличение грудной клетки, работу мышц и бедер.Как самостоятельно научить ребенка делать мостик – упражнения для разминки
Перед тем как научиться делать мостик из положения стоя, необходимо сделать разминку, чтобы размять мышцы и в процессе занятия не повредить их. Позднее удастся выполнять этот гимнастический трюк практически без подготовки. Именно поэтому новичкам необходимо обязательно разогреть мышцы перед началом тренировки, а сделать это помогут следующие упражнения:
- лягте на живот, при этом вытянув руки вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь прогнуться как можно сильнее. Колени должны быть выпрямлены. Зафиксировать такое положение стоит на полминуты;
- нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки положить вдоль туловища, а ноги согнуть. Поднять таз как можно выше на 10−15 секунд, после чего аккуратно и медленно опуститься;
- необходимо встать на колени, а ноги раздвинуть на ширину таза. Затем медленно прогнуться назад, чтобы дотянуться ладонями до пяток. При этом важно выгибать спину, а также запрокинуть голову назад;
- чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится фитбол. Это большой упругий мяч, который предназначен для выполнения физических упражнений. Лягте спиной на фитбол, а ноги поставьте в устойчивое положение. Теперь выгнитесь и старайтесь ладонями достать до пола.
Затем медленно прогнуться назад, чтобы дотянуться ладонями до пяток. При этом важно выгибать спину, а также запрокинуть голову назад;Выполняя ежедневно такие упражнения, можно не только быстро встать на мостик, но и победить массу проблем, связанных с позвоночником.
Как быстро встать на мостик
После того как предыдущие упражнения полностью освоены, можно приступать непосредственно к выполнению мостика из положения стоя.
- Встаньте спиной к стене – в результате между вами должно быть расстояние, равняющееся 80 см. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки поднимите наверх. Теперь аккуратно начинайте наклоняться назад до тех пор, пока пальцы не коснутся стены. Теперь нужно перебирать ими по поверхности, при этом плавно опускаясь вниз. Как только ладони дотронутся до пола, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего повторить «карабканье» по стене.
- После того как первое упражнение будет полностью отработано, можно отказаться от помощи стены и приступать к следующему занятию на мягкой поверхности. Для начала можно попросить помощи друга, чтобы он подстраховал в случае неправильного выполнения или появления проблем.
- Поднимите руки и начинайте плавно опускаться назад. После выполнения мостика нужно задержаться в таком положении, после чего оттолкнуться руками от пола и принять исходное положение.
Как только ладони дотронутся до пола, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего повторить «карабканье» по стене.Тем родителям, которые не знают о том, как научить ребенка делать мостик, можно воспользоваться вышеуказанными советами и совместными усилиями добиться хороших результатов даже в домашних условиях.
На Востоке умение выполнять его считается важным показателем физического здоровья. Это упражнение встречается в даосских системах, в шаолиньском кунг-фу, в йоге. На Западе правильно выполнить его из положения стоя умеют не многие.
Как правило, это гимнасты, танцоры, борцы и некоторые продвинутые тяжелоатлеты. Большинство из нас, к сожалению, не представляет себе, как встать на мостик в домашних условиях. И совершает чудовищную ошибку. Почему? Давайте разбираться.
Польза мостика
Самый важный орган в нашем теле — головной мозг. Он контролирует работу всех остальных систем жизнеобеспечения. Без импульсов, идущих от него, другие органы не будут функционировать. Поддерживать связь головного мозга с организмом помогает спинной мозг, представляющий собой сложное сплетение мельчайших нервов. Он помещен в позвоночный столб, к которому крепятся связки и мышцы. Они призваны защитить хрупкий спинной мозг от повреждений, которые могут привести к серьезным последствиям, вплоть до полного паралича.
Задача человека — поддерживать работоспособность позвоночника, укреплять мышцы вокруг него. К сожалению, вместо этого мы ведем малоподвижный образ жизни, набираем лишние килограммы. Неудивительно, что гибкость мышц утрачивается, появляется сутулость, спина начинает болеть.
Невнимание к позвоночнику может привести к смещению дисков, защемлению нервов, сбоям в работе организма. Упражнение «мостик» — лучший способ исправить бедственное положение, выработать хорошую осанку, вернуть диски на место, улучшить кровоток в тканях, а также укрепить глубокие мышцы спины. Благодаря ему улучшается пищеварение, начинают на полную силу работать легкие, становятся сильными руки и ноги.
Подготовительные упражнения
Мостик плохо вписывается в привычную фитнес-тренировку, его редко увидишь в тренажерном зале. Мы больше времени уделяем подтянутому прессу, мышцам рук и ног. Поэтому большинству людей требуется подготовка к выполнению полного мостика. Не спешите сразу ставить рекорды — вместо желаемой пользы вы получите сорванную спину.
Перед занятием нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого выполняйте:
- вращения руками;
- скручивания позвоночника в стороны;
- потягивания вверх;
- прогибы в спине назад с запрокидыванием головы, руки на пояснице;
- наклоны вперед и в стороны;
- прогибы спины вверх и вниз из положения стоя на четвереньках;
- отжимания;
- подъем верхней части тела из положения лежа на животе, руки сцеплены в замок за спиной;
- прогиб из того же исходного положения, во время которого вы захватываете руками щиколотки и начинаете раскачиваться вперед-назад.
Мостик на плечах
Переходим к основной тренировке. Если вы не знаете, как встать на мостик, освойте для начала его облегченную версию. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руками возьмитесь за щиколотки. На выдохе отрываем таз от пола, максимально прогибаемся в спине.
Это отличное упражнение для тех, кто страдает от смещения позвоночных дисков. При появлении болей уменьшите амплитуду движений. Большинству людей мостик на плечах дается легко. В таком случае его можно немного усложнить.
Мостик на прямых руках
В этом упражнении задействовано больше мышц. Оно позволяет включить в работу руки, а также межлопаточную область. Как встать на мостик правильно? Для начала сядьте, вытянув ноги вперед и упершись ладонями в пол. Затем поднимите корпус вверх так, чтобы вес тела равномерно распределился между прямыми руками и пятками. Туловище при этом образует прямую линию. Голова направлена к потолку.
Если упражнение дается тяжело, на первых порах допустимо сгибать ноги в коленях.
Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Рекомендуется осваивать мостик на прямых руках постепенно, начиная с 10 повторов. Когда вы дойдете до 40 раз в трех подходах, пора двигаться дальше.
Облегченные варианты мостика
Чтобы подготовить свое тело к выполнению сложного упражнения, используйте подручные средства. Известно, что чем выше начальное положение корпуса, тем легче встать на мостик. Поэтому научитесь делать его, отталкиваясь от стола, а потом от лавки (при ее отсутствии подойдет обычная кровать или диван). Таким образом укрепляются руки, плечи, грудной отдел позвоночника.
Как встать на мостик с упора? Для начала расставьте ноги на ширину плеч. Отклонитесь назад, поместив верхнюю часть туловища на скамейку или стол. Руки согните, обопритесь о поверхность, пальцы поверните в сторону ног. Теперь распрямляйте локти, пока голова и шея не окажутся на весу. Бедра тоже приподнимите. Постарайтесь увидеть стену за собою. Не огорчайтесь, если полностью выпрямить руки не удается.
Продолжайте тренироваться, и результат придет.
Как научиться вставать на мостик из положения лежа?
Вам понадобится нескользкая поверхность во избежание травм. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки поместите возле головы, пальцы направлены в сторону ступней, локти смотрят в потолок. Теперь поднимайте таз, отталкиваясь конечностями. У идеального мостика есть 4 признака:
- выгнутая дугой спина;
- высоко поднятый таз;
- прямые руки и ноги;
- глубокое ровное дыхание.
Для их достижения нужны сильные мышцы спины, хорошая подвижность суставов рук и ног, выносливая диафрагма. Идите к этому постепенно. Для начала вполне допустимо подкладывать под спину подушку, футбольный мяч или свернутый плед. Выпрямляйте руки и ноги так, как сможете. Чтобы правильно распределить нагрузку между ними, слегка покачайтесь. Все движения делайте плавно.
Со временем уменьшайте расстояние между руками и ногами. Вы заметите, что так выполнять упражнение «мостик» намного легче.
Только как следует освоив этот этап, можно переходить к следующему.
Приступать к этому упражнению всегда страшно. Для страховки в первое время используйте обычную стену. Встаньте спиной к ней на расстоянии вытянутой руки. Отклоняясь назад, коснитесь стены поднятыми вверх руками. Разверните пальцы вниз и начинайте осторожно перемещаться по стене, прогибая спину. Колени и руки должны быть согнуты. Никуда не торопитесь. Вам придется немного отходить от стены по мере спуска. В итоге руки должны коснуться пола, а корпус изогнуться в полном мостике.
Как встать на мостик из положения стоя без помощи стены? Вам нужен гимнастический мат или обычный матрас, способный защитить при падении. Если имеется помощник, желающий вас подстраховать, — просто отлично. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Медленно прогибайтесь назад, перемещая вперед бедра. Голову запрокиньте. Увидев под собою пол, мягко опуститесь на прямые руки. Помните, что для выполнения упражнения нужен хороший прогиб в спине.
Если вместо этого согнуть колени, последует падение. Идите на мостик руками, а не плечами.
Подъем
Как встать из положения «мостик»? Для этой задачи нужна хорошая подготовка. Сначала научитесь опускаться и подниматься по стене, «шагая» руками. Здесь важна не столько гибкость, сколько сила. Чтобы освоить подъем без опоры на стену, встаньте лицом к ней на небольшом расстоянии. Сзади положите мат. Это подстрахует вас от падений назад и вперед.
Подъем выполняется за счет переноса веса на ноги, колени сгибаем сильнее. Подаем таз вперед, отрываем пальцы рук от пола и выпрямляемся, используя мышцы спины, живота и ног. Руки все время находятся возле ушей. Не надо тянуть их вперед. Упражнение легче выполнить, если ноги расставить пошире.
Узнав, как вставать на мостик, приступайте к тренировкам. Помните: благодаря упражнению, вы приобретете не только силу и хорошую растяжку, но в первую очередь здоровый позвоночник. Он — тот каркас, который обеспечивает правильную работу остальных органов.
Позаботьтесь о своем теле, и оно ответит вам хорошим самочувствием.
Мостик является отличным упражнением, которое дает нагрузку на многие группы мышц, укрепляет позвоночник и приводит в тонус все тело. Чтобы научиться делать это упражнение, необходима определенная физическая подготовка и растяжка. Не стоит сразу идти на подвиг и пытаться встать на мостик из положения стоя, поскольку можно получить серьезную травму.
Как научиться делать мостик из положения лежа?
Перед тем как перейти к тренировке, необходимо хорошенько разогреть мышцы и сделать . Разомните голеностоп, запястья и обязательно спину.
Инструкция, как научиться делать мостик лежа:
- Лягте на пол. Если вы делаете это упражнение первый раз, то рекомендуется выполнять его на чем-то мягком, чтобы, если что, было не сложно падать. Ноги необходимо согнуть в коленях до образования прямого угла. Руки поставьте возле головы с разных сторон так, чтобы пальцы направлялись в сторону ног. Важно, чтобы было удобно, сильно изгибаться до боли не нужно. Локти должны быть направлены к потолку.
- Разобрав, каким должно быть исходное положение, можно переходить к информации, касающейся того, как быстро научится делать мостик. Сделайте легкий толчок от земли руками и поднимите тело, важно делать это равномерно. Двигайтесь вверх, пока руки не будут прямыми, а вот ноги должны остаться немного согнутыми. Чтобы не получить травмы не делайте упор на кисти.
- Сделав правильный , задержитесь в верхнем положении на некоторое время, а затем, не спеша опуститесь. Немного передохнув, повторите упражнение еще раз. Не стоит перенапрягаться, поскольку можно сорвать спину.
Локти должны быть направлены к потолку.Как быстро научиться делать мостик стоя?
Для начала попробуйте выполнить упражнение у стены. Встаньте возле нее спиной и отойдите от нее на два шага. Ноги поставьте на уровне плеч, руки заведите за голову и не спеша опуститесь вниз, сделав мостик. Если эта цель достигнута, можно переходить к самой главной задаче.
Как в домашних условиях научиться делать мостик из положения стоя:
- Ноги поставьте на уровне плеч, а руки поднимите вверх, направив пальцы к потолку.
- Начните медленно опускаться вниз, прогибаясь в спине и направляя бедра вперед. Руки должны быть напряжены и не сдвигаться с выбранной траектории.
- Опускайтесь вниз, пока руки не коснуться земли полной ладонью. Взгляд должен быть направлен между рук.
- Постояв в мостике несколько минут, необходимо медленно опуститься на землю.
Для тех, кто делает мостик ежедневно или довольно часто, этот пункт можно и пропустить, а вот новичкам обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреть мышцы. Прежде чем начать делать мостик, нужно понять, что любое упражнение, какое бы красивое оно ни было, не должно наносить организму вреда. Поэтому лучшим другом должна стать хорошая разминка. Есть несколько упражнений, которые подготовят тело к физическим упражнениям.
- Лежа на животе, руки поднимаем вверх, следим, чтобы колени были не согнуты, и прогибаемся назад. Упражнение необходимо выполнять очень плавно без резких движений. Когда прогнетесь до конечной точки, на несколько секунд задержитесь в этом положении и возвращайтесь в исходное положение.
- Это упражнение поможет разогреть мышцы ног. Нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, руки поднять вверх и сделать плавный наклон назад, чтобы пальцами прикоснуться к полу. Не переживайте, если сразу что-то не получится, для того тренировки и нужны, чтобы совершенствовать свое мастерство.
- Лечь на живот, руки положить на уровне бедер, ноги согнуть в коленях и пытаться головой достать до ног. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, особенно тем, кто работает сидя.
Упражнения, чтобы встать на мостик
Есть разные варианты того, как сделать мостик:
- Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вверх, одновременно нужно поднять вверх все конечности, и по возможности максимально прогнуться. Следите, чтобы колени держались прямо. Оставайтесь в этом положении минуту.
- Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить вдоль тела, теперь поднимите как можно выше таз и оставайтесь в этом положении примерно пять секунд, затем плавно опускайтесь в исходное положение.
- Встаньте на колени, ноги на ширине таза. Прогнитесь плавно назад, и коснитесь руками пяток. При этом спина должна прогнуться, а голова запрокинутся назад.
- Необходимо лечь на живот, щиколотки обхватить руками, поднимая голову, прогнуться. В таком положении остаться на несколько минут.
- Можно делать мостик не только на полу, но и на мяче. Для этого понадобится фитбол. Нужно лечь на него спиной, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять и потянуться к полу.
- Необходимо лечь на живот. Руки должны быть прямые и находиться на уровне бедер. Теперь нужно выгнуть спину. Постарайтесь пальцами ног дотянуться до головы. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а голова поднята. В этой позе надо продержаться полминуты.
- Чаще всего на мостик встают из положения лежа. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть руки и ноги, локти должны смотреть вверх. Далее нужно из этого положения постараться встать на мостик, прогибаясь в пояснице, выпрямить руки и ноги. Когда вы достигните предела прогнувшись, останьтесь в этой позе как можно дольше. Когда у вас легко будет получаться это упражнение, то его можно усложнить тем, что руки необходимо подвигать поближе к ногам. Затем нужно покачаться в стороны.
Когда вы достигните предела прогнувшись, останьтесь в этой позе как можно дольше. Когда у вас легко будет получаться это упражнение, то его можно усложнить тем, что руки необходимо подвигать поближе к ногам. Затем нужно покачаться в стороны.Если выполнять эти упражнения ежедневно, то вы забудете о болях в позвоночнике, ну и само собой, будете легко вставать на мостик с любого положения.
Мостик из положения стоя
Когда вы будете все упражнения выполнять с легкостью, в том числе и вставать на мостик лежа, можно переходить к обучению выполнения мостика из положения стоя. Замечательно, если у вас рядом есть шведская стенка, если ее нет, можно просто воспользоваться свободной стеной. Встаньте к стене спиной на расстоянии 80 см, поднимите руки вверх, ноги должны быть на ширине плеч. Наклонитесь назад, пока не прикоснетесь к стене пальцами. Пальцами перебирайте по стене, опускаясь все ниже, пока не сделаете мостик. Задержитесь недолго в этой позе и так же, перебирая пальцами по рейкам стенки или стене, возвращайтесь в исходное положение.
Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не привыкнут мышцы спины и наклоняться станет легко.
Когда вам стало делать это упражнение легко при помощи стены, значит, пришел черед отказаться от подручных приспособлений. Теперь нужно взять гимнастический мат, желательно чтобы был кто-то рядом, кто сможет подстраховать на первых порах. Встаньте лицом к этому человеку, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вверх. Пусть помощник уже сейчас страхует вас, поддерживая за спину. Медленно наклоняйтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола, зафиксируйте это положение, затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение. Пока вы не будете уверены на сто процентов в своих силах и возможностях, не нужно отказываться от помощи другого человека.
Мостик для «продвинутых»
Можно встать на мостик и из вертикальной стойки на руках, только делать это упражнение нужно, будучи в замечательной физической форме. Итак, аккуратно нужно встать на руки, далее расслабить свое тело таким образом, чтобы со стороны спины обе ноги опустились к голове.
Голову нужно откинуть к спине. При опускании ног надо удержать равновесие. В том момент, когда ноги не опускаются уже плавно, нужно стать ими на пол так, чтобы они находились рядом с руками насколько это возможно. Мостик готов.
Такие мостики очень полезны для нашего организма, тело, привыкнув к нагрузкам, ответит вам гибкостью и здоровьем. Тем, кто вставал на мостик еще в детстве, и во взрослом возрасте сделать это довольно просто. Потому что мышцы хранят в себе память, и при необходимости воспроизводят нужный элемент. А гибкий позвоночник позволит вам быть как можно дольше молодым. Но не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом, перед тем, как экспериментировать со своим телом, особенно если вам уже за 30 лет. Потому что если есть проблемы в позвоночнике, врач наверняка запретит вам делать подобные упражнения.
Распространенные ошибки
В интернете сегодня можно найти массу информации, как встать на мостик, кроме того можно посмотреть и видео, но все же, если вы не уверены в своих силах, лучше будет обратиться к тренеру.
Он за одно занятие научит вас правильно выполнять упражнение, поможет избежать типичных ошибок. Потому что мало научиться просто вставать на мостик, нужно это делать еще и правильно, и красиво.
Если вы становитесь на мостик из положения стоя, главное в этот момент быть спокойным, те, кто сильно переживает, обычно, делают самую распространенную ошибку – начинают идти не руками, как правильно, а плечами и спиной. Поэтому будьте внимательны и спокойны, все у вас получится.
Еще одна очень распространенная ошибка при выполнении мостика состоит в том, что многие выполняют упражнение спиной, а плечи не учитывают. И у них получается корявый мостик, очень неустойчивый с вытянутыми руками. Правильно будет, разогреть плечи и перенести на руки вес тела. Идеально выполненное упражнение, когда между вашими руками и полом угол составляет 90 градусов. Для того чтобы сделать этот угол, нужно став на мостик, раскачиваться назад-вперед, чтобы растянуть плечи.
Вот и все премудрости, немного тренировок и упорства, и можно смело показывать мостик на радость гостям и друзьям.
Мостик или Секрет Бронированного Позвоночника / Хабр
Вступление
Программа Тюремных Тренировок — это эффективные методы обучения по работе со своим весом. Многие из этих забытых, но действенных техник — находятся на грани исчезновения. Современный бодибилдинг поменял наше мышление, навязав ложные убеждения. Поэтому мы сняли этот фильм в Алькатрасе, вернувшись во времена, когда «Скала» была крупнейшей тюрьмой для особо опасных преступников. Пожалуй, это самое правильное место, чтобы показать методы тренировок заключённых.
Эти техники сосредоточены на цепочке из десяти последовательных упражнений. Когда освоите одно упражнение, перейдёте к следующему. Достигнув десятой ступени — вы станете сильнейшим в этой серии упражнений. По этой причине 10 уровень в любой из серий — именуется «уровнем мастера». Вам станет более понятно, как это работает, если дополнительно ознакомитесь с книгой Тренировочная Зона (от издательства Питер).
Техника / как выполнять
Правило первое: поднимайте тело вверх и вниз!
Большинство ассоциируют мостик с восточными практиками, таким как йога.
И в результате считают это упражнение — статическим удержанием. Но в традиционных силовых тренировках западного типа, таких как борьба и гимнастика, мостик — это динамическое упражнение, и его применяют для укрепления спины. Оно связано с движением — здесь вы двигаетесь вверх и вниз.
Мостик в американских тюрьмах похож на западную вариацию. Выполняя подтягивания, отжимания или подъёмы ног, мы тренируем определённое количество повторений в каждом из подходов. И так же надо выполнять мостик.
Неправильно: встать в мостик, долго его удерживать и закончить тренировку. Тренируйте многократные повторения в нескольких подходах. Йога подходит для развития гибкости и поднятия тонуса, но когда нужна мощная спина с плотными сухожилиями и толстыми мышцами — следует выполнять динамический мостик.
Мышцы быстрее набирают размер и силу, когда утомляют их клеточную энергию, и наиболее эффективный способ — это движение с сопротивлением. Так мы прорабатываем больше групп мышц, чем просто удержанием в верхней позиции. Спина предназначена для движений, и когда мы двигаемся вверх-вниз в мостике, акцент смещается с одного набора мышц на другой.
У статичного мостика тоже есть преимущества, например, упражнение стимулирует глубокие мышцы спины. Поэтому объедините обе техники: выполняя мостик повторениями, не забывайте делать паузу в верх
9 упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать дома (Некоторые прямо на диване)
Регулярно ходить в спортзал после работы готова далеко не каждая девушка. А вот иметь крепкое здоровье и быть в хорошей физической форме хочется всем. Не ставьте крест на желаемом: многие упражнения, которые рекомендуют тренеры, можно делать в домашних условиях. При регулярных занятиях вы сможете достичь того же эффекта, что и в фитнес-клубе.
AdMe.ru присмотрел несколько упражнений, которые помогут вам прокачать ягодицы и бедра ничуть не хуже, чем инструктор.
1. Поза Человека-паука
При выполнении упражнения растягивается поверхность ноги от икр до бедер, поддерживается тонус сухожилий, укрепляются мышцы кора (т. е. мышцы пресса, бедер, ягодиц, которые поддерживают позвоночник и таз).
- Исходное положение — планка на прямых руках. Подвести правое колено к правому локтю, не поднимая при этом бедер.
- Вернуться в исходное положение. Повторить для левых колена и локтя.
2. Прыжки «звезда»
Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, упражнение в целом делает ноги более сильными и стройными.
- Ноги поставить рядом, руки расположить по бокам. Согнуть колени и отвести бедра назад, сесть в полуприсед.
- Резко прыгнуть вверх, расставив ноги и широко раскинув руки над головой.
- Аккуратно приземлиться на пальцы ног и сразу же принять исходное положение.
3. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, косые мышцы живота, а также мышцы плечевого пояса.
- Встать, поставив ноги на ширине бедер, а руки расположив вдоль корпуса.
- Перенести вес тела на левую ногу и поднять правую, наклоняясь при этом вперед. Руки помогут сохранить баланс, для этого тяните их вниз. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока правая нога и торс не образуют линию, параллельную полу.
- Повторить упражнение для левой ноги.
4. «Конькобежец»
При выполнении этого упражнения работают ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
- Встать прямо, прыгнуть вправо, приземляясь на правую ногу.
- Сделать еще один прыжок вправо, после чего два прыжка влево.
- Продолжать прыжки поочередно, постепенно наращивая скорость. Сделать 3 подхода.
5. Мостик с выпрямленной ногой
Эта вариация мостика делает ягодичные мышцы более сильными, оказывает дополнительную нагрузку на мышцы кора.
- Лечь на спину, согнуть колени, ступни поставить на ширине бедер.
- Поднять бедра и ногу, опираясь на пятку и лопатки, оставаться наверху 5-10 секунд. Вернуться в исходное положение, поменять ногу.
- При выполнении мостика напряжение должно ощущаться в области ягодиц и пресса. Сделать 3 подхода.
6. Поза верблюда
Разновидность мостика со стулом не только тренирует ягодицы, но и растягивает поверхность бедра. Кроме того, задействует мышцы груди и плечевого пояса.
- Сесть на пол перед стулом спиной к нему, согнув ноги в коленях, руки положить на ручки стула.
- Расправить плечи и максимально вытянуть грудь вперед, голову отвести назад. Растягивать ягодицы, мышцы пресса и бедер.
- Задержаться в этом положении 1-2 секунды, вернуться в исходную позицию. Расслабиться. Для достижения большего эффекта руки можно расположить на пятках.
7. Наклоны таза
Наклоны развивают заднюю поверхность бедер и боковые ягодичные мышцы.
- Верхнюю часть спины расположить на диване, кровати или скамье так, чтобы нижняя часть лопаток находилась на краю поверхности. Грудь и колени — на одной линии.
- Согнуть колени. Напрягать пятки и ягодицы, чтобы поднять бедра в исходное положение.
- Можно экспериментировать с позициями ног, чтобы найти угол, при котором ягодицы оказываются максимально напряжены.
8. Поза лягушки
Упражнение воздействует на ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы — почти на всю поверхность ноги.
- Лечь на спину, согнув колени. Ступни поставить на ребро и соединить таким образом, чтобы пальцы и пятки соприкасались.
- Сжать ягодицы и поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от шеи до колена. В верхней точке напрячь ягодицы настолько, насколько возможно, вернуться в исходную позицию.
9. Болгарские выпады
Этот вид приседаний эффективен для развития всех ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. При выполнении приседаний большая часть веса должна сосредотачиваться на передней ноге, задняя нога при этом обеспечивает поддержку.
- Встать перед диваном, креслом или скамьей. Положить одну ногу на поверхность позади себя.
- Присесть, согнув колено и бедро правой ноги. Оттолкнуться от пола пяткой правой ноги, чтобы подняться. Повторить для левой ноги.
Делайте этот комплекс упражнений через день, повторяя каждое по 12 раз. Старайтесь не делать перерывы (или делать минимальные) между подходами.
Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru
Как пройти через Бруклинский мост
Цель этого поста — помочь вам спланировать прогулку по Бруклинскому мосту.
Мы покажем вам, с чего начать, как добраться, когда идти и что еще нужно делать вокруг моста.
Пойдем пешком!
СОВЕТ: Узнайте о других бесплатных достопримечательностях Нью-Йорка и сэкономьте деньги на билетах с билетами со скидкой для туристов.
Прежде чем продолжить, послушайте эпизод нашего подкаста NYC Travel Tips, посвященный мосту.
Этот подкаст предлагает небольшие аудиоклипы с советами о том, как спланировать поездку в Нью-Йорк. Вы можете получить наши подкасты в Apple, Google или где угодно, где бы вы ни находились.
НИЧЕГО НЕ СТОИТ ПЕРЕСЕЧЕНИЕ БРУКЛИНСКОГО МОСТА?
Бруклинский мост можно пересечь бесплатно как пешком, так и на автомобиле.
КАК ДЛИННЫЙ МОСТ?
A: Бруклинский мост имеет длину 5 989 футов (или 1825 метров) от одного конца до другого, но длина реки составляет 1595 футов (486 метров).
Длина пешеходной дорожки через мост составляет чуть более 1,1 мили или 1,6 км.
Обязательно обратите внимание на нашу ежедневную экскурсию и аудиотур по Бруклинскому мосту с GPS-приемником.
mc4wp_form]
КАК ДОБРАТЬСЯ НА БРУКЛИНСКИЙ МОСТ?
Это зависит от того, хотите ли вы пройти через Бруклинский мост из Манхэттена в Бруклин или из Бруклина в Манхэттен.
Оба прекрасны, но у вас действительно есть довольно захватывающий вид на горизонт, если вы решите дойти пешком от Бруклина до Манхэттена.
Вы также можете пройти со стороны Манхэттена на полпути через мост, а затем вернуться. В любом случае лучше всего добраться до моста на метро.
Если вы плохо знакомы с общественным транспортом Нью-Йорка, то можете прочитать два наших руководства по метро.
Если вы подумываете об автобусе типа hop-on-hop-off, то у всех крупных компаний есть остановки возле обоих входов.
Начиная со стороны Манхэттена
Независимо от того, как вы сюда доберетесь, мы рекомендуем использовать эту ссылку на Google Maps, чтобы проложить маршрут к пешеходной дорожке.
Картинка и карта ниже помогут вам найти пешеходную набережную.
Карта входа со стороны Манхэттена
Прибытие на метро
- Сядьте на поезда 4, 5 или 6 до остановки Brooklyn Bridge / City Hall или на поезда J или Z до остановки Chambers St.
- Мост будет через дорогу от метро. Изображение и карта ниже помогут вам найти пешеходную дорожку.
- Вы также можете сесть на поезд 2 или 3 до Park Place, на поезд N или R до мэрии или на поезд A или C до Fulton Street (обведены черным на карте)
- Красная стрелка указывает на то место, где вы будете выходить на пешеходную дорожку.
Вид на Манхэттен, вход на Бруклинский мост
Прогулка со стороны Бруклина
Вы, вероятно, будете пользоваться метро, если решите начать со стороны Бруклина.
Даже если вы находитесь в Бруклине и хотите найти дорогу к Бруклинскому мосту, используйте эту карту Google, чтобы проложить маршрут к началу пешеходной дорожки от вашего пункта отправления.
Пешеходная дорожка и велосипедная дорожка Бруклинского моста начинаются на Тиллари-стрит и Адамс-стрит.
Найти въезд на пешеходную дорожку легко, но перекресток очень загружен, и в этом районе почти постоянно ведутся дорожные работы, так что будьте к этому готовы.
Вид на Бруклинский въезд на Бруклинский мост (проход находится посреди полосы движения для машин)
В зависимости от того, откуда вы едете, есть более короткий альтернативный маршрут, хотя есть и ярлык.
Прибытие на метро
Вы можете воспользоваться этими метро, остановки которых будут в пешей доступности от входа на переход, ведущий к мосту.
- A, C или F – Jay Street / MetroTech Station
- N, R – Court Street Station
- 2/3 или 4/5 – Borough Hall Station .
Красная стрелка указывает на то место, где вы будете выходить на пешеходную дорожку.Станции метро обозначены кружками черного цвета.
Карта Бруклина, въезд на Бруклинский мост
Короткий путь от
A или C Станция High StreetВместо того, чтобы начинать прогулку у вышеупомянутого входа, мы рекомендуем этот ярлык, чтобы быстрее попасть на мост.
Сядьте на поезд A или C до станции High Street . Выйдите со станции на выезде High Street . Есть и другие выходы, которые оставят вас не в том месте.
Когда вы выйдете, через дорогу будет большой парк.
Безопасно перейдите улицу, войдите в парк и увидите мощеную изогнутую дорожку, по которой вы будете видеть людей, идущих и уходящих в обоих направлениях.
Пройдите по этой дорожке через парк (это безопасно, кроме ночи.
Дорожка превратится в Вашингтон-стрит, и вы пройдете один квартал, пока не дойдете до подземного перехода.
На левой стороне улицы есть лестница, встроенная в мост.Вы можете их сначала не увидеть, но они есть!
Используйте эту ссылку Google Maps, чтобы проложить маршрут к лестничному входу на Вашингтон-стрит от пункта отправления.
ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Когда вы достигнете вершины лестницы, поверните налево на пешеходную дорожку. При переходе следите за велосипедами.
НАИЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПЕРЕСЕЧЕНИЯ БРУКЛИНСКОГО МОСТА
Доступ к Бруклинскому мосту 24 часа в сутки, он прекрасен в любое время дня, но закат особенно хорош!
Таким образом, вы сможете полюбоваться видами Бруклина, Манхэттена и Статуи Свободы, пока еще не горит свет, а затем наблюдать, как все достопримечательности оживают с помощью электрического чуда.
Это относится и к восходу солнца.
Имейте в виду, что в любое время суток на мосту может быть холодно.
Планируйте заранее и возьмите с собой куртку или свитер (осенью, зимой или весной), чтобы вы могли наслаждаться прогулкой!
Обязательно ознакомьтесь с нашим путеводителем по погоде в Нью-Йорке, чтобы помочь спланировать, какие предметы одежды брать с собой.
Также очень безопасно гулять по Бруклинскому мосту ночью, так как многие туристы и пассажиры пользуются мостом примерно до 11 часов вечера (23:00).
На самом деле, прогулка по Бруклинскому мосту ночью — одно из самых бесплатных развлечений в Нью-Йорке.
КАК ДОЛГО ПРОХОДИТЬ ПО БРУКЛИНСКОМУ МОСТУ?
Пассажиры из Нью-Йорка, спешащие на работу, проводят 25 минут, пересекая мост длиной 2,09 км.
Но они не фотографируются и не любуются панорамой.
Итак, сколько времени вы должны уделить себе, как новичку, на Бруклинском мосту?
На продолжительность прогулки влияет несколько факторов.
Во-первых, мост — очень популярная туристическая достопримечательность. В летние месяцы, особенно с полудня до заката, мост может быть забит туристами.
Добавьте к этому множество местных жителей, которые ходят на работу и с работы по мосту, и это может вызвать небольшую клаустрофобию.
В 2018 году в каждый выходной день мост переходили в среднем 26 800 человек.
Во-вторых, пешеходная дорожка несколько узкая, и вы можете идти только со скоростью потока толпы.
Если вы хотите идти быстрее, можно обойти людей, но будьте осторожны.
Чтобы обогнать людей, вам, возможно, придется немного пройтись по велосипедной дорожке. Всегда не забывайте смотреть в обе стороны, выходя на велосипедную дорожку.
Ниже приводится расчетное время, основанное на средней скорости ходьбы около 5 км / ч в межсезонье.
В летние месяцы, особенно во второй половине дня или на закате, добавляйте 10 минут или больше.
30 минут — Идти в устойчивом темпе, останавливаясь всего на несколько снимков.
35-45 минут — Гуляем небрежно, фотографируемся и любуемся пейзажем.
45-60 минут — Ваша прогулка может занять столько времени при следующих обстоятельствах:
- Вы решили потратить это время на очень медленную прогулку, насладиться видами, сделать много фотографий и насладиться моментом (или вы используете наш аудиотур).
СОВЕТЫ ПРИ ПУТЕШЕСТВИИ С ДЕТЬМИ:
Чтобы ваш ребенок был заинтересован и заряжен энергией, мы рекомендуем вам остановиться на несколько минут у башни со стороны Манхэттена.
Вокруг этой башни, где дорожка расширяется, есть серия выгравированных табличек, которые шаг за шагом подробно описывают строительство моста.
Некоторым детям (и взрослым!) Эти поучительные таблички интересны.
Это также хорошее время, чтобы отдохнуть от прогулки и сфотографироваться.
На башне со стороны Бруклина есть еще таблички, на которых указаны достопримечательности, которые вы можете увидеть на горизонте Манхэттена.
ЭКСКУРСИИ ПО БРУКЛИНСКОМУ МОСТУ
Есть много способов совершить поездку по Бруклинскому мосту, особенно с нами.
Однако вы не сможете проехать по мосту во время автобусной экскурсии, так как все автобусы запрещены.Другими словами, у вас есть два варианта: пешие и велосипедные туры.
Существует больше вариантов, чем то, что вы найдете в списке ниже, но этот список вам пригодится.
Если вы планируете приобрести абонемент New York Pass или Explorer Pass, вам будет предоставлена бесплатная пешеходная экскурсия по мосту.
Прочтите наш пост, чтобы определить, подходит ли вам туристический абонемент со скидкой.
Пешеходные экскурсии с гидом
Бесплатные пешие экскурсии
Во-первых, мы предлагаем пешеходную аудиотур с поддержкой GPS в любое время (на английском и испанском языках).
Мы также предлагаем две экскурсии по Бруклинскому мосту и одну самостоятельную экскурсию.
Наша стандартная экскурсия по мосту предлагается ежедневно, в то время как другая включает посещение Мемориала 9/11 и имеет ограниченную доступность.
Каждый поход займет от 2 до 3 часов, что даст вам достаточно времени, чтобы перейти и узнать все об этой важной достопримечательности.
Наши пешеходные экскурсии: плати сколько хочешь , что означает, что ты сам решаешь, чего стоил твой опыт.Это отличный способ сэкономить, открывая для себя Нью-Йорк в отпуске.
Наши замечательные гости дали нам общую оценку 5 из 5 звезд на TripAdvisor.
У нас также есть путеводитель «Чем заняться в Бруклине».
ДРУГИЕ ТУРИСТИЧЕСКИЕ КОМПАНИИ
Достопримечательности Бруклинского моста
Эта компания предлагает разнообразные туры по Бруклинскому мосту.
Хотя вы не сможете назвать свою цену, вы можете сэкономить 20% на билетах, используя промокод FTBF .
Их пешеходная экскурсия длится примерно 2 часа и охватывает различные темы, связанные с историей Нью-Йорка.
Во время этой поездки вы узнаете о таких местах, как Бэттери-парк, Всемирный торговый центр, Чайнатаун и Маленькая Италия.
- Стоимость билетов: 19 долларов для взрослых | 15 долларов США для детей (с промокодом FTBF )
- Ежедневно в 9 утра
- Продолжительность: 2 часа
- Сэкономьте 20% с промокодом FTBF
- Тур бесплатно с New York Pass / Explorer Pass.
С общей оценкой 4 ½ из 5 звезд на TripAdvisor, очевидно, что большинство рецензентов очень довольны этой услугой.
Есть несколько отрицательных отзывов, но они не указывают на серьезные проблемы с Brooklyn Bridge Sightseeing.
Inside Out Tours
Эта компания предлагает тур по Бруклинскому мосту, который очень похож на наш тур по принципу «плати сколько хочешь», но без остановки в Бруклин-Хайтс и на 1 час короче.
Если вам не удастся зарезервировать место в нашей поездке по мосту, это отличная альтернатива.
В конце этого путешествия у вас будет возможность исследовать Дамбо, один из самых интересных районов Бруклина.
Этот поход проводится на английском и испанском языках.
отзыва на TripAdvisor и Get Your Guide очень впечатляют: большинство клиентов оценивают Inside Out Tours либо с рейтингом 4 звезды , либо с рейтингом 5 звезд (прочтите некоторые обзоры).
ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ТУРЫ
Достопримечательности Бруклинского моста
Помимо пеших прогулок, эта компания также предлагает велосипедные туры по Бруклинскому мосту.
Катаясь на велосипеде Cannondale, вы будете наслаждаться прекрасным видом на всю гавань Нью-Йорка.
Остановки будут сделаны, чтобы вы могли сделать несколько захватывающих фотографий.
Путешествуйте от южной оконечности Манхэттена до Бруклин-Хайтс и обратно, узнавая все об истории этого современного чуда.
Поездка займет около 2 часов.
- Стоимость билетов: $ 36 для взрослых | $ 32 для детей (с промокодом FTBF )
- Ежедневно в 9:00 и 16:00
- 2 часа
- Дополнительная информация или бронирование.
- Сэкономьте 20% с промокодом FTBF
Владельцы New York Pass / Explorer Pass также могут сэкономить на этих турах
Brooklyn Bridge Sightseeing в настоящее время имеет рейтинг 4 ½ звезды на сайте TripAdvisor.
Отзывы об их велосипедном туре особенно положительны, и большинство гостей выказывают большое восхищение своими невероятными гидами.
Туристический проездной в Нью-Йорке
Покупатели New York Pass и Explorer или Go Pass также имеют право на бесплатную велосипедную экскурсию по Бруклинскому мосту. Прочтите наш пост, чтобы узнать, подходит ли вам туристический абонемент со скидкой.
АУДИО-ТУР И ЧТО ПОСМОТРЕТЬ (АВТОМОБИЛЬНЫЙ ТУР)
Это самостоятельная прогулка по Бруклинскому мосту, которая начинается в Ратушном парке на манхэттенской стороне моста и заканчивается на бруклинской стороне моста.
У нас также есть аудиотур по мосту с включенным GPS в любое время, который начинается со стороны Манхэттена или Бруклина (на ваш выбор) и является более обширным, чем приведенная ниже письменная версия.
Вот аудио образец.
Примерное время завершения тура: 1-2 часа, в зависимости от того, насколько вы фотограф.
Общее расстояние через мост: 1 миля (1,6 км)
Примечание по безопасности: Дорожка справа предназначена для пешеходов.Тот, что слева, для велосипедов. Велосипедисты едут быстро и часто не останавливаются. Пожалуйста, будь осторожен.
Это интерактивная карта. Чтобы увеличить его, щелкните маленькую рамку в правом верхнем углу .
(Точка A) — Начальная точка тура Щелкните здесь, чтобы узнать, как добраться до начальной точки из любой точки города.
Муниципальное здание Манхэттена (1914 г.)
Эта красавица изящных искусств была последним и, возможно, самым ярким примером участия Нью-Йорка в Движении красоты города.
Это 40-этажное здание, спроектированное для удовлетворения растущих административных требований, которые в 1898 году выросли в пять районов после завершения строительства Бруклинского моста, сегодня является одним из крупнейших правительственных зданий в мире.
Видите этот сияющий статуэт наверху?
Ее называют Гражданской славой: 20 футов высотой, полая, с медной кожей, она стоит босиком, в струящемся платье и в короне с лавровым венком, олицетворяющей славу.
В левой руке она держит пятиконечную корону, символизирующую пять районов Нью-Йорка.
Не забудьте также взглянуть на нее и на здание под ее ногами, когда будете на мосту.
«Нью-Йорк» Фрэнка Гери
Это первый небоскреб Фрэнка Гери «звездный архитектор».
Это одно из самых высоких жилых домов в мире, в нем всего около 900 квартир, все сдаются в аренду, что очень необычно для многоэтажного дома в Нью-Йорке.
Эта блестящая 76-этажная башня, «облаченная в мятую кожу из нержавеющей стали», согласно обзору в NY Times, была самым высоким жилым строением в Западном полушарии, когда она открылась в феврале 2011 года.
Башня стоит на шестиэтажной государственной начальной школе. Обязательно ознакомьтесь с нашими турами по Мидтауну, Центральному парку и Гарлему, где вы сможете познакомиться с еще более увлекательной архитектурой.
Old New York Times Building
Перед тем, как переехать на Лонгакр-сквер (которая вскоре будет переименована в Таймс-сквер), New York Times, A.K.A. Старая Серая Леди располагалась здесь, в этом здании на Роу Ньюс Пейпер. Газета была здесь с 1889 по 1903 год.
В этом 13-этажном здании в стиле романского возрождения сейчас находятся классы Университета Пейс.
Перед входом находится статуя американского отца-основателя Бенджамина Франклина, который сам владелец печатного станка, подходящая статуя для Newspaper Row.
Здание Гончара
Обладает лучшими технологиями противопожарной защиты того времени с чугунными колоннами и толстыми кирпичными стенами.
Его терракотовый орнамент наверху вдохновил г-на Орландо Б. Поттера основать свою собственную компанию по производству терракоты на Лонг-Айленде.
Этот старинный классический дом был переоборудован в многоквартирный дом в 1979-81 годах.
Хорошо, теперь пора ударить по мосту. Первые несколько минут проведут вас через довольно скучный набор зданий.
Пройдя пару минут по дорожке, вы должны добраться до участка, где есть подъездные пути для транспортных средств, позволяющие легковым и грузовым автомобилям въезжать или выезжать с Бруклинского моста снизу.
(точка B) — Woolworth Building
На изображении ниже Вулворт-билдинг представляет собой белый небоскреб в стиле свадебного торта.
Часто видели в фильмах, это было самое высокое здание в мире с 1913 по 1929 год.
Это неоготическое здание было центральной фигурой в великой гонке небоскребов в первые несколько десятилетий 20-го века и называлось «Собором торговли».
До 1941 года в нем была смотровая площадка и современные высокоскоростные лифты. Он был продан компанией Woolworth в 1998 году за 155 миллионов долларов.
Прочтите в нашем блоге сообщение о Вулворт-билдинг и узнайте, как вы можете посетить его впечатляющие позолоченные сводчатые потолки в его вестибюле.
One World Trade Center — Башня свободы
Над Вулворт-билдинг возвышается самый большой небоскреб Нью-Йорка (и Северной Америки). Это самое высокое здание в Западном полушарии высотой 1776 футов (541 метр).
Высота была выбрана в честь года независимости Америки (1776 г.), отсюда и первоначальное название — Башня Свободы.
Теперь он открыт, и вы можете подняться наверх, чтобы полюбоваться потрясающими видами. См. Наш пост о приобретении билетов на экскурсии и билеты в обсерваторию Башни Свободы.
Теперь продолжайте идти к Манхэттенской башне, пока не дойдете до точки, где большие тросы, подвешенные к башне, доходят до набережной, по которой вы идете.
Кабели
Перед вами четыре основных троса, удерживающие платформы моста. К этой тонкой веревке был прикреплен кусок проволоки 8-го калибра.
Каждый из четырех кабелей состоит из 6 289 проводов, каждый из которых тоньше человеческого волоса.Если бы эти тонкие провода были прикреплены встык, их длина составила бы более 3500 миль (5600 км).
Знаете ли вы, что Бруклинский мост построен из дефектного провода?
В какой-то момент контракт на поставку провода получил политически связанный человек по имени Хейт. Хейт пошел дальше и поставил плохой провод. К тому времени, когда было установлено, что использовался провод низкого качества, было уже слишком поздно заменять его.
К счастью, поскольку изначально предполагалось, что мост будет в шесть раз прочнее, чем необходимо, было решено, что даже если теперь он будет только в четыре раза прочнее, этого будет достаточно.Мост выдерживает испытание временем.
(точка C) — Сначала посмотрите налево.
Alfred E. Smith Houses & FDR Drive
Когда вы приближаетесь к Манхэттенской башне, жилой комплекс слева от вас, на котором красная стрелка на изображении выше (12 зданий, в которых проживает почти 6000 человек), назван в честь четырехкратного губернатора Нью-Йорка Эла Смита.
Смит занимал пост губернатора Нью-Йорка с 1919-1920 и 1923-1929 годов и был первым католиком, когда-либо выигравшим кандидатуру президента.
Вы также заметите шоссе (желтая стрелка), идущее вверх и вниз по набережной Манхэттена. Это улица Франклина Д. Рузвельта Э. Ривер Драйв, более известная как улица Рузвельта.
Он был спроектирован Робертом Мозесом, уполномоченным по планированию города в первой половине 20-го века, и имеет длину немногим более 9 1/2 миль, он покрывает всю длину Манхэттена вдоль Ист-Ривер.
Манхэттенский мост (Зеленая стрелка)
Манхэттенский мост, как и Бруклинский мост, является подвесным мостом.Он соединяет нижний Манхэттен, недалеко от Чайнатауна, с центром Бруклина.
Главный пролет составляет 1470 футов (448 м), а длина подвесных тросов — 3 224 фута (983 м). Общая длина составляет 6855 футов или 2089 м. Мост открылся в 1909 году, и это первый подвесной мост, в котором применяется «теория прогиба».
Мост был закрыт для пешеходов в течение 40 лет, до лета 2001 года, когда пешеходная дорожка была вновь открыта.
Вход со стороны Манхэттена представляет собой довольно внушительную арку и колоннаду.
Проектировщики моста также построили главную публичную библиотеку Нью-Йорка на 5-й и 42-й улице.
Манхэттенский мост был показан во многих фильмах, в том числе Однажды в Америке, и Кинг-Конг (2005). По мосту проходят метро, автомобили, пешеходы и велосипедисты.
Теперь посмотрите направо (юг).
40 Wall Street — Trump Building
Теперь у вас есть хороший обзор финансового района Нижнего Манхэттена.Красная стрелка указывает на здание Трампа на Уолл-стрит, 40.
Высота этого небоскреба 927 футов (283 м) по высоте в гонке великих небоскребов конкурировала с Крайслер-билдинг за звание самого высокого здания в мире.
На момент 1930 года Вулворт-билдинг был самым высоким.
Вы можете хорошенько рассмотреть это здание с зеленой вершиной справа, когда идете к Манхэттенской башне.
Крайслер-билдинг можно увидеть, проезжая мимо Манхэттенской башни.
Всего за несколько дней улица Уолл-стрит, 40 была самым высоким зданием в мире, прежде чем здание Крайслер-билдинг и его шпиль превысили его.
Мы любим принимать наших гостей и останавливаться здесь, чтобы полюбоваться великолепным горизонтом.
Продолжайте идти к Манхэттенской башне. Подойдя ближе, посмотрите внимательно на вершину, и вы увидите гравюру с датой 1875 года, когда была построена эта башня.
(точка D) Манхэттенская башня
Когда вы приедете к Манхэттенской башне, вам определенно захочется провести здесь некоторое время.
Обратите внимание на таблички, более раннюю, посвященную Джону и Вашингтону Роблингам, и более позднюю, помещенную туда во время реконструкции 1948-54 годов.
Гранитные башни, первые части моста, которые будут построены, поднимаются на 276 футов над Ист-Ривер.
Когда эти башни были завершены, выше был только шпиль Троицкой церкви.
Под башнями, на дне Ист-Ривер, находятся гигантские бездонные деревянные ящики, называемые кессонами, которые были погружены в русло реки и надуты сжатым воздухом.
После того, как кессоны будут затоплены, люди, работающие на мосту, войдут в кессоны и откопают коренные породы.
На этом этапе строительства многие мужчины, в том числе Вашингтон Роблинг, серьезно заболели так называемой «болезнью изгибов» или кессонной болезнью.
Подробнее о кессонной болезни здесь .
South Street Seaport
Справа (юг) вы увидите исторический морской порт на Саут-Стрит.В 1625 году Голландская Вест-Индская компания открыла здесь свой первый порт.
Позже, с 1797 до середины 1800-х годов, «Порт Нью-Йорка» был крупнейшей морской торговой зоной в стране.
Многие здания в этом районе сгорели во время большого пожара 1835 года, но были восстановлены в 1850-х годах.
Морской порт прекратил работу в 1930-х годах, был преобразован в музей в 1967 году и преобразован в «фестивальный рынок» в 1982 году.
Он был серьезно поврежден во время урагана Сэнди в октябре 2012 года, и ремонтные работы продолжаются.
Чтобы увидеть путеводитель по новому морскому порту на Саут-стрит и узнать о том, чем можно там весело провести время, см. Нашу публикацию «Морской порт на Саус-стрит в Нью-Йорке | Самостоятельная экскурсия.
Теперь продолжайте движение к Бруклинской башне. Остановитесь примерно на полпути между двумя башнями.
(остановка E) — проезжая часть автомобиля
Внизу шестиполосное шоссе.
Строительство проезжей части на 135 футов (41 м) выше среднего уровня приливной воды, позволяющее судам массой менее 1000 тонн пересекать мост под ней, было завершено.
Строительство эстакады, как и предполагал Джон Роблинг, было закончено вскоре после этого.
Обозначенная велосипедная полоса была добавлена в начале 1970-х годов и считается одной из первых выделенных велосипедных полос в стране.
Надземные поезда и троллейбусы перестали ходить в 1940-е годы. Во время реконструкции 1948-1954 годов проезжую часть расширили, чтобы разместить больше автомобилей.
Ист-Ривер
Ист-Ривер под вами (на самом деле это приливный пролив) протянулась на 16 миль (26 км) между Бруклином и Манхэттеном, под Бруклинским, Манхэттенским и Вильямсбургским мостами, и имеет среднюю глубину около 30 футов (9 м).
Это пролив, соединяющий реку Гарлем, пролив Лонг-Айленд и гавань Нью-Йорка.
Часть пролива, отделяющая Манхэттен от Бруклина, была одним из самых центральных и значительных каналов в мире в течение первых 300 лет истории Нью-Йорка.
Из-за сотен лет индустриализации в этой реке все еще небезопасно купаться. Однако по состоянию на середину 2007 года это безопаснее, чем было более 30 лет.
Говернорс Айленд
Справа (на юге) находится небольшой остров в гавани Нью-Йорка (см. Красную стрелку).Голландская Вест-Индская компания наняла английского исследователя Генри Хадсона, чтобы тот нашел путь в Китай.
Вместо этого он оказался на том, что называлось «Ореховым островом». Так началась история Новых Нидерландов.
Для получения дополнительной информации об Губернаторском острове и о том, как туда добраться, прочитайте сообщение в нашем блоге, щелкнув здесь.
Стив Броди
Люди всегда хотят знать, прыгал ли кто-нибудь с моста.
К сожалению, да. Говорят, что каждые 15 дней кто-то прыгает насмерть с Бруклинского моста.
Пожалуй, самый известный прыжок — это прыжок, которого на самом деле никогда не было.
Стив Броди (25 декабря 1861 — 31 января 1901), родившийся в Нью-Йорке, как сообщается, спрыгнул с Бруклинского моста и выжил 23 июля 1886 года.
Это была большая новость, которая помогла Броуди в актерской карьере и его салонном бизнесе.
Позже было обнаружено, что он устроил прыжок, чтобы привлечь внимание общественности. Что ж, сработало! Легенда о Броди жила после его смерти.
Было снято много фильмов, в которых он упоминался, в том числе «На Бауэри» (1933), в котором Джордж Рафт сыграл Броди.
«Броди» — стало популярным сленговым термином, означающим «сделать Броди», что означает «рискнуть или большой риск», язык означает «пойти на большой риск».
Теперь продолжайте идти к Бруклинской башне, пока не дойдете до места, где кабели снова выходят из-под пешеходной дорожки.
(остановка F)
Парк Бруклинского моста
В течение многих лет это место торговли, судоходства, пункт въезда для иммигрантов, а затем центр художников и активистов, теперь по всему парку Бруклинского моста расставлены вывески, которые подробно рассказывают об этой захватывающей истории.
В настоящее время в парке проводится множество бесплатных мероприятий, включая музыку и фильмы, и он наполнен местной фауной, концессиями, включая Бруклинскую фабрику мороженого, общественные туалеты, паромный терминал, а также потрясающие виды на Манхэттен и Бруклинский мост. .
СОВЕТ: Чтобы просмотреть список мест, откуда открывается фантастический вид на городской пейзаж Нью-Йорка, щелкните здесь.
Набережная Бруклин-Хайтс
Набережная, всемирно известная своими видами на городской пейзаж Манхэттена, является идеальным местом для этого — прогулок.
Одно из самых романтических мест в городе, место проведения тысяч свиданий, юбилеев и предложений руки и сердца.
Набережная Бруклин-Хайтс открылась в 1950 году и появлялась в бесчисленных фотографиях, телешоу и фильмах, в первую очередь Annie Hall и Moonstruck.
Вы можете продолжить прогулку с помощью нашего самостоятельного тура по Бруклинским высотам.
Художественные галереи ДУМБО
Когда-то процветавший производственный и промышленный район, экономические изменения подорвали его экономическую мощь, оставив большие и пустующие фабричные лофты, которые стали привлекательными для художников, которым не хватало достойных рабочих мест, которые также просто голодали в целом.
Название «Дамбо» означает «Вниз под мостом Манхэттенского моста» и было задумано в 1978 году местными артистами как способ сделать этот район непривлекательным для потенциальных покупателей.
Это не сработало, и сегодня этот район наводнен технологическими компаниями, роскошными резиденциями, лучшими закусочными и дизайнерскими бутиками.
Есть также более двадцати галерей, разбросанных по всему месту, включая галерею Фармани, галерею A.I.R, Smack Mellon и Центр искусств Дамбо.
ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ ОБЕИХ СТОРОН МОСТА
На стороне Манхэттена :
У вас есть Нижний Манхэттен с богатой историей, которую нужно исследовать. Св., Часовня Павла, мэрия, Уолл-стрит и многие другие находятся в нескольких минутах ходьбы от Бруклинского моста.
Попробуйте одну из наших бесплатных пешеходных экскурсий по Нижнему Манхэттену! Вы можете продолжить свой тур прогулкой по Бруклинскому мосту.
На стороне Бруклина :
Вы можете прогуляться по красивому парку Бруклинского моста, отведать вкусную пиццу в ресторане Grimaldi’s или прогуляться по набережной.
Если вы хотите совместить прогулку по мосту с туром по Бруклину, посмотрите наш тур по Бруклинским высотам или наш трехчасовой тур по Бруклинскому мосту, Бруклинским высотам и ДУМБО тур!
Смотрите в нашем календаре даты и время туров.
Существует также паром Ист-Ривер, на котором можно вернуться на Манхэттен, который стоит по той же цене, что и поездка на метро, и намного приятнее! Смотрите наш подробный пост о пароме Ист-Ривер.
Обязательно прочтите наше исчерпывающее руководство «Чем заняться в Нью-Йорке»!
Некоторые часто задаваемые вопросы и интересные факты о Бруклинском мосту
- Ищите большую коллекцию «замков любви» возле Манхэттенской башни моста.Пары оставляют замки на мосту и бросают ключи в реку в знак вечной любви. Принесите замок и кого-нибудь, кого вы любите, на Бруклинский мост! Имейте в виду, что министерство транспорта, как известно, время от времени отключает замки.
- На Бруклинской башне есть мемориальная доска, посвященная Эмили Роблинг. Когда все мужчины в ее семье пали жертвами моста, она выступила и выполнила свою работу!
- Одна из якорных стоянок моста со стороны Манхэттена находится на месте бывшего дома Осгуда.Дом, расположенный на Черри-стрит, 1, служил первым президентским особняком Соединенных Штатов. Джордж Вашингтон жил здесь в 1789 и 1790 годах.
Отели рядом с Бруклинским мостом
- См. Наш список 25 лучших дешевых отелей в Нью-Йорке, который включает несколько недорогих и хороших отелей в центре Бруклина, в нескольких минутах ходьбы от Бруклинского моста.
- Marriott at Brooklyn Bridge — этот отель расположен всего в одном квартале от Бруклинского входа на мост, а также нескольких линий метро, по которым можно легко добраться до Манхэттена.Рейтинг этого отеля на сайте TripAdvisor выше среднего.
- Отели TripAdvisor рядом с Бруклинским мостом — еще один вариант — просмотреть список отелей TA в пределах 1 мили от Бруклинского моста. Вы можете отфильтровать этот список по цене или рейтингу.
Наверх
СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ
Попробуйте позу йоги «мостик», чтобы улучшить свою осанку.
Мы все ограничены во времени. Вот почему я люблю любое упражнение, которое работает вдвойне, а в данном случае — в тройном! На первый взгляд поза моста прорабатывает ваши ягодицы.Но в то же время он также открывает грудь и плечи и задействует брюшной пресс, помогая улучшить плохую осанку.
Однако, как инструктор по йоге и пилатесу, я часто вижу, как многие из моих клиентов слишком быстро перемещаются через позу моста, чтобы воспользоваться ее преимуществами. В этом упражнении медленное и устойчивое движение побеждает.
Что поза моста делает для тела?
Поза моста прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, поясницу и поперечный живот. Укрепление этих мышц и, что еще более важно, заставляет их работать вместе как одно целое, улучшает баланс и стабильность в тазу и корпусе.Когда вы переходите к окончательному выражению позы, сложив руки под поднятыми ягодицами, вы также будете открывать грудь и плечи, чтобы бороться с неправильной осанкой.
Распространенные ошибки, которые делают люди при выполнении позы бриджа.
Частью цели позы бриджа является стабилизация корпуса, но когда колени раскрываются шире, чем бедра, эта стабильность начинает исчезать. Поэтому важно, чтобы колени были открыты только на ширину бедер, а ступни — ближе к ягодицам, а не дальше вперед на коврике.
Еще одна ошибка — не задействовать сердечник, подтягивая военно-морской флот к позвоночнику. Это должно ощущаться как отдых для поясницы, а не как напряжение. Следуйте этим советам, чтобы избежать типичных ошибок:
- Напрягайте брюшной пресс на протяжении всей позы моста.
- При настройке позы моста согните ноги в коленях, поставив ступни на коврик, и убедитесь, что вы можете дотянуться до пяток кончиками пальцев. Так вы узнаете, что ваши ступни находятся достаточно близко от ягодиц.
- Прижмите ступни к земле и держите колени на одной линии с бедрами, когда вы поднимаетесь в позу моста.
- Сложите плечи, сжимая руки, чтобы по-настоящему раскрыть грудь.
По теме
Как выполнить модифицированную позу моста
Чтобы воспользоваться преимуществами позы, важно уметь задействовать все соответствующие группы мышц. Если вам не удается принять традиционную позу моста йоги, можно выполнить ее модифицированную версию.Поступая так, вы продвинетесь до полного хода.
Вместо того, чтобы поднимать бедра как можно выше, поднимайте их только наполовину. Затем, вместо того, чтобы сжимать руки под собой, держите руки прямо на плечах, ладони и руки лежат на полу.
После некоторой практики вы сможете поднимать бедра выше, а плечи раскроются больше, так что вы сможете сжимать руки под собой.
Как правильно выполнять позу моста
Поза моста — отличное средство для разогрева груди, которое действительно прорабатывает ягодичные мышцы и корпус.Если вы готовы овладеть этим движением, выполните следующие 5 шагов:
- Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю шириной до бедер. Дотянитесь кончиками пальцев до пяток, чтобы они могли задеть заднюю часть пятки.
- Надавите ступнями вниз и потяните военно-морской флот к позвоночнику, чтобы подняться в позу моста.
- Сожмите ягодицы и убедитесь, что колени не раскрываются шире бедер.
- Сожмите руки под себя и опустите плечи под верхнюю часть спины.Представьте, что между вашим подбородком и грудью есть яйцо, и вы не хотите его разбить!
- Задержитесь здесь на 5 медленных вдохов и выдохов через нос. Затем отпустите застежку и медленно опустите в исходное положение. Повторить еще 2 раза.
4 упражнения, которые помогут вам лучше выполнять позу моста
Вы можете проработать ягодицы и корпус другими способами, чтобы подготовиться к позе моста. Вот несколько упражнений, которые помогут:
Приседания у стены
Стоя спиной к стене, шагните ногами на несколько футов вперед от стены.Упритесь спиной в стену. Согните ноги в коленях так, чтобы вы опустились на корточки, а квадрицепсы работали под углом 90 градусов (параллельно) к полу. Следите за тем, чтобы колени продолжали двигаться над ступнями и не раскрывались в стороны. Надавите на ступни, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Наклон таза
Лягте на коврик, сложив руки по бокам. Согните ноги в коленях, поставив ступни на землю. Вдохните и наполните желудок воздухом.На выдохе наклоните таз вперед, чтобы поясница упиралась в землю, а мышцы живота были задействованы. Вдохните и отпустите. Повторить 10 раз.
Открывалка
Стоя прямо, заложите руки за спину. Отведите головы назад и откройте грудь, отводя руки от спины. Задержитесь на 5 вдохов, а затем отпустите.
Подъем ног назад
Встаньте прямо, ноги шириной с бедра, вытяните правую ногу прямо позади себя.Сожмите ягодицы, чтобы поднять правую ногу к небу. Задержитесь на секунду, а затем опустите на землю. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.
Больше способов научиться двигаться
Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
Как диабет влияет на ваши ноги: Медицинский центр Росс-Бридж: внутренняя медицина
Если вы живете с диабетом, вы должны ежедневно уделять внимание своему здоровью и благополучию. И это включает в себя внимание к своим ступням и конечностям.
В этом блоге Мадхав Девани, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Росс-Бридж в Гувере, штат Алабама, объясняет, почему диабет может повлиять на стопы и как вы можете поддерживать здоровье ног.
Сахарный диабет и сахар в крови
Если у вас диабет, ваше тело неправильно перерабатывает сахар в крови или глюкозу, которая дает клеткам энергию.Пациенты с диабетом 1 типа не вырабатывают достаточно инсулина. Инсулин позволяет глюкозе проникать в клетки. У пациентов с диабетом 2 типа клетки не реагируют на инсулин должным образом, поэтому глюкоза не попадает в клетки.
В любом случае сахар в крови не всасывается в клетки, поэтому остается в крови. Возможно, вам придется регулярно проверять уровень сахара в крови или следить за потреблением еды и напитков, чтобы избежать скачка или падения сахара в крови. В долгосрочной перспективе повышенный уровень сахара в крови может иметь серьезные осложнения для здоровья.
Проблемы с кровообращением и повреждение нервов
Если уровень сахара в крови остается слишком высоким слишком долго, это может иметь долгосрочные последствия для вашей системы кровообращения и нервов. Что касается кровообращения, диабет может вызвать плохой кровоток в нижних конечностях, включая стопы. Это, в свою очередь, может привести к плохому заживлению участков с плохим кровообращением.
Диабет также может вызывать повреждение нервов, что может вызвать онемение стоп. И это может снизить вашу способность чувствовать жар, холод или осознавать, что у вас травма нижних конечностей.Диабетическое повреждение нервов также может вызвать покалывание в ногах.
Уход за диабетической стопой
Если у вас диабет, уход за ногами должен стать частью вашей повседневной жизни. Вы должны чистить их ежедневно, стараясь не тереть их слишком сильно или использовать горячую воду, а также тщательно проверять их на предмет повреждений.
Вам нужно хорошо их проверить, потому что даже небольшой порез может привести к инфекции, особенно если в этой области плохой кровоток.Вы также должны защищать свои ноги, не ходя босиком и надевая мягкие носки в помещении и на улице.
Управление вашим состоянием
Диабет 2 типа часто можно вылечить с помощью изменения образа жизни и медицинской помощи. Пациенты с диабетом 1 типа могут контролировать свое состояние с помощью инъекций инсулина или инсулиновой помпы.
Независимо от того, какой у вас диабет, важно получить профессиональную помощь. Без эффективного лечения диабет может увеличить риск травм, инфекций и даже потери конечностей.Однако с правильной помощью и отслеживанием своего состояния дома вы сможете оставаться максимально здоровым.
Чтобы узнать больше о том, как диабет может повлиять на ваши ноги и что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и благополучие в долгосрочной перспективе, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Медицинском центре Росс Бридж сегодня.
A Откройте для себя маршрут нашего общего наследия
Мост Цепи Скал — один из самых интересных мостов Америки. Трудно забыть поворот на 30 градусов на полпути по мосту длиной в милю, находящемуся на высоте более 60 футов над могучей Миссисипи.Более трех десятилетий мост был важной достопримечательностью для путешественников, проезжающих по шоссе 66.Яркое название моста произошло от 17-мильной отмели или серии каменистых порогов, называемых Цепью скал, начинающейся к северу от Сент-Луиса. Множество уступов скал прямо под поверхностью делали этот участок реки Миссисипи чрезвычайно опасным для навигации. В 1960-х годах Инженерный корпус построил маловодную плотину, прикрывающую Цепь скал. Вот почему вы их не видите сегодня.Еще в 1929 году, во время строительства моста, Цепь вызвала серьезную озабоченность у лодочников.
В свое время строительство моста «Цепь скал» было масштабным мероприятием, а его проектная стоимость составила 1 250 000 долларов. Мост должен был представлять собой прямую проезжую часть шириной 40 футов с пятью фермами, образующими 10 пролетов. Массивные бетонные опоры, стоящие на высоте 55 футов над отметкой паводка, должны были поддерживать конструкцию. Планировалось засыпать четыре мили вдоль дороги, ведущей к северному концу моста.
| |
Открытка с мостом «Цепь скал» c.1960 |
Строительство началось по обеим сторонам реки одновременно в 1927 году, а пирсы были завершены к августу 1928 года. Торжественное открытие было запланировано на Новый год 1929 года. У реки Миссисипи были другие планы. Наводнения и ледяной покров замедлили работу, и мост «Цепь скал» наконец открылся для движения в июле 1929 года.
Тогда, как и сейчас, фактические затраты на строительство часто превышают запланированные. Мост Цепи Скал стоит чуть больше 2 долларов.5 миллионов — вдвое больше первоначальной оценки. К счастью, общественность окупилась. Подъезды к мосту были красиво озеленены. Парк вокруг бассейна и большой, богато украшенной будки для взимания платы за проезд закрепляли конец Миссури. Со стороны Иллинойса у подъезда росло 400 вязов. Мост привел путешественников в Сент-Луис через живописный парк развлечений «Цепь скал» на холмах Миссури с видом на реку. В ясный день переходить мост «Цепь скал» было настоящим удовольствием.Это удовольствие стало официальной частью маршрута 66 в 1936 году, когда шоссе было изменено на мост.
Во время Второй мировой войны красочные красные участки «Цепи скал» пришлось перекрасить в зеленый, чтобы мост был менее заметен с воздуха. В то же время нормирование газа в военное время привело к сокращению трафика. Чтобы компенсировать эти расходы, город Мэдисон увеличил плату за проезд по мосту до 35 центов за машину с дополнительными пятью центами за пассажира — структура платы, которая ставит с ног на голову сегодняшнюю систему специальных высокоскоростных полос, предназначенных для автомобилей, перевозящих больше, а не меньше. , люди.
Мост «Цепь скал» |
Сегодня можно сказать, что мост «Цепь скал» завершил исторический цикл.Построенный в начале любовного романа Америки с автомобилем, теперь он является отражением желания Америки , а не так часто ездить на автомобилях. В течение 1980-х годов зеленые дорожки и пешеходные коридоры становились все более популярными, и группа под названием Trailnet начала очистку и восстановление моста. Связанный с более чем 300 милями троп по обе стороны реки, старый мост «Цепь скал» вновь открылся для публики как часть велодорожки Route 66 в 1999 году.
Поскольку за прошедшие годы мост существенно не изменился, посещение этого места сегодня передает сильное ощущение времени и места, понимание строительства мостов в начале 20-го века и выдающиеся виды на широкую реку Миссисипи.Мост Цепи скал был внесен в Национальный реестр исторических мест в 2006 году.
Бридж-стрит Район »Пешеходный мост
Дублин Линк открыт! Официально открывающийся 17 марта 2020 года, это самый длинный в мире однобашенный подвесной мост S-образной формы. Еще предстоит покраска, которая состоится этой весной. Сейчас в парке Риверсайд-Кроссинг ведутся строительные работы, которые вы можете посмотреть на нашу камеру в прямом эфире.
Камера в реальном времени
Награды
Dublin Link был отмечен множеством наград с момента его завершения в 2020 году, в том числе следующих:
Пешеходный мост
В декабре 2019 года были сняты опорные башни, что официально приостановило висячий мост в Дублине! Это был важный шаг к завершению проекта
Работа началась в феврале 2017 года, и за последние несколько лет было сделано много.Вот список основных выполненных задач:
- Build West Abutment
- Опоры бетонные
- Построить 169-футовую мостовую башню
- Билд Восточный абатмент
- Построить восточные подпорные стены
- Установка стальных конструкций и бетонного настила на подходных пролетах
- Установка временных опорных башен
- Установить настил из конструкционной стали для пролетов подвески
- Изготовление и тестирование кабелей
- Поднять колоду
- Установить 41 кабель
- Нижняя палуба
- Напряжение кабеля и проведение обследования
- Подъем опорных башен / настила
- Заливка центральной бетонной секции настила
- Нижняя опора башни / палуба
- Напряжение тросов и обследование
- Подъем опорных башен / настила
- Залить бетонные концевые секции восточного и западного пролетов подвеса
- Установить флюгер
Кабели для мостов - Главная башня высотой 169 футов — пресс-бокс стадиона OSU (183 фута)
- Подвесной пролет длиной 500 футов — почти 2 футбольных поля
- Общая длина палубы — длина 760 футов
- 860 000 фунтов (430 тонн) конструкционной стали — вес загруженного самолета 747 или 355 OSU Победные колокола
- 350 000 фунтов (175 тонн) арматурной стали — вес 100 автомобилей среднего размера или 145 колоколов победы OSU (2420 фунтов)
- 1,600 унт бетона — количество бетона для строительства 32 новых домов на одну семью (фундамент и подъездная дорога — 50 унций на дом)
- Два подвесных троса (диаметр 120 мм) — растягивающее усилие в тросе 3 250 000 фунтов.каждая — эта сила равна весу 500 взрослых африканских слонов-кустарников (6,5 тонны каждый) (так как зоопарк находится поблизости) Конструкционная сталь
- была изготовлена в Тампе, Флорида.
- Основные и подвесные тросы были изготовлены в Милане, Италия.
- Кабели были протестированы в Брауншвейге и Бохуме, Германия.
Это самый длинный в мире подвесной мост S-образной формы с одной башней.Это также единственный в мире однобашенный подвесной мост S-образной формы.
Всего 43 троса, включая один стяжной трос, два основных подвесных троса, два удерживающих троса и 38 подвесных тросов.
Кабели были изготовлены в Италии (одна из трех компаний в мире, производящих подвесные канаты, необходимые для нашего уникального моста с S-образным изгибом). Затем кабели прошли всесторонние испытания в Германии перед отправкой в США.
Пешеходный и велосипедный мост через Scioto — Интересные факты
Знаменитый пешеходно-велосипедный мост через территорию SciotoПешеходный и велосипедный мост через реку Сциото в центре Дублина соединит будущий парк Rivers
О проекте
ide Crossing Park на восточной стороне реки, а также близлежащие коммерческие, жилые и торговые центры с центром Дублина на западной стороне.Пешеходный мост также станет культовой достопримечательностью Дублина, олицетворяя возможность подключения и инклюзивности.Мост будет иметь общую длину 760 футов и ширину 14 футов. Настил моста имеет в плане S-образную форму с радиусом 500 футов и закреплен в земле у насыпей. Четыре пролета подъезда по 65 футов приводят к пролету подвески длиной 500 футов. Палуба проходит через «замочную скважину» главной башни, высота которой составляет 169 футов.
Пешеходный мост, соединяющий восточную и западную стороны реки Скиото, был предусмотрен с момента принятия Плана сообщества в 2007 году. В начале 2017 года городские власти заключили контракт с Kokosing Construction на строительство пешеходного моста стоимостью 22 603 889 долларов США.
Мост является частью государственных и частных инвестиций на сумму 120 миллионов долларов, которые будут осуществлены в центре Дублина в течение следующих нескольких лет.
Информационный бюллетень: Знаменитый пешеходный и велосипедный мост в Дублине
Снимок проектаСрок: Строительство запланировано на 2017 — 2019 годы.
СтатусСтроительство началось в начале февраля 2017 года и в настоящее время практически завершено.
Разработчик: Город Дублин
Команда проекта:
Архитектор: endrestudio
Зарегистрированный инженер: T.Y.Lin International
Подрядчик: Kokosing Construction Company
Мемориальный мост Джона Льюиса — транспорт
Обновлено 26 октября 2021 г.
Что сейчас происходит?
Мемориальный мост Джона Льюиса открыт!
Мемориальный мост Джона Льюиса открылся 2 октября, создав новые безопасные маршруты для людей, которые едут на велосипеде, ходят пешком, катятся на велосипеде и пользуются общественным транспортом в Нортгейте! Благодаря тому, что легкорельсовый транспорт Sound Transit Link теперь работает на станции Northgate, люди получили более безопасные, доступные и доступные варианты путешествий по региону.
После многих лет планирования, проектирования, участия общественности и строительства Сиэтл может гордиться связями и возможностями, которые открывает мост. Посмотрите видео с кратким изложением проекта, чтобы вспомнить работу и партнерские отношения, которые сыграли ключевую роль в превращении Мемориального моста Джона Льюиса в реальность.
Где бы вы могли кататься на велосипеде, гулять или кататься сейчас, когда мост открыт? Посетите наш блог, чтобы узнать больше о новых связях, которые сделал возможным Мемориальный мост Джона Льюиса.Мы также приглашаем вас поделиться новыми маршрутами, которые вы смогли использовать, в социальных сетях: @seattledot в Twitter, Facebook или Instagram!
Мы ценим ваше участие и терпение на протяжении всего проекта и надеемся, что вам понравится это новое общение!
Вопросы? Свяжитесь с командой проекта по адресу [email protected]
Если вам нужен перевод этой информации, позвоните по телефону (206) 905-3620
Si necesita traducir esta información al español, llame al (206) 905-3620
如果 您 需要 此 信息 翻譯 成 中文 請 致電 (206) 905-3620
Обзор проекта
Район Нортгейт — крупное место проживания и работы, которое продолжает расти.Теперь, когда открыта станция легкорельсового транспорта Sound Transit’s Link, этот район готов стать одним из самых активных транзитных узлов в регионе.
Мемориальный мост Джона Льюиса объединяет исторически разделенные районы Северного Сиэтла и предоставляет новые возможности для пешеходов, катания на велосипеде, езды на велосипеде и общественного транспорта. Благодаря тому, что легкорельсовый транспорт Link теперь работает на станциях Northgate, Roosevelt и U-District, люди, идущие, ездящие на велосипеде и катящиеся на колесах, расширили безопасный, доступный и доступный способ путешествовать по региону.
Щелкните здесь, чтобы увидеть больше фотографий с мероприятия по разрезанию ленты.
Соединение населенных пунктов на восточной и западной сторонах I-5 в Northgate
Мы завершили строительство этого нового, доступного пешеходного и велосипедного моста для всех возрастов и способностей через межштатную автомагистраль 5 (I-5) в Нортгейте. Мемориальный мост Джона Льюиса улучшает доступ к сообществам, услугам и возможностям на восточной и западной сторонах I-5 в Нортгейте и Ликтон-Спрингс, помогая объединить исторически разделенную территорию.Это также сокращает время в пути для людей, идущих пешком и на велосипеде между восточной и западной сторонами I-5. Мост помогает соединить процветающие рабочие и торговые центры района с остальной частью города и региона.
Мост простирается примерно на 1900 футов над I-5, приземляется в колледже Северного Сиэтла на западной стороне и на 1-й авеню северо-востока и 100-й улице северо-востока, недалеко от станции Northgate, обслуживающей станцию легкорельсового транспорта Sound Transit’s Link, на восточной стороне.
Проект состоит из 4-х основных частей:
- Пролет моста над I-5
- Западный подход между колледжем Северного Сиэтла и водно-болотными угодьями, соединяющийся с College Way N и N 100th St
- Восточный подход между I-5 и 1st Ave NE на NE 100th St, недалеко от транзитного центра округа Кинг
- Многоцелевой путь по 1-й авеню NE
Проект приносит пользу территории, предоставляя:
- Новое соединение по I-5, сокращающее время в пути для людей, идущих и ездящих на велосипеде между двумя сторонами шоссе.
- Улучшения безопасности и доступ для людей, идущих и ездящих на велосипеде по всей территории Нортгейта
- Улучшение доступа к региональному транзиту в Центре транзитных перевозок округа Кинг и на станции легкорельсового транспорта Link, что приводит к более широкому использованию транзитных объектов
- Улучшение связи между торговым центром Northgate для его сотрудников и клиентов, а также для жителей и посетителей других близлежащих объектов, таких как парки, медицинские и социальные услуги
Расположение объекта
1st Ave NE Улучшения и особенности
Мы установили новую защищенную велосипедную дорожку с двусторонним движением (PBL) вдоль западной стороны 1-й авеню NE между 92-й улицей NE и 103-й улицей NE (см. Изображение ниже).
На NE 103rd St люди, едущие на велосипеде, могут использовать пешеходный переход для доступа к восточной стороне улицы, где многоцелевой путь будет продолжаться на север в сторону Northgate Way.
1st Ave NE имеет по одной полосе движения для транспортных средств в каждом направлении с выемкой для левого поворота на NE 100th St. Существующие автобусные остановки транзитного центра были перемещены на восточную сторону 1st Ave NE, между NE 100 и NE 103rd улицами.
Растущая велосипедная сеть Северного Сиэтла
PBL соединяется с Мемориальным мостом Джона Льюиса на NE 100th St, существующими велосипедными дорожками на NE 92nd St и другими местами общественного пользования в этом районе.Эти улучшения обеспечивают легкий доступ к региональному транспорту и к общегородской сети пешеходных и велосипедных маршрутов.
Охраняемые велосипедные дорожки сочетают в себе элементы универсальной дорожки с традиционной велосипедной дорожкой. Они предоставляют место для велосипедов, отделенное от транспортных средств, парковочных полос и тротуаров.
Изменения в целях экономии
В 2016 году мы сформировали новую команду дизайнеров, чтобы помочь снизить затраты на проект и достичь целей проекта.Команда разработала проект моста, который включает следующие изменения для экономии и улучшения конструкции:
| Оригинальный дизайн (до 2017 г.) | Пересмотренный проект (с 2017 г. по настоящее время) |
|---|---|
| Переход шириной 20 футов на мосту | Тротуар на мосту шириной 16 футов |
| Длина моста 2100 футов | Длина моста сокращена до 1900 футов |
| Восточный подход противоречил требованиям WSDOT Park-and-Ride на 1-й авеню NE | ПодходВосток изменен, когда он приземляется возле 1-й авеню NE, что упрощает соединение и сохраняет парковку WSDOT |
| Западный подход включал лестницу в колледже Северного Сиэтла, с ограниченным расстоянием обзора | Западный подход изменен для увеличения расстояния обзора и обеспечения более прямого соединения |
| Сложный подход к строительству | Стандартный подход к строительству для сокращения продолжительности проекта |
| Труба / ферма (закрытая) | Более открытая структура и более изящный мостовой переход |
Наконец, дополнительным преимуществом пересмотренного дизайна является улучшенный пользовательский интерфейс с такими функциями, как вид на дикую природу водно-болотных угодий и вид на прибывающие легкорельсовые поезда на NE 100th St.
Как мы учли отзывы общественности при разработкеНа основе отзывов сообщества на протяжении всего проекта мы рассмотрели некоторые из следующих вопросов:
- Сведение к минимуму воздействия моста на окружающую среду, например, за счет обеспечения того, чтобы проект не мешал дикой природе во время строительства, и что дренажная система моста (для ливневых вод) была спроектирована для улучшения водно-болотных угодий в западной части.
- Обеспечение безопасности всех пассажиров моста
- В дизайн включены навигация и управление движением.
- Учитывался опыт людей, ездящих на велосипеде и использующих другие колесные устройства (например,г., скутеры, инвалидные коляски, коляски, роликовые коньки, чемоданы и др.)
- Подключил мост к другой инфраструктуре, включая окрестные велосипедные маршруты
- Раздельные режимы движения по мосту
Другие интересующие темы включали стоимость проекта, долговечность моста и уход за растительностью.
Мы ценим вклад сообщества в этот проект.
План снижения воздействия деревьевДеревья являются основой характера Сиэтла и качества нашей жизни.В нашем быстро меняющемся климате городской лес Сиэтла становится все более важным активом, играя критически важную роль в смягчении последствий изменения климата, включая эффекты теплового острова, а также поддерживая здоровье населения Сиэтла, обеспечивая среду обитания для дикой природы, создавая пространства для исследований и развлечений. очищая воздух и воду, а также уменьшая количество ливневых стоков, что еще больше улучшает качество воды.
В рамках плана по уменьшению опасности деревьев мы посадили 464 дерева взамен 93 удаленных деревьев.Недавно посаженные деревья больше подходят для водно-болотных угодий вокруг моста. Многие из вырубленных деревьев остались на месте в рамках проекта либо в водотоке для использования в качестве среды обитания диких животных, либо в качестве мульчи для новых насаждений.
На карте ниже показана полная информация. Вы можете щелкнуть карту, чтобы загрузить план в формате PDF.
Создание более безопасного моста
На каждом этапе (планирование, проектирование и предварительное строительство) разъяснительной работы с населением мы слышали, что безопасность мостов является приоритетом для всех пользователей мостов.В разделах ниже описывается, как безопасность включена во все аспекты конструкции моста.
Дизайн и доступность
На протяжении всего процесса проектирования мы использовали подход под названием «Предотвращение преступности с помощью экологического дизайна» (CPTED). Этот подход основан на идее, что на поведение людей в городской среде влияет дизайн этой среды.
Стратегии CPTED включают в себя такие вещи, как обеспечение достаточного освещения, чтобы избежать слепых зон, максимальное увеличение расстояния обзора и видимости (иногда называемое «пассивным наблюдением»), а также использование материалов, способствующих простому обслуживанию.Эта стратегия также направлена на создание пространств, которые дают чувство принадлежности к общественному пространству и чувство общей ответственности за личную безопасность.
На мосту несколько элементов безопасности, в том числе:
- Минимальная площадь поверхности для вандализма
- Верхнее пешеходное освещение
- Ящики экстренных служб
- Пешеходные ограждения
- Освещение поручней
- Заборы металлические
Город Сиэтл стремится сделать городские программы, услуги и мероприятия в равной степени доступными для всех.Наша конструкция моста соответствует стандартам ADA 2010 года и включает следующие характеристики:
- Уклон моста 4,3%, за исключением мезонина Sound Transit и уровня NE 100th St, который составляет 8,1%. Эта секция имеет поручни, соответствующие требованиям ADA, и площадки с уклоном 1,8% через каждые 30 футов, чтобы обеспечить места для отдыха.
- Доступ к лифту через гараж станции Northgate, в том числе там, где мост соединяется со станцией легкорельсового транспорта Northgate Link, в обычные часы работы.
- Пандусы по обочине вдоль 1-й северо-восточной и 100-й улиц, где примыкает отрог моста.
- Доступные пешеходные сигналы на пересечении 1st Ave NE и NE 100th St, которые будут предлагать активацию кнопкой, звуковые сигналы и вибрацию, чтобы указать, когда можно безопасно переходить улицу.
Материалы
Все материалы и соединения моста прошли интенсивные испытания во время строительства, в том числе пролеты I-5, которые прошли строгие испытания для обеспечения качества при изготовлении, сборке и установке.Фермы нашего моста изготовлены из стали, проверенного и надежного материала для сотен тысяч мостов по всей стране.
Ожидаемая продолжительность жизни
Наш мост соответствует критериям ожидаемого расчетного срока службы 75 лет в соответствии с нормами проектирования Американской ассоциации государственных служащих автомобильных дорог и транспорта (AASHTO). Наша конструкция не только соответствует этому стандарту, но также ожидается, что срок ее службы превысит 100 лет при плановом техническом обслуживании в течение всего срока службы.
Окружающая среда
Мы выбрали растительность и зелень вокруг моста, заботясь о безопасности. Создание парковых качеств на тропах и пространствах возле моста обеспечивает комфортную и приятную атмосферу и «чувство места» для всех пользователей. Примеры этого можно увидеть на западной стороне с видом на дикую природу и на восточной стороне, где между мостом и автострадой установлен «лес галерей» или ширма из высоких и узких деревьев. Это обеспечивает облегчение от вида на автостраду и фильтрует качество воздуха.
Дополнительные экологические характеристики включают:
- Посадка низкорослых кустарников и кустарников вокруг моста
- Обрезка, прореживание или удаление существующих деревьев и подроста с открытыми линиями обзора
- Тщательно спроектированные насаждения на западной стороне моста так, чтобы пешеходы на площадке могли лучше видеть Колледж Северного Сиэтла (NSC), а те, кто находится на игровом поле NSC и на стоянке, могли видеть приближающихся пользователей моста.
Финансирование
Финансирование было обеспечено из различных источников, включая SDOT, Sound Transit, штат Вашингтон, и дополнительные местные фонды.Этот проект был поддержан 9-летней программой Levy to Move Seattle, одобренной избирателями в 2015 году.
Информационные мероприятия
| Дата | События |
|---|---|
| 2 октября 2021 г. | Торжественное открытие празднования перерезания ленты |
| 5 февраля 2020 | Новаторский |
| 9 января 2020 | Сеанс подготовки к строительству в школе Olympic View Elementary |
| 8 января 2020 | Сеанс ввода строительных работ в Aljoya Thornton Place |
| 7 января 2020 | Стажировка по вопросам строительства в колледже Северного Сиэтла |
| 28 сентября 2019 | В прямом эфире в D5 |
| 25 сентября 2019 | Осенний фестиваль колледжа Северного Сиэтла |
| 3 сентября 2019 | Olympic View Ice Cream Social |
| 17 июля 2019 | Maple Leaf Summer Social |
| 13 июля 2019 | В прямом эфире в D5 |
| 24 апреля 2019 | Ярмарка колледжа Северного Сиэтла |
| 24 октября 2018 | Общественный совет кленового листа |
| 19 июля 2018 | Альянс Торнтон-Крик |
| 18 июля 2018 | Maple Leaf Summer Social |
| 30 июня 2018 | Живи в D5! |
| 11 мая 2018 | Заседание Попечительского совета Колледжа Северного Сиэтла |
| 18 апреля 2018 | Ярмарка Земли Северного Сиэтлского колледжа |
| 18 апреля 2018 | Ярмарка Земли Северного Сиэтлского колледжа |
| 21 марта 2018 | Дроп-ин-сеанс в Neighborcare Health at Meridian |
| 20 марта 2018 | Сеанс прямого доступа в Aljoya Thornton Place |
| 19 марта 2018 | Очное обучение в колледже Северного Сиэтла |
| 8 февраля 2018 | Sierra Club |
| 28 ноября 2017 | Встреча кампуса колледжа Северного Сиэтла |
| 2 ноября 2017 г. | Общественный клуб озера Халлер |
| 13 августа 2017 | Барбекю в мечети Идрисс |
| 9 августа 2017 | Пешеходная экскурсия по пешеходному совету Сиэтла |
| 3 августа 2017 | Общественный дом открытых дверей |
| 26 июля 2017 | Maple Leaf Summer Social |
| 22 июля 2017 | Живи в D5! |
| 30 июня 2017 г. | Департамент по делам микрорайонов Общинный диалог Усадьба Меридиан |
| 14 июня 2017 | Общественный совет кленового листа |
| 14 июня 2017 | Консультативный совет по пешеходам Сиэтла |
| 7 июня 2017 | Seattle Bicycle Advisory Board |
| 18 мая 2017 | Комиссия по дизайну Сиэтла |
| 6 мая | Метро округа Кинг Общественное собрание по вопросам развития, ориентированного на транзит |
| 29 апреля 2017 | День открытых дверей в сообществе по вопросам доступности и удобства жилья (спонсор Dept.кварталов) |
| 22 июня 2016 | Совет Северного округа |
| 25 мая 2016 г. | футов |
| 18 мая 2016 | Общественный совет Ликтон-Спрингс |
| 17 мая 2016 | Общественный совет Виктори-Хайтс |
| 16 мая 2016 | Колледж Северного Сиэтла (собрание кампуса) |
| 5 мая 2016 г. | North Seattle College (студенты) |
| 15 октября 2015 г. | Общественный дом открытых дверей |
| 17 сентября 2015 г. | Брифинг Комиссии по проектированию Сиэтла |
| 18 августа 2015 | Заседание подкомитета Комиссии по проектированию Сиэтла |
| 29 июля 2015 г. | Maple Leaf Summer Social |
| 15 июля 2015 г. | Торговая палата Северного Сиэтла |
| 17 июня 2015 г. | Общественный совет Ликтон-Спрингс |
| 17 июня 2015 г. | Консультативный совет по пешеходам Сиэтла |
| 24 июня 2015 г. | Общественный совет Пайнхерста |
| 27 мая 2015 г. | Брифинг Совета Северо-Западного округа |
| 26 мая 2015 г. | Cascade Bicycle Club: Connect Northgate |
| 22 мая 2015 г. | Выставка района Сиэтл |
| 12 мая 2015 г. | Общественный совет Медоубрук |
| Май 2015 | Консультативный совет по пешеходам Сиэтла |
| 29 апреля 2015 г. | Общественный совет кленового листа |
| 22 апреля 2015 г. | Симпозиум Дня Земли колледжа Северного Сиэтла |
| 21 октября 2014 г. | Колледж Северного Сиэтла |
| 10 сентября 2014 г. | Общественный брифинг |
| 3 июня 2014 г. | День открытых дверей |
| март 2014 | Дом открытых дверей Sound Transit |
| Февраль 2014 | Seattle Bicycle Advisory Board |
| Февраль 2014 | Консультативный совет по пешеходам Сиэтла |
Материалы
Январь 2020
декабрь 2019
Экологическая экспертиза
августа 2018
Апрель 2018
Март 2018
Февраль 2018 г. — Информация о проекте, лист
Декабрь 2017 г. — Обновление по электронной почте
Ноябрь 2017 г.
Октябрь 2017 г. – Обновление по электронной почте
Август 2017 г.
июль 2017 г. — обновление по электронной почте
июнь 2017
Апрель 2017 г. — Информационный бюллетень проекта
Материалы предыдущей конструкции:
Октябрь 2015 г.
Сентябрь 2015 г. — Презентация Комиссии по проектированию Сиэтла
июнь 2015 — 2015 ТИГР Заявка на грант
Июль 2015 г. — Информационный бюллетень проекта
Ноябрь 2014 г. — Пешеходно-велосипедный мост Нортгейт: отчет о альтернативном развитии и выборе
Октябрь 2014 г. — Презентация
Сентябрь 2014 г. — Презентация
Август 2014 — Презентация
июнь 2014
Апрель 2014 г. — TIGER Grant application (Не выбрано.Грант TIGER — высококонкурентный источник федерального финансирования)
Апрель 2014 г. — Информация о проекте
Февраль 2014 г. — Презентация
Справочные ресурсы7 лучших вариаций ягодичного моста для большего ожога нижней части тела
Поднимите пятки, чтобы выполнить сложную вариацию ягодичного моста.
Кредит изображения: torwai / iStock / GettyImages
Ягодичный мостик — фаворит в день ног.Движение возбуждает всю нижнюю часть тела, особенно ягодицы и подколенные сухожилия. Но когда ваше тело со временем адаптируется к упражнению, ему может казаться, что оно недостаточно сложно.
Введите: варианты моста. Если вы хотите получить больше ожогов от этого классического приема, настройте упражнение, чтобы разжечь огонь с помощью этих семи интенсивных версий.
Перед тем, как перейти к более сложным вариациям моста, дважды проверьте, освоили ли вы стандартную форму ягодичного моста.
Стандартный мостик для ягодиц
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com / Сэм Бекортни
Тип Сила
Область Нижняя часть тела
- Лягте на спину, руки по бокам, ступни на земле, согнутые в коленях.
- На выдохе сожмите ягодицы, надавите на пятки и поднимите бедра к небу.
- Поднимите бедра так, чтобы образовалась диагональная линия от колен до бедер и груди.
- Остановитесь здесь на мгновение.
- Обратное движение и возврат в исходное положение.
Вариации ягодичного моста
Когда вы бросаете вызов себе с новыми вариациями мостов, сосредоточьтесь на связи между мозгом и мышцами, — говорит LIVESTRONG.com Сэм Бекортни, физиотерапевт из Bespoke Treatments в Нью-Йорке. С каждым мостом напрягайте ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы мышцы работали правильно.
Добавление паузы (называемой изометрической фиксацией) в верхней части каждого моста — еще один способ сделать любую из этих прогрессий еще более сложной, говорит Бекортни.
«Вместо того, чтобы быстро подниматься и опускаться, вы можете удерживать верхнюю позицию с бедрами как можно выше в течение 3-5 секунд при каждом повторении», — говорит он. «Это заставит вас по-настоящему задействовать правильные мышцы, чтобы поддерживать положение бедра вверх».
Движение 1: Ягодичный мостик на одной ноге
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
Тип Сила
Область Нижняя часть тела
- Лягте на спину, руки по бокам, ступни на земле, согнутые в коленях.
- Поднимите левую ногу над землей и вытяните ее прямо, удерживая колени на одной линии. Держите эту ногу в приподнятом положении на протяжении всего движения.
- Надавите на правую пятку и поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы.
- Обратное движение и опустите бедра обратно на землю.
- Выполните все повторения с поднятой левой ногой, затем поменяйте сторону.
Движение 2: Ягодичный мостик с подколенным сухожилием
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com / Сэм Бекортни
Тип Сила
Область Нижняя часть тела
- Начните с положения ягодичного моста, ступни плоские, бедра подняты.
- Медленно шагните правой ногой на дюйм или два дальше от тела.
- Шаг левой ногой навстречу правой.
- Продолжайте попеременно шагать ногами все дальше и дальше, удерживая бедра в положении ягодичного моста.
- Когда ваши колени почти полностью выпрямлены, сделайте обратное движение, чтобы вернуть ступни в исходное положение.
Подсказка
При выходе держите бедра высоко, — говорит Бекортни. Делайте шаги маленькими и контролируемыми, чтобы ваше тело не вращалось или не смещалось при шаге. Только шагайте как можно дальше, сохраняя при этом хорошую форму.
Движение 3: Подъем ягодичного моста
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com / Сэм Бекортни
Тип Сила
Область Нижняя часть тела
- Начните лежать на спине со стулом, скамейкой или кушеткой на расстоянии нескольких дюймов от ваших ног.
- Поставьте пятки на приподнятую поверхность.
- На выдохе сожмите ягодицы и поднимитесь в мост.
- Сделайте паузу, когда достигнете максимума движения.
- Опускаться на землю с контролем.
Move 4: Marching Glute Bridge
Кредит изображения: LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
Тип Сила
Область Нижняя часть тела
- Начните с ягодичного моста, ступни ровно, колени согнуты, бедра подняты. Держите мост на протяжении всего упражнения.
- Поднимите левую ногу на несколько дюймов над землей, колени направьте к потолку.
- Опустите левую ногу обратно.
- Поднимите правую ногу на несколько дюймов так, чтобы колено было высоко.
- Опустите правую ногу вниз.
- Продолжайте движение в позиции ягодичного моста.
Подсказка
«Представьте себе миску с водой на коленях», — говорит Бекортни. «Вы должны избегать вращения таза, чтобы не пролить воду в эту воображаемую чашу». Прежде чем поднять ногу, зафиксируйте вторую ногу, сожмите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы минимизировать вращение.
Движение 5: Ягодичный мост с отягощением
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
Тип Сила
Область Нижняя часть тела
- Начните лежать на земле, положив на бедра какой-нибудь груз или тяжелый предмет.
- Поставьте ступни на пол, согнув колени.
- Удерживая вес на месте, вы сжимаете ягодицы и поднимаете бедра на выдохе.
- Сделайте короткую паузу в верхней части механизма.
- Опустить назад с контролем.
Движение 6: ягодичный мостик с приподнятыми пятками
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
Тип Сила
Область Нижняя часть тела
- Лягте на спину, ноги ровно, колени согнуты.
- Поднесите ступни на несколько дюймов ближе к ягодицам и оторвите обе пятки от земли, балансируя на носках.
- Удерживая ноги в этом положении, поднимите бедра вверх.
- Опустить назад с контролем.
Подсказка
Для этого варианта вы должны почувствовать жжение в икрах. Если вы этого не сделаете, переместите ступни немного ближе к ягодицам.
Движение 7: Ягодичный мостик с приподнятыми пальцами
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com/Sam Becourtney
Тип Сила
Область Нижняя часть тела
- Лягте на спину, ноги ровно, колени согнуты.
- Отодвиньте ступни на несколько дюймов дальше от ягодиц и оторвите пальцы ног от земли, упираясь пятками в пол.
- Удерживая ноги в этом положении, поднимите бедра вверх.
- Опустить назад с контролем.