Как избавиться быстро от пивного живота: Как убрать пивной живот — Лайфхакер – Как быстро избавиться от пивного живота мужчине дома — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как убрать пивной живот — Лайфхакер

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования ^{2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.}

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование ^{подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.}

Исследование ^{1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.}

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование ^{2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.}

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.

Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать здесь.

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

При увеличении веса и увеличении процента жира в организме фигура мужчины меняется. Фигура может остаться сравнительно стройной и даже худой, однако вместо плоского подтянутого пресса появляется неэстетичный живот, который принято называть пивным. У женщин лишние килограммы сосредотачиваются на бедрах, ягодицах, нижней части пресса. Мужской живот начинается непосредственно от диафрагмы, он выглядит надутым, тяжелым, полностью меняет пропорции фигуры.

Причиной подобных изменений нередко становится неумеренное потребление пива и высокалорийных закусок: снеков, чипсов, соленой рыбы, фаст-фуда. Процесс ускоряют низкая активность, отсутствие физических нагрузок, плохая наследственность. Главная опасность пивного пуза – не эстетические проблемы, а возможный гормональный дисбаланс. Висцеральный жир вызывает повышенную выработку женских гормонов эстрогенов. Они отличаются активностью и подавляют синтез тестостерона. В результате мужчине грозит множество неприятностей. Среди основных:

сердечно-сосудистые патологии;
повышенная нагрузка на кости и суставы;
заболевания пищеварительной и мочевыводящей системы;
нарушенное кровоснабжение;
половое бессилие, понижение либидо и бесплодие.

Увеличение живота связано с повышенной выработкой женского гормона эстрогена.

Убрать пивной живот в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Мужчинам не рекомендуется голодать или полностью исключать из рациона жиры и белки. Такая программа может быстро уменьшить вес, однако вместе с висцеральным жиром уйдет и объем мышц. Основная задача – сохранить нормальный водно-липидный баланс и укрепить мышечный корсет, убрав жировые отложения в проблемных зонах.

Некоторые диетологи рекомендуют принимать пищу каждые 2-3 часа, чтобы не замедлять метаболизм. Однако такую диету очень сложно соблюдать. Если вес превышает норму не более, чем на 20-30 кг, вполне разумно есть 3-4 раза в день, ограничивая размер порций и строго следя за калорийностью дневного рациона.

Из меню необходимо убрать продукты, провоцирующие ожирение. В стоп-лист попадают:

колбасы, копчености;
пивные закуски;
фаст-фуд;
жирные сорта мяса;
полуфабрикаты в панировке;
хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
белый рис и макаронные изделия из очищенной муки;
гидрогенизированные жиры;
сладости промышленного производства;
покупные соки и газированные воды.

При выборе диеты важно не уменьшать количество белковых продуктов, отвечающих за развитие мышц.

Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива – фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.

Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок.

Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи, морепродукты. Для мужского здоровья полезны водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом. Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлеб из грубой муки, сырые или тушеные овощи, разнообразная зелень. Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах.

Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы.

Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей.

Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля. Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения – супы на овощном, грибном или курином бульоне. Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличное питательное блюдо — запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению.

Тем, кто всерьез решил избавиться от отвисшего живота, нужно навсегда отказаться от пива и фаст-фуда.

Еду желательно готовить непосредственно перед приготовлением. Блюда должны быть свежими и максимально простыми, порции – умеренными. Желательно отказаться от хлеба, в крайнем случае его заменяют подсушенными тостами или домашними сухариками.

На завтрак рекомендуется овсяная, пшенная, гречневая или перловая каша на воде с небольшим количеством снятого молока или растительного масла. Альтернативный вариант – яичница или омлет с зеленью, ложкой натертого сыра, мелко нарезанными овощами. Тем, кто любит бутерброды, можно приготовить сандвич из тонких ломтиков подсушенного ржаного хлеба, свежей зелени, ломтиков овощей и нежирной ветчины.

Мужчинам не стоит увлекаться молочными продуктами и блюдами из сои, также богатыми фитоэстрогенами. Исключением станет нежирный кефир, улучшающий пищеварение.

К обеду стоит подать суп. Особенно полезны засыпные или протертые блюда с большим количеством овощей: брокколи, цветной капусты, зеленого горошка, моркови, томатов. В качестве закуски можно съесть большую порцию салата из свежей зелени, квашеной капусты, помидоров или огурцов. Для основного блюда подойдет запеченная индейка или куриная грудка, кусок рыбы, приготовленной на пару, овощное рагу с телятиной или крольчатиной.

На ужин можно приготовить запеченную под овощами рыбу или мясо, пасту из грубой муки с морепродуктами и томатным соусом, овощное рагу. В качестве напитков подойдут травяные чаи, домашние компоты из сухофруктов, напиток из цикория. Тем, кто любит десерты, стоит ограничиться фруктовым салатом или яблоком, запеченным с медом.

Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если чувствуется голод, можно выпить стакан нежирного кефира или мятного чая без сахара, съесть яблоко или помидор. Те же блюда подойдут и для легкого перекуса в течение дня. Быстро восстановить силы помогут сухофрукты и орехи. особенно полезны курага, чернослив, сушеные финики, инжир, миндаль. Важно не переусердствовать, орехи и фрукты очень калорийны.

Обязательное дополнение диеты — занятия в тренажерном зале.

Диета поможет избавиться от лишнего веса, но для создания подтянутой фигуры необходимо укреплять мышцы. Мужчине необходимо регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под руководством опытного тренера. Для обретения нужной формы достаточно 3 занятий в неделю по 1-1,5 часа. В остальные дни нужно совершать пробежки, ездить на велосипеде, плавать в бассейне. Если это невозможно, нужно как можно больше ходить пешком, стараясь двигаться в быстром темпе.

Составляя комплекс упражнений, нужно уделить основное внимание зоне пресса. Укрепить прямые и косые мышцы, создав прочный внутренний корсет, помогут скручивания, подъемы ног из положения сидя или в висе на гимнастической стенке. Развить широкую мышцу спины, также влияющую на состояние пресса, помогут наклоны и приседания со штангой или гантелями.

Соблюдая диету и занимаясь в тренажерном зале, можно уменьшить объем живота уже за месяц. Однако при значительном лишнем весе программа похудения займет не менее полугода. Быстро уменьшать вес нельзя – обвисшая после потери жира кожа должна подтянуться естественным образом.

Как убрать пивной живот женщине быстрои и эффективно

Как убрать пивной живот в домашних условиях

«Какой у него огромный пивной живот!», «А эта женщина в положении и пьет пиво!» — такие фразы можно услышать повсюду. Людей, с избыточной массой тела, достаточно. И выдает неправильный образ жизни и неправильное питание «пивной живот». Он появляется незаметно, организм годами накапливает лишние килограммы.

Особенно такой выдающийся живот появляется из-за чрезмерного употребления слабоалкогольного напитка – пива.
Неразумное употребление пива и результат – некрасивый, иногда даже огромный, пивной живот. И многие люди, особенно мужчины, не обращают внимания на этот недостаток и продолжают гордо носить свой пивной живот. А вот некоторым не нравятся изменения фигуры не в лучшую сторону и они всячески стараются избавиться от «брюшка».
Причины появления пивного живота
Даже если выпивать каждый день по бокалу пива, то через полгода появится кругленький животик. Почему так происходит? Все просто: пиво способствует отложению жиров в брюшной полости, плюс неправильное питание. С пивом хорошо сочетаются калорийные продукты:
сухарики, чипсы, соленые орешки, жирная рыба.
Все перечисленные продукты относятся к категории «продукты неправильного питания».

И если каждый день к бокалу пива добавлять еще что-то из запрещенных продуктов, то результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро появятся первые признаки пивного животика.
Остановимся подробнее на причинах появления этого непривлекательного косметического дефекта у мужчин и женщин:
Неправильное питание. Употребление жирной пищи, жареной, острой и соленой, мучных изделий. Всех продуктов, которые способствуют увеличению массы тела.
Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к появлению округлого животика. Человек начинает быстро набирать вес и попадает в ловушку. Выпил после тяжелого трудового дня бокальчик пива с рыбкой, орешками или чипсами, расслабился и двигаться не хочется. На следующий день – ситуация повторяется. И если каждый день выпивать по бокалу пива, то организм постепенно привыкает к дозе и требует ее увеличения.
Возраст: с каждым годом обмен веществ снижается и то, что не успело усвоиться, преобразовывается жировые отложения. С возрастом, например, у мужчин, уровень тестостерона понижается, а этот гормон отвечает и за расщепление жиров.

Пониженный уровень тестостерона замедляет обменные процессы, а если вес и без того немного превышает норму, то самой собой разумеется, что тестостерон будет понижен. Выбраться из такого замкнутого круга, без определенных знаний, бывает очень сложно.
Влияние пивного живота у мужчин на здоровье:
непривлекательный внешний вид. Не каждой женщине захочется познакомиться с мужчиной, у которого огромный пивной живот. Многие представительницы слабого пола предпочитают спортивных и подтянутых мужчин;
жир, который постепенно накапливается в брюшной полости, не только снижает уровень мужского гормона в организме, но и превращает его в женский!
повышенный уровень женского гормона эстрогена способствует тому, что жир у мужчин начинает распределяться по такому же принципу, как и у женщин. То есть, мужская фигура постепенно становится похожей на женскую.

Делаем вывод: пить пиво каждый день – это вредно, вести малоподвижный образ жизни и при этом неправильно питаться – тоже очень вредно. Напрашивается вопрос: «Как избавиться от пивного живота?» Есть несколько действенных способов, которые помогут избавиться от проблемы.
Как убрать пивной живот
Нужно соблюдать следующее:
Правильно питаться.
Вести здоровый образ жизни.
Поговорим подробнее о правильном питании. Первое и самое главное – отказаться от пива. Навсегда, совсем. Сложно? Тогда постепенно уменьшать количество выпитого напитка, или позволять себе такую роскошь только 1 раз в неделю или еще лучше, 1 раз в месяц. Кстати, многие могут возразить по поводу калорийности этого напитка.
Калорий в пиве немного, всего около 40 на 100 г готового продукта. Но ведь никто не хочет пить всего пару глотков, многим не хватает даже 1 литра! И к пиву добавляются орешки, чипсы и другие вредные вкусности.

Идем дальше – пиво исключили, теперь нужно научиться правильно выбирать продукты. Чтобы нормализовать обмен веществ и ускорить этот процесс (особенно актуально для людей после 45-50 лет), необходимо употреблять больше клетчатки: это злаковые, овощи и некоторые фрукты.
Клетчатка не только активизирует обменные процессы в организме, она помогает вывести лишнюю жидкость, а также токсины и шлаки. А этого «добра» у каждого человека с пивным животиком, имеется от 2-х до 5 кг!
В каких продуктах содержится клетчатка:
Продукты, содержащие клетчатку, должны присутствовать по максимуму в вашем рационе. Утром нужно есть злаки и фрукты, в обед и вечером – овощи.
Белки исключать нельзя: необходимо включать в рацион яйца, нежирную рыбу и мясо, творог. Продукты, богатые на белок, необходимо научиться правильно готовить: запекать в фольге, тушить или варить. Количество соли и специй сократить наполовину.

Что пить? Пиво исключили, кофе с сахаром и молоком тоже нужно минимизировать, чай – только зеленый и тоже без сахара. В день необходимо выпивать не менее 1.5 литров воды, очищенной и без газа.
Чтобы быстрее сбросить пивной живот, употреблять запрещается: жареное и жирное, копченое и вяленое, соленое и острое, сахар, соль – свести к минимуму, фаст-фуд, мучное – отказаться навсегда, а если не получается, булочки и белый хлеб заменить на мучные изделия, приготовленные из цельнозерновой муки.
Из напитков: соки (разрешается только свежевыжатые) и газированные сладкие и не сладкие напитки, пиво и крепкие алкогольные напитки. Такие продукты, как майонез и кетчуп – должна навсегда покинуть ваш холодильник. Ну а если без этих приправ никак не получается, в домашних условиях из правильно подобранных продуктов, можно сделать полезный майонез и кетчуп.
О режиме питания:
Желательно строго по часам или хотя бы через равные промежутки времени. Беспорядочно питаться нельзя, как и устраивать частые перекусы. Организм не в состоянии усвоить поступившую утром порцию пищи, как через полчаса-час он вынужден снова работать.
Питаться нужно часто, но понемногу. Если раньше вы выпивали чашку кофе на ходу, затем еще одну-две в обед+булочка, тортик или гамбургер, а вечером плотный ужин и пиво с рыбкой, то теперь питаться нужно как минимум 5 раз в день.
Чтобы организм правильно усваивал пищу, необходимо соблюдать режим питания.
На ночь есть нежелательно, разве что легкие продукты, которые успевают усвоиться за несколько часов до сна. В вечернее время метаболизм снижается, поэтому все, что вы можете себе позволить съесть на ночь, это: 1 некрупный фрукт (кроме банана и винограда), овощи, а также салат или выпить стакан нежирного кефира.
Запомните, что вес тронется и начнет снижаться только тогда, когда объем поступивших калорий будет меньше, чем организму нужно потратить. Этого можно добиться двумя путями: или уменьшить суточное потребление калорий при малоподвижном образе жизни или же увеличить расход калорий. Но для этого нужно быть физически активным и как минимум 3 раза в день заниматься спортом.
Как избавиться от пивного живота мужчине
Только физическими нагрузками можно убрать пивной живот у мужчины. Эти упражнения могут иметь два направления: локальное и общее.
Несмотря на то, что хулахуп считается женских снаряжением, но именно он лучше всего помогает убрать пивной живот у мужчин.
К его выбору нужно подходить со всей ответственностью и тогда тренировки будут еще более эффективными:
он должен быть тяжелым;
на нем должны быть выпуклые элементы.
Если мужчина новичок и никогда хулахупом не пользовался, то ему обязательно нужно надевать плотную одежду, чтобы не оставалось синяков на теле. И начинать нужно с одной минуты, добавляя каждый день по минуте тренировки.
Есть еще один довольно эффективный метод избавления от пивного животика у мужчин – упражнения для пивного живота — это ежедневное выполнения различных наклонов.
Сначала нужно просто выполнять наклоны туловища в разные стороны, а когда тело привыкнет, постепенно добавлять к упражнениям утяжеление в виде гантелей или пластиковых бутылок с водой.
И, конечно же, не стоит забывать качать пресс. Займите положение лежа, согните ноги в коленях и поднимайте корпус на 90 градусов. Можно это же упражнение выполнять, слегка приподняв ноги.
Как убрать пивной живот женщине
Кроме того, что для женского организма пиво несет большой вред, оно еще и существенно портит фигуру. У них появляется так называемый «пивной живот». Кстати, у женщин пивной живот встречается намного чаще, чем у мужчин.
Это обусловлено тем, что в организме женщин происходит гормональный дисбаланс. В организме женщин преобладают такие гормоны, как эстрогены и именно они отвечают за то, что в организме откладывается жир. В частности, в таких местах, как живот и бедра.
Пиво влияет на усиленную выработку эстрогенов. Кроме этого, у женщин могут еще наблюдаться появление «усиков» над верхней губой, это тоже говорит о нарушении гормонального фона.
До того, как убрать пивной живот и бока, нужно оценить свое физическое состояние. Если у вас нет времени на тренажёрный зал, то можно убрать пивной живот в домашних условиях. Подумайте, какие физнагрузки для вас оптимальны. Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Именно прыжки убирают пивной живот.
Если у вас есть возможность посещать бассейн, то считайте, что проблема решена, при плавании лучше всего работают мышцы живота. Можно подключить и кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде. И, конечно, не лишним будет качание пресса.
Как быстро убрать пивной живот при помощи диеты
Обязательно нужно раз и навсегда отказаться от употребления пива, для того, чтобы убрать пивной живот, нужно придерживаться специальной диеты. Заключается она в употреблении большого количества овощей и фруктов. Повышенное содержание клетчатки поможет работе кишечника.
Большую пользу организму принесет сельдерей, это растение тратит на свою переработку намного больше калорий, чем содержит в себе. И он же помогает расщеплять жиры.
Обязательно нужно включать в свой рацион белковые продукты, так как белок – это основа построения новых клеток. Категорически стоит отказаться от жареного и копченого и ограничить употребление соли.
Не стоит забывать и о воде. Суточная норма употребления чистой минеральной воды – 2 литра. А если у вас есть физические нагрузки, то — 3 литра. Вода позволяет всем органам в теле человека работать слажено.
Ваша тактика по борьбе с пивным животом должна базироваться на постепенных нагрузках, не стремитесь ко всему сразу. Быть стройным нужно без ущерба для здоровья.
http://tolko-poleznoe.ru
Диета и эффективные упражнения для избавления от пивного живота
Большой живот – серьезный недостаток фигуры. Дефект встречается не только у мужчин, но и у женщин, но убрать пивной живот в домашних условиях или, грубо говоря, пузо, выбрав для этого всего одно упражнение, не получится – запустить быстрый процесс похудения этой области можно с помощью комплекса тренировок и скорректированного меню.
Постарайтесь отнестись к решению этой проблемы серьезно. Пивной живот является отличительной чертой одного из самых опасных типов ожирения.
Что такое пивной живот
Прежде чем ответить на вопрос, как убрать пивной живот у мужчины необходимо узнать, что он собой представляет. Очень часто под пивным животом подразумевается абдоминальное ожирение у мужчин – отложение жира в области живота.
Страшно оно тем, что это не просто какой-либо косметический дефект, а серьезная угроза здоровью. Дело в том, что жировая ткань при пивном животе часто скапливается в брюшной области вокруг внутренних органов. Висцеральное (внутреннее) ожирение несет в себе целый ряд заболеваний, таких как:
ишемическая болезнь сердца;
сахарный диабет;
инсульт;
инфаркт.
Ожирение органов в области живота приводит к таким негативным последствиям, как нарушение гормональных процессов и метаболизма.
Как следствие, это может отразиться на увеличении размеров тонкой кишки, ухудшении пищеварения, риске формирования камней, появлении болезней печени, импотенции.
Висцеральный жир, в отличие от подкожного, способен производить гормоны, которые влияют на работу всех систем человека.
Основная проблема висцерального ожирения – в том, что избавиться от нее хирургическим методом нельзя. И аэробная, и анаэробная (например, бодифлекс) физическая нагрузка также не приведет ни к чему, напротив, попытки накачать мышцы пресса только усугубят положение.
Единственным инструментом для борьбы описанной проблемой является сочетание аэробных нагрузок с правильным питанием.
Причины
Убрать пивной живот в домашних условиях не так-то просто, но для начала необходимо выяснить причины формирования непривлекательного «брюха». Самая очевидная – употребление большого количества пива, ведь этот напиток является катализатором появления большого аппетита! Действительно, любители этого калорийного напитка (45 ккал на 100 мл) редко пьют его без закусок.
Часто им запивают сухарики, чипсы и др.
Жирная и соленая пища способствует появлению жажды, утоление которой с помощью пива либо газированных напитков требует все большего объема закусок с большим количеством калорий. Другие причины:
переедание;
возраст;
низкий уровень тестостерона;
полное отсутствие физической нагрузки.
Как избавиться от пивного живота мужчине
Убрать лишний жир с живота и боков, сделав рельеф тела привлекательным, можно. Чтобы сбросить лишние килограммы, откажитесь или уменьшите употребление пива до минимума. Худеть при этом нужно не слишком быстро, чтобы не нанести урон своему здоровью, поэтому не следует прибегать к слишком голодным диетам. Способы:
Сядьте на диету, снизив калорийность меню.
Приобщитесь к спорту, регулярно тренируйтесь.
Придерживайтесь принципов раздельного питания.
Повысьте уровень тестостерона в своем мужском организме. Для этой цели займитесь силовыми тренировками.
Прибегните к массажу.
Мужчина с гантелями
Диета
Как мужчине убрать живот – очень актуальный вопрос. Количество страдающих ожирением с каждым годом становится больше. Чтобы уверенно сбросить лишний вес, исключите из меню все высококалорийные и вредные продукты:
фастфуд, кондитерские изделия, колбасы, майонез.
Замните их на диетические овощи, фрукты, нежирное мясо и творог, рыбу, яйца, каши. Уберите из рациона сахар и сократите потребление соли. Откажитесь от:
сладких газированных напитков;
соков;
спиртных напитков.
Упражнения
Убрать твердый и плотный животик даже самый волевой мужик за пару недель не сможет, ведь жир в этой области накапливался не один месяц! Чтобы уверенно похудеть, парню необходимо заняться спортом, к примеру, плаванием или просто приобщиться к ходьбе.
Скинуть лишний вес, чтобы подтянуть фигуру, можно при помощи хулахупа, обруча, наклонов и скручиваний, общей гимнастики, приседаний.
Как убрать пивной живот женщине
Чтобы избавиться от большого живота неплохо начать плавать, ведь занятия в бассейне способствуют укреплению мышц в различных частях тела. Помимо коррекции рациона питания, массажа неплохим вариантом являются такие виды кардионагрузок, как велопрогулки, бег на улице или на беговом тренажере.
Последний позволяет заниматься в домашних условиях.
Диета
Избавить женский организм от лишнего жира проще. Умерьте аппетит и откажитесь от любых перееданий. Убирать неэстетичные отложения одними упражнениями невозможно, поэтому для поддержания оптимального питания ограничьте количество жирной рыбы и таких же сортов мяса. Обязательно включите в меню фрукты, овощи, зелень.
Не забудьте употреблять не меньше 2 л воды в день и кушать небольшими порциями 4-5 раз в день.
Упражнения
Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение «планка». Для этого потребуется принять упор так, словно вы собираетесь отжаться. Тело обязательно держите ровно, не оттопыривая попу.
Далее опуститесь на локти и стойте в таком положении как можно дольше. Неплохим упражнением является «вакуум», выполнять который необходимо через 2-4 часа после приема пищи. Чтобы выполнить его, выдохните воздух из легких и втяните живот, максимально напрягая мышцы пресса.
Одно сокращение должно составлять около 15-20 секунд.
https://allslim.ru
Пивной живот у женщин: причины появления
Каждая женщина мечтает быть красивой, ради этой цели она порой готова идти на невероятные действия. Вот только мало кто из красавиц понимают, что алкоголь может нанести организму огромный вред. Злоупотребление любым спиртным напитком грозит страшным вредом.
Даже распитие пива, может нанести страшный, необратимый урон. А основным его последствием становится – пивной живот. Стоит понимать, что это одинаково отражается как на красоте, так и на здоровье.
Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться
Почему растет пивной живот?
Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре, плохому здоровью. Нарушение работы внутренних органов приводит к страшным болезням. А о жутких изменениях фигуры и говорить не стоит. Особенно страдают женщины, а все это из-за сбоев в гормонально балансе.
В их организме начинает вырабатываться огромное количество эстрогенов, которые приводят к скоплению жиров. Без малейшей пощады он стремительно откалывается на животе, бёдрах, талии.
Появление пивного живота, еще не приговор, от него можно самостоятельно избавиться. Но чтоб это сделать необходимо, разобраться в причине его появления.
Любая вредная привычка, словно кирпичик выстраивает фундамент к некрасивой фигуре
Данный недостаток появляется у женщин под действием следующих факторов:
Калорийность напитка. Употребляя пиво, многие даже не подозревают, сколько калорий оно содержит. А если выпивать его систематически, да еще с различными солеными закусками, пивной живот гарантирован.
У представительниц слабого пола, разрушается гормональный фонд. Известно, что данный напиток содержит определённые гормоны, которые наносят губительные действия. Вследствие того, что с употреблением пива поступают гормоны, эндокринная система прекращает свою работу. Зачем ей вырабатывать то, что уже имеется в организме. Вот только по своему составу поступающие вещества весьма отрицательны. И при длительном употреблении, это начинает выявляться. Женщина начинает стремительно полнеть, у нее пропадают месячные. Если запустить с лечением, диагноз будет страшным – бесплодие.
Печень, являясь фильтром, пропускает через себя все поступающие вещества. Употребленное пиво тоже оставляет необратимый след. Постепенно наступает сбой, работа данного органа замедляется, который приводит к развитию различных болезней. Наиболее опасными являются цирроз и гепатит.
Мало подвижность. Чем больше женщина выпивает пива, тем меньше двигается. Она теряет желание выполнять различные физические нагрузки. Отложения жиров, здесь не избежать.
Каждая из этих причин приводит не только к появлению пивного живота, но и несет в себя ряд тяжелых последствий.
Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание.
Женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание.
Последствия пивного живота
Некрасивая фигура — это вершина айсберга проблем. Вот, что скрывается под округлым пузом пьющей дамы:
алкогольная зависимость. Ошибочно думать, что пиво слабоалкогольный напиток, который не имеет ничего общего с алкоголизмом. Если его употребление становится постоянным, это первый шаг к страшной зависимости. Избавиться от нее бывает очень сложно;
заболевания сердца. Под действием эталона, сердце начинает плохо работать. С течением времени этот самый главный орган, может прекратить свою деятельность;
возникновение опухолей. Содержащийся хмель, запускает процесс образования вредных веществ. А если в дополнение употреблять спиртное с жирной пищей, это грозит возникновением рака;
нарушение работы внутренних органов. Пивной живот, приводит к тому, что органы ЖКТ прекращают полноценно выполнять необходимые функции;
нарушение работы всей эндокринной системы.
Пивной живот у женщин не является показателем здоровья!
Злоупотребление пивом грозит не только проблемами со здоровьем, но и с личной жизнью.
Как избавиться от пивного живота?
Борьба за привлекательную фигуру будет нелегкой. Вот полезные советы, как убрать пивной живот женщине:
Конечно, самым главным и правильным станет отказ от спиртных напитков. Необходимо исключить их из рациона. Допустимо редкое употребление хмельного напитка, маленькими количествами.
Здоровый образ жизни. Необходимо сбалансировать питание. Внести в жизнь больше спорта, активного отдыха на свежем воздухе. Займитесь организацией собственного режима дня. Нормализуйте сон, время бодрствования и отдыха, должно быть распределено. Забудьте о пивных вечеринках и покупке соленых закусок к данному напитку.
Здоровое питание. Больше фруктов, овощей. Забудьте слово диета, это не то, что нужно. Необходимо лишь сбалансировать меню. Белки, углеводы и жиры, должны в достаточном количестве поступать в организм. Питайтесь как можно чаще, но маленькими порциями.
Займитесь спортом. Сделайте его важной составляющей каждого дня. Ведь даже отказавшись от спиртного живот, не уйдет сам собой. Необходимо постараться, что вернуть мышцам их привычную упругость.
Создайте себе полезное хобби – займитесь плаваньем или конным спортом. Данный вид деятельности, не только поможет откорректировать внешний вид, но и заставит, избавиться о мыслях, выпить.
Если у вас растет пивной животик, то следует взять себя в руки. Только тогда можно рассчитывать на здоровое потомство и долгую жизнь.
Выводы: женский организм хрупкий элемент, ему необходимо оказывать должное внимание. Злоупотребление пивом грозит не только проблемами со здоровьем, но и с личной жизнью. Здоровая красота – залог счастливой жизни!
http://stopzavisimosti.ru
Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.
В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.
Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.
Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков.
Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.
Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?
Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.
Нервное перенапряжение и стрессы.
К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно.
На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает.
Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.
В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы.
Более всего это относится к женщинам после 40 лет.
В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.
Некачественные продукты питания.
Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище.
А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.
Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.
Неправильная работа организма.
Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов.
Эти заболевания встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.
Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.
Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника.
В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.
Спиртное и алкоголь.
Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать.
Прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.
Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.
Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:
контроль аппетита;
достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
отказ от поздних приемов пищи;
введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
потребление полиненасыщенных жирных кислот;
контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
физическая активность.
Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.
Нормализуем питание.
Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар.
Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.
А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.
Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник.
Следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.
Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.
Как устранить бока с помощью фитбола и обруча?
Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.
Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.
Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.
Обруч убирает бока.
Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения.
Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.
Варианты физических нагрузок в домашних условиях.
А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.
Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.
№ Зона Упражнение
Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.
Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее.
А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.
Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.
Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий.
Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.
Не терять мотивации — не опускать руки!
Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.
Поэтому ни в коем слу
Как убрать пивной живот в домашних условиях: упражнения эффективного похудения
Несмотря на то, что пиво считается чисто мужским напитком, слабость к нему проявляется и у женщин. Вследствие этого пристрастия пропорции тела постепенно увеличиваются, а талия теряет былые очертания. Вне зависимости от физиологических особенностей и типа фигуры, именно в этой зоне женский организм накапливает наибольшее количество жира. И чем раньше будут предприняты попытки избавиться от этого недостатка, тем больше шансов достичь успеха.

Почему женщинам так сложно сбросить лишние килограммы?
К сожалению, пристрастие к пиву — не единственная причина набора веса. Так называемый «животик» у девушек может появиться и от неправильного питания, и от малоподвижного образа жизни. Генетическая предрасположенность также играет немаловажную роль.

Помимо эстетических проблем, пивной живот влечет за собой немало других негативных последствий. Опустившаяся брюшная стенка не поддерживает внутренние органы в нужном положении, вследствие чего их работа ухудшается, и появляются более серьезные проблемы с женским здоровьем.
Какие бы ни были причины появления жировых складок у девушек, главным фактором их роста является избыток калорий. Поступая в женский организм, они либо расходуются на выполнение различных задач, либо откладываются в самых нежелательных местах. Поэтому единственным способом убрать пивной живот в домашних условиях является контроль поступления калорий и их избыточный расход.

Как спорт помогает убрать пивной живот?
Физические упражнения — самый эффективный метод расхода калорий. Они требуют значительных энергетических затрат, помогают сбросить вес и укрепить мышцы, которые, в свою очередь, даже в состоянии покоя потребляют немалое количество калорий. Поэтому рост мышечного объема позволяет девушкам быстро похудеть в домашних условиях, не уменьшая привычный размер порций.
Как правило, самая толстая прослойка жира у женщин расположена именно в области живота. Но выполняя только изолированные упражнения на пресс, избавиться от него не получится. Это приведет лишь к росту мышц в нагружаемой области, что визуально сделает женскую талию еще шире. Для того, чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, девушкам понадобится комплексная нагрузка на весь организм. Включить мышцы в работу поможет легкая, но эффективная зарядка, состоящая из базовых, знакомых всем женщинам упражнений.
Основная часть тренировки от пивного живота
Классические приседания (2-3 подхода по 15 раз). Выполняя упражнение, важно опускать ягодицы как можно ниже, фиксируя голени в строго вертикальном положении.

Выпады (2-3 подхода по 10 раз). Упражнение выполняется аналогично, но при этом одна нога отставлена назад. Весь упор переносится исключительно на переднюю ногу.

Отжимания (2-3 подхода по 10 раз). Можно отталкиваться от пола руками, стоя на носках или коленях, в зависимости от веса и исходной физической подготовки. Допускается использование стены в качестве опоры.

Все упражнения необходимо делать предельно медленно и осознанно, концентрируя внимание на каждом движении. Чтобы избавиться от пивного живота в домашних условиях, на протяжении всей зарядки важно максимально втягивать его, напрягая пресс.
Слабые мышцы у девушек склонны легко растягиваться, освобождая место для жировых отложений. Нагрузка позволит быстро укрепить их, не увеличив объем. Во избежание роста мышечного корсета в области талии упражнения на пресс рекомендуется делать в конце тренировки, когда имеющийся в организме резерв энергии и белка уже израсходован (то есть, направлен в «нужные» места — ягодицы и грудь).
Эффективные упражнения от пивного живота для женщин
Скручивания (30 раз). Лежа на полу, необходимо согнуть колени и завести руки за голову. В этом положении нужно слегка поднимать корпус, отрывая лопатки от пола. Усложнённый вариант упражнения выполняется с прямыми руками, поднятыми над головой.

Косые скручивания (по 15 раз в каждую сторону). Выполняются аналогично, но при этом локти поочередно тянутся к противоположным коленям.

Подъем прямых ног (30 раз). Важно втягивать живот, опуская и поднимая обе ноги.

Сгибания корпуса лёжа. Ноги согнуты, руки вытянуты, кончиками пальцев тянуться к пяткам, бедра и ноги неподвижны, корпус слегка поднят, скользит влево и вправо;

Наклоны в стороны (30 раз). Во время выполнения необходимо максимально растянуть боковые мышцы пресса.

Для тех женщин, которые не любят однообразные тренировки, но хотят быстро убрать пивной живот, отлично подойдут кардионагрузки: бег, танцы, велоезда. Не обязательно заниматься этим профессионально. Чтобы сбросить лишние килограммы области талии, достаточно просто подобрать оптимальный вид занятий, способный не только усовершенствовать фигуру, но и подарить заряд энергии.

Спорт способствует ускорению регенеративных процессов и омолаживанию всего женского организма, в том числе и эпидермиса. Поэтому вне зависимости от выбранного вида тренировок, убирая пивной живот с их помощью, девушки могут быть уверены в том, что кожа при похудении не обвиснет.
Эффективный способ сделать талию тоньше для ленивых
Когда для занятий спортом нет ни времени, ни возможности, избавиться от пивного живота в домашних условиях поможет самое эффективное упражнение — вакуум. Оно сконцентрировано на укреплении самой глубокой мышцы пресса (поперечной), отвечающей за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении. Главным отличием вакуума от других упражнений для женщин является то, что он помогает быстро избавиться от висцерального жира, окружающего внутренние органы.

Техника выполнения упражнения имеет несколько вариаций: лёжа на спине, на четвереньках, сидя и стоя. Вне зависимости от выбранной позиции, необходимо начать с глубокого вдоха, затем полностью выдохнуть воздух, втянув при этом живот и подтянув его немного вверх так, чтобы все внутренние органы оказались под ребрами. В этой позиции следует продолжать глубокое и медленное дыхание на протяжении минуты, затем быстро избавиться от воздуха в легких и расслабиться. После короткого отдыха — повторить упражнение. Время на выполнение составляет всего 15-20 минут, а результатом станет упругий, подтянутый женский животик.
Как быстро убрать пивной живот и надолго сохранить результат?
Регулярные занятия спортом, несомненно, помогут девушкам сбросить лишние килограммы. Но чтобы ускорить процесс, потребуется усилить контроль над качеством и количеством потребляемой пищи. На жесткой диете, конечно, сидеть не придется. И алкогольные напитки можно не исключать, важно лишь соблюдать меру при их употреблении. А вот о закуске к пиву лучше забыть. Также следует полностью исключить жирную, острую, жареную пищу.
Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо сократить объем порций, разделив ежедневное питание на 4-5 приемов через равные промежутки времени. Разумеется, все потребляемые продукты должны быть свежими и натуральными. Женщинам, желающим быстро сбросить лишние килограммы, рекомендуется отдавать предпочтение мясу и овощам, приготовленным на пару, и кисломолочным продуктам.

Чтобы убрать пивной живот, важно не нагружать внутренние органы, обеспечивая им достаточное количество времени на отдых. Поэтому употреблять пищу лучше за 2-3 часа до тренировки и спустя 2 часа после нее. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется запивать продукты водой.
Когда будет заметен результат?
При четком ежедневном соблюдении вышеуказанных правил питания и зарядке 3-4 раза в неделю успех будет видно уже через 7-10 дней. Выполнение простых, но очень эффективных упражнений поможет быстро сбросить вес, а ограничения в питании — избавиться от вздутия и тяжести.
Изменения, заметные окружающим, появятся спустя 2-3 недели. А окончательно живот уйдет через 2-3 месяца. Даже при самых плачевных исходных данных (сильном избытке веса) жировая прослойка, конечно, не исчезнет полностью, но талия станет гораздо тоньше.

Понимание особенностей женского организма и систематический уход за собой помогут быстро сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Простой и эффективный комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в домашних условиях, позволит каждой женщине научиться наслаждаться своей фигурой. Занимаясь регулярно, можно будет не только избавиться от пивного живота, но и увидеть те самые кубики, которые так тщательно прятались под ненавистным слоем жира.
Мне нравится 14
Похожие посты
Оставить комментарий
12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
Пивной живот появляется вовсе не из-за пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Пивной живот — это накопление жира по типу «яблоко», когда жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Рассказываем, как от него избавиться.
Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.
Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.
Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.
Как убрать пивной живот:
1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений
Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.
2. Не превышайте дневную норму калорий
Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.
Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).
Чтобы быть точнее:
Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность
Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность
Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.
3. Увеличьте бытовой расход калорий
Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.
4. Выберите наиболее энергозатратную программу
Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.
5. Укрепляйте глубокие мышцы живота
Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.
А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.
6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку
Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.
Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.
Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.
7. Включите в программу силовые тренировки
Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.
8. Избегайте стрессовые ситуации
Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.
9. Нормализуйте режим сна
Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.
Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.
Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.
10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9
Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.
11. Избавляйтесь от вредных привычек
Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.
12. Выпивайте 2 литра воды в день
Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.
Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.
Самые действенные упражнения:
1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
6Складывания туловища (с мячом)
7Бёрпи
8Гребля на гребном тренажере
(42390)
comments powered by HyperComments
Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.
Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:
Большие объемы употребляемой жидкости
Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:
артериальная гипертензия;

инфаркт;

инсульт;

тромбофлебит;

ожирение.
Избыток в пенном женских гормонов
Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.
Малоактивный образ жизни
Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.
Неправильное питание
Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.
Как убрать пивной живот?

Рано или поздно наступит такой момент, что человеку, увидевшему свое отражение в зеркале, станет крайне неприятно от новообретенного внешнего вида. Выпирающий живот и расплывшиеся бока — печальное зрелище, а возникшие на фоне злоупотребления пенным напитком проблемы со здоровьем наконец заставят человека заняться собой. Корректно и грамотно ответить на вопрос, как быстро убрать пивной живот, поможет врач-диетолог, который, основываясь на результаты диагностического исследования, подберет индивидуальную диету, а также назначит комплекс физических упражнений.
Корректировка рациона
Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:
Питаться часто — 4—6 раз на день, употребляя при этом небольшие порции объемом 250—300 грамм. В меню должны преобладать свежая растительная пища, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, супы на овощном бульоне, каши, сваренные на воде. Пищу рекомендуется готовить щадящим способом — на пару, в духовке, на гриле либо просто отваривать.

Исключить поздние вечерние и ночные перекусы. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 3—4 часа перед сном. На ужин лучше готовить легко перевариваемые блюда, к примеру, овощное рагу, запеченное в духовке мясо птицы, рыбу.

Употреблять достаточное количество чистой воды. В течение дня полезно выпивать 1,5 — 2 л воды, можно минеральной, но без газа. Вода помогает наладить обмен веществ, разогнать метаболизм, ускорить процесс расщепления жировых клеток.

Вставать из-за стола с легким чувством голода. Обычно чувство насыщения, посылаемое мозгом, приходит через 15 — 20 мин. после трапезы. Поэтому рекомендуется употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Соблюдая это правило, удастся съесть за раз намного меньше, почувствовать истинную сытость и избежать набора лишнего веса.

Раз в неделю проводить разгрузочный день. Полезны монодиеты, во время которых можно употреблять домашний творог, гречневую кашу, яблоки, свежевыжатые соки, овощи.

Навсегда отказаться от блюд, способствующих набору лишнего веса. Сюда относятся жирное мясо, копчености, соленья, сладости, магазинные продукты, содержащие в изобилии химические добавки, красители, усилители вкуса, соль.
И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.
Лечебная гимнастика
Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.
Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:
Прилечь на спину, руки завести и сцепить в замок за затылком. Не спеша поднимать-опускать верхнюю часть тела.

Не меняя положения, разместить руки под поясницей. Поднять ноги, зафиксировав под углом 90°, согнуть в коленях, после выровнять и принять исходное положение.

Стать ровно, ноги разместить по ширине плеч. Аккуратно, без рывков и усилий делать повороты туловищем вправо-влево, затем вперед-назад.

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.
Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:
аквааэробика;

плавание;

фитнес;

фитбокс;

силовые тренировки с тяжелыми предметами и пр.
Пивной живот — верхушка айсберга
Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:
нарушение функционирования органов пищеварения;
сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция;

сахарный диабет;

снижение либидо;

импотенция в раннем возрасте;

гипоксия головного мозга и других органов;

инфаркт миокарда;

инсульт;

ожирение.
Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.
Как убрать пивной живот у мужчин?
Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?
Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.
Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.
Влияние пивного живота на здоровье мужчины
Содержание статьи
Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.
Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.
Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.
Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.
Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.
Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.
Причины появления пивного живота
Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.
Пиво является мощным стимулятором аппетита. Благодаря этому человек, который пьет пиво, как правило, усердно заедает его чипсами, сухариками, рыбкой, орешками, чебуреками и так далее.
Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается.
Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.
Основная причина возникновения пивного живота – переедание. Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.
Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?
Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.
Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.
Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.
Выбрать необходимую программу по физической нагрузке. Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок — это занятия с удовольствием.
С чего начать?
За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.
Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.
Далее необходимо следующее:
Отказ от вредных перекусов;
Исключение жареного, жирного мучного, фастфуда.
Отказ от жирного мяса и рыбы;
Дробное питание маленькими порциями;
Обязательное употребление каш и растительной пищи.
Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода.
Установите режим питания. Кушать необходимо в одно время.
При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.
Изменение физической активности
При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.
В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.
Рекомендуемый перечень упражнений:
Подтягивания и отжимания;
Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
Бег;
Занятия с гантелями;
Езда на велосипеде;
Плавание.
Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.
Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.
Упражнения, направленные на избавление от пивного живота
Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.
Скручивания
Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.
Техника выполнения упражнения на полу:
Лечь на пол на спину;
Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
Руки за головой, локти разведены в стороны;
Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
Повторять все пункты.
Планка
Планка — это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.
Техника выполнения упражнения планка для мужчин:
Лечь на пол на живот;
Приподняться на руках так, что б руки находились строго под плечами, кисти и запястье образовывали прямой угол;
Ноги вместе, пятки оторваны от пола, приподняться на носочках.
В этом положении задержаться на некоторое время. Для начала подойдет 20 секунд.
Равномерное дыхание.
Другой вариант выполнения планки — это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.
Альпинист
Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.
Техника выполнения:
Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
Время выполнения от 20 до 60 секунд.
Усложненное скручивание
Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.
Техника выполнения:
Лечь на пол и плотно прижать поясницу;
Руки завести за голову, колени согнуть по 45 градусов.
Дыхание должно быть ровное.
Поочередно касаться правым локтем левого колена и наоборот.
Лопатками, в нижней точке необходимо касаться пола.
Первоначально необходимо проделать 2-3 подхода по 10 повторений.
Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.
Видео упражнений
На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.
Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.
Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:
Изменение питания
Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.
Рекомендации по избавлению от пивного живота:
Необходимо постоянно уменьшать порции пищи. Ни в коем случае не переедать. При постепенном уменьшении порций желудок также будет уменьшаться, и в дальнейшем для насыщения потребуется меньше пищи. Из-за стола необходимо выходить с легким чувством голода.
Питьевой режим должен составлять не менее 10-12 стаканов в день. Этот пункт необходимо обязательно обговорить с врачом. Так как при наличии у человека болезней почек большое количество употребляемой воды вызовет дополнительные проблемы.
Не употреблять фастфуд, так как там нет ничего полезного. Эта пища имеет переизбыток жиров. Для перекуса вполне подойдет салат, или нежирный йогурт, яблоко. Такой перекус будет не только вкусным, но и полезным.
Употреблять молочные и растительные продукты, орехи.
Нежирные сорта мяса лучше запекать в духовке.
Для избавления от живота необходимо кушать больше яблок. Содержащаяся в них клетчатка очень полезна.
Примерная диета
Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.
В качестве примера будет рассмотрено два дня:
Первый день Второй день
Завтрак:
Два яйца сваренных вкрутую,
Овощной салат с лимонным соком;
Стакан кефира или нежирного йогурта;
Кофе, чай без использования сахара.
Диетические хлебцы.
Овсяная каша;
Тост с сыром;
Грейпфрут;
Сок или чай.
Обед:
Овощное рагу, приготовленное на пару;
Нежирное мясо: говядина или курятина отварная;
Фрукты;
Свежевыжатый сок.
Тушеная печень с грибами;
Салат из помидоров;
Фрукты;
Чай без сахара.
Ужин:
Гороховый суп;
Картофель, запеченный без использования масла;
Чай без сахара.
При такой диете воду можно пить в неограниченном количестве.
Овощной суп;
Спагетти с соусом;
Чай без сахара либо сок.
Яблоко
Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило — здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.
В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.
Заключение
Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.
Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.
При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.
Предыдущая
Меню правильного питания для похудения в домашних условиях на месяц
Следующая
Коктейли для похудения в домашних условиях – рецепты

	Первый день	Второй день
Завтрак:	Два яйца сваренных вкрутую, Овощной салат с лимонным соком; Стакан кефира или нежирного йогурта; Кофе, чай без использования сахара. Диетические хлебцы.	Овсяная каша; Тост с сыром; Грейпфрут; Сок или чай.
Обед:	Овощное рагу, приготовленное на пару; Нежирное мясо: говядина или курятина отварная; Фрукты; Свежевыжатый сок.	Тушеная печень с грибами; Салат из помидоров; Фрукты; Чай без сахара.
Ужин:	Гороховый суп; Картофель, запеченный без использования масла; Чай без сахара. При такой диете воду можно пить в неограниченном количестве.	Овощной суп; Спагетти с соусом; Чай без сахара либо сок. Яблоко

Как убрать пивной живот — Лайфхакер

Почему появляется пивной живот

1. В пиве много калорий

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

3. Пиво изменяет гормональный фон

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

2. Создать дефицит калорий

3. Заниматься спортом

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Как убрать пивной живот женщине быстрои и эффективно

Как убрать пивной живот в домашних условиях

Причины появления пивного живота

Как убрать пивной живот

Как избавиться от пивного живота мужчине

Как убрать пивной живот женщине

Как быстро убрать пивной живот при помощи диеты

Диета и эффективные упражнения для избавления от пивного живота

Диета

Как убрать пивной живот женщине

Пивной живот у женщин: причины появления

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

Некачественные продукты питания.

Как устранить бока с помощью фитбола и обруча?

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Как убрать пивной живот в домашних условиях: упражнения эффективного похудения

Почему женщинам так сложно сбросить лишние килограммы?

Как спорт помогает убрать пивной живот?

Основная часть тренировки от пивного живота

Эффективные упражнения от пивного живота для женщин

Эффективный способ сделать талию тоньше для ленивых

Как быстро убрать пивной живот и надолго сохранить результат?

Когда будет заметен результат?

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

2. Не превышайте дневную норму калорий

3. Увеличьте бытовой расход калорий

4. Выберите наиболее энергозатратную программу

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

7. Включите в программу силовые тренировки

8. Избегайте стрессовые ситуации

9. Нормализуйте режим сна

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

11. Избавляйтесь от вредных привычек

12. Выпивайте 2 литра воды в день

Как избавиться от пивного живота мужчине: физические упражнения и диета

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Большие объемы употребляемой жидкости

Избыток в пенном женских гормонов

Малоактивный образ жизни

Неправильное питание

Как убрать пивной живот?

Корректировка рациона

Лечебная гимнастика

Пивной живот — верхушка айсберга

Как убрать пивной живот у мужчин?

Влияние пивного живота на здоровье мужчины

Причины появления пивного живота

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

С чего начать?

Изменение физической активности

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Видео упражнений

Изменение питания

Примерная диета

Заключение

Добавить комментарий Отменить ответ