Как избавиться от навязчивой мысли о болезни: 7 приемов как справиться с дурными мыслями

Содержание

7 приемов как справиться с дурными мыслями

Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться. Некоторые люди тратят на них по несколько часов в день! Что же можно противопоставить скверным мыслям?

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

 

1. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ

Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями. Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, — или существует какой-то способ заставить его это делать? А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь клика злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду. И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

 

2. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

 

3. ОТЛОЖИТЕ ПЛОХИЕ МЫСЛИ

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

 

4. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НАВЯЗЧИВОЙ ИДЕЕ

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

 

5. ПРИЗНАЙТЕ НЕИЗБЕЖНОСТЬ ДУРНОЙ МЫСЛИ

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один. Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит*.

 

6. ПОМЕДИТИРУЙТЕ

Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.

 

7. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.

 

Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей

Портал «Милосердие.ru» спросил своих читателей, что волнует их сейчас больше всего. Подавляющее большинство ответов, конечно, касалось спецоперации на Украине. Также люди тревожатся о риске потери работы, экономической ситуации, возможной необходимости переезда (и это касается не только беженцев), о судьбе детей, о нарушившихся семейных отношениях. Тревожатся о состоянии здоровья своего и близких. Многие боятся голода. Тревогу также могут вызывать и сложные философские и духовные вопросы – о смысле жизни и происходящего сейчас, о возможностях самореализации, для христиан – о соблюдении заповедей и следовании Евангелию на фоне кризисной ситуации в мире. Многие жаловались, что постоянно гоняют в голове страшные мысли и никак не могут от них избавиться.

Мы решили поговорить с психологом о том, как справляться с подобными мыслями и обрести спокойствие. На вопросы редакции и читателей отвечает Вера Якупова – постоянный эксперт портала «Милосердие.ru», основатель центра психологической помощи Good Point. Предлагаем вашему вниманию видеозапись беседы и краткие тезисы.


Что такое тревога и можно ли обойтись без нее

Тревога – это базовая эмоция, которая есть у всех людей, это нормально – ее чувствовать. Задачи избавляться от нее полностью нет, это, во-первых, невозможно, а во-вторых, не нужно. Все эмоции, которые мы испытываем, выполняют важные функции, в том числе и тревога, поэтому совершенно точно не надо от нее избавляться, как-то ее выкорчевывать, вырезать из психики. Вопрос только в интенсивности эмоции и ее адекватности ситуации. Помогает ли эта эмоция сейчас жить или мешает – вот это, наверное, важнее всего.

Тревога – это важная часть нашей психики, она несет охранительную функцию. Когда есть опасность, она звонит в колокольчик, сигнализирует об угрозе, о том, что нужно что-то предпринять. Нам важно защищать себя, поэтому полностью отключать эту систему оповещения точно не нужно.

Откуда берутся тревожные мысли

Мысли не попадают в нашу голову случайно, хаотично, как космические частицы. Мы все – часть информационного мира, мы живем среди людей, разговариваем с кем-то, читаем, смотрим, оттуда к нам попадает информация. Мысли не сами по себе рождаются, это наша собственная оценка, мы с чем-то соглашаемся, а с чем-то нет.

Если мысль попала к нам и почему-то задержалась, значит, в ней есть что-то для нас значимое. Если человек склонен к тревоге, мысль может закольцеваться. Склонность к навязчивости не всем свойственна, это определенная когнитивная особенность. В психологии это называется «руминация» – пережевывание некой ментальной жвачки. Это может длиться долго, и такой процесс совершенно бесплоден, потому что ни результата, ни выхода из этой ситуации нет.

Очень изнуряющий процесс, часто в таких мыслях звучат риторические вопросы: «как же так получилось?», «что же делать?». Это отнимает силы, человек чувствует отчаяние, это и есть те самые навязчивые мысли.

Люди, которые в целом склонны к тревоге, часто могут замечать за собой, что после прочтения новостей какая-то мысль застревает. Тревожный контент гораздо сложнее пропустить мимо. А если это еще попадает в собственный тяжелый опыт или имеются особенности нервной системы, при которых чуть слабее работают механизмы торможения и переключения, тогда начинается такая «перегонка мыслей».

Нужно быть очень внимательными к тем источникам информации, которые вы потребляете. Звучит банально, но это сильно влияет на формирование навязчивых мыслей. Если вы склонны к тревоге, нужно почистить всю информационную среду, потому что именно так к вам попадают навязчивые мысли.

Какая альтернатива «мысленной жвачке»

Если вы замечаете, что гоняете мысли по кругу, необходимо этот процесс останавливать любым способом. Можно какой-то образ себе придумать.

Мыслить позитивно, думать о хорошем – это, конечно, важно. Но давайте не забывать, что действительно бывают такие ситуации, когда есть угроза, и игнорировать ее странно. Сейчас правда есть о чем переживать, в мире много неопределенности, а неопределенность с тревогой очень тесно связаны.

Как себя можно поддерживать? Из этого «беличьего колеса» нужно скорее выходить и думать не о том, как же меня угораздило туда попасть, а о том, что может помочь, поддержать, на что можно опереться. Спросите: что я могу сделать для себя, что для меня важно. Необходимо пустить свои мысли по новому руслу, из которого есть какой-то выход. Тогда это будет уже плодотворное размышление, придется сделать над собой усилие.

Как отслеживать у себя тревожные мысли

Можно понаблюдать за собой и заметить, в какой момент эти мысли возникают и что это за мысли. Часто это мысли одного содержания, на одну тему.

Часто это происходит перед сном, тогда важно соблюдать гигиену и перед сном ничего не читать, не смотреть новости и не листать телеграм-каналы.

Еще навязчивые мысли возникают на том месте, где были какие-то чувства и потребности, но их проигнорировали. Например, человек прочитал новость, почувствовал тревогу и страх, пропустил это, и осталась только мысль, которую он теперь гоняет по кругу. Он никак себя не поддержал, не утешил, и осталась только «жвачка».

Последите за собой, когда эти мысли возникают. Отматывая ниточку назад, нужно, как детектив, установить, что произошло, в чем на самом деле были потребности и что человек чувствовал, чтобы от этих мыслей немного отвлечься.

Упражнения, которые помогут переключиться

Упражнение «Три корзины». Вы лежите и не можете заснуть, вы представляете себе три корзины. Одна из них – это мысли о будущем, вторая – мысли о настоящем, а третья – мысли о прошлом. Вы раскладываете свои мысли по корзинам. Например, «Когда же я наконец усну?» – это мысль о будущем. «Как меня так угораздило?» – мысль о прошлом. «Как мне все надоело» – мысль о настоящем и так далее. Вы безоценочно раскладываете мысли по корзинам, и это, поверьте, лучшая альтернатива счету овец. Еще один вариант этой же техники – конвейер, по которому ваши мысли текут, и вы их раскладываете по коробочкам.

Смысл в том, чтобы безоценочно относиться к своим мыслям, тренировать этот навык. Это очень важно, потому что часто навязчивость образуется именно в тот момент, когда мы пытаемся контролировать свои мысли, хотим, чтобы они вообще не появлялись.

Если вы склонны к навязчивости, очень важно тренировать именно такой безоценочный подход. Не нужно ничего делать с мыслью, она сама уйдет.

Если вас захлестнула волна сильных чувств, можно опускать лицо в холодную воду, в таз или миску – это очень успокаивает. Но это суперэкстренная помощь в сложных состояниях. Помогает физическая активность – поприседать, потрясти руками и ногами. Это также помогает справиться со стрессом, тревогой, сильными чувствами.

Сколько на самом деле длится эмоция и нужно ли с ней бороться

Важно помнить, что эмоция не длится долго, у нее есть свой цикл – она укладывается примерно в 30 минут. Так что это не борьба, не подавление, а переживание. Она пройдет, эмоция – как волна, она схлынет.

Когда мы начинаем бороться или пытаться не чувствовать, стараемся поскорее переключиться, делаем вид, что ничего не происходит – это бесплодные усилия. Помочь себе в переживании – это будет продуктивно.

При этом 30 минут – это очень интенсивные эмоции, в реальности все может быть гораздо короче. Но даже сильная волна пройдет, эмоциям не надо сопротивляться. Нужно помочь себе это пережить.

Что делать, когда не ты управляешь мыслями, а они тобой

Мысли – это то, что продуцирует мозг, и многие процессы в своем организме мы не можем контролировать. Никого почему-то не беспокоит, что мы не можем контролировать процесс пищеварения или процесс газообмена в легких. Также и мозг – сколько всего он делает, часть из этого мы даже не осознаем, и это нормально.

Нужды нет контролировать мысли – вопрос только в том, как мы с ними обращаемся. Какие-то мысли стоят того, чтобы их обдумать, какие-то мы пропускаем. Но мысли не могут нами управлять, потому что мысль не равна действию.

Хорошая эмоциональная регуляция состоит не в том, чтобы плохие мысли совсем не приходили в нашу голову, а в том, чтобы оценивать их и принимать решения: принимать решения и действовать в своих интересах и интересах своих близких.

Как успокоиться, когда тревожишься о глобальных проблемах

У людей, склонных к тревоге, зона контроля очень большая – они пытаются контролировать и свои мысли, и окружающий мир. Сейчас мы особенно остро сталкиваемся с той частью жизни, которую мы не контролируем. Хотя нельзя сказать, что и раньше мы все контролировали. Мы не контролируем свою жизнь, с нами в любой момент может что-то случиться.

Мы живем в иллюзии безопасности, и это нормально. В любой жизненной ситуации наши возможности – скромные, просто сейчас это ярче стало заметно.

Очень важно подтвердить, что в нынешней ситуации тревожиться нормально. В этом нет ничего патологического. Когда в мире огромная неопределенность и есть разные угрозы, которые даже эксперты не в силах оценить, тревожиться – закономерно.

Отнеситесь с уважением к этой тревоге – ваша психика настроена на выживание. Она как будто подгоняет нас – давай-давай, нужно что-то делать. Иногда это полезно, но, когда непонятно, что делать, каждый действует исходя из своего понимания. Сейчас это тоже нормально. Не чувствовать тревогу как раз было бы странно.

Наверное, выход в том, чтобы принимать эту ситуацию. Но тут есть один момент. У нас считается, что принимать – это радоваться, любить. На самом деле принятие в психотерапии используется просто как констатация: «Да, сейчас это так, я не могу ничего изменить, и я имею право чувствовать по этому поводу боль, печаль, тревогу, отчаяние, испытывать другие эмоции».

А дальше я разрешаю себе это чувствовать и думаю о том, чем я могу себя поддержать. Что меня стабилизирует. Это что-то плодотворное про себя. Не забывайте, что наше поведение – в наших руках, и, если каждый человек будет действовать гуманистически, из нас складывается большое общество.

Health Concern OCD – симптомы и лечение

Что такое Health Concern OCD?

Проблемы со здоровьем Обсессивно-компульсивное расстройство — это подтип ОКР, вызывающий у человека навязчивые мысли о развитии серьезного заболевания. Навязчивые мысли, которые испытывает человек с ОКР, связанный со здоровьем, иррациональны и преувеличены, что создает потребность в навязчивых действиях, чтобы справиться с ситуацией.

Общие симптомы обсессивно-компульсивного расстройства, связанного со здоровьем

Типичные симптомы обсессивно-компульсивного расстройства, связанного со здоровьем, связаны с навязчивыми идеями, связанными с опасным для жизни заболеванием. Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, будут размышлять и беспокоиться об этом страхе в необоснованной и нелогичной степени. Также известно, что эти люди обращаются за медицинской помощью и получают повторные заключения даже после получения убедительных результатов тестирования. Этот подтип ОКР продолжает оставлять сомнения и неуверенность в отношении здоровья. Беспокойство и болезнь.

Распространенные навязчивые идеи обсессивно-компульсивного расстройства здоровья

Симптомы обсессивно-компульсивного расстройства могут варьироваться от человека к человеку, но имеют тему беспокойства о здоровье, сосредоточенного на страхе заболеть или заболеть страшным заболеванием.

Некоторые примеры распространенных навязчивых идей, которые могут возникнуть у человека с ОКР, включают:

  • Страх заразиться ВИЧ, раком или любым другим опасным для жизни заболеванием
  • Одержимость физическими ощущениями и тем, с каким заболеванием они могут быть связаны
  • Боязнь опухоли головного мозга
  • Боязнь пневмонии или рака легких
  • Страх перед ЗППП
  • Страх перед сердечным приступом, если они чувствуют боль в левой руке или груди
  • Страх, что их аппендикс лопнет, если у них спазмы в животе
Распространенные компульсии, связанные с заботой о здоровье, ОКР

Обсессии, связанные с заботой о здоровье, ОКР могут вызывать различные компульсивные действия у разных людей, страдающих этим типом ОКР.

Некоторые распространенные компульсивные действия, возникающие при ОКР, связанном со здоровьем, включают следующее:

  • Многократные посещения кабинета врача или «скачки от врача»
  • Неоднократно проверяют себя на наличие симптомов
  • Создание привычки искать свои симптомы в Интернете
  • Неоднократно ищет более продвинутое тестирование
  • Прохождение нескольких медицинских осмотров по поводу одного из предполагаемых заболеваний
  • Избегание людей, предметов или ситуаций, в которых они могут подвергнуться воздействию болезней

Постоянный страх серьезного заболевания может заставить человека проводить большую часть дня в кабинете врача. Человек с обсессивно-компульсивным расстройством, связанным со здоровьем, не может прожить свою жизнь, не думая, что он может быть неизлечимо болен. К счастью, они не серьезно больны, а только страдают от этой формы ОКР.

Лечение обсессивно-компульсивного расстройства, связанного со здоровьем

Людям, страдающим обсессивно-компульсивным расстройством, рекомендуется обращаться за лечением к психиатру, специализирующемуся на лечении ОКР. Специалисты по ОКР оснащены и подготовлены для лечения широкого спектра подтипов ОКР, включая ОКР, связанное со здоровьем. Как и все типы ОКР, ОКР с заботой о здоровье можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в частности, с помощью подходов к лечению, называемых воздействием с предотвращением реакции (ERP) и когнитивно-поведенческой терапией, основанной на осознанности.

КПТ, основанная на осознанности, учит пациентов тому, что навязчивые мысли возникают у всех. Люди также узнают, что навязчивые мысли не имеют над ними власти и что, отвечая на их мысли компульсивным поведением, их мысли получают больше силы и доверия, а их страхи и навязчивые идеи усиливаются и усиливаются. КПТ на основе осознанности — очень эффективное лечение ОКР, особенно в сочетании с ERP.

ERP знакомит пациентов с ситуациями, связанными с их навязчивыми мыслями, которые вызывают у них тревогу. Цель этого лечения состоит в том, чтобы пациент не позволил себе завершить свое компульсивное поведение, вызванное навязчивыми мыслями. Ситуации, с которыми он сталкивается, со временем будут усиливаться, пока пациент не сможет столкнуться со своим самым страшным сценарием и преодолеть его. Как только они смогут перестать реагировать на свои навязчивые мысли компульсивным поведением, они могут испытать огромное облегчение от симптомов ОКР.

Если пациенты страдают от сильного беспокойства из-за ОКР, им может помочь участие в программе интенсивного амбулаторного (ВГД) лечения ОКР, предлагаемой The Gateway Institute. Институт Gateway предлагает варианты интенсивного амбулаторного лечения, а также регулярные амбулаторные сеансы психотерапии и бесплатную 30-минутную личную консультацию с одним из наших опытных и заботливых врачей во всех трех наших прекрасных местах в округе Ориндж, Скоттсдейл, Аризона. и район залива Сан-Франциско. Симптомы ОКР, как правило, со временем ухудшаются и могут полностью изменить жизнь человека, поэтому очень важно как можно скорее обратиться за лечением ОКР к опытному и преданному своему делу специалисту по ОКР, который может оказать экспертную помощь и поддержку на этом пути.

Другие распространенные подтипы ОКР

Нередко человек, страдающий одним подтипом ОКР, также страдает от других подтипов. Одновременное лечение сопутствующих подтипов важно для достижения баланса и исцеления от ОКР.

ОКР загрязнения

ОКР вреда

Гомосексуализм (ГОКР)

Pure O (чистое навязчивое ОКР)

ОКР отношений

ОКР сексуального характера

4 9008

Наш офис Gateway округа Ориндж, штат Калифорния, с гордостью предоставляет услуги по лечению тревожных состояний в таких городах, как Коста-Меса, Долина Фонтанов, Санта-Ана, Гарден-Гроув, Хантингтон-Бич, Ньюпорт-Бич, Лагуна-Бич, Фуллертон, Ирвин, Алисо-Вьехо, Сайпресс. , Буэна-Парк, Бреа, Лейк-Форест, Тастин, Вестминстер, Ориндж и Анахайм.

Наше отделение Gateway в Сан-Франциско, штат Калифорния, с гордостью предоставляет услуги по лечению беспокойства в таких городах, как Сан-Франциско, Окленд, Беркли, Альмеда, Сан-Хосе, Пало-Альто, Фремонт, Санта-Роза, Хейворд, Саннивейл, Конкорд, Санта-Клара.

, Антиохия, Ричмонд и Фэрфилд.

Округ Марикопа, штат Аризона, местонахождение Gateway гордится тем, что оказывает помощь при тревоге в городах Феникс, Скоттсдейл, Глендейл, Темпе, Гилберт, Квин-Крик, Сан-Лейкс, Меса, Чендлер, Парадайз-Вэлли, Сюрприз, Кейв-Крик, Беззаботный, Fountain Hills, Buckeye, Mesa, Peoria, Sun City, Goodyear и El Mirage.

Проливая свет на ОКР тревоги по поводу здоровья

В настоящее время вы можете знать только о страданиях, связанных с ОКР тревогой по поводу здоровья, но при правильном лечении есть надежда научиться ценить то, как работает ваш разум.

Одна из вещей, которые я нахожу самым душераздирающим в работе с некоторыми из моих клиентов с ОКР, заключается в том, что расстройство вырвало у них то, чем они больше всего дорожат, и, в свою очередь, породило ту самую жизнь, которой они боятся. Другими словами, это заставляет вас стать тем, чего вы боитесь, но не так, как вы ожидаете. Люди с обсессивно-компульсивным расстройством вреда могут бояться быть отвергнутыми после того, как причинили кому-то боль, но тогда они изолируют себя от своих семей. Те, у кого ОКР-педофил, могут отказаться от родительских обязанностей, поэтому нет никаких шансов, что они будут приставать к своему ребенку, но тогда они живут жизнью, не чувствуя себя в безопасности рядом с детьми. Люди с ОКР, страдающие тревогой по поводу здоровья, могут беспокоиться о том, что невыявленная или невылеченная болезнь лишит их полноценной жизни, но тогда они упускают возможность наслаждаться жизнью, о которой всегда мечтали, посвящая все свое внимание тому, чтобы убедиться, что они не больны. Независимо от того, какую форму принимает ОКР, ОКР является диктатором, который объявляет сроки, которые необходимо соблюдать, чтобы получить 100-процентную уверенность, и как только вы начинаете думать, что умиротворили его… диктатор меняет правила.

Понимание ОКР тревоги по поводу здоровья

Независимо от того, называем ли мы это ОКР тревогой по поводу здоровья, ипохондрией, тревожным расстройством болезни или расстройством соматических симптомов, эта область содержания часто неправильно понимается как в медицинской профессии, так и в области психического здоровья. Некоторая путаница возникает из-за непонимания того, что диагноз относится к человеку, который хронически беспокоится о своем здоровье, а не о том, болен он на самом деле или нет. Дело в том, что можно заболеть и страдают обсессивно-компульсивным расстройством.

Как и во всех содержательных областях ОКР, реальная проблема заключается не в содержании навязчивой идеи, а в том, как вы относитесь к ней и реагируете на нее. В частности, проблема заключается в убеждении, что вы должны делать навязчивые действия, чтобы обрести уверенность в том, что ваш страх не соответствует действительности. Эти неудачные попытки быть уверенными в своем здоровье в конечном итоге приводят к тому, что вы чувствуете себя менее уверенно и больше боитесь. При этом содержание навязчивых мыслей всех страдающих ОКР всегда ощущается и ощущается.0101 кажется важным, и это ощущение безотлагательности отвлекает от осознания проблемы процесса. Жизнь с тревогой за здоровье ОКР может показаться, что вы живете в долг, что делает практически невозможным получать удовольствие от чего-либо. Вместо этого вы чувствуете стремление избежать того, что может стать потенциальным смертным приговором, или предотвратить какое-либо другое трагическое несчастье. Что еще хуже, кажется, что вы один несете ответственность за выполнение этой миссии.

Помню, в детстве я спросил маму, чего она всегда так боялась, и она ответила, что боится, что заболеет, и что это будет ее вина, что она не будет бдительно следить за признаками и симптомами. Выражение ее лица выражало ужас и недоумение, когда она говорила мне, как невыносимо было бы узнать, что она больна, и знать, что это будет все виновата она, что не уловила раньше. В детстве это не имело для меня никакого смысла, но теперь, будучи взрослой, которая жила с ОКР (и теперь специализируется на лечении ОКР), я понимаю, что ужас и страх, которые она испытывала, были реальными. Ее система «бей или беги» подала сигнал о чрезвычайной ситуации, о которой она не знала, что это ложная тревога. Моя мать боялась заболеть и всего, что связано с болезнью, но что действительно мучило ее, так это мысль о том, что она будет нести ответственность за то, что заболела из-за того, что недостаточно проверилась.

Боязнь последствий при ОКР тревоги за здоровье

Опасения последствий, обычно связанные с ОКР тревогой за здоровье, включают, конечно, страх смерти или страдания от болезни, но также и страх непрекращающихся страданий, как психических, так и физических, страх бросить свою семью из-за того, что вы не Не заботьтесь о себе, страх никогда не получить точный диагноз и никогда не найти лечения ваших симптомов (реальных или воображаемых). Это часто включает в себя сильное давление не только для того, чтобы выяснить, что с вами не так, но и для того, чтобы убедиться, что вы получаете «правильное» лечение, за которое вы также берете на себя полную ответственность. Важно распознавать, когда гиперответственность играет роль в вашем беспокойстве о здоровье, чтобы на нее можно было эффективно воздействовать во время лечения.

За что ОКР заставляет вас чувствовать себя ответственным из-за беспокойства о здоровье

Вот несколько способов, которыми ОКР использует страх перед безответственностью, чтобы удерживать вас в состоянии беспокойства о здоровье.

Ответственность за поиск диагноза
  • Что делать, если я болен, но никто не может это понять, потому что для этого нет названия?
  • Что, если этот врач неправильно прочтет результаты анализов?
  • Как я узнаю, что у меня не развивается незамеченное заболевание?
  • Что, если моя неспособность найти ответ приведет к бесконечным страданиям из-за моего осознания симптомов
Ответственность за бдительность при наблюдении за симптомами
  • Что, если это ощущение или симптом является признаком рака или хронического заболевания?
  • Если я не проверю наличие признаков болезни, это может оказаться моей ошибкой, если я не проверю.
Ответственность за предотвращение возможности заражения болезнью
  • Что, если бы я не позволил себе находиться рядом с больным человеком?
  • Что, если я не уделил должного внимания чему-то, от чего я мог заболеть?
Ответственность за непреднамеренное причинение вреда
  • Что делать, если я заболел незамеченным и заразил кого-то другого?
  • Что делать, если я в настоящее время болен или заболел из-за собственной невнимательности?
Ответственность за сообщения о симптомах и ощущениях
  • Что, если я не смогу точно описать свои симптомы, что приведет к неправильному диагнозу?
  • Что делать, если я не замечаю изменений в своих симптомах?

Распространенные компульсии при тревоге по поводу здоровья ОКР

Легко не заметить, когда кажущиеся попытки ответственно позаботиться о своем здоровье на самом деле являются компульсиями, подпитывающими ваше навязчивое мышление. Вот на что следует обратить внимание:

  • Попросить друзей или родственников осмотреть вас на наличие признаков болезни
  • Повторные визиты к нескольким врачам
  • Запросы на ненужные (и/или повторные) тесты
  • Чрезмерная проверка собственного тела в поисках новых симптомов или изменений в симптомах
  • Поиск подтверждения из нескольких источников (профессиональных и непрофессиональных)
  • Самоуспокоение путем анализа поведения, чтобы убедиться, что были приняты правильные меры предосторожности, или повторения уже данного утешительного совета
  • Чрезмерные посещения отделения неотложной помощи
  • Избегать мест, где человек может подвергнуться воздействию микробов или больных людей (торговые центры, кабинеты врачей, продуктовые магазины и т. д.)
  • Избегание объектов, которые, как предполагается, могут вызвать заболевание (стояние перед микроволновой печью, поднесение телефона к уху, любые острые предметы, все, что содержит определенные химические вещества и т.
    д.)
  • Нейтрализация плохих «больных мыслей» хорошими «здоровыми мыслями»

Проблема Google

Когда я был ребенком (да, тогда мы пользовались энциклопедиями), всякий раз, когда кто-то беспокоился о возможной проблеме со здоровьем, мы подходили к книжной полке и сверялись с очень большой медицинской книгой. Хотя поиск утешения в медицинской книге все еще был принуждением, которое приводило к поиску новых возможностей и новых вопросов, был предел тому, какую информацию вы могли найти. К тому же, это стоило приличных усилий.

Сегодня у нас есть Google, безграничный источник информации, который можно получить одним щелчком мыши. Для людей с ОКР, страдающим тревогой по поводу здоровья, Google часто является источником больших страданий и страданий. Все начинается с того, что ОКР продает вам ложь о том, что вы могли бы получить ответ, если бы вы просто посмотрели этот вопрос, а затем отложили его в сторону и продолжили остаток дня (не правда ли, это было бы великолепно?). Тем не менее, это никогда не срабатывает, потому что с ОКР, вызванным тревогой за здоровье, поиск в Google сам по себе — это принуждение, ищущее успокоения, которое поддерживает цикл ОКР. Он делает это, укрепляя в вашем мозгу идею о том, что речь идет не только о вашем здоровье, но и о том, что вам лучше что-то с этим сделать как можно быстрее.

Отчасти это делает Google таким проблематичным, потому что он предлагает тем, кто беспокоится о своем здоровье, обещание немедленных ответов и никогда не говорит: «Нет, с вас достаточно, перестаньте гуглить». Она подкидывает вам возможность за возможностью, в основном негативными, что заставляет вас напугаться, отчаяться и еще больше, чем раньше, увериться в том, что вы, вероятно, очень больны. В отличие от других зависимостей, где есть возможность сделать паузу, прежде чем бежать за покупками, Google сразу же и легко доступен у вас под рукой. Гугление — обычное принуждение при многих формах ОКР, и обычно это одно из первых принуждений, над устранением которых я работаю со своими клиентами.

Примеры случаев

Дебби, 27-летняя женщина, впервые обратилась к врачу с жалобами на жжение во влагалище и подозревала, что у нее может быть инфекция! Мазок Дебби оказался нормальным, и у нее был отрицательный результат на любые бактериальные инфекции мочевыводящих путей. Дебби пошла домой и чувствовала себя хорошо, пока не начала чувствовать то же ощущение жжения, что и две недели назад. Дебби испугалась, что, может быть, теперь у нее инфекция. Дебби вернулась к врачу, который снова заявил, что у Дебби нет инфекции и, возможно, ей нужно пить больше воды. Это продолжалось много месяцев. Дебби начала ходить к разным врачам из-за того, что стеснялась возвращаться к одному и тому же врачу во второй или третий раз. Дебби постоянно чувствовала жжение, которое с каждым днем ​​усиливалось. Дебби мучили следующие мысли: что, если эти симптомы останутся у меня навсегда? Что делать, если что-то не так, и никто не может понять это? Что, если у меня есть венерическое заболевание, которое не проявлялось все эти годы? Дебби начала гуглить ЗППП и начала беспокоиться, что, возможно, у нее недиагностированный ВПЧ, который может привести к раку шейки матки. Дебби начала задаваться вопросом, использовала ли она предохранение при каждом половом акте. Она начала гуглить информацию о том, как узнать, есть ли у вас ВПЧ, что привело к еще большему количеству вопросов. Она также ежедневно осматривала себя на наличие раздражения или признаков инфекции. Дебби знала, что у нее обсессивно-компульсивное расстройство, но на этот раз ее обсессивно-компульсивное расстройство заставило ее сосредоточиться на (реальных) ощущениях, которые могли указывать на болезнь, а не на знакомой нетерпимости к неопределенности и дискомфорту.

Марк — 52-летний мужчина, озабоченный несколькими родинками на теле. У Марка есть семейная история рака кожи. Марк усердно проверял родинки на своем теле, чтобы убедиться, что нет никаких изменений формы или размера, которые могли бы быть признаком меланомы. Каждый день после душа он осматривал родинки, прежде чем одеться. Однажды у него возникла мысль «откуда мне знать, что она не изменилась, а я просто не заметил» и «а что, если у меня меланома и я виноват в том, что не стал лучше следить за своим телом?» Чем больше Марк смотрел на родинки, тем больше он запутывался и задавался вопросом, как должна выглядеть родинка? Марк невинно заглянул в интернет в поисках «как выглядит здоровая родинка»? Марка тут же засыпали изображениями здоровых и нездоровых родинок. Марк стал часто посещать кабинет врача и своего дерматолога. Оба врача сказали, что с Марком все в порядке, но как только он выйдет из кабинета, его будет преследовать мысль: «Может быть, он не видел того, о ком я говорил». Марк смотрел на родинки, чтобы найти несоответствия формы и цвета, и часто просил жену осмотреть его родинки. Он начал вспоминать все те летние дни в подростковом возрасте, когда решил не пользоваться солнцезащитным кремом, несмотря на предупреждения матери. Обсессивно-компульсивное расстройство Марка заставило его сосредоточиться на убеждении, что он несет ответственность за мониторинг изменений на своей коже, хотя на самом деле он находился в бесконечном поиске уверенности, движимом чрезмерно раздутым чувством ответственности.

Неверные убеждения, вызывающие беспокойство о здоровье

При лечении любой формы ОКР важно определить бесполезные способы формирования переживаний, которые управляют вашей системой убеждений и закрепляют навязчивые состояния. Чтобы помочь в этом процессе, я часто люблю говорить о забавных домашних зеркалах и спрашивать своих клиентов, что они испытали, когда смотрели на свое отражение. В большинстве случаев они отвечают, что выглядят толстыми и низкими или высокими и худыми. Затем я обсуждаю, что, если бы они поверили тому, что увидели, они могли бы почувствовать побуждение начать заниматься спортом, пить ежедневные молочные коктейли или, может быть, даже искать работу в цирке. Я использую это, чтобы проиллюстрировать, как ошибочные убеждения (или когнитивные искажения) заставляют страдающих ОКР заниматься компульсиями, что приводит к большей неуверенности и страданию.

Ошибочное мнение: Вы можете знать о состоянии своего здоровья с абсолютной уверенностью : Вы никогда не можете знать со 100-процентной уверенностью, что вы здоровы. Скорее всего, если вы страдаете от беспокойства о своем здоровье, вы знаете, как мучительно ходить к врачу и сразу же после выхода из кабинета думать: «Что, если я не совсем точно объяснил свои симптомы? Что, если они неправильно поняли то, что я сказал? Что, если они пропустят что-то важное?» Правда в том, что, будучи людьми, мы все рискуем заболеть или заболеть без предупреждения. Ненавижу это говорить, но мы все умрем, и это может быть результатом болезни или старости, но в любом случае наш выбор состоит в том, чтобы наслаждаться жизнью, уделяя внимание тому, что имеет значение, или тратить все свое время на то, чтобы предотвратить болезнь. и упустить всю радость, которую можно найти в настоящем моменте.

Ошибочное мнение: Симптомы и ощущения указывают на болезнь и всегда имеют конкретную причину, которую можно определить: Это заблуждение. Ощущения случаются все время по многим причинам, в том числе и без конкретной причины. Иногда ощущения и симптомы связаны с конкретной проблемой со здоровьем, иногда они ничего не говорят. Однако, как только их замечают, фокусируют на них внимание и им сопротивляются, они, как правило, становятся более заметными просто из-за чрезмерного внимания к ним. Чтобы донести эту мысль до своих клиентов, я иногда люблю спрашивать их, что у них чешется. Сначала смотрят на меня тупо, но потом обычно определяют место, которое чешется. Идея в том, что когда вы сканируете свое тело на предмет ощущений и симптомов, вы, скорее всего, их найдете. То, что вы осознаете эти переживания, не означает, что они обязательно важны или опасны.

Ошибочное мнение: Правильный диагноз всегда приводит к эффективному лечению и устранению всех симптомов : Хотя часто существуют эффективные методы лечения ваших симптомов, это не всегда так. Есть некоторые состояния, при которых даже при диагностике возможности лечения ограничены. Это особенно верно для некоторых хронических состояний, таких как воспалительное заболевание кишечника, головная боль и заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как фибромиалгия. Ваше обсессивно-компульсивное расстройство вводит вас в заблуждение, полагая, что наличие диагноза (то есть «ответа») приведет к облегчению.

Ошибочное мнение: Вы несете ответственность за принятие всех возможных мер предосторожности, чтобы избежать болезни. Реальность такова, что если вы примете все возможные меры предосторожности, чтобы предотвратить болезнь, вы никогда не сможете покинуть свой дом или никто не придет к вам домой, включая почтальона. Даже тогда вы не могли быть уверены, что приняли все меры предосторожности для предотвращения болезни. Самые приятные вещи в жизни сопряжены с некоторым риском. Если вы встанете с постели, ваш риск возрастет. Оставайтесь в постели слишком долго, и ваш риск тоже возрастет. Но ваше обсессивно-компульсивное расстройство, не ограниченное разумом, заставило бы вас поверить в то, что нет смысла рисковать, когда дело касается вашего здоровья.

Внимательность и ERP для беспокойства о здоровье OCD

Предотвращение воздействия и реакции (ERP), проще говоря, это процесс, в котором вы противостоите своим страхам о своем здоровье и воздерживаетесь от навязчивых действий. Люди часто думают о внимательности и ERP как о двух отдельных стратегиях, хотя на самом деле осознанность часто является частью ERP. Делая разоблачение своего страха, вы осознанно позволяете себе как приближаться, так и оставаться в присутствии своего страха, и осознанно выбираете не участвовать в навязчивых действиях. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы переучить ваш мозг реагировать на навязчивые мысли без навязчивых действий, что в конечном итоге научит ваш мозг тому, что эти мысли неуместны (или терпимы) и не требуют ответа.

Умение по-разному реагировать на эти мысли в конечном итоге приводит к принятию неуверенности в их значении. Это и уменьшает вашу тревогу по поводу мыслей, и увеличивает вашу готовность чувствовать любую тревогу, которая может остаться.

Примеры воздействий на здоровье при ОКР

  • Чтение статей о людях, умирающих от болезней, как распространенных, так и необычных
  • Просмотр фильмов или видеороликов о неизлечимо больных людях
  • Посещение больниц, домов престарелых или мест, где вы можете бояться заболеть
  • Написание воображаемых сценариев о хроническом или неизлечимом заболевании и последствиях, которые могут возникнуть из-за этого
  • Написание воображаемых сценариев о неспособности сделать достаточно для предотвращения болезни, непринятии достаточных мер предосторожности или несоблюдении рекомендаций врача

Любой из вышеперечисленных подходов к работе должен сочетаться с сопротивлением проверке, сравнению, поиску уверенности или другим принуждениям.

Заключение контрактов/соглашений с близкими людьми, которые помогут вам сопротивляться поиску уверенности, также может сыграть важную роль в вашем прогрессе.

Внимательное осознание

При беспокойстве о здоровье практика осознанного осознания означает знание того, что вы склонны осознавать симптомы и ощущения своего тела всеми возможными способами, и понимание того, что простое осознание не обязательно должно вызывать отвращение. Осознание переживается как отталкивающее часто из-за смысла и суждения, связанных с этим опытом. Быть внимательным к физическим симптомам и ощущениям означает рассматривать их с другой точки зрения.

Не знаю, как вы, но я никогда не просыпаюсь с позитивными мыслями о моем дне, которые вдохновляют меня на хорошее самочувствие. Вместо этого мой мозг представляет потенциальные ловушки и катастрофические последствия, которые, если я потрачу много времени на размышления, вернут меня обратно в постель. С осознанным осознанием я могу просто ожидать появления этих мыслей, когда проснусь, и вместо того, чтобы пытаться заставить их исчезнуть, я делаю выбор, отмечая их по мере их возникновения, и просто позволяю себе встать и двигаться вперед. Принятие наличия нежелательных мыслей не означает принятие содержания мысли как истинного.

Например, мне только что пришла в голову мысль… а вдруг я в этот самый момент назреваю какой-то рак и безответственно просто сижу и ничего с этим не делаю? Я мог бы отреагировать, приняв эту мысль за какое-то сообщение или предупреждение, и немедленно обратиться к своему врачу, или я могу поблагодарить свой мозг за его творчество и продолжать делать то, что я ценю, то есть продолжать лечить и поддерживать тех, с ОКР.

Постоять за себя

Иногда жизнь с тревогой за здоровье ОКР может показаться, что вы живете в своем личном аду, который, кажется, никогда не закончится. Вдобавок к отчаянию, которое вы можете испытывать, ваше ОКР осуждает и ругает вас за все те пути, которые, как вы себе представляете, могли потерпеть неудачу, что затем приводит к тому, что вы чувствуете себя более изолированным и часто подавленным. С этой точки зрения трудно чувствовать себя мотивированным или даже способным делать то, что требуется, чтобы стать лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *