Как избавиться от одиночества форум: Как избавиться от одиночества?

3 простых шага для тех, кто устал от одиночества — www.wday.ru

Впрочем, не все потеряно. Если в настоящее время ты находишься в статусе одиночки и переживаешь за свое положение, то вот 3 шага, которые позволят тебе изменить мышление и по-новому взглянуть на свою жизнь.

1. Сделай шаг назад

Во-первых, проанализируй, почему ты устала от одиночества. Очень важно в этот момент открыть свой разум и быть абсолютно честной с самой собой. Что именно связывает тебя со статусом одиночки? Скорее всего, это либо стереотипное значение, либо страх. Ты думаешь, это означает, что ты непривлекательна, неинтересна, несоблазнительна. Или ты боишься, что останешься одинокой и в следующем году, и через 10 лет или даже на смертном одре. Причина, которая тебя беспокоит, сводится к тому, как ты относишься к себе и своей жизни. Именно ее и нужно определить.

Конечно, многие сейчас ответят: «Я хочу выйти замуж и иметь детей». Увы, это не та причина, которая делает тебя несчастной в одиночестве, она подпитывает страх. Подумай: означает ли факт, что сейчас ты одинока, что ты не выйдешь замуж и не заведешь детей? Нет. Если завтра ты все еще не замужем, значит ли это, что ты не выйдешь замуж и не родишь детей? Нет. Если ты все еще не замужем на следующей неделе… Понимаешь логику, да? Мы часто используем настоящее как доказательство того, что наше самое страшное будущее сбудется, но это просто не имеет смысла. Тот факт, что ты сейчас не замужем, никак не предсказывает твое будущее. Он описывает только твое настоящее. Мало этого, статус отношений не определяет ни один аспект твоей жизни. Тут важно, как ты к этому относишься.

Если тебе не нравится быть одной, это означает, что тебе не нравится общаться с самой собой.

Задумайся об этом на минутку: тебе не нравится общаться с собой. А ведь отношения с самой собой — это самые важные отношения, которые у тебя когда-либо были. Они создают почву для всех остальных отношений в жизни. Поэтому надо выяснить сначала, почему тебе не нравится быть одинокой, и работать через это.

Да, твои ответы вряд ли будут приятными, но не опускай голову. Почти всегда причины связаны с ощущением недостойности, что ты недостаточно хороша и прочими «недо…». Хорошая новость в том, что это неправда. Плохая новость в том, что тебя очень трудно убедить, что это неправда.

2. Смени фокус

Вот тебе совет, который ты наверняка слышала 100 раз, закатывала при этом глаза и тяжело вздыхала: перестань сосредотачиваться на поиске того самого единственного и неповторимого. Да-да, как правило, после этого многие начинают ходить на фитнес, больше читать, встречаться с друзьями. Но зачем на самом деле ты это делаешь? Что ты хочешь, чтобы произошло? Ты просто надеешься, что, не сосредотачиваясь на поиске мужчины своей мечты, он волшебным образом войдет в твою жизнь (ты держишь это в своей голове). Так что на самом деле ты нашла всего лишь черный ход, чтобы по-прежнему оставаться в поиске кого-то своего, при этом так и не сосредотачиваясь на себе.

Так что по-настоящему акцентируйся на себе, без всякой скрытой повестки дня, которая позволит тебе найти счастье с кем-то еще. Найди счастье с самой собой! Во-первых, пересмотри, как ты проводишь свои дни. Что ты любишь делать, но никогда не находишь на это время? Что бы ты хотела узнать и попробовать? Написать книгу, пробежать марафон, окончить курсы, изменить карьеру? Сделай это. Сделай что-нибудь для себя.

Потом копай глубже. Сломай свои стереотипы об одиночестве, в том числе страх, что твои любимые занятия отнимают драгоценное время от знакомства с мужчиной твоей мечты. Подвергай сомнению свои мысли и предположения до тех пор, пока не уйдут все предрассудки по поводу твоего одинокого статуса. Не просто смирись с одиночеством, а повеселись: найди способ узнать, что сделает тебя счастливой с самой собой. Это и есть истинная любовь к себе.

3. Переосмысли подход к знакомствам

Как только ты будешь готова снова войти в мир знакомств, посмотри на свое отношение к свиданиям в целом. Находясь в стадии усталости от одиночества, ты можешь рассматривать свое первое свидание как последний шанс. Это очень большое давление, и это фонтан различных эмоций, которые подпитывают панику и страх, а именно от них тебе нужно избавиться.

Есть более здравый способ относиться к свиданиям. Думай о них как о расширении своей сети. Ты просто встречаешь кого-то нового. Не единственного. Этот человек может стать прекрасным деловым контактом или быть знакомым того, кто поможет с работой мечты, или стать связующим звеном с целой группой новых интересных друзей. Он открывает новые возможности, и они могут быть разными. Перестань подходить к ситуации однобоко — не только статус имеет для тебя значение.

Прояви любопытство, открой свой разум.

В конечном счете жизнь — это связь, но как часто мы не соединяемся, потому что не пытаем по-настоящему увидеть друг друга, раскрыть себя. Опыт показывает, что лучше общаться, не прикрываясь скрытыми надеждами, не лелея в себе бьющее через край желание понравиться. Главное — помни, что это свидание — не «вместе и навсегда», а возможность поделиться и соединиться с другим человеком. Да и просто хорошо проведенное время.

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Как преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Одиночество и старость. К сожалению, сегодня эти два слова стали практически синонимами. Именно пожилые люди особенно остро чувствуют свою ненужность, нередко впадая по этому поводу в депрессию. Их постоянно гнетет отсутствие рядом близкого человека, чувство немощности, а с ним и безысходности. Проблема одиночества в пожилом возрасте, как бы парадоксально это ни звучало, возникает даже у тех, кто проживает с родственниками.

Одиночество из-за болезни у пожилых

Причины

Почему все так печально? Причин одиночества может быть очень много, причем все они тесно взаимосвязаны друг с другом, чем только усугубляют ситуацию.  

• Выход на пенсию. Пожалуй, это первый толчок к одиночеству. Человек теряет общение с коллегами. Он чувствует себя ненужным и потерянным. Хорошо, если пенсионер имеет хобби и окружен родственниками и друзьями. В противном случае его уделом становится одиночество, конечно, если опустить руки и ничего не предпринимать. А еще помнить, что телевизор и книги не заменят общение.
• Консервативные взгляды. Старые люди отличаются устоявшимися привычками. Они тяжело воспринимают любые перемены и идеи. Консерватизм часто мешает взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, он становится препятствием к новым занятиям и перспективам.
• Ухудшение характера. С возрастом характер постепенно меняется и в большинстве случаев – не в лучшую сторону. Многие не очень приятные черты усиливаются. Педантичность превращается в занудство, впечатлительность – в страх, раздражительность – во вспыльчивость. А еще брюзгливость, скряжничество, язвительность. И это далеко не полный перечень отрицательных черт, делающих людей просто невыносимыми. Именно поэтому родственники и друзья стараются как можно меньше общаться с ними. 
• Социальная изоляция. Со временем люди преклонного возраста, особенно дожив до глубокой старости, постепенно теряют своих близких, друзей и знакомых. Да и родственники нередко отдаляются, создавая свои семьи. При этом новые знакомства в пожилом возрасте завязываются с трудом. Таким образом, человек попадает в своеобразный социальный вакуум, покинуть его без посторонней помощи практически невозможно. 
• Специфичность общения. Что интересует пожилых людей? О чем они спешат поделиться с окружающими? Болезни, цены в магазинах, погода и политика. Вот и весь перечень тем для общения. Консервативные взгляды и усиливающиеся отрицательные черты характера добавляют в разговоры язвительность. А еще проявляется недовольство в отношении поведения современной молодежи, правительства, соседей – в общем, всех и вся, кто не нравится. Общение с такими пожилыми людьми требует поистине ангельского терпения. 
• Проблемы с близкими. Возникают обиды на детей и внуков из-за отсутствия должного внимания с их стороны. «Подливают масла в огонь» воспоминания о старых обидах. Отношения с родственниками и оставшимися друзьями быстро ухудшаются, вплоть до разрыва. Одиночество становится более ощутимым. Другая сторона медали – чрезмерная любовь и опека любимого родственника (внука, дочери, сына). Тогда пожилой человек становится просто навязчивым. И его начинают потихоньку избегать. Ведь кому понравится все время выслушивать советы и отчитываться за каждый шаг.
• Болезни. Угасание когнитивных функций в старости приводит к деменции. У таких людей снижается способность к запоминанию, притупляется скорость реакций, возникают проблемы с мышлением. Другой патологией, которая также препятствует нормальному общению, является болезнь Альцгеймера. 
• Особенность психики пожилого человека. В молодости она более подвижна и способна легко подстраиваться под любые обстоятельства жизни. Но с возрастом все меняется. Пожилой человек начинает более остро воспринимать все потрясения и становится как ребенок, чувствуя свое одиночество.

Находясь в постоянно угнетенном состоянии, пожилой человек тяжелее переносит любые заболевания, появляется страх смерти. Его чаще мучают обострения хронических патологий. Круг замыкается. Дедушка или бабушка остаются один на один со своими проблемами, и в силу ослабления социальных навыков не могут самостоятельно из него вырваться.

Три основных аспекта в борьбе с одиночеством

• Привязанность к конкретному человеку. Это могут быть внуки, дети и даже просто близкий друг. Такие отношения позволят легче справиться с чувством одиночества и постепенно выйти из изоляции. И если тому человеку небезразличен пожилой родственник, он обязательно поможет ему найти новых друзей и занятие по душе и таким образом окончательно преодолеть социальное одиночество.
• Активное погружение в социум. Чем чаще и больше пожилой человек общается (неважно, с ровесниками или молодежью), тем меньше он задумывается об одиночестве и своих проблемах, особенно со здоровьем.
• Общение с животными. Альтернативный вариант для тех, кто живет один и не имеет возможности часто общаться с родственниками или друзьями. В таком случае, он быстро «очеловечивает» своего питомца, делится с ним своими мыслями и отдает ему всю нерастраченную любовь.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии. 

• Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
• Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций. 
• Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
• Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного.  Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Дети и пожилые родители

Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать? 

• Звонки. Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться. 
• Семейные вечера. Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.
• Помогите найти друзей. Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
• Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай». 

И напоследок. Не сочтите за рекламу, а примите за совет, как еще можно бороться с одиночеством в пожилом возрасте. Присмотритесь к частным пансионатам для пожилых людей. Не бойтесь. Они не имеют ничего общего с государственными учреждениями. Сегодня это комфортабельные центры с прекрасно подготовленным персоналом, причем многие сотрудники имеют высшее медицинское образование. Здесь работают социальные педагоги, психологи, диетологи и врачи. О досуге постояльцев заботится команда аниматоров. Вечера музыки, чаепития, кружки по интересам – они организуют самые разнообразные развлечения.

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой. 

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.

Пик одиночества? Возраст, в котором мы прощаемся с молодостью

• Марк Джохэнсон
• BBC Travel

15 сентября 2017

Автор фото, Getty Images

В каком возрасте вас можно официально объявить старым и скучным? В нескольких последних исследованиях утверждается, что это — 35 лет. Неужели это так?

Какой возраст самый лучший? Для некоторых — это беззаботные детские годы или время студенчества.

Но как основной пограничный момент в нашей жизни, за которым и личная жизнь, и профессиональная карьера начинают медленно катиться вниз под гору, многие воспринимают именно 35-летие.

Не только потому, что после 35 нас больше не воспринимают как «молодого человека» или «девушку» (согласно исследованию Кентского университета).

Но и потому, что именно тогда наступает время, которое для мужчин считается «пиком одиночества», а для женщин — «пиком скуки».

И если этого недостаточно, то 35 — еще и возраст, в котором мы начинаем ненавидеть свою работу. Именно такой результат дал опрос более двух тысяч работников в Британии, проведенный рекрутинговой компанией Robert Half.

Кроме того, исследование показало, что в этом возрасте сочетание новых семейных и финансовых обязательств рождает проблемы, с которыми человек сталкивается как на работе, так и дома.

Вопросы, от которых не избавиться

Все больше тревожит 35-летних и вопрос гарантий занятости. В первом квартале 2017 года британским работникам в возрасте от 35 до 49 лет грозило сокращение с двукратной долей вероятности по сравнению с теми, чей возраст от 25 до 34 лет (по данным Управления национальной статистики Соединенного Королевства).

Более того, эта группа (35-49 лет) оказалась менее удовлетворена тем, что происходит с ними на работе, чем более молодые коллеги, показал опрос Robert Half.

Обнаружено, что в Британии каждый шестой работник в возрасте 35 лет и старше недоволен своей работой, что более чем в два раза превышает аналогичный показатель у тех, кто моложе 35.

«Это непростая комбинация новых обязательств в жизни — как семейных, так и финансовых… И всё это как раз в то время, когда в профессиональном смысле вы начинаете выходить на руководящие позиции, требующие от вас большей ответственности», — комментирует Эшли Уипмэн, директор Robert Half UK.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Опросы показывают, что именно 35 лет считаются тем возрастом, который разделяет молодость и зрелость

Уипмэн отмечает, что молодые работники, как правило, полны энтузиазма, в то время как начальство пока еще не ожидает от них многого.

А вот работникам, достигшим 35-летнего возраста, не дает покоя вопрос: сумел ли я добиться чего-то в жизни?

35 — это возраст, когда вас перестают относить к молодежи, и вы формально попадаете в другую, более старшую группу, в соответствии с чем к вам начинают предъявлять несколько иные требования. Но проведение такой границы выглядит достаточно произвольным.

Как говорит Джулия Кларк, социолог из проводящей глобальные маркетинговые исследования компании Ipsos, было бы справедливым подчеркнуть, что некоторые из отличий между «до 35 лет» и «после 35» появляются только потому, что мы сами решили провести границу по этому возрасту.

Однако, как добавляет Кларк, такое разделение на возрастные категории — стандартная практика маркетинговых исследований.

20-летние и 29-летние чаще всего находятся на очень разных этапах жизни, поэтому первая демографическая категория, как правило, — от 18 до 24 лет (а следующая — от 25 до 34).

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые были бы счастливы, если бы их всегда считали 20-летними…

Макрокатегории объединяют людей 18-34 лет и 35-54 лет, что делает 35 пограничным возрастом, возрастом-разделителем между теми, кто молод, кто только начинает строить профессиональную карьеру, и теми, кто постарше и уже более или менее сложился как работник.

Женщин, собирающихся иметь детей, может тревожить преодоление 35-летней границы, хотя недавнее исследование показывает, что фертильность после этого возраста снижается не так резко, как полагали раньше.

В США, например, все большее количество женщин откладывает первую беременность на «после 30» и дальше, чтобы продолжить образование и построить карьеру.

Согласно последним данным, впервые за всю историю исследований американские женщины, достигшие 30-летнего возраста, имеют больше детей, чем те, кому от 20 до 30.

Есть и финансовые причины отложить рождение ребенка. Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Population Economics, обнаружило, что каждый год, на который женщина откладывает рождение детей, ведет к увеличению ее зарплаты на 9%.

Принятие решений откладывается

Дилип Джест, директор центра здорового старения при Калифорнийском университете Сан-Диего, считает, что это распространенное заблуждение — считать годы между 20 и 40 лучшим временем в нашей жизни. Мол, после 40 лет жизнь практически закончена, остается только доживать.

На самом деле эти годы полны стресса и беспокойств — именно тогда людям приходится принимать многие важнейшие для себя решения.

В развитых странах продолжительность жизни растет. Глобализация экономики создает новые карьерные возможности, значительно расширяя выбор.

Всё вместе это замедляет и удлиняет «процесс взросления» — построения карьеры, создания семьи, выбора постоянного места жительства и т.д. Этот процесс проходит сложнее, чем у предыдущего поколения.

«Раньше люди принимали жизненно важные решения в 20-25 лет, но сегодня миллениалы (те, кто родился в 1980-90-е — Прим. переводчика) все откладывают и откладывают принятие решений», — отмечает Джест.

«Они позднее вступают в брак, позднее заводят детей, и значительное количество тех стрессовых ситуаций, которые раньше случались у двадцатилетних, теперь перекочевало на возраст после 30».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Виктории Бекхэм, одной из «Спайс герлз», ставшей затем дизайнером модной одежды, удалось сохранить прежний звездный статус и в зрелом возрасте

В связи с этим есть и хорошая новость. «Остальная жизнь [после 35] будет куда приятней», — говорит Джест.

Конечно, старение выглядит не так эффектно, как молодость, но ваше психическое здоровье вполне может улучшаться с течением времени.

«Мы уже лучше знаем себя, мы принимаем решения на основе своего опыта, мы становимся менее эгоистичны, — подчеркивает Дилип Джест. — С опытом приходит мудрость, и это то, что дарит нам возраст».

Один и не лечится – Еженедельный «Ъ» – Коммерсантъ

Если собрать всех одиноких россиян в воображаемый город, население этого города будет сопоставимо с московским. Ученые утверждают, что одиночество — наследственная, заразная, смертельно опасная болезнь. И к тому же наносит громадные убытки экономике. Но мир пока не представляет, как справиться с проблемой.

АЛЕКСЕЙ АЛЕКСЕЕВ

Миллионы единичек

«Царство одиноких — мы рядом с ним живем.
Царство одиноких — подумайте о нем»

(The Beatles, «Eleanor Rigby», перевод Евгения Гальцова)

Одиночество — явление глобальное. Почти половина шведских домохозяйств — это одинокие и бездетные взрослые. По данным Американской ассоциации пенсионеров (American Association of Retired Persons, AARP), среди американцев в возрасте старше 45 лет хронически одиноки 42,6 млн человек.

В Японии, по последним оценкам, проживает 541 тыс. хикикомори. Так называют людей, которые оборвали все социальные связи и живут в полной самоизоляции более полугода (а каждый третий из них — более семи лет).

В Великобритании оценки числа одиноких кардинально разнятся: по данным комиссии Джо Кокс, это около 9 млн человек, то есть больше населения Лондона; по оценкам организации Age UK — 1,1 млн.

Ежегодный ущерб британским работодателям от следствий этой проблемы оценивается в £2,5 млрд в год. В Великобритании все восприняли настолько серьезно, что с января в стране существует «министр одиночества».

В России идея председателя Совета федерации Валентины Матвиенко создать «министерство одиночества» так и осталась лишь идеей. Но это не значит, что в нашей стране нет одиноких и нет проблемы одиночества.

Правда, проведенный ВЦИОМом в феврале этого года опрос показал, что только 7% россиян чувствуют себя одинокими. Таким образом, не одинокими ощущают себя 93% наших сограждан.

Но в опросе не принимали участия несовершеннолетние, хотя именно в подростковом возрасте одиночество ощущается особенно остро, тяжело переживается, становится причиной трагедий. Тинейджеры разных стран равны перед одиночеством. Это доказывают данные проведенного в 2003 году опроса «Оценка социальной среды и здоровья» (Social and Health Assessment, SAHA), в котором участвовали юноши и девушки из России и США. В обеих странах одиноких девушек оказалось больше, чем одиноких юношей. В возрастной категории от 13 до 15 лет среди девушек чуть сильнее страдали от одиночества жительницы США — 14,7% (в России — 14,4%). В России оказалось больше одиноких юношей — 8,9% (в США — 6,7%).

Переведем проценты в более наглядные цифры. По данным Росстата за 2017 год, в России проживает 146,8 млн человек. Из них 119,9 млн — люди трудоспособного возраста и старше; 10–14-летних россиян — 7,4 млн человек. Если принять для совершеннолетних данные ВЦИОМа, а для несовершеннолетних — SAHA, то получим следующий результат: в России 10,3 млн одиноких взрослых и около 900 тыс. одиноких подростков. Итого 11,2 млн человек, то есть одиночек в нашей стране чуть меньше, чем москвичей. И это по самой скромной оценке. И разумеется, с поправкой на выборку: входили ли в число опрошенных старики из домов престарелых, побывавшие на войне, обитатели заброшенных деревень и так далее?

93% россиян утверждают, что не чувствуют себя одинокими, при этом каждый шестой, опрошенный ВЦИОМом, заявляет, что за последние пять лет в его городе или селе одиноких людей стало больше, а каждый четвертый уверен: не просто больше, а заметно больше. То есть 41% опрошенных считают, что одиноких людей становится все больше, а кого ни спросишь — он не одинок. Парадокс?

Аналитик ВЦИОМа Иван Лекомцев на сайте центра прокомментировал это противоречие так: «С чем это может быть связано? Например, с критериями, по которым мы оцениваем чужое одиночество. Мы судим о том, одинок человек или нет, по наблюдаемым признакам — есть ли рядом с ним сейчас кто-то. Если мы видим, что человек один и ни с кем физически не разговаривает, а смотрит в телефон, мы часто записываем его в категорию «одинокий». И крупно ошибаемся. Встреченный нами «одинокий» человек может общаться через интернет каждый час с десятками своих друзей, даже находящихся в других городах или на других континентах. Интернет не разрушает «живое общение». Интернет помогает, когда этого общения почему-то нет. Это предпоследнее лекарство для одиноких. Последним остается телевидение».

Парадокс между тем не единственный. На вопрос ВЦИОМа «Что вы обычно делаете, если чувствуете себя одиноко?» самый частый ответ — «общаюсь с друзьями, родными». Его дали 44% опрошенных. Но если у человека есть возможность такого общения, разве он одинокий?

Популярными средствами борьбы с одиночеством названы были также «фильмы, книги, компьютерные игры» (28% опрошенных) и «хобби, увлечения» (22%). Судя по ответам, люди борются с одиночеством, с головой погружаясь в работу, занимаясь спортом, посещая курсы, тренинги, играя с домашним питомцем, общаясь в интернете. И лишь 2% опрошенных признались, что ищут утешение в алкоголе. Два процента выпивающих от семи процентов одиноких — 0,0014%. Иными словами, только один из 714 россиян глушит водку от одиночества. Поверить трудно.

Наряду с данными SAHA, есть другая оценка числа одиноких подростков. В ноябре прошлого года эксперты «Общероссийского народного фронта» провели мониторинг, опросив более 1,3 тыс. школьников из 81 региона России. 42% опрошенных признались, что чувствуют себя одинокими. Похожую цифру можно встретить и у зарубежных исследователей. Чему же верить?

Сложность в том, что исследователи пользуются разными определениями одиночества, да и люди, отвечающие на вопросы социологов, тоже по-разному понимают, что это такое. Тинейджер, в течение недели тяжело переживающий разлуку с девушкой и конфликт с родителями, и пенсионер-инвалид, страдающий от одиночества большую часть жизни,— совсем не одно и то же.

Ощущать себя одиноким часто, большую часть жизни, в последнее время — это разные случаи.

Живущий в одиночку городской житель не обязательно одинок, а если одинок — не обязательно от этого страдает.

Ассоциированный сотрудник лаборатории сравнительных социальных исследований (ЛССИ) НИУ ВШЭ Кристофер Сводер изучал причины и особенности одиночества в мегаполисах, в частности в Москве. И пришел к выводу, что не у всех жителей крупных городов социальная изоляция вызывает чувство одиночества. Именно в мегаполисах есть слой людей, исповедующих «городские», индивидуалистические ценности. Карьера, деньги, творчество, саморазвитие, самовыражение для этих людей важнее, чем семья, дети, друзья, принадлежность к какой-либо социальной группе.

Смертельно опасная болезнь

«Лучше быть одноногим, чем быть одиноким»

(Н. Олев, А. Балагин, «Про одиночество», песня из мультфильма «Остров сокровищ»)

Множество научных исследований, проведенных преимущественно в последние несколько лет, доказывают: хроническое одиночество наносит большой вред здоровью.

Более того, оно передается по наследству. Согласно исследованию Абрахама Палмера, профессора психиатрии Университета Калифорнии, периодически возникающее на протяжении всей жизни ощущение одиночества в 14–27% случаев обусловлено генетически. Часто оно передается по наследству одновременно с такими чертами личности, как эмоциональная неустойчивость, тревога, низкая самооценка, и различными депрессивными симптомами. Но в большинстве случаев не меньшую роль играют среда и обстоятельства.

Два человека с одинаковым числом друзей и родственников нередко по-разному оценивают свою жизнь: один может ощущать одиночество, а другой — нет. Известно, например, что очень богатые люди часто чувствуют себя одинокими: им кажется, что окружающих к ним привлекает исключительно богатство.

Джон Качиоппо, директор Центра когнитивной и социальной нейронауки Университета Чикаго, в интервью газете The Guardian объяснил, как одиночество может быть заразным: «Предположим, мы соседи. Я по какой-то причине стал ощущать одиночество. Теперь я с большей вероятностью буду общаться с вами осторожнее: вдруг вы прекратите общение со мной, сделав мне еще больнее. Через три-четыре года мы, вероятнее всего, перестанем быть друзьями. Каждый из нас потеряет близкого человека».

Профессор Хелен Стокс-Лэмпард, глава британской Королевской коллегии врачей общей практики, утверждает, что одиночество наносит такой же ущерб здоровью, как хроническое заболевание — например, диабет или гипертония.

Группа ученых из Университета Бригама Янга во главе с Джулианной Хольт-Лунстад проанализировала уже имеющиеся научные исследования, чтобы определить влияние социальной изоляции и одиночества на смертность. Они обобщили сведения из 70 исследований, охвативших 3,4 млн представителей разных стран мира; средний возраст респондентов составлял 66, а период наблюдения за ними — семь лет.

Выяснилось, что проживание в одиночку увеличивает вероятность более ранней смерти на 32%, социальная изоляция — на 29%, ощущение одиночества — на 26%.

При этом шансы одинокого человека преждевременно умереть не зависят от его возраста, социального статуса, уровня доходов. Согласно другому исследованию, которым руководил Джон Качиоппо, одиночество увеличивает риск преждевременной смерти людей старше 50 лет на 14%, тогда как ожирение — лишь на 7%. К тому же люди переживают одиночество гораздо тяжелее, чем лишний вес. По мнению Хольт-Лунстад, одиночество примерно так же вредит здоровью, как выкуривание 15 сигарет в день.

Исследователи из Университета Йорка во главе с Николь Валторта доказали, что одиночество и социальная изоляция являются факторами риска, когда речь идет о развитии ишемической болезни сердца.

Луиз Хоукли из Университета Чикаго обнаружила связь одиночества с гипертонией. Есть исследования, указывающие на то, что хроническое одиночество способствует развитию деменции, депрессий, суицидальных наклонностей.

В поисках таблетки от одиночества

«Гена сидел за столом и, как главный специалист по объявлениям, написал: ОТКРЫВАЕТСЯ ДОМ ДРУЖБЫ. КАЖДЫЙ, КТО ХОЧЕТ ИМЕТЬ ДРУГА, ПУСТЬ ПРИХОДИТ К НАМ»

(Э. Успенский. «Крокодил Гена и его друзья»)

С точки зрения эволюционной теории, одиночество подобно голоду или жажде. Организм посылает сигнал тревоги. Человек должен изменить свое поведение, чтобы повысить шансы на выживание.

В Великобритании, судя по назначению парламентского замминистра по вопросам спорта и гражданского общества Трейси Кауч руководителем правительственной группы по политике в отношении одиночества, так называемым министром одиночества, взят курс на решение проблемы на государственном уровне. Волонтеры, кампании, цели и их достижение, отчетность, награждение передовиков.

Множество терапевтов предлагают помощь людям, страдающим от одиночества. Главная российская онлайн-доска бесплатных объявлений Avito переполнена объявлениями тех, кто предлагает услуги «друга на час», «собеседника на час», «собутыльника на час». Та же психотерапия, только без специального образования (чаще всего) и по более привлекательной цене.

Кто спасет от одиночества

На вопросы “Ъ” ответили психотерапевт Илья Рассказов и профессор Института изучения детства, семьи и воспитания Российской академии образования Илья Слободчиков.

— Нужно ли решать проблему одиночества на государственном уровне? Есть ли необходимость в «министерстве одиночества»?

Фото: Фото из личного архива

Илья Рассказов: Возможно, проблема одиночества больше государственная и социальная, чем психологическая и индивидуальная. Не случайно она возникает именно в развитых государствах, когда человек начинает осознавать и принимать свою жизнь как ценность «для себя». Всемирная организация здравоохранения продлила «молодой возраст» до 44 лет. Жизнь при этом становится не только средством для продолжения рода, развития семейных ценностей или государственных идеологий, индивидуальная жизнь становится самоцелью. Человеку в развитых странах сегодня комфортно жить одному, жить в первую очередь для себя. В этом, безусловно, социальная и государственная проблема, так как в развитых странах пожилых людей с каждым годом становится все больше, а детей рождается все меньше, и решить эту проблему «сверху» можно только путем смены социального строя. Например, в Северной Корее проблему одиночества на государственном уровне сложно даже представить, а в Советском Союзе «индивидуалист» было ругательным словом.

Фото: Фото из личного архива

Илья Слободчиков: Когда государство всерьез начинает заботить такая проблема, как одиночество его граждан, в моем понимании это говорит и о внимательности государства к тому, что происходит не только на «внешнем уровне», и о том, что проблема приняла характер национальный, ну или государственный. Вопрос не в том, хороша или плоха такая инициатива, вопрос в том, чем это самое министерство будет заниматься и как именно оно будет это делать. Нет, решение проблемы одиночества, безусловно, невозможно никакими «внешними» государственными инициативами прежде всего потому, что проблема эта — целый комплекс всего и разного, начиная, предположим, с последствий утраты, неважно — одиночество ли это ребенка, вызванное распадом семьи, или старика, сохранившего ясные ум и память, но страдающего от постепенного ухода всех друзей-сверстников… Да — инициатива государства, связанная с исследованием проблемы острого негативного переживания одиночества и поиска путей ее решения, замечательна и должна всячески приветствоваться.

— Одиночество — это болезнь? Можно ли говорить об эпидемии одиночества?

Илья Рассказов: В Международной классификации болезней такого заболевания нет. А эгоизм или инфантилизм можно считать болезнью? Болезнь — это страдание, кто-то страдает от одиночества, а кто-то радуется ему, все индивидуально. От жизни с нелюбимым человеком, возможно, страдает куда больше людей, чем от одиночества. Однако проблема домашнего насилия будет государство волновать гораздо меньше, в нашей стране вон даже шлепки разрешили.

Многие люди осознанно выбирают одиночество, уединение. Особенно когда становятся на путь духовного развития. Одиночество превращается в страдание, если это «выбор без выбора».

Ведь на самом деле проблема одиночества решается очень просто. Что мешает одинокому взрослому человеку усыновить приемных детей и всю жизнь заботиться о них? Что мешает одинокому взрослому человеку полюбить другого взрослого человека и всю жизнь заботиться о нем? Мешают эгоизм и инфантилизм, страх ответственности или любовь к свободе, ценность своего личного времени и своей собственной жизни? Тут мнения расходятся…

Илья Слободчиков: Нет. Считать одиночество болезнью — неважно, в каком контексте (болезнь как клинический диагноз или болезнь как социальное заболевание),— распространенный штамп и глубокое заблуждение. Одиночество ни в каком контексте не заболевание, не генетическая патология, не вирус и ничто иное этой природы, и им нельзя заразиться. Одиночество — это сложное переживание, эмоциональный комплекс, если угодно — сложная эмоция, изначально «встроенная» в природу человека, имеющая свое содержание, формы и проявления на каждом этапе возрастного развития. Больше того, переживание одиночества — это абсолютная норма. И не просто норма — обязательное (пусть и не слишком комфортное) условие созревания человеческой личности. Но! И вот тут начинается самое главное — весь вопрос, в каком количестве и в какой форме. Есть одиночество — уединение, и это покой, внутренняя свобода и возможность собраться с силами; есть одиночество — отчуждение — то самое знаменитое одиночество в толпе, связанное с разрывом «внутренних» связей, с непониманием тебя окружающими и острейшим переживанием ненужности, брошенности, забытости, покинутости.

В чрезмерном объеме одиночество страшно. Вот он вам, страх одиночества — страх остаться одному — для тревожных детей, например, ночью (один ночью) или же одному — в смысле без никого совсем (один очень), это практически непосильный для нормального человека груз переживания, и, конечно, это одна из серьезнейших проблем нашего времени. Ее предтечи — стремительность течения социального времени (калейдоскоп событий), смещение акцентов на материальность и утрата подлинного интереса друг к другу, во многом непонимание и незнание себя самого, боязнь и нежелание вторгаться в пространство другого, интолерантность и, в конце концов, просто смена ценностных парадигм.

Все перечисленное — явления не новые, вопрос только в «обостренности» восприятия. «Кубики», из которых эта обостренность складывается, известны — утрата «почвы под ногами», отсутствие стабильности и реальной перспективы «завтра» и дальше, отсутствие действительной защищенности в любом контексте. Ну и еще, конечно, выхолащивание общения, повсеместная замена его на «коммуницирование», что очевидно не одно и то же.

— Что делать человеку, чтобы избавиться от одиночества?

Илья Рассказов: Нужно обратиться к психотерапевту. Человек, страдающий от одиночества, это человек с внутренним конфликтом. Часто попытки самостоятельно разрешить внутренний конфликт напоминают небезызвестного барона, который сам себя вытаскивал из болота. Внутренние требования и представления о семье часто конфликтуют с представлениями о работе, отдыхе, свободе и так далее. Разобраться в своих чувствах и убеждениях помогут специальные методы психотерапии, эффективность которых неоднократно доказана.

Илья Слободчиков: Чем лечиться? Рецепт до наивности прост и, увы, малореализуем: почаще подходить к зеркалу, пристально на себя в него глядя, и повнимательнее смотреть на окружающих, поменьше бояться проявлять такие чувства, как доброжелательность, сострадание, нежность, радость от общения, и кстати, учиться общаться — почаще говорить друг другу (и самому себе) приятное. И последнее — бежать от одиночества бесполезно, бессмысленно, да и, по сути, некуда. А вот узнавать его, принимать, понимать, переводить в адекватные формы и на приемлемый уровень необходимо.

Старческая депрессия | Suomen Mielenterveysseura

Депрессия – самое распространенное расстройство психического здоровья среди пожилых людей. Усталость, бессонница, нехватка жизненных сил, беспокойство или волнение могут быть симптомами начинающейся депрессии. Депрессия в пожилом возрасте может проявляться исключительно физическими симптомами, к примеру, отсутствием аппетита, потерей веса, необъяснимыми болями, а также расстройствами пищеварительной системы. Другие симптомами могут быть бессилие, трудности концентрации внимания и невозможность переживать радость.

Депрессия оказывает влияние на дееспособность пожилого человека. Может быть затруднено исполнение повседневной рутины, пожилой человек может стремиться к самоизоляции. Депрессия также снижает желание двигаться. Тем не менее, двигательные упражнения являются эффективным способом преодоления депрессии, поэтому недостаток двигательной активности усугубляет состояние еще сильнее.  Малоподвижность снижает дееспособность пожилого человека. По этой причине к даже легкой депрессии следует отноститься серьезно и лечить ее должным образом.

Легкая депрессия зачастую развивается на фоне переживания утаты или стресса по поводу снижения дееспособности. Вызываемые жизненными изменениями скорбь и уныние являются естественными переживаниями, однако, затягиваясь, они могут провоцировать развитие депрессии, нуждающейся в лечении.

С точки зрения развития депрессии, наибольший риск представляют вдовство, сокращение социальных контактов и финансовые трудности. Если депрессия проявлялась уже в молодом возрасте, тогда наиболее вероятно, что вызванный жизненными изменениями стресс спровоцирует новую вспышку депрессии.

Помимо изменений жизненной ситуации, фоном для развития депрессии у пожилых людей может быть, к примеру, расстройство памяти или какое-либо соматическое заболевание. Если человек впервые заболевает депрессией только в пожилом возрасте, причиной может быть именно физическое заболевание. При диагностике депрессии у пожилых людей всегда следует обследовать состояние соматического здоровья. Иногда депрессия развивается после выздоровления от соматического заболвания. Например, раковые заболевания характеризуются риском возникновения депрессии.

Иногда трудно отличить депрессию от расстройств памяти, т.к. симптомы, к примеру, забывчивость и изменения личности, могут быть очень похожими. Депрессия может быть симптомом, указывающим на начало расстройства памяти. Дополнительную информацию о расстройствах памяти вы можете получить на сайте Союза памяти (Muistiliitto). Если вы подозреваете расстройство памяти или депрессию у себя или у вашего близкого, целесообразно обратиться к врачу.

Старческую депрессию трудно заметить

Пожилым людям и их родственникам следует быть внимательными, т.к. старческую депрессию может быть трудно выявить. Симптомы можно спутать с обычным стрессом или трактовать как свойственные возрасту. Среди пожилых людей особенно распространена так называемая легкая депрессия. В этих случаях симптоматика может не отвечать тем критериям, по которым ставится диагноз депрессии. Поэтому депрессия может остаться не продиагностированной и не пролеченной.

«От нас, родственников, потребовалась много усилий, чтобы организовать нашей бабушке лечение депрессии».

Пожилой человек может часто обращаться к врачу за помощью по разным проблемам, и не только по поводу соматических заболеваний, но так и не получит лечения непосредственно от депрессии. Концентрация на физических симптомах может ввести в заблуждение даже профессионального медика, особенно если сам пожилой человек не рассказывает подробнее о своем психическом состоянии. Пожилой человек может рассказывать врачу только о физических симптомах хотя бы потому, что ему и в голову не приходила мысль о том, что психическое состояние может быть симптомом болезни. Иногда может быть и так, что пожилой человек не считает возможным пожаловаться врачу на психические симптомы, т.к. психические расстройства могут быть связаны с переживанием сильного чувства стыда.

Также возможно, что депрессия проявляется как тревожность, которая может возникать в связи с депрессией. Однако действительная депрессия не лечится лекарствами от тревожности.

Лечение старческой депрессии

Лечение депрессии обычно включает в себя разговорную и лекарственную терапию. В отношении пожилых людей также следует помнить, что исключительно лекарственное лечение не является достаточным и адекватным методом. Разговорную помощь обычно предоставляет психиатрический медицинский работник поликлиники. Пожилой человек может ходатайствовать также о психотерапии, но Пенсионный фонд не компенсирует психотерапию лицам старше 65 лет, и обрщаться за услугами психотерапевта необходимо самостоятельно. Читать далее о психотерапии.

«Важно помнить, что депрессия – весьма распространенное заболевание среди финнов и поддается лечению, как и другие заболевания. При подозрении на депрессию следует всегда проконсультироваться с врачом, дабы депрессия не осталась без лечения».

При легкой форме депрессии, как правило, рекомендуется укрепление социальных контактов и увелечение других видов активной деятельности. Помощь можно найти в занятиях увлечениями и знакомстве с другими людьми. Также необходимо заботиться о питании и уходе за собой. Поддержка близких также всегда важна. Страдающие депрессией пожилые люди часто нуждаются в конкретной практической помощи, например, заботе о своевременном приеме лекарств или походах в магазин.

Различные занятия и увлечения имеют большое значение, но принуждать к ним не следует. Рекомендуется ласково поощрять и не забывать о том, что иногда необходим и отдых. Важно, чтобы деятельность была для пожилого человека интересной и подходящей. Так как в случае депрессии речь идет о сумме различных аспектов, влияние на них многопланово и помочь могут даже очень незначительные вещи.

Тем не менее, важно помнить, что для хорошего самочувствия чрезвычайно важны встречи с другими людьми. Находящийся в депрессии человек легко замыкается в своем доме, но посещение кружков или дневного стационара для престарелых даже несколько раз в неделю способствует выздоровлению.

Отшельники в толпе. Зачем Японии министр по борьбе с одиночеством

https://ria.ru/20210222/odinochestvo-1598184746.html

Отшельники в толпе. Зачем Японии министр по борьбе с одиночеством

Отшельники в толпе. Зачем Японии министр по борьбе с одиночеством — РИА Новости, 22.02.2021

Отшельники в толпе. Зачем Японии министр по борьбе с одиночеством

Коронавирус оказался не самой страшной угрозой для Японии. В прошлом году страна потеряла тысячи человек не из-за болезни — они добровольно ушли из жизни… РИА Новости, 22.02.2021

2021-02-22T08:00

2021-02-22T08:00

2021-02-22T08:08

есихидэ суга

япония

токио

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/02/11/1597823325_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_5e3f3f476e8e9c0ff7fc27005130b454.jpg

МОСКВА, 22 фев — РИА Новости, Софья Мельничук. Коронавирус оказался не самой страшной угрозой для Японии. В прошлом году страна потеряла тысячи человек не из-за болезни — они добровольно ушли из жизни. Основная причина самоубийств — одиночество. Проблема настолько сложная, что на ее решение выделили специального министра. Сможет ли он избавить японцев от чувства покинутости и ощущения безысходности, разбиралось РИА Новости.Возвращение опасного трендаПолучив положительный тест на коронавирус, молодая жительница Токио отправилась на самоизоляцию. Она сильно корила себя за то, что заразила дочь, а та, скорее всего, разнесла инфекцию по школе. Трагедию не успели предотвратить. О душевных терзаниях рассказал муж — уже после того, как женщина совершила самоубийство. «Мне жаль, что я доставила неприятности», — написала она в предсмертной записке. Пандемия усилила и без того непростую ситуацию — многие японцы добровольно уходят из жизни. Эпидемиологическая обстановка влияет на психическое здоровье, и велики опасения, что страну вновь накроет волна суицидов. В прошлом году покончили с собой двадцать тысяч японцев, от коронавируса погибло в шесть раз меньше — красноречивый пример. Традиционно в зоне риска — мужчины среднего возраста. Горе они часто заливали в пабах и барах и теперь остались наедине с бутылкой. Однако прошлый год выявил мрачную тенденцию: счеты с жизнью сводят все больше женщин, подростков и детей. Женщины в традиционно патриархальном обществе финансово менее устойчивы, кроме того, молодые японки все чаще не выходят замуж, ведь брак порой подразумевает отказ от карьерных амбиций. Почему-то именно октябрь стал особенно темным: суициды среди женщин подскочили на 70 процентов по сравнению с предыдущим годом. Рост самоубийств наблюдался и среди учеников, причем и младшей, и средней, и старшей школ. Всего с жизнью добровольно простились 479 детей — на 140 больше, чем в 2019-м. Каждую новую трагедию расследуют, объяснения находят все те же: тревожность, плохая успеваемость в учебе, сложные отношения с родителями. К тому же в пандемию участились депрессии. Беда в том, что разделить горе не с кем — многие японцы страдают от одиночества, их некому поддержать в трудный момент. Эпидемия одиночестваПо горькой иронии именно уединенный образ жизни и отсутствие социальных контактов отчасти сдерживали распространение вируса. Тотального локдауна и жестких ограничений, как в европейских странах, в Японии не вводили. Однако на фоне коронакризиса обострилась еще одна проблема — кодокуши (переводится как «одинокая смерть») среди пожилых людей. Сколько стариков умерло так в 2020-м, не уточняли, однако ситуация явно усугубилась: социальные службы не могли посещать престарелых, да и сами они не имели возможности общаться друг с другом.Ощущение, словно ты покинут всеми, в эпоху пандемии стало для японцев серьезным испытанием. В Токио решили, что эта тема требует основательного подхода — и создали новую должность в правительстве. Премьер-министр Ёсихидэ Суга назначил главным по борьбе с одиночеством Тэцуси Сакамото — министра без портфеля по вопросам регионального развития. Повышение рождаемости — тоже в его обязанностях. Строго говоря, отдельного министерства не появилось, Сакамото просто расширили функционал. Задачу поставили нетривиальную. «Женщины острее ощущают изоляцию, и среди них растет число самоубийств», — наставлял министра Ёсихидэ Суга. — Я бы хотел, чтобы вы исследовали этот вопрос и представили стратегию». Идеальный ли кандидат Сакамото, сказать сложно — у него жена и дети, кроме того, по слухам, у есть любовница, ребенка от которой он скрывает. Словом, от одиночества министр точно не страдает. Поможет ли его насыщенная личная жизнь разрешить ситуацию с вынужденными отшельниками — большой вопрос. Сакамото не один в поле воин. Проблема давняя, тесно связанная с японской культурой, и займутся ею всерьез. Задача — скрупулезно изучить и стратегически все спланировать, но прежде определиться с терминологией. Без этого работа не будет эффективной, говорил Такако Суцзуки — один из участников исследовательской бригады, которую еще год назад создали молодые парламентарии — члены правящей Либерально-демократической партии. Оппозиция их в этом поддерживала. «Нужно придумать, как собрать данные об изоляции, чтобы строить политику на основе конкретной информации», — рассуждал Юитиро Тамаки, лидер оппозиционной Демократической партии для народа. До конца февраля под руководством Сакамото созовут срочный форум, где выступят представители инициативных групп и поделятся соображениями. Как применить их на практике, решит специальный секретариат. Без брака и упрекаОдиночество японцев можно сравнить с айсбергом: от глаз скрыт целый комплекс проблем, которые уходят корнями в разные сферы жизни и давние тенденции в обществе. Живущий в Японии журналист-международник Максим Крылов отмечает, что на улицах Токио много семейных пар с детьми, хотя столица — очень молодой город. «По косвенным признакам страх одиночества можно заметить в беспрецедентном буме приложений для поиска партнера. Примерно 70 процентов рекламы в японском YouTube сейчас занимают они», — обращает внимание Крылов. По статистике, больше трети домохозяйств в стране состоят из одного человека. Каждый пятый «пожизненно одинок» — в старшем возрасте шансов найти супруга практически нет. Один из трех браков в Японии заканчивается разводом. И хотя безбрачие само по себе не означает одиночества и Япония далеко не в лидерах развитых стран по этому показателю, 15 процентов жителей вообще не общаются с людьми за пределами семейного круга. Прогнозы неутешительные: к 2040-му почти половина домохозяйств будет принадлежать одиночкам. А число полных семей с детьми продолжит снижаться.В Стране восходящего солнца есть и еще такой, например, феномен — хикикомори. Дословно термин означает «находиться в уединении». Так называют людей, которые избегают контактов и живут как затворники. По разным данным, хикки в Японии — от 613 тысяч до двух миллионов. Большинство — мужчины. Два года назад власти Токио включили в муниципальную систему здравоохранения соцслужбы, которые работают с такими «отшельниками». Повышение рождаемости, которое и раньше входило в обязанности Сакамото, тоже задача непростая. Из-за высоких требований со стороны работодателей женщины, которых в стране меньше мужчин, выбирают карьеру. Около 70 процентов женщин и 60 процентов мужчин в возрасте от 18 до 34 лет не состоят в браке, а более 40 процентов японцев никогда не вступали в интимные отношения.Загвоздка не только и не столько в том, что у пар мало детей, считает Максим Крылов. «Рождаемость в браке в Японии вполне на уровне развитых западных стран. А вот вне брака она чрезвычайно низкая, именно это усугубляет картину». Решить проблему, по его словам, практически невозможно. «Поэтому государственная поддержка рождаемости «ищет под фонарем». Она нацелена именно на семьи и сводится к трем китам: попытке сделать детские сады более доступными, стимулировать — на словах — декретные отпуска для мужчин и, единственная новая инициатива кабмина, субсидировать лечение бесплодия», — объясняет Крылов. Пример можно было бы взять с Великобритании. Там Министерство по вопросам одиночества создали в 2018-м — когда выяснили, что 13 процентов населения одиноки и это, вероятно, приносит стране ежегодно 32 миллиарда фунтов (44 миллиарда долларов) убытков. Британцы мобилизовали местные власти и привлекли волонтеров, которые помогают самым уязвимым — например, безработным и подросткам. Однако в Японии проблема одиночества затрагивает множество социальных и возрастных групп и корнями уходит в специфику культуры. Бороться с феноменом по примеру западной монархии вряд ли получится, ведь менять нужно не только политику, но и весь уклад жизни. Одним министерством тут не ограничишься.

https://ria.ru/20200503/1570797058.html

https://ria.ru/20210105/prokat-1588784709.html

япония

токио

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/02/11/1597823325_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_97bb23919bfc3fd0cab5aff07ff11ce5.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

есихидэ суга, япония, токио, в мире

МОСКВА, 22 фев — РИА Новости, Софья Мельничук. Коронавирус оказался не самой страшной угрозой для Японии. В прошлом году страна потеряла тысячи человек не из-за болезни — они добровольно ушли из жизни. Основная причина самоубийств — одиночество. Проблема настолько сложная, что на ее решение выделили специального министра. Сможет ли он избавить японцев от чувства покинутости и ощущения безысходности, разбиралось РИА Новости.

Возвращение опасного тренда

Получив положительный тест на коронавирус, молодая жительница Токио отправилась на самоизоляцию. Она сильно корила себя за то, что заразила дочь, а та, скорее всего, разнесла инфекцию по школе. Трагедию не успели предотвратить. О душевных терзаниях рассказал муж — уже после того, как женщина совершила самоубийство. «Мне жаль, что я доставила неприятности», — написала она в предсмертной записке.

Пандемия усилила и без того непростую ситуацию — многие японцы добровольно уходят из жизни. Эпидемиологическая обстановка влияет на психическое здоровье, и велики опасения, что страну вновь накроет волна суицидов. В прошлом году покончили с собой двадцать тысяч японцев, от коронавируса погибло в шесть раз меньше — красноречивый пример.

Традиционно в зоне риска — мужчины среднего возраста. Горе они часто заливали в пабах и барах и теперь остались наедине с бутылкой. Однако прошлый год выявил мрачную тенденцию: счеты с жизнью сводят все больше женщин, подростков и детей.

Женщины в традиционно патриархальном обществе финансово менее устойчивы, кроме того, молодые японки все чаще не выходят замуж, ведь брак порой подразумевает отказ от карьерных амбиций. Почему-то именно октябрь стал особенно темным: суициды среди женщин подскочили на 70 процентов по сравнению с предыдущим годом.

Рост самоубийств наблюдался и среди учеников, причем и младшей, и средней, и старшей школ. Всего с жизнью добровольно простились 479 детей — на 140 больше, чем в 2019-м. Каждую новую трагедию расследуют, объяснения находят все те же: тревожность, плохая успеваемость в учебе, сложные отношения с родителями. К тому же в пандемию участились депрессии.

Беда в том, что разделить горе не с кем — многие японцы страдают от одиночества, их некому поддержать в трудный момент.

Эпидемия одиночества

По горькой иронии именно уединенный образ жизни и отсутствие социальных контактов отчасти сдерживали распространение вируса. Тотального локдауна и жестких ограничений, как в европейских странах, в Японии не вводили.

Однако на фоне коронакризиса обострилась еще одна проблема — кодокуши (переводится как «одинокая смерть») среди пожилых людей. Сколько стариков умерло так в 2020-м, не уточняли, однако ситуация явно усугубилась: социальные службы не могли посещать престарелых, да и сами они не имели возможности общаться друг с другом.

Ощущение, словно ты покинут всеми, в эпоху пандемии стало для японцев серьезным испытанием. В Токио решили, что эта тема требует основательного подхода — и создали новую должность в правительстве. Премьер-министр Ёсихидэ Суга назначил главным по борьбе с одиночеством Тэцуси Сакамото — министра без портфеля по вопросам регионального развития. Повышение рождаемости — тоже в его обязанностях.

Строго говоря, отдельного министерства не появилось, Сакамото просто расширили функционал. Задачу поставили нетривиальную. «Женщины острее ощущают изоляцию, и среди них растет число самоубийств», — наставлял министра Ёсихидэ Суга. — Я бы хотел, чтобы вы исследовали этот вопрос и представили стратегию».

Идеальный ли кандидат Сакамото, сказать сложно — у него жена и дети, кроме того, по слухам, у есть любовница, ребенка от которой он скрывает. Словом, от одиночества министр точно не страдает. Поможет ли его насыщенная личная жизнь разрешить ситуацию с вынужденными отшельниками — большой вопрос.

Сакамото не один в поле воин. Проблема давняя, тесно связанная с японской культурой, и займутся ею всерьез. Задача — скрупулезно изучить и стратегически все спланировать, но прежде определиться с терминологией. Без этого работа не будет эффективной, говорил Такако Суцзуки — один из участников исследовательской бригады, которую еще год назад создали молодые парламентарии — члены правящей Либерально-демократической партии.

Оппозиция их в этом поддерживала. «Нужно придумать, как собрать данные об изоляции, чтобы строить политику на основе конкретной информации», — рассуждал Юитиро Тамаки, лидер оппозиционной Демократической партии для народа.

До конца февраля под руководством Сакамото созовут срочный форум, где выступят представители инициативных групп и поделятся соображениями. Как применить их на практике, решит специальный секретариат.

3 мая 2020, 08:00

Здоровые люди годами не выходят из комнат. Они боятся не вирусов

Без брака и упрека

Одиночество японцев можно сравнить с айсбергом: от глаз скрыт целый комплекс проблем, которые уходят корнями в разные сферы жизни и давние тенденции в обществе.

Живущий в Японии журналист-международник Максим Крылов отмечает, что на улицах Токио много семейных пар с детьми, хотя столица — очень молодой город. «По косвенным признакам страх одиночества можно заметить в беспрецедентном буме приложений для поиска партнера. Примерно 70 процентов рекламы в японском YouTube сейчас занимают они», — обращает внимание Крылов.

По статистике, больше трети домохозяйств в стране состоят из одного человека. Каждый пятый «пожизненно одинок» — в старшем возрасте шансов найти супруга практически нет. Один из трех браков в Японии заканчивается разводом.

И хотя безбрачие само по себе не означает одиночества и Япония далеко не в лидерах развитых стран по этому показателю, 15 процентов жителей вообще не общаются с людьми за пределами семейного круга. Прогнозы неутешительные: к 2040-му почти половина домохозяйств будет принадлежать одиночкам. А число полных семей с детьми продолжит снижаться.

В Стране восходящего солнца есть и еще такой, например, феномен — хикикомори. Дословно термин означает «находиться в уединении». Так называют людей, которые избегают контактов и живут как затворники. По разным данным, хикки в Японии — от 613 тысяч до двух миллионов. Большинство — мужчины. Два года назад власти Токио включили в муниципальную систему здравоохранения соцслужбы, которые работают с такими «отшельниками».

Повышение рождаемости, которое и раньше входило в обязанности Сакамото, тоже задача непростая. Из-за высоких требований со стороны работодателей женщины, которых в стране меньше мужчин, выбирают карьеру. Около 70 процентов женщин и 60 процентов мужчин в возрасте от 18 до 34 лет не состоят в браке, а более 40 процентов японцев никогда не вступали в интимные отношения.

Загвоздка не только и не столько в том, что у пар мало детей, считает Максим Крылов. «Рождаемость в браке в Японии вполне на уровне развитых западных стран. А вот вне брака она чрезвычайно низкая, именно это усугубляет картину». Решить проблему, по его словам, практически невозможно. «Поэтому государственная поддержка рождаемости «ищет под фонарем». Она нацелена именно на семьи и сводится к трем китам: попытке сделать детские сады более доступными, стимулировать — на словах — декретные отпуска для мужчин и, единственная новая инициатива кабмина, субсидировать лечение бесплодия», — объясняет Крылов.

5 января, 08:00

Жилетка для плача и временный папа. Зачем японцы берут людей напрокат

Пример можно было бы взять с Великобритании. Там Министерство по вопросам одиночества создали в 2018-м — когда выяснили, что 13 процентов населения одиноки и это, вероятно, приносит стране ежегодно 32 миллиарда фунтов (44 миллиарда долларов) убытков. Британцы мобилизовали местные власти и привлекли волонтеров, которые помогают самым уязвимым — например, безработным и подросткам.

Однако в Японии проблема одиночества затрагивает множество социальных и возрастных групп и корнями уходит в специфику культуры. Бороться с феноменом по примеру западной монархии вряд ли получится, ведь менять нужно не только политику, но и весь уклад жизни. Одним министерством тут не ограничишься.

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

• Чувствую себя отстраненной от друзей. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
• Быть одиноким. Возможно, вы недавно расстались, а может, у вас никогда не было романтических отношений. В любом случае, даже если на поиск значимых отношений нужно время, у некоторых людей одиночество заставляет их чувствовать, что они никогда не найдут любви.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае, ощущение, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас почувствовать, что на вас лежит бремя всего мира. В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми — не говоря уже о их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь, расизм и одиночество

Иногда одиночество может быть вызвано чем-то еще, что происходит в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

• Психическое заболевание. Многие психические заболевания, такие как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими.Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Инвалидность. Из-за различных видов инвалидности у людей часто возникает ощущение, будто вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может иметь большое влияние на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в старшую. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые на самом деле вас не интересуют.

Из-за всего этого вы можете чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
• Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-то группы, которые вам могут понравиться).
• Заведите питомца или попробуйте присмотреть за ним.
• Войдите в сеть и сыграйте в игру или посетите наши форумы.
• Скажите «да» любым приглашениям, которые могут встретиться на вашем пути.
• Попрактикуйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Ничего страшного, я так себя чувствую», «Все иногда так чувствуют») и разговаривайте с собой как с другом («Я здесь для тебя, это пройдет. ).

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

10 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким

Ощущение одиночества случается не только в одиночестве.Фактически, некоторые люди проводят время в одиночестве.

С другой стороны, то, что вы находитесь рядом с другими людьми, не означает, что вы не можете чувствовать себя одиноким. Вы можете даже чувствовать себя одиноким, когда находитесь в комнате, полной людей. Когда вы не чувствуете связи ни с кем или чувствуете, что никто вас не понимает, вам может казаться, что вы совершенно одиноки, даже если вы находитесь в кругу друзей или семьи.

Одиночество — это нормальный человеческий опыт. Но если его не остановить, это может плохо сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье.Некоторые исследования показали, что одиночество так же вредно для вашего здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день.

Если вы иногда чувствуете себя немного одиноким, когда находитесь дома один, или испытываете глубокое чувство одиночества, которое никогда не проходит, важно решать проблему одиночества здоровым образом. Вот 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, когда чувствуете себя одиноким.

Признать, что вы чувствуете себя одиноким

Не тратьте энергию на борьбу со своими чувствами или попытки подавить эмоции.Иногда каждый чувствует себя одиноким.

И чувство одиночества не означает, что ты неудачник, и не значит, что ты слаб. Это просто означает, что вы человек.

Исследования показали, что навешивание ярлыков на свои чувства может снизить их интенсивность. Так что простое название одиночества может помочь вашему мозгу понять, что вы чувствуете, и мгновенно помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

Разработайте план

Иногда нужно решить проблему. В других случаях вам нужно решить, как вы относитесь к проблеме.

Подумайте, должен ли лучший способ справиться с чувством одиночества: решение проблемы (установление связи с кем-то) или решение того, как вы относитесь к проблеме (забота о своих эмоциях).

Если вы чувствуете себя одиноким в пятницу вечером и у вас есть друзья или члены семьи, которым вы можете позвонить, вы можете решить, что лучший способ решить эту проблему — обратиться к кому-нибудь. Возможно, вам поможет разговор по телефону. Или вы можете пригласить кого-нибудь провести с вами время.

Если вы обращаетесь к людям, и никто не отвечает, вы можете почувствовать себя еще более одиноким. Но тогда вы сможете подойти к проблеме под другим углом. Обсудите то, что вы чувствуете по поводу одиночества, вместо того, чтобы пытаться установить с кем-то связь.

Вы можете выбрать здоровую стратегию выживания, которая позволит вам чувствовать себя лучше. Рисование, вязание или садоводство — вот лишь несколько примеров занятий в одиночестве, которые могут помочь вам справиться с одиночеством здоровым образом.

Общайтесь с людьми из вашего прошлого

Иногда легче найти старых друзей, чем новых.Возможно, с годами вы потеряли связь со своим соседом по комнате в колледже. Или, может быть, у вас есть двоюродный брат, с которым вы нечасто разговариваете.

Вы можете протянуть руку и посмотреть, как у них дела. Поговорите о том, как вы упустили возможность наверстать упущенное, и поговорите о том, как вы хотели бы восстановить связь.

Возможно, вам будет легко общаться с бывшими одноклассниками, людьми из вашего старого района или бывшими коллегами, потому что у вас уже есть что-то общее. Воспоминания о былых временах могут помочь вам снова наладить связь, и вы обнаружите, что сможете установить отношения, продвигаясь вперед.

Это нормально для каждого, чтобы начать работу в социальных сетях или с помощью текстового сообщения. Но попробуйте связаться с вами по телефону, через видеочат или лично. Общение лицом к лицу может помочь облегчить ваше одиночество больше, чем обмен сообщениями.

Вступить в группу или клуб

В дополнение к потенциальному общению с людьми из вашего прошлого, вы можете также решить установить контакт с новыми людьми. Ищите общественные мероприятия, которые могут вам подойти. От книжных клубов и клубов садоводов до туристических групп и бизнес-групп, вы, вероятно, обнаружите, что есть много способов общаться с людьми в вашем районе.

Вы можете заглянуть в местную газету или посетить такой веб-сайт, как Meetup, чтобы узнать, что происходит в вашем районе. Посетите мероприятие и сделайте своим приоритетом поговорить с несколькими людьми. Возможно, вы обнаружите, что посещение нескольких различных мероприятий или вступление в пару разных клубов поможет вам познакомиться с большим количеством людей.

Прочтите книгу

Чтение книги помогает проникнуть в мысли персонажей или рассказчиков. Это поможет вам понять, как думают другие люди, и поможет вам почувствовать себя более связанным.

Возможно, вам захочется прочитать книгу, к которой вы обычно не дотягиваетесь. Означает ли это получение книги по саморазвитию из библиотеки или прослушивание аудиокниги в жанре научной фантастики, книги могут расширить ваш мир и помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

Найти Интернет-форум

Одна из многих замечательных особенностей Интернета заключается в том, что вы можете общаться с людьми со всего мира. Вы можете найти людей со схожими интересами, проблемами и целями с помощью нескольких нажатий кнопки.

Вы можете поискать форумы, где люди обсуждают интересующие вас темы — от редких коллекций до неразгаданных тайн. Вы можете обнаружить, что общение с другими людьми о том, что вам нравится, или темам, которые вам нравятся, помогает вам чувствовать себя более связанным, даже если вы никогда не встречались с ними лично.

Узнай что-то новое

Увлечение тем, что вы изучаете, будь то новый язык или новый навык, может помочь вам почувствовать себя лучше. Это также может открыть двери для знакомства с новыми людьми.

Запишитесь на кулинарные курсы или займитесь карате. Или поищите онлайн-курс, который вы можете пройти. Такие сайты, как Udemy, предлагают доступные курсы по различным предметам, от фитнеса до графического дизайна.

Занимайтесь хобби

Творческие выходы могут поднять вам настроение и помочь жить настоящим. Это означает меньше катастрофических мыслей о «вечном одиночестве» и меньше зацикливания на негативных событиях из прошлого, таких как «Я не могу поверить, что она сказала это мне».

Если у вас нет хобби, сделайте приоритетом его получение.Поэкспериментируйте с различными занятиями, от рыбалки до гончарного дела, пока не откроете для себя то, что вам нравится.

Совершите поступок доброты

Если вы будете делать что-то хорошее для других, это поможет вам почувствовать себя лучше. Это также может помочь вам почувствовать себя более связанным с сообществом.

Независимо от того, участвуете ли вы в официальном сборе средств в сообществе или решаете сделать доброе дело для соседа, есть много вещей, которые вы делаете, чтобы проявить доброту. Если вы изо всех сил пытаетесь найти что-то, что вы можете сделать, вы можете обратиться в местные благотворительные организации, больницы, дома престарелых или приюты для животных, чтобы узнать, как вы могли бы стать волонтером или предложить помощь.

Получите профессиональную помощь

Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, что делать, возможно, вам понадобится профессиональная помощь. Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам установить более значимые связи с людьми, а также может помочь вам найти стратегии, позволяющие справиться с одиночеством здоровым образом.

Также важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с одиночеством нездоровым образом. Чрезмерное употребление алкоголя, обращение к еде для комфорта или другие нездоровые привычки могут усилить ваше одиночество в долгосрочной перспективе.

Слово от Verywell

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени чувствовать себя одиноким, но сейчас люди могут испытывать такие чувства чаще из-за более частой удаленной работы и сокращения личного времени. Независимо от того, справляетесь ли вы с эпизодическими приступами одиночества или с хроническим чувством изоляции, знайте, что не только вы чувствуете себя одиноким (даже если это так). Изучение различных способов справиться с ситуацией и обращение за профессиональной помощью помогут вам почувствовать себя более связанными.

Как справиться с одиночеством во время пандемии коронавируса

Ключевые выводы

• Исследования связывают социальную изоляцию и одиночество с плохим психическим и физическим здоровьем.
• Использование нетрадиционных способов поддерживать связь с другими людьми — это самое важное, что вы можете сделать для борьбы с одиночеством.
• Есть много творческих способов справиться с одиночеством и разнообразить повседневную жизнь.

Вы не знаете, как справиться с одиночеством во время пандемии коронавируса? Вы можете самоизолироваться, потому что заразились инфекцией, но есть много других причин, по которым вы решили оставаться в помещении.

Независимо от того, находитесь ли вы на карантине из-за подозрения на заражение, остаетесь дома, потому что относитесь к группе повышенного риска, или дома, чтобы предотвратить распространение инфекции, вы можете оказаться не готовы к чувству одиночества, которое, вероятно, последует за этим.

Хотя люди с хроническими заболеваниями, возможно, уже знакомы с тем, что значит проводить долгое время в одиночестве дома, большинство из нас привыкло выходить на улицу каждый день; даже те, кто на пенсии или не работает, обычно ездят по делам или к друзьям.Когда все это внезапно прекращается, мягко говоря, неприятно.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Одиночество и социальная изоляция

Систематический обзор 40 исследований с 1950 по 2016 год, проведенный в 2017 году, выявил значительную связь между социальной изоляцией и одиночеством и ухудшением психического здоровья, а также смертностью от всех причин.По этой причине важно заботиться о своем психическом здоровье в периоды снижения социальных взаимодействий.

Это нормально — испытывать стресс, когда вы находитесь в помещении и меньше общаетесь с людьми, особенно когда это добавляется к основному стрессу от беспокойства о том, не заразитесь ли вы вирусом. Эти факторы могут увеличить ваши шансы на развитие проблемы с психическим здоровьем, такой как тревога или депрессия.

Хотя социальное дистанцирование относится к избеганию больших скоплений людей, сохранению определенного расстояния от других в общественных местах и ​​выходу из дома только для предметов первой необходимости, оно все же может начать ощущаться как «домашняя лихорадка».»Вы также можете почувствовать стигматизацию, если находитесь в изоляции, потому что заразились вирусом или подозреваете, что могли заразиться этим вирусом.

Как лучше всего пережить этот период изоляции? Существует множество стратегий, которые вы можете использовать для обеспечения своего благополучия и хорошего психического здоровья. Большинство из них включает в себя либо поиск способов отвлечься (оставаться занятыми), либо поиск способов связи с другими (несмотря на обстоятельства).

Отвлечение помогает избежать размышлений обо всем неправильном, что является фактором риска депрессии.Таким образом, выполнение небольших проектов или поиск других форм отвлечения может помочь сохранить настроение.

Напротив, общение с нетрадиционными способами поможет вам почувствовать себя менее изолированным и побороть одиночество. Если в это время вы не можете посещать места или общаться со многими людьми, возможно, вам интересно, что вы можете сделать. Ниже приведены некоторые идеи о том, как справиться с чувством одиночества в это время.

Вести расписание

Даже если вы изолированы дома, постарайтесь как можно больше придерживаться регулярного графика.Хотя может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, попытка сделать эти дни как можно более «нормальными» поможет вам пережить это.

Начинайте каждый день с плана из нескольких вещей, которые вы будете делать, ведите ежедневный дневник о том, как вы себя чувствуете и что делаете, и ведите журнал симптомов, если вы лечите болезнь. Все эти системы отслеживания помогут вам почувствовать, что вы принимаете меры в отношении ситуации.

Будьте в курсе

В исследовании 2020 года, опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , онлайн-опрос 1210 респондентов из 194 городов Китая показал, что люди, у которых была свежая медицинская информация и советы по мерам предосторожности, имели лучшее психологическое функционирование. и стойкость.

Хотя вы не хотите подпитывать свое беспокойство и страх постоянными обновлениями о состоянии вируса, постоянное информирование о состоянии здоровья может дать вам преимущество, когда дело доходит до защиты вашего психического здоровья (и, как следствие, уменьшения воздействия одиночества. ).

Просмотр слишком большого количества новостей, чтение слишком большого количества статей и потребление слишком большого количества контента могут быть непосильными. Вы можете проверить новости два раза в день. Или вы можете ограничить свое время в социальных сетях, если все говорят о вирусе.Обязательно ищите сайты, которые предоставляют фактическую информацию о том, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым, например Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ).

Оставайся активным

Хотя легко сосредоточиться исключительно на том, как управлять своим психическим здоровьем и одиночеством непосредственно во время кризиса, мы иногда забываем, что наше физическое и психическое здоровье тонко взаимосвязаны. Если вы проведете недели в изоляции, не выполняя никаких упражнений, это пагубно скажется на вашей умственной способности справляться с ситуацией.Вы можете попробовать:

• Практикуйте тай-чи или йогу или выполняйте упражнения дома с низким уровнем воздействия, следя за видео на YouTube.
• Прогуляйтесь по окрестностям (или прогуляйтесь по беговой дорожке, если она у вас есть и вы не хотите выходить на улицу).

Сделай что-нибудь значимое

Еще одним фактором, способствующим возникновению чувства одиночества, может быть потеря смысла. Если вы обнаруживаете, что вам не только скучно, но и как будто вы теряете самоощущение, то потеря смысла может влиять на вас.

Все мы хотим чувствовать, что мы принадлежим и что наша жизнь имеет значение, поэтому важно включать в каждый день значимые занятия. Делая что-то значимое каждый день, даже хотя бы в течение короткого периода, вы получите чувство цели и личности.

Только вы знаете, что придаст смысл вашей жизни, но вот несколько идей, с которых вы можете начать:

• Запишитесь на онлайн-курс и каждый день выполняйте небольшую работу.
• Создайте генеалогическое древо с помощью генеалогических сайтов.
• Зарегистрируйтесь, чтобы стать онлайн-волонтером в Организации Объединенных Наций.

Общайтесь с другими

Возможно, лучшее, что вы можете сделать для борьбы с одиночеством в этот период изоляции, — это общаться с другими нетрадиционными способами. Хотя у вас может не быть возможности посетить с семьей и друзьями лично, это не означает, что вы не можете связаться.

Семья и друзья

Можете ли вы придумать какие-нибудь нестандартные способы оставаться на связи с друзьями и семьей? Если вам удобно пользоваться технологиями, вы можете оставаться на связи множеством способов.Если вы предпочитаете более традиционные способы общения, у вас все же есть варианты. Ты можешь:

• Отправьте рукописное письмо или открытку.
• Позвоните кому-нибудь по телефону (особенно в те дни, когда вы чувствуете себя одиноким).
• Совершайте звонки с помощью сервисов видеочата, например FaceTime или Zoom.
• Публикуйте сообщения в социальных сетях или отвечайте на сообщения других людей в социальных сетях.
• Оставайтесь на связи с помощью текстовых сообщений или обмена мгновенными сообщениями.

Онлайн

Помимо общения с семьей и друзьями, вы также можете бороться с одиночеством, участвуя в онлайн-обменах с другими людьми по всему миру.Это не обязательно должны быть ваши «друзья» в сети, а скорее те, с кем вы разделяете что-то общее и общаетесь в сети.

Ниже приведены несколько примеров сетевых подключений, которые вы можете установить.

• Присоединение и участие в группах Facebook по интересующим вас темам
• Подпишитесь на интернет-форумы о ваших увлечениях или интересах
• Присоединение и игра в многопользовательские игры, такие как Wordfeud
• Подписка на спортивные онлайн-игры, такие как фэнтези-футбол
• Присоединение к QuarantineChat, службе, специально созданной для помощи людям в подключении во время карантина
• Попробовать сайты знакомств

Найдите источники комфорта

Поиск способов утешить себя, даже когда вы чувствуете себя одиноким, может помочь улучшить ваше психическое здоровье.Меры по обеспечению комфорта, которые вы можете предпринять, даже если вы один, включают:

• Сделайте себе массаж стоп или используйте спа для ног
• Принятие ванны
• В центре внимания вашего питомца
• Приготовление здоровой комфортной пищи
• Просмотр любимых телешоу или чтение любимых книг
• Чашка травяного чая (ромашка поможет расслабиться)
• Зажигание ароматических свечей (лаванда снимает стресс)
• Соблюдайте гигиену сна, чтобы отдыхать достаточно

Создайте что-нибудь

Есть причина, по которой художникам нравится увлекаться своей работой.Самовыражение с помощью творческих средств может иметь терапевтический эффект, будь то рисование, письмо, танцы и т. Д.

Если вам трудно выразить то, что вы чувствуете, направьте свои чувства на создание чего-то катарсического. Вдобавок, когда вы что-то создаете, вы попадаете в «зону творческой магии», которая сама по себе может быть формой медитации.

Написание проектов

• Практикуйтесь в ведении дневника каждый день.
• Возьмите рукописный текст или каллиграфию.
• Заведите ежедневный блог, рассказывая о своих впечатлениях, чтобы другие могли их прочитать.
• Пишите стихи или хайку.
• Напишите рассказы или начните роман, который вы всегда хотели написать.

Арт-проекты

• Завершите проект по раскраске по номерам.
• Начните рукоделие, вязание или вязание крючком.
• Создайте фотоальбом, которым вы сможете поделиться с другими.
• Работа над взрослой раскраской.
• Возьмите новое хобби, например, изготовление ювелирных украшений.
• Возьмитесь за оригами.

Проекты для дома

• Выберите место в доме и начните организационный проект.
• Выберите комнату в своем доме и сделайте косметический ремонт, перемещая предметы или перемещая предметы из других комнат.

Если у вас возникли проблемы с созданием проектов, сосредоточьтесь на тех, которые вы можете сделать с тем, что у вас уже есть под рукой. У большинства из нас будет ноутбук, бумага, принтер и доступ в Интернет. Используя эти несколько основных инструментов, вы обязательно найдете что-нибудь в Интернете, чтобы начать работу.Вы даже можете сосредоточиться на кулинарии и сосредоточиться на кулинарии или выпечке.

Отвлечься

Еще один способ укрепить свое психическое здоровье — это найти полезные отвлечения. Это может быть чтение, просмотр шоу, прослушивание музыки или поиск других занятий, которые вас интересуют. Ниже приведены некоторые полезные идеи.

Читать

• Вернитесь и перечитайте несколько своих любимых детских книг.
• Присоединяйтесь к книжному онлайн-клубу, подобному тем, что есть в Goodreads.
• Задайте себе задачу чтения, выбрав список книг, которые вы всегда хотели прочитать, или список, основанный на теме (например, книги в местах, которые вы всегда хотели посетить).
• Читайте книги стихов, если вам слишком трудно сосредоточиться на более длинных книгах.
• Читайте журналы по интересующим вас темам.
• Слушайте аудиокниги с помощью таких сервисов, как Audible или Scribd, или подкасты, если вам сложно читать или у вас проблемы со зрением.

Смотреть телевизор, фильмы и видео

• Смотрите выступления TED на YouTube по интересующим вас темам.
• Посмотрите серию фильмов по теме (снять стресс помогут комедии).
• Посмотрите телесериал в потоковом сервисе.
• Смотрите документальные фильмы по темам, которые вы хотели узнать.

Создание или прослушивание музыки

• Вернитесь назад и послушайте свои любимые песни, когда вы были подростком.
• Создайте плейлист из веселых песен и слушайте их.
• Играйте на каком-нибудь инструменте, например, на пианино или гитаре.

Другие забавные идеи

• Совершите виртуальный тур: многие музеи предлагают цифровой доступ к своим коллекциям, включая Лувр и Гуггенхайм.
• Играйте в увлекательные игры, такие как судоку, кроссворды, пасьянсы или онлайн-шахматы.

План на будущее

Хотя может казаться, что это одиночество будет длиться вечно, настанет время, когда вы вернетесь к своим обычным рутинам. Один из способов почувствовать себя менее одиноким сейчас — это строить планы на будущее или делать то, что поможет вам сосредоточиться на будущем.Ниже приведены некоторые идеи.

• Составьте «будущий список» всего, чем вы хотите заниматься.
• Закажите онлайн и посадите несколько весенних луковиц.
• Запланируйте веселое мероприятие, когда вы будете вне изоляции.
• Составьте список дел в своей жизни.
• Составьте список «целей» для какой-то области своей жизни.

Практикуйте сострадание к себе

Самое главное, проявляйте сострадание к себе в это трудное время. Если вы обнаружите, что говорите что-то вроде «Я не должен так себя чувствовать» или отталкиваете тяжелые эмоции, это только усугубит ваше одиночество.

Вместо того, чтобы сопротивляться своим чувствам, найдите способы принимать их как приходящие и уходящие. Это помогает лишить их силы и облегчить ваше несчастье.

Помните, что ваши чувства изменятся. Если вы все еще боретесь, попробуйте практиковать управляемую медитацию после просмотра приложения, подкаста или видео на YouTube.

Проявляйте сострадание к другим

Это может показаться нелогичным, но если вы боретесь с самим собой, иногда предложение помощи тем, кто чувствует себя одиноким, может заставить вас чувствовать себя менее одиноким.Сделайте телефонный звонок, отправьте текстовое сообщение, отправьте письмо или прокомментируйте чьи-либо сообщения в социальных сетях. Поддерживайте и подбадривайте.

Как справиться с ситуацией пожилого человека

Пожилые люди (старше 65 лет) могут быть особенно подвержены одиночеству во время коронавируса. Эта группа, скорее всего, самоизолируется из-за страха заражения, а также потенциально имеет меньше поддержки, чтобы чувствовать себя менее одиноким. В частности, бэби-бумеры могут больше всего пострадать от этой пандемии.

• Регулярно звоните родственникам, чтобы они могли связаться с вами и узнать о ваших потребностях.
• Попросите помощи у членов семьи, когда она вам понадобится, и укажите, как они могут помочь.
• Проверьте, предлагает ли в вашем районе определенные часы посещения магазина для пожилых людей, чтобы вы могли делать покупки в часы с низким уровнем риска, когда это абсолютно необходимо.

Что это значит для вас

Если у вас плохое психическое здоровье во время изоляции из-за коронавируса, и вы не можете избавиться от чувства тревоги, депрессии или страха, важно обратиться за помощью.

Вы можете позвонить в службу экстренной помощи или в службу онлайн-терапии, чтобы узнать о возможных вариантах. Хотя в такое время нормально чувствовать страх и одиночество, ухудшение психического здоровья может указывать на необходимость помощи извне.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация. Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Форумы A Lonely Life

Форум		Резьба	Посты	Последнее сообщение
	Одиночество (72 пользователя просматривают)	4,660	68 479	Что ты делаешь, когда одинок… 19.07.2021, 12:05 by youcould nevertell
	Отношения (107 пользователей просматривают) Зачем они нам нужны и почему иногда они идут не так, как надо? Модераторы: Sci-Fi, VanillaCreme	3,513	80,464	Людей, подобных нам, держат … 6 часов назад от TropicalStarfish
	Социальные проблемы (Просматривают 40 пользователей)	1,682	26,126	Хобби Вчера, 10:20 , автор: Sidewinder
	Низкая самооценка / застенчивость (Просматривают 35 пользователей)	957	18 644	Социальная тревога 16.07.2021, 17:58 от RandomFella
	Депрессия (14 пользователей просматривают) Обсуждение депрессии и личных переживаний и борьба с депрессией близких. Модераторы: Sci-Fi, VanillaCreme	591	6,456	Вы когда-нибудь чувствовали себя … 12.07.2021, 09:21 , автор: NightHawkJohn
	Разные проблемы (54 пользователей просматривают) По любым вопросам, не относящимся к другим доскам. Модераторы: Sci-Fi, VanillaCreme	2,782	38 812	Беспокойство на ежедневной основе … 19.07.2021, 09:12 , автор: Finished

Одиночество заразительно — и вот как с ним победить

Одиночество — распространенное состояние, которым страдает каждый третий взрослый.Это повреждает ваш мозг, иммунную систему и может привести к депрессии и самоубийству. Одиночество также может увеличить риск преждевременной смерти не меньше, чем курение, и даже в большей степени, чем ожирение. Если вы чувствуете себя одиноким, вы, как правило, испытываете больший стресс в ситуациях, с которыми другие справляются лучше, и даже если вы высыпаетесь, вы не чувствуете себя отдохнувшим в течение дня.

Одиночество также увеличилось за последние несколько десятилетий. По сравнению с 1980-ми годами количество одиноких людей в США увеличилось примерно на треть.Когда американцев спросили о количестве людей, которым они могут доверять, их число упало с трех в 1985 году до двух в 2004 году.

В Великобритании от 21% до 31% людей сообщают, что они иногда чувствуют себя одинокими, и опросы, проведенные в других частях мира, дают такие же высокие оценки. И не только взрослые чувствуют себя одинокими. Более десятой части воспитанников и первоклассников сообщают, что чувствуют себя одинокими в школьной среде.

Одиночество тоже распространено среди детей. Shutterstock

В наши дни так много людей чувствуют себя одинокими.Но одиночество — сложное состояние, потому что оно не обязательно относится к количеству людей, с которыми вы разговариваете, или к количеству ваших знакомых. Вы можете иметь много людей вокруг себя и при этом чувствовать себя одиноким. Как выразился комик Робин Уильямс в фильме «Величайший папа мира»:

.

Раньше я думал, что самое худшее в жизни — остаться в одиночестве. Это не. Худшее в жизни — оказаться с людьми, из-за которых ты чувствуешь себя одиноким.

Что такое одиночество?

Одиночество означает несоответствие между количеством и качеством отношений, которые вы желаете, и теми, которые у вас есть на самом деле.У вас может быть только двое друзей, но если вы действительно хорошо ладите с ними и чувствуете, что они отвечают вашим потребностям, вы не одиноки. Или вы можете быть в толпе и чувствовать себя одиноким.

Но одиночество — это не только то, что вы чувствуете. Находясь в этом состоянии, вы тоже можете вести себя по-другому, потому что у вас меньше контроля над собой — например, у вас больше шансов съесть шоколадный торт на обед вместо еды или заказать еду на вынос на ужин, и вы также будете чувствовать себя менее мотивированным к занятиям спортом, что важно для психического и физического здоровья.Вы также с большей вероятностью будете действовать агрессивно по отношению к другим.

Иногда люди думают, что единственный выход из одиночества — просто поговорить с еще несколькими людьми. Но хотя это может помочь, одиночество — это не столько количество контактов, которые вы устанавливаете, сколько то, как вы видите мир. Когда тебе становится одиноко, ты начинаешь действовать и смотреть на мир по-другому. Вы начинаете быстрее замечать угрозы в вашем окружении, ожидаете, что вас будут чаще отвергать, и становитесь более осуждающим по отношению к людям, с которыми взаимодействуете.Люди, с которыми вы разговариваете, чувствуют это и в результате начинают отдаляться от вас, что увековечивает ваш цикл одиночества.

Исследования показали, что (не одинокие) люди, которые проводят время с одинокими людьми, с большей вероятностью сами станут одинокими. Итак, одиночество заразительно, так же как и счастье — когда вы общаетесь со счастливыми людьми, у вас больше шансов стать счастливым.

Существует также ген одиночества, который может передаваться по наследству, и, хотя наследование этого гена не означает, что вы останетесь одинокими, это влияет на то, насколько вы расстроены из-за социальной разобщенности.Если у вас есть этот ген, вы с большей вероятностью почувствуете боль от отсутствия тех отношений, которые вам нужны.

Это особенно плохие новости для мужчин. Одиночество чаще приводит к смерти мужчин, чем женщин. Одинокие мужчины также менее устойчивы и, как правило, более подавлены, чем одинокие женщины. Это связано с тем, что мужчин обычно отговаривают выражать свои эмоции в обществе, и если они это сделают, их за это сурово судят. Таким образом, они могут даже не признаться себе в том, что чувствуют себя одинокими и склонны долго ждать, прежде чем обратиться за помощью.Это может иметь серьезные последствия для их психического здоровья.

Как выбраться

Посмотрите на одиночество в новом свете. Shutterstock

Чтобы преодолеть одиночество и улучшить свое психическое здоровье, мы можем кое-что сделать. В ходе исследований были изучены различные способы борьбы с этим заболеванием, такие как увеличение числа людей, с которыми вы разговариваете, улучшение ваших социальных навыков и умение делать комплименты другим. Но, похоже, главное — изменить свое восприятие окружающего мира.

Понимание того, что иногда люди не могут встретиться с вами не потому, что с вами что-то изначально не так, а из-за других вещей, происходящих в их жизни. Возможно, человек, с которым вы хотели поужинать, не смог принять ваше приглашение, потому что для него было слишком короткое уведомление, и он уже пообещал кому-то еще, что выпьет. Люди, которые не одиноки, осознают это и, как следствие, не падают и не начинают ругать себя, когда кто-то отказывается от их приглашений.Когда вы приписываете «неудачи» не себе, а обстоятельствам, вы становитесь более устойчивыми в жизни и можете продолжать жить дальше.

Чтобы избавиться от одиночества, нужно избавиться от цинизма и недоверия к другим. Поэтому в следующий раз, когда вы встретите кого-то нового, постарайтесь потерять этот защитный щит и по-настоящему впустить его, даже если вы не знаете, каков будет результат.

Чувствуя себя одиноким в толпе

Один — в толпе? Это может показаться странным ощущением, но на самом деле оно очень распространено.Когда вы думаете о причинах этого, это действительно имеет большой смысл. К счастью, есть способы справиться.

Почему я так себя чувствую?

Людям необходимо чувствовать связь с другими людьми. Никто из нас не может удовлетворить все наши потребности в одиночку. Одиночество — это способ нашего мозга побудить нас протянуть руку помощи и создать нашу систему поддержки. . Когда мы чувствуем себя одинокими, мы, естественно, хотим окружить себя другими людьми.

Но иногда просто быть рядом с другими людьми недостаточно.Это потому, что находиться в одной комнате — это не то же самое, что чувствовать связь . Фактически, иногда в окружении незнакомцев или людей, с которыми вы просто не очень близки, вы можете почувствовать себя больше, чем одиноким. Все эти люди напоминают вам о тех связях, которые вы хотели бы иметь. Если вы склонны ругать себя, вы можете подумать: «Я такой неудачник. На вечеринке 50 человек, и я не могу связаться ни с одним! »

Ты не неудачник. Вы просто оказались в ситуации, когда ожидали, что почувствуете связь, но не сделали этого.

Ощущение одиночества, даже когда рядом находятся люди, также является частым симптомом депрессии или социальной тревожности. Наши онлайн-инструменты для проверки психического здоровья помогут вам узнать, есть ли у вас психическое заболевание.

Стратегия: что мне нужно и где я могу это найти?

Еще вы можете подумать о том, какие социальные ситуации вы преследуете. Есть много разных способов провести время с другими людьми. Все они служат разным целям. Некоторые стратегии могут работать лучше, чем другие в вашей ситуации.

Подумайте, что вы пытаетесь извлечь из общения. Вы одиноки и просто хотите пообщаться? Вы в депрессии и ищете эмоциональной поддержки? Вы пытаетесь завести новых друзей или больше общаться с друзьями, которые у вас есть?

Допустим, вы хотите познакомиться с новыми друзьями. Если вы не очень общительный человек, сходить в бар и выпить в одиночестве вряд ли получится. Вместо этого попробуйте найти группу людей с общими интересами. Если возможно, постарайтесь найти что-нибудь лично: например, книжный клуб или группу людей, которые собираются вместе и играют в настольные игры.Meetup.com — это пример веб-сайта с множеством таких групп. Если вы ничего не можете найти лично, поищите онлайн-сообщества, такие как группы в Facebook, форумы Reddit или группы поддержки в Интернете.

С другой стороны, поход в бар или другое общественное место с большим количеством людей может быть приятным, если вы просто хотите, чтобы вас окружали другие люди. Размышляя о том, что вы чувствуете и чего ищете, вы сможете узнать, как удовлетворить свои потребности в любой момент.

Точно так же поход на вечеринку может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми и весело провести время.Но если вы ищете более глубокую эмоциональную поддержку, возможно, вы захотите пообщаться с одним или двумя людьми, которых вы действительно хорошо знаете.

---

Если вы не знаете, как вести себя в социальных ситуациях, или если вы испытываете сильную социальную тревогу, посетите Succeed Socially — это веб-сайт с множеством отличных советов о том, как достичь ваших целей и установить больше контактов с другими людьми. люди.

8 способов победить одиночество на рабочем месте

Лара сидит за своим столом, глядя, как офис заполняется.Группы людей взволнованно болтают о своих выходных и обмениваются новостями за чашкой кофе, когда они устраиваются на работу.

Внезапно она чувствует знакомую боль, поднимающуюся в груди. Ей хотелось бы участвовать в этих разговорах, но она просто не чувствует себя способной подойти к группе. Она не входит в «толпу».

По прошествии дня Лара усердно работает, стараясь не обращать внимания на растущее чувство изоляции. Но она знает, что не старается изо всех сил. К концу дня она чувствует себя несчастной, тревожной и напряженной.Она не знает, что делать. Молчать и надеяться, что все наладится? Спросите совета у HR? Или, может быть, просто «прекратите работу» и найдите другую работу в другом месте?

Одиночество на работе может вызвать выгорание, усталость и эмоциональную замкнутость. Используйте эти восемь советов, чтобы победить его навсегда.

В этой статье мы объясняем, что такое одиночество и как его распознать. Затем мы рассмотрим восемь шагов, которым вы можете следовать, чтобы помочь людям преодолеть это.

Что вызывает одиночество?

Одиночество — это болезненная эмоция, которая возникает, когда человек чувствует, что он или она один, или что другие люди избегают и изолированы от него.Он может возникнуть в результате работы в виртуальной или географически разнесенной команде или в результате нахождения в команде из одного человека. .

Но вам не нужно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Люди могут чувствовать себя одинокими, даже когда они работают в загруженных офисах или на шумных рынках. Это чувство может повлиять на любого человека, независимо от его роли или стажа работы.

Причиной этого могут быть личные проблемы, такие как тяжелая утрата или финансовое беспокойство. Как и условия на рабочем месте, такие как нестабильные смены, сложная командная динамика и отсутствие автономии.

Технологии тоже играют роль. Например, удаленная работа приводит к тому, что люди все чаще чувствуют себя «вне поля зрения, из виду», несмотря на параллельный рост социальных сетей.

Почему так важно одиночество на работе?

Хотя одиночество может показаться личной или тривиальной проблемой, для многих это совсем не так. Исследование 2020 года показало, что трое из пяти взрослых американцев чувствуют себя одинокими. Некоторые комментаторы предполагают, что мы переживаем эпидемию одиночества, которая может представлять серьезный риск для здоровья.

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что одиночество со временем может быть хуже для вашего мозга и вашего тела, чем алкоголь и курение. Но когда на работе случается одиночество, оно становится проблемой не только для здоровья, но и для бизнеса. Это влияет не только на то, как вы себя чувствуете, но и на то, как вы играете.

Одиночество часто приводит к эмоциональному отстранению от организации. Одинокие люди, как правило, менее целеустремленны, креативны, склонны к сотрудничеству и внимательны, и качество и количество их работы могут ухудшиться.Это также было определено как фактор выгорания на рабочем месте.

Как распознать одиночество

Одиночество — это субъективное переживание, поэтому нет никаких жестких правил о том, как оно выглядит. Многие люди также могут скрывать свои чувства из-за страха смущения или потому, что не хотят казаться слабыми, и это может затруднить выявление одиночества.

Как менеджер, ваш лучший подход — найти время, чтобы узнать и по-настоящему понять своих людей.Это поможет вам распознать, когда кто-то чувствует себя отключенным от остальной команды. Следите за изменениями в их поведении и языке тела. Если они начинают смотреть «свысока», избегают взаимодействия или их производительность внезапно падает, тогда явно есть проблема.

И наоборот, другие могут стремиться к большему физическому контакту с помощью рукопожатий или объятий и использовать возможность поговорить. Так что пусть вас не вводит в заблуждение явная экстраверсия!

Обязательно прислушивайтесь и к опасениям других членов команды — они могут быть лучше осведомлены о чувствах и эмоциях своего коллеги, чем вы.

8 способов победить одиночество на рабочем месте

Мы по своей природе социальные существа, поэтому хорошие отношения необходимы для борьбы с одиночеством. Итак, лучший способ справиться с одиночеством на рабочем месте — это создать культуру связи и сообщества. Вот восемь способов сделать это:

1. Оцените ситуацию

Если вы подозреваете, что кто-то из ваших людей одинок или изолирован, постарайтесь укрепить с ним доверие. Попросите их пройти тест, известный как Шкала одиночества.Обязательно объясните причины, по которым вы считаете, что этот тест является хорошей идеей, и сообщите им, что он является полностью добровольным и что любые результаты будут сохранены в тайне. В противном случае вы рискуете оттолкнуть их.

Результаты их тестов дадут вам представление о том, насколько они связаны, и помогут вам определить любые области, над которыми вам, возможно, придется поработать.

Предупреждение:

Если кто-то приходит к вам с более серьезной проблемой, такой как хронический стресс, депрессия или беспокойство, отнеситесь к этому серьезно.Если проблема вызывает у них постоянное недовольство, обратитесь за конфиденциальным советом в отдел кадров и направьте их к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.

2. Измените свой образ работы

Рабочие практики вашей организации могут мешать вашим сотрудникам налаживать конструктивные отношения .

Например, вы можете работать в офисе закрытой планировки, что означает, что люди физически разделены планировкой. Возможно, вы работаете в высококонкурентной среде, но вместо здорового соперничества , люди стали недоверчивыми и враждебными навстречу друг другу.

Чтобы бороться с этим, исследуйте и исследуйте различные способы работы. Но убедитесь, что вы получили одобрение старших менеджеров, прежде чем воплощать свои идеи в жизнь — вам нужно будет заручиться их поддержкой, прежде чем можно будет внести какие-либо существенные изменения.

3. Создайте команду с общим руководством

Цель придает смысл усилиям людей, а общая цель укрепляет дух товарищества. Итак, противодействуйте истощающим энергию эффектам одиночества, вовлекая свою команду в более широкое воздействие. своей работы.

В то же время следите за негативным поведением. , например, грубость , издевательства или оскорбления, которые могут подорвать командный дух, и поставьте перед собой задачу эффективно бороться с ними.

Четко объясните своей команде типы поведения, которые вы, , хотели бы видеть, и работайте с отдельными людьми над любыми навыками межличностного общения. что им нужно развиваться.

Стремитесь создать команду, разделяющую ценности.Это поможет избежать конфликтов и изоляции и, вероятно, будет означать, что новички лучше «подходят» для остальной команды, потому что их ценности и цели больше соответствуют более широкой организации.

Предупреждение:

Руководствуйтесь здравым смыслом при найме людей на основе культурных особенностей. Вы должны быть осторожны, чтобы это не привело к блокированию разнообразия, так как это может отрицательно сказаться на инновациях и творчестве. Также важно избегать дискриминации , так как это может иметь серьезные юридические последствия для вас и вашей организации.

4. Поощряйте хорошие отношения

Вы не можете заставить людей стать друзьями. Но вы можете побудить их к установлению связей, создавая возможности для сотрудничества, организуя веселые командные мероприятия. , а также поддержка инклюзивных и соответствующих общественных мероприятий.

Однако имейте в виду, что эти действия могут только вас увести. В конце концов, кто-то может иметь сотни контактов в LinkedIn, но при этом чувствовать себя одиноким. Вместо того, чтобы просто собирать как можно больше контактов, поощряйте своих людей уделять приоритетное внимание качественным связям. .Это гарантирует, что отношения, которые они формируют, будут более полноценными и ценными.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5.Интересуйтесь жизнями людей

Помните, работа — не единственное, что в жизни людей. У ваших людей, скорее всего, будут семьи, хобби и друзья и вне работы. Заинтересуйтесь этими аспектами жизни членов вашей команды, предоставив им возможность быть понятыми как личности, с уникальными личностями и опытом, и выслушайте к ним с сочувствием.

Вы можете последовать примеру главного хирурга США Вивека Мурти, чья команда посвящает пять минут каждой еженедельной встречи изучению жизни друг друга.Управление через блуждание по окрестностям и группы ресурсов сотрудников (ERG) также являются отличным инструментом для установления связей и повышения вовлеченности.

Подобное воспитание культуры доверия и сочувствия, вероятно, заставит людей чувствовать себя в большей безопасности, что придаст им уверенности, чтобы открыто заявить о своих уязвимостях. Обязательно проложи путь здесь, демонстрируя, что вы не боитесь открыто и честно говорить о себе и своих чувствах.

Это поможет напомнить людям, что они не одиноки, и побудит их к формированию позитивной идентичности. и значимые связи с вами и другими людьми вокруг них.

6. Помните мелочи

Самые маленькие жесты могут изменить мир к лучшему. Такие мелочи, как приготовление кому-то кофе или просто не забыть сказать «привет» утром, покажут им, что вы заботитесь о них и что их благополучие имеет для вас значение. Беспорядочные проявления добра это, вероятно, окажет положительное влияние и на остальную часть вашей команды.

Если вы менеджер, не забывайте уделять первоочередное внимание личным встречам. . Они должны обеспечивать безопасное пространство для членов команды, чтобы делиться с вами своими чувствами и мыслями без осуждения. Не отменяйте эти встречи, даже если вы заняты, и используйте их для обсуждения вопросов, выходящих за рамки ближайших целей и задач.

Примечание:

Избегайте случайного исключения кого-то только потому, что вы относитесь к ним не так хорошо, как к другим людям в вашей команде.Например, исключение кого-либо из беседы в обеденное время может быть очень болезненным и даже навредить его карьере, особенно если вы используете это время для разговоров о работе или новых возможностях.

7. Истощение захвата

Чем больше человек истощен, тем более одиноким он себя чувствует. Более того, все больше людей чувствуют себя истощенными из-за работы — в исследовании 2016 года почти 50 процентов людей согласились с этим.

Позаботьтесь о том, чтобы члены вашей команды не утомились.Поощряйте их работать в обычные и разумные часы, делать надлежащие перерывы и согласовывать четкие границы, которые защищают их баланс между работой и личной жизнью. . И обязательно следуйте собственному совету!

8. Помните виртуальных коллег

Удаленные члены команды особенно подвержены одиночеству, поэтому не забывайте регулярно обращаться к ним. Сэкономьте несколько минут в конце конференц-звонков или видеочатов, чтобы догнать их и спросить, как у них дела, или используйте такие приложения, как Sneek ™, чтобы им было проще связаться с вами и остальными команда.

И не бойтесь время от времени отказываться от технических форм общения. Приложения для электронной почты и обмена сообщениями отлично подходят, когда вы хотите сэкономить время, но поднимаете телефон, чтобы поговорить с удаленной командой. член более личный, и это убедит их, что они важны.

Ключевые моменты

Одиночество — это болезненная эмоциональная реакция на чувство изоляции. Это широко распространенная и растущая проблема в современном обществе, и, помимо негативного личного воздействия на людей, она также может отрицательно сказаться на производительности труда.

Один из ключевых способов преодоления и предотвращения одиночества на рабочем месте — это формирование культуры общения и сообщества. Вы можете сделать это, выполнив следующие восемь основных шагов:

1. Оцените ситуацию.
2. Измените свой стиль работы.
3. Создайте команду с общим направлением.
4. Поощряйте хорошие отношения.
5. Интересуйтесь жизнями людей.
6. Помните о мелочах.
7. Усталость захвата.