Как избавиться от одиночества когда остался совсем один: как выйти из этого состояния

как выйти из этого состояния

Когда у нас нет социальных контактов или они нас не удовлетворяют, мы перестаем ощущать себя значимыми и ценными. Для того чтобы мы осознавали свою значимость, нужно, чтобы другие ее признавали и отражали. Когда этого не происходит, нас как будто нет. Неслучайно изоляция считается наказанием. В одиночестве у нас пропадают мотивация и желание реализовываться.

Пребывая в одиночестве долгое время, мы не понимаем, кто мы и зачем. Мы «болтаемся» в эмоциональном вакууме, как в состоянии невесомости, без опоры и ориентиров. Незачем просыпаться по утрам, незачем и «некуда» жить. В крайних случаях одиночество приводит к депрессии, увеличивает риск диабета, заболеваний сердца, артрита и даже слабоумия. У одиноких людей меньше энергии, и продолжительность их жизни короче.

Четыре причины одиночества

Чаще всего одинокие люди сами не подпускают к себе других. Чтобы ним «прорваться», нужно преодолеть рвы и заборы с колючей проволокой, которые те создают вокруг себя. Это не значит, что страдающие от одиночества в этом виноваты: есть причины, по которым они устанавливают защиты.

Застенчивость. Одинокому человеку может быть стыдно за себя и свое проявление в мире. Когда кто-то другой на него заинтересованно смотрит, ему кажется, что его сейчас «разоблачат». Это тяжело, подчас невыносимо, проще избегать подобных ситуаций и не проявлять интереса в ответ. Часто застенчивые люди становятся довольно развязными под воздействием алкоголя: «отпустив тормоза», они бессознательно стремятся восполнить пустоту, которая образовалась из-за отсутствия регулярного общения.

Боязнь людей и их зеркальное «отпугивание». Причиной может быть установка, что никому нельзя и даже опасно доверять. Эту установку мы можем не осознавать, но транслировать в мир. И когда к нам кто-то подходит, мы хмуримся, отворачиваемся или отвечаем таким тоном, который отбивает у потенциального собеседника всякую охоту вновь к нам приближаться.

Травмирующий опыт близости. Возможно, в прошлом кто-то бестактно обошелся с нашим секретом или предал нас, и теперь близость для нас равна беззащитности. Так могло случиться, потому что мы сами рассказали о чем-то очень личном едва знакомым людям, и кто-то из собеседников оказался непорядочным. Одинокий человек не подпускает к себе других, и окружающие это чувствуют.

Мозг одиноких людей работает иначе, выяснили ученые

Одиночество влияет не только на настроение человека, но даже на работу его мозга, выяснили ученые. Как с одиночеством бороться, рассказывает отдел науки «Газеты.Ru».

Еще восемь лет назад ученые увязали одиночество и никудышную работу иммунной системы человека. Более того, исследователи выяснили, что одиночество может вызывать более интенсивное распространение раковых опухолей по организму и приводить к образованию более опасных форм опухолей. Одиноких людей, правда, от этого в мире меньше не стало.

Естественно, что ученые на этом не остановились и продолжили исследовать феномен одиночества. Особенно отметились супруги Джон и Стефани Качиоппо, работающие в Чикагском университете и уделяющие особое внимание тому, как одиночество влияет на человека. И им удалось узнать немало нового.

В частности, оказалось, что у одиноких людей иначе работает мозг.

Речь идет о том, что электрическая активность мозга одиноких людей быстрее. Кроме того, удалось установить, что мозг одиноких людей гораздо более остро реагирует на различные негативные события. Ученые полагают: это значит, что одинокие люди постоянно защищают себя от различных угроз социального характера. Причем происходит это на подсознательном уровне.

«Это значит, что если я чувствую себя одиноким, то мой мозг уже находится в подобном состоянии. И я начинаю тяготеть к еще большей изоляции», — рассказал Джон Качиоппо, отметив, что необходимо с этим желанием бороться, иначе есть риск впасть в самую настоящую депрессию.

В статье супругов, опубликованной в июле в научном журнале Cortex, также рассказывается, чем отличается мозг одиноких людей. В эксперименте, по итогам которого она была написана, приняли участие 70 человек, 32 из них были одинокими. Ученые подвергали испытуемых электроэнцефалографии в то время, когда люди проходили тест Струпа, основанный на различиях зрительного и логического восприятия цвета.

В ходе теста участникам эксперимента показывали разноцветные слова и просили назвать цвет слов, а не их значение. При этом испытуемым показали слова с социальным и несоциальным подтекстом, различавшиеся лишь положительным или отрицательным контекстом.

06 сентября 18:11

Впоследствии ученые провели еще одно исследование, в ходе которого одиноким и не только людям показывали уже не слова, а рисунки. С самим исследованием можно ознакомиться в журнале Cognitive Neuroscience. По итогам обоих изысканий супруги Качиоппо пришли к выводу о том, что мозг одиноких людей работает иначе.

«Одиночество заставляет ваш мозг быть сверхбдительным и активировать механизмы «сохранения в себе». Поэтому, если вам кажется, что вы одиноки, попытайтесь пересмотреть свое поведение и отношение к людям», — уверен Джон Качиоппо.

По словам исследователя, существует четыре способа борьбы с одиночеством. Во-первых, необходимо начать общаться с людьми. Причем вживую — общение в интернете не поможет. Джон Качиоппо советует принимать любые приглашения и общаться с людьми по любому возможному поводу. Во-вторых, исследователь рекомендует создать план социальной активности: взять ежедневник и распланировать, куда можно сходить в ближайшие дни. В-третьих, ученый предлагает проводить больше времени с людьми, которые вам интересны. Причем речь может идти не только о взаимной симпатии, но и об одинаковых хобби и музыкальных пристрастиях.

Наконец, стоит просто меньше думать о плохом.

12 советов для тех, кто живёт в одиночестве

1. Решите, кем хотите быть

С помощью трёх прилагательных опишите, каким человеком вы хотите быть. Возможно, со временем образ будет меняться, но сам факт его наличия очень важен: выбранные качества послужат вам ценностным ориентиром и основой для решений и поступков. Быть может, какие-то качества будут актуальны короткое время, для конкретной задачи или цели. Другие останутся с вами надолго. Решайте сами. Прилагательные необязательно должны быть серьёзными. Возможно, вы пережили непростые времена, так поднимите себе настроение.

Подумайте, хотите ли вы быть: позитивной, смелой, доброй, умелой, сильной, мотивированной, спокойной, оптимистичной, мудрой, мягкой, любящей, стойкой, великодушной, сострадающей, открытой, эффективной, дружелюбной, активной, энергичной, терпеливой, счастливой, щедрой, страстной, дисциплинированной, ответственной, заботливой.

Поступайте как человек, которым вы хотели бы стать, и в конечном итоге вы им станете. Будьте сами себе маяком и ориентиром.

2. Контролируйте свои реакции

Очень часто вам придётся мобилизовывать все внутренние ресурсы, чтобы оставаться сильной и смелой. Вы должны признать, что от неприятных эмоций не убежать и не развести их руками. Вы должны взглянуть им в лицо, признать эти чувства, как следует в них разобраться и научиться их контролировать.[…]

Очень важно помнить об этом, когда люди будут задевать ваши чувства — намеренно или случайно. Они сами не всегда осознают воздействие своих слов и поступков. В такие минуты я стараюсь не забывать, что люди лишь проецируют на меня собственное отношение к себе. Импульсивно реагируя на реплику собеседника, вы отдаете ему свои силы. Если я вижу, что человек действительно пытается меня задеть, то мысленно поднимаю щит с зеркалом, обращенным в его сторону, чтобы защитить себя и показать ему, что сейчас он говорит не обо мне, а о себе.

Из всех полученных в жизни советов одним из самых полезных оказался следующий: ты не можешь повлиять на то, как будут поступать с тобой люди, или изменить какие-то ситуации, но можешь контролировать свою реакцию на них.

Ты не в состоянии изменить направление ветра, но способна управлять своими парусами.

То же самое касается жизни в одиночестве: возможно, вы хотели бы делить кров с другим взрослым человеком или иметь семью, но реальность такова, что рядом никого нет, поэтому только от вашего отношения к сложившейся ситуации будет зависеть, насколько радостной будет для вас такая жизнь.

Как показывает мой собственный жизненный опыт, трудности нас закаляют. Песчинка в раковине превращается в жемчужину. Поэтому воспринимайте любые неприятности — а они будут — как завесы, пройдя через которые вы станете сильнее и мудрее. А если срочно нужно выплеснуть бурлящие эмоции, возьмите десяток яиц и отправляйтесь гулять в лес; со всей силы швыряйте яйца в деревья — и чувствуйте, как на смену гневу приходит удовлетворение!

3. Смотрите на одиночество свысока

Сам факт того, что рядом никого нет, ещё ничего не значит. Проблема в чувстве одиночества, которое появляется под разными масками. Оно может скрываться за грустью, апатией, безразличием, усталостью, депрессией. Оно осязаемо. Оно реально. Так просто оно не отстанет. Как его одолеть?

Поймите, что это нормально. Примите своё одиночество и живите дальше. От чувства одиночества никуда не деться. Это факт. Все, с кем я беседовала в процессе работы над книгой, затрагивали тему одиночества. Все испытывают это чувство: кто-то в большей степени, кто-то — в меньшей. Вы как будто едете по холмистой местности и время от времени спускаетесь в тёмные низины. Это чувство ожидаемо. Главное — не задерживаться в низинах, не разбивать там лагерь.

Бороться с наступающим чувством одиночества можно моральными и физическими средствами. Первые значительно важнее. Можно, конечно, физически окружить себя людьми, но ведь ваше самоощущение никак с ними не связано. Это внутренний настрой. Спрятаться от него нельзя; вы лишь будете убегать от себя. Так что примите, смиритесь и живите с ним дальше.

Смиритесь с тем, что чувство одиночества, так же как счастье, грусть, смерть, рождение, любовь и восторг, — это неотъемлемая часть человеческой сущности.

Смиритесь и живите дальше.

4. Замените «одиночество» на «уединение»

Пауль Тиллих писал: «Язык мудро разделяет две стороны одного явления. Есть слово «одиночество», обозначающее страдание без других. И есть слово «уединение», обозначающее блаженство без других. Отвернитесь от одиночества с его критикой и изолированностью. Повернитесь лицом к его более приветливому брату — уединению.

Уединение ближе к сознательному решению и позволяет сохранить чувство собственного достоинства. Уединение — ваш личный выбор, тогда как одиночество — состояние, навязанное обстоятельствами.

Старое буддистское изречение гласит: «Десятая доля дюйма разницы — а небо и земля разделены». Уединение и одиночество тоже разделяет десятая доля дюйма, но для нашего самоощущения она имеет решающее значение.

Когда живёшь одна, тебе приходится переосмысливать своё мировосприятие, и это далеко не все перемены. Даже не вздумайте рассматривать жизнь в одиночестве как тюремное заключение, которое вам придётся отбывать. Измените угол зрения. Переформулируйте концепцию. Уединение — это не камень на шее, а защитная капсула. Средство достижения цели. Научитесь черпать в нём силы — и будете вознаграждены.

5. Счастье по желанию

«Если хочешь быть счастливым, будь им», — сказал Толстой. Он кое-что знал о жизни ещё до того, как ученые вплотную занялись изучением проблемы счастья, а авторы наперегонки принялись писать свои практические руководства для желающих обрести радость жизни.

Мир такой, каким вы его видите. Так что если вам кажется, что вы упустили свой шанс или что жизнь обошлась с вами несправедливо, такова ваша действительность. Я не говорю, что нужно мыслить позитивно с искусственной улыбкой на лице, но результаты исследований (и здравый смысл) указывают на то, что положительный внутренний настрой приводит к положительному результату. Утром, как только ноги коснулись пола, подумайте, как вы хотели бы прожить предстоящий день.

Эксперты доказали, что ощущение счастья способствует успеху, а не наоборот.

6. Увеличьте свою силу при помощи тотема

Мы, одинокие люди, как воздушные акробаты в цирке, выступающие без страховочной сетки. Критика и язвительные комментарии способны в два счета вывести нас из равновесия, и меня не перестает удивлять и огорчать их количество. Часть исходит от незнакомых людей, часть — от друзей и врагов, притворяющихся друзьями. Большинство этих людей не знают, что значит жить в одиночестве, и даже не подозревают, до какой степени их высказывания нас задевают.

Ладно, не страшно, жизнь продолжается. Без ложного оптимизма я уверена, что трудности нас закаляют и дают возможность чему-то научиться, даже если на освоение урока могут уйти многие годы. Возможно, наши обидчики тоже чему-то учатся.

Мы должны стать толстокожими. Завернитесь в воображаемый защитный плащ, и пусть он отражает все обиды.

Я научилась жизнестойкости у трёх зверей и стала считать их своими тотемами. Это дикая собака, львица и бизон.

Дикая собака Соло

В детстве мне подарили книгу Гуго ван Лавика «Соло». В ней рассказывается о щенке гиеновидной собаки. После гибели братьев в схватке с другими псами Соло остается одна. Она прибивается к чужой стае и изо всех сил старается за ней угнаться. Чужаки её игнорируют, но она не сдается. Для меня эта собака с горящими глазами и рваными от многочисленных драк ушами — воплощение жизнестойкости. Её история служит для меня примером.

Львица

В тот период моей жизни, когда шёл бракоразводный процесс, я случайно натолкнулась на один образ, который произвёл на меня глубокое впечатление. На барельефе в Британском музее я увидела ассирийскую львицу: израненная, она продолжает сражаться. Сейчас я вижу себя одинокой львицей, восстановившей силы, сдержанной и гордой.

Бизон

Знаете ли вы, что во время снежной бури из всех живых существ только бизоны инстинктивно разворачиваются и идут прямо в сердце бури, зная, что это самый короткий путь спасения. Возможно, я слишком увлеклась антропоморфизмом, но невозможно не влюбиться в животное, которое, не моргнув глазом, бросается навстречу трудностям.

Упорство Соло, отчаянное сопротивление львицы и способность бизона смотреть в лицо трудностям напоминают мне о том, что я не должна поддаваться негативу пессимистов, злопыхателей и мнимых друзей.

7. Превратите свою одинокую жизнь в проект

Почему бы не написать книгу о своей истории жизни в одиночестве или не задокументировать её? Что вам помогает? Что бы вы посоветовали другим людям, оказавшимся в такой же ситуации? С какими трудностями вы столкнулись и какие уроки из них извлекли? Как развивался процесс смены самоощущения с «я одна» на «я сама по себе»?

Многие женщины описывали свой опыт уединённой жизни, в том числе Джоан Андерсон («Год у моря» [A Year By the Sea]), Энн-Морроу Линдберг («Подарок моря») и Аликс Кейтс Шульман («Упиваясь дождем» [Drinking the Rain]). Почитайте. Возможно, вы найдете в этих книгах что-то вдохновляющее.

Полноценная жизнь в одиночестве — это внутренний настрой, который сам по себе не сформируется. Исследуйте новый опыт, как если бы попали в незнакомую страну, и рисуйте карту своей жизни наедине с собой, словно это остров. Чем хорош этот остров, а где есть проблемы? Какими красотами вы гордитесь? Какие уголки ещё не исследованы?

8. Будьте добры к себе

Мы, женщины, склонны к суровой самокритике, и мне кажется, что жизнь в одиночестве усугубляет это наше свойство. Иногда я чувствую себя центральной мачтой купола цирка — когда приходится отвечать за всё сразу — и не всегда успешно справляюсь с этой нагрузкой. Мы требуем от себя слишком многого и, когда не оправдываем собственные ожидания, это значительно подрывает нашу самооценку.

Не у всех всё гладко. Так что не думайте о других. Поздравьте себя с достигнутым прогрессом и не страшитесь того, что ещё предстоит осуществить. Всё получится.

У каждого из нас свой путь, и у всех он разный.

9. Найдите свой икигай — свою цель

У японцев есть такое понятие, как икигай, — причина, заставляющая их вставать по утрам. Это здоровая тяга человека к тому, что наполняет его жизнь смыслом; другими словами — цель. Найти её — значит обрести направление движения; это всё равно что отметить пункт назначения в Google Maps.

Если вы не ставите перед собой таких глобальных задач, как поиск высшей цели или призвания, если вам совсем не до того, не переживайте. Не каждый рождён для великой миссии.

В нашей жизни много ниточек опыта, указывающих путь к цели. Бывает, что она уже известна, но, возможно, скрывается на периферии или в прошлом. Загляните в глубины своего сознания и поищите как следует. Цель необязательно должна быть глобальной и великой. Главное, чтобы она вам подходила. Она найдётся; и не нужно слишком усердно за ней гоняться. Жизнь постоянно с нами разговаривает и даёт подсказки. Наша задача — слушать.

10. Будьте себе хорошей компанией, вдохновителем и группой поддержки

Вы — сами себе команда. Команда из одного человека. Вы проводите с собой больше времени, чем кто-либо другой, так что постарайтесь быть самим себе хорошей компанией. Мне повезло. Мне хорошо наедине с собой. Но если у вас всё не так, как можно улучшить ситуацию?

Люди редко делают другим комплименты или хвалят их, так что заполните этот вакуум самостоятельно. Не ждите, пока кто-то скажет вам «молодец» или «отличная работа». Систематически одобрительно похлопывайте себя по плечу. Вы не унываете и двигаетесь дальше — это уже достойно похвалы.

11. Захлопните дверь перед носом у всего негативного

Если вас терзают негативные мысли, не отмахивайтесь от них, а признайте. Можете даже дать им имена, если это поможет: «ты — мелочность», «ты — нетерпение», «ты — усталость и разочарование». А теперь с решимостью Норы захлопните дверь у них перед носом, чтобы они больше не портили вам жизнь.

Вместо того чтобы жаловаться, как и почему вы оказались в той или иной ситуации, найдите ближайшую отражающую поверхность и вслух расскажите, что собираетесь делать с этой ситуацией.

Конечно, в жизни всякое случается. Я не живу в вымышленном мире и не ношу розовые очки. Моё сердце по-прежнему чуточку сжимается от звука своего «спасибо» кассиру в супермаркете, сказанного охрипшим от целого дня молчания голосом. А иногда я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть от переживаний. Мне не хватает успокаивающего ощущения, что рядом есть человек, на которого можно положиться.

Мысли в вашей голове не бездействуют, и негатив всегда творит своё черное дело. Они шепчут вам на ухо: «Ты старая. Ты некрасивая. Ты неудачница. Ты толстая. Разве тебя можно любить? Какой прок от тебя миру?» Женщины же по натуре очень сильные, и вдвойне обидно, что мы добровольно становимся заложницами этих мерзких голосов в голове.

Боритесь с ними так, как можете, не поддавайтесь их тлетворному влиянию. Мы должны лишить их силы, иначе они пустят корни и зацветут пышным цветом. Не позволяйте себе погрязнуть в привычном недовольстве всем и вся: это эмоциональный тупик. Вытяните себя из болота, стряхните грязь и идите дальше. Вы сами выбираете свои мысли.

12. Действуйте так, как если бы…

Слова, которые мы выбираем, значительно влияют на наше самоощущение, на наш подход ко многим вещам, на результат наших действий. Чем чаще вы говорите «я хочу…» или «мне нужно…», тем меньше вероятность получить желаемое. Вместо этого действуйте так, словно всё уже случилось и вы пожинаете плоды. Замените «Я хотела бы быть успешной» на «Я успешна» и «Я хотела бы иметь работу, которая мне нравится» на «У меня прекрасная работа» и ведите себя соответственно. Вы сразу же заметите разительные перемены в своём отношении к миру. Такой внутренний настрой с гораздо большей вероятностью приведёт вас к успеху.

Я уверена в эффективности этого приема, потому что сама была вынуждена искать полноценную работу, когда мне было уже за пятьдесят, — и всё получилось. Сейчас вот снова приходится это делать. Вредный внутренний голос шепчет: «Я слишком стара, никто не возьмёт меня на работу». Я-то понимаю, что подобные пророчества превращаются в накликанную беду, поэтому сознательно поменяла внутреннюю установку на «Сейчас я приношу много пользы своим клиентам. Я спокойна за свои способности, уверена в них, у меня за плечами существенный ценный опыт».

Тем не менее, сидя дома, занимаясь позитивным аутотренингом, читая «Тайну» и поедая пышки, я вряд ли найду работу. Для этого я должна перетрясти свои связи и разослать резюме с неотразимым сопроводительным письмом. Теперь я подхожу к этой задаче уверенно и действую так, как если бы…

Если же действовать по принципу «так, как если бы…» у вас не получается, попробуйте перефразировать проблемы в позитивном, прагматичном ключе, посмотрите на них как на задачи, для которых просто нужно найти решения.

• Было: «Я не могу себе этого позволить». Стало: «Как сделать так, чтобы я могла себе это позволить?»
• Было: «Я не могу». Стало: «Как мне суметь?»
• Было: «Мне кажется это трудным». Стало: «Я работаю в этом направлении».
• Было: «Мне следовало бы». Стало: «Я сделаю».

В общем, идея понятна.

И это пройдёт

Когда проблемы наваливаются все сразу и вам начинает казаться, что ваша лодчонка вот-вот наберёт воды, оцените происходящее в перспективе. С какими бы трудностями вы сейчас ни столкнулись, это всего лишь крошечная точка на линии вашей жизни. Через год или через пять сегодняшние события будут значить гораздо меньше или вообще забудутся. Вы сильнее, чем думаете.

Австралийская писательница Джейн Метьюз считает, что умение быть одинокой и при этом радоваться жизни, — навык несложный, но требующий некоторых усилий и умственного труда. Примерно как изучение иностранного языка. В своей книге «Жизнь в стиле соло. Как жить одному и наслаждаться этим» она искренне рассказывает о том, что помогло ей.

Купить

Читайте также 🧐

Пять мифов об одиночестве: неужели всё так плохо?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

24 февраля 2018

Автор фото, Getty Images

Одиночество часто называют главной проблемой современного человека — утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. Но правда ли, что дела становятся все хуже?

В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Для общества это может вырасти в настоящую проблему, и кое-где уже выросло: например, в правительстве Великобритании появился новый министр — по проблемам одиночества.

Одиночество — серьезная штука, от него много бед, но одновременно его окружает немало мифов. Вот пять самых распространенных.

1) Одиночество — это изоляция от общества

Одиночество — это вовсе не то же самое, что быть одному. Одиночество — это разобщенность с окружающим миром, это чувство, что никто из окружающих не понимает тебя, и у тебя нет реальных, значимых для тебя отношений с людьми.

Изоляция может играть свою роль, но далеко не только она. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе — и, наоборот, можете быть абсолютно счастливы, когда рядом никого нет. (Когда Би-би-си провела исследование того, как люди отдыхают, выяснилось, что пять самых популярных видов отдыха связаны с одиночеством — не в смысле ощущения, а когда человек находится один. ).

Иногда вам даже хочется побыть одному. Однако если у вас нет возможности проводить время с людьми, которые вас понимают, тут-то одиночество и обрушивается на вас.

2) В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

На проблему одиночества, безусловно, стали обращать больше внимания, но это из этого не следует, что процент одиноких людей по сравнению с прошлыми годами или десятилетиями вырос.

Используя данные исследований, начиная с 1948 года, Кристина Виктор из лондонского Университета Брунеля выявила, что пропорция пожилых людей, испытывающих хроническое одиночество, остается одинаковой на протяжении последних 70 лет (от 6 до 13% признавались, что чувствуют себя одинокими всегда, либо большую часть времени).

Но правда и то, что одиноких людей все больше — просто потому, что население нашей планеты все время увеличивается. А чем больше в мире одиноких — тем больше печали.

3) Одиночество — это всегда плохо

Люди страдают от одиночества. Однако хорошо уже то, что часто такое состояние — лишь временное и далеко не всегда негативное. Оно может подавать нам сигнал о том, что пора заводить новых друзей или попытаться найти способ улучшить уже существующие отношения.

Автор фото, Christopher Furlong/Getty Images

Подпись к фото,

Действительно ли пожилые люди страдают от одиночества больше других?

Невролог Джон Качиоппо считает, что способность чувствовать себя одинокими постепенно развилась в людях — для того чтобы нам хотелось поддерживать отношения с другими.

Он сравнивает это с жаждой. Когда вам хочется пить, вы ищете воду. Когда вы одиноки, вы ищете компанию других людей.

На протяжении тысячелетий люди выживали в общинах, в сотрудничестве и взаимопомощи. Так что механизм выживания подталкивает нас к связям в обществе.

Хотя одиночество обычно — временное состояние, правда и то, что когда оно переходит в хроническое, последствия могут быть тяжелыми.

Есть доказательства, что оно влияет на наше ощущение благополучия, может ухудшать сон, ведет к унынию.

Это чувство может вовлечь вас в порочный круг: чем более одиноким чувствует себя человек, тем больше он сторонится общества, что в свою очередь делает его еще более одиноким.

Как показывают исследования, если человек чувствует себя одиноко, растет риск того, что год спустя он может испытать симптомы депрессии.

4) Одиночество ведет к проблемам со здоровьем

С этим мифом несколько сложнее. Вы, возможно, сталкивались со статистикой, согласно которой одиночество пагубно сказывается на здоровье: чуть ли не в три раза вырастает риск кардиозаболеваний и инсультов, у одиноких выше кровяное давление и ниже — ожидаемая продолжительность жизни.

Автор фото, Stephen Pond/Getty Images for Sport England

Подпись к фото,

Впервые в истории: министр по проблемам одиночества Великобритании Трейси Крауч

Всё это довольно серьезно, но многие из этих исследований берут лишь небольшой временной отрезок, и мы не можем с уверенностью говорить о непременном наступлении тяжелых последствий одиночества.

Да, возможно, выпавшие из общества люди болеют с большей долей вероятности. Но так же может быть справедливо и обратное: человек попадает в ситуацию изоляции вследствие болезни, не позволяющей ему общаться с другими.

Или же одинокие люди могут попадать в статистику в качестве менее здоровых, поскольку одиночество лишает их стимула вести здоровый образ жизни.

5) Большинство пожилых людей страдает от одиночества

Люди испытывают одиночество в пожилом возрасте чаще, чем в другие периоды своей взрослой жизни. Но, как выяснила в своем обзоре научных исследований одиночества в разном возрасте Памела Куолтер из Манчестерского университета , есть и другой пик этого состояния — в пору взросления, в подростковый период.

Между тем, исследования показывают, что 50-60% пожилых людей довольно редко испытывают одиночество.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Хотя одиночество, как правило, — временное состояние, последствия могут быть тяжелыми, если оно становится хроническим

Мы все еще не так много знаем об одиночестве. Би-би-си решила помочь ученым и проводит онлайн-опрос, вопросы которого разработаны психологами из университетов Манчестера, Эксетера и Брунеля в сотрудничестве с Wellcome Collection (лондонским музеем, посвященным связям между медициной, жизнью и искусством. — Прим. переводчика).

Опрос открыт для людей из любого уголка планеты — неважно, стары вы или молоды, чувствуете себя одиноким или нет. Его цель — больше понять о дружбе, доверии и узнать о средствах от одиночества, которые действительно помогают.

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке модно на сайте BBC Future.

«Как прожить в одиночестве всю жизнь и не повеситься?» – Яндекс.Кью

Одиночество само по себе — это не плохо и не хорошо. Это одно из возможных состояний ума, которое иногда может быть комфортно, а иногда может быть причиной беспокойства и неудовлетворённости. Если одиночество причиняет дискомфорт, полезно проанализировать, от каких именно проявлений одиночества хочется избавиться. Другими словами: чего важного и ценного не хватает в состоянии одиночества. Это, например, может быть удовольствие от общения, обучение новому, необходимость какой-либо помощи, желание поделиться чем-то, привычка к потребности в сострадании и сорадовании или ещё что-то. Можно прямо взять лист бумаги и написать: «мне некомфортно, потому что я хочу:» и дальше подумать и выписать всё, чего не хватает в данный момент. После того, как станут явными вещи, очерчивающие понимание комфорта, понимание несоответствия ума и реальности, пригодятся 3 способа этот комфорт обеспечить: можно изменить реальность, можно изменить ум, можно сделать это одновременно, приблизив ожидания и реальность друг к другу. Например: у человека нет ног и он написал в своём списке дискомфорта «общение», так как у него не получается куда-то сходить и пообщаться. Первый способ в этом случае будет: изменить реальность, то есть купить протезы, коляску, чтобы можно было увеличить мобильность и куда-то сходить пообщаться. Второй способ: изменить ум, то есть так натренировать свой ум, что общение перестанет быть нужным, забыть об этой проблеме, никуда не ходить и не переживать по этому поводу. Третий способ: приблизить ожидания и реальность. То есть например, замещать полноценное живое общение общением по телефону, по сети, в чатах, в соц.сетях, в виртуальной реальности. То есть человек и реальность изменяет не полностью и ум изменяет не полностью, как бы старается приблизить одно к другому так, чтобы было удобнее и проще, чем сейчас.

Полезно помнить, что ум постоянно изменяется, вместе с ним изменяется и понимание комфорта. Устать можно и от одиночества, и от людей. Поэтому, не нужно свой настоящий уровень комфорта и дискомфорта распространять на всю жизнь. В жизни произойдёт ещё много разных удивительных вещей, которые повлияют на изменение ума, его развитие. Какие-то новые сложные вещи станут понятными и близкими, другие наоборот забудутся и перестанут быть актуальными. Полезно каждый новый день проживать как новую короткую жизнь, находя в простых и привычных вещах повод, чтобы порадоваться и почувствовать себя счастливым.

Почему мы боимся остаться наедине с самим собой?

Страх перед уединением и осознанием своего одинокого существования вынуждает нас тратить множество сил на бегство от «пустого» времени. Однако стоит ли убегать от самих себя? Мнение врача-психиатра, ежедневно ведущего диалоги с клиентами на сеансах психотерапии.

Смартфон как способ бегства от «пустого» времени

В современном обществе материальный дефицит стал редким явлением, уровень бытового комфорта значительно возрос. Однако число людей, в чьём сердце таится смутное ощущение пустоты, как будто обратно пропорционально уровню материального достатка. Овладение желанной вещью помогает немного отвлечься, но не даёт полного избавления от душевной пустоты.

Инструменты для заполнения этой пустоты, столь необходимые современным людям, появляются один за другим. Они снабжены множеством уловок, помогающих избавить своих владельцев от ничем не занятого времени и внутренней пустоты.

Когда-то в этой роли выступал телевизор, сейчас на смену ему пришли смартфоны. Не отрывающиеся от экранов люди стали обычным явлением в вагонах метро и на улице. Нас даже не удивишь видом человека, идущего по пешеходному переходу со смартфоном в руках.

Почему мы усиленно тратим ценные минуты своей жизни, пытаясь занять себя во что бы то ни стало?

Уединение: хорошо или плохо?

Бегство от пустого времени и одинокого состояния – это бегство от ощущения экзистенциального одиночества. До тех пор, пока мы боимся остаться с собой один на один, мы будем изо всех сил пытаться найти себе занятие, спасающее от появления «пустого» времени.

Однако так ли страшно одиночество?

Философ немецкого происхождения Ханна Арендт (1906-1975) выделяла три формы пребывания человека без других людей – уединение (solitude), одиночество (loneliness) и изоляция (isolation). Понятие «одиночество» обычно вызывает отрицательные ассоциации – состояние «один-одинёшенек» и связанное с ним страдание, погружаясь в которое, люди не замечают, что оно вызвано отсутствием качественного контакта с самим собой. «Изоляция» – это состояние, при котором человек настолько сильно отвлекается на какую-то деятельность, что утрачивает связь не только с окружающими, но и с самим собой.

В отличие от двух вышеперечисленных понятий, Арендт считает «уединение» крайне желательным состоянием без какого-либо отрицательного эффекта. По мнению философа, уединение – это ситуация, когда человек находится в компании с самим собой. Что это значит?

Наедине с самим собой

Для поиска ответа на заданный вопрос сначала следует разобраться, как устроен человек.

Мне показалось, что предлагаемая общепринятой психологией стандартная схема человека неспособна предоставить удовлетворительное объяснение всей его многогранности, и я разработал собственную концепцию. Эта схема хорошо показала себя в клинической практике и понятна любому, поэтому я буду опираться на неё при изложении своих мыслей.

В основе человека, как и других живых существ, лежит заложенный природой первобытный механизм «душа = тело». На него накладывается «разум» – устройство для обработки информации, развившееся в процессе эволюции и не являющееся исконно природным. Иными словами, человек представляет собой гибридное устройство.

Устройство человека
Голова – хранилище разума
Душа – эмоции, желания, чувства (интуиция)

Голова снабжена речевым инструментом, подобно компьютеру занимается обработкой информации, моделированием и сравнением ситуаций. Эти функции способны обеспечить анализ, прогноз, рефлексию, планирование и другие виды деятельности, связанные с прошлым и будущим, однако полноценное понимание настоящего им недоступно. Разум оперирует такими понятиями функции долженствования, как «надо» и «нельзя», и стремится к контролю событий и явлений. Поэтому в неблагоприятной ситуации разум в одностороннем порядке может прервать связь с душой, воздвигнув перед ней преграду.

Душа человека находится в неразрывной связи с телом, представляя собой единое целое, поэтому противоречий между ними не возникает. Душа пребывает «здесь и сейчас», то есть в настоящем времени, и реагирует на происходящее интуитивно, на основе импровизации. Душа оперирует категориями желаний – «хочу/не хочу», и отличается от разума отсутствием таких функций, как аргументирование и поиск причин.

Давайте рассмотрим концепцию Арендт «уединение – это состояние, когда человек находится в компании с самим собой» с учётом приведённой схемы.

Человек состоит из развывшегося в процессе эволюции разума и природного механизма «душа = тело», то есть в каждом из нас как будто присутствует двое. Иными словами, человек по своей природе является существом «два в одном».

Если между разумом и душой воздвигается преграда, разуму приходится взаимодействовать исключительно с внешним миром. Он вынужден концентрироваться на наличии связей с другими людьми и их мнениях. Именно это состояние я имел в виду, говоря о том, что при одиночестве и изоляции у человека отсутствует контакт с самим собой.

Многогранность уединения

В отличие от изоляции, в состоянии уединения у человека налажена беспрепятственная связь между разумом и душой, то есть человек находится в компании с самим собой. Это богатое и насыщенное времяпрепровождение. Именно в состоянии уединения проявляются эмоциональные реакции, появляются новые идеи, происходит тщательное обдумывание. Обращая внимание на связь между душой и телом, мы входим в контакт с ресурсами бескрайней природы, таящие в том числе единую подземную артерию — богатейшую мудрость.

Взгляните на картинку справа. Если копать неглубоко, мы получим разные результаты – у кого-то вода будет красной, у кого-то зелёной. Продолжив работу, мы достигнем глубины, где таится универсальная истина и красота, выходящие за пределы таких отличий, как профессия и индивидуальность.

Вдохновение (интуитивное открытие) – это не продукт выполненных разумом расчётов, а случайное явление, возникающее при наличии контакта тела и души. Оно возможно только при установлении связи с подземной артерией, ресурсами бескрайней природы, открывающимися при условии связи души и тела. Многочисленные шедевры литературы и искусства, глубокие идеи, научные открытия и технические изобретения – это универсальные явления, появившиеся на свет в результате контакта с великой мудростью.

Состояние уединения, обеспечивающее связь с подземной артерией, намного богаче поверхностного взаимодействия с окружающими и считывания разнообразной информации. Бояться, что уединение будет сопровождаться чувством одиночества, не следует.

Без «пустого времени» человек не сможет войти в состояние уединения, а без этого невозможен богатый внутренний диалог – беседа с самим собой. Вступая во множество контактов в социальных сетях из страха перед пустым временем, но не имея возможности обрести связь с самим собой, мы просто-напросто отвлекаемся на смартфоны и переходим в состояние изоляции. Оно не способно избавить нас от пустоты и грусти одиночества, потому что внутренняя пустота – результат не отсутствия связей с людьми, а отсутствия контакта с самим собой.

Сделайте смелый шаг – поменьше обращайте внимание на внешние раздражители, попробуйте обеспечить себя «пустым временем». Не бойтесь уединения, отважьтесь на тихий диалог с находящимся внутри человеком – самим собой.

Я уверен, что это поможет вам жить своей собственной жизнью и познать радость от контакта с подземной артерией мудрости.

Иллюстрация к заголовку: Окада Мика
Схемы в тексте статьи: Идзумия Кандзи

(Статья на японском языке опубликована 23 марта 2018 г.)

Одиночество / Православие.Ru

Как пережить одиночество? Есть ли в нем что-то положительное? Как помочь человеку, страдающему от одиночества? Об этом с добровольцами службы «Милосердие» побеседовал протоиерей Аркадий ШАТОВ, председатель Комиссии по церковной и социальной деятельности при Епархиальном совете г. Москвы.

Чувство одиночества бывает разным, иногда оно может быть ложным. Я встречал людей, у которых было много знакомых, но они все равно чувствовали одиночество. Так что есть мнимое одиночество, связанное с тем, что человек хочет, чтобы ему уделяли много внимания, чтобы его любили, а сам он не умеет жить жизнью других людей, не стремится любить, эгоцентричен, зациклен только на себе и гипертрофирует свои чувства, скорби, переживания…

Существует, конечно, и реальное чувство одиночества. В Библии написано, что Господь, сотворив первого человека, сказал: Не хорошо быть человеку одному ./Быт.2,18/ Действительно, когда человеку не с кем поделиться своими радостями, бедами, печалями– становится очень тяжело и трудно. Я иногда прихожу домой после тяжелого дня, в который случились какие-нибудь неприятности: когда я узнал, скажем, о тяжелых грехах духовных чад или просто сильно устал, – и случается, что порой расскажешь за чаем своему зятю о трудностях. Он меня пожалеет, утешит – и на душе становится легче.

Я думаю, что до пришествия в мир Христа все люди были несчастны, все люди страдали: были они женаты или не женаты, выходили замуж или не выходили, были они богаты или бедны, голодны или сыты, больны или здоровы, – всё равно страдание являлось неизбывным, страдание оставалось непреодолимым… Грех исказил мир. Господь дал Адаму жену – и человеку стало хорошо, но когда в мир вошел грех, то душа человека, даже такого, у которого есть жена и дети, – все равно не может найти успокоения, и поэтому здесь выходит вперед не проблема одиночества, а проблема греха. И если человек борется со своим грехом, если он ищет Христа, соединяется со Христом, – то одиночество можно преодолеть, как и любую другую трагедию земной человеческой жизни, как может преодолеть трагедию нищеты, голода или смертельной болезни человек, если он знает Христа, ищет Христа, если он жаждет духовно, а не материально. Мы знаем, что среди святых многие были очень тяжело больны. Такие многоболезненные святые очень страдали, многое терпели, и тем не менее они все-таки были радостны и обрели блаженство, нашли счастье не только на небесах, но и в земной жизни. Так и человек, если он верит во Христа, то ради Христа он даже готов ОТКАЗАТЬСЯ от земного счастья.

Как есть мученики вольные и невольные, так есть монахи и призванные к подвигу одинокой жизни, и свободно избравшие этот путь, и те, кто этот путь не избирал, невольно живущие в целомудрии. Например, святой праведный Алексий, человек Божий. Он добровольно отказался от того, чего сейчас ищут многие юноши и девушки, и был счастлив, обретя свое блаженство во Христе.

Много было пострадавших за Христа мучеников и в XX веке, но к этим новомученикам Господь причисляет, по словам старца Паисия, и инвалидов, и тяжело больных, лишенных утешения детей, и людей, которых постигают страдания и болезни. Если человек самоотверженно, с упованием на Бога переносит все посланные ему скорби, не ропщет, то это вменяется ему в мученичество.

В действительности здесь, на земле, мы все в той или иной степени страдаем, в том числе и от одиночества, чувство которого для человека может быть очень трудным и тяжелым, но если он несет свой крест благодушно, без ропота, – это становится для него подвигом. Самое главное, что после пришествия в мир Спасителя у нас есть Тот, Кто называет Себя нашим Другом, – Христос, – Тот, Кого мы называем, воспевая тропарь великомученице Екатерине, Женихом, Небесным Женихом. И общение со Христом помогает человеку преодолеть одиночество, и радость быть со Христом гораздо больше, чем радость пребывания с самым близким человеком. И здесь естественное одиночество преодолевается сверхъестественным общением со Христом, и человек то, что недополучает по естеству, то, что недополучает по обычным законам этого мира, – восполняет общением со Христом. Преодолевается естественное одиночество, и человек обретает намного больше, чем друга, намного больше, чем жениха, намного больше, чем жену и детей, – обретает Самого Бога в своей душе.

Я считаю, что все проблемы человеческого общения преодолеваются, когда человек идет к Богу. Без возвышения этих проблем на другой, совершенно иной уровень их решить, мне кажется, невозможно. Все спорные проблемы нашей земной жизни, расположенные в ее плоскости, разрешаются только тогда, когда человек выходит за рамки этой плоскости, когда он обращается с молитвой к Богу, когда его жизнь начинает строиться на вере во Христа, – тогда все эти вопросы можно решить.

В Евангелии не пишется о том, что мы будем любимы другими людьми, хотя говорится, что если человек оставит отца, мать, родственников, то обретет гораздо больше, чем у него было. /Ср.:Мф.19,29/ Нужно уметь совершить этот подвиг самоотречения, самопожертвования. Когда человек перестает жить для себя и начинает жить для других, начинает жить для Бога, – он меняется и становится близок и интересен очень многим людям. Есть такие одинокие люди (одинокие в смысле отсутствия родственников), которых все очень любят. Мне запомнилось, например, как умирала одна женщина. Очень часто, к сожалению, случается, что мы долго не можем найти человека для помощи по уходу за умирающими людьми. У всех свои дела и заботы, и если у больного нет близких родственников, то очень трудно организовать за ним уход, а иногда такой уход нужен круглосуточно. Так вот, когда эта женщина умирала, люди записывались в очередь, чтобы подежурить у ее постели, так всем с ней было радостно и хорошо. Поэтому очевидно: очень часто человек находится в тяжелом состоянии одиночества только потому, что не умеет служить другим, не умеет любить и жертвовать собой, а лишь постоянно требует чего-то от остальных. В этом случае нужно научиться жить для других. Если у тебя есть какая-то скорбь, если ты одинок и впал в уныние, – нужно найти человека, чьё одиночество гораздо больше, чем твое, кому еще хуже, чем тебе, помочь ему, – и твое одиночество и уныние обязательно пройдут. Как сказал святой праведный Иоанн Кронштадтский святому праведному Алексию Мечеву, когда тот потерял матушку: «Иди к людям и, помогая им в их скорбях, ты забудешь о своей скорби». Так и здесь: когда человек разделяет скорби своих ближних, когда он помогает другим в их болезнях и печалях, то его собственная скорбь делается намного меньше: он видит, что есть люди, которые страдают гораздо больше, чем он, – и приходит в трезвое, правильное внутреннее состояние.

Например, незамужняя, страдающая от одиночества девушка… Она может пойти работать в школу учительницей и всю жизнь посвятить своим ученикам: полюбить этих детей, у которых очень часто есть проблемы, взять их в свое сердце, заботиться о них, любить их, служить им, помогать учиться… Такой подвиг, возможно, очень трудный, но и радостный, если есть любовь. Нужно научиться любить – тогда никакого одиночества не будет.

Человек, конечно же, нуждается в тепле и сочувствии других людей, тому, кто не имеет такого тепла, жить весьма трудно, даже немного искажается его душа. Например, дети, которые не получили любви и тепла в детстве, дети, которые находятся сейчас в домах ребенка, – в чем-то ущербны, и восполнить потом этот недостаток любви очень тяжело. Так, в период подросткового возраста детям нужны друзья, но еще не так сильно, как впоследствии, в этот период мать заменяет им друзей, а вот во время взросления, в молодые годы они очень нуждаются в друзьях. В зрелые годы наличие друзей уже не так для человека обязательно, хотя важно, чтобы кто-то был рядом. Но христианин должен перерасти эту естественную потребность. Жизнь ему для того и дана, чтобы научиться жить в радости с Богом. Естественные, дружеские отношения оказываются не так важны для человека в дальнейшем, эта проблема перестает быть такой острой, хотя все равно остается. Она остается, пока человек не достигнет совершенства. Я не думаю, что святой праведный Алексий Мечев чувствовал себя одиноким после смерти жены, хотя какое-то время это, конечно, было. И я не думаю, что отец Иоанн Крестьянкин перед своей кончиной чувствовал одиночество, так сильно его любили другие люди. Но его любили другие люди – потому что он любил! Так с чего начать?! «Одиночество – это плохо». «Полюбите меня – а я полюблю вас». Нет, ты полюби, и тогда другие полюбят тебя! Ты научись любить – и тогда твое одиночество прекратится, в ответ на твою любовь обязательно отзовутся другие люди.

У некоторых в действительности есть много друзей и знакомых, но они все равно чувствуют одиночество. Это, я думаю, одиночество без Бога, без духовной жизни, одиночество, может быть, от усталости, и здесь мы сталкиваемся с мнимым, ненастоящим чувством одиночества. Человек считает это одиночеством, а на самом деле это что-то другое. Я знал одну женщину, которая на исповеди все время жаловалась мне на свое одиночество, хотя у нее были замечательные сыновья, один из которых – священник, хорошая невестка, прекрасные внуки, которые все ее любили. Эта женщина продолжала в каком-то смысле оставаться центром всей семьи, но она все равно жаловалась на одиночество и говорила: «Все мои друзья умерли, мужа рядом со мной нет». Ей как будто чего-то не хватало. Мне кажется, что ей не хватало правильного устроения души.

Я считаю, что всегда, когда нас постигает какая-то скорбь, трагедия или драма, когда мы сталкиваемся в жизни с какими-то неудобствами или терпим в чем-то недостаток, – мы должны не просто просить и требовать чего-то у Бога, а задуматься о причине происходящего с нами. Нет, допустим, у молодой девушки жениха. Надо не просто просить у Бога: «Дай мне жениха», а нужно задуматься: «А почему Бог не дает мне жениха?» В чем причина этого? Может быть, мне нужно чему-то научиться, прежде чем Бог пошлет мне супруга? А может быть, мой путь иной и Господь зовет меня к какому-то другому подвигу, более высокому? Возможно, я нужна другим людям, а не одному только человеку: не жениху, а тем же самым детям? Например, директор нашего детского дома – одинокая женщина. И если бы у нее был муж, у нас бы, возможно, не было детского дома, потому что всё держится на ней. Кому-то нужно пожертвовать своим личным счастьем для того, чтобы служить другим, если мы христиане! О ком-то есть такая воля Божия! А то, что иногда бывает тяжело и трудно, – это естественно, без трудностей нельзя ничему научиться. Одна старшая сестра больничного отделения говорила, что когда в ее работе встречаются проблемы, препятствия, искушения (не хочется идти в палату, устала ухаживать за больными – разные бывают трудности у сестер) и она сдается, начинает пребывать в плохом настроении, идти у него на поводу, – то делается еще хуже. А если все-таки себя превозмочь, если помолиться Богу, попросить у Него сил и постараться относиться к своему служению так же ответственно, так же серьезно, как и раньше, – то еще большая приходит радость, еще большая дается благодать от Бога и открываются другие силы, появляется другое умение в душе.

Научиться ходить – очень трудно. Ты падаешь, ползаешь все время по полу на четвереньках. Но если ползать на четвереньках – ходить никогда не научишься. И научиться говорить тоже иногда трудно, как и научиться писать. Вообще приобрести определенные навыки, а речь здесь идет не о каких-то навыках естественных, а о сверхъестественных: о любви, о настоящей вере, – это всегда очень трудно. Но когда человек их приобретает – эти трудности начинают казаться ему ненастоящими и уже его не смущают.

В наше время часто встречаешься и с тем, что человек специально остается одиноким для того, чтобы лучше, как ему кажется, устроить свою жизнь, – и это, конечно, эгоизм. Многие современные люди сейчас даже НЕ ХОТЯТ жениться, НЕ ХОТЯТ выходить замуж, стремясь жить так, как им нравится. «Я, – говорят они, – еще не нагулялся, я не сделал того-то, я еще ничего в жизни не достиг. Вот когда я чего-то достигну, когда получу все удовольствия, – тогда буду искать себе супругу». Это другой, в совершенно другую сторону крен греховный.

Есть еще и явление стремления к «дружбе» с духовником, как к одному из способов преодоления одиночества и компенсации недостатка общения. Бывает так, что иногда «старые» духовные чада становятся друзьями Батюшки, и Батюшка с ними куда-то ездит, проводит вместе с ними время, ходит в гости, – отношения действительно устанавливаются дружеские, то есть лучше сказать, что дружеский элемент входит в эти отношения, которые могут оставаться очень благоговейными. Эти друзья из духовных чад относятся к Батюшке снизу вверх, сохраняя правильную дистанцию, но в то же время оттенок этих отношений дружеский. Для молодых людей это очень опасная вещь, потому что некоторые девушки, которые еще не вышли замуж, пытаются иногда найти в духовнике тоже какого-то друга: начинают обижаться на духовника, ревновать, надоедать ему звонками и какими-то вопросами, не имеющими отношения к исповеди. Я понимаю всю тяжесть положения одинокой девушки, которая хочет выйти замуж (сейчас у нас очень много таких православных девушек), но тем не менее она должна понимать, что духовник – не друг. Он для того, чтобы быть посредником между девушкой и Богом, для того, чтобы помочь утвердиться в вере, а не затем чтобы вести с ней долгие разговоры на исповеди, не для того, чтобы отвечать на ее телефонные звонки и ходить к ней в гости. Если так складываются отношения, эти отношения – неправильные, и девушка не получает духовной пользы. Я могу раскрыть одну небольшую духовную тайну: часто бывает так, что когда девушка выходит замуж, все ее духовные вопросы, проблемы и трудности почему-то исчезают, и на исповедь она перестает ходить часто, появляется достаточно редко. Мне кажется, это говорит о том, что раньше, до замужества, у нее была не настоящая духовная жажда, а неудовлетворенное одиночество, которое, с одной стороны, – реальная проблема, но, с другой стороны, избавляться от него за счет низведения духовных отношений до дружеских – неправильно.

Понять, что это неправильные отношения, можно так: если они становятся душевными, а не духовными, то есть если появляется привязанность, обида, ревность, зависть к тем, кто отнимает у духовника больше времени, – значит, в этих отношениях что-то не так, значит, в них есть что-то неправильное и с этим нужно бороться.

По поводу стремления компенсировать недостаток общения с людьми общением с животными следует сказать, что человек – существо удивительно богатое, в его жизни есть разные элементы, включающие в себя в том числе и общение с животными. Я знаю одну девушку, которая замечательно общается с лошадьми, с собаками, однажды она спасла вороненка, перевязав ему крыло, – но все это вовсе не вместо общения с друзьями, так как одно другому не мешает. Сердце человека – достаточно широко и может вместить в себя очень многое, всё многообразие отношений с земными существами, с животными, населяющими этот мир.

Сестры милосердия

Я думаю, чувство одиночества возникает, когда человек не ощущает любви Божией и стремится ее получить от других людей, но люди никогда не дадут человеку того, что может дать Бог, поэтому в этом случае лучше всего помолиться Богу. А Евангелие прямо говорит нам: «Не делайте добра тем, кто вам ответит на это, а делайте добро тем, кто ответить на это не сможет «. /Ср.:Мф. 5,44-47/ То есть Евангелие зовет нас научиться любви бескорыстной, возвыситься над естественным порядком вещей, который существует в этом мире. Но, с другой стороны, по человеческой немощи мы всё же нуждаемся в друзьях. И у самого Христа были друзья, Лазаря Он называл Своим другом /Ср.: Ин. 11,11/, так что дружеское общение является естественным и в какой-то мере необходимым.

Причем в Церкви мы стараемся все-таки говорить о факторе духовном, а не психологическом, и друзья прежде всего должны быть близки духовно. Психологический фактор оказывается на втором плане: часто случается, что люди совершенно разные становятся замечательными друзьями.

Старец отец Павел Груздев говорил: «Всех люби и всех бойся». Эти слова подразумевают и некоторую осторожность, и определенную дистанцию в общении с другими людьми, потому что общение может быть не только любовью, не только дружбой, но и привязанностью и иметь какие-то перекосы.

Иногда одиночество – это хорошо. Я порой очень хотел бы остаться в одиночестве, но мне этого Бог не дает, потому что приходится общаться с разными людьми, заниматься многими делами, а побыть одному иногда бывает полезно и необходимо. В Евангелии сказано, что, чтобы помолиться, нужно затворить двери, остаться одному и в одиночестве обратиться к Богу /Ср.: Мф. 6,6/. Святые искали одиночества, уходили в пустыню, скрывались от людей в лесах.

Порой и для многодетной мамы хорошо оставаться на какое-то время одной, потому что ей тоже нужно побыть с Богом, помолиться. Это очень важно для мамы – находиться иногда в тишине. Но в то же время нужно нести свой крест и следовать воле Божией.

Если говорить о настоящих друзьях – их можно найти и на работе, и во время учебы. Одна из выпускниц училища сестер милосердия рассказывала, как она нашла друзей, пока училась в училище. Так что для молодых людей есть такой способ поиска товарищей: найти место, где учатся единомышленники, где находятся люди, которые одинаково с тобой думают, одинаково с тобой мыслят, стремятся к подвигу, ищут служения ближним…

Если жить с Богом, молиться Богу – всё можно преодолеть, и само одиночество, которое так тяжело переживается людьми, может быть во благо человеку, если он ищет спасения своей души, если он с Богом.

Марина ВАСИЛЬЕВА, координатор службы добровольцев «Милосердие»: Я обычно сталкиваюсь с чувством одиночества не в себе, а в других людях: наших подопечных или друзьях. Причем если друзьям еще можно дать прочитать эти слова (они как православные люди постараются хоть в какой-то мере применить к себе Ваши советы), то вот с подопечными ситуация гораздо более сложная.

Да, с одной стороны, мы (добровольцы) и нужны для того, чтобы своим присутствием, и общением, и помощью восполнять недостаток любви у наших подопечных насколько это в наших силах. С другой стороны, чувство одиночества у них часто настолько обострено, что отношения с добровольцами переходят в некий «террор», когда добровольцу начинают почти приказывать: «приходи ко мне каждый день», «почему ты мне не звонишь каждые два часа» и т.п.

Мы стараемся – опять же насколько это в наших силах – способствовать воцерковлению этих людей. Но даже когда удается более-менее наладить духовную сторону жизни подопечных: они читают Евангелие, молитвы, регулярно причащаются, имеют возможность побеседовать со священником – все равно одиночество их ОЧЕНЬ сильно преследует. Может быть это такой некий «голод по любви», который не утоляется даже несколькими годами неодинокой жизни?

Если же человек жил духовной жизнью до того, как постарел, заболел, остался один – у него обычно не бывает таких переживаний.

Хотя наверное, на самом деле, все проще – это мы не в состоянии им дать настоящей любви – вряд ли люди рядом со святыми чувствовали свое одиночество?

Прот. Аркадий ШАТОВ: Как-то один очень хороший батюшка, отец Александр Киселев, сказал своему собеседнику, который давал ему советы, как не скорбеть после смерти жены: «Да-а-а-а! Советы давать легко, все равно, что камушки вниз бросать с колокольни, а выполнять их – все равно, что тяжелые камни снизу наверх на колокольню таскать!».

Подавляющее большинство наших добровольцев молоды и здоровы, и прочувствовать горе одиноких, брошенных, больных, пожилых людей мы не можем. Мы можем в меру наших сил помочь, утешить этих людей, усердно о них помолиться, терпеть их капризы и придирки.

Их страдания не должны ввергать нас в уныние и отчаяние. Есть Тот, Кто любит их больше нас и больше нас может им помочь. Они совершают свой подвиг терпения болезни и одиночества, мы должны поддержать их в этом.

Отец Иоанн (Крестьянкин) говорил мне, что задача сестры милосердия научить больного полюбить свою болезнь, понять ее смысл.

Не знаю, есть ли среди нас люди, которые могли бы это исполнить. Для этого нужно самому любить свой крест, испытать болезни и скорби, преодолеть уныние, научиться любви.

Будем делать то, что можем, будем стараться сами исполнять советы святых отцов и евангельские заповеди, а все наши и не-наши скорби и печали возлагать на Господа, у Которого нет недостатка в любви!

Распространенных причин одиночества в отношениях

Знаете ли вы, что одиночество может возникнуть, даже если вы состоите в отношениях? Тот факт, что вы женаты или встречаетесь с кем-то, не исключает возможности чувствовать себя одиноким. Каковы основные причины одиночества в отношениях и как с этим можно справиться?

Нормально ли чувствовать себя одиноким в отношениях?

Чувство одиночества может случиться с кем угодно и в любой момент его жизни, в отношениях или вне их.Если вы чувствуете себя одиноким в браке или отношениях, возможно, пришло время рассмотреть причины и распознать признаки одиноких отношений.

Каковы признаки одиночества в отношениях?

Одиночество — это чувство разобщенности, изолированности и отстраненности от других. Что касается одиночества в отношениях, эти чувства применимы к вашему супругу или партнеру. Чувствуете себя одиноким, даже когда находитесь с ними в одной комнате? Чувствовать себя одиноким вечером, когда вы смотрите телевизор со своей второй половинкой, — это не то же самое, что постоянно чувствовать себя одиноким.Постоянное чувство разобщенности и разобщенности с партнером может быть признаком того, что у вас одинокие отношения.

Что вызывает одинокие отношения?

Вот некоторые из факторов, которые могут привести к чувству одиночества в браке или отношениях:

• Близость угасает: Некоторые отношения просто теряют свою искру. Если вы чувствуете потерю связи и привязанности, возможно, вам придется просто выполнять движения. Близость играет большую роль в установлении глубоких связей.Без этой связи с партнером вы можете начать испытывать чувство изоляции и разлуки, что может привести к чувству одиночества.
• Несовместимость: Пары, которые собираются вместе и в конечном итоге обнаруживают, что они несовместимы, могут оказаться в тупиковых отношениях. Обида, нетерпимость, нетерпение и несчастье могут заменить то, что когда-то было, возможно, блаженным существованием. Если у вас возникнут такие отношения, одиночество может оказаться среди эмоций и чувств, которые всплывают на поверхность.
• Расстояние и физическое разлучение: Когда супруг или партнер находится в отъезде на длительное время по причине военной службы или работы, физическое разделение может привести к тому, что один или оба партнера будут страдать от одиночества.
• Проблемы со здоровьем: Чувство одиночества может возникать в отношениях, когда супруг или партнер страдает хроническим заболеванием, борется с серьезным заболеванием или даже попадает в больницу.
• Эмоциональные проблемы: Такие проблемы, как употребление психоактивных веществ и депрессия, могут вносить одиночество в отношения.Важно, чтобы ваш лечащий врач, терапевт или консультант были задействованы. Они могут помочь устранить все факторы взаимоотношений, включая причины и следствия.
• Физическое или эмоциональное насилие : Любое насилие в отношениях, безусловно, может привести к одиночеству, но оно также может привести к депрессии, употреблению психоактивных веществ и травмам. Если насилие имело место сейчас или в прошлом, поговорите об этом со своим врачом, консультантом или терапевтом.

Что делать, если в отношениях вам одиноко?

Если вы чувствуете, что в отношениях вы одиноки, примите во внимание следующие советы:

• Поговорите со своим партнером или супругой: важно, чтобы они знали, что вы чувствуете. Вы и ваш партнер или супруг (а) можете работать вместе на благо отношений. Например, пора спланировать отпуск на выходных или свидание. Даже совместная прогулка по парку может помочь избавиться от чувства одиночества.Выделите хотя бы небольшой отрезок времени, чтобы сосредоточить внимание друг на друге.
• Проведите некоторое время с друзьями или семьей: то, что вы одиноки в отношениях, не обязательно означает, что вы чувствуете себя одинокими, когда вы находитесь среди друзей или любимых. Если компания других людей помогает облегчить ваши одинокие отношения, то планируйте что-то делать с другими. Посмотрите, могут ли эти моменты единения облегчить ваше чувство одиночества с партнером или супругом.
• Поговорите с консультантом супружеской пары: возможно, вашим отношениям просто нужно немного пообщаться.Если ваш партнер желает, немного времени на терапию с консультантом пары может помочь вам и вашему партнеру выяснить, что может способствовать одиночеству в отношениях или браке. Терапевт может даже предложить способы преодолеть это.
• Участвуйте за пределами ваших отношений: возможно, проводите меньше времени с супругом или партнером, чтобы облегчить чувство одиночества и на самом деле улучшить отношения. Возможности волонтерства, клубы по интересам, беговые, велосипедные и тренировочные группы — все это возможные способы сосредоточить вашу энергию на чем-то другом и принести удовольствие в свою жизнь за пределами ваших отношений.

Есть много других советов, которые стоит попробовать, если вы работаете над преодолением одиночества.

Если вы испытываете трудности в отношениях, которые кажутся одинокими, важно заботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье. Только вы знаете, стоят ли отношения того. Найдите способы общаться с другими — вашим партнером, друзьями, семьей, консультантом или терапевтом — и попробуйте некоторые из вариантов преодоления одиночества в отношениях.

Чувствуете себя одиноким? Откройте для себя 18 способов преодолеть одиночество

Источник: Taweepat / Shutterstock

Великая ирония заключается в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И даже несмотря на то, что мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Проведя в прошлом году исследование и написание моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL , я узнал, что большинство из нас чувствуют себя отключенными. А вы? Вы чувствуете себя социально связанным? (Пройдите эту викторину, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.) Если нет, попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты важно проявлять доброту к себе. Винить себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Так что ограничьте свой обидный разговор с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне помогут вам настроиться на доброту.

2. Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, сразу же поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «делиться», публикуя сообщения в социальных сетях.Вы можете поделиться, позвонив другу или написав текстовое сообщение. Или поделитесь с людьми, с которыми работаете. Помните, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть масштабными. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я сегодня прекрасно себя чувствую». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

3. Подключайтесь в реальной жизни. Подключиться в реальной жизни может оказаться не так просто, как раньше.Мы часто по умолчанию используем свои смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить свое одиночество, если наладим более тесные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, памятуя и решая не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.

4. Подумайте о том, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком истощенными, чтобы выходить на улицу и общаться.Но если мы будем оставаться в одиночестве каждую ночь с нашими телефонами, смотреть Netflix или играть на Facebook, мы действительно можем застрять в одиночестве. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выбраться из нее — начать жить по-другому.

Если вместо этого мы будем использовать свое одиночество, чтобы побуждать нас обращаться к людям, то мы сможем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальной поддержки, мы создаем больше моментов общения с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

5. Делайте больше с людьми. Социальное общение лицом к лицу помогает улучшить настроение и уменьшить депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут иметь положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что ищите способы больше общаться с людьми.

6. Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся тривиальными взаимодействия с незнакомцами — например, беседа с бариста или кассиром — могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными.Так что обратитесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти небольшие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.

7. Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или в социальных сетях, если вы хотите выйти в Интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или разговаривать по видеосвязи с другом. Чем больше вы взаимодействуете с другими людьми, находясь в сети, тем больше вы чувствуете себя на связи.

8. Поделиться по-настоящему онлайн. Где-то в социальных сетях слово «делиться» стало использоваться для описания того, что на самом деле является просто «скромным хвастовством». Мы публикуем сообщения о крутых вещах, которые мы сделали, о вкусных блюдах, которые мы съели, или о веселых вечеринках, на которые мы ходили — обо всем, чем мы на самом деле не делились с людьми, которые просматривают наши сообщения.

Loneliness Essential Reads

Вместо того, чтобы публиковать сообщения о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тем, что оно на самом деле означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то еще.Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи будут более добрыми и благосклонными.

9. Прекратите так много думать о себе. В нашем помешанном на современных технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что нам недостаточно. Боб получил новую машину. Шерри обзавелась новым домом. Соня получила новую работу. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения — модели, сделанные на фотошопах, чтобы иметь идеальные талии и пресс — и мы чувствуем зависть.В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, переключите свое внимание на то, что вы можете дать. Вы можете продавать футболки в Интернете, чтобы собрать деньги на хорошее дело. Вы можете попросить друзей сделать пожертвование на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, помогая вам чувствовать себя более связанным и менее одиноким.

10. Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя такими одинокими. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам решить эту проблему. К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать необходимые действия, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы положить конец этим негативным мысленным циклам, нам нужно действовать — сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я пойду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней.И это помогает.

11. Вызывайте чувство страха. Благоговение (например, когда мы наблюдаем рождение новорожденного или величественную гору) заставляет время казаться неподвижным и помогает нам быть более открытыми для общения. Кажется, что что-то в том, чтобы чувствовать себя маленькими в контексте большого мира, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что подвергайте себя чему-то, что вызывает трепет — например, пейзажам, новым впечатлениям или новой еде (вот несколько полезных упражнений для начала).

12. Тратьте деньги на опыты. Если мы тратим все свои деньги на что-то, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на общение с другими. И оказывается, что трата денег на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства. Какие групповые занятия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким?

13.Обратите внимание на важные вещи. Как мы можем улучшить свое одиночество, если не знаем, что его вызывает? Это тяжело. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанным или принадлежащим вам? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанным.

14. Создайте доску визуализации. Я держу прикрепленную к моему столу доску визуализации, чтобы напоминать мне о моих целях. Большая часть моей доски видения посвящена установлению связей — построению сообщества, созданию сетей, проведению времени с семьей и тому подобному. Иногда мне трудно придерживаться этого, но доска визуализации напоминает мне об этом. Как только вы откроете для себя то, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску или список или спланировать то, что вы будете делать — что-то, что вы будете держать рядом с собой, чтобы вы вспомнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством. .

15. Заботьтесь о своей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны с множеством людей. Так что может быть полезно связаться с этими людьми и назначить время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один социальный час в неделю — свидание за чашкой кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старую дружбу удастся возродить.

16. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь вы можете найти в Интернете людей с любым интересом — например, политикой, кулинарией или спортом.Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может быть способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.

17. Волонтерство удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно было бы проводить время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно искать новых людей.Один из способов сделать это — стать волонтером удаленно или в своем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой вместе с другими может помочь вам уменьшить чувство одиночества.

18. Будьте добры к себе. Когда у вас что-то не получается, важно проявлять сострадание к себе. Помните, что все терпят поражение, и нет необходимости хулиганить по отношению к себе, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем.Вместо этого попробуйте разговаривать с собой в духе поддержки, доброты и заботы — и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые, возможно, совершили, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз добьетесь большего успеха.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить самочувствие, посетите berkeleywellbeing.com.

7 советов, как бороться с одиночеством

Автор: Роберт Портер

Обновлено 12 октября 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Хуан Анхель

Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими в этом мире? Все мы переживаем одиночество, и это непросто. Когда вы переживаете трудное время и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, трудно понять, что делать. Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которым небезразлично их благополучие.

Изучение того, как справиться с чувством одиночества, также может помочь вам решить другие проблемы психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться. Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой изоляции, одиночества и связанных с этим проблем. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в США не имеют друзей, которым они доверяют.Это проблема, которую необходимо решать, чтобы помочь психическому здоровью страны.

Как мне справиться с с одиночеством ?

Люди по своей природе социальные существа. Вы жаждете общаться с другими и хотите, чтобы вас любили. Это нормально — хотеть получить взамен кого-то, кого можно любить. Научиться справляться с одиночеством непросто, но вы можете многое сделать, чтобы вернуть это чувство ценности и принадлежности. Существуют эффективные способы справиться с одиночеством, а в случае необходимости можно получить профессиональную помощь.В этой статье будут рассмотрены инструменты, позволяющие справиться с одиночеством и преодолеть его.

Во-первых, важно отметить, что даже если вы, , сейчас чувствуете себя одиноким, , вы не одиноки. Миллионы людей переживают подобные трудности. Подсчитано, что более 40% всех людей в какой-то момент своей жизни испытают одиночество. Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

Как справиться с одиночеством

Многие люди успешно преодолевают чувства одиночества с помощью терапии, и те, кто записался на онлайн-терапию в BetterHelp, считают ее ценным ресурсом для борьбы с одиночеством.Эти сеансы терапии помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть новые возможности. Некоторым также могут быть полезны антидепрессанты, прописанные врачом для лечения связанных с депрессией проблем. Независимо от того, подходите ли вы для приема лекарств или какой режим терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы не одиноки в этой борьбе.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью.Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

7 советов по преодолению одиночества

Ниже мы предлагаем семь методов борьбы с одиночеством, каждый из которых будет по-своему полезен. Подумайте, какие методы могут быть вам наиболее полезны.

1. Примите, что одиночество — это нормально. Простое знание того, что другие люди во всем мире испытывают такое же чувство одиночества, может быть полезным.Как упоминалось ранее, 40% людей в какой-то момент испытают одиночество. Это число может показаться высоким — в конце концов, Интернет и социальные сети делают подключение проще, чем когда-либо. Но одиночество субъективно. Можно чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть вторая половинка, дети или много друзей.

Итак, если вы ищете ответ о том, как справиться с одиночеством в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое. Эту нормальную эмоцию в какой-то момент испытывает почти каждый, и это то, что вы можете преодолеть.

2. Распознавайте последствия одиночества, чтобы с ними бороться. Одиночество можно почувствовать. Исследования показывают, что одиночество может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем окружающие, может повысить уровень холестерина и кровяное давление и даже может помешать нормальной работе вашей иммунной системы. Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку одиночество приводит ваше тело в состояние повышенной готовности, оно может сделать вас более склонными к проблемам со сном. Бессонница и отсутствие полноценного отдыха могут быть результатом одиночества.Одиночество приводит к саморазрушительным привычкам. Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, обратитесь в национальную службу поддержки, например, на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Могу ли я справиться со своим одиночеством и депрессией?

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье.По мере его увеличения увеличивается и депрессия. Один из главных признаков депрессии — это нежелание больше заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы думаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тому, кто специализируется на лечении одиночества в качестве специалиста по психическому здоровью.

3. Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья — один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять, если пытаетесь преодолеть одиночество и основные проблемы, которые могут к нему привести.Психотерапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Также можно решить другие проблемы, связанные с вашим одиночеством. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Наличие опытного профессионала, который поддержит вас в процессе заживления, может иметь решающее значение.

Источник: rawpixel.com

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за вашего местоположения.Прикомандированные военные или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым. Вы можете с трудом встречать новых людей. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов, психического здоровья или чего-то еще, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным. То же самое и с теми, кто страдает депрессией. В подобных ситуациях может оказаться полезным такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален тем, что консультации проходят через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого удобного для вас места.И многие люди находят программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личные консультации.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас оторваться от наших отношений, даже когда мы желаем их больше всего. Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете встать на путь, чтобы научиться справляться с одиночеством. Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отстраненными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей.Вот несколько идей для повторного подключения:

• Запланируйте время каждый день (или неделю), чтобы позвонить или посетить друга.
• Пригласите кого-нибудь на обед.
• По возможности заводите разговоры с соседями.
• Используйте социальные сети, чтобы восстановить связь с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
• Присоединяйтесь к группе или клубу с общими интересами.

5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Вы можете спросить, какое отношение имеет избавление от негативного внутреннего диалога к одиночеству, но эти два аспекта идут рука об руку.Когда вы чувствуете себя одиноким и начинаете думать что-то вроде «Тьфу, я ненавижу свою жизнь, никто не хочет проводить со мной время», вы усиливаете свое одиночество. Теперь вам не хватает не только социальных связей, но и вашей самооценки.

Постарайтесь уловить эти мысли и заменить их позитивным посланием. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества. Если вы решите заняться онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой.Это хороший способ бороться с негативными чувствами и может значительно улучшить вашу жизнь.

6. Найдите хобби. Скука усиливает одиночество. Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство — это не смотреть Netflix в одиночестве каждую ночь. Вместо этого найдите что-нибудь, чем занять ваше время. Убедитесь, что в том, что вы выбираете, есть какой-то социальный аспект. Сфотографироваться в парке или присоединиться к группе садоводов через Meetup — оба хороших варианта.Собирать пазл в одиночестве в своей квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем выходите на улицу. Часть «выбраться отсюда» обычно самая трудная.

Какие увлечения помогут тебе справиться с одиночеством?

Хобби, которыми вы занимаетесь в одиночестве, все еще может быть забавным, но постарайтесь больше заниматься собой. Возможно, вы любите смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночку, но иногда это будет неправильный ответ. Сделайте все возможное, чтобы выбрать несколько новых увлекательных хобби, которые приведут вас в социальную ситуацию.Это может стать толчком для улучшения вашей социальной жизни и лекарством от одиночества.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: rawpixel.com

7. Найдите возможности для волонтеров. Один из способов борьбы с одиночеством — это найти место, где можно познакомиться с новыми людьми. Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда просто посещение общественных мест не помогает, особенно для людей, чье одиночество усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность.Работая волонтером, вы не только помещаете себя в место, где вы можете встретить людей, но и сосредотачиваетесь на задаче. Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет определенной цели. Это также может дать вам повод с нетерпением ждать, если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная вещь в волонтерстве — это люди, с которыми вы встречаетесь, вероятно, разделяют ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в местном приюте.Это место, где вы обязательно встретите других собак или кошек, с которыми вы сможете наладить контакт. Будет намного проще общаться, если вы будете с другими людьми, которым нравится то же, что и вы. Не уверен, где начать? Спросите у местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, например Create the Good или Volunteer Match.

Какие еще варианты борьбы с одиночеством?

Помимо вышеперечисленных идей, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы общаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

BetterHelp может изменить ваше одиночество

Запись на онлайн-терапию в BetterHelp — это то, что может изменить вашу жизнь. Зарегистрироваться легко, а процесс подбора персонализирован, так что вы получите идеального консультанта. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли консультирование справиться с одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам преодоления трудностей.

Вы можете обратиться к онлайн-терапевту сегодня, даже не выходя из дома. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии. Не ждите, чтобы обратиться к терапевту, если вам это нужно. Эти сострадательные профессионалы будут рады помочь вам с вашим одиночеством и любыми другими проблемами, с которыми вы, возможно, столкнетесь. Взгляните на некоторые обзоры консультантов BetterHelp, чтобы узнать, как они помогли другим в вашей ситуации.

Отзывы консультантов BetterHelp

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты для решения моих проблем. Я чувствую поддержку и менее одинокий. Я очень рекомендую его как консультанта. Он помог мне в очень трудные времена».

«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессовых факторов, было чрезвычайно полезно, когда кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это.Я ценю возможность постоянно общаться и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас напряженная жизнь, и то, что я знаю, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным достичь своих целей ».

Заключение

Если вы попробуете эти советы, но по-прежнему не можете преодолеть одиночество или бороться с психическим здоровьем, обратитесь за советом к другу или члену семьи, которому вы доверяете.Использование голоса для того, чтобы попросить о том, что вам нужно, может помочь вам преодолеть эти временные чувства и перейти к жизни, которую вы заслуживаете. Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и перейти к более счастливым дням.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и вам всегда будет к кому обратиться, когда вам станет плохо. Самая большая ошибка, которую вы могли бы сделать, — это предположить, что вам нужно сразиться в этой битве в одиночку.Всегда найдутся люди, которые захотят помочь. А если вы чувствуете себя одиноким и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Существуют общенациональные горячие линии, такие как Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств. Вы можете позвонить по номеру 1-800-273-8255 или обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как на вас влияет чувство одиночества?

Время от времени вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, если вам некомфортно в этой обстановке.Вы также можете почувствовать, что вас неправильно понимают или, как и то, что вы должны добавить к ситуации, не имеет смысла. Одиночество — это чувство, которое влияет на ваше эмоциональное состояние, но оно также может повлиять на ваше физическое благополучие. Возможные последствия одиночества и изоляции включают ослабление иммунной системы, повышение артериального давления, психические расстройства и даже повышенный риск смерти. Как только вы поймете, что одиночество влияет на вас, важно обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если вы чувствуете, что у вас нет близких друзей или семьи, вы можете поговорить с психиатром, например с терапевтом.

Как преодолеть одиночество, если у вас есть социальная тревога?

Одиночество и социальная тревожность могут идти вместе, потому что, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, вы вряд ли пойдете на общественные мероприятия и встретитесь с другими людьми. Однако важно бросить вызов этим тревожным чувствам, выйти и испытать жизнь. Если вы чувствуете, что испытываете социальную тревогу, вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам с этим справиться.

Как бороться с изоляцией?

Правильный способ бороться с чувством одиночества зависит от того, что заставляет вас так себя чувствовать.Есть много разных причин, включая злоупотребления и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Это также может быть что-то вроде того, что вы недавно переехали и находитесь в месте, где никого не знаете. Первый шаг — понять, почему вы чувствуете себя изолированным.

Если вы чувствуете себя изолированным, потому что никого не знаете, или вы потеряли связь с друзьями и семьей, то это отличное место для начала. Вы можете начать вкладывать время в общение с другими.Ищите группы деятельности, к которым вы можете присоединиться, или постарайтесь начать проводить время с людьми, которых вы любите.

Если вы чувствуете себя изолированным, потому что боретесь с психическим расстройством самостоятельно, потому что скрываете симптомы, например, расстройство пищевого поведения или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, то рассказ кому-нибудь о том, что вы переживаете, может быть хорошим первым шагом. Это может быть надежный член семьи, друг или специалист в области психического здоровья, например терапевт.

Если вы боретесь с изоляцией и не знаете, почему может быть полезно обратиться за помощью.Врач может поговорить с вами о вашей медицинской информации, чтобы узнать, может ли она быть связана с чем-то, с чем могут помочь лекарства. А терапевт может помочь вам обнаружить другие области, которые могут способствовать этому, будь то психическое расстройство или поведение в вашей жизни.

Связаться с BetterHelp

Для получения дополнительной информации о том, где найти терапевта, который может помочь, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Узнайте больше от BetterHelp о том, как справиться с с одиночеством и психическим здоровьем:

Если вы находитесь в кризисной ситуации или хотите узнать больше о психическом здоровье, не стесняйтесь звонить по следующим горячим линиям:

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

Я чувствую себя одиноким: что делать, когда ты чувствуешь себя одиноким

Люди инстинктивно социальные животные. Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других.Как племенной вид, наш мозг, адаптированный к , полагается на на социальные связи как на средство выживания. Фактически, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, который сделал карьеру на изучении одиночества, «отсутствие социальных связей вызывает такие же основные тревожные звонки, как голод, жажда и физическая боль».

Проще говоря: «Люди плохо себя чувствуют, если они одни».

Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции.В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что они регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 1970-х и 1980-х годах… Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела национально репрезентативное исследование в 2010 году и обнаружила его. было ближе к 40% к 45% ».

Когда мы оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем каким-то образом восстать против самих себя. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто ругаем себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем больше мы чувствуем себя одинокими, тем больше у нас появляются мысли о непричастности или о том, что другие отвергают нас. Оставшись наедине со своими мыслями, мы сами становимся злейшими врагами. Изолированное пространство — идеальная питательная среда для негативных, самокритичных мыслей. Эти мыслительные шаблоны составляют « критический внутренний голос (CIV) », внутреннего врага, который ведет к саморазрушающим мыслительным процессам и поведению.Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.

Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего плохого, что ведет к одиночеству. Распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. Фактически, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже не справляются с одиночками, когда дело доходит до чтения социальных сигналов.Однако, когда в тестах на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают очень беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их самоограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.

Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а скорее тем, как мы чувствуем в отношении времени, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как « воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. «Чувство одиночества может вызвать мысли о том, что мы нелюбимы или непохожи на нас. Ваш критический внутренний голос предложит неприятный список причин того, что вы одиноки, злобно нападаете на вас и окружающих вас людей. Например, вы можете напасть на себя за то, что он «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно разговариваете. Эти мысли отражают враждебное и недружелюбное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.

Есть несколько факторов, которые заставляют людей чувствовать себя одинокими. Основными причинами одиночества являются:

.

• Наследственность — По словам Джона Качиоппо, «Одиночество на 50% наследуется, но это не означает, что одиночество определяется генами. Что кажется наследственным, так это интенсивность боли, которую испытываешь, когда чувствуешь себя социально изолированным ». В зависимости от своих генов некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они находятся вне досягаемости от других.
• Окружающая среда — Одиночество часто вызывается окружением. Если кто-то живет в изолированном районе или недавно переехал на новое место, он более подвержен одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или обучение за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут заставить людей чувствовать себя более одинокими.
• Обстоятельства — Тяжелые жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
• Мысли и отношения — То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может вызывать одиночество.

Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к чувству одиночества. Очень одинокие люди часто сообщают:

• История злоупотреблений
• Враждебные / назойливые или замкнутые / неверно настроенные родители
• Неорганизованный или тревожный, амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
• Интернализация фигур родителей / привязанности
• Чувство враждебности или беспомощности

Хотя временные периоды одиночества являются обычным явлением и могут быстро проходить, одиночество может быть хроническим заболеванием с серьезными вредными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.Влияние длительного одиночества на психическое здоровье включает ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышенную смертность. В то время как последствия для психического здоровья включают депрессию, робость, заблуждение и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что увековечивает критический внутренний голос).

Исследования показывают, что мозг в одиночестве отличается структурно и биохимически. Нейронная реакция на положительные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через отрицательный фильтр.Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью воспринимаем все как безнадежное. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Это мешает собрать энергию и смелость, чтобы обрести счастье и перемены.

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества. Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции.Бросьте вызов психологическому…

Одиночество — не беспомощное состояние. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.

Бросьте вызов своему внутреннему критику

В своем исследовании отцы и дочери психологи д-р. Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что чаще всего люди негативно думают о себе, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут держать вас в замкнутом круге одиночества.Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от вызова себе выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем бьют вас ножом в спину, чтобы избежать действий. Когда вы слышите эти атаки на себя, очень важно не позволять им манипулировать вашим поведением. Признавайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, говоря себе: «Я чувствую себя одиноким прямо сейчас, но я не собираюсь уступать своему критическому внутреннему голосу и ругать себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.

Узнайте, как побороть своего внутреннего критика, из этого онлайн-курса.

Практикуйте сострадание к себе

Сострадание к себе — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с которой вы относились бы к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе приводит к «большей эмоциональной устойчивости, более точному самооценке [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:

Доброта к себе Vs.Самооценка — «Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит д-р Нефф. Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем сочувствовать самим себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не осуждая их, возможно, говоря себе: «Мне очень больно прямо сейчас». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большим страданиям и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой», — говорит д-р.Нефф: «Испытывается большее эмоциональное равновесие». Когда мы принимаем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, мы можем начать меняться.

Внимательность против. Чрезмерное отождествление с мыслями — По словам доктора Неффа, «Самосострадание также требует сбалансированного подхода к нашим негативным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за истину и не позволяя им диктовать свои действия.Внимательность учит нас не отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы мы были захвачены и унесены негативной реакцией». Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одиноки», «неудачник», «отшельник», «плохо умеете заводить друзей» и т. д. Примите непредвзятую природу внимательности.

Общее человечество Vs. Изоляция — Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою общую человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других.«Само определение« быть человеком »означает, что человек смертен, уязвим и несовершен, — говорит доктор Нефф, — поэтому сострадание к себе включает признание того, что страдание и личная неполноценность являются частью общего человеческого опыта — то, что мы все пройти, а не быть чем-то, что случается только со «мной» ». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно понимать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. В мире полно одиноких людей.

Прочтите о многочисленных преимуществах самосострадания

Сделайте шаги, чтобы вырваться из изоляции

Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции. Задайте себе следующие вопросы:

Когда я чувствую себя наиболее одиноким?

Когда я чувствую себя наименее одиноким?

Какие занятия мне нравятся больше всего?

С кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.

А теперь подумайте о некоторых конкретных способах ответить на эти вопросы:

Как ты можешь чувствовать себя менее одиноким в те одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, заняться спортом, медитацией или даже временно поиграть в отвлекающую видеоигру?

Как вы думаете, почему в определенные моменты вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете пережить те положительные времена? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, например волонтерство, которое основано на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.

Любите ли вы общение с другими занятиями? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если занятия изолированы, как вы можете связаться с другими людьми, которым эти занятия нравятся? Интернет — невероятный ресурс для построения сообщества с людьми по всему миру, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, менее склонны чувствовать себя одинокими.

Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, составьте план проводить с ними больше времени.Подумайте о делах, которые вы могли бы делать вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться на более регулярной основе.

Поскольку наш мозг не реагирует положительно на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в Интернет. Взаимодействие в Интернете может стать хорошим первым шагом к тому, чтобы вы обрели уверенность в себе, чтобы выразить свое мнение. Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются убедить вас изолировать себя.

Практикуйте великодушие

Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы противодействовать безнадежности, которую мы можем чувствовать, — это думать вне себя.Щедрость — естественное средство против ненависти к себе. Верьте без всяких сомнений, что вам есть что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми. Даже небольшие акты щедрости могут иметь большое значение. Щедрость, как принцип, может привести к повышению самооценки, а затем к более социальному поведению.

Чтобы узнать больше о причинах одиночества и о том, как с ним бороться, посмотрите наш веб-семинар «Выход из одиночества»

Если вы чувствуете себя изолированным и, возможно, испытываете симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов:

Национальный институт психического здоровья — депрессия
Депрессия.com
WebMD — Depression
Helpguide.org — Depression
Depression-Screening.org

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТСЯ В КРИЗИСЕ ИЛИ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННАЯ ПОМОЩЬ, ПОЗВОНИТЕ 1-800-273-TALK (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.

Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия и кризисных центров по всему миру.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association.Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: одиночество, депрессия, изолированный, изоляция, одиночество, одинокий, потеря, грустный

Восемь способов облегчить боль одиночества

Одиночество болит. Большинство из нас испытали это. Особенно в это время карантина многие могут чувствовать себя одинокими.С появлением технологий и социальных сетей, а также с постоянно увеличивающейся скоростью жизни мы можем чувствовать себя более связанными в некотором роде, но, с другой стороны, «человеческие моменты» реального личного обмена без перерыва могут стать более значительными. редкий.

Социологическое исследование показывает, что разобщенность, похоже, растет: каждый четвертый американец чувствует, что ему не с кем поговорить о личных проблемах. Одиночество — основная причина, по которой люди обращаются за терапией, и одно исследование показывает, что одиночество является фактором риска смерти.Как я уже писал в предыдущих постах, социальные связи имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия, так же как уязвимость — важный компонент близости.

Мы преуспеваем в сообществе, в связи, в дании и получении любви. В опросе, который я проводил со студентами Стэнфордского университета, когда я спросил, какое занятие принесло им наибольшее удовлетворение, наиболее частым ответом было проведение времени с друзьями и близкими.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Неудивительно, что одиночество болит. Визуализирующее исследование мозга показало, что чувство остракизма на самом деле активирует нашу нервную матрицу боли. На самом деле, несколько исследований показывают, что изгнание других причиняет нам такой же вред, как и остракизирование самих себя. Мы можем предположить, что одиночество аналогично связано с матрицей боли.

С одной стороны, мы все принципиально одиноки. Мы приходим в мир одни и оставляем его в покое. Мы все независимые сущности с мыслями, чувствами и эмоциями, которые никто другой не может полностью понять или испытать, независимо от количества наших друзей.

С другой стороны, мы всегда полностью взаимосвязаны, как бы мало ни было наших друзей. Мы связаны с миллионами людей во всем мире сложной сетью экономических и социальных отношений, которые приносят еду к нашему столу, одежду на наши тела. Мы буквально связаны со всеми остальными людьми, которые разделяют с нами эту же экосферу, просто воздухом, которым мы дышим. Мы находимся в контакте со всеми людьми и животными на планете по земле, по которой ходим. Мы оба одиноки и глубоко связаны.

Когда боль одиночества овладевает вами, вот несколько инструментов, которые помогут повысить устойчивость.

Связь с собой 100%

Большинство из нас научились отвлекаться в тот самый момент, когда мы испытываем неприятные эмоции, такие как всплытие одиночества. Мы можем отвлекаться на «здоровые» формы, такие как чтение, упражнения или работа, или «нездоровые» формы отвлечения, такие как переедание, выпивка или многочасовый просмотр телевизора. Хотя эти варианты могут обеспечить временное облегчение, они часто приводят к другим проблемам, таким как увеличение веса в случае переедания или питья, истощение и выгорание в случае перенапряжения или переутомления и даже привыкание.Более того, как объясняет Дэн Вегнер из Гарварда, когда мы пытаемся сопротивляться чему-то, это имеет тенденцию упорствовать еще больше. Если отвлечься от основной проблемы, это не значит, что она корень.

Дети же часто дают волю своим эмоциям. Хотя взрослым это может показаться незрелым, дети также очень быстро преодолевают отрицательные эмоции и могут перейти к следующему делу, как будто ничего не произошло. Взрослые, пытаясь похоронить и контролировать свои эмоции, часто носят их с собой годами.Позволить эмоции возникнуть и уделить ей все свое внимание может быть ключом к тому, чтобы ее отпустить.

Вот три упражнения для преодоления одиночества:

1. Дайте эмоции полное выражение. Позвольте эмоциям занять центральное место. Это упражнение может вызывать дискомфорт, особенно если вы привыкли отвлекаться от своих чувств. Но если вы позволите себе ощутить эмоцию на 100%, она может просто пройти через вас быстрее: наблюдайте за ощущениями эмоции, замечайте мысли, которые она вызывает, плачьте, если появляются слезы.Полностью избавьтесь от дискомфорта.

2. Зайти в тишину. Молчание может быть трудным и даже пугающим для некоторых людей. Мы привыкли к фоновому шуму телевизоров, дребезжанию автомобильных радиоприемников, воспроизведению iPod, звуковому сигналу текстовых сообщений, звонку сотовых телефонов, пингу уведомлений Facebook, твитам и загрузке электронных писем. Установите себе ограничение по времени для тишины, например, полчаса. Если хотите, вы можете прогуляться в это время или заняться расслабленными упражнениями, например плаванием.Убедитесь, что занятие не отвлекает. Сделайте то, что просто позволяет вам оставаться в тишине. Будьте как можно более присутствующими со всем вокруг и внутри вас.

3. Занимайтесь осознанной медитацией. Медитация больше не считается экзотической, эзотерической или мистической деятельностью, она стала мейнстримом. Хотя медитация очень проста, она также требует большого мужества. Просто будьте с возникающими ощущениями, мыслями и эмоциями, не пытаясь их контролировать или изменять.Наблюдайте за ними с добротой матери, наблюдающей за своим ребенком в игре. Потерпи. Если эмоции вызывают дискомфорт, наберитесь храбрости, силы, упорства и терпения. Установите себе ограничение по времени и не вставайте, пока время не закончится. Вы можете начать с пяти минут, а в конечном итоге перейти к сидению по 20 или 30 минут за раз.

Для тех читателей, которые хотят перейти к следующему пункту, потому что сам звук 100% присутствия с вашими чувствами звучит слишком сложно, помните, что присутствие позволяет эмоциям пройти, тогда как в отвлечении вы можете просто держаться и расширение чувства.Более того, в недавнем исследовании исследователи обнаружили, что присутствовать при происходящем, каким бы неприятным оно ни было, обычно бывает приятнее, чем отсутствие присутствия. Эти данные свидетельствуют о том, что мы на самом деле более счастливы, если не отвлекаемся от настоящего, независимо от того, насколько оно нам не нравится.

Культивировать внутреннее и внешнее соединение

Исследования показывают, что мы пожинаем пользу для психологического благополучия и физического здоровья от социальных связей не от количества друзей, которые у нас есть, а от нашего внутреннего и субъективного ощущения связи с другими.Другими словами, у нас может быть только один друг или вообще не быть друзей, но если мы чувствуем внутреннюю связь, то пожинаем все плоды этого. Это открытие придает силы, потому что все, что начинается изнутри, находится в наших руках.

4. Берегите тело. В рамках нашего отвлеченного образа жизни мы часто не слушаем свое тело. Мы едим неправильную пищу, пьем, слишком поздно ложимся спать и забываем заниматься спортом или чрезмерно тренируемся. Мы также носим ложное представление о том, что благополучие нашего тела не зависит от благополучия нашего разума.Это не тот случай. Как известно любому, кто начал здоровую диету или режим физических упражнений, когда мы начинаем заботиться о своем теле, мы, естественно, чувствуем себя лучше, и с положительным настроением меняется весь наш взгляд на жизнь. Как однажды сказал мне мой друг, переживавший развод: «Если я в порядке, значит, все в порядке». Один из лучших способов позаботиться о своем уме — это хорошо заботиться о своем теле.

5. Подавать. «Будьте добры, ведь каждый, кого вы встречаетесь, ведет тяжелую битву» — это цитата, которая находит отклик у всех нас.Всегда есть кто-то, кто страдает больше, чем мы. Это дает нам возможность относиться к другим с добротой и чувством служения. Независимо от наших возможностей, мы всегда можем помочь другим, даже не улыбнувшись.

Обслуживание очень простое. «Помогайте одному человеку за раз, и всегда начинайте с человека, ближайшего к вам», — сказала Мать Тереза. Будь то человек, работающий с кассовым аппаратом в продуктовом магазине, или ваш сосед, даже одно маленькое доброе дело может скрасить чей-то день.Мы можем быть полезны людям, животным или даже природе.

К чему бы вы ни тянули, ваш акт служения — это акт связи, который поможет преодолеть ваше одиночество. Исследования показывают, что сострадание и служение могут принести огромную пользу. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными или одинокими, наше видение и вселенная становятся очень узкими. Помощь другим может немедленно изменить нашу точку зрения и вдохнуть новую жизнь в нас, поэтому сострадание было связано с благополучием. Как писал Махатма Ганди: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим.”

6. Связь с природой. Если общение с людьми является проблемой, соединитесь с природой. Недавнее исследование показывает, что прогулки на природе могут улучшить наше самочувствие даже в случае депрессии, а другое исследование показало, что пребывание на природе усиливает наше чувство связи и близости и даже делает нас более заботливыми и готовыми делиться с другими. . Связь с природой может помочь расширить это видение и вызвать трепет перед видом на пейзаж.Воспитание благоговения перед природой также может помочь расширить кругозор. Исследования благоговения, которые часто вдохновляются красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или обширный горизонт, показывают, что он замедляет наше восприятие времени, перенося нас в настоящий момент, и улучшает наше благополучие.

7. Практикуйте медитацию любящей доброты. Это упражнение представляет собой медитацию, направленную на усиление нашего чувства любви и доброты по отношению к другим. Исследование, которое я провел в Стэнфорде, показало, что даже семь минут этого упражнения могут заставить нас почувствовать более глубокую связь с другими людьми.Прочтите здесь инструкции по медитации любящей доброты.

8. Полюбите себя. «Если вы подружитесь сами с собой, вы никогда не останетесь один», — писал Максвелл Мальц. Мы часто убегаем от одиночества по тем же причинам, по которым бежим от одиночества. Мы боимся остаться одни. Но быть одному также означает делать то, что тебе нравится. Вы можете танцевать в своем собственном ритме, есть все, что вам нравится, смотреть фильмы, которые вы хотите посмотреть, и делать выбор полностью за вами! Пребывание в одиночестве часто является единственным временем, когда мы можем по-настоящему отдохнуть, не отвлекаясь, не испытывая раздражения от окружающей среды и других людей.

Одри Хепберн сказала: «Мне очень часто приходится быть одной. Я был бы очень счастлив, если бы провел с вечера субботы до утра понедельника в одиночестве в своей квартире. Вот как я заправляюсь «. Пребывание в одиночестве может стать отличным источником восстановления сил и даже блаженства. Под мыслями и эмоциями скрывается безбрежный океан тишины, покоя и благополучия. Мы все время от времени получаем к нему доступ: иногда это можно испытать, когда вы теряетесь на закате, или просто просыпаетесь, прежде чем мысли наводняют разум, или в акте служения или любви, в медитации или молитве.Чем больше мы можем получить доступ к этому пространству, тем больше благополучие пронизывает весь наш день.

Наконец, знайте, что вы не одиноки. Мы все глубоко уязвимы. Одно только это знание может открыть ваше сердце и заставить вас почувствовать связь со всеми. Более того, боль одиночества также дает вам огромную глубину и сочувствие.

Элизабет Кюблер-Росс, работавшая с умирающими пациентами всю свою жизнь в глубине их уязвимости, писала: «Самые красивые люди, которых мы знали, — это те, кто познал поражение, страдание, известную борьбу, известную потерю и нашла выход из глубины.Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любовью. Красивых людей не бывает ». Каждый трудный опыт может сделать нас более глубокими, мудрыми, сострадательными и благодарными и, в конечном итоге, более счастливыми и более удовлетворенными.

Эта статья изначально была опубликована на EmmaSeppala.com. Прочтите оригинальную статью.

Как быть одиноким, не будучи одиноким

Исследования показывают, что одиночество может вызывать чувство тревоги и депрессии.Но есть способы бороться с одиночеством, даже когда ты один.

• Первый шаг — признать любые чувства или признаки одиночества, такие как чувство пустоты, чрезмерное откладывание на потом, бессонница и другие.
• Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите, и понимайте, как это может повлиять на ваше мышление.
• Уделите время чему-нибудь конструктивному, например, творческому проекту или онлайн-курсам. Или найдите способ заботиться или обеспечивать других. Эти занятия дадут вам ощущение цели, самостоятельности и достижений.
• Продолжайте виртуально обращаться к своим коллегам и друзьям, поддерживая как можно больше обычных взаимодействий. Но используйте технологии с умом — используйте такие инструменты, как социальные сети, чтобы вести содержательные беседы, а не сравнивать себя с другими.

Где ваша работа встречается с вашей жизнью. Смотрите больше от Ascend здесь.

Быть одному — часто роскошь, которая имеет множество положительных результатов. В нашей занятой жизни мы все стремимся выкроить пространство или время, чтобы обрести покой и уединение — подумать, расслабиться и проявить творческий подход.

Одиночество, которое приносит гораздо меньше удовлетворения, возникает, когда мы жаждем социальных и эмоциональных потребностей, которые не удовлетворяются. Это когда нам не хватает значения для других — независимо от того, одни мы или живем с кем-то. Социальное одиночество ощущается, когда у нас нет доверенного лица и мы не можем получить поддержку со стороны сверстников, коллег, семьи или друзей. Эмоциональное одиночество более вероятно, когда нет близости в близких, исключительных отношениях с романтическим партнером, родителями или детьми.Одиночество в различных его формах может привести к отчаянию и депрессии.

Предыдущие исследования во время пандемии атипичной пневмонии показывают, что люди, которые были помещены в карантин во время вспышки, имели более высокий уровень тревоги и депрессии и сообщали о большем злоупотреблении алкоголем через три года. Меры по изоляции и дистанцированию после Covid-19 вынудили многих одиноких взрослых находиться «в одиночестве» в своих домах, так что они, по сути, находятся в карантине и ограничены в типах социальных взаимодействий, которые они могут иметь.Поначалу такие люди могут видеть повышение производительности, поскольку они, вероятно, заменят социальную деятельность более частым временем на работе. Поначалу люди могут наслаждаться одиночеством, поскольку они внезапно чувствуют, что у них появляется больше времени, чтобы заниматься тем, чем они всегда хотели заниматься ( например, больше готовить, читать больше, изучать язык, вести блог). Однако по прошествии нескольких недель, когда «одиночество» остается не личным выбором, а чем-то обязательным для вас, человек может чувствовать выгорание и беспокойство по мере того, как наступает одиночество.

Как бороться с одиночеством в одиночестве

1) Разберитесь в основных причинах симптомов, которые вы чувствуете, а затем оспорите свои реакции. Ожидается, что эмоциональные и психические потери от того, что мы делаем и видим во время этого периода Covid-19, окажут на нас значительное влияние. Не всегда легко признаться себе в том, что вы чувствуете себя одиноким. Если вы заметили какой-либо из следующих признаков одиночества, первым делом нужно признать их:

Когда мы начинаем верить, что не контролируем происходящее и что единственное, что мы можем сделать, это принять свою судьбу или просто отказаться от попыток — это признак беспомощности.Однако необходимо напоминание о том, что «это тоже пройдет». Тщательно анализируйте, о чем вы думаете, активно оспаривайте эти идеи и оспаривайте негативные стереотипы мышления. Когда вы осознаете свои чувства и узнаете закономерности в мыслях — во время разговора с самим собой, который выводит вас из того, что может быть нисходящей спиралью усвоенной беспомощности и печали, — ваше психическое здоровье улучшается.

2) Следите за тем, что вы потребляете. Обращайте внимание на то, что вы читаете и смотрите дома.Если вы практикуете социальное дистанцирование, навязчивое отслеживание обновлений о Covid-19 в режиме реального времени может не понадобиться. Чтобы сгладить кривую, потребуется время, и это может длиться дольше, чем мы думали. Таким образом, ежедневные проверки глобальных показателей передачи и смертности иногда могут создавать впечатление, что ничего не меняется. Информация, которую вы потребляете, оказывает сознательное и бессознательное воздействие на ваши эмоции и мысли. Один из способов контролировать свои эмоции во время пассивного досуга, такого как телевидение и радио, — выбрать эпизоды, которые заставят вас почувствовать эмоции, которых вы жаждете, вместо того, чтобы вызывать дополнительный страх и чувство потери.

3) Найдите проект, который дает вам творческий контроль. На данном этапе многие из нас не уверены в будущем и чувствуют, что у нас нет контроля над тем, когда закончится этот период изоляции. Такое отсутствие контроля может привести к горе и грусти. Исследования показывают, что действия, обеспечивающие контроль, независимость и чувство достижения, приносят больше счастья. Творческие художественные проекты, требующие повторяющихся движений, могут снизить стресс. Создание чего-то с нуля (даже сборки Lego) может дать вам чувство контроля, цели и достижения.Вы также можете инвестировать время в свое будущее, используя его для повышения квалификации. Рекламируются многие бесплатные онлайн-курсы; возможно, сейчас самое время воспользоваться ими.

4) В вашем племени качество важнее количества. Чувство связи, независимо от того, интроверт вы или экстраверт, является фундаментальной потребностью человека. Социальная привязанность и близость, которые мы разделяем с друзьями, семьей и нашими коллегами, способствуют психическому и физическому здоровью. Если вы работаете из дома, признайте, что коллеги по работе, с которыми вы проводили большую часть своего рабочего времени, делясь рабочими стрессами и празднуя успех, а также тайком выбираясь на обед или выпивку в пятницу вечером, заполнили существенный пробел в вашей жизни. .Вы должны связаться с ними и продолжить как можно больше этих взаимодействий виртуально. Поднимите трубку и напишите другу или коллеге. Просто спросите их, как у них дела. Не бойтесь прерывать других (если это не нечетные часы), поскольку они тоже могут ждать, чтобы наверстать упущенное и подключиться.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

5) Используйте технологии с умом. Помните, что в вашем распоряжении много технологий. Однако такие платформы, как Facebook, Twitter и Instagram, можно использовать для просмотра жизней других в целях сравнения или для создания связей. Сосредоточьтесь на построении отношений, используя эти платформы для охвата; посвящая время беседам без повестки дня, высказываниям, выслушиванию и поощрению. Используйте социальные платформы не только для получения обновлений общей жизни и новостей, но и для более значимого разговора, в котором вы раскрываете себя, демонстрируете уязвимость и спрашиваете о чувствах и мыслях других, а также для установления близости, дружеских отношений и более глубоких социальных связей.

6) Проявляйте сострадание к себе и находите способы быть альтруистичными. Мы должны признать, что мы находимся в периоде кризиса, и горе, беспокойство и возможное одиночество могут быть частью этого пакета. Ты не одинок. Для некоторых из нас одиночество может сделать нас менее мотивированными и продуктивными, но это тоже нормально. Если вы вините себя и чувствуете себя виноватым, вы можете усугубить ситуацию. Ваш Instagram может быть переполнен видео от одаренных людей, которые уже во всем разобрались, — тех, кто решил выучить новый язык или сыграть на новом музыкальном инструменте.Прекратите сравнивать. Ничего страшного, если вы не очень продуктивны и не достигнете всех своих мечтаний в этот травматический период изоляции.

Вместо этого, чтобы бороться с одиночеством, сосредоточьтесь на заботе о других. Исследования показывают, что когда мы помогаем другим, можно чувствовать цель, поскольку это напоминает нам о том, что наши действия могут иметь значение. В зависимости от того, в какой части мира вы находитесь и насколько строги ограничения, найдите способы оставить пакеты услуг для обездоленных, сдать кровь или предложить продукты для своего соседа в следующий раз, когда вы выйдете за свою.Эти маленькие жесты могут иметь большое значение для борьбы с одиночеством, установления связей и придания значения вашей текущей жизни.

Все в одиночестве? Вот 10 советов, как справиться с одиночеством и депрессией

Это часть нашего Руководства по удаленной работе. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Если вы здесь, скорее всего, вы чувствуете себя немного одиноким, хотите знать, как справиться с одиночеством, и НЕ хотите прибегать к созданию воображаемых друзей, чтобы справиться с этим.

Я здесь, чтобы помочь вам!

Это потому, что я был там.Тринадцать лет назад я чувствовал себя самым одиноким из тех, что когда-либо чувствовал в своей жизни. Я только начинал свой бизнес, у меня было очень мало друзей, и я чувствовал себя очень социально изолированным. Еще мне было стыдно за свое одиночество. Я не чувствовал, что могу доверять кому-либо настолько, чтобы открыться, поэтому я справлялся с одиночеством в одиночку … и на этом пути я сделал ошибок.

Когда я был на рекордно низком уровне, я едва узнавал себя.

Это потому, что одиночество буквально делает вас другим человеком :

• Вы притворяетесь счастливым в окружении людей, даже если у вас внутри болит.
• Вы чувствуете, что ваши отношения поверхностны.
• Вид любящих пар злит тебя.
• Вы слишком привязываетесь к людям, когда их только что встретили.
• Вы постоянно беспокоитесь, что люди вас не полюбят — по крайней мере, если вы являетесь самим собой.
• Вам редко хочется вставать с постели, независимо от того, сколько вы спите.

Национальное исследование одиночества Cigna даже показало, что одиночество стало эпидемией — почти половина американцев сообщают, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими! Вы один из них?

Вы не одиноки.

Что такое одиночество?

Одиночество — это негативное чувство разобщенности и изоляции от других людей. Это случается, когда у нас есть социальные потребности, которые не удовлетворяются нашими текущими отношениями.

И одиночество — это больше, чем просто чувство. Сканирование мозга показывает, что части мозга, которые контролируют мотивацию, например брюшное полосатое тело, загораются, когда мы получаем денежное и социальное вознаграждение.

Эта часть отсутствует у одиноких людей.Вместо этого подсвечиваются области мозга, связанные с дистрессом и размышлениями.

У одиноких людей мозговая активность отличается от активности нормальных людей.

Вот самая большая проблема: когда мы начинаем чувствовать себя одинокими, мы часто изолируем себя еще больше, что только усиливает одиночество. Вот чего следует избегать любой ценой:

↑ Содержание ↑

Избегайте резкого падения одиночества

Когда вам одиноко, вы входите в состояние, которое я называю…

Спад одиночества.

Падение одиночества — это когда все просто похоже на утомительную работу. …

• Говорить с людьми кажется утомительным занятием.
• Кажется, ты не можешь расслабиться.
• Негативные чувства переполняют вас, когда вы пытаетесь работать продуктивно.
• Вы слишком много думаете и слишком сосредоточены во время социальных взаимодействий.

Спад одиночества — это большая проблема . Сложнее заводить друзей, неудобнее разговаривать, и все, кажется, требует больше энергии! Трудно выбраться из этого спада, когда ты упал.

И причина, по которой вы просто не можете «избавиться» от одиночества — даже если вы действительно этого хотите — заключается в том, что быть менее одиноким — это больше, чем просто анализировать свое настроение и понимать корень своих проблем с одиночеством.

Хорошая новость: научные исследования показывают, что лучший способ справиться с одиночеством — это изменить процессы негативного мышления, которые оно может создать. И я буду помогать вам на каждом этапе пути!

Это пост, который я хотел бы написать для меня много лет назад.

Действия (даже самые маленькие) — самая сложная часть борьбы с одиночеством, но это лучшее лекарство.

Итак, вместо того, чтобы дать вам некоторые «знания о борьбе с одиночеством», чтобы заполнить вашу голову, я собираюсь дать вам несколько действенных шагов , которые вы можете предпринять.

↑ Содержание ↑

Не игнорируйте

Одиночество не придумано. Вы не можете просто «пережить это». Фактически, некоторые исследования показали, что одиночество — это изменение вашей химии. Одинокие люди c гемически разные.

Вот химические вещества, влияющие на ваше настроение и чувство одиночества:

ОКСИТОЦИН

Окситоцин называют «гормоном объятий». Он появляется, когда вы близки с другими людьми, будь то ваш лучший друг, кто-то, кто заставляет вас смеяться, или ваша мама. Это важная часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

• Когда вам не хватает окситоцина, вы чувствуете отсутствие связи.

CORTISOL

Это главный гормон стресса в вашем организме и встроенная система сигнализации вашего тела.

• Когда у вас слишком много кортизола, вы чувствуете панику и тревогу.

АДРЕНАЛИН

Это гормон, который ваше тело вырабатывает в моменты кризиса. Это заставляет сердце биться быстрее и работать интенсивнее, увеличивая кровоток в вашем теле.

• Когда у вас слишком много адреналина, вы постоянно чувствуете себя на пределе, и вам трудно уснуть, расслабиться или посмеяться.

Вот моя цель в этой статье: Я хочу дать вам инструменты для постепенного регулирования всех трех этих химических веществ. Небольшие действия, описанные ниже, которые я предлагаю вам, на самом деле являются ключом к правильной настройке химии.

↑ Содержание ↑

Вырезать для добавления

Иногда мы думаем, что что-то упускаем в своей жизни, когда нам одиноко.В большинстве случаев слишком много :

• По телевизору всегда показывают повторы «Друзей».
• Наши глаза прикованы к последним сообщениям в Facebook и Instagram.
• Новейшие видеоигры становятся главным приоритетом.
• Наш телефон это наш все .
• Мы все время смотрим новости.
• Мы перегружены работой.

Когда вы избавитесь от социальных блокировщиков, у вас появится больше возможностей для социальных связей.

Вы заметили, что многие из них являются блокаторами окситоцина? Проводите слишком много времени внутри и перед экранами и слишком мало перед людьми, и вы не получите окситоцин. Если потратить слишком много времени на чрезмерное увлечение и слишком много стресса, у вас повысится уровень кортизола и адреналина.

Как люди, мы сильно склонны к краткосрочным вознаграждениям и плохо видим долгосрочное. Когда мы пытаемся заменить наши межличностные отношения этими отвлекающими факторами, мы, как правило, только углубляемся в наши пристрастия.В результате мы пренебрегаем своим долгим и все глубже погружаемся в одиночество.

Звучит знакомо? Мы ВСЕ виновны в своих пристрастиях.

Одиночество должно быть вашим сигналом к ​​тому, что пора резать.

Заполним бланк:

• Чем вы занимаетесь? _________________________
• Что такое случайная зависимость? _________________________
• Что отнимает у вас слишком много времени? _____________________
• Что мешает вашим отношениям? _________________
• Чем вы занимаетесь вместо того, чтобы звонить или писать текстовые сообщения близким вам людям? _______________

Вот несколько общих ответов:

• Социальные сети
• Новости
• Еда
• Сахар
• Покупки
• Наркотики и алкоголь
• Секс и порно
• Покупка новых вещей
• Азартные игры
• Телевидение
• Использование телефона
• Видеоигры

Действие step: Выберите свой самый большой недостаток и установите ограничения. Сократите время, которое вы тратите на свою зависимость, используя ограничения по времени, самопроверки и цели. Установите для себя жесткое ограничение, например: «Я буду смотреть телевизор только один час в день» или «Я буду смотреть телевизор только во время тренировки» или «Я собираюсь использовать только X долларов в неделю. ” Помните, вы можете делать маленькие шаги. В долгосрочной перспективе это приведет к большим шагам!

↑ Содержание ↑

Уровень социальной шкалы

У всех разные социальные потребности. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди могут казаться закрытыми на ВСЕЙ ДЕНЬ и быть такими же счастливыми, как дзен-монах, в то время как другим нужны постоянные прогулки, чтобы чувствовать себя удовлетворенными?

Думайте о своих социальных потребностях как о перезаряжаемой батарее — я называю ее Social Gauge.

Одна из основных причин одиночества заключается в том, что нам трудно оценить, сколько социального взаимодействия нам действительно нужно, — пока не станет слишком поздно.

У всех нас разные социальные потребности.

Какое объяснение больше похоже на вас?

• Меня тянет к людям; Я получаю энергию от общественных встреч и довольно общительный. (Экстраверт)
• Быть рядом с множеством людей утомительно. Я предпочитаю тишину, уединение и тишину. В свободное время я обычно жажду побыть в одиночестве.(Интроверт)
• Это зависит от обстоятельств. (Амбиверт)

Если вы все еще не уверены, пройдите нашу викторину экстраверт-интроверт-амбиверт прямо здесь.

Теперь нам нужно решить, сколько и потребуется, чтобы начать сдерживать свое одиночество. Заполните поле:

• Когда я был самым счастливым, у меня было ___ самых близких друзей.
• Когда я был самым счастливым, я проводил ___ часов в день с другими.
• Когда я был самым счастливым, я писал (все время, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я писал по электронной почте (постоянно, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я звонил (постоянно, часто, редко, никогда) людям, которые мне небезразличны.
• Когда я был самым счастливым, я видел в своей жизни людей, которые мне небезразличны (ежедневно, раз в две недели, еженедельно, ежемесячно, редко).

Это упражнение невероятно важно, потому что это ваша социальная таблица целей! Если вы встречались с людьми еженедельно, когда были наиболее счастливы, нам нужно работать с вами до этого!

Но как? Читайте дальше…

↑ Содержание ↑

Подведите итоги своих отношений

Далее я хотел бы помочь вам выполнить упражнение, которое поможет подвести итоги ваших отношений.Возьмите лист бумаги и нарисуйте три круга примерно так:

Внутренний круг: Теперь в своем внутреннем кругу напишите инициалы людей, с которыми вы наиболее близки — это люди, которые, как вы чувствуете, знают вас лучше всего. Обычно это максимум от 1 до 3 человек. Если вы чувствуете, что никто вас по-настоящему не знает, ничего страшного, оставьте этот кружок пустым.

Средний круг: В следующем круге находятся люди, которые знают вас достаточно хорошо и с которыми вам нравится общаться. Это все люди, с которыми вы бы отпраздновали свой день рождения или за которыми вам нравится следить в социальных сетях.

Внешний круг: Последний круг — это люди, которых вам нравится видеть, но с которыми вы не очень близки. Это могут быть люди, которых вы знаете через других друзей или коллег, с которыми вам нравится работать. Вы также можете указать здесь старых друзей, с которыми хотели бы снова связаться.

Снаружи: За пределами всех кругов укажите людей, которых вы бы хотели знать, , но еще не знаете. Это может быть даже тот тип человека, которого вы хотели бы знать, например, партнер в походе или кто-то, с кем можно поиграть в настольные игры, или неудовлетворенный романтический партнер.

Вот студентка по имени Скайлар, с которой я работал, и которая позволила мне поделиться своим кругом:

Некоторые заметки, которые могут вас вдохновить:

• Она решила разместить всех личных людей слева, а всех рабочих — справа. Вы можете видеть, что ее мама находится посередине.
• Еще она иногда играет в пинг-понг и хотела бы подружиться с кем-нибудь из тех, с кем играет.
• Ей нужен наставник на работе, а также другие коллеги, с которыми можно будет присутствовать на «счастливом часе».
• Она хотела бы найти вторую половинку.
• Женщина, которая живет в своем доме по имени Джессика, кажется милой — может, они могли бы подружиться?

Заполните свой как можно полнее! Затем…

↑ Содержание ↑

Цели взаимоотношений

Это самая важная часть того, как справиться с одиночеством. Я хочу, чтобы вы отточили свои цели в отношениях, исходя из своего круга отношений. Составьте список всех целей из кружков. Я хочу, чтобы вы сначала начали с самых простых.

Для Скайлар это было:

Цель №1: написать Ларе, Тиа и Джону о регистрации. Это было слишком долго.

Цель № 2: Присоединяйтесь к программе наставничества на работе.

Цель № 3: Когда я вижу, что Джессика здоровается — присоединиться к ее прогулкам с собакой?

Цель № 4: Подпишитесь на приложение для знакомств, которое мне нравится.

Цель № 5: Попросите коллег присоединиться к следующему счастливому часу. Или настройте виртуальный счастливый час.

В идеале ваши цели должны соответствовать вашим потребностям в социальной энергии, указанным выше.

Поставьте как можно больше этих целей — более дальние цели могут оказаться сложнее. Теперь я хочу, чтобы вы начали с самого первого гола.

Начни с малого! Текст — отличная цель!

Просто связаться с кем-то, кто уже зарегистрировался — отличный способ начать. Если вы переписывались с большим количеством людей, когда были наиболее счастливы, то этот список должен быть более длинным. Если вы видели людей только раз в неделю, тогда поставьте себе цель просто настраивать что-то один раз в неделю!

Так мы начинаем вырабатывать больше окситоцина и снижаем уровень кортизола и адреналина.Нам просто нужно много небольших позитивных взаимодействий.

Шаг действия: Делайте по одному, а затем двигайтесь вниз по списку. Затем добавляйте больше по мере того, как вы начинаете зажигать новые (и старые) отношения.

↑ Содержание ↑

Разминка с небольшой беседой

Если вам одиноко, значит, ваш манометр пустой. Вот несколько советов: «Просто выйди и пообщайся!»

Это СТАРЫЙ СОВЕТ! Я знаю, что когда тебе одиноко, общение может показаться утомительным занятием.Вот почему важно начинать с чего-то не такого большого … помните, маленькие шаги работают!

Исследование, проведенное в 2009 году в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что одиночество похоже на грипп или простуду — оно действительно может быть очень заразным!

Глубокие, содержательные разговоры — это прекрасно, но светская беседа тоже работает. Я был приятно удивлен, прочитав это исследование 2014 года, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии:

С одиночеством можно бороться, просто имея «слабые» социальные взаимодействия.

«Слабыми» социальными взаимодействиями могут быть взаимодействия, которые включают:

• Проходящий одноклассник
• Продавец продуктового магазина
• Ваш сосед вы машете привет
• Бариста у кофейной стойки
• Улыбающийся незнакомец в парке
• Ваш почтальон

Это ваши Прохожие — люди в вашей жизни, с которыми вы проходите мимо и с которыми не ожидаете хороших друзей. Когда ваш социальный индикатор полностью пуст, например, когда вы чувствуете себя совершенно одиноким, простой разговор с Проходящим человеком в вашей жизни немного увеличивает его на !

Любое социальное взаимодействие, даже самое незначительное, может помочь с одиночеством.

Простой зрительный контакт с кем-либо улучшает окситоцин. Так что не пренебрегайте Проходящими людьми в своей жизни. И вы никогда не знаете … небольшие беседы всегда могут привести к более важным с правильными человеческими навыками!

Шаг действия: Начните небольшой разговор с проходящим человеком.

↑ Содержание ↑

Шаг вперед к большому разговору

Теперь, когда вы попрактиковались в небольшом разговоре, давайте перейдем к делу. Вы знаете людей из двух ваших ближайших кругов? Попробуйте завязать с ними глубокий разговор.Вы можете делать это с людьми, с которыми живете, или делать это в текстовом или видеочате!

Что вы всегда хотели попробовать, но никогда не пробовали? Почему ты еще этого не сделал?

Я ЛЮБЛЮ этот вопрос. Меня это всегда удивляет. Я также снова и снова задаю этот вопрос людям, которых люблю, потому что их ответы меняются! Никогда не знаешь, что ты можешь узнать о ком-то.

Что было самым ярким событием вашего года до сих пор?

Нам нужно сосредоточиться на позитиве.Этот вопрос — отличный способ заставить людей задуматься и вспомнить о том, что хорошо.

Какой персонаж из книги, сериала или фильма вам больше всего нравится?

Это не вдохновляющий вопрос — это не вопрос о том, на кого вы больше всего хотите быть похожим. Скорее, он спрашивает, на кого, по вашему мнению, вы больше всего похожи в настоящее время. Это может быть весело, потому что это часто превращается в групповое обсуждение, и каждый может помочь подумать о персонажах, о которых вам напоминают! Это может быть весело и драматично.

Если вы действительно хотите наладить социальные связи и активно бороться с одиночеством, я рекомендую задать 36 глубоких вопросов близкому вам человеку.Они специально созданы для углубления отношений.

Попробуйте все 36 глубоких вопросов

Мне нравится заниматься по одному в день или по одному в неделю.

Бонус: Найди свой Хачи

Не любите разговоры? У меня есть еще один совет. Заведи собаку!

В фильме « Хачи: собачья сказка » есть сцена, которая показывает, насколько верными могут быть собаки. В фильме человек по имени Паркер находит собаку по имени Хачи и забирает ее домой. Через некоторое время Хачи устанавливает связь с Паркером — Хачи так любит Паркера, что даже ждет его на вокзале после работы!

Вот сцена:

https: // www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Это может показаться очевидным, если у вас уже есть собака, но собаки буквально — один из лучших способов справиться с одиночеством:

• Собаки эмоционально реагируют — их даже используют для помощи людям с посттравматическим стрессовым расстройством.
• Собаки (обычно) рады вас видеть.
• Они могут понимать многие слова, которые мы используем.
• Собаки реагируют на наш язык тела и тон голоса.
• Они обеспечивают тепло и пушистые объятия.
• Вы можете переложить все свои проблемы на собаку… а ее хвост все равно будет вилять.

Найти собачьего компаньона особенно важно, если вы живете один или не имеете хорошей системы социальной поддержки. Иногда собаки даже предлагают уровень социальной поддержки, который другие люди не могут оказать — это бесценно, особенно если вы интроверт.

Не уверены? Вот немного науки!

Одно исследование 2014 года, опубликованное в BMC Geriatrics , проанализировало 5210 пожилых людей и обнаружило, что те, у кого было домашнее животное, с меньшей вероятностью сообщали о себе как об одиночестве.

Но разве это совпадение? Неа! Другое исследование, проведенное в 2013 году журналом Aging and Mental Health , показало, что владельцев домашних животных на 36% реже, чем владельцы домашних животных, сообщают об одиночестве.

Шаг действия: Если у вас уже есть собака, отлично! Проведите с ним больше времени. Если нет, найдите время, чтобы найти верного собачьего компаньона (или даже кошку!).

↑ Содержание ↑

Измените среду

Одинокие люди часто чувствуют себя пойманными в ловушку своего окружения.Они начинают ассоциировать свою комнату, дом или квартиру как безопасное убежище. Это место, где они свободны от опасностей внешнего мира!

Но это НЕ продуктивно для победы над одиночеством. Фактически, вы можете почувствовать, что находитесь в экзистенциальном кризисе … или это даже может свести вас с ума.

Вот почему: опрос Gallup, проведенный в 2012 году с участием более 60 000 женщин, показал, что:

• 28 процентов домохозяек сообщили о депрессии в течение дня.
• Лишь 17 процентов работающих мам сообщили о депрессии.

Это на 11% больше депрессии, просто оставаясь дома!

И изменить среду совсем несложно — все, что вам нужно, — это небольшие толчки. В книге Mindless Eating , именно мелочи действительно меняют поведение:

• Если вы возьмете большую ложку, вы съедите больше.
• Если вы будете подавать себе большую тарелку, вы съедите больше.
• Если вы отодвинете маленькую миску с шоколадными конфетами на столе на шесть футов, вы съедите вдвое меньше.
• Если вы съедите куриные крылышки и уберете со стола кости, вы забудете, сколько вы съели, и съедите больше ».

Вот итог: Одиночество не поправится без небольшой смазки для локтей. Но вам не нужно делать слишком много за раз. Делайте маленькие шаги — или большие, если хотите — и измените свое окружение к лучшему! Вы можете создать свой собственный ритуал выхода из дома или просто сменить место, где вы уже находитесь:

• Разместите ваши любимые плакаты и произведения искусства в любой обстановке.
• Переставить мебель.
• Проводите больше времени в другой части дома.
• Найдите кафе, где можно работать, а не оставаться дома.
• На работу пешком или на велосипеде, а не на машине (или пользуйтесь общественным транспортом).
• Сдам / переехать в другое место.
• Путешествие в новое место.
• Переехать в новый город или страну.

Опять же, вы можете сделать что-то очень простое, или, если вы действительно находитесь в состоянии резкого падения одиночества … может быть, лучше пойти на большее.

Шаг действия: Выберите что-нибудь из списка. Сделай это.

Совет для профессионалов: Если вы не можете изменить свое окружение, сделайте фоновый шум социальным. Прослушивание фонового шума при активной болтовне может помочь вам почувствовать себя более социально связанным с другими людьми.

• Включите по телевизору стендап-комедию.
• Включи ток-шоу на YouTube.
• Слушайте подкаст.
• Превратите свою среду в кафе.

Особый совет: обнимите тепло

Один аспект вашей среды, о котором вы, возможно, не задумывались… температура! Если вы чувствовали себя одинокими, возможно, вам буквально холодно.Совершенно верно — холод может буквально сделать вас более одиноким. Вы помните тот знаменитый эксперимент 2008 года с «чашкой горячего кофе»? Да, именно здесь исследователи обнаружили, что люди, которые держали чашку теплого кофе, считали других «более теплыми».

Что ж, есть еще одно исследование, которое говорит, что тепло также делает вас более общительным. Исследование 2019 года, проведенное учеными из Университета штата Флорида и Университета штата Нью-Йорк, показало, что в холодные дни вы действительно чувствуете себя одиноким … поэтому, если вы чувствуете себя немного посиневшим из-за температуры, вы не одиноки!

Но вот где происходит волшебство…

Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что физическое тепло может имитировать эффект социального тепла! Это потому, что когда ты с компанией друзей и чувствуешь себя счастливым, тебе тоже тепло внутри!

Физическое тепло может заполнить ваш социальный индикатор!

Так что заводите теплые двигатели и согревайте свое тело!

• Примите теплую ванну.
• Поднимите термостат.
• Пейте горячий кофе или чай.
• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Двойной или даже тройной слой одежды.
• Всегда носите носки, даже дома.
• Включите переносной обогреватель.

Шаг действия: Выберите одну вещь в списке и примите тепло!

↑ Содержание ↑

Будь своим лучшим другом

Большая часть этого поста посвящена вашим отношениям с другими людьми, но я также должен коснуться ваших отношений с самим собой.

Прежде чем мы сможем извлечь пользу из отношений с другими, нам нужно сделать время, проведенное в одиночестве, как можно более полезным.

Знаете ли вы, что есть исследования, которые показывают, что нам плохо , когда мы получаем удовольствие от занятий в одиночку?

Особенно , когда мы думаем, что другие люди смотрят на нас. Вот почему, когда мы едим в ресторане, ходим в кино или прогуливаемся в парке сами, мы часто уделяем слишком внимания другим.

• Судят ли меня?
• Я глупо выгляжу?
• — это неправильно, — развлечься в одиночестве?

Но ничего страшного. Кто сказал, что быть вашим лучшим другом — это не круто?

Это может показаться глупым, но назначьте свидания самому себе. Особенно, если вы проводите много времени дома, вам нужно определить время, которое вы с нетерпением ждете. Попробуйте это:

• Время обучения: Чему вы всегда хотели научиться? Составьте список желаний для обучения, а затем займитесь им по одному.
• Время творчества: Попробуйте проект, создайте что-нибудь, нарисуйте что-нибудь, совершите виртуальный тур по музею.
• Час чтения: Начните, закончите или получите рекомендации по созданию отличной новой книги. Я также рекомендую попробовать книги, которые помогут стимулировать отличное общение. Вот мои любимые книги.
• Время медитации: Медитация — один из ЛУЧШИХ способов снизить уровень кортизола и адреналина. Посмотрите наши инструкции по медитации.
• Смех Обед: Раньше я работал во время обеда, а потом понял, что совсем плохо перевариваю.Теперь я смеюсь над обедом. Ты должен присоединиться ко мне!
• Fun Food: Правильное питание и получение удовольствия от еды необходимы для счастья. Вам понравится этот пост о науке о еде. Затем создайте время, когда вы готовите, смотрите документальные фильмы о еде. или узнать о еде.

Когда будете готовы… постарайтесь выходить на улицу хотя бы раз в день и делать что-нибудь самостоятельно. Научитесь любить гулять одному! Попробуйте эти вещи:

• Городское приключение! Выберите район своего города и всего исследуйте .
• Сходите в местную библиотеку или музеи в вашем районе.
• Попробуйте новый ресторан.
• Присоединяйтесь к MeetUp.
• Установите бюджет и идите в торговый центр.
• Сходите на концерт или спортивное мероприятие.
• Посмотреть фильм в кинотеатре.

Бонусный совет: Отправляйтесь в поход! Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что прогулки на природе могут снизить риск депрессии:

• Участники, которые ходили в течение 90 минут в естественной среде, показали снижение активности в депрессивных областях своего мозга по сравнению с людьми, которые ходили в городских районах с интенсивным движением.

Если вы не можете гулять на природе, принесите вам природу! Другое исследование показало, что 39% людей идут в свои сады, когда чувствуют себя одинокими. Почему? Потому что они больше разговаривают со своими соседями.

Кто знал, что садоводство может быть таким социальным?

↑ Содержание ↑

Примите монофобию

Если вы боитесь остаться в одиночестве, у вас может быть что-то, что называется монофобией.

Монофобия ( существительное ) : болезненный страх одиночества

Во времена пещерных людей и пещерных женщин было совершенно нормально иметь монофобию.Это имело смысл, потому что нам нужна была большая группа людей, чтобы выжить. Находиться в большой группе означало:

• О младенцах было легче заботиться.
• У нас было больше ресурсов.
• Врагов было легче отбиваться.

Но сегодня мы другие.

Мы не те пещерные люди, которыми были раньше. Сегодня люди могут прекрасно чувствовать себя в одиночестве. Сегодня мы можем есть, дышать, спать и быть в отличной форме без необходимости участия большой социальной группы.Но сегодня… большинству из нас , а не , прекрасно в одиночестве.

Когда мы одиноки и одиноки, иногда просто невозможно справиться с негативным чувством.

Страх самих себя больше, чем монофобия.

Так как же избавиться от монофобии? Прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим, почему одиночество может быть для вас хорошо .

Быть одиноким не означает, что , а не , означает, что вы одиноки.

На самом деле, одиночество — прекрасное время, которое можно использовать в своих интересах.Туи-ви Тхи Нгуен, исследователь социальной психологии из Университета Рочестера, обнаружил, что времяпрепровождение наедине с собой может иметь успокаивающий эффект. Это потому, что эмоциональные крайности заблокированы — как положительные, так и отрицательные. Пребывание в одиночестве также способствует развитию творческих способностей и навыков решения проблем.

Так что, если вы один, нет лучшего времени, чтобы извлечь из этого пользу. Предлагаем вам акцию !

Узнайте, чего вы больше всего боитесь.

Напишите список того, что заставляет вас чувствовать себя одиноким, когда вы один.Это потому, что вы жаждете социального взаимодействия? Потому что ты хочешь больше друзей? Запиши это.

Из-за одиночества я чувствую себя одиноким, потому что ___.

Когда вы закончите записывать свои чувства, знайте, что чувствовать себя одиноким — это нормально и здорово. Все одиноки, и независимо от того, насколько негативно вы относитесь к одиночеству, это может измениться!

Шаг действия: Медитируйте или ведите дневник не менее 30 минут в день. Попробуйте 15 минут дыхательной гимнастики (мне нравится метод Вим Хофа).Сосредоточьтесь на медитации на том, чтобы чувствовать себя комфортно с самим собой.

И знайте, что одиночество — это эмоция, которая рано или поздно уйдет. Вы знаете, как справиться с одиночеством … сначала нужно делать маленькие шаги.

Ваше одиночество вам что-то говорит…

Так что верьте в себя и действуйте!

Это часть нашего Руководства по удаленной работе. Щелкните здесь, чтобы узнать больше. .