Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник
Приветствую, дорогие друзья! Даже самый жизнерадостный человек может оказаться во власти всепоглощающей тоски. Её причиной может послужить доставшая рутина, сильное разочарование или дождливая осенняя погода. Хуже, когда тоска внезапно одолевает без видимых причин. Время начинает течь медленнее, но человек всё равно успевает сделать гораздо меньше полезных дел.
Оказавшись в подобной ситуации, важно знать, как избавиться от тоски, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную хандру. Сегодня мы рассмотрим 12 эффективных способов, позволяющих быстро вернуть себе хорошее настроение. Но для начала разберемся, почему люди тоскуют и чем опасно данное состояние.
Отчего возникает тоска?
Существует довольно много причин: одиночество, непонимание со стороны дорогих людей, ощущение собственной нереализованности, сильное разочарование в чем-либо или чувство утраты. Некая внутренняя подоплёка имеется, даже если человеку кажется, что тоска возникла без видимой причины.
Он может чувствовать себя непонятым или нелюбимым, возможно, он отказался от давней мечты, придя к выводу, что её невозможно исполнить.
Тоска возникает из-за ощущения, что нам недоступно нечто желанное: возможность побыть с дорогим человеком, самореализация или исполнение давней мечты. Иногда можно тосковать даже о романтических моментах, проведенных с человеком, чувства к которому давно угасли. Таким образом, тоска – это осознание недостижимости душевного комфорта.
К чему приводит тоска?
В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.
Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.
Как избавиться от тоски: 12 способов
Чтобы вернуть себе нормальное расположение духа, потребуется методичная работа и над настроением, и над физическим здоровьем. Тоска обычно сопровождается пониженным уровнем эндорфинов. Их выработку можно улучшить несколькими способами, включая здоровый сон, спорт и развлечения. Чтобы быстро выйти из состояния тоски, независимо от её причин, выполните 12 рекомендаций, предложенных ниже.
1. Восстановите силы
Обычное переутомление вполне может оказаться главной причиной тоски. Если вы долго работали без отпуска и истощили резервы организма, даже небольшое расстройство может ввергнуть вас в состояние депрессии. Наиболее эффективным способом восстановить силы является отдых со сменой обстановки. Поездка за город и хорошая развлекательная программа помогут «перезагрузить» мозг и восстановиться.
2. Начните соблюдать режим дня
Здоровый сон, своевременное питание, утренняя зарядка и спорт – вот важнейшие элементы правильного режима дня.
Выработайте график и начинайте его соблюдать. Приучите себя вовремя ложиться и спать не менее 7 часов (и не более 8). Утром обязательно делайте зарядку и завтракайте, постоянно пейте воду небольшими порциями.
3. Станьте лучше
Саморазвитие – наиболее выгодный способ потратить свободное время. Развивая личностные качества, вы не только станете лучшей версией себя, но и значительно повысите своё настроение, ведь этот процесс очень вдохновляет.
4. Займитесь спортом
Спортивные упражнения отлично бодрят и повышают настроение. Находясь дома, можно в любой момент сделать несколько приседаний или отжиманий от пола, покачать пресс или постоять в планке. Эти упражнения отлично разгоняют кровь, не требуют значительных усилий и выполняются без тренажеров.
Но лучший вид спорта, не требующий специального оборудования – ежедневные пробежки. Бег – естественное состояние для человека, поэтому не вызывает сложностей даже у неподготовленных людей. Если же вам для дисциплины нужна соответствующая обстановка – запишитесь в спортзал или бассейн.
5. Попробуйте экстремальные развлечения
Отличный способ избавиться от тоски – прыжок с парашютом. Можно сходить в горы или поучаствовать в сплаве по реке. Есть и менее экстремальные варианты: ходьба на лыжах, коньки и ролики, катание на скейтборде. Главное – привнести в свою жизнь побольше движения, ярких и необычных впечатлений.
6. Живите сегодняшним днём
Тоска обычно одолевает людей, живущих прошлым. Одни постоянно прокручивают в голове старые ошибки, позволяя мукам совести истязать себя. Другие тоскуют по счастливым обстоятельствам, которые не способны вернуть. В обоих случаях воспоминания делают людей несчастными и погружают в состояние тоски. Лучший способ быть счастливым сегодня – сконцентрироваться на настоящем и не думать о прошлом.
7. Пересмотрите свой рацион
Правильное питание подразумевает обширный ассортимент продуктов. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовала рыба и морская капуста, орехи и семена, овсянка и другие злаки, сыр и черный шоколад, фрукты и ягоды.
Регулярное употребление перечисленных продуктов улучшит состояние нервной системы, что скажется и на настроении.
8. Смените имидж
Резкие перемены во внешности способны улучшить настроение кому угодно. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб, найдите способ выглядеть более стильно и привлекательно. Перемены почувствуются практически сразу. Вы заметите, что люди смотрят на вас иначе. Это не только улучшит настроение, но и добавит уверенности в себе.
9. Разнообразьте свою жизнь
Взрослея, мы теряем детскую жажду к новым впечатлениям и наполняем свою жизнь привычными вещами: работа, хобби, быт, однообразный досуг и стандартные развлечения. Добавьте ярких красок – сделайте нечто непривычное. Сходите в кафе или на танцы, проведите весь выходной день в парке, сходите с детьми или друзьями в аквапарк, посетите музей или посмотрите новый фильм.
Читайте также: как провести выходные: 30 оригинальных идей
10. Учитесь видеть позитив
Люди, склонные замечать только плохое, чаще впадают в состояние тоски.
Неудивительно, ведь в конце дня они помнят, как кто-то толкнул их в общественном транспорте или по-хамски повёл себя на дороге. Приятную погоду, пение птичек, приветливые улыбки красивых незнакомок или незнакомцев такие люди просто не замечают. А поскольку мир им видится мрачным и враждебным, то и состояние тоски вполне естественно.
Помните, что жизнь всегда поворачивается к вам той стороной, на которую вы обращаете больше внимания. Но достаточно приложить минимум усилий к тому, чтобы видеть позитивные стороны в окружающих явлениях, и избавиться от тоски будет гораздо проще.
11. Послушайте вдохновляющую музыку
Удачно подобранное музыкальное произведение способно оказать сильнейшее воздействие на настроение. Это может быть новая композиция любимой группы или давно забытая песня, которую вы не слышали много лет. Вспомните, какие группы вы слушали, будучи подростком, какие песни предпочитали. Возможно, сегодня тот жанр вам совершенно не близок, но знакомые ноты всё равно вызовут сильнейший выброс эндорфинов и дадут стимул для прорыва через любые обстоятельства.
Также можно попробовать мантры и духовные песнопения с вдохновляющими текстами.
12. Ставьте цели и достигайте их
Уверенное продвижение к цели – один из лучших источников вдохновения. Поэтому важно всегда видеть перед собой отчетливые цели и постоянно что-то делать для их достижения. Возьмите чистую тетрадь и выпишите в неё цели на ближайшее время и на всю жизнь. Оформите их в структурированный список, упорядоченный по приоритету. Теперь, открыв тетрадь, вы всегда сможете найти вдохновляющее занятие на ближайший час, вечер или на выходные.
Читайте также: как достигать целей?
Заключение
Тоска – это тяжелое состояние, связанное с отсутствием целей и надежд, потерей ориентиров и непониманием собственного места в жизни. Чтобы избавиться от неё, необходимо найти себя и придать смысл собственному существованию, поставив перед собой цели и расставив приоритеты. Универсального рецепта для избавления от тоски нет, ведь каждый случай индивидуален. Но применив 12 рекомендаций из этой статьи, Вы сможете быстро привести себя в норму, улучшить себе настроение и продолжить уверенно двигаться вперёд.
Как избавиться от тоски?
Тоска, хандра, депрессия… Всё это знакомо каждому человеку. Эти неприятные чувства, когда весь мир потерял краски, не хочется абсолютно ничего делать и, кажется, что все отвернулись от тебя. «Мир так жесток и несправедлив», говорим мы себе, вместо того, чтобы как то выйти из тоски. «А такое возможно?», спросят и вовсе, потерявшие надежду люди.
Не только возможно, друзья, но и просто необходимо, ведь рано или поздно тоска до добра не доведёт. Как избавиться от тоски? Дадим пару полезных рекомендаций.
1. Наведите порядок. Человек лучше всего себя чувствует, когда его окружает чистота и уют, поэтому если Вы хотите избавиться от тоски, то советуем Вам заняться именно уборкой. К тому же, как показывают исследования, за уборкой человек не замечает, как проходит время и особо не думает о проблемах. Это хороший способ хоть на немного отвлечься от тоски.
2. Действуйте. Неважно, что Вы будете делать, главное это делать.
3. Выспитесь. Очень часто помогает избавиться от тоски хороший сон. Постарайтесь выспаться хорошо, чтобы проснувшись, почувствовали себя другим человеком. Не забывайте о том, что отдых очень необходим нашему организму.
4. Улыбнитесь. Не зря говорят, что улыбка способна вторить чудеса. Действительно, простая улыбка может вмиг поднять настроение и избавить от тоски. И даже если улыбаться не хочется, вспомните о чём-то очень приятном, и улыбка сама собой возникнет на Вашем лице.
5. Послушайте любимую музыку. Считаете, что музыка не способна творить чудеса? Очень зря! Научно доказано, что когда человек слушает любимую музыку, у него повышается гормон радости и быстро исчезает ненужная тоска.
Поэтому, если Вам грустно и тоскливо, то просто послушайте любимую песню, и Вы увидите, как легче Вам станет.6. Встретьтесь со старыми друзьями. Встречи с людьми, которых давно не видели, но которые близки для Вас — всегда хорошее лекарство от тоски. Если Вам одиноко и грустно, позвоните просто другу или подруге, пообщайтесь, договоритесь о встрече. Это очень хорошо помогает избавиться от тоски.
7. Обнимайтесь. Объятия так же имеют удивительную силу на наши чувства. Как показывают исследования, когда человека обнимают, он чувствует защищённость и комфорт. То, что не было у него или не хватало из-за чувства долгой тоски.
8. Съешьте что-то вкусненькое. Вкусная пища, которую мы любим, как и любимая музыка, позволяют избавиться от тоски. Если Вы чувствуете, что грусть и тоска буквально поглощают Вас, то просто откройте холодильник, найдите любимую «вкусняшку» и съешьте её, и Вы увидите, как легче станет на душе. Однако не злоупотребляйте этим способом избавления от тоски – есть риск набрать ненужные килограммы, что ещё больше повлияет на Ваше печальное состояние.
Вот парочку хороших способов избавиться от тоски. Помимо них, у каждого из нас есть свои способы избавления от этого неприятного состояния. Кто-то, к примеру, любит в такие периоды играть с домашним питомцем, кто-то предпочитает готовить, а кому-то от тоски помогает избавиться горячая ванна. В общем, найдите способ, который лучше всего сможет поднять Вам настроение и заставит забыть о ненужной и разрушающей тоске. Всё в Ваших руках.
Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше.Это очень нам поможет!113
Чем печаль отличается от депрессии?
У всех время от времени случается плохой день — болезненная ссора с супругом, потеря любимого питомца, отказ от продвижения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно. Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но если эта меланхолия не носит временный характер, на горизонте может появиться опасность депрессии.
« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую время от времени испытывает каждый», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицинских наук, медицинский директор Timberline Knolls, стационарного лечебного учреждения в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с трудным жизненным событием, таким как потеря любимого человека, расставание или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу. Когда человеку грустно, печаль часто является доминирующей эмоцией. Но могут быть периоды легкомыслия и менее строгого настроения. Грусть также иногда можно облегчить, выговорившись, поплакав, упражняясь или используя другие методы высвобождения эмоций».
Печаль различается по интенсивности и продолжительности, по словам доктора Уильямсона, но определяющей чертой является то, что это временное чувство.
«В конце концов, оно исчезает и окончательно разрешается. Если грусть продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится в течение длительного периода, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, потому что возможна депрессия», — добавляет он.
В чем разница между грустью и депрессией?
Когда печаль настойчива и не хочет уходить, тогда депрессия начинает поднимать свою уродливую голову.
«В отличие от грусти, депрессия не универсальна, — говорит Тодд Хаттон, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра ТМС (транскраниальной магнитной стимуляции) в Южной Калифорнии. «Депрессия, поразившая более 16 миллионов взрослых в США, является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать постоянную печаль. У людей с депрессией часто наблюдается безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться».
Депрессия — это поддающееся диагностике состояние эмоционального здоровья, которое может включать в себя чувство грусти, но также включает и другие симптомы, которые присутствуют одновременно, объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант The Counseling Center в Стелла Марис в Тимониуме, штат Мэриленд.
«Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от деятельности, изменения в режиме сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сосредоточиться, чувство бесполезности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.
Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть обусловлена физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно и описывается как самочувствие, например: «Я чувствую себя подавленным». Клиническая депрессия, однако, может быть диагностирована только специалистом в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.
Симптомы депрессии
Доктор Уильямсон сообщает, что существуют определенные основные черты депрессии, в том числе:
Чувство депрессии в течение дня почти или все дни
Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие , включая слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или потере веса
Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
Крайняя усталость и упадок сил
Нежелательное или преувеличенное чувство вины или бесполезности
Неспособность сконцентрироваться или даже принять рациональное решение и смерть
Различия в лечении
Печаль может тяготить вас, когда вы ее испытываете, и важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете.
Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной сетью поддержки, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.
«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, предложите им пройти обследование и поговорить с врачом», — говорит он. «Нет ничего страшного в том, чтобы просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь. Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов».
Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Одним из новых вариантов лечения резистентной к лечению депрессии является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента могут госпитализировать в больницу, где его можно наблюдать и лечить.
Амбулаторные учреждения и клиники являются другими вариантами.
У всех нас бывают такие моменты в жизни, когда представленная реальность меньше, чем наши ожидания, будь то получение должности, отношения или опыт, который, как мы чувствовали, сделал бы нас счастливыми.
«Когда мы готовимся к неизбежным жизненным реалиям и пытаемся снова и снова, мы обнаруживаем, что печаль начинает ослабевать, и мы успешно восстанавливаем чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и преходяще», — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель Uloma Foundation, а также автор книги «Вдохновленные к величию: женский подход к исцелению мира». «Когда мы смотрим на существенные различия между грустью и депрессией, решающими факторами, которые мы наблюдаем, являются тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы чувствуете, хроническими, постоянными, всеобъемлющими и разрушительными для вашей жизни?»
Печаль и депрессию можно преодолеть, если понять, как работает наш мозг.
«Мы имеем дело с двумя разными, эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, магистр медицины, LCSWR, лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «Это горе: танец самопознания через травму и потерю» . (Как я пресса, 2018). «Мы знаем, что когда люди меняют свои мыслительные процессы и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть, которую имеют над ними грусть и депрессия. Как только вы столкнулись с грустью и депрессией, они будут время от времени появляться».
Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 4 марта 2019 г. и последний раз обновлялась 19 октября 2022 г.
Джон Риддл
Джон является автором 34 книг, в том числе нескольких книг о здоровье и медицине. Его подпись появилась в крупных изданиях США, и он написал статьи для более чем 200 веб-сайтов.
Как справиться с грустью
Источник: Изображение Myriam Zilles с сайта Pixabay
Что такое грусть?
Грусть определяется как наличие горя, печали или несчастья.
Печальные чувства также являются частью депрессии и связаны с другими частями депрессии, включая низкую самооценку, плохой сон и трудности с получением удовольствия от вещей.
Хотя иногда мы можем поддаться нашим печальным чувствам, мы не должны этого делать. Мы можем избавиться от грусти и начать растить свое счастье и благополучие (для начала пройдите этот тест на благополучие). Вот несколько способов справиться с грустными чувствами.
1. Преодолеть размышления
Размышление — это когда вы застреваете в своей голове, думая обо всех негативных вещах, которые пошли не так или могут пойти не так. Руминация является ключевой чертой депрессии и способствует появлению ненужных грустных чувств. Вот почему преодоление размышлений — важный первый шаг к преодолению печали.
Чтобы прекратить размышления, попробуйте занять свое тело чем-нибудь достаточно интенсивным, чтобы вы не могли думать в течение нескольких минут. Например, вы можете бегать на короткие дистанции или принимать ледяной душ. Этот шок может остановить цикличность вашего мозга и заставить его сосредоточиться на настоящем моменте.
2. Представьте себе светлое будущее, а не мрачное будущее
Если с нами случилось что-то, что расстроило нас, мы можем стать склонными к грусти, думая только о худшем, что может случиться. Это обычное дело, потому что нам кажется, что если мы обдумаем эти плохие исходы, мы сможем лучше подготовиться. Но это только заставляет нас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Наша грусть может снежным комом перерасти во всевозможные другие негативные эмоции.
Так что попытайтесь представить себе светлое будущее, хотя бы в упражнении, которое поможет вашему мозгу избавиться от грустных чувств. Вот упражнение, чтобы представить будущее счастье.
3. Развивайте навыки внимательности
Внимательность включает в себя самоанализ для осознания и принятия мыслей и эмоций. Внимательность может отменить негативные стили мышления, которые вызывают чрезмерную печаль.
Чтобы попрактиковаться в этом навыке, сделайте паузу, обратите внимание на свои негативные эмоции и попытайтесь подойти к ним с любопытством, а не с осуждением.
4. Попробуйте когнитивную переоценку
Переоценка — это стратегия регулирования эмоций, которую мы можем использовать для переосмысления грустной ситуации в более позитивном (или менее негативном) ключе. Переоценка дается многим из нас с трудом, и если нам трудно увидеть серебряные накладки, это может способствовать более высокому уровню грусти и депрессии.
К счастью, мы можем улучшить переоценку. Нам просто нужно научиться думать о том, что хорошо в данной ситуации. За что вы благодарны, что могло быть еще хуже или какие мелочи на самом деле хороши? Используя переоценку, вы можете остановить грустные чувства.
5. Прочтите несколько книг о преодолении печали
Существует так много научно обоснованных стратегий, которые можно использовать для избавления от печали. Читая книги по самопомощи, вы можете начать изучать и внедрять эти стратегии в свою жизнь.
Так что возьмите несколько высококачественных книг по самопомощи или воспользуйтесь онлайн-программой, чтобы повысить уровень счастья и освоить навыки, необходимые для уменьшения грусти.
6. Повысьте уровень серотонина
Низкий уровень серотонина связан с депрессией. Так как же повысить уровень серотонина?
Один из быстрых способов — есть углеводы. Да, оказывается, теплое пушистое ощущение, которое мы испытываем, когда едим углеводы, частично связано с повышением уровня серотонина, который мы получаем от них. Еще один способ повысить уровень серотонина — это (осторожно) принимать добавки 5-HTP, которые помогают увеличить уровень серотонина в организме. А аэробные упражнения, в частности, могут способствовать повышению уровня серотонина.
7. Ешьте меньше сахара
Я был очень удивлен, обнаружив, что повышенное потребление сахара связано с более высоким уровнем депрессии. Мы уже знали, что сахар вреден для нашего физического здоровья, но оказывается, что он вреден и для нашего психического здоровья. Поэтому постарайтесь не употреблять так много сахара, если вы боретесь с грустью.
8. Не зацикливайтесь на своих грустных чувствах
Чувство грусти отстой. Но мы не можем позволить себе зацикливаться на этом. Если мы слишком много внимания уделяем тому, что нам не хватает счастья, и беспокоимся о том, что застряли в печали, мы только усугубим ситуацию. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять, и на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, а не на своих печальных чувствах.
9. Получите заряд позитивных эмоций
Положительные эмоции расширяют наши мыслительные процессы и строятся сами по себе, создавая для нас спасательный круг, когда мы застряли в печали. Вот почему так важно делать что-то, чтобы вызвать больше положительных эмоций, чтобы уменьшить нашу грусть.
Есть так много способов вызвать положительные эмоции. Во многих отношениях это может быть проще, чем напрямую уменьшать негативные эмоции. Например, вы можете улучшить свою способность мыслить позитивно или практиковать благодарность. Вы также можете заниматься тем, что вам нравится, например проводить время с друзьями, выходить на улицу или читать. Что бы ни делало вас счастливым, делайте это.
10. Перехитрите свой смартфон
Мы на связи 24/7. Но слишком много времени, проведенное за нашими телефонами или в Интернете, связано с более высоким уровнем депрессии и одиночества. Поэтому вам нужно научиться «перехитрить свой смартфон» и использовать наши телефоны таким образом, чтобы приносить радость, а не грусть.
11. Будьте добры к себе
Борьба с самокритичными мыслями и проявление сострадания к себе могут помочь уменьшить негативные эмоции, такие как печаль. Поэтому, если вы действительно строги к себе, попробуйте подумать о своих хороших качествах и сильных сторонах.
12. Составьте план
Существует множество действий, которые вы можете предпринять, чтобы победить грусть, может быть полезным составление «плана счастья».