5 способов избавиться от зависти
Вам приходится время от времени бороться с собственной завистью? Душить ее? Держать в клетке? Это нормально: почти все мы нет-нет да и начинаем завидовать другим, особенно сейчас, когда благодаря соцсетям «окна» в чужие жизни распахнуты для нашего взора круглосуточно. Удерживаться от сравнений сложно.
И все-таки будьте осторожны. Зависть — ловушка, очутившись в которой мы превращаемся в жертв, начинаем фокусироваться на том, чего у нас нет, вместо того чтобы наслаждаться тем, что уже есть. Это отравляет сознание и разрушает жизнь в целом. Вот почему так важно распознавать, когда зависть пытается нас атаковать. Но как исправить эту ситуацию?
1. Признайте зависть внутри вас
Мало кто из нас никогда не испытывал уколов зависти. Особенно когда сравнение с другими оказывалось не в нашу пользу. Так что, почувствовав знакомый укол в следующий раз, просто поприветствуйте свою зависть. Не гоните пришедшее чувство прочь — это лишь заставит его атаковать вас с новой силой.
2. Не гонитесь за толпой
Проблема с завистью еще и в том, что часто мы начинаем бежать за толпой, преследуя чуждые нам цели. Самое время остановиться и задуматься: а куда вы, собственно, так несетесь? Вам туда действительно надо? И что вы будете делать, оказавшись на месте назначения, и особенно — оказавшись там первым?
Мы можем сравнивать себя только с самими собой — истина избитая, но оттого не менее верная. Так что вылезайте поскорее из чужого аккаунта в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и спросите себя: а стал ли я сам лучше, чем неделю назад? Месяц, год? Научился ли я чему-то, создал ли что-то, сделал кому-то приятно?
Ответив хотя бы на один из этих вопросов положительно, вы ощутите душевный подъем, что в свою очередь положительно скажется на психическом состоянии.
3. Освободитесь от того, что тянет вниз
Постарайтесь определить, что именно заставляет вас завидовать другим. Что есть у них, чего нет у вас? У всех нас случаются плохие дни, и все же постарайтесь вычислить, что стабильно портит вам настроение, злит или лишает вас мотивации.
Если, к примеру, это информация из соцсетей — возможно, стоит ограничить к ней доступ.
Не обязательно резко обрывать все контакты с людьми, которым вы завидуете, это может спровоцировать еще больший стресс, просто постарайтесь добавлять в свою жизнь то, что приносит радость. Начинайте прямо сейчас!
4. Фокусируйтесь на всем хорошем, что у вас есть
О пользе практики благодарности для психического здоровья сказано немало — именно потому, что это действительно эффективный инструмент. Постоянно концентрируясь на успехах и достижениях других, легко упустить из виду то хорошее, что каждый день происходит с вами. А такое мышление — благодатная почва для появления зависти.
Так что сделайте над собой усилие и каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые благодарны. Не забывайте указывать, почему они для вас так ценны, — это важно. В противном случае велик риск давать ответы на автомате.
5. Делайте то, что заставляет сердце петь
Речь не о Предназначении с большой буквы.
Более того: в его поиске кроится серьезная опасность — а что, если вы так и не найдете То Самое Дело? Разочарования и фрустрации не избежать. Нет, речь о другом: делайте то, что вам по-настоящему нравится, расслабляет вас, увлекает, веселит. То, от чего сердцебиение учащается, а время летит с немыслимой скоростью.
Проблема с завистью в том, что она подобна инфекционному заболеванию: если вовремя ее не диагностировать, последствия могут быть весьма серьезными. Так что ваша задача — держать руку на пульсе и отвечать на каждый укол этого чувства чем-то приятным.
Откуда появилась зависть? Какие виды зависти бывают?
Чувство зависти — это досада, горечь, раздражение, которые возникают при виде чужого успеха, благ. Пож завистью подразумевается чаще всего не получить то, что есть у других, а чувство злости, что это есть у других.
Чувство зависти в психологии считается сложным комплексом эмоций, переживаний. Это чувство психологами рассматривается как нежелательное.
Проявление зависти
Сила негативных переживаний может быть разной. Иногда для человека очень болезненно, что кто-то более успешный, чем он. Все его мысли сконцентрированы на этом длительный период времени. При этом сконцентрироваться на собственных делах человек не способен.
Изучая чувство зависти, психологи пришли к выводу, что существует несколько уровней этого чувства:
- осознание проблемы. Сюда входит осознание финансовых проблем, отсутствие успехов, низкое социальное положение;
- появление досады, горечи, которые переходят в неприязнь к более успешным;
- негативные эмоции переходят в действия, направленные против успешного человека.
Основополагающим фактором в появлении зависти является понимание своего низкого положения по сравнению с другими. Те, кто успешен не страдают подобным “заболеванием”.
Разновидности зависти
Завистливые люди испытывают широкий спектр негативных эмоций.
Они разочарованы своими успехами, достижениями. Им хочется обладать определенными благами. В результате рождается зависть к тем, кто обладает этими желанными благами. Возникает желание навредить успешному человеку. Психологи выделяют черную и белую зависть.
Завидую белой завистью
Под этим термином подразумевается “добрая” зависть с положительными оттенками. Иными словами — это восхищение успехами, достижениями другого. Это одновременно и некое разочарование, что таковых нет у себя.
Это чувство можно направить на благо, сделав его мотивацией. Психологи утверждают, что если завидуешь — можешь также. Это относится к любой зависти.
Пример Две сестры. Одна своим трудом построила неплохой бизнес, который успешно развивается. Вторая офисный сотрудник. Глядя на свою более успешную сестру, приходит ощущение радости за близкого человека и разочарование. В итоге, девушка решает попробовать себя в новом деле, чтобы добиться успехов как сестра.
Для нее сильной мотивацией служит белая зависть.
Черная зависть
Является деструктивным чувством. Действует негативно на психику. Вызывает ненависть к людям. Успешные люди вызывают бурю негативных эмоций, словно они украли это благополучие. В итоге появляется осуждение, желание очернить, обесценить успех другого. Завистник желает зла, тем самым нанося существенный ущерб своей психике. Некоторые в своей зависти доходят до того, что обращаются к колдунам, бабкам и пр. Лишь бы лишить любой ценой успехов.
Пример В дачном поселке у одного соседа дом и приусадебный участок облагорожены, есть гараж и хорошая машина. У второго не ладится с работой. Денег на ремонт и благоустройство нет. В итоге он делает вывод, что успешный сосед точно взяточник и бандит, раз есть деньги на все. Ему совершенно незаслуженно везет в жизни. А жена у него не только страшная, но и легкого поведения. И вообще, дом соседа просто раздражает. А вот если бы он сгорел, было бы хорошо, раз все задарма досталось.
Причины зависти
Согласно исследованиям психологов, зависть зарождается в детстве. Основными причинами служат следующие аспекты воспитания:
- нет безусловной любви. Ребенок замечает, что его хвалят только за успехи. Складывается понимание, что если он ошибется, его не будут любить. Поэтому он начинает болезненно воспринимать чужие удачи;
- несовершенство. Если наказывать малыша за каждую мелочь, во взрослом состоянии такой человек будет считать, что другие не достойны удач, так как недостаточно старались по сравнению с ним;
- неправильные установки. Родители прививают взгляды, что много денег это плохо, они добываются нечестным путем. В будущем появляется черная зависть к богатым;
-
ограничение свободы. Родители четко дают понять, что ничего своего у крохи нет.
- навязывание негативных установок. Взрослые могут утверждать, что жизнь-штука нечестная, несправедливая и пр. Вырастая, ребенок негативно относится к успешности других, считая, что жизнь наградила их незаслуженно.
Довольно часто завистник ограничивает себя в успехах. Вокруг него может быть достаточно благополучных людей, дающих почву для зависти.
Запишитесь на онлайн консультацию, если вас тревожит чувство зависти. Наши психологи на дистанционной консультации помогут справиться с негативными чувствами, проработают их, выявят причину зависти. Наши врачи готовы отвечать на вопросы в любое время суток.
Негативное влияние зависти
Завистливость — деструктивное чувство. оно ухудшает качество жизни завистника. К негативным последствиям чаще всего приводит именно черная зависть. К таковым относят:
|
Наименование |
Описание |
|
Депрессия |
Из-за негативных эмоций повышается выработка кортизола, что приводит к ухудшению самочувствия, появляется депрессия |
|
Нет уважения |
Завистники не вызывают уважения у окружающих из-за их поведения |
|
Низкая самооценка |
Концентрируя внимание на чужих достижениях, человек приходит к выводу, что он неудачник |
Неудовлетворенность заставляет переступать границы дозволенного, через моральные принципы.
Как избавиться от чувства зависти
Справиться с завистью одновременно просто и тяжело. Для этого необходимо захотеть, понять проблему, начать действовать.
Не ищем справедливость
Довольно часто ожидания и действительность расходятся. Здесь важно понять, что мир не должен соответствовать ожиданиям. Он такой, какой есть. Чем выше человек превозносит себя, тем сложнее смириться с чужими благами, успехами, удачами.
Скажем критике “нет”
При помощи критики происходит возвышение себя. Довольно часто такая критика носит деструктивный характер. Любая критика должна быть конструктивной, с учетом успехов другого человека.
Мотивация и самосовершенствование
Глядя на достижения других, можно добиться подобных высот самостоятельно. Изучение нового откроет новые горизонты, возможности, принесет интеллектуальное удовлетворение.
Восхищение чужими достижениями — лучший способ избавиться от зависти. Важно понимать, что каждый человек если чего-то хочет — добивается. Если желаемое не достигнуто — нет мотивации.
Важно! Не менее действенным способом в борьбе с завистью является отсутствие пищи для нее и возможность поставить себя на место человека. Это поможет понять, а так ли все легко, как кажется.
Как защититься от завистников
Если придерживаться простых правил, то можно избежать чувства зависти других людей. Для начала не стоит показывать всем свои успехи, достижения. Правильно говорится “счастье должно быть тихим”. Чем больше идет демонстрация богатства, взлета, тем больше завистников будет.
Еще одно важное правило — не оправдываться за то, что имеется. Довольно часто завистники распускают слухи, в ожидании, что их жертва начнет оправдываться. Тогда они будут чувствовать свое превосходство.
Частые вопросы
Можно ли убрать зависть навсегда?
+
Скорее всего сделать это не удастся. Белая зависть мотивирует на достижение таких же результатов, черная — от нее избавиться сложно. Кроме того, довольно часто это чувство появляется бессознательно.
Работать с завистью можно только с психологом или можно справиться самостоятельно?
+
Это зависит от степени негативных чувств. Если она патологическая, то в этом случае лучше обратиться к специалистам. При легкой степени можно проработать ее самостоятельно. В любом случае работа с завистью процесс длительный, требующий усилий.
Что делать с завистью подростку?
+
В этом случае многое зависит не только от ребенка, но и от подхода к этому вопросу родителей.
Нужно объяснить что такое зависть и как с ней бороться. Делать это нужно аккуратно, чтобы не вызвать негатив.
Можно ли из зависти извлечь пользу?
+
Да, можно, если направить ее в созидательное русло, сделать мотивацией. Здесь важно понять, что нет ничего невозможного, если человек чего-то хочет добиться.
Заключение эксперта
Людская зависть — чувство негативное, тяжелое, разрушающее. При чем разрушительное действие идет не столько на объект зависти, сколько на самого завистника. Она понижает самооценку, наносит вред психическому, физическому здоровью. Такие люди не имеют друзей, становятся изгоями. Что еще больше порождает ненависть, злобу. Избавиться от этого состояния можно только осознав проблему, найдя причину и устранив ее.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 255
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
5 способов перестать завидовать другим (с примерами)
Всем известно, что чувства зависти и ревности не делают вас счастливее. Но как на самом деле перестать завидовать? Это легче сказать, чем сделать, так как люди «сконструированы» , чтобы чувствовать зависть в некоторых ситуациях.
Это не значит, что мы не можем остановить эту негативную эмоцию.
Есть реальные способы перестать завидовать, и все это вы можете начать делать прямо сейчас. Поэтому, несмотря на то, что ревность и зависть — это эмоции, которые вы не можете просто «отключить» , есть действенные методы, которые помогут вам справиться с ними позитивным образом.
В этой статье я расскажу, как ревность может негативно повлиять на вашу жизнь, и покажу 5 способов перестать завидовать постоянно.
Содержание
- Как зависть мешает вам жить счастливой жизнью
- Зависть снижает удовлетворенность жизнью
- Зависть раньше была человеческой чертой, теперь это ошибка
- Зависть мешает вам помогать другим
- 5 способов перестать завидовать
- 1. Сократите время, проводимое в социальных сетях!
- 2. Сравните себя только с самим собой в прошлом, а не с другими
- 3. Попробуйте что-то новое
- 4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите в свою жизнь больше этого
- 5. Планируйте то, чего вы с нетерпением ждете
- Подведение итогов
Планируйте то, чего вы с нетерпением ждетеКак зависть мешает вам жить счастливой жизнью
Чувство зависти является естественной реакцией на некоторые ситуации. Это человеческое поведение можно проследить до того времени, когда «выживает сильнейший» был образом жизни.
Если у кого-то дом побольше или одежда получше, чувство зависти может помочь вам обрести мотивацию, чтобы вы захотели закрыть этот пробел. Без этого чувства зависти вас, скорее всего, оставят позади и съедят саблезубые тигры или растопчут мамонты.
К счастью, мы живем в такое время, когда чувства зависти менее важны для нашего выживания. На самом деле чувство зависти почти не оказывает положительного влияния на ваше психическое здоровье на данном этапе.
Зависть снижает удовлетворенность жизнью
Это исследование с участием 18 000 человек показало, что чувство зависти является сильным предвестником ухудшения психического здоровья в будущем.
Исследователи обнаружили, что всякий раз, когда кто-то переходит от самого низкого уровня зависти к самому высокому, это связано со значительным снижением уровня счастья.
Исследование также показало, что молодые люди более восприимчивы к чувству зависти, и уровень зависти снижается по мере того, как мы становимся старше.
Чувство зависти раньше было человеческой чертой, теперь это ошибка
Тысячи лет назад, до того, как у нас было такое хорошо функционирующее и безопасное общество, чувство зависти было эмоцией, которая помогала нам выжить. Испытывая зависть, мы были более мотивированы стать лучше и упорнее бороться за то, что мы упустили. Возможно, это сделало нас лучше.
Однако теперь эта функция превратилась в ошибку. Хотя некоторые люди не хотят этого признавать, мы больше не живем в мире собачьих поеданий. Или, по крайней мере, не так, как мы привыкли тысячи лет назад.
Таким образом, фактическое применение зависти потеряло свою цель.
Мы все еще испытываем ревность и зависть, но на самом деле это не помогает нам жить счастливее и дольше. Это же исследование показало, что более высокий уровень зависти не приводит ни к улучшению психического здоровья, ни к экономическому успеху.
Другими словами, чувство зависти не поможет вам добиться желаемого.
Зависть мешает вам помогать другим
Было обнаружено, что чувства ревности и зависти даже мешают нам помогать другим. На самом деле чувство зависти может привести к принятию решений, которые могут навредить окружающим.
Эти 2 исследования ясно показывают, что мы реже помогаем другим, когда чувствуем зависть.
Это также косвенно вредит нашей способности быть счастливыми, так как было обнаружено, что распространение счастья на самом деле увеличивает и наше собственное счастье.
Итак, если вы хотите сделать мир лучше, вам нужно продолжить чтение, так как вам понадобится помощь, чтобы избавиться от зависти.
5 способов перестать завидовать
Несмотря на то, что зависть мешает нам жить счастливой жизнью, бывает трудно избавиться от этих чувств.
Ведь изначально они проектировались как «чертит» человека, чтобы помочь нам выжить. Как нам противостоять этим естественным инстинктам теперь, когда мы знаем, что они влияют на нас только негативно?
На самом деле это проще, чем вы думаете! Вот 5 способов, которые помогут вам перестать завидовать.
1. Сократите время на социальные сети!
Если вам надоело постоянно завидовать, нет никаких оправданий тому, чтобы не удалять свои учетные записи в социальных сетях.
Исследуя эту тему, я наткнулся на небольшое исследование 180 студентов университета. Исследование показало, что люди, которые специально проводят больше времени в визуальных социальных сетях, чаще испытывают зависть.
Для тех, кто задается вопросом, что такое визуальные социальные сети, подумайте об Instagram, Snapchat и TikTok.
- Проведение времени в этих социальных сетях вызывает чувство зависти.
- Чувство зависти приводит к ухудшению психического здоровья (что подтверждается многими другими исследованиями).
Исследование также не выявило положительного влияния социальных сетей с высоким уровнем визуального восприятия.
Что делать с этой информацией? Лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это выйти из системы на некоторое время. Хотя это может показаться радикальным, что мешает вам полностью удалить свои учетные записи? Действительно ли так важно быть активным в этих социальных сетях?
Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, используйте функцию отключения звука и функции отмены подписки, которые не приносят никакой пользы вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимет вам настроение, а не огорчит.
2. Сравнивайте себя только с собой в прошлом, а не с другими
Вы, наверное, знаете, что не всегда хорошо сравнивать себя с другими. Каждый движется в своем темпе, обстоятельства разные и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и удивляетесь, почему вы не можете остановиться.
Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддержать или даже повысить вашу самооценку.
Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.
У всех разные хорошие (и плохие!) качества. Легко сравнить свою работу с работой коллег. Но если ваш вывод из этого сравнения состоит в том, что вы недостаточно хороши как человек, то это неправильно.
Вместо этого вам нужно сравнивать себя только с собой прежним. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько вы выросли сами, вместо того, чтобы завидовать тому, где находится кто-то другой.
В моем случае я однажды пробежал 15 км и был очень взволнован, чтобы закончить его за 1:08. Это была одна из моих лучших гонок, но позже я узнал, что мой близкий друг тоже участвовал в ней, и он финишировал в первой сотне со временем 0:55 или около того. «Черт, я никогда не смогу так быстро бегать» , подумал я.
Но вместо того, чтобы сосредоточиться на этом бесполезном сравнении, я нашел больше счастья в гордости за то, что я сделал. Я сравнил себя со своим прежним собой — когда я боролся с бегом на 5 км — и быстро понял, что должен быть счастлив, а не завидовать!
3.
Попробуйте что-нибудь новоеЧувство зависти часто сочетается со скукой и упадком сил. Хороший способ справиться со всеми этими проблемами сразу — отвлечь себя чем-нибудь увлекательным!
Например, однажды я записался в мастерскую Боба Росса. Я никогда в жизни не держал кисть на холсте, так что все это было очень увлекательно. Несмотря на то, что в классе были люди, которые рисовали намного лучше меня, мне все равно было очень весело. Я сделал то, чего никогда раньше не делал, и меня буквально не беспокоила зависть к другим.
Вам не нужно делать что-то большое, чтобы это работало. Дело в том, что, пробуя что-то новое, вы добавляете волнения и спонтанности в свою жизнь. В этом есть несколько преимуществ, так как вы можете найти новое хобби или увлечение в своей жизни! Вы также будете занимать свой ум, так что у вас даже не будет времени позавидовать.
4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите больше этого в свою жизнь
Вместо того, чтобы пробовать что-то новое, вы также можете просто сосредоточиться на вещах, которые уже важны для вас.
Все сводится к одному простому совету: делайте больше того, что делает вас счастливым.
Если вы достаточно самосознательны, чтобы понять, что выполнение одного дела делает вас счастливее, тогда просто попробуйте делать больше этого.
В моем примере я испытывал зависть и ревность, когда мы с моей девушкой были в отношениях на расстоянии. Она училась за границей в Австралии, а я вернулся домой, чувствуя себя несчастным.
К счастью, я знал, что бег мне нравится как хобби, так что же я сделал, чтобы не завидовать постоянно? Да, я записался на свой первый марафон. Это был не только отличный способ занять мой разум. Это также значительно улучшило мое психическое здоровье и счастье, так как я уже знал, как сильно я люблю бег.
Хотя мне помог бег, для тебя это может быть что угодно. Увлекаетесь ли вы чтением, боулингом, скалолазанием или волонтерством. Если вы уже знаете, что для вас важно, почему бы не попытаться привнести в свою жизнь больше этого? Это действительно так просто.
5. Планируйте все на будущее
Последний совет — отличный способ сосредоточиться на позитиве, а не на негативе. Планируя вещи с нетерпением, вы переключаете свое мышление с негативных чувств зависти и ревности на надежду, радость и оптимизм.
Не нужно много времени, чтобы ощутить положительный эффект планирования вещей с нетерпением. Даже мысль о том, чтобы сделать что-то веселое, может принести чувство счастья.
Например, это исследование показало, что люди, планирующие отпуск, чувствуют себя более счастливыми.
Вам даже не нужно планировать что-то грандиозное, например, отпуск, чтобы воспользоваться этим эффектом. В следующий раз, когда вы почувствуете зависть, бросьте то, что вы делаете, и запланируйте что-нибудь веселое, чего вы с нетерпением ждете. Будь то поход в парк, заказ столика в ресторане или просто встреча с близким другом. Это все вещи, которые вы можете контролировать и которые заставят вас перестать завидовать.
Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой
10 советов, основанных на фактических данных, которые мгновенно улучшат ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!
Подведение итогов
Несмотря на то, что зависть и ревность являются естественными эмоциями, вы можете быть удивлены, узнав, что на самом деле можете контролировать то, как вы с ними справляетесь.
Я надеюсь, вы знаете, как перестать завидовать, используя некоторые из 5 методов, которые я обсуждал здесь.
Я что-то пропустил? Было ли что-то, о чем вы хотели бы, чтобы я рассказал? Или вы хотите поделиться собственным опытом борьбы с завистью и ревностью? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!
Hugo Huijer
Основатель Tracking Happiness
Основатель Tracking Happiness и живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.
8 способов преодолеть ревность и зависть
Я знаю, что самый быстрый способ впасть в отчаяние — это сравнить свое внутреннее с внешним, и что Макс Эрманн, автор классической поэмы «Desiderata», был абсолютно прав, когда сказал, что если вы сравниваете себя с другими, вы становитесь либо тщеславными, либо озлобленными, или, как выразилась Хелен Келлер: «Вместо того, чтобы сравнивать нашу судьбу с судьбой тех, кому повезло больше, чем мы, мы должны сравнивать ее с участью подавляющего большинства».
наших собратьев. Тогда оказывается, что мы среди привилегированных».
Но Хелен и Макс не мешают мне отправиться в страну сравнений и зависти. Вскоре у меня текут слюнки из-за чьего-то книжного контракта, или количества трафика в блоге, или появления в «Сегодняшнем шоу». Затем я должен вытащить свой набор указаний – эти 8 техник – которые выведут меня из континента ревности и дома к самопринятию:
1. Получите больше информации.
Большую часть времени мы завидуем одному качеству в человеке, а остальные качества предполагаем такими же совершенными, как и то, что нам нужно. Обычно это не так. Подумайте о Человеке дождя. Как же он умел считать эти соломинки и играть в покер. Но его социальные навыки нуждались в тонкой настройке, да? Проведите некоторое исследование человека, которого вы хотите временно уничтожить, и вы обнаружите, что у него есть свой собственный набор проблем и слабостей. Более того, если вы рассмотрите ее успех в контексте, вы увидите, что она не всегда была суперзвездой — может быть, только может быть, когда вы получили голубую ленточку как самый быстрый пловец вольным стилем в возрастной группе от 7 до 8 лет, она боялась нырять в бассейн или не могла понять, как плавать, чтобы вода не попала в нос.
Моя точка зрения: у вас нет полной истории. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя лучше. Я думаю.
2. Сделайте ей комплимент.
«ЧТО?!? Ты не можешь быть серьезным», — думаете вы про себя. На самом деле я. Я пробовал это много раз, и это работает. В прошлом году я наткнулся на блогера, которому завидовал. У нее было два диплома Йельского университета. (Я набрал 1000 баллов по SAT). Ее книги были бестселлерами. (Я только что получил заявление о выплате гонорара, в котором говорилось, что копий моей книги было возвращено больше, чем продано.) Ее оценка Technorati (посещаемость блога) была намного лучше, чем моя.
Итак…. Я сделал что-то очень контринтуитивное. Я написал ей по электронной почте, чтобы сказать, как она меня впечатлила, и я очень хотел бы взять у нее интервью для Beyond Blue. Когда я начал читать ее блоги, я нашел эту замечательную историю о ее чувстве незащищенности по отношению к коллеге-писателю, который, по ее мнению, несколько угрожал ей, потому что он писал на те же темы, что и она.
Что она сделала для этого? Она связалась с ним и пригласила на обед.
Я не мог поверить, что у нее тоже были моменты незащищенности! Я имею в виду, у нее два Йельских диплома! Нигде в ее биографии не упоминается неуверенность. Но, делая ей комплименты, общаясь с ней и, осмелюсь сказать, подружившись с ней, я понял, что она такая же, как и я, — с некоторыми выдающимися сильными сторонами, но также и с некоторыми страхами, оговорками и неуверенностью.
3. Делайте что-то лучше, чем она.
Это предложение исходит от читателя Beyond Blue Plaidypus, который написал это как задание, которое я дал всем перечислить, во что они верят:
Я считаю, что если у вас сначала не получается… вы продолжаете пытаться… и эта неудача учит нас успеху… Я считаю, что смех – лучшее лекарство… Я считаю, что лучшая месть своим врагам – одеваться лучше, чем их…
Мне очень понравилась директива «Одевайся лучше, чем твой враг», потому что она напоминает нам, что мы всегда можем найти что-то, что мы можем сделать лучше, чем наш друг-немезида.
Если подходящие дизайнерские наряды придают вам уверенности, сразитесь! Если вы участвуете в триатлоне только для того, чтобы доказать, что вы в лучшей форме, чем ваш подлый двоюродный брат с отличной фигурой, зарегистрируйтесь!
4. Уберите ковш (и кроссовки).
В начале моей писательской карьеры мой наставник Майк Лич говорил мне (когда я запаниковал, заметив более популярную книгу по определенной теме, чем моя): «Ее успех не отнимет у вас успеха. … Ее номера не имеют ничего общего с вашими. Я всегда помню, что когда я начинаю думать как песчанка… что есть только одна миска для еды, и если ты не доберешься до нее первым и не возьмешь столько, сколько тебе нужно в течение всего года, ты и вся твоя семья песчанок умрешь . Или, если вы итальянец, мама приготовила одну кастрюлю макарон, так что вам лучше закопаться и съесть, прежде чем ваш эгоистичный брат проглотит вашу порцию.
Повторяю: успех одного человека не лишает успеха другого. На самом деле, успех часто может порождать успех.
5. Учитесь у нее.
Ваш враг-друг делает что-то правильно, если вы уделяете ей внимание. Есть причина, по которой вам угрожают. Итак, достаньте свой блокнот и сделайте несколько заметок. Если вы хотите познакомиться с ее уверенностью и обаянием, изучите ее на коктейльной вечеринке. Если вы завидуете ее плавному стилю письма, купите несколько ее книг и разберите ее предложения так же, как вы делали это со свиными потрохами в биологии 101. тренировка. Если она ответит: «Ничего, кроме мороженого», вы можете проигнорировать это и продолжить чтение.
6. Перейти к ядру.
Всякий раз, когда я замышляю убить какую-нибудь девчонку, которая может (по крайней мере, в моей голове) уничтожить меня своим успехом, или начать с ненависти к себе, потому что я делаю что-то не так хорошо, как жених лучшего друга моего кузена , я знаю, что пора мысленно вернуться в свою больничную палату в психиатрическом отделении Джона Хопкинса, где я оказался.
«Что со мной стало?» Я плакала своему наставнику по писательскому мастерству Майку по телефону сразу после того, как врачи отказались меня отпустить и сказали, несмотря на мой впечатляющий аргумент, что я на самом деле «один из них» и что, как один из них, я нуждаюсь в помощи. вернуться в общую комнату и остаться на несколько ночей.
«Раньше я был успешным. Сейчас я сплю в комнате рядом с 65-летним мужчиной, который бьется головой о стену и уже год лежит в больнице», — сказал я Майку.
— Неважно, — спокойно ответил Майк. «Ничто из этого не имеет значения — сценарий, похвалы, успех. Ничто из этого не имеет значения. Не в конце концов».
Почему-то я ему поверил. И когда я беснуюсь и завязываюсь в узел из-за самых нелепых вещей, я возвращаюсь к тому моменту времени. И я снова ему верю.
7. Найдите себя.
Для тех из вас, у кого нет точки во времени, такой как мой «особый момент» в психиатрической больнице, вам нужно ее создать.
Все, что вам нужно сделать, это побыть в тишине несколько часов в спокойной обстановке (я предлагаю немного леса или ближайшего ручья, если вы не боитесь клещей) и представиться себе. «Самость, познакомься с Себя. Приятно познакомиться, Селф. Тогда вы, ребята, должны стать друзьями. Как? Подумайте обо всем, что вам нравится в себе. Достаньте файл с самооценкой и прочитайте его. (Если вам нужна дополнительная информация о создании файла самооценки, нажмите здесь для получения инструкций.)
В это время подбодрите себя. Накачайте себя. Может быть, наметить какие-то цели для себя. Что вам нужно сделать, чтобы быть в состоянии идти вперед с большей уверенностью? Какие конкретные действия позволят вам поверить в себя чуточку больше?
8. Делайте все возможное.
Лучшее оружие против ревности и зависти — просто делать все возможное. Потому что это все, что вы действительно можете сделать. Ваш друг-немезида по-прежнему может бегать дальше вас, плавать быстрее и продавать больше книг.