Как изменить себя в лучшую сторону психология: как начать новую жизнь и изменить себя? Отношение к жизни

Posted on 17.12.198125.11.2021 by alexxlab

Содержание

Как изменить себя и мир в лучшую сторону – Психология – Домашний

10 уроков, которые изменят жизнь

Не бывает стопроцентно довольных жизнью людей. Многим из нас время от времени хочется что-то поменять. У героя фильма «Эффект бабочки», которого сыграл Эштон Катчер, была возможность возвращаться в детство, исправлять ошибки, меняя тем самым настоящее. Мы же можем учиться на уроках других.

Читать далее

Возьмите на себя ответственность

Когда возникает потребность что-то изменить в своей жизни, у человека наступает переоценка ценностей. Он анализирует определенный пройденный этап и приходит к выводу, что можно повысить качество и уровень своего существования. При этом человек недоволен тем, как прожит данный отрезок жизни.

В первую очередь необходимо посмотреть на все свои прошлые поступки не предвзято. Нужно взять на себя ответственность за все, что было сделано.

Освободитесь от чувства жалости к себе, бесконечной череды самокритики и самооправданий. Примите нынешнюю ситуацию как есть — что сделано, то сделано, а жизнь продолжается, и ее можно действительно сделать лучше.

Поставьте себе задачу стать счастливым человеком и вспомните свои самые заветные мечты. Мечты, которые человек решается воплотить в жизнь, окрыляют, дают энергию, творческий подъем, а самое главное — смысл дальнейшего существования. Воодушевленный человек заряжает своей энергией, энтузиазмом и верой всех окружающих. Желание что-то создавать и добиваться поставленных целей передается его близким людям, и мир становится на несколько человек счастливее.

Обращайте внимание на позитив

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно смотреть на все происходящее с оптимизмом и обращать больше внимания на позитив. Когда человек привыкает замечать лишь положительные стороны своей жизни и искренне радоваться любым незначительным переменам к лучшему, в его реальности действительно становится больше поводов для счастья.

Чаще улыбайтесь и проявляйте свой позитивный настрой в окружающий мир. Улыбка, даже чужого человека, хоть на мгновение согревает душу. Когда на сердце станет легко и свободно одному человеку, он делится своим хорошим настроением с кем-то еще.

Помогайте людям

Лучшее, что может сделать человек, желающий изменить мир — помочь стать счастливыми хотя бы нескольким людям. Не обязательно искать страждущих где-то в далеких окрестностях, когда всегда можно оказать посильную помощь тем, кто находится совсем близко. По соседству может жить одинокая старушка, которой тяжело ходить в магазин и скучно целыми днями сидеть в одиночестве дома. В детских домах живут дети, которым так сильно не хватает родительского внимания, любви и заботы.

Когда возникает искреннее желание внести свою лепту в жизнь общества, находятся тысячи возможностей как можно улучшить окружающий мир. Сознание, что человек оказал кому-то реальную помощь, его духовно обогащает и придает больше смысла собственному существованию на этой планете.

Постоянно действуйте

Приняв решение менять жизнь к лучшему, не останавливайтесь на рассуждениях и не ограничивайте себя единичным поступком. Если вы однажды кому-то помогли и несколько дней пребывали в хорошем расположении духа, это еще не значит, что вся ваша миссия выполнена, а вы можете вновь вернуться к старому образу жизни. Изменить мир, и даже самого себя, невозможно за один день или час. На эти благие цели стоит потратить многие годы своей жизни, постоянно наблюдая перемены к лучшему, и совершая новые хорошие поступки.

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону

Как изменить себя и свою жизнь к лучшему: Pixabay

Виктор Цой пел о том, что наши сердца требуют перемен. Часто на жизненном пути люди ощущают это желание, но не знают, как его реализовать. Как измениться самому и сделать жизнь лучше? С помощью советов опытных психологов Михаила Лабковского и Михаила Литвака с задачей справится каждый из нас.

Определите мотивы и сформулируйте цели

На первом этапе изменений себя и своей жизни важно обдумать причины, побуждающие к этому. Для кого-то изменение жизни равняется переезду, поиску новых друзей и работы. Для других важно поменять старые привычки и образ жизни. Для начала проанализируйте последний год:

  1. Кратко опишите все события, которые произошли.
  2. Выпишите достижения и промахи.
  3. В каждой из сфер жизни (семья, друзья, карьера, хобби, здоровье) поставьте общую оценку.

Такой анализ поможет понять, что именно и почему хотите изменить. Далее определите этапы, необходимые для внедрения этой трансформации:

  1. Сформулируйте ряд четких и реалистичных целей с указанием времени их достижения.
  2. Определите главную цель на ближайший период, разделите ее на более мелкие и конкретные тактические задачи.

В случае значительных перемен этот список может оказаться очень длинным, включая телосложение, эмоциональное состояние, место проживания, социальный статус, финансы, профессию.

В таком случае важно не браться за все и сразу, а идти своим путем, постепенно вводя в жизнь новые и новые перемены. Этот путь прошла популярная актриса Деми Мур, которая, несмотря на несчастливое детство и трудную юность, сумела достичь своей цели и стала звездой.

Уделите время внешности

В качестве нового старта улучшите здоровье и физическую форму. Телесные изменения развивают постепенно:

  1. Заменяют плохие привычки (курение, употребление алкоголя) здоровыми (прогулки, правильное питание).
  2. Выбирают спорт по душе (пробежки, плавание, фитнес, танцы).

Также важно выражать себя через манеру одеваться. Представьте себя в будущем и измените имидж в соответствии с этим образом. В свое время именно так поступила начинающая актриса Норма Джин Бейкер: изменила имя на Мэрилин Монро, перекрасилась из шатенки в блондинку и создала образ, который полюбили миллионы.

Разберите эмоциональный багаж

Работа с эмоциями является непрерывным процессом, который длится всю жизнь. Психолог, специализирующийся на семейной и экзистенциальной психотерапии, Саша Строгонова советует в начале пути перемен распрощаться с негативным грузом:

  1. Выпишите все негативные утверждения о жизни, которые слышали от значимых людей и перепишите их в позитивном ключе. Например: «Ты ничего не добьешься в жизни» превратите в «Я мудрая и успешная. Я все могу». Перечитывайте новые фразы каждый день.
  2. Учитесь прощать. Для этого пропишите все свои обиды и напишите, что прощаете обидчиков.

Эффективность письменных техник подтверждает пример бывшей первой леди Франции Валери Триервейлер. После развода с Франсуа Олландом она издала роман об этих отношениях и стала одним из самых читаемых франкоязычных авторов года.

Изменение себя: Pixabay

Вместо груза отрицательных эмоций заведите журнал благодарности, где каждый день отмечайте моменты и события, за которые благодарны жизни и людям.

Учитесь беречь себя. Признайте необходимость удовлетворения своих потребностей и выделяйте время для себя.

Наведите порядок в отношениях

Сложно изменить себя и жизнь, если деморализует окружение. Это происходит рядом с людьми, которые утомляют или пугают, постоянно критикуют и осуждают вас, отзываются о вас недоброжелательно, ведут образ жизни, от которого хотите отказаться.

Чтобы прекратить токсичные отношения, поговорите с человеком прямо. Иногда люди причиняют боль или стресс неосознанно. В откровенном и честном разговоре выясните все неприятные моменты. Если решили, что отношения вредны, сообщите о решении их прекратить.

Психолог экстра-класса с 30-летним стажем и 20-летним опытом работы в прямом радио- и телеэфире Михаил Лабковский рекомендует отдавать предпочтение отношениям, в которых становитесь счастливее, и не бояться одиночества. Окружите себя людьми, которые несут гармонию, понимают, уважают и любят вас. Укрепляйте эти отношения. Общайтесь с теми людьми, на кого хотите быть похожими, и не стесняйтесь спрашивать у них совета.

Обратите внимание на финансы

Даже тем, чей трудовой стаж выше 30 лет, а доходы в последние годы оставались стабильными, никогда не поздно заняться улучшением финансового положения:

  1. Определите, зачем необходимы деньги (покупка недвижимости, открытие своего бизнеса, создание финансовой подушки безопасности).
  2. Оцените имущество и доходы, которыми располагаете.
  3. Наметьте пути, которые помогут улучшить финансовое состояние.

Чтобы принимать финансовые решения грамотно, проконсультируйтесь с экспертом в этой области.

Займитесь карьерой

Отличной возможностью создать себя заново становится новая работа. Не стоит ограничивать себя хорошо известной профессиональной областью, особенно если в ней ощущаете скуку. Ищите свое призвание:

  1. Пересмотрите неудачи в работе и сделайте выводы об опыте, который получили.
  2. Оцените свои навыки и актуальные способности. Выпишите квалификацию и сильные стороны.
  3. Поставьте новые карьерные цели: определите место, где хотите работать, и способы для достижения успеха (получение дополнительного образования, изучение иностранных языков).

Составьте резюме и разместите на специализированном портале. Просматривайте актуальные вакансии и смело пробуйте новое.

Составьте резюме и ищите интересные вакансии: Depositphotos

Оставайтесь счастливым

Когда человек проявляет терпение в достижении своих целей и идет по намеченному пути, то непременно достигнет результата. Но переходный период утомляет, поэтому важно отслеживать свой прогресс:

  1. Заведите дневник успеха и каждый день вносите в него записи.
  2. Сталкиваясь с трудностями, осознавайте их и адаптируйте свои планы к изменившейся ситуации.
  3. Обращайтесь за советом к близким людям или к психологу.

Чтобы сохранять оптимизм и хорошее настроение, учитесь общению и налаживайте искренние отношения, без которых, по мнению психотерапевта и автора книг по популярной психологии Михаила Литвака, невозможна жизнь.

Закреплять полученные результаты помогут также маленькие радости. Оставьте в жизни место для любимого хобби или путешествий, заведите приятные традиции, встречайтесь с друзьями и с радостью встречайте перемены, которые постепенно становятся частью жизни.

Путь перемен не бывает простым, ведь человеку требуется труд и усилия для его осуществления. Помните о целях, которые поставили, и о том, куда приведет вас их достижение. Это поможет не отступать и не сдаваться, а также изменить жизнь к лучшему.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1785830-kak-izmenit-seba-i-svou-zizn-v-lucsuu-storonu/

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону☂ психология

Счастье для всех, даром, и пусть никто не уйдет обиженный!
Стругацкие

Беготня до одури, скачешь пресловутой белкой по дням. За частоколом мелькающих прутьев глаз выхватывает картинки из чужой жизни. Она интересная, насыщенная. Хочется такой же. Так вроде остановись и подумай, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, но вот уже что-то толкнуло на следующий изматывающий кросс. Сутки пролетели мимо. В сторону чего?! Ну точно не счастья и радости. И так год за годом. А возраст движением плеча не сбросишь. Запишусь-ка я к психологу, может, даст мудрый совет. Может, он знает как? Вот только почему глаза такие же грустные, как у меня…

Изменить свою жизнь к лучшему хочется практически каждому. Жить в радости — естественная человеческая потребность. При этом большинству дайте конкретику: как изменить жизнь в лучшую сторону, чтобы получить в итоге ожидаемое? А оно у каждого свое! Печального результата неуемной алчности нам не надо — читали сказку А. С. Пушкина «О золотой рыбке»? Жажду славы (спасибо, сказки!) откорректируем «Черной курицей» А. Погорельского. Выдохнем, избежав позора. И задумаемся как, зачем, для чего и что это значит — изменить свою жизнь к лучшему.

Возьмем примеры из жизни.

Для кого-то (о, ужас!) изменить свою жизнь — пойти и расстрелять кого-то. Кому-то узнать, как измениться в лучшую сторону, необходимо для разрешения многолетнего конфликта с любимым человеком. Ведь бывает так: понимаешь, что рушишь свое счастье, и все равно ведешь себя по-дурацки. Сам же провоцируешь разрыв. Остановил бы кто! Кому-то знание, как поменять себя, нужно, чтобы решить проблемы с начальником и/или заработком на любимой (или нелюбимой) работе. А может, стоит поменять ту работу? Но на какую, чтобы не жалеть потом?

Захлестывают проблемы общения с родственниками. Как изменить себя так, чтобы при каждом взаимодействии не скакало давление, не мучила аритмия. Как же портит жизнь эта «психосоматика»! И медики порой говорят, что это вопрос умения изменить себя. Сумел переменить «знак восприятия» — упростил жизнь всем. Научите, люди, как измениться, чтобы быть хоть немного счастливей! Чтобы улыбаться, а не контролировать строгим счетчиком Гейгера округу. Еще задачка: как изменить себя, вернее, каким образом развернуть сознание, чтобы ушли многолетние страхи или обиды?

Не самые сложные задачи, правда? Встречаются желания изменяться позаковыристее: достичь «измененного состояния», чтобы познать смысл жизни, открыть Первопричину. А позже суметь бы избежать ужасов наркотической обреченности. Не впадать в алкогольные и любовные зависимости: они сводят партнеров с ума от невозможности поменять жизнь к лучшему. Даже не хочется упоминать о желании избежать жестоких побоев женщинам и детям. Для кого-то и это — жизнь в лучшую сторону. Перечисление можно длить бесконечно: наша жизнь явно требует перемен.

«Перемен требуют наши сердца!» — пел Виктор Цой. Мы ждали и дождались. Рухнул старый мир. Теперь в трудностях и радостях строится новый. В природе всегда все развивается. Регресса не существует. Коснулось развитие и знаний о психическом устройстве человека. На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» рассказывается, как поменять себя и свою жизнь таким образом, чтобы все нерешенные до этого момента проблемы благополучно разрешились. Берите этих знаний, сколько можете унести!

Хочу изменить свою жизнь — возможно ли это?

Безусловно, ДА! Каким образом, спросите вы? Для этого необходимо:

  1. Познать свою внутреннюю природу.
  2. Научиться жить в соответствии и гармонии с ней.

Выполнение этого простого и точного плана дает человеку реальную возможность изменить жизнь в сторону ни много ни мало радости и удовольствия. Итак, перечисляя желания людей изменить жизнь к лучшему, что мы с удивлением замечаем? Избыточный ворох РАЗЛИЧНЫХ проблем.

Внутренне люди устроены по-разному. Именно поэтому мы не умеем толком понимать и договариваться друг с другом. Смотрим на другого человека через призму своих собственных желаний, свойств и устремлений. Словно рыбка на птичку. Как же им друг друга понять?! Одна плавает в воде — другая летает в небе. Пришла пора им познакомиться. И узнать, что наша психика объемная, делится на группы свойств, желаний и устремлений. Называются они векторами, всего их восемь.

Нужна такая сложная психика человеческому виду для того, чтобы выжить в любых условиях.

Например, кожному вектору заданы гибкость тела и мышления, ценность времени и скорости. Смыслом жизни таких людей являются статус и деньги. Логичны. Издревле их видовая роль в стае — добытчики, охотники. Таким поменять жизнь, просто полностью, легче легкого — маячили бы «польза — выгода». И готовы сколько угодно раз изменить себя — лишь бы добиться успеха. Они созданы самой природой с желанием все изменять. Это инженеры, которые экономят время и пространство для всех — конструируют мосты, обеспечивают связь с помощью телефонов. Создают законы. Ограничивают.

«Меняй все вокруг!» — говорит его желание.

Именно их волнуют хорошие отношения с начальством и размер заработной платы. В действительности полная противоположность знаменитому анальному вектору. Люди эти не любят перемен, домоседы. Тип мышления — аналитический. Когда-то сидели, охраняли пещеру. Собирали и передавали знания последующим поколениям. Природные учителя с отличной памятью. Усидчивые, для них привычка — вторая натура. Начинать новое дело тяжко, зато закончить, да еще качественно — про них. «Золотые руки». Это токари высшего разряда, ювелиры, нейрохирурги. Самые хорошие мужья, отцы и сыновья.

Куда человечеству без тех и других? Они взаимодополняют друг друга. Но тут надо учитывать: развитие свойств человеку задано, но не обеспечено. Необходимо правильное воспитание и обучение. Развитие заканчивается с окончанием пубертатного периода. Потом начинается реализация свойств: развитые с детства — определенные в каждом векторе, — они обеспечивают получение профессиональных знаний. И это лишь первый шаг к тому, чтобы не мучаться впоследствии вопросами, как поменять свою жизнь или как начать новую жизнь и изменить себя. Идите вослед за природой!

Необходимо осознать этот концепт: если вы задаете вопросы по смыслам — как менять — значит, вы не реализуете себя в достаточной мере. Значит, и радости в жизни ждать неоткуда. Именно из этого корня мы начинаем хотеть поменять себя или свою жизнь. Оборотная сторона медали: поменять жизнь к лучшему — найти свое, природное дело, перенаправить русло жизни с тем, чтобы добрать недостающее удовольствие от деятельности. Обязательно на благо людей! Иначе снова безвкусие и тоска от проживания не своей жизни. Счастливы мы бываем только среди людей, когда нужны и востребованы.

Как поменять свою жизнь тем, кому сложнее всех

Неужели кому-то бывает еще труднее, чем вам? Да. Обладателям образного и абстрактного интеллектов, людям со зрительным и звуковым векторами. В статье не уместим, но на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» мы подробно познакомимся с их свойствами и желаниями. Например, зрительный вектор — это невероятная, огромная амплитуда эмоциональности. Вы всегда узнаете этих ярких людей на улице. Веселье через край, слезы тоже. Изменить себя ради красоты они всегда готовы, как и сделать из мухи слона. На это требуется ровно одна минута.

Люди со зрительным вектором рождаются с сильнейшим страхом смерти. Не наученные в детстве выносить страх за себя наружу к людям, не способные к состраданию и сопереживанию за другого, они совершенно несчастны. Любовь является смыслом их жизни, но ненаученные любить, они «любят себя в других» и очень от этого страдают. Изменить свою жизнь к лучшему им помогает тренинг. Выписанные результаты по проблемам эмоциональной зависимости от партнеров, по освобождению от страхов, фобий, плена панических атак и многое другое смотрите тут.

Люди со звуковым вектором — особые, уникальные, непохожие на других. Земные блага их не интересуют, они все время как бы в себе. Ночью и в тишине ищут ответы на сложные вопросы о смысле жизни. Пытаясь поменять жизнь, окунаются в эзотерику, осваивают практики, чтобы докопаться до Первопричины. Бессонницы, депрессии — их вечные спутники. Они же экспериментируют с приемом психотропных веществ. Вгоняют мозговые полушария в наркотическую зависимость и живут, толком не соображая, зачем и как менять свое сознание, утеряв саму цель обрести смыслы Бытия.

Другие, разочаровавшись в поисках решения алгоритма, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, измученные донельзя страданиями души, начинают ненавидеть свое тело. Считают его причиной боли. Ведь поиск длиною в жизнь не дал ответа. Так приходят мысли о суициде. А ответ находится в совершенно другой плоскости. Он не внутри, а снаружи. В людях, которых они не знают и которые их поэтому сильно раздражают. При знакомстве с восьмимерной психикой открываются небывалые возможности познания скрытых в бессознательном тайн, задач и ответов.

Открывается смысл уникального замысла существования каждого из нас, живущего на земле. Становится понятной каждая роль, которую необходимо выполнить в соответствии с природными задачами. И в результате обретаются радость и счастье от проживания каждого дня, мгновения. Происходит наполненность именно ВАШИХ желаний — вы находите ответы. А вопрос, как поменять себя и свою жизнь, растворяется серым облаком в небесной лазури, восходит теплое и яркое солнышко новой реальности. Ознакомьтесь с результатами тех, кто уже освещен и согрет им.

«…Как общий результат: помимо многочисленных избавлений от ненужных негативных вещей, ко мне пришло полное понимание всего происходящего в моей жизни и осознание всех причин тех или иных моих поступков, решений, побуждений, желаний, реакций на что-либо или на кого-либо. В моей жизни больше нет сомнений, нерешительности, трудности выбора, обид, ревности, тревоги… Это выглядит фантастически, но это так и доступно любому пожелавшему…»

Андрей П., инженер-энергетик, Уфа

«…Теперь могу совершенно точно сказать, что системное мышление разделило мою жизнь на до и после.
До — это надрывный поиск ответов на миллионы вопросов. Непонимание людей, завышенные и зачастую ложные ожидания от людей, миллиард вопросов «почему?» и еще десять миллиардов вопросов «что делать?». Непонимание себя, собственных желаний и т.д.
После… Скажу так, коротко и интегрально, что жить мне стало кайфовее во многие-многие разы, а самое главное — жить стало проще, многие и многие вещи оказались очень простыми…»

Ильдус К., психотерапевт, доктор медицинских наук, Уфа

Автор Оксана Васильева
Корректор Наталья Коновалова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 191

Поделитесь этим с другими:

Как начать новую жизнь и изменить себя? Как это сделать? Ответы в статье | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Почему же человеку мало просто жить? Мы хотим понимать, как поменять свою жизнь в лучшую сторону, чтобы получать радость и удовольствие от жизни. Или хотя бы не испытывать страдания.

0 4917 29 Декабря 2017 в 22:52

Автор публикации: Татьяна Андреева, директор по персоналу

Помните книгу «Волшебник изумрудного города»? Сказочные персонажи хотели изменить себя. И им это удалось — помогая друг другу добиться поставленной цели: Страшила стал мудрым, Лев — бесстрашным, Железный Дровосек нашел свою любовь.

Читая эту историю, мы в какой-то момент испытывали счастье догадки — а ведь Страшила-то на самом деле умный! Поэтому нас не постигало разочарование в момент встречи героев с ненастоящим волшебником. К тому времени мы понимали — все, что нужно, у друзей уже есть. Им оставалось только сделать последний шаг — осознать это.

Жизнь не сказка

Давайте помечтаем минутку. Почему бы нашему «автору» — тому, кто нас создал, — не поступить с нами так же гуманно? Заложить в каждого человека уже при рождении все, что ему нужно для счастья. Ну или хотя бы сделать так, чтобы мы не хотели ничего другого, кроме того, что у нас есть изначально. Лев не хотел стать умным, а Страшила смелым. И в живой природе ни одно животное не имеет никаких других желаний, кроме достижимых.

Почему же человеку мало просто жить? Мы хотим понимать, как поменять свою жизнь в лучшую сторону, чтобы получать радость и удовольствие от жизни. Или хотя бы не испытывать страдания.

Почему мир так устроен: человек хочет быть счастливым, а чувствует себя несчастным? Как это изменить, расскажем в этой статье.

Мне плохо

Молодая женщина пишет на форуме: «Вроде бы я не дура — высшее образование, работа, муж, дети. Казалось бы — живи и радуйся. А меня ничего не радует. Почему жить так тяжело?»

Хочется хорошей жизни, благополучия, успеха, мечтаешь стать внутренне свободным и счастливым. Но не можешь сдвинуться с места — непонятно с чего начинать, что конкретно надо делать, приходят мысли: «в прошлый раз не получилось — и в этот не получится», да и вообще нет сил и энергии что-то менять. Тяжело, плохо, хоть вой!

Некоторым людям не дает покоя внутреннее ощущение бессмысленности существования, другим — депрессии, страхи, обиды, безденежье, разногласия с детьми, непонимание с супругом; у каждого свой набор жизненных сложностей.

Иногда у этого «плохо» даже нет конкретного названия. Кажется, что плохо все!

Где пульт от моей жизни?

Чтобы избавиться от тяжелого состояния и как-то изменить свою жизнь к лучшему, мы изучаем статьи с советами психологов, проходим тренинги успеха и личностного роста, осваиваем аффирмации, медитации — чего только не испробует человек в надежде изменить свою жизнь. Современные Гудвины рады предложить нам свои услуги. Но когда в очередной раз мы возвращаемся к «разбитому корыту», возникает чувство, что мы крутим одну и ту же пластинку, вращаемся в бесконечно повторяющемся сценарии. И это плохое кино.

В такие моменты набатом внутри звучит вопрос — как мне изменить себя? Возможно ли это вообще? Ведь я уже взрослый, сформировавшийся человек.

Отвечаем — это возможно!

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» дает точный план, как поменять свою жизнь к лучшему. Для этого нужно:

  1. Понять себя (свое психическое устройство).
  2. Осознать, что именно с тобой происходит и почему.

Уже на первых бесплатных вечерних онлайн-занятиях каждый человек (при условии, что он способен слышать и воспринимать) начинает понимать — как он устроен, что им движет, в чем причины его плохих состояний. А значит, получает возможность избавиться от них.

А дальше уже не возникает вопрос, как измениться в лучшую сторону, — вы понимаете, что хорошо именно для вас.

Множество людей уже прошли этот путь. Для одних это было легко и безболезненно, другим пришлось ломать свои привычки, полностью избавляться от навязанных стереотипов. В итоге каждый смог получить свой результат. И их уже более 20 тысяч.

Одна статья не вместит того, что Юрий Бурлан разъясняет на многочасовом тренинге. Но мы коснемся некоторых моментов.

Как мы устроены

Любой врач, прежде чем приступать к лечению, много лет изучает устройство тела человека. Невозможно сделать операцию, не зная строения органов.

Так же и с психикой. Чтобы разобраться, как поменять себя, нужно сначала себя узнать.

Если по телесному устройству люди очень схожи между собой (за редким исключением), то психически мы все абсолютно разные.

Психика человека состоит из набора векторов (от одного до восьми), который мы получаем с рождения. Каждый вектор определяет наши свойства, желания и стремления. Вместе с этим природа наделяет нас и соответствующими способностями для их реализации.

Помните, как изначально умный Страшила хотел стать мудрым? Также и каждый из нас имеет только те желания, которые заданы нам от природы. Мы хотим только того, чего можем достичь. Нам это обеспечено нашими психическими качествами. Почему же не всегда удается получить желаемое?

Хочу изменить свою жизнь — почему не получается?

Мы развиваемся согласно своим векторам в детстве, а потом реализуемся всю жизнь. И если наше развитие шло в правильном направлении и во взрослом возрасте мы реализовываем свои свойства, тогда не возникает желания изменить свою жизнь. Человек счастлив.

Но если нас тревожат мысли о том, как поменять себя и свою жизнь, значит, что-то не так было в нашем детстве или возникли сложности в реализации во взрослом возрасте. Исправить это возможно, поняв корни проблемы. Как это сделать, мы рассмотрим ниже.

Если желание поменять себя возникло не у вас, а например, жена или мама убедила, что вам пора начать новую жизнь и изменить себя. Как быть в этом случае? Понимая и реализуя свои истинные способности наилучшим образом, вы будете счастливы и успешны. Окружающим приятно быть рядом с реализованным человеком. Тогда у близких людей не возникнет более стремление вас изменить.

Итак, все, чего мы действительно хотим, мы можем получить, поняв устройство своей психики.

Хочу измениться и не могу начать

Человек с кожным вектором рождается быстрым, ловким, гибким — и душой, и телом. Он с детства мыслит категориями пользы-выгоды. Подчиняясь распорядку дня, учится организовывать себя и других людей.

Кожный вектор задает человеку стремление к спортивным достижениям, экономии ресурсов, лидерству и руководству, зарабатыванию денег, изобретению новых технологий. Люди с кожным вектором стремятся поменять как свою жизнь и самих себя, так и все вокруг — обстановку, вещи, впечатления. Все новое приносит им удовольствие.

Анальный вектор, напротив, дает своему обладателю обстоятельность, неторопливость, внимание к деталям, склонность все доводить до совершенства, аналитический ум и отличную память. И желания соответствующие — учиться, становиться профессионалом своего дела, передавать опыт. При этом новизна отпугивает. Постоянство — вот что комфортно для человека с анальным вектором.

Кожный вектор и анальный вектор. Противоположные свойства и совершенно разные желания. А в одном человеке могут сочетаться оба эти вектора.

При хорошем сценарии это дает человеку широкие возможности для адаптации в современном городе. Мы соображаем и действуем быстро и четко, делаем несколько дел одновременно и все успеваем; а также способны быстро переключиться, когда требуются свойства кожного вектора, и неторопливо, глубоко и качественно выполняем задачу, когда этого требует ситуация, применяя способности анального вектора.

Но существует и другая сторона медали — там, где нужна скорость и быстрота реакции, мы замедляемся и впадаем в ступор (то есть реагируем свойствами анального вектора там, где нужны противоположные, кожные свойства), а в ситуации, требующей основательного подхода, начинаем мельтешить, спешить и дергаться (реагируем свойствами кожного вектора). Или еще одно тяжелое состояние — когда наш кожный вектор стремится к успеху («хочу измениться»), а анальный вектор тормозит («не могу начать»). В такой ситуации человека внутренне буквально разрывает на части!

Научившись разбираться в себе, мы можем изменить плохие сценарии жизни и максимально эффективно использовать свои свойства.

И страх, и слезы, и любовь

Два вектора, делающие своего обладателя высокоинтеллектуальным человеком — зрительный и звуковой. У человека с высоким интеллектом часто возникает желание изменить себя и окружающий мир в лучшую сторону.

Эмоциональность, чувствительность, способность наслаждаться прекрасным и создавать красоту в нашей жизни — качества человека со зрительным вектором. Потребность дарить свою любовь, проявлять доброту и сострадание — лучшие проявления таких людей.

А в плохом состоянии человек со зрительным вектором направляет всю мощь своей эмоциональной амплитуды со знаком минус на окружающих людей. Это выливается в истерики, эмоциональный шантаж, плаксивость, болезненную привязанность — «не уходи на работу, я не смогу одна без тебя прожить этот день». Возникают страхи и всевозможные фобии. Боязнь высоты, темноты, пауков, клаустрофобия, аэрофобия — любые страхи и фобии имеют один корень: это природный страх смерти, присущий человеку со зрительным вектором.

Разобравшись в своей природе, мы понимаем, как поменять нашу жизнь и остановить эмоциональные качели от «всех люблю» до «всех ненавижу». Когда мы выносим свои чувства наружу, отдаем любовь и внимание другим людям, плохие состояния и любые фобии уходят. Читайте отзывы людей, которым это удалось.

Смысл найден

Особняком в психическом устройстве человека стоит звуковой вектор. Он единственный не стремится к земным благам, не интересуется бытовыми удовольствиями.

Его желание — разобраться в вопросах жизни и смерти, устройстве Вселенной, предназначении человека.

Звуки и смыслы — это приносит наивысшее блаженство и адскую боль. Тишина, приятные звуки классической музыки, возможность вслушиваться и вникать всем существом в таинство мироздания — это счастье. Громкие звуки, крики, оскорбления вынуждают закрывать уши, чтобы защитить психику от страдания. Звуковик уходит в себя и этим только усугубляет ситуацию.

Звуковой вектор в плохом состоянии приносит тяжелейшие страдания человеку — депрессии, суицидальные мысли. Окружающие воспринимают такого человека погруженным в себя, эгоцентричным, неспособным к общению.

Чтобы изменить себя и избавиться от тяжелого состояния, человек со звуковым вектором должен понять свое особое предназначение. Помните: не бывает желаний без возможностей. И стремление звуковика разобраться в смысле мироздания возникает не случайно. Это и есть его жизненная задача. Гениальное абстрактное мышление и невероятная способность воспринимать смыслы даны ему для этого.

Так же, как в зрительном векторе, меняя фокус внимания с себя на других людей, через реализацию своих свойств наружу, звуковику открываются ответы на экзистенциальные вопросы.

Читайте отзывы людей, которые это подтверждают своим опытом.

Как измениться и надо ли?

Каждый из векторов и их сочетания определяют неповторимое психическое устройство человека. Добавим сюда еще особенности развития и реализации вектора — наша уникальность несомненна.

Люди не выбирают свою психику. В этом есть глубокий смысл — каждый конкретный человек рождается именно таким, каким он нужен здесь и сейчас для сохранения и развития человеческого вида, частью которого мы являемся.

Понимание себя, осознание своих желаний и возможностей не только избавляет человека от плохих состояний, но и позволяет максимально реализовать себя на пользу обществу, чувствовать себя нужным, что делает жизнь счастливой. Именно используя максимально свои свойства и таланты, мы получаем самое большое наслаждение.

Не надо себя менять. Как автор детской сказки наделил своих героев всем необходимым, так мудрая природа дала нам все, что нужно для счастья. Надо лишь себя понять и реализовать то, что в нас заложено.

Как сказочные герои помогли друг другу раскрыть свои способности, так и человек может стать счастливым в обществе, изменить свою жизнь к лучшему.

Узнать себя по-настоящему, развить свой потенциал и понять, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, возможно на онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Бесплатные занятия уже скоро!

Автор публикации: Татьяна Андреева, директор по персоналу

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Поменяешь себя – изменится мужчина: так ли это на самом деле?

Поменяешь себя – изменится мужчина: так ли это на самом деле?

В последнее время я стала часто слышать слова о том, что женщина должна измениться и тогда её мужчина (муж, любимый человек) тоже изменится. Если не обращать внимание на «должна», то это хорошие слова, и относятся они не только к отношениям мужчины и женщины, но и ко всей жизни в целом, и я сама неоднократно говорила о том, что если хочешь, чтобы изменился мир – начни с себя. Но есть здесь одна штука, которую не все понимают, и вследствие этого непонимания возникают различные сложности, и даже разочарование в такой замечательной методике.

Я очень хочу, чтобы меня услышали именно женщины, поэтому, да простят меня читатели-мужчины, данная статья будет про нас, про женщин. Дело в том, что я увидела недопонимание, которое может привести неизвестно к чему, именно у женщин, и очень хочу предостеречь их от ошибки.

Мотивация к изменению себя

Девочки, стремление изменить что-то в себе для того, чтобы изменить свою жизнь – это прекрасно! И это, действительно, работает. Только ключевым здесь должно быть «изменить свою жизнь», а не «изменить партнера».

К сожалению, та ошибка, с которой я сталкиваюсь в последнее время, заключается как раз в том, что женщина, начитавшись и наслушавшись информации о том, что если она изменится, то изменится и её мужчина, начинает менять себя с целью изменить его (уже в самой фразе можно заметить какой-то сбой). Если в процессе личной трансформации женщина понимает, что ей нравится этот процесс, и она готова меняться просто потому что это доставляет удовольствие ей самой, то всё сложилось хорошо.

Если же она каждый день через силу предпринимает какие-то действия, которые вызывают у неё негативные эмоции, но она продолжает это делать, надеясь, что в результате изменится её мужчина, то это тупиковый путь. Он не приведет к желаемым изменениям, потому что здесь мы имеем дело с попыткой манипуляции мужчиной. А манипуляции вряд ли приведут к ожидаемому чудесному результату.

Перемены в себе должны быть вызваны вашим личным желанием измениться, вашей собственной внутренней потребностью. Вы должны понимать, что делаете это для себя, для своего роста и развития, и меняете вы именно себя. А возможные (!) перемены в мужчине – это приятный бонус, который может быть, а может и не быть.

Чего ожидать?

Я знаю много историй, когда перемены в женщине приводили к новому витку в отношениях, оба партнера менялись, и отношения обретали новые, интересные смыслы. Но также мне известны истории, когда женщина менялась, а мужчина оставался на прежнем уровне, и пары расставались. Важно понимать, что такой результат тоже бывает.

В то же время важно помнить, что никто не может заставить вас уйти от мужчины или остаться с ним, если вы того не желаете. Это решение принимаете вы сами, принимая на себя и всю ответственность за него. Это всегда только ваш личный выбор.

Изменившись, вы можете обнаружить, что ваш партнер также изменился в лучшую сторону, отношения преобразились и заиграли новыми красками. Это замечательно. Или же вы можете вдруг осознать, что больше не хотите, не можете быть вместе с этим человеком. И это тоже хорошо. Потому что это закономерный этап развития, и перед вами открываются новые горизонты. Помните, что у вас всегда есть выбор. Вы можете поговорить с партнером, рассказать ему о своих чувствах и желаниях, и, может быть, он услышит и тоже начнет меняться.

Пара слов для нерешительных

Ступить на путь трансформации или оставить всё как есть – это ваш личный выбор. Это я говорю специально для тех женщин, которые чувствуют, что пришло время что-то менять, но боятся сделать шаг в этом направлении. Если вы решаете оставить всё как есть, то не обвиняйте потом в этом своего партнера. Он тут не при чём. Это ваше и только ваше решение. Точно также партнер не обязан меняться вместе с вами, поскольку это его решение.

Конечно, чаще всё-таки встречаются истории, когда преображаются оба партнера, но важно помнить, что начав меняться, вы делаете это для себя, а не для того, чтобы изменился он.

Надеюсь, что в этой статье мне удалось донести важную мысль о том, каковы могут быть истинные цели личностной трансформации. Если остались вопросы — задавайте в комментариях, буду рада ответить.

Ещё по теме:

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!
Поделиться в социальных сетях:

Психолог: Проще изменить себя, чем своего мужчину | Психология жизни | Здоровье

Рассказывает психолог, ведущая и участник множества теле- и радиопередач Анетта Орлова.

«АиФ»: — Вы дома – психолог или просто жена?

Анетта Орлова: — Я бы сказала так. Я – очень противоречивый человек и, если честно, я даже не хочу задумываться, сколько типов женщин во мне есть. Замуж я выходила, когда еще не была психологом, мне было 20 лет, поэтому, я думаю, что изначально мой муж пропустил эту ситуацию, хотя иногда и говорит: «Мне кажется, что ты видишь меня насквозь». А мне кажется, что если дело касается личных отношений, то никакая наука не работает.

Когда я переживаю из-за чего-то, мне кажется, что тут я становлюсь не психологом, потому что ты попадаешь как бы внутрь ситуации. Для того чтобы помочь человеку, нужно выйти и посмотреть со стороны. Другое дело, что я стараюсь изначально соблюдать баланс, я стараюсь быть разной, стараюсь совершенствоваться, понимать, что конкретному мужчине нужно и создать ему эти условия.

«АиФ»: — Как вы считаете, ваш муж вам изменяет?

А.О.: — Знаете, я бы не хотела быть той дурой, которая заявляет, что ей никто никогда не изменял. Я не знаю. Но если я не знаю об этом, это значит, что мой муж ценит меня и сделал так, чтобы я ничего не знала, поэтому я ему даже за это благодарна, а уж что там дальше… Если мужчина умный, он найдет способ сделать так, чтобы жена не узнала.

Что происходит?

«АиФ»: — Как быть, если секс с мужем не доставляет удовольствия?

А.О.: — Причин может быть достаточно много. Первая может быть такая: секс начинается не ночью, а днем. Что происходит? Что изменилось в отношениях? Насколько был нарушен контакт вне спальни? Может быть, мужчина не выполняет свои мужские задачи, общепринятые, которые для женщины очень важны. Например, долгое время не работает. Или, допустим, подмечает всех красивых женщин, которые есть. Всегда есть какие-то причины, которые обижают женщину. В итоге у нее копится обида, враждебность, которые могут перекладываться и на сексуальную сферу. Может быть банально: просто люди долго находятся в браке и естественно страсть притупляется, как не старайся, она длится определенное время. Но, если она была в начале, то ее можно восстановить. Специальные есть техники, упражнения. Но чаще всего дисгармония сексуальная связана с дисгармонией эмоциональной и психологической.

Слушаю, но не слышу

«АиФ»: — Можно ли поменять что-то в сознании мужчины, не являясь профессиональным психологом?

А.О.: — В 90 случаях из 100 мы хотим, чтобы изменился наш партнер. Мы предъявляем ему претензии и хотим, чтобы он изменился, и тогда нам станет лучше.

Это проблема сегодняшнего дня. Общество научило нас быть очень сконцентрированными на себе самих. Это проблема, потому что каждый из нас в общении хочет быть самым важным для своего партнера. Девчонки, надо начинать с самих себя! Мужские страхи изменить можно. Но поменять другого невозможно. Можно поменять себя. И что происходит? Дело в том, что мужчина смотрит в глаза женщины и видит там свое отражение. И если вы хотя бы немного меняетесь, то ваш партнер, хочешь — не хочешь, по-другому предстает перед вами.

Очень многие вещи можно изменить, наладить душевную гармонию, какую-то близость, при которой люди могут говорить о том, что их беспокоит. Ведь частая проблема в том, что люди друг друга не слышат, они слушают, но не слышат.

Мужчины и женщины говорят на разных языках, друг другу все время предъявляют претензии, обвиняют друг друга, в итоге, кроме враждебности и обиды, нет ничего, о каком сексе можно говорить. Естественно, после того, как нарушается сексуальная жизнь, все начинает идти по наклонной. Поэтому, мне кажется, главная задача – не управлять мужчиной, а услышать его, понять и уметь сказать ему, что нужно вам.

Если рядом с вами настоящий мужчина, то продвижения будут. Не могу сказать, что это работает со всеми мужчинами. Есть мужчины, травмированные с детства, есть мужчины, у которых были, к сожалению, такие отношения с матерью, которые наложились на всю его последующую жизнь, и он не может устанавливать тесные эмоциональные связи с партнером и тогда нужно очень долго с ним работать. Может быть такое, что партнер, который рядом с вами, просто не стоит того, чтобы вы инвестировали столько эмоционально, и вы поймете, что человек – эгоист и думает только о себе.

Нужно подумать, а имеет ли мне смысл столько сюда вкладывать эмоционально, может быть следует посмотреть, а ваш ли это человек. Умение понять и принять, что это не ваш человек, это тоже особенное искусство.

Мы ждем перемен: как изменить свою личность?

Без сомнения, особый вкус есть и в предвкушении, но реальные перемены куда желаннее, поскольку лишают нашу жизнь унылого однообразия в стиле «Дня сурка». Проще всего поменять антураж: город, работу, дом, машину, гардероб. Смена партнера, ставшая несложным мероприятием в наш космополитичный век, также способна добавить будням красок. Обновление внешности — самый волнующий метод, интерес к которому успешно нагнетает грандиозная индустрия beauty-преображений. Впрочем, по расхожему мнению, увлекаясь водоворотом перемен, рискуешь утратить к ним вкус. Поэтому, прежде чем переехать в другую страну, бросив работу и милый дом, стоит задуматься вот над чем: может быть, сначала нужно изменить самого себя?

Это, между прочим, фундаментальный вопрос, веками обсуждаемый психологами: «Можно ли стать счастливее, изменив собственную личность?» Ученые предполагают скрытый ресурс для деятельных изменений между принятием того, кто вы есть, и стремлением к тому, кем вы хотите быть. Пообщавшись со специалистами, я сделала вывод, что многие из них склонны считать патологией именно закоснелую стабильность, а не желание перемен. Иными словами, чтобы развиваться, надо что-то перманентно в себе менять: можно сначала снаружи, а потом внутри — и наоборот. Главное, что мешает нам на этом благословенном пути, — страх перед неожиданностью и потерей самого себя. Потому что новый «я» может быть вовсе не тем, кого хочется получить. Новая личность — кот в мешке, а мы обожаем гарантии. Выходит, что объективное осо­знание персональных недостатков и внутреннее согласие на изменение себя — половина дела. Суть второй — четко представить, чего хотим добиться. И когда ответ получен, пора искать метод.

Анализируй это

Результаты масштабного исследования изменений личности, предпринятого австралийскими психологами, показали, что подав­ляющее большинство участников хотят быть более общительными, приятными, добросовестными, эмоционально стабильными и открытыми для новых впечатлений. Не нужно быть профессионалом, чтобы понять: все эти желания коренятся в неудовлетворенности. Люди хотят быть более коммуникабельными, если недовольны сексуальной жизнью или друзьями; более добросовестными, если их угнетает личная финансовая ситуация, работа или учеба. Результаты исследования американский психолог Рой Баумайстер назвал «кристаллизацией недовольства», утверждая, что, как только люди признают важные недостатки в своей жизни, они могут поменять ценности и приоритеты, чтобы улучшить ситуацию.

Креативный подход в улучшении личности — не наш метод. Немногие способны сосредоточиться на самосовершенствовании, в одиночку прислушиваясь к тонким вибрациям собственной натуры. Люди уважают стандартные ценности, стремятся к схожим целям и предсказуемо ищут общих решений, мы хотим проверенных коучей, положительных отзывов, дружеских советов, верных ориентиров, приятную компанию. Выбирая проторенную дорогу, мы принимаем риск, что, возможно, так и не доберемся до своих честных и личных желаний, нацелившись на перемены, доступные всем, — как одежда из магазина, а не сшитая на заказ. Зато мы наверняка будем здоровее, открытее, позитивнее — и счастливее! — в этих симпатичных «обновках».

Есть много распространенных заблуждений насчет объективной оценки личности. Например, социальный психолог Вальтер Мишель утверждал, что любое определение личности в значительной степени миф. Действия человека в конкретный момент в большей степени зависят от ситуации, а не от некой индивидуальной сущности. Позже психолог Сеймур Эпштейн провел ряд наблюдений за поведением ­людей, переживающих разные события в развитии — от импульсивности к счастью, от беспокойства к решению проблемы. Он обнаружил, что доктор Мишель был прав, хотя и отчасти: поведение личности в большей степени диктует ситуация, но в отдельные моменты характер человека толкает его на оригинальные поступки. Последующие исследования подтвердили выводы Эпштейна: на протяжении рядового дня каждый из нас ведет себя более или менее ровно, невыразительно колеблясь «от общего к частному», но в особых ситуациях готов задействовать скрытый потенциал. Например, мы часто жаждем хоть какого-то уединения в течение дня, но некоторые нуждаются в нем намного больше, чем другие. Звучит скучновато? Есть немного, хотя это вовсе не значит, что большая часть человечества — консервативное болото и заложники Матрицы. Да и кто из нас способен ежечасно удивлять окружающих ­уникальными выходками?

Идеальное определение личности — это психологически устойчивый интроверт, открытый для нового опыта, насколько позволяют его привычки и характер. Гены, безусловно, принимают деятельное участие в формировании модели поведения, но в стабильности нет ничего сакраментального: осознав причины и наметив цель, мы можем с успехом (хотя и неспешно) менять ­персональные установки.

Время перемен

Наукой доказано, что личность способна развиваться на протяжении всей жизни, причем без сознательных усилий. Самая несложная тенденция — катиться по ровной дорожке, которая со временем рискует поменять градус, взяв курс на скучную, пассивную, недоверчивую и преждевременную старость. Для многих перемены становятся символом беспокойства, чего-то нестабильного, что может пошатнуть привычные покой и достаток. Помните, какие горы мы мечтали свернуть в 20? А какие норовим обойти сейчас?

Публичные опросы подтверждают: люди становятся более зрелыми с возрастом. Типичный 55-летний мужчина гораздо дисциплинированнее, чем 85 % подростков, и куда приветливее, чем 75 % из них. Кого-то всерьез увлекает карьера, кого-то — семейные отношения. Годы напролет мы аккумулируем в себе стабильность и рост самооценки. На самом деле чем сильнее та или иная привязанность завладевает человеком, тем больше меняется его характер. Но это совсем не те перемены, в которых заинтересованы поклонники тренингов и покупатели книг о саморазвитии. Энтузиасты такого рода хотят знать, могут ли они изменить свою личность, как в сказке — по своему хотению.

8 психических советов для изменения себя и других людей

Часть 1: Психологические советы о том, как способствовать изменениям в себе.

Заинтересованы в психологической настройке — для себя или кого-то еще?

Вот 8 советов из недавних психологических исследований, представленных здесь, в PsyBlog.

Первые четыре совета ниже о том, как способствовать изменениям в себе.

Перейдите на страницу 2, чтобы узнать, как изменить других людей (ссылка внизу).

1. Самоутверждение открывает разум для изменений.

Когда дают совет о том, как измениться, люди часто автоматически защищаются, пытаясь оправдать свое текущее поведение.

Очень простое упражнение — самоутверждение — может открыть умы людей для изменения поведения.

Упражнение для самоутверждения просто включает в себя размышления о том, что для вас важно — это может быть семья, работа, религия или что-то еще, что имеет особое значение.

Когда люди уверены в себе, им легче принять возможность перемен.

2. Установка на рост

Вера в возможность роста и изменений является жизненно важным шагом в продвижении изменений.

Прочтите об этом исследовании, в котором исследователи обнаружили, что подростки, которые верят, что люди могут измениться, лучше справляются с проблемами, связанными с посещением средней школы.

Вдобавок исследователи обнаружили, что те, кто более решительно поддерживал идею о том, что люди могут измениться, также сообщили:

  • меньше стресса,
  • меньше тревожности,
  • чувствуют себя лучше,
  • и их физическое здоровье улучшилось. .

Психологи называют это «установкой на рост».

3. Может ли ваша личность действительно измениться?

На протяжении многих лет личностные психологи давали тот же ответ, что и любой пессимист: нет, личности людей не меняются.

Однако за последние 15 лет эта точка зрения изменилась.

Вместо того, чтобы высекать личность в 30 лет, теперь появляются свидетельства того, что произошли некоторые изменения.

Это исследование подтвердило, что личности людей меняются даже за двухлетний период.

Действительно, степень изменения личности за эти два года была эквивалентна сдвигам в других демографических переменных, таких как семейное положение, занятость и доход.

4. Просто скажите «стоп».

Вот небольшой совет по изменению привычки…

Согласно недавним экспериментам, проведенным в Регенсбургском университете в Германии, можно намеренно «забыть» давние привычки.

Они обнаружили, что простой совет себе забыть о привычке после ее выполнения может оказаться полезным.

Подробнее об изменении привычки читайте в моей книге «Формирование привычек, отказ от привычек…»

→ Читать дальше: Как изменить других людей

Изображение двух путей от Shutterstock

Психологическая наука самоконтроля

В последние годы было проведено большое количество исследований для объяснения многих аспектов силы воли.Большинство исследователей, изучающих самоконтроль, делают это с очевидной целью: как можно укрепить силу воли? Если сила воли действительно является ограниченным ресурсом, как показывают исследования, что можно сделать для ее сохранения?

Избегать искушения — одна из эффективных тактик сохранения самоконтроля. В исследовании Уолтера Мишела (Walter Mischel) (в котором у детей дошкольного возраста был выбор между съедением одного зефира сразу или ожиданием неустановленного количества времени, чтобы выпить два зефира) дети, которые смотрели прямо на угощение, с меньшей вероятностью сопротивлялись ему, чем дети, закрывавшие свои глаза, отвернулись или иным образом отвлеклись.

Принцип «с глаз долой, с ума» распространяется и на взрослых. Одно недавнее исследование, например, показало, что офисные работники, которые хранят конфеты в ящике стола, меньше балуются, чем когда они кладут конфеты на стол, на виду.

Еще одна полезная тактика для улучшения самоконтроля — это метод, который психологи называют «намерением реализации». Обычно эти намерения принимают форму утверждений «если — то», которые помогают людям спланировать ситуации, которые могут помешать их решению.Например, кто-то, кто наблюдает за тем, как она принимает алкоголь, может сказать себе перед вечеринкой: «Если кто-нибудь предложит мне выпить, я попрошу содовой с лаймом».

Исследования среди подростков и взрослых показали, что намерения реализации улучшают самоконтроль даже среди людей, чья сила воли истощена лабораторными задачами. Если заранее составить план, вы сможете принимать решения прямо сейчас, не прибегая к силе воли.

Исследование, предполагающее, что мы обладаем ограниченным запасом самоконтроля, поднимает тревожный вопрос.Когда мы сталкиваемся со слишком большим количеством искушений, обречены ли мы на провал? Не обязательно. Исследователи не верят, что сила воли когда-либо полностью истощается. Скорее, кажется, что у людей есть некоторая сила воли в запасе, сохраненная для будущих требований. Правильная мотивация позволяет нам задействовать эти резервы, позволяя сохранять упорство, даже когда наша сила самоконтроля исчерпана.

Демонстрируя эту идею, Марк Муравен обнаружил, что люди с истощенной силой воли настаивают на задаче самоконтроля, когда им говорят, что им заплатят за их усилия или что их усилия принесут пользу другим (например, помощь в поиске лекарство от болезни Альцгеймера).Он заключает, что высокая мотивация может помочь преодолеть ослабленную силу воли — по крайней мере, до определенной степени.

Сила воли также может быть в первую очередь сделана менее уязвимой для истощения. Исследователи, изучающие самоконтроль, часто описывают его как мышцу, утомляющуюся при интенсивном использовании. Но, говорят они, у мышечной аналогии есть еще один аспект. В то время как мышцы истощаются от упражнений в краткосрочной перспективе, они укрепляются регулярными упражнениями в долгосрочной перспективе. Точно так же регулярное проявление самоконтроля может улучшить силу воли.

В одной из первых демонстраций этой идеи Муравен и его коллеги попросили добровольцев придерживаться двухнедельного режима, чтобы следить за приемом пищи, улучшать настроение или улучшать осанку. По сравнению с контрольной группой участники, которые проявили самоконтроль, выполняя назначенные упражнения, были менее уязвимы к истощению силы воли в последующих лабораторных тестах.

В другом исследовании он обнаружил, что курильщики, которые практиковали самоконтроль в течение двух недель, избегая сладкого или регулярно сжимая рукоятку, более успешно бросали курить, чем контрольные субъекты, которые выполняли две недели регулярных задач, не требующих самоконтроля, таких как запись в дневнике.

Другие также обнаружили, что разгибание мускулов силы воли может со временем укрепить самоконтроль. Австралийские ученые Меган Оатен, доктор философии, и Кен Ченг, доктор философии, из Университета Маккуори в Сиднее, Австралия, назначили добровольцев на двухмесячную программу физических упражнений — распорядок, требующий силы воли. По прошествии двух месяцев участники, которые придерживались программы, показали лучшие результаты по лабораторным измерениям самоконтроля, чем участники, которым не был назначен режим упражнений. Это не все.Испытуемые также сообщили, что меньше курят и употребляют меньше алкоголя, едят более здоровую пищу, более тщательно контролируют свои расходы и улучшают свои учебные привычки. Казалось, что регулярное упражнение силы воли с помощью физических упражнений привело к улучшению силы воли почти во всех сферах их жизни.

Выводы о том, что истощение силы воли связано с уровнем глюкозы, также предлагают возможное лекарство. Регулярное питание для поддержания уровня сахара в крови в мозге может помочь восполнить истощенные запасы силы воли.(Но не позволяйте термину «сахар» вводить вас в заблуждение. Здоровая пища без рафинированного сахара на самом деле лучше, чем сладости в поддержании уровня сахара в крови на ровном уровне, говорят эксперты.) Люди, сидящие на диете, которые стремятся сохранить силу воли при одновременном сокращении калорий. , возможно, лучше будет есть часто и небольшими порциями, чем пропускать завтрак или обед.

Данные исследований по снижению силы воли также предполагают, что составление списка решений в канун Нового года — наихудший из возможных подходов. Истощение в одной области может уменьшить силу воли в других сферах, поэтому имеет смысл сосредоточиться на одной цели за раз.Другими словами, не пытайтесь одновременно бросить курить, перейти на здоровую диету и начать новый план упражнений. Лучше ставить цели одну за другой.

Как только у вас появится хорошая привычка, говорит Баумейстер, вам больше не нужно будет использовать силу воли, чтобы поддерживать такое поведение. Со временем здоровые привычки станут рутиной и вообще не потребуют принятия решений.

На многие вопросы о природе самоконтроля еще предстоит ответить в ходе дальнейших исследований. Тем не менее кажется вероятным, что с четкими целями, хорошим самоконтролем и небольшой практикой вы сможете тренировать свою силу воли, чтобы оставаться сильным перед лицом искушения.

Загрузите версию для печати «Укрепление самоконтроля» (PDF, 233 КБ)