Перфекционизм это болезнь: От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума

Желание довести все до совершенства или, говоря иначе, перфекционизм – это психическое расстройство, утверждают медики. Быть выше, успешнее и сильнее не значит быть счастливее, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова. Зачастую перфекционист не стремится сделать мир лучше, как ему кажется, а лишь хочет видеть его таким, каким представил в своей голове. Ради желания воплотить свой идеал в жизнь перфекционист изводит себя и окружающих.

«Степень выраженности перфекционизма может быть очень разной. Есть люди, которые доходят до патологии в проявлениях перфекционизма, а есть те, у кого эта черта выражена в малой степени. Они могут вовремя остановиться. Сам перфекционизм – это синдром отличника, желание все сделать лучше других. Перфекционизм можно считать нарушением», – говорит Громова.

Это эмоциональная уязвимость личности, которая не приносит пользы ни себе, ни окружающим, считает врач.

«Такой человек не испытывает удовлетворения от результата, вместо этого он ощущает постоянное напряжение и возбуждение. Из-за низкой самооценки у него наблюдается повышенная тревожность. Собственно, с такими проявлениями имеет смысл обратиться к специалисту», – комментирует психотерапевт.

В свою очередь, психолог Михаил Хорс уверен, что слепое следование идеалистической перфекционистической системе взглядов может привести к расстройству, которое называется неврастинический патоперфекционизм. «Это неврастиническая форма, при которой человек слепо и неукоснительно следует перфекционизму», – поясняет врач.

«Важно отличать стремление к совершенству от требования, чтобы оно было в обязательном порядке. Это разные вещи. Можно быть перфекционистом, но при этом понимать, что идеала ты никогда в жизни не добьешься, но все равно стремиться к нему. И это стремление очень важно в становлении человеческой личности. Даже в религиозных и философских направлениях говорят, что всю свою жизнь мы стремимся к идеалу – к Богу, но достичь Бога можно только после смерти.

Идите, развивайтесь, стремитесь, но не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы – человек, а не сверхсущество, которое в обязательном порядке должно достичь совершенства», – говорит Михали Хорс.

В целом, перфекционисты больше склонны к переживаниям, поскольку они очень требовательны и не готовы принимать мир таким, какой он есть, объясняет эксперт. «Перфекционизм – это система убеждений, которая складывается в процессе становления личности, чаще всего ее прививают в семье. Родители пытаются компенсировать свои недостатки достижениями своих детей», – считает Хорс.

«Эти убеждения нормальны на определенном этапе развития личности. Например, в подростковом возрасте. А дальше уже нужно взрослеть. И когда человек взрослеет, он понимает, что идеала не существует. А кто-то зависает на уровне подросткового этапа развития личности и всю жизнь бьется головой о стенку. То есть этот этап нормален для подростка, другой вопрос, почему сорокалетний человек не может принять факт, что мир не идеален.

В таких случаях уже нужно ходить к психологу», – отмечает специалист.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.

«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий – «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак». Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы. Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.

Дихотомический перфекционист живет в постоянном напряжении, он сравнивает себя с окружающими, болезненно переживает любые неудачи и ошибки, никогда не удовлетворён результатами своего труда. На практике человек сам обесценивает свои способности и теряет продуктивность.

«Нельзя подогнать все под определенный шаблон. Нельзя однозначно сказать, как хорошо, а как плохо. Но любое дело можно совершенствовать до бесконечности. Невротическая тенденция людей – усовершенствовать все подряд, не имея возможности остановиться в нужный момент, губительна, так как непродуктивна в реализации какого-либо дела. Кроме того, она приносит перфекционисту очень большие эмоциональные трудности. Такой человек вынужден постоянно находиться в эмоциональном напряжении. У него вырабатывается болезненная зависимость от оценок, он страдает от критики или отсутствия внимания», – добавила психотерапевт.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.

«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо. Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами. Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ?

Но и у перфекциониста есть шанс стать счастливым, без необходимости полностью менять себя. Часть медиков в научном сообществе сегодня делит перфекционизм на негативный и позитивный. Чтобы минус сменить на плюс, к своим лидерским качествам и азарту необходимо добавить рациональное зерно и здравомыслие. В таком случае из «загнанной лошадки» вы превратитесь в успешную личность.

«Позитивный перфекционизм – это здоровое стремление человека развиваться, исправлять ошибки.

Такой человек скрупулезен в каждой детали и готов работать до отличного результата, при этом у него прослеживается стремление двигаться дальше. Позитивный перфекционист показывает лидерские качества, он работоспособен, активен, у него есть внутренняя мотивация для достижения цели. Он не нуждается в «пинках», а хочет все делать хорошо сам.

Сотрудник-позитивный перфекционист – мечта любого руководителя. Таких людей продвигают по карьерной лестнице вполне заслуженно. В данном случае стремление к совершенству основано на осознанности и здравомыслии. У такого человека будет адекватный уровень притязаний, он будет правильно оценивать свои способности. В работе он испытывает азарт, но ориентирован на достижение целей», – сказала эксперт.

Отличить позитивного перфекциониста от негативного очень просто. Мотивация последнего – это страх и неудача. Ему постоянно кажется, что он не оценен по достоинству, а все сравнения всегда работают в пользу других. Из-за того, что негативный перфекционист фокусируется на своих неудачах, он живет в депрессиях и постоянном стрессе.

Поэтому родителям тоже нужно помнить, что слишком жесткое воспитание формирует у детей страх ненужности. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки и критика – это нормально.

«Ребенка нужно любить просто так, а не за какие-то дела или хорошие оценки. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки – это нормально. Его не стоит сравнивать со сверстниками, все дети разные и у всех разные способности, а также сильные стороны и творческие задатки. Ничего не делать – это плохо, но и делать до изнеможения, улучшая свой результат – тоже. Лучше всего найти компромисс с собой, понимая, что любое дело необходимо вовремя завершать. Надо себе дать установку – «я делаю за один раз, но выкладываюсь по максимуму». Важно не зацикливаться. Разрешайте себе делать ошибки. Помните – не ошибается только тот, кто ничего не делает», – заключила Громова.

В 2017 году канадские ученые из Университета Онтарио пришли к выводу, что 13 из 15 различных видов перфекционизма показывают устойчивые ассоциации с суицидальными мыслями и наклонностями. Они исследовали 11 700 человек и заключили, что перфекционисты сами запирают себя в постоянном кругу целей. При этом каждая новая недостижимая цель становится поводом для разочарований и депрессивных мыслей. Также чаще всего перфекционизм, связанный со страхом не оправдать ожидания окружающих, наиболее сильно демонстрирует устойчивые суицидальные наклонности. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Personality.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: СТРЕМЛЕНИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ ИЛИ БОЛЕЗНЬ?

Перфекционизм: стремление к совершенству или болезнь?

Ребенок перфекционист – мечта любого родителя? Я уверена, что многие родители ответили бы на этот вопрос положительно. Но еще лет сто назад перфекционист считался человеком психически нездоровым, подверженным неврозу.

Стремление к лучшему результату и достижению цели знакомо каждому. Однако бывает так, что человек посвящает значительную часть жизни или даже всю ее тому, чтобы быть совершенным всегда и везде. Любую неудачу он воспринимает как провал, унизительное поражение, что, в свою очередь, лишь усиливает его стремление сделать все еще лучше в следующий раз. Психологи называют таких людей перфекционистами (от англ. perfection – совершенство), а болезненное стремление к совершенству – перфекционизмом.

Перфекционист подобен белке, вращающей колесо. У этой гонки, истощающей его силы, нет и не может быть конца, ведь совершенству нет предела. Перфекционист стремится доказать всем и каждому, что он самый, самый, самый …. самый лучший, безупречный.

Перфекционизм — стремление доводить результаты любой своей деятельности до идеала – долго являлся исключительно философским и теологическим термином. В поле зрения психологов он попал в качестве патологической зависимости, невротического психического расстройства. Но как же как? Ведь перфекционист – мечта любого работодателя, он не умеет халтурить, он работает на износ.

Но с другой стороны, это человек – при всех своих достоинствах — гонится за миражом, а это уже не совсем здоровое поведение. Американские психологи для диагностики перфекционизма используют опросник с красноречивым названием – «Шкала недосягаемого совершенства».

К концу ХХ века ученые договорились делить перфекционизм на патологический и здоровый. Перфекционизм здоровый – ни что иное, как обычная добросовестность. Разницу и сходство между перфекционистом и просто хорошим, добросовестным человеком можно представить в виде таблицы:

Перфекционист	Добросовестный
Черно-белое мышление: «Все или ничего!» Существует лишь два подхода к заданию: идеальное его выполнение или полный провал. Слов «почти», «достаточно» для него не существует.	Если глобальная цель достигнута не полностью, а результаты – не «отличные», не «великолепные», а просто «хорошие», это в порядке вещей.
Не имеет права на ошибку.	Позволяет себе ошибаться.
Сосредоточен на прошлых промахах и неудачах.	Неудачный опыт – тоже опыт, а ошибки для того и нужны, чтобы на них учиться.
Постоянно ищет в своей работе изъяны.	Радуется своим достижениям.
Ищет промахи у окружающих.	Поддерживает тех, кто рядом.
Не умеет работать в команде.	Хороший «командный игрок».
Руководствуется страхом не достичь цели.	Руководствуется желанием достичь цели.
Не замечает и не ценит ничего, кроме маячащего в туманной дымке Блестящего Результата (которого, скорее всего, не достигнет никогда).	Идет в заданном направлении маленькими шажками и отмечает каждый из них.
Изначально ставит перед собой невыполнимые цели, стремясь достичь всего и сразу.	Ставит перед собой пусть не такие блестящие, но реалистичные цели, намереваясь в следующий раз продвинуться чуть дальше.
Предъявляя к себе высокие требования, не соотносит их с конкретными обстоятельствами.	Чувствует ситуацию, соотносит с ней масштаб задания и качество его выполнения.
Вечно недоволен достигнутым.	Доволен тем, что удалось сделать.
Сосредоточен исключительно на результате.	Получает удовольствие и от самого процесса работы.
Если что-то не получилось, терзается чувством вины.	В случае неудачи быстро приходят в себя, думая не о постигшем его разочаровании, а о том, что предстоит сделать.
Почти постоянно пребывает в дурном расположении духа.	Ему чаще свойственно хорошее, ровное настроение человека, честно выполняющего свой долг.
Имеет сложности в общении с людьми, предъявляет к ним завышенные требования.	С ним легко.
Завистлив.	Если и не умеет радоваться чужим успехам, то, по крайней мере, относится к ним спокойно.
Не выносит критики от посторонних. Самый строгий и жестокий критик для себя – он сам.	Понимает, что конструктивная критика – это полезно, хотя, безусловно, не всегда приятно.
Ищет похвалы и одобрения.	Знает, на что он способен, и не слишком трепетно относится к чужим словам.
Страдает от заниженной самооценки.	Имеет адекватную самооценку.
Оценивает себя исключительно с точки зрения с точки зрения своей успешности.	Воспринимает себя как целостную личность.
Обладает повышенным уровнем тревожности.	Уровень тревожности в норме или слегка повышен.

Итак, основные признаки перфекционизма:

Очень высокая требовательность к себе;
Ориентация на «самых успешных»;
Постоянное сравнение себя с окружающими;
Восприятие окружающих людей как требовательных и критикующих;
«Зацикливание» на собственных ошибках и неудачах;
Планирование и оценка деятельности по принципу «все или ничего».

В повседневной жизни перфекционизм вызывает множество проблем. Если у перфекциониста нет времени сделать что-то как следует, он просто не будет делать ничего. Стремление любую мелочь, довести любой результат до идеала приводит к тому, перфекционист почти всегда испытывает недовольство по поводу качества выполненной работы. Он очень болезненно воспринимает критику.С окружающими людьми он предпочитает не сотрудничать, а соревноваться и соперничать. Перфекционист считает, что не блестящий результат – вообще не результат.

Рано или поздно у каждого перфекциониста возникает чувство безнадежности, усталости и тревоги. Как следствие, на фоне хронического стресса и переутомления возникают слабость, головные боли, обостряются хронические заболевания, развивается невроз. Перфекционизм – прямой путь к тревожности и депрессии.

В чем причина перфекционизма?

Обычно причина кроется в раннем детстве и особенностях воспитания. Вот классический пример: родители считают своей основной задачей мотивировать ребенка на успех и всячески поддерживают в нем стремление к достижениям. Они вознаграждают похвалой и дают любовь лишь в том случае, если ребенок соответствует их представлениям: отличник, послушный, примерный. А если он делает что-то не так, реагируют жесткими запретами. Возможно, критикуют и стыдят.

А происходит так, потому что родители возлагают на ребенка свои надежды и чаяния, верят в то, что он особенный, поддерживая в нем это убеждение. И таким образом удовлетворяют собственную потребность в достижениях, гордо заявляя окружающим, какой прекрасный во всех отношениях у них сын или дочь.

Со временем ребенок привыкает игнорировать свои желания и чувства. Он обращает внимание лишь на то, что является социально одобряемым, достойным, престижным. В итоге вынужден достигать этих целей, надеясь получить награду, как в детстве. Однако она не приносит ему желаемого удовольствия. И где-то глубоко внутри себя он понимает: это совсем не то, что ему нужно.

Современные исследования показывают, что обратная сторона перфекционизма это хроническая усталость, перенапряжение, недовольство собой и другими, разочарование и апатия.

Что же можно сделать?

Допустим, вы осознали, что перфекционистом оказался ваш близкий человек или ваш ребенок. Перестаньте злиться на него и постарайтесь его понять. Хорошим итогом такого понимания станет теплое и доброе отношение к данному человеку. Тем более что ему действительно этого так не хватает.

Если вы подозреваете, что сами являетесь перфекционистом, попробуйте честно ответить на вопрос: насколько для вас жизненно необходимо и важно быть совершенным и идеальным, достигать наилучшего результата несмотря ни на что, всегда и везде?

Если вы вполне способны пережить разочарование от неудавшегося проекта или недостигнутой цели и найти в себе силы двигаться дальше, то вам не о чем беспокоиться. Если же образ перфекциониста вам близок и вы одержимы совершенством, попробуйте обратиться за помощью к психологу. Ведь для решения такой серьезной психологической проблемы требуется настоящий специалист.

Прежде всего нужно навести порядок у себя в голове и перестать путать стремление к совершенству с перфекционизмом. Стремление отлично выполнить свою работу – прекрасное качество, которое в разумных пределах не является перфекционизмом. Если человек не может позволить себе сдать халтурно выполненную работу – это не перфекционизм, а ответственное отношение к делу. А вот если человек не сдает работу в срок только потому, что хочет безупречности, нужной только ему, и не нужной окружающим – вот это перфекционизм.

Поэтому!!!!

Стремление к неоправданному совершенству заменить стремлением к разумной безупречности, то есть максимально хорошо делать то, что можешь, в пределах того времени, которое выделено на данное дело.
Научиться правильно расставлять приоритеты и распределять свои усилия по степени их важности.
Воспринимать неудачи как естественную, неотъемлемую часть жизни и относиться к ним снисходительно.
Почаще хвалить себя и видеть не только недостатки, но и достоинства.
Учиться получать от жизни удовольствие.

милая причуда или психическая болезнь?: sara_cocteu — LiveJournal

(небольшое вступление — на часах 3.30, видимо посты у меня пишутся исключительно ночью; я выпила пол-литра сока «Бодрый цитрус» и посему бодра и весела!.. ну-с, приступим-с)

Все мы хотим добиваться лучшего результата, хотим делать свою работу на «пять с плюсом», занимать первые места, получать заслуженные плюшки и приятности.
Но что если стремление к идеалу захватывает настолько, что человек, вместо того, чтобы сделать и довольным пойти спать, пытается уже прекраснейший результат привести к идеалу? Когда человек в страхе, что всё равно не сможет сделать что-то идеально, не берется за новые дела, и существует, страдая от собственной мнимой ничтожности и страха перед провалом.
Таких людей и называет перфекционистами — тем, кто хочет всё делать в совершенстве.

По сути, перекционизм бывает разной степени:
1. Слабая степень перфекционизма. По сути ей поддвержены мы все в той или иной форме. Это когда внезапно, в каком-то важном для нас деле, мы доходим до дотошности и стараемся спланировать и сыдеализировать всё до точки — например, сборы в важную поездку, выбор идеального платья для свадьбы, стремление шикарнюще сделать проект для важной конференции. Здесь перфекционизм как бы концентрирован на одном деле, в одном эпизоде. Часто человек потом сам не понимает, чего так нервничал, всё ж получилось.
2. Средняя сепень перфекционизма. Здесь уже доошность и страх провала у человека направлены на одну сфру жзни, например,в работу. Часто таким перфекционизмом страдают отличники в шкое, для которых «пять» в классном журнале — не просто оценка, а чуть ли не сысл жизни!..
3. Высокая степен перфекционизма. Нуздесьвсё оооочень плохо. Это когда желание «всё должо быть идеально» настолько влияет н жизнь человека, что он готов умереть, но довести дело до идела, мнимого идеала, который по сути является лишь воображаемым образом в голове перфекциониста. Страсть к совершенству превращается в настоящую одержимость.

Часто кажется,что перфекционист — это человек эгоистичный, неприемлющий отхода от тех строгих принцпов и несокрушимых истин, которые для него важны. Такие люди кажутся неисправимыми педантами, занудами и чудаками.
Но прежде всего, перфекционист — это человек, жутко неуверенный в себе и своих силах.Погоня за идеалом сводит перфекционист с ума, лишает нормальной жизни, он боится, что если облажается раз, то будет лажать всю жизнь, что все те люди, которые восхищаются его совершенно божественно сделанной работой (хотя ему самому кажется, что можно было чуть-чуть луше!),отвернутся от него, не простя слабости.
Перфекционист не дает себе поблажек, он буквально ненавидит себя каждый день за каждую мелочную ошибу, за любое проявление лени (даже если это всего лишь на час больше сна, чем обычно).
Обратой стороной перфекционистического совершенства скрывается хроническая усталость, постоянное напряжение, недовольство собой и другими, полное разочарование в жизни, апатия и депрессии.

Если вы заметили среди своих друзей перфекциониста, пожалуйста, будте к нему добрее. Не корите его за ляпы и неудачи, поверьте, в своей душе он морально унизит себя сам и без чужих упреков. Докажите ему, что он ценен сам по себе, без всяких идеалов и шикарностей, что неудача не позорит его и — самое главное — не отвращает от него других людей.

Сейчас к проявлению перфекцинизма относят недовольство покоившейся плиточкой или нежелние наступать на листья на афальте, хотя на самом деле это глубокая психологическая травма в душе перфекиониста.

9 практических приемов / Хабр

Если вы не страдаете перфекционизмом, может возникнуть вопрос: зачем вообще нужно избавляться от полезной привычки делать все хорошо. Только вот перфекционизм – это не про «делать хорошо», а про «доводить до идеала», чаще всего недостижимого и ненужного.

Так, PPC-специалистам, да и другим работникам digital-сферы, будут полезны педантичность и внимание к деталям, а истинный перфекционизм скорее навредит. Простой пример:

Немного утрировано, но примерно так

В первом столбце – обязательные действия опытного специалиста, без которых не запустить качественную кампанию. Во втором – попытки сделать все идеально. Проблема в том, что все это отнимет очень много времени и едва ли будет ощутимо заметно в показателях рекламной кампании. А еще в первом столбце мы видим то, что называется «сделать», во втором – «делать». Почувствуйте разницу.

Затраты и профит от этих действий несоизмеримы, поэтому такой перфекционизм скорее вредит, чем приносит пользу.

Проблема актуальна еще и потому, что в последние 30 лет уровень перфекционизма увеличивается от поколения к поколению. Согласно исследованию ученых, опубликованному в научном вестнике Psychological Bulletin, миллениалы на 10% требовательнее к себе и на 16% к окружающим, чем молодые люди конца 1980-х.

Так что, если вы узнали во втором столбце себя, давайте переходить к конкретным приемам, которые помогут перестать стремиться к недостижимым идеалам и постичь дзен.

1. Признайте проблему

Перфекционизм – из области психологии, а здесь практически всегда все начинается с осознания проблемы. Поэтому первым делом, чтобы убедиться, что она есть, вспомните случаи, когда из-за стремления к совершенству вы:

срывали сроки;
разочаровывались в успешном проекте из-за завышенных ожиданий;
отказывались от хорошего клиента, испугавшись неудачи;
расстраивались из-за того, что ваше желание сделать идеально не оценил клиент или руководитель;
не спали две ночи, работая над задачей, и все равно так и не были удовлетворены результатом.

Вспомнили?

А теперь осознайте, что это не норма и чувствовать себя несчастным, пока не добьетесь идеала, вовсе не обязательно.

Конечно, если бы все было так просто, на этом можно было бы закончить статью. Однако признать недостижимость и ненужность идеала – одно, а перестать стремиться к нему – совсем другое. Поэтому, осознав проблему, переходим к практическим приемам и техникам, которые помогут взять внутреннего перфекциониста под контроль.

2. Ограничивайте время

Стремясь сделать работу идеально, перфекционисты надолго залипают на задаче, полируя и оттачивая каждую мелочь. Например, бесконечно подбирают референсы для креативов в РСЯ, в то время как сами креативы так и не готовы.

Чтобы отслеживать и пресекать такие моменты, занимайтесь каждой задачей строго отведенное время. Например, выделите себе 2 часа на анализ проекта для нового клиента, а потом переходите к следующему делу. Так вы снизите риск того, что проведете полдня, просматривая всех конкурентов в контексте.

Отмерять время, отведенное на задачу, удобно таймером или через онлайн-сервисы тайм-трекинга. Тогда, даже если вы потеряете контроль, звук уведомления поможет вернуть фокус и нагнать упущенное время.

Выбирайте таймер с браузерным расширением, чтобы не переключаться между окнами

А чтобы не рисковать потратить впустую слишком много времени, вспомните о Pomodoro. В классической технике таймер срабатывает после 25-минутной рабочей сессии и 5-минутного перерыва – за такой отрезок вы просто не успеете потерять много времени.

Кстати, если решите работать по технике Pomodoro, будет удобно отмерять время на задачи не в часах, а в «помидорах». То есть на анализ нового проекта отводим не 2 часа, а 4 «помидора». Такие списки дел удобно вести в таск-менеджерах, совмещенных со специальными «помидорными» таймерами:

Кстати, чтобы потратить меньше времени на создание креативов, можно воспользоваться специальными инструментами, о которых мы рассказывали в блоге.

3. Составляйте четкий список задач

Если вы просто решите, что сделаете задачу за 2 часа, то риск задержаться на мелочах и выйти за сроки останется. Чтобы снизить его, фиксируйте почасовой план – в бумажном ежедневнике или онлайн-сервисе. Это может быть классическое расписание с распределением дел по часам рабочего дня или просто список, где напротив каждой задачи указано отведенное для нее время.

Так может выглядеть расписание первой половины дня в Google Календаре

4. Держите цель в фокусе

В погоне за идеалом перфекционисты легко теряют фокус. Например, забывают, что главное запустить тестовую кампанию и накопить статистику, а не сделать максимально эффективную рекламу с первого раза. В результате тратят три дня на доскональную чистку семантики вместо того, чтобы за то же время получить первый результат и понять, что нужно тестировать другие каналы.

Всегда держите цель в фокусе, чтобы не распыляться

Чтобы этого избежать, постоянно помните о конечной цели каждой задачи. В первое время можно в двух словах записывать ее рядом в плане. Сформулировав один раз, вы уже вряд ли забудете. А если вдруг это случится, записанная цель всегда будет на виду.

5. Формулируйте результат заранее

Помимо цели стоит также формулировать результат. Не тот идеальный, к которому вы всегда стремитесь, а минимально необходимый для достижения цели. Заранее зная, какой результат нужно получить, вы сможете вовремя остановиться и не закапываться в детали.

Например, если вам нужно собрать семантику, чтобы презентовать новому клиенту примерный расклад по бюджету на рекламу, таким приемлемым результатом будет базовый список горячих запросов. Детально прорабатывать ядро здесь не имеет смысла: клиент может отказаться просто потому, что ему невыгодно, а вы потратите время зря.

Тратя время на лишнюю проработку деталей, мы чувствуем себя, как тот белый кролик, который все время опаздывал

А чтобы клиентские отказы были менее ощутимы в финансовом плане, можно постараться больше зарабатывать на каждом проекте. Например, подключиться к партнерской программе Click.ru и получать до 18% от рекламного оборота клиентов.

6. Используйте метод прогрессивного джипега

Его описал Артемий Лебедев в контексте дизайнерских задач, но общий принцип применим к любой работе. Суть заключается в том, что в каждый момент времени любой проект готов на 100%, отличается только степень проработки.

Так Лебедев проиллюстрировал принцип в своем Ководстве

То есть, работая над любым проектом, вы сначала делаете грубую зарисовку в общих чертах, а потом постепенно ее детализируете. Например, при составлении семантики для кампании вы сначала собираете важные базовые запросы, потом прорабатываете.

Метод прогрессивного джипега решает сразу две проблемы:

не получится так, что все время на задачу вышло, а у вас она готова только на 10 %;
вы можете остановиться на той степени проработанности деталей, которая необходима для получения результата. И не потратите время на мелочи, которые никак на него не влияют.

7. Давайте продукту «отлежаться»

Этот прием вытекает из предыдущего. Если вы завершили на 100% не до конца проработанную версию проекта, бывает полезно оставить его и заняться другой задачей. Потом вы сможете взглянуть на работу свежим взглядом и понять, что нуждается в доработке, а что нет.

Возможно, через день вы обнаружите, что продукт почти идеален

Перед следующим заходом вспомните цель и минимально необходимый результат, которые сформулировали ранее. Если проект уже соответствует им, просто остановитесь. Если нет, определите, что нужно сделать, чтобы соответствовал.

8. Учитесь делегировать

Еще одна боль перфекциониста – неспособность доверить кому-то даже самые простые дела. Кажется, что никто не сможет сделать работу также хорошо, как ты, на «пять с плюсом». А раз так, лучше сделать самому или не делать вообще. Результат известен: перфекционист тратит уйму времени на проработку не самых приоритетных задач, а то, что действительно важно для реализации проектов и достижения жизненных целей, стоит на месте.

Подумайте о том, какие задачи вы спокойно можете делегировать

Освоив делегирование, вы:

не будете расходовать силы и энергию на дела, которые не приближают вас к цели;
освободите время для приоритетных задач, которым перфекционизм пойдет на пользу;
научитесь проще относиться к ошибкам, чужим, а заодно и своим.

9. Расслабьтесь

Боясь допустить ошибку, сделать недостаточно хорошо и не получить одобрение, перфекционист находится в постоянном стрессе и нервном напряжении. Это вредит здоровью, личной жизни и карьере. К тому же, жить с драйвом и получать удовольствие от происходящего в таком состоянии точно не получится.

Поэтому важно научиться расслабляться, отпускать ситуацию и отдыхать. На первых порах в этом могут помочь медитации и хобби, а в случае с digital-специалистами – еще цифровой детокс и терапия офлайном. Выберите дни и/или часы, когда вы не в сети совсем: откладываете гаджеты, выключаете уведомления. В такие моменты полезно выбираться на природу и в интересные места, встречаться с приятными людьми и проводить время активно – делать то, что приносит положительные эмоции и заряжает энергией лично вас.

Иногда нужно отпускать ситуацию и говорить «да» своим желаниям и потребностям

Полезные книги о перфекционизме и борьбе с ним

Хотите узнать о перфекционизме больше? Мы подготовили для вас список книг по этой теме, которые стоит прочитать.

«Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом», Энтони Мартин М., Свинсон Ричард П.
«Парадокс перфекциониста», Тал Бен-Шахар.
«Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм», Элизабет Ломбардо.
«Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе», Крейг Инглиш, Джеймс Рапсон.
«Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен.

8 способов о том, как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать всё идеально. На первый взгляд, она помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника может подарить вам невроз.

Что такое перфекционизм

Значение слова «перфекционизм» идёт от французского «perfection» (совершенство). Перфекционист – человек, который хочет достичь идеала во всём, что он делает. Ставит всем высокую планку. Он считает, что несовершенная работа не имеет права на жизнь.

Виды перфекционизма

Невротический

Это разрушительная черта. У такого человека завышены представления об идеалах, которых невозможно достичь. Он зависает на второстепенных задачах, уделяет слишком много времени деталям и не может перейти к главной цели. Беспокоится о чувстве своей значимости, потому что хочет признания.

Испытывая неудачу, перестаёт получать удовольствие от работы, тяжело переживает. Впадает в депрессию. В школе такой человек идеально вёл тетрадь, но недоделывал задачки.

Адаптивный

Здоровый перфекционизм. Такой человек адекватно оценивает свои силы. Он знает, что идеала не существует, но при этом хочет лучшего. Может перестраивать план походу работы и думает о положительной обратной связи, а не о совершенстве во что бы то ни стало.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры. Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология.

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Перфекционизм – это болезнь? Это плохо?

Хьюитт и Флетт отмечали, что страсть к высокому образцу – не патология, если радость от результатов соотносится с усилиями.

То есть если вы испытываете от результата удовольствие, которое превышает ваши «лишения», то вы не страдаете плохим перфекционизмом. Тут обычно говорят: «Не зря старался» или «Оно того стоило».

Если вы не удовлетворены собой или другими, а самооценка долго остаётся на нуле, что бы вы ни сделали, то надо консультироваться с психологом.

Симптомы и признаки перфекционизма

Как ведут себя перфекционисты:

Озадачены своими недостатками и ошибками.
Не уверены в качестве выполненной работы.
Ждут оценки со стороны.
Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
Постоянно сравнивают себя с другими.
Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
Игнорируют успехи.
Живут по принципу «всё или ничего».

Причины перфекционизма

Как становятся перфекционистами?

Люди превращаются в них бессознательно. Сказывается воспитание. Родители не хвалят ребёнка, не одобряют его, часто критикуют. Он же вынужден добиваться их любви. Склонность к совершенству зарождается ещё до школы или в начальных классах.

Плохой перфекционизм связан с замещением реального мира каким-то идеалом. Им страдают люди с комплексом неполноценности, нуждающиеся в компенсации.

Проблемы и последствия

Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как избавиться от перфекционизма

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

1. Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

2. Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

3. Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

4. Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

5. Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

6. Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

7. Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

8. Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны.

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Книги

«Парадокс перфекциониста»

Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.

«Лучше совершенства»

Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.

«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»

Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.

«Эффективный беспорядок»

Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

кто это? Причины появления перфекционизма. Я – Перфекционист, что делать, как с этим жить

Перфекционизм — это психологическое понятие, обозначающее людей или конкретного человека (перфекциониста), склонных к высоким стандартам качества проделанной работы или собственных достижений.

Достаточно часто люди эти взваливают себе на плечи слишком уж непосильную ношу и ввязываются в авантюры с целью доказать свою состоятельность, авантюры заведомо неудачные.

Психологи четко разделяют стремление человека добиться успеха в конкретном деле с трезвой оценкой своих возможностей и деяния перфекционистов.

Во втором случае чаще всего люди обречены на провал заблаговременно, но все равно пытаются биться головой о стенку вплоть до маниакального состояния.

В чем же состоит причина появления подобного чувства и как избавиться от него? Об этом и поговорим ниже.

Перфекционизм формируется в каждом человеке с самого детства , когда родители начинают придерживаться жестких рамок в воспитании своего ребенка и давать ему много сложных заданий.

При этом они ясно дают понять своему чаду, что не добившись решения поставленных ими задач, он не получит материнской (отцовской) любви.

Ребенок, будучи фактически прикованным к стенке, начинает во чтобы то ни стало всеми методами и средствами добиваться результата. Причем выражается этот результат чаще всего в форме оценок, грамот, медалей…

Перфекционизм еще часто именуют «синдромом отличника» , пытаясь объяснить проблему детскими травмами на почве первых неудач, воспринятых намного более болезненней чем того следовало ожидать.

Ведь если ребенок, ставящий себе целью получение отметки «отлично» в школе, вдруг получит первый «трояк» — это станет для него серьезной проблемой, не в пример тем детям, для которых тройки являются привычным делом.

Подобное происходит и с юным спортсменом, который привык во всем и всегда добиваться только верхней ступеньки пьедестала почета, а затем вдруг оказавшимся вне его вообще.

Согласно исследованиям ученых, обычное стремление к успеху и перфекционизм — это разные понятия . Если первый вид имеет под собой трезвую оценку собственных возможностей , то второй — это скорее маниакальная склонность стремиться к идеалу , имеющая к тому же навязчивый характер.

Со временем перфекционизм даже приводит к заниженной самооценке и заведомо недостижимым целям, который человек ставит перед собой.

При успехе такой человек часто даже не обращает на это внимание, зато зацикливается на собственных неудачах как на самом главном и со временем оказывается перед пропастью безысходности.

Дабы избежать всего этого, нужно с детства прививать ребенку понимание того, что ошибки — это неотъемлемая часть жизнь .

Порой важно не журить дитя за проигрыш в спортивном состязании или плохую отметку, а успокоить его, чтобы он все сделал лучше в следующий раз.

Чтобы не стать перфекционистом нужно стремиться к одной единственной и весьма конкретной цели, которую реально можно достичь, а не браться за несколько дел одновременно.

Концентрируясь на успехе, можно добиться его, причем достаточно минимальными волевыми и моральными затратами.

Также врагом перфекциониста являются постоянные размышления и планирование своей жизни до мелочей .

Такие люди, желая начать собственный бизнес, еще не оформив даже до конца свой предпринимательский статус, уже четко представляют, какого цвета обои будут у них в офисе. Но ведь проблемы необходимо устранять лишь по мере их образования , так ведь?

Кроме того немаловажное значение имеет и навязанная обществом картина успешного человека , имеющего все составные части материально обеспеченного мира (дом, автомобиль, карьера), но при этом страдающего от регулярных нервных срывов и ситуаций.

Подумайте над тем, что по настоящему делает вас счастливым и организуйтесь так, чтобы жизнь протекала без воздействия раздражающих факторов.

Если у человека случаются частые неврозы, вызванные стремлением к идеалу — пора лечить перфекционизм на профессиональном уровне.

Перфекционисты очень часто замыкаются в себе вместо того, чтобы делиться своими проблемами с окружающими. Причем делиться здесь означает не просто рассказать, а попросить о помощи.

Просто подобного склада ума люди убеждены , что лучше них определенную работу не сделает никто , забывая о том, что методы достижения цели у каждого свои и есть также альтернативные пути решения определенной проблемы.

Отличительной чертой перфекциониста является то, что он стремится соперничать с людьми вместо того, чтобы найти общие знаменатели и попытаться сотрудничать. Причем это совсем не значит, что он не имеет друзей.

Просто такой человек склонен разделять понятия «дружба» и «профессиональная деятельность», стремясь следовать правилу «я сам!», что чаще всего приводит к тому, что по прошествии лет у него не останется истинных друзей вовсе.

Дабы избавиться от синдрома перфекциониста нужно следовать простым правилам:

1) Научитесь делать работу с удовольствием и наслаждаться самим процессом, а не достигнутым результатом.

2) Приучите себя к тому, что вам могут сказать и будто ваша работа не идеальная. Если готовите доклад — постарайтесь отнести его на проверку как можно большему числу людей. Это повысит вероятность того, что хоть кто-то из них даст вам негативную оценку, чем приучит к возможной полярности мнений.

3) Попробуйте вопреки своим привычкам проспать работу, просто отключить телефон и притвориться оторванным от внешнего мира. Повышенное чувство ответственности, конечно же, будет вовсю этому противиться. Но вы же хотите побороть перфекционизм, не так ли?

4) Признайтесь самому себе , что у вас имеется эта проблема — это главный шаг на пути к исцелению .

5) Попытайтесь выяснить причину того, что вы пытаетесь все делать идеально. Быть может, она скрыта во времени раннего детства? А может вам просто кажется, что так вас будут больше любить? Разберитесь с этим…

6) Попытайтесь не уделять много внимания малозначимым вещам в своей работе или быту. Понятно, что для вас каждая мелочь имеет значение , но для 97% людей это отнюдь не так . Поэтому, стоит ли игра свеч?

7) Каждому перфекционисту свойственно концентрировать свое внимание на плохом — так он мобилизует себя. Но вы попытайтесь делать наоборот — регулярно вспоминать свои удачные решения и поступки. Тогда заболевание вам не грозит!

Есть еще множество всевозможных методик того, как можно избавиться от перфекционизма. Но даже представленные вам определенно помогут начать более размеренную и полноценную жизнь, без стрессов и неврозов!

Стремление всё начатое доводить до идеального финала – черта, достойная уважения. Определенная категория людей стремится к этому, невзирая на обстоятельства, возможности и желания других. Перфекционисты – отличные исполнители и строгие начальники. Они часто добиваются успеха или, наоборот, подрывают свое здоровье в погоне за результатом.

Лев Николаевич Толстой, известный произведениями «Война и мир», «Анна Каренина», прославился как скромный и отзывчивый помещик, трудолюбивый писатель и добрейший человек. Но не все знают, что его супруга переписывала роман-эпопею в «чистовик» 12 раз, сожалея, что ее муж не обычный аристократ.

Стив Джобс, Ницше, Александр Македонский – сегодня их знают как уникальных мастеров своего дела, но о проблемах в общении с ними упоминают только в учебниках психологии. А всё потому, что тип личности – перфекционист – неоднозначен.

Перфекционист — это человек, который подвергает себя большим мучениям, и ещё бОльшим мучениям подвергает других.
Ошо (Бхагван Шри Раджниш). Любовь. Свобода. Одиночество

Признаки перфекциониста

Перфекционист — это человек, который стремится всё и всегда доводить до совершенства — чтобы всё было на своих местах, действия всегда были идеально правильными и верными.

В перфекционизме есть свои плюсы и свои минусы.

Разве это плохо, когда вы хотите иметь идеально подходящее для вас платье, чтобы выглядеть шикарно? Но разве это нормально, что поиск платья в магазинах и на просторах интернета занял уже два месяца и продолжается до сих пор, а платья в шкафу так и нет? Сестра за это время уже купила и носит несколько платьев, а вас всегда что-то не устраивает.

То цвет не подошел, то пояс не такой, то ткань мнется, то размер мал и т.д. Вы даже пропустили День рождения подруги из-за отсутствия платья. И это только платье. Что уже говорить о работе. Каждое задание у вас отнимает уйму времени. Уже время сдачи поджимает, а вы все переделываете и переделываете.

Признаки перфекциониста-идеалиста

Если в вашем шкафу вещи не рассортированы по цвету или по длине рукава, это еще не значит, что перфекционистские наклонности вам не присущи. Они могут жить в вас, влиять на вашу жизнь и способствовать развитию сдерживающих комплексов.

Проверьте, не свойственны ли вам какие-нибудь из этих привычек:

Перфекционисты, или люди с «синдромом отличника», пытаются всё делать лучше всех.

С одной стороны медали – это положительная характеристика, поскольку такие личности в совершенстве овладевают навыками и продвигают развитие науки и искусства. На них равняются, их уважают, им уподобляются. Они – настоящие создатели.

С обратной стороны – это патология, из-за которой перфекционисты считают, что недостойные результаты работы должны подлежать уничтожению.

Достаточно вспомнить Н. Гоголя, который сжёг 2-й том «Мертвых душ». В таком показательном случае, идеалисты становятся заложниками своего мировоззрения, превращаются в машину по выполнению заданий.

Причины развития перфекционизма:

Часто проблема перфекциониста уходит корнями в детство.
Заслуживая внимание и уважение только через похвалу, ребенок понимает: только делая все на «отлично», он хороший, поэтому его любят. Причина – в закреплении рефлекса родителями.
Понимание, что ценность человека – в его положительных поступках, во внешности, в действиях.
Иногда такой рефлекс закрепляется в подростковом возрасте, когда молодой человек разрывает отношения с девушкой из-за неидеальных черт лица или лишнего веса. Она старается выглядеть лучше всех, чтобы самоутвердиться, поднять самооценку.
Невротический перфекционизм развивается на основе здорового идеализма, но когда постоянный страх перед неудачами приводит к состоянию , полной неудовлетворенности собой, иногда даже становится причиной нервных срывов.

Все в выигрыше, если «синдром отличника» развит в меру, в конкретной отрасли, но не охватывает все виды деятельности личности.

Лучшее враг хорошего?

Разделяют формы «идеализма», где тип людей – перфекционисты – отличается двумя видами целей, которые они перед собой ставят, и взглядами на свои промахи.

Повезло окружению идеалиста и тому человеку, у которого развит адаптивный перфекционизм . Такая личность неудачу воспримет как трамплин к достижению более высокой цели, посчитает ее вызовом.
У неадекватного перфекциониста возможны проблемы с психическим здоровьем, поскольку навязчивые состояния добиться успеха вопреки всему, включая здравый смысл, заранее обречены. Для таких людей слово «хорошо» стоит в одном ряду с «плохо». Им нужен только лучший финал.

Черты личности — перфекционист:

Долгое планирование действий, при которых бы усилий пришлось затратить по минимуму. Внимание к мельчайшим деталям.
Длительное отсутствие результата, потому что в процессе работы появляются все новые недостатки.
Привычка возвращаться к давно оставленному делу, нежелание доводить его до конца, потому что финал «не идеален». Завышенные требования к коллегам, родственникам, друзьям.
Чувство, что весь мир обязан соответствовать идеалам перфекциониста.
Как следствие – недовольство собой, окружающими. Иногда оно перерастает в озлобленность или агрессию.
Желание соответствовать требованиям других людей, что тоже приводит к проблемам личности внутри себя.
Неприятие критики в адрес идеалиста, болезненное самолюбие, заниженная самооценка.

Часто психологи считают, что перфекционист — это человек, который боится ответственности. По сути это так и есть, ведь, только человек с неадекватным идеализмом не умеет признавать свои ошибки.

«Идеальные» мужчины-перфекционисты становятся руководителями крупных предприятий, отличными учеными или военными. Но зачастую они прячут внутри себя мальчиков, которые ждут похвалы или собственного одобрения.

«Идеальные» женщины-перфекционистки тоже склонны к подрыву психологического и физического здоровья вследствие своей загруженности, как на работе, так и дома.

Женщины-перфекционистки строго следят за внешностью, стараются отлично готовить, успевать на работе. Но постоянные стрессы на пользу идти не могут. Развиваются комплексы и неуверенность в себе. Появляется чувство, что жизнь проходит мимо.

Достоинства и недостатки перфекционистов

Перфекционизм в рамках нормы несет отдельной личности или всему обществу пользу. Он помогает планировать будущее, создавать удобные графики работы, даже ускорять прогресс.

ПЛЮСЫ перфекционистов

Возможность достижения успеха, но при условии полной самоотдачи и наличия таланта или способностей.
Развиваются пунктуальность, требовательность, серьезность. Это черты лидера, но при условии психологических особенностей личности.
Развитие упорства в достижении целей, уверенности в себе, эволюция творческого потенциала.

МИНУСЫ перфекционистов

Постоянно поддаваясь перфекционизму, человек теряет способность мыслить творчески.
Накапливается усталость. Таким людям стоит вспомнить анекдот о работающей в колхозе лошади, которая так и не смогла стать председателем.
Чувство гиперответственности, когда всем человек «должен», но вместе с тем, он испытывает боязнь отвечать за поступки и проступки.
Развивается неприязнь к собственным и чужим недостаткам, появляется зависть к чужим успехам, видимость в других – конкурентов. Это ведет к разрушению личности.

Иногда желание сделать все идеально приводит к отставанию в сдаче работы, когда нарушаются сроки. Может развиваться и трудоголизм. Но все хорошо, что в меру.

Опасности перфекционизма

Быть не как все — это очень хорошо. Имея индивидуальные позитивные особенности в манере ведения бизнеса или в общении с окружающими, можно добиться превосходных результатов практически на любом попроище. Но психологи утверждают: не стоит стремиться к идеалу во всем. Множество перфекционистов страдали и продолжают страдать от невозможности испечь идеальное пирожное или же безукоризненно написать полугодовой отчет на работе.

Перфекционисту бывает сложно не только на работе. Им сложно подобрать для себя спутника жизни. Очень редко встречаются пары-перфекционисты. А воспитывая детей, перфекционист может уже в раннем возрасте изувечить их психику своими требованиями выполнять все поручения идеально. В мире нет идеальных людей или идеальных профессий. Но к идеалу надо стремиться. Это и есть саморазвитие.

Если человек с «синдромом отличника» не переходит на личности, не начинает полноправно распоряжаться коллегой, другом, ребенком или второй половиной, то жить и трудиться с ним очень удобно. На него смело равняются в работе, ему подражают, на него ориентируются, восхищаются им.

Еще один плюс в том, что перфекционист, это человек, который всё старается сделать сам, потому что лучше него никто ничего не сделает. Иногда можно расслабиться и позволить ему проявлять свое «совершенство».

Правила общения с перфекционистом:

Брать с него пример в настойчивости и трудолюбии.
Иногда перекладывать на него ответственность, что и не грех.
Пока он выполняет монотонную или трудоемкую работу, можно отдохнуть. Когда «идеальный» человек берет за привычку делать постоянные замечания, можно изобразить, что его внимательно слушают. Чтобы не разрушать собственную самооценку, окружающие не обязаны вникать в каждое въедливое слово перфекциониста.
Если претензии и поведение перерастают в тиранию, и разговоры по душам не оказывают нужного действия, помогают такому человеку прийти к выводу: помощь специалиста в первую очередь необходима для него самого.

В доказательство приводят постоянную усталость, снижение концентрации внимания, страдания близких людей из-за неадекватно завышенных ожиданий и требований.

Ребенок-перфекционист: что делать родителям?

Напомним, что с английского языка слово «перфекционизм» переводится как «стремление к идеалу». В психологии же это явление считается болезнью высоких стандартов, то есть синдром отличника.

Перфекционизм начинает развиваться с самого раннего возраста. В основном в этом виноваты сами родители, которые очень хотят, чтоб их малыш был самым смышленым, и, следовательно, сами выставляют завышенные запросы по поводу учебы. Например, почему их ребенок занял второе, либо третье место вместо первого в соревновании. Почему по предмету их чадо получил оценку «4» вместо оценки «5».

Все это у них вызывает непонимание и желание поднять планку повыше. А ребенок в свою очередь, задумывается о том, что родители его не любят, из-за того, что он не оправдал их надежд. И поэтому, чтобы заслужить их любовь, нужно стать самым лучшим. Такое стрессовое состояние ребенка, может вызвать у него нервное расстройство, а также психосоматическое заболевание.

Когда родители начинают предъявлять своему ребенку высокие запросы, они обязаны помнить, что все это для него не пройдет бесследно, особенно для его психики и развития. Высокая отметка не самое главное в учении. Главными являются полученные знания и умения, которые всегда нужны будут в дальнейшей жизни их малыша.

Как же можно родителям понять, что их ребенок является перфекционистом? Для этого можно провести небольшое тестирование своего ребенка:

Он хочет учиться ради высоких отметок и одобрения взрослых.
Без проблем может обмануть ради того, чтобы получить более высокий балл.
Быстро раздражается, если его не хвалят, падает его самооценка.
Завидует успеху и высоким отметкам иных детей.
Не любит критику, очень болезненно ее принимает.
Ради учебы и отличных оценок отказывается от отдыха, развлечений.
Из-за неудачи может впасть в депрессию.
Формируется психическое заболевание.

Если родители ответили «ДА» на 3 и более пунктов данного теста, то они должны понять, что их ребенок – перфекционист. Потому что они слишком требовательны к своему ребенку, то есть завысили планку.

Что же нужно делать в такой ситуации:

Родители обязаны стараться, чтоб их чадо не мог сравнивать понятие «успех» с понятием «одобрение» либо «любовь». Потому что он станет зарабатывать уважение и одобрение окружающих, в том числе родителей разными методами.
Ни в коем случае нельзя ругать и наказывать ребенка за плохую отметку. Потому что ребенок с таким синдромом отличника боится осуждения и наказания, и будет стараться хитрить и подтасовывать оценки. Например, заведет 2 дневника, один для школы, другой только с хорошими оценками для родителей.
Обязательно нужно показывать ребенку, что уважение и любовь родителей к нему зависит не от успехов в школе, а оттого, что его любят таким, какой он есть на самом деле.
Своему чаду стоит часто говорить, какой он молодчина, самый лучший, даже если кто-то лучше, чем он. Главное нужно брать во внимание итог, а на детали меньше обращать внимание.
Нужно всегда учить ребенка правильно относиться к неудачам, для того, чтобы, когда станет взрослым, он не воспринимал их как провал своей жизни.
Стоит обучать тому, что освоение чего-то нового для него более важна, чем высокая отметка. Просто неудачу в деле стоит принять спокойно, сделать вывод и идти дальше. Нет совершенных людей, все делают ошибки.

Самое главное, что должны помнить родители, нужно просто любить своего ребенка просто за то, что он есть в их жизни.

Профилактика «синдрома отличника»

Проще не допустить патологии, чем с ней бороться. Родителям достаточно знать, что в воспитании детей акцентируют внимание на оценке поступков ребенка, а не на его личности. Сын или дочь для мамы и папы всегда должны быть хорошими, любимыми, самыми лучшими – без условий.

В отношении взрослых людей все сложнее, им придется сменить убеждения:

Надо научиться принимать себя таким, как есть. С недостатками и достоинствами, как уникальную личность, которой так не хватало в мире.
Полюбить себя. Нельзя добиться уважения и сострадания к другим, если не испытывать этого к себе.
Принять, что мир не совершенен, в нем есть не только блага и счастье, но и проблемы.

Даже Гёте утверждал, что человек – это 3 ипостаси. Это то, что он думает о себе; то, что думают о нем другие, и то, чем он является на самом деле. А узнавать себя можно в течение всей жизни.

Перфекционисту нужно доказать, что он сам не идеален, но делает кого-то в жизни счастливым – тогда и Мистер Совершенство по-другому взглянет на окружающих.

Лечение перфекционизма

Если «синдром отличника» не имеет невропатической подоплеки, нужна работа над переубеждением. Посредством когнитивной психологии специалисты добиваются того, что идеалист сам пересматривает жизненные позиции.

Три шага к избавлению от перфекционизма:

Ставить досягаемую задачу с учетом реальных и выполнимых критериев. Важно в процессе не выполнять больше, чем того требует намеченная цель.
Продумать, чем придется заплатить за достижение. Это количество затраченного времени, здоровье, силы, иногда и свободное время с близкими людьми.
Шагать в ногу со временем, это значит, что перфекционист и другие типы людей, участвующие в достижении цели, должны уложиться во временные рамки. Откладывать, переносить, выделять время на доработку нельзя.

Вот еще советы для перфекционистов:

Всем своим делам надо отводить определенное время и строго следовать этому расписанию. Так вы не сможете долго зацикливаться на одном деле и научитесь переключаться. У вас появится время и на другие занятия.
Нужно правильно относиться к своим ошибкам. Ошибки – это урок на будущее. В будущем допущенные ошибки будут вам ресурсом, багажом знаний, который позволит вам быстрее и качественнее справиться с задачей.
Критика должна обязательно присутствовать в нашей жизни. Если вы ее услышали, значит, как перфекционалист, должны понимать, что до совершенства еще не близко. То, что кажется идеальным для вас, в глазах других может выглядеть совсем иначе. Как же вы достигнете идеала, если вы не будете знать какой он? Как вам услышать похвалу, если результат вашей работы отличается от ожидаемого обществом?
Не занимайтесь «самокопанием». Не надо все время возвращаться к прошлому. Надо понять, что прошлое уже невозможно изменить. Результатом прошлого есть наш опыт. Лучше чаще хвалите себя, поощряйте и балуйте. Это же приятнее, чем все время безрезультатно себя грызть.

Если поработать над собой, из перфекционизма можно извлечь и положительные стороны:

Все можно делать согласно плану или графику, но по максимуму.
Если вы чувствуете, что можете больше, видите в себе реальный потенциал, тратьте свое время и силы на совершенствование своего «Я». Ваши достижения также повысятся.
Если вы выложились на полную катушку, но что-то не доделали за рабочее время, оставьте его на следующий раз. Завтра с новыми силами, вы достигнете еще лучшего результата.
Имея одинаковые ресурсы и возможности, ставя себе реальные задачи, вы всегда будете достигать большего, чем остальные.
Не завышайте себе планку, иначе вы не сможете испытать наслаждения от результата. Ведь вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку. Так как вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку, не упустите эту возможность. Ведь вы все равно лучший.

Но если перфекционизм имеет невропатические предпосылки, обращаются к психотерапевту. Он поможет разрушить иллюзии относительно устройства мира и самого пациента. Также разберется в причинах этого состояния.

Вместо послесловия

Чтобы окончательно ответить себе на вопрос, перфекционисты – это заложники своих и чужих амбиций или люди, на которых нужно равняться, можно вспомнить примеры великих изобретателей.

Д. Менделеева знают как изобретателя периодической системы. Он на нее потратил много лет, но скрупулезно работал, чтобы порадовать мать. Она одна постаралась, чтобы Дмитрия, 17-го ребенка в , приняли в престижный вуз. Вся жизнь стала доказательством матери его любви и благодарности.

Еще одним идеалистом был физик Л. Ландау, который пришел к выводу, что хорошим словом брак не назовут. Он стал обладателем Нобелевской премии, но ввиду занятости забыл о жене в первую брачную ночь. Со словами: «Ах, я несчастный!» так и не оставил очередные лабораторные исследования.

Быть перфекционистом иногда хорошо – следующие поколения оценят труды по достоинству. Но будут ли среди них его потомки? И легко ли идти по жизни рядом с человеком, страдающим маниакальной идеей сделать всех идеальными? И не опасно ли это? Как вы считаете? Поделитесь с нами своим мнением!

Перфекционизм давно стал бичом современности. В погоне за несуществующим идеалом, человек рискует потерять не только время и силы, но и индивидуальность. В этой статье мы попытаемся разобраться кто такой перфекционист.

Дословно «перфекционизм» переводится как «совершенство, безупречность». Человек, обладающий этим качеством, имеет завышенные запросы и ожидания в отношении себя и окружающих.

Что такое перфекционизм в психологии

Современные психологи характеризуют перфекционизм как ежедневную практику предъявления к себе повышенных требований, более высоких, чем требуют объективные обстоятельства.

«Все или ничего!» — девиз перфекциониста.

Перфекционизм имеет множество граней и проявлений. Он вредит не только самому человеку, но и окружающим, которые имеют с ним дело. Ученые выдвинули теорию, согласно которой перфекционизм имеет 4 вектора.

1. Перфекционизм, адресованный себе .

Человек живет в постоянной тревоге, что не может дотянуться до высот, которые сам себе придумал. Патологическое стремление к совершенству – отличительная черта таких людей. Чем больше человек отстает от вымышленного идеала, тем больше возрастает его тревога и неуверенность в себе. К перечисленным признакам можно добавить страсть к самокопанию, нежелание прощать себя за промахи и ошибки.

2. Перфекционизм, направленный на других людей.

Поскольку у человека с такой структурой личности завышенные ожидания в отношении себя, они же проецируются на других людей. Чаще всего «жертвами» перфекциониста становятся члены семьи. Он жестко контролирует, чтобы те соответствовали его ожиданиям. Если этого не происходит, человек впадает в гнев, критикует и обвиняет близких.

3. Перфекционизм, который адресован миру.

У человека в голове существую представления о том, что все в окружающей его действительности должно происходить размеренно, четко, по плану и в назначенный час. Если мир оказывает «другим», перфекционист впадает в уныние. Одолевающая его тревога объясняется особенностями мышления. Он не желает понимать, что жизнь динамична, ее сложно контролировать. В психологии есть понятие – ригидность мышления. Оно означает неумение принимать меняющиеся обстоятельства.

4. Перфекционизм, направленный на общество.

В его основе лежит желание человека быть принятым и оцененным другими людьми. В этом случае главной мотивацией становится соответствие шаблонам и стандартам: « я, как и все, могу быть успешным, хорошо зарабатывать, ездить на дорогом авто». При этом своих истинных желаний человек не знает.

Перфекционизм не всегда губителен для человека. Если движущей силой, ведущей к успеху, являются адекватные притязания и амбиции, речь идет о здоровом перфекционизме. Невротический имеет место тогда, когда в основе деятельности лежит страх перед поражением и неумение проигрывать. Если результат деятельности оказывается не такой, как ранее задумывалось, он приравнивается к нулю.

Видео ответ психолога:

Причины

Перфекционизм – это «болезнь» людей с низкой самооценкой. Именно для них очень важно быть замеченными, получить одобрение, положительную оценку, довести всё до идела. Ученые выяснили, что в основе перфекционизма лежат два механизма:

страх неуспеха;
желание, чтобы окружающие хвалили.

Человек, выполняющий определенную работу, очень ждет, что начальство заметит его старания. Поэтому выполняя заказ, он застревает на мелочах, начинает что-то корректировать, исправлять. Примечательно, что идеально выполненной работы для перфекциониста не бывает. В результате, тратится огромный запас психической энергии, производительность падает, а удовлетворенности трудом нет. Любая критика в свой адрес воспринимается как личное оскорбление. Потенциальная возможность быть отвергнутым – источник страха перфекциониста.

Человек, который жаждет похвалы, на самом деле хочет быть замеченным. Мысль о собственной заурядности невыносима для перфекциониста. Человек живет в собственном мире, в котором он – гений. Поэтому любое непонимание со стороны окружающих воспринимается крайне болезненно. Перфекционист свои неудачи приписывает несовершенству мира, вместо того, чтобы взглянуть на себя со стороны и адекватно оценить свой потенциал. Если же человек получает похвалу и внимание, он на какое-то время успокаивается и говорит себе: «Ну вот! Я был прав! Все думают так же, как и я».

Перфекционизм — качество, приобретенное в детстве . Родители часто сравнивали ребенка с другими детьми, причем результат был не в его пользу. То есть, любовь была условной. В результате у малыша закрепилось убеждение: чтобы родители любили, нужно быть успешным, коллекционировать достижения, тогда они похвалят и оценят. Взрослый человек с качествами перфекциониста не ощущает своей ценности без заслуг и успехов. Эти же представления проецируются в окружающий мир. Высокие требования со стороны родителей и других значимых людей, накладывают отпечаток на формирование личности.

Что значит быть перфекционистом

Такое явление существовало всегда, однако, подробному изучению оно подверглось лишь в 70-х годах прошлого века. Многие ученые считали эту особенность проявлением нервного расстройства. Вот какую характеристику таким личностям давал Дэвид Бернс:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

Человек не желает принимать себя в реальном виде, поэтому заменяет представления о себе идеальными образами.

Отличительным признаком перфекционизма является то, что он распространяется не на все сферы жизни, а на какую-то конкретную. Например, Стив Джобс был полностью поглощен работой, не обращал внимания на свой внешний вид, мог ночевать в офисе компании. Известный факт: если он замечал какой-то недочет, мог сутками исправлять его, при этом корпорация терпела убытки. Такая тотальность и погруженность в деятельность не может не отражаться на семейной жизни перфекциониста. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Перфекционизм — качество, которое не имеет половой или возрастной принадлежности. Оно определяет тип реагирования человека обстоятельства. Все же, у мужчин и женщин есть некоторые особенности поведения.

Перфекционизм у женщин

У дам такое свойство личности проявляется в следующих признаках:

Женщина тратит уйму средств на косметику, в худших случаях на пластического хирурга, при этом считает, что это результат мог бы быть лучше. Постоянное недовольство внешним видом подкрепляется оценкой значимых людей.
Женщина-директор чрезмерно требовательна. Она заставляет переделывать работу, потому что ей кажется, что можно сделать еще лучше.
Барышная-перфекционист считает, что можно получить все, что хочешь, если приложить усилия. Самое худшее для нее – это когда планы рушатся по независящим от кого-либо обстоятельствам.
Мать-перфекционист постоянно критикует своего ребенка. Какие бы успехи он ни делал, она всегда говорит, что нет предела совершенству. Такие женщины не умеют хвалить своих чад.

Перфекционизм у мужчин

Мужской пол страдает от перфекционизма не меньше, чем женский. Особенности поведения мужчины-идеалиста:

Он страдает от прокрастинации (застоя) в делах, потому что очень боится поражения. Этот страх настолько велик, что парализует деятельность. В таких случаях подготовка к ответственному мероприятию или сделке затягивается надолго.
«Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» — слоган мужчины-перфекциониста. Он не умеет распределять функции, сам продумывает все до мелочей, потому что считает, что только самостоятельная подготовка привет к успеху.
В запущенных случаях мужчина0перфекционист становится вечным критиком, педантом и нытиком, изводящим сотрудников и домочадцев.

Ребенок-перфекционист

Такого малыша видно издалека. Он очень тревожен, малейшие неудачи приводят к вспышкам агрессии. Другая крайность – ребенок начинает заниматься самокопанием, замыкается в себе. К любой деятельности приступает, только если уверен в своей победе. Ребенок очень болезненно воспринимает критику, ищет одобрения взрослых.

Хорошо это или плохо?

Достоинством перфекционизм может быть только в одном случае: человек учится преодолевать себя. Такое качество характерно для большинства успешных людей. Именно эта психологическая черта личности привел их на олимп славы.

Обратная сторона перфекционизма — неумение принимать себя и окружающий такими, какие они есть. Человек становится заложником собственных заблуждений. Его самооценка падает и поднимается в зависимости от достижений и похвалы окружающих.

У идеалиста не складываются взаимоотношения с людьми, потому что его предоставления о мире сильно отличаются от реальности. Если кто-то перестает «дотягивать» до перфекциониста, тот разочаровывается, обесценивает и уходит вместо того, чтобы пересмотреть свое отношение к людям.

Как побороть перфекционизм

Бороться с перфекционизмом можно и нужно. Во-первых, чтобы улучшить качество собственной жизни. Во-вторых, чтобы перестать жить в постоянном напряжении. Существует несколько правил, которые должен усвоить человек, вставший на путь «исцеления» от перфекционизма.

Нужно работать над повышением самооценки. Можно завести тетрадь и записывать в нее, свои маленькие и большие победы. Для человека, который постоянно себя критикует и обесценивает, это очень сложное упражнение.
Понять свои истинные желания и потребности. Из множества целей нужно выбрать наиболее значимую. Не стоит пытаться быть первым везде.
Стоит перестать сравнивать себя с другими и искать в себе недостатки. Вместо этого нужно воспитывать собственную уникальность. Можно полжизни убиваться, что нет такого интеллекта, как у Марии Кюри. Возможно, она не умела рисовать, писать, или варить вкусный борщ. Многие люди завидуют чужим талантам, тем самым уничтожают собственные достижения.
Человек не может и не должен быть идеальным. Суть жизни в том, чтобы получать от нее удовольствие независимо от обстоятельств. Существует много приятных мелочей, способных принести позитивные эмоции. Стоит их просто заметить.
Человек имеет право быть собой независимо от представлений окружающих. Его ценность не в количестве достижений, а в уникальности и индивидуальности.

Люди часто путают термины «перфекционизм» и «максимализм». Последний отличает то, что человек стремится к высотам, но в предлагаемых обстоятельствах. Он мыслит рационально, выбирает наиболее приемлемые варианты достижения успеха. Перфекционист мечтает достичь идеала, которого не существует.

С перфекционистами в своей жизни сталкивался каждый. Но не все знают значение этого термина. Кто такой перфекционист? Человек, которому присущ перфекционизм. В таком случае, что такое перфекционизм? Определений можно дать много, но, в целом, это психологическое состояние, убеждение в том, что идеал существует, и его можно достигнуть. Если говорить простым языком, перфекционисту нравится, когда все совершенно. А вот степень совершенства определяет только он сам.

История появления термина

О таком понятии как перфекционизм начали говорить еще в 19 веке. О нем писали Кант, Лейбниц и другие известные мыслители. Они описывали перфекционистов, как людей, которые стремятся к совершенствованию с точки зрения нравственности. А перфекционизм и вовсе считался одной из теорий философии сверхчеловека. Сам термин заимствован из английского языка: слова perfect, perfection означают «совершенство», «идеал».

Постепенно перфекционизм из одаренности превратился в особое психологическое состояние. А потом люди и вовсе стали видеть в этом патологию. И, действительно, некоторые перфекционисты доводят себя до паранойи, пытаясь достигнуть идеального результата в чем-либо.

Есть версия, что перфекционизм развивается в детстве. «Синдром отличника», который присутствует у некоторых детей, не позволяет им расслабляться. Ребенок стремится всегда и во всем быть лучшим, а в противном случае он не просто расстраивается, а заводит истерику. Причем, он не боится гнева родителей, нет. Ребенок-перфекционист чувствует ответственность перед самим собой, не имея возможности уступить. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Поэтому психологи рекомендуют родителям не зацикливаться на успеваемости детей.

Перфекционизм – это хорошо или плохо? Рассуждать об этом сложно, потому что нужно рассматривать каждый случай индивидуально. Кому-то эта черта не мешает жить, и человек получает истинное удовольствие от того, что все отлично складывается. Но при этом он не сильно огорчается, если все идет не идеально. А вот при патологической форме перфекционизма человек придает слишком большое значение абсолютно всему. Исходя из этого, можно сделать вывод, что такой перфекционизм никому не нужен: не самому носителю качества, ни его окружению.

А не перфекционист ли я?

Распознать в себе склонность к перфекционизму можно по простому тесту. Взгляните на эти фотографии.

Не выводят ли они вас из себя? Если вы почувствовали злость, занервничали или просто презрительно сомкнули губы, значит, в вас живет перфекционист. Поздравить с этим вряд ли можно, потому что жить вам, наверняка, тяжело.

Перфекционистам свойственна особая черта характера – прокрастинация.

Это когда человек откладывает не особо приятную работу на потом, оправдывая себя тем, что он сможет сделать лучше. Это может продолжаться до бесконечности, пока не наступит так называемый дедлайн – момент, когда откладывать уже нельзя. И тогда у перфекциониста начинается паника: он вынужден приступить к этой работе, понимая, что никуда уже не деться. Но отсутствие вдохновения и боязнь за получение неидеального результата приводит к тому, что все не ладится.

Кстати! Одной из форм перфекционизма является анорексия – истощенность организма, вызванная отказом от пищи. Девушки, страдающие ею, стремятся к идеальной, по их мнению, внешности.

Примечательно, что перфекционисты могут иметь патологическое стремление к совершенству в одной сфере, но при этом не обращать внимания на другие. То есть, у такого человека будет определенный пунктик по какому-то конкретному моменту. И девочка-отличница, например, которая посвящает все время учебе, не обязательно будет тщательно следить за своим весом.

Четыре признака

Чтобы точнее понять, кто такой перфекционист, нужно изучить основные признаки перфекционизма.

Очень долго и тщательно обдумывать свои решения. Это сказывается не только на работе, но и в бытовых ситуациях. Если ваша подруга более часа выбирает сумку между двумя понравившимися моделями, то она явно перфекционистка. Причем, она может спрашивать вашего мнения, но не удовлетворяться ни одним ответом.
Тратить много времени на выполнение каких-то дел. Если это рабочий проект, то можете не сомневаться, что перфекционист не успеет сдать его в срок. Во-первых, сначала его одолеет прокрастинация. А, во-вторых, он будет постоянно что-то исправлять, корректировать, пытаясь довести до идеала. А где этот идеал – порой не знает даже сам перфекционист.
Браться за одно дело, бросать его на половине и возвращаться к началу – еще один симптом перфекционизма. Хороший пример: красивый почерк в новой тетради. Вспомните себя: вы тоже наверняка пытаетесь заполнять первую страницу ровными буквами, а потом все идет кое-как. Ну, и ничего страшного. Но только не для перфекциониста! Он будет вырывать испорченную страницу или заводить новую тетрадь.
Раздражаться и злиться, если что-то не совсем идеально. Если ваш друг начинает беситься из-за того, что кто-то ткнул пальцем на покрытие именинного торта, немного испортив общую картину из взбитых сливок, значит, он кто? Перфекционист.

В одной личности редко умещают все 4 признака. Обычно это что-то одно, но очень явное, характерное. И перфекционисту очень сложно жить. Он сам это прекрасно понимает. Особенно тяжело переносится перфекционизм в работе. Потому что человек ответственен не только перед самим собой, но и перед коллективом и начальством. А недоведение дел до конца может привести не только к нервному расстройству, но и к лишению премии. И такая двойная ответственность становится причиной еще больших панических атак. Человек постоянно пребывает в напряжении; он не дает сам себе расслабиться. Отсюда и проблемы: конфликты на работе, вымещение зла на домашних.

Зато перфекциониста легко порадовать. Достаточно подарить ему репродукцию «Квадрата» Малевича, подписать открытку с помощью трафарета для букв или просто показать картинку с идеальными очертаниями (см.ниже).

Любопытно! По Интернету ходит юмористическое высказывание, которое, на самом деле, взято из психологии и философии одновременно. Оно гласит, что есть люди, которые могли бы сделать идеально, но просто не хотят или не видят смысла. Они называются перфекционистами-экзистенциалистами.

А есть ли опасность?

Многие люди уверены, что перфекционизм – это болезнь, с которой нужно обязательно бороться. Но психологи так не считают. Ведь есть простая форма, которая не перерастает в патологию. И если вы режете торт строго по нарисованным кремом линиям или любите нарезать морковь в суп ровными кубиками, а не параллелепипедами, то это нормально. Другое дело, когда перечисленные выше ерундовые вещи становятся для вас слишком значимыми. И если из-за неровных кусков моркови вы откажетесь есть суп или неправильно нарезанный торт полетит в стену, то следует задуматься о том, как бороться с перфекционизмом. Потому что это уже патология.

Если же вам интересна идея стремления к совершенству, и вы размышляете о том, как стать перфекционистом, лучше сразу передумать. В этом нет ничего увлекательного, потому что перфекционизм будет чаще расстраивать, чем доставлять радость.

Способы борьбы с патологией

Перфекционизм входит в структуру психологических расстройств, а не психических отклонений, но кому-то он все равно может сильно мешать в жизни. Если вы хотите знать, как побороть перфекционизм, значит, вы либо сами страдаете этим расстройством, либо хотите помочь преодолеть его своему родственнику или другу. Рассмотрим 8 советов, которые помогут отойти от стремления к совершенству.

Попробовать понять, что мир несовершенен, и не пытаться его изменить. Как говорится, проще самому надеть сандалии, чем покрывать коврами всю землю.
Осознать, что погоня за совершенством обходится слишком дорого. Т.е. перед каждым поступком нужно взвешивать все за и против. К примеру, перфекционист, стремящийся похудеть, может отказаться от правильного питания, опасаясь, что он потеряет не 10 кг, как хочется, а гораздо меньше. Это глупо, не так ли?
Научиться расставлять приоритеты. Не нужно гнаться за всеми зайцами. Выберите одну сферу и достигайте совершенства в ней.
Научиться ставить маленькие цели. Ведь преодолевать незначительные препятствия будет проще, а удовольствия получите не меньше, чем от глобальных результатов.
Не забывать о достигнутых целях. Перфекционисты в своем большинстве еще и пессимисты, которые видят во всем плохое. Но когда накатывает волна депрессии из-за того, что что-то не получается, нужно вспоминать то, что уже у вас есть. Вы хотели машину? Вы ее купили. Желали получить должность? Так вы же сейчас ее и занимаете! Здорово, не правда ли?
Не зависеть от окружающих и их мнения. Перфекционист – это человек, который хочет стать совершенным в глазах всех вокруг. Но это невозможно. Всем подряд не угодишь, поэтому постарайтесь делать что-то для себя и самых близких.
Не бояться распределять обязанности. Перфекционист порой боится доверять что-то другим, боясь, что идеального результата не получится. Ну и пусть! Это же не ваша вина. А вы, при желании, можете потом доделать или немного переделать работу.
Найти в себе положительные черты характера. Близкие любят вас не за то, что вы идеально что-то делаете, а за другие качества. Доброта, ответственность, отзывчивость – наверняка в вас есть отличные черты, характеризующие вас как замечательного человека.

Если вышеперечисленное не работает, то вам поможет специалист. В психологии тоже есть множество способов, как избавиться от перфекционизма. И разобраться в них можно вместе с психологом.

Перфекционистам часто предлагают вспоминать поговорку «Лучшее – враг хорошего», обозначающую то, что из-за стремления к идеалу можно потерять все и стать худшим. Пример: девушка хочет купить красивый наряд, чтобы пойти на свадьбу подруги. Обойдя все магазины, она примеряет несколько неплохих платьев, но не видит их совершенными. Итог: наряд не куплен, девушка остается дома, злясь на саму себя. Плюс, на нее обижена подруга. Вы скажете, так не бывает? Значит, вы просто не сталкивались с патологическим перфекционизмом.

Перфекционист родом из детства – он рос среди очень требовательных родителей, которые тоже перфекционисты. Став взрослым, человек с синдромом перфекционизма может стать успешной личностью и занимать ответственные должности, но чаще перфекционизм делает человека невротиком с отсутствием .

Кто такой перфекционист?

Перфекционист это человек стремящийся к идеалу, совершенству во всем. Для него нет полутонов, а есть два полюса «идеально» и «неидеально». Перфекционист лучше ничего не будет делать, если считает, что не сможет достигнуть идеального результата. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство. Распознать людей перфекционистов нетрудно.

Как понять что ты перфекционист?

Синдром отличника многогранен и включает в себя сразу несколько ярко выраженных наглядных особенностей и проявлений личностных черт. Признаки перфекциониста:

потребность держать все под контролем;
все должно быть сделано по высшему разряду, другие результаты не приемлются;
стремление угодить, понравиться другим с самого детства;
прокрастинация – из-за постановки для себя сверхзадач и неумения «идти» маленькими промежуточными шагами к цели;
боязнь ошибок, неудач;
критицизм к себе и другим;
«Я сам!» во всем, всегда и везде.

Перфекционизм это хорошо или плохо?

Перфекционизм это болезнь или нет – часто таким вопросом задаются близкие люди в окружении которых есть перфекционист, да иногда это выглядит как акцентуация характера, особенно в смеси с педантичностью, но это не является болезнью, хотя приносит немалые страдания. Перфекционизм полезен если он адекватный, человек стремящийся к улучшению себя и своих действий развивает в себе:

трудолюбие;
конструктивную критику;
требовательность;
дисциплинированность;
постоянный ;
желание совершенствовать свое мастерство дальше.

Перфекционист с невротической направленностью «развивается» в деструктивном направлении, с преобладанием во всем чрезмерности:

трудоголизм;
непереносимость критики;
навязчивость;
зацикленность;
заумность;
стремление быть совершенным во всех сферах и как результат – неумение достигать целей.

Как избавиться от перфекционизма?

Как бороться с перфекционизмом в себе? Если возник этот вопрос, значит есть осознание проблемы – это уже шаг навстречу самому себе и необходимости изменений. Психологи рекомендуют следующие шаги по избавлению от синдрома перфекциониста:

смириться с недостатками – это означает принять себя и других в несовершенстве, нет идеальных людей;
совершенству и стремлению к идеалу нет предела, поэтому важно ставить перед собой реальные задачи;
перестать сравнивать себя с другими людьми, всегда найдутся умнее, красивее, удачливее, поэтому сравнение приветствуется лишь с самим собой сегодняшним и тем, кто был вчера;
меньше анализа и громоздких планов по совершенствованию – больше действий;
без ошибок нет опыта;
перестать бояться критики и осуждений, помня, что другие люди судят из собственного опыта, страхов, неудач.

Перфекционизм – лечение

Cиндром перфекционизма не является психопатологией в прямом смысле, и деформация личности происходит медленно из-за стойких невротических проявлений, у человека развивается депрессия, нет гармонии с собой и окружающими, возрастает тревожность, апатия. Специфического медикаментозного лечения не существует, если невроз развился до глубокой степени, психотерапевт может назначить симптоматическую терапию с приемом и транквилизаторов.

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Перфекционизм в искусстве

Перфекционизм в живописи – это стремление художников к максимально реалистичному совершенному изображению. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями. На основе этого рисунка, французский архитектор разработал модулор – систему универсальных гармоничных пропорций применимых в архитектуре и механике.

Известные перфекционисты мира

Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:

Фильмы про перфекционистов

Тема перфекционизма хорошо раскрыта в следующих фильмах:

«Перфекционист / Un Grand Panron » французский фильм о хирурге Луи Делаже, посвятившему медицине всю свою жизнь. Он делает свою работу идеально, но его семейная жизнь терпит крах – Луи перфекционист в работе, на все остальное у него нет времени, что очень болезненно воспринимается супругой Флоренс.
«Черный лебедь / Black Swan » Нина Сейерс – балерина, она трудится много и упорно и она маниакально-компульсивный перфекционист. Нина стремится добиться совершенства с навязчивой настойчивостью, что приводит к ее в конечном итоге к трагическому финалу.
«За морем/ Beyond The See ». Фильм основан на биографии легенды мировой музыки Бобби Дэрина. Показан его путь становления. Мальчик из бедной семьи, с серьезным заболеванием – врачи отвели ему не более 15 лет жизни, но он прожил 37 благодаря тому, что был страстно увлечен музыкой и мечтал остаться в сердцах людей великим исполнителем своего времени.
«Джобс: империя соблазна / Jobs ». Стив Джобс – легендарная личность. Он и перфекционист и это помогло ему стать тем, кем он стал. Фильм-биография.
«Амадей / Amadeus ». Вольная интерпретация биографий двух композиторов Моцарта и Сальери. У Моцарта талант от Бога, а Сальери надо много и тяжело трудиться, но музыка выходит посредственной, без вдохновения. Сальери с его перфекционизмом никак не может смириться с тем, что Моцарт более талантливый композитор.

причины, симптомы, диагностика и лечение

Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.

Общие сведения

Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.

Перфекционизм

Причины перфекционизма

Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:

Завышенные требования родителей. Невротическое стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой формируются вследствие частой критики, отсутствия поддержки и любви со стороны родителей. Перфекционизм возникает как результат завышенных ожиданий и требований к ребенку.
Материнский перфекционизм. Формирование этой черты характера происходит как путем подражания, так и в результате завышенных требований родителя ко всем членам семьи. Выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. У сыновей корреляция тоже существует, но менее однозначная.
Семейные дисфункции. Родители перфекционистов оказывают на них сильное давление, внушают тактику избегания неудач. Когда ребенок совершает ошибки, не достигает успеха, ему всячески выражается недовольство, демонстрируется отвержение. Это происходит до тех пор, пока не будет достигнут успех. Перфекционизм становится единственным способом получения родительской любви.

Патогенез

Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.

Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.

Классификация

В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:

Я-адресованный. Выражается в высоких требованиях к самому себе, постоянном самооценивании, цензурировании своей речи, поведения. Ключевой мотив – личное стремление, тяга к совершенству.
Социально-предписываемый. Представляет собой потребность соответствовать ожиданиям других людей, получать их одобрение и похвалу. Данный перфекционизм близок к синдрому отличника.
Адресованный другим людям. Представлен убеждениями, ожиданиями относительно окружающих. Проявляется нереалистичными стандартами для значимых людей, требованием от них совершенства, постоянным оцениванием их успехов.
Адресованный всему миру. Характеризуется убежденностью, что все происходящее в мире должно быть правильно, точно, аккуратно. Вера в своевременное решение человеческих проблем, победу справедливости.

Симптомы перфекционизма

Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.

Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.

Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.

Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».

Осложнения

Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.

Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.

Диагностика

Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:

Беседа. Врач расспрашивает о беспокоящих симптомах, определяет, насколько они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную адаптацию. Обычно пациенты критичны: они понимают, что их стремление сделать все без ошибок, идеально является причиной напряжения, плохого настроения, усталости.
Опросники. Для обследования взрослых пациентов используется многомерная шкала перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F), шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS). Также существует шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник адаптивного/неадаптивного перфекционизма детей (AMPS).
Функциональные пробы. Перфекционизм выявляется методом проб, в инструкции которых указано: «выполните задание настолько хорошо, как сможете». В качестве стимульного материала может быть взят тест «Простые аналогии», «Классификация». При выполнении отмечаются признаки эмоционального напряжения, высокой сосредоточенности. Часто пациенты перепроверяют результаты, уточняют инструкцию, просят дополнительное время, даже если задача уже выполнена.

Лечение перфекционизма

Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний. Наиболее часто применяемые виды психотерапии:

Когнитивная. Цели данного направления терапии – изменить представление пациента о себе, устранить перфекционистские автоматические мысли, осознать пагубность завышенных стандартов. Применяются техники рационального рассуждения, анализа ситуаций, убеждения. Пациент начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь, описывает компромиссные решения проблем.
Поведенческая. Бихевиоральная терапия направлена на коррекцию перфекционистских привычек, поведенческих шаблонов. Проводится тренинг умения оценивать ситуацию в целом, а не детально, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Чтобы изменить поведение, пациенту предлагается постепенно отказываться от достижения совершенства в бытовых делах (например, не делать перепроверку работы, не выполнять уборку дома 2-3 дня).
Психодинамическая. Для определения истинных предпосылок перфекционизма используются техники психоанализа. Метод свободных ассоциаций помогает осознать проблемы в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания с имеющимися личностными качествами. Психоаналитическая терапия позволяет оценить проблемы из детства, эффективно разрешить их (перестать идентифицировать себя с матерью, избавиться от потребности в одобрении).

Прогноз и профилактика

Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.

Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.

Перфекционизм — это болезнь. Вот как это победить.

Удивительно, что люди признают себя перфекционистами. Для меня это расстройство, мало чем отличающееся от обсессивно-компульсивного расстройства. И, как обсессивно-компульсивное расстройство, перфекционизм сбивает вас с толку. Это также сбивает с толку окружающих вас людей, потому что перфекционисты теряют перспективу, поскольку они все больше и больше увязнут в деталях.

Мы никогда не сможем достичь совершенства — любой из нас. Тем не менее, так много людей продолжают пытаться достичь этой неуловимой цели, и в процессе они сводят себя с ума.Так что вырежь это. Примите тот факт, что делать посредственную работу в определенной части вашей работы — это нормально. Если вам нужно убедить вас, подумайте вот о чем: перфекционизм — фактор риска депрессии. Без шуток. Сидни Блатт, психолог из Йельского университета, считает, что перфекционисты с большей вероятностью убьют себя, чем обычные люди с посредственными результатами.

Вот три шага, которые нужно предпринять, чтобы избежать ловушки перфекционизма:

1. Позвольте себе ошибаться перед другими.
Постарайтесь составить неверное мнение.Расскажите глупую историю. Носите неподходящую одежду. Сдайте проект, который вы не можете полностью объяснить. Люди не подумают, что ты дурак. Люди будут думать, что вы потратили свое время и энергию на что-то другое — что-то, что значило для вас больше.

У всех нас есть много конкурирующих требований. Мы не претендуем на то, чтобы знать требования других людей. Но все мы уверены в одном: наша работа часто не самое главное в нашей тарелке.

Кроме того, вы заметите, что люди не особо заинтересованы в вашей правоте.Им все равно, правы вы или нет в том, что вы делаете или говорите. Они просто хотят, чтобы вы делали вещи достаточно хорошо, чтобы они могли делать то, что им нужно. И это обычно далеко от совершенства.

Другая огромная проблема перфекционизма заключается в том, что люди перестают учиться, когда постоянно боятся ошибиться. Мы учимся на ошибках. Единственный способ понять себя — это проверить свои пределы. Если мы не хотим, чтобы кто-то знал, что мы совершаем ошибки, как обычно ведут себя перфекционисты, мы фактически скрываем свое истинное «я».

2. Будьте трудолюбивым, а не перфекционистом.
Вы можете быть трудолюбивым и аккуратным. На самом деле это часто бывает требованием: умные люди срезают углы. Искусство быть звездным исполнителем — это знать, какие углы срезать. Сосредоточьтесь на своих целях и будьте честны с собой в отношении того, требуют ли ваши цели перфекционизма. Зачастую перфекционизм — это способ не сосредотачиваться на целях. В конце концов, настоящие цели почти всегда требуют немного удачи и помощи — факторы, которые перфекционисты склонны игнорировать.

3. Тратьте свою энергию на то, чтобы понравиться себе.
Тициана Кашаро сообщает в Harvard Business Review, что не все люди заинтересованы в том, чтобы вы были супер-хорошими в своей работе. Им не все равно, нравишься ли ты им. Касчаро обнаружил, что если вы кому-то не нравитесь, он решит, что вы некомпетентны, независимо от того, являетесь вы им или нет. К сожалению, да, но верно и обратное. Вы можете делать плохую работу, и никто не заметит, если вы им нравитесь. И новость: во многих случаях это хорошо для бизнеса — команды работают лучше, когда всем в команде нравятся все остальные.Так что не беспокойтесь об идеальной работе. Делайте достойную работу, но оставляйте себе достаточно времени, чтобы наладить отношения на работе. Обедать. Участвуйте в офисной политике, потому что офисная политика на самом деле заключается в том, чтобы быть милым, что, честно говоря, более полезно для здоровья и, безусловно, более достижимо, чем быть идеальным.

Актуальные новости

Пенелопа Ствол
>> Посмотреть все статьи
Пенелопа Транк — основательница Brazen Careerist, социальной сети для молодых профессионалов.Она дает советы по карьере на своем сайте, penelopetrunk.com.
Перфекционизм — это болезнь | Высшее хорошее
Хотя в моем последнем посте я от всей души превозносил важность упорного труда, я хотел бы пояснить, что я не призываю вас подталкивать своих детей к тому, чтобы они становились перфекционистами. Перфекционизм — это не привычка к счастью. Может быть, технически это не болезнь (здесь я стараюсь опираться на науку), но как выздоравливающий перфекционист могу засвидетельствовать, что перфекционизм — это абсолютное отравление для счастья.Перфекционисты склонны к депрессии и сильному беспокойству, и они с большей вероятностью совершат самоубийство, когда что-то пойдет не так.
Многие люди ошибочно полагают, что перфекционизм продвигает детей к вершинам своего класса, своей команды и, в конечном итоге, своей области. Но дело не в перфекционизме, а в тяжелой работе. Напротив, перфекционизм отвлекает от успеха:
Перфекционизм создает устойчивое состояние недовольства, подпитываемого потоком отрицательных эмоций, таких как страх, разочарование и разочарование.
Когда вы перфекционист, вы не можете наслаждаться даже своими успехами — всегда есть что-то, что вы могли бы сделать лучше.
Поскольку неудача — не вариант для перфекционистов, страх неудачи становится движущей силой. Весь этот страх отвлекает энергию от более конструктивных вещей, делая перфекционистов менее способными учиться и проявлять творческий подход. Перфекционисты тратят много энергии на то, чего они отчаянно пытаются избежать: неудачи и критику, которую, по их мнению, они вызовут.По иронии судьбы, эта озабоченность подрывает успеваемость в спорте, учебе и в социальных ситуациях.
Перфекционизм, как и любое мышление на данность, не дает детям рисковать и принимать вызов. Принять вызов — один из лучших способов превратиться из хорошего в чем-либо в великое.
Перфекционизм заставляет детей скрывать свои ошибки и избегать конструктивных отзывов. Практически во всех сферах — наиболее очевидным примером здесь являются писательские группы — групповая критика — это быстрый способ стать лучше в чем-то.
Перфекционизм — это НЕ завышенные ожидания или успех в ваших начинаниях. Речь идет о том, чтобы беспокоиться об ошибках и о том, что думают другие.
Мы также знаем, что по большей части дети не рождаются перфекционистами — их создает их окружение. По мере того как родители все больше и больше требуют от своих детей достижений, все больше и больше детей становятся перфекционистами.
Рекламное объявление Икс
Meet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Что вы делаете как родитель для воспитания перфекционизма в своем ребенке? У вас есть идеи о том, как вы будете препятствовать этому в будущем? Есть рассказ об опасностях перфекционизма? Пожалуйста, поделитесь этим, оставив комментарий!
© 2008 Кристин Картер, доктор философии.
Шаг 1 для достижения успеха и счастья, но не перфекционизма :
Обучайте мышлению роста

Похожие сообщения:
Присоединяйтесь к кампании для 100 000 счастливых родителей, подписав это простое обещание.
Станьте поклонником Raising Happiness на Facebook.
Следуйте за Кристин Картер на Twitter
Подпишитесь на подкаст «Счастье имеет значение» в iTunes.
Запишитесь на КЛАСС Raising Happiness CLASS!
Пять этапов исцеления от болезни перфекционизма
Перфекционизм с внутренним постоянным критиком. Чрезмерная ответственность. Отказ от болезненных эмоций или прошлых травм. Наказывайте себя, если не считаете свои благословения.Всегда быть рядом с другими, но очень мало делиться тем, кто вы есть на самом деле, или о том, какие проблемы у вас могут быть.
Звучит знакомо? Это пять из 10 черт идеально скрытой депрессии. Эти черты гарантируют, что перфекционистская маска, которую вы носите, скрывает тихую депрессию. И он может быть настолько плотным, что сам перфекционизм может стать разрушительной и болезненной стратегией.
Исследователи, такие как Пол Хьюитт из Университета Британской Колумбии, кричат о том, что перфекционизм может быть полезной чертой, но также может быть связан с неудовлетворенностью собой и создает значительный стресс для вашего тела.Но также показано, что перфекционизм может нанести еще больший ущерб.
Урон со смертельным исходом.
Может ли перфекционизм быть фатальным?
Несколько исследований, проведенных за последнее десятилетие, отразили сильную корреляцию между перфекционизмом и самоубийством, включая данные о том, что 70 процентов из 33 мальчиков и молодых людей, покончивших с собой, были описаны их родителями как предъявляющие к себе «чрезвычайно высокие» требования. The New York Times цитирует Гордона Флетта, автора многих исследований перфекционизма и соавтора новой книги « Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению»: «Для людей естественно стремиться к совершенству в нескольких вещах. , говорят в своей работе — быть хорошим редактором или хирургом зависит от того, чтобы не делать ошибок.Когда это распространяется на другие области жизни, семейную жизнь, внешний вид, хобби, вы начинаете видеть настоящие проблемы ».
Почему это так страшно? Потому что, если вы перфекционист, вы также хорошо умеете скрывать боль.
Так что же может побудить вас измениться? В конце концов, кто бы не хотел красивой жизни? Кто захочет изменить формулу, ведущую к профессиональному успеху?
Это когда цель больше не оправдывает средства. Когда бремя изоляции, отчаяние замкнутых чувств или суицидальные побуждения положить конец шараде становятся слишком сильными, вы можете прийти в кабинет терапевта за помощью или рассказать хорошему другу или родителю о своей борьбе.
Пять стадий исцеления: Пять Cs
Есть пять основных этапов исцеления. Я назвал их «пятью принципами исцеления». Применим их к динамике совершенно скрытой депрессии (PHD).
Сознание
Вы должны идентифицировать проблему как проблему, прежде чем сможете ее исправить. Вы должны начать понимать и принимать, что это болезненно сказывается как на вас, так и на ваших отношениях. В частности, вы должны признать, что в течение многих лет скрывали свой истинный внутренний опыт депрессии, создавая вместо этого образ, который хорошо выглядит для других и служил для вашей безопасности.
Обязательство
Второй этап процесса, обязательство, может быть особенно трудным в PHD. Нет никаких терапевтических изменений, которые я когда-либо видел, которые не создавали бы дискомфорта на своем пути, и вы, возможно, не привыкли на самом деле иметь дело с дискомфортом. Вместо этого вы разделили это на части — отложили там, где это можно было бы отрицать и сбрасывать со счетов.
Если вы скрываете свою депрессию, на этой стадии может возникнуть сильный страх. Вы можете испытывать ужас при мысли о принятии новых стратегий выживания, которые гораздо более уязвимы, чем то, как вы действуете сейчас.А уязвимость пугает. Действительно страшно.
К тому же ваш перфекционизм может странным образом поднять голову: из-за нетерпения, начиная с слишком сложной цели или излишне остро реагируя на сопротивление других — которые могут или не могут быть так рады, что вы хотите измениться.
Противостояние
Почти одновременно с этим обретает форму третий шаг — противостояние убеждениям и правилам, которые, возможно, обеспечивали вам безопасность в детстве, но больше не приводят к процветанию во взрослом возрасте.Они могут даже сдерживать вас и искажать границы того, что, по вашему мнению, возможно.
Допустим, ваше «правило» гласит: «Я должен всегда быть на высоте, что бы я ни делал». (У большинства деструктивных правил есть обязательное или обязательное, всегда или никогда как часть их указа). Решите, как вы хотите начать снимать давление и принять другое правило, например: «Я могу решить, на чем я хочу сосредоточить свое внимание на достижении, и позволить другим вещам отойти на второй план». Гораздо меньше давления.Но деструктивному перфекционисту гораздо сложнее.
Соединение
Четвертый шаг — связь со своими эмоциями, возможно, давно не осознаваемыми или принимаемыми. Травма может присутствовать в вашей истории или в каком-то детском обучении или опыте, которые создали потребность избегать или отрицать болезненные чувства. Ваша цель — распутать эмоции, которые на протяжении многих лет были слишком разрозненными и сдерживаемыми. (Если эта борьба становится слишком интенсивной, то обращение к специалисту по травмам не только рекомендуется, но и необходимо.)
Перфекционизм Essential Reads
Вспомните старую игру Pick Up Stix или более новую, Jenga. Стратегия победы включает в себя тщательную оценку того, какие палки или какой кусок Jenga вы можете удалить, чтобы все вокруг не рухнуло. Если вы скрываете свою депрессию, вы сталкиваетесь с этой проблемой. Вы решаете, с чего начать изменения, и медленно и с состраданием к себе снимаете личность, по частям, и заменяете или реконструируете ее более здоровым, более открытым и более уязвимым «я».
Изменить
Эти риски приводят к пятому шагу — Изменениям. Понимание очень полезно для перемен. Это может помочь вам увидеть закономерности и соединить точки. Но настоящая надежда появляется тогда, когда вы видите изменение поведения. Изменение в том, что вы делаете, в том, что вы выражаете, в том, что вы позволяете видеть другим, превращается в изменение того, кто вы есть. Вы можете увидеть, что не попали в ловушку своего прошлого и что вы можете смотреть в будущее, чтобы добиться большего самопринятия, поскольку вы осознаете силу уязвимости и эмоциональной открытости.
Когда начинаются изменения, я слышу такие слова:
«Ну, на самом деле это не имеет большого значения, но я хотел, чтобы вы знали, что я удержал себя от смены темы, как я мог бы сделать раньше, когда злился. Вместо этого я сказала своему мужу, что злюсь. На самом деле я сказал ему, как я себя чувствую: «Вы можете услышать изменение … противостояние привычке избегать конфликтов и оставаться незамеченными.
Вот еще пример. « Это может не иметь большого значения, но на прошлой неделе я просмотрел несколько старых фотографий.Мне было шесть лет. Первой моей мыслью было, сколько ошибок совершит этот ребенок — как было бы лучше, если бы он остался ребенком. Почему именно это приходит на ум? «И на его глаза навернулись слезы. Вы можете слышать растущее осознание крайне критического перфекционизма и ощущать печаль, которую приносит эта связь.
Пожалуйста, подумайте о том, чтобы предпринять эти шаги. Они могут просто спасти тебе жизнь. Если вы задаетесь вопросом, где вы могли бы вписаться в спектр докторов наук, ответьте на этот вопросник.
Книга Совершенно скрытая депрессия теперь доступна и содержит еще больше информации и идей о том, как в полной мере участвовать в этих шагах.
Перфекционизм растет, и это не хорошие новости
Данные о 40 000 студентов колледжей в Великобритании, США и Канаде с 1989 по 2016 год показывают, что перфекционизм растет и может быть виноват в росте уровня тревожности и депрессии среди молодых людей. Менеджеры, наставники и тренеры могут помочь решить эту проблему, напоминая молодым людям, что «быть идеальным» — не здоровая цель; быть несовершенным естественно, а не неудачей; эта неудача сама по себе не является признаком слабости; и что когда дело доходит до заданий, лучше выполнить их, чем безупречно.Может помочь напоминание им о предыдущем опыте и успехах; но нетерпеливость, требовательность или критичность — нет.
По данным Всемирной организации здравоохранения, рекордное количество молодых людей во всем мире страдает от серьезной депрессии или тревожных расстройств. В некоторых слоях общества существует тенденция отвергать эту тенденцию как продукт чрезмерно потворствующего, чрезмерно уполномоченного и чрезмерно чувствительного «поколения снежинок».
Напротив, появляется все больше свидетельств того, что ухудшение психологического состояния молодых людей может быть вызвано чрезмерными стандартами, которые они придерживаются в отношении себя, и суровым самонаказанием, которым они обычно подвергаются.Все чаще молодые люди придерживаются иррациональных идеалов, которые проявляются в нереалистичных ожиданиях в отношении академических и профессиональных достижений, того, как они должны выглядеть и чем они должны владеть. Молодые люди, похоже, усваивают выдающийся современный миф о том, что вещи, в том числе они сами, должны быть идеальными.
Но совершенство — это недостижимая цель. Те, кто этим занимается, неизбежно обрекают себя на неудачу и психологические потрясения. Они становятся одержимы желанием завоевать признание других и продемонстрировать свою ценность через безупречное исполнение за безупречным исполнением.Они хронически размышляют о своих недостатках, размышляют о том, что могло бы или должно было быть, и испытывают значительную тревогу и даже стыд и вину по поводу своих предполагаемых недостатков и недостойности.
Идея о том, что перфекционизм может быть причиной недавнего роста серьезных психических заболеваний, послужила толчком для нашего последнего исследования, опубликованного в Psychological Bulletin. Мы хотели ответить на простой, но важный вопрос; растет ли перфекционизм среди американских, канадских и британских студентов?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы проверили реакцию студентов колледжей на многомерную шкалу перфекционизма с 1989 по 2016 год на предмет смены поколений.Эта шкала была разработана ведущими психологами в области перфекционизма, Полом Хьюиттом и Гордоном Флеттом, и измеряет перфекционизм, ориентированный на себя (чрезмерно высокие личные ожидания), социально предписанный перфекционизм (чрезмерно высокие социальные ожидания) и перфекционизм, ориентированный на других (чрезмерно высокие ожидания). ожидания других). Поскольку студенты колледжа примерно одного возраста, данные, собранные в разные моменты времени с использованием одного и того же инструмента, позволили нам оценить, менялись ли эти параметры перфекционизма с течением времени.
Всего мы получили данные от 41 641 студента из США, Канады и Великобритании. Наши результаты подтвердили наши гипотезы. В период с 1989 по 2016 год уровни эгоистичного, социально предписанного и ориентированного на других перфекционизма студентов колледжей выросли на статистически значимые величины. Последние поколения молодых людей более требовательны к себе, считают, что другие более требовательны к ним и более требовательны к другим.
Пожалуй, наиболее тревожная тенденция, зафиксированная в нашем анализе, — это социально предписанный перфекционизм.Он увеличивался вдвое быстрее, чем перфекционизм, ориентированный на себя и на других. Это также форма перфекционизма, которая демонстрирует наибольшую связь из всех измерений с множеством проблем психического здоровья, включая тревогу, депрессию, социальную фобию и суицидальные мысли. Рост социально предписанного перфекционизма создает убедительный фон для почти эпидемического уровня серьезных психических заболеваний среди молодых людей.
В целом, мы рассматриваем наши выводы, чтобы поднять важные вопросы о том, как мы структурируем общество и приносит ли молодым людям большой упор нашего общества на социальное сравнение, а также на последующую сортировку, просеивание и ранжирование.В сочетании с исследованиями, демонстрирующими разрушительное воздействие перфекционизма на психическое здоровье, наши результаты также потенциально могут служить предупреждением для школ, университетов и работодателей, которые могут обнаружить, что управление благосостоянием молодых людей становится все более важным.
Имея это в виду, у нас есть несколько советов для учителей, лекторов и менеджеров, которые могут помочь создать культуру, которая может помочь уменьшить влияние перфекционизма. Обратите внимание, что мы не клинические психологи. Если вы столкнетесь с кем-то, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем или действительно испытываете их сами, следует обратиться за поддержкой к соответствующим образом подготовленному специалисту в области психического здоровья.Мы предлагаем эти советы в надежде помочь тем, кто просто хочет лучше управлять перфекционизмом в своей жизни, или наставником или наставником других, кто борется с давлением, чтобы быть идеальным.
Неудача — не слабость
Энергия, стоящая за перфекционизмом, в значительной степени проистекает из желания избегать неудач . Перед важным экзаменом, решающим дедлайном или бизнес-презентацией перфекционист видит каждую возможность в первую очередь как возможность потерпеть неудачу. Страх неудачи — это результат их чрезмерных стандартов и желания делать что-то хорошо.Они опасаются, что, если они не сделают это идеально, они обнаружат некоторую внутреннюю слабость или немощь. Вот почему люди с более высоким перфекционизмом обычно испытывают больше стресса в повседневной жизни. Затем этот стресс может создать другие проблемы с психическим и физическим здоровьем.
Когда студенты или сотрудники кажутся взволнованными из-за надвигающейся возможности, помогите им переключить свое внимание с пагубных возможностей того, что может пойти не так, на то, чему они могли бы научиться вместо этого. Перенастройте свои цели вниз и работайте с ними, чтобы рассматривать стрессовые события как возможности для развития.
А если они все-таки потерпят неудачу? Люди с более высоким уровнем перфекционизма обычно амбициозны, трудолюбивы и прилежны. Немного сострадания и поддержки, когда дела идут не так, помогут им оставаться такими.
Есть цели более здоровые, чем совершенство
Принимая чрезмерно высокие стандарты, люди с более высоким уровнем перфекционизма настраивают себя на неудачу, которая наносит такой ущерб их самооценке. Этим людям может потребоваться помощь в осознании того, что реально достижимо, и им может потребоваться руководство по постановке соответствующих целей.Выступайте за настойчивость, гибкость и трудолюбие. Это желанные качества, и они не связаны со страхами, которые сопровождают стремление к совершенству. Иногда может потребоваться дотошность, и это нормально, но паралич последует, если целью является совершенство, а не более разумная цель.
Готово лучше, чем идеально
Успеху перфекционистов мешают не только высокие цели, но и их склонность откладывать сложные задачи. Когда неудачи разваливаются, продвижение к задачам, сопряженным с высоким риском неудачи, становится затруднительным.Перфекционисты часто откладывают дела на потом, потому что не могут потерпеть неудачу в задачах, которые не начали.
Этот паралич, особенно когда приближаются сроки, может сопровождаться размышлениями и размышлениями, которые наносят ущерб психологическому здоровью. Промедление — это не то, что перфекционисты раскрывают добровольно, но эта связь подтверждается исследованиями. Если очевидно, что страх потерпеть неудачу сдерживает студентов или сотрудников, поощряйте их к небольшим, управляемым шагам. Начать работу — самая сложная часть.Избегайте чрезмерного обдумывания. Может помочь напоминание им о предыдущем опыте и успехах; но нетерпеливость, требовательность или критичность — нет.
Перфекционизм — черта, вводящая в заблуждение. Он обещает кропотливость, упорный труд и преданность делу, но, хотя он может обеспечить мотивацию и производительность, также создает проблемы с психическим здоровьем. Наши исследования показывают, что перфекционизм растет. Ожидайте, что частота этих трудностей будет такой же.
Проблема совершенства | Исследования для всего мира
Для многих людей перфекционизм является преимуществом.Он обычно используется на рабочем месте для описания преданности делу, внимания к деталям или чрезвычайно высоких стандартов для себя и других — целей, к которым нужно стремиться, если вы хотите добиться успеха.
Но доктор Томас Карран хочет, чтобы мы оспорили эту точку зрения. Исследование, которое он проводил с Эндрю Хиллом в культуре перфекционизма в Великобритании и США с середины 1990-х годов, показало, что все большее число людей испытывают «многомерный перфекционизм». Это описывает явление, когда одновременно терпят три вида перфекционизма, что означает, что мы окружены бесконечным давлением, чтобы достичь недостижимых уровней достижений, измеряемых по постоянно расширяющимся критериям.
Доктор Карран приводит три аспекта перфекционизма, концептуализированные психологами Полом Хьюиттом и Гордоном Флеттом: социально предписанный перфекционизм, перфекционизм, ориентированный на других, и перфекционизм, ориентированный на себя. У каждого измерения есть своя точка давления: социально предписанные перфекционисты считают, что другие ожидают от них совершенства; перфекционисты, ориентированные на других, предъявляют высокие требования к другим людям; а эгоистичные перфекционисты ожидают от себя безупречности.

Перфекционизм — это болезнь?
Изображения других людей в тщательно отобранные моменты их жизни исказили наше восприятие их образа жизни и карьеры.
Стремление к совершенству может иметь личные последствия
Превосходить себя — цель, достойная восхищения. Однако исследование доктора Каррана показало, что, когда люди терпят поражение — особенно в присутствии других, — они испытывают глубокое чувство вины и стыда за то, что они воспринимают как неполноценную работу ошибочного «я». Кроме того, его результаты связывают рост перфекционизма с растущим числом случаев психических заболеваний, таких как расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия, особенно среди молодежи.
Каждая форма перфекционизма несет в себе «негативный багаж», по словам доктора Каррана, но особенно остро это проявляется у тех, кто страдает от социально предписанного перфекционизма. «Социально предписанные перфекционисты не чувствуют себя ценными в социальных ситуациях и имеют хроническую потребность в одобрении других людей, при этом крайне заниженные своей скрытой ценностью», — говорит он.
В то время как некоторые могут рассматривать перфекционизм как «необходимое зло», которое помогает людям стать очень успешными, доктор Карран утверждает, что это миф и что на самом деле перфекционизм может нанести вред работоспособности и здоровью.«Есть много доказательств того, что вы не получите никакого реального выигрыша в производительности от перфекционизма, и что это действительно вредно для многих людей», — добавляет он.

Идеальный враг возможного Послушайте Томаса Каррана в этом выпуске LSE IQ.
В своей будущей книге Imperfect, доктор Карран фокусируется на культуре перфекционизма и более широких факторах окружающей среды, которые привели к его развитию. Одна из основных тем книги — это исследование того, почему уровни социально предписанного перфекционизма заметно выросли с середины 1990-х годов.
«Я обнаружил, что за последние 25 лет наш мир стал все более глобализированным, с открытием границ для торговли и занятости, а также с гораздо более высоким уровнем путешествий», — объясняет он. «В прошлом о нас судили больше в местном масштабе, но с открытием экономики мы видим, что люди подвергаются воздействию этих дополнительных глобальных идеалов совершенства».
Перфекционизм — это проблема 21
^-го века?
Доктор Карран подчеркивает тот факт, что многие аспекты капитализма, такие как конкурентные рынки, материализм и культура потребления, существовали большую часть послевоенной эпохи.Но независимо от того, поступаете ли вы в университет, покупаете машину или делаете карьеру, глобализированные культуры 21 ^{-го и}-го века расширили объектив сравнения за пределы наших непосредственных коллег.
Постоянное присутствие социальных сетей в жизни людей с конца 2000-х годов также ускорило эту тенденцию, он подчеркивает: «Изображения других людей в тщательно отобранные моменты их жизни искажают наше восприятие их образа жизни и карьеры.
«Мы постоянно окружены этими образами и посланиями, и мы усвоили нереалистичные идеалы и ценности.Это одна из причин, по которой мы стали свидетелями быстрого роста социально предписанного перфекционизма и множества связанных с ним проблем психического здоровья, таких как отрицательный образ тела, анорексия, а также злокачественные формы психического здоровья. Перфекционизм — это одна из частей головоломки, когда вы думаете о некоторых культурных изменениях, которые мы наблюдали за последние два десятилетия ».
Смещая акцент с личности на социальные факторы, доктор Карран ставит под сомнение идею о том, что эти проблемы возникают внутри нас, чтобы мы могли лучше понять культуру, которая их породила.
«Совершенство невозможно, но оно может нанести реальный ущерб. Я думаю, что если мы сможем бросить вызов нашим собственным перфекционистским тенденциям и будем более честными и реалистичными по отношению к самим себе, наше собственное психическое здоровье и счастье улучшатся ».
Томас Карран разговаривал с Питером Кэрролом, специалистом по связям со СМИ Лондонской фондовой биржи.
Изображение: Daniel Reche / Pexels.
Фильм и подкаст также можно смотреть / слушать в LSE Player.
Перфекционизм — это болезнь | Кристин Картер

Это третье видео из серии о содействии успеху в учебе из домашнего исследования Raising Happiness Homestudy.Остальные видео смотрите здесь.
«Говорят, что никто не идеален. Затем они говорят, что практика ведет к совершенству. Я бы хотел, чтобы они приняли решение ».
–Уилт Чемберлен
Видео заметки: Combat Perfectionism
(1) Задумайтесь над следующим:
Перфекционизм — это особая форма несчастья; Более того, это миф, что перфекционизм ведет к успеху. Считаете ли вы перфекционизм проблемой для вас? Ваши дети? Что вы делаете, что может способствовать развитию перфекционизма? Вы цените характер своих детей выше их достижений? Если да, то как вы сообщите им об этом?
Если перфекционизм является проблемой для вас или ваших детей, внесите изменения в сценарий.
В какой конкретной ситуации вы склонны развивать перфекционизм?
Что вы будете делать по-другому в этой ситуации?
Что скажешь?
(2) Практикуйте «удовлетворительно»: Смоделируйте это, преподайте прямо и практикуйте вместе. Вот три простых шага для практики сатикфикса:
1. Обозначьте критерии успеха. Вы также можете установить ограничения по времени с некоторыми детьми (или для себя).
2.Выберите первый вариант, который соответствует всем вашим критериям успеха. Это означает настоящую остановку, когда появляются знаки «готово».
3. Сосредоточьтесь на положительных сторонах сделанного вами выбора или реализованного проекта. Что сработало хорошо? Что вам нравится в нем? Не поддавайтесь искушению подумать о том, что «могло бы быть».
Если вы хотите загрузить аудио версию этого видео для прослушивания в машине или в дороге, щелкните ссылку ниже.
СКАЧАТЬ АУДИОВЕРСИЮ ЗДЕСЬ.
Этот пост взят из «Домашнего исследования« Повышение счастья »», онлайн-курса, который я создал в дополнение к моей книге « Повышение счастья: 10 простых шагов для более радостных детей и счастливых родителей» . Я веду одно «занятие» из этого онлайн-курса в неделю здесь, в моем блоге. Хотите увидеть предыдущие сообщения? Просто нажмите на этот тег Homestudy Raising Happiness. Наслаждаться!
Пытаетесь преодолеть перфекционизм? Как преодолеть перфекционизм
Перфекционизм — это вера в то, что все, что вы делаете, не должно иметь ошибок или ошибок.Вы можете даже почувствовать себя недостойным, менее симпатичным или неудачником, когда совершите ошибку. Перфекционист постоянно стремится к совершенству, веря в то, что несовершенство недопустимо. Такой образ мышления может нанести вред вашему здоровью.
Признаки перфекционизма
Многие люди являются перфекционистами в определенных областях своей жизни. Если вы обнаружите, что хотите достичь совершенства в большинстве своих дел, вы можете быть перфекционистом на полную ставку. Вот некоторые явные признаки того, что вы перфекционист:
Вы не можете начать задачу, пока не будете уверены, что сможете выполнить ее безупречно (откладывание на потом).
На выполнение одной и той же задачи у вас уходит гораздо больше времени.
Вы видите конечный продукт как наиболее важную часть задачи.
Вы думаете, что задача невыполнена, если вы не думаете, что она идеальна.
Типы перфекционизма
Есть три типа перфекционизма. Хотя типы имеют сходство, есть некоторые ключевые различия. Этими тремя типами являются:
Совершенство личных стандартов. Этот тип перфекционизма полезен прежде всего потому, что вы мотивированы на достижение ваших высоких личных целей.Таким образом, у вас меньше шансов на выгорание или стресс. У вас меньше шансов нанести себе вред из-за стресса от попыток совершенствования. Другие люди могут подумать, что ваши стандарты слишком высоки, но это только дает вам мотивацию.
Самокритичный перфекционизм. Этот тип перфекционизма может вызвать у вас страх или ощущение, что вы никогда не достигнете своих целей. Безнадежность, которую это вызывает, может привести к таким проблемам, как тревожные расстройства, стресс, самоосуждение и избегание.
Социально предписанный перфекционизм. Здесь совершенство требует внешний источник. Это может быть работа или карьера, требующая максимальной точности, например, врач или юрист. Люди этих профессий чаще думают о безнадежности, стрессе, самоповреждении или даже о самоубийстве. Люди с возлагаемыми на них высокими социальными или культурными ожиданиями также могут быть подвержены социально предписанному перфекционизму.
Влияние перфекционизма на здоровье
Исследования показали, что перфекционизм связан с некоторыми проблемами психического здоровья.Некоторые из этих психических состояний включают:
Другие проблемы, связанные с образом жизни, которые могут возникнуть, включают:
Низкая самооценка
Разочарование
Промедление
Проблемы во взаимоотношениях
Причины перфекционизма
Некоторые известные факторы, вызывающие перфекционизм, включают:
Страх неудачи
Чувство потребности угодить родителям
Желание, чтобы другие восхищались или любили
Проблемы психического здоровья, такие как тревога и обсессивно-компульсивное расстройство
Чувство неуверенности или неадекватности
Проблемы с привязанностью к родителям в раннем возрасте детство
Быть предыдущим отличником
Лечение перфекционизма
С перфекционизмом трудно справиться, но он поддается лечению.Терапию можно использовать для преодоления перфекционизма, устраняя первопричину перфекционистского поведения. Специалист в области психического здоровья будет использовать многомерную шкалу перфекционизма, чтобы выяснить, что вызывает ваш перфекционизм, прежде чем идти на терапию.
Типы терапии, используемые для преодоления перфекционизма, включают:
Когнитивно-поведенческая терапия. Этот вид терапии показывает перфекционисту, что совершенство не обязательно во всем, что они делают. Он учит их, что ошибки допустимы и не должны мешать им добиваться того, чего они хотят.
Гипнотерапия. Гипнотерапия помогает управлять менталитетом «все или ничего», присущим большинству перфекционистов.
Семейная системная терапия. Здесь терапия используется, чтобы выяснить, как перфекционизм возник в семье и как он повлиял на человека как на личность.
Советы по преодолению перфекционизма
Вы можете попытаться преодолеть перфекционизм, не полагаясь на терапию. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы помочь справиться со своим перфекционизмом:
Запишите преимущества и недостатки перфекционизма.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что снова впадаете в перфекционизм, еще раз взгляните на недостатки и двигайтесь дальше.