Как изменить жизнь за год: Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть

как изменить свою жизнь за 365 дней», Роберт Джонсон – Литрес

© Джонсон, Р., 2015

© Издательство AB Publishing, 2015

ООО «Креатив Джоб», 2015

Многие люди жалуются, а их насчитывается примерно 90 процентов, что их жизнь не удалась, дни текут серо и однообразно по одному сценарию: дом, работа и снова дом. Им сложно вспомнить, что было с ними год назад в этот день. Все свои неудачи они перекладывают на обстоятельства. Эти 90 процентов человечества жалуются, что родились не в то время, не в том месте. Им не повезло с местом работы, с начальником, нет нужного образования, в момент их рождения звезды были расположены неблагоприятно, поэтому у них такая не счастливая судьба, им очень скучно жить.

Если вы относите себя к этой группе, то давайте попробуем вместе разобраться, откуда взялся этот пессимизм? В чем его причина?

Причина первая. Вы не знаете, чего хотите. Эта причина родом из детства. Сначала строгие родители со своими указаниями, что можно делать, а чего нельзя, затем школа с муштрой, что это делать «надо», поэтому свое «хочу» со временем просто атрофировалось.

И если у человека появляется свободное время и возможность чем-нибудь заняться лично для себя, он не знает, что ему делать. Выходные дни превращаются в пытку, наступает хандра.

Причина вторая. Вам хочется все и сразу, а это не получается. Иметь амбиции – это, конечно, здорово. Но если эти амбиции удовлетворяются очень медленно, мечты остаются нереализованными, журавль по-прежнему парит в небе, а на земле – долги, усталость, скука и проблемы, у человека наступает неудовлетворенность жизнью.

Причина третья. Может, причина вашей апатии в том, что вы застряли в прошлой жизни? Вы уверены, что все хорошее уже позади, ваше время прошло, вам осталось только вспоминать яркие моменты прошлого. Вы с сожалением наблюдаете, как водоворот жизни проходит мимо вас и уверены, что вам этот поток уже не под силу.

Причина четвертая. Вы угодили в ловушку успеха. Окружающие вам завидуют, считая вас очень успешным человеком. У вас есть всё: и карьера, и семья, и с деньгами все нормально, а удовлетворение жизнью у вас пропало.

Причина здесь в том, что прежние успехи уже не радуют, а чего хочется – не понятно, поэтому вас тоже одолевает скука.

Причина пятая. Вы находитесь в постоянном поиске себя. Анализируя свое положение и сравнивая себя с другими, вы изучили массу литературы, посетили огромное количество тренингов о позитивном мышлении и достижении успеха в жизни. Но после кратковременного эмоционального подъема вновь наступает спад. Ваш поиск слишком затянулся, вы изучаете информацию, но не применяете ее в жизни.

Как же избавиться от депрессии и скуки народными средствами?

Самый простой способ – это оставить все как есть. Достаточно смириться со своим положением неудачника и жить в прежнем режиме, игнорируя свои желания, продолжая жаловаться на хилое здоровье, семейные проблемы и наслаждаться самобичеванием.

Другой самый распространенный способ в нашей стране – это залить скуку алкоголем. На какое-то время действительно скука отступает, но дальше становится хуже, чем было. Наркотики ухудшают жизнь еще быстрее.

На помощь в борьбе со скукой приходит телевизор. Социологи утверждают, что несчастливые люди в течение недели проводят у телевизора более 20 часов. Бодрящие телевизионные картинки на какой-то момент выводят из состояния скуки, но лишь на короткий момент.

Можно уйти от реальности, погружаясь в иллюзорные миры компьютерных игр, почувствовать себя в них настоящим героем. Главное – не забыть о реальном мире и то, что тоже вам, вашему организму нужна забота.

Но есть и другая группа людей, это где-то 10 процентов от населения, которые могут сказать, что живут на «полную катушку», это смелые люди, инноваторы, творцы. Именно эта группа людей ка́тит этот мир, а те, о которых мы говорили ранее, бежит рядом и жалуется, что мир катится совсем не в ту сторону. Перестаньте жаловаться на судьбу и перейдите в эту группу людей, начните сами управлять миром.

Если очень захотеть, то изменить мир можно всего за 365 дней. Думаете, это не реально? Еще как возможно! Но начать изменение мира стоит с самого себя. Ведь все проблемы нашей жизни зависят от нас и «сидят» они зачастую именно в нашей голове. Наша жизнь зависит именно от нас. Все, чего мы в ней добились, – это наша заслуга. Это не только хорошие моменты жизни, но и негатив – это тоже следствие наших поступков, решений и действий. Здесь уместно привести высказывание Вадима Зеланда: «Каждый из нас получает то, что он выбирает». Хватит пенять на судьбу, надо наконец-то понять, что ваши проблемы сидят внутри вас, надо просто поработать над своим характером, качествами и навыками. Начните действовать, и ваш мир изменится в лучшую сторону.

Если вы не расстанетесь с мыслью: «Я такой и другим мне не стать», то, естественно, вы не сможете изменить свою жизнь. Изменить в человеке можно практически всё!

9 микропривычек, которые могут полностью изменить жизнь за год

В 2019 году одной из самых популярных книг стала «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймса Клира. Это практическое руководство, автор которого объясняет, как маленькие повседневные действия приводят к большому успеху. Расскажем о девяти таких микропривычках, которые можно включить в свою жизнь уже сегодня.

1. Откладывайте реакцию

Мы живем в быстро меняющемся мире, но это не означает, что нужно сразу на все реагировать. Научитесь говорить «Я сообщу позже», «Я с вами свяжусь» и так далее. Чтобы согласиться на предложение, а потом понять, что оно не вписывается в ваше расписание, лучше подумайте несколько минут. Это сэкономит вам огромное количество времени и не приведет к разочарованиям в долгосрочной перспективе.

2. Заставляйте себя выполнить задачу, когда вам этого не хочется

Каждый день выбирайте небольшую задачу, которую вы не хотите делать, а затем выполняйте ее. Это может быть что угодно — от мытья посуды до заправки постели, от пробежки до приготовления ужина.

Делайте это в течение нескольких дней, и вы поймете, что проблема не в самой задаче. Проблема в привычке откладывать дела на потом. Это удобно, особенно когда у нас есть выбор. Но часто стоит только начать, и работа будет выполнена. Потратив несколько дней на выполнение мелких дел, переходите к более крупным.

3. Проводите день без социальных сетей

Многие не выпускают телефон из рук. Мы часто тянемся к нему без причины и не успеваем опомниться, как уже провели полчаса за скроллингом ленты. От соцсетей трудно отказаться, но не стоит удалять приложения с телефона. Вместо этого попробуйте не использовать их по воскресеньям. Автор статьи начала с малого, а спустя четыре недели уже сократила экранное время и даже установила лимит для соцсетей в один час.

Попробуйте провести день без соцсетей или вообще не подключайтесь к Wi-Fi. Как только вы поймете, что ничего не упускаете, находясь в автономном режиме весь день, то сознательно решите проводить меньше времени в интернете.

4. Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером

Выберите одежду на завтра и соберите сумку. Напишите список дел и проверьте календарь, чтобы вспомнить, запланированы ли какие-либо встречи или звонки. Сделайте все возможное, чтобы облегчить завтрашний день. Если у вас есть план, вы все сделаете быстрее.

5. Ешьте обдуманно

Когда вы завтракаете, обедаете или ужинаете и одновременно работаете, читаете или смотрите фильм, вы часто съедаете больше, чем нужно. Кроме того, вы не наслаждаетесь едой и не трудитесь продуктивно. Почувствуете ли вы вкус овощей, если пытаетесь понять смысл таблицы в Excel? Скорее всего, нет.

Обед или ужин не должны занимать больше 10-15 минут. Когда же мы стали настолько заняты, что у нас не находится даже 10 минут для еды?

В следующий раз попробуйте просто есть. Вы увидите, что не потянуться за телефоном будет непросто. И тот факт, что нам приходится отговаривать себя от этого, должен вызвать некоторые вопросы.

6. Используйте таймер для задач

Техника Pomodoro — один из самых известных способов увеличить продуктивность. Она стала так знаменита, потому что отлично работает. И это чуть ли не самая полезная микропривычка из этого списка.

Технику Pomodoro можно адаптировать под свои нужды: например, если вы совмещаете работу и путешествия, попробуйте писать в течение одного часа, делать 10-минутный перерыв, а затем писать еще час.

7. Оставляйте телефон в другом конце комнаты

Если вы держите телефон рядом с кроватью, утром вы столкнетесь с соблазном просто откладывать будильник до тех пор, пока не замаячит перспектива опоздания. Но для большинства из нас самое трудное — это встать, а не проснуться. Когда телефон находится на противоположной стороне комнаты, вы должны встать и сделать несколько шагов, чтобы выключить будильник. Тогда вы сможете понять, что еще вам хочется пить и вообще в ближайшие часы нужно много чего сделать. Так кровать перестанет выглядеть такой удобной.

8. Выдерживайте время перед покупкой

В последние несколько лет автор использовал два правила:

Никогда не покупать сразу то, что понравилось, — только самое необходимое. Вместо этого лучше подождать несколько дней, чтобы убедиться, что эта вещь точно нужна. Если через три дня вам удалось забыть о платье или туфлях — вы справились с импульсивным желанием. А если нет — стоит пойти и купить их.
Если вы нашли что-то на распродаже, задайте себе простой вопрос: «Купил бы я это за полную цену?». Если ответ «да» — доставайте кошелек, если «нет» — уходите. Распродажи любят все, но на них мы часто покупаем кучу ненужных вещей. Так уж устроен наш разум. Именно поэтому работает маркетинг. Заключив хорошую сделку, мы счастливы и удовлетворены — пока не вернемся домой и не осознаем, что это ощущение временно.

9. Записывайте каждую идею

«Все в порядке, я запомню это» — самая большая ложь, которую мы себе говорим. Из всех вещей, которые вы узнаете за день, больше половины бесследно уйдет. Заведите привычку записывать все подряд, даже те глупости, которые кажутся несущественными.

Вывод

Основная причина, по которой люди не достигают своих целей, заключается в том, что они идут на радикальные шаги вместо того, чтобы вырабатывать небольшие повседневные привычки. Для этого вам нужно следовать этим двум простым правилам:

1. Откажитесь от вредных привычек. Составьте список всех привычек, от которых вы хотите избавиться. Вместо того чтобы воевать с собой, пытаясь отказаться от всех них одновременно, выберите одну и сосредоточьтесь на ней. Двигайтесь понемногу. Курите на одну сигарету меньше. Каждую неделю отказывайтесь от покупки одной ненужной вещи. Прекратите есть один из продуктов, от которых вы хотите уйти. Только после того, как вам удалось избавиться от одной вредной привычки, начинайте работать над другой.
2. Выработайте хорошую привычку. То же самое относится и к хорошим изменениям, которые вы хотите привнести в свою жизнь. Не пытайтесь пить два литра воды каждый день, если раньше выпивали только один стакан. Вместо этого старайтесь пить по два стакана в день и постепенно увеличивайте объем. Добавьте еще один овощ в свою тарелку. Бегите еще одну минуту на беговой дорожке. Читайте еще одну страницу каждый вечер.
   Выберите то, что вам трудно дается, и постепенно увеличивайте время, которое вы тратите на создание этой хорошей привычки. Когда почувствуете, что освоили ее, начните работать над следующей.

Джеймс Клир в книге «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» пишет:

«Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня ваших систем».

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

9 привычек, которые полностью изменят вашу жизнь за год | Пиа Саванна | Age of Awareness

9 привычек, которые полностью изменят вашу жизнь за год | Пиа Саванна | Эпоха осознания | Medium

Произойдут хорошие вещи.

Опубликовано в

·

Чтение: 4 мин.

·

3 марта 2020 г.

Фото SOULSANA на Unsplash

Возьмите это за правило. Если это сложно и пугает вас до чертиков, попробуйте . Будь то приглашение на свидание, создание своего блога, увольнение с работы, которая заставляет вас чувствовать себя несчастной, создание своего бизнеса — в этом году вы идете…

Автор Пиа Саванна

572 подписчика

·Писатель для

Писатель, лайф-коуч, фасилитатор церемоний какао и воплощения. https://www.instagram.com/pia.savannah/

больше от Pia Savannah и Age of Inwepensy

Pia Savannah

в

Не станете тем, кем хотите — будь тем, кто хотите Стать

Ваше будущее «я» — это ваше настоящее «я»

·4 минуты чтения·Jul 25, 2019

Jerren Gan

in

Вот почему вам никогда не следует делать покупки в Shein независимо от того, что

Компания фаст-фэшн, которую следует избегать любой ценой ул 14, 2021

Хэл Вюрц

в

Пришло время перестроить наш образ мышления

За последние 50 с лишним лет популярность нового образа мышления растет.

Сосредоточено на основных человеческих способностях — эмпатии…

9 минут чтения·22 февраля 2021 г.

Pia Savannah

in

5 Написание триггеров потока для случаев, когда история не работает

Вы не можете заставить то, что не хочет существовать

·4 минуты чтения·22 февраля 2020 г.

Просмотреть все от Pia Savannah

Рекомендовано на Medium

Alex Mathers

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (теперь, когда мне 38)

Пишу вскоре после моего 38-летия. Пришло время задуматься.

·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Списки

Самосовершенствование 101

20 историй·65 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·59 сохранений

Как давать трудные отзывы

7 рассказов·31 сохранение

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 рассказов·51 сохранение

Неприлично

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, горячий и влажный.

Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя мама-домохозяйка…

·4 мин чтения·16 февраля 2022 г.

Брайан Йе

в

Как проснуться в 5 утра. Каждый день

Нетрадиционное и сострадательное руководство, как стать ранней пташкой

·Чтение за 15 минут·3 октября 2019 г. 03

#2: Избегайте ненужных мысленное путешествие во времени

·9 минут чтения·2 апреля

Дариус Фору

3 привычки, которые саботируют вашу жизнь

Эти привычки разрушают вашу самодисциплину

900 05 ·Чтение через 6 мин.·4 января

Посмотреть другие рекомендации

Статус

Карьера

Текст в речь

Как я полностью изменил свою жизнь за год

Четыре года назад у меня был важный момент, когда я понял Мне нужно было полностью изменить свою жизнь.

Мне нужно было сделать это быстро, и мне нужно было сделать это правильно… но больше всего мне нужно было, чтобы это закрепилось, потому что я даже не мог представить, что проживу еще целый год так, как прошли мои последние несколько месяцев.

Однажды вечером, когда я готовил ужин, я понял, что плачу, не понимая, почему в то время… Я только что закончил школу (но безработный), только что женился (но его рабочий день был безумным) и новичок в городе. где влажность и летающие тараканы были летней нормой…

Это был идеальный тройной эффект для «Я здесь ненавижу» и «Что, черт возьми, я делаю со своей жизнью». Скажем так, я провел много времени во сне.

В тот самый момент на кухне я понял, что мне нужны перемены – и большие. Я понятия не имел, с чего начать и что делать, кроме как благодарить Бога за Google и Pinterest.

Я часами пила из милых мотивирующих кофейных кружек, которые нашла в Marshalls, когда искала информацию, инструменты, книги… идеальную рубашку, которая, очевидно, придавала бы мне силы… Были приколоты вдохновляющие цитаты и зажигательные песни. слушал… буквально все, что заставляло меня двигаться в правильном направлении.

ВРЕМЯ ПЕРЕМЕНИТЬ В МОЕЙ ЖИЗНИ

Прошло четыре года, и я каждый день так благодарна за то, что в тот день провела на кухне «на дне». Моя жизнь выглядит совершенно иначе, чем я мог себе представить сейчас.

Если я чему-то и научился на своем пути к личному развитию, так это тому, что изменить свою жизнь можно в одно мгновение — достаточно одного простого решения не находиться в том же месте в течение года, что и сейчас.

За год я полностью изменил свою жизнь. Единственное, на что я оглядываюсь в эти дни, — это праздновать, как далеко я продвинулся.

Может быть, вы окажетесь в том же месте… Можете ли вы представить, что проживете жизнь и через год окажетесь точно в том же месте, где находитесь сейчас?

Возможно, вы говорите себе: «Пришло время перемен в моей жизни». Возможно, вы нашли этот пост, когда потягивали из своей мотивационной кофейной кружки и взрывали свой собственный плейлист (а если нет, я настоятельно рекомендую обе эти вещи, правда).

В любом случае, мы здесь, и пришло время перейти от чувства потерянности к поиску нового направления.

Вот как я полностью изменил свою жизнь за год и как вы тоже можете.

Как я полностью изменил свою жизнь за год

1) ПРОВЕДИТЕ ПРОВЕРКУ ЖИЗНИ

Когда мы находимся в гуще жизни, может быть трудно увидеть более широкую картину. Проведение жизненного аудита имеет решающее значение для определения того, где нужно внести коррективы и начать новое путешествие.

Начните с выяснения своего положения в 8 сферах жизни: здоровье, финансы, личное развитие, карьера, отношения, забота о себе, домашняя жизнь и свободное время.

Какие изменения окажут наибольшее влияние на вашу жизнь в каждой области?

Это впервые сыграло большую роль в том, как я полностью изменил свою жизнь за год.

2) СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ОДНОЙ ОБЛАСТИ ВЛИЯНИЯ ЗА РАЗ

Как только вы узнаете, какие изменения будут иметь значение, выберите то, которое будет иметь наибольшее значение, а затем сосредоточьтесь на этой одной области.

Произойдут две вещи: во-первых, область, оказывающая наибольшее влияние на вашу жизнь, начнет улучшаться, а во-вторых, улучшатся и другие области вашей жизни.

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Прилив поднимает все корабли»? Это идея о том, что когда одна область вашей жизни начинает улучшаться и улучшаться, другие области естественным образом последуют за ней.

Так что сосредоточьтесь на самой большой области воздействия и наблюдайте, как другие области тоже начинают меняться.

3) ИЗМЕНИТЕ МЫШЛЕНИЕ

Я твердо верю, что мышление решает все. Ваше мышление — это то, что задает тон всему в вашей жизни. Изменение мышления — вот что изменит вашу жизнь. Что мы думаем и во что верим, то и действуем.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, измените свое мышление… вот несколько советов, как это сделать:

Измените свое отношение ко всему – с этого момента в любое время, когда происходит что-то негативное, вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой, спросите себя, что вы может контролировать или изменять. Я не имею в виду помешанного на контроле. Я имею в виду таким образом, чтобы вернуть власть, которую мы позволяем другим иметь над нашей жизнью, нашими обстоятельствами и нашим психическим состоянием.

Возможно, вы не в состоянии контролировать то, как к вам относится незнакомец, но вы можете контролировать свою реакцию на него. Возможно, вы не в состоянии контролировать то, что кто-то говорит вам, но вы можете решить, как вы позволите этому повлиять на вас. Вы когда-нибудь задумывались, почему два человека могут пройти через одни и те же ужасные переживания и выйти из них с совершенно разными взглядами? Это по выбору.

Будьте счастливы, продолжайте идти вперед и будьте благодарны за то, что уже хорошо.

4) ОБМЕН ВЛИЯНИЯМИ

После того, как вы проведете жизненный аудит и решите быть открытым для изменения мышления, пришло время немного поменять влияние.

Избавьтесь от негатива — люди, музыка, голоса, шоу, социальные сети следят за всем, что не демонстрирует того, чего вы хотите в своей жизни. Говорят, что ваша жизнь — это среднее значение пяти ближайших друзей (или самых влиятельных людей) в вашей жизни. Так что на что бы вы ни потратили свое время, это и будет происходить в вашей жизни.

Найдите нужные ресурсы — найдите книги, подкасты, выступления на Ted Talks, сообщества и влиятельных лиц, которые демонстрируют тот образ жизни, который вам нужен. Это может отличаться в разные сезоны и/или разные сферы вашей жизни.

Именно здесь была вещь, которая оказала буквально самое большое влияние на то, чтобы полностью изменить мою жизнь за год.

Одним из самых важных моих поступков было то, что я присоединилась к Mastermind вместе с другими единомышленниками и целеустремленными женщинами. Вдохновители — отличный способ найти сообщество, ответственность и помощь на более личном уровне. В наши дни вы можете найти вдохновителя практически для чего угодно с помощью простого поиска в Google.

5) ПРИМИТЕ СЕБЯ НАСТОЯЩУЮ

Самопознание сыграло огромную роль в изменении моей жизни. Понимание того, кто вы и чего вы хотите от жизни, очень важно.

Как вы можете быть уверены в том, кто вы есть и чего хотите, если сами не знаете ответов на этот вопрос?

Незнание того, кем я был, действительно способствовало тому, что несколько лет назад я чувствовал себя потерянным.

Узнайте, что подходит именно вам — это не обязательно должно быть идеально. Выясните, что вы цените и что заставляет вас чувствовать себя хорошо в своей жизни, и живите в соответствии с этими ценностями.

Что подводит меня к следующему пункту…

6) ЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ ЦЕНИТЕ В ЖИЗНИ

Выясните, что действительно важно для вас в жизни, и страстно живите этим. Вы обнаружите, что когда вы позволяете своим ценностям руководить вами, это придает жизни совершенно новый смысл.

Жизнь в соответствии с вашими ценностями помогает приносить больше удовлетворения и позволяет вам чувствовать себя более уверенным в жизни.

Мой любимый ресурс для определения ваших жизненных ценностей – курс «Ценность + Видение».

7) ПРИСТУПАЙТЕ К РАБОТЕ И ПРАЗДНУЙТЕ СВОИ ПРОГРЕССЫ

Хотел бы я сказать, что изменение было таким же волшебным, как принятие решения о том, что вы этого хотите, но правда в том, что нет изменений там, где нет действия.

Вам нужно немного поработать, принять меры, чтобы внести изменения и изменить ход своей жизни.