Стиль брасс в плавании: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Стили плавания – виды, техники, на спине, в бассейне, брасс, кроль, треджен, овер арм, суэй дзюцу, саженки

Плавание считают одним из самых полезных спортивных направлений, которое способствует оздоровлению, помогает похудеть и положительно сказывается на координации. Известны разные стили плавания, которые имеют свою технику и уникальные отличия.

Основные стили плавания

Главная классификация разделяет существующие направления на две группы: тренировочные и любительские. К первой относятся такие стили:

1. Спортивный. Направление подразумевает преодоление дистанции за определенное время. Есть четыре стиля спортивного плавания: кроль и кроль на спине брасс, баттерфляй.
2. Прикладной. Этот стиль используют люди, чья деятельность связана с водой, например, спасатели.
3. Игровой. Такое плавание связано с проведением разных игр на воде, так, сюда относят водное поло.
4. Фигурный. Направление используется для того, чтобы танцевать на воде. Его еще называют художественным и синхронным.
5. Оздоровительный. Сюда относят стили плавания, применяемые людьми для улучшения здоровья, а лечебный стиль направлен на восстановление организма.

Стиль плавания брасс

Вид плавания на животе, выполняемый в технике «лягушка». Он считается самым энергоемким. Все виды плавания, стиль брасс в их числе, имеют особенности, так, в этом направлении движение обеспечивают нижние конечности, а руки задают ритм и темп. Человек во время плавания симметрично разводит руки по линии от груди, а ногами в параллельной воде плоскости делаются толчки. Во время плавания пловец погружает лицо в воду, периодически поднимая его, чтобы набрать воздух.

Все стили плавания имеют особенности, и брасс требует одновременную работу верхних и нижних конечностей, которые не могут быть вынесены на поверхность. Есть определенный подвид – брасс на спине, который не включен в спортивные соревнования, но при этом он имеет большое прикладное значение, то есть его используют в сфере, подразумевающей оказание помощи на воде.

Советы для пловцов брассом:

1. Специалисты рекомендуют начинать двигать руками не слишком быстро, а затем уже повышать свою скорость. Заканчиваться движение верхними конечностями должно, когда они скользят по воде.
2. За одно поднятие головы важно успеть сделать и вдох, и выдох. Вдох делается быстро ртом, а выдох немного медленнее одновременно и ртом, и носом.
3. Чтобы ускориться, можно не выныривать при совершении каждого гребка, но согласно правильной технике голова должна поднимать при каждом цикле гребка.

Стиль плавания кроль

Вольный стиль подразумевает плавание на груди, при котором можно развить большую скорость. Его используют для преодоления больших дистанций за непродолжительное время. Вольный стиль плавания подразумевает совершение поочередных широких гребков полусогнутыми руками. При этом происходит попеременное поднятие и опускание нижних конечностей в вертикальной оси.

Движение ног идентично ножницам. Во время плавания лицо опущено в воду, а для того, чтобы вдохнуть, пловец поворачивает голову в сторону руки, которая заносится над водой, причем в начале маха.

Советы для пловцов кролем:

1. Усовершенствуйте ритмичную работу ног, для чего нужно нарабатывать ее, плавая с доской. Вдох при этом следует делать на каждый шестой удар. За сет проплывайте минимум по 200 м.
2. Руку вводите в воду, двигаясь параллельно линии движения, что сделает гребок более эффективным, а скольжение – лучшим. Руки должны работать параллельно друг другу и не заходить в центр.
3. Чтобы делать более сильный и длинный гребок, следите за тем, чтобы корпус выполнял вращения – перекаты с одного бока на другой.

Стиль плавания кроль на спине

Это направление обратно традиционному кролю и визуально техника аналогична. Стиль плавания на спине отличается тем, что лицо пловца будет постоянно направленным вверх, а под водой оно находится только несколько секунд на старте и во время поворотов.

Благодаря этому обеспечивается более свободное дыхание, так, вдыхать следует во время проноса одной руки, а выдох – другой. Техника плавания на спине подразумевает то, что локти при осуществлении основной части взмаха не должны сгибаться, а немного разворачиваться при движении назад и вниз.

Советы для пловцов кролем на спине:

1. Старайтесь максимально вытягивать тело, занимая горизонтальное положение, чтобы плечи не были выше таза.
2. Голова должна быть продолжением тела, поэтому не стоит закидывать ее назад или вперед.
3. Чтобы удар ноги был сильным, нельзя допускать перегиба в области колена. Конечности должны быть прямыми и лишь немного сгибаться, совершая волнообразные движения.

Стиль плавания баттерфляй

Направление, которое еще называют «бабочка», является сложным и требует затраты большого количества энергии. Стиль плавания выполняется на животе. Чтобы научиться плавать в стиле баттерфляй без проблем, необходимо добиться идеальной синхронности действий обеих частей тела. Техника подразумевает совершение широких и сильных гребков руками с одновременным выполнением волнообразных движений нижними конечностями и тазом.

Все стили плавания базируются на правильном дыхании, и оно должно быть подстроено под движение рук: вдыхать следует, когда они заносятся над водой, а выдыхать, когда конечности проходят линию плеч. Стиль плавания «дельфин» считается модернизированным аналогом, отличающимся движением ног. В классическом баттерфляе они двигаются по технике брасса, а в дельфине, как хвостовой плавник: вверх-вниз по вертикальной плоскости, что помогает ускорить движение.

Советы для пловцов баттерфляй:

1. Руки удерживайте на ширине плеч, не отдаляя и не приближая их друг к другу. Нельзя близко располагать конечности к телу и опускать глубоко плечи.
2. Следите за тем, чтобы руки не выходили рано из воды, поскольку это приводит к большому изгибу тела и уменьшению гребка.
3. Все движения должны выполняться одновременно и в правильном темпе, в противном случае замедлится скорость.

Самый быстрый стиль плавания

Согласно проведенным исследованиям и, по отзывам самих пловцов, самым быстрым стилем является кроль. На следующей ступени находятся два вида, которые примерно равны по скорости – кроль на спине и баттерфляй. Описывая, какой из стилей плавания считается самым быстрым, стоит разобраться, почему кроль является лидером, так вот все дело в том, что рука возвращается в начальную позицию в воздухе, что помогает произвести быстрое движение. Сопротивление воздуха меньше воды, поэтому, чем больше тела выходит из воды, тем больше скорость.

Самый медленный стиль плавания

О быстром виде плавания узнали, а вот самым медленным является брасс, а всему виной тормозящий момент при выведении рук перед собой. Выясняя, какой стиль спортивного плавания самый медленный, стоит указать, что долгое время в Европе брасс был основным направлением и первые рекорды ставились в этой технике. Пловцы во время тренировок и самих соревнований старались разными способами увеличить собственную скорость, например, за счет движения рук.

Редкие стили плавания

Существует не только четыре основных стиля, но и другие направления, которые не так распространены. Некоторые стили плавания в бассейне и в открытой воде забыты, например, редким является колхидо-иберийский вид, основное отличие которого заключается в том, что пловец не использует конечности, а плывет, выполняя дельфинообразные движения тела. Во время этого руки прижимаются к телу, а ноги удерживаются плотно сомкнутыми. Летом 2002 года Г. Купрашвили связал себе руки и ноги и переплыл пролив Дарданеллы за 3 ч. 15 мин.

Стиль плавания треджен

Название этого вида плавания связано с англичанином, который заимствовал его во время путешествия по Южной Америке. Считается, что стиль спортивного плавания брасс лежит в основе треджена, так, техника подразумевает расположение пловца на груди, причем голова должна быть над водой, а руки совершают гребки по очереди. Особенностью стиля являются движения нижних конечностей в горизонтальной плоскости, которые похожи на ножницы. На каждый гребок совершается только одно движение ногой. Существовал треджен до 1912 года.

Стиль плавания овер-арм

С английского языка название этого стиля переводится, как «через руку», и он подразумевает плавание на боку. Считается, что это направление было унаследовано Англией от индейцев. Нельзя сказать, какой стиль плавания самый полезный, поскольку все они нагружают тело, так, техника овер-арма подразумевает выполнение рукой, что находится снизу, гребка под водой, а другая конечность поднимается над водой и переносится вперед для совершения гребка. Движение ногами идентично стилю плавания брасс. Овер-арм продолжают использовать спасатели.

Стиль плавания Суэй-дзюцу

Уже из названия понятно, что этот вид плавания появился в Японии. В средневековье самураи с раннего детства обучались суйэй-дзюцу – японскому боевому искусству, которое посвящено изучению разных боевых плавательных техник. Этот необычный стиль спортивного плавания того времени учил людей передвигаться в воде в амуниции, а еще плыть и нести над собой знамя или стрелять из лука. Еще самураев учили плавать с завязанными руками и ногами. Суйэй-дзюцу включало освоение таких техник: хождения в воде, выпрыгивания из нее и борьба.

После обучения японские воины подвергались проверке, и мастера выполняли трюк – «каллиграфия на воде», то есть пловец должен был одновременно плыть и писать на доске иероглифы. Если тушь, доска и перо оставались сухими, то обучение считалось успешным. Похожие навыки получали и японские ниндзя, только они должны были уметь плавать бесшумно. В современной Японии этот стиль плавания практически забыт, но мастера техники все же пытаются сохранить традицию.

Стиль плавания саженки

Считается, что на Руси плавали необычным стилем, который назывался «сажёнки». Сегодня его используют в качестве одного из названия кроля, но если судить из техники, то это неправильно. Этот старый русский вольный стиль является быстрее брасса. Редкие стили и способы плавания имеют необычное название, так, считается, что «саженки» пошло от глубины бассейнов, где люди учились плавать, ведь сажень – 2,13 м.

 

Как быстро различать все стили плавания и ориентироваться в них

#Плавание #Олимпиада-2020

Поделиться:

27 июля 2021, 05:40

Евгений Рылов и Климент Колесников.

Keystone Press Agency/Global Look Press

Олимпиада-2020 уже стартовала. Плавание – часть ее программы. Евгений Рылов победил на дистанции 100 метров на спине. Климент Колесников там же стал серебряным призером. В других категориях выступали Малютин, Чикунова и Ефимова, но у них медалей пока нет.

Впервые за 25 лет Россия взяла золото Олимпиады в плавании. Его принес Рылов

Дальше на Олимпиаде будет еще больше разных заплывов. Поэтому рассказываем, как различать стили и в чем их особенности.

Баттерфляй

Возник в 1935 году – изначально он считался разновидностью брасса, но чуть позже закрепился как самостоятельный стиль.

Его особенности:

• Спортсмен плывет на груди.
• Пловец делает одновременный гребок двумя руками.
• После этого его корпус приподнимается – тазом и ногами пловец делает волнообразные движения.
• В зависимости от самочувствия спортсмен делает вдох либо на каждый гребок, либо через один раз.
• Поворот выполняется после касания двумя руками о борт одновременно. После этого пловец отталкивается от борта и делает выход под водой.
• Старт заплыва начинается с тумбы.

Иногда баттерфляй называют дельфином.

Движение руками во время заплыва баттерфляем.

На этой фотографии видно, как спортсмены совершают волнообразные движения ногами.

Вот пример баттерфляя:

Спина

Нет точных данных, кто именно придумал плавание на спине. Первым известным чемпионом в этом стиле был американец Гарри Хебнер, который выиграл золото Олимпиады в Стокгольме в 1912 году.

Особенности спины:

• Спортсмен плывет лежа на спине.
• Руки совершают мельницеобразное движение.
• Ноги движутся ножницами – спортсмен попеременно опускает их вверх и вниз каждую.
• Поворот выполняется следующим образом: за 5 метров пловец видит знак для разворота на грудь. Дальше он переворачивается, делает не больше двух гребков (если больше – дисквалификация), выполняет кувырок перед бортом и отталкивается от него. Выход после поворота выполняется плаванием под водой, совершая волнообразные движение тазом и ногами.
• Старт заплыва идет из воды.

Старт со спины.

Движение руками, когда спортсмен плывет на спине.

Как правильно плавать на спине:

Брасс

Первый стиль плавания. Долгое время он был самым быстрым стилем – до того, как спортсмены придумали кроль и баттерфляй. Главные особенности брасса:

• С французского переводится как «рука».
• Спортсмен плывет на груди.
• Движения рук и ног симметричны. Со стороны напоминают движения конечностей лягушки.
• Старт заплыва – с тумбы.
• Поворот выполняется после касания двумя руками о борт одновременно. После этого пловец отталкивается от борта и делает выход под водой.

Движение руками после вдоха: соединяются под грудью и вытягиваются для совершения гребка.

Движение руками на брассе, вид из воды.

Как правильно плавать брассом:

Вольный стиль = часто кроль

Самый быстрый стиль плавания. Часто называют зеркальным отображением спины:

• Мельницеобразные движение руками.
• Спортсмен поочередно поднимает и опускает каждую ногу для ударов.
• Только плывет он на груди.
• Старт заплыва – с тумбы.
• Поворот скоростной. То есть пловец перед бортом делает кувырок и отталкивается ногами – после этого делает выход.

Вольный стиль подразумевает для пловца свободный выбор стиля на заплыв. Но спортсмены всегда плывут кролем.

Движение руками на кроле.

Движение ногами на кроле.

Техника плавания кролем:

Бонус – комплексное плавание

Часто комплексное плавание (или просто комплекс) используется в командных эстафетах, но бывают пловцы, специализирующиеся на комплексе. Это подразумевает объединение всех стилей в определенном порядке:

1. Баттерфляй.

2. Спина.

3. Брасс.

4. Кроль.

Заплыв начинается с тумбы. С баттерфляя на спину выполняется поворот касанием и разворотом корпуса. Со спины на брасс – двумя способами: либо касанием о борт и разворотом корпуса, либо кувырком назад и отталкиванием ногами от борта. С брасса на кроль – только касанием и разворотом корпуса.

НЕ ПРОПУСТИ ГОЛ

Все фото: AFLO, XinHua, Keystone Press Agency, dpa/Global Look Press

Еще по теме:

плавательных приемов и приемов для триатлона – ФОРМА

Для многих плавание в триатлоне может быть самым сложным. Использование правильного стиля плавания в триатлоне поможет вам лучше финишировать и повысить выносливость.

В отличие от плавания в спокойном бассейне, большинство триатлонов проходят в открытой воде с сотнями других пловцов. Вот почему ваш триатлонный плавательный гребок так важен.

Помните, что в плавании важна не только скорость. Правильная техника и форма помогут вам продвигаться вперед более эффективно с меньшими усилиями. Сегодня мы рассмотрим, какие комбинации плавательных движений в триатлоне вам следует освоить и использовать во время забега.

Лучшие приемы плавания в триатлоне

Спортсмены могут использовать любой прием плавания в триатлоне по своему желанию. К ним относятся ходьба по воде или плавание, которые являются полезными навыками для плавания в открытой воде, где нет веревок на дорожке или твердых предметов, за которые можно было бы держаться для отдыха.

Поскольку цель плавательной части состоит в том, чтобы работать меньше и плавать более эффективно, вольный стиль обычно рекомендуется для всей гонки, а также это самый быстрый гребок.

Вот приемы плавания в триатлоне, которые мы рекомендуем знать для плавания:

Вольный стиль (кроль на груди)

Несомненно, вольным стилем лучше всего пользоваться при плавании в триатлоне. Это самый быстрый и эффективный удар. Плавание вольным стилем не только позволяет вам двигаться быстро, но и помогает ориентироваться из стороны в сторону, чтобы проверить наличие буйков или других пловцов вокруг вас.

При использовании плавания вольным стилем в качестве троеборья в открытой воде ваш захват, подтягивание, вращение тела и дыхание останутся прежними. Однако вот как адаптировать технику фристайла в бассейне к открытой воде:

• Прицеливание: вместо прицеливания по линиям бассейна под водой тренируйтесь прицеливаться прямо на буй или ориентир каждые 6-10 гребков.
• Частота гребков: борьба с волнами и подсечками становится более управляемой, если вы меньше скользите, держите высокий темп и создаете ритмичные гребки, синхронизированные с волнами в плавании на открытой воде.
• Вход рукой: вам нужно будет практиковать более напористый вход рукой, чтобы пробить отбивную.

Вот пять вещей, о которых следует помнить:

• Расслабьтесь: не пытайтесь бороться с водой. Вместо этого используйте свою энергию, чтобы двигаться вперед.
• Позвоночник: выровняйте позвоночник, как будто вы находитесь на земле, встаньте прямо и смотрите прямо перед собой.
• Скольжение: разделяйте каждый гребок коротким скольжением.
• Вращение: при вращении в воде ваш торс никогда не должен превышать 45% в любую сторону, а голова и голени должны оставаться неподвижными.
• Руки: Держите руки на ширине плеч.

Топчется на месте

Как упоминалось ранее, ходить по воде — ценный навык, особенно при длительном плавании в открытой воде. Вам может понадобиться сделать паузу по ряду причин, чтобы сделать перерыв, успокоиться или посмотреть в особенно неспокойной воде. Ходить по воде означает держать голову над водой во время плавания в вертикальном положении и является важным навыком для обеспечения безопасности на воде. В чрезвычайной ситуации способность держаться на воде и оставаться на плаву, не выбрасывая слишком много энергии, будет иметь ключевое значение. Это также позволяет вам оставаться спокойным и собранным в сложных ситуациях.

Брасс

Брасс — популярный стиль плавания, но он также и один из самых медленных. Это хороший плавательный прием для триатлона, который можно использовать, когда вам нужно отдохнуть или восстановиться, продолжая двигаться вперед в воде. Это также поможет вам сориентироваться, если вы потеряете ориентацию, а поскольку ваша голова находится над водой, это позволяет легко прицеливаться.

Брасс — отличная альтернатива остановке в воде, когда вам нужно отдохнуть. С таким количеством пловцов, находящихся рядом друг с другом, даже опытный триатлонист может легко потеряться. Вместо того, чтобы останавливаться и топтаться на месте, чтобы сбросить настройки, вы можете продолжать движение брассом, пока вы переводите дыхание и ориентируетесь.

Советы по совершенствованию брасса

Многие пловцы хорошо владеют вольным стилем, но изо всех сил пытаются улучшить свой брасс. Следуйте этим передовым методам, чтобы улучшить форму и увеличить мощность гребка:

• Никогда не жертвуйте длиной гребка ради скорости (вы можете ускорить разгибание, если попытаетесь сделать слишком быстро).
• Если ваш гребок недостаточно быстрый, поднимите бедра, отрегулируйте синхронизацию ног и рук, поднимите локоть, остановитесь, положив руки под подбородок, и/или не поднимайте колени так высоко, когда выполняете удар ногой.
• Плавая в гидрокостюме, сосредоточьтесь на движениях рук и плеч, не поднимайте колени во время удара ногой и держите бедра высоко в воде.
• Сосредоточьтесь на правильном дыхании и времени (вдыхайте во время взмахов руками и выдыхайте, когда руки вытягиваются вперед)
• При отработке отдельных компонентов гребка всегда возвращайтесь к полному гребку до окончания тренировки, чтобы обеспечить полную мышечную память.

Плавание на спине

В зависимости от мероприятия плавание на спине может быть запрещено, поэтому лучше уточнить это у организатора гонки. Например, в соревнованиях по триатлону в США разрешен плавание на спине, а в триатлоне в Великобритании, как правило, нет.

Если вы все же решите использовать плавание на спине, вам следует помнить о нескольких вещах. Находясь в бассейне, вы обычно можете использовать узоры на потолке или другие маркеры, которые помогут вам плавать по прямой линии. В открытой воде это сложнее и может привести к столкновению с другим пловцом. Кроме того, в плавании по триатлону перекатывание на спине обычно является признаком бедствия и может означать, что вы боретесь или находитесь в опасности. Мы предлагаем экономно использовать плавание на спине, когда вам нужен перерыв.

Butterfly

Несмотря на то, что Butterly может быть популярным выбором для плавания в бассейне, это не тот выбор, который большинство выбрало бы при плавании в триатлоне из-за энергии и интенсивности, которые требуются для хорошего выполнения. В условиях триатлона выносливость жизненно важна, поэтому мы рекомендуем выбрать другой стиль гребка.

Как улучшить свое плавание в триатлоне

Есть шесть способов улучшить свое плавание. Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения следующих частей гребка:

Правильное положение тела

Улучшение положения тела — лучший способ уменьшить сопротивление. Улучшение положения тела приводит к более эффективному плавательному гребку — повышению силы, выносливости и скорости. Правильное положение тела включает в себя максимальное удлинение тела и парение параллельно земле, а также фиксированное положение головы. Потренируйтесь смотреть вниз с длинной расслабленной шеей.

Заход рукой и отсчет времени

Надлежащий контакт с водой помогает вам хорошо ловить воду и сводит к минимуму нагрузку на плечи и ненужные движения. Ваша рука должна провести линию от вашего бока вокруг и в воду, на одной линии с вашим плечом. Крайне важно следить за тем, чтобы вход вашей руки не был слишком широким или слишком узким, и полностью выпрямляйте руку при входе в воду.

Время движений туловища, рук и ног важно для уменьшения ненужного сопротивления. Во время плавания обязательно следите за своим ритмом. Правильный выбор времени приводит к лучшему балансу, меньшему расходу энергии и, в конечном счете, к более быстрому плаванию.

Уловка

В дополнение к входу в воду, ваш заплыв является важным элементом фристайла. Когда ваша рука входит в воду, ваши пальцы должны быть вытянуты, направлены вперед. Затем, когда вы начинаете тянуть, сгибайтесь в локте, а не в запястье. Это увеличивает площадь поверхности, доступную для того, чтобы «ловить» воду и тянуть ее за собой.

Дыхание

Правильное дыхание во время плавания необходимо для улучшения техники плавания и формы. Плохое дыхание не только быстрее утомляет ваше тело, но и увеличивает сопротивление, замедляя вас. Ваша техника дыхания при плавании будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, какой стиль плавания вы выполняете, и от того, занимаетесь ли вы спринтом или бегом на длинные дистанции. Например, такие гребки, как баттерфляй и брасс, требуют дыхания между каждым гребком, в то время как при фристайле вы можете дышать через каждые несколько гребков.

Счетчик гребков

Сосредоточение внимания на количестве гребков во время плавания — отличный способ улучшить свои навыки. Стремясь плыть в том же темпе с меньшим количеством гребков, вы со временем станете более эффективными. Вы также можете практиковаться в увеличении и уменьшении как частоты гребков, так и расстояния за гребок, пока не найдете свою золотую середину для обоих.

Техника для улучшения плавательных гребков в триатлоне

Многим спортсменам сложно одновременно считать гребки и следить за своей техникой. Умные плавательные очки FORM — это единственная носимая технология для плавания, которая предоставляет вам данные в режиме реального времени с помощью дополненной реальности. Это поможет вам количественно оценить ваше плавание и заставит задуматься о технике и поиске своего лучшего места.

Вы можете использовать очки FORM как во время тренировки, так и в день соревнований, чтобы помочь вам плавать в соответствии с вашими способностями и быть в курсе во время плавания. Узнайте больше о том, как очки FORM могут помочь вам в плавании на открытой воде.

 

 

Техника брасса для триатлонистов — 220 Триатлон

org/BreadcrumbList»>
1. Дом
2. Обучение
3. Плавать
4. Техника брасса для триатлетов

Брасс — отличная альтернатива гребку для тех пловцов, которые не уверены в своей способности использовать кроль на груди на всем участке плавания.

Хотя это и не самый быстрый гребок, хорошо выполненный базовый брасс может быть более эффективным и экономичным, чем слабый кроль на груди, и поэтому является отличным вариантом для развивающегося триатлониста.

Брасс за последние 10 лет претерпел значительные технические усовершенствования.

Изменения правил соревновательного плавания и внедрение более радикальных идей развития гребка, таких как волновой брасс, позволили тренерам и пловцам раздвинуть границы брасса.

Благодаря лучшему пониманию координации и времени гребка пловцы теперь могут развивать скорость до 1,75 м в секунду (мп/с).

Из-за повышенного поверхностного сопротивления брасс по-прежнему примерно на 25% медленнее, чем кроль на груди, но пловцы, которые борются с попеременным движением рук при кроле на груди, могут обнаружить, что брасс ничуть не медленнее.

И если вам действительно трудно интегрировать дыхание в гребок кролем на груди, вы обнаружите, что брасс будет более быстрым вариантом.

Прежде чем мы продолжим, важно понять, что когда вы учитесь улучшать технику гребка, вы должны сначала думать о полном гребке, прежде чем разбивать его на части для отработки ключевых частей.

Всегда возвращайтесь к полному ходу, когда закончите отработку компонентов. Этот метод отработки гребка распространен среди учителей плавания и известен как «целое-частично-целое».

Полный ход

Полный цикл гребка должен занимать около 1,5-1,8 секунды, начиная с полного выпрямления рук и заканчивая полным выпрямлением рук. Длина гребка имеет важное значение — она часто нарушается, когда вы пытаетесь двигаться слишком быстро и торопитесь с разгибанием в начале гребка.

Передняя часть гребка обеспечивает обтекаемость и устойчивость остальной части тела, пока ноги завершают фазу толчка. Думайте «тяни, пинай и тянись».

Вы улучшите свои результаты, если будете уверенно опускать лицо в воду перед гребком, потому что это помогает сохранять ровное положение тела и значительно снижает сопротивление.

Синхронизация движений рук и ног имеет наибольшее значение для продвижения вперед и эффективности гребка. В новом стиле брасса удар ногой крайне запаздывает…

Ноги остаются сомкнутыми, когда руки начинают размах гребка.

Пятки ступней отведены назад только в готовности к удару ногой, когда руки завершают замах гребка. Это позволяет избежать одновременного движения руками и ногами.

Ноги развернуты и отведены назад, когда руки вытянуты вперед до полного выпрямления. Правильный выбор времени отдачи добавляет реальную тягу к передней части удара.

Во время этой фазы важно, чтобы бедра были высоко подняты, а руки были вытянуты вперед как можно дальше, а голова была прижата к обтекаемому положению.

Распространенные ошибки при брассе

Плавайте сначала медленно и концентрируйтесь на том, какое расстояние вы преодолеваете за один гребок. Вы должны преодолевать более 2 м за гребок. Попробуйте для начала проплыть 25 метров за 10-12 гребков.

Основными причинами потери тяги в гребковом цикле являются:

• Неправильное положение тела – бедра слишком опущены.
• Синхронизация движений ног и рук.
• Опущенный локоть – под водой.
• Остановка руками вместе под подбородком.
• Подтягивание коленей слишком высоко при ударе ногой.

Гидрокостюм

Плавание брассом в гидрокостюме ограничивает диапазон движений во время движения ногами, но дополнительная плавучесть и устойчивость должны преодолевать чрезмерное сопротивление, создаваемое во время гребка.

Таким образом, следующее поможет вам максимизировать движение вперед:

• Работа над увеличением дистанции за гребок – лучшие брассисты покрывают 50 м менее чем за 15 гребков.
• Сконцентрируйтесь на упорядочении рук и плеч.
• Старайтесь не поднимать колени во время фазы удара ногой.
• Держите бедра приподнятыми, вытягиваясь вперед.

В каком положении должно быть мое тело при брассе?

Положение тела при брассе менялось с годами, но, будучи новичком, вы должны просто стремиться к устойчивой платформе.

Положение тела при брассе изменилось с традиционного горизонтального на волнообразное и, наконец, на волнообразное, но как новичок вы просто стремитесь к устойчивой платформе, которая позволит вам контролировать оставшуюся часть гребка. .

Постарайтесь с самого начала держать свое тело относительно ровно и позвольте естественному ритму и ритму развиться оттуда. Вот несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание при отработке положения тела в брассе:

• Вытянутое положение тела в начале гребка.
• Волнообразное действие в пропульсивной фазе.
• Голова наклонена вперед во время разгибания рук.
• Держите бедра высоко в конце удара ногой.
• Обтекаемое положение тела при полном выпрямлении.

Действие ноги

В отличие от своего родственного кроля на груди, брасс в значительной степени опирается на ноги для мощного продвижения вперед.

Удар ногой в брассе важен, потому что он может обеспечить до 60% толчка вперед в гребке. В цикле гребка в 1,8 секунды на удар ногой приходится 0,5 секунды, поэтому он выполняется относительно быстро.

Это мощное действие при правильном выполнении. Запомните следующие ключевые моменты при отработке удара ногой:

• Удар заканчивается, когда ноги соприкасаются.
• Держите колени во время восстановления.
• Перенесите пятки прямо на зад.
• Поверните колени и ступни наружу.
• Отведите ноги в стороны, назад и быстро вместе.
• Медленно начинайте фазу движения ногой и заканчивайте ее быстро.

Рычаг

Ключом к плавному и сильному движению рук является плавное движение от толчка до разгибания.

Движение рук брассом — мощное движение, основанное на хорошем рычаге. Тяга с полного выпрямления начинается медленно и набирает обороты в ходе размаха (размах внутрь и восстановление рук — самая быстрая часть фазы подтягивания).

Действие руки, как и действие ноги, занимает около 0,5 секунды. Крайне важно, чтобы вы не останавливали руки под телом на полпути движения рук, потому что это приведет к резкому изменению положения тела и непропорциональному увеличению сопротивления.

• Из полного выпрямления потяните широко и прямо.
• Поверните руки, чтобы опустить локти.
• Непосредственно перед тем, как руки сойдутся, быстро двигайте ими вперед, одновременно отводя плечи вперед.
• Когда руки вытягиваются, голова наклоняется вперед, сужая плечи для низкого сопротивления.
• Работа над расстоянием за гребок.

Дыхание и синхронизация

Это может быть самый простой аспект брасса, но есть и технические подсказки, позволяющие максимизировать вашу скорость.

Дыхание — самый простой аспект брасса, но есть несколько ключевых моментов, которые вам необходимо освоить, чтобы гребок оставался на правильном пути:

• Вдох во время мощного маха руками и в высшей точке подъема тела.