Как измениться за месяц план действий: Как изменить свою жизнь за 21 день, и можно ли это сделать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как изменить свою жизнь за месяц

Обновлено: 08.11.2022 15:58:08

Эксперт: Белозерцева Евгения Александровна

Попытки преобразовать свою жизнь, вывести духовную и физическую составляющую организма на новый уровень предпринимаются нами довольно часто. У некоторых отсутствуют даже попытки, а желание измениться в лучшую сторону остается лишь идеей. Если вы читаете эту статью, значит вы устали от данных себе и невыполненных обещаний. С этого момента меняется ваше мировоззрение, вы начинаете осознанно относиться к своим мыслям и ощущениям. Правильный настрой определяет успех наших замыслов.

Если вы решили начать новую жизнь, то лучше начать именно с того места, где вы сейчас стоите. Ваше текущее состояние – это отправная точка, от которой начинается отсчет вашей работы над собой. 30 дней – это относительно небольшой срок для качественного преобразования жизни. Но в течение этого времени вы сможете:

Задать вектор дальнейшим действиям. Сейчас ваши желания общие. Чтобы стать новой версией себя вам нужно четко продумать план действий, определить сроки на их выполнение. Так вы структурируете и упорядочите базовые и вторичные задачи и осознанно начнете двигаться навстречу новым достижениям.
Сформировать мотивацию. Исследователи Гарварда на основе исследований вывели пять основных моментов, призванных повысить мотивацию рабочего персонала. Некоторые из них можно применить на себе с целью дать начало новому витку в вашей жизни. Например, исследователи предлагают использовать примеры невероятных достижений, чтобы показать сотрудникам, что самые амбициозные цели возможно достичь. Вы тоже можете ознакомиться с примерами людей, которые достигли высот в той области, где сами хотите совершенствоваться. Почерпнув вдохновение, вы обретете сильную мотивацию. Индивидуальный подход к системе мотивов каждой личности тоже сильный тезис. Вы знаете себя, как никто другой, и можете найти рычаги воздействия.
Определите сильные мотивы и используйте их для развития мотивации достижения.
Научиться внимательнее относиться к себе. Поддержание энергии, сохранение ресурсов, направленных на изменение себя и окружающей действительности станет для вас необходимостью. Чтобы не остаться в состоянии физического и эмоционального опустошения, вы научитесь прислушиваться к организму и начнете более внимательно следить за здоровьем.
Создать задатки полезных привычек. Наверно, многие слышали о том, что полезные привычки формируются в течение 21 дня. К сожалению, это миф. Разоблачение известного мифа принадлежит Филиппу Лалли, английскому исследователю, который провел эксперимент, призванный оценить время на формирование и укрепление паттернов поведения. 96 респондентов в течение 12 недель придерживались правильного питания и регулярных физических нагрузок. Группа исследователей регулярно отслеживала их успехи.
В результате выяснилось, что у респондентов время приобретения и закрепления полезной привычки варьировалось от 18 до 254 дней. Усредненный вариант равен 66 дням. Но за один месяц вы можете сформировать задатки привычки, и этап закрепления вам дастся легче.
Поменять взгляды на привычные вещи. Это станет одним из центральных моментов тридцатидневной программы изменения жизни. Если вас не устраивает то, как вы сейчас живете, значит стоит поменять мировоззрение и искать тот вариант проживания своего пути, который поможет вам оставаться счастливым.
Сделать самосовершенствование не отдельным действием, ограниченным определенным промежутком времени, а регулярным процессом. Желание меняться, приобретать новые знания и навыки – это регулярный процесс успешных, выдающихся личностей. Даже достигнув немыслимых результатов, они продолжают улучшать и преобразовывать свои навыки. В течение 30 дней вы поймете, что это время – это только начало длинного пути самосовершенствования.

Почему предыдущие попытки изменить свою жизнь заканчивались безуспешно? Вероятно, это происходило из-за отсутствия продуманного плана. Желание останется сказанными словами и промелькнувшими мыслями, если не создать алгоритм по его реализации. Подумайте, что вы хотели бы изменить, какие моменты вас не устраивают? Давайте на примерах рассмотрим, как вы можете преобразовать каждую из сторон жизни в течение всего лишь 30 дней.

Лучшее начало – это ваше здоровье

Тело – это храм нашей души. Прекрасное физическое состояние определяет максимальную энергию для преобразования своих интеллектуальных, профессиональных, коммуникативных, творческих и многих других способностей. Мультикультурные исследования М.Н. Лебедевой, В.И. Чиркова и А.Н. Татарко показали разницу восприятия здоровья китайской и российской молодежью. Так, китайцы считают заботу о здоровье естественным процессом, который они усваивают с ранних лет. У россиян забота о здоровье – это действия нетипичные и отношение к нему иное, в отличие от китайцев. Поэтому так важно сформировать правильную культуру отношения к благополучию нашего тела. Далее в таблице представлены действия, выполняя которые в течение месяца, вы увидите очень приятные результаты.

Действия	Частота исполнения	Результаты
Поход к терапевту и прохождение лабораторного мониторинга состояния здоровья	1 раз за весь месяц	Узнаете текущее состояние организма. Получите рекомендации от доктора по восстановлению показателей, которые находятся вне пределов нормы. Проблемы, о которых вы знаете, это уже не проблемы. Узнаете свои сильные и слабые стороны – поймете над чем нужно усиленно работать.
Начало дня со стакана питьевой воды и пятиминутной разминки	Каждый день	Легкое пробуждение. Получение заряда энергии в начале дня. Хорошее настроение.
Чистка питания от «пищевого мусора»	Каждый день	Появится легкость в теле. Исчезнут проблемы с желудочно-кишечным трактом. Очиститесь от токсинов. Станете получать больше полезных веществ из чистых продуктов.
Спорт в любом виде (бег, фитнес, аэробика, пилатес, бокс и т.д.)	2 раза в неделю	Подтянется тело. Появится сила и выносливость. Во время тренировок выделяется гормон удовольствия. Вы станете чувствовать себя увереннее.
Медитативные техники	Каждый день	Научитесь концентрироваться на собственных ощущениях. Станете спокойнее. Визуализируете мечты и увидите пути ее исполнения. Подарите себе психологический комфорт среди напряженного рабочего дня.

Заведите трекер ваших привычек и регулярно заполняйте его. Для этого разбейте лист на 30 колонок по дням месяца. В строчки впишите полезные привычки и отмечайте, когда вы их выполнили. Это помогает отследить, насколько вы соблюдаете намеченный план и стимулирует, если вы начали лениться. За намеченный месяц глобальных изменений вы увидите описанные результаты. Это не только про здоровье, это про отношение к себе. Трепетное отношение к физическому состоянию научит вас ценить ваши ресурсы.

Преобразуем интеллектуальную сферу

Интеллект человека – это динамичная величина, преобразовывать которую можно на протяжении всей жизни. За месяц вы продвинетесь в интеллектуальном развитии, станете более осведомленным и частично преобразуете вербальное мышление. Какие действия помогут вам преобразовать интеллектуальную сферу за 30 дней?

Способ	Как влияет на интеллект
Медитация	Повышает стрессоустойчивость. Улучшает когнитивные функции. Задействует ваши творческие способности. Несколько минут в день, уделенных на медитацию, помогут вам достигнуть описанных результатов.
Здоровый сон (не менее 8 часов)	Согласно результату эксперимента исследователей из Университета Лафборо, систематическое недосыпание приводит к падению показателей IQ на один или несколько пунктов. Здоровый сон поможет вам: Сохранить интеллект. Обеспечить повышенную работоспособность в течение дня. Дать мозгу полноценный отдых.
Изучение языков	Повышение функциональности речевых центров. Повышение осведомленности. Улучшение коммуникативных навыков. Чтобы достигнуть этих результатов, достаточно уделять не менее 10 минут в день для изучения иностранной грамматики, орфографии и лексики.
Бег	Нейробиологи доказали, что умеренные аэробные нагрузки повышают эффективность когнитивных функций на 50% по сравнению с исходными данными.
Игра в шахматы	Помогает синхронизировать работу обоих полушарий головного мозга. Улучшает когнитивные функции. Помогает концентрировать внимание. Повышает уровень IQ (доказано результатами исследования в Университете Флиндерса).
Игра на музыкальных инструментах	Исследователи Цюрихского Университета доказали, что освоение музыкального инструмента сильно повышает (до 7 пунктов) уровень IQ у детей и у взрослых.

Растем, как профессионалы

Что можно успеть сделать за 30 дней, чтобы изменить свою профессиональную сферу? Есть масса краткосрочных возможностей, чтобы обрести новые знания и полезные навыки, которые помогут вам стать профессионалом с глубокими познаниями. Разберем на конкретных примерах:

Пройти курсы по повышению квалификации. Многие курсы, направленные на повышение осведомленности профессионалов, проходят в течение краткого периода времени (неделя, несколько дней и т.д.). За небольшой отрезок времени вы по-новому взглянете на привычные вещи и почерпнете массу полезной информации.
Быть в курсе новых достижений в вашей профессиональной области. Бесценен тот человек, который не видит границ своих достижений. Статика в развитии грозит вам утратой профессиональной хватки и застоем в карьерном росте. Попробуйте в течение месяца ежедневно по 10-15 минут читать научные издания, в которых публикуются результаты исследований, эксперименты и открытия в вашей профессиональной области.
Читать тематическую литературу. В течение 30 дней найдите 1-2 книги, в которых содержится масса полезной информации по вашей профессии, и поставьте их в свою библиотеку. Когда почувствуете, что недостаточно компетентны в решении вопроса по работе, вы всегда сможете обратиться к ним.
Не бояться ответственности и стать инициативным кадром. Если постоянно оставаться в отправной точке, то вы никогда не увидите новых горизонтов. В течение экспериментального месяца станьте увереннее на работе. Берите сложные проекты, выдвигайте идеи. По истечению срока вы заметите, что заняли новую позицию в коллективе и стали более ценным кадром.

Учимся конструктивно взаимодействовать с людьми

Правильно выстроенная тактика диалога – это залог успеха взаимодействия. Если смотреть объективно, то проработать за один месяц все проблемы, мешающие вам строить здоровые отношения с людьми, невозможно. Причина в том, что большинство из них лежит глубоко в подсознании, и они требуют детальной проработки. Здесь мы коснемся именно способов взаимодействия с людьми и некоторых психологических приемов, которые научат вас выстраивать конструктивный диалог. Дейл Карнеги в своей книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» написал эффективные рекомендации по организации общения для стеснительных, застенчивых людей. Предлагаю ознакомиться с базовыми приемами:

Наладить контакт с собеседником и заручиться его доверием вы можете через активное слушание и неподдельный интерес к тому, что он говорит.
Покажите собеседнику, что вам приятен диалог с ним через улыбку.
Используйте в обращении к собеседнику его имя. Это создаст между вами более доверительную связь и заставит собеседника испытывать положительные эмоции.
Уместные, искренние комплименты помогут вам стать приятным партнером по общению. Так сложилось, что многие люди ищут одобрения у окружающих в отношении себя, своих достижений и способностей. Уместное, правдивое замечание о достоинстве собеседника максимально расположит его к вам.

Заключение

Всего за один месяц вы можете стать более совершенной версией себя. За 30 дней вы обретете крепкое здоровье, подтянутое тело, станете компетентным, востребованным специалистом, интересным собеседником и найдете новые интересы. Чтобы достигнуть этих результатов, вам нужно проявить максимум дисциплины и упорства. Но все усилия, проявленные в течение экспериментальных 30 дней, полностью себя оправдают. Так вы измените свою жизнь и свое мышление и зададите вектор новых достижений. Желаю успехов, терпения и продуктивной работы над собой.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Устойчивость к антибиотикам

Вопросы здравоохранения »
A
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Ъ
Ы
Ь
Э
Ю
Я

Популярные темы
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит

Данные и статистика »
- Информационный бюллетень
- Факты наглядно
- Публикации

Найти страну »
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Ъ
Ы
Ь
Э
Ю
Я

ВОЗ в странах »
- Репортажи

Регионы »
- Африка
- Америка
- Юго-Восточная Азия
- Европа
- Восточное Средиземноморье
- Западная часть Тихого океана

Центр СМИ
- Пресс-релизы
- Заявления
- Сообщения для медиа
- Комментарии
- Репортажи
- Онлайновые вопросы и ответы
- События
- Фоторепортажи
- Case studies
- Вопросы и ответы
- Выступления

Последние сведения

Чрезвычайные ситуации »

Новости »
- Новости о вспышках болезней

Данные ВОЗ »

Приборные панели »
- Приборная панель мониторинга COVID-19

Основные моменты »

Информация о ВОЗ »
- Генеральный директор
- Информация о ВОЗ
- Деятельность ВОЗ
- Где работает ВОЗ

Руководящие органы »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный комитет

Главная страница/
Центр СМИ/
Информационные бюллетени/
Подробнее/
Устойчивость к антибиотикам

\nУстойчивость к антибиотикам развивается у бактерий, а не людей или животных. Эти бактерии могут заражать людей и животных, и вызванные ими инфекции лечить труднее, чем инфекции от бактерий, не имеющих такой устойчивости.

\nСледствием устойчивости к антибиотикам являются рост медицинских расходов, более продолжительные госпитализации и рост смертности.

\nНеобходимо срочно изменить порядок назначения и использования антибиотиков во всем мире. Даже в случае разработки новых препаратов серьезная угроза устойчивости к антибиотикам будет сохраняться, если поведение не изменится. Изменение поведения должно также включать меры по сокращению распространения инфекций с помощью вакцинации, мытья рук, более безопасного секса и надлежащей гигиены питания.

Масштабы проблемы

\nУстойчивость к антибиотикам возрастает до угрожающе высоких уровней во всем мире. Новые механизмы устойчивости появляются и распространяются повсюду, угрожая нашей способности лечить распространенные инфекционные заболевания. Все больше инфекций – например пневмонию, туберкулез, заражение крови, гонорея, заболевания пищевого происхождения – становится труднее, а иногда и невозможно лечить из-за снижения эффективности антибиотиков.

\nТам, где антибиотики для лечения людей или животных можно приобрести без рецепта, возникновение и распространение устойчивости усугубляются. Аналогичным образом, в тех странах, где нет стандартных лечебных рекомендаций, антибиотики часто назначаются врачами и ветеринарами избыточно и используются населением сверх меры.

\nВ отсутствие неотложных мер на нас начнет надвигаться пост-антибиотическая эра, когда распространенные инфекции и незначительные травмы вновь могут стать смертельными.

Профилактика и борьба

\nУстойчивость к антибиотикам набирает темпы из-за их неправильного и чрезмерного использования, а также слабой профилактики инфекций и борьбы с ними. Меры к ослаблению последствий устойчивости и ограничению её распространения можно принимать на всех уровнях общества.

Население

\nДля предотвращения распространения устойчивости к антибиотикам и борьбы с ним индивидуумы могут:

принимать антибиотики только по назначению квалифицированного работника здравоохранения;
никогда не требовать антибиотиков, если, по словам медработника, в них нет необходимости;
всегда соблюдать рекомендации медработника при использовании антибиотиков;
никогда не давать свои антибиотики другим лицам или не использовать оставшиеся антибиотики;
предотвращать заражение в соответствии с «Пятью важнейших принципов безопасного питания», регулярно моя руки, соблюдая гигиену во время приготовления пищи, избегая тесного контакта с больными, практикуя более безопасный секс и своевременно делая прививки.

Лица, формирующие политику

\nДля предотвращения распространения устойчивости к антибиотикам и борьбы с ним лица, формулирующие политику, могут:

обеспечить принятие действенного национальный плана действий против устойчивости к антибиотикам;
улучшать эпиднадзор за устойчивыми к антибиотикам инфекциями;
усиливать меры политики, программы и осуществление мер профилактики инфекций и борьбы с ними;
регулировать и поощрять надлежащее использование качественных препаратов и обращение с ними;
предоставлять информацию о последствиях устойчивости к антибиотикам.

Медработники

\nДля предотвращения распространения устойчивости к антибиотикам и борьбы с ним медработники могут:

предотвращать инфекции, обеспечивая чистоту своих рук, инструментов и окружающей среды;
назначать и отпускать антибиотики только в случаях, когда в них есть необходимость, в соответствии с действующими лечебными инструкциями.
информировать группы по эпиднадзору об инфекциях с устойчивостью к антибиотикам;
беседуйте с пациентами о том, как правильно принимать антибиотики, об устойчивости к антибиотикам и об опасности их неправильного использования;
говорите пациентам, как предотвращать инфекции (например, делая прививки, моя руки, практикуя более безопаснй секс и закрывая нос и рот при чихании).

Индустрия здравоохранения

\nДля предотвращения распространения устойчивости к антибиотикам и борьбы с ним индустрия здравоохранения может:

инвестировать средства в научные исследования и разработку новых антибиотиков, вакцин, средств диагностики и других инструментов.

Сельскохозяйственный сектор

\nДля предотвращения распространения устойчивости к антибиотикам и борьбы с ним сельскохозяйственный сектор может:

вводить антибиотики в организм животных лишь под ветеринарным надзором;
не использовать антибиотики для стимулирования роста или профилактики болезней у здоровых животных.
вакцинировать животных с целью сокращения потребности в антибиотиках и использовать альтернативы антибиотикам, когда они существуют;
продвигать и применять надлежащую практику на всех этапах производства и переработки пищевых продуктов животного и растительного происхождения;
повышать биобезопасность на фермах и предотвращать инфекции, улучшая гигиену и благополучие животных.

Недавние изменения

\nХотя в настоящее время ведется разработка некоторых антибиотиков, ни один из них, как ожидается, не будет эффективен против наиболее опасных форм бактерий с устойчивостью к антибиотикам.

\nС учетом легкости и частоты поездок, совершаемых сегодня людьми, устойчивость к антибиотикам является глобальной проблемой, которая требует усилий всех стран и многих секторов.

Последствия

\nВ тех случаях, когда инфекции не поддаются более лечению антибиотиками первой линии, надлежит использовать более дорогие препараты. Из-за большей продолжительности болезней и лечения, часто в больницах, возрастают медицинские расходы, а также экономическое бремя, которое ложится на семьи и общество.

\nУстойчивость к антибиотикам ставит под угрозу достижения современной медицины. В отсутствие эффективных антибиотиков для профилактики и лечения инфекций значительно возрастает риск трансплантации органов, химиотерапии и хирургических операций, например кесарева сечения.

Ответные меры ВОЗ

\nРешение проблемы устойчивости к антибиотикам является для ВОЗ важным приоритетом. В мае 2015 г. Всемирная ассамблея здравоохранения утвердила Глобальный план действий по устойчивости к противомикробным препаратам, включающий и устойчивость к антибиотикам. Глобальный план действий направлен на обеспечение профилактики и лечения инфекционных болезней с помощью безопасных и эффективных лекарств.

\nГлобальным планом действий по устойчивости к противомикробным препаратам поставлены 5 стратегических задач:

повысить информированность и понимание устойчивости к противомикробным препаратам;
усилить эпиднадзор и научные исследования;
сократить число случаев заражения;
оптимизировать использование противомикробных препаратов;
обеспечить устойчивые инвестиции на цели противодействия устойчивости к противомикробным препаратам.

\nСобравшиеся на сессии Генеральной Ассамблеи Организации Объединенных Наций в Нью-Йорке в сентябре 2016 г. главы государств приняли обязательство развернуть широкую и координированную деятельность по борьбе с глубинными причинами устойчивости к антибиотикам в ряде секторов, особенно в области охраны здоровья человека и животных, а также сельского хозяйства. Государства-члены подтвердили свою решимость разработать национальные планы действий по борьбе с этим явлением, взяв за основу глобальный план действий. ВОЗ оказывает государствам-членам поддержку по подготовке их национальных планов действий по решению проблемы устойчивости к противомикробным препаратам.

\nВОЗ реализует несколько инициатив, направленных на решение проблемы устойчивости к противомикробным препаратам:

Всемирная неделя правильного использования антибиотиков

\nЭта глобальная многолетняя кампания проводится ежегодно в ноябре начиная с 2015 г. под девизом «Антибиотики: используйте осторожно!» В рамках тематической недели проводятся многочисленные мероприятия.

Глобальная система по надзору за устойчивостью к противомикробным препаратам (GLASS)

\nДанная система, функционирование которой обеспечивает ВОЗ, базируется на стандартизированном подходе к сбору, анализу и обмену данными, касающимися устойчивости к противомикробным препаратам, в глобальном масштабе. Эти данные используются для принятия решений на местном, национальном и региональном уровнях.

Глобальное партнерство по научным исследованиям и разработке антибиотиков (GARDP)

\nЭта совместная инициатива ВОЗ и Инициативы по лекарственным средствам против забытых болезней стимулирует исследования и разработки на основе государственно-частных партнерств. К 2023 г. Партнерство планирует разработать и вывести на рынок до четырех новых лекарственных средств за счет совершенствования существующих антибиотиков и ускоренного создания новых антибиотиков.

Межучрежденческая координационная группа по устойчивости к противомикробным препаратам (IACG)

\nГенеральный секретарь Организации Объединенных Наций учредил Группу для повышения согласованности действий международных организаций и обеспечения эффективности глобальных усилий по устранению этой угрозы безопасности здоровья. Группой совместно руководят заместитель Генерального секретаря ООН и Генеральный директор ВОЗ, в нее входят высокопоставленные представители соответствующих учреждений ООН и других международных организаций, а также эксперты из различных секторов.

«,»datePublished»:»2020-07-31T15:13:00.0000000+00:00″,»image»:»https://cdn.who.int/media/images/default-source/imported/resistance-antibiotics-jpg.jpg?sfvrsn=68a49229_0″,»publisher»:{«@type»:»Organization»,»name»:»World Health Organization: WHO»,»logo»:{«@type»:»ImageObject»,»url»:»https://www.who. int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg»,»width»:250,»height»:60}},»dateModified»:»2020-07-31T15:13:00.0000000+00:00″,»mainEntityOfPage»:»https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/antibiotic-resistance»,»@context»:»http://schema.org»,»@type»:»Article»};

Основные факты

Устойчивость к антибиотикам является сегодня одной из наиболее серьезных угроз для здоровья человечества, продовольственной безопасности и развития.
Устойчивость к антибиотикам может затронуть любого человека, в любом возрасте и в любой стране.
Устойчивость к антибиотикам — естественное явление, однако неправильное использование антибиотиков людьми и их неправильное введение животным ускоряет этот процесс.
Все больше инфекционных заболеваний – например пневмонию, туберкулез, гонорею и сальмонеллез – становится труднее лечить из-за снижения эффективности антибиотиков.
Следствием устойчивости к антибиотикам являются более продолжительные госпитализации, рост медицинских расходов и смертности.

Антибиотики используются для профилактики и лечения бактериальных инфекционных заболеваний. Устойчивость к антибиотикам развивается в случае изменения бактерий в ответ на применение этих препаратов.

Устойчивость к антибиотикам развивается у бактерий, а не людей или животных. Эти бактерии могут заражать людей и животных, и вызванные ими инфекции лечить труднее, чем инфекции от бактерий, не имеющих такой устойчивости.

Следствием устойчивости к антибиотикам являются рост медицинских расходов, более продолжительные госпитализации и рост смертности.

Необходимо срочно изменить порядок назначения и использования антибиотиков во всем мире. Даже в случае разработки новых препаратов серьезная угроза устойчивости к антибиотикам будет сохраняться, если поведение не изменится. Изменение поведения должно также включать меры по сокращению распространения инфекций с помощью вакцинации, мытья рук, более безопасного секса и надлежащей гигиены питания.