Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы
Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.
Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.
Правильное питание – лучший друг нижнего пресса
Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира.
Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.
Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать этой странице. На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.
Также для вас мы написали лучшую диету для сушки, благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.
Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.
Упражнения для нижнего пресса
Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?
Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует.
Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.
Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.
Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.
Обратные скручивания
Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.
Выполните 4 подхода по 15 повторений.
Велосипед
Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.
Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
V – образные скручивания
Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.
Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.
Скручивания
В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.
Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.
Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса
Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.
На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/. Следуйте советам из этой статьи.
А вот здесь, мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.
***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.
Оцените статью
Тренировка нижнего пресса | Strong life
Тренировка нижнего пресса значительно отличается от занятий на другие мышцы живота. В первую очередь необходимо знать, как правильно выполнять упражнения чтобы накачать нижние кубики для того, чтобы добиться результатов. В этой статье будут рассмотрены эффективные упражнения для низа живота и вопрос: как правильно накачать нижний пресс. Девушкам куда сложнее накачать нижний пресс в отличии от мужчин, всё из-за их физиологии.
Как правильно качать нижний пресс
Для того чтобы эффективно накачать нижний пресс необходимо выполнять упражнение обратные скручивания.
Смысл заключается в том, чтобы производить скручивания с помощью нижней части живота, тогда нагрузка будет ложиться прямо на нее, вот тогда и будет результат. Если сказать откровенно, то пресс, особенно нижний, относится к той группе мышц, которая тренируется хуже всего, наподобие икр и предплечий, здесь многое зависит от генетики. С нижней частью живота дело обстоит ещё хуже, чем с верхней, там меньше нервов и сама по себе она тоньше. Накачать кубики снизу будет куда сложнее и, что самое печальное, не у всех получится, тут тоже всё зависит от генетики. Качайте нижний пресс правильно с помощью специально подобранных упражнений и не тренируйте чаще 2х раз в неделю с промежутком между тренировками в 3 дня, чтобы дать достаточно времени на восстановление. Ниже представленная тренировка рассчитана как для тренажёрного зала, так и для домашних условий.
Упражнения на нижний пресс
Упражнения для тренировки нижнего пресса живота по началу подойдут практически любые, вам необходимо укрепить мышцу, подготовить к более сложным нагрузкам, научиться чувствовать её, а только потом выполнять упражнения для прокачки пресса.
Нижний пресс — это продолжение прямой мышцы живота, поэтому, когда вы выполняете упражнения на верхнюю часть они тоже нагружаются. Чтобы эффективно накачать нижний пресс мужчинам и девушкам в первую очередь поймите технику упражнений, на что мышцы реагирует лучше всего. Сможете с этим разобраться и накачать нижние кубики пресса у вас не составит труда.
Начинающим будет вполне достаточно выше представленной группы упражнений для нижнего пресса. Смените программу, как только почувствуете, что вы к ней привыкли и она не даёт вам должной нагрузки.
Совет: старайтесь не закачивать нижний пресс, из-за этого у вас могут воспалиться мышцы поднимающие ноги, что очень неприятно и создаёт ощутимый дискомфорт. Наращивайте нагрузку постепенно.
Сколько нужно времени чтобы накачать пресс?
Дело с нижней частью мышц живота обстоит куда сложнее чем с верхней. В силу физиологии нижнего пресса временной промежуток за который можно его накачать значительно увеличивается из-за более тонких мышц и меньшего количества нервов в этой области.
Ощутимого результата стоит ожидать не меньше чем через 6 месяцев.
Что делать если болит пресс после тренировки?
Спешу вам сообщить, что тренировки нижнего пресса необходимо проводить крайне деликатно, потому как он начинает воспаляться и болеть куда быстрее чем верхний пресс. Главным помощником в борьбе с болью будет лёгкая тренировка, которая поможет нагнать кровь в область таза. В остальном вам остаётся ждать. Если вы чувствуете боль в области тазобедренных суставов, обратите внимание, что это это может быть показатель неверного выполнения техники упражнений во время тренировки, потому что одной из приоритетных целей является исключении подвздошно-поясничной мышцы из работы.
Лунаси Аудио | CUBE
3D Sample Morphing Engine
Удостоенный наград творческий виртуальный инструмент с сотнями вдохновляющих звуков и заводскими пресетами в потрясающем 3D-интерфейсе. Исследуйте красивые кинематографические пэды, грубые басовые импульсы, интимные войлочные пианино, дикие текстуры аналоговых синтезаторов и многое другое.
179,00 $
НОВОЕ ИЗМЕРЕНИЕ ЗВУКА
The CUBE Engine
Ваша новая игровая площадка Sonic
Отмеченный наградами творческий виртуальный инструмент CUBE поставляется с сотнями вдохновляющих звуков и заводскими пресетами, объединенными в потрясающий 3D-интерфейс. Исследуйте красивые кинематографические пэды, грубые басовые импульсы, интимные войлочные пианино, дикие текстуры аналоговых синтезаторов и многое другое.
Cube Mini
для Makers
$ 49,00
N
35 Источники звука
n
120 ПРЕВОСТИ
N
Addscend Editors
0005
N
FX Suite
N
Randomization Algorithms
N
Ability to load expansions
N
Upgrade at any time
Learn More
CUBE
For the tweakers
$179.
00
N
108 Источники звука
N
500+ ПРЕЗИТЕТЫ
N
Advanced Sample Editors
N
FX Suite
N
Алгоритмы рандомизации 9000
N
Возможность загрузки расширений
N
Модуляция (4 LFOS + MACRO)
N
Полная система орбита с орбитальной настройкой
N
50+ Orbits
N
и Drop Audio (Audio ( Wave + SFZ)
N
Импульсные отклики перетаскивания свертки
N
Доступ ко всем обновлениям новых функций, предустановленным пакетам и многому другому…
У вас уже есть Mini? Войдите в систему и добавьте в корзину, чтобы увидеть цену обновления.
Пакеты сэмплов
Расширения
Зарядите свой CUBE потрясающими пакетами расширения, содержащими сотни новых пресетов и семплов.
Seismic Bass & Percussion
49,00 $
Количество грохота
Текстуры Imaginative String
49,00 $
Количество нитей
Исследования гибридного ветра
49,00 $
Количество воздуха
Связать и сохранить
Получите доступ к полной коллекции CUBE, включая три наших пакета расширения и наши дополнительные пакеты пресетов.
$299.00
«Не часто мы остаемся с открытым ртом от того, насколько хорош синтезатор, но Cube заставляет нас таращиться, как деревенские идиоты».
«Очень впечатляющий программный синтезатор, забавный, интуитивно понятный и чрезвычайно простой в создании крутых уникальных звуков». – Лучшие новые синтезаторы 2021 года
«[С CUBE] у вас вряд ли в ближайшее время закончатся новые звуковые возможности… есть бесконечные возможности для вдохновения».
MacOS 10.9+ AU / VST / AAX / Standalone (родная совместимость с M1)
Windows 7+ 64-бит VST / AAX / Standalone
Поддерживается всеми основными DAW
Рекомендуется не менее 4 ГБ ОЗУ (8 ГБ ) и 2 ГБ свободного места на диске.
Требуется доступ к стабильному интернет-соединению для загрузки и активации продукта.
Создано с помощью JUCE и HISE 2.1.0
179,00 $
agsdix-smc-guarantee-1
Нет вопросов. Верните любую покупку программного обеспечения в течение 14 дней после оформления заказа, чтобы получить полный возврат средств.
Примечание. За исключением пакетов расширения.
Полезные советы для Condair Cube
Вот несколько советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать Condair Cube
Совет: Продлить срок службы батареи = увеличить мобильность
Если Condair Cube не подключен через USB, экран по умолчанию затемнен — для экономии батареи!
Однако с помощью Кнопки 1 (вверху справа, встроенной в экран) можно вручную увеличить яркость.
Кнопка 2 уменьшает яркость – до полного затемнения.
Затем сбоку загорается зеленый светодиод, сигнализирующий о включении питания.
Если вы берете Condair Cube с собой в путешествие, рекомендуется переключать его только после того, как вы окажетесь в помещении.
Берите с собой повербанк, если долго находитесь в дороге.
Как отобразить куб на большом экране
Загрузите и установите приложение
В классных комнатах, кабинетах врачей, конференц-залах, спортивных залах, пабах или ресторанах необходимо следить за качеством воздуха и активно управлять климатом в помещении , чтобы обеспечивать безопасность детей, сотрудников, клиентов и посетителей.
Condair Cube можно подключить к большому экрану, чтобы показать обитателям помещения качество воздуха, чтобы можно было активно управлять им для создания безопасного и здорового внутреннего пространства.
Обратите внимание, что вы по-прежнему можете использовать свой компьютер для работы: вы просто отображаете соответствующий экран на большом дисплее.
Простые шаги:
Показания будут обновляться с интервалом в 30 секунд.
Важный совет:
Для правильного представления значений на экране компьютера, т. е. зеркального отображения,
Обратите внимание, что индивидуальные настройки дисплея вашего компьютерного устройства, т. е. коэффициенты масштабирования, могут ухудшить отображение. Зайдите в настройки вашего компьютера — Дисплей , чтобы настроить Масштабирование , если необходимо.
Включение и выключение Condair Cube
Condair Cube имеет полость на нижней стороне, в нем находится кнопка питания с левой стороны.
Чтобы включить куб, подключите его через USB-кабель или , нажмите описанную кнопку и удерживайте >2 сек.
Чтобы снова выключить куб, нажмите и удерживайте ту же кнопку в течение >4 секунд, пока экран не выключится (не станет черным).
SD-карта
Дополнительную карту памяти можно вставить через слот для SD-карты на правой стороне куба. Если карта памяти обнаружена во время процесса запуска, измеренные значения будут сохраняться на карту памяти каждую минуту.