Как кардинально изменить свою жизнь за 3 шага женщине
Редкому человеку удается с самого начала жить ярко, дышать полной грудью и успешно реализовывать себя в разных сферах жизни. Большинство буксует, а некоторые и вовсе «сходят с дистанции». Да, жизнь – это марафон, и на нее нужно много сил. Особенно тяжело приходится нам, женщинам: мы – хрупки и нежны, поэтому забег длиною в жизнь – то еще испытание.
Хорошая новость в том, что в этом марафоне победителей не всегда видно на старте, и если у человека есть воля к победе, он найдет способ выиграть. В нашей статье мы разберем, как кардинально изменить свою жизнь – и при этом не потерять лучшее из того, что у нас уже есть.
Немного истории
Вплоть до 20 века жизнь любой женщины стояла на трех «слонах»: муже, семье и детях. Религия и вера укрепляли традиционное разделение ролей. И даже в Германии 1930-х женские ценности были сформулированы «Церковь, кухня, дети».
Женщины давно стремились расширить сферу деятельности.
«Сестра Шекспира», о которой писала английская писательница Вирджиния Вульф в эссе «Своя комната», долго не могла стать актрисой, но занималась литературой, наукой, медициной. Вспомним такие имена, как Софья Ковалевская, Флоренс Найтингейл, Мария Склодовская-Кюри. У женщин были таланты, но лишь в 20 столетии они добились признания своих прав и даже перешли в наступление на «мужскую» территорию. Сегодняшняя картина нередко такова: женщина руководит компанией, а ее муж воспитывает детей.
«Сестра Шекспира», о которой писала английская писательница Вирджиния Вульф в эссе «Своя комната», долго не могла стать актрисой, но занималась литературой, наукой, медициной. Вспомним такие имена, как Софья Ковалевская, Флоренс Найтингейл, Мария Склодовская-Кюри. У женщин были таланты, но лишь в 20 столетии они добились признания своих прав и даже перешли в наступление на «мужскую» территорию. Сегодняшняя картина нередко такова: женщина руководит компанией, а ее муж воспитывает детей.Смена ролей, расширение мира, кризис представлений о Боге и вере – все это привело к тому, что женщина в последние два десятилетия пребывает «в активном поиске» своего предназначения. Ведь возможность проявить свои таланты не изменила главного: женщина осталась женщиной. Она по-прежнему хрупкая и раскрывает свои лучшие качества через взаимодействие с мужем и детьми.
Несмотря на недостатки, советская система, с ее пионерией и многочисленными кружками по интересам, помогала играючи обрести «дело всей жизни».
Возможно, вы обратили внимание, что тема саморазвития наиболее популярна среди женщин 28-40 лет, в 1990-2000-х лишённых возможности найти своё «предназначение».
Они выбрали «прибыльную» профессию, но открыли, что счастье не купишь за деньги. Влияние негативных установок, комплексов и блоков — прямой результат непонимания себя и того, зачем мы пришли в этот мир.
Почему курсы по саморазвитию у вас не работают
Прежде чем двигаться дальше, ответим на животрепещущий вопрос. Ведь вы читаете очередную статью о том, как начать жить осознанно, полно и ярко.
Книжные стеллажи пестрят «бестселлерами» о целеполагании, биографиями знаменитостей и бизнесменов. В интернете множатся курсы об осознанности и «распаковке уникальности». Многочисленные специалисты по эзотерическим дисциплинам готовы разъяснить вам, что и как устроено в вашей личности с точки зрения Таро, чисел и положения планет в домах. Не обесценивая знания и труды этих авторов, признаем (также опираясь на личный опыт), что бесконечные хождения по астрологам, медитации и чтение очередной «книги по саморазвитию» часто заводят в тупик.
«Новая жизнь» постоянно откладывается: лень, прокрастинация, низкая самооценка и мотивация, плохая дисциплина. Вы не научились расставлять приоритеты, а от слова «тайм-менеджмент» пробегают неприятные мурашки. И будем откровенны: в вашей зоне комфорта — полный уют и вторичные выгоды.
Картина выглядит удручающе: чтобы успешно пройти курс по улучшению себя, нам в принципе нужно стать лучше, чем мы есть. Нам уже хочется порхать бабочкой, но нет, мы все ещё гусеницы, и вначале нам надо забраться в кокон.
Для удобства дальнейшего изложения будем исходить из того, что вы уже многое узнали о себе, но кардинальные перемены все еще не входят в вашу жизнь. О том, как их приблизить, и пойдет речь ниже.
Как кардинально изменить свою жизнь к лучшему
Причина, по которой жизнь превращается в бесцветное варево, проста: мы не видим смысла и не имеем цели.
Большинство людей проживает жизнь на первых двух уровнях пирамиды Маслоу: обеспечивают себе и своим родным кров и еду.
Если бы при этом они жили в глуши, то, вероятно, были бы вполне счастливы.Но мы живем в городах, смотрим телевизор и соцсети и знаем, что можно быть известным ученым, звездой эстрады, спасать тигров, китов и голодных детей. Значит, есть что-то, помимо еды и оплаты счетов за ЖКХ?
Я и не-Я
Если вы думаете о том, как кардинально изменить свою жизнь, надо разобраться в себе. Для начала стоит разобраться с тремя сторонами своего я. Первое «я», с которым большинство из нас себя ассоциирует, на самом деле, придуманное. Это ярлыки и модели поведения, которыми удобно оперировать в повседневной жизни.
Идеальное «я» — образы, которые видят окружающие: «идеальная жена», «надежный парень», «послушная дочь».
Все они зачастую скрывают нашу «тень», отрицательное «я»: те качества, которые в обществе (или в нашем окружении) принято скрывать.
Идеальная жена пытается успеть всюду, словно боится показать, что она – обычный человек, который тоже устает или забывает о чем-то.
Она и других старается «дотянуть» до своего уровня – в ущерб доверительным отношениям, теплоте и любви.Наше истинное «я» – это природные таланты и качества, которые позволяют жить счастливо и положительно влиять на окружающий мир. Это мы в своем лучшем проявлении, свободные от стыда, страха и вины, всегда в гармонии с собой и миром.
Найти это «я» можно, лишь прислушиваясь к себе. Если вы не религиозны или не можете уехать в паломничество, уходите на прогулку в парк.
Используйте блокнот и ручку вместо телефона: как известно, так зарождаются новые нейронные связи.
Задавайте себе вопросы:
- «Что я люблю делать больше всего на свете?»
- «Что мне нравилось делать в детстве?»
- «В чем моя сила?»
- «Как я хочу себя проявить?»
Помните: ваша жизнь — это о вас, о том, что хотите делать лично вы. Здесь нет эгоизма, если вы не делаете это в ущерб другим. Только понимание своих истинных качеств и желаний помогает сделать жизнь гармоничной.
Также обратите внимание, за что вы готовы себя похвалить. В работе над собой и изменения своей жизни важно иметь внутреннюю опору.
Иногда личностный кризис усиливается тем, что мы привыкли обращать внимание на свои недостатки. А вот достоинств мы за собой почти не замечаем. Между тем, понимание своих сильных сторон значительно поможет изменить жизнь к лучшему.
Ценности и миссия
Осознание своего истинного «я» нередко знаменует пересмотр многих аспектов жизни. У вас может возникнуть соблазн «разрушить все до основанья», но мы же знаем, что ломать – не строить. Поменять жизнь к лучшему можно, не отказываясь ни от работы, ни от семьи.
Поэтому, когда вы нашли свое истинное «я» и выяснили, что вам нравится и каковы ваши сильные стороны, переходим к ценностям и миссии. Благодаря им вся жизнь становится более полной и осознанной.
Ценности – это наше кредо, они созидают нашу жизнь независимо от денег и иных вещей.
Ценности – это явления и понятия, в соответствии с которыми протекает жизнь и деятельность каждого человека.
Это своеобразные внутренние установки для выявления жизненных приоритетов.В свою очередь, миссия – это то, что мы будем делать при любых условиях. Иначе: то, что мы не можем не делать.
Ценности записываются в виде существительных, миссия – в виде глаголов.
Постарайтесь выделить 3 самых главных пункта в обеих категориях. Можно написать 5-6 и затем выделить 3 самых важных.
Например:
- миссия – творить, вдохновлять, обучать;
- ценности – семья, творчество, самопроявление.
Чтобы сформировать список глаголов для миссии, можно составить список ваших умений и навыков, включая самые «обыкновенные».
Например, блогер, которая любит делать макияж, в качестве миссии может назвать желание «делать женщин красивыми».
Видение
После ценностей и миссии переключаемся на видение себя. Это не «самое большое желание», которое составляют на курсах.
И это не эпитафия или похоронная речь о вас, которую предлагают написать апологеты нестандартного мышления.
Видение себя – нечто среднее между статьёй в энциклопедии и рекламным питчем. Емко, лаконично, при этом ярко и вдохновляюще. Ваше видение – это история, которая будет вдохновлять вас и в радости, и в горе.
Попробуйте снова в 3-5 фразах рассказать о том, что вы делаете в жизни, и как это положительно влияет на мир. Некомфортно мыслить в масштабах планеты или страны? Выходите на уровень города или района! Главное, помнить, что жизнь богаче и больше вашей текущей работы и квартиры, где вы проводите свое время.
Когда вы все найдете и сформулируете, большие и малые чудеса и совпадения посыпятся как из рога изобилия. Необходимая информация сама начнёт приходить в виде тех же курсов, книг, статей и даже людей. Только теперь вы не будете блуждать, как в тумане, а начнете решать конкретные задачи и получать внятные ответы на свои вопросы.
Жизнь меняют взрослые
Вопросом, как кардинально изменить свою жизнь, мы задаемся тогда, когда устали быть жертвой обстоятельств.
Нам хочется самим создавать свою реальность и выбирать лучший сценарий.
Казалось бы, тематическая литература и курсы по саморазвитию должны в этом помочь. Но, помимо всевозможных блоков и страхов, на пути к светлому будущему возникает «обстоятельство непреодолимой силы», – решимость и ответственность. И здесь мы, каждая по-своему, часто сбегаем от исполнения собственных желаний.
Почему так происходит, поможет понять транзактный анализ Э.Берна. Личность каждого человека состоит из трех внутренних ипостасей: ребенка, родителя и взрослого. Когда заходит речь о переменах в жизни, «ребенок» и «родитель» боятся действовать, опасаясь критики и неудач.
Только взрослый человек может принимать непопулярные решения, будучи готовым к тому, что окружение его не поймет и не поддержит.
Таким образом, решение изменить свою жизнь – это всегда переход во взрослую позицию. Здесь нелишне вспомнить и о «треугольнике Карпмана», который можно наблюдать во многих жизненных сценариях.
Так вот, взрослый человек умеет распознавать эти сценарии и не превращаться ни в жертву, ни в преследователя, ни в спасателя. У него есть свой собственный план на жизнь, и именно его он реализует.
Неслучайно говорят: ты – пешка в чужой игре, пока не начала вести свою.
Практические советы, как кардинально изменить свою жизнь
В завершение перечислим некоторые рекомендации, которыми полезно воспользоваться, когда женщина вступает на «путь Героя». Это то, что потребуется делать уже после того, как вы определитесь со своими ценностями, миссией и целями.
Формируйте поддерживающее окружение
Еще Пушкин писал:
«Так люди, — первым каюсь я, –
От делать нечего друзья».
Так и вы можете обнаружить, что ваше окружение сформировалось случайно, и далеко не со всеми людьми вы хотите общаться. Значит, надо искать новых друзей и единомышленников! Сейчас, когда вы разобрались с ценностями и задачами, сделать это будет гораздо проще.
Выбирайте плавность и постепенность
Если вы хотите сменить сферу деятельности, но у вас нет подушки безопасности, не спешите подавать заявление об уходе. И вообще, не хлопайте дверью, пока есть шанс, что придется вернуться. Взрослый человек не сжигает мосты, а укрепляет отношения.
Знайте, чего вы не хотите
Во многих курсах по саморазвитию встречается задание, в котором вам нужно написать, как вы больше не хотите жить. Понимание того, как нельзя, не менее важно, чем знание того, как хочется.
Уделяйте время себе
Женщина расцветает в покое и любви. Находите время на то, чтобы проявить любовь и заботу о себе: посетите сеанс массажа, примите ванну, выпейте кофе под любимую музыку. Три маленьких удовольствия в день творят чудеса.
Укрепляйте здоровье
Ваш организм должен быть готов для кардинальных изменений в жизни. Однако работать понадобится не только над фигурой и восполнением витаминов и микроэлементов. Не менее важно поддерживать себя психологически.
Помимо терапии можно рекомендовать медитации, чтение духовной литературы, различные телесные практики, направленные на достижение покоя и сосредоточенности.
Занимайтесь собой
Главный совет, который можно дать напоследок любой женщине, которая планирует кардинально изменить свою жизнь, звучит именно так: занимайтесь собой. Никакие перемены невозможны, если мы постоянно оглядываемся на других и спрашиваем их совета. Все перемены к лучшему в большом мире начинаются с нас самих.
Фото: @klaudiilalala
С чего начать?
7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.
100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.
Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специальной техники.
Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксениии Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.
Как Изменить Себя, Но Не Потеряться?
Наверное, каждый из нас может сказать, что хотя бы раз переживал в своей жизни состояние полного или же частичного неудовлетворения собой. То работа не устраивает – скучная, неинтересная, неприбыльная. То в семейной жизни все не так или же она и вовсе отсутствует. То собственная внешность кажется абсолютно непривлекательной – хочется чего-то новенького, дополнить свой образ нестандартными штрихами. А бывает, что во всём ощущается какая-то жуткая пустота. И душа требует изменений.
Поставь цели изменений и определись зачем они тебе
«Надо определиться: что ты хочешь изменить в себе и для чего тебе это нужно?»
Если вы в определенный момент почувствовали что-то, напоминающее состояние, описанное выше, значит пришло время взглянуть правде в глаза и серьезно задуматься: «А чего я, собственно, хочу-то от жизни и от себя в частности?» Может, вам просто стало скучно в этот миг, и на самом деле кардинальные изменения будут лишними? Возможно, нужно что-то подкорректировать, чтобы, «разворачивая реки вспять», не лишиться того, что вы приобрели своими усердными стараниями? Потому что когда скука пройдет (а это, поверьте, обязательно случится), поздно будет жалеть о свершившемся.
Ведь человеческие эмоции, чувства порой настолько непостоянны и изменчивы, что под их влиянием можно совершить ошибку.
Итак, первый этап изменений – определить: «Что вызывает у меня ощущение неудовлетворенности жизнью? Что мне нужно изменить в себе, чтобы избавиться от этого чувства?»
Двигаясь дальше, представьте себе идеальную ситуацию, в которой вы получили то, чего хотели. Ведь любое изменение, любое действие имеет свой результат. Довольны ли вы будете таким исходом? Сможет ли этот итог восполнить пустоту вашей жизни? Очень важно четко определиться в этих вопросах. Иначе можно потратить уйму времени и сил впустую, после чего испытать еще большее разочарование, чем до этого.
Поэтому, второй этап личностных изменений – четкие ответы на вопросы: «С какой целью я хочу измениться? Какую пользу мне принесут эти изменения?»
Только ответив на эти вопросы, можно принять твердое решение и приступить к процессу личностных трансформаций.
Используй тактику: полезная привычка за 21 день
«Начни с маленьких шагов, по одному действию постоянно, пока не это войдет в привычку»
И вот этот этап относится, наверное, к наиболее трудным.
Да, можно сказать, что вы проделали громадную работу, связанную с глубоким самоанализом и принятием решения что-то в себе изменить.
Но этого далеко не достаточно. Ведь на этом отрезке трансформации человека обычно возникает море соблазнов, которые способны остановить его фактически на полпути. Это может быть обычная лень, нежелание прикладывать какие-либо усилия. Также могут возникнуть многочисленные страхи, которые в качестве механизмов самозащиты будут тормозить ваше движение вперед к неопределенному, на первый взгляд, будущему. Может застать врасплох и обычное нетерпение, неумение ждать, дикое желание получить все и сразу. Если этого не получается достичь, человек может бросить все и опустить руки.
Поэтому вы должны быть готовы отбросить все сомнения в сторону и двигаться четко вперед к цели согласно разработанному плану изменений. Не нужно спешить. Следует идти к себе новому постепенно, шаг за шагом. Личностную трансформацию следует превратить в процесс, состоящий из четких этапов.
Их выполнение должно войти в привычку, так, как вы привыкли чистить зубы по утрам, завтракать и т. д. Ни в коем случае не совершайте насилие над собой. Это положительного результата не принесет. Если же вы постоянно заставляете себя делать что-то, это значит, что вы застряли на предыдущем этапе определения и до конца не разобрались в себе.
Внося изменения в какую-либо сферу вашей жизни – работу, семью, саморазвитие, досуг и прочие – помните: важно оставаться самим собой, не терять себя истинного. Если делать что-то, противоестественное для себя, своего характера, темперамента, мировоззрения, удовлетворение от такой жизни будет стремительно приближаться к нулю. Например, вы считаете свою работу преподавателя неприбыльной. Думаете, что нужно кардинально меня сферу деятельности и окунуться с головой, скажем, в коммерческую деятельность. Но если новый вид активности будет противоречить вашему истинному «Я», вашим наклонностям, способностям, то вместо кайфа от новой более прибыльной работы вы заработаете только хроническую усталость и головную боль.
Ищите варианты и лазейки в пределах вашего стиля и образа жизни. На самом деле, их множество!
Будь сильной личностью
«После изменений спустя время нужно отследить, как они повлияли на твою жизнь. Если изменение не было положительным, научись признавать ошибки и вернись к исходному состоянию»
Регулярный контроль и мониторинг изменений – это неотъемлемая часть любых личностных трансформаций. Анализ достигнутых результатов должен совершаться ежедневно. Если вы разработали четкий план движения к цели, отслеживайте, как выполнение каждого из них отображается на качестве вашей жизни. Вы стали чувствовать себя счастливее? Вы удовлетворены своей жизнью? У вас улучшилось настроение? Если все это имеет место – значит, вы движетесь по правильной дорожке.
Не исключено, что некоторые люди могут заметить и прямо противоположные результаты. Уволились с работы, а на новом месте тяжело приходится, не успеваете выполнять задания? Решили заняться боевым искусством и травмировали себя? Сделали новую прическу, а друзья сказали, что вам не к лицу? Ни в коем случае нельзя опускать руки.
Меняться не поздно никогда. Важно знать, что именно нужно менять и с какой целью. Жизнь – это постоянное самоусовершенствование методом проб и ошибок. Кто-то начинает винить в своих неудачах окружающих. Кому-то по душе версия предопределенности человеческой судьбы. Но далеко не всем под силу признать, что основной груз ответственности за весь этот багаж падает на его собственные плечи. И каждый в праве и силах круто изменить однообразное течение своей жизни и повернуть ее в прямо противоположное русло! Главное – не потерять свое «Я», свой личный уникальный стиль.
Как изменить свою жизнь за 30 дней
Опубликовано Автор Devon Spungin ’22 • Опубликовано в Статьи, Ресурсы Недавно я сидел за ужином с друзьями, когда один из них упомянул о своем недавнем открытии 30-дневного испытания.
Каждый месяц он выбирает что-то, чему он всегда хотел научиться или попробовать, и постоянно поддерживает это в течение 30 дней подряд. Разговор быстро переключился, но я был глубоко вдохновлен.
В то время я и не подозревал, что этот вызов на самом деле изменит мою жизнь — он укрепит мою уверенность в себе и повысит мою продуктивность непропорционально.
Я невероятно «интересующийся» человек, если не сказать больше. Я искренне мечтаю о бесчисленных увлечениях, прохождении разнообразных онлайн-курсов и приобретении различных навыков. Однако я часто слишком забегаю вперед; Я слишком напрягаюсь, и вместо того, чтобы освоить десять новых навыков, я реально освоил
Только когда я однажды вечером сидел за ужином, я понял, что моя проблема была не в лени, нехватке терпения или сдерживаемой преданности делу — моя проблема была исключительно в искаженном восприятии мастерства.
Я бездумно прыгал от оттачивания своих навыков игры на гитаре к занятиям каллиграфией, к чтению классического романа, к прослушиванию предпринимательского подкаста, к форматированию буллет-джорнала, надеясь, что однажды мои навыки в этих областях волшебным образом достигнут моих добровольных стандартов. Я закрывал глаза на неизбежную реальность: если бы я просто перескакивал с одного хобби на другое — без какой-либо структурированной последовательности, — то был бы достигнут минимальный прогресс в одной области, не говоря уже обо всех пяти.
Последующие исследования 30-дневного испытания вызвали драматический тревожный сигнал. Я понял, что если я хочу достичь самореализации, к которой стремился, мой подход должен будет полностью развернуться на 180 градусов. Выполнение всех небольших задач, которые я поставил перед собой, требовало времени, и этот процесс должен был быть постепенным.
Итак, я счистил свой список наведенных на себя ожиданий и приступил к своему первому 30-дневному испытанию: медитации.
Раньше я пробовал медитировать с периодической периодичностью, но никогда не мог поддерживать постоянную привычку. Медитация существовала в циклическом пространстве, в котором я выполнял упражнение один день, забывал о нем на следующий, осуждал себя за отсутствие регулярности, а затем вообще избегал практики, чтобы предотвратить разочарование в будущем.
Сейчас, когда я размышляю над этим неблагодарным поведением, я понимаю, что моя проблема в основном заключалась в том, что я не считал себя ответственным за свою случайную забывчивость. В то время я не знал, что у этой проблемы есть такое простое решение: написать числа от 1 до 30 на листе бумаги. Физическое действие по вычеркиванию числа каждый день, когда я практиковал медитацию, доставляло невероятное удовлетворение; даже простой росчерк пера был таким полезным, и я действительно мог наблюдать за своим ежедневным прогрессом.
Сегодня исполняется 38 дней, когда я медитирую на Headspace. Да, я превысил 30 дней, но я заметил такое резкое положительное влияние во время испытания, что медитация каждый день больше не кажется обязанностью — это привилегия.
Всего за месяц я уже заметил значительное снижение уровня стресса и общую глубокую признательность за внимательность — результаты, которых никогда не вызывала случайная медитация.
Сейчас я нахожусь в середине второго 30-дневного испытания, в котором я слушаю «Какие новости?» Wall Street Journal. подкаст каждый день. Будучи занятым студентом колледжа, я чувствовал себя настолько не в ладу с миром за пределами пузыря Эванстона. Благодаря простому действию — прослушиванию одного 10-минутного подкаста, когда я каждый день иду на занятия, — теперь я чувствую себя более осведомленным о текущих событиях, чем когда-либо. Быть в согласии с внешним миром вполне удовлетворительно и, безусловно, повысило мою уверенность в себе.
У меня есть еще несколько идей для будущих 30-дневных задач: прочитать 10 страниц, попрактиковаться на гитаре в течение 10 минут, перечислить то, за что я благодарен, и нарисовать что-то, что произошло в течение дня.
Теперь я могу сказать, что у меня появились две новые привычки или навыка, которые я всегда хотел добавить в свою повседневную жизнь — на две больше, чем я когда-либо осязаемо приобретал за многие годы.
Если вы всегда хотели найти новое увлечение, попробовать новое хобби, изучить новый предмет или приобрести новый навык, просто посвятите 30 дней и наблюдайте, как разворачивается волшебство.
Вот мой список советов для успешного выполнения 30-дневного испытания:
- Для своего первого испытания выберите что-нибудь реалистичное. Выберите то, что вы можете легко добавить в свой распорядок дня. Если вы изучаете новый навык или пробуете новое хобби, оптимально всего 10-20 минут в день! Разумность во время вашего испытания очень важна для поддержания последовательности.
- Запишите числа от 1 до 30 в свой первый день. Каждый день вычеркивайте по одному пункту, чтобы отслеживать свой прогресс.
- Расскажите об этом своим друзьям! Наличие нескольких чирлидеров даст вам всю необходимую мотивацию для выполнения задачи.
- Попробуйте превысить 30 дней. 30 дней — это не предел… это просто рекомендуемый срок для отработки навыка или внедрения чего-то в свой распорядок дня! Вы, вероятно, увидите такие преимущества на протяжении всего испытания, что вам будет интересно продолжить его в 31-й день и далее.
Ознакомьтесь с Ted Talk Мэтта Каттса о 30-дневном испытании.
Девон Спунгин учится на втором курсе факультета английской литературы и когнитивных наук в Северо-Западном университете и работает нетехническим специалистом в The Garage. Она из Лос-Анджелеса, Калифорния.
Как радикально изменить свою жизнь (к лучшему!) в 2022 году
Поскольку вы продолжаете расти как лидер, супруг, родитель и друг в 2022 году, у меня есть идея — на самом деле, у меня есть три идеи — что коренным образом изменит итоги наступающего года.
1. Начните ежедневно практиковать благодарность.
2. Начните ежедневную практику осознанности или медитации.
3. Выберите одну область своей жизни, которую вы хотите улучшить или развить.
Сделайте одно из трех, и у вас все еще будет потрясающий год. Выполняйте все три, и ваша жизнь буквально изменится к лучшему. Я знаю, потому что эти три вещи изменили мою жизнь.
Начать ежедневную практику благодарности
Существует так много преимуществ благодарности, подтвержденных исследованиями; это только некоторые:
Это увеличивает ваше счастье : Пять минут в день записывайте в дневник то, за что вы благодарны, может повысить ваше долгосрочное счастье более чем на 10%
Это улучшает психологическое благополучие : Высокий уровень благодарности сильное положительное влияние на психологическое самочувствие, самооценку и депрессию.
Улучшает положительные эмоции. : Благодарность уменьшает зависть, вызывает положительные эмоции и делает нас более устойчивыми.
Повышает эффективность лидерства. : Практика благодарности улучшает управленческие навыки, способность хвалить и мотивировать в качестве наставника и наставника.
Улучшает процесс принятия решений : Благодарность уменьшает нетерпение при принятии экономических решений, что приводит к принятию более эффективных решений и меньшему давлению из-за стремления к краткосрочному удовлетворению.
Способствует снижению текучести кадров : Благодарность и уважение на рабочем месте помогают сотрудникам чувствовать себя связанными, приветствуемыми и ценными.
Улучшает психическое здоровье, связанное с работой, и снижает стресс. : Выражение благодарности на работе может оказать значительное влияние на психическое здоровье сотрудников, стресс и текучесть кадров.
В течение следующего года обязуйтесь каждый день говорить или записывать то, за что вы благодарны. Во время ужина с семьей или в дневнике перед сном просто перечислите три вещи, за которые вы благодарны. В трудные дни вы можете быть благодарны только за своего питомца, мягкую подушку и воду. Это нормально. Придерживаться.
Как лидер, оглянитесь на 2021 год и поделитесь со своей командой тем, за что вы благодарны. Если возможно, напишите краткую записку каждому члену вашей команды и укажите одну причину, по которой они ценны для команды, и почему. Новобранцев можно похвалить за веселый нрав или умение всех рассмешить.
Для тех, кто был в вашей команде в течение долгого времени, вы могли бы поблагодарить их за упорное преследование и, наконец, заполучить этого одного крупного клиента после многих лет встреч и предложений.
Начать ежедневную практику осознанности или медитации
В декабре 2012 года я поставил цель медитировать каждый день в новом (2013) году. Поскольку я был так занят работой, я начал медитировать по две минуты каждый день. Я убедил себя, что это все время, которое у меня есть, и я не могу больше.
Мне так понравилось медитировать, что я увеличил время сначала до 5 минут, потом до 10 минут, потом до 15 минут. Моя ежедневная медитация быстро стала обязательным занятием, и я пропустил всего три дня в году.
Что ж, в ноябре 2013 года, через 11 месяцев моей ежедневной практики медитации, я заметила глубокую перемену. Я ехал на встречу с клиентом, и по радио прозвучала любимая песня. Я начал подпевать и через несколько куплетов спохватился. Я пел!
До этого я ни разу в жизни не подпевал песне, если передо мной не было ее текста.
Я не мог. У меня серьезная проблема с дискриминацией звука, из-за которой я не могу одновременно слышать музыку И слова. Я мог слышать только одно или другое, и в результате я никогда не мог вспомнить ни слова. Как я уже сказал, это был важный момент для меня.
После встречи с клиентом я сел перед своим компьютером и занялся исследованием медитации и обработки слуха. Я нашел статью, в которой были показаны подтвержденные исследованиями преимущества осознанности и медитации для слуховой обработки. Практика медитации перестроила мой мозг и дала мне возможность слышать музыку и слова. Впервые в жизни я мог петь без текста в руке.
Целью моей медитации в том году было не улучшение моих навыков обработки слуха, а улучшение. Разве вам не любопытно, как медитация может принести пользу — или даже перепрограммировать — ваш мозг?
Выберите одну область в своей жизни, которую вы хотите улучшить или развить
Недавно я писал о постановке целей на новый год.
Я предлагаю выбирать личную и профессиональную цель каждый год, но если это кажется слишком сложным, выберите одну область своей жизни, которую вы хотите улучшить или развить.
Если это ваше здоровье, возможно, вы хотите похудеть, стать сильнее, улучшить свои биомаркеры или уменьшить стресс.
Может быть, вы хотите проводить больше времени со своей семьей. В этом случае вы можете установить границы, когда отвечаете на рабочие электронные письма и текстовые сообщения, и вы можете каждую неделю выделять время в своем календаре, чтобы проводить час или два со своим супругом и каждым из ваших детей.
Если вы хотите стать лучшим лидером, вы можете улучшить свой эмоциональный интеллект и регулярно проводить встречи один на один со своими непосредственными подчиненными.
Недавно ко мне за коучинговой помощью обратился новый клиент. Ему надоело много работать и не жить той жизнью, которая ему нравилась. Он работал не только каждый будний день после обеда, но и каждые выходные.
Его супруга отметила, что с ним больше не весело, потому что он только и делает, что работает.
Но он заметил еще кое-что, что его беспокоило: ему не нравилась его работа, и в большинстве дней он не заботился о ней. Он был близок к пику своей карьеры, когда должен был добиться успеха и внести значительный вклад в индустрию. Я сказал ему, что у него выгорание.
Здесь началась наша тренерская работа, которая коренным образом изменила его подход к работе. У него есть четкие границы в отношении работы и личного времени, и он планирует свой отпуск на 2022 год. Это будет первый год, когда он использует все свои дни отпуска! Он решил:
· сколько часов он хочет работать каждую неделю
· быть доступным для работы один вечер в неделю; он выбрал день и поделился им со своими коллегами и непосредственными подчиненными
· больше не работает по выходным
Удивительная новость заключается в том, что с этими установленными границами он усердно работает в установленные часы и знает, когда сказать «нет» или «да» новым проектам.