Как крутить тяжелый обруч: эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.ru

эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.ru

К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.

Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.

Как работает обруч – слово науке

Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.

В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.

В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.

Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.

Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.

Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.

Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.

Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.

Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

• перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан;
• если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
• с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
• после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед занятием проведите разминку

Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.

Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.

Крутите

1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
2. Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
3. Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
4. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
5. Обязательно крутите обруч в обе стороны.

Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Качайте пресс

1. Сядьте на коврик и возьмите обруч.
2. Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
3. Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
4. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

1. Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
2. Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
3. Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.

Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.

Танцуйте

Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

• Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
• Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
• Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
• Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
• Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
• Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
• Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.

Будете теперь крутить обруч?

Как правильно крутить обруч? Как выбрать и правильно заниматься с хула-хупом?

11 Июл 2022Виктор БодровСтатьи7809

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Плюсы хупинга

Тренинг комплексно воздействует на организм:

• Поможет избавиться от дряблости кожи и лишнего веса. Один час активных занятий помогает сжечь 450 калорий. Похудеть можно за месяц (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
• Укрепляет мышцы. Во время тренинга участвуют все мышцы живота. И чем активнее вы работаете с хула-хупом, тем тоньше с каждым днем становится талия. Ежедневные занятия позволят подтянуть пресс и избавиться от боков.
• Улучшает гибкость и уровень концентрации.
• Поднимает настроение. Спортивные занятия под хорошую музыку это гораздо веселее, чем изнурять себя однообразными утомительными походами в качалку.

Выбор хула-хупа

Хупинг стал популяризироваться в 50-х годах прошлого века. Первые хула-хупы были маленькими и изготавливались из пластика. Позже этот фитнес-снаряд увеличили в габаритах, а в производстве применили сталь для дополнительного утяжеления.

Вне зависимости от материала изготовления раскручивать снаряд можно спереди / назад и влево / вправо. Чтобы понять, какой хуп нужен вам, попробуйте потренироваться с разными моделями.

Для определения подходящего размера хула-хупа проделайте следующее:

• Возьмите тренажер и поставьте его на пол, прислоните перед собой.
• Верхняя часть хупа должна заканчиваться немного ниже груди.

Обратите внимание. Метод определения размера хупа считается универсальным. Но все зависит от физических параметров человека и от уровня проделываемых упражнений.

Новички хупинга часто пугаются моделей большого размера. Несмотря на громоздкость и значительный вес, такие хупы имеют преимущество. Чтобы раскрутить громоздкий хуп и сохранить равновесие, потребуется больше времени и сил. Это значит, что организм затратит больше энергии и быстрее сожжет калории.

Большие модели также более устойчивые во вращении за счет дополнительного веса. Легкие хупы раскрутить легче, но достаточной вращательной устойчивостью они не обладают.

Опытные хуперы используют для тренировки несколько разных обручей: маленькие, крупные, легкие, тяжелые. Такой микс позволяет оттачивать мастерство вращения. Для кручения на плече подойдет только большой в диаметре хула-хуп. Если прокручивать нужно над головой или на руке, выбирают маленькие легкие по весу модели.

Как научиться хупингу?

Классическое движение хула-хупа — это вращение вокруг тела от начала момента вращения назад / вперед. При этом вы помогаете обручу прессом, смещая вес на разные участки талии.

Когда хуп касается пресса, его выталкивают вперед и постоянно удерживают в равновесии. Все круговые движения совершаются прямыми толчками спереди. Вращать бедренной частью по сторонам не нужно — тренажер упадет.

Многие новички выбирают технику бедер. Они считают, что с помощью толчков вперед / назад можно легко контролировать скорость вращения. Остальная часть хуперов считает, что проще двигать бедрами влево и вправо.

Важно. Вне зависимости от выбранной техники выполнения упражнений тренажер всегда должен вращаться вокруг талии. По мере получения опыта можно смешивать разные техники кручения и найти оптимальный вариант.

Те, кому неинтересно просто крутить хула-хуп, могут выучить необычные упражнения и включить их в ежедневные тренировки.

Виды кручения

Существует несколько видов кручения:

• Вперед / назад

Простой способ раскрутки хула-хупа вокруг талии. Хуп удерживают на уровне обеими руками. Обруч касается поясницы. После снаряд заводят и одновременно поворачивают тело в одном направлении. Ваш тренажер начнет вращаться вокруг талии в противоположную сторону.

Когда хуп коснется живота или бедер, необходимо его толкнуть и сместить вес тела вперед / назад и наоборот.

Исходная позиция ног — на ширине плеч. Когда вы совершаете толчки животом, немного согните, а затем выпрямите ведущую ногу. Такое покачивающее движение позволяет легко переносить центр тяжести.

Техника движений сзади будет аналогичной.

• По бокам

Подразумевает раскручивание на бедрах. Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать внутри хупа. Ноги стоят на ширине плеч, колени немного согнуты. Сам обруч плотно прикасается к пояснице и удерживается двумя руками.

Когда исходная позиция готова, поверните тело в одну сторону, а хула-хуп раскрутите в противоположную. Для поддержания устойчивости вращения потребуется активно вращать бедренной частью.

При соприкосновении снаряда с бедрами его нужно толкнуть.

Руки должны находиться над обручем.
Важно. Крутить можно в разных направлениях: кто-то вращает хуп по часовой стрелке, кому-то удобнее раскручивать тренажер в противоположную сторону.
Обратите внимание. Круговые движения бедрами не ускоряют, а замедляют вращение.

Почему падает обруч: способы предотвращения ситуации

Причиной частого падения может стать не по размеру подобранный снаряд. Если вы интенсивно двигаете талией, а хула-хуп падает, выберите более крупную модель.

Хула-хуп может падать и от неправильно выбранной точки для толчка. Ситуация решается методом проб и ошибок, пока не найдете оптимальное положение для раскручивания снаряда.

Если тренажер падает ниже талии, сделайте следующее:

• Во время падения обруча согните больше колени и активно двигайте бедрами. Интенсивное движение поможет вернуть тренажер на место. В момент опускания коленей не забудьте повернуть плечи назад.
• Старайтесь быстро толкать снаряд бедренной частью, как только он начнет опускаться. Движения должны быть направлены в сторону вращения.
• Когда требуется выровнять обруч (снаряд отвисает), необходимо опереться на одну сторону больше. Можно помочь бедрами, совершая сильные толчки.

Не забывайте следить за осанкой. Спина должна быть прямая.

Где заниматься с обручем?

Начинающему хуперу доступно много вариантов. Можно крутить хула-хуп дома. Но если хотите веселее провести время, запишитесь в фитнес-центр, где проводят танцевальные занятия с обручем.

Все, что вам понадобится для начала эффективной тренировки, — немного практики, хорошее настроение и тренажер весом в 1,5 килограммов.

На главнуюСледующая статья

Swiveling Science: Applying Physics to Hula-Hooping

• Share on Facebook

• Share on Twitter

• Share on Reddit

• Share on LinkedIn

• Share via Email

• Print

Ключевые понятия
Физика
Скорость
Силы
Вес
Гравитация
Геометрия

Введение
Проводили ли вы этим летом время, крутя хула-хуп вокруг талии или руки? Смогли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или почему они могут вращаться вокруг талии или руки человека, словно бросая вызов гравитации? Ответ может быть объяснен физикой, которая может помочь вам определить, что делает хула-хуп эффективным.

В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и выяснить, как их вес влияет на их вращение. Как вы думаете, что будет лучше крутиться, тяжелый обруч или более легкий? Приготовьтесь покрутить хула-хуп, чтобы узнать!

Фон
Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Это связано с сочетанием нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы поднять что-то с земли, вам нужно приложить восходящую силу (толчок или тягу). Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие, создающее крутящий момент (например, когда вы крутите дверную ручку). Таким образом, чтобы заставить хулахуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить усилие, направленное вверх, и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе хула-хупа, — это трение, сила, противодействующая скольжению двух поверхностей друг относительно друга. Например, если толкнуть книгу и позволить ей скользить по столу, она остановится из-за трения.

Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать подталкивать его. Точно так же трение между обручем и одеждой хулахупера и воздухом приведет к замедлению вращения обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать крутить его и толкать вверх. Однако трение также помогает предотвратить соскальзывание обруча вниз, когда он соприкасается с вашими бедрами.

Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы покрутите хула-хуп и исследуете для себя. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?

Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно) или острый нож для резки, или другой тип резака, которым можно безопасно разрезать политрубу
• Polypipe, представляющая собой жесткую черную трубку, обычно используемую для ирригации (диаметром пять восьмых, три четверти или один дюйм, длиной около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов). Можно приобрести в садовом магазине или в магазине товаров для дома.
• Муфта с полимерной вставкой или деревянный штифт, который плотно входит внутрь трубы из полипропилена. Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам понадобится муфта с полиэтиленовой вставкой диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в садовом магазине или магазине товаров для дома.

• Фен
• Широкая пластиковая лента, например клейкая лента
. • Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, в которое можно вставить политрубку или толстый лист бумаги и ленту
• Ведро (дополнительно)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Еще ​​один помощник для проверки хула-хупов (необязательно)

Подготовка
• Измерьте высоту от земли где-то между пупком хулахупера и серединой его груди. Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы вычислить длину многотрубки, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать хула-хуп, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число «пи» (3. 14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр окружности.)

• Измерьте необходимую длину политрубки и попросите взрослого аккуратно отрезать трубку в нужном месте с помощью канцелярского ножа из ПВХ или острого канцелярского ножа.
• Используйте муфту с полиэтиленовой вставкой (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы труб так, чтобы они образовывали круг. Если это плотное прилегание, используйте фен, чтобы нагреть концы трубки (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки, пока муфта не будет вставлена ​​примерно наполовину, затем вставьте другую половину муфты в другой свободный конец трубки. Соединяйте трубки до тех пор, пока не будет видно небольшое (или совсем не видно) соединение, используя фен, чтобы нагреть трубку, если трудно вставить соединение.
• Наклейте короткую полоску широкой пластиковой ленты на место соединения двух концов трубки.
• Следуйте этому процессу, чтобы сделать второй хула-хуп того же размера, но на этот раз добавьте одну чашку песка в трубку (чтобы увеличить ее вес) перед тем, как соединить концы с помощью муфты из полимерной вставки. Чтобы добавить песок, используйте воронку, чтобы осторожно насыпать песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и/или попросить помощника помочь с этим. (Высыпанный песок следует насыпать в трубку.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в форме конуса с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-хупа, как они будут ощущаться по сравнению друг с другом?

Процедура
• Теперь вы будете крутить обруч своими руками. Если вам нужны инструкции или советы о том, как крутить хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Поднимите более легкие два хула-хупа, чтобы попробовать их первыми.
• Попросите одного человека (вас или помощника) крутить обруч вокруг талии, в то время как помощник начнет отсчитывать время хула-хупера, как только достигнет стабильного темпа. Пусть помощник засекает человека в течение одной минуты и подсчитывает, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если хупер не может прокрутить хула-хуп целую минуту, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз хулахупер может крутить более легкий обруч за минуту? Насколько хорошо Хупер мог вращать его? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова замерив, сколько вращений хула-хупер может сделать за одну минуту. (Убедитесь, что обруч не переодевается во время сбора данных.) Хулахупер вращал более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли вращение этого обруча более или менее неудобным или примерно таким же, как и у другого обруча?
• Какой хула-хуп крутился быстрее, легкий или тяжелый? Был ли более быстрый хула-хуп тем, который было легче всего крутить, как только он заработал?
• Если хотите, можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого хула-хупа. Последовательны ли ваши результаты?
• Чтобы получить еще больше данных, хулахупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хулахупов. Другой человек получил аналогичные результаты?
• Extra : В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одного размера, но разного веса. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хулахупера, а самый большой должен иметь диаметр до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
• Дополнительно: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и/или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью, весом и/или размером  хула-хупа? Если так, то, что это?
• Дополнительно: Попробуйте хулахуп в разной одежде. Влияют ли различные предметы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Наблюдения и результаты
Тяжелый хула-хуп вращается медленнее, чем легкий? Было ли труднее долго крутить более тяжелый хула-хуп, чем более легкий?

Хула-хуп с добавленным в него песком должен был казаться тяжелее, чем обруч без песка. Из-за большего веса более тяжелый обруч сильнее тянулся вниз при вращении в воздухе. Хулахупер, вероятно, чувствовал необходимость работать больше, чтобы удерживать более тяжелый обруч и вращаться, и, возможно, ему было даже трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелый обруч, вероятно, вращался намного медленнее, чем более легкий (например, около 60–70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100–120 оборотами в минуту для более легкого), хотя может быть много вариаций в зависимости от хула-хупер и обручи.

Дополнительные материалы для изучения
Обруч против гравитации, от Hooping.org
Как работают обручи, от Hooping.org
Физика обруча, от Мегган Ирвинг и Ричарда Бэрранса, Университет Вайоминга
Motion Mania: Application Physics к хула-хупингу от Science Buddies

Это занятие было предложено вам в сотрудничестве с Science Buddies

ОБ АВТОРАХ

утяжеленный обруч – The Spinsterz

Танцевальные обручи — Златовласка обручей

 

Самые легкие обручи в нашей линии фитнеса (около 1 фунта) изготовлены из полиэтиленовой трубки с давлением 100 фунтов на кв. дюйм. Наши обручи для танцевального фитнеса отлично подходят для новичков небольшого роста или опытных хуперов, переходящих на другой размер.

 

Танцевальный стиль — выбор обручей Златовласки: не очень тяжелые, не очень легкие. Он находится в весовом диапазоне, который позволяет использовать как танцевальные, так и фитнес-программы с одним и тем же обручем. Непрерывное наматывание ленты для захвата помогает с контролем, а варианты большего диаметра позволяют практикующему использовать более медленные движения тела, чем меньшие обручи в танцевальном стиле.

 

Этот стиль отлично подходит для:

 

 

• Начинающие хуперы с небольшим телосложением или с предыдущим танцевальным опытом
• Опытный хупер, желающий перейти с более тяжелого фитнес-обруча на полипрофи
• Хупер вне тела и трюкового стиля, желающий добавить больше основной работы в свою физическую практику
• Новички с физическими заболеваниями, такими как остеопороз или другие состояния, которые приводят к ослаблению костей или легкому образованию синяков
• Забеременевшая фитнес-хулиганка, которой нужен более легкий вариант для поясного обруча

 

 

 

Почему пяльцы большего размера проще?

 

Мы обычно рекомендуем пяльцы большего размера для начинающих, потому что большие диаметры облегчают изучение многих вещей.

 

Обруч на талии проще с большим обручем! Если вы учитесь надевать обруч вокруг талии, вам будет проще использовать больший обруч. Чем больше диаметр обруча, тем медленнее вам придется двигаться, чтобы он продолжал двигаться. Если вы пытаетесь использовать меньший круг, ваше тело должно двигаться быстрее, чтобы не отставать от вращения.

 

 

Медленное запяливание проще?

 

 

Более медленные движения дают нам больше времени подумать о том, что мы делаем, и позволяют нам уделять больше внимания каждому движению.

 

 

 

Когда мы становимся старше или восстанавливаемся после травм, наше тело (особенно позвоночник) предпочитает более медленные движения, чем в детстве. Когда мы учимся и все еще наращиваем мышечную силу, полезно облегчить нашему телу выполнение новых движений.

 

 

 

Если бы вы готовились к марафону, вы бы выбрали постоянный темп, который сможете поддерживать в течение длительного периода времени. Более медленное движение во время обруча облегчит использование в течение более длительных периодов времени, так что вы сможете дольше заниматься обручем, прежде чем почувствуете боль или усталость.

 

 

Учиться трюкам будет проще с большим обручем. Существует целый мир трюков и танцевальных движений, которые перемещают ваше тело через центр обруча. Иногда вам может понадобиться прыгнуть через обруч или поднять его рукой с талии над головой. Фитнес-обруч Dance Style по-прежнему достаточно легкий, чтобы его можно было использовать для трюков, так что это отличный способ начать больше танцевать и плавно заниматься фитнесом!

 

 

Чем больше обруч, тем легче выполнять трюки?

 

 

Если вы изучаете трюк, в котором ваше тело проходит через обруч, новичкам часто удобнее перемещаться по большему пространству.

 

 

 

Поскольку обруч большего размера позволяет выполнять более медленные движения, у вас больше времени, чтобы разобрать механику трюка и уделить внимание каждому движению.

Потеря веса обруча

«Я начал заниматься обручем 5 лет назад, чтобы повеселиться, чтобы пообщаться с моей дочерью, которая тогда была еще несовершеннолетней. Вскоре я обнаружил, что этот обруч предлагает мне гораздо больше, чем можно было ожидать. Я распространял «Hoopiness» около 3 лет, прежде чем узнал о Hoop Fitness и Hoop Dance. Мне повезло, что Эбби Альбаум из Hoola Monsters была рядом с моим родным городом, и я прошла ее сертификационный курс Hoola-Fit. Теперь я прикасаюсь к более чем 60 людям в неделю и продолжаю вдохновляться этим «Обручем». Потеря веса была на самом деле просто побочным эффектом реальной работы, которая происходила внутри»

«Пяльцы стали для меня мощным инструментом. Наконец-то я нашел тренировку, которая не похожа на работу, потому что это так весело и возможности безграничны! Я буду хупером до конца своей счастливой, здоровой жизни!»

«Я заметил изменения в том, как я вел себя, в своем разуме и духе. Определенное ядро ​​​​- это просто неожиданный дополнительный бонус! Это также помогло восстановить мои бедра после того, как я перевернул свою машину со скалы. Обруч дал мне стимул подтолкнуть себя и снова начать ходить; Я так зависим от ощущения этого потока. Хупинг изменил мое тело, когда оно было нездоровым, исцелил мое тело, когда оно было сломано, и полностью стал частью моей души».

КАК ВЕС ВЕСА ОБРУЧИВ?

 

Для изготовления обручей разного веса мы используем трубки разного размера и веса. Добавление физического веса отдельно от обруча создает дисбаланс в круге, что может затруднить его использование. Если вы помните обруч с шариками или водой, когда вы были ребенком, вы, возможно, помните, что дополнительный вес помогал обручу вращаться. Однако, когда вы хотите, чтобы обруч делал что-то еще, кроме этого начального движения, свободные веса будут сопротивляться изменению. Используя материал, который равномерно распределяет вес по кругу, и используя декоративную ленту разной плотности по кругу, вы можете наслаждаться преимуществами более тяжелого обруча без проблем с свободными весами, которые перемещаются отдельно от целого.

 

 

ПОЧЕМУ ЭТО ОБРУЧИЕ ТАКОЕ БОЛЬШОЕ?

 

Фитнес-обруч для похудения может выглядеть довольно устрашающе, но дополнительный размер действительно вам в помощь.

 

 

Чем шире трубка, тем больше обруч соприкасается с телом, когда он вращается вокруг корпуса. Это помогает многим новичкам почувствовать больший контроль над движением обруча.

 

 

 

Мы предпочитаем, чтобы на всех наших фитнес-обручах был хотя бы один виток липкой ленты. Более широкая ширина трубки означает, что больше ленты для захвата постоянно соприкасается с вашим телом, что облегчает взаимодействие вашего тела с вращающимся обручем.

 

 

 

Более тяжелый материал не позволяет обручу так сильно прогибаться под действием веса или давления. Это отличный инструмент для баланса или сопротивления в различных упражнениях.

 

 

 

Трубка большего размера означает немного более тяжелый обруч, что помогает многим новичкам удерживать обруч вокруг талии.

 

 

 

Несмотря на то, что обруч тяжелее, вес распределяется по более широкой поверхности, когда он соприкасается с вашим телом. Многие считают оптимальным для массажа живота обруч для похудения.

 

 

 

МНЕ БОЛЬНО БОЛЬНО БОЛЬШОЕ ОБРУЧИЕ?

 

Начинающие пяльщики часто испытывают синяки при первом обучении зацеплению, особенно при использовании больших и тяжелых обручей. Для большинства людей обручи весом менее 3 фунтов безопасны для ежедневного использования. Тем не менее, мы не рекомендуем практиковать такие движения, как броски, обручи ногами или кувырки тела с более тяжелыми стилями обручей! Обруч для похудения лучше всего использовать для обруча вокруг талии, бедер, груди или плеч.

 

Если вы восстанавливаетесь после предыдущих травм, имеете такое физическое состояние, как остеопороз, или беременны, мы рекомендуем вам использовать более легкий обруч и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новые занятия фитнесом.

:|zpendofcontent|:

Отличный выбор 😍 Мы любим это 👇

Клиенты также купили

Приоритетная обработка

Шарф мечты для жонглирования Poi

Фиолетовый УФ Оранжевый УФ Розовый УФ Желтый УФ Зеленый Белый

Цветоотерапевтические очки

Красный апельсиновый желто -зеленый аква -аква -индиго фиолетовый пурпурный синий

Eat.sleep.hoop Sticker

Цветок Life Nebula — Sticker

88888. Цветок Life Nebula — Sticker

9000

888888888. Hooping

Солнцезащитные очки — выбери свою любимую!

Прозрачный Фиолетовый Прозрачный Синий Розовый Прозрачный Красный Белый

Наклейка «Пяльцы — это здорово» — добавить

Обручный воск

Кнопка для обруки для обручей

Маленький средний большой большой

УФ -про -пропапин.

Розовый хамелеон Зеленая ящерица

Кнопка «Пяльцы — это здорово»

Набор для изготовления обручей

5/8 3/4

Кольцо бесконечности таинственного цвета

Cosmic Hooper Kitten Sticker

Hoop Fitness — Технология активации основной активации

DVD Digital Download

Натуральные HDPE. 4″ / 28″ 3/4″ / 29″ 3/4″ / 30″ 3/4″ / 32″ 3/4″ / 36″ 5/8″ / 26″ 5/8″ / 27″ 5/8 » / 28″ 5/8″ / 29″ 5/8″ / 30″

Лента для захвата 3M

Подарочная карта

10 25 50 100 150 200 250 0000

Neon Flower Sticks

UV Green UV Orange UV Yellow UV Pink

LED Hoop Batteries

Plastic Contact Juggling Balls

Red Green White Yellow Blue

VW Bus Hooper Sticker

Camping

Toroflux

Светодиодная вставка

Fade Blink Strobe Бирюзовый Красный Синий Белый Пурпурный

Поликарбонатные разъемы для 5/8 «OD Polypro Hoops

AG12 — 10 упаковка

Женский проточный бокс

Маленький средний большой большой большой

8.