Как легко заснуть: Топ 8 способов как быстро уснуть если не хочешь спать – Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

7 способов заснуть за 1 минуту

Йога-нидра

Попробуйте йогу-нидру, не пожалеете.

Применив мою технику или йогу-нидру, я вас уверяю, вы сможете наконец-то победить бессонницу. Вы уснете намного быстрее, но самое главное, вы будите спать в расслабленном состоянии, что будет намного полезней для вашего здоровья. Вы поймете даже как уснуть мгновенно, что для вас раньше было чудом.

Что вы хотите, работать в течение дня с малым количеством сил и ничего не успевать. Или быть бодрыми, здоровыми, а значит провести день намного продуктивнее. Все в ваших руках. Не поленитесь, примените технику здорового и быстрого засыпания.

В статье «Как повысить жизненный тонус организма» я писал о том, что правильный сон очень сильно влияет на количество нашей внутренней энергии. А недосып и напряженный сон забирает наши силы и приводит к болезням.

Ваша бессонница на самом деле очень коварная вещь, приводящая в будущем к большим проблемам. Если она  происходит часто и постоянно, вы обязательно  заболеете, быстрее состаритесь и плохо будите выглядеть.

Так что избавляйтесь от нее с помощью моих советов. Также не забудьте, обязательно прочитайте первую часть о бессоннице и примените советы из той  статьи.

Кстати еще один важный совет, о котором я уже говорил, но он, повторяю, очень важен. Не засиживайтесь допоздна на работе, не идите на поводу у работодателя, не стройте из себя героя. Когда вы потеряете здоровье от постоянных недосыпаний, вы некому не будите нужны. Недосып впоследствии перейдет в хроническую бессонницу и к тяжелым болезням.

И по традиции, от меня вам прекрасная музыка. Послушайте и насладитесь красотой природы.

Причины бессонницы

Причины появления проблем со сном достаточно многообразны. Нередко бывает так, что возникают они из-за комплексного воздействия ряда факторов. Вот наиболее распространенные причины возникновения нарушений сна.

1. Перенапряжение, стресс.

1. Дискомфорт (неудобная постель, духота, посторонние звуки, освещение, холод и пр.).

1. Болевые ощущения, зуд, температура, избыточная потливость.

1. Переживания, тревожные мысли, избыток эмоций и впечатлений, в том числе положительных.

1. Системные заболевания.

1. Психические расстройства, в том числе депрессия и синдром повышенной тревожности.

1. Смена привычного режима (рабочего или временного, включая перемену климата и часового пояса).

1. Возрастные изменения (подростковый период, пенсионный возраст).

1. Прием некоторых веществ:

— кофеин,

— спиртное,

— наркотики, в том числе марихуана,

— побочное действие лекарственных средств.

В ряде случаев причину расстройства сна так и не удается определить. Такая «первичная бессонница» встречается у детей и подростков.

Переходу бессонницы в хроническое состояние способствуют каждодневные переживания относительного того, получится ли заснуть в этот раз, а также беспокойство о том, что недостаток сна вызывает понижение работоспособности и появление проблем со здоровьем.

Последствия бессонницы

Как сама бессонница, так и связанное с ней недосыпание, приносит множество неудобств. Но если не удается заснуть лишь время от времени, то особо беспокоиться не нужно. Но в том случае, когда бессонница посещает регулярно и довольно продолжительное время (несколько раз в неделю на протяжении месяца), следует вплотную заняться определением первопричин ее возникновения и их устранением.

Нельзя пускать все на самотек, равно как и заниматься самолечением. Хроническая бессонница – весьма опасное расстройство, имеющее серьезные последствия.

Среди них:

— снижение успеваемости;

— ухудшение качества трудовой деятельности;

— проблемы с вниманием и памятью;

— замедление обменных процессов и, как следствие, появление лишних килограммов;

— риск развития заболеваний кровеносной системы;

— нарушение формирования и роста костей;

— возникновение нервных расстройств;

— переход депрессии в более острую форму.

Основные причины хронического недосыпа

1. Наши внутренние монологи — эмоциональные переживания, обдумывание будущих или проигрывание уже случившихся ситуаций не дают мозгу расслабиться; научиться отвлекаться нужно даже от полезных мыслей — никто не отменял элементарную физиологическую потребность организма в отдыхе
2. Внешние факторы — шум, свет, некомфортная кровать и постельное белье, чрезмерная физическая активность перед сном, привычка переедать и злоупотреблять бодрящими напитками
3. Нарушения режима дня
4. Патологическая бессонница, вызванная заболеваниями различного характера
5. Период лактации и кормления
6. Бесконечные депрессии и стрессы.

Как видите, причин много и все они требуют индивидуального подхода. Запомните — если в течение месяца у вас сохраняется стойкая бессонница, это уже серьезный повод обратиться к врачу.

Как можно помочь себе собственными силами

Учитесь дышать

Техники правильного дыхания особенно популярны в среде йогов — они расслабляют тело и гармонизируют сознание. Во время вдоха эмоциональное состояние активизируется, на выдохе вы расслабляетесь. В методиках «быстрого сна» рекомендуется делать выдох длиннее вдоха. Начните ежедневно практиковать дыхание «4-7-8»:

1. Поставьте кончик языка на нёбо за верхними зубами
2. Сделайте вдох на 4 счета
3. Задержите дыхание на 7 секунд
4. Выдохните со счетом до 8
5. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете

Чтобы способ дал результат, вам понадобится несколько недель ежедневной практики. Можно делать вдох, считая до пяти, на пять секунд задерживать дыхание и еще на пять выдыхать.

Делайте массаж

Самостоятельно или попросите близкого человека — во втором случае высок шанс, что вы уснете в процессе. Перед процедурой желательно принять расслабляющую ванну с морской солью.

Итак, приступаем:

1. Указательными пальцами в течение пяти минут массируйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу — она начинается за мочкой уха и заканчивается у ключицы.
2. Теплыми руками погладьте лицо, будто умываетесь. Легко похлопайте подушечками пальцев. По кругу разотрите виски и точку между бровями.
3. Три минуты помассируйте ушные раковины по направлению сверху вниз.
4. По 20 раз круговыми движениями по и против часовой стрелки разотрите живот.
5. Помассируйте плечи без сильных надавливаний. Руки можно смазать расслабляющим и навевающим сон маслом лаванды.

Пользуйтесь народной мудростью

Стакан молока с медом или чай с боярышником — прекрасное питье перед сном. Отлично справляется с проблемой настой из корня валерианы — две столовых ложки измельченного сырья заливаем стаканом кипятка, настаиваем час и пьем по две столовых ложки перед сном.

С проблемой бессонницы сталкиваются как взрослые, так и подростки.

Применяйте ароматерапию

Запахи умеют по-настоящему расслаблять. Перед сном примите ванну с эфирным маслом или используйте аромалампу. Последнее лучше делать после тщательного проветривания помещения. Лаванда, ромашка и нероли — идеальные варианты для крепкого здорового сна. Если причина бессонницы в депрессии, лучше выбрать майоран, шалфей или бергамот. Отлично успокаивают эфиры можжевельника, сандала, иланг-иланга.

Из засушенных лепестков растений можно сделать подушечку-саше, положить себе в кровать или хранить вместе с постельным бельем, чтобы оно пропитывалось ароматами вашего будущего крепкого сна. Для саше подойдут лепестки роз, ромашка, шалфей, душица.

Создайте идеальные условия

1. Составьте четкий распорядок дня и старайтесь его не нарушать
2. Занимайтесь спортом и правильно распределяйте нагрузку — тренировка должна заканчиваться минимум за три часа до сна, непосредственно перед ним уместна умеренная активность — подойдет спокойная недолгая прогулка в парке или растяжка в домашних условиях
3. Правильно питайтесь и плотно не ужинайте
4. Купите качественное постельное белье; если привыкли спать в пижаме, выбирайте на один размер больше обычного, чтобы телу было свободно и раскованно
5. Заведите дневник и записывайте самые яркие переживания дня — этот простой способ поможет свести время самокопания перед сном до минимума
6. Проветрите комнату — в прохладном помещении засыпается и легче, и приятней
7. Посмотрите спокойный фильм или послушайте музыку; старая добрая классика незаменима
8. Если читаете книгу, отдавайте предпочтение бумажной — свечение гаджетов быстрее утомляет глаза и вызывает мигрень, да и такое чтение, по мнению ученых, смахивает скорее на сканирование, т. к. мы усваиваем всего 16% информации
9. Займитесь любовью — старый действенный способ одинаково хорошо усыпляет и мужчин, и женщин

— Вернуться в оглавление раздела «неврология»

1. Дифференциация сосудистых поражений мозга от абсцесса
2. Диференциальный диагноз между абсцессом мозга и энцефалитом. Лечение абсцессов мозга
3. Обезболивание и техника операции на мозге по поводу абсцесса
4. Консервативное лечение абсцессов мозга — пункциями и дренированиями
5. Техника пункции абсцесса мозга. Лечение абсцесса мозжечка
6. Послеоперационное течение абсцессов мозга. Уход за больным после операции на мозге
7. Прогноз гнойного менингита и значение цитоза ликвора
8. Влияние возраста на прогноз гнойного менингита

Главная причина бессонницы

Как я уже говорил, проблемы со сном возникают в основном из-за усиленной психической активности, не компенсируемой физическими нагрузками. То есть мы много думаем, переживаем, испытываем отрицательные эмоции и совсем не двигаемся, не гуляем на свежем воздухе, не занимаемся спортом. Но самая главная проблема заключается в том, что наша психика продолжает много работать, когда мы уже ложимся в кровать, чтобы  уснуть. Вместо того, чтобы спокойно спать и не о чем не думать, человек продолжает пережевывать события прошедшего дня, додумывает свои незавершенные мысли,  строит планы на следующий день, эмоционально реагирует на уже прошедшую стрессовую ситуацию.

Одним словом психика мешает нам спать.

Чтобы человек погрузился в сон, должны создаться определенные условия.  Психическое и физическое расслабление — вот что нужно, чтобы организм отключился и заснул.

Это когда мы не о чем не думаем, ум и психика останавливаются, а тело находится в расслабленном состоянии.

Психическая релаксация тесно связана с физической, и одна всегда запускает другую.

Когда же мы испытываем эмоции и усиленно  думаем, то, наоборот, создаем внутреннее напряжение, и оно обязательное локализуется в теле.

Вот поэтому лежа в кровати, когда мы, прокручиваем  события прошедшего дня и, например, продолжаем, на кого-то злиться, мы не расслаблены. Определенные мышцы тела сжаты, зажаты внутренние органы, внутренняя энергетика возбуждена. Не о каком сне нет и речи.

Даже если человек и уснет в таком состоянии, то сон его не будет здоровым.

Ученые давно выяснили, что поверхностный и напряженный сон не дает вам полноценного отдыха и не приносит здоровья. Вот почему человек не высыпается.

А если вы уснули в спокойном состоянии духа, вы выспитесь за меньшее количество времени и оздоровите свой организм.

Поэтому, если вы хотите полностью избавиться от бессонницы, утром вставать бодрыми и энергичными, нужно научиться расслабляться перед сном, научиться останавливать свою психику и ум. Как это сделать, я вам сейчас  расскажу.

Другие способы быстрого засыпания

Перед сном следует подготовить организм, помочь ему в расслаблении и настрое. Лучше всего просто попить теплый чай с ложкой меда. В чай можно добавить целебные травы, они помогут расслабить нервы. Быстрому засыпанию способствует и массаж. Массаж в любом виде расслабляет мышцы.

Почти по теме: К чему снятся кошки — все значения сна про пушистых.

Также нужно проветрить комнату, свежий воздух положительно влияет на состояние организма. Если в комнате слишком жарко, холодно, или душно, это также помешает сконцентрироваться на сне.

Определенного рецепта для засыпания нет, но каждый человек сам способен создать комфортные условия для себя. Когда вы интересуетесь, как быстро заснуть, если ночью не спится, просто попробуйте что-то поменять в окружающей атмосфере.

Воспоминание

Это отличное упражнение, которое поможет не только уснуть, но и разовьет память. Можно попытаться вспомнить свой самый лучший день, воссоздать его до детальных подробностей. Человеческая память помнит все, самое главное — концентрация внимания. Вполне возможно, что вы вновь увидите ночью свои лучшие фантазии, так как вечерние мысли часто отражаются в сознании.

Метод спецслужб, описанный разведчиком Суворовым

При данном упражнении следует лечь на спину, растянуться, закрыть глаза и приподнять зрачки вверх. Во время того, как мы спим, наши зрачки находятся именно в таком состоянии. Это очень эффективный метод уснуть ночью быстро.

Из лекарственных средств принимают Ново-Пассит, который налаживает работу всей нервной системы, Корвалол или экстракт Валерьяны — хорошие успокоительные.

Техника обратного моргания

Способов быстро уснуть достаточно много, но данный является одним из самых действенных. Лечь нужно максимально удобно, расслабить все мышцы, закрыть глаза. С одинаковой цикличностью открывайте глаза, повторно закрывайте. Получается некое обратное моргание, тело погружается в сон.

Причины постоянной бессонницы

Бессонница может являться признаком каких-либо серьезных заболеваний. При частом перенапряжении, постоянных тревожных состояниях и стрессах организм не может расслабиться. Болезни, связанные с психическими или неврологическими отделами, также влияют на сон.

Перед сном человек остается наедине с собой и своими мыслями. Происходит внутренний диалог, когда все мысли приходят в голову и приходится их раскладывать по полочкам. Это может быть продуктивным занятием, но лучше заниматься этим днем.

Что оказывает влияние на засыпание:

Удобство спального места, комфортная или не комфортная кровать, твердость матраса. Не стоить экономить на матрасах, качественном белье, хорошей кровати. Если постельное белье колет или натирает, естественно, человека будет это раздражать. Лучше брать натуральные материалы, к примеру, перкаль, качественные ортопедические матрасы;
Хронические расстройства, такие как лунатизм, храп и другие;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Посторонний шум, яркий свет

Шум не дает сосредоточиться, постоянно отвлекает внимание, а на первой фазе засыпания он очень тревожит. Свет раздражает сетчатку глаза, особенно уставшую;
Заболевания дыхательной системы, в том числе астма;
Несоблюдение здорового, правильного образа жизни, вредные привычки, курение, алкоголизм, постоянная смена режима

Никотин делает узкими сосуды, кровь не может спокойно снабжать клетки мозга.

Нормальный сон повторяется ежедневно, имеет фазы и стадию засыпания. Во время засыпания работа мозга уменьшается, сердечный ритм становится меньше, человек зевает, а глаза самостоятельно закрываются.

Стадии сна:

Медленный — данная стадия идет сразу же после засыпания. Человек на данной стадии расслабляется. Все жизненно необходимые процессы организма уменьшаются, сон очень крепкий.

Сам этап засыпания, или, как его называют — дремота занимает около 10 минут, после него — этап легкого сна, человек засыпает крепко, хотя его легко разбудить. Затем идет глубокий и крепкий сон, когда возможно вы увидите сновидения.

Быстрый сон — около 15 минут. Он происходит перед тем, как проснуться. Мозг возвращает активность, кровоток усиливается, частота биения сердца увеличивается. Сон обеспечивает отдых, он полезен для организма. После напряженного дня, физической активности, человек должен хорошо поспать.

Ночью мозг перерабатывает всю информацию, приобретенную за день

Важное влияние крепкий сон оказывает на иммунную систему. Недосыпание ослабляет иммунную систему и вредит здоровью, из-за этого так необходимо соблюдать режим

Как быстро заснуть ночью, если не спится, знает не каждый. Час до засыпания лучше провести в покое, принять ванну, расслабиться, или включить любимую музыку. Некоторым людям оказывают помощь исключительно снотворные препараты. Не следует сразу же пользоваться таблетками, более безопасно засыпать естественным путем.

Почему не получается уснуть

Беременные частенько спят беспокойным сном. Оно и понятно, есть из-за чего переживать. Беспокойство мешает уснуть не только женщинам в «интересном» положении, но у будущих мам причин для бессонницы гораздо больше. Среди них:

• страх перед родами
• большой живот, мешающий принять удобную позу для сна
• давление увеличившейся матки на внутренние органы
• необходимость часто ходить в туалет
• бушующие гормоны
• мысли о будущем, о том, что ждет после родов

Это основные причины бессонницы у беременной, не дающие спать долгим и глубоким сном. Проснулась, сходила в туалет и все, уснуть уже никак не получается – эта ситуация знакома почти всем будущим мамам, особенно в третьем триместре беременности.

Народные средства для крепкого сна

Можно самостоятельно приготовить успокаивающий отвар на растениях:

• смешать по ложке мяты, душицы, мелиссы и шалфея;
• залить стаканом кипятка и прогревать на водяной бане 20 минут;
• выпить за полчаса до сна.

Рекомендуется пить каждый вечер, даже если всё в порядке, для профилактики.

Полезно будет принять ванну:

• положить в кастрюлю 100 г цветков ромашки (сушёных) и залить 2 литрами кипятка;
• настаивать жидкость четверть часа;
• наполнить ванну водой, вылить туда процеженный настой и размешать;
• принимать ванну около 20 минут и вытереться, не ополаскиваясь.

Желательно надеть уютную пижаму и сразу ложиться в кровать.

Целебный мешочек:

• собрать шишки хмеля, высушить и набить ими небольшой хлопковый или льняной мешочек;
• при желании добавить сушёную мяту, зверобой или другую траву;
• перед сном класть его под подушку;
• днём пусть лежит в полиэтиленовом пакете, так он сохранит свой эффект на более длительное время.

Мёд с молоком:

• развести ложку мёда в стакане тёплого (но не горячего) молока;
• выпивать перед сном каждый вечер.

Можно сочетать несколько способов для лучшего действия. Например, принять ванну, затем выпить отвар или молоко, а под подушку положить лечебный травяной мешочек.

Как правильно готовиться ко сну, чтобы уснуть

Если наедаться вечером, будет трудно засыпать, а качество сна будет низким. Перед сном можно выпить кефир или тёплое молоко, поесть немного орехов или съесть банан.

Принять вечерний душ или ванну с использованием ароматических расслабляющих масел. Все водные процедуры делать не спеша, настроиться на успокоение и расслабление. Необходимо проветрить спальню.

Постараться не испытывать негативных эмоций в течение дня. К вечеру они накапливаются и мешают уснуть за 5 минут. Если работа связана с постоянными стрессами, о ней стоит забывать сразу же после выхода за дверь. Каждую негативную ситуацию надо оставлять в прошлом, не зацикливаться.

Включить приятную спокойную музыку или просто посидеть в тишине. Можно включить звуки моря, костра, птичьего пения, водопада. Не стоит смотреть телевизор, использовать ноутбук или телефон за пару часов до сна. Лучше найти для себя какое-то простое домашнее дело или заняться несложным рукоделием.

Постельное бельё должно быть из натуральных и гипоаллергенных материалов. Его надо менять раз в неделю, при желании можно и чаще. Кровать должна быть удобной, подушка не слишком мягкой и не слишком жёсткой.

Чтобы засыпать быстро каждый вечер, нужно изменить свой образ жизни. Необходимо исключить все провоцирующие факторы и тогда сон останется здоровым навсегда.

Советы для быстрого сна

Нужно планировать свой график, равномерно распределять время на работу и отдых. Единый режим настроит сбалансированный образ жизни. Выбиться из правильного режима можно за несколько дней, поэтому лучше ложиться спать ежедневно на достаточное время. Организм каждого человека отличается, кому-то достаточно 5 часов сна, а кому-то нужно 10. Самое главное не делать ничего в ущерб своему здоровью.

При смене часового пояса нарушение сна является обычным явлением. Нужно будет некоторое время потерпеть, после чего режим наладится. Для организма полезны физические нагрузки. Если ежедневно напрягать свой организм хотя бы понемногу, он устанет и легко уснет. Нагрузки на организм должны быть не позже, чем за пару часов до сна. В слишком возбужденном состоянии уснуть сложно.

Прием пищи также должен быть за пару часов до того, как вы ляжете, чтобы еда успела улечься и перевариться. Иначе в лежачем положении возникнет застой. Тяжелая пища на ночь не рекомендуется. Пить много воды тоже не стоит, это может пробудить желание посреди ночи встать в туалет, а также лицо с утра может опухнуть.

Кофеин во второй половине дня не принесет ничего хорошего. Лучше пить кофе утром, или до обеда, и не в больших количествах. Перед ночью не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером, также решать сложные умственные задачи, сильно напрягать мозг. Очень часто перед экзаменами студенты не могут уснуть, так как сильно перенапрягают мозг.

Лучше всего перед сном принять ванну с аромамаслами или включить аромалампу, выпить чай с травами, целебные настойки, сделать массаж головы. Чтение книги очень хорошо отвлекает от всех мыслей, это отличное и полезное занятие. Бессонницу можно вылечить, если найти правильный подход к своему организму.

Не стоит переживать из-за этого и бегать по врачам. Для начала достаточно самостоятельно попробовать поменять образ жизни, улучшить свой рацион, восстановить режим.

Крепкий сон — это залог хорошего самочувствия и положительного настроения. Но не у всех получается быстро и крепко уснуть. Современный образ жизни людей — это постоянно меняющийся график работы, переезды, ночной образ жизни. Все это негативно сказывается на режиме.

Чтобы уснуть ночью, кто-то пользуется дыхательными методиками, кто-то аутотренингом, а кто-то принимает специальные препараты. Если вести правильный образ жизни и вовремя засыпать, то можно восстановить режим и обеспечить себе спокойный сон. После этого вас не будет интересовать, как быстро крепко заснуть, если не спится.

Уйди, прошу, бессонница

Что делать? Конечно, принимать меры и испытывать на себе способы быстро уснуть! Итак, первое, что нужно сделать, — это избавиться от внешних раздражителей, будь то свет не выключенной лампы, звук капающей воды из ванны, мигающая лампочка компьютера или телевизора. Позаботьтесь об удобной кровати с «полезным» матрасом. Раскладушка, диван, тахта – не самый приемлемый вариант, когда приходит бессонница. В комнате должен быть свежий воздух. Если вы не практикуете сон с открытой форточкой, то проветривать спальню нужно в любом случае. Вроде бы рассказали о всем известным истинах, но порой даже соблюдение этих рекомендаций срабатывает получше иных барбитуратов!

С внешними нарушителями сна мы разобрались. Настала очередь решить вопрос о том, как уснуть быстро, когда причины бессонницы психологические. Тревога за завтрашний областной семинар, где ваш вопрос основной, полугодовой отчет, «бунтующие» дебет с кредитом, контрольная по математике у сына, нахамившая продавщица бубликов — ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день и которые требуют здоровую нервную систему и «металлические латы» для нашего душевного равновесия. И мы ведь знаем, что завтра все разрешится положительно, от неприятностей не останется и следа, но сегодня ночью мы не сомкнем глаз или измучаемся кошмарными видениями.

Аутотренинг, хорошее самовнушение о «пустячности» всех переживаний — станет одним их выходов в этой ситуации. Кроме этого, придет на помощь и ароматерапия. Убаюкивают запахи лаванды, иланг-иланга и сандала. Рецепты для хорошего сна не пренебрегают терапевтическими возможностями эфирных масел ромашки, чайного дерева, мандариновых листьев и календулы

Они успокаивают, снимают раздражение и повышенную возбудимость, а это так важно для полноценного отдыха

Если бессонница в последнее время стала постоянной гостьей, нужно проанализировать последние события на предмет появления новых раздражителей. Так, например, многие лекарственные препараты имеют побочное действие – бессонница, нарушение сна. Поэтому не лишним будет проверка своей медицинской аптечки.

При первых же признаках повторяющейся и, на первый взгляд, беспричинной бессонницы исключить из своего ежедневного рациона кофе, крепкий чай, шоколад. По возможности, заменить их расслабляющей ванной, теплым молоком и хорошей книгой. Рекомендуем проверить эти способы быстро уснуть в указанной очередности.

Снотворным эффектом обладают и многие музыкальные произведения. Экспериментально подтверждена эффективность прослушиваний перед сном пьес Чайковского, «Грустного вальса» Сибелиуса, «Грез» Шумана.

Как уснуть быстро с помощью лечебных трав? Популярным у наших предков был настой иван-чая. (Две столовые ложки сухой травы, «заваренных» 2 стаканами кипятка и настоянных в течение 6 часов в термосе). Мята и пустырник, взятые поровну по 30 гр., заварить и пить отвар. Шишки хмеля, мята, валериана, корень дягиля, тимьян, душица – самые первые врачеватели бессонницы в народе.

Здоровый человек всегда отличается хорошим сном, отсутствием проблем с засыпанием, после сна он чувствует себя не разбитым, а отдохнувшим и полным сил. Проблемы со сном должны насторожить любого из нас, ведь это первый звоночек о неполадках в организме. Поэтому, если не сработали народные способы быстро уснуть, и вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, следует как можно быстрее обратиться к специалистам, чтобы устранить физические, психические, эмоциональные причины бессонницы.

Как выспаться ночью

Чтобы хорошо спать ночью, следует соблюдать базовые основы хорошего сна:

• плохая информация перед сном не желательна (поэтому не смотрите перед сном канал новостей)
• проветривайте спальню, впустите свежий воздух
• ужин должен быть легким, не переедайте, но и на голодный желудок спать тоже не ложитесь (бурчание в животе вряд ли способствует сну)
• успокаивающая музыка, ванная помогут расслабиться и настроиться на сладкий сон
• для крепкого сна удобная постель также необходима. Поудобнее устроиться в кровати поможет подушка для беременных.

Как уснуть без снотворного?

Самый действенный способ – отвлечься от тревожных мыслей. Успокоить беспокойный ум попробуйте способами, приведенными ниже. Пользоваться ими можно не только беременным женщинам.

Способ 1

Большим пальцем руки закройте правую ноздрю и подышите через левую. Дышать нужно глубоко и спокойно. Через три минуты таких дыхательных упражнений сон приходит. Способ действенный, проверила на себе. Правда, перед этим полчаса пошаталась по квартире, выпила стакан теплой воды с медом, схватила в охапку кошку и притащила в постель. И вот под ее тихое мурлыкание и свое сопение через одну ноздрю уснула.

Способ 2

Смотрели мультфильм «Петя Пяточкин»? Помните, как он считал слоников, чтобы уснуть? Попробуйте также посчитать слонов, баранов, цветочки на обоях и т.д. Это занятие помогает отвлечься от беспокойных мыслей. Не помогло? Тогда испробуйте следующий способ.

Способ 3

Перинатальный психолог Наталья Мовчан советует взять в руки ручку, листок бумаги и записывать все, что чувствуете, видите, слышите в данный момент «кот мурчит, муж сопит, темно, живот чешется, подушка мягкая, одеяло легкое». Она утверждает, что через несколько минут почерк становиться неразборчивым и человек засыпает (в следующий раз, когда не смогу уснуть, обязательно попробую).

Способ 4

Этот способ подойдет людям, у которых голова просто гудит от большого количества планов на будущее. Совет: возьмите блокнот или планшет и составьте список дел на ближайшие дни. Мозг воспримет такое упорядочивание как решение проблемы, успокоиться и сон придет.

Способ 5

Мысли о приближающихся родах, страх мешают уснуть? Нарисуйте в своем воображении картинку, что все пройдет хорошо, пофантазируйте, как вы впервые увидите своего малыша, каким он будет, как вы будете заботиться о крохе. Под эти приятные мысли спокойно засыпайте.

Способ 7

Называется он «4-7-8». Опробовала на себе. Действительно помогает! Через минуту дыхательных упражнений спала, как младенец. Нужно сделать через нос глубокий вдох (4 секунды). Задержать дыхание на 7 секунд. Выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Когда нужно быстро успокоиться, также можете использовать этот метод.

Перепробовали все способы, проворочались без сна полчаса? Не мучайте себя, вылезайте из постели, идите в другую комнату, почитайте нудную книгу, способную навеять сон, послушайте успокаивающую музыку или шум моря, пение птиц. Когда почувствуете, что глаза начинают слипаться и сон вот-вот придет – отправляйтесь в постель.

Сладких вам снов!

Отчего возникает бессонница

Факторов, влияющих на способность человека расслабиться и получить удовольствие множество. Мы с вами изучим основные, которые могут встречаться в жизни практически каждого из нас.

1. Переутомление. Многим кажется, что чем больше физических нагрузок, тем крепче будет спать человек по причине накопившейся усталости. А вот и нет! Уже неоднократно доказано, что переутомление вызывает лишнее напряжение и может привести к нервному срыву, депрессии, стрессу. Все это никак не способствует нормальному сну. То же самое и с умственной усталостью. Мозгу тоже, как бы это ни казалось странным, нужна передышка.
2. Острые ситуации и стрессы. Если у вас возникли неприятности, стрессовые ситуации, горе, то о хорошем засыпании можете не мечтать – не получится. Тяжелые мысли, они как облако саранчи, только отодвигаешь в сторону, они тут же обратно. Если говорить коротко, уснуть не дают плохие раздумья в голове.
3. Набитый желудок. Если у вас возникло желание, перед сном наестся досыта, причем запихивать в рот вредные виды продуктов – жирное, копчености, сладости, хлебобулочные изделия, газировки, алкоголь – уснуть не сможете. Максимум что можно себе позволить – за 2-3 часа до отхода ко сну выпейте стакан кефира, чистого йогурта без добавок, съешьте одно яблочко, сливу. Хотите мяса – небольшой кусочек индюшиной, куриной грудинки. Отлично помогает расслабиться стакан чистой воды с чайной ложкой, растворенного в ней меда.
4. Плохие условия для сна. У вас неудобная, слишком жесткая или мягкая постель, подушка, старый и кривой матрас, в качестве простыни и наволочек используете синтетику. Все это кажется мелочью, но во многих случаях после замены на нормальное и натуральное белье люди стали засыпать лучше. Также тревожный сон могут вызвать перьевые одеяла и подушки. Избавьтесь от них и перейдите на качественное наполнение.
5. Плохая атмосфера в помещении. Если в комнате душно – не ждите крепких и сладких снов. Проветрите помещение, пусть будет немножко прохладно, чем жарко.
6. Если вы мало двигаетесь. В таких случаях действительно человек не накапливает усталость и не засыпает, потому что он не выработал энергию, от которой следовало бы избавиться. Если у вас сидячая работа, на дому, обязательно займитесь чем-нибудь активным: аэробикой, ходьбой, шейпингом, Цигун, Йогой. Хотите бегать, но негде и некогда выйти из дома – приобретите самый простой кардиотренажер, беговую дорожку и бегайте за 3 часа до сна хотя бы полчаса.

Изучив все эти моменты, мы можем спокойно переходить к изучению способов, благодаря которым можно нормально уснуть.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 11 лет ночью без таблеток быстро

Простые и эффективные методы для быстрого засыпания ночью помогут справиться с детской тревожностью. Полноценный сон — залог хорошего настроения, самочувствия и умственной активности. Приоритетной задачей родителей становится создание благоприятной домашней обстановки.

Важность полноценного сна доказана многочисленными медицинскими исследованиями. Взрослому человеку для отдыха необходимо как минимум 8 часов. Для детей и подростков норма составляет чуть больше — в среднем 10 часов. Здоровый сон становится залогом успешного обучения, запоминания новой информации, хорошего настроения и самочувствия. Но что делать, если ребенок не справляется с беспокойствами, которые неизбежно приносит внешний мир, и возникли проблемы с засыпанием вплоть до бессонницы? Несколько простых, но эффективных способов помогут растущему детскому организму справляться с эмоциональной нагрузкой и быстро отходить ко сну.

Самый быстрый способ заснуть в 11 лет ночью без таблеток

Если ребенок в 11-12 лет задумчив, испытывает беспричинное беспокойство, рассеян, то, возможно, причина лежит на поверхности — банальное недосыпание. К счастью, есть несколько способов, которые помогут улучшить качество подросткового сна. Прежде всего, необходимо создать соответствующую обстановку — обеспечить в спальне хорошую вентиляцию, рассеянный свет и чистоту. А также полностью исключить пользование гаджетами за два часа до сна. Рекомендации ведущих неврологов сводятся к следующим правилам здорового ночного отдыха детей и подростков:

• создать в детской комнате сложное освещение — яркие лампы для игр и тусклый вечерний свет. Любой искусственный осветительный источник, особенно яркий, обманывает тело, создавая иллюзию дня. Ложный сигнал о том, что ложиться спать рано, — быстро успокоиться не получится;
• минимизировать отвлекающие факторы. Постарайтесь свести к минимуму шум, который можно услышать в детской комнате. Если у вас есть старые бабушкины часы, которые тикают каждую секунду и звонят каждые полтора часа, то спрячьте их, отдайте, продайте, выбросьте… и купите современный будильник, который будет издавать звуки только, когда вам понадобится. Если семья большая, попросите взрослых членов выключать телевизор, компьютер, музыку на ночь;
• проветривайте детскую комнату вечером. Снижение температуры тела стимулирует. Окружающая среда 18-22 °C является идеальной. Но при этом ребенок не должен дрожать от холода;
• используйте белый шум. Даже взрослым трудно спать, если дом находится возле оживленной дороги или за окном постоянно присутствуют посторонние звуки. Прослушивание аудиозаписей шума волн или пения горбатых китов поможет ребенку не реагировать на внешние раздражители;
• чтение книги. Предложите ребенку почитать перед сном. Только выбирайте книгу со спокойным и простым сюжетом. Сильно увлекательная книга может, наоборот, развить бессонницу, тяжелая — спровоцировать головную боль. Лучше всего подойдут короткие сказочные истории;
• горячая ванна. Очень приятно после душа переходить в прохладную комнату. Это действует расслабляюще, снимает напряжение и способствует быстрому засыпанию. Проследите, чтобы ребенок перед сном проводил приятную гигиеническую процедуру;
• перечисление событий дня. Предложите ребенку написать все события дня, которые привели к радостным и не очень беспокойствам. Передавая бумаге свои эмоции, он избавляется от внутреннего напряжения, что помогает быстро заснуть;
• теплое, успокаивающее питье расслабляет тело и разум. Чашка горячего молока или травяной чай сделают свое дело. Ромашковый чай особенно эффективен против детской бессонницы;
• по возможности разделите пространство детской комнаты на игровое (рабочее) и только для отдыха. И важно контролировать, чтобы ребенок использовал зоны строго по назначению. В «спальне» должно хорошо пахнуть, быть чисто. Используйте только мягкие и приятные простыни, подушки и матрацы с эффектом памяти — тогда получится заснуть сразу;
• полностью исключить пользование электронными устройствами перед сном. За час до сна выключите все ноутбуки, телефоны, планшеты или телевизоры, даже несмотря на бурное сопротивление ребенка. Помимо яркого света экранов, социальные сети могут вызывать стресс и повышать уровень беспокойства. Избегайте Facebook, Twitter, Instagram, электронной почты, текстовых сообщений и других социальных сетей по крайней

Как очень быстро заснуть?

Люди, которые умудряются заснуть в тот момент, когда голова прикасается к подушке, поделились секретом своего крепкого сна. Как быстро заснуть за 5 минут? Советы от людей, которые не страдают бессонницей.

В один прекрасный день я выспался на все 100%. На работе коллега заметила, что я хорошо выгляжу и энергичен, как никогда. Это заставило меня задуматься над тем, что проблему с плохим сном пора как-то решать. Но я не один такой. Согласно статистике, порядка 65% людей имеет хронический недосып.

Оптимальное количество часов сна 7-9 часов, но не меньше. Если ты постоянно не высыпаешься или страдаешь бессонницей, то твой организм под угрозой. Плохой сон снижает продуктивность, делает менее энергичным, быстрее сострагивает, ухудшает сообразительность, портит настроение и эмоционально истощает.

Существует такое выражение «в объятиях Морфея». Откуда оно пошло? Все просто. За формирование сновидений, согласно греческой мифологии, отвечает бог Морфей. А как у тебя дела с крепким сном и быстрым погружением в объятия Морфея?

Неважно жаворонок ты или сова. Мы подготовили для тебя список советов для отличного сна, которые следует помнить или записать. Эти методы используют люди, которые уже решили проблему со сном. Как быстро засыпать и высыпаться? Как чувствовать себя выспавшимся, бодрым, энергичным и счастливым? Советы бывалых.

Как очень быстро заснуть? 5 минут до сна

1. Всегда ложусь и встаю в одно время. Организм автоматически засыпает и просыпается.

2. Начинаю читать скучную книгу и через парочку станиц засыпаю.

3. Принимаю контрастный душ перед сном, что помогает расслабиться и быстрее заснуть.

4. Стараюсь ни о чем не думать, когда ложусь. Так быстро засыпаю.

5. Не смотрю новости, не сижу в интернете и не глазею в телефон за час перед сном.

6. Умываюсь, чищу зубы и хожу в туалет. Это рутина помогает настроиться на сон.

7. Купил более специальное тяжелое одеяло. Оно помогает быстрее отправиться смотреть сны.

8. Занимаюсь спортом или делаю пробежку вечером. Физическая усталость помогает легко заснуть.

9. Одеваю пижаму или ночнушку перед сном. Одежда помогает расслабиться и лучше спать.

10. Важно найти удобное положение для тела и рук, которое тебе подходит.

11. Включаю фильм, который уже много раз смотрел и отворачиваюсь. Сон приходит очень быстро.

12. Пью теплый напиток: чай с медом, молоко, какао. Это расслабляет.

13. Откладываю свой телефон подальше, чтобы ничто не отвлекало от процесса сна.

14. Прогуливаюсь перед сном с собакой и дышу свежим воздухом.

15. Использую маску для сна. Это приучает быстро и легко засыпать.

16. Как очень быстро заснуть? Нет кофе или крепкому чаю перед сном.

17. Я просто ложусь и притворяюсь, что уже сплю. 5 минут достаточно.

18. Держу ноги в тепле или одеваю теплые носки. Мне это помогает для сна.

19. Большая водяная кровать, полная темнота и холодная комната – это мой рецепт.

20. Перед сном стараюсь переводить освещение на более теплые и желтые тона.

21. Купил очень хорошую кровать, матрас и постельные принадлежности для более крепкого сна.

22. Делаю успокаивающие и монотонные дела перед сном. Это вязание, рисование и т.д.

23. Включаю успокаивающую музыку или подкаст. Сплю отлично.

24. Проветриваю комнату, чтобы было холодно в комнате и был свежий воздух.

25. Дыхательные упражнения. Медленно вдыхаю 4 секунды, задерживаю дыхание на 7 секунд и выдыхаю 8 секунд. Потом повторить.

26. Ароматерапия. Наслаждайся успокаивающими ароматами и засыпай.

27. Использую беруши, чтобы избавиться от посторонних и мешающих звуков в ночи.

28. Отсутствие телевизора и электронных устройств в спальне – залог хорошего сна.

29. Медитация. Ложусь на спину, дышу медленнее и постепенно расслабляю все мышцы.

30. Включаю небольшой ночник. Он дает ощущение спокойствия и уверенности.

31. Здоровый образ жизни и нет еде за час перед сном.

32. Тренажерный зал плюс сауна. Это избавило меня от бессонницы.

33. Когда ложусь в постель, то думаю о чем-то монотонном или считаю овец.

34. Мой секрет быстрого сна в усталости. Я всегда очень устаю за день.

35. Крепкие объятия перед сном, спокойный разговор или что-то большее.

36. Спокойная жизнь, чистая совесть и размеренный график. Это избавляет от бессонницы.

37. Не думаю о вещах, которые меня волнуют и беспокоят. Отключаю мозг и засыпаю.

38. Ложусь в постель только тогда, когда собираюсь спать. Это выработало сонный рефлекс.

39. Займись упражнениями, прими душ и ложись спать. Будешь спать как ребенок.

40. Мне нравится мечтать о море, горах и путешествиях. Это убаюкивает мой мозг.

Как быстро заснуть за 5 минут? Выполняй советы из статьи и спи крепко. Как только ты наладишь свой сон, жизнь гарантированно станет лучше, прекраснее и счастливее. Спокойной ночи!

Как быстро заснуть ночью: практические советы от специалистов

Ситуация, когда человек не может заснуть ночью и ворочается с боку на бок, известна многим. При этом в голову лезут разные неприятные мысли, мешающие расслабиться. Хорошо, если завтра выходной и можно себе позволить поспать утром. Но что делать, если бессонница мучает, например, накануне важной встречи?

К сожалению, универсального рецепта, как быстро заснуть, нет. Представляем советы, среди которых, наверняка, найдется способ, который окажется эффективным в вашей ситуации.

Спать нужно в комфортных условиях

В помещении для сна должна быть комфортная температура. Не следует ложиться отдыхать с распахнутым настежь окном или на сквозняке. Рекомендуется в течение нескольких минут проветривать спальню, чтобы устранить неприятные запахи и обеспечить приток свежего воздуха с достаточным количеством кислорода. 

Внимание! Если у вас есть любимое эфирное масло, хорошо успокаивающее нервы, используйте его для ароматизации воздуха в спальне.

Проблемы с засыпанием могут быть связаны с освещением помещения для ночного отдыха. Известно, что гормоны сна не вырабатываются при ярком свете. Поэтому стоит задергивать шторы, чтобы в помещение не попадал свет с улицы, или использовать маску для сна.

Для спокойного сна вам нужна абсолютная тишина? Тогда приобретите в аптеке беруши, благодаря которым вы не будете отвлекаться на звуки.

На скорость засыпания оказывает влияние и поза, которую человек принимает в постели. Постарайтесь расположиться так, чтобы вам было максимально комфортно. 

Постельные принадлежности

Многие замечают, что им легче уснуть на чистом белье. Поэтому старайтесь менять его чаще. Важно также правильно подобрать одеяло. Оно должно быть не слишком легким и не слишком тяжелым. Кроме того, одеяло следует менять в зависимости от сезона. 

Рекомендуется использовать подушку средней жесткости. Часто сон приходит после того, как человек переворачивает подушку, которая стала теплой от контакта с телом и от дыхания. 

Внимание! Надевайте просторную пижаму или белье, не доставляющее дискомфорта.

Правильный рацион

То, что человек ест на ужин, непосредственно влияет на сон. Нельзя отправляться спать голодным или после плотной трапезы. 

Хорошему сну способствует употребление перед сном таких продуктов, как бананы, орехи, молоко, цельнозерновой хлеб и листья салата. Рекомендуется отказаться от включения в меню ужина: 

• белковой пищи; 
• напитков с кофеином, 
• острых, жирных и сладких блюд. 

Внимание! Следует отказаться от употребления алкоголя и выкуривания сигареты. Легко заснуть поможет стакан теплого молока либо травяной чай.

Как расслабить психику, если не удается заснуть

Не надейтесь, что сможете, лежа в кровати, ни о чем не думать. Лучше постараться отвлечься от неприятных мыслей. 

В таких случаях прекрасно помогает чтение на ночь. Не беритесь за книги с увлекательным сюжетом, от которых будет сложно оторваться. Как только почувствуете, что вас клонит в сон, погасите свет.

Избавиться от мыслей, посещающих вас в постели, поможет и медитация. Старайтесь думать о приятном. Подойдет журнал со светскими новостями. Представляйте себя, лежащим в лодке, медленно плывущей по реке, или летящим в облаках.

Некоторым людям помогают расслабляющие упражнения и растяжка. Последняя снимает мышечное напряжение. 

Дать нужный эффект могут дыхательные упражнения. Их выполняют, лежа на спине. Дышать нужно медленно и глубоко, контролируя свое дыхание и отвлекаясь от посторонних мыслей.

Препараты для сна

Если быстро уснуть не удается, используйте снотворное. Делать это следует осторожно. Велик риск приобрести зависимость. Лучше, чтобы препарат для сна для вас подобрал врач.

К безопасным относятся лекарства на основе: 

• валерианы; 
• ромашки; 
• мяты; 
• пустырника; 
• хмеля.

Внимание! Высокой эффективностью обладают транквилизаторы. Они притупляют эмоции и угнетают нервную систему. Принимать их можно, если другие методы не действуют, и бессонница является следствием сильнейшего стресса.

Водные процедуры

В борьбе с бессонницей достаточно эффективны водные процедуры перед сном. Хорошо помогают ванны с морской солью, эфирным маслом эвкалипта или сосны. 

Если бессонница принимает постоянный характер, необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

как справиться с проблемой без снотворного

Бессонница — распространенное явление среди многих людей. Недостаток полноценного отдыха вызывает хроническую усталость, ухудшает цвет лица и нарушает жизненно важные процессы. Чтобы понять, как быстро уснуть, нужно выяснить основные причины бессонницы. Существует несколько эффективных методик, использование которых помогает решить проблему.

Как долго должен засыпать здоровый человек

Нет определенного отрезка времени, в течение которого человек должен заснуть. В некоторых случаях глаза закрываются, едва голова коснется подушки, а иногда можно долго крутиться, пытаясь расслабиться и погрузиться в сон.

В среднем здоровый человек, не испытывающий волнения и возбуждения, может уснуть в течение 5 минут.

По наблюдениям ученых третья часть населения земли испытывает трудности с быстрым засыпанием. В американском научном центре проводилось исследование, которое подтвердило, что люди, имеющие проблемы со здоровьем, засыпают на 14 минут дольше тех, у кого их нет.

Причины частой бессонницы

Нарушения сна вызывают разные причины. Основными считаются стресс и депрессия, но существует много других предпосылок неприятного явления:

• физическое перенапряжение;
• малоподвижный образ жизни;
• гормональные нарушения;
• психические заболевания;
• смена часового пояса;
• вредные привычки;
• переедание;
• возрастные изменения;
• беременность;
• рабочий график в ночное время;
• скачки давления;
• прием лекарственных препаратов.

Если не спится каждую ночь, нужно обязательно выяснить провоцирующий фактор и попытаться устранить его.

Методы быстрого засыпания

Ученые утверждают, что положено спать около 8 часов в сутки. Этот показатель непостоянный и зависит от индивидуальных особенностей человека.

Выяснить, сколько нужно времени для полноценного отдыха можно, проведя несложный тест в домашних условиях.

1. Надо подобрать период, когда не требуется просыпаться по звонку.
2. На протяжении нескольких дней следует вести специальный календарь, записывая туда время отхода ко сну и пробуждения.
3. Затем сложить часы сна и разделить на количество дней эксперимента.
4. Получится среднее значение, которое необходимо, чтобы выспаться.

В спокойном состоянии человек естественным образом быстро засыпает. Если несколько дней тревожит бессонница, нужно искать пути ее преодоления. Есть методики, способные погрузить человека в сон за 1 минуту. Полезно научиться применять их на практике.

Китайская методика

Если не хочется спать на протяжении всей ночи, можно освоить старинный китайский метод, основанный на стимуляции специальных точек на теле. Воздействие на биологические центры человека обеспечивает длительный здоровый сон и улучшает общее самочувствие.

1. Требуется лечь в кровать и расслабиться.
2. Согреть ладони, потерев их друг о друга.
3. Приложить руки к ушным раковинам и совершать круговые движения по часовой стрелке 30 секунд.
4. Затем перейти к вискам и массировать эту область 30 секунд.
5. Чтобы проработать третью точку, надо прижать палец между бровей и прокручивать его по часовой стрелке полминуты.
6. Четвертая зона расположена на запястье. Следует поместить палец по центру этой области и разминать точку круговыми движениями.

Обычно после применения китайской методики тело полностью расслабляется и наступает глубокий сон.

Дыхательная техника

Хорошие результаты в домашних условиях обеспечивает техника, придуманная американским специалистом Эндрю Вейлом, которая называется 4-7-8. Ее суть в следующем:

• лежа в кровати, вдохнуть носом воздух, мысленно считая до четырех;
• затем задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть, отсчитывая до 8.

Такой метод снижает уровень адреналина, успокаивает, нормализует частоту пульса. Люди, использующие дыхательную технику, подтверждают, что она позволяет заснуть за 1 минуту.

Дыхание на 10 счетов

Еще один способ расслабиться и быстро заснуть. Нужно удобно лечь, закрыть глаза и начать считать вдохи и выдохи. Например, первый вдох — это один, выдох — два. Таким образом, надо досчитать до 10 и повторить отсчет заново. В процессе важно сконцентрироваться на дыхании и постараться избавиться от посторонних мыслей.

Шар

Эффективная методика, которая рекомендуется для успокоения нервов. Лежа в кровати, следует представить бескрайнее море, залитое лучами солнца, и большой шар, находящийся в центре. Требуется сосредоточить внимание на шаре и смотреть, как вода медленно качает его из стороны в сторону.

Воспоминания и фантазии

Простой способ справиться с бессонницей — закрыть глаза и перебрать в памяти события, произошедшие за день. Важно вспомнить мелкие детали и наблюдать за происходящим без эмоций и нервов.

Можно придумать какую-нибудь историю, сказку с непредсказуемым сюжетом. Погрузившись в нее, получится незаметно и быстро уснуть.

Народная медицина против бессонницы

Рецепты народных целителей помогают спать без таблеток снотворного, успокаивая нервную систему человека. Полезно использовать успокаивающие ванны, мед и настои лекарственных трав.

Ванны

Водные процедуры — безопасный и приятный метод расслабить организм. Их желательно принимать за 2 часа до отхода ко сну. Температура воды не должна быть больше 40 градусов. Время сеанса — 25—30 минут.

Для приготовления отвара подходят:

• сосновые иголки;
• цветки липы;
• шишки хмеля;
• корень валерианы.

Необходимо 4—5 ложек любого сырья залить литром кипятка и поставить на водяную баню. Томить 15 минут, настоять четверть часа и процедить. Вылить отвар в наполненную ванну непосредственно перед использованием.

Мед

Для лечения бессонницы востребован натуральный мед. Две столовые ложки цветочного меда смешать с 200 мл лимонного сока. Добавить 3 ложки ядер грецких орехов и перемешать. Принимать лекарство по 2 чайные ложки за полчаса до сна.

Хорошо избавляет от чувства тревоги теплое молоко. Если не удается заснуть после тяжелой физической работы или умственного напряжения, в стакане молока разводят ложку меда и выпивают мелкими глотками.

Настои из трав

Травяные настои обеспечивают накопительный эффект. Чтобы высыпаться ночью, их надо пить регулярно около 2 недель.

Для сбора понадобятся:

• перечная мята;
• цветки ромашки;
• корень валерианы;
• плоды тмина и фенхеля.

Ингредиенты смешать в одинаковой пропорции. Вечером отмерить столовую ложку сбора и заварить в полулитровом термосе. Утром выпить половину стакана. За 2 часа до сна — целый стакан.

Ароматическая подушечка

Старинный способ уснуть за 3—5 минут без приема таблеток — лечебные травы. Нужно высушить:

• цветки ромашки;
• донник;
• шалфей;
• лаванду;
• мяту;
• полынь.

Соединить в одинаковом соотношении и набить небольшую подушечку из натуральной ткани. Положить ее у изголовья кровати. Приятный успокаивающий запах поможет быстро снять тревожность и расслабиться.

Применение снотворного, таблеток, капель

Лекарственные препараты нельзя использовать бесконтрольно. Если недосыпание наблюдается часто, нужно посетить специалиста и пройти обследование. При необходимости врач выпишет снотворное, которое положено принимать строго по инструкции.

Обычно медики рекомендуют антидепрессанты и успокоительные средства, которые снимают тревожность и расслабляют нервную систему. Хорошо себя зарекомендовали таблетки:

• Ново-Пассит. Седативное лекарство на основе трав. Эффективно при легкой форме бессонницы. Избавляет от головных болей, снимает психическое напряжение и раздражительность. Препарат можно применять взрослым пациентам и детям старше 12 лет.
• Мелатонин. Средство включает в себя синтетическую форму гормона сна. Таблетки нормализуют суточный ритм, обеспечивают быстрое засыпание и здоровый отдых. Их нужно принимать за несколько часов до предполагаемого сна. Противопоказаниями являются беременность и детский возраст.
• Мелаксен. Препарат, содержащий мелатонин. Помогает при легкой и средней стадии бессонницы. Облегчает засыпание, эффективен для адаптации человека при смене часовых поясов.

Распространенным способом борьбы с бессонницей являются успокоительные капли. Наиболее востребованные из них — Фитосед, настойка пустырника, валериана.

Правильная подготовка ко сну

Чтобы проспать всю ночь без использования снотворного, нужно правильно подготовиться к отдыху.

1. Обстановка в спальне должна успокаивать, а не раздражать нервную систему. Не стоит обклеивать стены яркими обоями и проводить другие дизайнерские эксперименты. Это место для отдыха, в котором надо чувствовать себя легко и комфортно.
2. Важно подобрать удобную кровать, постельное белье из натуральных материалов, одеяло по сезону. Перед сном обязательно проветривать комнату, а в теплое время года спать с открытой форточкой.
3. Чтобы облегчить засыпание, полезно посмотреть романтическую комедию, послушать спокойную музыку, почитать сборник стихов или классическую литературу. На помощь может прийти мятный чай с медом, выпитый за полчаса до отдыха.
4. Если хочется высыпаться ежедневно, лучше составить распорядок дня и стараться не нарушать установленные правила. Определив время отхода ко сну, систематически отправляться в кровать в этот час. Через пару недель выработается привычка, и засыпать станет проще.

Для полноценного расслабления нужно избегать физических нагрузок по вечерам. Не ужинать жирной, острой едой. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Легкая форма бессонницы быстро поддается лечению вышеперечисленными методами. Если же проблема вызвана заболеванием, депрессией или имеет хронический характер, лучше обратиться к врачу и следовать указаниям специалиста.

самые эффективные способы, правила поведения

Многие люди знают, что состояние организма при бессоннице оставляет желать лучшего. Голова соображает плохо, присутствует постоянная усталость, раздражительность, слабость. Совсем иначе люди ощущают себя выспавшимися…. Такой человек бодр, у него высокая работоспособность, он отлично выглядит и способен провести день плодотворно. Однако большое количество людей, переворачиваясь с боку на бок в постели вечером, очень хотят знать, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для начала давайте разберемся, что приводит к бессоннице.

Причины бессонницы

• Переутомление. Когда мозг человека переполнен информацией, вопросами, которые тот не успел решить в течение дня, проблемами, легко уснуть не получается. Иногда речь идёт просто о большом объёме работы, который переделан за день.
• Стрессы. Хорошо выспаться при нервном напряжении вряд ли получится, ведь мозг постоянно прокручивает неприятную ситуацию и ищет пути выхода из неё.
• Курение. Возможно, Вы удивитесь, но одним из мощнейших факторов, влияющих на сон, является курение. Причина кроется в никотине, вернее, в постоянных симптомах отвыкания от него, или, по-научному, абстиненции. Она проявляется как эмоциональное и физическое напряжение, которое не только мешает выспаться, но зачастую, не дает расслабиться и нормально заснуть. Кроме никотина в табачном дыме содержатся сотни других отравляющих веществ, одно из них — моноксид углерода. Это вещество приводит к закупорке мельчайших капилляров, лишая каждую клеточку нашего тела кислорода и питательных веществ. Именно поэтому курящие люди с трудом засыпают, и даже после продолжительного сна испытывают постоянную апатию и хроническую усталость. Чтобы засыпать быстрее постарайтесь не курить, хотя бы за 1 час до сна. А лучше совсем откажитесь от курения, тем более что сейчас существует множество быстрых, простых и крайне эффективных способов – узнайте об этом больше тут.
• Пустой желудок или, наоборот, переедание. Норма – это лёгкий ужин за 2,5-3 часа до сна. Когда эта последовательность нарушается, быстро уснуть не можешь.
• Неудобная постель. Слишком высокие или, наоборот, маленькие подушки, плохой матрас, синтетическое постельное бельё – всё это может вызывать дискомфорт, который не даёт выспаться.
• Духота. Обязательное условие здорового сна – лёгкая прохлада и свежий воздух.
• Отсутствие физической активности. Современный человек двигается чрезвычайно мало. Он не успевает расходовать ту энергию, которая высвобождается при поступлении пищи. Это чревато не только лишним весом, но и трудностями с тем, чтобы уснуть ночью.

12 секретов эффективного засыпания

Как быстро уснуть, если не хочешь спать, не используя специальных лекарств? Многие люди, страдающие бессонницей, озабочены тем, чтобы не принимать таблеток, ведь они обязательно вызывают привыкание. Есть ряд естественных и безопасных способов, используя которые, вы быстрее и проще уснёте.

• Обеспечьте правильную обстановку и атмосферу

Во-первых, в комнате должно легко дышаться: проветрите помещение, постарайтесь добиться температуры в 19-21 градус. Задёрните шторы, включите лампу с неярким светом, чтобы постепенно переходить к темноте. Можно перед тем, как уснуть (но не во время нахождения в постели), поставить в помещении аромалампу с несколькими каплями масла лаванды – этот запах действует расслабляюще.

Выключите технику, не смотрите телевизор, не пролистывайте новости в социальных сетях в смартфоне или планшете. Можно почитать спокойную книгу.

Чтобы быстро уснуть, перед тем, как лечь в кровать, полезно выпить стакан воды с ложкой мёда, растворённой в нём.

• Расслабляющая ванна

Необходимо именно принять ванну, а не сходить в душ. В воду хорошо добавить морскую соль и несколько капель лавандового эфира. Ванна не должна быть слишком горячей, подберите комфортную для себя температуру. Процедура расслабит напряжённые мышцы, приготовит нервную систему к ночи, успокоит мысли и позволит быстро заснуть, а встать бодрым. Такая ежедневная традиция позволит высыпаться постоянно.

• Активный день и вечер

Если вы хотите уснуть без снотворного быстро и легко, обеспечьте себе адекватную физическую нагрузку в течение дня или вечера. Это может быть пробежка, занятие фитнесом, плаванием, просто активная прогулка на свежем воздухе. Учёные установили, что человек, который потеет днём, ночью спит крепко и высыпается.

Важно не переусердствовать, а все упражнения закончить примерно за три часа до того времени, когда вы привыкли ложиться в постель. Физическое переутомление, как и умственное, сыграет против вас, и спать перестанет хотеться.

• Не забывайте о распорядке

Как можно быстро уснуть, если вы ложитесь за полночь и в разное время? Организм сбивается и перестаёт понимать, что и когда ему делать. Возьмите за правило ложиться каждый вечер в одно и то же время, оптимально – в 22-23 часа. Во сне организм вырабатывает важнейший для нормального функционирования и здоровья гормон мелатонин, но это происходит только до 2 часов ночи. Поэтому нужно побыстрее заснуть вечером, чтобы получить необходимый запас этого вещества.

Людям с бессонницей не рекомендуется включать в распорядок своего дня послеобеденный сон – он только сбивает биологические часы и путает организм. А вот приучить себя вставать рано очень полезно: по статистике «жаворонки» гораздо реже страдают бессонницей, чем «совы».

• «Нет» тонизирующим напиткам

Чай (вне зависимости от того, зелёный он или чёрный) и, тем более, кофе мешают нормальному сну. Поэтому идеально вообще исключить их из рациона, заменив травяными сборами, домашними компотами, морсами и чистой водой. Если отказаться от тонизирующего питья сразу не получается, сделайте это хотя бы во второй половине дня.

• «Нет» работе в позднее время

Сегодняшние технологические возможности позволяют всё время держать руку на пульсе и быть в курсе всех дел, онлайн. Есть ли по поводу работу вечером какие-либо советы и как быстро уснуть, если компьютер «зовёт» к экрану? Да, они имеются. Рекомендуется отказаться от работы после 9 вечера. Только так, никак иначе.

Не нужно проверять почту и социальные сети, отвечать на деловые звонки, планировать следующий день. Чтобы не было лишних соблазнов и не хотелось ещё и ещё раз заглянуть в планшет, отключите все гаджеты и посвятите время себе и своей семье.

Это старый, но проверенный способ. Он помогает отключиться от забот и проблем и погрузиться в мир художественной литературы. Если она вам не по душе – берите историческую, психологическую, только старайтесь не углубляться в профессиональную литературу. Не читайте с мобильных устройств – это портит зрение и раздражает нервную систему. Электронную книгу следует выбирать со специальными чернилами, у неё не светится экран.

• Засыпаем по методу Эндрю Вейла

Этот безотказный метод действует даже в случае, если не хочется спать несколько ночей кряду. Называется он «4-7-8» и входит в систему многих практик оздоровления и медитации.

Суть метода:

• дышите ровно и спокойно в течение 4 секунд;
• задерживайте воздух в лёгких 7 секунд;
• следующие 8 секунд не спеша выдыхайте через нос.

Повторений нужно сделать столько, сколько комфортно именно вам.

Практика по характеру своего действия схожа с приёмом лекарственных препаратов. Она нормализует количество адреналина в крови, устраняет поверхностное дыхание, которое мешает успокоению перед ночным отдыхом.

Перед многими людьми встаёт вопрос, как же быстро уснуть перед ответственным мероприятием, экзаменом, свадьбой, свиданием. Данный способ позволяет решить эту проблему и не мучиться бессонницей тогда, когда так важно выспаться.

Ответ на вопрос, как заснуть, даёт и китайская традиционная медицина. Воздействуя на определённые точки, можно нормализовать давление и сердечный ритм, успокоиться и избавиться от проблем с ночным отдыхом. Каждую область следует массировать примерно 30 секунд.

1. Положите тёплые ладони на уши и совершайте движение по часовой стрелке, несильно надавливая.
2. Двумя пальцами легко нажимайте на пространство между бровями.
3. Массируйте виски (воздействовать силой нельзя).
4. Найдите на запястье выпирающую косточку и воздействуйте на точку под ней, на тыльной стороне.

Решая вопрос, как быстро заснуть ночью, возьмите за правило выпивать перед сном чашку тёплого мятного настоя с ложкой мёда. Оба эти средства благотворно влияют на нервную систему и расслабляют. Важно использовать натуральное пчелиное лакомство без добавок и не растворять его в горячем травяном чае – в этом случае мёд приобретает канцерогенные свойства.

• Травяная подушечка

Надёжным народным средством является небольшая наволочка, набитая сушёными травами: донником и полынью, ромашкой и лавандой, мелиссой и таволгой. Подушечку следует положить или прямо под голову (если это вам удобно), или рядом. Вдыхая ароматы трав, уснуть становится гораздо легче.

• Расслабляющая музыка

Как же быстро уснуть и, если не спится, можно ли сделать что-то ещё? Также рекомендуется включить негромкую музыку, предназначенную специально для того, чтобы расслабиться перед ночным отдыхом. Такие композиции можно скачать в интернете. Они помогут выбросить из головы лишние мысли, не строить планы на будущий день, не устраивать себе «разбор полётов».

Выполнять все методы сразу практически не реально. Важно подобрать те, которые вам действительно по душе и радуют, которые вам не в тягость. В таком случае побороть бессонницу гораздо легче.