Как мне стать умнее: Как стать умнее: 10 простых способов — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как стать умнее: 10 простых способов

Умение принимать правильные решения и осуществлять задуманное, быстро реагировать на изменения и получать новые знания – все это показатели высокого интеллекта. От этого во многом зависит качество вашей жизни.

Курс

SPRING CLOUD

Навчіться розробляти додатки з використанням Spring Cloud і зробіть свої додатки більш масштабованими та еластичними.

Вивчити курс

Хорошая новость: интеллект можно развивать. Для этого вам пригодится информация о том, как стать умнее.

1. Учитесь так, как будто хотите учить других

Джим Квик, который обучал сотрудников SpaceX и Virgin, говорит, что один из самых работающих способов отлично усвоить материал – представить, что в будущем вы собираетесь учить этому других людей. С таким подходом вы, скорее всего, будете задавать намного больше уточняющих вопросов во время учебы, систематизировать и переосмысливать информацию.

Как это делать? Если вы узнали что-то полезное или интересное, попробуйте поделиться этим со знакомыми. Еще один вариант – записать свою «лекцию» на видео, а потом оценить полноту информации как бы с точки зрения слушателя. Так вы заметите пробелы в своих знаниях и сможете их восполнить. Еще можно вести блог или писать полезные посты в социальных сетях.

2. Размышляйте письменно

Интересный способ активизировать работу мозга – придумывать и развивать новые идеи на бумаге. Эксперты рекомендуют записывать свои размышления.

Курс

Англійської

Ваш викладач англійської sucks? Підберемо викладача, який також любить Star Wars, а не Star Trek

РЕЄСТРУЙТЕСЯ!

Часто наши мысли хаотичны и быстро забываются, а в записанном виде они становятся более структурированными, и, возможно, в будущем получится применить что-то на практике. Кроме того, очень полезно делать заметки от руки.

Исследования показали: те, кто записывает информацию не на компьютере, а вручную, запоминают больше.

Как это делать? Поставьте себе цель. Например, придумать 10 идей, как сделать ваш город более комфортным для жизни разных категорий населения: родителей с маленькими детьми, людей с ограниченными физическими возможностями и так далее.

3. Занимайтесь йогой и практикуйте осознанное дыхание

В одном из исследований ученые выяснили, что регулярные занятия йогой увеличивают количество серого вещества в гиппокампе, отделе мозга, который отвечает за память.

Еще один способ улучшить пространственную память и визуальное внимание – осознанное дыхание. Эта медитативная практика дает результаты уже после восьми недель регулярных занятий.

Как это делать? Начать занятия йогой можно и дома, для этого есть онлайн-уроки и приложения, а практиковать осознанное дыхание можно при помощи подкастов.

4. Поменяйте установку

Есть два вида установок на жизнь. Установка на данность – вера в то, что способности даны от рождения и развить их нельзя. Установка на рост – уверенность в том, что, прилагая усилия, можно прокачать множество навыков, в том числе стать умнее.

Как это делать? Чтобы стать умнее, надо поверить в то, что с течением времени ваши навыки и способности развиваются. Те, кто в этом уверен, обычно открыты новым знаниям, учатся на своем и чужом опыте, не пасуют перед препятствиями и мотивированы получить от жизни больше.

5. Сомневайтесь во всем

Лолли Даскал, президент консалтинговой компании для предпринимателей, считает, что не стоит бездумно принимать на веру какие-либо общепринятые утверждения.

Курс ВІЗУАЛІЗАЦІЯ ІНТЕР’ЄРУ 3D MAX.

Піднімайте інтер’єр до нових висот з візуалізацією в 3D MAX!

Вивчити курс

Наоборот, надо задавать вопросы и быть любопытнее, перепроверять информацию в нескольких источниках. Это поможет расширить кругозор.

Как это делать? Величайший враг незнания – иллюзия знания. Получается, что сомнения – это нормально. Главное, чтобы они побуждали искать новую информацию, сравнивать ее, анализировать и принимать взвешенные решения. Ищите информацию, которая противоречит вашему мировоззрению, мысленно опровергайте ее или же соглашайтесь и меняйте точку зрения.

6. Общайтесь (желательно с умными людьми)

Результаты исследования, проведенного в Мичиганском университете, показали, что люди, которые активно и много общаются, демонстрируют более высокий уровень когнитивных способностей (высшие функции мозга, среди них мышление, ориентация в пространстве, вычисления. – Прим. ред.).

Как это делать? Все та же Лолли Даскал предлагает общаться с людьми, которые умнее вас и умеют критически смотреть на мир. С ними всегда есть о чем поговорить, они знают, как стать умнее и мудрее, расширить свой кругозор. Скорее всего, вы захотите общаться с ними наравне, а это прямой путь к постоянному обучению.

7. Больше мечтайте

Исследование, которое провели в Технологическом институте Джорджии, показало: мечтатели демонстрируют более высокие интеллектуальные и творческие способности, чем те, кто не склонен мечтать.

Как это делать? Чтобы мечты принесли пользу, надо прислушаться к себе и выяснить свои истинные потребности, которых, на самом деле, не так уж много. После этого можно сформулировать цели, которые помогут постепенно прийти к мечте, разбить путь на несколько небольших этапов и начать осуществлять мечты. Для наглядности можно использовать приложение с картой желаний.

8. Посещайте новые места

Людям более комфортно следовать привычным ритуалам и схемам действий. Но Джейсон Демерс, основатель сервиса для анализа электронной почты Email Analytics, говорит, что один из способов стать умнее – отказ от привычного в пользу нового. Это стимулирует работу мозга, заставляет его адаптироваться к непривычным ситуациям.

Как это делать? Самые простые варианты – изменить маршрут на работу, пойти в новую кофейню и заказать что-то, чего раньше не пробовали, послушать другую музыку или посмотреть новый жанр фильма.

9. Обучайтесь на работе

Независимо от того, чем вы занимаетесь, старайтесь не стоять на месте и изучать какие-то новые технологии, практики, методики. Даже если работа не связана с интеллектуальным трудом, в любом случае есть способы выполнять ее качественно. И вам стоит их найти или создать самостоятельно. Это позволит вашему мозгу развиваться.

Как это делать? Чтобы становиться умнее, можно задавать вопросы непосредственному руководителю, коллегам, искать обучающие материалы. Если же непосредственно на вашей должности нет возможности учиться, можно стать волонтером в этой же сфере, но в другой организации или же попробовать развивать бизнес параллельно с основной работой.

Курс PRODUCT DESIGN.

Як створювати, втілювати та вдосконавлювати продуктові ідеї? Дізнайся на цьому курсі!

Дізнатися про програму

10. Много читайте и применяйте знания на практике

Чтение, по мнению экспертов, – один из самых доступных и действенных способов стать умнее. Книги расширяют ваш словарный запас и учат правильно строить предложения. А еще они позволяют найти что-то общее между литературой и реальной жизнью, понимать сложные ситуации и быстрее находить из них выход.

Во время чтения мозг интенсивно работает, чтобы создать в вашем воображении картинку.

Как это делать? Сейчас есть много вариантов читать электронные книги где угодно. Очень полезно выделять и даже выписывать самые важные мысли из произведения, а затем использовать полученные знания на практике. Как минимум можно использовать в речи новые слова.

простые правила для мужчин и девушек, чтобы стать умным человеком ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Выясним, как стать умнее и прокачать мозг. Вам интересно, как стать умной девушкой или как стать умным мужчиной? Что для этого нужно делать? Бизнес портал FDLX.COM предоставляет простые правила и советы, которые помогут вам стать образованным человеком.

Умным человеком рождаются или становятся? Очевидно, генетический код играет важную роль в интеллектуальном развитии человека. Также важно воспитание и окружение. Но без ежедневной работы над собой стать умнее не получится.

Возможно вам захочется стать умной или умным за 1 день… Но так не получится. Чтобы стать умнее, нужно ежедневно уделять время развитию умственных способностей, памяти и интеллекта.

Умный ли вы человек?

Чтобы улучшить результаты умственной деятельности, хорошо бы понять – какой уровень развития в данный момент. Но как это сделать?

Можно посмотреть на аттестат в школе или на диплом в вузе. Можно пройти IQ-тест в режиме онлайн (если показатели больше 140, вы гениальный человек, если же ниже 100, стоит всерьез насторожиться). Можно попробовать решить головоломки и задачи на логику. Но будет ли это объективным показателем?

Бывает, что умнейший ученый не может справиться с обыденными бытовыми проблемами.

Фактически, тесты и головоломки не способны с вероятностью 100% дать ответ на вопрос об интеллектуальном развитии.

Тесты могут служить лишь индикатором.

Даже высшее образование, социальный статус не дают полного представления об интеллектуальных показателях человека.

Несмотря на развитие технологий и науки в XXI веке мозг человека остается до конца не исследованным.

Неоспоримым является факт: человек может развивать своим умственный способности, постоянно обучаясь и стимулируя профессиональные навыки в процессе работы.

Простые способы стать умнее

И все-таки, как стать умнее? Рассмотрим самые эффективные методы и способы улучшения работы мозга. Вы научитесь думать быстрее, усваивать больше новой информации и эффективно использовать ее на практике.

Тренировка для мозга

Чтобы стать умнее, нужно постоянно стимулировать мысленную деятельность.

Это могут быть логические задачи, головоломки. Шахматы и шашки также помогут стать умнее. Помимо этого, полезно разгадывание кроссвордов, сканвордов и т.п.

Чтение книг и написание материалов

Систематическое чтение книг, ведение блога, конструктивная дискуссия на интеллектуальную тему будет держать ваш мозг в тонусе.

Выход из зоны комфорта

Обыденные занятия помогут мозг работать эффективнее.

Ученые выдвинули гипотезу, что нужно вносить изменения в свои занятия и привычки.

К примеру, вставайте с другой ноги, меняйте походку, другой рукой чистите зубы. Указанные несложные действия сделают вам умным человеком.

Здоровый образ жизни

Сбалансированное питание и систематические занятие спортом помогут развить свои способности.

Рекомендуется беловая пища:

яйца,
рыба,
курятина,
говядина,
бобовые,
сыр.

Овощи и фрукты пополнят ваш организм витаминами и минералами.

Орехи, мед и зеленый чай будут держать вас в тонусе в любое время года.

Физкультура не только держит в тонусе мышцы и суставы, но и развивают координацию, что является отличной зарядкой и для мозга, в особенности, если постоянно добавлять новые упражнения и движения.

Умеренные физические нагрузки повышает кровеносное давление, улучшает процесс кровообращения. Как следствие, мозг лучше обеспечивается глюкозой и кислородом.

БАДы

В аптеках и интернет-магазинах представлено огромное количество добавок. Чтобы стать умным, нужно принимать препараты, в которых содержится:

гинкго билоба,
готу кола,
рыбий жир,
магний + витамин B6,

дофамин.

Медитация

Медитативные практики появились сотни лет назад.

Крупные корпорации советуют работникам заниматься медитацией.

Ученые подтвердили пользу: МРТ-сканирование, постоянно практикующих медитацию людей, показало – занятия меняют структуру головного мозга.

Эксперты придерживаются мнения, что люди при помощи медитации могут улучшить свою память и повысить уровень внимания. Независимо от вида медитации, одно у всех них остается общим: достижение покоя с помощью техники дыхания и полной тишины. Концентрация на ровном, правильном дыхании помогает человеку расслабиться, успокоиться и получить необходимый заряд энергии.

«Умная» бактерия

В XXI веке американские ученые из The Sage Colleges сделали интересное открытие. Эксперты выяснили, что достаточно распространенный тип бактерии Mycobacterium vaccae, подсаженный мышам, положтельно действует на их умственные способности. Животные становятся менее агрессивными, лучше находят выход из лабиринта.

Изучив мозг мыши, ученые выяснили, что благодаря бактерии повысился уровень роста нейронов, а в переднем мозге, отвечающем за высшее мышление, количество серотонина увеличилось.

Эту бактерию можно найти в обычной уличной грязи. Конечно, не стоит делать грязь частью своего пищевого рациона. В контакт с «умной» бактерией можно вступить, например, при прогулках по парку, или работая на свежем воздухе в саду.

Здоровый сон

Эксперименты показали, что человеческий мозг работает и во сне, хотя и на минимальном уровне.

Во время отдыха происходит перераспределение новой информации, ее «каталогизирование по папкам». Фактически, во сне кратковременная информация превращается в долговременную.

Недостаток сна или его нарушение может вызвать значительное снижение умственных способностей, потерю необходимой информации и ряд других проблем. Долгий и здоровый сон, повышает запас прочности мозга, способствует концентрации внимания.

Ученые рекомендуют спать в среднем от 6 до 8 часов в сутки, хотя режим сна зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Тонизирующие напитки

Норадреналин, дофамин – важные медиаторы для поддержания концентрации и хорошего тонуса. Их производство может стимулировать правильный прием кофеина. К тонизирующим напиткам можно отнести кофе, чай, мате. А также напитки с гуараной.

Но здесь главное знать меру. Достаточно 1-3 чашек тонизирующего напитка в сутки. После 18-00 лучше вообще от них отказаться.

Иностранные языки

Ученые доказали, что люди, владеющие несколькими языками, могут быстро и эффективно переключаться с одной задачи на другую. Кроме того, регулярное заучивание иностранных слов – прекрасная тренировка памяти.

Новые виды деятельности

Осваивание новой, незнакомой деятельности – отличная зарядка для мозга. Лучше всего выбирать хобби, требующие физической активности и повышения координации.

Классическая музыка

Западные психологи рекомендуют приучать людей с детства к классической музыке, особенно к Моцарту. Правильно подобранная музыка может дать хороший импульс к креативной деятельности нашего мозга.

Как стать умнее: книги TOP-10

Какие книги нужно читать чтобы стать умнее? Предлагаем список самых популярных и эффективных книг. Они расскажут, как тренировать мозг и становиться умнее.

Роджер Сайп – «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»
Джек Льюис, Адриан Вебстер – «Мозг: краткое руководство»
Даниэл Гоулман – «Эмоциональный интеллект»
Дуг Лемов, Кейти Ецци, Эрика Вулвей – «От знаний к навыкам»
Даниэль Канеман – «Думай медленно. Решай быстро»
Яков Перельман – «5 минут на размышление: лучшие головоломки советского времени»
Мейсон Карри – «Режим гения. Распорядок дня великих людей»
Наполеон Хилл – «Думай и богатей»
Ричард Брэнсон – «Мои правила»
Ицхак Адизес – «Размышления о личном развитии»

Здесь вы можете посмотреть Лучшие книги в истории

Итог

Стать умным не так уж и сложно, если придерживаться вышеперечисленных правил. Выработайте в себе полезные привычки. И все рекомендации превратятся в ваш образ жизни. Результат не заставит себя долго ждать.

Вам также будет интересно узнать:

Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
Как стать уверенным в себе человеком
Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
Как стать красивой и ухоженной девушкой. Секреты и рецепты женской красоты
Как обращаться с деньгами правильно. Как распоряжаться деньгами, чтобы разбогатеть: простые советы и правила
Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
Как накопить деньги? Лайфхаки, как накопить крупную сумму денег быстро и таблица, как откладывать деньги
Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
Как получить пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать, способы получения для начинающих
Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
Что значит получить деньги во сне. К чему снятся бумажные деньги во сне от мужчины или женщины
Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль

Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать умнее: простые правила для мужчин и девушек, чтобы стать умным человеком» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: 2021-10-04 18:20:56, последнее обновление страницы: 05.10.2021 10:05:25

10 способов повысить свой интеллект

Принято думать, что интеллект — это то, с чем вы просто рождаетесь. Некоторые люди, в конце концов, заставляют быть умными без особых усилий.

Интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать свой мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы практиковать привычки образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Соблюдение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

Кристаллизованный разум. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.
Жидкий интеллект. Гибкий интеллект, также известный как подвижное мышление, — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах, которыми вы можете повысить как кристаллизованный, так и подвижный интеллект.

Физическая активность — один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения стимулируют активность гиппокампа, отвечающего за память. Он также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться когнитивными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для начинающих включают:

ходьбу
йогу
походы в горы
тренировки с собственным весом

Сон также необходим для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также повышает способность вашего мозга узнавать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, достаточный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже небольшое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

Еще один способ стать умнее — это практиковать медитацию.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.

Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность к распознаванию и рабочая память улучшились. Тревожность и настроение участников также улучшились.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

использовать приложения для медитации; Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам давать вам заряд энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.
Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.
Однако лучше употреблять кофе в умеренных количествах. Употребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.
Потягивая зеленый чай, вы также можете улучшить работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).
Согласно обзору 2019 года, ЭГКГ может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.
Кроме того, обзор 2017 года показал, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.
Еще один способ улучшить здоровье мозга — есть продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие работу мозга. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.
Жирные кислоты омега-3
Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:
- жирную рыбу
- моллюсков
- морские водоросли
- лен
- авокадо
- орехи
флавоноиды 90 077
Флавоноиды — полезные растительные соединения с нейропротекторными свойствами.
Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными эффектами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.
Богатые источники флавоноидов включают:
- ягоды
- чай
- какао
- соевые бобы
- злаки
витамин К 9007 7
Согласно обзору 2019 года, витамин К играет роль в выживании клеток головного мозга и когнитивных функциях. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:
- капуста
- шпинат
- листовая капуста
Игра на музыкальном инструменте — это веселый и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:
- слуховое восприятие
- физическая координация
- память
- распознавание образов
Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.
Если вы опытный музыкант, бросьте себе вызов, выучив новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видеороликов в Интернете, которые помогут вам начать работу.
Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.
Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.
Это потому, что для этого требуется несколько когнитивных функций, в том числе:
- внимание
- предсказание
- рабочая память
- долговременная память
- абстрактное мышление
- понимание 90 012
- визуальная обработка букв
Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что предполагает долгосрочную пользу.
Если вы хотите повысить интеллект, постарайтесь всю жизнь учиться. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.
Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.
Продолжение образования не означает необходимость получения степени. Вы можете:
- слушать подкасты
- смотреть выступления TED
- посещать лекции или мастер-классы
- найти новое хобби
- выучить новый язык
- читать книги по новой теме