Как мотивировать себя что то делать: Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией

3 проверенных способа начать делать то, что не хочется

112 571

Практики how toПознать себя

В отличие от большинства людей, я люблю ходить к врачам. Я с детства любила лечиться: мне нравились присущая докторам бодрость и уверенность, белые халаты и блестящие инструменты, внимательные расспросы — ведь спрашивали не только маму, но и меня. Со мной говорили серьезно, как с большой, и в то же время ласково и ободряюще. В общем, поход в поликлинику я всю жизнь воспринимала как легкое приключение: волнительное, но со счастливым финалом.

Однако несколько лет назад я вдруг почувствовала, что что-то изменилось. Несмотря на активное самолечение, у меня две недели сильно болело горло, и стало ясно: следует показаться специалисту. Но я не могла. Почему-то в этот раз мысль о врачах вызвала у меня смутное, но очень неприятное ощущение.

Разум говорил, что это необходимо, но эмоции были активно против. И это при моей-то любви к медикам!

Прошел месяц, а я никак не могла заставить себя сходить к врачу. Горло по-прежнему болело, ночью особенно нестерпимо. Когда я пожаловалась на свое странное поведение маме, она неожиданно сказала: «Кажется, я знаю, почему ты не можешь убедить себя пойти к лору». И рассказала историю из моего раннего детства, когда лор пытался смазать мое больное горло, а я вырывалась и плакала, пока мы с мамой просто не выбежали из кабинета.

Я слушала ее рассказ, и совершенно забытый (точнее, «вытесненный» из памяти) случай стал восстанавливаться со всеми подробностями, переживаниями, воспоминаниями. После этого разговора мне сразу стало легко. Получается, к другим врачам я с тех пор продолжала охотно ходить, но на отоларинголога в то давнее время моим бессознательным было наложено «проклятие». Я собралась с духом, еще раз напомнила себе, что тот эпизод был в далеком прошлом, а затем спокойно отправилась в поликлинику.

1. Проанализируйте прошлое

Итак, если нам трудно заставить себя что-то сделать, стоит подумать: нет ли тут неосознанных, но при этом стойких барьеров, воздвигнутых нашей эмоциональной памятью в далеком прошлом? Возможно, именно они влияют на поведение и блокируют сегодняшнюю мотивацию? Конечно, такие «раскопки» лучше проводить со специалистом, но иногда и самоанализ может оказаться вполне плодотворным.

Пример

Клиент, молодой музыкант, потомок музыкальной династии, однажды поделился со мной вроде бы незначительной проблемой. Музыкальный архив его покойного деда, хранящийся в одной из комнат московской квартиры, до сих пор не разобран. В течение нескольких месяцев он делал попытки начать это нелегкое дело, но всякий раз с досадой откладывал его.

«Что-то внутри мешает мне заняться в общем-то довольно интересным и важным для меня изучением наследства деда», — так он сформулировал эту проблему

Мы стали исследовать это «внутреннее препятствие», пока не вышли на травмирующее и поэтому вытесненное воспоминание из дошкольного детства моего клиента. Как выяснилось, однажды он по недоразумению взял с рабочего стола своего деда (а дед был тогда жив и здоров) стопку нотных листов и разрисовал их красками. Дед пришел в ярость: это было его новое сочинение — и довольно жестоко наказал внука.

С тех пор все бумаги деда стали для внука запретными, помеченными грифом «не прикасайся!». За долгие годы этот эпизод «выветрился» из памяти героя, перейдя в бессознательный, но мощно эмоционально заряженный пласт «непроработанных» воспоминаний. В результате наших совместных усилий этот неприятный эпизод был восстановлен, «проигран», что позволило уменьшить уровень его скрытой боли и обиды. Вскоре молодой человек приступил к разбору архива — «внутреннее препятствие» утратило энергию и силу.

2. Проведите предварительную подготовку

Не будем забывать: предвкушение порождает желание. Иногда мы не приступаем к, казалось бы, необходимым делам просто потому, что не готовы. Голова занята другим. Для всякого серьезного дела надо внутренне «созреть». Набраться сил, оценить и найти ресурсы, определить сроки, проработать план действий, и тогда все пойдет гладко.

Пример

Вот история, рассказанная моей знакомой: «Тринадцатилетняя дочь умоляла сделать ремонт на кухне и в ванной — ей, видите ли, было стыдно приглашать друзей в нашу «неухоженную нору». Действительно, ремонт давно требовался, но как же мне не хотелось его затевать! Дискомфорт, деньги, постоянная уборка… Я, как могла, оттягивала старт этого мероприятия, несмотря на требования дочери. И тут знакомая психолог рассказала мне про методику «подготовки». Это было то, что надо!

Я сразу запланировала начало ремонта — через месяц, не раньше

Анонсировала решение дочери и подругам, чтобы не было возможности «улизнуть» от взятых обязательств. Договорилась с квалифицированной и надежной бригадой. Вместе с ними составила план действий. Перетащила все вещи с будущего «поля битвы». За это время я успела подготовиться и морально: разгребла рабочие дела, чтобы, не задерживаясь, бежать домой, настроилась на временный «мобилизационный режим» жизни. И когда подошел срок, мечтала поскорее приступить к ремонту.

Теперь я хотела прекрасных превращений не меньше, чем дочь, и была готова к грядущим испытаниям. Вот что значит — предварительный анонс, детальное планирование, системная организация и усиленная моральная подготовка!»

3. Используйте подходящие вам техники мотивации

Но как быть, если приступать к делу надо быстро? Придется срочно искать способы и инструменты мотивации, действенные именно для вас. На самом деле все мы отлично знаем эти способы, главное — осознанно к ним обратиться.

Людей, ориентированных на перспективу, очень мотивирует «образ будущего результата»

Им достаточно мысленно сосредоточиться на тех преимуществах, которые они получат в результате успешно выполненного дела, и они немедленно начинают работу. Яркая визуализация и воображаемое пребывание в желаемом будущем помогают некоторым «сворачивать горы».

Пример №1

А вот какой способ нашел один мудрый менеджер. «По работе мне понадобилось выучить немецкий, — рассказывает он. — Ни желания, ни времени, ни способностей к языкам у меня не было. Что делать? Зная свои особенности, я пошел в языковую группу и мысленно выбрал активного, мотивированного студента приблизительно моего возраста и круга. Этот студент, сам о том не догадываясь, стал моим конкурентом и «двигателем прогресса».

Появился азарт — победить его, доказать всем, что я умнее и способнее того, кто кажется лучшим. Критерий — заключительный экзамен и промежуточные оценки преподавателя. Моя конкурентная, соревновательная натура не подвела: за год учебы бой был выигран. Я отлично сдал экзамен и получил больше баллов, чем мой талантливый однокурсник. А язык? Ну конечно, мне пришлось его выучить. Без этого моя победа была бы невозможна».

Пример №2

Есть в моем блокноте наблюдений и другой вариант. «Как человек волевой, я могу заставить себя делать то, что надо, но не хочется. Обычно силы воли хватает на первый шаг, затем она ослабевает, — рассказывал другой мой клиент, сотрудник крупной компании. — Но я нашел отличный способ: если я сделаю не один, а два шага на пути к результату, то уже «втянусь» в дело, и продолжать его будет легче.

Помню, мне надо было подготовить большую презентацию по итогам года: требовалось прочитать много отчетов, собрать цифры и факты

Сначала я пробовал разделить работу на мелкие этапы. Но каждый этап отнимал много сил, так как делать все это было скучно, тягостно, муторно. Но потом я решил посвятить презентации целый день — и работа пошла.

Я почувствовал вкус сухой аналитики, вник в данные, представил, как их можно наглядно и красиво подать. К полуночи главная содержательная работа была окончена — намного раньше запланированного срока. И все только потому, что я не остановился на первом этапе, а пошел дальше. А чем дальше двигаешься, тем легче — начатое дело уже обретает смысл, форму, значение, и его уже хочется довести до завершения».

Конечно, способов заставить себя работать множество. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Откройте ежедневник и посмотрите — какие дела регулярно переносятся с одной недели на другую? Если они важны, то почему вы обрекли их на бесконечное откладывание? Настало время это понять и начать их исполнять. Не откладывая. С вдохновением. С хорошим результатом.

Текст:Редакция Psychologies.ruИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Ревную парня к девушке, подписанной в его телефоне как „Дима“. Это портит наши отношения. Что делать?»

«Мечтал переехать в Белгород, но родные не дали. При мысли, что останусь в Харькове, мне хочется умереть»

Мужчинам тоже досталось: ученые доказали, что сексуальные «двойные стандарты» — миф

Как засыпать без проблем: 6 простых рецептов — советы ароматерапевта

Токсичный брак: 5 признаков деструктивных отношений

Тест: Какая ролевая секс-игра вам подойдет?

Есть ли дружба после 30? Россияне поделились, где ищут друзей в зрелом возрасте

Варвары-разрушители: 6 действий, которыми вы сами губите свои отношения

Как мотивировать себя: способы и приемы | КонсультантПлюс

• Главная
• Студенту
• Блог полезных советов для успешной учебы
• Как мотивировать себя: способы и приемы

Эти советы помогут зарядить вашу батарейку

Мотивация – это то, что побуждает человека к действию, управляет его активностью, направляет и организует его деятельность. Чаще всего мы говорим, что нам не хватает мотивации. Как научиться мотивировать себя?

Главное, за чем нужно внимательно следить, достаточно ли у вас энергии для выполнения дела, заряжена ли ваша «батарейка». Что обеспечивает нам нужный уровень зарядки?

• Сон – достаточный и соответствующий циркадным ритмам, т.е. ночью. Сидеть за компьютером до 4 утра, а потом спать до полудня, — не самая здоровая и заряжающая энергией привычка, хотя формально вы спите 8 часов.
• Достаточное количество пищи и воды, сбалансированный рацион. Это наше топливо в самом прямом, физическом, смысле этого слова.
• Достаточная физическая нагрузка. Малоподвижность не предусмотрена нашим эволюционным развитием, если мы не двигаемся, мозг получает сигнал о том, что «что-то идет не так» и начинает экономить, недодавать энергию.

В течение дня полезно следить за тем, разумно ли мы тратим свою энергию? Стараемся ли избавиться от «пожирателей» энергии – прокрастинации, необоснованной самокритики, нездорового перфекционизма? Успеваем ли отдыхать и подзаряжаться? Замечаем ли то хорошее, что происходит вокруг и что делаем сами? Достаточно ли хвалим и поощряем себя?

Допустим, что с нашей «батарейкой» все в порядке, и мы хотим приступить к выполнению задачи.

Вполне естественно испытывать страх, волнение, непонимание, с чего начать, если это глобальная или совсем новая задача. Мы гораздо легче принимаемся за дело и чувствуем себя увереннее, если перед нами конкретная, ограниченная по срокам и соразмерная нашим силам задача, если мы готовы к некоторым препятствиям и задержкам, но знаем, что в конце нас ждет награда. Поэтому постараемся перехитрить свой мозг и дать понять ему, что новая глобальная задача не так уж велика и трудновыполнима. Как это сделать?

• Правильно сформулировать цель. Она должна соответствовать вашим главным, стратегическим жизненным целям и ценностям. Если вы поставили перед собой задачу, исходя из принципа «все побежали — и я побежал», остановитесь, подумайте, ваша ли это цель? Если нет, то зачем к ней идти и искать для этого мотивацию? Если это ваша цель, то формулировка должна содержать глагол совершенного вида (отвечать на вопрос «что сделать?»): наладить здоровое питание и здоровый сон, найти работу, выучить английский.
• Разделить глобальную задачу на конкретные реализуемые шаги. Например, для цели «выучить английский» конкретная задача может звучать так: «в этом месяце проходить по два урока в неделю и выполнять домашние задания на 80%». Для формулировки конкретных шагов очень подходит техника SMART.
• День за днем делать эти шаги! Как только вы начинаете что-то делать, тут же появляется уверенность, азарт, удовлетворение. Аппетит приходит во время еды. «Just do it!» — недаром это один из самых популярных и работающих рекламных слоганов!
• Ценить каждый, даже самый маленький, шажок по направлению к цели. Хвалить себя за эти шаги и вознаграждать. Заведите «Дневник успеха»: постарайтесь каждый день буквально записывать «3 дела, которые сегодня продвинули меня к цели». Со временем вы увидите прогресс и почувствуете ту самую мотивацию сделать еще больше, чтобы записать это в свой дневник.

Поставив перед собой конкретную задачу, мы часто откладываем ее решение, никак не можем начать – прокрастинируем.

Вот несколько приемов борьбы с этим монстром, пожирающим наше время и энергию.

• Если вы заметили, что вы работаете продуктивнее в условиях приближающего дедлайна, то установите себе искусственный дедлайн. Например, договоритесь с научным руководителем о встрече на следующей неделе для обсуждения первой главы диплома.
• Применяйте классические методы тайм-менеджмента: «Лягушку» для неприятных дел, «Слона» для больших, «Швейцарского сыра» для объемных творческих.
• Попробуйте технику «Помодорро»: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься делом, категорически ни на что не отвлекаясь. После 25 минут сосредоточенной работы – 5 минут обязательного отдыха.
• Создайте себе триггер. Например, попробуйте каждый раз включать на утреннюю пробежку одну и ту же заводную песню. Очень скоро вы почувствуете, что как только включили эту песню, то уже побежали, хотя казалось, что сегодня совсем не можете и не хотите.
• Смена картинки – прием, обратный созданию триггера. Например, вы хотите начать писать дипломную работу и каждое утро в 9 часов садитесь за рабочий стол, включаете компьютер, открываете файл и в этот момент переключаетесь на проверку ленты, новостей, почты…, а затем обнаруживаете, что прошел час – не написано ни строчки. Ритуал дисциплинированного усаживания за стол перед «чистым листом» становится тем самым триггером, который отправляет вас в соцсети😊. Смените картинку: пересядьте в другое место, начните в другое время, попробуйте приступить к работе в дороге, в очереди, в кафе.

Не так уж редка ситуация, когда мы хотим достичь какой-то цели «во что бы то ни стало». Такая избыточная мотивация – наше острое желание решить задачу – обычно приводит к напряжению, волнению, ошибкам, а значит, к еще большему стрессу и потере эффективности. Таким образом, для того, чтобы справиться с задачей, нам нужна мотивация, но ее не должно быть слишком много.

Итак, достаточное количество энергии, цели, поставленные в соответствии с вашими ценностями, метод маленьких шагов, вознаграждение за успехи и немножко тайм-менеджмента – вот рецепт оптимальной мотивации.

Попробуйте!

По материалам публикаций психолога Полины Тур (learnpsy).

Документ КонсультантПлюс по теме: Трудовой Кодекс РФ. Раздел V. ВРЕМЯ ОТДЫХА.

• #мотивация
• #тайм-менеджмент
• #планирование
• #учеба
• #делувремя
• #задачи
• #продуктивность
• #успех

---

Поделиться: 

7 способов продолжать идти, когда вы хотите сдаться

«Настойчивость — это тяжелая работа, которую вы выполняете после того, как устали от тяжелой работы, которую вы уже сделали.»

– Ньют Гингрич (1943-), американский политик, историк и писатель. B а как быть, когда твой разум работает против тебя? Как вы тогда продолжаете?

У всех нас бывают дни, когда хочется сбежать и отдохнуть на тропическом пляже. Но если вы на самом деле не собираетесь бросить все и стать писателем-путешественником, это, вероятно, нереалистичный план побега. Лучше посмотреть на то, как вы себя мотивируете.

Иногда очень легко выстоять. Однако мотивация может слишком легко ускользнуть. Особенно, если мы в чем-то ошибаемся.

Неудача сама по себе неплоха, если вы учитесь на своих ошибках. Но есть разница между попыткой и учебой и просто сдаться, как только все становится тяжело или страшно.

Наука настойчивости

Не вините себя за то, что иногда вам хочется убежать и спрятаться — на самом деле во всем этом есть наука.

Вы можете летать над заданием только для того, чтобы увязнуть в деталях. Вы можете найти это более трудным и более трудоемким, чем вы ожидали. Или вы можете хорошо придумывать новые идеи, но теряете интерес к их воплощению. После первой волны энтузиазма закрадываются сомнения, и вы думаете: «Действительно ли я справлюсь с задачей?» или «Я просто ленивый?»

Исследования показывают, что это еще не все.

В журнале Consumer Psychology ученые из Университета Виннипега и Университета Манитобы предполагают, что наша мотивация меняется по мере продвижения к цели. Вначале нас вдохновляют надежда и положительные результаты. Но по мере того, как мы продолжаем, мы начинаем сосредотачиваться на ответственности и страхе перед негативными результатами. И часто именно этот страх останавливает наш прогресс.

Это может стать деморализующей спиралью. Вы оставляете за собой шлейф незавершенных или плохо решенных задач. И каждое утро вы лежите в постели, нажимая кнопку будильника, наполненные тягостным чувством, что вы никогда не закончите и не добьетесь успеха.

Возможно, мы никогда не узнаем, чего мы могли бы достичь , если бы попытались.

Советы по повышению мотивации

Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной.

Мы склонны думать, что должны ждать вдохновения или энергии, чтобы прийти к нам, и мы сдуемся, когда они не приходят. Или мы можем думать, что делаем что-то мотивирующее или активное, когда на самом деле это не так. Например, просмотр выступления TED может вдохновлять, но это не то же самое, что действовать.

Нам нужно действовать. Даже самые маленькие усилия, направленные на то, чтобы начать движение, создают импульс. Поначалу это может быть трудно, но вы знаете, что они говорят о том, что тяжелая работа окупается.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что ударились о стену, обратите внимание на следующие советы. Они мотивируют вас гораздо быстрее, чем постер с котенком и дурацкая цитата.

1. Составьте список целей

Запишите свои цели и представьте, что вы будете чувствовать, когда достигнете каждой из них. Это приятно, правда?

Конфуций сказал: «Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни», поэтому начните с малого и сосредоточьтесь на приоритетных задачах.

Но остерегайтесь многозадачности. Исследования показывают, что требуется много умственной энергии, чтобы снова сосредоточиться после того, как вы отвлеклись. Другое исследование предполагает, что восстановление концентрации при переключении между задачами занимает около 23 минут. Ключ, таким образом, заключается в том, чтобы сосредоточиться на одной важной цели за раз.

2. Тренируйтесь каждый день

Эндорфины, вырабатываемые при физических нагрузках, помогают уменьшить стресс и тревогу, повысить настроение и улучшить сон. Более того, согласно исследованию 2015 года, аэробные упражнения улучшают ваши когнитивные функции несколькими способами, включая способность учиться и запоминать новую информацию. А исследование, опубликованное в 2014 году, показывает, что физические упражнения также стимулируют творческое мышление.

Все это в совокупности заставляет чувствовать себя хорошо. И гораздо легче придерживаться своих целей, когда вы чувствуете себя отдохнувшим, а ваше тело работает на пике своих возможностей.

3. Составьте расписание и придерживайтесь его

Оставаться мотивированным не просто так. Мы должны установить наши намерения и выбрать поведение, которое будет держать нас на правильном пути. Они обеспечивают жизненно важную структуру, которая будет поддерживать нас, независимо от того, как мы думаем или чувствуем в любой день — почти автоматизируя трудную работу, которую мы должны делать.

Аристотель сказал: «Мы — это то, что мы постоянно делаем», поэтому выделяйте время для работы над своими целями. Внесите их в свой календарь и больше ничего не планируйте на это время.

4. Найдите свои «почему»

Почему вы хотите сдаться? Это страх неудачи или того, что скажут или подумают другие? Скука? Злость? Депрессия? Истощение?

Во время войны в Корее медицинские офицеры придумали термин «сдаться» для обозначения полной апатии и потери надежды, которые последовали за тяжелой травмой. Человек с этим заболеванием может буквально захотеть умереть без видимой физической причины. Это, конечно, крайний пример, но он показывает мощную роль нашего разума в сохранении хорошего самочувствия и то, как важно иметь к чему стремиться.

Найдите ценность в том, что вы делаете, чтобы определить почему  вы хотите продолжать. Помогает ли это вам достичь более крупной цели или каким-то образом приносит пользу другим? Вы почувствуете больше вовлеченности и энтузиазма, когда увидите преимущества и смысл задачи.

5. Найдите наставников

Здорово хотеть проложить свой собственный путь. Но успешные, целеустремленные люди знают, что каждому нужна помощь на этом пути. Итак, найдите наставника или нескольких и регулярно находите время, чтобы говорить о своих целях и получать поддержку от кого-то, кто был в той же лодке и знает, как ею управлять.

Откройтесь коллегам, вашему начальнику, друзьям и членам семьи — наставникам не обязательно быть экспертами, чтобы оказать вам поддержку и предложить вам поддержку. Если вы будете знать, что другие люди вас поддержали, это повысит вашу уверенность в себе, даст вам свежий взгляд и поможет сохранить чувство направления.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Альберт Эйнштейн сказал: «Дело не в том, что я такой умный, просто я дольше не сталкиваюсь с проблемами». Если вы  не верьте в свой потенциал, тогда никто не поверит, независимо от того, насколько вы хороши. Вдохновляйтесь окружающими, но не корите себя, если вы не на том же уровне в определенных областях. И не ведитесь на «более зеленую траву» за забором. Помните, ни одна жизнь не идеальна!

Это может быть непросто в нашем мире, где доминируют социальные сети. Часто мы видим только радостные моменты от окружающих – шикарные праздники, работу «мечты», идеальные отношения. Но то, что вы видите в Интернете, — это только половина истории. Каждый сталкивается со своей собственной борьбой, и у всех бывают плохие дни, как и у вас.

7. Берегите себя и мыслите позитивно

Наш мозг вырабатывает дофамин в ожидании награды, и это заставляет нас чувствовать себя хорошо. Так что следите за своими усилиями и вознаграждайте себя на этом пути. Наполнитесь продуктами, повышающими настроение, такими как фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо. Делайте то, что вам нравится, слушайте вдохновляющую музыку и напоминайте себе о том, как далеко вы продвинулись.

Окружите себя позитивными людьми, которые помогут вам попасть в зону. Если вы потерпите неудачу, всегда ищите возможности для обучения, а не зацикливайтесь на негативе.

Одно большое «но» — некоторые ситуации действительно плохи для вас, и в этих случаях абсолютно правильно остановиться или сдаться. Если постоянное поведение делает вас больным или по-настоящему несчастным, то, скорее всего, это неправильный путь. Изменение направления, когда это происходит, может быть мощным способом заново открыть для себя свое «моджо».

Ключевые выводы о том, как никогда не сдаваться

У всех нас бывают дни, когда мы теряем мотивацию, но не будьте слишком строги к себе, когда это происходит.

Иногда бывает трудно решить, нужно ли нам приложить больше усилий или мы просто бьемся головой о стену. Проверьте свою цель, свои шансы на успех, действительно ли вам нужно делать все это самостоятельно и что вы собираетесь получить от этого. Найдите баланс между тем, чтобы быть добрым к себе и быть лидером своего учебного лагеря!

Вам не нужно ждать, пока вас настигнет мотивация. Но вам нужно работать, чтобы не сбиться с пути — действуйте, организуйте свои цели и будьте усердны в своей рутине. И будьте гибкими: мы часто отказываемся от целей, потому что не хотим идти на компромисс с нашими первоначальными ожиданиями. Всегда думайте о своих «почему» и о том, что вы изучаете. А когда что-то не так, смело меняйте направление.

Как вы справляетесь, когда чувствуете, что не можете продолжать? Чему это учит вас о себе? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Как начать что-то делать, если очень-очень не хочется

Я так благодарен, что могу зарабатывать на жизнь писательством. Я также очень, очень не хочу начинать писать прямо сейчас.

Это более или менее мой постоянный настрой. Когда мне удается приступить к работе, я многое делаю, но я редко думаю, что хочу, чтобы начал работу над чем-то, что, как я знаю, потребует много времени или усилий. Это приводит к тому, что я снова погружаюсь в богатую дофамином среду под названием «интернет», где алгоритмически разработанные отвлекающие факторы поглощают время до 5 часов, а завтра я воспользуюсь этим днем.

Вы были там. Мы все были там. Есть «Дело», которое вы должны сделать, но по какой-то причине просто не можете начать. Может быть, Дело в создании веб-сайта. Возможно, Вещь — это проект по программированию, который вы откладывали. Может быть, Вещь — это что-то маленькое, вроде телефонного звонка, который вам нужно сделать. Что бы ни случилось, вы просто не можете начать.

Я могу рассказать. Вот почему со временем я нашел способы навязать себе эту проблему. Вот несколько уловок, которые я и несколько моих коллег используем, чтобы начать, даже когда мы очень-очень не хотим делать Вещь. Другими словами, как мотивировать себя приступить к задаче, когда вы не чувствуете мотивации.

Запланируйте дело в своем календаре, чтобы вы на самом деле это сделали

Я очень хорошо чувствую, что у меня достаточно времени, чтобы все сделать. Когда я чувствую себя таким образом, я успокаиваюсь, только чтобы в конце дня задаться вопросом, куда ушло все мое время. Поэтому я начал планировать все заранее. Каждое рабочее утро после завтрака я просматриваю свой список дел, почту и календарь. Затем я выясняю, как я собираюсь использовать свое незапланированное время, чтобы выполнить то, что нужно сделать, внося каждую задачу в свой календарь.

Это делает две вещи. Во-первых: это заставляет меня рассматривать свое время как ресурс, который я должен выделить. Во-вторых, добавление дел в мой календарь означает уведомления на моем телефоне и компьютере в течение дня, напоминающие мне о намерении, которое я поставил перед собой. Удивительно, как это напоминание может поддерживать мою мотивацию.

Календарь поможет вам максимально использовать время, которое у вас есть каждый день. От автора Марк Леви, Если бы это было правдой :

Представьте себе, что есть банковский счет, который каждое утро зачисляет на ваш счет 86 400 долларов. Оно не переносит никакого равновесия изо дня в день. Каждый вечер банк удаляет ту часть баланса, которую вы не использовали в течение дня. Что бы вы сделали? Вытягивать каждый цент, конечно? У каждого из нас есть такой банк, имя ему — время. Каждое утро он начисляет вам 86 400 секунд. Каждую ночь он списывает в убыток, что бы из этого вы не вложили с пользой. Он не несет никакого баланса. Он не допускает чрезмерной тяги. Каждый день он открывает для вас новую учетную запись. Каждую ночь он сжигает остатки дня. Если вы не воспользуетесь дневным депозитом, убыток будет за вами. Против «завтра» нет ничьей. Вы должны жить настоящим на сегодняшних вкладах. Инвестируйте его так, чтобы получить от него максимум здоровья, счастья и здоровья. Часы идут. Получите максимум от сегодняшнего дня.

Вам не обязательно реализовывать эту систему точно так, как я описал выше, чтобы извлечь выгоду — это именно то, что работает для меня. Суть в том, чтобы подумать о том, как вы собираетесь проводить свое время каждое утро, а затем довести это до конца.

Расскажите кому-нибудь об этом, чтобы вас привлекли к ответственности

Я очень хорошо умею врать себе. Я могу убедить себя, что просмотр видео на YouTube прямо сейчас поможет мне написать эту статью, потому что это поможет мне расслабиться, что облегчит мне написание. Затем я могу убедить себя, что следующее видео поможет мне расслабиться еще больше, и так далее и тому подобное.

Знаешь, кто на это не попадется? Буквально кто угодно, кроме моего собственного мозга. Вот почему рассказать кому-то еще о том, что мне нужно сделать, это хорошая идея. Найдите кого-то, кому вы доверяете, чтобы держать вас подотчетными, и скажите им, что вы собираетесь делать.

Зен, один из моих коллег в Zapier, делает именно это.

Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете. Скажи им, чтобы они сказали тебе сделать это. Тогда делай дело.

Сделай что-нибудь еще… Что-то, что ты хочешь делать даже меньше, чем вещь

Все еще не можете заставить себя сделать это? Найдите какую-нибудь работу по дому, которая вам нравится даже меньше, чем ее выполнение, а затем какое-то время займитесь ею. Вам не терпится сделать это в кратчайшие сроки.

Вот мой коллега по Zapier Питер:

Идея в том, что вы будете ненавидеть любую работу по дому, которую вы делаете, настолько много, что вы будете рады делать это вместо этого. Уборка — особенно хорошая задача для этого, потому что она почти полностью бессмысленна, а это означает, что ваш мозг может немного блуждать, пока вы это делаете. Это рассеянное мышление идеально подходит для мозгового штурма, помогая вам придумывать идеи, которые пригодятся, когда вы, наконец, вернетесь к задаче.

Не открывайте браузер, когда не можете начать. Вместо этого вымойте ванную.

Скажите себе, что сделаете это за 5 минут

В вашей голове это огромный проект, который вы никогда, никогда не закончите или вам будет трудно его выполнять, поэтому вы даже не хотите начинать. Но сможешь ли ты поработать над ним в течение пяти минут?

Вот мой коллега по Zapier Джейсон:

В следующий раз, когда вам не захочется ничего делать, просто установите таймер на пять минут. Заставьте себя работать над этим в течение этих пяти минут. Каждый может сосредоточиться на пять минут, верно? Но хитрость в том, что к концу этих пяти минут уже не так уж и плохо будет продолжать.

О, и если в вашем списке есть что-то, что займет всего две минуты, просто сделайте это. Сейчас. Заведите привычку сразу же выполнять небольшие задачи, и они никогда не загромождают ваш список дел, оставляя вам больше умственной энергии для решения крупных проектов.

Разбейте все на мелкие части

Легко отложить большие проекты и вместо этого сосредоточиться на более мелких, более выполнимых задачах, поэтому ваша кухня выглядит такой чистой во время налогового сезона. Но каждый громоздкий проект состоит из более мелких, более управляемых задач.

Если вы постоянно откладываете какой-то крупный проект, подумайте о том, чтобы разбить его на части. Наметьте все маленькие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы завершить дело, а затем приступайте к одному из этих маленьких шагов. Вы можете сделать это, используя приложение списка дел, текстовый документ или даже ручку и бумагу. Просто найдите время, чтобы разбить дело на более мелкие вещи. Вы удивитесь, насколько проще будет начать что-то маленькое.

Подкупите себя за то, что делаете

Каждый владелец собаки (и родитель) знает, что взяточничество — очень эффективный способ поощрения за хорошее поведение. Используй это на себе. Пообещайте себе что-то, а затем позвольте себе получить это удовольствие только в том случае, если вы действительно сделаете это.

Это Лори, еще одна моя коллега в Zapier:

Еда, конечно, работает, но то же самое можно сказать и о времени на улице, телесериале или телефонном разговоре с другом. Вознаграждайте себя за выполнение дел, и вам будет намного легче начать.

Эта же стратегия лежит в основе Техники Помидора, которая включает работу в течение 25 минут с последующим пятиминутным перерывом. Пятиминутный перерыв — это награда за выполнение 25-минутной рабочей сессии.

Попросите помощи у коллег с этим делом

Вы все еще не занимаетесь этим? Почему бы не попросить своих коллег помочь вам провести мозговой штурм по этому вопросу. Идеи, которые вы генерируете, могут помочь вам привнести новую энергию в задачу, что повысит вероятность того, что вы начнете.

Ладно, Питер, ты меня поймал. Я не мог мотивировать себя начать писать статью о том, как начать что-то делать (и ирония не ускользнула от меня). Я обратился к своим коллегам за помощью, прося идеи. Это сработало.

Люди нужны друг другу. В этом нет ничего постыдного. Если вы застряли в своей голове, не в силах начать что-то делать, спросите об идеях у окружающих вас людей. Это поможет.

Перестаньте читать этот пост в блоге и займитесь делом

Я бы хотел, чтобы вы оставались здесь весь день. Моя работа заключается в том, чтобы вы читали прекрасные статьи здесь, в блоге Zapier dot com, и, возможно, даже убедили вас установить пару Zaps. И вы должны это сделать! Но не сейчас.