Как мотивировать себя на спорт: Как мотивировать себя на занятия спортом: 3 работающих способа

Как мотивировать себя на занятия спортом

Спорт может привести наши мышцы и кожу в тонус и помочь разобраться с вечной проблемой лишнего веса. Но, если вы изо всех сил пытаетесь найти отговорки, чтобы не делать зарядку или обещаете начать заниматься «с понедельника», у нас есть несколько советов, как мотивировать себя на занятия спортом и сохранить эту мотивацию надолго.

Переместите тренировки в начало списка дел

Многие из нас ведут ежедневники, записывая список задач на завтра, чтобы ничего не упустить и все успеть. Так вот, сделайте тренировку приоритетом, поставив ее первой задачей на день. Во-первых, утренние тренировки полезнее и для похудения, и для бодрости, и для быстрой работы ума. Во-вторых, так вам не придется отменять встречи или тренировку вечером, если планы вдруг поменяются. Это самый простой способ поддерживать тело в тонусе.

Не занимайтесь спортом в одиночку

Помните, что иногда очень сложно заставить себя встать с дивана и пойти на тренировку именно потому, что многие из нас воспринимают ее как нечто с негативной коннотацией. То есть вы делаете, потому что надо, а не потому, что вам это нравится. Чтобы занятия спортом вдохновляли вас бежать на тренировку на всех парах, не занимайтесь в одиночку. Пойдите в зал с подругой/другом/ парнем/ мужем. Такие занятия пойдут на пользу не только вашей фигуре, но и эмоциональному состоянию.

Не нравится? Не делайте!

То, что все одержимы групповыми занятиями по сайклингу или кроссфитом, не означает, что вам они тоже придутся по душе, и это нормально. Не стоит заставлять себя заниматься определенным видом спорта: если тренировка не приносит вам эмоционального удовольствия, то вы скоро потеряете мотивацию и рвение ее посещать. Вместо того чтобы делать нелюбимые силовые упражнения, найдите то, что вам действительно понравится. Возможно, вам больше понравится йога или танцы – ищите свой вид тренировок, тогда они будут в радость.

Не ждите быстрых результатов

Если вы весите больше 70 кг, не ждите, что стальные мышцы пресса прорисуются через месяц, а попа станет как орех. Вы должны понимать, что спорт работает в долгосрочной перспективе, тогда вы не будете разочарованы, если через неделю не увидите «кубиков» на животе. И тогда вы точно не забросите все это. Даже в тот момент, когда вы достигните желаемого, вы должны понимать, что результат можно свести на нет возвращением к старому ритму жизни. Чтобы этого не произошло, занимайтесь регулярно, пробуйте разные стили тренировок и следите за своим рационом. Тогда спорт станет привычкой и вам не придется искать мотивацию к занятиям.

Чаще смотритесь в зеркало

Этот пункт для девушек вообще не проблема. Если вы только собираетесь заниматься спортом, то представьте, как будет выглядеть ваше тело через пару месяцев регулярных занятий. Представили? Тогда ваше нынешнее положение дел точно не будет вас удовлетворять. Психологи говорят, что нужно любить свое тело таким, какое оно есть, а спортивные психологи им противоречат, говоря, что такой подход побуждает нас к лени и «атрофии амбиций». Конечно, не стоит себя ненавидеть, но, если вы признаете, что лишний вес или его недостаток – это ваша проблема, то с этим можно и нужно бороться. Так вы сможете достигнуть того, к чему стремитесь, будь это похудение или набор массы. Помните, что не только внешний вид должен вас мотивировать. Ключевой момент – это здоровье, как физическое, так и эмоциональное. Доказано, что активные люди, которые хотя бы пару раз в неделю занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни, лучше себя чувствуют и живут дольше. Это ли не мотивация! В общем, фраза «в здоровом теле – здоровый дух» идеально ложится в эту концепцию. Занимайтесь не для того, чтобы увидеть на весах какую-то определенную цифру, а для того, чтобы чувствовать себя здоровыми.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Читайте также

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Спорт и лень. Ищем мотивации для занятий: одежда, занятия с детьми, цели, абонемент, конкуренция, занятия с друзьями-единомышленниками, соцсети, селфи, выбор вида спорта. В чем польза спорта?

Спорт – это полезное занятие для физического и духовного развития. Это знают все, но не все могут себя заставить заниматься физической активностью. Чтобы спорт стал образом жизни и каждодневной привычкой, нужно найти мотивацию к занятиям.

Как мотивировать себя на спорт?

Многие каждый день обещают себе начать следующее утро с гимнастики или пробежки, но наступает новый день… и ничего не происходит. Как же заставить себя заниматься? Для этого потребуется:

1. Купить красивую спортивную одежду и чаще ее носить. Спортивный образ сможет пробудить желание заниматься физической активностью.
2. Начинать заниматься одновременно с детьми. Малыши могут посещать детскую гимнастику (о программах и расписании информацию можно найти на agclub.com.ua). Дело в том, что тренировки для самых маленьких проходят совместно с родителями, которым очень понравятся занятия в ярком зале и дадут толчок к дальнейшим занятиям.
3. Определить, для чего это нужно. Легче заставить себя заниматься спортом, если есть цель. Хочется похудеть к отпуску или влезть в старое любимое платье? Жалко будет отказать себе в этом удовольствии, если спорт будет заброшен.
4. Покупка абонемента. Это самый верный способ, работающий всегда. Абонементы в тренажерные залы стоят недешево, соответственно, жалко пропускать оплаченные тренировки только из-за лени.
5. Конкуренция. Смотря на красивые, подкаченные тела в тренажерных залах, несомненно, захочется быть не хуже.
6. Тренировки с единомышленниками. С напарником заниматься всегда легче и интереснее, особенно, если у друга что-то получается лучше. Соревновательный дух – лучший стимул увеличивать нагрузку, делать больше и лучше.
7. Почаще посещать социальные сети. В последнее время спорт и здоровый образ жизни стал очень модным, и фото спортсменов в тренажерных залах в красивой спортивной одежде есть у большинства людей. Обидно будет смотреть на подтянутые, стройные тела, когда приобрести фигуру своей мечты мешает нежелание заниматься спортом.
8. Селфи после каждой тренировки. Сравнивая фотографии, сделанные в течение недели, будет лучше виден первый, пусть и незначительный результат. А результат – это лучший мотиватор.
9. Правильный выбор физической активности. Если бег считается очень полезным для здоровья и тела, это не означает, что все должны заниматься утренними или вечерними пробежками. Спорт должен нравиться, только тогда от него будет положительный эффект. Кто-то находит себя в волейболе, кто-то любит пилатес или йогу, плавание. Заниматься нужно только тем, что приносит удовольствие.

Польза для здоровья

Спорт затягивает. Достаточно пересилить себя и посетить тренировки в течение нескольких дней, чтобы физическая активность стала затягивать. Уже через неделю тело будет «ломать» от отсутствия ежедневного спорта. К этому времени первые результаты появятся, а значит, захочется достигать все больших успехов.

Спорт бодрит и насыщает энергией. Человек становится более активным, улучшается настроение, ведь во время тренировок вырабатывается гормон счастья эндорфин. Найти мотивацию к регулярным занятиям несложно. Главное – поставить перед собой цель и знать, какие полезные изменения в жизни привнесет спорт.

Жизнь после спорта с Юлией Прокип: как мотивировать себя вернуться к тренировкам или начать заниматься впервые

После длительного режима изоляции возвращение к прежней активности кажется чем-то почти невыполнимым. Поэтому мы решили спросить совета у профессионала — двукратной чемпионки мира по спортивным танцам Юлии Прокип. Уж она-то точно знает, как заставить себя встать с дивана и привести тело в прежнюю форму — или воспользоваться возможностью и сделать первый шаг к хорошему самочувствию и подтянутой фигуре.

— Возвращение в спорт после перерыва — как это сделать максимально правильно?

— Являетесь ли вы профессиональным спортсменом, либо просто тренируетесь для себя, для своего удовольствия и поддержания здоровья, необходимо очень осознанно относиться к возвращению к занятиям после перерыва. Пауза в тренировках и в регулярности нагрузок, конечно же, влияет на организм: тело отдыхает и отвыкает от постоянной активности, и жестко возвращаться к занятиям, пытаться наверстать время, которое вы не тренировались, сразу же в первый день, — это не то что неразумно, это просто опасно. Поэтому если у вас есть личный тренер, то лучше всего проконсультироваться с ним, как вам лучше возвращать нагрузку. Если же вы тренируетесь сами, все равно нужно отдавать себе отчет в том, что лучше начинать понемногу, увеличивая нагрузку каждый день, без резких движений, без занятия на разрыв. В этом нет необходимости, можно только навредить, а не помочь себе.

— Многие жалуются, что, когда перестаешь заниматься, нарушаешь ритм, все приходится начинать будто с самого начала: сложно снова заставить себя ходить в зал. Что делать?

— Однозначно после перерыва сложно даже подумать иногда о том, как вернуть спорт обратно в расписание и заниматься ежедневно или по своему привычному графику. Не нужно бояться, потому что сложно сделать только первый шаг. Сложно собраться на первую тренировку, максимум — на первые несколько тренировок. Почему — потому что за время перерыва, особенно если он долгий, формируются новые привычки, и гораздо приятнее представить, что можно полежать и почитать любимую книгу, чем ехать в зал. И, конечно, первая часть занятия может быть мучительно тяжелой, потому что любой спорт, любая активность — это труд.

---

Но надо один раз себя заставить, а лучше сделать это не через силу, а с радостью, понимая, что тренировки на пользу.

---

Лучше собраться заранее, чтобы не появились какие-то дополнительные причины не идти из-за того, что вовремя не успели подготовиться, и пойти на занятие. Уже в конце первой тренировки вы очень быстро вернетесь к тому ощущению, которое вам так нравилось и из-за которого вы раньше регулярно занимались. И вопрос о том, пойти ли завтра или послезавтра еще раз, либо не встанет совсем, либо будет гораздо меньше сомнений, а мотивации и радости от тренировки будет гораздо больше.

Как мотивировать себя на регулярные тренировки дома

Когда заставить себя сделать хотя бы утреннюю зарядку не получается, проблема заключается в отсутствии мотивации.

Сегодня нет ни у кого никаких сомнений в пользе спорта. Он помогает исправить недостатки фигуры, продлевает молодость, повышает настроение и иммунитет. Сплошные плюсы. Вот только заставить себя регулярно надевать спортивную одежду и выполнять упражнения могут не все.

Если вы неоднократно сталкивались с такой ситуацией и ваше здоровье в относительном порядке, то проблема, скорее всего, кроется в отсутствии правильной мотивации.

«Выглядеть круто» — это здорово, но все понимают, что увидеть результаты тренировок предстоит далеко не сразу. Минимум через 4-6 месяцев.

Как же заставить себя заняться спортом?

Опытные фитнес-тренеры уверены – не стоит начинать «дружить со спортом» с громких обещаний самому себе. Не надо заставлять себя просыпаться на час раньше, не торопитесь считать калории и выбрасывать из холодильника любимый сливочный сыр и ветчину.

Лучше всего договориться с самим собой о двух коротких тренировках в неделю. И без четкого привязывания к дням недели и времени. Когда появится желание и время – тренируйтесь. Но обязательно не внапряг.

Для начала можно установить себе таймер на 15 минут. Как только прозвучит сигнал, останавливайтесь. Не стоит доказывать самому себе, что вы еще можете. Иначе задор быстро иссякнет. А ваша задача – выработать в себе привычку заниматься спортом. Со временем можете продлить тренировки на несколько минут.

Если обычная зарядка или утренние пробежки не вызывают в вас никакого энтузиазма, попробуйте найти направление, которое вас вдохновит. Например, прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями, «ленивая» гимнастика на коврике, йога и пр. Главное – делать физические упражнения, двигаться. В качестве альтернативы подойдет даже более долгий путь в магазин за продуктами. Ведь ходьба – один из эффективных способов борьбы с лишними калориями и весом.

Отличной мотивацией для некоторых людей станет осознание, что домашние тренировки станут отличной альтернативой занятиям в раскрученном спортзале или фитнес-центре. Никаких денежных затрат, стеснения перед незнакомыми людьми. Да и время на дорогу экономится существенно. Тем более тренировки дома можно совмещать с просмотром любимых фильмов или передач.

10 фотографий, которые повысят мотивацию заниматься спортом

Можно сколько угодно смеяться над мемами о том, какими мы выйдем из карантина, но запускать себя все же не стоит — рано или поздно самоизоляция закончится, и жизнь вернется в привычное русло. Спорт в этом смысле отличный медиум между миром до и после коронавируса — а также отличный способ держать в тонусе не только тело, но и рассудок: он упорядочивает день, вносит разнообразие в рутину и заряжает энергией. Проверено: после физической активности всегда чувствуешь себя немного лучше.

Несмотря на ограничения, многие люди продолжают заниматься спортом в домашних условиях — а некоторые даже пробегают 100 километров вокруг кровати. Каждый находит тренировки по душе — мы собрали самые креативные.

Remo Casilli/Reuters

Фитнес-тренер проводит дистанционные тренировки для своих соседей в Риме

Umit Bektas/Reuters

Танцовщица из Стамбула проводит онлайн-урок со своими студентами

Lars Baron/Bongarts/Getty Images

Шпажистка из Кельна Александра Ндоло тренируется дома, пока все соревнования отменены

David Mercado/Reuters

Жительницы Ла-Паса, Боливия, тренируются в домашних условиях

Stephane Mahe/Reuters

Групповая тренировка на балконах в Нанте, Франция

Aly Song/Reuters

Спорт может стать отличной семейной активностью. Шанхай, Китай

Polly Thomas/Getty Images

В отличие от России, жителям Великобритании разрешено раз в день заниматься спортом на улице

Matthias Rietschel/Reuters

В спорте главное — поддержка

Youssef Boudlal/Reuters

Многие тренеры и инструкторы перешли на онлайн-занятия, как преподаватель йоги из Касабланки, Марокко

Patrick Smith/Getty Images

Житель штата Огайо смастерил себе DIY-штангу из дерева

Читайте также:

Опустевшая Москва и оживающий Китай: 10 фотографий из новой реальности, в которой мы все оказались

Гнетущая пустота: как опустели популярные туристические локации из-за коронавируса

Как мотивировать себя на занятия спортом

Если вы когда-либо занимались спортом или только думаете об этом, Вы, вероятно, уже знаете, что самое сложное в начале — это мотивировать себя и оставаться постоянным в желании выглядеть хорошо. Спорт в фитнес-центре — это ежедневная работа над собой, включая физическое тело и духовную составляющую. Даже спортсмены, которые долгие годы занимаются в залах и участвуют в турнирах, испытывают выгорание. Поэтому этот материал будет полезен для всех, кто посещает фитнес-клубили только планирует купить абонемент.

Цель

Без конкретной цели занятия спортом становятся чем-то обязательным, что в итоге может надоесть. Поэтому перед тем, как записаться на фитнес (Тольятти автозаводский район), необходимо для себя решить, зачем это нужно. Если занятия спортом должны войти в жизнь и надолго там закрепиться, то простое похудение и подтянутая фигура — не лучший вариант для цели, так как при достижении результата мотивация уйдет. Из вариантов можно выделить:

1. Желание стать чемпионом или профессионалом в чем-то.
2. Развить и повысить личные физические показатели.
3. Преобразовать свой образ жизни — начать ее заново, без алкоголя, наркотиков, депрессии и т.д.

Спорт в фитнес-клубах Тольятти — это отличная подпитка, если он входит в жизнь, то занятия нужно продолжать.

Какой вид спорта выбрать

Необязательно заниматься одним и тем же, можно выбрать сразу несколько направлений, которые будут дополнять друг друга (например, бокс и танцы Тольятти). Главное во время занятий не столкнуться со скукой и ощущением «обязательства», иначе любой поход в тренажерный зал превратиться в борьбу. Отталкиваться нужно от физических показателей и развития конкретных навыков. Обязательно нужно определить:

1. Нужны красивые и рельефные мышцы или просто подтянутое и гибкое тело.
2. Снижение веса — есть ли болезни, он скачет или просто стоит на месте. Обязательно нужно позаботиться о поддержке со стороны тренера.
3. Есть проблемы со здоровьем — сердце, суставы и т.д.

Только после разбора этих нюансов можно начать подбирать под себя вид спорта и частоту посещений. Цены занятий танцами, боксом и йогой можно узнать на официальном сайте.

Мотивация для девушек

Женщины более ответственны в занятиях спортом. Чаще всего они выбирают:

1. Больше развлекательных или оздоровительных мероприятия.
2. Больше занятий в фитнес-центрах / коммерческих помещениях.
3. Спорт, который подчеркивает физическое выражение и дополняется эмоциями (танцы, гимнастика, катание на коньках и т. д.)

Единственная проблема всегда связана с началом. Очень сложно собраться, купить абонемент в фитнес и начать тренировки. Обычно все откладывается на долгие годы. Женщины и девушки должны понимать, что занятия спортом помогут добиться:

• стабильно высокой самооценки;
• для занятия в зале не нужно предварительно изнурять себя диетами, никто не осудит и не будет смеяться. Наоборот, новенькие всегда вызывают дикий интерес и восторг, так как все понимают, как сильно этот человек изменится уже в первый месяц физических нагрузок;
• спорт — это всегда новые и интересные знакомства, новая жизнь. Стоимость тренажерного зала можно уточнить на сайте “Дэвис”;
• вероятность того, что можно встретить красивого, здорового и подтянутого мужчину — заметно вырастает;
• занятия помогут оставаться в тренде, носить красивую одежду, которая будет выделять фигуру и труд над ней.

Достаточно сделать один шаг, чтобы навсегда избавиться от комплексов и внутренних проблем. Сейчас есть хорошая возможность изучить информацию о бассейнах Тольятти, официальный сайт всегда доступен.

Как заставить себя заниматься спортом и мотивировать на занятия. Как мотивировать себя на спорт

Дорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы . Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира — спортивной подтянутой девушки — и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Самая большая мотивация — это ваше желание . Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

• в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
• получение удовольствия от тренировок;
• стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу . Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Некоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути — движемся к результату!

Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек

Любому представителю рода человеческого наверняка знакомы выражения: «Я сделаю это завтра», «Начну с понедельника», «1-го числа я непременно воплощу это в жизнь!» Привычка давать себе обещания и не выполнять их свойственна многим людям, и, что самое удивительное, человек в этот момент действительно верит, что осуществит свою цель. Однако время идет, завтра сменяется следующим «завтра», понедельник — понедельником, а первое число постоянно отодвигается на следующий месяц. Человек всячески пытается найти себе оправдание, и его путь к цели не продвигается ни на йоту. Что же делать в такой ситуации? Как собрать силу воли в кулак? Как заставить себя заниматься собой: хорошо учиться, ходить на тренировки или похудеть?

Как вдохновить себя на спорт

Если вы привыкли после работы и на выходных лежать на диване с пультом от телевизора, заедая переживания о героях любимого сериала пирожным и запивая сладкой газировкой, заставить себя встать и сделать зарядку, естественно, будет не так просто. И так будет продолжаться до тех пор, пока обвисший животик и коварный целлюлит не начнут портить вам личную жизнь. Чем больше жировых складок вы приобрели, тем труднее будет от них избавиться. Поэтому бить тревогу и заняться собой следует уже в тот момент, когда фигура медленно начнет отходить от стандартов красоты.

Итак, решение заниматься спортом принято, спортивный костюм и кроссовки куплены, но тут вас начинает одолевать матушка-лень. Вы с тоской вспоминаете вкуснейшие бутерброды, уютный диван у телевизора, и в душе у вас начинается жестокая борьба: одна часть призывает вас к активности, другая коварно манит привычным образом жизни. Ситуация довольно-таки распространенная. Рассмотрим, что нужно делать в таких случаях и

Выберите занятие по душе

Чтобы спорт был в радость, не нужно заставлять себя заниматься тем, что вам не по душе. Физические упражнения разнообразны. Это не только утренняя пробежка или фитнес. Может быть, вам больше нравится верховая езда или плавание? Ищите то, что будет приносить вам удовольствие. Запишитесь сразу на несколько видов спорта: танцы, аэробику, йогу. Экспериментируйте и выбирайте до тех пор, пока не найдете что-то свое. И тогда спорт станет вашим любимым занятием, наряду с просмотрами сериалов.

Как мотивировать себя на спорт: постановка целей

Возьмите листок бумаги и пропишите список целей относительно того, чего вы хотите добиться, занимаясь спортом. Цели должны быть реалистичными, выполнимыми и переходить от краткосрочных к долгосрочным. Обязательно пропишите сроки и подробности, например: «5-го числа я должен(на) пробежать 3 км». Пунктом назначения обозначьте то, к чему стремитесь — идеальную фигуру, подтянутость, звание мастера спорта и т. д.

Расписание — важный этап мотивации

Если вы не знаете, как мотивировать себя, составьте ежедневное расписание. Запишите время физических упражнений себе в блокнот или в ежедневник и представьте, будто это деловая встреча или свидание, на которые вы просто не можете не пойти. Распределите время и дни занятий на месяц вперед и старайтесь придерживаться записей. Если в какой-то день тренировку пришлось отменить, сразу же переносите занятия на другой день.

Найдите себе напарника

Единомышленник в спорте (друг, подруга, девушка, бойфренд, коллега) окончательно развеет ваши сомнения относительно того, как заставить себя заниматься собой. Дух соперничества, социальный фактор сделают занятия во много раз привлекательнее. Кроме того, вы будете понимать, что не одни в борьбе против лени.

Купите абонемент

Если вы постоянно отлыниваете от утренних пробежек, пропускаете танцы, катаетесь на велосипеде по настроению, отличный выход из ситуации — приобретение дорогущего абонемента в тренажерный зал или бассейн. Велика вероятность того, что вам станет жалко потраченных денег, и вы волей-неволей будете ходить на занятия, пока не втянетесь.

Записывайте достижения

Ведение записей идеально дополнит ваши способы самомотивации. Составьте таблицу и ежедневно заполняйте ее следующими данными: вес, обхват талии, бедер, груди, уровень нагрузки и продолжительность сегодняшних занятий. Записи будут наглядно показывать вам достигнутые результаты и, следовательно, вдохновлять на их улучшение.

Если же лень продолжает одолевать вас, посмотрите на своих стройных подруг, коллег и знакомых. Замечаете ли вы, как мужчины восхищенно провожают их взглядом? Подобное внимание льстит всем, а вот борются за свою фигуру далеко не все. Прикажите себе заняться спортом, поставьте цель пополнить разряд женщин с точеными фигурами — и вскоре лень отступит, освободит вас. Помните, похудеть не так уж и сложно, если систематически выполнять физические упражнения и не отступать от своей цели.

Многие люди сравнивают спорт с наркотиком: чем больше им занимаешься, тем сильнее втягиваешься. Любой человек, пусть даже самый ленивый, полюбит физические упражнения, если будет выполнять их регулярно. Нечем заняться? Займись собой, приучи себя к спорту, и жизнь заиграет яркими красками! Проверено миллионами.

О том, как заставить себя похудеть

Каждая женщина видит себя в мечтах стройной, подтянутой красоткой, дефилирующей по пляжу в купальнике и сражающей наповал всех мужчин. Но на деле не все решаются сесть на жесткую диету и потеть целыми днями в спортзалах. Ведь не всякая может отказаться от вкуснейшего ужина и десерта, ограничившись овощным салатом и стаканом кефира. К сожалению, многие из нас страдают любовью к углеводам и пассивным видам отдыха. И поэтому вопрос, как начать заниматься собой, чтобы похудеть, является на сегодняшний день одним из самых актуальных.

Причины для похудения

Причины для похудения у каждой женщины разные. Психологи выделяют четыре самые главные мотивации для борьбы с избыточным весом:

• приобретение привлекательности для противоположного пола;
• восстановление здоровья;
• мода на стройных дам;
• желание соответствовать общепринятому эталону красоты.

Обретение привлекательности

Женская привлекательность — главная причина избавления от лишних килограммов. Все дамы, независимо от возраста, нуждаются в мужском внимании и восхищенно-завистливых взглядах. И суть даже не в том, чтобы разжечь интерес конкретного мужчины, а в том, чтобы почувствовать себя обаятельной и способной понравиться противоположному полу.

Хорошее здоровье

К хорошему здоровью стремятся почти все женщины, ведь от этого зависит их способность воспроизводить потомство и создавать благополучную семью. К тому же, абсолютно здоровая женщина будет преуспевать во всем: и заниматься домашним хозяйством, и детей воспитывать, и карьеру строить, и гулять по магазинам. А излишний вес, как известно, чреват многими заболеваниям. Если женщина будет постоянно находиться в больницах и поликлиниках, у нее просто не останется времени на все остальное. Поэтому проблема того, как мотивировать себя на похудение, должна решаться с учетом фактора здоровья.

Мода

Замечаете ли вы, что в бутиках и магазинах вся одежда в основном представлена для стройных дам? И это самые модные вещи. Обидно? А теперь представьте, как будет выглядеть модельное платье, сшитое на худенькую особу, на женщине с 52-м размером. Вы правы — нелепо! Вот вам и прекрасная мотивация для похудения. Пройдитесь по магазинам и присмотрите себе вещи на 1-2 размера меньше, представьте их на себе, стройной, и поставьте цель — похудеть за такой-то период времени.

Общепринятый эталон красоты

Как заставить себя заниматься собой? Взгляните на голливудских и российских звезд, пролистайте журналы, включите телевизор. Практически все женщины, которых вы увидели, стройны и соответствуют стандартам 90-60-90, не так ли? Это единодушно принятый людьми всего мира эталон красоты. Чем же вы хуже них? Найдите себе кумира среди знаменитостей и постарайтесь достигнуть ее форм, берите пример со стройных коллег и подруг. Заявите своему коллективу, что похудеете за 2 месяца, и тогда вы уже не сможете отступить от своей цели. Позади женщины, они не простят!

Напишите на бумаге основные причины, ради которых вы сумеете сбросить ненавистные килограммы. Поставьте цель, распишите способы, с помощью которых вы собираетесь худеть, определите четкие сроки. Подробная стратегия сформирует в вашем сознании устойчивое желание и не позволит забросить все на полпути.

Как заставить себя учиться?

Как мотивировать себя на учебу, когда так хочется погонять в онлайн-танки, поиграть с ребятами в футбол, посмотреть телевизор или погулять с подружками? Учеба — тяжелый труд. В процессе обучения люди изучают сразу несколько предметов, множество направлений, читают уйму книг. Нужно каждый день посещать занятия, слушать, запоминать, анализировать, учить, выполнять домашние задания. Неудивительно, что учеба превращается в рутину, хомут на шее, нудную обязанность и не вызывает никакого интереса.

Рассмотрим 5 способов, как заставить себя заниматься учебой.

Заставить себя заняться спортом, учебой, делом, невзирая на хитроумные ловушки сознания, наполненного ленью, сродни героическому поступку. «Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед» — сказал Платон, и он был прав. Человек, победивший себя, успешно преодолевший свои слабости, добьется всего, чего захочет.

Хочешь заняться собой? С чего начать — не знаешь? Начни с самого малого, и неважно, какими темпами ты движешься, главное — не останавливайся. И вскоре весь мир будет у твоих ног!

С тоской рассматривая свою полную или излишне худощавую фигуру в отражении зеркала, рано или поздно каждый решает, что пора приобретать абонемент в спортивный клуб. При этом важно найти стимул для занятия спортом, ведь для того, чтобы сформировать рельефное красивое тело, требуются регулярные тренировки, а это значит, что надо выработать привычку.

Почему не хочется заниматься спортом

Большинство несостоявшихся спортсменов начинают лениться зимой, когда дни темные и холодные, а наш организм тратит много сил на то, чтобы согреться. В это время значительно снижается активность, а физические упражнения становятся настоящим испытанием. С этим «анабиозом» нужно бороться, необходимо заставить себя, а лучшая мотивация на занятие спортом – это здоровый организм и отличная фигура.

Кроме того, зимние праздники расслабляют, способствуют набору лишнего веса. Бороться с «пищевой дружбой» можно одним способом – вырабатывать и закреплять в сознании правильные установки, проводить время на свежем воздухе, привлекая к этому досугу членов своей семьи. Заставить себя двигаться, изменить привычный режим непросто, но реально. Проще уговорить себя на пешеходные прогулки, особенно если визиты в тренажерный зал кажутся вам нереальными.

Как начать заниматься спортом

В очередной раз задумавшись о том, как заставить себя заниматься спортом, надо найти вдохновение чтобы чем-то замотивировать себя или, наоборот, найти антипример. Для того, чтобы появилась сила и желание тренироваться, нужно избегать стрессов, свести к минимуму вредные пристрастия. Существует стереотип, согласно которому уставшему человеку нет смысла идти в спортивный клуб, потому что не будет сил тренироваться и нагрузка не принесет результат. Но это не так, главное – начать заниматься спортом, ведь это не только отличный отдых, но и залог здоровья и бодрого настроения.

Мотивация к спорту для девушек

Все девушки, независимо от весовой категории, хотят усовершенствовать свою фигуру. Иногда основная мотивация к спорту для женщин – это зависть подруг. Правильного питания часто бывает мало для создания идеальной фигуры, поэтому надо суметь заставить себя пойти на фитнес. Мотивация на спорт может быть разной:

• профилактика остеопороза;
• хороший сон;
• предупреждение ожирения;
• повод купить себе модный спортивный костюм;
• метод знакомства с мужчиной, который следит за собой и занимается спортом.

Для девушек, которые записались на фитнес для того, чтобы худеть, сильным мотиватором будет покупка нового платья на размер меньше. Необходимо повесить его на видном месте, чтобы оно часто попадалось на глаза. Такая цель – это правильная мотивация для спорта, которая поможет настроить себя на борьбу с лишним весом. Следует помнить о том, что фитнес – это не косметика, поэтому ждать быстрых достижений не стоит. Для того, чтобы начать худеть, мало сходить на 2-3 тренировки, необходимо постоянство, надо выработать привычку.

Мотивация к спорту для мужчин

Многие парни хотят не просто худеть, они мечтают о красивом рельефном теле и мышцах, а для того, чтобы добиться такого вознаграждения, необходимо выработать выносливость и регулярно качаться. Мотивацией к спорту для мужчин могут быть следующие причины:

• Покупка дорогого абонемента. Иногда такое обстоятельство, как денежный фактор, может стать весомым мотиватором.
• Приятный напарник, который регулярно ходит в зал в подробностях расскажет, будет помогать, а еще посоветует, как мотивировать себя на спорт и правильно тренировать. С единомышленником гораздо проще и веселее постоянно ходить в зал. Коллективные занятия помогут выработать ответственность, контроль, дисциплину и сформировать привычку.
• Соревнование. Принцип конкуренции всегда был сильным мотиватором. Главное – выбрать оптимальный для себя вид спорта и соревноваться с приятелями по фитнесу.
• Отличная мотивация для занятия спортом – видеть, как изменяется не только ваше тело, но и улучшаются фигуры ваших друзей.

Мотивирующие фильмы про спорт

С помощью кинематографа можно во всех красках узнать подробности о жизни спортсменов. В новостях мы узнаем только о результатах, наградах и провалах. А фильмы, мотивирующие на спорт, повествуют о жизни чемпионов изнутри и том, как заставить себя заниматься спортом, благодаря силе воли. Реалистичные истории про обычных людей, которые ставят перед собой задачи, несут в себе призыв к победе, настраивая зрителя на позитивное мышление.

Мотивирующая музыка для спорта

Ритмичная мелодия во время тренировки прибавляет силы и улучшает концентрацию внимания. Правильно подобранный музыкальный фон имеет большое влияние на хорошее настроение. Мотивирующая музыка для занятия спортом должна быть только фоном, ритм должен быть четкий, правильный, он не может быть обрывистым. Тщательно выбранное музыкальное направление принесет пользу во время силовых и кардиологических упражнений. Плей-лист не должен прерываться, во время прослушивания треков у вас должна быть ассоциация с психологическим комфортом.

Видео: как заставить себя заняться спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в .

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв . Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK , созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру , способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact . Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Все хотят иметь красивое тело, быть подтянутыми, здоровыми и привлекательными для окружающих. Но как начать, когда все порывы заканчиваются отговорками и откладыванием на другой раз? Если вам удалось найти эффективный курс для похудения , а мотивации катастрофически не хватает, мы расскажем, как стимулировать себя заниматься спортом.

Предлагаем 18 способов, благодаря которым у вас должно появиться желание тренироваться.

1. Ощущения после тренировки
Помните то прекрасное чувство полного удовлетворения, гордости за себя, легкости в теле по окончанию тренировки? Перед каждым занятием вспоминайте это ощущение, так вам легче будет начать.

2. Начните с нескольких минут
Многих останавливает мысль о долгих изнуряющих тренировках, поэтому пересилить себя сложно. Начните с нескольких минут каждый день. Спорт войдет в привычку, без которой вы уже не сможете обходиться. Увеличите время тренировок, когда поймете, что вам это нравится и хочется больших нагрузок.

3. Фильмы и журналы
Спортивные фильмы об успешных сильных людях и фитнес-журналы прекрасно мотивируют к действию.

4. Истории успеха
Успешные истории всегда воодушевляют. Есть люди, которые охотно делятся своим опытом. Если у кого-то получилось, значит все реально и шансы на победу есть у каждого.

5. Блоги
Следите за блогами людей, ведущих активный образ жизни. Так вы сможете получать ценную информацию по питанию и тренировкам с наглядным примером.

6. Поощрение
Награждайте себя за тренировки. Так появится стимул: хорошо потрудились в зале – получили награду. Купите себе что-нибудь красивое, съешьте вкусняшку.

7. Новая одежда
Представьте, что с новым телом вы сможете носить любую одежду, о которой раньше могли только мечтать. Ну или снова «влезть» в любимые старые джинсы.

8. Хроническая усталость
Заметили, что часто стали уставать и энергия куда-то улетучилась? Усталость должна стать толчком для начала занятий, так вы почувствуете прилив сил и будете ощущать себя намного лучше.

9. Возможность отвлечься
Во время занятий спортом можно не думать о повседневных вопросах, а значит восстановиться после трудового дня. Время для размышлений с пользой для фигуры!

10. Отношения
Если ваш любимый человек не против занятий фитнесом, с помощью совместных тренировок можно разнообразить свои отношения. Еще это дополнительная мотивация для двоих!

11. Друзья
Может не вы одни задались мыслью: как начать заниматься спортом? Занимайтесь вместе с друзьями. Так легче друг друга мотивировать и сделать спорт более увлекательным. Чтобы было веселее, можно выбрать игру (футбол, волейбол, теннис).

12. Ваши фотографии
Часто не заметно результатов тренировок, а вот фотографии помогут наглядно отследить ваши изменения, продолжая процесс с удовольствием.

13. Продолжение жизни
Как можно не хотеть долгой счастливой жизни без болезней, дожить до внуков и правнуков, иметь достаточно энергии, чтобы с ними играться?

14. Ведите блог
Пообещайте при всех в своем блоге, что собираетесь похудеть, тогда не останется ничего другого, как сделать это. Пишите о своих тренировках, питании, ведите онлайн-дневник собственных результатов.

15. Сжигайте мосты
Вот вам пример. Один бизнесмен из Лас-Вегаса решил бросить курить, но понимал, что силы воли у него не хватит. По городу он решил разместить билборды с обещаниями дать 100 тысяч долларов тому, кто «застукает» его с сигаретой. Как мы понимаем, курить мужчина бросил.

16. Вдохновляющая обстановка
Развесьте повсюду графики тренировок, плакаты, мотивационные фотографии.

17. Позитивное мышление
Меняйте негативные мысли на позитивные. Вместо хандры из-за плохой погоды, подумайте о еще одном прекрасном дне, благодаря которому вы станете лучше.

18. Действуйте прямо сейчас!
Действуйте, а не размышляйте. Вместо мыслей о том, как начать заниматься спортом, хочется или нет, вставайте и делайте! Прямо сейчас, в эту минуту. Помните, даже самый маленький шаг приближает к мечте!

5 советов, как сохранить мотивацию

Январь — время новогодних решений и самосовершенствования. Если, как и многие люди (в том числе и я), вы хотите быть здоровее и больше заниматься спортом в 2014 году, у нас есть несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам сохранить мотивацию и достичь своих целей.

Не прыгайте в глубину

1. Сделайте долгосрочное обязательство тренироваться и ставить цели. Это всегда легче сказать, чем сделать, но если вы дадите себе цель, к которой нужно стремиться через 3 или 6 месяцев, это поможет вас мотивировать.Попробуйте принять участие в гонке (с указанием времени финиша, к которому нужно стремиться), постарайтесь похудеть или проплыть в Swimathon 2014.

2. Не прыгайте на дно! Начните делать 2 или 3 тренировки в неделю и опирайтесь на них, а не на 5 тренировках в первую неделю, чувствуя себя истощенным через неделю и ничего не делая в течение недели. Хотя вы можете чувствовать себя морально мотивированным, чтобы усердно заниматься в тренажерном зале в Новый год, ваше тело не обязательно будет чувствовать то же самое, особенно если в прошлом вы мало занимались физическими упражнениями.

3. Следите за своим прогрессом. Следите за своими успехами, будь то бег на длинные дистанции, плавание на время или потеря веса. Следите за тем, как вы теряете вес, создавая такое же количество потерянного веса с помощью мешков муки. Вы можете поднять это и почувствовать, какой там вес.

4. Вознаградите себя. Когда вы достигнете важной вехи, вознаградите себя тем, что вам нравится. Это не обязательно должно быть с едой (хотя может быть), вы можете купить что-нибудь для себя или пойти куда-нибудь по особому.Как только вы чего-то достигли, ищите свою следующую цель и установите себе другую награду, когда вы ее достигнете.

5. Тренировка с кем-нибудь. Самостоятельно заниматься спортом может быть сложно, поэтому попробуйте потренироваться с другом или в групповом фитнес-классе. Это может быть более приятным, и вы можете мотивировать друг друга придерживаться запланированного графика тренировок.

Получите дополнительные 6 недель бесплатно!

Соблюдение этих 5 советов поможет вам придерживаться нового образа жизни в 2014 году.Для начала в Sport Aston также предлагает дополнительные 6 недель бесплатно при покупке любого 6-месячного членства * в качестве дополнительного стимула, чтобы вы продолжали тренироваться до лета.

* Дополнительное 6-недельное бесплатное предложение доступно только для присоединенного 6-месячного членства.

Пять ключей к спортивной самомотивации

Тренерам

11.02.2019

Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Общее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально стойче, физически более доминирующим и стать лучшим лидером в своей команде».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.

На качество любого выступления влияют три фактора: способности, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.

Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.

Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутреннего (например, удовлетворение, радость) или внешнего (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.

Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.

Очень целеустремленные игроки готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!

Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:

1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет подталкивать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.

2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных соперников или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.

3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости оставаться мотивированными, тем больше это будет ощущаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.

4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»

5) Дневник обучения . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые свидетельства подкрепления их усилий, что повышает их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также спадов и полос производительности.

Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com

Коучинг Мотивация

Похожие истории

Обратная связь с затуханием

Когда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»

Как обмануть ваш мозг и заставить его тянуться к тренажерному залу

Я сравниваю поход в спортзал с любой непроизвольной деятельностью в детстве.Я пинаю, кричу … Если подумать, , а не , кажется, для тренировки хватит. Но если серьезно, как бы я ни хотел привести себя в форму и привести в тонус мышцы после долгого дня, единственное, что я хочу поднять, — это кусок пиццы с водкой и пиво. Собираясь с мотивацией переодеться в спортивную одежду и вспотеть, кажется, что нужно больше работать, и когда я выхожу из строя, меня уже не убедить.

Однако я также знаю, что это все ерунда. Правильно настроив себя, можно добиться всего, и я понимаю, что пора назвать вещи своими именами и признать свою лень.Я знаю, что я здесь не один. Выделение времени в тренажерном зале — это ахиллесова пята для многих моих друзей и коллег, поэтому, чтобы помочь найти оправдания без проблем, мы поговорили с Мелиндой Никчи, спортивным психологом и основателем Baby2Body, за ее надежными советами, как на самом деле хочет, чтобы пошел в тренажерный зал.

Знакомьтесь, эксперт

Мелинда Никчи — лицензированный спортивный психолог, тренер и основатель Baby2Body. Наряду с ее сосредоточением на помощи ожидаемым и молодым мамам в достижении целей в области фитнеса и питания, Никки часто выступает на конференциях и является консультантом нескольких публикаций о здоровье.

Люблю то, что делаешь

Нет смысла следовать режиму фитнеса, который вы ненавидите, поэтому найдите время, чтобы немного заняться оздоровлением (или взгляните на наше руководство по лучшей тренировке для вашего знака зодиака). «Мне нравится, как я себя чувствую во время тренировок, и Я ненавижу то, что я чувствую, не тренируясь, так что это мой самый большой мотиватор », — говорит Никки. «Так важно, чтобы вам действительно нравилась тренировка, фитнес-класс или упражнение, которое вы делаете, потому что именно тогда вам захочется повторить это снова, именно так вы укрепите последовательность, и именно тогда упражнения станут частью вашего образа жизни. .В этот момент мотивация просто дается легко «.

Если вы живете в городе, где доступно множество возможностей, потратьте неделю, чтобы попробовать несколько различных классов тренировок. Это позволит вам увидеть, какие занятия вы предпочитаете.

Будьте реалистичны

Установка недостижимых физических целей в слишком короткие сроки — это рецепт неудачи. Быть реалистичным. Даже если это означает продление вашего фитнес-календаря. «Если вы только начинаете заниматься фитнесом и говорите: Мне нужно заниматься по 45 минут в день, пять дней в неделю , скорее всего, этого не произойдет», — говорит Никки.«Тогда, когда вы не достигнете этих целей, это само по себе кажется неудачей, и это не мотивирует. Точно так же, если вы идете на занятие по упражнениям, к которому не готовы, или слишком сильно напрягаетесь вначале, вы меня все это отвратит. Начните с малого и стройте. Ставьте достижимые цели и постепенно повышайте ставку, ставя перед собой новые задачи каждую неделю. »

Будьте последовательны

Последовательность — ключ к успеху. Мы все это знаем. Но знаете ли вы, что ключ к стабильности в фитнесе — это уже третья неделя? Никки говорит: «Как только вы войдете в обычный распорядок тренировок, вы будете его придерживаться. Что касается упражнений, я думаю, есть трехнедельный «горб», который нужно преодолеть . Вы должны установить расписание, по которому вы будете тренироваться каждый день в одно и то же время, и сделать эти три недели вашей задачей ». Превращение этого в привычку помогает вам в первую очередь сохранять мотивацию ходить в спортзал.

Сделайте это социальным мероприятием

«Присоединяйтесь к веселым и увлекательным тренировкам с некоторыми из ваших хороших друзей, и относитесь к этому как к вечеринке для девочек , или запишитесь на тренировочные занятия со своим партнером, и сделайте это своего рода занятием на свидании », — говорит Никки .«Таким образом, он служит двойной цели, позволяет вам выполнять несколько задач одновременно и больше вписываться в ваш плотный график, а социальный элемент — лучший стимул для морального духа».

Побалуйте себя

Играйте в свои тренировки , давая себе награду после каждого этапа. «Если вы регулярно смотрите телешоу, позвольте себе смотреть серию каждой тренировки, которую вы делаете в течение недели», — говорит Никки. «Или еще лучше, побалуйте себя массажем или косметикой каждый раз, когда вы выполняете пять тренировок в течение одной недели.»

Установите намерения для себя

«Используйте медитации, которые используют силу вашего дыхания и связь между разумом и телом, и попробуйте визуализации, которые сосредотачиваются на ваших упражнениях и положительных результатах, которые они принесут». Когда вы устанавливаете намерение, вы активируете свою восприимчивость и высвобождаете во вселенную то, что собираетесь привлечь. . Если вы хотите улучшить режим фитнеса, выложите его и наблюдайте, как творится волшебство.

8 главных советов, как мотивировать себя на тренировку

Источник: freepik.ком

Спорт может быть как способом просто развлечься, так и привести в форму. В первом варианте вы можете смотреть чемпионаты или заходить на сайт Playamo.com, чтобы делать ставки. Но заниматься спортом самому труднее. Эти советы помогут вам мотивировать себя на тренировку.

Найди приятеля

Источник: freepik.com

Наличие кого-нибудь, кто будет поощрять вас при выполнении приседаний, — отличный способ поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит радость от успеха в достижении поставленных целей.

Подумайте о том, как вы себя чувствуете после тренировки

Источник: freepik.com

Когда ваш интерес к тренировкам ослабевает, подумайте о результате и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжать.

Другие преимущества, которые вы получаете сразу после тренировки, включают расслабление, обновление клеток мозга и нормализацию уровня сахара в крови. Так кто откажется от этого?

Ставьте реалистичные цели

Источник: freepik.com

Иногда мы начинаем тренировку с намерением подтянуть мышцы или создать красивое тело до наступления лета.Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, мы разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить перед собой небольшие цели, которых вы можете постоянно достигать. Вы можете следить за своими друзьями по тренажерному залу или получать какие-то идеи о них, а также руководства по тренировкам и распорядки от таких тренеров, как Warrior Babe, которые помогут вам в планировании каждой маленькой цели. В конце концов, каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал или отправляетесь на пробежку, вы будете чувствовать, что чего-то добились.

Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением

Так легко пропустить тренировку, когда единственная пара штанов для йоги выстирана.Покупка новой спортивной одежды может мотивировать вас заниматься спортом. Удобная спортивная одежда может мотивировать вас на тренировку.

Скажите себе, что вы будете делать только разминку

Источник: freepik.com

Если вы чувствуете, что хотите пропустить тренировку, выполните все шаги, чтобы подготовиться к ней. Скажите себе, что вы просто согреетесь и сразу же отправитесь домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще один.

После каждого подхода говорите себе, что вы закончили и собираетесь домой.Прежде чем вы это осознаете, вы уже прошли полную тренировку.

Выберите интересное упражнение

Источник: freepik.com

Часто, когда люди думают о физических упражнениях, они думают о беге или тяжелой атлетике. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудны, поэтому предпочитают придерживаться своих старых привычек сидячего образа жизни.

Чтобы мотивировать себя переехать, выберите то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятия акробатикой, капоэйрой или просто танцами в своей комнате.

Используйте фитнес-трекер

Многие люди заинтересованы в тренировках, если могут отслеживать свой прогресс.В этом вам поможет фитнес-трекер.

Чем бы вы ни занимались, будь то кардиотренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать ваш прогресс в улучшении здоровья.

Используйте полезные приложения

Источник: freepik.com

Чтобы сохранять мотивацию, вы можете использовать полезные приложения. В Интернете их огромное количество, и эти программы самые лучшие:

• Это приложение предназначено для силовых тренировок. Разделы сгруппированы по группам мышц, на которые они нацелены.У Jefit есть инструменты для записи количества повторений, которые вы делаете, и календарь для отслеживания ваших тренировок. Бесплатное приложение ограничено по функциональности и содержит много рекламы. Версия Elite поставляется без рекламы и открывает дополнительные функции, такие как видеоуроки с упражнениями, диаграммы и настройки целей.
• Это интерактивная платформа, на которой вы можете транслировать свои тренировки в прямом эфире и присоединяться к ним из дома, вашего номера в отеле или где угодно, где вы хотите тренироваться. Вы можете видеть и слышать, как тренер ведет тренировку.Тем не менее, вас никто не видит и не слышит. Когда вы просматриваете доступные тренировки, вы можете видеть дату и время, как долго будет продолжаться занятие, насколько оно интенсивно, какое оборудование используется и другие детали.
• Приложение поможет вам найти ресурсы для фитнеса, хорошего самочувствия и красоты. Приложение имеет обширную базу данных, которая включает в себя места проведения занятий йогой, специалистов по рефлексотерапии, салоны и многое другое. Вы можете найти фитнес-класс, который подходит именно вам, например, новую студию тайского бокса с уроками по будням. Часто вы можете бронировать занятия прямо через приложение, хотя требования к бронированию различаются в зависимости от того, что вам нужно.

Почему у вас нет мотивации заниматься спортом?

Источник: freepik.com

Перед тем, как использовать эти способы, нужно понять, что не позволяет заниматься регулярно. Всем известны наиболее частые причины, по которым люди не тренируются. Они слишком заняты, очень устали, заниматься спортом скучно и неинтересно и так далее. Но реальны ли эти причины? Легко сказать себе, что это был тяжелый день, и не идти на тренировку. Однако настоящие причины, по которым у людей нет мотивации заниматься физическими упражнениями, лежат немного глубже.

Люди не привыкли к активности

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда раньше не приходилось делать. Немногие люди могут быстро изменить свое расписание, и этот процесс часто вызывает стресс, беспокойство и даже гнев на самих себя.

Жизнь современного человека не требует особого движения

Источник: freepik.com

Современный мир малоподвижен. Общественный транспорт довезет вас почти до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, и вам даже не придется идти за едой.Он будет доставлен прямо в квартиру. У людей, которые не привыкли быть физически активными, может не быть причин менять это.

Слишком тяжелые тренировки

Многим занятия в тренажерном зале кажутся мучительными. Они не находят причин бегать на беговой дорожке, постоянно смотреть в стену, скучные занятия аэробикой, сложные объяснения тренера, в которых ничего не понимают. В итоге складывается впечатление, что поход в спортзал — это что-то негативное.Неудивительно, что в этом случае мотивации к занятиям нет.

Нет эффекта

Что произойдет, если вы не будете тренироваться? Обычно ничего. По крайней мере, не сразу. Даже знания о возможных последствиях, таких как избыточный вес и проблемы со здоровьем, недостаточно, чтобы сделать нас физически активными.

Поддержание мотивации в упражнениях — BelievePerform

Я подозреваю, что в то или иное время всем спортсменам становится трудно поддерживать интенсивность упражнений.Мы все там были; дни, когда вы планировали пробежаться, но не решались сделать это. Это когда психологические инструменты спортсмена вступают в силу, помогая вам сохранять мотивацию и поддерживать тренировку в нужном русле.
Как многие из вас, вероятно, знают, мотивация — обширная тема исследований в области спорта и психологии физических упражнений. Проще говоря, мотивация — это стремление каждого человека выполнять действия, задачи и действия; в этом случае упражнения.В этой статье будут продемонстрированы основные советы и идеи о том, как поддерживать мотивацию в режимах физических упражнений, а также исследования, на которых они основаны.

Постановка целей

Первый и, на мой взгляд, самый важный способ поддерживать мотивацию — это постановка цели. Причина, по которой я и многие другие считаю, что это имеет решающее значение, заключается в том, что без цели мы тренируемся? Зачем мы вообще беспокоимся? Это потому, что мы желаем определенного результата или награды. Цель может состоять в том, чтобы похудеть, побить личный рекорд или подготовиться к предстоящему событию, например, к триатлону.Исследования показали, что постановка целей — это эффективная стратегия, позволяющая не отставать от упражнений (Kaplan & Maehr, 2007). Для создания цели необходимо:

• Сначала запишите . Это должно служить постоянным напоминанием о том, что вы бросили себе вызов. Это также позволяет вам адаптировать и изменять вашу цель в соответствии с вашими требованиями.
• Убедитесь, что цель — , бросающая вызов , но также и реалистичная цель , . Вы вполне можете верить, что обладаете потенциалом спортивной формы олимпийца, но поставьте перед собой ступеньки, чтобы достичь этого.
• Эти ступеньки будут способствовать достижению краткосрочных целей для достижения вашей долгосрочной цели. Примером долгосрочной цели может быть «проплыть километр за 20 минут». Таким образом, в дополнение к своей долгосрочной цели вы можете записать краткосрочные цели, такие как «проплыть 500 метров за 15 минут», а затем увеличить сложность следующей краткосрочной цели. Ставьте столько краткосрочных целей, сколько вам нужно для достижения долгосрочной цели.

Изображение

Это еще одна важная концепция, которую можно использовать для подпитки тренировочного драйва.Хаузенблас и др. (1999) в своем исследовании обнаружили, что, используя образы, можно поддерживать их поведение при выполнении упражнений, и рекомендовали использовать образы для повышения мотивации тех, кто занимается спортом. Исследования показали, что наиболее часто используемыми примерами изображений для тренировок были внешний вид и физическая форма (Giacobbi et al, 2003; Silbernagel, Short & Ross-Stewart, 2007). Итак, если вы тот, кто тренируется, чтобы получить хорошее телосложение, тогда:

• сосредоточьтесь на позитивном изображении вы выглядите лучше
• представьте другие факторы окружающей среды , такие как другие люди, восхищающиеся вашим телосложением; возможно, на пляже в отпуске
• представьте эмоций , которые вы испытаете, когда будете довольны своей внешностью
• попробуйте взглянуть с другой точки зрения , i.е. представляю, как ты выглядишь от третьего лица

Важно постоянно кормить себя положительных сообщений наряду с изображениями, например, «Я могу это сделать»!

Мониторинг

Эта концепция может включать ведение журналов тренировок, онлайн-блоги и календари упражнений. Отслеживание прогресса в упражнениях — всегда хорошая тактика для поддержания мотивации. Это дает вам возможность регистрировать улучшения, а также побуждает подтолкнуть себя еще больше.

Онлайн-блоггинг стал чрезвычайно популярным за последнее десятилетие. Ведение блога может позволить человеку выражать свои мысли и чувства, а в ситуации упражнений может быть использовано для записи своего опыта тренировок. Миура и Ямасита (2007) обнаружили, что если отзывы положительные, блоггер продолжит писать. В ситуации упражнений это может означать, что блогер будет больше вынужден тренироваться, чтобы добавить в блог. Давление со стороны заинтересованных читателей, ожидающих следующего выпуска блога, может стать той движущей силой, которая вам понадобится для продолжения обучения.Для тех, кто интересуется, есть замечательная книга Энди Холгейта «Не умею плавать, не умею ездить, не умею ездить», в которой ведение блога демонстрируется среди других факторов мотивации в тренировках по триатлону.
Ведение собственного журнала тренировок похоже на ведение блога в Интернете, за исключением того, что это может быть более личный и конфиденциальный метод. Это может дать пользователям возможность быть более честными с самими собой в отношении своего прогресса в обучении. Некоторые идеи, которые можно зарегистрировать:

• Время / конец тренировки
• Где вы тренировались
• Пройденное расстояние
• Мысли и чувства
• Уровни энергии и т. Д.

Наряду с наплывом смартфонов у любителей тренировок появилась возможность загружать фитнес-приложения, которые могут регистрировать, отслеживать и даже предлагать тренировки.Таким образом, эти приложения могут выступать в качестве внешнего мотиватора при выполнении упражнений. Исследования показали, что использование фитнес-приложения может мотивировать пользователей продолжать тренировочный режим (Kranz et al, 2012). Однако будьте осторожны при выборе приложения, которое может правильно измерять эффект тренировки.

Партнер по упражнениям

В отличие от интерактивных приложений, которые дают вам толчок к тренировкам, использование другого человека для тренировки рядом с вами также является эффективным методом поддержания мотивации. Смит, Ульрих-Френч, Уокер и Херли (2006) обнаружили, что наличие друга, который может заниматься спортом и тренироваться с результатами, способствует более высокой мотивации.
Наличие партнера для упражнений дает много преимуществ:
• Это может действовать как дружеское соревнование, давая друг другу сильнее
• Можно дать полезный совет по улучшению техники и навыков
• Можно дать поощрение, например жим последнего повторения в тренажерном зале
• Самое главное, это может быть приятное упражнение вместе с другом

Подводя итог, можно сказать, что существует множество различных способов сохранить мотивацию к занятиям спортом. Надеюсь, некоторые из методов, представленных в этой статье, могут дать вам несколько идей.Установлено, что эта привычка составляет от 18 дней до 5 месяцев (Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle, 2010), поэтому обязательно соблюдайте свой режим упражнений и убедитесь, что вы получаете пользу от упражнений.

Вот еще несколько статей из журнала «The Sport In Mind», в которых обсуждаются некоторые темы.

Изображение: http://www.thesportinmind.com/articles/imagery-utilising-the-minds-eye/
Установка цели: http://www.thesportinmind.com/articles/goal-setting/
Партнеры по обучению: http: // www.thesportinmind.com/articles/psychological-effects-of-training-partners/
Мониторинг: http://www.thesportinmind.com/uncategorized/journaling-the-journey-keeping-a-training-log/

Как мотивировать себя заниматься спортом во время пандемии

Почему вы могли потерять мотивацию

«Один из лучших способов сохранить мотивацию — это придерживаться рутины. Вы убираете это, бросаете это в цикл, и действительно сложно установить новые процедуры », — говорит Мэгнесс, автор книги« Peak Performance.«Внезапно наши офисы и наши дома стали одним и тем же».

История продолжается под рекламой

До пандемии, возможно, было второй натурой посещать тренажерный зал по дороге в офис или из офиса. Теперь, если вы работаете из дома, и особенно если вы родитель, тяга к работе или семье может легко сбить вас с толку.

Глобальное распространение covid-19 вынудило многих людей оставаться в помещении дольше, чем они привыкли, изменив привычки в еде, приготовлении пищи и физических упражнениях.(The Washington Post)

Между тем соревнования, которые дают «пряник» для многих спортсменов, отменены или находятся в подвешенном состоянии. «Согласно исследованиям, люди уходят, когда у них нет цели», — говорит Мэгнесс.

Дженнифер Харрисон, тренер по триатлону из Чикаго, которая описывает свою клиентуру как «Тип А», говорит, что даже они запутываются, когда директора соревнований объявляют об отмене.

Причины оставаться активными

После временного закрытия тренажерных залов люди во всем мире проявили творческий подход к своим тренировкам в условиях вспышки коронавируса.(The Washington Post)

Хотя пандемия, возможно, лишила вас части вашего желания заниматься спортом, это также причина, по которой вам не следует отказываться от рутины. «Сейчас нет ничего важнее здоровья каждого», — говорит Харрисон.

История продолжается под рекламой

Джули Эммерман, спортивный психолог из Боулдера, штат Колорадо, говорит, что мы должны взять на себя ответственность за собственное физическое и эмоциональное благополучие, и «упражнения — один из лучших способов для этого».

Одним из многих преимуществ физических упражнений является то, что они поддерживают оптимальную работу нашей иммунной системы.Эммерман говорит, что больше не обязательно лучше; слишком интенсивные или слишком длительные тренировки могут увеличить риск заболевания.

Упражнения также являются отличным средством управления стрессом. Для многих клиентов Харрисона это важный выход. Она тренирует врача-инфекциониста, который прыгает на беговой дорожке 30 минут в 22:00. расслабиться после работы.

Не только фронтовики испытывают давление; адаптация к виртуальной рабочей среде сопряжена со своими проблемами.«Это стресс — сидеть весь день у экрана, проводить все эти встречи и не общаться [лично]», — говорит Мэгнесс. «Мы перешли к закрытому обществу на экранах. Особенно сейчас [упражнения] приносят хорошее облегчение ».

История продолжается под рекламой

Эммерман предлагает по возможности выйти на улицу: «Природа — чудесное уравновешивающее средство для всех факторов стресса».

И хотя беспокойство о будущем не поможет, поддержание базового уровня физической подготовки поможет вам подготовиться к нему.«Вы хотите настроить себя на то, чтобы стрелять по как можно большему количеству цилиндров по мере развития событий», — говорит Эммерман.

Но как вы начинаете двигаться, когда манит кровать или диван?

Стратегии сохранения мотивации

Будьте добры к себе. Во-первых, не ругайте себя и не пытайтесь прорваться, если у вас сейчас низкий драйв. «Дайте себе время пережить почти то, что я называю моментом скорби», — говорит Мэгнесс. Он говорит, что важно позволять себе «валяться» или делать «все, что вам нужно».

История продолжается под рекламой

Харрисон соглашается. Она говорит, что если вы не можете собрать силы для тренировки в течение дня или даже недели: «Дайте себе немного благодати».

Но это не означает, что вы будете бросать полотенце на неопределенный срок. «В какой-то момент вы должны установить какое-то ожидание или установить какую-то планку», — говорит Мэгнесс. «И эта планка может быть очень низкой». Как бегун на длинные дистанции, он бегал шесть-семь дней в неделю, стремясь стать «суперспособным к следующему забегу» до пандемии.Теперь он сосредоточен на том, чтобы оставаться счастливым, здоровым и достаточно спортивным, чтобы снова соревноваться, когда появится возможность. В наши дни он разрешает себе ходить, а не бегать.

Магнесс говорит, что оставаться дома было особенно сложно для его клиентов с маленькими детьми. Вместо того, чтобы пытаться выжать изо всех сил на сложных тренировках, они гуляют со своими детьми, «и, возможно, выполняют несколько случайных упражнений», что, по его словам, абсолютно нормально.

История продолжается под рекламой

Харрисон говорит, что «самое важное — это продолжать двигаться», даже если это всего лишь 20 минут ходьбы.

Ставьте новые цели. Когда наша жизнь перевернулась, многие из наших целей в фитнесе до коронавируса больше не имеют смысла. Если это ваша ситуация, выберите новую цель с учетом ваших обстоятельств и приоритетов. Магнесс говорит, что чем более значимой у вас будет цель, тем более вы будете ей привержены, поэтому выбирайте с умом.

Прямо сейчас он призывает своих спортсменов сосредоточиться на результатах, не связанных с результатами. До коронавируса тренировки готовили его к гонкам; теперь цель — время для себя и долгожданный побег от звонков Zoom.«Это хороший маленький якорь для дня», — говорит он.

История продолжается под рекламой

Эммерман советует спросить себя, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше, когда вы выбираете фитнес-цели прямо сейчас. Если, например, вы боретесь с болью в спине, вашей целью может быть не более двух дней в неделю, когда боль превышает три из 10 по шкале боли. Достижение цели может означать выполнение трех 20-минутных занятий пилатесом на коврике в неделю с инструктором YouTube или занятия йогой или растяжкой в ​​течение 15 минут в день, если эти занятия имеют тенденцию быть полезными.

Оставайтесь подотчетными. После того, как вы выбрали цель, ответственность, пусть даже только перед собой, может помочь вам в ее достижении. Харрисон предлагает хранить простую диаграмму на телефоне или в холодильнике, где вы можете отмечать каждый день, когда вы тренируетесь.

Друзья и члены семьи также могут помочь вам не сбиться с пути. Если вы живете в той части страны, где это разрешено, Харрисон предлагает подышать свежим воздухом с другом. «Наденьте маску, прогуляйтесь со своим лучшим другом и посмейтесь 30 минут», — говорит она.

История продолжается под рекламой

Вы также можете соревноваться или сотрудничать с другими, будь то через Zoom, или лично с соседями по комнате или семьей. Например, вы и ваши товарищи по тренировкам могли бы побуждать друг друга увеличивать максимальное количество повторений отжиманий на определенный процент каждую неделю или соревноваться, чтобы узнать, кто может сделать больше в любой день, говорит Эммерман. По ее словам, даже если ваш напарник расслабится, соблазн проверить себя все равно может быть мотивирующим.

С тех пор, как коронавирус распространился, Харрисон каждый месяц предлагал бесплатные групповые соревнования, которые открыты для всех; цель — набрать как можно больше очков. Участники Мэй зарабатывают баллы за 15 минут занятий йогой, выполнение велотренажера или бега без музыки, или за выполнение 15 минут упражнений по плаванию в засушливых районах и многое другое.

Смотрите вперед. Если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы тренироваться, Эммерман предлагает сосредоточиться не на том, насколько низко вы себя чувствуете сейчас, а на том, насколько энергичным вы будете, когда закончите, или на том, что вы можете почувствовать, если пропустите упражнения.«Тело в состоянии покоя хочет оставаться в покое, а тело в движении хочет продолжать движение», — говорит она. Смена одежды и начало занятий могут стать самыми большими препятствиями.

История продолжается под рекламой

Обещание угощения после тренировки также может побудить вас зашнуровать теннисные туфли, — говорит Эммерман. Наградой может быть десерт или еда, которую вы с нетерпением ждали, или что-нибудь еще, что вам нравится, например шоу, горячая ванна или ароматическая свеча.

Наконец, важно сохранять оптимизм, — говорит Харрисон.Жизненно важно верить в то, что будущее принесет с собой гонки, мероприятия и тренировки среди друзей. «Надежда — это не план, а надежда — не стратегия, — говорит она, — но она, несомненно, является мотивирующим фактором для людей».

Пэм Мур — писатель-фрилансер из Боулдера, спикер, марафонец, триатлонист Ironman и инструктор по групповому фитнесу. Посетите ее pam-moore.com .

Je n’aime pas le sport, прокомментируйте меня motiver?

Не всегда легко заниматься спортом, особенно когда вы знаете, что большинство ваших друзей пойдут выпить после работы, а другие будут смотреть Netflix и расслабиться.Тем более, что ты ненавидишь спорт! Потливость, боли в мышцах (в течение нескольких дней), чувство небольшой тупости, когда ты не знаешь, как пользоваться тренажером… Спорт — это не твое дело. Тем не менее, вам хотелось бы все больше и больше начинать и регулярно заниматься чем-либо, поскольку вы знаете, что это полезно для вашего здоровья, но на самом деле вам нужно помнить о теле в бикини этим летом. Итак, вот несколько советов о том, как начать работу и получить мотивацию:

1 / Ставьте краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели

Установка нескольких целей сверхурочно — хороший способ поддерживать вашу мотивацию.Ваши цели должны быть достижимыми, чтобы вы могли удерживать их достаточно долго, чтобы увидеть некоторые результаты. Не устанавливайте слишком высокие стандарты; в противном случае вы можете быстро впасть в уныние. Если вы никогда не занимались физической активностью, не ставьте себе цель «ходить в спортзал на полтора часа 5 раз в неделю». Вашему телу будет не только тяжело вынести, поскольку оно не используется, но и ваша мотивация будет уменьшаться из-за усталости, которую ваше тело будет чувствовать. Если вы только начинаете заниматься спортом, вы можете назначить себе занятия от двух до полутора часов в неделю.Посещение тренажерного зала должно быть для вас веселым времяпрепровождением.

2 / Тренируйтесь с другом

У вас наверняка есть друг, который увлекается спортзалом! Не стесняйтесь спросить ее или его, можно ли вам пойти с ними в спортзал. Ходить в спортзал с другом всегда более мотивирует, чем ходить туда и не с кем пообщаться. Более того, если один из вас не мотивирован, другой возьмет на себя бразды правления, и будет труднее поддаться унынию.

3 / Сделайте снимки до / после

Сделав снимки в начале тренировки, вы сможете наблюдать за своим прогрессом в сверхурочное время.Идея состоит в том, чтобы увидеть, что вы получаете результаты, чтобы еще больше мотивировать себя продолжать свои усилия. Вы должны делать эти снимки через регулярные промежутки времени, чтобы удивляться своему прогрессу.

4 / Развлекайтесь!

Даже если слово «упражнение» рифмуется со словом «умирает», это вовсе не означает, что тренировка должна быть сеансом пыток, как раз наоборот. Занятия спортом должны прежде всего стать удовольствием, поэтому лучше всего попробовать разные виды тренировок. Если вам не нравится атмосфера спортзала, попробуйте потренироваться дома перед видео на YouTube.Если, наоборот, вы предпочитаете строгую обстановку, почему бы не пойти на занятия по рукопашному бою? Учитель и комната, полная целеустремленных людей, могут заставить вас расслабиться! Наконец, если вы предпочитаете тренироваться в собственном темпе под музыку и думаете только о себе, ничто не мешает вам заниматься в тренажерном зале на тренажерах.