Как мотивировать себя: 10 простых и безотказных способов

Бесплодный мечтатель – так называют героя поэмы Н. Гоголя «Мертвые души» Манилова. Он мечтает о преобразованиях в своем поместье, которые улучшат жизнь его крепостных. Его воздушные замки прекрасны, но эти проекты неосуществимы, потому что, по сути, ему не нужны: он сыт, одет и обеспечен. Еще один тип человека, который не может поднять себя с дивана, но при этом размышляет о том, как надо жить, описал И. Гончаров в романе «Обломов». «Все знаю, все понимаю, но силы и воли нет», – говорил Обломов. И мотивации, конечно же, тоже нет.

Хотя со времени написания этих произведений прошло почти два века, забыть образы этих героев нам не дают современные маниловы и обломовы. А может, в какой-то степени и мы сами себе их порой напоминаем, когда строим несбыточные планы.

Кто-то не первый год дает себе обещание в совершенстве овладеть английским, «а воз и ныне там». А кто-то берет и делает, потому что: мечтает о работе в иностранной фирме, планирует уехать на ПМЖ в другую страну, выйти замуж за иностранца, хочет читать классиков в подлиннике и пр.

Мотивация, на первый взгляд, имеет сходство со стимулом. Хотя на самом деле у них больше отличий, чем общего.

Любопытно, что слово «стимул» произошло от латинского stimulus – палка с острым металлическим наконечником, которой погоняли быков. С помощью такого внешнего воздействия упирающихся быков понуждали идти дальше.

Таким образом, стимул подразумевает воздействие внешнего фактора, побуждающего к действиям. Известные стимулы, применяющиеся на предприятиях, – премии, надбавки, повышение зарплаты, ценные подарки, корпоративы и т. п. Сюда же относятся предупреждения, выговоры и пр. В общем, методы кнута и пряника.

Мотивация же должна вызвать в человеке внутреннее желание действовать, например заняться спортом, личностным развитием и пр. И поступками людей руководят именно мотивы, а не стимулы. Роль стимула – в пробуждении мотивов и желаний, но этого может и не случиться, если стимул не соответствует потребностям.

Среди тех, кто занимался изучением вопросов мотивации и поведения человека, – англо-американский психолог Уильям Мак-Дугалл, австрийский психолог Зигмунд Фрейд, русский ученый Иван Павлов, американский психолог Абрахам Маслоу и др. Поэтому если мы вдруг почувствуем, что наша мотивация начинает угасать и нам становится трудно заставить себя взяться за дело, возможно, нас утешит мысль о том, что нашу проблему –проблему мотивации пытались и пытаются решить выдающиеся умы мира.

Вопросы мотивации волнуют не только отдельных личностей в плане саморазвития, но и менеджеров, директоров компаний, ведь в их интересах организовать работу так, чтобы сотрудники не отсиживали положенное время, а горели на работе. Только такое положение дел гарантирует их предприятию успех.

Американский писатель Рэй Брэдбери писал, что человек может получить все, что ему нужно, но только в случае, если ему это действительно нужно.

Как же мотивировать себя, чтобы получить «все, что нужно» и стать успешным?

1. Ставим цель

Итак, наша цель — достичь успехов. Но эта цель слишком абстрактная, поэтому ее нужно конкретизировать. Задаем себе вопрос: в какой сфере своей жизни мы хотим быть успешными? В работе, спорте, личной жизни, хобби или же во всем сразу, что, конечно потребует больших усилий с нашей стороны, но при желании возможно.

Цель тесно связана с мотивацией: без мотивации она так и будет маячить где-то впереди. Мотивация — это то, что побуждает нас двигаться к цели. Чем сильнее мотивация, тем больше шансов ее достичь. Причиной того, что едва ли не половина целей, которые ставят себе люди, так и остается нереализованной, служит недостаток мотивации.

Например, мы хотим возглавить отдел в крупной компании, и это есть наша цель. Но мы можем хотеть этого до самой пенсии, если не начнем работать над собой. Возможно, нам придется получить дополнительное образование, выучить несколько языков, поработать над своим имиджем и пр. С одной стороны, это будет нелегко, с другой, — преодолеть трудности нам поможет мотивация, которая будет нас подстегивать и поддерживать желание двигаться к цели.

Конечно же, нужно ставить перед собой реальные цели — те, которых мы сможем достичь. Цели вроде «стать мэром Нью-Йорка» или «возглавить Дойче Банк» прекрасны, но вряд ли осуществимы даже при наличии сильного желания. А может, мы хотим сбросить лишние 20 кг в течение месяца? Вряд ли у нас это получится без ущерба для здоровья. Неудачи же снизят нашу самооценку, отобьют всякое желание действовать, а значит, отдалят от цели, в то время как успехи приближают к ней.

2. Разбиваем цель на подцели: строим «дерево целей»

Чтобы наша цель не пугала нас своей объемностью, разбиваем ее на несколько простых подцелей.

Кратко определяем каждую и подробно описываем, каким путем мы намерены к ней идти, а также какой результат и в какие сроки рассчитываем получить. Если подцель слишком емкая, также разбиваем ее на несколько пунктов и описываем конкретные шаги по ее достижению. Отмечаем то, что выполнено, — это хороший стимул продолжать начатое. В планы можно и даже нужно вносить коррективы, ведь в ходе выполнения задач у нас наверняка появятся какие-то уточнения.

Есть такое понятие, как «дерево целей». Это дерево составляется по принципу «от общего к частному». Общее — его вершина, здесь указывается глобальная цель, дающая ответ на вопрос: ради чего мы стараемся, что получим в результате этих стараний? Ветви — это подцели или более мелкие задачи, решение которых приближает нас к достижению главной цели. Они отвечают на вопросы: при каких условиях мы можем реализовать поставленную цель, какие конкретные шаги должны предпринять? И так далее. Дробим цели до тех пор, пока не получим максимально простые мелкие задачи, последовательное решение которых в итоге позволит добиться успеха в реализации сложной цели.

3. Окружаем себя единомышленниками

Достижению успеха способствуют четкая цель, достаточная мотивация и единомышленники – люди, которые стремятся к той же цели, что и мы, поддерживают нас, когда наша мотивация угасает или мы утрачиваем веру в свои силы и хотим сойти с дистанции. В свою очередь, мы тоже оказываем им поддержку, если в этом нуждаются они.

Людей же, которые не верят в наши возможности, лучше избегать. Фразами вроде «Все равно у тебя ничего не получится, ты только зря потратишь силы, время и деньги» они пытаются нас вразумить, потому что, по их словам, хотят «как лучше». На самом же деле они и сами не прочь получить то, к чему стремимся мы, но им просто лень. Мы же своим позитивным настроем и энергией вселяем беспокойство в их души, вызываем зависть, но вместо того, чтобы заразиться нашим азартом, они предпочитают программировать нас на неудачу, чтобы мы «не высовывались» и были, как все.

Особо впечатлительные люди, действительно, поддаются упадническим настроениям, лишаются мотивации и отказываются от своих целей.

4. Рассказываем о своей цели друзьям, родственникам или коллегам

Посвятив в свои планы других, мы получим дополнительную мотивацию к достижению цели. Ведь никому же не хочется прослыть пустословом, пустозвоном или пустомелей, чьи слова ничего не значат. Опасение, что нас перестанут воспринимать всерьез, будут двигать нами тогда, когда одной мотивации станет недостаточно.

Правда, существует мнение, и вполне обоснованное, что не стоит рассказывать всем и каждому о своих планах, потому что в этом случае они рискуют так и остаться планами. Ведь чем больше мы о них говорим, тем меньше нам хочется приступить к их выполнению: наше подсознание воспринимает озвученную цель или желание как уже осуществленное.

5. Думаем не о трудностях, которые нам предстоят, а о выгодах, которые в итоге получим

Подробно расписываем в уме или на бумаге все преимущества, которые получим, когда достигнем цели. Они будут нас вдохновлять и мотивировать. Отвечаем себе на вопросы: как изменится наша жизнь — материальное положение, образ жизни, с какими интересными людьми мы сможем познакомиться, что нового сможем узнать, где побывать, как расширится наш кругозор, какие возможности появятся?

Из фотографий и рисунков, соответствующих тому, чего мы хотим достичь, можно создать свой «коллаж мечты» и повесить его так, чтобы наш взгляд падал на него как можно чаще, не давая забыть о ждущем нас вознаграждении за труды. Такая визуализация желаний может быть хорошей мотивацией. Одновременно создаем и «антиколлаж», где так же красочно изображаем то, чего не хотим, боимся и хотим избежать — черно-белые фотографии, на которых изображены скучные унылые люди, бедность, нищета и пр.

6. Вспоминаем об амбициях

Слово «амбиции» у многих людей вызывает негативные ассоциации. Вероятно, это происходит потому, что оно нередко сочетается со словом «завышенные». Люди с завышенными амбициями претендуют на многое, не имея на это достаточных оснований, и переоценивают свои личные качества и возможности. И наоборот, человеку с заниженными амбициями ничего не нужно: он стремится к удовлетворению лишь минимальных потребностей.

Но амбиции бывают и здоровые. И в этом случае они — прекрасный источник мотивации. Человек со здоровыми амбициями постоянно в движении, он стремится выделиться своими знаниями и навыками, ставит цели и достигает их. И хотя психологи уверяют, что амбициозность закладывается в детском возрасте, ее таки можно развить в себе. Особенно помогает в этом общение с амбициозными людьми, которым всегда нужно больше других. Стремление не отстать от них, быть не хуже — хорошая мотивация в стремлении стать успешным.

7. Занимаемся самовнушением

Самовнушение при умелом использовании творит чудеса. С помощью целевых установок, влияющих на подсознание, можно изменить себя, как говорится, до неузнаваемости. Довольно часто люди запускают механизм самовнушения непроизвольно. Например, называя себя неудачниками, они начинают вести себя соответственно — как неудачники. Врачи уверяют, что силой мысли можно как победить болезнь, так и отправиться в мир иной.

Значит, повторением таких фраз, как «Я верю, что у меня получится», «Я смогу, для меня это не трудно», можно запрограммировать себя на успех. Для большей эффективности их нужно повторять утром, как только мы проснемся, чтобы создать соответствующий настрой на весь день.

Очень не рекомендуется употреблять отрицательную частице «не». Например, вместо «Я не буду растяпой» следует сказать «Я очень внимателен». Мотивирующие фразы должны вызывать у нас положительные эмоции.

8. Проникаемся азартом, стремимся «поймать волну» или «попасть в поток»

Американский психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания» пишет о том, что лучшая мотивация – это погружение души в состояние внутреннего драйва, которое он называет «потоком» (а мы – вдохновением). Этот мощный энергетический поток настолько завладевает человеком, что он не думает ни о чем, кроме любимого дела. Ученые, попавшие в поток, делают выдающиеся открытия, люди творчества – художники, музыканты, поэты и писатели создают шедевры.

9. Смотрим мотивирующие фильмы и видео, читаем мотивирующие книги

Создать нужное настроение помогут мотивирующие фильмы. Например, «В погоне за счастьем» (об отце-одиночке, который хочет, чтобы его ребенок был счастлив), «Социальная сеть» (об истории создания студентами-однокурсниками Facebook сделавшей их миллионерами), «Всегда говори „Да“» (о том, как короткое слово «да» может изменить всю жизнь), «Человек дождя», «Достучаться до небес», «…А в душе я танцую», «Пока не сыграл в ящик» и др.

Среди книг можно выделить книги Рэя Брэдбери «Лекарство от меланхолии» и «Вино из одуванчиков», Лэнса Армстронга «Мое возвращение к жизни», Грега Мортенсона «Три чашки чая», Джерри и Эстер Хиксов «Сара» и др.

Впрочем, наверняка у каждого есть своя книга или фильм, к которым хочется возвращаться снова и снова, особенно когда душевные силы на исходе. Главное, не забывать, что, по словам английского поэта Мэтью Арнолда, «самый большой банкрот в этом мире –человек, утративший свой жизненный энтузиазм».

10. Помним о законе Йеркса-Додсона

Согласно закону, выведенному британскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном, наиболее высокие результаты достигаются при среднем уровне мотивации. Именно средний уровень и является оптимальным. Второе название закона Йеркса-Додсона – закон оптимума мотивации.

Опытным путем психологи установили, что при слишком высоком уровне мотивации человек начинает нервничать, опасаясь не оправдать ожиданий и не справиться с ответственностью. Страх не позволяет ему адекватно мыслить, и он совершает ошибки.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень самооценки.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Мотивация и самомотивация представляют собой два звена единой цепи. Мотивация – это внешний толчок к действию. Внешняя мотивация обладает достаточно большой силой. Например, золотая медаль для спортсмена – сильнейший внешний мотиватор к действию.

С внутренней мотивацией сложнее. Ведь она не зависит от внешних обстоятельств. Самомотивация – это прилив внутренней энергии. Однако мотивировать других на практике оказывается легче, чем самого себя.

Психология самомотивации

В современном мире нет человека, который бы не испытывал трудности. Только одних людей трудности закаляют. Других же, наоборот, демотивируют.

Успеху мешают наши оправдания. Поэтому обозначим причины мотивации человека к великим делам:

• Денежное вознаграждение. Человек будет заинтересован в действии при условии личной материальной выгоды.
• Профессиональный рост.
• Потребность в обществе, социальных связях.

Но бывает так, что ничего не хочется делать. Все валится из рук. Психология самомотивации предлагает два варианта разрешения такой ситуации:

1. Продолжай запланированное действие через лень. Заставь себя встать и идти вперед.
2. Остановись. Позволь себе полениться и набраться новых сил. Но потом тебе придется ускориться, чтобы догнать упущенное.

Самомотивация и личностный рост

Самостоятельный человек не должен свою мотивацию связывать с внешними обстоятельствами и желаниями других людей. Так он может стать заложником обстоятельств.

Зрелый человек должен своей мотивацией управлять самостоятельно. В этом ему может помочь нацеленность на личностный рост и самодисциплина – понимание последствий своих действий.

Но для этого нужна сильная воля. Тренировать которую в современном комфортном мире очень сложно. Ведь в течение рабочего дня у любого менеджера могут быть противоречивые ситуации.

Поэтому важно заниматься саморазвитием. А саморазвитие для менеджера – это самоменеджмент.

Самомотивация обеспечивает определенную базу для самоменеджмента. Для этого советуем придерживаться следующих рекомендаций:

• Составить план на день.
• Записать план в одном месте.
• Выделить из всего списка дел красным цветом одно главное.
• Указать сроки исполнения всех задач.
• Начать свой день именно с главного дела.

В самоменеджменте главное дело дня – это то, что приближает к стратегической цели. Очень важно вечером при составлении плана на следующий день выделять главное дело дня. Именно с него начинать день и верить в успех. Ведь самомотивация на позитивное начало дня – это залог успеха в любой деятельности.

Способы самомотивации

Самомотивация – искусство мотивировать себя. Она всегда строится на огромном желании человека действовать. В арсенале средств для активного действия выделяют такие способы самомотивации:

1. Учитесь находить положительное в самом процессе.
2. Определите цель самомотивации. Что вы хотите получить на выходе.
3. Мысленно нарисуйте то, к чему вы стремитесь.
4. Отмечайте каждый шаг своего движения. Заведите дневник. Описывайте в дневнике своим чувства. Научитесь слышать и понимать себя.
5. Начните изучать биографию успешных людей.
6. Создайте благоприятную обстановку для плодотворной работы. Приведите в порядок рабочее место. Избавьтесь от лишних вещей. Включите любимую музыку. Окружающая вас обстановка должна мотивировать к работе, а не мешать.
7. Чередуйте разные виды деятельности. Помните, что отдых – это смена видов деятельности. Не допускайте усталости. Возьмите паузу. Переключитесь на другой проект. Глаз отдохнет и вы увидит новое решение, которое так долго искали.
8. Не бойтесь неудач. Отрицательный опыт – это тоже опыт. Пересмотрите ваши действия. Разработайте новый план.
9. Проанализируйте свой круг общения. Коммуникация с успешными людьми зарядит вас положительной энергией.
10. Наведите порядок во внутреннем мире. Уберите телевизор. У вас появится свободное время для чтения книг и общения. Контролируйте свой контент.

Самомотивация и самореализация помогают человеку выстроить правильные взаимоотношения в рабочем коллективе. Руководителю для эффективной работы персонала стоит найти баланс личных интересов работника с интересами компании. Он должен грамотно мотивировать сотрудников.

А также мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя является одной из сложных задач. Обозначим способы мотивирования руководителя:

• Расширение горизонтов деятельности – новый проект, встречи, переговоры.
• Важность выполняемой работы. Руководитель должен понимать ценность работы для всей компании.
• Положительные результаты в работе окрыляют и вселяют веру в успех.
• Взаимодействие и сотрудничество.
• Комфортная психологическая атмосфера в компании.

Руководитель – это лицо компании. Неуверенный и раздраженный руководитель будет сеять панику в рабочем коллективе. Рассудительный и спокойный руководитель вселяет надежду в сотрудников, настраивает на мобилизацию всех сил.

Перечисленные способы самомотивации не отражают всей сути проблемы. Никто не может вас заставить делать с желанием то, к чему у вас давно пропал интерес. Поэтому главное в вопросе самомотивации является внутренний комфорт и гармония с собой.

Помните, что бездействие обходится дороже. Избегание ошибок и неудач не делает человека счастливым. Потому принимайте решение. Идите вперед. Пора действовать.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Самомотивация как искусство. Способы мотивировать себя

Description

Как научиться мотивировать себя. Самомотивация и мотивация руководителя. Роль самомотивации в самоменеджменте. Самомотивация на позитивное начало дня.

9 видов мотивации, которые помогут вам достичь цели — Лайфхакер

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Главные виды

1. Внутренняя мотивация

В этом случае человек вдохновлён внутренними желаниями. Например, когда мы сами хотим похудеть и стать более здоровыми, речь идёт именно о внутренней мотивации. Наша цель — получить удовлетворение от лучшего самочувствия и обновлённого образа в зеркале.

2. Внешняя мотивация

При этом виде мотивации нас побуждают к свершениям желания других людей или обстоятельства. Допустим, если мы также хотим похудеть и лучше выглядеть, но уже из‑за давления со стороны своей второй половины. Наша цель не собственное удовлетворение, а симпатия любимого человека.

Внешняя мотивация может быть менее эффективной, чем внутренняя, поскольку тут наши стремления зависят не от нас.

Второстепенные виды

3. Мотивация вознаграждением

Этот вариант основан на получении конкретной награды. Как правило, речь идёт о поощрении извне. Но вы можете использовать такой подход и сами. Например, пообещайте себе купить то, что давно хотели, если достигнете цели.

4. Мотивация страхом

Слово «cтрах» ассоциируется с чем‑то ужасным, но в случае с мотивацией это необязательно так. Когда вы становитесь за что‑то ответственными, особенно перед близкими людьми, ваши действия автоматически подкрепляются страхом неудачи.

Этот подход также легко использовать для достижения собственных целей. Например, озвучьте предстоящую задачу публично и скажите, что справитесь с ней. Так вы мотивируете себя страхом невыполненных обещаний.

5. Мотивация достижения

Если вы часто придумываете себе челленджи и не хотите останавливаться на достигнутом, вы имеете дело с мотивацией достижения. Это разновидность внутреннего типа, поэтому она может работать лучше, чем вариант с вознаграждением. Если начальник перестанет побуждать вас к профессиональным свершениям премией, вы всё равно останетесь мотивированы.

6. Мотивация власти

Те, кто стремится влиять на ситуацию и отстаивать своё мнение, подпитываются мотивацией, основанной на власти. Такие люди хотят всё контролировать и побуждать других к выполнению нужных действий. Цели человека не всегда бывают благими, но этот вариант отлично подходит для тех, кто хочет изменить мир вокруг.

7. Мотивация принадлежности

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Этой фразой руководствуются люди с мотивацией принадлежности. Они развиваются, когда общаются с теми, кто обгоняет их по статусу, профессионализму и уровню образованности. Им нравится, когда эти люди хвалят их работу.

Вы можете окружить себя теми, кто добился целей, к которым вы сами стремитесь. Тогда вы не только сможете спросить у этих людей совета, но и будете мотивированы соответствовать своему окружению.

8. Мотивация компетентности

Вы всегда хотели быть лучшим в том, что делаете? Ваша цель — идеально выполнять работу и достичь успехов в хобби? Тогда вы вдохновлены получением компетентности.

Этот тип мотивации полезен при освоении новых навыков. И он может быть более эффективным, чем стимуляция вознаграждением. Например, когда человек хорошо учится ради повышенной стипендии, его интересуют не знания, а оценки. А если его цель — стать дипломированным специалистом, то он сосредоточится на обретении новых навыков, а стипендия будет лишь приятным бонусом.

9. Мотивация отношения

Вы ощущаете этот тип мотивации, если хотите изменить свой взгляд на мир и на себя в нём.

Под успехом часто понимается набор вполне конкретных достижений: деньги, признание, семья. Но каждого из нас могут радовать другие вещи, и это редко что‑то материальное. Мы хотим, чтобы нас ценили, желаем гордиться тем местом, где мы работаем, и получать удовольствие от того, чем занимаемся. Все действия, направленные на поиск своего места в жизни и гармонии с самим собой, связаны с мотивацией отношения.

Какие из этих типов мотивации лучше работают для вас? Делитесь в комментариях. 

Читайте также 😄🚀👏

как мотивировать себя? 8 приемов правильного настроя

Мотивация – это стимулирование кого-либо на выполнение определенных действий, и часто данное понятие применяется в сфере управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации, материальные и нематериальные, нестандартные и так далее. Об этом мы все знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается нас самих – как мотивировать себя? И именно мотивировать, а не насильно заставлять делать то или иное действие? Мотивировать на успех, на достижение цели, в целом на побуждение к действию? Что и как для этого делать, а чего лучше избегать?

Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас, от вашего мышления и умения правильно себя настроить:

1) Наши мысли материальны, и каждый из нас в этом не раз и не два убеждался. Поэтому первый подход на пути к самомотивации – это избавление от негативных мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных прогнозов. Каждый раз, когда вы представляете наихудший исход какого-либо дела, рисуете его себе в самых мрачных красках, вы самым прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло на самом деле! «Надейся на лучшее, готовься к худшему» — трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем исходе, подготовьтесь к нему и отпустите эти тревожные мысли. Все сложится наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены к любому развитию событий.

2) Каждый новый день – это новая возможность одержать победу – над собой, на работе, на пути к цели, в личных взаимоотношениях и т.д. Помните, что вы и только вы делаете выбор: победить или проиграть в конкретной ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том, что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то хорошее и улучшить что-либо в своей жизни. Вы с самого утра, даже несмотря на ранний подъем, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении дня находчивы, сильны и уверены в себе и в своих действиях. Вы управляете своей жизнью и ее восприятием – сделайте так, чтобы каждое утро вам хотелось поскорее встать с кровати, действовать и просто наслаждаться жизнью.

3) Вдогонку к предыдущему подходу следующий: лучшая самомотивация – это та, которая начинается с утра. Неважно, утро ли это понедельника, среды или воскресенья – главное, что вы настроили себя встать раньше, чем обычно и сделали это добровольно. Логично же, что раз вы раньше встали, то и сделать успеете больше, чем обычно. Даже если говорить о раннем подъеме в воскресенье, когда нет срочных дел и не нужно никуда спешить, то у вас появляется много времени, которое можно потратить на себя: на чтение книги, которую давно откладывали, на поход в бассейн, встречу с несколькими старыми друзьями или на неспешную прогулку с детьми и семьей в местном парке.

4) Только позитив и только хороший настрой!

Помните, что мы сами управляем своей жизнью и ее восприятием? Так начните искать хорошие стороны в каждой, на первый взгляд, неприятной ситуации и проблеме. Вам же ведь наверняка не очень нравятся люди, которые постоянно во всем видят только плохое, от них слышны лишь одни жалобы (на работу, на жизнь, на семью, на здоровье), и они умудряются в любом положительном деле увидеть подвох и повод к новому недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте их негативу и недовольству портить вам настрой. Предлагаю не пополнять ряды пессимистов, а стараться постоянно быть в хорошем настроении, чтобы такие же позитивно настроенные люди начали к вам тянуться. Да, вы можете возразить, что есть такие серьезные и трагичные ситуации в жизни, когда положительных сторон просто-напросто нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит противостоять трудностям. Они показывают, что для вас на самом деле имеет значение и к чему стоит стремиться.

5) Сомнения – враг номер один!

Бывает у вас такое, что находясь на пути прогресса и улучшения своих дел, когда все хорошо и все гладко, начинают появляться сомнения: «А все ли я делаю правильно?», «А правильный ли путь я выбрал»? Это называется «неуверенность в себе», и она в одну секунду может разрушить всю вашу самомотивацию. Уверенность в себе – это не только значительная часть мотивации, это самый что ни на есть важный элемент успеха в жизни. В нашем случае, когда вы сомневаетесь в правильности действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали себе слово не делать чего-то или сделать к определенному времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять себе, вы избавитесь от сомнений на пути к лучшей жизни, и ваша мотивация сохранится.

6) Пути назад нет!

Вернемся к утреннему подъему, когда вы осознанно встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас есть выбор, подремать еще 5 минуточек или все-таки поднять голову от подушки. Но если, например, ровно в 6:00 кто-нибудь выливает на вас ведро холодной воды, вы не просто поднимите голову от подушки, но очень быстро встанете без какого-либо намека на сонливость. Альтернативы здесь нет. Или, например, вы поспорили со своими друзьями, что пострижетесь на лысо или сделаете нечто неприемлемое для вас в случае, если до конца года не достигните своей цели. Не оставляйте себе выбора и альтернативы – чем не мощная мотивация?

7) Почувствуйте свой прогресс

Люди устроены так, что если какой-либо процесс действий долгое время не дает прогресса, и прогресс этот даже в будущем трудно представить, то этот процесс чаще всего прекращается. Это простое физиологическое сохранение энергии и сил, а в каких-то случаях и обычная лень. Вы не видите результата своих действий -> уровень мотивации снижается -> действия прекращаются -> цель не достигнута. Поэтому старайтесь измерять свои небольшие победы на пути к главному, укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым днем набирает обороты. Например, вы уже месяц качаете пресс и занимаетесь фитнесом, но фигура какой была, такой и осталась, а на животе ни намека на «кубики». Но вы должны были заметить, что состояние и самочувствие значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном, а утром вам стало легче вставать, а устаете вы на работе не так быстро, — это все потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть ваши небольшие победы, прогресс на пути к идеалу.

8) Будьте лучше, чем Вы сами!

«Будь лучше, чем ты был вчера, а не лучше, чем другие» — еще одна угроза мотивации и уверенности в себе, когда вы начинаете сравнивать себя с другими, идеальными на ваш взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной демотивации. У каждого из нас свой уровень достижений, поэтому не стоит сравнивать свой небольшой прогресс с успехами других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас индивидуален практически по всем критериям и показателям, сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях или музыкантов на конкурсе, но ведь и здесь возникают нюансы и детали сравнений – а все потому, что нужен индивидуальный подход и учет всех составляющих прогресса. Вы сами – вот ваш главный конкурент на пути к успеху, тот, кого нужно обгонять и побеждать каждую минуту, каждый день и становиться за счет этого сильнее и лучше.

Постоянно мотивировать самого себя сложно, но, как вы уже поняли, уровень этой сложности определяете только вы. Только вы можете позволить себе достигнуть того, о чем мечтаете, только вы управляете своей жизнью, как бы банально это ни звучало. Как говорится, при ответе на вопрос «Смогу я или нет?» вы всегда окажетесь правы.

Как мотивировать себя и откуда черпать мотивацию?

Привет, мой друг, мой враг, мой читатель и всем тем, кто только начал меня читать. 

Сегодня будем искать источник энергии в океане потухших людей с низким уровнем мотивации.

У меня часто спрашивают — «Горд, как ты все успеваешь, как ты себя мотивируешь, где берешь мотивацию для движения вперед?»

Действительно, где?

Я делаю достаточно много дел, у меня нет упадка энергии, я двигаюсь!

Иногда у меня вызывают недоумение люди, которые не могут найти для себя мотивацию. Что с ними не так? Почему они потухшие и как не поймать жопу — читай в этой статье.

Ты сидишь вялый, но внутри тебя тоненький голосок ускользающей мысли говорит, что нужно же бы подняться и что-то сделать.

Но тебе так лень, так не хочется. А нужно!

И ты делаешь либо все из рук вон плохо.

Либо не делаешь вовсе.

А время тик так. Уходит сквозь пальцы. Кто-то достигает успеха, а ты нет.

Поднимись же чертова задница! Встань и порви их всех. Но задница не слушается и хочется сладкого. Хочется укутаться с свой жирок и уйти в спячку.

Революционер внутри тебя бьется из последних сил об твою серую оболочку. И тут тебе на глаза попадается этот блог и эта статья. 

Я не буду сегодня тебя мотивировать. Мотивацию ты найдешь в других моих статьях, которых более чем достаточно.

Сегодня я выложу свои мысли о том, как я мотивирую себя и на что можешь обратить внимание ты.

Что я делаю и что я не делаю каждый день, чтобы оставаться мотивированным и делать свои дела?

1. Я не смотрю мотивирующие фильмы
2. Не читаю мотивирующие книги
3. Не мотивирую себя словами — «давай-давай»
4. Я ищу отсутствующий знак качества
5. Общаюсь с материалистами и мотивированными людьми
6. Не теряю даже секунды
7. И не обращаю внимания на всякие мелочи

Я не могу сказать, что если меня мотивируют эти вещи, то они обязательно замотивируют вас. Но я уверен в том, что они вам облегчат жизнь, а мотивацию вы и так найдете в облегченной версии своей жизни.

Теперь более подробно.

Как мотивировать себя?

Не смотри мотивирующие фильмы и не читай мотивирующие книги.

Как так? Ведь все наоборот советуют это делать, это же вроде как эффективно!

Поймайте за яйца любого ментора или гуру и они скажут то же самое. 

Однако, я считаю иначе.

Когда ты смотришь фильм, то ты получаешь удовольствие от просмотра, от игры актеров. И ты выходишь заряженный в реальный мир. Что-то творишь, и у тебя падает энергия вновь. Ты возвращаешься вновь к этому источнику мотивации, чтобы намочить сухие губы.

И твоя психика разваливается в мягком кресле, закидывает ногу на ногу и говорит себе — «Ну, а, что? Мне нравится такой способ мотивации! Так и будем заряжаться!»

И на выходе психика выплевывает очередного человека, который посмотрел кучу фильмов, а в жизни полный ноль. 

Также дела обстоят и с книгами.

Чтение замещает действия. Ты, вроде как, действуешь, читая, хотя ты ни черта не действуешь, на самом деле.

Я сам читаю книги. Но я читаю их как блогер и как писатель. На более профессиональном уровне. Я не ищу мотивацию, я ищу знания и учусь своему почерку.

Найди отсутствующий знак качества.

Чтобы поддерживать мотивацию внутри себя, нужно искать качество, которое никто никогда не находил.

Что я несу?

Всегда за известным потолком есть еще целый небоскреб потолков. Просто об этом мало кто задумывался.

Но все тебя учат, что нужно достичь потолка и это будет твой знак качества. Если ты упрешься шейным позвонком в потолок, то ты будешь блистать. В итоге, вы все висите на потолке как шарики накаченные гелием, болтая ножками в воздухе.

Но нужно идти дальше. Нужно найти такое качество, которое там, выше всех потолков, качество, которое никто не достигал в твоем деле.

Вот так я себя и мотивирую. Моя цель не достичь чего-то. Я достиг всего того, чего я хотел. Я состоявшийся мужчина!

Я ищу качество. Я хочу делать свое дело качественно, я хочу его делать великолепно. Я хочу пробивать головой потолки и идти выше. Я хочу наступать на то, что люди считают шедевром, я хочу считать шедевры мелочами. Быть намного выше их! Я хочу быть понятым истинными ценителями, а не тупой серой массой.

Ищи свой знак качества. Каждый день делай свое дело и старайся делать его лучше и лучше, не смотря на результат. Он придет.

Представь себя поваром, который готовит классные блюда. Чем все заканчивается в 99% случаев? Повар научился готовить хорошо и просто как зомби делает свои блюда, получая за это деньги и признание.

И лишь 1% поваров идут дальше. Они хотят готовить еще лучше. Чтобы люди кончали от их блюд. Чтобы к ним записывались за несколько месяцев и приезжали президенты других стран именно к этому повару. 

Знаете… И такие повара ведь существуют…

Вот что значит искать свой знак качества, который никто не нашел, потому что остановился на потолке соревноваться кто круче болтает ногами в воздухе…

Так ты себя будешь мотивировать день за днем.

Люди с высокой мотивацией заряжают.

Оглянись вокруг себя. Кто тебя окружает? Психи, которые рвут этот материальный мир или духовные сопляки, которые могут только рассуждать, но толком ничего не делать?

Покажи философам розовый Fuck. Скажи — Горд передал.

Я не знаю, что такое мотивация на йогу, медитацию, на духовность, любовь. Это все абстрактные иллюзии, которые либо есть, либо нет.

А вот мотивация на материальный мир — другое дело.

Вокруг тебя опущенные вниз глаза, опущенные вниз головы. Они смирились со своей ролью и никуда не стремятся. 

Они прикрываются духовностью, чтобы скрыть свою беспомощность в достижении материальных благ.

Красивое тело, шестизначные суммы, производство, создание чего-то — это не иллюзия. Это факт. Это тот факт, который можно потрогать, который можно использовать. ЭТО РЕСУРС! 

И люди, которые этот ресурс добывают и используют — мотивированные люди.

Общение с ними — это дополнительная мотивация. Когда эти люди делают, кайфуют от этого (даже если они жалуются, они все равно кайфуют), и не любят останавливаться — они заряжают!

Ты хочешь так же. Ты даже не так хочешь иметь все то, что имеют они, чем как то, КАК они живут, какой у них стиль жизни. Это тебя заряжает.

Живой материальный человек — заряжает.

Пустой человек — разряжает.

Вот и выбирай с кем тебе общаться. 

Я общаюсь с такими людьми. Я читаю их книги, я с ними переписываюсь, встречаюсь, мы обмениваемся мнениями, идеями и энергией.

Когда падаешь духом — общайся с этими людьми, слушай их, смотри на них и черпай идеи.

Выгоняй из себя всю духовность, это всего лишь привычка держаться за теорию, чтобы ничего не делать на самом деле.

Вот когда добьешься чего-то важного, тогда и поймешь духовность. И никак иначе.

Мотивация — это привычка. Это мышление.

Я бы даже сказал, что это навык. Ментальная мышца внутри сильного человека.

Человек, который имеет идеальное тело, которое он создал сам, не понимает тех, у кого оно отстойное. Мотивированный человек не понимает потухших людей.  

Когда мотивированный человек общается с тем, у кого мотивации нет, то это разговор двух людей на разных языках. Они друг друга не понимают. И, как правило, общаются крайне редко и то, только по крайней необходимости.

Если ты слаб, то мотивацию можно прокачивать. Для этого просто делай. Делай то, что нужно делать. Делай это хорошо. Ты привыкнешь к этому!

Когда ты себя пересиливаешь, у тебя накапливается усталость, мысли нытики шепчут тебе на ухо какую-то хрень. Но ты идешь своим путем. 

Мотивация — это навык. Навык действовать здесь и сейчас, не теряя секунды.

Вы меня спрашиваете — «Горд, вот мне нужно твое мнение я не могу определиться, как начать, с чего начать и поэтому торможу и ничего не делаю».

Чтобы я сделал на твоем месте?

Если бы добрая фея превратила меня в тебя, чтобы я сделал? Я захотел бы как можно скорее вернуться к себе.  

Я не буду терять ни секунды.

Первое, что я сделаю, я посмотрю на дату своего рождения. Сколько мне лет? Не пора ли мне уже прекратить валять дурака и чего-то добиться в жизни?

Я начну тут же. Вот прям в эту секунду, без подготовки, без знаний, без уверенности в своем успехе.

Выбрал путь — сразу иди. Темный лес — все равно иди. Страшный лес — иди, сжав кулаки и зубы.

Кусают и царапают звери — иди окровавленный.

Устал — все равно иди, пока не свалишься. Когда свалишься — отдохнешь.

Незнакомая дорога, страх заблудиться. Отмахивайся и гордо иди своим путем.

Теряешь смысл бытия — иди без смысла. Эта дрянь имеет свойство возвращаться в твое тело сквозь сжатые губы.

Твоя дорога петляет и нет уверенности, что в ней есть конец — плевать! Так думали многие. Все равно только идти.

Мимо тебя проходит праздная жизнь, веселье, комфорт, смех, друзья, полные бокалы и уютные кафе… К черту это все. Пусть слабаки этим упиваются.

Тебе обидно. Тебя обижают, оскорбляют, не верят, отворачиваются, игнорируют, не поддерживают. Это значит ты на правильном пути.

Ты чувствуешь свое тело и мысли. Ты разбит и мир для тебя чужой, ты начинаешь ненавидеть себя и свой путь. И тогда ты хочешь все бросить, остановиться, напиться чистого вина, и жить как раньше и жить как все… 

И в этот момент ментальная мышца начинает расти.

Психика адаптируется к условиям, ты прокачиваешь себя быть в мотивации. Ты привыкаешь быть высокомотивированным человеком, ты им СТАНОВИШЬСЯ.

Становишься преодолевая. 

Ничего сверхъестественного. Просто качай мотивацию как свою задницу и ты станешь мотивацией для других людей.

Люди жуют сопли. Ой, мне нужно подготовиться, нужно почитать на эту тему книги, посоветоваться, подумать, прикинуть, научиться и потом делать!

Идиоты!

Хочешь свой бизнес — делай его. Начни с чего угодно, ты прогоришь. Но ты получишь реальные знания. Ты получишь опыт и следующий бизнес пойдет.

Не преклоняйтесь мелочам.

Внимание! Осторожно! Мелочи атакуют!

Я называю своих читательниц овцами и они могут мне писать недовольные отзывы, комментировать мои статьи и просить не называть их так. Им важны эти мелочи. Они без них не могут жить.

Если бы меня назвали овцой, то на моем лице не дрогнул бы ни один мускул. Ни один нейрон в головном мозге не изменил бы своего направления. 

Друзья, если бы я обращал внимание на все пустяки, которые окружают меня, я бы наверно стал бы невротиком без целей в жизни. Я просто бы боролся с мелочами, пока не сдох бы лет на 10 раньше.

Почему вы такие мелочные?

Почему вас так легко обидеть, вас легко заинтересовать какой-то херней, почему вы обсуждаете мелочи, плачете по ним, покупаете, думаете о них и делаете их смыслом жизни? Почему??? 

Почему так важно что про вас говорят и что о вас думают?

У вас должно быть всего несколько целей.

Одна, две или десять.

У меня 4 цели.

• Семья
• Бизнес 
• Блог
• Спорт

У меня прекрасная семья, я покупаю убыточный бизнес, реанимирую его и продаю, я веду свой блог и помогаю другим и я занимаюсь спортом.

Все остальное меня не касается. Все остальное — мелочи. Для всего остального я сильный иммунитет. 

Да, я занимаюсь и другими делами, но они так или иначе связанны с моими целями. 

Все остальное к черту!

Если у вас нет целей, ключевых целей, то вы будете преклоняться мелочам. В день вас атакуют сотни мелочей, вы их выбираете, падаете на колени и забываете о своей жизни.

Я стою на коленях перед своими целями. Я боготворю их! И в них я стараюсь быть лучше с каждым днем. 

Каждый мой шаг, каждое мое решение только ради моих целей. 

А почему у вас не так? Почему вы закопали себя в мусоре мелочей?

Заключение.

Как мотивировать себя? Не парься над мелочами и не трать на них время. Пробивай потолки головой. Не теряй и секунды. Имей свои цели и только ради них делай шаги. Не останавливайся как бы плохо не было. Общайся с мотивированными людьми. И привыкай быть мотивированным.

А как вы себя мотивируете? Или какие способы мотивации вам известны? Пишите об этом в комментариях!

Успехов! Горд… 

27 простых и разумных способов мотивировать себя

«Будьте несчастными. Или мотивируйте себя. Что бы ни случилось, это всегда ваш выбор ».
Уэйн Дайер

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».
Zig Ziglar

«Однажды я подумал и понял, что если бы у меня за спиной был кто-то полностью меня, чтобы мотивировать меня, я мог бы иметь большое значение.Никто так не поступал, поэтому я просто стал этим человеком для себя ».
Неизвестно

Иногда вы просыпаетесь мотивированным и готовым к работе. А иногда, когда вы встаете, все становится тяжело, и вам трудно начать и найти этот внутренний драйв.

По крайней мере, по моему опыту.

Итак, за последние 10 с лишним лет я нашел несколько простых и умных стратегий, которые работают для меня, чтобы вернуться в нужную колею и добиться цели.

Вот 27 моих любимых советов и привычек для этого.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как улучшить вашу мотивацию и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели) ,

1. Просто начните и позвольте мотивации догнать вас.

Вам не нужно ждать мотивации, чтобы начать работу. Если вы хотите работать последовательно каждый день, то иногда вам все равно нужно начинать.

И самое забавное, что после того, как я немного поработал, все становится легче, легче и веселее, и мотивация меня догоняет.

2. Начните с малого, если большое ведет к откладыванию на потом.

Если проект или задача кажутся слишком большими и пугающими, не позволяйте этому откладывать на потом.

Вместо этого разбейте его на маленькие шаги — например, просто настройте свой блог или очистите в течение 5 минут — а затем сделайте только один из них, чтобы начать двигаться вперед.

3. Начните с малого, если маленький шаг все же приводит вас к откладыванию на потом.

Если разрушение и небольшой шаг все же приводит к откладыванию на потом, сделайте еще меньше.Сделайте крошечный шаг вперед на 1-2 минуты. Это оно.

Потому что самое важное — это просто начать и набирать обороты.

4. Уменьшите ежедневные отвлекающие факторы.

Когда вас окружают легко доступные отвлекающие факторы, вам становится трудно сосредоточиться.

Так что закрой дверь в свой офис. Переведите свой смартфон в беззвучный режим на другом конце рабочего места или дома. И используйте расширение для своего браузера, например StayFocusd, чтобы не сбиться с пути.

5. Получите ответственность от людей в своей жизни.

Расскажите своим друзьям, чем вы будете заниматься в социальных сетях, по телефону или в реальной жизни. Попросите одного или нескольких из них регулярно проверять вас и ваш прогресс.

Поступая так, у вас будет гораздо меньше шансов попытаться уйти от вещей или сдаться при первом препятствии.

6. Получайте мотивацию от окружающих.

Проводите меньше времени с негативными людьми, которые всегда смотрят на темную или апатичную сторону вещей.

И проводите больше свободного времени с увлеченными или целеустремленными людьми и позволяйте их энергии течь к вам.

7. Получите мотивацию от людей, которых вы не знаете.

Не ограничивайте себя только мотивацией, которую вы можете получить от самых близких вам людей.

Существует множество мотивирующих цитат, книг, подкастов, блогов и историй успеха, которые вы можете использовать, чтобы повысить или обновить свою мотивацию.

8. Слушайте музыку, которая заряжает энергией.

Одно из самых простых поступков, которые я делаю, когда чувствую недостаток энергии или мотивации, — это играть музыку, которая вдохновляет и / или чем-то меня вдохновляет.

Перерыв с несколькими песнями или работа во время их прослушивания обычно хорошо работает.

9. Найдите оптимизм.

Пессимизм может истощить вашу мотивацию и энергию.

Но позитивный и конструктивный взгляд на вещи, с другой стороны, может зарядить вас энергией и подзарядить вашу мотивацию.

Итак, когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, задайте себе такие вопросы:

Что в этом хорошего? И какая здесь скрытая возможность?

10. Будьте добры к себе, когда споткнетесь.

Так легко попасться в ловушку самоубийства, если ты споткнешься или проиграешь.

Но, по моему опыту, это не работает. Вы просто чувствуете себя хуже и менее мотивированным.

Так что попробуйте это в следующий раз: будьте добры к себе, верните себя на путь, по которому вы шли, и сделайте небольшой шаг вперед.

11. Относитесь конструктивно к неудачам.

Чтобы ваши неудачи были более ценными и менее болезненными, относитесь к ним конструктивно. Споткнувшись, спросите себя:

Что я могу извлечь из этой неудачи?

Тогда запомните этот урок и примите меры, чтобы улучшить то, что вы делаете.

12. Сравните себя с самим собой и посмотрите, как далеко вы продвинулись.

Вместо того, чтобы опустошать себя и свою мотивацию, сравнивая себя с другими, которые так далеко впереди вас.

13. Соревнуйтесь по-дружески.

Когда вы учитесь в школе или на работе, устраивайте дружеское соревнование с другом, например, чтобы сначала закончить скучное или рутинное задание. Именно этот элемент конкуренции может оживить ситуацию.

А если хотите, вы можете добавить небольшой приз для дополнительной мотивации, например, победитель получает бесплатное мороженое или пиво от другого человека.

14. Напомните себе, почему вы работаете над этим.

Когда вы чувствуете себя немотивированным и низким уровнем энергии, легко потерять из виду, почему вы что-то делаете.

Итак, потратьте 2 минуты и запишите три основных причины, по которым вы должны заниматься этой работой, получать образование, заниматься спортом, экономить лишние деньги или что-то еще.

Поместите эту записку так, чтобы вы могли видеть ее каждый день, или держите ее в своем смартфоне для быстрого доступа, когда вам понадобится мотивация.

15. Напомните себе, от чего вы уходите.

Вы также можете мотивировать себя снова начать движение, взглянув на негативные последствия того, чтобы оставаться на своем текущем пути.

Спросите себя:

Какие будут последствия, если я продолжу этот путь еще 1 год? А если еще 5 лет?

Я обнаружил, что это упражнение дало мне толчок, в котором я нуждался много раз за последние годы.

16. Будьте благодарны за то, что получили.

Когда мотивация иссякает, легко начать смотреть на свою жизнь и ее аспекты через негативную призму.

Чтобы сосредоточить свое внимание на том, что у вас еще есть и кем вы являетесь, и зарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе такой вопрос:

Какие 3 вещи я иногда считаю само собой разумеющимся, но за которые я могу быть благодарен в своей жизни?

Я бы ответил, например, что крыша над головой, чистая вода и отсутствие необходимости голодать.

17. Смешайте вещи.

Колея убьет мотивацию. Так что смешайте вещи. Сделайте соревнование из задания с собой или с кем-то другим.

Когда вы тренируетесь, меняйте то, что вы делаете, вместо того, чтобы выполнять движения. Слушайте музыку и подкасты, которые обычно не слушаете.

Новые предложения и вариации, как правило, являются хорошим способом поддерживать мотивацию (или заряжать ее).

18. Уберите лишнее на рабочем месте.

Очистите его за пару минут.

Я считаю, что лаконичное и минималистичное рабочее пространство помогает мне мыслить более ясно, и я чувствую себя более сосредоточенным и готовым к следующей задаче (или небольшому шагу).

19. Сократите список дел до одного пункта.

Переполненный список дел может стать настоящим убийцей мотивации.

Так что попробуйте сократить текущий список дел до одного пункта. Тот, который сейчас наиболее важен для вас, или, возможно, тот, от которого вы слишком долго откладывали.

Тогда начните с большого, маленького или крошечного шага.

И еще один список спрятан где-нибудь, где вы не можете видеть его вместе с другими задачами, которые нужно выполнить позже.

20. Не забывайте про перерывы.

По моему опыту, мало что может истощить ежедневную мотивацию, как, например, постоянная работа.

Вместо этого работайте по 45 минут каждый час, а остальное используйте для перерыва, когда вы перекусите, выйдете на свежий воздух или немного потянетесь.

Вы — возможно, несколько нелогично — сделаете больше за день и неделю и будете выполнять работу более высокого качества, потому что ваша энергия, сосредоточенность и мотивация просто сохранятся дольше.

21. Отрегулируйте размер цели.

Если большая цель в вашей жизни кажется невыносимой, поставьте цель поменьше, чтобы снова найти свою мотивацию.

И если меньшая цель не кажется вдохновляющей, попробуйте поставить более высокую и сделать ее более крупной и посмотреть, как это повлияет на вашу мотивацию.

22. Упражнение.

Тренировка влияет не только на ваше тело. Я обнаружил, что всего 20-30 минут работы со свободными весами снимают внутреннее напряжение и стресс и заставляют меня снова чувствовать себя более сосредоточенным.

23. Потратьте 2 минуты, чтобы оглянуться на свои успехи.

Закройте глаза и позвольте воспоминаниям о ваших самых больших успехах — независимо от того, в какой части вашей жизни — овладеть вами. Позвольте этим самым позитивным воспоминаниям повысить вашу мотивацию.

24. Вознаграждайте себя и празднуйте свои успехи.

Если вы с нетерпением ждете приятного вознаграждения, которое получаете сами после того, как выполнили задание или проект, то ваша мотивация имеет тенденцию повышаться.

Если вы празднуете успех каким-либо другим способом, например, уделив 1 минуту тому, чтобы оценить то, что вы сделали, или рассказав кому-то о своем успехе, то это также обычно заряжает мотивацией и позитивом.

Так что болтайте морковками и празднуйте, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

25. Перед тем, как начать, проведите небольшое исследование.

Информация, полученная от людей, которые отправились туда, куда вы хотите, и которые делали то, что вы хотите, может помочь вам избежать ловушек. И дать вам реалистичный график успеха.

Это важно, чтобы не терять мотивацию, когда все происходит не так быстро, как вы хотели.

26. Сделайте двухминутный перерыв для медитации.

Когда мой ум немного устает или, возможно, даже перегружен, моя энергия и мотивация падают. Поэтому днем ​​- или когда это необходимо — я обычно сажусь с закрытыми глазами и просто сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение 2 минут.

Это очищает мой разум и снимает внутреннее напряжение.

27. Выйти на природу.

Мало что дает мне столько новой энергии и мотивации к жизни, как это.

Так что я часто выхожу гулять в лес или на море, и я просто здесь, наедине с природой, свежим воздухом и не думаю ни о чем особенном.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить мою мотивацию? ».

Что ж, у меня есть кое-что особенное для вас…

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все 27 шагов, описанных в этой статье … сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его на каждый день жизни и в следующий раз, когда ваша мотивация начнет падать.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

18 способов найти мотивацию прямо сейчас

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы эксперты в постановке целей. Сегодня мы сделаем 12 разных вещей. И к концу месяца мы соберем все это плюс еще один миллион. Похоже на план, правда?

По правде говоря, гораздо проще поставить целей, чем на самом деле их выполнить. Все сводится к мотивации, и будем честны: нам сложно поддерживать огонь.Гораздо проще сесть и подумать обо всем, что мы собираемся сделать… в конце концов.

Чтобы сохранять мотивацию, мы знали, что нам нужна помощь извне. Вот почему мы обратились к профессионалам, чтобы найти 15 новых способов достижения ваших целей, какими бы они ни были.

Мы не говорим, что это будет легко, и мы не говорим, что это будет быстро. Но мы готовы поспорить, что оно того стоит. И удовлетворение, которое приходит от достижения только одной из наших целей? Этого достаточно, чтобы заставить нас делать маленькие шаги ко всему остальному в нашем списке.

1. Определите свое «почему».

Чтобы сохранить эту ясную точку зрения, запишите несколько причин, по которым вы хотите улучшить свою физическую форму (или какова ваша цель), — предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор книги « Без пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь ».

Хотя это может показаться очевидным, наименование конкретных вещей, которые вы хотите — например, добраться до третьего этажа, не задыхаясь, лучше спать или отказавшись от нездоровой пищи, — поможет отслеживать ваш прогресс и сохранять мотивацию, а не стремиться к абстрактному. цель вроде «стать здоровым».

«Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что действительно будет мотивировать их долгосрочное поведение», — говорит Сегар. «Для людей важно понять, действительно ли причины, по которым они пытались сделать это в прошлом, привели их к неудаче или успеху».

2. Ведите постоянный список того, что заставляет вас улыбаться.

Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов поддерживать мотивацию — это автоматическая установка на ваш смартфон. Нет, не Apple Health и не сотни влиятельных людей в Instagram — мы говорим о приложении Notes.

Допустим, вы не знаете, чего именно хотите. Если вы просто знаете, что хотите начать жить лучше, ведите постоянный список моментов, которые вызывают у вас улыбку, — предлагает Линди Дюзенберг, основатель и исполнительный директор DMF Youth.

«Какое-то время я просто записывал моменты своего дня, которые действительно приносили мне радость — то, что меня волновало, — и это привело меня туда, где я нахожусь сейчас». Если вы не совсем уверены в своем финале, попробуйте отследить, что делает вас счастливым.

Мне нравится видеть свой силуэт в Warrior II или это чувство, когда вы проезжаете 2 мили.9 из 5К? Добавьте его в свой список, а затем взгляните и позвольте ему мотивировать вас, когда на улице моросит дождь, а тренировки кажутся худшей идеей на свете.

Топили, чтобы вернуться с работы домой и приготовить ужин? Может быть, подумайте о записи в кулинарный класс.

3. Смотрите в глаза своим оправданиям

Отговорки — лучший друг и величайший враг человека, — говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижениям: перестань желать, начни действовать и возьми под контроль свою жизнь. ,

Уловка состоит в том, чтобы прямо смотреть на свои оправдания. Например, вы действительно слишком устали, чтобы тренироваться, или вы просто хотите посмотреть новый сезон Queer Eye ? Будьте предельно честны с собой и продолжайте идти дальше.

«Если вы видите, что используете оправдание, поправьте себя. В следующий раз, когда он появится, вы, вероятно, сделаете это снова, но через несколько раз вы остановитесь », — говорит Рот.

«Если вы верите в собственные глупые причины, вы никогда не измените свое поведение.На самом деле нужно сказать себе правду.

4. Развивайте практику благодарности

В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. Чтобы сохранить мотивацию, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны еще в постели, — говорит Дюзенберг.

«Когда мы просыпаемся, мы часто перегружены тем, что мы должны сделать и что мы должны исправить, и мы сосредоточены на этом», — говорит Дюзенберг. «Так что, если сразу же сместить этот фокус, просто признать, что хорошо, это поможет вам лучше понять суть дня.”

5. Не позволяйте страху остановить вас

Если вы не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры Rejection Therapy, настройтесь на этот подкаст NPR. Короче говоря, его страх быть отвергнутым был настолько силен, что он оказался полностью изолированным в своем доме.

Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: постарайся получить отказ хотя бы раз в день, каждый день. В конце концов, он превратил свои идеи в колоду, на каждой карточке были такие фразы, как «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку». Он продал их онлайн, и теперь люди играют по всему миру.

Сегодня существует бесчисленное количество видеороликов, на которых люди пытаются схожи с проблемами отказа, и некоторые результаты просто потрясающие.

Убрав силу отвержения, Комли смог победить его, и Дюзенберг говорит, что тот же прием можно применить ко всему, что вас пугает. Стремитесь к неудачам или, по крайней мере, ожидайте их, и в конечном итоге их будет происходить все реже и реже.

«Просто прыгайте и не бойтесь неудач и полной потери лица. Нас парализует страх. Мы чувствуем, что должны быть хорошими во всем, прежде чем приступить к делу, что нелогично, но мы живем в мире такого рода мгновенного удовлетворения », — говорит Дюзенберг.

Итак, если вы стремитесь к нижней ступеньке, вы все равно на ступеньку выше, не пытаясь вообще, и на шаг ближе к своей конечной цели.

6. Возьмите 20 секунд

Хотя мы всегда связывали «правило 20 секунд» с количеством времени, в течение которого можно что-нибудь съесть после того, как оно упадет на пол, Дюзенберг любит придавать ему другое, чуть более мотивирующее значение.

«Вам просто нужно 20 секунд безумной смелости, чтобы что-то сделать. Просто будь смелым и делай это, и что бы ни случилось, случится.Результат может быть не идеальным, но, по крайней мере, вы сделали этот шаг, и это еще один шаг вперед », — говорит Дюзенберг.

Все дело в детских шажках, даже если для их выполнения нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох — например, тот, который вы делали в детстве перед прыжком в бассейн.

Таким же образом наберитесь 20 секунд смелости, чтобы нажать отправить электронное письмо новому деловому контакту или пробежать 10 минут сегодня — ваши «20 секунд» не обязательно должны быть буквальными. После нажатия кнопки «Отправить» или начала выполнения, вероятно, вам захочется повторять это снова и снова.

7. Начните с малого

Все эксперты, с которыми мы говорили, рекомендовали установить базовый уровень вашей реальности, чтобы вы могли стремиться к прогрессу, которого вы действительно можете добиться. Например, если вы не говорите, что встанете в 6 утра, если ненавидите утро.

Вместо этого попробуйте установить будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь, проходя дополнительную четверть мили каждый день или добавляя в свой обед новый овощ. Медленно и неуклонно побеждает в гонке, друзья.

8.Награждайте себя

Не заставляйте себя делать то, что вам на самом деле не нравится, потому что практически невозможно включить это в свой образ жизни в долгосрочной перспективе, говорит Сегар. Но если вы неоднозначно относитесь к такой деятельности, как бег или поход в спортзал, она предлагает связать это с тем, что вам действительно нравится.

«Хорошее настроение может исходить от того, с кем вы идете; это не обязательно должно происходить с самой прогулки, — говорит Сегар.

Главное — связать его с тем, чем вы действительно хотите заниматься, будь то прослушивание любимого подкаста во время пробежки или угощение домашним смузи после тяжелой тренировки.

9. Выйти на улицу

Сегар говорит, что одним из самых недооцененных мотивационных приемов является просто прогулка. Хотя бег может показаться золотым стандартом, ходьба сама по себе является респектабельной формой упражнений.

Нужно убедить? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что короткая прогулка по лестнице дает больше энергии, чем 50 миллиграммов кофеина. Randolph DD, et al. (2017). Хождение по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. DOI: 10.1016 / j.Physbeh.2017.03.013

10. Расписание еженедельных проверок

Для тех, кто пытается улучшить свои фитнес-игры, отсутствие результатов может быть одной из самых неприятных частей тренировки. Когда кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, легко сдаться, говорит Дюзенберг.

Сегар рекомендует планировать еженедельные проверки с самим собой, как бы странно это ни было формально. Дайте себе час или два, чтобы оценить, что помогает вам в достижении целей, а что вас не волнует.

Рефлексия имеет решающее значение для достижения ваших целей. Итак, если вы хотите начать готовить больше, но по-прежнему заказываете Uber Eats каждый вечер, подумайте, зачем вы это делаете, и стоит ли ваша цель больше, чем кесо-фри.

11. Обратитесь к социальным сетям

В 2017 году исследователи обнаружили, что упражнения в социальных сетях заразительны. Если вы женщина, которая ищет мотивацию, вас, скорее всего, вдохновят другие женщины, с которыми вы дружите. Если вы мужчина, подтянутые люди любого пола помогут вам сдвинуться с места. Aral S, et al. (2017). Заражение упражнений в глобальной социальной сети. DOI: 10.1038 / ncomms14753

Социальные сети — это также способ рассказать о ваших целях и нести ответственность. Нет ничего лучше, чем чувство признания, поэтому, если снэпчат-селфи с вами в тренажерном зале поддерживает вашу мотивацию, Дюзенберг советует действовать.

Это современный эквивалент детских слов: «Я сделал это! Я это сделал!» — говорит Дюзенберг. Просто потратьте эту минуту на то, чтобы оценить свои достижения, будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.Эй, все работает.

12. Позвоните другу

Один из проверенных способов сохранить мотивацию — это постоянно популярный вариант «позвонить другу», под которым мы подразумеваем «приятель, чтобы отправиться на тренировку», — говорит Дюзенберг.

Еще лучше, поход в тренажерный зал или занятия йогой с приятелем означает, что у вас есть кто-то, с кем можно сочувственно смотреть в глаза во время более сложных движений, вместо того, чтобы смотреть, как все остальные отлично их выполняют.

Если вам интересен творческий проект или учеба, возьмите ноутбук, познакомьтесь с другом и назначьте рабочее свидание.Даже если вы работаете над отдельными проектами, у вас есть приятель за поддержку и за те моменты «я все ненавижу».

13. Настройтесь на вдохновляющий плейлист

Этот трюк может показаться несколько нелогичным, но он хороший: расслабьтесь и послушайте джемы. Найдите свой любимый плейлист на Spotify, Amazon Music, Pandora, на хорошем YouTube или в других потоковых сервисах. Через несколько минут вы избавитесь от своей задницы и начнете двигаться к своим целям.

Исследования показывают, что музыка мотивирует нас, особенно когда дело касается фитнеса.Исследование 2017 года показало, что участники лучше относились к тренировкам и получали от них больше удовольствия, если у них была музыка, по сравнению с участниками, которые тренировались в тишине. Stork MJ и др. (2017). Прослушивание музыки во время интервальных спринтерских упражнений: влияние на настрой и намерения при выполнении упражнений. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764

Для вдохновения ознакомьтесь с нашими любимыми плейлистами на 8Tracks, в том числе «Your Executive Minute» для жесткой любви, «Get Pumped», чтобы получить то же самое с поворотом в стиле хип-хоп и «Мотивация» на некоторое время с Арнольдом (и другими).

14. Заблокируйте в календаре

К 17:00. катается, мы обычно слишком устаем, чтобы тренироваться, а утренние тренировки… хороши для утренников. Но если вы можете найти несколько моментов «целевого времени» здесь и там, они будут суммироваться.

Сегар рекомендует придерживаться старой школы с ежедневником и обращать внимание на небольшие промежутки времени. Иногда достаточно пяти дополнительных минут.

Если вы ориентируетесь на физические упражнения, нам особенно нравится Sworkit, бесплатное приложение, которое позволяет вам установить, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась (одну минуту, пожалуйста).

Аспирантура в стороне? Нет проблем. Выделите пять минут в воскресенье утром на работу над своим заявлением. Даже если вы просто заполните поле имени, это лучше, чем nada .

15. Смотрите вдохновляющие выступления

Всякий раз, когда нам нужно быстрое вдохновение, мы идем на YouTube, чтобы посмотреть речи о вручении наград, например, тот эпический момент в истории телевидения, когда Леонардо ДиКаприо наконец-то получил премию «Оскар» за лучшую мужскую роль. Мы каждый раз немного плачем.

Некоторые другие фавориты включают J.K. Речь Роулинг в Гарварде (до того, как Гарри Поттер был опубликован, ее отвергали миллион раз) или вступительное слово Стива Джобса в Стэнфордском университете.

TED Talks также доступны по любой интересующей вас теме, от личного роста до будущего человечества. Есть даже мотивационный плейлист, который поможет вам в тяжелые дни.

16. Скажите нет дремоте

Если ваша цель состоит в том, чтобы встать раньше, будь то тренировка или работа над этим эссе приложения, это может быть последней (но эффективной) каплей: будильник Clocky работает, когда он время просыпаться, так что вам придется погоняться за ним, чтобы выключить его.

Не очень хорошо, но когда мы хотим потренироваться, а наше сонное «я» говорит иначе, иногда бывает полезна жесткая любовь.

17. Используйте Coffivity

Вы когда-нибудь замечали, насколько вы безумно продуктивны в кофейне? Мы тоже. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, почему это могло быть. Mehta R, et al. Шум всегда плохо? Изучение влияния окружающего шума на творческое мышление. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf

Оказывается, когда мы немного отвлекаемся на фоновый шум, это может улучшить наше творческое познание.Итак, если у вас наблюдается спад производительности, включите Cofftivity для фоновых шумов кафе (эспрессо не входит в комплект).

18. Установите таймер

Это небольшая интеллектуальная игра, которую мы очень любим. Установите таймер на 30 минут и делайте все, чего вы избегаете, на полную мощность. Несмотря ни на что, продолжайте заниматься этой задачей. Лучше выключить телефон, чтобы не отвлекаться.

Когда таймер сработает, сделайте 10-минутный перерыв и делайте все, что хотите.Нам все равно, просто сделайте это роскошно. Затем, когда эти 10 минут истекут, вернитесь к делу.

Продолжай работать в течение 30 минут, затем 10 минут отдыха, пока не получишь тренировку, сочинение или электронную таблицу, сынок.

Мотивация. Как себя мотивировать?

Вы мечтаете изменить свою жизнь, но не знаете, как мотивировать себя на успех?

Мотивация — внутреннее эмоциональное состояние, побуждающее человека к действию.

Здесь я хотел бы поделиться с вами несколькими умными советами, которые помогли такому количеству людей.

Помните, мотивация — ключевой компонент вашего будущего успеха.

Если вы научитесь мотивировать себя ежедневно, успех будет сопровождать каждое ваше действие, каждый шаг, каждое действие!

Каждый из нас создает свой мир, и ваше окончательное творение полностью зависит от вас.Самое главное, дорогие читатели, сохранять спокойствие, не падать духом и помнить:

Наша жизнь зависит исключительно от нас, и мы обязаны делать ее счастливой.

Уважаемые читатели, если вы хотите быть в курсе множества полезных и интересных статей, подпишитесь на нашу службу информационной рассылки сегодня.

Как мотивировать себя — самомотивация | PickTheBrain | Мотивация и самосовершенствованиеВыберите мозг

Сохранять мотивацию — это борьба: на нас постоянно нападают негативные мысли и беспокойство о будущем. Каждый сталкивается с сомнениями и депрессией. Что отличает очень успешных, так это способность продолжать двигаться вперед.

Нет простого решения проблемы отсутствия мотивации. Даже после его преодоления проблема снова появляется при первых признаках отказа. Главное — понять свои мысли и то, как они управляют вашими эмоциями.Научившись воспитывать мотивирующие мысли, нейтрализовать негативные и сосредоточиться на поставленной задаче, вы сможете выйти из спада до того, как он наберет обороты.

Причины потери мотивации

Есть 3 основные причины, по которым мы теряем мотивацию.

1. Отсутствие уверенности — Если вы не верите, что можете добиться успеха, какой смысл пытаться?
2. Отсутствие фокусировки — Если вы не знаете, чего хотите, действительно ли вы чего-то хотите?
3. Отсутствие направления — Если вы не знаете, что делать, как вас может заинтересовать это сделать?

Как повысить уверенность

Первый убийца мотивации — это неуверенность.Когда это происходит со мной, обычно это происходит потому, что я полностью сосредотачиваюсь на том, чего хочу, и пренебрегаю тем, что у меня уже есть. Когда вы думаете только о том, чего хотите, ваш разум придумывает объяснения, почему вы этого не получаете. Это создает негативные мысли. Прошлые неудачи, неудачи и личные слабости доминируют в вашем уме. Вы завидуете своим конкурентам и начинаете оправдываться, почему вы не можете добиться успеха. В этом состоянии вы склонны производить плохое впечатление, предполагать худшее о других и терять уверенность в себе.

Чтобы избавиться от этого образа мыслей, нужно сосредоточиться на благодарности. Выделите время, чтобы сосредоточиться на всем позитивном в своей жизни. Составьте мысленный список своих сильных сторон, прошлых успехов и текущих преимуществ. Мы склонны воспринимать свои сильные стороны как должное и зацикливаться на своих неудачах. Приложив усилия к тому, чтобы почувствовать благодарность, вы поймете, насколько вы компетентны и успешны. Это укрепит вашу уверенность в себе и побудит вас продолжить свой текущий успех.

Может показаться странным, что повторение того, что вы уже знаете, может улучшить ваше мышление, но это потрясающе эффективно.Разум искажает реальность, чтобы подтвердить то, во что он хочет верить. Чем более негативно вы думаете, тем больше примеров найдет ваш разум, подтверждающий это убеждение. Когда вы действительно верите в то, что заслуживаете успеха, ваш разум сам найдет способы его достижения. Лучший способ добиться успеха — это искренне стремиться создавать ценность для остального мира.

Развитие осязаемого фокуса

Второй убийца мотивации — это отсутствие фокуса. Как часто вы сосредотачиваетесь на том, чего не хотите, а не на конкретной цели? Обычно мы думаем о страхе.Боюсь быть бедным. Боюсь, меня никто не уважает. Я боюсь остаться одна. Проблема с этим типом мышления в том, что сам по себе страх не поддается действию. Вместо того, чтобы что-то делать с нашим страхом, он питается самим собой и истощает нашу мотивацию.

Если вы застряли в мышлении, основанном на страхе, первым шагом будет сосредоточение этой энергии на четко определенной цели. Определяя цель, вы автоматически определяете набор действий. Если вы боитесь бедности, составьте план увеличения дохода.Это может быть возвращение в школу, получение более высокооплачиваемой работы или разработка прибыльного веб-сайта. Главное — перейти от нематериального желания к конкретным измеримым шагам.

Сосредоточив свой ум на положительной цели вместо двусмысленного страха, вы заставляете свой мозг работать. Он сразу же начинает разрабатывать план достижения успеха. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, вы начинаете что-то с ним делать. Это первый шаг к мотивации к действию. Когда вы знаете, чего хотите, у вас появляется мотивация действовать.

Направление развития

Последний кусочек мотивационной головоломки — направление. Если сосредоточенность означает достижение конечной цели, то направление — это ежедневная стратегия ее достижения. Отсутствие направления убивает мотивацию, потому что без очевидного следующего действия мы поддаемся прокрастинации. Примером этого является человек, который хочет иметь популярный блог, но тратит больше времени на чтение сообщений о блогах, чем на собственное написание статей.

Ключ к поиску направления — определение действий, которые приводят к успеху.Для каждой цели есть действия, которые приносят плоды, и те, которые не приносят результатов. Составьте список всех ваших занятий и расположите их по результатам. Затем составьте план действий, в котором основное внимание уделяется действиям, которые приносят большую прибыль. Чтобы продолжить приведенный выше пример, список блоггеров будет выглядеть примерно так:

1. Написать контент
2. Изучить соответствующие темы
3. Сеть с другими блоггерами
4. Оптимизировать дизайн и размещение рекламы
5. Ответить на комментарии и написать по электронной почте
6. Прочитать другие блоги

Отслеживание самых важных задач направит вашу энергию на успех.Без постоянного напоминания легко потратить целые дни на такие действия, как чтение RSS-каналов, электронная почта и случайный просмотр веб-страниц.

Когда моя мотивация начинает ослабевать, я восстанавливаю направление, создавая план, содержащий два положительных действия. Первое должно быть небольшой задачей, которую вы собирались выполнить, а второе — долгосрочной целью. Я немедленно выполняю меньшую задачу. Это создает положительный импульс. После этого я делаю первый шаг к достижению долгосрочной цели.Делая это периодически, вы можете выйти из кризиса, создать положительное подкрепление и сдвинуть с мертвой точки долгосрочные планы.

Вы неизбежно столкнетесь с периодами упадка сил, неудач и даже случайных неудач. Если вы не дисциплинируете свой разум, эти незначительные лежачие полицейские могут превратиться в умственных монстров. Остерегаясь трех главных убийц мотивации, вы можете сохранить свою мотивацию и привести себя к успеху.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ
ERIN FALCONER!