Как можно самооценку повысить: 9 лёгких способов повысить свою самооценку — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

9 лёгких способов повысить свою самооценку

24 января Жизнь

Даже лучшие из нас иногда сомневаются в себе.

1. Разговаривайте с зеркалом

Как бы странно это ни звучало, но вам нужно научиться разговаривать со своим отражением в зеркале. И не просто говорить, а убеждать в том, что именно вы самый лучший, одарённый, способный и уверенный.

Эта идея может показаться очень глупой. Не обращайте на это внимание и приступайте к практике. Убедите отражение в собственной силе и правоте. Если выполнять это упражнение регулярно, то оно обязательно даст результат.

2. Прогоняйте плохие мысли

Плохие и негативные мысли, как цепкий паук, могут оплетать нас паутиной сомнений. Чаще всего, конечно, это происходит перед сном. Ночью даже маленькие ошибки выбивают почву из-под ног.

Вам понадобится вся воля, чтобы прогнать эти мысли прочь. Будет сложно, но вы постарайтесь. Иначе неуверенность проглотит вас с головой.

3. Занимайтесь самоанализом

Возьмите лист бумаги и разделите его на три части. В одной запишите десять своих сильных сторон, в другой — десять достижений, в третьей — десять вещей, которые вам в себе нравятся.

Не обязательно записывать самые значимые достижения или главные черты характера. Ведь сильной стороной может быть и умение испечь идеальную пиццу.

Эти списки нужны для того, чтобы напомнить себе, насколько вы классный.

4. Не сравнивайте себя с другими

Ни в реальности, ни в социальных сетях. В интернете все стараются создать лишь видимость идеальной жизни, доверять которой не стоит. И уж точно нельзя сравнивать себя с неким эфемерным виртуальным образом.

Никак не можете избавиться от ощущения, что все вокруг лучше вас? Тогда сделайте вот что: интересуйтесь жизнью других людей, но не сравнивайте себя с ними, а узнайте, как именно они добились успеха.

5. Будьте добрее к себе

Мы предъявляем к себе очень жёсткие требования и корим себя за проступки, которые простили бы другому человеку за минуту. Не делайте так. Станьте добрее к себе, перестаньте заниматься самобичеванием и относитесь к своим поступкам и мыслям с понимаем и состраданием.

6. Ищите поддержку

Очень важно, чтобы с вами был человек, на которого можно положиться. Друзья очень сильно влияют на то, как мы себя ощущаем, на уровень нашего счастья, на самооценку.

Окружайте себя теми, кто помогает чувствовать себя лучше, повысить настроение и улыбаться каждый день.

7. Не забывайте про основы

Разговаривая со своим отражением или записывая список десяти достижений, не забывайте и о простых принципах:

Питайтесь правильно.
Надевайте чистую и красивую одежду.
Следите за личной гигиеной.

Почему важно быть чистым и выглядеть хорошо? Потому что это помогает вам чувствовать себя лучше и увереннее.

8. Занимайтесь благотворительностью

Многочисленные исследования показали, что помощь другим заставляет нас чувствовать себя лучше. Волонтёрство и благотворительность делают нас счастливыми. Помогая тем, кому повезло меньше, вы начинаете ценить то, что имеете. К тому же очень приятно протягивать руку помощи. Это простое и хорошее дело.

9. Учитесь новому

Во-первых, это весело и интересно. Во-вторых, вы найдёте новые знакомства и друзей. Узнайте, какие курсы можно пройти в вашем городе. Может быть, вы — хороший кулинар, художник или шахматист. Стесняетесь ходить на групповые занятия? Тогда попробуйте онлайн-курсы.

С любовью к себе.

Три способа повысить самооценку

Родом из детства

«Самооценка во многом формируется в детстве и зависит от жизненного опыта, больше позитивного или больше негативного. И от того, как ребенка оценивают родители и другие значимые люди в его окружении.

Ведь с самого рождения ребенок видит себя глазами значимых взрослых и начинает перенимать их представление о себе», — говорит коуч Анна Соловьева.

Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезная болезнь, также могут стать причиной низкой самооценки, отмечают эксперты.

freepik.com

Чувство поражения или депрессии может привести к неправильному выбору и терпимости к деструктивным или нездоровым отношениям, добавляет психотерапевт Юлия Левченко. Кроме того, неадекватная оценка себя может спровоцировать реальные проблемы со здоровьем, например расстройство пищевого поведения. Нередко переживания приводят к злоупотреблению психоактивными веществами.

«Человек с высокой самооценкой с уважением относится к себе и говорит о себе. Ставит достаточно высокие и в то же время реалистичные цели, берется за достаточно сложные и интересные ему задачи, с которыми может справиться. Человек с высокой самооценкой склонен проявлять большую активность, устраивая свою жизнь и создавая круг общения в соответствии со своими интересами и потребностями», — считает психолог Елена Синельникова.

Три хороших события

Первый способ, который психологи рекомендуют для повышения самооценки, заключается в том, что нужно обращать внимание на ситуации, когда вы успешно справились с делом, даже если считаете это мелочью. Практически это можно выполнять с помощью упражнения «три хороших события», которое часто «назначают» специалисты из области позитивной психологии.

Суть упражнения простая: перед сном запишите (лучше на бумаге) три хороших события, которые произошли с вами за прошедший день. Это может быть незначительная вещь вроде вкусного обеда или что-то глобальное — например, повышение зарплаты. Можно записать тезисно, при желании — расписать более подробно свои чувства и эмоции, которые происходили во время того или иного события. По мнению специалистов, такое упражнение полезно, потому что в повседневной суете человек может забывать о приятных вещах. Благодаря практике получится не только настроиться на позитивный лад, но и фиксировать, что в течение самого обычного дня вы хорошо справляетесь со многими задачами, а значит, не являетесь неудачником.

freepik.com

«Важно обращать внимание на ситуации, когда мы успешно справились с важными для нас делами. Как правило, человек с низкой самооценкой воспринимает ситуации, когда что-то получается хорошо, как обыденность (ничего особенного) или результат везения. А ситуацию неудачи — как следствие своих негативных качеств. Важно замечать и радоваться своим победам и достижениям», — считает психолог Синельникова.

SWOT-анализ

Такой термин гораздо привычнее для тех, кто работает в бизнесе. SWOT-анализ — это метод стратегического планирования, который определяет внешние и внутренние факторы, влияющие на развитие компании. Аббревиатура SWOT расшифровывается как Strengths (сильные стороны), Weaknesses (слабые стороны), Opportunities (возможности), Threats (угрозы). Для работы со своей самооценкой специалисты рекомендуют провести такой анализ по отношению к самому себе. Здесь также понадобится бумага и ручка.

«Перечислите свои сильные стороны, перечислите свои слабые стороны. Поразмышляйте, какие есть внешние возможности для развития сильных сторон своей личности и проработки слабых сторон. Какие внешние обстоятельства и угрозы могут ослабить ваши сильные качества и как этого избежать. Какие внешние обстоятельства могут усугубить те проявления личности, которые вы считаете своей слабостью, как этого избежать», — советует коуч Анна Соловьева.

Спортивный интерес

Конечно, умеренные или интенсивные физические нагрузки можно посоветовать всем людям без естественных противопоказаний. Но в случае с низкой самооценкой на занятия физкультурой стоит обратить особое внимание, полагают специалисты.

Сергей Ведяшкин / Агентство «Москва»

Несколько лет назад учеными было доказано, что физическая активность помогает людям справляться с хроническим стрессом и даже депрессией. Причем для этого достаточно около 10 минут в день самых простых упражнений. Кроме того, уточняют эксперты, низкая самооценка, особенно у женщин, зачастую связана с внешними факторами — например, человека смущает лишний вес, не нравится фигура, хочется быть более выносливым и так далее.

Конечно, «идеальная» фигура совсем не залог высокой самооценки, но правильные тренировки способны победить те или иные стереотипы и помочь человеку радоваться в своем теле. Психолог Юлия Левченко также напоминает, что упражнения попросту улучшают настроение. Это связано с тем, что при занятии спортом вырабатываются гормоны, отвечающие за радость и счастье (дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин).

Самооценка может меняться в течение жизни. Если человек чувствует, что испробовал все способы ее повысить, но не получается, специалисты рекомендуют не справляться в одиночку, а обратиться за профессиональной помощью к психологу.

5 способов повысить самооценку

Большинство людей время от времени испытывают приступы низкой самооценки, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете научиться повышать свою уверенность несколькими простыми способами.

Вы постоянно критикуете себя за то, что говорите или делаете, или замечаете, что часто извиняетесь? Скорее всего, у вас низкая самооценка.

Низкая самооценка может отрицательно сказаться на каждом аспекте вашей жизни, от вашей работы до ваших отношений и вашего психического здоровья.

Когда вы имеете дело с низкой самооценкой, вам может быть трудно придумать, как поднять себя. Вы можете иметь негативное мнение о себе или чувствовать себя никчемным, говорит доктор Лори Райланд, лицензированный клинический психолог из Каламазу, штат Мичиган.

Люди с высокой самооценкой часто чувствуют себя уверенными, ценными и достойными. Но как бы ни было важно иметь здоровую самооценку, это не всегда легко.

Реальность такова, что вы должны приложить усилия, чтобы действительно увидеть некоторые изменения. Но есть несколько стратегий, которые бросят вызов вашему разуму и повысят вашу самооценку.

Самоуважение — это то, как и что вы думаете о себе, а также чувство собственного достоинства.

Доктор Карла Мэнли, клинический психолог и эксперт по самооценке из округа Сонома, Калифорния, говорит, что низкая самооценка может повлиять на многие сферы вашей жизни.

Низкая самооценка может заставить вас чувствовать себя оторванным от себя или вызывать такие чувства, как:

агрессия
пассивность
ревность

являются; здоровая самооценка необходима для того, чтобы иметь хорошие отношения с самим собой», — говорит Мэнли.

«Сильная самооценка позволяет вам признать и принять свою истинную ценность, независимо от того, что преподносит вам жизнь».

Доктор Лиза Мари Бобби, консультант по вопросам брака, терапевт и лайф-коуч из Денвера, штат Колорадо, объясняет: «Уделяя приоритетное внимание самооценке, вы можете научиться стойко преодолевать неудачи, строить здоровые отношения с другими и чувствовать себя хорошо в процесс.»

Повышение самооценки требует времени, поэтому постарайтесь не быть строгим к себе. Попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы повысить свою самооценку.

Если вы склонны к негативным мыслям, вам может быть трудно изменить свое мышление.

Понимание того, как вы разговариваете с собой, может быть важно для выработки способов борьбы с негативными мыслями до того, как они превратятся в убеждения, влияющие на вашу самооценку, говорит доктор Маргарет Делонг, лицензированный психолог из Нью-Джерси.

Как только вы осознаете бесполезные модели мышления, вам будет легче бросить им вызов. Райланд предлагает ежедневно практиковать аффирмации или читать позитивные книги.

«Аффирмации — это простые положительные утверждения о себе. Вы можете произнести их вслух или записать. Вам не нужно верить в них с самого начала, цель состоит в том, чтобы научиться верить в них», — объясняет Кори Хеннесси, лицензированный брачный и семейный терапевт из Миннеаполиса, штат Миннесота.

Медитация для повышения уверенности также может помочь повысить вашу самооценку, говорит Райланд. В Headspace есть отличная 10-минутная медитация, которая поможет вам укрепить уверенность в себе.

Вы всегда найдете кого-то, кто выглядит лучше вас в каком-то аспекте вашей жизни, особенно если вы пользуетесь социальными сетями. Попробуйте напомнить себе, что вы видите только то, что они хотят, чтобы вы видели в Интернете.

Делонг говорит, что важно обращать внимание на то, как вы сравниваете себя с другими. Она говорит, что сравнение — это не всегда плохо, просто нужно помнить о том, как вы его используете.

Если у кого-то есть что-то, что вам нравится, или кто-то достиг чего-то, чего вы хотите достичь, это может разжечь вашу страсть и показать вам, что этого можно достичь, — говорит Делонг.

«Наша самооценка лучше всего работает, если вместо того, чтобы пытаться полностью избегать сравнений, мы будем помнить о том, чтобы использовать ее таким образом, чтобы способствовать росту и положительной самооценке».

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди с низкой самооценкой могут окружать себя негативными людьми или склонны их принижать. Кроме того, исследование показало, что другие часто реагируют на дуться или ныть, что может укрепить низкую самооценку.

Важно оценить окружающих вас людей и сосредоточиться на отношениях, которые строят вас. «Если мы окружим себя людьми, которые видят нашу ценность, у нас больше шансов начать видеть ее самим», — говорит Хеннесси.

Подумайте об установлении границ с людьми, которые могут не захотеть вас поддерживать. Кроме того, вы можете поговорить с терапевтом, который прошел специальную подготовку по отношениям и может помочь вам развить эти навыки, говорит Хеннесси.

Будьте добры к себе. Изучение того, как повысить чувство собственного достоинства, требует много практики и терпения.

«Когда у нас есть сострадание к себе, мы более устойчивы, и наша самооценка меньше страдает в трудные времена», — объясняет Делонг.

Она говорит, что сострадание к себе — необходимое условие заботы о себе. И когда вы регулярно практикуете заботу о себе, вы, вероятно, повысите самооценку.

Питательная пища и регулярные физические упражнения могут быть двумя отличными способами заботиться о себе. Но есть и другие способы показать себе, что вас ценят.

«Каждый день записывайте по одному комплименту и вывешивайте его на видном месте», — предлагает Эмбер Вайс, лицензированный консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка.

Когда вы получаете комплименты от других, это часто поднимает вам настроение. Так почему бы не попробовать это на себе?

Вы можете развить здоровое чувство собственного достоинства, если будете благодарны за то, что имеете.

«Когда мы боремся с негативными мыслями о себе, влияющими на самооценку, переход в состояние положительной энергии путем сосредоточения внимания на чем-то одном, за что мы благодарны, — это один из способов поднять настроение, чтобы помочь любой практике более эффективным», — говорит Делонг.

«Практика благодарности — прекрасный способ поднять настроение, зарядиться энергией и противодействовать негативным мыслям».

Вайс предлагает завести дневник благодарности и каждый день записывать по одной вещи, за которую вы благодарны. Когда вы сосредоточитесь на вещах, которые у вас уже есть и за которые вы благодарны, вы станете счастливее в своей жизни.

Приоритет вашей самооценки важен, потому что то, как вы относитесь к себе, может повлиять на каждый аспект вашей жизни.

Вы можете повысить свою самооценку:

поддерживающий разговор с самим собой
наблюдение за тем, как вы сравниваете себя с другими
общение с позитивными людьми специалист по психическому здоровью. Терапевт может помочь вам решить, что способствует вашей низкой самооценке, а также помочь вам найти способы повысить вашу самооценку. Ознакомьтесь с руководством Psych Central по поиску поддержки психического здоровья.
Повысить самооценку может быть непросто, но знайте, что вы не одиноки. Каждый человек время от времени борется с низкой самооценкой. Вы можете пройти через это.
5 способов оправиться от удара по самооценке
Источник: fizkes/123RF
«Я боюсь, что меня уволят», — сказала мне Марлен*. «Ничто из того, что я когда-либо делаю, не является правильным, даже если я делаю именно то, что говорит мне руководитель моей команды. Может быть, она просто не любит меня». Она посмотрела на свои руки, потом снова на меня. «Или, может быть, я просто не очень хороша в работе», — сказала она.
Марлен переживала тяжелые времена. Казалось, ничего в ее жизни не ладилось. Ей было трудно не винить себя во всех трудностях. Со стороны казалось довольно ясным, что, хотя она могла внести свой вклад в некоторые проблемы, некоторые из них были вне ее контроля и, по сути, вообще не имели к ней никакого отношения, за исключением того, что они оказали на нее неприятное влияние. способы.
Ее бойфренд, проработавший два года, решил устроиться на работу в другом штате и, как часть перемен в своей жизни, разорвал их отношения. «Он говорит, что не хочет отношений на расстоянии», — сказала она. «Но если бы я был лучшим партнером, возможно, он не чувствовал бы себя так».
Когда наша самооценка получает удар, это может повлиять на все в нашей жизни, в том числе на то, как мы относимся к себе, своей работе, нашему внешнему виду и нашим умственным способностям. Это может даже повлиять на то, как мы относимся к тому, где мы живем и что мы делаем для удовольствия.
Джаниз*, например, сказала мне, что чувствовала себя глупо рядом со своей старшей дочерью, которая всегда критиковала ее и унижала. «Я знаю, что я не дура, — сказала она. «Меня уважают на работе, и молодые сотрудники смотрят на меня снизу вверх. Но моя дочь считает, что я глупая старуха, и самое странное, что я чувствую себя именно так, когда я рядом с ней. Я люблю ее, и я всегда восхищался ею и любил быть с ней. Но теперь я ненавижу проводить с ней время и очень благодарен, когда она уходит. Но мне все еще требуется несколько дней, чтобы вернуть уверенность в себе. Я прихожу на работу, и кто-то говорит что-то положительное о том, что я сделал, и я удивлен».
Самоуважение — это наша уверенность в собственных возможностях и ценности, а также уважение к себе. Некоторые люди обладают большей самооценкой, чем мы могли бы подумать, что они того заслуживают; у других меньше. Как это работает? И что вы можете сделать, когда, как у Джейниз или Марлен, поведение или отношение других людей мешает вашей способности ценить себя?
Самооценка интересна тем, что она состоит из сложного взаимодействия между вашими собственными мыслями и чувствами о себе и отзывами о себе, которые вы получаете от других людей. Это взаимодействие, вероятно, начинается, как только мы рождаемся, и продолжается всю нашу жизнь. Например, за несколько дней до того, как мы узнали о расстройствах дефицита внимания и различиях в обучении, многие дети с этими трудностями росли с низкой самооценкой, потому что им говорили, что они ленивы, или что они не обращают внимания, или намеренно создают проблемы. .
Клиенты часто рассказывают мне истории об опыте общения с учителями, одноклассниками и товарищами по команде, которые подтверждали или опровергали образы самих себя, созданные посредством взаимодействия между ними и другими — в данном случае чаще всего с родителями, братьями и сестрами.
То же самое происходит и во взрослых отношениях. Ребенок, который говорит одному из родителей, что ненавидит его, может заставить этого родителя чувствовать себя плохо. Если другой родитель усиливает плохое чувство, это может повредить его самооценке. Но если другой родитель ответит поддержкой, может быть, сказав так называемому «ненавистному» родителю, что он делает хорошую работу, что хорошо, что ребенок может выражать свои чувства, и что также хорошо, что родитель может оставаться любящим. и твердый в то же время, самооценка обоих родителей может улучшиться.
На работе, когда высокопоставленное лицо критикует вас, легче принять критику, если он или кто-то другой на работе также предлагает время от времени положительное подкрепление или если посторонние люди дают положительную обратную связь, которая противодействует критике. Также легче, если у вас есть постоянные положительные чувства к себе.
Марлен и Джаниз оказались в затруднительном положении, слушая, как кто-то критикует их в моменты, когда их самооценка уже была низкой. Это означало, что у них не было хороших ресурсов, чтобы принять критику спокойно. Они потеряли чувство собственной значимости перед лицом дальнейшей внешней отрицательной обратной связи.
Как бороться с негативом
В Интернете можно найти множество советов по повышению самооценки. Но помните: очень сложно повысить самооценку самостоятельно. Подумайте о людях, которые с наибольшей вероятностью дадут вам положительные отзывы, а затем попытайтесь найти способ взаимодействовать с ними.
Можно позвонить другу и спросить, считают ли они вас худшим родителем в мире, если вы уверены, что это не так. Но поскольку заверение не всегда срабатывает (например, когда вы знаете, что ваш лучший друг всегда скажет вам, что вы хороший человек), вот несколько других способов, с помощью которых общение с другими может помочь вам почувствовать себя лучше, не спрашивая об этом. сразу за положительный отзыв.
1. Развлекайтесь с кем-то, с кем вам нравится быть вместе. Просто общение с этим человеком повысит вашу самооценку просто потому, что вы будете знать, что вы оба хорошо проводите время.
2. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь. Им не нужно благодарить вас. Им даже не обязательно знать, что это были вы. Но такое молчаливое участие может повысить вашу самооценку просто потому, что вы знаете, что сделали это. (И да, даже если вы сделали это с явной целью почувствовать себя лучше.)
3. Прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде где-нибудь, где вы увидите других людей , и улыбнитесь, кивните или поздоровайтесь с кем-нибудь по пути.