Как уснуть за 5 минут?
Во время сна человек восстанавливает свои силы и избавляется от накопившихся за целый день забот. Для разных возрастных групп длительность сна может отличаться. Например, у детей и подростков он должен длиться 10 часов, у взрослого человека – 8 часов, а пожилые люди восполняют силы всего за 6 часов.
Но на сегодняшний день многие люди страдают бессонницей, в результате чего у них может начаться нервное расстройство и ощущение хронической усталости. Причинами нарушений сна могут быть не только частые стрессы, а и проблемы с сердцем, чувство голода, ощущение боли, простудные заболевания, прием некоторых медикаментов и внешний шум.
Чтобы предотвратить появление бессонницы стоит отказаться от употребления сладких и соленых продуктов перед сном, и постараться исключить из рациона жирные блюда, бодрящие напитки и продукты с высоким содержанием протеинов. Необходимо стараться ограничить время, проведенное за компьютером и телевизором. Помешать ночному сну могут также эмоциональные беседы и длительный дневной сон.
Как заснуть за 5 минут?
Быстро уснуть можно даже не прибегая к помощи профессионалов и медицинских препаратов, достаточно утомить себя физической нагрузкой. Усталость в течение дня является прекрасным средством, как можно быстро уснуть. Многим людям отлично помогает от бессонницы скучная книга, через несколько абзацев глаза сами начинают закрываться. Прекрасным средством от бессонницы является успокаивающая ванна с добавлением морской соли, трав и нескольких капель эфирного масла.
Чтобы понять, как быстро уснуть ночью, важно иметь четкий распорядок сна и бодрствования. Необходимо приучить свой организм ложиться и вставать в одно и то же время, тогда биологические часы станут еще одним инструментом, который поможет быстро заснуть.
Ложась в постель, не стоит думать о том, как очень быстро уснуть, лучше подумать о чем-то приятном и погрузиться в мир грез. Решение всех проблем подождет до утра, не стоит прокручивать в голове слова доклада для научной конференции или информацию по очередному экзамену. Помочь заснуть сможет небольшое количество спиртного, но стоит учитывать, что эти напитки значительно ухудшают качество сна.
Ответ на вопрос, что можно сделать, чтобы уснуть быстро, есть и в народной медицине. Помогает для хорошего сна стакан йогурта или молока, а также чай, заваренный из ромашки, укропа, перечной мяты и корня валерьяны. Способствует сладкому и приятному сну употребление арахиса, тунца и индейки.
Большую роль в крепком и хорошем сне играет удобная подушка и достаточно твердый матрас. Спальная комната должна быть хорошо проветрена и иметь плотные шторы, которые не будут пропускать в комнату яркий свет.
Как быстро уснуть днем?
Короткий дневной сон, длительностью до 15 минут пойдет организму на пользу, улучшив память и позволив переключиться.
Более длительный сон в дневное время может помешать быстрому засыпанию вечером, поэтому человеку, страдающему бессонницей лучше не баловать себя дневным сном. Если необходимость сна в дневное время вызвана посменной работой, тогда организму просто необходимо восстановиться после ночной смены. Важно создать максимально комфортные условия для сна. Стоит уменьшить освещение, сильно не наедаться и постараться оградить себя от шума. Для этих целей можно использовать маску на глаза и беруши.
Уснуть за 5 минут
Что поможет уснуть быстрее?
✔ Откройте форточку. Свежий воздух способствует хорошему сну. Оптимальная температура в спальне 18-20 градусов. Заметьте, это достаточно прохладно, чтобы находиться в комнате в легкой одежде. Но спать под одеялом очень комфортно.
✔ Создайте в спальне полную тишину. Если это невозможно, используйте беруши. Это прекрасная вещь, снижающая уровень шума до 80-90%
✔ В спальне должно быть темно.
И не достаточно только зашторить окна и произнести модное «Доктор, я все знаю, у меня в спальне Blackout». Я говорю не только о свете из окна, а о смартфоне, с которым вы засыпаете. Свет от экрана блокирует выработку мелатонина не меньше, чем любой другой свет.
✔ Отложите телефон/компьютер/планшет минимум за 1 час до сна. Кроме света использование смартфонов дает головному мозгу большую информационную и эмоциональную нагрузку. Когда я говорю, уберите из рук смартфон и проведите вечер без него, многие воспринимают это так – нужно лежать в ванне с пеной и лепестками роз и пить из красивой кружки травяной чай.
Нас учат так проводить вечер красивые картинки в инстаграме. Лично мне скучно даже смотреть на эти картинки, не то что так проводить каждый вечер. Лежишь такая и ждешь, когда сон начнет приходить, чтобы перебраться в кровать. Не надо крайностей. У нас столько приятных и полезных дел, которые можно сделать перед сном.
✔ Почитайте книгу, набросайте план завтрашних дел в блокноте, пообщайтесь с близкими, разложите аккуратно документы, до которых никак «руки не доходят», испеките печенье по новому рецепту, чтобы завтра положить мужу на работу, начните приводить в порядок зимнюю одежду, скоро она понадобится.
Кстати, душ бодрит всех. Поэтому принимайте душ за час до сна. И лучше, чтобы это был контрастный душ.
Возврат к списку
- О центре
- Акции
- Услуги и цены
- Контакты
- Горящее время
- ЭЭГ
- Нарушения сна
- Тесты по сну
- Блоги врачей
8 (812) 923-00-80
г.
Санкт-Петербург, Свердловская набережная, 58
Записаться
10 способов заснуть за 10 минут
mbd104797_0110_sleeping.jpg
Для многих из нас ночь сна является случайностью. Есть так много обстоятельств, которые влияют на то, как вы отдыхаете: беспокойство, потребление кофеина, диета и состояние здоровья, и это лишь некоторые из них.
Принимая во внимание ряд факторов, влияющих на ночной сон, неудивительно, что 68 процентов взрослых в возрасте от 18 до 29 лет страдают бессонницей, сообщает Национальный фонд сна. Сравните эту цифру с количеством взрослых в возрасте от 30 до 64 лет, страдающих бессонницей: 59 человек.процент! Короче говоря, взрослые регулярно сталкиваются с проблемами со сном.
Если вы относите себя к этой категории, у вас еще есть надежда. Существует множество одобренных экспертами стратегий, которые вы можете применить, чтобы вернуть свой сон в нужное русло. Ниже представлены плюсы.
1.
УБЕДИТЕСЬ, ЧТО В КОМНАТЕ ДОСТАТОЧНАЯ ТЕМПЕРАТУРА
Перед тем, как залезть под одеяло, отрегулируйте температуру. «Наши спальни должны способствовать здоровому сну», — говорит сертифицированный детский консультант по сну Трейси Браунштейн из Sleep Tight Solutions. «Идеально темно, прохладно и тихо, а идеальная комнатная температура составляет 70-71 градус».
2. ПОДДЕРЖИТЕ СВОЕ СПАЛЬНОЕ ПОМЕЩЕНИЕ БЕЗ ГРЯДА
Еще одна причина содержать спальню в чистоте: «Помимо прохладной темной комнаты, в которой можно спать, также лучше оставить спальню только для сна и интимной близости. «, — говорит Браунштейн. «Старайтесь избегать таких вещей, как тренажеры и домашний офис со стопкой счетов в спальне». Эти дополнительные элементы могут отвлекать.
«Если перед сном вы беспокоитесь о сне или о чем-либо еще, то прогулка в загроможденную комнату не поможет. Вы хотите, чтобы ваша спальня была спокойным местом, где вы могли бы расслабиться», — генеральный директор Sleeptastic Solutions integrative — говорит тренер по сну взрослых Рони Уэлч.
Выберите день, чтобы сократить и привести в порядок свои спальные комнаты. Вы поблагодарите себя позже.
3. ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН
Вы, вероятно, уже слышали это раньше — пролистывание социальных сетей перед тем, как поймать zzz, — верный способ испортить крепкий ночной отдых. «Вы должны быть уверены, что все электронные устройства выключены как минимум за 30 минут до того, как вы ляжете спать», — говорит Уэлч. «Синий свет, излучаемый этими предметами, препятствует выработке мелатонина, естественного гормона сна в организме. Без мелатонина мы не чувствуем сонливости, поэтому важно использовать этот гормон в своих интересах». Верьте или нет, вы может манипулировать мелатонином в ваших интересах.
«Свет играет важную роль в нашем бодрствовании и сне», — соглашается основатель The Sugar Plum Sleep Company и тренер по сну Ребекка Эрл. «Как естественные, так и искусственные источники света перед сном могут помешать вашему телу заснуть». Если вам необходимо использовать телефон в постели, включите функцию желтого света.
4. БЛОКИРОВКА ВНЕШНИХ ШУМОВ
Цель состоит в том, чтобы поддерживать ненавязчивую атмосферу, чтобы создать условия для полноценного отдыха. «Включите вентилятор для циркуляции воздуха и блокировки окружающего шума. Если у вас есть шумный партнер по постели, подумайте о том, чтобы лечь спать незадолго до того, как он это сделает, чтобы вы могли заснуть до того, как его храп помешает вашему сну», — говорит Эрл. Если вокруг вас особенно шумно, вы можете подумать о берушах из пеноматериала.
«Установив в спальне машину с белым шумом или звуковой спа-центр, вы сможете расслабиться, а также заглушить любые внешние звуки, такие как оживленная улица, громкие птицы или шумные соседи», — говорит основатель Good Night Sleep Site и эксперт по сну Аланна Макгинн. . Хороший звуковой аппарат не обязательно должен быть дорогим — стоит выложить 20 или 30 долларов за здоровый сон.
5. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОСТОЯННОЕ ВРЕМЯ ОТБОЯ
Эксперты сходятся во мнении о ценности установления регулярного времени сна.
«Последовательное время отхода ко сну, а также время утреннего пробуждения помогут регулировать ритм вашего тела», — говорит Эрл. «Если время отхода ко сну значительно меняется день ото дня, это усложняет его укладывание». Особая ночная рутина поможет вам успокоиться и подготовить тело ко сну.
«Важно ложиться спать и просыпаться по утрам примерно в одно и то же время, чтобы ваши биологические часы были синхронизированы. Для некоторых это может быть трудным шагом», — повторяет Макгинн. «Когда мы синхронизируем наш сон с нашими естественными ритмами сна и внутренними 24-часовыми биологическими часами, мы можем достичь наилучшего восстанавливающего сна, и ложиться спать и просыпаться становится легче».
6. НАЙДИТЕ СПОСОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ
Браунштейн предлагает принять горячую ванну или почитать что-нибудь с включенной лампой, чтобы расслабиться и восстановить силы перед тем, как отправиться в ла-ла-ленд. Вы даже можете вести дневник или составить список дел, чтобы уменьшить тревогу и снизить уровень стресса: «Для многих людей типа А возможность «выключить свой мозг» перед сном может быть чрезвычайно сложной.
Составление списка дел может помочь. уменьшите свою умственную нагрузку», — говорит Уэлч. «Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоясь о задачах на следующий день или задаваясь вопросом, не забудете ли вы сделать определенную работу по дому утром, просто запишите ее». Уэлч предлагает держать блокнот или планировщик на ночном столике, чтобы они были под рукой, когда закрадывается беспокойство.0003
7. СЛЕДИТЕ ЗА ЧЕМ И КОГДА
Это не просто миф: некоторые продукты вызывают сонливость. И наоборот, некоторые продукты не дадут вам уснуть дольше. «Знать, какие продукты способствуют засыпанию, важно — так же важно, как знать, каких продуктов следует избегать перед сном», — говорит Уэлч. «Есть большие, тяжелые блюда или закуски, богатые белком или большим количеством сахара, — не лучший выбор».
То, что вы пьете, также влияет на ваш режим сна. Если можете, держитесь подальше от вина перед сном. «Хотя вначале он расслабляет нас и помогает нам быстрее заснуть, алкоголь перед сном нарушит ваш быстрый сон и общее качество вашего ночного сна», — говорит Браунштейн.
Наконец, Макгинн рекомендует избегать кофеина, так как он действует как стимулятор и поддерживает бодрость.
8. ЗАНИМАЙТЕСЬ ПРИВЫЧКОЙ
Есть бесчисленное множество причин для занятий спортом, и хороший сон — одна из главных. «Упражнения не обязательно должны быть скучными, однообразными или выполняться в тренажерном зале — хотя они, безусловно, могут», — говорит Уэлч. «Будьте креативны и активны! Чем больше упражнений вы сможете выполнять в течение дня, тем лучше вы будете спать ночью».
Тем не менее, Уэлч советует избегать занятий на эллиптическом тренажере непосредственно перед сном. Вместо этого тренируйтесь как минимум за три часа до тренировки.
9. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ
Если вы чувствуете себя особенно напряженным, попробуйте медитировать , чтобы снизить мощность. «Управляемая медитация, сканирование тела и дыхательные упражнения могут помочь уменьшить тревогу перед засыпанием», — говорит Эрл. Хотя это может показаться пугающим, многие обычные люди полагаются на медитацию, чтобы держать стресс под контролем.
«Медитация и осознанное дыхание помогают успокоить ум перед сном, облегчая засыпание», — соглашается Макгинн. Для начала выберите видео-медитацию с гидом от The Honest Guys, Майкла Сили или Линды Холл на YouTube, которое поможет вам задремать быстрее, чем вы успеете сказать «спокойной ночи».
10. НЕ СТАРАЙТЕСЬ ТАК СИЛЬНО
Бессонница овладевает лучшими из нас. Самое смешное (или не очень) в этом то, что чем больше вы останавливаетесь, тем хуже становится. «Иногда требуется время, чтобы научить наш организм засыпать, а то, что мы лежим и смотрим на часы, только усиливает беспокойство», — говорит Макгинн. «Если вы не можете заснуть, лучше всего встать с постели и пойти в другую комнату, чтобы заняться чем-нибудь спокойным и спокойным, например, почитать книгу или выпить стакан теплого молока, пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы вернуться в постель».
Не сопротивляйтесь и не беспокойтесь о том, как заснуть, просто сосредоточьтесь на полном расслаблении, а остальное не составит труда.
11 способов быстро заснуть
Содержание статьи
- Сколько времени нужно, чтобы заснуть?
- 11 способов быстро заснуть ночью
- Как заснуть за 10 секунд?
- Как заснуть за 60 секунд?
- Как заснуть за 2 минуты?
- Как заснуть за 5 минут?
- Заключение
Вы начинаете осознавать важность сна, когда его не хватает.
Способность к концентрации начинает падать.
Мышечная слабость усугубляет проблему, и вы чувствуете чрезмерную усталость.
Затем вы ложитесь спать и не можете добиться хорошего ночного сна, даже если чувствуете усталость.
Чем дольше вы ждете сна, тем больше беспокоитесь.
Как быстро заснуть в таких случаях?
Быстрое засыпание — это не навык, который можно получить за счет тяжелой работы.
На самом деле чрезмерные усилия могут привести к обратным результатам.
Вместо этого речь идет о принятии рекомендаций по гигиене сна и опробовании нескольких советов по сну.
В этой статье мы поделимся с вами несколькими методами, как заснуть.
Они включают одиннадцать рекомендаций по улучшению ваших привычек перед сном, а также некоторые меры, которые вы можете попробовать перед сном.
Сколько времени нужно, чтобы заснуть?Латентность начала сна — это медицинский термин, описывающий время, необходимое для засыпания. Энциклопедия сна и Фонд сна говорят, что среднее время составляет 10 или 20 минут.
Другими словами, после выключения света большинство людей засыпают через 10-20 минут, если они устали или хотят спать (1).
Среднее время не означает, что все люди, пытающиеся заснуть, достигают своей цели за 20 минут. Вам может потребоваться больше времени в случае беспокойства перед сном или очень короткий период, в зависимости от различных факторов.
Нормальный режим сна не зависит от задержки начала сна. Это только один фактор, который нужно учитывать.
Что еще более важно, здоровый сон зависит от гормона мелатонина и вашего циркадного ритма.
Этот гормон вырабатывается в темноте и перестает выделяться при солнечном свете. Он известен как гормон сна, потому что помогает быстрее заснуть.
11 способов быстро заснуть ночьюСамые важные приемы для засыпания — это в основном рекомендации по образу жизни. Устраивайтесь поудобнее, используйте различные приемы, чтобы расслабиться, и не переусердствуйте. Так быстрее заснуть.
Но давайте подробно расскажем об одиннадцати способах и изменениях в жизни, чтобы решить проблемы со сном:
1) Используйте температуру тела в своих интересахНаверное, неудивительно, что температура тела меняется во время сна. Вы, наверное, замечали, что он имеет тенденцию остывать, когда вы начинаете засыпать. Затем повышается температура тела, что становится заметно при пробуждении.
Эти изменения температуры необходимы для засыпания. Если в комнате тепло, телу требуется больше времени, чтобы достичь более низкой температуры.
Тогда вашему мозгу может потребоваться больше времени, чтобы заснуть.
Установка термостата на температуру от 60 до 67ºF может подтолкнуть ваше тело в правильном направлении.
Купание или душ с теплой водой также является хорошей идеей. После разогрева тело начинает остывать и посылает тот же сигнал в ваш мозг (2).
2) Попробуйте дыхательные упражненияМедитация и дыхание могут оказывать успокаивающее действие. Эти техники осознанности могут способствовать расслаблению и спокойствию, если ваша проблема связана со стрессом и беспокойством. Это также отличный способ расслабиться перед сном.
Например, у нас есть метод дыхательных упражнений 4-7-8. Он состоит из выдоха всего воздуха, находящегося в легких, а затем вдоха через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Наконец, выдохните, считая до восьми. Вы можете продолжать делать это некоторое время, по крайней мере, три раза.
Инструменты осознанности, такие как йога и медитация, также полезны, особенно если вам нужно расслабиться и успокоить свой разум.
Исследования показывают, что йога улучшает продолжительность сна, эффективность сна и качество сна (3,4).
Распорядок или ритуал отхода ко сну важнее, чем вы думаете. В это время вы можете сделать многое.
Идея состоит в том, чтобы заставить ваш разум успокоиться и расслабиться. Включите в распорядок перед сном как можно больше элементов.
Например, приглушение света, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, легкая растяжка, принятие теплой ванны или питье теплого молока.
Также неплохо спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это помогает вашему телу адаптироваться к циркадному ритму ваших внутренних часов. Со временем вы начнете чувствовать сонливость примерно в тот же час.
Если вы хотите ускорить процесс, убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света, когда просыпаетесь, и ощущаете полную темноту, когда ложитесь спать (5).
4) Держите мобильный телефон и часы подальше Прокрутка на мобильном телефоне или просмотр экрана — обычное дело ночью, но не очень хорошее.
Они вызывают бессонницу и задерживают засыпание. Ваш мозг путается со светом и перестает выделять мелатонин. Итак, совет — держите подальше телефон за час или два до сна.
Также рекомендуется держать часы подальше или не смотреть на них. Многие люди становятся одержимыми идеей бессонницы. Они постоянно смотрят на часы, что усиливает их тревогу (6).
5) Избегайте дневного снаОтсутствие сна ночью вызывает сонливость в течение дня. Вы спите днем и не чувствуете сонливости ночью.
Это порочный круг, который вы хотите разорвать. Дневной сон сам по себе не вреден, но не рекомендуется при бессоннице.
Если вы вздремнете, убедитесь, что это не более 30 минут. Согласно исследованиям, люди с проблемами сна очень долго спят по два часа и более (7).
6) Устраивайтесь поудобнее У вас могут возникнуть проблемы со сном, если вы не будете чувствовать себя комфортно. Проверьте свой матрас и купите подушки с эффектом памяти.
Ищите разные способы чувствовать себя комфортно. Одежда, которую вы носите, также важна. Убедитесь, что ткань мягкая и удобная.
Ваши постельные принадлежности, пижамы и одеяла должны способствовать поддержанию приятной температуры. Таким образом, ваш выбор зависит от погоды и температуры в помещении (8).
7) Используйте ароматерапиюКонцентрация внимания на своем дыхании может помочь, как упоминалось выше. Но методы дыхания и релаксации могут быть еще более эффективными с ароматерапией.
Существует множество ароматов, и наиболее эффективными являются эфирные масла, помещенные в диффузор или нанесенные непосредственно на кожу.
Лаванда является одним из наиболее часто используемых средств, но вы также можете попробовать смеси перечной мяты и масла с апельсином или лимоном.
Согласно исследованиям, различные ароматы улучшают качество сна (9).
8) Прочтите что-нибудь или напишите перед сном Еще одна хорошая идея включить в свой распорядок перед сном ведение дневника или чтение чего-либо.
Идея чтения перед сном может быть действительно эффективной для некоторых людей. Другие могут быть слишком взволнованы книгой, которую они читают. Пока это успокаивает и не связано с электроникой, чтение — хороший инструмент.
С другой стороны, ведение дневника помогает снять стресс и тревогу. Помогает, если у вас постоянно возникают навязчивые мысли перед сном. Практика может занять некоторое время, чтобы стать установленным, но оно того стоит.
После ведения дневника студенты колледжа в ходе исследования улучшили качество сна, продолжительность сна и уменьшили ощущение беспокойства и стресса (10).
9) Узнайте, что есть и питьВсе мы знаем, что кофеин бодрит, а кофе перед сном — не лучшая идея. Но некоторые продукты и напитки также могут содержать кофеин, например газированные напитки и шоколад. Другие обладают мочегонным эффектом. Они заставляют вас неоднократно просыпаться, чтобы сходить в туалет, прерывая ваш сон.
Попробуйте вместо этого поужинать.
Попробуйте успокаивающие напитки, такие как чай из ромашки, магнолии или пассифлоры.
Упражнения могут помочь заснуть, если вы делаете их в течение дня. Сидячий образ жизни может усугубить бессонницу.
Наоборот, физические упражнения снижают уровень кортизола и помогают справиться со стрессом. Это также заставляет вас чувствовать себя более сонным в конце дня.
Это факт, что люди, которые занимаются физическими упражнениями средней интенсивности, лучше спят. И если вы спрашиваете о наилучшем времени для тренировок, лучший момент обычно — утро (11).
11) Попробуйте натуральную добавку для сна
Наша пищевая добавка с мелатонином, Deep Sleep, содержит клинически доказанные ингредиенты, помогающие быстрее заснуть, нормализовать цикл сна, обеспечить восстанавливающий и адекватный сон, а также устранить нарушения сна — без сонливости. или побочные эффекты.
Если вы хотите добиться лучшего качества сна или восстановить нормальный режим сна, Deep Sleep может помочь вам достичь более продолжительного быстрого сна.
Таким образом, добившись хорошего ночного сна и борясь с дефицитом сна, вы будете просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим, помолодевшим и полным энергии каждый день.
Магазин Deep Sleep
Как заснуть за 10 секунд?Люди, которые хотят знать, как быстро заснуть, вероятно, страдают ужасной бессонницей. Но даже снотворное и лучшая техника релаксации не заставят вас мгновенно уснуть.
Тогда как заснуть за 10 секунд? Подготовьте свое тело и разум к быстрому засыпанию.
Вот как следует готовиться, и он известен как военный метод:
- Он начинается с расслабления мышц лица и рта. Снимите напряжение с плеч и рук.
- Вдохните и расслабьте грудь, затем опуститесь на нижние конечности.
- Используйте свое воображение, чтобы создать расслабляющую сцену и удерживайте ее в течение 10 секунд.
- Если вы еще не спите, повторяйте слова «не думай» еще десять секунд.
- При необходимости повторяйте этот метод, пока не найдете идеальное 10-секундное место.
Еще один совет по быстрому засыпанию для снятия телесного стресса включает технику медитации осознанности, называемую прогрессивной мышечной релаксацией. Это один из самых простых способов заснуть.
- Напрягите лоб, очень высоко подняв брови. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходит напряжение.
- Напрягите мышцы лица, с силой улыбнувшись. Расслабьтесь и почувствуйте, как уходит напряжение.
- Проделайте то же самое с мышцами век и шеи, и перейдите к груди, животу, бедрам и ступням.
- При этом поддерживайте мышечную релаксацию и отпустите себя, если не закончите с остальным телом.
Если вам нужна помощь, чтобы заснуть, вы можете попробовать воздействовать на некоторые точки акупрессуры. Пока вы это делаете, используйте белый шум и прикажите себе не спать.
Есть нечто, называемое парадоксальным намерением.
Другими словами, один из самых быстрых способов заснуть — не спать.
Итак, представьте себе спокойное место, постарайтесь не заснуть и используйте белый шум в качестве фона. Через одну-две минуты вы почувствуете разницу.
Как заснуть за 5 минут?Если вы ложитесь спать, чувствуя себя очень уставшим, вам не понадобится никакая другая техника сна, чтобы заснуть за 5 минут. Тем не менее, 5-минутная цель более выполнима, и вы не почувствуете давления сна.
Вот наша рекомендация:
- Изучите техники, изложенные выше, индивидуально.
- Как только вы их поймете, применяйте их на практике по порядку, одну за другой.
- Начни сначала, если ты еще не спишь после последнего.
Вероятность того, что все эти техники сработают, выше, если вы уже применили на практике 11 лучших способов облегчить засыпание, как описано выше. Они воздействуют на вашу центральную нервную систему, пока вы выполняете свою часть работы.