Начинающим фитнес: Фитнес для начинающих — с чего начать, упражнения, советы — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Фитнес для начинающих — с чего начать, упражнения, советы

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Эта статья поможет тем, кто решил начать новую жизнь – с понедельника или любого другого дня недели, и приобщиться к прекрасному миру спорта. Здесь собраны советы начинающим о том, как встать на путь ЗОЖ. Сделайте всего 7 простых шагов к красивому телу, крепкому здоровью и хорошему настроению, а потом главное – не сбиваться с курса.

Шаг 1 – определитесь с целями

Fitness переводится как «быть в хорошей форме». Это и есть наша стратегическая цель. Но такая формулировка слишком расплывчатая и не позволяет отслеживать результаты. Чтобы тренировки были эффективными, используйте систему постановки целей SMART.

Согласно ей, цель должна быть:

Конкретной. «Дважды в неделю я занимаюсь в тренажерном зале по часу и плаваю в бассейне по 30 минут» звучит убедительнее, чем «Хочу ходить в зал 2-3 раза в неделю».
Измеримой. «Похудеть на 5 кг к январю» или просто «Хочу похудеть»? Почувствуйте разницу.
Достижимой. Ставьте перед собой реальные цели. Если вы набрали за 2 года 30 кг лишнего веса, наивно надеяться, что вы избавитесь от них за 3 месяца. Такая цель заранее обречена на провал. Неудача может надолго отбить у вас охоту к занятиям фитнесом.
Уместной. Для вас действительно важно похудеть, или вам комфортно в своем теле, но вы чувствуете прессинг со стороны близких? У вас объективно лишний вес, или вы просто хотите «перелезть» из размера М в XS, чтобы выглядеть, как модель с подиума?
Ограниченной во времени. Не «убрать «запасную шину» на талии», а «сократить охват талии на 5 см за 4 месяца».

Шаг 2 – оцените ресурсы

Под ресурсами мы подразумеваем:

Здоровье. Любые хронические заболевания требуют особого подхода к выбору тренировок. Например, кардионагрузки противопоказаны при сердечнососудистых патологиях. Проблемы с позвоночником ставят ограничения на силовые упражнения. В идеале программу для начинающих должен составить профессиональный тренер. Он учтет ваши показатели здоровья и исходные физические данные и предложит упражнения, релевантные вашей цели. Если нет возможности воспользоваться такой услугой, не поленитесь и сходите к терапевту или врачу общей практики, чтобы выявить наличие противопоказаний для тех или иных видов спорта.
Время. Проанализируйте свой рабочий график. Выберите часы, максимально удобные для занятий. Составьте список других дел, которые вам приходится выполнять ежедневно, и подумайте, какие из них вы можете делегировать, а от каких – отказаться. Даже в самом плотном графике всегда есть «окно» для физических упражнений. Если ваша семья пару раз в неделю поужинает готовыми пельменями или яичницей, чтобы мама смогла сходить в бассейн, мир не рухнет.
Финансы. Спорт требует вложений, в том числе денежных. К счастью, их можно сократить до минимума. Домашний фитнес – самый доступный вариант. Абонементы в тренажерные залы без бассейна стоят недорого, особенно если «поохотиться» на акции. Во многих спортивных центрах действуют различные пакеты для семейного или парного посещения. Это и выгоднее, и эффективнее – будете друг друга поддерживать.

Шаг 3 – выберите тренировку

С чего начать? Решите, что вам больше подходит – занятия дома или в зале. Решающими будут 2 фактора:

Логистика. Иногда добраться до места тренировок сложнее, чем интенсивно позаниматься 40 минут, особенно после работы. В идеале фитнес-клуб должен находиться максимум в 10-15 минутах ходьбы от пункта А. Если же до ближайшего спортзала далеко, может быть, рациональнее заниматься дома.

Ваши личностные особенности. Кому-то проще тренироваться дома, потому что люди вокруг утомляют. Кто-то, наоборот, результативнее работает в компании. У одних хромает самодисциплина, им нужно сопровождение тренера. Другие прекрасно справляются без посторонней помощи.
Теперь определитесь с видом спорта. Важно быть в хорошей форме не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Результаты будут хуже, если вы заставляете себя «тягать железо», хотя вам намного ближе йога или пилатес. Понятие «фитнес» включает множество направлений. Вы обязательно сможете найти для себя оптимальную программу фитнес-тренировок, которая позволит идти к цели с удовольствием.

Шаг 4 – выберите одежду

Заниматься дома можно в самых простых спортивных брюках и майке. Главное, чтобы вам было комфортно.

Если вы планируете регулярные походы в спортзал, ваш «набор физкультурника» должен включать спортивную одежду:

Брюки, легинсы, шорты или бриджи.
Майки и топы. Достаточно будет 2-3 шт.
Для девушек – спортивные бюстгальтеры.
Обувь – кеды или кроссовки. Для некоторых видов спорта – например, йоги, обувь не нужна.
Спортивная сумка – необязательно, но желательно.

Не рекомендуем выбирать слишком откровенную одежду – ультракороткие шорты или топы. Дело не в скромности, а гигиене. Спортзал – это общественное место с достаточно высокой проходимостью. Сократите участки кожи, контактирующие со спортивным инвентарем.

Комфорт является определяющим критерием при выборе одежды — как для домашних тренировок, так и для спортзала. Однако вам наверняка будет приятнее заниматься еще и в красивой спортивной форме.

Маленькое полотенце из натуральной ткани, чтобы обтираться во время тренировок в зале.
Принадлежности для душа и сауны.

Шаг 5 – приобретите инвентарь

Для тренировок в зале покупать никаких дополнительных приспособлений не придется. Дома вам понадобится оборудовать индивидуальный спортзал. В принципе, можно обойтись гимнастическим ковриком, парой гантелей и эластичной лентой. Сделать домашние тренировки для начинающих эффективнее помогут фитбол, скакалка, штанга, утяжелители. Прекрасно, если площадь и финансы позволяют поставить дома беговую дорожку или велотренажер.

Шаг 6 – скорректируйте образ жизни

Правильно питайтесь. Вам не удастся сбросить вес и накачать мышцы, как бы интенсивно вы ни тренировались, если после каждого сеанса в спортзале вы будете «вознаграждать» себя доброй порцией картофеля фри с жареной курицей или пирожным. Овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты и нежирное мясо – отныне ваши лучшие друзья. Старайтесь есть в одно и то же время – каждые 4 часа. Так у вас меньше шансов сильно проголодаться и переесть.
Пейте больше. Пить надо и во время тренировок, и в течение дня. Вода обволакивает суставы и служит для профилактики травм. К тому же ее дефицит вы очень скоро ощутите – начнутся головные боли, придут усталость, вялость. Лучше проконсультироваться по поводу питьевого режима с тренером или врачом, т. к. нормы потребления воды зависят от пола, возраста, образа жизни и других индивидуальных факторов. Считаются только чистая вода или зеленый/травяной чай без сахара.
Кофе, чай с сахаром и уж тем более газировка не восполняют водный запас организма.
Скажите «нет» вредным привычкам. Алкоголь и курение не вписываются в ЗОЖ.
Высыпайтесь! Ведь натруженные мышцы нуждаются в полноценном отдыхе.

Шаг 7 – мотивация

Важно, чтобы спорт действительно стал частью вашего образа жизни. Если вы не знаете, как начать заниматься фитнесом, и перспектива ходить в спортзал на протяжении ближайшего года-двух вас вгоняет в тоску, вам поможет правило 21 дня. Психологи утверждают, что через 21 день систематически повторяющееся действие переходит в привычку. Поставьте перед собой мини-задачу – сходить на спорт 21 раз. После этого вы наверняка заметите, что отправляетесь на фитнес с удовольствием, не пересиливая себя.

Используйте все доступные способы мотивации. Пообещайте себе поход в кино или приятную покупку после недели регулярных тренировок. Визуализируйте свой будущий образ – стройную и подтянутую фигуру, ровную спину, здоровый цвет лица. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.

И конечно, ничто так не мотивирует, как результаты. Отмечайте каждый свой успех и радуйтесь.

Классические ошибки новичков

Резкий старт и быстрый спад. Многие, едва успев начать тренировки, набирают бешеный темп и вскоре выдыхаются. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Несистематичность. Сходили 2 раза в зал, потом на 2 недели забросили спорт, потом одно посещение — и опять забросили. И так по кругу. Регулярность – это основное условие эффективности тренировок.

Ожидание быстрых результатов. Чтобы не ждать чудес и избежать срывов, возвращаемся к шагу 1 и проверяем цель на реалистичность. И наслаждайтесь процессом, вместо того чтобы несколько раз в день гипнотизировать взглядом стрелку весов.
Саморефлексия. Вы начинаете невольно сравнивать себя с другими посетителями спортзала и предаваться печальным мыслям о собственном несовершенстве. Выбросьте все из головы и сосредоточьтесь на тренировках. Не комплексуйте, а хвалите себя! Вы работаете над тем, чтобы сделать свое тело красивым и здоровым. Одно это достойно уважения.

Занятия фитнесом способствуют выработке эндорфинов. Поэтому скоро вы будете ощущать себя совершенно по-другому – и физически, и психологически. Наберитесь терпения – у вас все получится!

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta.raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Фитнес-советы для начинающих — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Единственный человек, лучше которого

стоит быть, — это тот человек,

которым ты был вчера

Ритм нашей жизни настолько стремителен, что мы подчас забываем о собственном здоровье. Постоянно, куда-то спешим, вечно за что-то боремся и, в то же время, лишены под час возможности активно двигаться и получать необходимые нашему организму нагрузки.

Люди продолжают изобретать все новые и новые способы ограничения наших движений – транспорт, лифт, пульты для всего, что угодно. Поэтому, чтобы не мешать развитию организма и не дать ему состариться и износиться раньше времени, важно и необходимо заниматься спортом.

Кто-то делает упражнения дома, кто-то бегает по утрам, но среди большинства людей гораздо большей популярностью пользуются спортивные и фитнес-клубы. И это не удивительно, ведь только так обычный человек может получить в свое распоряжение полный набор тренажеров и снарядов, услуги спортивных тренеров и консультации.

Если Вы решили начать посещать фитнес-клуб, не стоит торопиться и заниматься всем и сразу. Правило «начинать стоит с малого» существует не просто так. Фитнес для начинающих потому так и называется, с него вы можете начать свой путь к здоровью и долгой счастливой жизни. Неподготовленному к нагрузкам организму, нанести вред не составит никакого труда. Даже если вам кажется, что штанга не тяжелая, и Вы без сомнений ее поднимаете, это еще не значит, что нужно тут же добавлять ей весу. Вполне вероятно, что в таком случае завтра с утра вы не сможете двигаться от боли в мышцах.

Определите для себя, зачем Вы хотите начать тренировки, какого результата Вы хотите достичь. Воспользуйтесь помощью наших инструкторов. Четкая программа занятий поможет Вам достичь нужного результата без ущерба для вашего здоровья и времени. Кроме того, наши тренеры всегда подскажут Вам, какие ошибки совершаете в занятиях, дадут нужные советы по диете и питанию, подскажут, как закрепить результат.

Стоит запомнить несколько простых правил, которые нужно обязательно соблюдать любому человеку во время занятий, особенно тем, кто занимается фитнесом на начальном этапе.

Первостепенно, что нужно запомнить, это не пренебрегать разминкой. Многие люди не воспринимают в серьез этот важнейший этап и многие из-за этого, впоследствии, получали массу неприятностей в виде боли и растяжений. Разминка это не просто набор упражнений, это – способ разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Даже такие, казалось бы, обычные упражнения как подтягивания на турнике или занятия со штангой также требуют предварительной разминки.

Во-вторых, никогда не забывайте, что во время занятий вы тратите огромное количество энергии, которую следует пополнять, даже в том случае, если вы занимаетесь с целью сбросить лишний вес. Никакой пользы для организма от таких занятий не будет. Во время тренировок обязательно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, хотя бы несколько глотков каждые 20-25 минут. А после тренировки следует перекусить чем-то высококалорийным, чтобы потраченная энергия вернулась в виде мышечной массы.

Как сделать правильный выбор?

Первый вопрос, с которым всегда сталкиваются новички в фитнесе – как и с чего начинать?

Главное определить и поставить перед собой цель. Хотите ли избавиться от лишних килограммов или получить рельеф и привести мышцы в тонус? А, может быть, просто Вы хотите улучшить свою физическую выносливость? В зависимости от того, какого результата планируете добиться, выбирайте и направление занятий по душе.

Силовые тренировки предназначены для тех, кто планирует нарастить или укрепить мышечную массу. Занимаясь на специальных тренажерах, можно воздействовать на различные группы мышц. С помощью силовых упражнений вы можете придать недостающий объем одним участкам тела и, наоборот, уменьшить объемы других.

Аэробные групповые занятия – это специальные упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы и конечно же, способствуют похудению. Существуют множество разновидностей аэробики. Танцевальная аэробика представляет собой микс из различных танцевальных направлений. Занятия по степ аэробике проходят с использованием специальной платформы – степа. Аквааэробика предполагает упражнения в воде. У нее минимальное количество противопоказаний – ее рекомендуют беременным и пожилым, людям с проблемами суставов и позвоночника. «Водные» тренировки укрепляют мышцы, улучшают гибкость и выносливость, способствуют снижению веса и улучшению формы.

Перед тем, как определиться с выбором направления, не лишним будет проконсультироваться с нашими инструкторами. Для здоровых людей оптимальным считается сочетание силовых тренировок с аэробными занятиями. Но если есть ограничения по здоровья, то необходима индивидуальная программа. В нашем фитнес-центре работают тренеры, которые помогут определить Ваши возможности и составить оптимально подходящий именно Вам план занятий. Услуги персонального тренера оплачиваются отдельно.

Несколько советов для начинающих:

Регулярность тренировок
Постепенное увеличение нагрузок
Не переусердствовать! — Не стоит истязать изрядно себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, должна присутствовать, но если вы будете заниматься до потери сознания, а после не находить в себе силы – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.
Не бойтесь чувствовать себя неловко. Вы опасаешься, что, придя в фитнес-центр, будете чувствовать себя неуютно на фоне подтянутых спортсменов? Или считаете, что ваше тело выглядит недостаточно хорошо? Совершенно напрасно. Посетители спортивных клубов приходят сюда, чтобы заботиться о своей фигуре, а уж никак не думать о вашей. К тому же, каждый из присутствующих когда-то был таким же новичком, как и вы. Пусть их спортивные тела будут образцом для подражания и дополнительным стимулом достичь хороших результатов!
Подберите максимально удобную одежду и обувь. Это позволит не только ощущать себя на занятиях более комфортно и более уверенно, но и ускорит достижение цели. Да-да! Ведь вряд ли вы сможете выполнять упражнения в полную силу, если обувь будет пожимать, а одежда – сковывать движения. Удобная же спортивная экипировка, наоборот, позволяет заниматься с большей отдачей. А, значит, и результат лучше!

Если вы желаете заняться собственным телом, укрепить свой организм и поправить здоровье – это уже половина пути. Ведь в любом деле главное желание, тем более в таком, где все зависит только от вас!

13 вопросов Каждый новичок в фитнесе задает задача — Sweat

Fitness

Apportor Sweat

Рейтинг: 0 — 0 голосов

Sweat — SWET.com

— Обновлено:

, когда он начинается с начала работы с начала работы с начала работы. вашего фитнес-путешествия и нахождения программы упражнений, которая работает для вас, может быть трудно понять, с чего начать, когда существует так много разных стилей тренировок, мнений и новой терминологии, с которыми можно сориентироваться.

Чтобы вам было легче начать сильным, мы ответили на некоторые из наиболее распространенных вопросов о фитнесе от Sweat Community. Независимо от того, приближаетесь ли вы к своей первой тренировке или находитесь в пути через несколько недель, мы обеспечим вас!

Как часто мне следует заниматься спортом?
В какое время суток лучше всего заниматься?
Как долго должны длиться мои тренировки?
Нужно ли разогреваться перед тренировкой?
Должен ли я заниматься силовыми тренировками, кардио или и тем, и другим?
Должен ли я поднимать тяжести для силовых тренировок?
Есть ли какая-нибудь фитнес-терминология, которую мне было бы полезно знать?
Я изо всех сил стараюсь тренироваться. Что я должен делать?
Мне очень плохо. Что лучше всего сделать?
Как часто мне нужен выходной?
Как сохранить мотивацию к тренировкам?
Как я могу измерить свой прогресс?
Помимо тренировок, что еще я могу сделать, чтобы позаботиться о своем здоровье?

Перед первой тренировкой

Как часто нужно тренироваться?

Это зависит от ваших целей, образа жизни и текущего уровня физической подготовки. Для тех, кто новичок или возвращается к тренировкам, две-три тренировки в неделю — отличный способ начать строить свою физическую форму, давая вашему телу время для восстановления. Как только вы почувствуете себя легче, вы можете добавить больше тренировок в свой еженедельный график! Когда ваша физическая форма улучшается, вы можете выполнять от четырех до шести тренировок в неделю.

В дополнение к вашим тренировкам добавление легких движений, таких как ходьба, езда на велосипеде или йога, может помочь улучшить вашу физическую форму и оставаться активным в течение недели.

В какое время суток лучше всего заниматься?

Лучшее время для тренировок — когда есть время! Взгляните на свое расписание и выясните, какое время дня вам подходит больше всего.

Если у вас гибкий распорядок дня, подумайте о том, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным или когда вы предпочитаете заниматься спортом. Для некоторых утренние тренировки могут стать источником энергии для начала дня, в то время как другие предпочитают тренироваться во второй половине дня или вечером.

Постоянство — вот что важно, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы тренироваться в то время, когда это лучше всего подходит для вас, что сделает его более приятным и его будет легче придерживаться!

Как долго должны длиться мои тренировки?

Опять же, это зависит от того, что подходит для вашего образа жизни. Для взрослых Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150-300 минут аэробной физической активности средней интенсивности или не менее 75-150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности.

Независимо от того, где вы начинаете, наш ассортимент программ Sweat поможет вам добиться последовательности в ваших тренировках, предлагая тренировки от 10 минут до более длинных тренировок, которые займут у вас около 45 минут. Помните, что-то лучше, чем ничего! Даже ежедневная прогулка может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Если в вашем дневнике не так много более длинных блоков времени, вы можете тренироваться более короткими и более частыми сериями от 10 до 20 минут. Взгляните на экспресс-тренировки в разделе «По запросу» приложения Sweat, чтобы начать. Есть так много способов найти время для фитнеса, и короткие тренировки могут быть столь же эффективными.

Нужно ли разогреваться перед тренировкой?

Ещё бы! Мы знаем, что может быть заманчиво сразу приступить к делу, особенно если у вас мало времени, но правильная разминка действительно важна.

По данным клиники Майо, разминка и заминка могут помочь снизить риск получения травмы и повысить работоспособность. Хорошая разминка подготавливает тело к активности, повышает температуру тела и увеличивает приток крови к мышцам.

Простая разминка может состоять из пяти минут кардио или динамической растяжки мышц, которые вы собираетесь использовать. Каждая тренировка в приложении Sweat включает дополнительные разминки, которым вы можете следовать.

Должен ли я заниматься силовыми тренировками, кардио или и тем, и другим?

Мы рекомендуем сочетать кардио и силовые тренировки. Чередование между ними — хороший способ найти баланс. Почему оба, а не один? Потому что вы хотите пожинать плоды каждого!

По данным Американского онкологического общества, две-три силовые тренировки в неделю могут привести к значительным преимуществам для здоровья, таким как увеличение мышечной массы, укрепление костей, ускорение метаболизма, улучшение осанки, баланса и гибкости суставов. Исследования показывают, что это также может улучшить здоровье сердца и оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Регулярное увеличение частоты сердечных сокращений и кровотока за счет кардиотренировок также способствует здоровью сердца, мозга, кожи и легких, а также улучшает сон и уровень энергии.

Должен ли я поднимать тяжести для силовых тренировок?

Тренировки с отягощениями — это то, как вы увеличиваете мышечную массу, силу и общее состояние здоровья, но то, как вы это делаете, зависит только от вас! Многим женщинам нравятся силовые тренировки на тренажерах или со свободными весами, такими как гантели, гири или штанга, в то время как другие предпочитают тренировки с собственным весом.

Попробуйте любую из наших тренировок без оборудования, и вы быстро поймете, что упражнения с собственным весом могут быть такими же сложными!

Поэкспериментируйте и выясните, что вам нравится больше всего — от тренировок с отягощениями до высокоинтенсивных интервальных тренировок, без оборудования, пилатеса, бокса и станка — в приложении Sweat есть множество вариантов силовых тренировок.

Есть ли какая-нибудь терминология по фитнесу, которую мне было бы полезно знать?

Прежде чем начать, прочитайте наше руководство по терминологии фитнеса, чтобы вы могли отличить свой AMRAP от своего RPE.

Когда вы начали тренироваться

Я изо всех сил стараюсь тренироваться. Что я должен делать?

В течение первых нескольких недель нового фитнес-упражнения есть вероятность, что вам будет трудно дойти до конца тренировки или вам могут потребоваться регулярные перерывы. Все нормально! Важно продолжать упорствовать каждый день, и ваша физическая форма будет постепенно улучшаться.

Хотя мы хотим, чтобы вы бросали себе вызов, слишком сильное напряжение может привести к выгоранию или травме, поэтому знайте свои пределы и будьте терпеливы, пока ваша сила и выносливость растут. Вы мгновенно превзойдете свои тренировки!

Если вы испытываете трудности во время тренировок, вот несколько способов уменьшить сложность:

При необходимости измените упражнения, например, выполняйте отжимания на коленях, а не на пальцах ног.
Делайте более длинные перерывы между подходами.
Уменьшите количество повторений или уменьшите весовую нагрузку. Когда станет легче, вы можете добавить больше!

Мне очень плохо. Что лучше всего сделать?

Если вы новичок в регулярных физических упражнениях, обычно вы просыпаетесь с ощущением боли. Если вы слышите, как люди говорят о DOMS, это то, что они имеют в виду — отсроченная болезненность мышц.

Эта болезненность возникает из-за микроразрывов мышечных волокон, которые возникают, когда вы выполняете сложную тренировку или используете разные мышцы. Важно знать, что вам не нужны больные мышцы, чтобы понять, что вы бросили себе вызов — вы также можете видеть свой прогресс, отслеживая количество повторений, весовую нагрузку или количество повторений в течение определенного периода времени.

Если вы чувствуете боль, проведите активный восстановительный день с занятиями йогой или низкоинтенсивными кардиотренировками, такими как ходьба или езда на велосипеде, и уменьшите интенсивность тренировок, чтобы ваше тело полностью восстановилось.

Мы знаем, как приятно просто лежать на диване, но активное восстановление действительно может помочь улучшить приток крови к мышцам и уменьшить скованность!

Чтобы еще больше ускорить выздоровление, ежедневно пейте много воды для регидратации и придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей для пополнения запасов витаминов и минералов.

Как часто мне нужен выходной?

Важно предусмотреть дни отдыха, чтобы ваше тело могло восстановиться и адаптироваться. Простой способ структурировать свою неделю — чередовать силовые и кардиотренировки с выходным днем один или два раза в неделю в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Несмотря на то, что ваша сила и физическая форма растут, отдых по-прежнему важен, поскольку ваше тело адаптируется и укрепляется во время восстановления, а не во время тренировки!

Если вы заболели или получили травму, поговорите со своим врачом, чтобы составить план безопасного возвращения к тренировкам. Помните, вы в этом для долгой игры.

Когда это войдет в привычку (у-у-у!)

Как сохранить мотивацию для тренировок?

Возможно, вы были взволнованы, чтобы начать свой новый распорядок, но теперь это чувство улетучилось через несколько недель. Это нормально, и вы не одиноки. В вашем фитнес-путешествии будут взлеты и падения, и в некоторые дни вам будет намного труднее двигаться.

Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути:

Регулярно ставьте перед собой цели, чтобы было к чему стремиться, бросайте себе вызов и держите подотчетность.
Сосредоточьтесь на установлении строгого режима. Когда тренировки станут привычкой, будет легче блокировать отговорки и появляться, даже когда вы чувствуете себя менее мотивированным.
Напомните себе о пользе упражнений и о том, как вы будете себя чувствовать после них, или составьте список личных причин, почему вы занимаетесь спортом.
Найдите способы привлечь к себе внимание, например, найдите приятеля по фитнесу, расскажите о своем путешествии в социальных сетях или запланируйте тренировки до начала недели.

Выберите стиль тренировки, который вам нравится — придерживаться его будет намного проще!

Как я могу измерить свой прогресс?

Когда вы начинаете заниматься фитнесом, вы хотите увидеть результаты. Независимо от того, хотите ли вы чувствовать себя более уверенно, улучшить свою силу или просто почувствовать себя здоровее, полезно знать, делаете ли вы успехи.

Подумайте, каковы ваши уникальные цели и как их лучше всего измерить. Если вы хотите нарастить силу с помощью прогрессивной перегрузки, вы можете использовать приложение Sweat для отслеживания веса, который вы поднимаете. Если вы хотите чувствовать себя более уверенным и здоровым, вы можете вести дневник, чтобы записывать, как вы себя чувствуете. Если вы хотите развить выносливость, вы можете выполнять регулярные фитнес-задачи и отслеживать свои успехи.

Помимо тренировок, что еще я могу сделать, чтобы позаботиться о своем здоровье?

Несмотря на множество преимуществ регулярных физических упражнений, это лишь часть общей картины, когда речь идет о вашем здоровье.

По мере того, как вы привыкнете к своему новому режиму фитнеса, старайтесь быть более активными в повседневной жизни, поднимаясь по лестнице или увеличивая прогулку, например, во время встреч, во время обеденного перерыва, с детьми или по дороге на работу.

Теперь, когда вы регулярно тренируетесь, вы можете обнаружить, что чаще испытываете чувство голода. Наполните свой холодильник и кладовую продуктами, богатыми питательными веществами, а также большим количеством фруктов и овощей — легче сделать здоровый выбор, когда он уже готов.

Поддержание водного баланса очень важно, поэтому носите с собой бутылку с водой, пейте регулярно и старайтесь сделать воду любимым напитком.

Хороший ночной сон также может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, поэтому сделайте это своим приоритетом.

И последнее, но не менее важное: проявите любовь к своему разуму, регулярно практикуя благодарность и заботу о себе. Даже одна минута, чтобы подумать о том, за что вы благодарны прямо сейчас, может изменить вашу точку зрения и заставить вас чувствовать себя более позитивно.

Дайте нам знать, какие еще вопросы о фитнесе у вас есть в комментариях!

* Отказ от ответственности: эта запись в блоге не предназначена для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. Компания Sweat не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, приведенными в этой статье.

‎Тренировки для начинающих — Фитнес+

‎Тренировки для начинающих — Фитнес+
Тренируйте свое тело и разум с помощью еженедельных тренировок и медитаций для всех.
Узнайте больше об Apple Fitness+
Предварительный просмотр программы
15 серий
Оптимистичные гимны
Музыка для фитнеса
Эти тренировки были специально созданы для всех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к ним после долгого перерыва. Тренировки для начинающих включают силовые, основные, высокоинтенсивные интервальные тренировки, танцы, пилатес и йогу, которые помогут вам развить силу, выносливость, гибкость и кардиотренировку.