Как на мотивировать себя: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Человек устроен так, что он не может постоянно работать в одном режиме. Периодически случается упадок сил, опускаются руки и совсем не хочется ничего делать. В этот момент важно себя подбодрить и мотивировать, чтобы опять вернуться в строй. Как это сделать правильно и эффективно — расскажем в этой статье.

Вспомните о своих сильных качествах

Частая причина упадка сил и нежелания что-либо делать — это сомнение в себе и в своих возможностях. Если ваша самооценка снизилась по какой-то причине, то напомните себе о своих достижениях и преимуществах. Например, какие навыки у вас хорошо развиты. Возможно, вы умеете быстро анализировать информацию, обладаете стратегическим мышлением, легко адаптируетесь к изменениям. Похвалите себя за это и начните действовать.

Займитесь тем, что вам нравится

Когда мотивация на нуле, сложно просто встать и начать сразу работать. Сначала нужно сделать разминку, чтобы запустить все когнитивные процессы. Начните день с любимых дел, например, прочтите интересную книгу, посмотрите полезное видео, приготовьте вкусный завтрак. Эти действия помогут вдохновиться и улучшить настроение, в результате вам будет проще выполнить рабочие задачи.

Расширяйте кругозор

Если в жизни произошли неприятные изменения, к которым вы не были готовы, то стоит посмотреть на проблему с двух сторон. Возможно, вы что-то потеряли, но можно извлечь из этого выгоду. Постоянное саморазвитие открывает для вас новые возможности. Начните развивать свои слабые стороны, чтобы найти выход даже в самых сложных ситуациях. А если вы не знаете, как раскрыть свои таланты, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Саморазвитие». После обучения вы сможете найти полезные и интересные занятия, которые помогут добиться успеха в любом деле.

Сконцентрируйтесь на решении проблемы

Порой отсутствие стимула что-то делать связано с тем, что необходимо решить непростую проблему. Когда в голову не приходит ни одной стоящей мысли, то и желание работать пропадает. Тогда стоит сконцентрироваться ни на самой проблеме, а на способах ее решения. Продумайте всевозможные варианты решения — от самых простых до фантастических. Через некоторое время вы почувствуете прилив сил, так как вам будет над чем поработать.

Следите за своим здоровьем

Согласно исследованиям, одним из главных факторов, влияющих на мотивацию человека, является здоровье. И это звучит логично. Когда специалист плохо себя чувствует, его что-то беспокоит, это сильно отвлекает от работы. В таком случае не стоит от него ожидать рекордных результатов. Тут совет один: не откладывайте поход к врачу, следите за своим здоровьем. Начните заниматься спортом, танцами, больше гуляйте на свежем воздухе. Со временем вы почувствуете прилив сил и желание достигать больших результатов.

Как мотивировать себя на регулярные тренировки дома

Когда заставить себя сделать хотя бы утреннюю зарядку не получается, проблема заключается в отсутствии мотивации.

Сегодня нет ни у кого никаких сомнений в пользе спорта. Он помогает исправить недостатки фигуры, продлевает молодость, повышает настроение и иммунитет. Сплошные плюсы. Вот только заставить себя регулярно надевать спортивную одежду и выполнять упражнения могут не все.

Если вы неоднократно сталкивались с такой ситуацией и ваше здоровье в относительном порядке, то проблема, скорее всего, кроется в отсутствии правильной мотивации.

«Выглядеть круто» — это здорово, но все понимают, что увидеть результаты тренировок предстоит далеко не сразу. Минимум через 4-6 месяцев.

Как же заставить себя заняться спортом?

Опытные фитнес-тренеры уверены – не стоит начинать «дружить со спортом» с громких обещаний самому себе. Не надо заставлять себя просыпаться на час раньше, не торопитесь считать калории и выбрасывать из холодильника любимый сливочный сыр и ветчину.

Лучше всего договориться с самим собой о двух коротких тренировках в неделю. И без четкого привязывания к дням недели и времени. Когда появится желание и время – тренируйтесь. Но обязательно не внапряг.

Для начала можно установить себе таймер на 15 минут. Как только прозвучит сигнал, останавливайтесь. Не стоит доказывать самому себе, что вы еще можете. Иначе задор быстро иссякнет. А ваша задача – выработать в себе привычку заниматься спортом. Со временем можете продлить тренировки на несколько минут.

Если обычная зарядка или утренние пробежки не вызывают в вас никакого энтузиазма, попробуйте найти направление, которое вас вдохновит. Например, прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями, «ленивая» гимнастика на коврике, йога и пр. Главное – делать физические упражнения, двигаться. В качестве альтернативы подойдет даже более долгий путь в магазин за продуктами. Ведь ходьба – один из эффективных способов борьбы с лишними калориями и весом.

Отличной мотивацией для некоторых людей станет осознание, что домашние тренировки станут отличной альтернативой занятиям в раскрученном спортзале или фитнес-центре. Никаких денежных затрат, стеснения перед незнакомыми людьми. Да и время на дорогу экономится существенно. Тем более тренировки дома можно совмещать с просмотром любимых фильмов или передач.

8 оригинальных советов, как мотивировать себя на успех

«Жалость к себе – наш злейший враг, и если мы поддаемся ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире», – Хелен Келлер.

Вот восемь креативных способов мотивировать себя для достижения целей.

1. Пойте для себя

Нет, серьезно. Как смех, солнце и свежий воздух, пение поднимает наше настроение и повышает уровень благополучия. Это могут быть даже групповые упражнения с целью укрепления взаимоотношений с окружающими. Исследования показали, что пение способствует выработке эндорфинов (гормонов радости), которые являются естественным химическим средством в организме человека, способным снимать боль и стресс. Когда мы становимся счастливее, мы успеваем делать намного больше. Это объясняет, почему Белоснежка любит напевать мелодии во время работы.

2. Визуализируйте свой успех

По словам доктора Фрэнка Найлз, визуализация – это самый простой, но полезный мотивационный метод, потому что когда вы формируете картину грядущего в уме, вы начинаете видеть возможность достижения этой цели. Когда я работала над своей диссертацией в университете, были дни, когда задачи, которые я сама устанавливала, казались непреодолимыми, не говоря уже о завершении всего дипломного проекта. Когда я начинала чувствовать себя разбитой, я визуализировала момент достижения цели, представляла, как я иду по сцене, получив наконец-то подтверждение 5 лет учебы, как нахожу прекрасную работу, благодаря этому диплому… И меня сразу же охватывало вдохновение и появлялись силы идти дальше. Поверьте, это на самом деле работает.

3. Говорите о достижении целей, употребляя только однозначные и положительные термины

Вместо того чтобы сказать «если я выйду замуж», «если я получу повышение», «если бы я бросил курить», говорите «когда я выйду замуж», «когда я получу повышение», «когда я брошу курить». Это приводит к смещению фокуса от возможности к действительности.

Автор мирового бестселлера и доктор наук Уэйн Дайер подробно описывает влияние позитивного утверждения «Я есть» на достижение успеха и уровень жизни в целом. Дайер с юмором говорит, что Бог не обратился к Моисею с фразой «Я хотел бы» или «Надеюсь, все получится». Нет! Он сказал просто «Я есть». Использование этого утверждения в нашей собственной жизни может помочь визуализировать наши цели и сконцентрироваться на конечном призе.

4. Используйте график с оценками

Все мы помним ощущение удовлетворения, когда мы мчались домой к родителям, чтобы показать им пятерки, которые мы получили за домашнее задание в школе. Кто докажет, что это положительное поощрение не может работать во взрослой жизни?

Составьте график ваших целей с различными ступеньками на пути к их достижению. Каждый раз, когда вам удалось преодолеть одну ступеньку, ставьте себе оценку или клейте золотую звезду/смайлик — то, что дает вам чувство выполненного долга. Это тесно связано с техникой визуализации. Такие графики дают достоверные доказательства того, что вы делаете успехи.

5. Ведите дневник целей

Записывать свои цели и регулярно отражать их прогресс — это то, что поможет вам сосредоточиться на желаемых результатах и держать в ответственности за ваши мечты.

В 1979 году среди студентов-магистров Гарвардского университета провели опрос: имеют ли они цели и записывают ли их. Всего 3% опрошенных записывали свои цели, 13% просто имели цели, но не записали их, и 84% не имели четко определенных целей вообще. Спустя десять лет, исследование показало, что 3% студентов, которые записывали свои цели, стали наиболее финансово успешными. А финансовая стабильность – это только один способ количественно измерить успех. Исследования по-прежнему указывают на наличие связи между четким определением своих желаний и их достижением.

6. Найдите приятеля с общей целью

Это очень полезный способ, чтобы мотивировать студентов закончить домашнее задание, а также хорошо работает для тех, кто испытывает трудности с усидчивостью, принимаясь за работу. Я неоднократно замечала, что получаю самые высокие отметки за задания, которые выполняла, когда моя подруга сидела рядом и делала то же самое. Другой человек становится ракеткой, которая подбрасывает ваши идеи. Даже Шерлок Холмс полагался на присутствие Уотсона в решении своих задач.

7. Создайте доску на своем рабочем месте или зону видимости

Лично я считаю Тима Бертона и Питера Джексона своим самым большим вдохновением. Трудно сказать «наверное, не стоит пытаться это делать» или «отложу-ка я это на потом», глядя им в лицо. Повесьте на доску или стену ваши любимые фильмы, книги, персонажей и кумиров, которые восхищают, выберите свои любимые вдохновляющие цитаты и держите их рядом, чтобы напоминать себе, что вы можете достичь любые намеченные цели.

8. «Быстрая мечта»

По словам преподавателя Маргит Терпалару, есть сознательный, творческий и честный способ отложить дела «на потом». Терпалару, которая постоянно использует эту технику, называет ее «микро-брейк». Для многих из нас – это рефлексивное желание зайти на Facebook или Vkontakte всего на пять минут, а потом через полчаса мы удивляемся, как нас «засосало» в вихрь социальных медиа.

Вместо этого, Tерпалару предлагает такой метод, как «быстрая мечта». Оторвите взгляд от экрана компьютера, потратьте несколько минут и подумайте о всех славных делах, которые ожидают вас через день или неделю: езда на велосипеде с бойфрендом, вечеринка с друзьями, летний отпуск на море… Как и другие методы визуализации, о которых мы говорили, эта практика позволяет удерживать ваш фокус на конечной цели. 

А как Вы мотивируете себя? Какие полезные советы знаете Вы? Поделитесь своими мыслями в комментариях

11 способов для достижения феноменальных результатов в карьере — STAFF-ONLINE

Проснуться с улыбкой на устах от того, что никуда не надо спешить в любой точке Земного шара или просто в любимой спальне. Не спеша встать, медленно потягиваясь, неторопливо выпить чашечку кофе и начинать думать над планами грядущего дня и мотивировать себя на большие свершения. .. Как многие мечтают о работе без шумных коллег в одном кабинете, без раннего подъема по утрам и заталкиванию себя в душ, уговаривая идти на работу «от звонка до звонка».

И есть счастливчики, кому удалось побороть чувство неизвестности и страха и отправиться на поприще фриланса или удаленной работы, которая пахнет свободой, но подразумевает определенный регламент жизни и ответственности, в том числе и мотивации себя для работы. Ведь кушать хочется всегда….

Так ли легко мотивировать себя, заставить сесть за ноутбук в поисках заказчика и выполнения заданий, хоть и собственно выбранных, но таких далеких и близких одновременно…

Мотивация для работы  — тема, актуальная не только для фрилансера, но и для простого смертного, топающего на работу в 7 утра. Но у фрилансера есть гораздо больше приятных бонусов, как дополнительно мотивировать себя, которые дадут фору любому трудяге со стабильной заработной оплатой.

Итак.

Мотивация для работы птица высокого полета. У всех есть желание её схватить и находиться на таком же взлете, делая всё на одном дыхании, но иногда это не так просто. Мотивация – это побуждение к действию, это один из процессов в нас, который задает движение, направленность действия, который вдохновляет, окрыляет и дает энергию для совершения чего-либо.

Мотивировать себя – значит осознанно управлять этим процессом, обеспечивая стабильность, активность для удовлетворения тех, либо иных возникающих потребностей. А мотивация для работы – это как жар-птица, поймав которую, у фрилансера открывается второе дыхание, прибавляется энергия и работа делается с удовольствием.

Птицы в небе могут летать высоко, а могут низко, могут казаться совсем иллюзорными, а могут прямо садиться на руку. Мотивация для работы — особа, которую мы можем наблюдать как высоко в небе, так и близко. Как в народе говорят, лучше синица в руке, чем журавль в небе.

Птицы  — летающие высоко – внешняя мотивация для работы — напрямую не связаны с объектом работы, но каким-то образом с ним соприкасающиеся, что позволяет мотивировать себя с помощью других людей или обстоятельств. Помните, как в былые времена, «давали зуб» что-то сделать, кровью ставили печати, ответственно были пионерами или старостами в классе и так далее.

Мотивировать себя с помощью таких приёмов – это давать обещания заказчику выполнить работу в срок (конечно, не выполнив, шансы получить следующий заказ равны практически нулю), давать обеты партнерам заработать денег и посетить новую страну или на худой конец сходить в ресторан, это доказать собственным примером друзьям, что фриланс – лучший вид деятельности в мире и всё остальное в этом духе.

Мотивировать себя к работе таким образом — это создавать определенные «якори» вокруг себя, которые бы напоминали о том, что надо поднимать пятую точку и идти что-то делать, дабы не упасть в грязь лицом и сохранить самоуважение к себе. Чем больше «якорей» вы делаете, тем выше у вас шанс мотивировать себя с наилучшим результатом деятельности. А добрые слова заказчика, похвала в свой адрес и перечисленные денежки всегда приятно греют душу и служат мотивацией для дальнейшей работы.

Птица, летающая близко – внутренняя мотивация для работы — прямо связана с тем, какой смысл и что непосредственно мы вкладываем в работу, мотивируя себя её выполнять. Это цели, которые мы представляем, это тот конечный пункт, куда мы хотим прийти, это тот образ себя и своего внутреннего мира, который мы рисуем в своём воображении.

Стив Джобс когда-то всем нам рекомендовал, чтобы быть счастливым и богатым, надо заниматься любимым делом. Лучший способ мотивироваться себя для работы – выполнять работу, которая нравится. Найти свою нишу на поприще фриланса, что нравится и как следствие — хорошо получается – большой шаг.

Заказчики всегда чувствуют, что сделано с душой и качественно. И это всегда увеличивает шансы для дальнейшего стабильного сотрудничества и увеличения гонораров, и естественно, является прекрасным способ мотивации для работы. «Я это сделал! Во мне нуждаются, моя работа понравилась…» — прекрасные постулаты мотивировать себя.

Итак, дорогие фрилансеры. Если ловить птиц – так ловить самому, с гарантированным шансом насладиться плодами. Самомотивация или процесс как мотивировать себя самому — то, чем придётся заниматься всегда, как бы прискорбно это не звучало. Окружение – первое на что вы должны обратить внимание при мотивации для работы.

Давайте здоровое вдохновляющее питание для своего ума, общаясь с позитивными успешными фрилансерами, смотрите вдохновляющие видео, читайте статьи о путешествиях и о том, как получилось у других мотивировать себя. Мотивация к работе – это процесс запрета себе оглядываться назад, сожалеть и жалеть себя. Это плохие способы мотивироваться себя.

Важно помнить, что физическая активность и природа дает нам большой запас энергии, который мы успешно можем использовать, чтобы мотивировать себя. Не зря долгожители в горах начинают утро с зарядки на природе после полноценного сна, что тоже немаловажно. Здоровое питание, как бы буднично не звучало, тоже влияет на наше настроение, состояние и мотивацию для работы.

Помните, заказчики чувствуют вашу улыбку! А ведь с положительными людьми приятнее работать, правда? Так давайте создадим себе условия и поводы улыбаться и создавать хорошее настроение, что является способами как мотивировать не только себя, но и других.

1. Поднимаемся (кому нравится, можно даже без будильника).
2. Делаем зарядку на улице (пробежка, упражнения).
3. Готовим и наслаждаемся вкусным здоровым завтраком.
4. Говорим приятные слова друзьям/семье и получаем позитив в ответ.
5. Обещаем близким свернуть горы и выложиться на 100%.
6. Записываем что необходимо сделать (грамотный тайм-менеджмент в мотивации для работы никто не отменял).
7. Вспоминаем свой положительный опыт, когда было тяжело, но вы сделали, а значит сделаете и сейчас.
8. Открываем любимый ноутбук (а если не любимый – дополнительный способ мотивировать себя, чтобы купить новый) и смотрим мотивирующее видео и отправляемся в радостный путь.
9. Напоминаем себе, что вы сделали правильный выбор и многие мечтают быть на вашем месте.
10. С улыбкой на устах начинаем чат и приступаем к работе…
11. Наслаждаемся результатом своей работы, положительным отзывом и гонораром от заказчика.

В жизни нас всегда сопровождают сомнения и тревога. Так устроена Вселенная. Это необходимо принять как факт. Мотивация для работы связана как с внешней музой, так и с устойчивым образом жизни, который мы сами в себе вырабатываем.

«Посейте мысль – пожнете поступок, посейте поступок – пожнете привычку, посейте привычку – пожнете характер, посейте характер – пожнете судьбу».

Народная мудрость призывает нас формировать привычки и свой характер таким образом, чтобы мы с достоинством осознанно могли сказать, что я — творец своей судьбы. Понимание этого и является прекрасным способом мотивации для работы и выработки соответствующего образа жизни. Не случайно же вы пришлю на эту стезю. Все бонусы фриланса уже в вашем кармане.

Мотивировать себя – значит, понимая причинно-следственные связи, начинать что-то делать.

Вы – частица этого огромного мира, который открывает перед Вами огромные возможности, чтобы проявить себя, оставаясь самим собой, никому не подчиняясь, занимаясь выбранным Вами делом на выбранном Вами месте. Качественная мотивация к работе – это глубокое понимание, что кому-то именно сейчас, в данный момент Вы можете помочь и кто-то ждет именно Вас.

Вы можете поделиться своими знаниями, умениями и навыками с тем, кто в них нуждается, и послужить для кого-то прекрасным примером, как мотивировать себя и изменять свою жизнь к лучшему.

Фриланс – это своего рода служение, только удаленное. А все мы пришли в этот мир, чтобы служить другим и быть счастливыми. Также и у птиц.  Одно из их служений– это радовать глаз человека и мотивировать нас на совершение полета…

Вам точно понравятся эти статьи:

Как решают проблемы сильные духом люди

Как достичь цели: 30 шагов, после которых Вас уже не остановить

Как развить силу воли? 5 ценных советов, которые помогут Вам преодолеть себя

Как мотивировать себя на похудение?

Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.

Измените отношение к лишним килограммам

Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.

Переключите свое внимание

По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.

Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.

Идите к цели постепенно

Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.

Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.

Худейте вместе с подругами

Не голодайте

Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.

Ставьте схожие цели

Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.

Как мотивировать себя и заставить что-то делать • Фаза Роста

С каждым днем количество тренингов об успехе и книг о становлении миллионером становится все больше и больше.

Все они содержат множество рекомендаций о том, как выходить из зоны комфорта, идти к победе и в итоге многократно улучшить свою жизнь.

Даже если вы не посещали ни одного тренинга и не прочли ни одной книги о саморазвитии, вы могли видеть подобные советы в ленте новостей Facebook или из уст своих друзей, которые достигли успеха.

Но изменилось ли что-то в вашей жизни после того, как вы получили «ключ» к хорошей жизни?

Печальная статистика говорит о том, что большая часть фанатов лекций и уроков о том, как стать успешным и богатым, лишь впитывают теорию.

Прочитав все в мире книги «Как стать миллионером» и не сделав ничего на практике, вы обесцениваете время и деньги, потраченные на обретение знаний. Почему же большинство выбирает именно это?

Дело в том, что у этого большинства нет одного важного навыка – мотивировать себя что-то делать. Они прекрасно знают, какой путь ведет к успеху, но ни за что на него не ступят благодаря нехватке сил.

Напоминает больного, который из-за страха иголок отказывается делать укол, который способен полностью излечить болезнь.

Эта статья поможет вам узнать, как заставить себя что то делать и, наконец, воплотить на практике те знания, что вы уже давно познали в теории.

Почему мотивация так важна?

Человека можно смело назвать самым разумным существом на планете. Такое звание возлагает и большую ответственность.

Мы не можем себе позволить всю жизнь просто спать и питаться, мы двигаемся вперед и совершаем множество действий, которые наполнены смыслом.

Мотивация как раз и является тем, что определяет смысл. Это подсознательный ответ на вопрос «зачем?», который мы задаем сами себе.

Без мотивации нашу активность можно было бы сравнить с активностью кабачка с огорода. Мы едим, потому что нас мотивирует голод.

Мы спим, потому что нас мотивирует чувство сонливости. Мы дарим подарки и ухаживаем, потому что нас мотивирует любовь. Все, что мы делаем, построено на мотивации.

Чтобы вы меньше путались, давайте сразу разделим это явление на две части – внутреннюю и внешнюю мотивацию.

Внутренняя мотивация

Это те самые голод, сон и любовь, что мы упомянули ранее. Такие факторы влияют на нас изнутри, они были рождены вместе с нами и их не нужно искать или придумывать.

Чувство победы, превосходства, преодоления себя, оправдания чьих-то надежд – отличный пример внутренней мотивации.

Если вы прокрастинируете или занимаетесь чем-то бесполезным и безответственным, на вас тоже действует этот вид мотивации.

Вы получаете удовольствие от совершаемых действий, а потому готовы пожертвовать важными, но скучными делами, к которым у вас нет такой тяги.

Чтобы перевернуть систему приоритетов и совладать с теми скучными делами, обратимся к внешней мотивации.

Внешняя мотивация

Её мы находим сами, ведь она не заложена с самого рождения, но задается потребностями общества, семьи и самого человека.

Большая зарплата, хорошая физическая форма, восхищение со стороны противоположного пола, повышение социального статуса – такая мотивация себя смело может называть внешней.

Благодаря реалиям нашей жизни, внешняя мотивация часто вступает в борьбу с внутренней. Нам хочется спать и есть, но необходимо проработать еще 1 час чтобы получить деньги.

Мы хотим пить и чувствуем усталость, но стальные мышцы требуют еще одного подхода. Что из этого мы выберем, и решает за нас та мотивация, которую мы развили больше всего.

Как мотивировать себя на успех

Самым эффективным способом достижения цели является комбинирование двух видов мотивации, их баланс.

Мотивировать себя что-то делать в спортзале поможет, как стремление быть привлекательным для противоположного пола, так и радость от новых достижений в спорте и своём развитии.

Для поддержки баланса и правильного направления, советуем воспользоваться следующими советами:

1. Ставьте четкие цели и составляйте план

Мотивация себя на похудение может занять у вас всю жизнь, а более четкая цель многократно облегчит весь процесс мотивации.

«За месяц я должна похудеть на 2кг» — вот это звучит уверенно и понятно. Теперь, исходя из цели, вы можете составить план по её достижению.

Запомните, мотивация на каждый день невозможна без понимания цели. Мы ищем точный ответ на вопрос «Зачем?», потому размытого «Я хочу похудеть!» будет недостаточно.

Хорошей идеей будет визуализация вашей цели. Нарисуйте или распечатайте картинки с вашей мечтой, сокровенным желанием. Это будет как напоминанием, так и дополнительной детализацией цели.

Правильно мотивировать себя что то делать поможет план достижения цели. Чем более проработанным и понятным он будет, тем легче вам будет казаться путь к своей мечте.

Не стесняйтесь обращаться за помощью или советом к друзьям и родственникам. Чужие знания и опыт могут стать настоящим спасением в такой задаче как планирование.

2. Предпочитайте двигаться, не стоять на месте

Вы можете успешно мотивировать себя что-то делать, но кроме мотивации необходимо само действие. Не делите шкуру неубитого медведя, не чувствуйте себя победителем лишь в самом начале пути к цели или на его середине.

Мотивация зависит от действий и может возникнуть в ходе самой активности. Как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение может прийти к художнику во время первых бессмысленных мазков по холсту.

Если вы не умеете себя правильно мотивировать себя что то делать, то такой экспромт может стать первым положительным опытом.

Начинать всегда сложно, но отсутствие мотивации вы можете компенсировать развитой силой воли. Попробуйте просто взять и заняться необходимым делом. В процессе на вас может снизойти муза, а сама работа приобретет смысл.

3. Разбивайте сложное на части и начинайте с самых тяжелых

Вы уже знаете насколько важно ставить перед собой цели. Но чем сложнее цель, тем сложнее мотивировать себя на её выполнение.

Прекрасным решением данной проблемы будет разбить одну глобальную цель на цепочку из менее сложных.

Если вы хотите похудеть на целых 20 кг, то используйте более разумный подход к постановке цели. Мотивация себя проявит намного быстрее при формулировке «я буду худеть на 2 кг в неделю в течении двух с половиной месяцев».

Когда вы заняты проектом или написанием большого текста, также используйте метод разбивки. Не откладывайте самые сложные части на потом, сделайте их в первую очередь.

Тогда вся дальнейшая работа вам будет казаться еще более легкой, чем это было изначально.

4. Отдайтесь вере

Не обязательно вере в религиозном понимании этого слова, но и она тоже прекрасно подойдет. Именно вера подскажет вам, как заставить себя что то делать, например то, что кажется бессмысленным. Ведь она и придаёт смысл вещам.

Вера в Бога побуждает верующих не лениться и ходить в церковь, совершать добрые и не имеющие личной выгоды поступки. Вера в себя мотивирует на саморазвитие и движение через преграды и сложности. Вера в друзей мотивирует поддерживать их несмотря ни на что.

Нет разницы во что вы верите, важно лишь то, что предмет вашей веры будет мотивировать вас на движение в нужном направлении. Обращайте внимание на то, во что вы верите, и какая идеология закрепляется в вашем сознании.

Итог

Мотивация на каждый день более чем реальна. Лень и прокрастинация смело расступаются перед чётко поставленной целью и наработанным оптимистичным настроем.

Мотивация – оружие сильных и нацеленных на результат личностей. Если вы не постигните искусство пробуждения этой силы, ваша конкурентоспособность рискует остановиться в своём росте.

Работайте над собой и своим отношением к жизни, лишь так вы сможете стать на путь к успеху и самодостаточности.

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Ложь, в которую мы больше всего хотим верить, заключается в том, что завтра у нас будет мотивация. Нам продают фантазию о том, что завтра мы станем лучшей версией самих себя и чудесным образом начнем готовить еду и читать по две книги в месяц. Фактически, индустрия стоимостью в миллиард долларов основана на нашей способности мечтать, но не действовать. Хотите знать, как себя мотивировать?

Мотивация позволяет вам создавать системы, которые будут поддерживать вас, даже когда вы этого не чувствуете. Думайте о мотивации как о переключателе гипердвигателя, который помогает Хану Соло и Чубакке путешествовать по галактикам. Теперь гипердвигатель не является устойчивым, когда он постоянно включен, но для коротких всплесков он переводит команду от А к Б. Или Ɣ. Если вы понимаете, о чем я? Итак, давайте активируем наш внутренний гипердвигатель.

Шаг 1: план на случай отказа

Это кажется нелогичным, не так ли? Но великий Би Джей Фогг, основатель и директор Лаборатории дизайна поведения при Стэнфордском университете, говорит, что мы должны исходить из того, что наше будущее я будет ленивым. Все нормально. Найдите минутку, чтобы отдышаться, и повторяйте утверждения перед зеркалом.Это заявление никоим образом не предназначено для того, чтобы отговорить вас от окончательного пути «как получить мотивацию», а скорее для того, чтобы подчеркнуть, почему мы так отчаянно в нем нуждаемся.

Сделайте это легко для себя в будущем

Важно начать думать о своем резервуаре мотивации как о крошечном сосуде со случайными всплесками наполнения. Еще лучше:

Мотивация = краткосрочная

Так что же нам делать? Что ж, всегда есть стриминг и интернет-магазины.Но это не рационально, правда? Итак, каково долгосрочное решение? Уравнение сейчас выглядит примерно так:

? = долгосрочный

Вернуться к Б.Дж. Фоггу. Он любит рассказывать популярный анекдот о том, как он отправился в путешествие, чтобы выпить еще чая. Поэтому вместо того, чтобы просыпаться утром, шаркая по шкафу и ставя кастрюлю кипятиться, чтобы получить немного этого листового добра, он понял, что мотивация не продлится долго. Поэтому он организовал чайную станцию, в которой продавали свои любимые варианты чая.Электрический чайник и легкий доступ к чашкам означали, что ему было легче достать чай. Даже когда ему захотелось кофе.

И в этом ключ. Он создал систему, которая позволяла ему продолжать свое новое поведение даже при низкой мотивации. Он облегчил себе жизнь в будущем. Вот как выглядит формула сейчас:

Системы = долгосрочные

Будьте настойчивы

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Что ж, присяжных нет, и мы знаем, что 21-дневный стандарт не только неточен, но и опасно смехотворен.Представьте себе тренировку спортсмена, который никогда раньше не бегал на длинные дистанции, бежать марафон. Через 21 день. Итак, если для спортсмена это надумано, зачем вам подвергать себя такому стрессу, чтобы изменить что-то столь укоренившееся в вашей повседневной жизни?

Исследования показывают, что вашему мозгу может потребоваться гораздо больше времени, чтобы освоить новый процесс. 66 дней — это новый минимум, а максимум приближается к году, но вот что самое интересное: исследования проводились еще в 2009 году! Так почему же мы до сих пор рекламируем 21-дневную привычку бессмысленно? Потому что это удобно, и это подпитывает миллиардную индустрию мотивации, удерживая вас на бесконечных американских горках мотивации к попыткам неудачи, к чувству вины, к стыду, и, как вы уже догадались, обратно к мотивации.

Теперь, если вы знаете, что вам понадобится от двух месяцев до года, чтобы сформировать новую привычку, у вас гораздо меньше шансов избавиться от нее через месяц. Верно?

Итак, вот в чем дело. Даже если у вас есть система, она не будет работать, пока вы ее не сделаете. Вот где проявляется настойчивость.

Шаг 2. Поместите это в свой календарь

Забудьте обо всех вещах и гаджетах, которые якобы помогают вам стать более продуктивным. Я говорю о тех инструментах, которые действительно отвлекают вас от текущей задачи.

Повторяйте за мной: Календарь — король.

Как только вы научитесь эффективно использовать свой календарь, вам больше не нужно будет загромождать свой телефон приложениями, которые сводят вас с ума, когда вы незаметно отключаете очередной пинг.

Сведите мотивационные инструменты к минимуму

Держу пари, эта рубрика застала вас врасплох! Вы, вероятно, ожидали увидеть длинный список инструментов, книг, подкастов и конференций, которые вам просто нужно было посетить, чтобы начать работу. Но нет, Мандо, это не выход.

Прежде чем мы окунемся в это, мы не говорим, что инструменты мотивации — это плохо. Мы говорим, что не все инструменты мотивации созданы равными. Вы должны использовать только те инструменты, которые действительно дают вам импульс, а не отнимают больше ваших драгоценных ресурсов, таких как время и деньги.

Все это лишь увеличивает вашу и без того огромную кучу вещей, до которых вы не доберетесь, что только увеличивает вашу вину. Так что, черт возьми, мы должны делать?

Используйте минимум.Не отвлекайтесь на сияющие огни и блестящие значки. Это хорошее время, чтобы обуздать свой внутренний минимализм и использовать только то, что вам абсолютно необходимо. Ручка, блокнот, календарь. Для тех, кто работает полностью в цифровом формате, подойдет приложение Notes.

Вы также собираетесь пройти через настоящую большую чистку. Если ваша самая большая область нулевой мотивации заключается в уборке дома, эту работу не выполнят просмотром 50 каналов YouTube, которые расскажут вам, как убираться. Продувка, продувка, продувка. Снизьте его до того, что больше всего вдохновляет или мотивирует, и готово.Потратьте минимум времени на повышение своей мотивации, и когда ваш бак полон, вы идете на это!

Подумайте об этом так, вряд ли стоит перебирать все инструменты мотивации, когда на создание мотивации для получасового задания требуется 3 часа.

Как насчет подражающего фанатику фитнеса, у которого есть лучшее снаряжение, книги и видео? Абонемент в тренажерный зал со всеми удобствами, о которых вы могли только мечтать? Тем не менее, все еще не хватает мотивации, чтобы взять свой комплект и снаряжение на велотренажер? Возможно, вам нужна не мотивация, а концентрация.

Давайте поговорим о фокусировке на секунду

Что делать, если вы хотите улучшить свою физическую форму в целом? У вас есть все ваши системы, оборудование по утрам и т. Д., Но вы все еще не запускаете. Возможно, отсутствует небольшой компонент: фокус.

Ноа Каган, основатель AppSumo, говорит, что ключ к достижению его целей заключается в умении свести цель к простейшей форме. Позвольте простейшей форме вашей цели стать вашим единственным фокусом.

А теперь давайте посмотрим на ваш фитнес-путь. Что, если вы сосредоточитесь на одном элементе и скажете, что хотите пробежать 5 миль за 6 месяцев. Теперь стало проще устанавливать ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели для достижения этой цели. Это означает, что когда приходит время ходить в спортзал, вы знаете, чего от вас ждут и какова цель.

Как насчет уборки дома? Что, если ваша цель — избавляться от беспорядка каждую ночь перед сном? Как только это станет привычкой, добавить в список станет намного проще.Прежде чем вы это узнаете, через пару месяцев вам станет легче не отставать от Марты Стюартс.

Планируйте заранее и устанавливайте напоминания

Это день до крайнего срока, и вы знаете, что на завершение проекта уходит около десяти часов, только сейчас 22:00, и проект должен быть сдан в первую очередь утром. Если вы понимаете, это либо перегрузка работой, либо, осмелюсь сказать, прокрастинация. Да, это презренное слово «п» доставило многих из нас в изрядную массу неприятностей.

Признайтесь, когда вы торопитесь выполнить работу, соответствует ли она стандартам? Что еще более важно, соответствует ли это желаемому вами стандарту? Наверное, нет.

Когда вы планируете заранее, вы можете более эффективно устранять подводные камни и отвлекающие факторы, потому что большую часть работы вы выполняете в течение определенного периода времени. Когда вы этого не сделаете, большая часть работы, скорее всего, будет сделана по номеру 99.

Итак, единственное, что можно сделать, это загрузить инструмент повышения производительности, который… Нет. Вы собираетесь достать свой календарь.Месяц для просмотра — хорошее место для начала, если у вас есть фиксированные даты для определенных проектов. Установите напоминания по пути, которые побудят вас достичь определенных вех к определенным датам. Трудно игнорировать напоминания, если они конкретны.

Если вы медленно и настойчиво внедряете эту систему, вы откроете для себя карманы времени, о которых вы даже не подозревали.

Тем, кто контролирует свои проекты, может быть сложно установить часы в рабочий день. Думайте менеджеров проектов или владельцев бизнеса.Когда вы можете ставить перед собой мини-цели и упорно достигать их, вы можете назначить время начала и окончания рабочего дня.

Любой, кто зажег свечу на обоих концах, знает, насколько драгоценны время начала и окончания, особенно когда кажется, что другие области вашей жизни страдают. Работайте со своей системой, прежде чем она сработает у вас.

Советы по началу работы

Начало работы — всегда самое сложное. Знание того, как мотивировать себя, потребует больше всего усилий вначале, потому что именно здесь вы внедряете свои системы.Знание, с чего начать, очень поможет.

Совет 1. Разбивайте большие цели

Это гора. Мы знаем. Но ждать до завтра, когда у вас будут идеальные штаны или ручка правильного цвета, не уменьшит гору. Вы знаете, что сделает гору меньше? Отколоть его. Столь клише, правда? Но не без причины.

Прежде чем приступить к проекту, важно разбить его на простейшую форму. Например, уборка кухни после званого ужина.Да, я знаю, нанять клининговую службу будет проще. Но мой пример не помогает. Итак, вернемся к уборке на кухне. Потратьте несколько минут на создание списка и отметьте его по ходу дела:

1. Упакуйте или выбросьте весь праздничный декор, не связанный с едой.
2. Прозрачные тарелки и чашки для еды и напитков.
3. Уберите остатки еды, если таковые имеются.
4. Вымойте посуду и поместите ее в посудомоечную машину.
5. Включите посудомоечную машину.
6. Вымойте оставшуюся посуду, дайте ей высохнуть.
7. Очистите счетчики от беспорядка и протрите их.
8. Подметите пол и протрите другие поверхности.
9. Помойте пол, вымойте раковину и упакуйте чистящие средства.

Кажется достаточно простым, но до тех пор, пока вы не увидите проект, разбитый до мельчайших деталей, трудно думать о готовой линии. Таким образом можно разбить любой проект, и если вам все еще трудно приступить к работе, это может быть недостаточно разбито. Сделайте этот первый шаг и посмотрите, сможете ли вы его еще раз разбить.

Совет 2. Установите таймер

Когда вы разберете свои шаги, поставьте таймер для каждой секции. Это поможет вам оставаться сосредоточенным, потому что вы знаете, что у вас есть только определенный период для выполнения задачи. Отличный пример большой, непростой цели, для которой нужен таймер, — это деньги на свадьбу. Ничто не мотивирует вас быстрее, чем работа со свадебным организатором.

Забронируйте это к определенному сроку, купите это к другому, и этот список продолжается. Если вы собираетесь достичь своих финансовых результатов, это означает, что вы должны установить крайние сроки для своих сбережений.Например, если вам нужно 10 000 долларов на площадку через 6 месяцев, и вы еще ничего не накопили, вам нужно откладывать почти 1700 долларов в месяц, чтобы достичь этой цели.

Совет 3. Устраните конкурирующие мотиваторы

Я знаю, что в этой пьесе мы используем рог Би Джей Фогга, но этот человек гений! Он знает небольшой секрет о мотивации, которая имеет тенденцию кусать нас в задницу, потому что добрые намерения испаряются, как туман в палящий день, когда сталкиваются с дорожными ухабами. И нет, за ваше внимание борются не только социальные сети и бесконечные стримы.

Например, вы когда-нибудь хотели выйти на пробежку на следующее утро только для того, чтобы проснуться от лопнувшей водопроводной трубы? Или как насчет того, чтобы закончить материал курса досрочно, но на вашем ноутбуке мигает синий экран смерти?

Всегда найдутся конкурирующие мотиваторы, которые потенциально могут сбить вас с пути. Но главное — как можно скорее вернуться в этот поезд. Вы также можете рассмотреть план B или C, чтобы не сбиться с пути. Фактически, те, кто серьезно относится к своим целям, всегда строят другой план.У бегунов есть дополнительная пара кроссовок, у писателей есть разные платформы, чтобы выразить словами, даже мамы носят в сумочке дополнительный подгузник.

А как насчет тех конкурентных

Совет 4. Настройтесь на успех

Мы говорили вам планировать неудачи, и это огромный скачок в настройке на успех. Но другая часть, которая не связана с неудачей, — это учет всех переменных, которые могут иметь значение. Например, погода, чрезвычайное финансовое положение, проблема со здоровьем, семейный кризис или даже что-то ужасное, например оплачиваемый отпуск.

Планирование переменных приближает вас к финишу. Хотя вы, возможно, не сможете подготовиться ко всему, что может сбить вас с пути, лучше начать с самых очевидных.

Подумайте об успешных людях в вашей жизни. Люди, достигшие величия, такие как лучшие спортсмены, академические гении и карьерные магнаты. Что они имеют общего? Самодисциплина. Только с самодисциплиной ее нужно развивать, как бегун на длинные дистанции со временем наращивает объем легких и выносливость.Эти небольшие вложения существенно помогут вам добиться успеха.

В двух словах

У вас уже есть все необходимое для мотивации. Будьте добры к себе и упростите достижение своих целей, установив системы. Фактически, сочетание системности и настойчивости позволит вам выработать новые привычки. Эти два рычага, система и настойчивость, имеют решающее значение в формировании новых привычек, поскольку теперь мы знаем, что привычка занимает намного больше времени, чем 21 день, в который нас заставили поверить.

В то время как инновации в мотивации соперничают за ваше внимание, придерживайтесь основ и применяйте старые правила с календарем и волшебным маркером. Если вы действительно серьезно относитесь к достижению этих целей, ознакомьтесь с полным руководством по привычкам Рамита. Работает на него, будет работать на вас!

Знаете ли вы свой потенциал заработка?

Пройдите мой тест на потенциальный заработок и получите индивидуальный отчет, основанный на ваших уникальных сильных сторонах, и узнайте, как начать зарабатывать дополнительные деньги всего за час.

Как мотивировать себя каждый день с помощью этих 7 советов и избавиться от застревания

Вы когда-нибудь пытались понять, как мотивировать себя каждый день? Или, может быть, вы переживаете переходный период, чувствуете себя усталым или застрявшим? Чтобы воодушевить вас и помочь вам двигаться вперед, я делюсь 7 советами о том, как мотивировать себя каждый день .

Моя личная борьба с сохранением мотивации:

Все, кто мне близок, знают, что я был хроническим переедом! Большую часть своей жизни я любил много работать, завершать проекты и оставаться занятым.Сохранять мотивацию каждый день было чертой, которая далась мне легко, и выполнение задач придаёт мне энергии и воодушевляет.

Это было все до того, как я испытал очень мрачный сезон депрессии, который длился почти четыре года. За это время я чувствовал себя усталым, скучным и разочарованным в своей работе. Я не знал, как постоянно находить радость, и провел много дней, страдая от горя и печали. Почти каждый день в это время я боролся и не знал, как себя мотивировать каждый день.

За это время я пробовал много вещей, чтобы мотивировать себя, и я расскажу более подробно о своем опыте с депрессией и о том, как я в конечном итоге преодолел этот темный сезон в следующем посте. А пока я хочу поделиться некоторыми из лучших практик, которые сработали и помогли мне.

Как мотивировать себя каждый день:

Может быть, вы лично не прошли через депрессию, как я, но если вы когда-либо испытывали дни, когда вы чувствуете усталость или вам нужно отвязаться или изменить свой распорядок дня, я составил список советов, которые помогут вам мотивировать себя каждый раз. день.

«Итак, вот что я хочу, чтобы вы делали, Бог помогает вам: возьмите свою повседневную жизнь — ваш сон, еду, работу и прогулку — и положите ее перед Богом в качестве приношения» (Римлянам 12: 1, Послание).

Мне нравится, что это место Писания говорит нам о том, чтобы отдать все Богу. Это включает в себя наше время и тайм-менеджмент. Он обо всем заботится! Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию и начать проект, Бог может дать вам мудрость, направление и даже мотивацию для достижения цели.Он хочет, чтобы вы делали все для Его славы!

Если вы хотите, чтобы работа выполнялась, вам нужно знать, что вы делаете. Каковы ваши цели на день или на ваш проект?

Библия говорит нам: «Где нет видения, гибнут люди» (Притчи 29:18, NIV). Если вы не определите четких целей для своей работы или не знаете, куда собираетесь, вы будете бесцельным и непродуктивным.

Мне нравится разделять свои цели на четыре основные области: духовную, семейную, физическую и личную.После того, как я распределю свои цели по категориям, мне будет легче понять, насколько они важны, как они связаны и как начать их решать!

Когда я не могу найти в себе силы для работы, я обращаюсь к другим за искрой вдохновения! Мне очень помогает видеть, как другие люди преследуют свои цели и делятся своими успехами, и то же самое может сделать и для вас.

Найдите других, которые могут воодушевить вас и сделать их регулярной частью вашего дня. В первую очередь отдайте предпочтение любимым подкастам, видео, книгам или коротким выступлениям, если они помогают вам приступить к работе!

Вот некоторые из моих личных фаворитов: мой муж, Дарон Фармер (всегда, ха-ха!), Джойс Мейер, Бет Мур, Терри Севель Фой, Стивен Фуртик и Лиза Теркурст.Делитесь своими фаворитами в комментариях!

Кто не любит повод для вечеринок? Не нужно ждать, пока вы полностью закончите, чтобы отпраздновать свой тяжелый труд! Это нормально — останавливаться и отмечать маленькие вехи каждого проекта или цели.

Вы писали статью? Нанесите первый слой краски на свой новый дом? Заполните свою кладовую на неделю приготовления еды и еды? Устраивайте вечеринку, купите конфетти или испеките торт, когда вы продвигаетесь в своих проектах.Делайте все возможное, чтобы отпраздновать и вознаградить себя, когда вы добьетесь успеха … даже в мелочах!

Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать, особенно когда учишься мотивировать себя каждый день. Это моя мантра, когда я не чувствую мотивации! Неважно, идеальна ли моя работа сейчас. Это просто нужно сделать.

Начни сегодня. Для продвижения к вашим целям сначала могут потребоваться небольшие шаги: съемка двухминутного видео, написание первого черновика сообщения в блоге, определение бюджета для вашего проекта реконструкции, приготовление еды или написание приблизительного наброска на бумаге.

Всегда лучше делать что-нибудь, чем ничего не делать! Не позволяйте перфекционизму помешать вам сделать этот первый шаг.

Было бы лучше, если бы вы посмотрели на общую картину своих целей. Тогда было бы лучше, если бы вы разбили эти цели на мелкие кусочки. Вы не можете рассчитывать написать книгу, создать фильм или покрасить свой дом за один день!

Мы с сыном любим разгадывать головоломки, а начать работу над головоломкой из 1000 деталей всегда труднее всего! Мы выбрасываем все осколки и спрашиваем друг друга: «Что дальше?» Это немного пугает — смотреть на картинку на лицевой стороне коробки.Однако, как только мы переворачиваем части и рассортировываем их по частям, головоломка начинает складываться. То же самое и с нашими целями: когда мы разбиваем их на небольшие куски, они кажутся намного более управляемыми.

Это моя любимая стратегия и способ номер один мотивировать себя каждый день! Я люблю составлять список и записывать все, что мне нужно сделать. Иногда я даже включаю то, что уже сделал — мне всегда легче, когда я могу сразу вычеркнуть несколько вещей.

Создавая список, будьте реалистами. Стремитесь выполнять 3-5 «важных» дел в день и составляйте свой список вокруг них. Вы знаете свой график и свою личность. Сколько задач и каких типов задач вы, скорее всего, сможете выполнить? Если вы не закончили все в своем списке, не волнуйтесь! Просто не забывайте включать самые важные незавершенные задачи в новый список на каждый день.

Давайте начнем составлять списки, молиться о наших целях и выполнять свою работу! Не забудьте поделиться своими достижениями в комментариях, чтобы мы все вместе праздновали, пока вы учитесь мотивировать себя каждый день! У тебя есть это!

XOXO,

12 эффективных советов

Вам не хватало мотивации следовать плану после того, как вы начали?

Позвольте мне рассказать вам свою историю.

«Я могу построить успешный бизнес на этом», — сказал я себе, когда в моей голове мелькнула идея. Я сжал кулаки и приподнял плечи, готовый приступить к работе над этой идеей. Несколько недель я работал с энергией скаковой лошади.

Пару месяцев спустя я потерял интерес. У меня больше не было мотивации тратить энергию на эту идею.

Что случилось? Почему несколько недель спустя я потерял интерес к этой идее?

Сталкивались ли вы с подобной ситуацией, когда ваш энтузиазм через некоторое время угас? Вы не смогли мотивировать себя после составления плана?

Чтобы понять, почему, вы должны знать науку, лежащую в основе мотивации, как она работает и причины, по которым она растворяется со временем.

Почему мы теряем мотивацию?

Дэниел Пинк объясняет причины, по которым люди движутся к своим целям в своей книге «Драйв». Если вы еще не читали книгу, возьмите копию, чтобы узнать больше о себе.

То, что люди называют пожаром в животе, запускается из двух разных источников: внешней и внутренней мотивации

Внешняя мотивация:

Проще говоря, когда наказание или награда побуждают вас к действию, спусковой механизм является внешним.

Боязнь наказания:

Такая система была распространена в эпоху королей, когда граждане уважали власть из-за страха перед последствиями. Рабочие работали бесплатно, потому что не хотели ударов плети по их коже.

Такое поведение, движимое страхом, все еще сохраняется в современном мире. Многие граждане соблюдают правила дорожного движения, чтобы не платить штрафы. Сотрудники работают по 8 часов, чтобы не потерять работу. Студенты готовятся к экзаменам, чтобы избежать плохих оценок.

Управляемый вознаграждением:

С другой стороны, когда награда побуждает к действию, триггер остается внешним. Такая система распространена в повседневной жизни во всем мире, от детей до взрослых.

Ребенок завершает домашнее задание по ириске. Сотрудник просыпается, чтобы пойти на работу, чтобы заработать деньги. Студент колледжа учится играть на гитаре, чтобы ухаживать за девушками.

Проблемы с внешней мотивацией

Хотя система широко работает по всему миру, у нее есть много недостатков.

1. Кратковременно

Энергия, вызванная внешним фактором, со временем уменьшается. Классический пример — когда новичок поступает на свою первую работу. Он начинает полон рвения, желания учиться и расти. Он стремится зарабатывать больше денег и подниматься по карьерной лестнице.

Со временем энергия начинает убывать. Тот же человек, который вскочил с постели на работу, теперь трижды подряд нажимает кнопку повтора.

2. Вознаграждение / наказание становится ожиданием

Когда новичок только приступает к работе, первая зарплата приносит радость.

Перенесемся вперед, 3 года спустя, у того же сотрудника есть несколько EMI для обработки и регулярные счета для оплаты. Зарплата, которая раньше была поводом для удовольствия, теперь должна выплачиваться в конце каждого месяца.

Вознаграждение при повторении снова и снова превращается в ожидание.

3. Отвлекает внимание от общей картины и подавляет творческие способности

Предположим, вы футболист. Как бы вы отреагировали, если бы кто-нибудь объявил денежное вознаграждение игроку, сделавшему максимальное количество бросков по стойке ворот?

Вы бы прицелились со всех концов поля, просто чтобы увеличить свой общий счет, даже если бы вы знали, что не можете забить.Когда почти все в группе используют одну и ту же тактику, команде не удается забить.

Награды могут вынудить к действиям, не служащим общему благу. Точно так же, как игроки не будут пытаться делать умные передачи, чтобы забить гол, вы не будете применять свои творческие способности для лучшего общего результата. Награда может высосать из вас здравый смысл и заставить вас вести себя как робот.

Вы должны уменьшить отвлекающие факторы и улучшить концентрацию внимания.

Эксперимент показал, что работники искусства, которые представляли искусство из любви к своему делу, производили гораздо лучшие продукты, чем те, кто получал комиссию за каждое завершенное произведение.

4. Поощряет обман

Соблазненные алчностью награды, люди могут прибегнуть к аморальной тактике, обмануть систему и даже произвести обратный эффект.

Эффект Кобры — пример таких непредвиденных последствий. Правительство однажды объявило награду каждому, кто принесет мертвую кобру. Намерение состояло в том, чтобы уменьшить количество ядовитых змей. Программа дала хорошие результаты вначале, когда люди убили большое количество змей.

Однако вскоре люди начали разводить кобр в домашних условиях за вознаграждение. Когда власти узнали о злоупотреблении служебным положением, они прекратили выплату вознаграждения. Горожане выпустили на волю всех кобр, которых они выращивали дома, в результате чего в окрестностях появилось больше ядовитых змей, чем раньше.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это форма энтузиазма, который исходит изнутри. Независимо от наличия или отсутствия награды вы чувствуете желание выполнить поставленную задачу.

Представьте себе сотрудника, который усердно трудится, чтобы заработать ежемесячный бонус, по сравнению с другим, который много работает, потому что ему нравится работать. Если вознаграждение перестало существовать, тот, кто работал на благо, больше не находит повода вкладывать энергию или время. Тот, кто любил работать, продолжает то же шоу, что и раньше.

Изучение тонкой разницы между этими двумя типами — ключ к тому, чтобы научиться мотивировать себя.

Дэниел Пинк объясняет 3 основные причины, запускающие внутреннюю мотивацию:

1.Автономность

Вам нравится свобода, не так ли? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваш начальник всегда инструктировал вас, что вы должны делать и как делать это шаг за шагом? Вы бы ненавидели своего босса, а также свою работу.

Когда у вас есть лицензия, вы прикладываете больше усилий для достижения наилучшего результата. Конечно, вы можете несколько раз колебаться из-за недостатка знаний, но в конечном итоге вы поправитесь.

2. Мастерство

Людям нравится становиться все лучше и лучше при выполнении задачи.

Вспомните свой любимый вид спорта или хобби в детстве. Возможно, вам нравились баскетбол, шахматы или игра на пианино. Независимо от вашего выбора, вы любили совершенствовать свои навыки. Иногда была награда, а иногда нет. Тем не менее, ваш поиск мастерства поддерживал вас.

То же самое и сегодня. Однако следует помнить об одном важном моменте. Вы будете стремиться к мастерству, только если вам небезразлична задача. Если вы любите теннис, вы не отдадите все свои 100% баскетболу.Если вы хотите играть на гитаре, как рок-звезда, ваше сердце никогда не найдет утешения в пианино.

Вторая часть мастерства заключается в том, как вы делаете шаги к прогрессу.

Если вы начали играть в шахматы несколько месяцев назад и попытаетесь сыграть с местным чемпионом, вы потеряете интерес, потому что задача слишком сложная. С другой стороны, если вы играете против своего младшего брата, который едва знает ходы, вы тоже потеряете интерес. Вы чувствуете, что усилия бесполезны, потому что в победе нет радости.

Задача должна быть достаточно сложной, чтобы раскрыть ваши способности, но не настолько сложной, чтобы вы сдались. Задача не должна быть очень простой, если вы выполняете ее, не бросая вызов самому себе.

Правильный баланс для достижения мастерства состоит в том, чтобы повысить сложность ваших задач так, чтобы они заставляли вас постепенно расширять свои границы.

3. Цель

Огонь внутри вас продолжает гореть, когда у вас есть цель, стоящая за тем, что вы делаете.

Возьмите на себя задачу стать экспертом по метанию камня в цель. У вас есть свобода использовать это в своем стиле? да. Можете ли вы увеличить сложность? Конечно, можно, двигаясь все дальше и дальше от цели.

Но будет ли у вас мотивация стать мастером камнерезного шитья? Я так не думаю. У вас нет цели, достаточно сильной, чтобы так хорошо бросать камни.

Вы будете подталкивать себя к задаче только тогда, когда она достигнет чего-то важного.Внутренняя мотивация работает лучше всего, когда у вас есть причина более важная, чем вы, которая служит лучшему благу и оставляет ваше наследие позади.

Как мотивировать себя

Мотивация — сложная наука. Чтобы понять, как мотивировать себя, вам сначала нужно лучше понять себя. Вот несколько советов по развитию мотивации.

1. Не руководствуйтесь только гипотезами страсти.

Кэл Ньюпорт объясняет в своей книге «Так хорошо, что они не могут вас игнорировать» о том, насколько ошибочна гипотеза страсти.Он объясняет, как теория следования своей страсти неверно объясняет успех громких имен.

Большинство предпринимателей и звезд не начинали с их нынешней области знаний в качестве первой страсти. Они пробовали разные вещи и улучшали себя в том, что им было интересно.

На самом деле это было не «делать то, что любишь». Вместо этого они достигают вершины славы, потому что им нравится то, что они делают.

Я не предлагаю вам выбрать случайную карьеру и полюбить ее.Ты не можешь. Вы должны пробовать свои варианты, а не придерживаться только одной вещи, которую вы считаете своей страстью. После того, как вы попробуете несколько областей, вы относитесь к одному и поднимаетесь до уровня, на котором вы начинаете любить то, что делаете.

Страсть приходит после того, как вы усердно трудитесь, чтобы стать превосходным в чем-то ценном, а не раньше. Другими словами, то, чем вы зарабатываете на жизнь, гораздо менее важно, чем то, как вы это делаете.

Cal Newport

2. Занимайтесь чем-то только тогда, когда вам нравится путешествие

В разное время в вашей жизни вам будет трудно найти мотивацию.Но если вы застряли на этом вопросе, вы уже немного опоздаете. Вместо того, чтобы найти лекарство от отсутствия мотивации, попробуйте превентивный подход.

Часто вы берете низко висящий фрукт и думаете, что это ваша страсть. Например, если вы ненавидите свою работу, вы чувствуете, что начало вашего предприятия сработает как волшебная палочка, которая поднимет вашу мотивацию. Но, скорее всего, вы ненавидите ощущение ведения бизнеса. Может, другая работа заставит вас вскочить с постели.

Преследуйте цель только тогда, когда вам нравится путешествие, которое вы совершаете.Если вы ищите мотивацию в результатах, вы можете сдаться, когда дела идут плохо. Но если вам нравится то, что вы делаете, вы найдете внутреннюю мотивацию продолжать идти вперед.

Вы не можете извлечь мотивацию из воздуха. Вы должны начать с самого начала и подключиться к тому, к чему стремитесь.

Путешествие нескончаемо. Всегда будет рост, улучшение, невзгоды; вы просто должны принять все это и делать то, что правильно, продолжать расти, продолжать жить настоящим моментом.

Антонио Браун

3. Мысленно вычтите немедленную награду

Когда вы собираетесь что-то преследовать, вы представляете себе немедленную награду. Например, если вы собираетесь тренироваться, вы представляете, что теряете 10 фунтов за 2 месяца.

Представьте, что вы больше не можете получать награду, продолжали бы вы преследовать свою цель?

Если ваш ответ отрицательный, возможно, вам придется подумать еще раз (не останавливаться полностью).

По непредвиденным причинам получение немедленного вознаграждения может занять больше времени, чем ожидалось.Когда это произойдет, хватит ли вам духа, чтобы упорствовать?

Если у вас есть другая причина для достижения цели, например, улучшение вашего здоровья, любовь к дисциплине и энергии, вы можете найти желание продолжать, когда награда займет больше времени.

4. Избегайте откладывания планирования

Один из изощренных способов проявления прокрастинации без вашего ведома — это планирование. Вы не можете построить небоскреб, спланировав план на миллион лет. Однажды кто-то должен встать со своего места и сложить камни и гравий вместе.

Планирование может создать ложное впечатление, что вы работаете. Несомненно, вы не можете начать без плана. Но нескончаемый план вполне может стать причиной, по которой вы никогда не начинаете. Это хитрый способ солгать самому себе, даже не осознавая этого.

Выполняйте свой план и начинайте действовать как можно скорее. Ваш мозг будет постоянно говорить вам, что нужно придумать идеальный план, потому что он ненавидит расходовать энергию.

5. Знайте, почему

Если вы не знаете, почему вы хотите достичь цели, вам будет трудно приложить усилия для ее достижения.Особенно, когда цель предполагает долгосрочное упорство.

Иногда вы можете найти материалистическую причину, по которой нужно убеждать себя. Заработок кучей денег может показаться очевидным, почему стоит начать бизнес. В долгосрочной перспективе одни только деньги не могут дать вам мотивацию приходить на работу каждый день. По крайней мере, не для всех.

Не заблуждайтесь, я не прошу вас перестать гоняться за богатством. В то же время, причина, по которой вы ставите цель, должна созвучать основным ценностям, в которые вы глубоко верите.

Ответьте на эти 3 вопроса, чтобы понять, почему стоят ваши долгосрочные цели.

6. Испытайте себя, выполняя задания Златовласки

Слышали ли вы историю о маленькой девочке, Златовласке и трех медведях? Короче говоря, ребенок любил кашу, которая не была ни слишком сладкой, ни слишком мягкой. Людям нравится, когда их задачи следуют той же логике, что и задачи Златовласки.

Михай Чиксентмихайи объясняет в своей книге «Поток», как каждому нравится задача, которая не является ни слишком легкой, ни слишком сложной.Как упоминалось в разделе «Мастерство», первый шаг к достижению потока заключается в определении задачи, которая вам небезразлична (не обязательно любить). Определив задачу, которая вам нравится, постепенно бросайте вызов себе, постепенно увеличивая сложность.

7. Упростите работу

Возьмите любую задачу. Самая сложная часть сложной работы — это начать.

• Хотите рано вставать? Самое сложное — сидеть, когда звучит будильник.
• Планируете начать тренировку? Самое сложное — это подготовка к походу в спортзал.
• Слишком много смотрите телевизор? Противостоять желанию взять пульт, когда вы сидите на диване, нелегко.

Джеймс Клир объясняет тактику облегчения этой боли в своей книге «Атомные привычки». Каждый раз, когда вы пытаетесь завязать новую привычку, вы должны сделать первый шаг как можно проще. Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, используйте трение, чтобы сделать шаг на один более сложным, чем он есть сейчас.

• Поставьте будильник подальше от кровати, заставляя вас сидеть (добавляя трение к сну)
• Собирайте одежду и обувь в спортзал накануне вечером, чтобы утром не лениться (делая первый шаг легко)
• Отключайте телевизор от сети после использования, вынуждая вас оторвать задницу от дивана, чтобы включить его в следующий раз (добавление трения для просмотра телевизора)

Чем сложнее вы сделаете это для себя, тем легче остановить плохая привычка.Чем легче вы сделаете путь к хорошей привычке, тем легче вы будете ее придерживаться.

Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса.

Джеймс Клир

8. Празднуйте успех

Родители награждают своих детей за хорошо выполненную работу. Компании предоставляют бонусы трудящимся сотрудникам. Деньги тратятся на мероприятия, чтобы отпраздновать успех.

Как вы думаете, почему мир следует такой практике? Простой. Потому что это работает.

Тем не менее, вы не пытаетесь вознаградить себя. Не всегда нужно преподносить себе дорогие или даже материальные угощения. Вместо этого вы можете съесть ириску, посмотреть фильм, выпить бокал вина или приготовить свое любимое блюдо.

Подобно тому, как ребенок делает домашнее задание в ожидании конфет, вы будете работать ради награды, мотивируя себя. Хотя такой подход может показаться использованием внешнего атрибута мотивации, система самовознаграждения с небольшими нематериальными вознаграждениями может помочь вам провести продуктивный день.

9. План на случай отказа

Одна из наиболее частых причин потери интереса — это когда результаты не соответствуют ожиданиям. Я потерял интерес к нескольким бизнес-идеям после того, как они не смогли развиваться так, как я ожидал. Когда мои цели и результаты не шли рука об руку, я почувствовал, как мой энтузиазм идет по нисходящей спирали.

Этого можно избежать, заранее спланировав отказ. Здесь нет намерения быть пессимистичным. Скорее, вы должны спланировать свой курс действий, если что-то не удастся. Когда вы это сделаете, вы будете готовы к неудачам, когда ваше настроение будет еще приподнято.Вместо того, чтобы сдаваться, вы попробуете другие методы, чтобы все заработало.

Если неудача проявляется, когда вы не готовы, ваши эмоции страдают. Если бы вы предвидели это, вы предвидели, как выбраться из колеи.

10. Избавьтесь от того, на чем вы сосредотачиваетесь

У меня была привычка преследовать каждую потенциальную возможность, которая появлялась на моем пути. Такое поведение также называется синдромом блестящего объекта. Поскольку я преследовал несколько целей, я не мог уделять достаточно энергии каждой из них.В результате ни один из них не продвинулся в положительном направлении. Конечный результат — я потерял мотивацию на всех.

Погоня за слишком большим количеством вещей может рассеять ваше внимание и сбить вас с пути. Что произойдет, если вы побежите за 5 мухами, которые планируют приседать всех? Вы никого из них не попадете. Точно так же стремление к множеству вещей может привести в целом к ​​посредственным или плохим результатам.

Если вы уменьшите количество целей, на которых вам нужно сосредоточиться, вы направите свою энергию в нужные места. Вы также замечаете постоянный прогресс как в уровне ваших знаний, так и в ощутимых результатах.Они служат вам столь необходимым источником мотивации.

Сосредоточьтесь на правильных делах, а не на множестве дел.

Майк Кригер

11. Найдите партнера по подотчетности

Знаете ли вы человека, который думает так же, как и вы? Подумайте о том, чтобы сделать его своим союзником. Он может быть другом, коллегой, соседом или вашим наставником (если он у вас есть).

Партнер по подотчетности — это тот, с кем вы регулярно делитесь своими целями. Аранжировка работает лучше всего, когда ваш партнер делает то же самое.Раз в неделю или две вы обсуждаете свой прогресс в достижении поставленных целей. Если вам не удалось достичь поставленных целей, вы должны объяснить партнеру, почему.

Даже если вы сотрудничаете с хорошим другом, ваше эго не любит признавать поражение. Каждый раз, когда вы должны признать, что не смогли достичь своей цели, ваша гордость терпит поражение. После одной или двух встреч вы начинаете работать, просто чтобы не смущаться, объясняя, почему вы потерпели неудачу.

Статья по теме: 10 советов, как поверить в себя

12.Преодолейте первое препятствие, используя правило 5 секунд

Достижение цели состоит из двух основных препятствий.

1. Начало работы
2. Упорство с усилием

Проблему начала работы можно решить с помощью правила 5 секунд, разработанного Мелом Роббинсом. Он использует простую технику обратного отсчета от 5, чтобы избежать лени.

• Хотите остаться в постели, когда прозвучал сигнал тревоги? Сосчитайте 5-4-3-2-1 и сядьте.
• Хотите посмотреть еще одну серию Netflix, когда вам нужно закончить работу? Посчитайте 5-4-3-2-1 и остановитесь.
• Хотите купить большую миску мороженого после тренировки? Посчитайте 5-4-3-2-1 и уходите.

Как бы просто это ни звучало, эта техника творит чудеса. Поскольку наш организм стремится действовать после обратного отсчета, он служит спусковым крючком для борьбы с ленью и прокрастинацией.

Вы не можете начать, пока не начнете.

Тони Кливер

Заключение

Теперь, когда вы понимаете науку, лежащую в основе мотивации, вы лучше знаете, как мотивировать себя.

Не гонитесь за мотивацией после того, как почувствуете ее потерю. Иногда мотивация похожа на хроническое заболевание. Вы не можете найти лекарство после заражения. Лучшее решение — в первую очередь предотвратить возникновение ситуации.

Но не всегда можно помешать вашей мотивации столкнуться с плохим сценарием. Когда это произойдет, вы можете использовать приведенные выше советы, чтобы преодолеть препятствия.

Оставьте комментарий о своей истории, в которой вы потеряли мотивацию после того, как начали с энтузиазма.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности.Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как применять самомотивацию на рабочем месте

Бывают дни, когда бывает сложно достичь определенных целей на рабочем месте.Развитие самомотивации может дать вам толчок, который может потребоваться для выполнения сложной задачи. Самомотивация может дать чувство достижения и решимость выполнять больше задач. В этой статье мы объясним, что такое самомотивация, почему это важное качество и как вы можете применять самомотивацию на рабочем месте.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это то, что побуждает вас эффективно выполнять различные задачи и обязанности. Это помогает осознать, почему вы стремитесь выполнить определенную задачу, и побуждает продолжать ее до тех пор, пока вы не завершите ее успешно.Выполнив задачу или достигнув цели, вы можете испытать чувство удовлетворения и гордости за себя. Самомотивация — это то, что подтолкнет вас к повторному выполнению подобных задач.

Ощущение спешки, которое возникает при выполнении задания, называется дофамином. Он движется внутри ваших нейронов и помогает мотивировать вас работать над достижением определенных целей и достижений. Чтобы функционировать должным образом, дофамин должен действовать эффективно и целенаправленно. Вот здесь-то и появляется ваша самомотивация. Стремление к достижению целей и мотивация себя помогают активировать этот дофамин и могут побудить вас достичь большего.

По теме: Вопрос интервью: «Что вас мотивирует?» (С примерами)

Почему важна самомотивация?

Самомотивация может помочь вам развить драйв и решимость выполнять различные задачи и цели в течение рабочего дня. Если вы демонстрируете высокий уровень самомотивации на рабочем месте, станет заметно, что вы достигаете большего и усерднее работаете, чтобы добиться успеха. Сильная самомотивация на работе помогает повысить вашу продуктивность и заставляет гордиться достигнутыми целями.

Самомотивация и стремление к достижению могут привести к продвижению по службе, прочным и доверительным отношениям с членами команды и возможности работать над большим количеством проектов, которые вам нравятся и которыми вы увлечены.

Как мотивировать себя

Самомотивация может начаться как решение со способностью быстро превратиться в привычку. Ниже приведены способы, которыми вы можете начать практиковать самомотивацию, пока она в конечном итоге не станет рутиной:

1. Ставьте перед собой цели.
2. Создайте план для достижения каждой цели.
3. Создайте для себя систему вознаграждения.
4. Испытайте себя и узнайте новое.
5. Окружите себя другими целеустремленными людьми.
6. Воодушевляйте себя мыслить позитивно.
7. Ведите здоровый образ жизни.
8. Вытолкните себя за пределы своей зоны комфорта.

1. Ставьте перед собой цели

Чтобы начать мотивировать себя, вы можете перечислить, чего вы надеетесь достичь.Это поможет вам развить навыки самоуправления по мере того, как вы работаете над различными достижениями и возможностями, а затем почувствуете себя выполненным, когда достигнете и завершите их. Вы можете сделать это, сядя и перечислив различные цели, которых хотите достичь. Начните с целей на рабочем месте и, если хотите, добавьте любые личные цели.

Эти цели могут быть большими или маленькими. Если это более крупные цели, вы можете разделить их на более мелкие цели или задачи, чтобы они казались менее пугающими и легко достижимыми.Некоторые цели, которые вы ставите, могут быть сложными, в то время как другие могут быть легче достижимы. Таким образом, достижение небольших целей может помочь вам развить чувство выполненного долга, а также может мотивировать вас на достижение более крупных целей. Достижение одной цели часто может вызвать желание достичь большего.

2. Составьте план достижения каждой цели

После постановки целей вы можете разработать план достижения каждой из них. Вы можете сделать это, составив для себя расписание или список дел. Вы также можете приобрести календарь и начать вводить каждую цель, которую хотите достичь, в разные интервалы дат.В любом случае, записывая, когда вы планируете достичь каждой цели, вы с большей вероятностью добьетесь их выполнения, поскольку это способ привлечь к себе ответственность за выполнение задач.

Если каждая цель не достигается, как планировалось, продолжайте поощрять себя к достижению следующих целей. Вы можете просто перенести свою цель или задачу на другой день.

3. Создайте систему вознаграждения для себя

Еще один способ эффективно активировать уровень дофамина — вознаграждать себя и поощрять к достижению большего.Вы можете мотивировать себя продолжать достигать целей, построив систему вознаграждений. Например, если у вас есть три рабочих задания, которые вы отложили в сторону, вы можете вознаградить себя, как только вы их наконец выполните. Вы можете сказать: : «Если я выполню эти три задания к концу дня, я пойду посмотреть фильм, которого с нетерпением ждала. Если я этого не сделаю, я останусь дома и продолжу работать».

Если вы вознаграждаете себя такими мелкими способами, как это, вы заставляете себя продолжать достигать целей, чтобы получить больше наград.

4. Бросьте вызов себе, чтобы узнать что-то новое

Ваш мозг может легче получить мотивацию, если вы постоянно бросаете ему вызов. Один из способов добиться этого — заставить себя читать и узнавать как можно больше нового. Чтение книг, текущих событий и статей в Интернете может помочь вам укрепить свои навыки и достичь большего.

Это может быть особенно полезно, если вы работаете в постоянно развивающейся отрасли. Вы можете читать ежедневные отраслевые новости, чтобы получать знания, необходимые для различных рабочих проектов.

5. Окружите себя другими целеустремленными людьми

Иногда легче развить мотивацию и проявить себя, если вы видите, что это проявляется в других. Вот почему лучше проводить время с людьми, которые очень мотивированы и постоянно работают над достижением новых целей. Их отношение и целеустремленность могут быть заразительны и также могут помочь вам в достижении ваших целей.

Не только другие люди могут помочь вам мотивировать, но и вы можете сделать то же самое для других.Как только вы разовьете чувство мотивации, вы сможете использовать это, чтобы помочь другим повысить их мотивацию. Могут быть дни, когда люди чувствуют, что им не хватает драйва или мотивации, чтобы завершить проект на работе. Им может потребоваться толчок со стороны коллеги или руководителя, чтобы помочь им почувствовать воодушевление или мотивацию для выполнения любых задач.

Вы можете распространить эту мотивацию, напоминая им, почему они в первую очередь работают над достижением цели и как это поможет всем остальным в команде. Например, если у вашего товарища по команде нет мотивации создать презентацию для встречи, вы можете улыбнуться ему и сказать: «Я с нетерпением жду вашей презентации.Я думаю, что каждый в офисе извлечет выгоду из решений, которые вы нам предоставите ».

6. Побуждайте себя мыслить позитивно

Важно не забывать сохранять позитивный настрой и не допускать, чтобы вещи отбрасывали вас назад. Ошибки могут могут быть исправлены и могут помочь вам научиться совершенствоваться. Чтобы повысить самомотивацию, лучше всего смотреть на различные возможности с позитивным отношением и извлекать уроки из них. Если кто-то критикует вашу работу, воспринимайте это как конструктивный отзыв и позвольте ему укрепить ваш подход .Позитивное мышление помогает сохранять мотивацию к повышению производительности и достижению впечатляющих результатов.

7. Поддерживайте здоровый образ жизни

Мотивацией движет ваш мозг. Обычно это главный источник, побуждающий вас выполнять задачи и цели. Это означает, что вы должны поддерживать здоровье своего мозга и тела, чтобы они могли продолжать помогать вам мотивировать себя. Вы можете сделать это, ведя в целом здоровый образ жизни. Вот несколько способов сохранить здоровье:

• Делайте упражнения два-три раза в неделю.
• Ешьте здоровую пищу, активирующую дофамин, например фрукты и овощи.
• Спите хотя бы восемь часов каждую ночь, чтобы ваш мозг оставался активным и нормально функционировал.
• Делайте много перерывов во время работы, чтобы дать мозгу отдохнуть.
• Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью.

8. Вытолкнуть себя из зоны комфорта

Один из лучших способов повысить мотивацию — это подтолкнуть себя к достижению новых целей и возможностей.Вы можете сделать это, составив планы по достижению более сложных целей, чем те, к которым вы привыкли. Вы можете взяться за очень сложный проект на работе или попытаться освоить новый навык, чтобы повысить эффективность своей работы.

Выйдя за пределы своей зоны комфорта и поощряя себя к новым достижениям, вы можете стать свидетелем уникальных впечатлений. Этот опыт может помочь вам узнать больше и достичь более высоких целей, которые в конечном итоге могут оказаться более полезными.

7 советов, как мотивировать себя и других

В 2013 году прошло 5 месяцев.Вы помните цели, которые ставили в начале этого года? Я делаю. И да, я признаю это, я «виноват» в том, что не начал работать над большинством своих новогодних планов, но сегодня я уже поставил перед собой новые цели. Звучит знакомо? Что ж, не беспокойтесь, вы явно не одиноки. Люди — люди, ставящие цели и ищущие цели. Цели — это то, что нас мотивирует (по большей части). Вот почему мы любим устанавливать их для себя. Это дает нам чувство цели и чего-то, чего стоит ждать.

Однако оставаться мотивированным, если цель не кажется достижимой или требует слишком много времени для достижения, — самая сложная часть. В те времена имейте в виду, что вы являетесь лидером своих собственных изменений. Никто другой.

Вот 7 советов, как мотивировать себя (и других):

1. Установите для себя умную цель и запишите ее

Если вы не знакомы с этим сокращением:

• S конкретный — по возможности конкретизируйте то, что вы хотите изменить / достичь.
• M easyurable — отслеживайте свой прогресс.
• A достижимо — убедитесь, что ваша цель реалистична и достижима. Если вы установите слишком высокие ожидания, ваша мотивация, вероятно, скоро превратится в разочарование.
• R элевант — насколько важна для вас эта цель? Почему вы хотите этого добиться? Насколько вы увлечены этим? Чем больше вы увлечены своей целью, тем легче вам будет найти способы ее достичь.
• T ime-Bound — установите время, когда вы хотите достичь своей цели.Это поможет вам создать ощущение срочности и не даст вам сбиться с пути.

2. Будьте увлечены этим

Исследования показали, что люди действуют в соответствии с гедонистическим принципом. Это объясняет, почему люди хорошо справляются с задачами, которые им нравятся и которые им интересны. Звучит логично, не так ли? Вот почему так важно найти то, что делает вас счастливым и что вам действительно нравится. Например, если ваша цель — регулярно заниматься спортом, найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его.

3. Будьте положительным примером!

Пройдите разговор. Делайте то, во что вы верите. Если вы меняете свое отношение, диету, режим упражнений, прекращаете токсичные отношения и т. Д. — проявите терпение и доброту по отношению к себе и другим. Будут неудачи, застой, слабые моменты и, возможно, даже критические комментарии от других, но до тех пор, пока вы будете сосредоточены на своих чувствах и на том, что хорошо для ВАС, вы все равно будете на шаг впереди других, потому что вы НАЧИЛИ проект «Положительные изменения.”

4. Смиритесь с тем, что вы не можете принудительно изменить!

Опять же, если вы каким-либо образом измените свою жизнь (здоровое питание, новые отношения, переезд в другое место, похудение и т. Д.), Вы показываете окружающим позитивные изменения, и они могут сделать то же самое. Однако для этого им потребуется что-то изменить в своей жизни и выйти из зоны комфорта, а это пугает и требует немало мужества и силы. Когда 6 лет назад я начал менять свое питание, люди все время говорили: «О, я знаю, что ты не ешь это, потому что это вредно для здоровья» или «Ты, наверное, думаешь, что я не должен это есть» и т. Д.И знаешь, что? По правде говоря, мне наплевать, что они едят. Поймите, когда люди видят, что вы способны что-то изменить, часто заставляют их чувствовать, что вы их осуждаете, что может стать для них демотиватором. Возможно, они даже попытаются отговорить вас от вашего плана или определенной цели, чтобы оправдать себя не покидать свою зону комфорта. Так что помните, это не о вас, это о них. Все, что вы можете сделать, это подавать положительный пример, поддерживать, сопереживать, вдохновлять и сигнализировать, что они могут присоединиться к вам в любое время.Никакого давления. Как сказал Будда: «Когда ученик будет готов, появится учитель».

5. Сосредоточьтесь на своей цели

Наступит застой, и, возможно, вы почувствуете, что больше не двигаетесь к своей цели. В те времена представьте себя за рулем машины, когда идет очень сильный дождь. Вероятно, вам придется снизить скорость, потому что из-за дождя трудно увидеть, куда вы собираетесь. Однако вы останетесь сосредоточенным и продолжите движение вперед, хотя и будете двигаться немного медленнее, чем раньше.Так что продолжай, ты доберешься туда.

6. Оставьте отзыв себе или другим людям

Отзыв — это завтрак чемпионов! Я не могу говорить это достаточно часто. Обратная связь важна в любой ситуации и в любой обстановке. Люди — социальные существа, которым необходимо чувство принадлежности, а также признание и одобрение. Подумайте, что вы чувствуете, когда делаете кому-то комплимент или когда кто-то говорит вам что-то хорошее. Предоставление и получение обратной связи вызывает положительные эмоции с обеих сторон.Получатели чувствуют, что их ценят, и они являются важной частью группы, которая поднимает их настроение, улучшает их общее удовлетворение и способность справляться со стрессом и эмоциями. Это беспроигрышная ситуация, правда?

7. Награждай себя

Побалуйте себя иногда! Позвольте мне немного времени. Запишите это в свой календарь, если вы такая же занятая пчела, как я. Так важно подзарядить свои батареи и заняться тем, чем вам нравится заниматься, будь то просмотр старого фильма, поедание большой чашки мороженого, занятия определенным видом спорта или просто игра в любимую видеоигру.Это сохранит вашу мотивацию и воодушевит продолжать идти вперед. Подумайте о том, как здорово достичь чего-то или достичь важной вехи на пути к цели. Но помните, шаг за шагом, мало-помалу, И никогда не забывайте быть добрым к себе. Ты заслуживаешь это.

23 эффективных способа мотивации — Лолли Даскал

Мотивация — это то, что мы должны нести в себе, но она не всегда проявляется сама по себе. Иногда нам нужна небольшая помощь, чтобы найти мотивацию для ведения нашего бизнеса, для руководства нашими компаниями, для поддержки наших команд и помощи нашим клиентам.

Вот 23 способа повысить вашу мотивацию:

1. Проголодаться. Узнайте, что вами движет, чем вы увлечены, и оставайтесь сосредоточенными на этом желании.

2. Погрузитесь в драйв. Единственный способ добиться чего-то — это принять это со всей своей уверенностью и силой воли. Пообещайте себе, что если вы хотите, чтобы что-то было сделано, вы это сделаете, потому что ничего не произойдет само по себе

3. Нажмите все правые кнопки. Если что-то идет не так, как надо, скажите себе, что вам нужно услышать, чтобы вернуть себе контроль. Есть много вещей, которые мы не контролируем, но мы всегда контролируем свою реакцию. Активируйте свой позитив.

4. Решайте крошечные задачи. Выкиньте несколько мелких дел из своего списка дел и создайте небольшие ритуалы, которые помогут придать вашей мотивации некоторый импульс.

5. Присутствовать. Легко быть настолько сосредоточенным на будущем, что теряешь из виду то, что находится прямо перед тобой.Оставайтесь в настоящем моменте.

6. Сделай что-нибудь плохо. Перфекционизм — злейший враг мотивации. Подорвите эти инстинкты, научившись делать то, к чему у вас нет таланта или способностей. Вы научитесь состраданию к другим в той же ситуации, и в следующий раз, когда вы столкнетесь с такими же обстоятельствами, вы точно знаете, что делать.

7. Поговорите с мыслителями. Оставайтесь рядом с друзьями и членами семьи, которые бросают вызов вашему мышлению и сохраняют сосредоточенность, уверенность и позитивный настрой.

8. Сделайте это возможным. Иногда мы не делаем то, что нам нужно, потому что втайне верим, что кто-то придет и спасет нас. Помните старую пословицу: «Если так, то это зависит от меня». Это может быть пугающей правдой, но это честно.

9. Освободите свое мышление. Не позволяйте своему мышлению стать ограниченным или негибким, но попробуйте испытать новые способы ведения дел. Посвятите себя поиску новаторских идей — нет ничего более мотивирующего, чем ощущение безграничных возможностей.

10. Продолжайте движение. Когда движется тело, движется и разум. Подумайте о том, как вы можете заниматься спортом в течение дня. Не думайте об этом как о времени, проведенном вне работы — многие люди говорят, что лучше всего думают, когда бегают или ходят.

11. Используйте свою слабость. То, что вы считаете слабостью, действительно может стать силой. Научитесь пользоваться своими слабостями. Разверните их и посмотрите, как появляются возможности.

12. Уважайте свои привычки. Пытаться избавиться от вредной привычки, как известно, сложно. Вместо этого проявите уважение к своим вредным привычкам и измените их на что-то новое, что поможет вам более эффективно.

13. Взгляните в лицо своим страхам. Страх — худшее, что может случиться с мотивацией. Если вы хотите оставаться мотивированным, вам нужно преодолеть свои страхи.

14. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди. Поднимите свою самооценку и освободитесь от мнений и ожиданий других людей.Оставьте свое самосознание позади. Действуйте в соответствии со своими инстинктами и беззаветно рискуйте.

15. Будьте стойкими с собой. Если у вас есть привычка отговаривать себя от действий из-за недостатка уверенности, успокойте этот внутренний голос и откажитесь принимать ответ «нет».

16. Напишите свой собственный сценарий. Слишком часто мы настолько заняты тем, что живем по сценарию, написанному для нас другими людьми, что у нас нет времени на то, что мы хотим и представляем себе.Верните себе право собственности на свой сценарий, и вы найдете свою мотивацию.

17. Относитесь к каждой проблеме как к подарку. Когда вы меняете свой взгляд на себя — когда вы перестаете видеть в них проблемы, — они превращаются в возможности для поиска нового решения. У вас всегда есть выбор, как реагировать на события.

18. Напоминание и перемотка. Если ваша производительность ниже максимальной, продолжайте напоминать себе самые позитивные и вдохновляющие мысли, перематывая их в уме, чтобы не забыть их.

19. Найдите время подумать. Все, что вы делаете, начинается с мысли, и когда вы перестаете думать, вы перестаете действовать. Сделайте все возможное, чтобы уделить время размышлениям, и наблюдайте, как взлетают ваши творческие способности и воображение.

20. Выбирайте, чтобы вдохновлять. Иногда лучший способ уйти со своего пути — это вдохновить других. Если у вас нет дня префекта, вы все равно можете передать его кому-нибудь другому.

21. Привыкайте к неопределенности. Когда ты напуган, легко потерять мотивацию. Неуверенность — главный источник страха, и если вы научитесь дружить с неуверенностью, вы сможете устранить главный источник неуверенности.

22 . Будьте проще. Трудно сохранять мотивацию, когда вас переполняют проблемы, сложности и замешательство. Когда вы можете делать то, что перед вами, простым и конкретным, вы можете быть более сосредоточенными и более эффективными.

23. Найдите тренера. Иногда даже самым умным из людей с самыми лучшими намерениями нужна помощь. Хороший тренер может помочь вам изучить себя так, как вам никогда не пришло бы в голову самостоятельно. Это может быть пугающей перспективой, но вознаграждение может быть большим. Старший тренер может помочь вам обнаружить свою самомотивацию и обратиться к источнику

После десятилетий наставничества влиятельных руководителей по всему миру Лолли Даскал заметила, что лидеры поднимаются на свои должности, опираясь на определенный набор ценностей и качеств.Но со временем каждый руководитель достигает точки, когда его производительность ухудшается, а неудачи не прекращаются. Очень немногие понимают, почему и как это предотвратить.

Из множества наград и похвал Лолли, Лолли вошла в топ-50 лидеров . и Management Expert журнала Inc. Huffington Post удостоила Лолли награды титул Самая вдохновляющая женщина в мире . Ее произведения появились в HBR, Inc.com, Fast Company (Ask The Expert), Huffington Post, Psychology Today и другие. Ее последняя книга, Разрыв в лидерстве: что происходит между вами и вашим величием , стала национальным бестселлером.

3 способа мотивировать себя, когда вы чувствуете, что ничего не делаете

Хотите знать, как мотивировать себя прямо сейчас? Все кажется довольно неопределенным, и именно тогда бывает трудно найти мотивацию.Вы можете добиться всего, чего захотите, за последние несколько месяцев года с небольшой мотивацией, так что если вы ищете знак для начала — вот он!

НАУШНИКИ

Чтобы мотивировать себя, вам нужно включить музыку, которая заставляет вас двигаться. Для меня это «Не удержать нас» Маклемора. Для вас это может быть Глаз тигра. Если вы действительно хотите, чтобы все получилось в этом году, создайте плейлист, который побудит вас встать с кровати (или с дивана) и воплотить его в жизнь.

Меган Маркл поделилась своим мотивирующим утренним плейлистом на своем веб-сайте, посвященном образу жизни, The Tig, прежде чем закрыть его, сказав: «Включайте эти треки, когда собираетесь утром, когда вам нужно взбодриться в середине дня, или во время вашего следующего вечернего празднования. Музыка в наушниках побуждает ее вставать рано утром, приходить на занятия йогой и бегать, даже когда ей этого не хочется. Среди ее лучших треков — Jackson Five и Janelle Monae.

Согласно Журналу науки «Сосредоточение внимания на любимой песне борется с демотивирующими сигналами мозга, связанными с усталостью или скукой.«Мощная песня может мгновенно изменить ваше настроение. Музыка может быть веселой и воодушевляющей или успокаивающей и меланхоличной. Фактически, «бодрящий эффект музыки обусловлен ее способностью воздействовать на симпатическую нервную систему организма. Активация этой системы подготавливает тело к действию всякий раз, когда мы сталкиваемся с проблемой в окружающей среде ».

T W O

Все еще спрашиваете себя, как себя мотивировать? Чтобы получить мотивацию, вам, вероятно, понадобится старый добрый собеседник.Я знаю по опыту, как легко отговорить себя от чего-то, особенно от тренировок, поэтому вам нужен кто-то (или что-то), что изменит ваше мнение и изменит этот эффект прокрастинации. Я рекомендую для начала видео Уилла Смита о самодисциплине.

Создайте плейлист из видеороликов, которые вас мотивируют, это могут быть видеоролики о трансформации или просто побуждающие людей кричать на вас, чтобы вы сделали это. Это видео вдохновляет, поскольку напомнит вам, что единственный человек, который мешает вам делать что-либо в жизни, — это вы.Psychology Today отмечает, что если вы позволите своей мотивации иссякнуть, когда это произойдет в видео, вы ничего не добьетесь. Но если вы помните: «Поистине изменяющее жизнь вдохновение выходит из нас, требуя от нас действий. Это вдохновение, которое побуждает людей к монументальным подвигам мужества, силы воли, настойчивости и, в конечном итоге, к переменам ».

Это должно исходить от вас, но ему могут помочь такие люди, как Уилл Смит.

T H R E E

Знаете ли вы, что у вас на 42% больше шансов достичь своих целей, если вы правильно их запишете.Если вы разбиваете их на шаги, которых вы действительно можете достичь, и записываете их таким образом, чтобы вы могли решать их по одному шагу за раз, вместо того, чтобы торопиться достичь огромной цели за короткий промежуток времени. Один из ярких примеров этого — люди, которые ставят себе цели похудеть. Чтобы потерять x на y. Звучит хорошо, правда? Но это никогда не срабатывает, потому что это слишком долго.